Comidas Saludables para la Cena:

Descanso Pleno para tus Hijos

Una cena pesada puede causar malestar a los niños e impedir que duerman bien. Asegurarte de
que las cenas sean balanceadas es esencial para que los niños se nutran y tengan la energía
necesaria para cada día.

La alimentación de tus hijos durante la noche es crucial para su descanso y bienestar. Optar por
una cena ligera y nutritiva, evitando ingredientes pesados, es fundamental para evitar molestias.

La premisa de una alimentación balanceada es aplicable en todas las comidas, especialmente en el

desayuno, almuerzo y cena. Esto asegura que tus hijos reciban los nutrientes y energía necesarios
para mantener su salud física y mental.

Según la Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM), los niños de 6 a 12 años deben
dormir entre 9 y 12 horas diarias. Un descanso adecuado les permite comenzar el día con energía y
buen ánimo, previo a un desayuno nutritivo.
Qué Incluir y Evitar en las Comidas Saludables para la Noche

Aunque la cena debe ser ligera, recuerda que los niños están en período de crecimiento y pueden
tener un apetito mayor. Proporciona cantidades adecuadas y variadas según sus necesidades.

Algunos alimentos recomendados para promover el sueño son aquellos que aportan melatonina,
como el banano, arroz, jengibre, avena, cebolla y cerezas. También, alimentos con triptófano, como
piña, espárragos, huevos, lácteos y frutos secos.

Grupos de Alimentos Indispensables:

Cereales, tubérculos, carnes y verduras, que favorecen el sueño y aportan nutrientes esenciales.

Mantén la variedad: Una alimentación balanceada debe ser completa y equilibrada.

Alimentos a Evitar y Consejos para un Descanso Óptimo

Evita que tus hijos consuman alimentos pesados antes de dormir, ya que podrían causar malestar y
afectar su sueño. Evita alimentos con alto contenido de grasas y almidones, cítricos, picantes y
embutidos.

También, considera que algunos alimentos son inhibidores del sueño, como los ricos en azúcar,
cafeína y carbohidratos refinados. Limita su consumo antes de acostarse.

Además de la alimentación, el entorno también influye en el descanso. Establece un horario fijo,

asegura una temperatura adecuada en la habitación y limita el uso de pantallas antes de dormir.

Cómo Ayudar a tus Hijos a Iniciar el Día Siguiente

Así pues, después de aplicar estos consejos para una buena noche de descanso con una cena
saludable, tus hijos estarán más descansados y enérgicos. Para mantener su bienestar, asegúrate
de complementar estos hábitos con un desayuno completo y equilibrado.

Iniciar el día con un vaso de MILO®, con su combinación única de vitaminas y minerales, es una
excelente opción. Apoyar su nutrición y brindarles un comienzo lleno de energía es esencial para
una infancia feliz y saludable.
Referencias:
https://www.fao.org/3/y5740s/y5740s02.pdf

https://www.milo.com.co/articulos/comidas-saludables-noche

https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/dieta-alimentacion/alimentos/melatonina.html

https://www.guiainfantil.com/blog/alimentacion/comidas/7-alimentos-que-nunca-debes-dar-a-tu-hijo-si-quieres-que-duerma/