De stip aan de horizon

Een stappenplan voor

het stellen en bereiken
van je doelen
Doelen zijn er in alle soorten en maten. Het mooie
van doelen is dat ze je leven richting geven. Het is een
manier om het leven te creëren dat bij je past.
Met dit stappenplan ontdek je hoe je gericht en met
plezier kunt toewerken naar dat wat je écht heel graag
wilt — de stip aan de horizon.

1 Wat wil ik?

Het is belangrijk dat je voor doelen kiest waarin je gelooft. Iets wat je blij maakt en
wat rijmt met de persoon die je bent — of wilt zijn. Je komt namelijk automatisch in
beweging als iets écht heel belangrijk voor je is. Wat maakt jou gelukkig? Wat wil je
écht? Dát is jouw stip aan de horizon!

Als je het lastig vindt om te bedenken wat je echt graag wilt, dan kan het helpen om
een persoonlijke missieverklaring te maken. Daarin staat wie je wilt zijn en wat je
missie in het leven is. Zo krijg je vanzelf een beter beeld van het grotere plaatje. En dat
maakt het makkelijker voor je om concrete doelen te stellen én te bereiken.

Om het plaatje compleet te krijgen, ga je in deze stap visualiseren hoe die stip aan
de horizon eruitziet. Kies zelf met welke van de twee varianten je aan de slag gaat
(met beide mag ook). Voordat je dit gaat doen, leggen we eerst uit wat visualisatie
precies is.

Visualisatie is een zeer krachtige manier om je doelen of dromen in te beelden. Je

kunt het zien als een vorm van meditatie waarbij je je voorstellingsvermogen traint
door je voor te stellen wat je wilt bereiken of wie je graag wilt zijn. En nu komt het:
door je een bepaald scenario in te beelden, kun je je hersenen als het ware foppen.
Je laat ze geloven dat wat je je voorstelt ook echt zo is. Je brein is namelijk niet in
staat om onderscheid te maken tussen werkelijkheid en fantasie. Dus door je doelen
in te beelden alsof je ze al hebt behaald, breng je jezelf in de juiste mindset. Hallo
motivatie, doorzettingsvermogen en zelfvertrouwen!

VARIANT 1: VISUALISATIE-MEDITATIE
Ga zitten of liggen op een rustige, comfortabele plek. Sluit je ogen. Als je dat niet
prettig vindt, kun je ze ook open houden (richt je blik dan zoveel mogelijk op een
vast punt, zodat je minder snel afgeleid raakt). Adem een paar keer rustig en diep
in en uit, en ontspan je lichaam. Beeld je nu in dat het een jaar later is. Hoe voel je
je? Hoe zie je eruit? Waar ben je? Met wie ben je? Wat doe je (werk/activiteit)? Wat
hoor, proef en ruik je? Probeer alles zo gedetailleerd mogelijk in te beelden. Als je het
gevoel hebt dat het plaatje compleet is, open je rustig je ogen. Maak eerst langzame
bewegingen met je lichaam, voordat je opstaat.

Het mooie aan deze visualisatie-meditatieoefening is dat je die stip aan de horizon
twee keer creëert: een keer in je hoofd en een keer in het echt.

Schrijf je antwoorden hieronder op, of in je inspiratieboekje.

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________

VARIANT 2: VISIONBOARD
Het maken van een visionboard is een goede en leuke manier om je doelen, dromen
en verlangens uit je onderbewuste te halen. Zo worden ze iets echter. Zo maak je
een visionboard: pak een groot vel papier (A3- of A2-formaat) of een stuk karton.
Verzamel de leukste tijdschriften, folders of krantenartikelen, en knip hier de plaatjes
en teksten uit die overeenkomen met wat je écht belangrijk vindt en waar je over
een jaar wilt staan. De plaatjes hoeven niet letterlijk het doel weer te geven, maar
kunnen ook een bepaald gevoel weerspiegelen. Plak alles op het vel papier of het
stuk karton. Als je visionboard klaar is, zet of hang ‘m dan op een zichtbare plek
in huis. Als je er regelmatig naar kijkt, programmeer je langzaam maar zeker je
onderbewuste: het zal sneller in actie komen of keuzes durven maken die rijmen
met wat er op je visionboard staat.

2 Waar geef ik op dit moment prioriteit aan in mijn leven?

Het is interessant om te onderzoeken aan welke zaken je op dit moment prioriteit
geeft in je leven. Schrijf daarom 3 zaken op die je nú het belangrijkst vindt in je leven.
Het gaat niet om de gewenste antwoorden, maar om de werkelijkheid. Tip: pak je
agenda en bankafschriften van de afgelopen maand erbij om te zien waar jij prioriteit
aan geeft.

1 _________________________________________________________________________

2 _________________________________________________________________________

3 _________________________________________________________________________

3 Rijmen deze zaken met wat ik écht heel graag wil?

Kijk nog eens naar je antwoorden bij stap 2. Komen deze zaken overeen met wat je
bij stap 1 hebt opgeschreven?

o Ja
o Nee

Zo nee, wat ga je veranderen?

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________

4 Welke doelen horen daarbij?

Als het goed is heb je door het visualiseren een beter beeld gekregen van wat je écht
graag wilt, en of je daar nu al genoeg prioriteit aan geeft.

Hieronder (of in je inspiratieboekje) ga je opschrijven welke doelen ervoor gaan

zorgen dat je die stip aan de horizon bereikt. Schrijf maximaal 3 doelen op die je over
een jaar wilt hebben behaald. Denk niet te lang na hoe je deze doelen het beste kunt
formuleren. Daar ga je namelijk in stap 5 mee aan de slag.

DOEL 1
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________

DOEL 2
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________

DOEL 3
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________

5 Hoe behaal ik mijn doelen?

Je hebt hierboven (of in je inspiratieboekje) 3 doelen opgeschreven. Geweldig! Maar
nu komt het: hoe ga je het komende jaar aan deze doelen werken? Hoe maak je van
deze doelen een prioriteit?

Maak het positief

Het begint bij een positieve formulering. Het gaat om wat je wél wilt, niet om wat je
niet wilt. Dus niet: ‘Ik wil niet meer roken/niet meer onzeker zijn/minder vaak ruzie
maken met mijn partner’. Maar: ‘Ik wil gezond leven/slank zijn/vertrouwen in mezelf
hebben/open en eerlijk zijn tegen mijn partner’. Een positief doel werkt motiverend
en is veel effectiever dan een doel waarbij de focus ligt op ergens mee stoppen of
iets niet meer mogen. Misschien ken je het gedachte-experiment waarbij je niet mag
denken aan een roze olifant. Maar wat doe je? Precies: denken aan een roze olifant.
Zo werkt het ook met het doelen. Zorg dat je iets wél wilt en mag doen! Dat maakt
het doel een stuk aantrekkelijker.

Maak het concreet

Je maakt het werken aan je doelen makkelijker (en leuker!) als je ze zo concreet
mogelijk maakt. Je hersenen zijn namelijk dol op heldere, goed omschreven doelen.

Dit kun je doen door de volgende vragen voor jezelf te beantwoorden:

• Wanneer wil ik het doel behaald hebben? Volgende week, volgende maand,
volgend jaar?
• Wat kan mij helpen het doel te behalen?
• Voor welke context geldt het doel? Privé? Werk? Of allebei?
• Welke stappen ga ik zetten om het doel te behalen?
• Wanneer heb ik het doel behaald?

Je kunt jezelf natuurlijk nog veel meer vragen stellen om je doel helder en uitvoerbaar
maken.

Maak het activerend

Het succes van je doelen hangt voor een groot deel af van de acties die je eraan
gekoppeld hebt. Die allereerste actie zorgt ervoor dat je direct dichter bij je doel komt.
Voor veel mensen voelt de eerste actie als de grootste stap die ze moeten zetten.
Maar als ze die eenmaal hebben gezet, kost het ze steeds minder moeite om de
volgende stappen te zetten. Tot het moment dat ze als het ware automatisch aan
hun doelen werken.

Je weet nu wat je doelen zijn. Welke actie ga jij vandaag nog ondernemen? Maak het
jezelf niet te moeilijk, zet gewoon die eerste kleine stap om in beweging te komen. En
zet daarna zo snel mogelijk de tweede stap om in beweging te blijven.

Tip: koppel je doel aan een item dat altijd in je buurt is, zodat je constant aan het
doel herinnert wordt. Stel, je doel is om gezonder te leven. Een van de dingen die
volgens jou horen bij gezonder leven, is voldoende water drinken. Door een glas, fles
of karaf uit te kiezen en die te bestempelen als gezond leven, zul je merken dat het je
stimuleert om water te drinken.

Weer even terug naar het begin: een goed doel is dus positief, concreet en activerend.
Zijn de doelen die je bij stap 4 hebt opgeschreven dat ook?

Zo nee, herformuleer de doelen hieronder opnieuw. Zet er ook bij wat de eerste actie
wordt — en onderneem die vandaag nog.

DOEL 1
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

DOEL 2
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

DOEL 3
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
6 Wie worden mijn steunfiguren?
Het kan enorm steunend en krachtig zijn als je anderen deelgenoot maakt van je
doelen. Deel ze daarom met je partner, ouders, beste vrienden of collega’s. Misschien
willen zij wel hetzelfde als jij! Maar ook als dat niet zo is, kunnen ze je helpen om de
stip aan horizon te bereiken.

Schrijf hieronder (of in je inspiratieboekje) op wie jouw steunfiguren worden (dit mag
ook 1 persoon zijn).
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________

Tot slot
Reflecteer op het proces door jezelf zo nu en dan af te vragen: “Werkt dit nog voor
mij?” Ben ik nog op de goede weg?” Als je tot de conclusie komt dat je aanpak niet
(meer) werkt, pas het dan aan. Net zolang tot je een manier hebt gevonden die wél
voor je werkt. Thomas Edison faalde niet tienduizend keer toen hij de gloeilamp wilde
uitvinden, hij ontdekte tienduizend manieren die in ieder geval níet werkten. Het is niet
erg als iets niet gelijk lukt. Geef jezelf de kans het op meerdere manier te proberen en
heb er vertrouwen in dat je die stip aan de horizon bereikt — no matter what.

Geniet van de reis ernaartoe!