Manual Yoga y Estrés

Escuela Integral de Yoga
Especialidad en Yogaterapia Ayurvédica
Te damos la bienvenida a este curso de Especialización en Yogaterapia Ayurvédica para

docentes de Yoga. Este curso está conformado por 4 modulos:
1.- Yogaterapia y estrés

2.- Yogaterapia para personas con movilidad reducida
3.- Ayurveda y Yogaterapia
4.- Aplicaciones de Yogaterapia Ayurvédica
Este manual corresponde con el contenido del primer módulo “Yogaterapia y estrés” y
busca reforzar lo visto en clases.
Te sugerimos ir llenando las tablas para profundizar en el aprendizaje.
¿Qué es salud?
¿Qué es salud?
Explica con tus
palabras
En nuestro mundo occidental el concepto de “salud” nunca se ha mantenido estático: Con

el pasar de los años la salud ha migrado desde un modelo basado en el tratamiento y la
ausencia de enfermedad, hacia uno más basado en la promoción y prevención del
bienestar.
Actualmente, la Organización Mundial de la Salud la define como “un estado de completo

bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o
enfermedades” (OMS, 1948). A pesar de ser una definición bastante completa, es claro
que hay algunos aspectos que han sido dejados de lado, y que pueden significar aportes
indudables a nuestro bienestar.
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Salud y enfermedad
Vyadhy - Sufrimiento
Patrones de
Causa del problema sufrimiento o
enfermedad
Cambios
Expectativas y Sufrimiento emocional
deseos Actitudes mentales
Hábitos errados o negativas
repetitivos Desequilibrio
Perturbaciones fisiológico
dóshicas
Samadhi - Plenitud
Medios o caminos
Patrones de salud
para mejorar
Dieta y
alimentación Fluidez emocional
Hábitos Mente positiva
Actitudes Balance
Práctica de Fisiológico
técnicas
El patrón de enfermedad se manifiesta a través del malestar físico, mental, psicológico y

emocional; es una tendencia a la negatividad y a las somatizaciones en el cuerpo. El
patrón de buena salud se manifiesta como bienestar físico, mental, psicológico y
emocional; se expresa a través de la amabilidad, la armonía y la fluidez.
Teniendo esto en cuenta, tanto la enfermedad como la salud son meros patrones, por lo
tanto, se puede cambiar de un patrón a otro y viceversa. El alcance del patrón de salud
puede alcanzarse a través del Yoga Chikitsa o Yogaterapia, que es el proceso de facilitar el
cambio de nuestros patrones multidimensionales existentes por otros nuevos y más
apropiados.
¿Qué es yogaterapia?
Es una terapia complementaria en donde la aplicación de la antigua ciencia del Yoga se

dirige a la búsqueda de la salud y bienestar de la persona en todos los niveles. Se utiliza un
enfoque con una perspectiva holística y global de la práctica.
Esto quiere decir que, si bien buscamos actuar principalmente a nivel espiritual, debemos
tener en cuenta la mayor cantidad de variables posibles a la hora de la terapia con el o los
pacientes, diseñando planificaciones y variaciones acorde siempre a su historia y estado
actual. Así, las técnicas a utilizar estarán siempre definidas para cada individuo o grupo de
individuos en función de su edad, sexo, capacidades físicas, mentales, espirituales, doshas
y posibles desequilibrios.
La yogaterapia se sirve de la utilización de técnicas milenarias propias del yoga, con el fin
de ayudar al paciente a alcanzar un estado de mayor bienestar, empoderándose de su
propia salud y siendo un ente activo en la promoción y mantención de la misma.
Cabe recordar que la yogaterapia se utiliza para complementar los distintos tipos de
terapia que pueda estar llevando a cabo el individuo, sea ayurvédica, homeopática,
alópata, fisioterapéutica, kinesiológica, psicológica, entre otras.
Según tus
conocimientos.
¿Cuál es la principal
diferencia entre yoga
y yogaterapia?
Propósitos de yogaterapia
La yogaterapia busca mejorar calidad de vida de quien lo practica. Si bien existen objetivos
a largo plazo, lo principal es que, sesión a sesión, el individuo salga de la práctica mejor de
lo que estaba cuando ingresó. El paciente de a poco irá adquiriendo los medios para
mejorar, transitando un camino de sanación que lo llevará de vuelta hacia un patrón de
salud y, por consiguiente, a una reconexión con su espiritualidad.
La yogaterapia es un proceso de empoderamiento a través del cual el paciente irá

adquiriendo el conocimiento necesario para ser el protagonista de su propia salud,
aprendiendo más sobre sí mismo desde una perspectiva holística. Asimismo, la
yogaterapia se basa en atender las individualidades de forma no invasiva, puesto a que es
una terapia de técnicas milenarias que actúan a niveles profundos, sin necesidad de
adentrarnos en el mundo interno del paciente de forma literal. La evolución es su
intención, pues buscamos que el paciente avance desde el patrón de enfermedad o
sufrimiento hacia la salud y el autocuidado.
Rol del paciente
En yogaterapia el paciente se transforma en alumno y tarepeuta activo en su proceso de

curación. El paciente es alumno debido a que deberá aprender las técnicas realizadas en
las sesiones, así como abrirse al autoconocimiento y a algunas piezas claves de
información que lo ayudarán a reforzar su pool de recursos terapéuticos. El alumno debe
aprender a utilizar esos recursos como propios para la sanación (alimentación, rutinas,
ásanas, meditaciones, mantras, etc.), a fin de lograr generar su propia estabilidad interna.
Asimismo, el paciente se transforma en terapeuta activo, debido a que es él el encargado
de llevar a cabo sus propios procesos. Muchas veces los pacientes acuden con la idea de
encontrar una panacea a sus dificultades a través de asistir de forma pasiva a una sesión
de 1 hora 1 vez por semana. Esto lleva a falsas expectativas y a escasos avances, por lo
cual es imprescindible que el individuo tome la responsabilidad de ser su principal
terapeuta activo a cada momento
Consideraciones para quien guía
o Actuar desde el Prem (amor universal) y Karuna (compasión).

o Trato con admiración y respeto. Respetar autovalencia
o Evitar infantilizar, subestimar, generalizar y prejuiciar. Respetar individualidad
o Considerar condiciones o desequilibrios en las personas: hipertensión arterial,
diabetes, artrosis, lumbalgias, etc.
o Promover la inclusión: el yoga es para todas las personas.
o Utilizar siempre ficha de paciente para realizar las sesiones
o Revisar enfermedades, condiciones, tratamientos aportados en ficha y evaluar
contraindicaciones de ciertas técnicas
o No diagnosticar ni tratar. Derivar siempre a especialistas. Protegerse y proteger.
o Informar y explicar sobre las técnicas, utilizando un lenguaje sencillo y accesible.
o Entregar herramientas para el día a día a las personas, ejercicios cortos y sencillos,
que puedan ser incorporados en la rutina.
o Recordar la importancia del encuadre en el proceso terapéutico.
Estrés
Podemos decir que el estrés está ligado, como concepto, al esfuerzo y tensión psicofísica
del ser humano. El austriaco-canadiense Hans Selye fue el primero en concebir el estrés y
escribir sobre este fenómeno en los seres vivos. Podemos afirmar que el estrés es una
respuesta física y mental natural que nos sirve para afrontar situaciones que demandan
un esfuerzo y así adaptarnos al entorno.
Existe estrés o stress positivo, llamado eustrés, así como un estrés negativo, llamado
distrés. Ambos causan reacciones fisiológicas similares: hay sudor en manos y pies, se
acelera el ritmo cardiaco, la presión arterial sube, así como el nivel de tensión muscular
aumenta. En el plano emocional, el eustrés ayuda y es un motivo de lucha contra una
situación puntual adversa, mientras que en el distrés estos síntomas se mantienen más
allá de la situación puntual, prolongándose en el tiempo y generando, entre otras cosas,
que el individuo se acobarde y trate de huir de la situación, pudiendo llegar a padecer de
pánico, incluso teniendo una crisis de pánico.
Tres etapas del estrés
1.- La primera fase es de alerta, estado de alarma y tendencia a la huida, generándose

cambios fisiológicos y bioquímicos en el cuerpo para producir el máximo de energía
suficiente para escapar y salir corriendo.
2.- La segunda fase es de adaptación o resistencia, y esta se produce cuando se mantiene

la situación de estrés y se van acumulando en el cuerpo las sustancias químicas
producidas en la primera fase. El producto de esta situación química es el mantenimiento
de estado de alerta sin que se produzca relajación y por consiguiente, se aumente o
mantenga la tensión muscular.
3.- La tercera fase posible es el agotamiento, y es producido cuando el estrés se convierte

en crónico (distrés) y se mantiene por un tiempo demasiado largo. La sensación interna y
espiritual es de estar en el límite y verse superado, descansar mal, no dormir, no
relajarnos, estar apurados para todo; teniendo una sensación de angustia permanente,
ansiedad, depresión, pánico, falta de ánimo y un constante deseo de huida.
¿Por qué trabajar el estrés primero?
En yogaterapia, disminuir la actividad mental, buscar estados de calma y manejar el

estrés, es uno de los pilares del tratamiento. El estrés lo tiñe y enmascara todo, y es un
factor complejo debido a que puede inducirnos a error a la hora de realizar un diagnóstico
y comenzar nuestra intervención.
Para comenzar, debemos considerar que el cuerpo es una parte importante y densa del
ser, y el estrés se materializa en tensión física. Por ello, es muy importante mover la
energía que puede estar estancada. Sin ello, el cambio interno se vuelve mucho más difícil
de lograr.
Es necesario movilizar las articulaciones y elongar para reducir el estrés, por lo que se
recomiendan técnicas como la movilidad articular y las posturas de flexibilidad que
estiran grandes grupos musculares, eliminando la tensión.
Asimismo, las técnicas antes señaladas resultan útiles para cambiar nuestro ritmo
respiratorio mediante una respiración baja, serena, pausada y lenta que nos lleve a la
relajación y a la mayor oxigenación del organismo. La respiración se vuelve entonces una
herramienta útil, fácil de practicar y con innumerables beneficios para el manejo del
estrés.
El Ayurveda, por su parte, nos aporta con las técnicas de masajes (relajación manual) y
autoconocimiento, que van a ir haciendo partícipe al individuo en su propio bienestar.
Para esto, la atención completa al momento presente o ekagrata es un punto central en el
manejo de estrés y en la práctica de las técnicas de yoga y Ayurveda. Esta técnica nos
enseña a vivir la vida en el presente, darnos tiempo, disfrutar de los que está pasando aquí
y ahora.
Es muy importante, además, cambiar nuestra actitud. Por ellos el uso de las posturas
estáticas (ásanas), sumando atención y respiración consciente resultan especialmente
útiles. Además puedes incorporar mantras o bijamantras que nos dirijan hacia un estado
de calma o relajación.
El bijamantra HUM se utiliza para inducir la limpieza y tranquilidad, mientras que el

mantra OM SOMAYA NAMAHA se utiliza para hacer presente en nosotras
las cualidades refrescantes y calmas de la luna.
Por último, la técnica por excelencia para combatir el estrés es la relajación.
El Yoga, y principalmente la "Yogaterapia" y el Ayurveda, tienen muchas técnicas útiles

para el manejo del estrés. Aquí hemos descrito algunas técnicas básicas de fácil aplicación
y a modo de introducción. A pesar de la aparente simpleza, debes tener en cuenta que
para que estas técnicas sean realmente útiles, es necesaria la práctica diaria y constante.
Solo así podrás ver los efectos reales del uso de estas técnicas milenarias que tanto
pueden aportar a una vida más plena y feliz.
No olvidemos que el estrés en sí no tiene valoración moral. El problema es que en

ocasiones, sin técnicas y en ignorancia de una misma, es difícil manejarlo. En Yogaterapia
o en Yoga se entiende que el estrés es una energía motivadora del ser humano, pero que
puede volverse un problema si la energía nos sobrepasa y se transforma en algo
permanente en nuestras vidas.
Relajación
La relajación es el arte de evitar la tensión, y es una de las técnicas más importantes para
el manejo de estrés. La relajación se basa, principalmente, en la ausencia de tensión
corporal, lo que a su vez disminuye la actividad mental y nos lleva a estados de calma.
Además, la relajación nos permite trabajar el desapego y el soltar, tanto a nivel físico
como mental.
Existen muchos tipos de relajación.
Tipos de relajación – nombre y describa brevemente según lo visto en clases.
Cada técnica debe ser utilizada en función de las características de la persona y del estrés
que presente. De ahí que es importante realizar un estudio de quiénes son mis pacientes y
cuáles son sus principales fuentes de estrés, a fin de favorecer además su
autoconocimiento.
Consejos para guiar una relajación
Guiar una relajación es todo un reto cuando nosotros mismos vivimos inmersos en el
estrés de lo cotidiano, muchas veces sin siquiera conocer la verdadera relajación. Para
ello, es importante practicar estas técnicas previamente, potenciando nuestra propia
calma antes de intentar promover estos estados en otras personas.
Te recomendamos, además, preparar una sala con una temperatura tibia y agradable.
Recuerda siempre dar la instrucción de abrigarse previo a la relajación, o abrigar tú a tus
estudiantes; esto debido a que la calma y la relajación baja la temperatura (es un estado
frio) , por lo cual mantenerse abrigados es importante para sacar el mayor provecho de la
práctica. Te recomendamos usar una superficie cómoda y no demasiado blanda. Es
importante usar voz suave, lenta de volumen moderado o bajo y de indicaciones claras.
Mantente tranquila al dictar y comunica desde el propio estado también.
Recuerda entregar certeza del espacio contenido que se propicia para esta práctica.
Adopta el rol de terapeuta y da relevancia a la importancia de cultivar la intensión de
"soltar" en la práctica de la relajación: Soltar las tensiones, dejar ir los pensamientos,
entregarse a la relajación consciente.
Recuerda relajar al estudiante de antemano. Humaniza la técnica en lo más concreto, sin

muchas indicaciones espirituales, y hazlo siempre desde el amor y la compasión.
Ten en cuenta que hay muchos tipos de relajaciones, pero son solamente guías para
ayudarte a dirigir. Toda práctica debe ser adecuada a su contexto. Observa a tus
estudiantes con profunda atención y cariño.
Ejemplo de relajación con el uso de los sentidos
Comienza en postura de savasana. Recuéstate boca arriba. Separa los pies entre sí y deja
que caigan libres hacia el suelo. Separa un poco los brazos del tronco y deja las manos
relajadas con las palmas hacia arriba. Los hombros caen blandos en el suelo, lejos de las
orejas… la mandíbula entreabierta. Fíjate que tu mentón se acerque a tu pecho, sin tensar.
Como si quisieras acercar, amorosamente, la zona cervical al piso.
Cultiva una actitud receptiva, relajada y libre. Observa tu postura y libera las tensiones.
Este es un momento de profundo descanso, contenido y seguro para soltar y descansar.
Aprovéchalo.
Comienza a respirar inflando el abdomen al inhalar y hundiendo el ombligo para botar
todo el aire que hay hasta ahora en los pulmones. Cada vez que exhales, bota aire por la
boca como suspirando y derritiendo el cuerpo. Si viene un bostezo, poténcialo. Abre bien la
boca sin taparla y deja que el bostezo te ayude a soltar y liberar en placer.
Vuelve a acomodar la postura inicial, quieta, blanda, relajada y libre. (Da unos momentos
para que cada persona se reacomode, y observa con mucha atención a tus estudiantes. Si
ves que hay respiración alta aún, insiste en bajar el aire a lo más bajo del pulmón
cultivando la respiración abdominal. Fíjate en qué necesitan en tu guía)
Vamos a ejecutar una práctica en dónde necesitamos la imaginación. Si nada aparece, no
importa. Toda la práctica que vivas, está bien.
Imagina un lugar que te fascine. Ubícate en ese lugar, favorito tal vez, necesario en este
momento. Un lugar agradable, seguro, rico, hermoso. (Da un tiempo para que se ubiquen
es su propio lugar y date pausa para las indicaciones)
Fíjate en las formas y los colores. ¿Hay personas? ¿Hay árboles? ¿Hay espacio vacío?
Retrata bien la imagen, con cariño, descubre los detalles. Usa tus ojos, potencia el sentido
de la vista. (Da un espacio para que cada persona se conecte con sus propias imágenes.
Luego, continúa con el otro sentido, con lentitud. Date mucha pausa entre cada
indicación).
Imagina que cierras los ojos un momento en ese lugar, y respira. ¿Puedes sentir algún
aroma? ¿Qué olores hay? Respírales, intégralos. Disfruta del aroma de este lugar. Usa el
sentido del olfato, agradécelo. (Dar espacio para percibir el aroma del lugar).
Integra el aroma y percibe tu lengua. ¿Hay algún sabor? De las sensaciones que aparecen,
¿hay algún sabor marcado? ¿Qué sabores te sugiere tu lengua? Usa el sentido del gusto. Si
nada aparece, es perfecto. Relájate. Dale permiso a tu sentido del gusto para que perciba.
Saborea el momento. (Dar espacio para percibir el gusto).
Integra el gusto, disfruta, y siente tu piel. Percibe las sensaciones de la piel ¿Hay texturas?
¿Hay cosas acariciables? ¿Cómo es la sensación de tocar? Usa el sentido del tacto. Percibe
tu piel y todas sus sensaciones. ¿Hay alguna temperatura especial? ¿Qué temperatura
sientes? (Dar espacio para percibir el tacto).
Integra tu piel, tu sensación desde allí y coloca toda tu atención en los sonidos. ¿Qué
sonidos hay? Coloca atención en los sonidos externos e internos. Escucha, con total
atención. Usa el sentido de la audición. ¿Hay voces? ¿Algún sonido claro? Indaga, escucha.
(Da espacio para que cada persona escuche lo que necesite escuchar).
Integra el sonido, percibe tu piel. Respira el aroma y saborea el momento. Usa los ojos con
atención y descubre ese lugar, con todos sus detalles. Si necesitas desplázate, pero con tus
5 sentidos bien abiertos. Si necesitas te quedas quieto, pero dando espacio a todos los
sentidos para percibir este grandioso lugar.
Usa tus 5 sentidos al mismo tiempo. Si uno prima por sobre otro, está bien. Todo en esta
experiencia está bien, y ahora simplemente, vívelo. (Dar un espacio para la vivencia,
mínimo 3 minutos).
Coloca la atención en el peso de tu cuerpo, sin moverte. Siente la experiencia de este viaje,
en tu cuerpo como experiencia concreta, real. Integra este descanso en ti. Deja que este
descansa te sane, se integre, se impregne en cada célula de tu cuerpo.
Comienza a mover los dedos de los pies, descubriendo cada pedazo de piel y cada
articulación como si fuera la primera vez que mueves los dedos. Agradece este simple acto,
placentero y simple, que tu cuerpo tiene la posibilidad de realizar sin mayor problema y
con profunda consciencia. Haz lo mismo con los dedos de las manos… y ahora, ejecuta
cualquier movimiento que tu cuerpo quiera. Deja que tu cuerpo te enseñe, te guíe.
Busca un bostezo. Si viene un bostezo, poténcialo: abre la boca, estírate. Acurrúcate un
momento sobre tu lado izquierdo. Date un momento para apapachar tu cuerpo y sus
posibilidades. Valora lo magnifico de tener estos sentidos. Venera tu cuerpo y su gran
maestría. Agradécele a tu cuerpo por todo lo que es y cuanta maestría hay en él.
Apapáchalo.
Una vez que estés preparado, te sientas en una postura cómoda. Repetimos 3 OM,
vibrando el cuerpo entero y visualizando una vibración color violeta, luminoso, tierno.
Esta es una de las tantas prácticas que podemos aplicar en Yogaterapia para el estrés, en
especial en la etapa que cooresponde al desarrollo de la terapia.
Te invitamos a describir cada paso de la clase/terapia en la siguiente tabla. Anota, con tus
palabras, en qué consiste cada etapa.
Procedimientos previos
Ritual de inicio
Desarrollo de la terapia
Ritual de cierre
Procedimientos
posteriores
Para cerrar este módulo, te invitamos a elaborar una práctica de Yogaterapia para el
estrés, teniendo en cuenta el objetivo general de la práctica (el descanso).
Señala las acciones a realizar en cada una de las 5 partes de la clase/terapia.
En la casilla “Desarrollo de la terapia” nombra las técnicas que vas a usar/enseñar,
siempre teniendo claro el objetivo general.
Planificación básica para clase de Yogaterapia para el estrés.
Nombre de la clase Yogaterapia para el estrés

Objetivo general Descanso
Procedimientos previos
Ritual de inicio
Desarrollo de la terapia
Ritual de cierre
Procedimientos posteriores

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1.- Yogaterapia y estrés

Te sugerimos ir llenando las tablas para profundizar en el aprendizaje.

En nuestro mundo occidental el concepto de “salud” nunca se ha mantenido estático: Con

Actualmente, la Organización Mundial de la Salud la define como “un estado de completo

El patrón de enfermedad se manifiesta a través del malestar físico, mental, psicológico y

Es una terapia complementaria en donde la aplicación de la antigua ciencia del Yoga se

La yogaterapia es un proceso de empoderamiento a través del cual el paciente irá

Rol del paciente

En yogaterapia el paciente se transforma en alumno y tarepeuta activo en su proceso de

Consideraciones para quien guía

o Actuar desde el Prem (amor universal) y Karuna (compasión).

Tres etapas del estrés

1.- La primera fase es de alerta, estado de alarma y tendencia a la huida, generándose

2.- La segunda fase es de adaptación o resistencia, y esta se produce cuando se mantiene

3.- La tercera fase posible es el agotamiento, y es producido cuando el estrés se convierte

¿Por qué trabajar el estrés primero?

En yogaterapia, disminuir la actividad mental, buscar estados de calma y manejar el

El bijamantra HUM se utiliza para inducir la limpieza y tranquilidad, mientras que el

Por último, la técnica por excelencia para combatir el estrés es la relajación.

El Yoga, y principalmente la "Yogaterapia" y el Ayurveda, tienen muchas técnicas útiles

No olvidemos que el estrés en sí no tiene valoración moral. El problema es que en

Existen muchos tipos de relajación.

Tipos de relajación – nombre y describa brevemente según lo visto en clases.

Consejos para guiar una relajación

Recuerda relajar al estudiante de antemano. Humaniza la técnica en lo más concreto, sin

Ejemplo de relajación con el uso de los sentidos

Planificación básica para clase de Yogaterapia para el estrés.

Nombre de la clase Yogaterapia para el estrés

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