PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO 27/08/2021

COACH: JIMENEZ GONZALEZ MARCO ANTONIO

DIETA PARA AUMENTO DE MASA MUSCULAR

PACIENTE: DIANA VELASCO MORALES EDAD: 40 AÑOS

PESO: 60.5 KG %FAT: 32.8 IMC: 23.6

GRAMOS DE PROTEINA POR KG: 1.5 GRS

GRAMOS POR PORCION DE PROTEINA: 2.2 GRS

NUMERO DE PORCIONES: 60.5 KG X 2.2 GRS = 133 G / 20= 6.65 = 7 PORCIONES/DIA

GRAMOS POR PORCION DE CARBOHIDRATOS: 15 GRS

NUMERO DE PORCIONES DE CARBOHIDRATOS: 133 * 2 = 266/15 = 17.44= 17PORCIONES/ DIA

NUMERO DE PORCIONES DE GRASA= 133/3 = 44 /10 = 4.36 = 5 PORCIONES/DIA

CONSIDERANDO QUE ENTRENARA EL PACIENTE ENTRE LA COMIDA 2 Y 3 SE DISTRIBUIRAN DE

LA SIGUIENTE MANERA LAS PORCIONES

# COMIDA # PORCIONES DE #PORCIONES DE # PORCIONES DE

PROTEINA CARBOHIDRATOS GRASA

1 1
2 1
3 2
4 2
5 1
3 1
3 1
4 1
4 1
3 1

ENTRENADOR PERSONAL: ING. MARCO ANTONIO JIMENEZ GONZALEZ

GIMNASIO: INGENIO GYM TEL:7352970377 FACEBOOK: INGENIO GYM

INSTAGRAM: MARQUITOS_TOYS19
 PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO 27/08/2021
COACH: JIMENEZ GONZALEZ MARCO ANTONIO

PLAN DE ALIMENTACION CON OBJETIVO DE OBTENCION DE MASA MUSCULAR

PACIENTE: DIANA VELASCO MORALES EDAD: 40 AÑOS

PESO: 60.5 KG %FAT: 32.8 IMC: 23.6

AL DESPERTAR

Tomar un jugo verde 500 ml sugerencia (Jengibre, Apio, Manzana, Naranja, Espinaca)

COMIDA 1

1 Sándwich de pan integral con una lata de atún (VERDURA LIBRE: Lechuga, pepino y jitomate)

1 TAZA DE FRESAS

COMIDA 2=

4 CLARAS DE HUEVO NATURALES O EN SALSA VERDE O PREPARADAS AL GUSTO

1 TAZA DE ARROZ COCIDO

1 TORTILLAS

½ AGUACATE

COMIDA 3

-240 GRAMOS DE PECHUGA DE POLLO

-1 BOWL DE PAPA AL HORNO Y 1 DE CAMOTE

-4 PISTACHES Y 6 NUECES -1 MANZANA PICADA CON UNA CUCHARADA DE MIEL

ENTRENADOR PERSONAL: ING. MARCO ANTONIO JIMENEZ GONZALEZ

GIMNASIO: INGENIO GYM TEL:7352970377 FACEBOOK: INGENIO GYM

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 PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO 27/08/2021
COACH: JIMENEZ GONZALEZ MARCO ANTONIO

COMIDA 4

150 g de pescado tilapia

-½ TAZA DE BROCOLI Y ½ TAZA DE ZANAHORIA COCIDA AL VAPOR

2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL 1 TAZA DE ARROZ BLANCO

COMIDA 5

BATIDO DE PROTEÍNA CON AVENA

SUPLEMENTACION

-1 SCOOP DE 5 G DE CREATINA ACOMPAÑANDO LA COMIDA PREVIA AL ENTRENAMIENTO

-COLAGENO 3 VECES A LA SEMANA, COMO LO TOMA NORMALMENTE

-THERMOGENICO COMO PREENTRENO. TOMAR 15 MINUTOS ANTES DEL ENTRENAMIENTO

ENTRENADOR PERSONAL: ING. MARCO ANTONIO JIMENEZ GONZALEZ

GIMNASIO: INGENIO GYM TEL:7352970377 FACEBOOK: INGENIO GYM

INSTAGRAM: MARQUITOS_TOYS19