NUTRICIONISTA NICOLY ETIENNE –

ORIENTAÇÕES GERAIS

1. Realizar no mínimo 5 refeições por dia, em horários estabelecidos;

2. Comer devagar, mastigando bem os alimentos;
3. Comer em ambiente calmo, sem distrações, como televisão ou celular;
4. Optar por alimentos com teor reduzido de gorduras e na versão light (por
exemplo iogurte desnatado, leite desnatado);
5. Se possível, excluir o consumo de refrigerantes e sucos industrializados,
priorizando o suco natural diluído em água ou polpa de fruta;
6. Evitar adoçar bebidas utilizando açúcar, dando preferência para adoçantes
naturais;
7. Substituir as preparações fritas por grelhadas, assados ou cozidas, de
preferência sem adição de óleo;
8. Consumir diariamente frutas e verduras;
9. Incluir cereais integrais na alimentação (por exemplo pão com grãos, aveia
em flocos ou farelo, granola, linhaça, arroz integral);
10. Evitar alimentos processados, como embutidos, produtos industrializados
como biscoitos, salgadinhos, fast-foods;
11. Evitar bebidas gaseificadas e bebidas alcoólicas;
12. Beber no mínimo 2 litros de água.