Procrastinación

La procrastinación es el hábito de posponer tareas importantes a pesar de ser conscientes

de su relevancia. Se refleja en la expresión común "dejar las cosas para mañana" y puede
tener consecuencias negativas en diversos ámbitos de nuestra vida, como el trabajo, las
relaciones sociales, las relaciones de pareja o los estudios.

Identificar la procrastinación puede llegar a ser difícil, ya que a menudo se camufla entre
distintas emociones. Sin embargo, es importante reconocerla para evitar que frene nuestro
progreso y nos aleje de nuestros objetivos.

Para dejar de procrastinar, es necesario entender que existen diferentes motivaciones que
nos llevan a posponer tareas. Algunas de ellas son el perfeccionismo y el miedo al fracaso,
donde la búsqueda de la excelencia puede generar ansiedad y bloqueo a la hora de afrontar
una tarea. La excesiva atención a los resultados y la autoexigencia pueden llevarnos a
posponer tareas por considerarlas imperfectas.

La rabia y la impaciencia también pueden impulsarnos a dejar nuestras actividades para

después. Cuando nos sentimos impotentes porque no podemos cumplir con todas nuestras
responsabilidades, la frustración y la ira hacia nosotros mismos pueden llevarnos a perder el
tiempo y procrastinar. En estas situaciones, es importante reconocer nuestras limitaciones y
ajustar nuestras expectativas.

La necesidad de ser aceptado por los demás es otra motivación habitual de la

procrastinación. Si buscamos la validación externa y nos preocupamos demasiado por
complacer a los demás, es posible que posterguemos nuestras propias actividades para
satisfacer las demandas de los demás. Aprender a aceptarnos a nosotros mismos y a dar
prioridad a nuestros objetivos personales es fundamental para evitar la procrastinación.

Sentirse abrumado es otra causa frecuente de este hábito. Cuando creemos que debemos
hacerlo todo rápido y simultáneamente, nos resulta difícil priorizar las actividades. Esto
puede generar agobio y llevarnos a procrastinar, pensando que las cosas se harán solas si
esperamos lo suficiente. Para hacer frente a esta situación, es necesario aprender a
diferenciar entre lo importante y lo urgente, establecer prioridades y respetar el tiempo
necesario para cada tarea.

La impulsividad también puede llevarnos a aplazar nuestras actividades . Empezar varias

tareas sin una planificación adecuada y sentir la urgencia de terminarlas todas puede
generar frustración y dificultad para gestionar nuestras responsabilidades diarias. Organizar
las tareas en secuencia, evaluar el tiempo necesario y evitar empezar nuevas tareas antes
de terminar las anteriores puede ayudarnos a evitar esta forma de procrastinación.

En conclusión, la procrastinación puede convertirse en un obstáculo para nuestros objetivos

y entorpecerlos. Para evitarla, es esencial organizar nuestras actividades de forma
coherente, priorizar nuestros objetivos y gestionar nuestros recursos de forma eficiente.
Esto incluye combinar las tareas más tediosas con otras que nos permitan disfrutar del
proceso y del camino.
Procrastinación: El enemigo de la
productividad La relación entre la procrastinación y la
calidad del trabajo ha sido ampliamente
investigada. Un estudio realizado por
La procrastinación es un hábito perjudicial
Steel (2007) encontró que la
que afecta negativamente a la eficiencia y a
procrastinación puede perjudicar la calidad
la consecución de objetivos en la vida diaria
del trabajo realizado ya que cuando se
de las personas.
pospone una tarea, es probable que se
realice con prisa o sin dedicarle la atención
La procrastinación, ese enemigo silencioso
necesaria. Esto puede dar lugar a una
que persigue a muchos, se define como el
disminución de la calidad del trabajo, lo que
acto de dejar tareas o responsabilidades
a su vez puede afectar a la reputación de la
para más tarde, en lugar de abordarlas
persona y a su rendimiento en su ámbito
inmediatamente. Este comportamiento
profesional o académico.
puede convertirse en un hábito perjudicial
que afecta a la productividad y al bienestar
Varios estudios respaldan la afirmación de
general de las personas. La procrastinación
que la procrastinación dificulta el logro de
no distingue entre edades, géneros o
metas a largo plazo. Por ejemplo, un
profesiones, y puede tener consecuencias
estudio longitudinal realizado por
importantes en diversos ámbitos de la vida,
Gollwitzer y Sheeran (2006) encontró que
desde el trabajo a los estudios e incluso las
el hábito de posponer tareas importantes
relaciones personales.
puede convertirse en un obstáculo para
alcanzar los objetivos deseados. A medida
Diversos estudios han demostrado que la
que se acumulan las tareas procrastinadas,
procrastinación conduce a una pérdida de
se crea una sensación de agobio que puede
tiempo considerable. Por ejemplo, según
desmotivar a las personas y hacer que
una investigación realizada por Steel
abandonen por completo sus objetivos.
(2007) demostró que cuando una persona
procrastina, invierte una gran cantidad de
Al superar la procrastinación y adoptar
tiempo en actividades menos importantes o
hábitos de trabajo más eficaces, las
incluso triviales. Este tiempo perdido podría
personas pueden aumentar su
haberse utilizado de forma más productiva,
productividad, reducir el estrés y alcanzar
lo que provoca un retraso en la finalización
sus objetivos con más éxito.
de las tareas pendientes y un aumento de la
carga de trabajo acumulada.
En resumen, la procrastinación es un hábito
perjudicial que afecta negativamente a la
Existen numerosas investigaciones que
eficiencia y a la consecución de objetivos.
respaldan la relación entre la
Mediante la gestión del tiempo, la adopción
procrastinación y el estrés. Un estudio
de estrategias organizativas y el
realizado por Pychyl y Flett (2012)
conocimiento de los factores subyacentes
demostró que la procrastinación genera
que causan la procrastinación, es posible
estrés y ansiedad ya que al posponer las
superar este obstáculo y mejorar la calidad
obligaciones, se crea una presión adicional
de vida. No hay mejor momento que el
debido a la inminencia de los plazos. Esta
presente para pasar a la acción y derrotar a
presión y el miedo a no cumplir las
este enemigo de la productivida
expectativas pueden generar altos niveles
de estrés y ansiedad, lo que afecta
negativamente al bienestar emocional y
físico de las personas.