hy METABOLICO ESC Are See eRe ReneeEntendendo o nosso - Em primeiro lugar, vocé deve querer adquirir conhecimento, pois o conhecimento é a chave para qualquer mudanga! Eo conhecimento Ihe dara o poder de escolha e autonomia para comer de forma equilibrada sem recorrer a "dietas loucas" para fel-1re (1g o_iom Entenda de uma vez por todas as dietas restritivas éa receita para infalivel do fracasso. Pois elas sao insustentaveis, e vocé precisa de algo que consiga fazer para o resto da vida. Eo nosso objetivo nesses 8 passos é fazer com que vocé aprenda e conhega mais 0 seu corpo, seus objetivos e tudo sobre alimentagao e bons habitos. ATENGAO: * Nossos 5 primeiros dias nao é permitido carne vermetha, de preferéncia a peixe, ovo e frango. Sugiro que nos trés primeiros vocé escolha o peixe. * Variar sempre as preparagées de frutas e vegetais para ter ofertade nutrientes diferentes. * Bater meta diadria de agua, 35 X seu peso. * Se nao estiver com fome nao precisa empurrar comida, masse ela chegar wocé sabe o que deve comer, o que estd no plano. * Os horarios sao sugestivos, vocé pode e deve fazer de acordo com sua rotina + E muito importante que vocé tenha uma balanga de cozinha para vocé saber a quantidade exata de tudo que ira consumirVamos vencer esse desafio juntos(a)? Lembre-se: vocé é capaz! Fee ae re eee Beba o maximo que conseguir. Minha sugestao é que tente beber 500 ml (Ot ene tas eee ou Reem Po ea eet tee Seen ot eee ae Te kei t REFEIGAO OPGAO1 Se Eee a) Seto en RL) BT ROU re tec) a oC ut BoM Leraer CoOL Cece COU UE aCe) Be LC eeu Cerr)) UC CU ae kee Cae) ORO ea a ere) REFEIGAO OPGAD 2 pT] Ovo de galinha (1 unidade), Farinha de tapioca (209), Semen C Tn) DOR Re eee eee a Bee RO te eRe ee Cet e er Tn EE en ea) - Porgao de fruta: Melancia (200g) OU Mamao papaia (1/2 unidade/1209) Ue Cae OL Tent a el uO 1)- Arroz integral (60g) OU Batata inglesa (140g) - Feijao (1 concha pequena rasa - 80g) OU Grao de bico (80g) -Filé de tilapia média - 130g OU Omelete (2 ovos +1 clara) OU Filé de peito de frango (100g) OU Patinho, file mignon mofdo ou em pedagos (80g) Tee eR eee eee er ea me Tn oa Mt eee ee ad See ee Ret EU Cae eto rece RCo Sern au Eee keno ue Luc c)REFEIGAO OPGAO1 CU tere kee eT certo} = Ovo cozido (2 unidades) Bee aE eg (eee La) REFEIGAO OPGAO1 err T CD) - Cuscuz- flocao de milho (509) CE) et ars) eer enue kai Reece) Corea) ee ee ca ce al Dene eR Econ een ee ar Cee ner ets Cen eR ee eta ea en ee enn) ee eee ea eranREFEIGAO OPGAO1 ee Loa colt a) (Ovos (2 unidades), Tapioca (20g), Queijo mucarela (1 fatias), Catchup zero (1 colher de sopa rasa), Temperos naturais (alho poro, salsa e cebolinha, ene Eure FOR Rene ieee eC Cee eee ese ee ee Dee ee Re Re Ce ue MC een ace REFEIGAO OPGAO 2 ra Cer Re ere os) Be eee eee eke etc) Baer eae or kl eee aaa a eet Relea ed sae ec) ee eee ee re cera ree ace Ce a hk Rue ae est emcee Pers BOO OGRE RU ea ae to Eni eed- Porgdo de fruta: melancia (150g) ee Ue eter) ecu rte r ec) Ce) ORCC RU Rac ) eee etn eee eT aL) ieee STOO er CeCe oe eeu ES HORARIOS SUGERIDOS, ADEQUE CONFORME SUA ROTINA! Ingestdo Hicirica: Tomar 3,000 litros (NO MINIMO) de 4gua durante o dia! ee eee Ce ee ee CE nt etn Seas a kee Cie Filé de tildpia ‘ de tildp no Churra grelnado OBSERVAGOES: en ee SE Cee Loe ae un ated Dio ae UCR Bt col eee LSet Ct Corum hale Ce eee ey ear) peer Maa tt) ee re aN eke eo mr eMule y Evita alimentos industrializados. Stee A legs. etapa juntos(a)?!