7/22/22, 11:13 PM Kecergasan Fizikal Tingkatan 4

NAME :

CLASS :
Kecergasan Fizikal Tingkatan 4
10 Questions DATE :

1. Apakah maksud kecergasan fizikal?

kecekapan dalam melakukan tugasan kekuatan dan daya tahan otot bagi
A harian. B melakukan aktiviti tanpa cepat berasa
letih dan lesu.

keupayaan melaksanakan tugasan

harian dengan cekap dan cergas tanpa
rasa penat yang berlebihan serta kemampuan tubuh badan untuk
C D
melakukan aktiviti dengan cermat.
mempunyai tenaga yang mencukupi
untuk aktiviti riadah.

2. Apakah aktiviti yang ditunjukkan pada gambar rajah tersebut?

A Memegang leher dan pergelangan tangan B mencari tahap kecergasan.

C merasa degupan jantung. D Mengambil dan mengira kadar nadi

3. Antara berikut yang manakah bukan tujuan memanaskan badan sebelum

melakukan aktiviti kecergasan?

A Meningkatkan kadar degupan jantung. B Semua jawapan di atas betul.

C Meningkatkan prestasi semasa bersenam. D Mengurangkan kadar risiko kecederaan.

E Menjadikan tubuh badan lebih bersedia.

https://quizizz.com/print/quiz/62dabb50138af5001e6a2ee4
1/3
7/22/22, 11:13 PM Kecergasan Fizikal Tingkatan 4

4. Berikut merupakan aktiviti memanaskan badan kecuali?

Berlari sambil membawa bola mengikut

A B Berlari keliling padang
gerakan latihan

C Menolak kepala ke kiri dan kanan D Lari setempat selama 30 saat

5. Manakah antara berikut yang tidak perlu dilakukan sebelum menjalankan

aktiviti kecergasan?

A Minum air dengan banyak. B Memanaskan badan.

Melakukan aktiviti regangan statik. D Memakai pakaian yang bersesuaian untuk

C
bersenam.

6. Apakah aktiviti regangan statik yang ditunjukkan?

A Regangan leher B Regangan belakang

C Pusingan Badan D Regangan badan ke sisi

7. Tujuan fasa menyejukan badan ialah untuk mengurangkan perlahan-lahan

denyutan jantung dan suhu badan.

A Salah B Betul

8. Sistem Jantung, Sistem Paru-Paru dan Persedaran darah berkaitan dengan

________________________

A Daya Tahan Kardiovaskular B Kelenturan

C Kekuatan Otot D Daya Tahan Otot

https://quizizz.com/print/quiz/62dabb50138af5001e6a2ee4
2/3
7/22/22, 11:13 PM Kecergasan Fizikal Tingkatan 4

9. Ujian Kecergasan Fizikal Berdasarkan Kesihatan yang terdapat dalam SEGAK adalah
seperti berikut, kecuali:

A Tekan tubi B Lompat bintang

C Indeks Jisim Badan (BMI) D Naik turun bangku

10. Berapakah yang perlu dilakukan bagi ujian SEGAK dalam masa setahun?

A 1 B 3

C 4 D 2

https://quizizz.com/print/quiz/62dabb50138af5001e6a2ee4
3/3