MUSCULATION-CA5 CCF-Tnl LGT

Principe d’élaboration des épreuves du champ d’apprentissage 5 : « réaliser une activité physique pour développer ses ressources et s’entretenir »
Le candidat doit choisir un thème d’entraînement parmi les trois qui lui sont proposés. Il justifie son choix par un mobile personnel et doit démontrer qu’il sait s’entrainer pour atteindre les effets qu’il souhaite obtenir :
- OBJECTIF SANTE : Rechercher un gain de tonification, de renforcement musculaire
- OBJECTIF SPORTIF : Rechercher un gain de puissance et/ou d’explosivité musculaire.
- OBJECTIF ESTHETIQUE : Rechercher un gain de volume musculaire.
Lors de l’épreuve certificative, à partir des éléments de son carnet d’entrainement, le candidat présente de façon détaillée le plan écrit d’une séance de 45 à 60 minutes maximum. Cette séance comprend plusieurs
séquences : La préparation de la séance (5min), l’échauffement (5 min), une organisation en plusieurs postes de travail, la récupération et l’analyse. Le travail concerne au minimum 3 groupes musculaires (à minima 2
groupes choisis par le candidat + 1 groupe musculaire imposé en cohérence avec le projet de l’élève, ou identifié dans le carnet d’entrainement). Pour chacun d’eux, 2 à 3 exercices sont présentés.
L'élève relève le travail effectivement réalisé par écrit, justifie les régulations éventuellement apportées, identifie les sensations perçues, propose un bilan ainsi qu’une perspective pour une séance d'entraînement future.
Recommandations : Dans le cadre de la co-évaluation, les évaluateurs apprécient conjointement la qualité de l’engagement de l’élève au cours de la séance.
AFL Eléments à évaluer DEGRÉ 1 DEGRÉ 2 DEGRÉ 3 DEGRÉ 4
AFL1/12pts PRODUIRE 0,5 1 1,5 2 2,5 3 3,5 4pts
« s’engager pour Maitrise des Je maîtrise 0, 1 ou 2 paramètres du Je maîtrise 2 ou 3 paramètres du Je maîtrise 3 ou 4 paramètres du Je maîtrise les 4 paramètres du
obtenir les effets paramètres du mouvement sur 4 (Posture, mouvement sur 4 (Posture, mouvement sur 4 (Posture, mouvement sur 4 (Posture,
recherchés selon son mouvement amplitude, rythme et respiration) amplitude, rythme et respiration) amplitude, rythme et respiration) amplitude, rythme et respiration)
projet personnel, en 0,25 0,5 0,75 1 1,25 1,5 1,75 2pts
faisant des choix de Engagement insuffisant : zone Engagement limité : zone d’effort Engagement réel et visible dans une Engagement optimal. Zone d’effort
paramètres d’effort faible. Aucune observation modérée. 1 observation parmi : zone d’effort proche de l’optimale. 2 maximale. Fatigue très visible. 3
d’entraînement PRODUIRE
parmi : ralentissement-pause, ralentissement-pause, tremblement, observations parmi : ralentissement- observations minimum et répétition
cohérents avec le Zone d’effort atteinte
tremblement, respiration accentuée respiration accentuée ou apnée et pause, tremblement, respiration supplémentaire impossible.
thème retenu ou apnée et rougeur-sueur. rougeur-sueur. accentuée ou apnée et rougeur-
sueur.
0,25 0,5 0,75 1 1,25 1,5 1,75 2pts
PRODUIRE
PRODUIRE Adaptation de la Je choisis une charge inadaptée et Je choisis une charge inadaptée Je choisis une charge adaptée et les Je choisis une charge adaptée. Je
/8pts charge et des autres un autre paramètre d’entraînement mais le reste des paramètres autres paramètres d’entraînement personnalise les paramètres
paramètres au moins est inexact (série, d’entraînement est correct (série, sont en accord avec le thème d’entraînement (adapte finement les
d’entraînement répétition, récup) répétition, récup) proposé. données théoriques) en accord avec
le thème proposé.
0,25 0,5 0,75 1pt
ANALYSER
Je n’ai pas vraiment de méthode Je reste toujours dans la même J’expérimente plusieurs formes J’expérimente plusieurs formes
Méthodes
d’entraînement. forme de d’entraînement. d’entraînement. d’entraînement, celui-ci est
d’entraînement
spécifique, précis.
0,25 0,5 0,75 1pt
Le relevé est incomplet ou je note Je relève des ressentis corrects mais J’identifie mes ressentis (vocabulaire J’identifie avec précision mes
ANALYSER
des ressentis qui ne correspondent je n’en tiens pas compte. simple) et je peux agir sur un ressentis (vocabulaire adapté) et je
Identifier des ressentis
pas à ce qui est observé. paramètre d’entraînement si besoin. peux agir sur tous les paramètres
d’entraînements.
0,25 0,5 0,75 1pt
ANALYSER Régulations absente ou Régulation partielle Régulation à chaque série Régulation à chaque série,
/4pts ANALYSER incohérentes : Je modifie mes charges à la baisse, Je modifie mes charges, si besoin en générale et pertinente.
Mettre en relation des Je ne modifie pas mes charges. par sécurité, sans véritable raison. tâtonnant. Je modifie mes charges. Je connais
ressentis avec sa mes charges proches en cas de
charge fatigue ou de forme supérieure.
ANALYSER 0,25 0,5 0,75 1pt
Objectif pour la séance Pas ou peu d’objectif pour la Mon objectif pour la séance future Mon objectif pour la séance future Mon objectif pour la séance future
future

1
MUSCU-EVAC-T-LGT-2022
 séances future est sans véritable lien avec la séance est une simple reproduction de la est en lien avec la séance du jour
du jour. séance du jour. (charges, répétitions…)

MUSCULATION-CA5 CCF-Tnl LGT

DEGRÉ 1 DEGRÉ 2 DEGRÉ 3 DEGRÉ 4
Choix du barème AFL2 et AFL3 : 0,25 0,5 0,75 1 1,25 1,5 1,75 2pts
2, 4 ou 6 points 0,5 1 1,5 2 2,5 3 3,5 4pts
0,5 1 1,5 2 2,5 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6pts

Je tiens mon carnet de façon très Je tiens mon carnet mais les notes Je tiens mon carnet régulièrement Je tiens mon carnet sérieusement ce
AFL 2 Tenue du carnet irrégulière ce qui ne permet pas le sont incomplètes ce qui permet un suivi efficace qui permet un suivi efficace
d’entraînement suivi (oublis/imprécisions)
1/4 des exos est fait 2/4 des exos sont faits 3/4 des exos sont faits 4/4 des exos sont faits
« s’entraîner,
individuellement ou
Peu ou pas d’infos exercices infos exercices évasives
collectivement, pour infos exercices complètes infos exercices rigoureuses
S X % pd X Réps X récup X Réssentis S X % pd X Réps X récup X Réssentis S X % pd X Réps X récup X Réssentis S X % pd X Réps X récup X Réssentis
développer ses
ressources et
s’entretenir en fonction Construction des Séance inadaptée : Séance partiellement adaptée : Séance adaptée : Séance optimisée :
des effets recherchés » séances Je pratique sans séance à la main. Je Je construis mes séances mais sans Je construis mes séances en tenant Je construis mes séances en utilisant
n’ai pas d’objectif. lien, sans continuité entre-elle. globalement compte de mon travail mes données pour construire et
précédent. affiner mon travail.

AFL3 Sécuriser les Je ne me sens pas concerné par la Je pars de façon peu efficace, Je pars activement et régulièrement Je reconnais les situations qui
interventions mise en œuvre des conditions de rarement, ou sur demande de nécessitent une aide ou une parade
« Coopérer pour faire sécurité. l’enseignant ou de mon partenaire. et j’interviens spontanément.
progresser»
Observer et conseiller J’observe rarement mon partenaire J’observe de façon globale et mes J’observe et conseille mon Je prends l’initiative de conseiller
et je ne peux donc pas vraiment le conseils sont généraux (bien /pas partenaire pour l’aider à progresser mon partenaire, si cela est justifié, à
conseiller bien…)ou se limitent à des à partir d’indicateurs simples qu’il partir d’indicateurs précis et
encouragements. peut utiliser. pertinents.
Période des évaluations des AFL pendant le cycle de musculation (8 séances minimum)

Bleu= évaluation sur Jaune= évaluation sur la deuxième Rouge = évaluation le jour du CCF
l’ensemble du cycle moitié du cycle

2
MUSCU-EVAC-T-LGT-2022