LATIHAN SOAL PJOK KELAS XII

PG-1
1. Saat penilaian praktik senam lantai disekolah, Rendi awalan posisi badan
membelakangi matras, melakukan gerakan dengan membulat badan, kedua kaki
dilipat, lutut tetap melekat pada dada, kepala juga ditundukkan sampai dagu melekat
pada dada. Dari pernyataan diatas, senam lantai yang sedang dilakukan Rendi adalah
...
a. forward roll
b. handstand roll
c. back roll
d. tiger sprong
e. guling lenting

2. Teknik gerakan senam lantai sering kali mendapat perhatian para pesenam pada
umumnya. Dalam mempraktikkan gerakan-gerakan yang ada pada senam lantai harus
memperhatikan keselamatan diri. Kesalahan yang dilakukan oleh seseorang saat
melakukan gerakan senam akan mengakibatkan cidera. Oleh sebab itu perlu adanya
kecermatan dalam melakukannya. Kesalahan yang sering terjadi saat melakukan
gerakan meroda adalah kecuali ….
a. kedua siku diluruskan
b. lemparan kaki kurang kuat
c. sikap badan kurang melenting
d. lemparan kaki bergerak ke arah depan, seharusnya ke atas
e. penempatan tangan pertama di lantai terlalu dekat dengan kaki tolakan

3. Salah satu faktor penting yang mempengaruhi keterampilan gerak pada senam lantai
yaitu konsentrasi. Sering kali kurang adanya konsentrasi akhirnya melakukan
kesalahan saat melakukan gerakan. Kesalahan yang sering terjadi saat melakukan
gerakan guling belakang adalah ....
a. mendarat dengan posisi jongkok
b. saat mendarat, tangan direntangkan ke depan
c. saat melakukan roll, tangan kurang melakukan tolakan
d. saat berguling dagu selalu ditempelkan di dada bagian atas
e. saat berguling hanya menggandalkan ayunan badan kebelakang

4. Coba analisa gambar gerakan senam lantai dibawah ini!

Jika kita lihat gambar diatas : Sikap badan terlentang yang membusur, bertumpu pada
kedua tangan dan kedua kaki dengan siku-siku dan lutut lurus, merupakan contoh
gerakan ...
a. meroda
b. kayang
c. sikap lilin
d. berguling depan
e. berguling belakang
5. Gerakan meroda merupakan salah satu gerakan pada senam lantai yang membutuhkan
keterampilan dalam melakukannya. Tahapan akhir gerakan setelah melakukan gerakan
meroda adalah ....
a. berdiri menyamping arah gerakan, posisi kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua
lengan terentang serong ke atas, pandangan ke depan atas.
b. berdiri menghadap arah gerakan, posisi kedua kaki rapat, kedua lengan lurus ke
depan, pandangan ke depan.
c. berdiri menyamping arah gerakan, posisi kedua kaki rapat, kedua lengan rapat di
samping badan.
d. arah gerakan lecutan kedua kaki yang cepat dengan gerakan menyamping agar
dapat menjaga keseimbangan.
e. berdiri membelakangi arah gerakan, posisi kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua
lengan terentang sejajar bahu, pandangan ke depan atas.

6. Salah satu bentuk aktivitas yang menggabungkan gerakan ayunan lengan, langkah
kaki, dan gerakan anggota tubuh lainnya disesuaikan dengan irama
hitungan/musik/lagu disebut sebagai ….
a. aktivitas fisik
b. aktivitas senam
c. senam bermusik
d. senam ketangkasan
e. aktivitas gerak ritmik

7. Gerakan senam irama terdiri dari gerakan ayunan tangan dan langkah kaki yang
dipadukan menjadi suatu rangkaian gerak, hal-hal yang perlu diperhatikan pada saat
melakukan senam irama adalah ….
a. keteraturan gerakan, kelincahan gerak, ketepatan gerak mengikuti irama
b. keteraturan gerakan, kelentukan tubuh, kelincahan gerak
c. keteraturan gerakan, kelentukan tubuh, ketepatan gerak mengikuti irama
d. keteraturan gerakan, kelincahan gerak, daya tahan tubuh
e. keteraturan gerakan, ketepatan gerak mengikuti irama, kelincahan tubuh

8. Langkah kaki kanan di depan kaki kiri kemudian langkahkan kaki kiri di depan kaki
kanan dan kedua lengan di samping badan. Gerakan ini merupakan bentuk langkah
….
a. biasa
b. rapat
c. silang
d. depan
e. cepat

9. Hal-hal yang perlu ditekankan pada gerak ritmik adalah ….

a. kekuatan otot, daya tahan, dan irama
b. kontinuitas gerakan, kekuatan, kelincahan
c. keteraturan gerakan, kelincahan, dan daya tahan
d. irama, kelentukan tubuh, dan kontinuitas gerakan
e. kelentukan tubuh, keteraturan gerakan, dan kekuatan
10. Silahkan analisa gambar renang gaya bebas dibawah ini!

Rangkaian gerakan tangan pada saat renang gaya bebas yang benar adalah …
a. menarik (pull), istirahat (recovery), mendorong (push), dan masuk (entry)
b. menarik (pull), mendorong (push), istirahat (recovery), dan masuk (entry)
c. masuk (entry), mendorong (push) , istirahat (recovery), dan menarik (pull)
d. masuk (entry), menarik (pull), mendorong (push), dan istirahat (recovery)
e. masuk (entry), istirahat (recovery), menarik (pull), dan mendorong (push)

11. 11.

Saat berenang dengan gaya dada atau katak, posisi tubuh tengkurap digunakan untuk
berenang ke permukaan air. Kedua kaki keluar sementara kedua tangan terbuka lebar
untuk membelah air dengan diikuti pengambilan nafas dengan mengangkat kepala dan
menggerakkan tubuh ke depan lebih cepat. Gerakan tubuh meniru gerakan katak saat
berenang, termasuk dalam tahapan apakah renang tersebut …
a. teknik kaki
b. teknik lengan
c. teknik meluncur
d. teknik koordinasi
e. teknik pernapasan

12. Zat atau obat yang berasal dari tanaman atau bukan tanaman, baik sintesis maupun
semisintesis, yang dapat meyebabkan penurunan atau perubahan kesadaran, hilangnya
rasa, mengurangi sampai menghilangkan rasa nyeri, dan menimbulkan ketergantungan
adalah ….
a. ganja
b. morfin
c. nikotin
d. narkotika
e. psikotropika
13. Penyakit HIV/AIDS
HIV (Human Immunodeficiency Virus) adalah virus atau jasad renik yang
sangat kecil yang menyerang sistem kekebalan tubuh manusia. Bentuk HIV seperti
binatang bulu babi (binatang laut) yang berbulu tegak dan tajam. Tubuh manusia
mempunyai sel-sel darah putih yang berfungsi untuk melawan dan membunuh bibit-
bibit atau kuman-kuman penyakit yang masuk ke dalam tubuh manusia. Dengan
demikian sel-sel darah putih melindungi seseorang dari jatuh sakit. Inilah yang
disebut kekebalan tubuh manusia, yang merupakan daya tahan tubuh seseorang.
Seseorang yang terinfeksi oleh HIV, maka virus ini akan menyerang sel darah putih.
Sel darah putih yang seharusnya memegang peranan penting dalam sistem kekebalan
tubuh telah dirusak sehingga menjadi lemah dan tidak lagi mampu melawan kuman-
kuman penyakit.
AIDS singkatan dari Acquired Immune Deficiency Syndrome. Syndrome yang
bahasa Indonesia-nya adalah Sindroma, merupakan kumpulan gejala dan tanda
penyakit. Deficiency dalam bahasa Indonesia berarti kekurangan. Immune berarti
kekebalan, sedangkan Acquired berarti diperoleh atau didapat. Dalam hal ini,
“diperoleh” mempunyai pengertian bahwa AIDS bukan penyakit keturunan.
Seseorang menderita AIDS bukan karena keturunan dari penderita AIDS, tetapi
karena terjangkit atau terinfeksi virus penyebab AIDS.
Oleh karena itu, AIDS dapat diartikan sebagai kumpulan tanda dan gejala
penyakit akibat hilangnya atau menurunnya sistem kekebalan tubuh seseorang.
AIDS merupakan fase terminal (akhir) dari infeksi HIV. Telah disebutkan bahwa
seorang pengidap HIV daya tahan tubuhnya terganggu sehingga mudah terserang
penyakit, bahkan serangan sesuatu penyakit yang untuk orang lain dapat
digolongkan sebagai penyakit ringan, bagi seorang pengidap HIV atau penderita
AIDS penyakit tersebut dapat menjadi berat, bahkan dapat menimbulkan kematian.
Berdasarkan bacaan tersebut, manakah pernyataan yang kurang tepat adalah …
a. AIDS merupakan penyakit keturunan sehingga dapat menimbulkan kematian
b. Seorang pengidap HIV/AIDS akan mengalami kerusakan dalam sistem kekebalan
tubuhnya
c. HIV akan menyerang dan melemahkan sel-sel darah putih di dalam tubuh
d. Pengidap HIV/AIDS dapat menyebabkan kematian apabila terserang penyakit
e. HIV/AIDS sama-sama merupakan jenis virus
 14. HIV bertahan lebih lama di luar tubuh manusia hanya bila darah yang mengandung
HIV tersebut masih dalam keadaan belum mengering. HIV juga mudah mati oleh air
panas, sabun dan bahan pencuci hama lain. Di dalam tubuh manusia, HIV terdapat
pada cairan-cairan tubuh, yaitu: darah, air sperma, cairan vagina (cairan kemaluan
wanita). Telah terbukti, bahwa ketiga cairan di atas inilah yang dapat menularkan
HIV. Maksudnya, penularan akan terjadi jika salah satu atau lebih dari ketiga cairan
itu tercemar oleh HIV, dan kemudian masuk ke aliran darah orang yang belum
tertular.
Cara Penularan HIV/AIDS terjadi bila ada kontak atau percampuran dengan
cairan tubuh yang mengandung HIV, yaitu melalui: Hubungan seksual dengan
seseorang yang mengidap HIV, Alat jarum suntik atau alat tusuk lainnya, Ibu
hamil yang mengidap HIV kepada bayi yang dikandungnya. Penularan dapat terjadi
juga melalui transfusi darah, penggunaan produk darah dan plasma. HIV/AIDS juga
tidak dapat ditularkan melalui kontak sosial sehari-hari seperti: bersenggolan
dengan pengidap HIV, berjabat tangan, penderita AIDS bersin atau batuk di depan
kita, sama-sama berenang dalam kolam renang, menggunakan WC yang sama,
melalui gigitan nyamuk dan serangga lainnya.
Ada beberapa pencegahan diantaranya pencegahan penularan melalui
hubungan seksual, pencegahan penularan melalui darah, pencegahan dari ibu kepada
anaknya, pencegahan berupa edukasi di lingkungan sekolah/institusi pendidikan. HIV
bertahan lebih lama di luar tubuh manusia hanya bila darah yang mengandung HIV
tersebut masih dalam keadaan segar belum mengering. HIV juga mudah mati oleh air
panas, sabun dan bahan pencuci hama lain. Karena HIV cepat mati di luar tubuh
manusia, maka HIV ...
a. tidak dapat menular kepada siapapun
b. dapat menular lewat berbagai cara
c. dapat menular lewat udara
d. tidak dapat menular lewat udara
e. tidak dapat menular lewat berbagai cara

PGK-L1
15. Berikut ini merupakan gerakan yang ada pada senam lantai adalah … (bisa memillih
lebih dari satu jawaban benar)
a. keep roll
b. hand roll
c. head stand
d. koop stand
e. shoulder stand

16. Gerakan pada senam lantai aman dan tidak berbahaya karena pada dasarnya gerakan
yang ada pada senam lantai sesuai dengan anatomi tubuh manusia, tidak ada yang
menyimpang dari anatomi tubuh. Apabila dilakukan dengan gerakan yang benar maka
tidak akan terjadinya cidera. Kesalahan gerak yang sering terjadi pada saat melakukan
gerakan roll depan adalah … (bisa memillih lebih dari satu jawaban yang benar)
a. tumpuan kedua tangan kurang kuat saat menyentuh pada matras
b. saat melakukan roll, dagu selalu menempel pada dada bagian atas
c. saat posisi badan dibulatkan kemudian kaki dilecutkan ke depan
d. saat merunduk pandangan mengarah ke belakang diantara kedua kaki
e. anggota tubuh bagian tengkuk sebagai tumpuan yang pertama kali menyentuh matras
 17. Tujuan orang melakukan olahraga senam aerobik adalah … (bisa memillih lebih dari
satu jawaban benar)
a. untuk rehabilitasi
b. untuk penyembuhan
c. untuk menjaga kesehatan
d. untuk membentuk tubuh
e. untuk meningkatkan kesegaran jasmani

18. Pernyataan yang tepat pada teknik gerakan renang gaya dada atau gaya katak dibawah
ini adalah …. (bisa memillih lebih dari satu jawaban benar)
a. posisi tubuh terlentang dengan streamline lurus pada permukaan air
b. gerakan tangan diarahkan ke samping kanan dan kiri untuk memecah ombak
c. kaki selalu digerakkan dengan kekuatan pangkal paha dari arah atas ke bawah
d. pengambilan nafas melaui hidung dengan mengangkat kepala keatas permukaan air
e. lengan melakukan 2 tahapan gerak saat masuk ke dalam air yaitu pull (tarik) dan
(push) dorong\

PGK BS-1
19. Senam lantai adalah kegiatan olahraga yang cara gerakan dan bentuk latihannya
dilakukan di lantai sesuai dengan namanya. Biasanya senam lantai dilakukan
menggunakan alas berupa matras. Matras dalam senam lantai berfungsi sebagai alat
bantu utama untuk mengurangi risiko terjadinya cedera. Sebab, gerakan dalam senam
lantai akan banyak bersentuhan dengan lantai semisal gerakan berguling, melompat,
serta meloncat. Adapun, lantai yang digunakan dalam senam lantai berukuran 12 x 12
meter dalam ruangan berukuran 14 x 14 meter. Lantai yang digunakan dilapisi karpet
kenyal setebal kira-kira 0,045 meter. Pada dasarnya, senam lantai dilakukan tanpa alat.
Namun, jenis senam ini bisa saja menggunakan alat dengan tujuan untuk menambah
ketangkasan, kelemasan, kekuatan dan keseimbangan.
PERNYATAAN BENAR SALAH
Senam lantai merupakan salah satu alternatif metode yang
digunakan untuk meningkatkan konsentrasi anak melalui
gerakan-gerakan tubuh. Yang menyebabkan aliran darah ke
otak berjalan dengan lancar dan otak
mendapatkan oksigen yang banyak sehingga otak berfungsi
secara optimal. Senam lantai memadukan
gerakan tari dan balet yang terdiri dari gerakan pemanasan,
bagian inti, dan bagian pendinginan. Unsur-unsur yang
terdapat dalam senam lantai meliputi keluwesan,
kesinambungan gerakan, dan ketepatan untuk melatih
kelenturan, ketangkasan, kelincahan, serta daya tahan untuk
seluruh anggota tubuh.

Dari teks tersebut berdasarkan pemahaman Anda, tentukan apakah BENAR atau
SALAH?

20. Senam lantai atau juga disebut floor exercise merupakan jenis olahraga yang berguna
untuk menjaga kebugaran tubuh. Berbeda dengan senam artistik yang merupakan jenis
olahraga prestasi dan dilombakan pada Olimpiade, senam lantai atau gimnastik
memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Senam lantai pun
 menjadi materi pembelajaran pendidikan jasmani, olah raga, dan kesehatan bagi anak
sekolah, baik di sekolah dasar, menengah maupun atas.
PERNYATAAN BENAR SALAH
Gerakan senam ini adalah berguling ke depan dengan urutan
gerak dimulai dan tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul
bagian belakang. Cara melakukannya diawali dengan sikap
jongkok lalu rapatkan kaki. Kemudian letakkan lutut ke dada
dan kedua tangan menumpu di depan. Lalu dilanjutkan
dengan berguling ke belakang dan ketika panggul menyentuh
matras, telapak tangan menumpu dimatras kemudian dorong
badan ke belakang hingga posisi jongkok.

Dari teks tersebut berdasarkan pemahaman Anda, tentukan apakah BENAR atau
SALAH?

21. Renang gaya bebas adalah salah satu teknik berenang yang dilakukan dengan cara
mengayunkan tangan dan mengepakkan kaki di permukaan air secara beriringan
sehingga badan bisa bergerak maju. Meski terhitung sebagai salah satu gaya renang
paling populer, belum banyak orang yang bisa mempraktikkan teknik renang gaya
bebas dengan baik dan benar. Padahal dengan teknik yang baik, risiko cedera bisa
dikurangi dan manfaat bisa didapatkan secara maksimal. Manfaat renang gaya bebas
sendiri bukan hanya membantu membakar kalori. Lebih dari itu, olahraga yang satu
ini juga akan menyehatkan berbagai organ vital yang ada di tubuh, termasuk jantung.
Renang gaya bebas mungkin terlihat sebagai salah satu teknik renang yang paling
sederhana. Namun sebenarnya, di balik itu ada beberapa teknik kunci yang sering
dilupakan orang. Berikut teknik renang gaya bebas yang baik dan benar.
PERNYATAAN BENAR SALAH
Salah satu kesalahan yang paling sering dilakukan orang saat
melakukan renang gaya bebas adalah posisi kepala yang
cenderung melihat ke depan. Dalam teknik renang yang benar,
posisi kepala seharusnya selalu melihat ke bawah. Posisikan
juga kepala dalam satu garis lurus dengan garis tengah tubuh,
tidak terlalu ke bawah maupun ke atas.

Dari teks tersebut berdasarkan pemahaman Anda, tentukan apakah BENAR atau
SALAH?

22. Tes lari 2,4 km digunakan untuk mengukur daya tahan jantung dan paru. Daya tahan
jantung dan paru diperlukan dalam salah satu komponen kebugaran jasmani, tepatnya
daya tahan kardiovaskuler. Adapun daya tahan kardiovaskuler merupakan
kesanggupan sistem jantung, paru-paru dan pembuluh darah untuk berfungsi secara
optimal saat melakukan aktivitas sehari-hari, dalam waktu yang cukup lama tanpa
mengalami kelelahan yang berarti.
Oleh karena itu, tes lari 2,4 km bertujuan untuk mengukur daya tahan
kardiovaskuler, dalam hal ini daya tahan jantung dan paru-paru. Berdasarkan Jurnal
Ilmial Ilmu Keolahragaan Vol. 1 No. 1 tahun 2019, istilah lain tes lari 2,4 km adalah
cooper test.
Agar cooper test berjalan dengan baik, ada beberapa hal yang harus disiapkan.
Fasilitas dan peralatan yang digunakan untuk melakukan tes lari 2,4 km adalah
lintasan lari 2,4 km. Biasanya menggunakan lintasan lari (running track) yang ada di
keliling lapangan sepak bola dengan jarak 400 meter. Artinya, pelari akan sebanyak
enam kali
putaran. Berikut data yang ada pada sesorang yang melakukan lari 2.4 km beserta
perhitungan dengan nadi per menitnya.
PERNYATAAN BENAR SALAH
Pada cooper tes yang akan dilakukan, maka sebelum dan
sesudah latihan diukur berapa detak jantung atau denyut nadi
per menit agar dapat mengetahui seberapa besar kapasitas
hasil olahraga yang dilakukan.
Pada Latihan kali ini Hidayat usia 17
Tahun. Denyut Nadi Normal : 85 bpm
Denyut Nadi Latihan : 180 bpm
Hasil Lari 2.4 km : Kapasitas Tinggi
Dari teks tersebut berdasarkan pemahaman Anda, tentukan apakah BENAR atau
SALAH?
PGK BSL-1
23. Latihan kebugaran jasmani kerap dilakukan untuk menjaga kesehatan fisik. Namun,
olahraga ini sebenarnya juga bisa menyehatkan mental atau rohani. Untuk
mendapatkan manfaatnya, latihan kebugaran jasmani perlu dilakukan secara rutin.
Latihan kebugaran jasmani sendiri adalah aktivitas olahraga yang dilakukan untuk
meningkatkan daya tahan tubuh dan kekuatan otot, serta melatih kelenturan dan
keseimbangan. Olahraga ini juga efektif untuk membakar kalori dan menurunkan
risiko terjadinya sejumlah penyakit.
Berikut adalah beragam manfaat latihan kebugaran jasmani, baik untuk fisik maupun
mental, jika dilakukan secara rutin:
 Menjaga berat badan
Latihan kebugaran jasmani atau olahraga dapat membakar kalori. Inilah yang
membuatnya bisa menjaga atau bahkan menurunkan berat badan. Namun, Anda
juga harus mengiringinya dengan pola makan yang sehat dan tidak berlebihan.
 Mengontrol kadar gula darah
Latihan kebugaran jasmani juga dapat mengendalikan dan menurunkan kadar gula
darah. Pasalnya, saat olahraga, sel-sel tubuh jadi lebih mudah untuk mengambil
gula dari dalam darah. Dengan berolahraga secara rutin, kadar gula darah Anda bisa
menjadi lebih stabil dan risiko Anda untuk terkena diabetes tipe 2 pun akan
berkurang.
 Mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular
Rutin melatih kebugaran jasmani dapat mengurangi risiko Anda terkena penyakit
jantung dan pembuluh darah, seperti penyakit jantung atau stroke.
 Memperbaiki mood
Latihan kebugaran jasmani juga mampu memperbaiki mood atau suasana hati
Anda. Selain dapat meningkatkan kadar hormon endorfin yang dapat memicu rasa
senang dan perasaan positif, latihan kebugaran jasmani juga dapat mengalihkan hal-
hal negatif yang berkecamuk di pikiran Anda.
 Mengurangi stres dan depresi
Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara rutin dapat mengurangi stres dan
meringankan gejala depresi. Olahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur di
malam hari sehingga dapat menurunkan tingkat stres di hari berikutnya.

Dari teks tersebut berdasarkan pemahamannmu, tentukan pernyataan berikut:

Pernyataan Benar Salah
Latihan kebugaran jasmani berguna untuk menyehatkan jasmani
dan rohani
Latihan kebugaran jasmani bisa untuk menyembuhkan penyakit
Latihan kebugaran jasmani tidak disarankan untuk orang yang
sedang sakit ringan
Latihan kebugaran jasmani sangat efektif membakar kalori
 24. Pada tes kebugaran jasmani cooper pemain lari dengan jarak 2.4 km sesuai data pada
tabel sebagai berikut :
Nama Usia Denyut Nadi Normal Denyut Nadi Latihan
Andre 17 th 90 bpm 175 bpm
Andika 18 th 85 bpm 110 bpm
Alwi 18 th 105 bpm 182 bpm
Brilian 17 th 95 bpm 185 bpm

Pertanyaan :
Dari tabel hasil latihan cooper tes dari setiap pemain sesuai dengan data tersebut
antara lain :
Hasil Latihan Benar Salah
Andre : Kapasitas Tinggi
Andika : Kapasitas Rendah
Alwi : Kapasitas Sedang
Brilian : Kapasitas Tinggi

25. Berikut jenis gaya renang dan gerakan lengan saat berenang!

Jenis Gaya Renang Benar Salah

Gaya punggung dengan cara menggerakkan kedua
belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke
depan dengan gerakan mengayun dengan kuat agar
memperoleh kecepatan penuh.
Gaya bebas dengan cara kedua belah tangan secara
bergantian diayunkan ke belakang dengan kuat agar
memperoleh kecepatan penuh.
Gaya dada dengan cara menggerakkan kedua belah
tangan lurus ke depan, kemudian tangan ke samping
seperti membelah air.
Gaya kupu-kupu dengan cara kedua belah lengan
ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum
diayun ke depan.

MJDK

26. Berikut macam-macam komponen kebugaran jasmani dan bentuk latihannya!

Komponen Kebugaran Jasmani Bentuk Latihan

1. Kelincahan (Agility) A. Senam
2. Kelentukan (Flexibility) B. Sikap Lilin
3. Koordinasi (Coordination) C. Lari Zig-Zag
4. Keseimbangan (Balance) D. Skipping
E. Lari sprint
F. Push Up
Pasangkan jawaban dengan tepat antara komponen kebugaran jasmani dengan bentuk
latihan kebugaran yang ada!

Jawabaan :
 27. Berikut jenis gaya renang dan gerakan kaki saat berenang!

Jenis Gaya Renang Gerakan Kaki Saat Berenang

1. Gaya Dada A. Tendangan kaki naik turun dilakukan secara bersama-
sama dan simetris antara kaki kanan dan kaki kiri.
2. Gaya Punggung B. Gerakkan kaki seperti tendangan menyapu ke luar dan ke
belakang. Lakukan tendangan membentuk lingkaran.
Gerakkan secara kuat dan tidak longgar agar dampaknya
maksimal. Kembali satukan kedua kaki agar lurus ke
belakang.
3. Gaya Kupu-kupu C. Kedua belah kaki secara bergantian "dicambukkan" naik
turun ke atas dan ke bawah.
4. Gaya Bebas D. Menggerakkan kedua kaki bergantian ke atas dan ke
bawah. Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha, lutut
sedikit dibengkokkan dan berakhir dengan kibasan ujung
kaki. Gerakannya harus lemas dan tidak kaku, gerakan ke
atas dari pada gerakan ke bawah.
Pasangkan jawaban dengan tepat antara jenis gaya renang dan gerakan lengan saat
berenang!

Jawabaan :
28. Berikut jenis gerakan senam lantai dengan posisi tumpuan!

Posisi Tumpuan Gerakan Senam Lantai

A. Menumpu pada kedua telapak tangan dan 1. Cartwheel
mendorong ke belakang dengan kuat.
B. Melewati peti tumpuan kemudian menumpu pada 2. Backward Roll
kedua telapak tangan dimatras lalu melakukan roll.
C. Menumpu pada kedua lengan dengan posisi siku 3. Tiger Sprong
lurus dan posisi badan menyamping.
D. Menumpu pada kedua telapak tangan pada matras 4. Hand Stand
hingga badan terangkat penuh lurus keatas.
Pasangkan jawaban dengan tepat antara posisi tumpuan dengan nama gerakan dalam
senam lantai!

Jawabaan :

IJS

29. Kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan kegiatan sehari-hari, berolahraga

dengan penuh energi dan setelah menyelesaikan kegiatan tersebut masih memiliki
semangat dan tenaga cadangan untuk menikmati waktu senggang dan siap untuk
melakukan kegiatan lain yang mendadak atau tidak terduga disebut …
Jawaban :

30. Pada saat mempraktikkan gerakan pada senam irama haruslah memperhatikan faktor
keselamatan. Tahapan gerak yang dilakukan dengan baik dan benar akan dapat
mencegah terjadinya resiko cidera saat melakukan gerakan pada senam lantai. Pada
gerakan Meroda, apabila tumpuan pertama menggunakan telapak tangan kanan maka
bagian anggota tubuh yang menumpu terakhir adalah telapak kaki …
Jawaban : kanan
 31. Pada saat mempraktikkan teknik gerakan lay up pada permainan bola basket haruslah
memperhatikan tahapan gerak yang dilakukan dengan baik dan benar agar dapat
memasukkan bola ke ring atau keranjang lawan. Pada gerakan lay up, apabila posisi
saat pemain menyerang ada disebelah kanan maka diusahakan gerakan terakhir yaitu
mengangkat kaki sebelah kanan serta melakukan gerakan memasukkan bola
menggunakan tangan sebelah …
32. Shinta berdiri tegak dan kedua tangan dipinggang. Shinta melangkahkan kaki kiri ke
depan diikuti langkah kaki kanan ke depan. Kemudian Shinta melangkahkan kaki
kanan sejajar dengan kaki kiri. Akhir gerakan, Shinta merapatkan kaki kanan dan kiri.
Dilihat dari gerakannya, Shinta melakukan langkah …
33. Analisa tahapan teknik gerakan pada senam lantai berikut ini!
Sikap jongkok dengan kedua tangan di depan badan, siku ditekuk, dan pandangan ke
depan. Selanjutnya, pandangan ke atas bersamaan dengan gerakan loncatan. Cara yang
ke-2 yaitu kedua tangan lurus ke depan dan kedua kaki lurus ke belakang. Pada saat
kedua telapak tangan menyentuh matras, secara cepat kedua siku ditekuk dan kepala
dimasukkan di antara kedua tangan. Gerakan ini diteruskan dengan gerak
menggelinding yang diawali dari pundak, punggung, pinggang, dan panggul bagian
belakang. Sikap akhir dengan jongkok sambil meluruskan tangan ke depan kemudian
berdiri.
Teknik keterampilan gerak senam lantai tersebut dinamakan …

URAIAN

34. Kebugaran jasmani adalah indikator kemampuan seseorang dalam menjalankan

aktivitas sehari-hari. Kebugaran jasmani adalah salah satu faktor penentu kesehatan
serta ketahanan tubuh. Misalnya, semakin Anda rutin berolahraga, maka daya tahan
tubuh akan lebih baik. Manfaat kebugaran jasmani tidak hanya dirasakan secara fisik,
tetapi juga berkaitan dengan kondisi mental seperti stres, kelelahan, hingga depresi.
Jelaskan beberapa manfaat latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara rutin!

35. Setiap jenis gaya renang memiliki tekniknya masing-masing. Salah satunya adalah
perbedaan renang gaya dada (breaststroke) dengan gaya bebas (front crawl). Jelaskan
perbedaan dari kedua gaya tersebut pada teknik gerakan tangan, gerakan kaki, dan
pengambilan nafas!