Infografia / “ Aprendiz: Johan Navarro Tecnico en SistemasCuello Con la ayuda de la mano lleve la cabeza hacia un lado como si tocara el hombro con la oreja hasta sentir una leve tensién sostenga durante 15 segundos y realicelo hacia el otro lado. Hombros Lleve los brazos hacia atras, por la espalda baja y entrelace los dedos e intente subir las manos sin soltar los dedos sostenga esta posicion durante 15 segundos y hagalo con el otro brazo Brazos Con la espalda recta, cruce los brazos por detras de la cabeza e intente llevarlos hacia arriba. Sostenga esta inal posicién durante 15 segundos Brazos 2 Lleve el brazo hasta el lado contrario y con la otra mano acérquelo hacia el hombro. Realice este ejercicio durante 15 segundos y luego hagalo con el y otro brazo. ey Manos ; Estire el brazo hacia el frente y abra — la mano como si estuviera haciendo la cat sefial de pare, y con ayuda de la otra mano lleve hacia atras todos los dedeos durante 15 segundosOJOS Con el cuello recto mire hacia arrib: hacia la derecha, hacia la izquierda y hacia abajo repetidamente durante 10 segundos. Gemelos Este estiramiento también se hace de pie. Se debe dar un paso hacia adelante, apoyar el talon y levantar la punta del pie para estirar los musculos inferiores. Se puede tomar la punta del pie con una mano, manteniendo el torso recto. Tijeras También de pie y con el torso recto, hacé una zancada hacia adelante con la pierna derecha flexionando rodilla, y senti como se estira toda la parte posterior de la pierna izquierda, durante 10 segundos. Hacé lo mismo cambiando de pierna. D iN Estiramiento de cuadriceps L De pie con la espalda recta, ‘ llevamos el talén hacia el gluteo y = tomamos el tobillo con la mano, con la rodilla apuntando directo al suelo (cuidando mantener ambas . rodillas en la misma linea). > Flexiona levemente la pierna qui esté apoyada para quenose ._ hiper-extienda. Ojos Cierre los ojos durante 30 segundos = respire profundo y piense en algo POSITIVO] i“ IGRACIAS;| > *