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Ejercicios Musculares para El Acondicionamiento Fisico: Raúl Valega
Ejercicios Musculares para El Acondicionamiento Fisico: Raúl Valega
MUSCULARES PARA EL
ACONDICIONAMIENTO
FISICO Raúl Valega
Una guía completa para la elaboración de distintos
ejercicios de entrenamiento y trabajos específicos de
fuerza con sobrecargas.
BARRANQUILLA-
COLOMBIA
RAULVALEGA07@GMAIL.COM
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1 10/12/2012
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EJERCICIOS MUSCULARES PARA EL ACONDICIONAMIENTO FISICO 2012
MUSCULOS GRANDES
PECHO
PRESS DE BANCO PLANO
Tumbado en banco plano, con los glúteos en contacto con el banco y los
pies en el suelo. Al igual que el anterior pero con el agarre mas
cerrado, de 10 a 40cm, según la flexibilidad.
Bajar la barra hasta el pecho con el peso controlado y desarrollar con
la ayuda de la expiración. Se trabaja la parte de surco esternal y el
tríceps.
AGONISTA: pectorales
ANTAGONISTA: dorsal mayor
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EJERCICIOS MUSCULARES PARA EL ACONDICIONAMIENTO FISICO 2012
FONDOS EN PARALELAS
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EJERCICIOS MUSCULARES PARA EL ACONDICIONAMIENTO FISICO 2012
CRUCES EN POLEAS
AGONISTA: pectorales
ANTAGONISTA: bíceps, deltoides anterior
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EJERCICIOS MUSCULARES PARA EL ACONDICIONAMIENTO FISICO 2012
DORSALES
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EJERCICIOS MUSCULARES PARA EL ACONDICIONAMIENTO FISICO 2012
POLEA AL PECHO
Sentado frente al aparato de poleas y con las piernas fijadas, cogemos
la barra en pronación (manos hacia abajo) bastante separadas y
tiramos de la barra hasta nuestro pecho, ensanchando el mismo y
llevando los codos hacia atrás.
Sirve para desarrollar la espalda en grosor. Trabaja principalmente las
fibras superiores y centrales del dorsal ancho.
AGONISTA: dorsal ancho
ANTAGONISTA:, deltoides anterior
Es igual que el anterior salvo que la barra debe bajar por detrás de
nuestra cabeza.
Este ejercicio contribuye a desarrollar la espalda en anchura y trabaja
los dorsales anchos, y los redondos mayores..
También son usados los antebrazos y los bíceps en menor medida.
AGONISTA: dorsal ancho
ANTAGONISTA: trapecio y deltoides anterior.
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EJERCICIOS MUSCULARES PARA EL ACONDICIONAMIENTO FISICO 2012
PIERNAS
ZANCADAS O LUNGES
SENTADILLAS
SENTADILLA FRONTAL
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EJERCICIOS MUSCULARES PARA EL ACONDICIONAMIENTO FISICO 2012
BIBLIOGRAFIA
- LIBRO DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO EDIC. 3
- MANUAL PARA EJERCICIOS.
- FITNESS.COM
- PASION POR EL EJERCICIO.COM.AR