,

Ih SW AMI SI-IANKAHI) E VANANIJA SA IUSWATI

( po uplIt st v ima SWllmi Su l y anH ll dc Sm'llll w ulij a)

Joga i lečenje
psihosomatskih
bolesti
~ astma
~ dijabetes
~ poremećaji varenja
• •

1988, god.
Y U I SB !\' Hti - 7211 -02:1--I

:\:as l"," " ri~i nlllll

I~HEf)G()Y()H
Yogic Ma nage lll e nt of ,\:.tll l1la alld Diabetcs
and J O (; ,\ I T E L E SN E B O I. E S T I
Thc P rac lices o f \ogll 1'01' Ilic I>igestivc Sys tc lll
,loga i lečc n je ps ihosolllatsk ih bo i cs li ~ je tr eću kn ji -
11\'
• ga Biharske š kole joge prevedena na srps kohrvatski j ezik ,
I h S",[uni SIWlIkanl('\':lIHuHla S:trasw:di, ,\ 1B, ns (:-'yclnc\ l i 117, p rethodne d\'c, , Joga i lIiperlenzija ~ i .J o ga ni dra .,
Illlllc r Ihc guidance ()f SW :Imi S at~' H n ;lnda S:tr :ls\\';l li ~illi ciklus i)oS\'C(~C Il psiho~ulllalski lll bol es tilll a, tes tim lJo-

IiiIlar Sc h ool of \"og(l
,\ lu l1 f(cr, Bih ar, India
!'I'('vdi Sll l' n!-(h'sku!-(
IJJ' Ih l ~i (' l l L c{O i ~
IJI' S lavulju b
1'C'l11cfajillla ron~k :1. KnjiglI je 1l 1lpis:w k-kar. obrazova n n a
Zap1Hiu, Iwji je godin:1m:l bu lovuo oci bnmliijl1 ln e astm"
koju n ije USp (' \,:1O dH i z l eč i IdH Sie n0111 l1H'clicino m , L'JlO~,IHI'1
.ie jog u , smll sc izlet-io p r il1lenjuju('i nj (' ue l el1 nil,e što .i('
kasnije i opisuo, Suda je g ln\' ni is l rnžinlČ u ve liko m celllr u
Tošcv:; ki za jogu u Au sIrali ji,

(;I:.,'ni j IJcI~U\' m'ni

'\ Iil diić

urednik
l [al<o jc prevIIshod Il U n amcnjel1H l eče uju poremećaj: 1.
knjign ni je SlllTlO Zli bo lesn e ona govori o zd r avoj isln'a "
lli, gojaznos t i, vegetarija ns tvu , OS\' ('.~ ('ival1j u lelu, i mogi;,
Drag-H il Arso"ić bi da hude od koristi i zdravim a k,lO odbran a od bolesti,
I\njiga je, takodc , koris tan pl"irlli'n i k jng-ini m a j er opisuje
Lt'klm", kurektur t('lmike koje su sas!a\'ni dco svalie joga s adhane (prakse \.
~l i rjal1 a SotirO\'iC

Tehni č ki urednik
•
I's ihos omats lf.C uolcs li SI' s l1Ialmj ll s tanjim a koja sc
.\I i .. ja n a So ti ro,'i';
I.arakleriš u fizl(':\,im s impt omim a IlzrokO\"fHli m e m ocio nal·
KHrj('C
nim fnl.:lorima , L is la takvih s tan ja j e \"('0111:1 duga, naj po
z n a lija S lI bronhijnlnH ns\ ma , I;'OI'OI1<1rl1a bo lest s rca (a n g! .
.\ l il1 :lilo ~ oti rović
n a peclo r is i infark i), diab('lcs lIle lli\u s ( I~CĆeI"lHl boles t ) , čir
l{, \lICa i dvalla('~lopal:trllo :,; ('t"!'\'n, glavobolja. cscl1cij aln:I
TII'l. ", hipe rl e n zija (po\'i;('lI 1;.1"\ n i priti sa k ), Ilir-crow i ko litis, r:lz-
l.
:IOO() prim e r;tk :t IH' kožne bolcsli, eak i tubcrklllozl1!
1\()l1 cCl' l psi h osol1la \s l\C medicine pokazuje d a n c pu
11.da\'lI(' sloji o št ra PQ(l\ojc ll os l IItHH i leIlI, da SII lIlll i Iclo laž no
I z (llI \'učk ( 1 jll'opag: I1Hln :1 r a d ila nrg<ll l iwe ij n l' n rl iznll d\'ojsh'o i dtl iii lreba pos matrali klU) celil1 u , kno umlte lo
Iwmplcl,s. O vo polje mcdicilll' .i(' II sl :llno ll1 ra z\"o jll , i up r a -
Il c()gn u I, T eni zij{', ,'FJi 1[ I

3
l
 ~ o_ II II njc m u sc s u s reć u k li ni r:l r i n tw ih s pr('ij:tln 'I ~ li, Illku
"o s lIl'~ ~ ' II ITc m,c li sk e s p ec ijali ~(j I ': l llOs l i Ipka ril i q'(' po
[Ju la l'lIIJcg Iwm pJ l1 l<-rs kog lII išlj(' lI ja . pos loj i 1(,lIt lcl1c ija d a
sc Imles Ili I~ OI' ('1i: ICI'i parcij :t1no i dn w I{' (i holl's l il 11(' 1J0-
~~s n ik, ,s~'~' I"i,r, ~(' , Y ,I'~ h \' ala d:1 lI ijcdn; 1 bol('sl nij l' isklju-
(,11'0 pSlli l(, l;. a IlitI II ~I(' I.:t . jl'I' i'OI d . niji' ~a r ll n p~i l ri člw ili
Ihil' ko I)i('l' ,
IJo I. sc ~ 1 :l\oli h:ordi f'U';1 fl " illo~()l1ll1hk(' I11Nlkinc
IIg,Ia nlO111 ~l:l,l ll II o 1Jja šnja l'a ll jll II 7 1'0 [,;;( holr~ l i , I l' r~ c l1 jc
ps d lOs o llla l ~k d l pOl'rllll'l' a ja do "ad a nijI' dOl'cl o do :tn ll
h ljnij ih rezu lt a la i lIaFt' ~i' {' p!'l'ds l:11 Ijll ' h' te n j(' ]lu", lcd ie ,L
il n ~ lluol" .• I J~l(,!'oIi , I'O, ll'rlll jilL gndi n ll. z;( 1('( vll j ,' o l'i h ho -
Icsn dl s lllup l'e~ l u ~t' kO l'i~ l e l'lI7I li 1 id ilI j rl'lali.!'olwio rw i
m~d it a li l ' l1 r Il' I'l lpijt', II kl",ii"nolll udi:lJ('lli!'n 1) p,.. il IOSO IlJH t
Sk llll b ol csl imn , \\' il lkO\'c l' l1:n'olli jogll kali IIll' lo d u !rl't' ,
Ilja, P oku ša{'c UH ) da Pl'il'lIlt' II)o 111 ("'IlOra laJI ll j !i1 ':d jt'lI l1
d iscipl in ll lei n i u m n i rllZillrol rilllO IIlOg ul- lI l>sti IIjl'n e' pr: -
m ClJc 11 sp r('č: ' IH l1 jll i I t' l~ I' lJj ll ."I' ... li ll l!" lr~ l i \~f)I\'I;.a,
[": ;111 11 jC' I,rt' ~ l 'dil m Wllli l"l II Ikogr:ldll inblll l'njig,
.J O?II i . h ipc rt ~ n zija , ~, ; I Iljll JI' Illau ~alll() 11I :l1i hroj 1; ]1 11
će ni h , J\ nJ lga .I c 1I\ 0gl:I da '" nadl' ~;I I1 IIPOl I'OIll, plI!'o k upo r-
nOK, (.,bil:17I'njll I'c lilwg bro j" 100 ji~, :tr:, . lwgrk Ila IId nlj l'l1oj
PO li CI, po m esn n a ~:l. III IIOg(1 popll lal'lI iji lll pril' u I~ ni('i lllil !J"
,.i la (~ ki l l l'c .;;ti l1 l1 , JOgII Sl' l( iUlllginllf'iji \t'{'illl' 1'00'('zi la1>1
,' a l1 ~l:lJih1i11l fi zi('ld u} 11',Il)IHna l' Olj e '; u II ~ t : l lIj(( d:l iz\('1111
da!'oltl' lI C', 11 1. ru b a liei ~k IOJH' OSOhl', ~iI 11':111'(:('1](1\<111:11 1\0 11)
III CditHCijO ll 1. ili '>a ljud iII I;! rol)I'ijn ll ilt gllll'lI l\Oji H' krcl"u
I' lieama g inI n il! graduliJ Zilpa.!lt iZg'l)\ 1II 'i1jl H~i (' udne l'e('i
l1~olil l'r bogu I\ ri; lli , b ,g lerl:i da ,~ r s il':II'i IlH' nj a ju II pos le,l-
IIJC Iremc , II \'('C'lIH' mode ultvl"Il:llh l!ilt [lokn' la !'o \ ' (' je \'('l'i
broj k n j iga o j ngi, l-IJdesnim izk((' n jima, 1 1':.m,~('enden l a l ­
\lilll s li1 n jil ll a , kojC' 1I ~, l\ l' b llll (l izdllj ll l 'lI~, ll i izt1 I1I·;lfi. Sko r/) rl;]
je po~ l :l.o !'o 1"l lls n i !'o im hol dil ~r pl'is lI ... lI'lIjr -; k llPII o all cr
l1 a li l'1\ OIlI ]lokn'lll i pn,c( li l,i(' hill' lI eki si mhnl is IOt'll j a l-ke
m ud ros t i. I pm'I" ] \'('Ii lwg I,roj:! pl'i~I : lliI'l l , jug;} j e j o š l!l'c k
11 0\' 11 1 1 i1n J(~ il o II m cd ki ll -; k im k rlIg'OI illl :I , ZI1 I1 im lj i\'" kalj
;; n. k i 110 1'i p ranw, o lia iZ:1Z i"I L ,d po r sl'oj~lI l' ll sl't m Ll lit'
jloznll lom i I\ r r!o žil' ljcJ}o1J) ,
.rng-II .ic
d rCI'll il prakli,'n:1 di~ ( 'ijl l iu:! " IJju ~ L I1() d o b ili
,:1 L~I() k :L i IH' ,~ h y:llarn o j(' I;. ao :11\(,], ll :l li l"(l po st o jct'im 11 i1 -
l-i n im :! I('{ornja I'C'C smno k ao do p II n u , ka o m ogul' i nw dcl
hk u ~ h' u, [": on('C' pl joge JI' p s ilt n,<;o lll ll ts l.i, ~ I n POk HZllj (' ,i j o
"
g i č k ll reče ni c a ~ t e l o j c hram II koj em obi t:wH d uš;" , Telo
lre b a n ego l'a li, p re po ruč u j e j Ogll, kao š io sc lleguje hram ,
d il bi du š a II n jcl1l u mogl n da sc ru zmahn c i dos ti gnc I'i-
~i n c koje j o j pri pad a j u , la ko sc čes lo p ois lm 'cc llj<' sa m eril -
Il1 eijo lll , j oga n ij e s amo l1Ied it aci j l1, O llll po dl'a zlIlll cl'll n-
~ič k c n ' žb e , \' l'Žbc d is anj a, r(' l:lk ,~ a ('i j u i m ed ilaeij l! za j ed -
liO , I)a bi sr le lo pri p remi lo za rncd itaciju n eo p hod n o J":
III( sc U1';ll' ltol cž{' c n e rf,{ ij e Irl u, Nepril)('c mlj c l1 (1, ZH llc m a re-
110 Iclo h llni sc p I'olil' ,W ilke U7Ullhll\lO<; 1i i od hod a k :l. I'iš im
ni voi m a sl' e ,~ Ii , ,~ I o j c.slc k r aj nj i ci lj jogi'. ,loga (sjedinjenj eJ
o mog ui'uje ]lo\Ta ll l!.; n il izgu hi je n u ('(' I() l' ilosl dll še i le lu
.lcr po~n.'(: t(j(' p a 7nju jedn oIlI i drllf,{o rn , Kak nl hi mog la cl "
hude ulogll 0 \ '(' ko m plc>l.sn c>, l{'l l' ,n(' i d ll ho l'l\e di sc iplin e
II SI'C češb nl s ln '!'o llil1 l si l uae ijalll;1 koji m a <;1110 izložerl i i
I: oj e d o \'od r do ne ra \'tw leže h' la i boles ti '!
']'r llllol" š l.: i p rogr'r~ S(', či n i .sr. dllg~l d ll() preb r zo d,
bi čO l"(' k II kra t kom prriodll (,I'o lucij(' s l'ojr \Ts lc \Is p eo da
1' lI z\' ij(' Ild apl ndlmc s poso b nos ti l.oj r h i tom p \'Og l'cs u od ,
g O\'lll"IlIr, Sl\ITellle ll/)1Il l-o\'c k u j r n allle lnu l ži"o l ko m pe -
li c ije pod lir;1I1ij o m \Te m ClliI i s ku če nog pros trW;l , (Ill je od -
vo je n o d Pl'i!'Ofl c l\Oj u nil !-l l,,, ki na č in h'li ri a po l;"i n i sch i ,
:'\'czadnn) lj il \ajll(-;1 i.skll~ I I' ; 1 d n cnJOj.{ žh u ta dm'o dt' do po -
I'as la ~ I res n il l ;; illlilcija 111 0 '; (' ~ r ,~ ! o I J n d nn r('{' i d a jr dnev -
lli s lr r s 11<;pl' kl ž id j rnja Iwj i po:.:a rhl I'r,; inll ljudi koj i <;11
li '<;cni lnHlie io ll ll lllog {ls lolJ: ld a n jll C11l0(' iOIl:II IIC 1l1l p e t o~l i
k a ki i ~U r('l ig-ij:1 i h1i "kosl !'oIl prirnd (llll . Strcsllr ~il\l HCi j(' :
r:ls l lIi'a nll p r l f1~ t !Iolo,lr d o mr ili a Inog' i fi/ i;" lwg o ::;lr(:cllj ;(
i bol es l i: ;; llll ni m dr l" \';lIljc ul III I mi l' !'fJC' ir ku l:lf'ijll II raz n im
(Irg ani m:l, ~ Irr ... o m 111.; lil' ir :l ll i fi1.ill lo š l.i mrilltn i1.mi dOI'odc
[l1'\'O dr ! fllll l;.(' io n n lnih ;1 ki\~n i j(' i n1'l:::p ll t~ki lo o~ I C{' (' lI ja, p, )
mnog im IHll o r illl:., p OJ'('m cćaj i kojc s lnU'il sIrcs, ps ihoso .
mats!.; !' holcs li, d llll llS MI g lill' n i 11I.t'nr n i('i "mrl ll os li II cclo m
~I' clll , \ lo d('I'II " ll1 ;"o\'(' ku j l' lIiiI I!) po lr l' bn a IIP I;.a for'm lt
:t nlisl rrS1L I lrmijs k i age n si, leko l' i, !l isu najbolji izhol' -
o n i ne rcšn\'aj ll pl'o blC'lIl r n il i m ngu rl iI izlr {'r ~\' l ' p a tu je
{o \'ek a i n jrgonl t llgU,
.l ogu , Iwu !l a rin sll jlm lsta l'l j llll j a s trc;'ll, SI'(' I ' i.~ r pr i-
h l' a laj u i s k l'p li č n i ~ npadni n au(~ n i c i , Hrl Hk-;Hcija koja sr
l'os l ižl' jogom il1l :1 iZl'n ll1'c r1l1 11 de.i ,~ II' o jc r Sll fi z io lo~ k (' [J1'/)-
men e II o rgan izm Il za vr em e o p u št an j a II di re k tnoj su pro i
lIo s li s a s trr.s no m r CHkcij o m . Dokazi nllll (~ n i li is l r'až il':l nj ll
5
m cnjllju dosadaš nj e s tnvo\'c ncvcronll1ja. Isp itiva nj a I'{)
IHlzuju da s u mi š i ć ni (OIl US, I,rvni pritisak, fr eknIlcija srč a ­
nog rada, znojenje i il onnonska sekrecijn pO\'et ani za wc-
mc .stresa i snižen i zn vreme rc \aksncije , kada se II mo zg ll
regi.slruje i sporij i alfa ril om , ritmu opuš tenog I1I1U\. Ik dm
na pl'llk s a relaks acije i mediLacijc prekida k rug s talne d ne v
.Tem e si nt cze medici ns kih 1.1Hlnj:I , Iwo i z:'1l11d ll e n a uke i
is to č ne llludrosti. Juga je pnl\'; prime r lak\'e s in teze ..
I kao da se II c\'u luciji ponllv lj:lju s ivari - \"I":lC:l Il Hl
sc , sve int ell 1.i\·nije jlo:-ilec\njiil godin:!. iako O jl l·.~zn O . s.:~ SUI.ll
ILjom s Hljstn'nom Zu plI du , prapočc(' ima u kOJ1tll:l nq e~ I)lh
r ascepn izmed u duše i lela. bto ka i Za pad a· Ne mo:-em·J v

I1C hiperaktivncije kojoj SLl izložen i mnogi preosetlj i\'i ljud i. :. d a ne prihvalimo ela je d \'o js h 'o 11111 / 11' 10 la7Jl(1 d,·oJ s lnl.
POI'Ct! toga , jogu znač a jno deluje i promenom i h 'olnih s la, i rln telo i UIH po~m a l ramo kao celinu . lo m .",n! Lelo k~l~l ­
vova koji prntc odluk u ka ok re tanjLl kon tcmpla1i\'ll ijcm : pll'ks. Ako je laknl \"I":u:unje nHllI'l'dak n a ~",pl~' al! ~\· ol_lI c.I:II' .
manje n apetom s lilu življenja. onda je tačna B01'I!CSOI'H preokrenula ret'C,IlI Cll 11. h.nJI ~ ·!
propo\'ednika: . Nema ni čeg s larog pod Su ncem. S\'e Je
Joga govori je zikom mcla ro!':! , I{ao i s \'o llauke , UCI'; !.I novo . ali sc odv ij a na "ečni na č in e .
lom. Ia ko nam , možda . taj jezik plin s:.IIl s kril s j,ih si m l1oi:1
pOllekad deluje s tra no i mi s tično , ne bi trebalo ria bud ,~ J)u.ši,·u Lcčić 'rUš l'\'ski
prcprel,a prihvatanju i razumevanju. Joga pre(btavijn zn :!
nj e i ne zasnivll sc na prllzn o\'er ju. To je nnuka iwja mOl C
tin sc s tudira , praktikuje, dož ivi i objasni. Ne bi bilo mudro
Il e koristili sc \'rednostimu lc milenijmnima duge prak s ~ . . t
kori!-l 1i Sll od joge , dn ponov im o , mnogobroj ne. Pomo~u aSH·
na (položnja lein ), pnmajame (konlrole disanja) , mudri i
bandlli ( ps ih o mi š i ć nih I;:onlrul{c ij a) , pos ti že se rav notcž. I
urna i te ln, ](oncenLI"Heijll llmfl mcditac ijom do\'odi do s t:uljn
I
dinn m i č kog mira. Opuš te n . II ko ncen trisan UIU j e s nažall
l pred njim s u mnoge mog ucnos ti . Sves nos t sc poln lw i
:. ponl l1l1o rHzvija i to je jedan 0<1 nuj\'užnijih rezuitHta joge:
razv il flk ~ amOS\'e s ti , l·lI1. UlU evHuja sebe s HIllOg , s\'cs nos li
()s lobodclle jl:-ii hnfi 1. ioloških o gr:lIl i čcnja. Bedovnom pra k-
som joge (:I Ollll j e neuphodna). trenuci žh'o!a pos laju eri
kas ni ji i is pun jeniji , čllk i kada se na jogu 1.a bor:l vi. Pra k
,ika n i joge sc os lo badll s lnd \Ova inapetos li. Jlo:-i lajc urH\',
notcžc n i s mi re n , i II s tan ju j c dn sc S\'esno slls l"ei'(' SH S\'/j
Jom svukodne vicom kojn može d a pos tnne njego va ins pir!I
cija . J ogn. č a k i s a zapadnom o bojenošcu . dO\'od i do pr .•
'og preob ra žaja u čo v cku . Ona može da bude pul Iw zdra\
Ij u ili tral1s is to r ij.s koj , bez\Te menoj ranli. s lohodi i !ws ·
Il1 l"lnos ti ~ . kako je govorio ~ lir če Eliade .

Ne znamo koliko SlilO us peli u namcri dll [Jn' porul':;

I11U jogu kao ko ris Il u 1l1cl oclu 1.11 postizanj e r:n-nol(, j c. bor
hc ]lJ"oth' s trl's a i me todu le č enja ps ihosomat s ki h bol es t I.
lh'crt'lIi SIllU . m edut im, da j e cela m cdicin a ps ihosO Ill :ll sl, I
i clll čO I' eka Ir-e lm pns lll :llrali II njegovoj cl'lo \' ito!-l ti , kao I"i
,. i č kn i d uilo l'11 0 biće zll jedn o. Ci ni nnm sc dil tek n:l s lll]!;,

6 L
 HELESKA o ALJTOIW

•
DI' S\'umi Sn nknnlev:manda $aras\'nti. lekar i dok lo;'
n:llll<a iz S idneja , Aus tra lij a , p očeo je d :l sc ba vi m ed ic l -
ilom i zvan nj enih IWl1ven ciOIl l\inih o kv ira još do k j c bi .)
:. ludc nL I z l cči\'š i SIUI1 scbe od ast me m e tod am a joge. on je
ll lhe mijs ki . pomcšuo na uke joge i lll('(1icinc tl jc(1ins t\'cni
~ i .~ lcm koji lako m ol.e bolj e d n sl u ži po tre bama ilolesnog
r ove č an s l\' IL Knji ga pred IllllIlli j e no d r10kn z ,HI\ OI'OW' i I"
vanredne sposobnos t i da kombin ujI" m ed icinu i j og u Ll bo,"
bi protiv boles ti. Olia je is hod njc{.lf,,·ih terapeu ts kih is ku
~ Ia nl sa mnogim u če ni c ima koji SII doš li \I BihHl"sk u šk olu
joge (Mun ger, Jlldija ), Irilžec i o]ak šanj(' orl as im c. rli jahc-
tesa (š ećerne boles ti ) i mnogoiJrojnih pl'Obal'nih pO I'cJlicb -
ja. Vod eći lj ude lU! bo lj cm l"awlllenmju nji hovi h ol>lIo\1l1 h
fllll kcij fl i ins Lin kn la . Hulor pokazu j e Jlul k n r :lzv ij HlJju Sl"l' -
~ nos li i opuš tenos ti . ključen i zdnlvlj<l i \ ' i ~c s \"('s li ,
Dr Svruni SUnk :udc\':lIH\l1{la je g1:n 'n i l<oordi n aiOl'
l Y F.\ 1 ( I s tra ž ivačkog centra Int ernacionaln og pokr(,\H jog~ )
i a u to r k nj iga , Jog a i hiperte n zij ll c ' i All1a roli c, Njegovi
medic ins ki izveš taj i sc redo\'110 nbjn dj ll ju II č asop i s imfl Bi -
l1H r,~ kc ~ kol c joge .Joga c i Jog:1 virlj:u. On rl1lw\'od i (' k :; -
]lcJ' im c nl lt ln i m nHiUnl u \'elikom is l r;, ž i v:1l' lw l1l {'(,IlI I'1I š ko-
•
le, i zajed no sa drugim lekuri m:l i em ine n tni m nnučn i c im I
iz drugih o blas ti po vcwje s op~ h- cne rczl dln !e SJ! do bije nim
In form ncijH IllJ1 i7. cc log s\'ela,

SVA1\-II SAT.JA NANDA SAHASVATI

• Snu ui Saljan Hnd a Sanlsva ti jc u č i l e lj jog-c pO\'ezan

•
::: .1 1Illl ogobl"Ojnirn u č eni c ima j jusn H~ I' Hmi1l1H. ,~ k ol: lII Ja i
ccntrimll II ce lom .s,-c lu , Osnivač Bih lIrske ~ kolt· joge II !\!lI ll -

• ~Joga i hi ])crle nzija" o bja vio je [PRO »Parl izall_ 1981. gtJd lllc lJ
I l cogflldu,

9
 \

ge r u , In d ij u (šk o la j c os n ova na 19G-I . godi n e), čm' c k koj i na fiz i čkom ni vo u , n ji ho vi k o reni .~ u II umu , AloPfllLjfl jo ~
Je pl'e n ego ; 10 sc p os \'c lio jog i za\Tšio Iri fnkullc l:1 t ri ]() nije d o kHznl H svoje mog u ćno s t i u J e če n j u O\' i h poreme(a -
IOnjll . n e u rofizio log iju i "c lerinu ) ka o brilja nt an s \ u(\(' 11 1 jn d ok je s is te m j oge is pro ba \'lUl i treni r a n vekoviml1.
S,'a m i Saljan a ndu jc u če n ik ču v e n og g urua Sni mi i; i n m :1Jl Ako sc 0\'0 im a na UInU , ond :l n e s n m o da pac ij e nt
elc , le karH i jogina iz R i š i k c.~:L U a šrnmu s vog g lU' ll U Svanu pos taje brže zdl'i! \'ij i n ego i Je l.n r i jog a u č i tel j , t fl ko d c , po
S:t ljfl ll fl n dn j c proveo d,-;maes l godin a . d a h i n a s l:H" io pa ri · s inju bolj i i n a pred uj u nep r ek id no sc In e n j ajul' i, To p r ed -
', radjuka život s l edeć ih de n !! god inn . i n n kraj u se potpuno st a vl j a pravo l e če nj e i n a p rcdak n a putu k a zre lo s ti i Ill U,
posvetio il i r cnju p ra kt i č n ih po rll kn l anl n' i joge Ijudi m :l • (h'os ti , p r ema s jedin jen j u sa \' išol1l S \' CŠĆ U ,
s vih zem a lja . I'flStl. re ligi ja i k ull u r n , š Io jc m is ij:. koju iz
n ša va k ao zacl n lak do bije n o d s vog g u r u a. Ill ko jc II S\'O-
~ oj s uš ti ni joga prirodn i proces sjedinjenja s a \ln l.l ll'a ~ n j ()1ll
!-T cs n o š ć u i za ti m s pajan j a sa v iš im n ivoim a s \ es li. m a li j (
l)l'oj ljudi !toji to mogu da č in e b ez \'o d s tn l gur ua , I\ nko
s mo. Ila j če šće. vc za ni \'cl i k im brojem pos to j e{iil p roblem .! ,
m e n tal nih ili riz i l~ kih , ži vo t ko j i \'odim o jl' rcs to ži vo l 0 1-( 1':1
• • •
II1CCIlJ:l ,
Snl1lli .~: djanalld H jC' s l\'o r io sis tem in[ eg ra ln e jogI'
da bi pOJl1ogao čo\' c lo l ri a prevnz ide sI'oj e l'i zi{~ I{(~ [,o l('s ti ;
is to vre m e n o po dig n c svoju S \ 'CS J1 0s l 11 ;1 \'i:; i n i\'o, O v:, knji
gH j e proi z\'(u l n jcgol·o g is k ll s l\'a . ":10 II h tl'l j :I, s a (' c.-; til1l
bo les tim a tl :tO :; to MI :lS [I1l:1, dijabetes i p o r e ll1 f'ć aji \':II'f'n j :1.
\ POnl llžur: i nam da ]>1 ' (' \ a zid{' Ill O pre pre k e II zrOk Ol'lln e bolcs
!inHl , S\'am idi ll UIll pO ]{lIzujc n ač i n p r evn zil :1že n j n s\' jll dl'lI
Vih p rep l'eJ' a ko je' ~ I o.it' lln [llItll \' i ~ e~ ži\'olll j o ge i l;osm if
ke re llli 7.llcijc ,

n ELE~l\A IZ DAVAC", (HIHAn S I{A Sl\O I.,.\ ,J O(;E )

Vo lel i b ismo da naglns imo d :1 sn-h a 0\' (' k njige' n ijI'

k r ili ka m od ern e' h-hnl)l o~ i jc ni ti p re u zim a n je lIles la m u ilf'l'
n e med ici nc koj:. j e m noge ljud e spas ila od patn je i n epu
tn-Imc hrige zbog ho lesti, N ije n eob i č n o nil i r e tko il a Illno •
g i pr ip:uln il'i profc.-;ija 1{' r l'n j l1 , b ilo d n SI1 na tu ro p ali ili :110 -
pa li . j ug-ini i li h irop ri1 k li, kri likuju j erI ni d l'Ugf' u ""!lji m
s p is ima i n :l s tllp illl ll , O nu .q o je c1 l1 l1 :lS polrl'hno da Sl' u(-i ll i
je nall ('lI n c \'a l u :lci j ll [lrc(llIos li s \'ih pos toje/'i h s is l(' 111(1 lc
•
če nj a i n ji it o n l inlwl' po l' :lcija (! s is te m lc čt' n jll koj i pOš t u-
,i c p r i .~ tllp leka rll or ij e ntisll nog n:l pncijent :l. II 11(' illi s i,, [em ,
.I og: 1 jc illi r Oč i lo kor is na 11 II k l:ll1 janj ll l 1.~ ill f)so lll : ll s l. ill
po rem eć aja k aO š io Sl! :I s Im a, dijahe tes. pO l'c 111 eć : l j i \':lI'{'
nj a, h i ]le rl c lI ~, ij il , Ildw sc s \'i OI'i pOl'ell1 f'(:nji Ilw ni fc s l u j ll

JO Jl
,

• •

•
• Joga i astma
•

,
 UVOD
Nek i ljudi zbog boles ti po č nu d a sc b~l.\"e jogom. i lo
.;c o l1lla s matra s rc{'om \I n esreći. Ua bi pon-lIlio ~.d radj (' .
t: m 'c k muni da odhll~i koj e p rOl11ell {' Ir(' IJa d;1 uči ni da bl
poslao jll ći i \I Slanj u da II jWH IlI !j \"elu p ro w~de is pu njen '
rados tan žilo !. \ ' m 'oj k njizi prcc!s l:\\ lj11tl lU lH~en ja S":111ll
Saljana n d{' Sal"llsvali jll s a dvo~!rllkilll eil jcm : p r vo, kilO \'0 ·
Ilić onimIl koji boluju o d a s IlllI' . d ijah e tes:!. ulkus a , i d l'll -
• go , da lJ ism u (J Ivo r iii \Tat a tw jn " 0 (\(' [, ,, \"i~i 11l aS lwklim [1
joge i III' UI'llo lc7c n ijCI11 n a činu :i j lo\:I .
.Jed na ot! glnl' lIih sl11etn ji \I Hs IlI l; j i ' Ic.~kui-H pri i zdi -
s ajlI. :\S IIll : lli Č: II' Ill O~. C da wl uIIl H' . i di iZIla li je hlol,i rnn i
v a zduh SI' zadr ž;wH II plue imu . !\a fi zič [H )111 nivou OH) sr
IlI :tIli f e s l ujc kao leš k oća II dis: tnju. a li n :l p"ihič koj 1"1I ' "l1 i r e -
~ !oklll.ie rw-;posoLnos l da se du drug im:! i S\ c tl l oko s ebe .
:\ [oždn je' t ak\'o p o," l ačc n j" pos i('dica Ir l' [;og doži'"lj e l\og
., Ir air a ili Julicg iskllsln r proš los Ii . Is prH "ljmlj e [l u .~ l fljeecg
Ille n tllInog s lay:! j(' jedan 11(1 ('i l ;(,\:1 lt'(~ \ ' l rja olJO i('[og.
Pom oću teiln ik a joge po ... la j{,lllo ,, \('» lIi razloga l(Oji
:. (1 s l vOJ'ili hol ('5 l11r situac ijll i nala zimo izla z iz lakve s ilu >l-
"ij e" I\alw s ebe holjc upoz n ajell1 o. mi SlilO 11 sl a nju da pre -
dU ZIllt'IlHJ neo phudnc kurak(' na pu lu ra,'Xuja svoje ličnosti
i poras lu z(lnl,"ljn , 1) :1 bis m o s:l\l ad:di s\ oje l!t'gati\ Il C Ill CII-
l:r ln e s la \ o ,'c i 1;,lw o l klonili fi zii"'ku !Jo le ... l. ill'('[lOI"Ul:IIJc
s e kOIll!Jill:lcijn Iclr ni k;r č i li ćcnj;, hal a jogI'. :IS :UIU , IH'l1tlaju -
IIII' i [('[mika U lllL~ hll l j:L Teh niIH' či šće llj :r o[k lnnj a ju l o k s i -
11(', JIS:IIl C r es lruk lllri ~ t1 porr' m ečen I{'i e s ni ol,yir: pran aj:lIllH

de luje 1l :1 Ilel" nli sis l t'lrI i W'II\'l1 oll'Žuje UIII : rei:d;:sac ij a 01

•
kh rn ja nap e lo.'; li i s p,'{' č a nl nHs laj:rn jl' lIo\' ill. S\ ('snos i di
~ anja POJlW ŽC tLt sc pl'l'v:l zidc s l :r nj c SIt'glH llog Il'hrrlra k o -
j e yećiml lj u di s a p s i lrosom a lski m boies linlll ( koj i SII II s lt'a
lill ili pOK u š:n'aju da se odvoje o d s \'l' la ) lH'S\'eS IIll održJI-
1' :lJlI ,

15
 Sve vežuc joge deluju na s!l ptilnil11 nil'o ll11;1 . ,\1(1 pI' :
IIH>J" l\lInda] je \'ež bn kojt ! mnog i lj ud i n e \'o lc zbog log ,!
š to ~c za zapadll~aka n e uobi čaj e na . S i .s It'Il\a I.~ k o upražnj H-
I"Hn .l e klIndni knj e o~ l() hllda u m fO I'.~i ral1i c ll1 : l s! mnli ča rn
tl:! izhaci 1l11gomi l mw n a p cl o s li koje :m pos'ledica J\ c~ p oso b
110.S,li d a .se d aj ~ oh'oren o i beZreZl'ITIl(l. b~\odc ll.i e \HlIl ua l
kl'lJc u toku rllI zeg pe riudu \T emCn a je zbog loga I"com ;l ko-
ris no. , Is lo nlŽ.i i za ša nkh n p ra ldild aJl u II asl mal ič n o i i di -
ja!J e li č n o j s ihH1Ciji . Vel-i na ljud i sn asi m o m pal i i 0;1 111'0-
ni t:l1 og zat vora , š to je još jed a n d okat: da on i n c ž{' lc dil dnj u .
Mnog i lj udi s a d ij a iJe tesom iSllvi še j edu , po kaz lIjuci d r ul-{i
as pek t pn l'la(;cn j a i rigidn og. ne /l[l\' l1ju Ć ('g s l1lva, 0\,;] I1l CII -
~al na ~ I c~ nu losl uS I~~e r a \' a le lo dH s e pon ašll s l iČ il O, j('1' 11111
l lelo ..,tI Jcd no , .[og lcke te hn ik e, pored l'izin, ih efck at a , po-
lIl až u <1:1 sc ('limi n i ,~1I [H~{::"a li v ni s la l'Ol'i i tl'nd C'l1 ci je Iwje
SIllO ~ad J' l a n di lIselJ i j l' I' ~ 1I1 0 lJ ili pr('I' i .~ f' II pl a ,~ (' n i il i 11:IP~ li
d ;! Iwm lU sc p rep us tili .
.. ~a p llh,l joge. dU.~~Hll i kl'il' Utill l'UIl) , ill1a IllilOgO .~ m ei-
1.1.1 1 k OJe \'al,pl I)]'C\'II Z[CI. !'og rcšan meni aln i s la l' jc s a mo
Jedan ud jlrdble lllll, S trplji vo s l. d e le nnin islIllos 1 i I'o<.]s l,'o
s lručnjnk a SII neoph odni ZH o ne koj i žel e da idu 1,11 ZUI':! I-
Iju, Vež be opisan e 11 ovoj lmji zi SII l'l!'i lagodenc lj u dim a koji
bo llljll od p.-;ihosOlll lll.., kih boles ti. 011l0g ll l'UjlU"i iiii o stnll"f'-
nj e trajnog oporllvka 11<1 sigu l"ll11 II "('o ma brz lw t.:i n. ,loga
je l'I e ks ibilnll n allk;1. Prog rami I'ežb i, iuliO s p ecil'i r ni. IllOgli
da sc llpotreh e II v(' likOI11 bmju ra zl il'i ti h s iluHc ij :I, k ao ~ L,
i drlll-W "cžbe mog u d a St.' uklju če II p repo r uče ni prog rll111.
1\0ri š ćenjel11 " ež bi koje s led e i s lI ges tijll Jw j e ih p ral e, mo .
žt' le da l1:l č init c sops il'eni pmg ram koji ć e otign nl rllti \':\ .
~ illl fi z ičkim i socij a ln im potrcba ma , J':: !lji g a lllOŽe> d ll hlld f'
o d kOl'i s ti lI č il e ljim a joge, 1';;'10 I'odil~ II t('r:lp i.ii. LeI,a ri ~,~ ,
Ink ode, im a ti korisli a k o li.o m binuj u ]l1'c Jlo nl \~ ( ' n i prog r:!J !1
sa svojim uob i čajenim te rape ut sk im leh n ik:l m <l , jr'r I1C III :l lt'
t'ili p ro bl e ma sa kojima st! s u očava lll ('d iei ll sk i SI e t d:lI la~
J ud ps ihoso ll1Hls kih i d egcne mli vn ih bol es ti, J\o lll h in;'l'ij :1 j o
ge s a d l'ugim s L~ temillla medi c iIII' o.~I ,} b(Jdi l' (' napc tos ti i lc
kare i pac ijent e , i omo g ll ć i ćc Sh:II'Hll je 11O\"Og" i pl'ill:<l sn ij e:.:
s is tema l e čenjH II s l'clu koji se llalazi II jll"(lCl'S Il pu r :I.~ I ; 1 n l.
1'011 s l'es llos li.
16
I
MO,I,,\ SECAN.JA
S tll j o IIzrok a s im e'? PihlIlj e i (i:Jnas zlJtl11jllje nauk:1
Zapada. Prikaza će m o neke epizode iz d e tinj s tl'a autora ~.t
koj e Sl11atr:I Ill O da s u direktno 1I 1i c:llc n:1 nj egovu boles t,
Nadamo se da će neki č itaoci jll'Onat:i s l ičnosti s n sl'ojim
dožil" ljajima. Alltor je ranije b olovao od a s tme , II sada J~
lekar koji je zl\wšio medicinski i'aklllt c l, ali se por ed kJ:.. ·
s it:n e m e d ici n e ha vi i drugim m etodama l eče nja.
Rani IJOčccI
U mnim godin a ma m og deti nj s tv a !Iloji roditelj i ~ ~l
morali da rade zbog n:l.~e ne lako pOI'oljne finan s ij.ske si -
tllucije. Bilo je zalo n eophod no tl :1 llIajkll p rolwdc dadi ·
Iju koja ć e je za m e ni!i II njenom Oc1SIlStl' U. Sn c1adiljom se
od ]loč e !k:'1 ni sam s l ~lgao oko hr: lnjenja, od lH ~ ka u l,rel'et
i lt m n ogi m 111'ugim sll'nri ma. Seć am sc jednog dog adaj:1.
Nes pol'n zlIl11 oko liranj e nja bio je reš :n'all ta ko Slo .s'lIll bio
]lri s il ja\'1I11 da jed ('Ill. šio bi prouZI'olwv.lio moje povl'ac'H -
nj e hrane koju po.s le g odinama nlS:I111 mog :1O cl;1 jedem.
Ka cla sam pomo ć u juge ])0110\"0 doživeo bolna isl, uslv.,. ol'e
e p izod e sa m se j:l sn o .s etio . 1\:Hl:! ~;tnl isku s tvo prož,i" eo
~ a nO\'im r':l z llm e l'nnj elll i mirom. ponOl'O smn mogIJo th
j edem hr,lIlu koju s a m godinama izbega\'ao i o tklonio sa!'l
n egati\'an uti caj c (' log dog adaj<1,
~ a d\"e ~ t l'ari bi h želeo d a I' :lm obr:'dirn p:lž nju II vc·
~, i sa op isanom e p izodom: prvo. ona po l,azuje l;ako Irau -
Ilwt s k i <lo j, i\'ljaji m ugll da .~tYor e ncs I'esne SI:II-OI'e koji
l'e uSllle r:l\'ali lJud uće pona šanje (ll ol'om s lw; aju moju [\-
,-erzl.lll prf' lrl ll iZI-es llOj hrani). Qva]{ \'i negalinli s lal'o\'i
prcdi s pollir:lju li(nosl na od r eden način re agovanja n a s tres
lwji j e , po 11101ll mi ,~ l jenju, g lnvni u zročnik bolesIi, Drugo.
trf1l1llwl s ke epizode ovakYc vr ste česle su pojave na putu
sa zr cvanja del c ta, Cini mi se dn ~ LI ovak av i sličn i događa ·
17

ji do p rineli mom oholjc\,:lnjll od aslmc, ' 1rmc i lc boles ti
,~ll različili u ra r.iičilill ljudi , i\ llI og-i n cprijallli doživljaji sc
?o mi~:lj,1I i s nižaniju pr:lg re:iI(libilnosli Ila s lres n c d~gada­
Je kOJ I cc prOllzroko\':lli boles !.
L' 0\'0111 pl'riollu im ao S:1I11 \~ c ... l(' hronhili sc i poi'c·.)
sam 11 :1 pa t im o d as tm c , š io je lIs iovilo muj{' "com u ('{'s tc
Ptls('!c IcI,:arillJ:1, Bi o s a m opc r is an od krajt{ik:l , zlItim saJlI
I)i !) II0dngJ1\11 mn ogobroj Ilim ispi li\":11l jiml1 da bi sc Illvnli -
I le sU jlSI;IlH:e n :1 koj e s a m alergi č : 1I1 po~ lo sc s lll:il rn lo d:1
je :ilerg ij a g lavni m, ručnik lll oje boles li. l'udlal;.[i ce S II liii
h ile p rel, ri,'e lle ])ro l)<l III :1 na s n: moglll'e n lergc n c . P ro be Sll
sl v:lr:lle crn' llila , i Ilajl'c c::a pr0l11en:1 jC' hil:1 progla šen a 1.11
Ilzr()c.I ~ik moje uoll'sli j e r je p!lknzil":lla najj:H~ 11 Illcrgijsl,u
reak(,IJII . I) VH plIl:1 II cde ljn o S :lIl1 dobijao s ve \ ' eće doze O\'og
;,lI c rgl' lla tb hi sc :. tH)I·io il11l1l1 ilel II m O l il o rganizmu koji
J{' II ln I r('llle hi o os lab ljen .
.\ 111(':111 proces je lr:lj:1O .~es l lIleseci i lJio je II I1SI:I\'ljCII
pos l.1' dve g(,Jdine. Z,lIa t'lIj ui j i efek l n:1 Illt)jll boles l nije, me-
dIllIm. pos llgnut. L s l\' a ri. \"1! ruj(!m cla jc lI\'oden jc s iranih
' lIJIs Ianci \I moj org:lIl iz:ull Ili lo š telno i modern a nauka
M ' s la že S:I mojim s lan)m , Em'rgij:1 tel:l kOjH jc Ircba lo tl:1
sC' 1 1.~ IIH' ri II moja plll (;:I, Iroš ila sc ]l:1 slI prus'III\:ljllnj ll onlk')
II lici iIII 10\'; s illim;l.
S lmh k \.' ~lI dill C
SCt::1 1l1 se jc(llI og boI llog' dožidjaja iz OSIlO\' l1e š kole,
U ;; \'; 01 i smn s poro I1npredo\,!1II i j ('dnog da llll s am \~ IIO s vo-
.it' roditel j I' ka ko .sa Il č i !('lj(,1ll d is kllllljll o m ojoj Ilczrclos li,
O s e ć ao S:II JI sc pre\":lrt'llil1l i r:lzl' jo Slim Ilcgalinln s tal" p r e-
11111 sl'bi S lllllom, koji jI' , lI:lr:IVJlO. olllelao bilo lu llo l\' Ila-
pn'(bk 11 proccs u Illog lel-cnja , Vcrujelll da pozitiva n .~ I:I\·
r:! zu ll lc\'al lj a i olira b l"l' nj :i Ird'J:1 (b sc ltpufllje lJol('s ni lU! (h
IJ I mu S(' pOlllog-lo II njt'govoj boles ti.
L' lo \'l'e me S:1I 1l I!Zi IIlHO lt-Iul\'c: p ro lil" k;I.~ l ja , ilnliilo -
lillt'rgil .., . :lntiilis ta lllini], e, n:t z:llne (\(>kong-es tanle . l' rine-
mCll o b i ti le lw\' i olak; :!\,!!li lmle!'> lI o s lan je. nis u ga . m ed u
lim. oll,l;ln j :lli sns\' iuI, J dn lj c s am (\n\)i j ao :1 s lmalitll C' n :!-
lB
•
pad e , Najmanji napo r h i do p rinosio poja " ljinmjll n ap:l!h .
J\'a krlljll s am pos lao pog rblj e n zbog S\'o g \'com:1 s llllJfJg' l i
z i č ko g Slanj u ,
l'u~l'Ial{ iz!t'j:t'lIja
P n 'o kret II mojoj borili prolilo as lIIIC' odig r ao se 1, :I(h
S: IIJl illl:u) 0 ' :111111 ;](', 1 Ho d illa, T ada sa m "l!I]lofeo s tu dije nl\~ '
d ic inl' i i.'\O\TCIlU' n o .)tlu·io jogu . ,loga mi je d cl O\ Hb \'eom "
pl'i !'Odnolll: Ijndi k oji Sll joj lJ ili 11OSH,("eni bi li S J] sreeni
p rij a tel js ki rn~pol0 7 (,11i. sprc lllni d:1 daju . Sva l, i IIl'ilclj jUgl'
l, o g:1 Sll lll s reo in1l10 je da mi ponudi !l ('5. lo no\'o: !'>k r HIH ;,J)
1-o1a \' pr('m a ; j\'olll il i p ri j n tcljs ld os m e h ,
P očco s alll cin radim n c lw jednos t:1\'ne il S;lIlC (polob
je II jogi). l zlc č c n jc sc n ijc dogod ilo preku (lući, (-al, se 7,1
ines no \'I"f'me moj a :ts l m a pogoršala . š Io j e delilIli č no pred
sl:n'lja lo po!'> lediclI ]loj :l.\"l ji\, :lIlj a s tar ih \cn zij:1 kojc S :l'il
poč c o (1 :1 O S\'c':;čuj e lll , Ces to , za \!'em e sea n !'> i joge' ili nCII()
.~ r e cln o p os le njih , "!Ida je moj u m bi o 11 s.l s\ i1ll Ill i I"I HlI. l
~ Iall.iu , ncko s la ro O.s cć'Hllj e bi SI' poj :l\ iln II moj(lj s\ l's li .
MI s "im p ri<irul.cnim emoc ionalnim .s:itlrž: lj em .
Dod a tna s m e tnja b ržem n ap re tku h il:! su moj :l oi:'t'-
l. i\·:lnja . .la n is am z apočeo jog u S:I ll a l11 crO Ill d:1 IJI'Z\) i"ll t'
('illi a s lulll , a li kn ko sam pl'imt"lio 1101 )(J lj ša nj (', I IU l-t' O S:IIII
d a r adini as ane s\e \"i:;e , sa na poro m . ,"I\':lr:lo s a m 1(,llzij ll .
u lIl e:-. tu d a :.e tell zijc o s lo bada m. Treba lo mi je n elw lilw
nleseci n apora i r l'lI~ l l':lci j :\ da ShY:l tim (b jc n:l:!k~:J(" I.i : 1 po
t-{' I:i!, Il'l'a pijc . Po t-co sam d: 1 i"l\"()(\ im nS:I ]) C i PI':I]) ;lj a m ll na
o ]l1 lš lc n i \'eseo nn čin, oIJl':Il: :ljll č i lllUli je p:lžnj e n :1 n a prt'
d :ll, c i . pu boljša nje . P oslc OVOg: I, do 1l:lp rt'l k a jc do.; lo be l.
n a po n!. .\ s anc s n p(.č: l c d a pl'cublil;lljn moje h' lo a p r :m: lj I
Ill a .i t· u j :1č :ila m o ja p lnr'-:l.
S:ul:i Illi j (' jllS l1 0 rili hi izle t'C'njl' h ilo jus IJrže d H S:11I1
1:ldio !,1'O;.{I':Hll p r e d \ id en s atn O za :I .. t1l\ 1I, um es to opš leg
]ll'ognnll:l kuj i sam ,lc'dio tl lu \Tc m e, <h InI o je j o':; mnogo
ne zgo d a n:1 Ill OI ll p u lll ka zdrav lju , Ilu ;.{ol rajll(l n eg a li v n o
u ~ l o \'l j ;I \' H II.i e , n ('g~l li \' l\ c mis li i modc li V Oll a~a nja , Ile mogu
tI:1 sc !>l'l'\, ;\ zidll t.a ll ek o li ko elana il i n e d e lja, ~ I e llll \i m. po -
~1{' n ek o liko , samu Il (' kol ilw go di n a in \ellzi\"llOg na po r a h
s:un po <; lao pOl pun o zdra \" čO I ' ('IL
19
Odll o.~ I'ndild.i · ddc I asima
Dodao lJi li n e k n lapažallja o \":l žnos li odn osa dc lc !d
SH rodil e ljem, ~ a lo sc. nara vno , obr:lea pažnj a II ps illoanu -
lili Nwj Jil e r allll'i , ali je o d poseb no g zna č aja za holcs ll il;,c
(jll ns tJ lle . I\ ad a go\'orim {) seh i. ja još IllOI:P I \('o m a (10 1'1"1'
d a Sl.' sel im !Jul a i lI cI agod n os ti koje jc prutJzrol;,O\a!o o d ,
... lI:-t\ O rUIJitl,-ljs kl', lIarCll' itll m a l('ri lls ke Il c;,:I' , II \' relll(' k ad ,l
Il li .il' oli a h ila l'ulrl.'i)n:L S ta\'o\"! r ud i telja p relil a 11(\('1 11 ... u
\eOI IUI \a žlli , .\k o oni pruj eklu j u s\'oj e a m b icije na Ilet e,
ono m u že da pos lun e nc u roli{ono i ncs ig urno. L o\'om kon
t('k-;III , I\:l\'c;{' u p ri m c r s\'oje prijateljice. Ona je bila \'eom'l
inte ligent l1:l i IISpe ~ lIl! II s \"ojim s tudijama, medutim , tls nH' -
rll \"l\ll ll od s \'o jih roditelja II pr:I\'Cll koji nijc bio pnl\'llc
n jf'llog izhor a , ~ t :! \'i~i-, Iljl' n j roditelji Sll od nje očcld\'ldi
\'I:,lil,j 1I ,~ p('h i ln SII joj jas n o d:l\'lIli na zlIilllj e, .\li s l il11o dn
jf' to h jo gln\'lIi II zrot-r lik :Is tm(' od Iwje jl' o na plllil:l o d
c\elinjs " 'I !. 1\: ulll S: IIII po-;c\'i\': lo nj ('tHl porodicu. rotiil<'l ji SII
ns ili 1l (' pr('ki c1 11 11 prili ~ lIk 11:1 nj u: II s l l'ari. na su ptil:lll nai' ill
o lli su kridli njclH' lIs lllwl it'ke Illlp ail c za CJIH cl allje nje nih
SllI diji!, IH' ,~ li\' :llajnr i da SII oni slImi, l1nj\'cl'ova lnije , II n-O-
1\O\"H!i njt'1I1I :IstmIl, N n s rcI'u. O\'lI dC\'I)jka jc liS pe h! da se
oeil-o j i od s \'ojih rod ilelja - napll s lila j e njiho\'J1 1,,1("11,
Od m a h pos l(' tOgll , lI ~ llllati f ki napadi SII se proreeli li. Nje·
110 )'Ianje sc Ibdj e pobolj š a\'alo prak su m joge koju je 01111
w po če l : I ,
.\Inog-e lla f ille n a koje od nos rodite lj -de te možc d, l
Ui"l'ojJ;l1j<' s I rc,,, op is;lo je Erik Be rn II knj izi Igrc koj e Ij u
d i i~rllj ll " ~a prinH' f, Bem o p is uj e igru Ugno: Ugao Jt·
porodi č il a i:.:r a koja u klju t- ujt' dccll i koja preds ta \' lja <h 'o -
.s t rlI k u \'eza llO"!. " {)nl('),c d (' tc s ta d j:l II ug-ao jc!' je s\ c .
Ho o no m di lo:;e lI ra dl'1I0 , , , lj, m a lo m dcb k ll i li d e\oj ticj
sc n:l redltj e da \ ' j!;c' )lmn a ~ 1I II klic i. a I;,ada on i to ll (~ inl' ,
rodi te lj i nala zI' g rc:; k(' u S \ ' (' mll :; 10 oni r : Hle, ~ tl JI\I~ led lljclll
pogla \ ljll . :l ulol' PI '(': Za neltc !>I'C{' llC ljude pos lo ji ll{'~ l o
š io prl'\':lz ila:-i S\ l' kla .. iiik:lI'ijr- pon:t'ia nj a:1 to jc s\csnost:
ne.; to ;; to ~t' II zd ii.e iZ ll ud pl'og l'lIIllir:lIl j:l IJl'o~I(J~li :l lO .1 ('
~P( 1ll1:lIltJ s l : j ncšto šIn donos i \· i.~e ,.:Hlosli !legu ig-I'(' :1 to
je inlirll1l0St. ,\Ii ,W (' to možc Ii:l !Jude zlls ln L<;uju(e i tn];, i
0 P:l SIlU za Il l' priprcmlj e ne . . Ig re " sc nCpl'CSlllllO s t\'lIraju,
Zu il~ llIIali h ll ';I one su s met nj:! zdravlja i tre!Jn da sc ot ,
k lOl 1l', 1'01110\'11 j oge i l'aZ\'lJ:lIIJ1I svcs nos li koj n SC-' jugOnl
20
postiže, možemo dn o\ldollitJlo u zrol'" b{JI(' ~ l i :1 ne S: IlH'J
njene s impto m e,
I'~l o\'ljenosl o)'o h e lwjn p:lli od a sl m (', a l.:oj:1 jc u /:-
ro ko\':l u :I de lil\lil~ no rig idni m SI:I\ (J\'illla , IW Il('cpii ma pun ~l ­
ša n jn i z:dlle,'i m a moralnos li rod itelj a, tre!Ja da sc lwe\':!'
zide. 1\le dll tim. Ilikosa HC treha os ud i\'a l i, I :-:II11i rod ildj i
s u p ro in'od i s\'oje o koline i n aliCClle obrasce i !> ta\"u\'e p re,
nose na ~i\'ojll d ecu,
Z;tk l juč:tk
Bo les t je ~Il Ul jC hno), :! i n e rllvllo lcl_e koj a odraža "',
!<. I<l lljc spoljaš njih U(lno,~ :I , .-\stmnti('al' i'iji ~ i,ol je pr('I;,i-
dati bolešeu i koji mor a da i zbegan I no rmaln e a klil nosli
dctinj s tva ima čes to porellleecne odnose :':l o kolinom, il.
koje pos taje izfi\'oj e n . To s ln u'a nj egov II cgll li n lll s In \' pre -
ma sebi s amom, š io potkre pljuje boi cs !. i 1:11\0 sc SI\':II',1
zatnr:\Ili krll g bolest i,
K:Hla s mH poteo Ihl izla zi m iz log zn{o:I I':1 110g krllg:1
na u čio salll da II polre lJlj:l v:llll bol c's l i n je- IH' f'(ddt' n:1 po
i" iti n ll1 l!<ll'i II , dil hili š io "išc rllllll'iO o sehi :-: 11110111 i ~W(' \'!
01;0 m e n e, Bio S;II11 u bedc'n cla ,~e koren i s\' ih bo lesli n :l1l1-
ze II II III II , i da II IImll Ire ha z:l]lo('('\I S il IC'i'(' nj e- IlL Nc mu
že lim S:Ull0 dH olklonilllO s i1lllolU C II n:llli ela ['e sc botcs!
olklonili S:IIll:L Zajedno s a let'cnjelll tela Ire!Ja d:l Ice'illlO i
11111 ,
o telu možc dn sc mis li kao O zc m lji, o umIJ l,ao ;J
mo ru, n o emoc ijama k ao o obali mora , ,\ko je more nemi '-
no 0110 udara oba lu i pesa k SH nj c odn os i s obol11 , Mirno m o -
re n e re m eli oha l u . :'. l i l'lIU U lll ~ t\'tlra os cl'anje mirnoi'c I
s am za seb e preds tavlj a 1':11. 101' koj i l eči, (hnb:l koja jc te,
s lo zabr inu la i a nk s iozna oš lećuj e s\'oje le lo p rcn apel im <I-
mom . Joga može cla u miri lI lI l i izlcl:i Iclo .
21

OSNO\':"IJJ PODACI O .\STMl
SHll a on,g S:'UI)1acnjll je ela oSllogui:i cit aocu lIa pl'e-
pozna s impto m e i s tanje do kojeg dovodi as Ima. O ni kOJi
S lI pIItili od as tme sigurno znaju ove činjenice , ilJi vel'ujemo
da će i njima ovo logičn o i sl'cdeno izlaganje pomoći da se
sis tenlll1i čnije nose sa 3~lmfl1ični m napadom, Cit:lOci će hi ·
li \I sl:lIlju da pomognu obolelima ukoliko do n ~Ipadll dade
II njiho\om p ri~lI~t\'u ili neposrednoj blizini .
Os non li uzrok a s tm :lli č kog nilpada je suženje di -;aj -
nih pLltenl. i\' j('~a Imlli i pm'ebmo sl nmm je s tu zi koja jo;;
\ i~t' umeta prolnz v:,zc\uha, ~apad se llIal1if!'s tllje OIf'Ž:!llilll
di.-.;nnjelll. ll:,ro č ilo prilikum i:r.db:,ja !,;oji jc pn'(o(:' 1I pi ~ I:1\ illi
zl'L1kom.
Osno\ Ile či njen ice
,\ s lmn se naji'c šćc j:n' lj:I II detinj stvu a rcdc tl s ,'c,l
11.1('111 žinltnolll dobil.
II dece jp Jlodj e dnak o zlls lLlJlljena l\Ud ohn ]lnl :" I
Iw ~ n ijcm 7i"o l ll SHu š karci Sll I)()dložniji :1~lllli IIPgo Ž('III' .
Pos tojc i na <.; ledlli fa klori l;oji dm"ode do as tm e a li to
Ile "n:d' i da je izl(,renj c n emoguće,
l\eJ'\'oz:! j e bli s ko ])0 \' C7.ll11:1 sa obolj enjcm, B rige . \III
šenje i za;,r:ldcnosl 1"11zcl llhll Sll i':d, IOl'i Iwji ltnjdšc dopdllo+
.-.;e Jlojal'i boles li.
l\olllpli1incije do kojih a s Ima može da dm'ed c Sll b ro n -
hitis i . u nekim sl u(':,j cvilllfl. e mfi zclll.
:\~tlll~l . salila po schi , nije s lllrl on()~Il() oholjcn,i(', I
ll:ljlež i oblik , slntus IIslhlllaticlls. donuli d,) ol.biljllllg 01)(1 "
Ij('nja, ali {a l. Ili nilO nije bczn:lIlcžno.
,btma {'c" lo na~laje s a iI!n(lnim mc ~cci LHa II go,lim
kada lelo s h 'ar:1 "('će koli ti ne sl uzi (Jillllha) i ni jc II :sIlInju
da lu zallsl:I\"i. U s tv:l .. i. t e lo ne s tvara dOI'uljllo 1IIlIl Ira š lIj :',
melaboli č ke luplole za hladnu kli mll i Ilslcd loga se s h 'III'a
22
:-.1 111. koja se ne izbacujc iz lelu, On) je I1drllže.no !i,~ ~IIŽ CI,j ~ 1lI
1)I'(1I111i ja i branlliola (\'Hzdll š nih p, ll c\,i\ ]lIlle:,), ~I n Sl~rf'(~" ·
\ il dn\'~,1 jno izbacivanje \":,zdllha. Hcz lI\laL oroga .le g\l~C!lJc.
pii;lI1SljC'U grudima. glIhljenjI' daha i ka ~: dj. .
0 \'0 ,~ I:mjc pogoršava bilo ,~ I:I š l~) do~' odi. ,~o s." ·m:HlJ,n
s lu zi, kao šIo SII hladnO(':J i UgljC" ,i Imi rnI.', ( p' r~n :Ll'. s\:~lk' ­
š i, mleč ni \ll'Oiz\'odi. itd, ). ili staup IS k(JJ'm:~ .Ic PO\',cc:,n \
polražnja Idsconi\,Ol, kllO š Io su. fizi čld !wp,orl. UZ~'O~I ,obo
Ijcnj :, SII, konačn o. psihi č k~ pn rode. I I~ol lkl) Ilo,t l~~"J~I,n~
menl.iIlIu energijLl 01\:1 ~"oJ IZl;.,z Slll 1:1 z , u ~ IIU \ '111,1 . 1.'01.
li č no~t ili u ublil,u o boljenja,
Astlllutični UlII,ml
Do as tl1lali č n og napada obično dol:H.i iznen :Il1a, ali
čcslo pos toje i znaci uJlozorenja I. ao ~ IO Sll deprc~ijfl: le:
targ ija . sanjivos l , loša proba \'a, po\'eca no s tvaran j e s lu7.~
u nosu ili \'eć a koli čina mokr[l ce, do čega '"CfO,'alno 1I0\' 0( h
s Iresna s itl1ucij[l.
Za \Tcme napada IloilIZi do kontr:,kei,iC' g,l:,lkil l Illi ·
,~i,"a bronhij:llnih ce"i Iwji se ne nalazI' pod n~.IJI.l,OIll knll -
trulom i s m anjuje sc proink "<1zd ul1l1 , PnkIlŠ:l":'I}.U(:1 tla n o r
lll a tizu je d is anje. osoba s a ns tm um s,'('.-.;I\o Pll(' , ,~~~ ..da k o -
ri s ti pOllloćne respiratorne Illiši ':'" lUli) ;;I( ~ s u n~' s~c, "ral,:'
(t I'lIJle zius) II d a bi iz1J:lci la l' a~(llll~ . ~ ~, plllc:\ !,;ol'ls l, s~'e ,~I,H
š i će g rudnog koša, I'; :d.o sc 0\'1 IllISIl', lIorllwlno ne 1,001 ~le
pr ilikom di."anjlL dolaz~ d" brzog' 1.; 111101',1. ~~n~ Y",\',~t,av , '
~t rah i s labost. O s olJa Izg led a k no <i ;, 'ic g ll 'l p i l s\ ' l ~ om
dahu" !'os le n ekoliko s ali , n ekada bk i dana. tI'~l azl du
opuš lanja v;\zdušnih pule\':! šio o IJolel01ll o n~ogl1c:,I\":I II:,
'islulšIje Slll 7.Hv i sekre l i dil ulon e II s an od ,lsc rplJcnostl.
Uko lik o je osoba imala ]Il'ebladu ili neko l'CS llLl'IlIol'1lo obo-
ljenje, IllIpad je jo; lež i. s a llSjlOl'enim o,I~ora,",w\ll i ,mo.g u -
{om kas ' lijonl hroll1li jalnom pnetllllOllljO m (zapl, IJe' IJC111
pluCa ) .
,J Cd ll:l od u aji"cšćih IW1l1 pli lw cij :t ;\.-.;1111(' jt' hl'llnlLili"
II Iwjcl1l dolazi dil z:l p :djcllja slu znie(' Im~ Il."ijn i c,'i~:Hljc
prilikom n:lJwda poslaje olcž'!I1f), 0\'0 pr:',lL .JiLI. o.-.;e~':l j gll -
;c n ja. O bo lcl i res io kaš ljf', II želji da pro~IS ~ ' \,:l1.( I Il~,"C I~~' ·
le,'c od s lu zi. a li obir no hcz uspe ha, Ako zcll da lU~p~~e (hse
mor:) dn sell n c i d:l sc nagne unapred. zal l':lI'HJllC I lak o
pl uća, Pos ledica ovogl, m ože bi li i s lalna pogrb \jcnosL
23
lZllu~ du IlllllUdll
Osoba sa as imom irila četir i g !:n'na p rolJlellU1 Sit koji -
ma sc s u sreče II period u izmedu n a pada. Svaki od ovi h no ~ i
lJ seb i klicu novog napada, T o s u:
Iscrpljenost: P si h ič k a i em ocion al na s labos t kao po -
s ledica napora prilikom n a pada či n i osobu podložnijom II le-
dećem napadu . Ovo može da se ponal'lj a pri li kom s vu ko:;
s led ećeg n a pada , prav eći La ko začarani kru g (circul us VI-
tios us) ,
Neuklh'nost: Ps i hička iscrpljenos t s preč a va osob u d a
obln'lja svoj uobi ča jeni p OS: IO i :lklil-nos ti. Po v la čcnje od
s vakodncvnih aklh'nos li m o že dOI'esti do depl'csijc i I":t/.
miš ljan ja o s l cdcćc m napadu.
Slrnh od novog uupuda: Zivo sećnnje na pret hod:1i
Ilnpnd, udruženo s n s lab oš ću b o lesnika i n e akli v l1o šć u , mo-
že doves ti do s ir a ha od n ovog nap3dn.
1\" c l)rll\'lIno dr1.unJe : Položaj usvojen Zli \Teme nllpa -
du nckm1:J sc zatll'žnva i izmed u naplHla i možc dOI'cs !i du
nep l"n v'il nog držllnj :1 le la. OnI sc pogor.;:tl·n i ojlš lo11l ti
lič kom s l:tho .~ ću n s lm n li č llra.
Nn.~ ci lj jc da pokažemo Iwko joga illO!.1' d :1 nll;loni
1) 1'1' probl em e i pomogn c da se sp re če l10yi :l s lm :ttii:lli II .t
padi.
24
,
HESPIHATOHNI S I STE~1
PUznu\':mjc gr:ulc i fu nkCije res pirator nog s is lem 'l
omoguc i ćc č itaocu d<l sebi ta čno pred:. t:! 1 i ~ ta se d ešal'a za
lTeme n s tlll:lli č n og nnp:uhl. ~ep t~z lw.to i:
olJii: no . lIln~~o
I i;c z :ls lraJ;l1ju ć (! od powalug.« l koli ko Jt' bolesn.l!;: n s.e
Syes\an 0\ og a , n jegova energija se m oi.,c .uSllIer,n:ntt sa. \"I
.še I'olje i sITile. Ako OSOUH sa po remcc:tJclll II bilo k~Jem
delu Lei H u smeri svoju 1Jf\~.nju 1111 taj deo tela sa dOI ?I JnOl~~
1,(lI1ccnll'acijo lll i rc.še llO šć u da 01.dr:ll" i, \I"{'meno m ce dOCI
do njego\Ol:{ i z l ('čc Jljn.
ReSI)il':IIOI'ni orl!:ani
l' r il jli.olll Iltlisnja \'lIzllull prolazi kroz nos ili li s i a
"I'k l jan i du';; nik. Otpr'ilik e Ila sredin i grudnog JwŠn. (lušn il,
:e d;, li Ila dni bronlw. Sv aki bronli ,"odi do jednog plućnog
l;: ,.i lll i dllgafak .lc okl) 10 CIl1. U plu{-im ll broll hi sc d e le Iln
manje ogranke , bl'onhlok, B ronhi(lll' s pro,"() ~\c I·:tzduh do
i o rl s ii' u š n ih \'Hz(\u);nih d že poI'a (al nu l:! ) pluca.
P lu ć a se na laze s a ohe ~Iralle g rudnog- ko ;a . S UIJ{\e -
rHs la ~11 i po ro zn e g r ude sa I'COln:1 el:t.sli(·n im .Ikil·olll:. "
nj im a s c n a la zi bel.b roj a\l"cu la i ako b hlll(J p llu'a sl:ly til II
,"odu o n a hi plovila..
U zid u bron hiola IlHlHl.c sc li. ruž.n n mi;ii'nu 1'I:lk n 1
koja svoj om ko nlrn kcijol\l d Olollc do s u ž:I\'anja bron!l i ~ ­
Itl. OnI 1"I:lkll:l SII :t\{li\"na ili loka lno (n I'l". 1.hog nadr:ll.:tp
bronhijn ln ih llll h.' I·<I , iu1"f'IH'ijt" nlf'q.(ijl', iLd.) ili pr('ko :III·
tOllOlllllOg nel"l' llO~ sisle lu :1 koji .~ I' aldi l ir:.1 pri l iko ~ lI n :.q)(~­
los ti ili d rug ih stresni h situacija. SIlŽ:ll"il llJe hronltlol:l lill:!
Iwj\" a žn ijll ulogu \I (l s LlllHti č nolll nap:ltlu.
l'rcl;:o ll1crna s lu l. p rcdshll"l ja drugu smcl nju i um et·\
disanje. Zido vi \"llzdll Šnih PUtCI'H .~ad r žc dve ITsle ž lcldi
_ j e dnc lu čc s lu z tl dr uge $(: r07.ll11 .t ečnos t. O~'c dl:llgC lu če
\"od njikavu le č n ost a li sc retko ko n s Lc \I p lu ć lIn a I sad a sc
25
 Kad li dode d n o1Jn lj cnj ll , .il·dan broj s(, J'ozn ih žlczcil
Sl' :ll;. li\'lr:l i lak o sc P("C(~:I\' a IJl'oj žk;;..! i koj e lut,' ~ l uz.
S luz pos ll' jc ubilnija i Il'plj i,ij:1 ~l l) ilo \ o di tl u ;;a t~c plj c l\ ja
iJronhija i I[is an je jc još o lcžm lijl'.
Do Ildi sn njll i izclisllnja \'[[zd\l11;l dolazi IISlc,1 n niWlc -
• nit'nog š il'cnj [l i s kuplj:mjH grudnog knš :!. Tri grllpe miš i-
I'a aktivno učcs l\' lIj u prilikom lIdi~:tja: mc<lul"cu arni mi š i ći,
Il1 i~iCi k oji d e luj u na relml. i dij:i! rag m:t (n liki, pl.i o.~ n;lti
In išie II ob li ku kupole koji ud vaja I:! l'udnu od I rlJušn c du -
p lje) .
Kont ra kcija o \' ih IlIi ,i; i č a do\'odi tlo prodllblj i\' anju ,
iz!luživtlnjll i ši renja gr udnog koša i usled loga dolazi do
uvlače nja vazd uha. Opuš tanje o\'ih mi šića i e la s ti čnos t plu -
ć u dOl'odc do izbacivanja ,·azd uh n.

P rC lll a tome , dok j c udisllj IIl;:t ivan proces, izd isa j j e.

, norlllll!no , paSi l'lI l1. ekoliko l1e .~ lo s pr eč al ' H izdis}lllj e i ovaj
proces m o ra posl ali akti V:lII . .\] iših trbllšnog zirla sc aktiv -
IHI kon ! ra h uju poti s kuju ć i dijaf raglllll IlHgo rc i sktl plj a j ll( i
re'bra "iše nego obi č no , izba c uju!' i višak ' ·:Izduha. l\li ši{' i
koji sc koriste liU ovakal" na r'ill sc b rw zilmnrllju , Kako
:I<; tllu l ti c:a r ]IriiiiwIll n apad a lllora da kori s ti ov a kav n:lI~ i 'l
izd islInja on sc li m II ra . S llI z sc i (\;. Ije nagollli lnnl. Boles ll ik
pnkušllvll dil j e is kašlje' , :lIi k"ko jc sl'e isc rpljeniji nije II
s ta nju dil je svu i,lb llc i.
S a o d\' ij:llljCIll na p ada Ol'a s lu z može da sc s tegn e '
oh rSIIc i lJ Ioki ra \'{izdu.'me ]1111(' \'1.'. Pos le lili p ad a lelo j e t:
.,I :tlljll dll JI.' m:tlo po malo ra zgrllr1i.
Sa s labljenj cm mi š i':'n ko ji sc IWI'j;,t(' ~. a izdis:tlljC, ho-
lcsnik n ije " iše u s lan j u da izhaci S :I\' \':! zdtlh iz pJ u b j
oila sc s tog ... !l rnširuj u , 01' 0 dm'OIli do o!t'i.anog d b anjH i
sl r :tlt:t.

Cl'nlmlni IIc n 'ni sist cm

r.f:lllntlni n CI'\'ni sish.' 11I koji u l'ru \'ljH Jt>loJII j c SIll C·

• ~ Icll II mozgu i ki t: IlI(,lIoj l11oždini . !'I'I' ifl'rlli lI e l' \ lIi s ish'1ll
HuS i poru k e k ;. i ud \'oJjnih lU i.~ i (·:1 i " ti ln ih recc p1!)!'a. Au-
IUIIUl11l1i 111'1'\' lIj sis h'1ll regu lii:c i li.olll rol i;";e IIc\'o1jll{' pu-
JO'cle le la , k:1() šll! SlI rml s rc:!. ItO I"III:lln(J d is:ll1j(' . pok rcIc
crenl i mi š i će tl zidu h ro nli ioln .
Autunomni nel'\'ni sis te m sc <;:ls loji o d sil1l Jllltl č kug i
Iwrasillllllltičlwg dela. S impati č ki ncrl"lu sis te lll u br zava

26 27
 v\la ll1 c 11I"Occ!;e dok ih p a rll sill1pa ti č ki usporal':\' Oni rh" l
:. islC llla fllnkci o n išu automatski i l,;od no rm a lne u sobe :.>::
nal aze \I ral uol ci,i.
Slabo!; ti II lII eh:mizl1ltt d isiInj a kod '1.~ lll1 ati{~ :lI'lI 1111\0
d e tlo poremećaja u I'al notež i au tonomnog ncrnlOg sh tt,
Illa, Csle!! dllgotrHjnog s lrcsa dota zi do za lllu r:1 .si lll pa ti{, k u~
IlCIT I10g sis lema i IlI'cO\'I:u la\':ln ja p ara s impatičkog 11 (' 1'\'110":
sislc m i le lo I iše nij e u ... lanju d a sc nus i sa s lrc:mum s itu
acijolll, Strcs, opcl , uOI'odi do j ufi ,'ecc s l:J husli II Ilc r vllom
s is tc mu ,
Limfni sudfJl'i
Limfni slHlol' i sal, upl jaju otpad n c Illn\eI'lJ C' koje n,'
dospevaju u kn'ne su do\'e, Limfni slIduI'i" IlCI.'li, art.criY,'
i I'Clle sc lll'e k nal aze z:ljedno i mogu sC' IId('tl kao t'e lln
ili pe t cel' j- ica kojc lel:c jedna do druge, L\' j ihu\'o ura,'wJk ·
ženo funk(-, ion i... ~mje je naj va žnije,
Prolok \im fe zaht ('I'a mišieni I':HI. Iwo ~ I n stl fizil' k]
1I:lpori , L' g r adu Ol'a l' l's ta rad a ~C IH,' SI'Ci-(', Doh ra za m ell l
za nj ih s u joga \'('žlle (as:\II('),

Mišid

:\ Ii ; ici su osn ova sl'ih pokre ta \J Ielu, Nji m a up r al'lja

nCl'l' ni !>is lclIl, II i~ h ranjuju sc k rvljll, Poslo j c (h-e \'1'sle m i·
š ića: s k e le in i, koji s u I'oljni, i gIa iki m išići kojima sc obi:~
no nc može lo ljn o lIprav ija li, Vrcd Llo jc, ip a k, napolllenuti •
da sc p o mo ću n eki h s loženijih j oga Lehn il.. a j g lllll.. j mi.~it'i
!lWI:( II s tlll'ili pod kon trolu ,
1; p lUi: itHll se nalllzc obc ITs le mi šica , Zli l're llle II I
[llldH do l n i do kon trakc ijc g latkih mišihl u bro n liiju m!l ši o
,.;nw ll ju.ic protok I'n zclul u l. Ske let ni llIiši{i gl' u d n ug koša ':{'
hllwd c I,OIl II'lIliuj u zbog [JHnike do kujc dulazi pri Il:Iibl ::: ~
Ilju n :lp:ub l. •

Kr, ni slIflu\'i

l\iseOll ik koji se nala zi u uda hn u loIll \'azcl u hu p ruta .d

kroz lunl{e zido l'e ah'eo la i p relazi II kn', J\rnli SlIdo l' i raz
nose k i"eonik ]10 l~i l :\I' om Iclll, I'n'a sl l'n r kOj ll nf,\'Orol!cno
dele u rad i je ela luhllmc \'uzduh I.oj i zlwi: i ži l'o !'
Loše d isa nje dovod i do Ilcd o l'o lj nog l'czin ll1ja k iseo-
I.i k a II 1;: I'\'i , II i~ l o lako d O\o<li i (lo Iwgum ihwanj a otpa d
IIiI! prndu ];,ata ],ao ;;1 0 j e IIgljcn d ioks itl, Sla n Ol'ni ei g rado -
I H, na primc I' , norm al no d išu I'coma pli l ko ].ol'is lec'-i sa m o

• do n je delm 'c pIli ća, 01'0 , m ed uti m , m ože \'rlo I:dw da ~C

iS]lnll'i,
,Jogič k e I'ežlle dis:mja deluju na respiratorn e lIIi š i ~e
i plui:H i oll'arnju mnoge all'cole k oje s u ina če Zll t\'OI'('IlC,
01'0 rlol'odi do IJOJj eg- snabd el'anja kn"i kisco nilw lII, Helll l-
ta t je lJo Ije zdra vlj e i smanjenj e n a p e losti, Kn' je pnl":1 vu-
d:1 žinJta

28 29

SUZnI.J.\ N.IE EFE FiXL\
,-cc SlllO pumellllli lid,,· problt-Illc S<I Iwjilllil "~(' Ijll di
:.rcclI ,)usle 1I,I, JHfI:l II S II1H~ . i)is l,1Jlol-a ,',"",U
~ :. . "1 :1 J1'(;• . 1l1' 11.1
koje (JI'i prohlemi nwgu da Sl' prc I" a zidu,
PHJuža j Id a
:'l Inog i a s !mali č. l ri inlll ju loš položaj lela. L" ncl,i lU
. . lut·lljev ima fizii'ka s lllho:.1 prolIzrokuje sl:l lnll pO"rbljc lln ... 1
š io lo~c ."liče .na rUI~kcI..ilJ mnog i]1 ul'garJ;l. :-irf'(:ul~. Jloloiuj
It' I:1 s{' .PIko ISjlral"l.!il Jogolli . .-\Sl1IH' ko r iglJjll (lere l,I (' do"
llri lloseh pobo ljšHn ju l:f'lukIlJll log z(II":11"1 ja.
Kič llll' nil llloždilla PI ·l·llo .~i važnI' ir;!'orlll<lci jl' du ;;: milU -
gU bl'Ojllih !l e n 'nill Plllt~ l· il. .\ko .jc ki(mcni slub' I"I c lC'iililllll.
Ben i koji iz laze iz l, ie mcllc m oždine i'e l:iko prC'no ~ ili illi -
pulsl'. II j1ogrb lj cno ll1 ...,Ianl lela lo je olež:lllo. ;\[ Illlg-i a~lllla .
li6 11'i Ile obraćaju Jlalllju li H flck~ibiJno~1 ~I' ()je k il~ llle . 1")
grh lj c ll osl sll'm'a 1i1l'al"a ni k rllg: mi,; il:j grud uH;:: kO <; ;I :'U u
tH'IIr:lI'i!nom po lo žaj u ::;In o lel.:II'a d isa nj e. O:.;il,1 log ;1. k ir-
IIIC lli lIen'i S ll Jlt'ili!>tluli, Info r m a c ij a koju cl o bij<l IlHl z;. k jl!
da holes l tlllp rcdllje: tI e iTi Sll ]lrili.~nllti, plu l';l holl-sua. 1(' 1 1
sinIJo.
Loš Jloložaj le hi l\Oji dllgu Iraj e ispn1l"Ija sc lcžc, :-iu
Illlpl'elionlujl'lll s l:ll'enj :l, J.ns li kir:llll'nog .~ III·b ll sc !wlcil"i
Jlllju i Iwla je kurekcija Il'O llla olr'žalla, Da bi ]l1'O(,!;S i:dl'
Čl' lIj:! z;qIO(~eo, Irih:! da:-,e zlin nekoliko sll'ari:
I . Lo~ Jlo ložaj lela !'o h 'ar;1 l()~ pO!UŽ:lj Ol'g:III:1 II h·lll . i lak' )
i lIjihulo 10!,C' hlllk r-i O ll i~:t llj(' ,
:!, Obuh-u čovek I re b a da 1I;I\ I I~ i k.ojim deloliIlla njt.'golu:,:
h ·la lrplm najvi; e paž lljc - l,a lim obl as li m a Ireb:1 11:. 111(,-
rili .sn"SIh)S I. .Jedllo:-,lal':ln proces IljJuć ila nj:l :.n'SIH'
pa/Iljc II delm'C' Iw jitlw jc lo poirebnIl ( pl ll('a , grudni
Iw ~ . k i č Jllcll:1 moi. elilJll. ]lI'; ljt'!HJI i ili 1I{'n Iti ~ i "' lt' lll )
p re(]sl:n'lja \('0 11111 1J(j~jlil'an kora l, . lpnll'ljutlj c I)o;.:ilil·-
30
nih mi~li II neku oh l:ls l IISll1er:H':1 e ner:;iju i1 J eč('nj:1 II
l u o b lasI.
J. :\la j važ n ije je da čOI'e l, ima pozili\ IH! :\ l,i il da jlOČIl ('
s ;l m scb e da leči. To j e pn'i ko r ak i;': I':ln za'-' aI';.w'~ l,r,!
g a holesti i I<lj korak Ireba tla prer1u zlllc bole:'l1ik s am.
li re sl'eg: I, I I Hj čcšce l\U r i "~ ćelH! .~ l n l il'(' Zli ~ ('(I(,lljl' SII
Sl ll e lll j<l zHuzi m :lnju prm 'iluog SI;II' H, ,"rlo .ll' II1 :do s ioli c;l
kojc SII di~, : l jn i r:lIlC lako da I'ode ra č llll:1 o ra znim polreb:l -
IIln Ijud.i Jwji II nj ima sede , Prepon lčujc lllo wlo scd c nj l'
na podu sa ukl'š leni m nOSH Ill H, na primcr. P ro llmlile po la -
žaj koj i I'alll od go\"nnl i održ:II'ajle ga. IT('mCIlO m I:clc bili
II sla n ju da u nje m u d uže osl:lIl('lc j I id e~ele da sc laku
hrže i efi k as nije odm :l rnle , Sedenje n:1 podli im:1 i l u pre~1
nos i št o mo žele da 11.1"cllele as:we u bilo k ojC' I' re!lle. sa lllo)
pl/ l,rei-lIti 1101,W. ;0..':1 jll'illll'r, dok čillIle . lllože te d:1 zauzmele
po ložaj k rokodila ( Ill:dwras:lna ) 1l1w \':Im .lc Jloloi :lj ~:l
Ilkr.'i le n illl ll og:l lll n p rc'\'iše W Ill O I' f1n.
Ako sccli le Illi s lo lic i, !ljlo ll'cblj:II':!j lc ~l oli cu hl'z II il-
~; lona za rilke i mis li te o zauzi m a n jll II s pral'llOg pOJO;.:lj,l
lel:l. '\l1ita\"o scdenjc jc 1l,lI' i ka k.oju mnog i od na s imalu
još i z \TcmeJla sedenja II š ko ls k im klupaIIIa. ,\ ku p r imctitc
da 1:l ko sed ilc. ili ako \'am sc leda Z:Ullo rc. prolc;::!li lc so:.'
p re ko zadnjeg nas lo n a s lu licc. Dlhok uzd a h i'c o s lobodili
vaš u napelos t. T o može da sc umeli lIel.no i hr zo i pO\TH li-
i'e doba r po ložaj ki č IIIc n og s lub:l . u~ lohadllj Uli I, ičme n c
Ilerl"C i opu ; l lIjući ledn,
Jcd n os llll"lla i korisnn l-cžba Zli k iC' m e ni s lub je: slo -
jC{'i na podu sa ()bH s lup:dll č\'r,~lo po s lal·ljena. podig nil e
rilke do vis i ne rlllll CIl :1. 1\ II I(()vi SlI č lTs li i ne pok r e ln i. aru -
I,e sc krct:u oko le la. :'I1cl\ll sc gomji clcu Ic la. od s ll'l iltd
nHI-iše . pokreć e "~ to .ie više moguce , To ic 1(lI Ii l'al,ras:tll:l,
.\II!~. ele ria pokrenete lejo Ila laj n:l či n ' jf) ~ jed:1ll ili dl"l
pul:1.
~os ni l'a k t o rJ u astmI
:'\l os Ili Jlrllla ~i MI (klnl"l r('spir:llornog s i.,l t'Ill :1 k;1O .
plu r:1 i (-(' ... 10 Ml II ... I:tIljll n C'r:lIl1u lc ic II ll\ lllli , Z:'1111~('tl,, ~ t
nos:! je n:l ro /'i ln tl'slu u OI'lIj b(l]c~ti, \'{'('itl:! Ijlldl oboje ·
lih o d a s lm l' di ,~c kl"01. lI s l: 1 i 1:11;0 Ill' d01.l'olj:II·:! l'nzdllll:1
31
II ;] sc :l;1)grej f' nilt d a sc ofh li od "Iranih ;:c"lic:l p o moi'u
d~ a č i (':l koj e s~ na la z,e u llo Zdn'aml l , \I('lI poll'C lJ a n osu pri
( lI s a n .Jl~ do\'odr d o njcg-oH Llo kad e i boles ti. I\H pljic (' ZJ
n o s !wJ e se la l,;o če s to kor is ie d a h i sc lIozd r'\'C' u č inile pro
1:'1 z n r ~lI kada ,~ I\ Z Hptr ~Clle , s amo d o daj u \oli<.;i n (' It'ltr i 0 1('
70 :1\':1.1 11 Ilj egm ' proces (i ~{t'I'rj<1, I.{'kari 1:lk od(' pre dl ažu
I! ;I :~e II' 1;:lI p lj iec u [lolr('h lj:wa j u st o jc ma n j(' 11l()g' II -
te Jer lllOg U da li č i ne \'iš l' š l!' lc Ill'gu kori ~ li. I ' I1l Ps to lt,
k O \l1 trcba u po trc b lj ll\'<tli j ng-i čk e t('hn i kc č i lii'c n ja 1;::1(1 ~ I. J
jc Il('li kl'ijn , ASflll e ~ :r s:\ \'ij a IIJ c lll k i čmc III1 :l w d pOlll ažll
fia sc o tlHl.i;e nosni p l'CJ la zi i zaj ed no Stl Ic hni kam a c1 is a nj 'l.
a liti sc rcdo vno lIpra žllj nv a j ll iz\'es no \'re m e , do \'e šce ~ 1 0
pobo lj šlInja s tan j a nos nih prola za.
. Dobar s l:1\' 1(>l a (~c, t:lkml(' , po m ot i dn !:j (' r c~e j)rr!'l lc-
nil s n I1?SCIll , 1"'0.'.10 SII nO." lI i i dis njn i p rol nzi \I is loj l inij i.
pl'og r u lj c n a rl([n (' I1(1 ol1w l nju 1'> tohor1 ll n lo k \'nzduha k ojI
mOnl ri a k ro L I lO ~ pro la zi s llYcnim i s lI vij e n i m 11l( lc vim :l.
,\ SlllHlli {o ar 7.11\ 0 Irc[)a ela se Ir ud i lI:l s n: \Tl'ttl(' dr ži Sil inI
u~pra \'110 i da di,;(> kroz no ~ .
fz l c čcnj c o d as lme, IIH I" :I\ il O , zll a t-i i s it/b o d u o d lc.
k on l. N:l.~ e is k us tvo je (1:1 s u le ko vi \' i ~e antid o t s trah u i
IllIks iolllos li , n ego n e ko j s pedfičlloj h o les li. .b lma tib r
ubihlO l! ~ im:r le~\{)n\ ka o ; ' 0 j e n !1 pri[\J [' r s pre j , mn ogn
p re n ego s lo za Ilin sh-a r ilO pos to j i potrcba, VIlŽa!! deo p ro
('('Sl! le č en ja prcds l<i\'lj ll i prc ldd Hnjc o \'e za\'h n os li. '\[nogn
je h ol je el a se s a fe k :1 !Jo fe la!;: n :1I1ad il , m a ko lj k o to i -'
g leda lo teš ko II po( e ll(u . S n aga \'o [j(' ; po zili\ :l n s t..,,\' ]l rel j.
s ta vlj aj u najvažnij i ko rn k n H [J u lu k H o pora vI_li .
32
YEnO\,ATNI l lznOCl ASTME
l\' t'pos rt'dni UUIII;: :Islnlt!. kao š io $Ino \'i cleli . j e pove -
ćan a s ti m ulac ija pa ra s illl p aLi č l;: ill nel'v nih \'l:lkH llll za in cl' -
\'nc ij u p lu ć :r, koja do\'ode do kOll s tri kci je bron h iola . O \ i
1)(' I' \, j po b ze iz del a J\I 0Zg'H koj i se ZOH! hip(ll n lalJlIIs i ko j I
sc n a la zi pod d irc k tn om lw ntro lol11 \'iš ih emocionaln ih Cl' IJ -
(;ll'a , !jIoga , emoc io nalna n n pclos l »d el uj e . ll:l lIipolal:lllllls
k oji s !inlllli še pnr a.s i rn pa l ičk H n er\'n :l \'I:ll;:n :l , II 0\'01 onda
z apo č i nju :Is lnw ti i:n i Il Hp:ld . I zlei:enj c: ako prc l; ill e mo kru g
t' ll\oc io l!rrln ih 1'('llkcij: 1 zll tls la \'ili SIIIU a s imu ,
Naj č ešć:r o ho lj l' llj a d a nas s u psi\rosouw ls lw pri rod i' ,
l\('p rij:llne e moc ij e Lmzi vaju "el i kc pro IlI en e II Id u i liJi
i' ii'lloj lla p c los li . Em oc iO lwlni s ll'esol'i Ia ko , izgleda. \}SI: ljll
~ a lI il lHa jf) ~ n c ko \Te m c. I m a m alo Ijlltli knj i mog u da ~ ....
Il n lj u tc i li za brinll i on da odmah o vo s lanje OSlll\'C [lO
s trani i pov ra te S\'oj m ir , Jogin i, m e dutim . mog u to cili
\Il' nde .
Sve e mocije sc IUl nek i na č i n o (h'a ž:l\'a j ll i Il a Ielu ,
K a jbo lj (' o siglll'f1 nj e za do bro zrlrndj e j e tlullO\'n i m ir. Z l i
as i ma li č are j e od Il aj \"eceg zn:H: aj a polreh n za mirom du h·,
is poso bn os l 0 p' lšl fl njfl,
;\1a p ri mer , oseća j zamot'a i u ez\'ol j nos li koji ll1ll o:.;i
ljn di oserllj u sve \'I'Clll e, čes to .ic proll zrolw\'an ('moe iona l-
n im fa i;:to ri m a, i\'lože d n pos loj i i č i s l o fizi č ki I'lIzlog, kw)
s to je anc mij a ; llINlllli m. mn ogo {-c !i če , zna t:lljn ij i SII f nk lo-
r i k o ji h o soba ll op .~ l e nij e l>\' e~ na , .J edna \Ts la . eliksinl
zd r :wlj o ( donc In j e svo jim pl'o n Hlnzrrt- imll II Ameri c i bo -
g: l l ~ h o . a koris tila s c Z l i o no š io s u n:l zinlli »um o rnom
k r \' lju •. P o krc nut j e p os lupnk zbog la žn ih 11a\'uda o d cjs t-
\ ' U lek a ];:oji s(' j o š llH: k prod aje , a li sa u eš lo s kromni jim
l ) h ećn nj i l11 11 u i z le č(,llju,
.'\ s lm a sc Il e može i zle čili S:IIllO lc ko\'inw: o lli m ogli
da de lu ju jed in o n il si mplo m e. V re meno m se bron h ij a IllI
m; .š it' i n a\'ik :I\'a j ll n a d ej s h 'o le k a i njiho\' cfe kl pos luj e s\'c
m a nj i. 1)0 o zc1 nwl jellj :t m ože d a d oved e j ed i no l eče n je II Z-
 h iskust," a znamo d::! je tšceklnm ,l c g \;l\'ni činil:lc tl
roka . Poš lo asimu i7.l cč ile pnm c no l1'\ joge, na padll , Z"hur:lvi le ml svoju Hlc rgi j ll. Z nhoral' ite illi lo (b
ne će Liti polrcLni.
\ ,, ;;:.1 Idka illln as tm u {o il a je Inkode bilH nervozna). On')
.
Z:.ljl.\i.ln:l nallka ,)olU in.,'e ...,
'':('1 ,' , ,' ~ ,...., IIzro k',i as i Ill('
""'"" i: lu dO\"l)lii do lI:1palin jc \'n::; sh':lh. :1 njesa sc možl·t e os lo ,
k o.l c nal'ud'lllO )lO I'cc1us lc dll ",ll lloS1i :
blIditi kro z jogll.
1. ~Irc ~ . zabrinlltos t , s trepnja .\l ('r~Ua i 1I:ulra 'i.lI,\u ć l agensi
~I. t\l c r~ija i osl:di irilirllj ll (i fakiori
;{. {; cllc ls kc i lla s ledne os o bc lHlsli Alergija je n euohi č ajeni hcmijski od~o\'OI" lela n il o bi -
'1. Ncpuzna1i uzruci ':n e SIiIlHdu<:c koji ~tI l1e;kodlji\'i II <:Ii čn im koli(~i llnnH1 ZlI
\('ći n " ljudi, ,\Icrgij ska ("l' akc ija je posledi("lI o slohad llllj.1
S:,lda C~C IllO
go\'orili CI s l'akom orl (" .'" ,, lI 1.1'O ,'fI k;1l,o his l :lIllin:! u \(.Iesnim lki v ima . š io izaziv:l 0\'0 stanje II jeli -
... a n:IlI Clwg as pekla la ku i sa aspekta joge. nom ili \ ii:c 111lIltrll.; njih organa . U n os u sc aler gija manifc-
:. Iuj t' I;:ao polclls ka kija vic a a II plučima kuo as tmu.
S tres Oha o\'a obolj l'lIj" , kao i ostala alc r gijs kn shmja kao
;; 10 Sll e];:('cll1 i o s ]I:I, čes lo SII e m ocio n alne prirode. Za njih
"l'('(ln osli d:Hla ~ nJ'eg dru št v'j "0"0""" ,., sc :,.1I1 ,.tra d a ih iza zivaju i rili rajuće materije k ilO što s u
' . . . . . •. ,." . '. ' . .... o t I S 1: lrtll Otl\ ·
Je I stl~ s a .. l '.l k o d ,l ,el ik. b l'OJ ljilIII IlI'ihegHla ndhr 'l l1ll lC l li lll praš ilI ll, smog _ w g ad c nost vuzdu ha ili n aglo izlagnnje
111~Jn~ I~D: ~HI ~~1ll koji pl'i\TeII1C~~o IlI,Ogll d:j 1J1:11('~ :I.i11 '~ illlil Lijll hbdnoc i. Il li ~I\ I;: i II ovim slucaje\'imn utnđeno je dn je
• pIUll l .•. okol .llltI burama II IIJ1I 10 \,1II1 ~ i \ ot"",, •.
·, ') III' . ,
. , . -; C OIU.1 CIl1 0c1011:t1 ni fa ldor 0 (\ \'clikog značaja.
, 11 c!Jl!' :lJlI za ua \,a m :1 kao .q o SlI g lcdllll',C lilm " '" , ,'
1'11111'1 l' 'I . " . (1\ d I I 11.11 I
, . ' ~u o, s n. SII IJlI Se IlJ e. ili ce i I'rcjeilnnj (', cili b; i1.I)('''I; IL. Nas h 'l\ni {lIktor
1>C S UO I C sa llll .'~:I so lJom. .,
.' Ncpl';I'o~ln;. !l uč in ~. ;I ' (II :I ,Io l'ud; do boJesJi. U ni \~ i n' c J O!; tn'e!:; :-;e n e zna koliko nasled e uliče ml as imu.
IIICII pO\\TdIlJu , naroil; k ilO .š Io s u 1I 11 1l 1.e (~. . . . . ',' N 1I ~ 1I' dc lI esl 11I1njil'o igra velil.u ulogu tl sv ačijem ž ivo lu,
ll'l čin ž' ' J I I " lj! JC p nm( 111 ~Ii ga. ip:lk , mož('JI1 o prcv a ziči. Sve š to je potrebno je SI'CS-
:. , 1\0:1 (OI'CO. loprusečnog ž ;nllll og I'c k n 'ud 100 go
dm .1. Hd:'J'\"I~O Y rl rodn i na č in i.h·ola je tIlO"L1I'II O " " ,l"1i i nil Jla ~ l1 .i:t i \'ulj :! za promenom, l\ l ogu čc je pre"3ziči pro-
kada .. alIJIno
sc' ' I ,ŽIV;IIIO
.' II gr: ldu . FlIklor; kOJ'; (~.,
, OI IC ( ,uprli '. H> 1J1('llle i IISlI1('rili živo l II drugom pravcu od o nog a koji nam
. su .1Il11" .1J I liSI. jlra vi lna is l!ran :l. rati i dos\;i k re la n ja se IIIIdi . Zdravlje Sl' može povratil i, fi lo vuž i naročito za
SlIll ca l s l'czeg va zdIIha , . o n (' koji i III II j U as imu .
l~ \" odeCi priro dni na či n ž ;"olll, a s Jln :, l; ;;ar mOl c I
J.',rC\"lI ZI5Ie l1~noge od svojih Jlod sn's ni h IJri~:1 i :-.I," ,I1 ((I :t 1,\;' .-\slullI i rdllk sud .i a
LI. S P~CC:l~':~JII ~Jf~ b~'o zd,r:~ l'Ijc . DH 1'1>; IIrad;o 0\'0' lrel:a d , 1 Dog-arl:tj koji s lctli d esio se Ickaru na nočnom dežur-
I.. ' ~n, C te ~ kllll .dl Is p laIInIIl Jlllt e m . :\f a ša tl lI;;;;I im'l d o"t ·, .~ I\,1I 11 g rad skoj iJol ui c i. Te noći je biu jako wllze l sn ne-
1111 1 IH c lialli zHlIl :1 koje je le,~ k o Ilači li , . . , ko lil;:o hit ni h :-I\I(·ajenl. Kada S lI oni o bradelli ,"ečina osob-
, . T ~'~ b a ra z\' i l ~ nal'i kll objc kti l"ll(ls 1i ili s l'cs llOsli " lja sc po \' lI kla . Nc lwli ko min u la kasnije d o ša o jc čovek II
~~ )" S I.~~SI. I ~ .. Na Y.l"Ill1el' , H s lnlHli člIl' sc 1110 Ž C n a\"i II IJu inoj 1I11lbuIIIUlu sa s tatuso m a s tmlllic usom , nnjozbiljnijim i naj -
I le~ koJ :-; I II~ a cIJ I. Alw Il a n j u rClIl-: ll je sa ]Iomi s li : - OI lci illl s\lIi1ijUIl101l1 :lslme. Tog trenutka leka r .lc os lao sam
lie, -, "~' lIh \ JI' t'I 11:1])1 11 , . . • « ond:, Čl' S\'al;: ,II, (1 duhiti
.' CII 01)1 0,
II :u\lIHlI Hl1li .
1: " I,I~II I .. Ah kl~( ~ (I 0\'1,,11(1 i s tekne s mire n o:-;t i IIranlOlrže no -.; 1 II lu k ll 1"u lin 'ikog prcgleda s lavio je j ednu ruku Il'I
l. r~kO,J~~e : J.I~CC 11 ~ t.i1Il.i1l da pOS111:1!ra sitllH Cijll i ,~\'oie SUI g rutini koš ho lesniku J;:oji je sada i bukvalno pomodrco.
.~ I \Cnc.le.'kcIJe
o znos ll .
ml liJ U bez lIplil;lllj:l II knl " SI\" lr'IIIJ"I ' -"" .' ,
,.., .' . . ,~
Ot! p relhod nog naporn i umora , lel<~\J' jc i zaspaO 53 r u ko m
, '. još lIve i;: Ila bolesnikov im g rudima. Posle nekoliko nlinu!;l

34 35
 mnogo \'ećcg r1cj s h ';) od inlm[;llora z n oP,II ); ' :~ nj e, hranlli,ol:1
.'Sc t rSilo i n:d: lo da p:lcijenl :; pont :mo l11 k ,~ {' rli.~ {' , :'I[ cdu lim, I~i nlc sc dopll ,~ la izbaci\';lIlje s lu z i. Jak o e lekll o\'lh leh1llk fl
z hog IOgH š io jc zaspll O leka r se tI,"'P: lIli f iu. a l>u l(':-.nik jc l1i~lI la k o iz ra že ni i dr aml1 ti (~ ni \I po če t ku k:1O kod lekov ,l.
01111'1 :111 [lnč t·o /1:1 kl'kljn i OI ci.HIlU d a d išc, n j i hom dejs h 'o je mllogo Il'nj ni jf', One ()I~lOg~I~' I !jll m;o~)i '>,1
1'01:dO\III o \' il1l , lel. a r je pU\Tatio .'SnIje :.I:t njt· rJ jl lI;; lt, Ilslt1l1)11l da s e opus ti S: I pou zd anje m ri a t:e biII \I s,ta n JlI d ,1
lIu:.li, ,~ lII irlljlll:i selJe i o dslr: mjuj ud .'S\ C druge mi-;Ii . lI u s u zb ij e as m a t: 6 1i II tl pl.ld , u ko liko uop:'; te dod e dn IlJega,
k u;ao ,k da lIe"o od ," U/:::I mi ra p ren cse k r nz S\'oju rU k !l
n:l IJOlcS ll ik,,\' ~ rll dlli kll~, (h :Ij sc nd lll Hh 111:110 o/>lIs l io i
po\'co 11 :1 d i;;c 'i p" rije i pl':I \'il ni jt·. Bnja l i,H st' [lo~ II 'pl'Il , )
p n ' llll'l1 ilH od pl :l\'(' tln I'II ' i'::'as l l'. Nj ego\' opo ra \ a k je lJiu
Il)l iku hr z da wilJ if :l jeni lel.m i. s l al n i pr:llio!'i hollli f l((' p ro
<.-ed urc , \' i ,~ c lI i,~ u h i li po t re hni i holcsl1 il':I S II S: IIII O od\di
Ila Spa\' :IllJC .
[' ri Č;I o 0\'0 111 Iclwl'lI pOk:IZll j t' \1:1 j c :' Ill i~a\l joge 1111 1\1
go hli l i istini lll'g-O l e nlpi j:1 Ic- rw\ il ll:l . Hcl:lk..;:u:ijn JI' 1;1ju "
za izle':cnjc a s i III C,

, 'I)~ll i IIwdil'illa
•
,\ lodl' I'II;1 1I1 l'lli ci ll il p ()~c duj (' ,~ irn t; spcldnl' 1('1,0\:1 I",
j i sc l\Ori.~ lt ' Z: I IlId i IIIja nje simptoma i Cfc lia[;1 :IStI1lC, nt i
Il e post!l lll j(' Ilij Nlm l lllelo,1 za nj eno efi l,l ls nl' i z lei:l'l1 j (' i
sp re t':I\'HlI je. {hil II}(lZ,' Ibl sc pos t ig ne S: 1I110 p ri rodn im;
11:lI'Jllnlli'~ nill1 1 1iI1~ iltllll1 Ži\I!I:l \I 1\i 'l1llJill :lcij i sn l't'I:II'~ilCI
jU lU , \'ez lIO JII' i [lll zili \'nilll s tll\'(1I1I l,n'm :1 zivot II .
NHI': I \ ' llO, I('ko\' i tIllIglI Ilol l(> lialt b il i potn'lm i 11 :1 s rlJ a ·
Ilj e )InilI j u ili d;1 zalls l:l\'c ozhilj:ll1 11:1[11,11, :'I 1.. dlllill 1. Oll i St'
nlOl'lljl1 l;orislit i 11 1. z:ulz in lll nje i.~ p r:I\'I1Uf: 1'1:1\'11 i p ud ra zli
l11e\'a jllt: i dH ih tn'h:l prill1(,ll jinl li ,~ amo kH d a ..,tl Il eol'ito .i
ni , I,('km'i mogu d :1 olJl' zheli (' O(l l i{- lIo o lll l'~ :l1l jc dis:l n ja i
da slII:lllje : lII ks io z ntl~1 kod l isi me, ali uni ill1<1';1I n ' li k i b l'OJ
n e poz l'ljnih s llvn,' dn i li tic j s!anl,
1\:el'1I Op,;; !:1 s pUrp(li lH d cj sl\'a lek o \':! , i zuz im a j uć i Ol1 't
koja im aj u n e l.j spec i fič n i Ic I'O\'i .s tu je i Z\:!Il oh \'i 1"(1 mc
Imj igc, s u ;
I . l's !lwIHš k:1 IJaI'ikll: dost a ljudi posegn u 1.:1 inha latorom
i pre l1CgO š i o im j c S!\':1 1'11 0 polreban . pred\ illajl1ci II:lpnd.
Neki f:iI. u zi m:lju i 11Ih le t u pre odlas ka II kre\'cl d :1 IJ i s prc '
~ il i 11 :1]/;111 .
1, S I\':II':III.!t- dudainih ul(,adn ih 1II:tled.!i1 11 h'hl: o\'i lektl\i
i~, \'ode si~ telll jo .~ I'i ;e iz ra\'llOtcZC .': Il1Hll j llj ui'i tako j(l ~ \ I
,~ c i ~,glcde ZH dll g-olntjl1o zdra\' ljc,
Jz is l( II Sil'H ZI1al1l 0 d:1 .'S 1I te lll1ilHl U]lIl ;; t~l1lja 1.:10 ~ I ..
MI iUl:iI llidl':1 i tc hllil.e t-i ši'c llj:t kau .'i to SlI IW lld a l k rij I' ,

37
36

UO Ul eA.I ENO MEIJICIi\SI\O I .EtEN.IE
Već i na Umij koji hul nj u ud :IsInH.: Iwri .~ I (' jl'd :IJl il~
" išc m edic ins kih pos t llpalHl Z:I le(-(, llj c . \ 't'(Jllla je \':11, 110 1' : 1
zu m e li na koji na č in olli d e llljll la lw d:1 ~t' p reL Iza k sa lt,-
kovu na jogu obavi š to je lakše m oglIće. :\ ~I IH:lti t nJ"illl a
koj i žele dn nastavc s a uzimanjcm Ic ko \':I II sma 1lj e no m
')b imll z bog dodnine sig llrnos li s Ilve ilI je se dil ši n "išc S'I-
zna ju o njima. Uobičnjcni m Cflic in s ki pos lllpc i de Je sc illi
če tiri ka tegori j e: bro nhouj]a lll tori, d e konges tllllli , ;1It!iil'l a-
• maLOi'ni leko \'i i lokal no a kli vn i Ickovi.
llronhodllal a lori su ob i č n o :
l . Dinall'i,lulII hrulIH)~lik:II ') sp r cčav a napa d c u kolik o sc
sl :ll no ko ri s li . četi r i p u la dn cv no, P ra š a k sc lI zi m a pre l,o
~pcci.il d nog i nl w lal ora izm edll IllIp alla i ponckad prcll slal"
lj;! i el' i kasll ll preve nli v lI . U ko lik o bo l('s n i k za m enj llj e 1.. -
km'e .~; I joga t(' il n i ko m , d oza O\'og le k a t rcba pos te p eno d il
se s l1l 11lljllje sa pojIIč a vanje m efek la j o gc,
:! . Bt' klollwlazulI je k o rl ikos Lero id ko ji d e l Ilj e lo ka ln o n ;l
lkivu Lro nll ija. Kak o mll jc d cjs l\'o lok:d n o o n illl ,l nwn jc
s pored n ih n c;.cJ.jen i h dcjs t al':l od I('];:o\'a i ~ l e g rllp(' Sl l op '
;; tilll dujsh'o m , Ip a k . i kod n jeglI ]los loje nc l(11 sporNln' l
d e jsl\'a.
:: . S:llhnl :lllln l'l i izUprt'lllIlin'l tak o d e SP:lll:ij ll II U\' II g r ll]1 l1 .
Onle b is m o že le li d a n agi fI s im o d :l n e P I ' c p ol" lI č uj e mo
OSO]W lll ll sa a.':l m om d a od j ed n o m p rc k il1l l S:I ko r iš/-cn j e lll
Ic k ol'H, 1l:l1"oc: ilo 1I 1;o lilw SlI ilt u zimal i tolw lll dužeg \"rcInen
~ k og peri(J( la. Sa Il l vnli\':lnje lll jog-i1 lc rapi j f' i jlovc':;lI n illl
~ :t lll opo u~.r1: llI jcm i o.':eblj e m IIn ll l r·:I.~ n je Sigll t"1lOs ti n j ih ov: t
pO l J"{~ bll z:t o s lanj an j e m i l)o)·ibcga\'a.n je leko\'im a b ice s ve
m a n ja 1 m ~Ul Fl .

J . U obl i ku sprejn kao Salbul a lllOl ili I 'W l lfC IIlIIiIl ;

:!. Adrenali n il i njegovi deril': ll i. ia ko n ije lo liko efikasan
i ima r10s l n .~ porcdnih d cj st:wa:
3 , Ocril' u ti J;:ofehUl (T eol'ili n , Am inofi lin).

Ol'e leko l'C t re ba km·j s lil i II minimalnim dozmll:-) ~. bo g

nj illo\'o g sporednog d c j s l \,:I kno ~ lo je s ll\'iše \"l'li ka .':Iilllll ·
I:l e ij a i a n k s iozn ost. S IOg:1 njih treb:1 re tko l(Oris lili i lo s:t
m o (;: :t dn su n eophod n i.
U cle k o llg('slun lc .': p ad:lju lln l iltislamin~ki p re pa !'ali i
k ort ikos te m id i . An lillisl:lmi ll.':ki prep:lrn li s u pOZl1<lli po
SI'O I11 uejsh' u n a al e rg ij s ke rnnnifcs l:1cijc i po n c k ad Sf' kn
r is te II l ečellj ll :t s lIlIc. Posloji n e ko liko r:t z l i č ilill \TsI:t od
koj ill vel"Ovulno n ijedna nij e efiknsna prilikoIll akll1llog Il 'j '
pada. S vi kor t ikos te roidi Sll (Ie ri va li l1O rl110n:1 kol"lizon :l ( Il l.
h idrokortizOlI, prednizon. bcl:t IIl CI:IZO II . dl'I(SlImel:tzoll . itd.),
O n i s u cfiknsni \I nekim S lll č llj cvi ll1H , ;lIi S:l .~oh (lm no.': ('
opas n os t od svog sporednO g" dej s tva. Sa njih ol'o ll1 upoll'C
bam Ireba prckinu li što j c ranije mog llhlO .
ime Intal;
I) Zns ti ćc l1 0
Loknl n o HI,ti\'ne s lIps ia n ee obllh\' n l:ljll ncko lilw le 2 ) Pozl1:l1 kno Ve ntolin;
k m 'u: 3) Alctld rin . ['[im , prev.

3B 39

IS IIHAr\"A I I'OST
J.<,'hrallll .ie \ " '0 111:1 "ailln f:lklur II Ic(~{' nju I1s 1nw. \ ';11
n o jc iz is hr:m c izh acili IHllll irnicc koje (\o\'u(]c d o .'>\\'I\ r :1
Il j a g LIs te s luzi koja zap uš a\,lI \':\zd ušnc cc,-j i r ('lIlcli f unk -
c io n isa nj e čitavog s is tema , Kod j lll,i h i zdt';H'i1i u sobn mol.L'
sc 1I ~. il1lllti bilo k: do 'a h rHlla sve dok pos toji i odgovarlljll{'iI
akli\'lIOSt, Vcžbc omoguć uju pl'Oba \, llo m .~ i s [ CI1l I1 dll izbllC' i
jc otpad ne m a teri je i da telo održa\':} II r:l\'llOlcži. :o.Jcd u -
ti m , osoba s n a s imom m orti im ali n a li m u da jc r anlOI6':.;I
,
njenog ncrnlOg' sis tema "CC poremećena . Ona pr\'o mora d: 1
povrati izgublj enu ra vnoležu ~ dil o sna ži te lo ILI lJ i jc nd ,·
žala .
Za po čeInk jc možd:1 I1 lljholjr držali sc !wog nati ll 'l
is hrane kao dela v cć lI[ vrdc n0t: na ein :. ži \'oln . PromcIle s,-'
IIlOgu p r a\"ili s a vrac a n jem s llak(C'. O\·a s t:tLi lna os nont 1\'·
omogu cili da se n ešto vi še sltnl\i o U!iClljll na!~ illa is h rHtH'
jer {'e SII r e (\ovn ošču cfekal !i;,·:d,c [lI·ollu'll e II is hrani Ili li
s\'e ot::ig ledniji. NH pri m e r, uko liko se II ishranu lIn'dc PI
rina č m oe i če da sc ulvrdi da li pos toji nckl! ruz li k a u ~hl
l"llllj U s luzi. cl isa nju , itd . U is to vre 11le bolesni I, oci ast m e (·t·
III Oti po n e k ad da u ži\·a , bez os eeHja kriv ice , u nekoj omi lje
IlOj, ,di zabranje n oj poslas lici. l'oHe l1H.' lla Olls tll[lHllja IH'
šlwdc ulwlik o j e os novni IllI ti n ish rane zr! rll\·. i\aše sopst
\'j'ne nadke odred u ju da li čelllo hi t i zr! l·jI\·j ili OplerC(·(' u i
a .~ 11ll0m.
Najbolji na č in is hran e za osobu sa a-;t lllo m sas toj i Sl'
od s\·cže vege tarijan s ke hrlllle : Imrellog , pIII·C IIOg ili '$\·cie;.:
povrča (n e pržellog); \'ol:a, m edn, c mog Itle h :l i os l;t [ih ži
, tari ca i n jiho,·ih ohlika k ao š io Sll mekinje . ild; j ečn w i o s
talih vrs ti zrnedja . al i ne i pirin č a , zali m 1I1:dllln;lslog ]ll)
wča , itd . S"ež i g l'ašn k , pas ulj i oras i mogu sc koris titi u il.;
hrani tek s a pO\Tatkom s nage. Za \Tcmc let-cnja so sc 1110
že koris titi II "ečoj , a š ečer II lIl :l n joj koli č i ni. 0\·0 je jcdu·I
o d tajni za pre\'lH. ilwi.enje as i m c.
I zlll~g:nali: leš ku h r:l ll ll koj a !-I tvll r:! gaso\"(' k an .':10
!-,Il: kupus. tili.\ l' i soi·j\" aslo povrće; hr:lIIu sa dos ta s l;mb I
\(:11) š Io je pil"inlll~ i !Je li Illeb; ll\'e nll lu , preradeIllI, v(' š t ački
oiJnjl'll11 111':11111 ili z'l(·inje n a jela; [beli šci":c J". koblče i tes l:);
micko i mlCl-ne proiz\·od e I<: to Alo SII s il', Imter i jOglld;
PI")l'lHl i I('; ku hrallll. 0\0 .sc na1'Oč il o od nosi Ila lIililSk ~
11I(,:.C(,C kada s c II lel u ... I\'ara veea Iwl iči rlll sluzi.
O\' i prcIllozi SII dati s alila orij cn l:tl'iol1 o. Važ no je ne
b ili r:tl1 alibl1l II pris tupu dij e ti. Niji' \11;1: 110 uno š to sc po
\' I·('l1l en o jedl' , \'eć jc bilno ;; Ia i koliko se s \'a lwdul'\·n o je,
d" , Kao i Z:1 s,·e osl:1 lo. rcla k-: ira n i Ill11e1'('n s lav j c ll11jbolj,l
p redo hralIH od boles li.
P "t'kolllt' ,·no IIzim:mjt' h"allt~
Prcko1l1('1"Ilo j elo j e uni\crwln:l brJlcs l knjn :1 .... 1111:11 i-
c~ ari Ireb ll nn rOt-ilo p:l žlj i\·o ela izhcgl\\"aju. Porcd os lal i~ l
uticaja, pre ·dl1Jtjc ši ri Žl'h,d:lc i ogrnnil~a\a pokret c trhuh a
nado lc i IH rl sp reča\" a Pllno ;;in·nje p lll {·a . I'ot! pf"ilbdwlll
proš irenog ~.,· luc:1 ah'eole u don jim delo\"im :l pltu: a (koji s,'
i na če Iw j\'išc koriste prili lwm norm nlllog di ~:l1lja) .!oC Zli
t\,flraj ll i s kupljaju, 11 osob e s a as im om Ileld delO\ i p lnt·a ... 11
vcč z~1] H1šc n i s ll17.om. Za lo, Jlosle prco1Ji lnog jela norm al
110 cli <;:l1ljc po ~ taje napo r za ceo si1'; lem. Isto tako df)la zi i
do [·c f1ck snog aktivira n j;) n ern) \' aglls:1 koji sc ]l['lI/a i do
;;.l'Illl'll i du phl~ll. Sl res II j ednom de lu s i~l('ma ocIružlIva ~c'
i na d ru g i.
Lzrok I)['('j cdallja čcs t o s u napc to"" i frtl'; tr:l t'ijc. I z·
\e" n (' potrl'ile sC'. izgleda , ne m ogli zndo\"olj i ti. p a ~c lo kom
pl'1I7.l1je trzim:lIljl'1ll hrnne , Polrebe sc, s\'l1kalw. lie zado\'o -
Ij :l\'a ju nn ovakll\' n ačin; jcdini reZlllt:l ! j c još \,ei·a lIap("
';hl ;.bog o plC'rcc'·cnja želucu. Potrehna je \"(' Iikn sl1 nga \olje
da sc razbije navika preje<lnnja, fili onlj nfljlor s(' ispilIli.
Lllka, ur·j\\"llolcžclUr i-:h rn n a je ncophodna za osuIIII SlI :1"'\'
Illom koja želi ela pO\Tati i s flču\,a dc i!)ro zdr:l\ Ijt'.
Ht':! ulis a n.lt· ,)roha\"c
AI;o se rc<1o\"n o pridr;;: I\·ll lc s lccl('t'·i h predlo/p. oni ~e
\':1111 I"cgllli sa\i proh:l\·.l i .sal:) I\'a ti \C ICSll tl e!lC ,·g ij ll. 1.:11;: 0 ~e
mogu llkljllt~ ili u s\"llkori l\(' \lIi .f in It i il it i od \ C\iliC' koristi.
I . V odu uzim:tjlc i zmedu , ali nc i lill \Teme ol)rol\:1 . VUŽ(Ic)
41
 jc da Z;I I'rellle u brok a prob a\'ni sokovi blldu u d OI'ulj nhj
kon('cnlnlc ij i tn ko da sc olak ša proces va r enja . \ 'odu Illt) -
že le IIzcli pola s: lla po~ ! e ob rolw .
'1. Pre i pus le olJrokll u p e ri te I'lIkQ, lice i ust:l.
:1, l'us lc olJl'o]u l sedi le u po ložaju \'ndrasa n ll i lako ostnnl '
lc deseL d o pelnaes t millul:!. Ovaj položaj jJoljlouw žc \:1
l'cllje i rel11ksiril.
..J. 1.:II;:n, opu š tcna ;'ctnjll po sl'cžem 1' :I~, dullll pusle ulno];::,
jc dni nI l' 1l:l či u d:1 sc al(til'ir:1 proh:II'lli s istc lll .
Za l \ ' (11'
Zal\'o l' JI' s l:l nje z: ljlušc nih ercI':I Ilslf'd iSIII·išc· Sl l\·....
.~ l oli c c i 111 0 Že predsl:II'ljal i dod :ll n i fakI oI' kod as lIIl e. ])0
zal I 0]";1 (Ioi:l zi usled lIlIlOgU sedenj<l, napc tosti, l1 eodgo\":l ra -
jll{:Cg Illiasa I"o<i{', [osc:; n ~ lhll:l is l!r:llle ili IIk(!(enos Li du .
nj eg (luJlJh:ilnog dela ki fme). Isli I!leil: uli zmi !toji dl)\'o d c
du :l s tIll C, lIč es l l'ujll i kod ZIItl'onl.
Kod Ilurlll:llnog fU lIkeionislInj:1 e rcI':I Lelo JI' u St:lIlj el
da iJ r"lo izbaei o lpad n e IlllI le ri je i Lci es ll i proccs i se održa-
\'aju 11:1 opiillIalnom nil'ou, Zal.vor p reds L:I\'lj:l dodaIni s lr'~s
n11 već pr cople r ećen i sis lem aS LIlI :ltičnrll. On sc lako može
iz b ~ć i u J.:.ol i ko se koriste s l ede ći pn~ tllozj :
l. 1'0 II st:l j:l1ljll iz Ine\'e l:1 popile (h'e Čll.~e ml:d,e I'od f' S.I
nudo soka od liJlll!nn,
( . 101.11 d:l ll n pijle dos l:! \'oli('. Vcći broj ljudi je sln ln .-)
d e hidrirnll je r Il e pij e do voljno \'ode, Usk lld na i l:l1ll1lij,1
mokra ć a Sig lll"llll le znak d c h idl':lt:lc ij c. Nlljlll:l ll jc jedn :1
t'l l.~a \"ode !Ji Il'eh:lIo dn sc popijc iZllledll oiJrok:l :1 i više
ukoliko lo nalažu ITcmens\;:c prilike.
::, Jed ile dos la s\'ežcg \" oćn , naročilo s lI\'ih šlj inl. i zbega-
\'ajle b:HWIIC jpr o ne mogll d oves li do z:lh'o r:1.
,t. I' OVl'će l1l sc IIIIosi dOl'otjna ko li i: in :l cc llI l(}z(> ~.1I odr/, l-
v:lnje pcris ll.d like cre,,:1. ViŠli!.: b e log 1i!('iJ:1 ili lcs l" iln :1
slIp rolno dejs Lvo .
:i . Asnuc POll1:lŽll olklanj:lIlju znl \'ora i podi žu Lon us ce-
lO\;:lIpll()g prolm\'llo;,: sis te m:l.
Poštenje je kori sno i pO Lrebno ollO lel irn: 1 od :I Slill ....
Ljudi obično jedll isuviše fl odmaraju sc premalo , š io J!re ~l -
42
slav lj a Illi čin živoL: 1 kuji slIIno lUuŽC dn iZ:lzo\'C nape lusI,
j\' nši obroci sn i~lI\'išc brojili i ohilni; dva [ak ša ubm];:<l II I
d:m su do\·uljna. I'urcd ol'oga aslI11Hličari ob ičn o uzimajll i
kiWI (' tokom više gori ina. Toksini sc na gomi laniju u Iclll
i dOl'ode do još V('ć(>1-{ porelllećnj :1 rllYnoleže.
Posl je najbolji način za I'I'~al'imjc ovi h problem ,!.
Pari poši'pnjem ne pol!razllllle\"Hmq če ll'(l esel d:lna i če
!l'deset Ilo~i ( Lez hr a n e , već posLcl,eni. obzirni progl':H1l
l(Oji hi IrdJalo da ]lovniti čis lotu le l1l, r\sLm:llii-:nl'i llHIg'U d: 1
primele d:1 pošl'enje - !l:lI'očilo II n'ellle lIkuinog n~ l p.l '
d:l, muže imali dr:lm:l!iČ:11l efekl i olldoni li \'eli k i deo s lll zi
iz plllCIl, dnplI š lujut'i im da cigli slobodnije i sa rn:l1lje n'~ ·
PO\"iJ. 1\0rnbill:H:ija posLn sn asall:unn kuj c lakod e olk lllllj:ljll
s lu z iz pilića JI' idealn a .
N:ll'Ol-ile korisLi od posla se tlol,ijn.ill gubitkom I('ži n"
i O\]lHdnih 11l alerija II ublikll \o ksin:1 š io dOI odi do slobod
nij eg di s:ltlja , pora s La ('Ilergije i sman jenjH UII ;C \' llUg pri ti-
s ka i n:l[lC LosLi. Samo sc is kIlS!I'om mog li o se lili sve kOl'i s~ 1
od po šće nj n,
Osobe koje su uzima le clos l:1 Iclw\,f) ili S II d11sc\'n o ;
le le sna s labe lreba da hlldll oprezne prilik om po šćc nja. P o -
šće njc je dobar m elod s :lIno ukoliko sc kori s Li i<;pr'nvno i
op rez11 o ; ono može bili išleino IIlw lilw se lI epr:l\'illlu s]lro
vod i. Ukoliku u Iclll illla isuviše 011'0\':1, nag lo PO;l'(' lIj{' mn ·
že ela o s lobodi \' (' Ć u Iwli'::i1Hl loks ina uri DIll' kojll lelo 1110;.('
dH izhaci i d:1 dOl'ede d o Il cprijalnosli iii l-lIi( i hoil'sli. \)0
0\ ogli mo že do<': i ukoliko as tmalii:':ll' posli iSllv iše dll ~o ili
ukoliko prilikom ]lo š{'cnj,l radi iSIl\'išc :1.~a lln, iS\l\'i.~c Ilrzo.
Ovaj proccs tl'C!J:1 lill bude spor i poslllpnn. Bedo\"1lO po.~­
(~ e nj ~ II IU'nll,im inl c rv:llilll~1 ima is li {'rekli t k fl O i dll1-(al~ : l k
pos l ; (~Il k i Sll1110 izosLa\'ljanj e pon ekog obrol;;l tini Ic lo
zclrllvijim i sn:lžni.iim, .Ied:lIl ob rok dnc\"l1o .ic do\'olj:lIl.
Pri li kom pos ln Ireba obrnIili dos La paž njI' II<l :l~:lll" .
l ako :lC OIlC oh i č ne izvode Ink šc za vreme pošc:enjll, 0\"0 Ih'
ZIIal:i da Ireba da se iz\'odc i brže ili dll žc od 1I0Lii: ajc n!l:';
\,I'cmenn. U s l\':o'i, nS:llle Irc ima iz\'()diti spor ij e i sa krac:i lll
1Ikupnim vrcmeno m tr:l.i 1Illja (O\'O sc n :lročilo odllo~i I~:I
iz vrnule :ISlI IIC) rhl bi sc izbeglo iSI1\ ' i.~e naglo oslnll<ld:lIlJe
loks iml.
Najbolje je pos lili po loplom \"I'C'IllCllU jer sc lada Iw-
risli manje Le lesn e loplule . .Jcci:-lIl (lan u nedelji j c dovoljan ;
i(asnije , 1I koliko sc že li, dUl,inll posla sc može prod lI ž ii i,
43
 Dan za pos l bi Ireba lo dn bude m ir:m i tih , sa ; 10 mlln jc
dll h o n lC ili fi zi':::k c aktiv ILos ti. Ovo dopušta d n sc vci'a k n
1i či na ene rgije IIs m c r i il JI d elo\'e tela koji sc OPO I':I\'lj:l jll ,
P L't! POl"u t'u j(' sc da sc s a pus lom započ n e otlmul1 II
s l uč aju :dUllllog napadn , Na pad ukazuje na lo tla se Il'l I
na lazi \I s t:lIl ju s labos ti i napetosti. i da je w' I'O\':l lno il {\~lo
do n agomillw:l ll j :1 \ i; ka toks ina . \,os \ n e .~ i1Ill () da pO.\>ICpi'
110 o ln l;;>;:w~1 "j lllp lu lIl C "cć is lo lako pom fl7. e dIl se s mlllLJ i
11 :11)('10-; \ II n e n 'II0ln s i.. le lll u. Efekt pos la n ij e lako b r z k lU
tfck l leku. !I . ali uku pni re zu lla l jc mnogo koris n ij i. \'(.
novo UP()7.o fl\\' all1(J ct:, pos l. ipalL ne I l'cb a tl a traje i " u\'j:::c
dugo. Uk.)i iko sc a scii s labos i i po treb a za h r!lnom [rclJd
pojes ti m ilJi obrok.
IJI'\'a tri dalla k :lfl a SII gt'~e \' i o d g[lldi l1:ljja l'i. može sc ]ln -
nelwd popili v oć ni sok , ~ I cc[ulilll , ukol iko je 111 0gllt llo , lre'-
h l ~ I ~ o,s liti -;aHlO s a \'odo m , I,ag lloo s h ankhal't'n h sh a lan :l i
kh-; 11I'1 se m ogu korisIiti dll hi s c o H o; lilo ,h-belo c re \'o i
o hezbedi lo s la lno uld :lIlj ar lj c tok s in:l iz le la ,
Prilikom prekidanja (Iugot,l ]Ios ta Ire balo Li pit i smn"
,~ uk, o d po m,n r ilu rlžc ili li 111 u 11 :1 i jl-s l i H lc e ili iHu'c no poni'e
!H'\'I II nckoll ko Ibm,\. a on lln [>o,.. lcpcllo pred liH 110 1'l1l al llU
:s hr:t Ill,1. IJuha!' napilak po za ' r ~ cll\U pus ta s a:-.tuj i SI' o d
.Iel ilw k lh d e lo \'a soka o d li mIIn lI, l1la ~ lino \'og lilja i m ed ,1.
P l'e pun l!~ lljc sc jeli n:! I~ u ~ a <l lIe\'lIO,
KOll lb inO \':I II:1 is h r:lU:1

j'osl Zli po četnU,c , 1\ 0 miJilllljll ("i pre d log-c fl 11a e i1l 1l i ~ lml1l l' i po šć (,llja ,
kO,le s mo i 7.l1cli II ()\' OIl1 pug l:w ljll , II s \':dwd ll e\ lIOl11 l.i"olu
Oni koji 0\'0 t'llde ]Jrvi [lu l trebalo hi da po ~ l c od ~ lc ci i'o le \'CCll ko li t:- ill ll e nc rgijc i \ il .linos li, I' rcporllt'e n,
, 1'Il čkll do !'ll t' ka, 0\':11>0 period s ila ]Iac b II s redinu pos la l ls ll l'llllll je hr:lllljiva i 7.ml(J\'olj ;I\:1 dnevne polr{')lc \'cć ill ('
7.a lo ' Tc m e sc IlC oseclI glad , V I'C~ (']'nj i o b l'oi;: tre bH z nm ell ill ljudi , II islo"I'Cl11CIIO ~ t c di e rll'rgi ju po\n'bl lu zn v:tre nje , I" ,
" OIIOlll, s labim 1~ lIjelll ili \' očnim ..;o lwll1, Do l' u l; k H s l c dc c e ~ 1;.0 (Ill , os i Ilje \ '~lic 1.:1 OIJllll\'lju ll jc lltllrl\'lj eni Jr plUCH i nen -
d:mll Iclo 6,! sc pod llll ll clili :N - ČHso ,' ni m POSI0111 i bi ce s prem - tl!)g I'lstcllla , I'.re k l prIJmCIH' 1 1l 1l~ i11a i.s lil':UlC Il l' 1lI0r:1 lJ i li
no w s ledci'i ohrok, o dl\l:dl \'idlji", ali (;c 7. ;1 ncl-;olil;o lll e St'ej \':I ':; c lično iskus ll )
PriIiIwIll s nLkog pus la n u jbo ljc je )Jriuri.:n':ll i sc s ie pC)ka~<lli njcgo\"]l el'ikas l1Qs l , Ilrot lla je \'Hb n dco n a4('g ii
dećeg : \'l) l:,l " lHor:lIll O !lau C- iti ka lw dil .I c kOI' i ~ tiJ\ll) , ili tI :1 .II' IL'
kOI 't.~I IIllO , IliIU l- 11 0 i 111 1ll1l'o ,
l, Pos lecln j i obrok prc pO,~ ' :1 bi Ireb:do da h ude lide \:11;"
dll prol1a\' lIi si~ le lll 1! 1O ~, e dH s e 1I:I\' i l; nc na O,~I' C :lj pra 7.-
n ille tl že luc u ,
:l, Za nc m e po:-. llI Ir!'h" piti \F;e \'odc lIe;.:o obii'llo, (h ()
i ~pi r ll \elo od ttJ k ~ ičllih Illa leri ja i prep i:" lj ilj e l)llhrc-
gc , (~ i s l ('c i i O Ž l\' ljln-ajući ih,
:t , Obrok pos l ~ pos\:! Ir c im Io b i da bude la k , najholje ]lo
110\'0 Il zć l i s Hln l u i li \ Ol;e, Ink o da sc prohll\'lli s i., le lll
pos tc peno lHl \ ikne n :. hr;!lJII,
tl, A~ll1Iali ~a ri I1C h i Ireha \o da POkll':;,t\':lj ll cl a pos le du it'
" d d \' n d a ll:! , dok illl sc Ill' pO'T:di s n:lgll. (h'dt, ('('l1 H'
da li nekoliko preporuka za du ž i pos l. ali \'nS Ilwl inHo
dn nmJe lc i'. ll'll b l1l i li t- ni n aci7.oJ' I1kolilw 1l~\lI H' r :l\ all '
d" p(l.~ \il e du že ocl\l'i da n :1.

Du ž i posl l re bn predu 7. imal i 5:11110 po lop lom \'rC'I1H"

illi i II p Cl'iodll l, lJda sc m ožc lc Imtlnmo o dll1:1l':di , II h )1. I

44
45
 T~ h n i ke (' i.~~i'c nj : 1 11 :11 :1 jog i' Sll \"(' 1'1 1\':111 10 1I:,j \'a žni ji
: I'~ JI(: k l tc r:lp ije H,., III IC , :-; 1:l lIn \'iu l:1 kojn sc kUl'i s li [-i~ l i IW.
glJlIlii:11I1I s lu ~ , I"1-l s h'a r: ljllći j e i i i ~, \'I:! če(;i n :l[lol j{. O,"J\I U
70 11 1, Lj udi koji bo lu ju o d :I... tme lI !(1g l1 i d a PU\ l't" :lj\l ko
li h IiI r sv Ji koj a sc lIj1o!rc hl jil \':1 l[ (1\ illi \ d Jmlll a.
JOGI (': KI T BE TM AN T c hn i],:e ito jc " \I o p is;lIl c II ()\ oj k n jizi II:ljholj l' j C' p ...
lIl C' n ; li u j u Iro , prc iz\'oc!cn j a :I " lI la i lIIed il;l('i je , i\' ji llo \ il
I t e bol r s li
~In ogi ,ljudi cC
cl :l o \ kloll(' sl mpl o me , I
I:[)\~~ [' :;II:;:: I (;;:~,~I"'::I~j(' , nl~ i t ll() ublik!
""
I
lII~ i ni li

""(\';~e ' )U"rt' ~ Il(J, !l olt'sl

S" ~ pri ll ll'l1:1 7a Vrt'm c aklll n og n a p Hda jc \'CUll1a ko ri MI:!.

l ,' i ~ l-I ,O"C

" l\lJlldal lid,la sc iZl'od i 1:11;:0 ,q o .'ie popi.i e II)P!.I ,
' k l'" I' [c'l n i i zl ('t~ i [.!: I u s (I
S I) J(' ',,.., ,
luko va, , , a :'> .l l o ' , , ,.., ,
~ , " , , de I h II0 llO\'!) li S , [I 1 ' 'I ,~ lllll a I'otl a i z: !! im ponl!!i , s li lll ll li .,:lI lj CI11 k u r Cll1I j l'z;!;. "
ji' po,lIsaJ ]11"1 111
' "
, ' ,
'1" 011111-111111 lo sm.l ,
- k '" h em ik :ll ij':t i o lpad1l11
[ p rs lilll il (iwzi\':ln j C' reflek s:1 pO\T:t ~ :lI lj a ) . J >Cj,~ I\'\) kll ll t! :t l l
h a daJllcl ga l\, <' ." "' k l ' ," 1'1' \ i i 1illl l (' , Pome n u e tla :il;: lI ln i IlH p :rd jc i Z \'~lnrcd llo , T c ll u ik:! de luje li H n\'n 11 ' 1
ma\e rij :t ko j e. ()~lI el:!!,lI ,~[ ~ , u ;:~ :! :~I.,'k n puljH i rrllle\c ri z; clll'rg ij ll koj a j e u Z/"o\;.o\'a Ja !lapa d j Il IJO ll'elJlj :l\";1 j<' za il.
, 1I{' ( i"loc,c lIIe ~ ~PJu, P I,:",I. I~k~\ ~li \ISpa lOloš ke, L'tu j e , I :dwd~ . !Jae i\'anje \'OI le iz žc lllc n, HcflC' ks no dt'lU \'llll jf' i7. SIOIll ;l k:1 1\ I
11
p i li ća p rd w lI en'a \":l g IlS:1 u l kblllja po.-;I oječu 1I :'1)Ci o,' 1 II
1
ološke \ lI nkCI .l C 11 ,(' 1\, '11,1.1 " c n ergijam a kuj e s l \'nr aJlI
1
p!)god L'n 1 ,'01,1 J(' ~I J(' ~l l/llB~ ~e~~ nj ~ I;) r i \"I lei II i' Proe {'s ol)ll a ;',1j:1 11 j:I
11
" Ili c i m a, ..\k o sc lI]1 r:r;' nj'1\':\ '~ \itkodIl C \'II O, kun d a l (,(, \'eo-
bo l. Iw P~ l o,~ 1 ~ II P Il}.I ,' " i ll ' )ro(' CS Il'rlJ:[ P01110 {'[ n n c !lW kOl" is l1 o tle Jul;! l; i .'i p l'cč ic c j!ujn\' 1I lI:lpn d :I,
pu rCllI en'flC illll k(,IJ C le i,. I l J, I I' \I n 'lj l' I""H~I' 11l 1 110g l l ('{,1~1
s Ull ri l1lfl V:l li. IHko 11:1 sc O ilk I t ~;..o~ I I'e'k" ,'",'"" " ,' ' j' III ;l11 j'O.l1 2 . Neli kl'i,la pl"cds l:I Vlj :1 i ~ pi ra llje nO!> lI ih ]1 1"Hi:17:t IJ-
' " ' l ' I ' OI"! SI\lIll e ,
\ rI,' lllCllll , 1-;:1 1ll :lk1-; liIl ,1 Il III ', " " }" O,",', ,l z\'i>;c l1 ; (' ilj, pIOlII , s la n o m \'o d o ll1 . O n a j c od \'t'li kc \':l žn os ti za o sob{'
' ' J <O( 111 " I' II h 1,. ,- ",' ~
m u:!ue
~ u m " a lnJo lll. , Ot> J
' k " ,' ' cls ,", \ Ja lllo I e l ' " lu,l. '- k"j' C' SII
" 1)0 n a "{,'11 ku j f' !Joluj u od as i mc . a ko ji m a je disa nje p re k o us la I'd i-
II ()\O.l , ' nJ ll,I p,l,e ', .' ~ j 'e O:; t:t\ ili ~1I1 0 I' ['os !o r Z\1 k i "l"o llJem , Nl'li o lk l:m ji l u ps ll"lIk(' ;j c iz n o z"I'I':1 ; ol: iI;.: .š:I\',1
is k ll Sl\lI , n : IJPog~tIIlLJ~. Z',I, IC(' )("~ ~lI :\ iml iv;du:dl l; ILI :d'ini tc \i . IlI)SllO ,Ji.~ anjc , Bccio \'110 u pril žll j H\';mje 01ll 0g'lI t' lI j C cfiJ'lI~
so ps h 'cni, il,h o r I \'a n J:II' IJP , , ,I ' ,~ " , h SI' SIl1 'i1 I'H j o~i čl;: ;1H n ij ll p rim e nu ]l I'lInajn ll1 l' , J(lId,1 ,~l' p r'HI1:ij :llIlil ['pilo , ilO IlJI
I l 0 \'"1 " od e FI , 1II0Z. . , . , ,
Illa i po re Il li IH, "
" " ' , ' ""d, :I oso Ja !!l oze ( "
" ' , I" (lI I'IIJI'rc ['eN'llle
,
r:t ~, njH I' lI, n OSil i Jll'o la zi POS lll jll jo,~ ~d l'it l' ij i i dll ~1I o~ I H.i1l
1," \'a ro J1\ IZ . oJ "g S\,
U"
I 'I
'). ""III C II' 111 1 H' ,'Ise
"~" " " j" 1
' . "
' 1 ~' l n t' ,
Ilr :l1lll pl1l1 't.
, ol lu1'(:ni , la k.) d :1 Ileli m o žc pos tepeno ,J ,j sc i" kJj ui'i , Ak o
Z:I sebe , [('I' ,~l ,IS, ,' , v.. + i Ilrugr;l m, H:lzm: tlr:tj u ~t. j c l1 ()s fbJ o k ir :t Jt , dj :rla n e li t re IJa iz\'odit i ,'; \'ak o dn e \'lI u , II<lJ -
o p uq a nje, j tJg~clu, 1-; \;[\ I , I ,~ I ,IIIlS ,
rll :l lljc m esec d :Ul;t dH b i se ot':'is l ili l)f'" Il ; prola zi.
' h 'a a ~ pc k ! ; 1 let;cIlJ a : Pos lojc Ir i n s le n e li k r ijc :
klJj' l' \I"t!b a da sc II p r:l;i nj;I\,:l,!U ,II :t IU ",~l o,n~ n :lp:ld \l :
" Žh c :t j d :l lil 1I (' li ( \'I)d c ll i n eti) ,' :I II jlu tre IJo lll pU'-; lI d c I.uj :1
ll golr: ljn i I)['ogra m JHlJI
l , "U'-,
:!, " .sc li p i""I, ~. II .]'I\""
' ,I (, I JI sc ~ 111 :1
11 11:1 p m c! u žc llIk ~ n lI() zr!n' u (n e li JO IH),
njio bru j n a pa d a, lJ ) SIIIr1l n e li (ka le le r ll e ti ) J, oja sc pr; lIl (:lI j ll jl' ]l1"L'
dj :iI :! li di , n a roč i l o :tlw SlI no ~III' I'C ~:lpllikn c Mo Sjll'l'i'II\"" 1
II )ornOI1\ pril11{, lwl1I m 'ili \ (';i lJi m ~,;i, . , prubl za l, \'u d e,
S:I1 110 s l a Jnnm , I ' . C'ČCll' (' N(' kol iko minul :1 IIjllI ., !C' r j Villl k r :lI ll:t lI c l i, u zim :mjc \od (' kn)z 1 1,~ l a i itll:ll'i
d a sc pn .. li g ll(, po l p u n? Izl, , .I ' 0 " 0 I n"; sni 'I I' od lI en.!- \ a llJe k ro7. n os,
k I ., \'(' d)' l lllI ]l' m n n ' ,
Im g S\ a ' O( II {'\ III)..
"I
. . , . , l'
"l k j'e tt"" IJC SH 111111 S,-
I,.,,', 'e ~ (' h'I ~ I H' o kor-
. .- ,
do\, n_.og' "C'Z' I)):tllt ,O \I' ,, a' "dj s'" c I1'11
\ Id c l"\' , 10 1' ,"lIl'1ll. j' Uj c a oJlIl
_ i; t:II1
, 'J(' :1. "as h'll dh:lII\i s e iZ\'(l!li g'1I1 :lI1j f' 1I1 l ille II t ll ~til l.~kl'
1l.\'ICl I ~('I \ , l '
PO I' CČ:I\' :I k ad :1 sc rCt OI nu II I. ,
Il"" ll. lL j :I\':lju
, IH'l'pOn H'L'lIC e. l' ll':lkc (11I :t lll1: l1 ) š il'()kc lJ ko :! ,;) CIli i dll g:t l~ k e o ko Il'i 111 (' \1',1,
Ili l,(', T n il,a Irclm 11 :1 sc IJlIdoll i i7. Ž(' I! IC lI tl I'I)k1l od th'mlesc l Ill i

46 47
 !luta. 0\"11 \ežbu mogu da sh-dt' I,u ndal j udi k rij ('. Nl"I;.im·
ljudi m a \" :I stra , Ihuuli j e od ,,' Iik c P~)llll) (··i. tlnlf.(i~lla !ll': T~p
!Ja da jc isprobale sami i vidite da lt l'll111 donOSI \ll:lkslll1.1 l' .
11 mnogim aspck tima ova t(>llIIik:\ je sna/ Il ija ~,d. kUlIdai., :
Zu ITell\{' :lklltllOg n:lpl\da 1)11:1 može da sc upraZI1.p\I·n sl:lkl
d:lll \I loku dl'e nedelje, II posle lor.;n dovoljno jl' j("dllnpui
n('dcl.jno. Narm liU. pri111cl\a jc individ il aina i varijacijc su
(Iuzvoljelle.
.1. Sn nkh:IIII'1I1.;ul:tIl:l je \e(Jllla snal.Jl:l le ll n il,n čišćp
:lja [!l"Oh:l\"nog Irakhl. Ona prc!ls tH"ljn ."zim:1I1j e v{'lilu' !;.ll
Jii:'ine slnnc \mlc. nllt'rllnli\nu s a nclom :lsnn:lll1:1. l , a ~ lH1
;;ianldlll llfuk.':thma je s l,r:lt;cl\i oblik o\·c tl'imil.;c II kojcIlI
"ie piju manje Iwli činc I'ode, ll Hiznlcni{'no sa isli m :lS:11l:l
ma Trhnika IHOI.C da sc u pražnj:l\'a za IT('me akulnng li:l
p:Hi:l kan i sl:dwdll('I'1l0 II :ilU1tnoj ~itua('iji. Otkl:llljal1jetn
s ltl~j iz zida (·I·t'l·n rdlcksno sc delllJc 1\:1 SIIlZ11(' zh'zde .01"
~:lIliZllla. Apsol"honlll:l so pomaže da se rash'uri ~lagolllLl a.
1l:1 s hl l. u plu("ill1:1 i drugim org allill1.11 qo I"t'l:.tks!ra .lt('n'lll
Si"i! CIll. Ont l('hnil(:1 \'COI1l:\ Zl\lll:lra l posle n.\Cn()g. IZHJdl'
nja ncoll1 10(1:ln je o dmor. l'l)sle i z\"odenja dugog.olJhka pl:C
P~)\'u;:l\j(' se .~1t·ogn dijda. (hc II'hnik e Il{' ~111C.I;' d!l sc IZ
lode Ijelo konlrole stručnjaka, Alw S{' lehllll,<: In'ode s\;!
ko(lncl 110, Ireha obratiti pažnju nil sJcdCI"e:
a) Treba ih upr11:flljavuli rano ujutro klHIII je žc\lld:1C prn
ZUII.
lj) I'o~l(' izvode n j:1 blgho šan [;;11 111)1":1 I.; .~a lant' l lOII1lI:lIa .
Ireh!! sač(, kali najm:lnjc pol n sala pre negl š in se \Inlll'
h nma.
As:m t'
.\~anc ja;:ajll 1{'lo i blOl r('lIleLlO ga (J \, UŠhljll. IJ'I-
lb-kanjt'lH tkha I;.!w ;;10 !ooc prilisll:! slIlld{')" i lIpr:ll"ljal1j(,11l
kn'; II odreden(, d(,lo\"e Iclll, !ISanr pOlll ai.u da sc ulklone
loksin i il. z/!lobo\':l, šllplj in:! tel:l , Iki\"ll i ol"ga llll. Onc delui"
i n:l 1ll 1\()"U dubljcm ni lou i II lokll dllž('g period:1 I \"l'IllP!! .1
dOloc1e d~ "11HČ:lJlli h prom('na ll:! fizit~lwj i dllho\llOj J"H\
lli. O~olJi sn a s imom r('dovnu IIprarnj:l\"anj(' :lsal!:l pomo
ć i l'e da 1)(' ohlilHljc grudni koš, popravi položaj \eln, Oj:H\ t
\d':nl(,lli ~llllJ, pomogn(' tok IICI'Vlle ~n('rgije i uraYlwtl'ži cc
lo Lelo.
48
•
" ~noge nsnne SII od koris li ol>olelol11 od a s lm e, medu
Lim , Ill, s m ll1 1"amo da SII s l edeče najefikasnije: s urj ll na m a.
skn r , Illnl"dll rl aSlI l1 II, .~ nŠI1 n l, :lsn n il. š aš an k bh odn n g ll.~H n cl.
b hl)d :t~l g :t sa n a, 1)I'anamnsann , S:lIT ilngaS:l l1a, p aši m o l n na -
Sima . JoglI mudra , d hall ll ras:lIla , šn\"Hs:mn , nrdh a Illal s icn -
dl"1I Sil n l1.
/a ~o SII s\·c O\'~ aS:lIle korisne, neke t:c bit i pogodni j.,
od. drugih od rc.d~IlOJ osobi i zato j c najbo lj e I'a di ti aSlln e
k.oJ c don?se nn~\"J še lw "; s l i i koj e čele redo\" llo up r a žnju\":! .
II: .Na p n lllcr , Je dna os o ba koju s m o p r lll ili i znbrala jc čc ­
tin asane (sarvn ngasn nn. JlHš illlot a n :lSana, dhalluras;1na i
:l)"(II ~1I In .al s icn~I~· Rsn nll ) koje s u joj bi lc sllsvi m do voljn e Za
pos II za n je l>0zl lI"oih efekala.
On i k o ji nikada ni s u llpra ž nja \"n li nikHkve fiz i čke \'e-
I.be čest o imaju l,n ll n lela ši o ih s l)l" e (~ avn cln Ocll1l11h izv(!-
du s \·c nstln c sa Ils pehom. U tom sl u č aju t re bn izvodili 1'11-
\':.Ullllllkt llsH lla se riju u lokll d \"e n edelje du bi sc tclo opu .
st do .
l' fl l lJU.tlllU II
• v P I::lIlaj.:lI.na j~ odli č an n ač in bor b c !>ml il' n apclos ti.
\'czba llJem I .J~čIH1Jem p luća i ul'a "llotežl\":lI1jem HulonolU
Il og ne r vnog s is tema o t klanjn se m oguč nos t poj:we n Ol"lh
napada . Pra n ajmn a je , IHkodc, vcoma koris n a Ila klI lno m
n n plHl u. US lI ši i ni , 11l':lllllj lun o lll sc ol"!ad:t\"n !cles nim e lle r.
gc lski!ll s is te mima , pO"cća\'a s omopouztl:mje i ura\" nolCŽuje
II r1l. /\0111 1"010 111 p ralle pos ližemo kon trolu Ilas sa mih .
Prnn ajnInll je najbolj c re dol' lIO u p l"llžnj:l\"a \i pos le
a S:lI1 l1. Evo nekoli ko jedno.s I:I\·nih I'ežbi:
I . Udn hn i tc duboko b rojeći puls rio š esl i li I'iše pri uda hu .
Izdnhni l e b!'Oje či isto . Tu može da se lIrncli SI'C do {I\''''w -
es l ol1.:ucajll sreli IJl'i sva ko m u dahu i i zdl1liu. P osle i z\'es -
"?g '· ~·<:mc n l1. r ad s rCa i broj udisaju <'e sc postepeno S Il1 :1-
I1JI\'I1II.
~. :-.l a d i s Ollh!"n a ( na iz m e ni č l1 o nosilO dis:lIlje ) pra najall1!1
.I ~ I'co m a konsna za l' r Clll e a l, utnog nnpl1da , i illa če . L"da h -
Illl.e kroz le\'u n ozdn'u broj eć i do p e l i izd:lhnilc krOl d c .
SJlU nO Zd nl \' u b rojeć i cio pel. Ponovile u dah kro z desn u
n ozd rnl hrojc(;i tlo pet i juh d ll1ile k roz Ic vu 110 u l'-l"Il hl"O '
j~d (~O pcl. To je )ednn ciklus. N'lpra\"i lc d \'ad ese l pel tak.
\:111 c l~lu sa, 01"0 ce tlovcsti tlo du bo ke opuš lcl1osli i o č i sti ­
l, I'~sllll"nlol"ni i nel' v ni s is te m.
49
 :~. Blaga bh:lslrika će ojačati plu ć a. I":om bi no\'ana s a kUlub·
ha kom (zad ržunlll je daha) preds ta vlja snažan nač in s pre-
Čiwllnja na pada poš lo sc o\ vore nJ\'colc pluća , izdahne lIri-
lj endi oksid i ili.mci sckrcl , ]lo," c č a k isco nik 11 krvi i lI Sp ~J ·
s lavi duboka opuš te nos \.
S l ed e ć e
\'cžbe SII ko mbin acija asnna I Jll'll n aJalll c i vc-
o lna S II koris ne za l eče nj e astme ;
1. S tani te li S pravno , s as llwljcnih s to pala . .sa l'uk :1Ina poretl
tela . Diš itc po lako i duboko i podignite ohc ruke is pred Ic -
la do visine r amena. zati m ih polako pokre n ite lis t ran u i
n ešto u l\u zml . Izdn hnile dok -"llll .UR lc ruk e po rccl lehi . Ura-
dilc 0 \ ' 0 pc l pIIIn .
:2. Stan ite Ils pravn o sa s a s tav ljenim stopalima . Prekrs t ilo
ruke II zg!obo\'ima šaka is pred lein, udahnite dubolw d o k
podiže te .... ke , polako raz<l vajlljui:i zglobo\'e kako is teže tc
ru ke izn ad g lave , Zati m !,olnko s p lLs ti le .. u k e Jlored te ln dok
•
iZlIišete, Po no vi te pet puta ,
,~, S ta nit e IlSp r:w ll o sa s toPlIli m a "lIzdvojcnim oko trideset
sH nlill1 c tara , sa r ukalllll pod ignutiHl iZll a ci gl!I\'c i ša l,a lll a
lab!l\'o Ok l'clllltim nIJIH·cd . Ud a hnit e , za tim savij te te lo Il ll -
pred iz IHlkO\'lI , opuš tcnim, mekim pokrctom , rlok izdi še te
kroz li s i a izgov araj ui:i znlk haaa, DozI'o lile rukama da
sc Ia lHWO k reć u izmedu n ogu , Ponovite 0\'0 pc t puta,
•
.. , S tan ite Us prflI'nO , sa nluh'ojen im s topa lima i ruk a m a po -
red teill. Ud n hn ite duboko , zlIdržile vazduil i prs ti ma IlIp-
kajte preko g rudnog koša pre nego š io izdu ll1lc te. P oum'il l'
01'0 pet [lut a.
r). Stojeći kno r Hllije , IIdahnit e vazd uh , zati III izd:lllll ite kro l.
usta u kra l kim izdas im H S l l z vukom ha , IHl. -llu . IZI'edit e 0 \'0
pct pula.
li. U is tom položaju udahn ite d u boko, za tim izda hnil e k roz
IlShl k ro z s ti snule ZIlbe, Inlw da s c dobij e š i ~ t eć i znlk . 1'0 -
nO\'il e 0\'0 pet p uta ,
7. Jo gi č ko dis anj e , iZI'cdc n o II šfi\'asan i, trclm d!! sc t'lldi
za \Tcme pcrioda opuš t:lIlj a ili u bilo ko j cm drugom polo-
žaju lwd a sc ukažc prilika d a sc di še ,<; \'(!s no , 0plI s lite sc i
wt im izd:llmit e bez n aJlora kroz nozd rvc, :'>Ja]lllnil e pn'n
donji deo ]lJu ca š ireci trbuh do m a k sim u ma . Is pu n it e zalim
sredn j i d eo plu ća š i reč i donji d eo re b ara i g ru dnog koš a .
Na kraj u, is puni te gornji dco pluća podi ž u ć i ra m c n ll i gOl'-
nji deo g rudi. Pri ol'om posl cd njem pok retll do nji d eo 11'-
b \ll1l1 .~e 1:lko U V !l(~C unulra. i z(\aimite ]loln ko kroz nozdr ve ,
50
P",'O iz trbu ha , zat im , iz s redn jeg d e la p J uća i liU kraju iot
gO l'll jcg rlcla g rud i.
Kacl ll se s H\'ladajll o\'e I'cž be , možc da s c po č n e IIpra -
:i. njHnmj c s l c d cće pranajame:
l , Viši s ludijum 11:\(li šod han [l1':lnllJllrn e i bhH .~ ll' ikc Sl! I'C-
orna kori sni.
~, ]{apa lbhu li (de lova n je n a prcdnji. čeo ni d co mo zg a ) JC
tc hnika "comn efikasna zn rad plu ća. :'>Jnglnš a\'ajlld izd i-
s anje 011:1 POtPU lIO ol k la n jn zaos tal i. n cčist vlIzdu h iz p i li-
ća, Ka ko jc II lls tmi izdah n al'O či!o o teŽ1l1l. ol'a tchnikn jc
od veoma ve like ko r is ti za oboic ic od ol'e ho lcsti.
:1. Udn ji prannj:illlll ( psi hi č ko dislmjc) p ovc ć an l oksigc nll-
c ij u lkinl , I1mil'lljući i osvežavnjući nervni sis te m. O\' a teh -
n il,a lI s kladuj e par a si mp llt i čku i si mp at i čk \l Iw m ponell tll
:Hllonomnog n e r l'llog s istema, koji su u n el'HI' nolc7. i u as tm' ,
I. Bhrama ri p1'tln aj mn a j e \'iše tch ni ka opuš tnnja nego pr ,1
•
n aJ:ll1ln .
Pranaj:un H ima ,"co lli n s n a žne e fe l.te i po(-ctni(' im a sc
'<; l\\'c luj c d a je n e up ra7.njnl':Ij u prcdugo, dok telu nc bude
.~p r c mno za ilJU .
•
..
Opuštanje
Veoma efik as !lll način s ll prol s \Hl' lj an j a as l m i j c joga
l.id ra. ps i hi č k i s a n , s l;Ul je u nut raš nje s "cs nos li IWllI b i nU I':l -
110 s a pol pu n o m opll š len o"~ću , U ovom m e toll u o pu s\;m j a
napetos ti te lu sc doz\'oJj:w:J cili s pa\'a , II za d ržHI'a sc potpu
ll:! Iwn Lrol ll ul11a pokretanjem s l'es nosti sa t a č k c nil t ač k u
lill s i s t c mHti\~ : lI1 na č in . U po čc ll.:u je potreb:lIl u č it e lj. ali
HCll\Cn Om osoba koja boluje od as tm e mo~,e da llau č i lc il "
nil,u i us pcšn o (bl je p rim cni II \Teme s Lresa . .Jog:1 nidr:1 do -
,'o di cio opuš tanja grča II gr ud ima i p l učin lH II s t u\~ nju na -
pad a o težanog dis anja. U normalnim s illlacij:lln a Hil :! mo-
že ela s c primeni n c posr edno p rc IIs n inmjn (\a 'h i .~e o hczbe
di o dubok SHll (nekoliko sati spfll':lnja tada postaje dO\'o lj -
110 da sc o scli tc s vcži m i sa obnol'ljenom en ergijo m - [lo-
III sa la jog a nid re ZHl11enjuje dni sa lll Splll'lln jH),
Jzgol'anllljc manire Om jc j ed n os ta l'llll ali sn: 17.n:l \'e -
žha k oj a je od vclikc pomoć i osobi o bole lo j od as t m c , Om
lll ože da s c izgo" !!I'a ra zli č i to m brzinom. Ud alu litc IIIIboko
, .J oga nidr:l, relaksacija, med itacij:1 i Ul'odcn je II san _, Svalili Sal-
j:l nan S:lrasv:llij:l, ob javila je na SIl)s).;o hrv:lts kom jc:iku [PR O
~ I'artizan ~ 108 4. godine. I'rim. prev.
- .
01
i po tpuno. Oblikujt e usne za s lo\"o O i Ila op uš teni na či n du -
zvo lite vazduh u da izlnzi iz grla prn ,'eći zvuk 0 -0 -0. Kad :l
sc vazduh s koro sas vi m potroš i, napra "ite z"uk Il1Ulllllllll1 .
Proces je prirod a n i opušten. U po če t ku izgovarajt e Um
glas no ; kasn ije, manh'u možete da pona\"lju te me nt alno.
Naj bol je je da se "ežba upra žnja\'a lj nekom medilll tiv ilo l\l
pol oža j u. Predaj te se vežbi i rad ite je ono liko dugo ko tiko
želite, koliko vum prija . Dozvolite cla "as m antra Hpsorbu ,
jc. Osoba koja boluje od :L" tme će , pored brojn ih duhovn ih
koris t i koje donos i izgova ranje mani re O m. im at i koris ti
i od pos tignut og s lnnja op uš te nos ti. Vibracij e koje se pro -
izvcd u ovom mantrom ima ju efekt n ežne mas aže. ko j i mo ·
že d a se usmeri u bilo koji dco teln,
Silu ' .Io~c
~ l e nlHln is la\' je najvažniji fakt or u le če njll. Alw oso-
ba 1I. 0ja im n as I mu is kreno želi da sc i z l eč i , njoj će lo i u.;;-
pc li . Ako , medutim , ona igra igre sa ljudima oko sebe , as i-
ma ć e pos to jati i d alj e. Svuko m ora sum scbe da pr cispi l 'l
i vidi da li za is ta žel i da se i z l eči . So ps,tveno zdravlj e sc za -
tim postuv i kao vnža n deo ži\"ota.
Leče n jc jogo m zuhte\'a ,' reme. Ništa ne m ože d a se
po s li~...n c prcko no ć i i m og u će j e da d o đ e do loš ih pos ledi -
ca Ilko se pokuš avH previše preb r zo. Preporučuje sc da sc
odrcd e no "rCIllC od\'ojJ zn vežbanje svakog jutra i d a s ~ lo
\Tc mc sm a tra n c prikos novenim . To če možda zah tc va t. d f!
se sn. ke n oć i id e II krevct jedan sat rani je , ali tokom \"re ·
mena dO\'ešcc do mnogih koris ti.
Karla sc jeci nom lls pos tavi ri tam \'ežbanj a , bo lcs nik
koji je s nda i iscelilelj , s uo čava se s a da ljim tes tovima s"o -
j ih s tavo\·a.. i ,"o lje . Stare us pomene i hle n ja i7.ući će na po·
\Tš in u s t varaju ć i n a pe tos t i emocionalnu pa tnju , š to trcba
d a sc sm ntr(1 znakom n aprcdonmja I cčenja. Bo lesn ik !J'ehu
s\'c vrem c d a sc trudi da ocl ržava sycs nos \.
Stn j e s ves nos t ? Na jednosta"nom niVOI! to jc pa žn j a ,
l.a pa žan je do gađaja hez vezivan ja za njih. Co\'ek prestaj e
da bude o nllj koji pn ti i pos llljc pos ma t ra č p r im eć lljući Ic-
lesn e promene, s \'oj a men lalna sta nja , oseća nj a - bez iden -
tifikO\'anj a sa njima.
Svcs nos t je veš lin a i kao i s,'c dru gc veš!in c trebu d ,l
~e ra zvij a. T o može dil sc rad i sedeć i mirno , vu zeć i sc nu t ~ .
busom , č ek aj u ć i II redu , ili kod fri zcra. Dok sedite ili s lOJ l-
52
le . obrni il e pažn ju na podi zanje i s p ll .~ lllllj e svog trbuh; •.
Poku šaj te da mis lite re č i ' podi zanje . ili . sp uš t anje . ; bu-
d il e sa mo s ves ni pok rcta s puš tanja i podizanja. Ako je ,',1-
.~ H pažnja ome ten a miš lju , mentalno pl"i meti te . mišljenje • .
Ako ose lit e razdrllženos l ili nes trplj en je. mentalno prime-
litc . osećanje c. Ako ,'uš u pažnju pri vuče l}ll ka . pr imeti le
s lu š anje ~ , itd . Uvek vratite pažnj .. nežno nazad , na podi -
za n je i s pu š ta njc hindu\. Ako ose ti le fr lls l.-aeij ll , pri mc tite
l fnls lrllc ij :u. Ako se f rus trac ij a ponovi , pre kin ite ,"cž b ••
izves no vrem e i pokuš ajte I>ono\"o kasn ij e.
S,'esnos l i p07.it ivuIl s ta\' prC llla t c če nj u vaše boles l i
pro m e n i će "a š ži,·o\. Us koro ćelc s h'esne s ituacije posm a-
trati k ao is k us tvu II kojima u č il e , II ne kao s me tn je. Prenl -
zi laženje ast me je veliko po s ti g nu će i treba da se od\"ijl1 s I
l udoš ću i oplimi 7.mom.
AšrllllJskl Ilrogrlllll
Završ i će mo ovo poglavlj e IU'nlkim opisom ]lrogr:Hu ;.
l ečenj a as lln e koji se lwristi II UilHlrsJwj š ko li joge. u i\ l lI n -
gcrll u Ind iji . Inka je sas\" im mog ll ć e da sc za poč n e proce~
l eče nj a dok se ,"odi živo t o bi č n og čO\' eka sn s vim rlne\"llim
duž nostima , nuše is kus i vo jc d a kombinacij a discipline, po-
zitivne energije i vedrine koja vlad a tl aš r:l.lnu doprinos i
bržem izl cčenju . Osim toga , a s t mati č ar je pod sigurnim ' "oJ-
s ivom s t ru č n juku koji ga ,"ode ko ra k po korak na pu tu ka
zdravlju.
Aš rams ki program za obolele od as tme je s icdeć i : Od
prvog do če tvrt og dun a : I>o č iuje se sa te hnikama č i šćcnj · .
uz strogu dij c tu a blage as ane . Sva kog j utra pra k tik uje se
"as tru dhou ti uz kundjal i ne ti krije . Ako je stan je pacijen -
ta loše , primenj uje s c s runo s e ri ja as a Ila pava nm u ktasana
i n e ka jednostuvna pran aja ma . Peti dan : O,"og elana se ć u ­
li i iZ\"od i ša n kha prakš alana. Os ta tak dana se koris ti zn od -
m or . S l ed eć i dani : zapo č inj e s c s a dapolll , :1Il11ll' m ounom I
joga Ilidrom . U"odi se i sUl'ija II mllns ka r (pozdl'a\" Sunc u) .
obično tri cik lu sa dncvllo , do k pncij cn t IlC poka že ]lomst
l elesn e snage, Rako se postiže naprcduk pove ć ava ~e broj
as ana i pl'anujama . J(asnije mogu da sc Ilvedll jak e lehlH -
kc l ečen j a pozna le kao sis lem prana vidc.
Sve vežbe se izvodc pod s iru č nim nmlzo rOIll II aš rlllllu
u z poštovanje individu alnih pot re ba i mog ll ć no s ti. Neki ljll '
53
dj po č inju odmah sa nap rcdniji m \'ežhalll:l i postižu zn~l ­
{-(lj llC rezulla le, Drugi mu je pOl rebno nekoliko meseci jed -
noslanlij eg \'ežhanja i nnpornij eg rada, Almos l'cra aŠra!ll '1
je od velike pomoći u lerapij i jogom jer nam dm.\'olja v;l
da se lak še s uo či mo !i H sobo m i s teknemo uvid u osn o vni
proble m , prošlo is klI stvo ili llslov lj:\\'anj e koji s u uuo!;,n -
\'ali astmu. Zivo t II nšrnmll \'odi n ns du pra\'og \I zrok :! na
šeg problema. PJtOGHAM "EZRI

Ycžhe Zli :lklllni n:llmd

S ta se r!o življ <lYll Z:l vre m e nklltnog Iwpnela astme ?

!\Iožemo uopš teno el a odgovorimo nil 0\"0 pit:lllje : obi~no
pos toji s tanje konfuznosti s a o seć anjima s traha , bola i pat -
nje, S \'aki pnc ijent ima sops tvcno isli.llsh'o, koj c zavisi od
tipa li čno s ti , lempe r:unenta, gen e ls ke kons tituc ij e, vas pita -
nje, S\' aki pacijent imu sopstveno iskus tvo koje zadsi oel
aspekti lre ba paž lji\'o i ne pri stras no ela sc ispi taj u, St :! II
s tvari dož ivljavatc ZlI \Temc aJUltnog n a padn \'aše boles ti ?
Kakve .'l Li va še mis li , uspomene , osećanja i s tanja IIlll a? Po-
s matrajte sebe za \Teme napada , pos tanit e sves ni s \'ih lll\u -
tl'ušnjih procesa,
Kada oee kuje le napa d , može te da ueinit e .'i l edećc:
l , Sedeći na sto lic i ili ivici Kr'e\'e ta sag nite sc napl'e d Inko
da ,'am lakt ovi blJ(lu na kolcnima, Bradu možc\e da os lo-
nit e na dlanove ili š ake mog ll da sc postave izm e du kole l1ll.
Hmnen a, g /,lldni koš i celo le lo .'l li o pu š le ni. Opll š taju ći sc
poku ša jte da oselite kako sc vaš dah oslo bad<1 .
2. i\ložete da iZ\fe de te (lrun a maSl\nll (položaj klanjanja ) sn
šakam a pored g lavc, Saš311kasana je , tHkode, koriSIlIr \'ež-
ba opu š tanja II ranim s tndijumill1H r1 Hpad:l , Oba položaj"
omog u ć uje opuš tanje i lukše disanje,

iL Kontmliš it c disanje II s \'nkOI1l od ov ih Jlolo žaj ll bmje ć i

do pd udaha. zatim zad rž ite dah posle trd:rl1a do pcl i i /. -
clahnite flo pet. Pokušajt e da zadržite dah posle izrbriJ:1. ta-
kode do pet. Nas tavite sa o\'im llajm :rnj e dese l minlIla,
Ako se opisane vcžbe prim cne či m .'iC oscti da će sc
dogod iti napad astme, taj napa d može i du sc s prc č i. i\l e dll
tim , nko se napad nas tavi , ter apija solju je najbolji na č in
d:r sc otvore bronili , opus ti ne l'vni sis lem i o t kloni m entIlI-
na Ilnpetos L T erapija solju sc izvodi \'cž l>nnla lwje sc zov u

55
 lngho šnnkhaprak šu l:lIl:l . kundnl. ne li i \"lIs tru clholl ti. So je
n aj le ko\'ilija s ups t a nca 1.11 oboicic od ast me . Ona u lazi II 01'-
glln izlllu i izvlH č i s lu z i tako otklanj a nelagodnos l koju s l - I. Lngho š ankhaprakša lana - s \·akodnc\·Il? 1\ pr\'e d ve
,'Hrll bo les t. nedelje. zat im (h'a p uta nedcljno II tok u Jcdnog meseca
i na kr·a j u , jedanpu t nedelj no ili kada je .10 po lreh no.
Ako ose l ile <la a s tm ati č ki 1Iap:ul napl'ed uje, izvcdi tc
2. Kundal krijn i n e U _ s,' aki dan II takli t rt do šesl mc·
s l edeće:
sea i i lo pos le š anl{llap rakšalan e.
I . Lngho š ankhupl'llk .~n l nnn ,"cžua koja se sns loji od pij e- :-L Pava_ n mukt ns an a
nja šest do osam č a šn topic vode i odred en ih a .~ :ll1a (do .1. Su\'as ana sa s \'csnilll disa njem
s tepe na koji dOl," oljavl1 v!lše fizi čko s tnn je). rl. Bhramllri prnnHjllnlH - g ciklusa
.,
- . KlIudjal krija treb a da se izvede pos le l,l\ n š etkll lagho
ti . Nad i šoclh a na pn\llaj um n - pr\'i deo. 1'('1 cik lusu
šllnkhaprakšll la ne. Sam kUJldal je ,'coma delo t\'()I'u ll \I
akutnom as tmHti č kom napad u .
:1. Url\(lite zatim ne li k rij u i kapnlb hat i.
<I . IZl'edi te nad i šodh a n prnnaj a mu , prvi deo . Nas \fl\'i le pel I . Lagho );:mkhapl'akš alana, kundal i neli - kuo II pro·
do deset minut a i ponn vljajt e svaki sat. gramu I.
r,. Solja \'ruce jalw cfll e kafe po la sala posle lngho š ank , :!. Vastru dillUlti _ dva puta n edeljno. boljc II dane kada
haprakšalane i kUlldaj \{rij e opllsti ce s p :n~J11e , zagJ'ej:lll se ne r udi laglJo šn nkhnpl'Ukš aian a i pre ku ndal a i nel i
grudni J;,o .~ i doves ti do o lnlc~ll njll. lo·ij e.
:\. SlIl-ja nntnaskal' - rj ci ldusa
Po našem is ku s tvu , : L~ tm n li čk i napad se veo ma efi .,\ . Sn\'asa na sa s\'es nim d islInjem pos le s\'llke asane i I;:mla
llas no prekida op is anim te hnik am a . Uslllčaju de\'ojk e od se oscli zam or .
18 god ina koju s mo l eč ili, a Iwja je pulilu od as tme 0(\ de - 5. SUl'vungasnnn
"c Ic godine , u a padi s u potpuno pres lali pos le d \'a elan a pri . G. Paš im o lunasn.na
mene O\'og melod a. PacijenIkinja je , i n ače, im ala \'eOIll :l i . Bh ud angasana
te žak oblik as lme , i kOl'l izolls kn te rapija ni je do vo(lila dl) 8. Dhanul'llSUna
• olak šaIlja , a IllIJladi su joj o b ič n o trajal i po seti ull1 dan '1. n. Ardh a lll uts iendl':lSillUI
10. Nadi šodhal1u - deo 1,5 cik lu sa
~tll treha ur!ldjU između 11111):11111 ll . Bhast r iku -3Cil{lusa
l :!. Udaji pru najn ma - 4D ciklu sa
Prog ram koji s ledi je VCO lllll kori~tan 1.11 ja č ll l1j e t c l ~ .
i ulIl n II treti ranju as tm e, tnko da nap:Hli pos lnj ll s \·c n'd i
I-'ro~rmn ,·dbl a
i s,'c lakš i. On je pos led ica is i, lI s lvH autora i mo ~ e da S"
1Il0difik uje prema pot rebi. Ponek ad će sc dogodili da ima I. Lagho ša nk h a prakša la n n. kt1ndal , nct i l ,-as Ira dtwllii
1110 sa mo deselak min u la IIjutm za \'cžbe, d r ugi put (-e lo k ao II progrn mu 1.
'1. Santsnn a sa svesnim d isan jem
\'rc me b ili zllal llO d užc . Idealno bi bilo da sc In'c k ima od -
:\. S Ul'j a namas kal'
redeno \Tcme za \'e žlJlI , kojc u\·ck isto traje , ali laj ideal jc
". ~ a šull k - bh u dan gasa nn
nedosti žan za mnoge od nas. Na s"a ki nal~i n , treba lo bi d.l .). '\Iur(\ariaslma
se trudimo da snl1;:od nc\'no \"c;lbamo , bez olnim l;:oli ko \TC' li. Nad i šodhun H pr:lIlujama - 25 ciklusa
m enl\ imamo. i. 13hastrikn _ 5 c iklus a

56 57

•
 8. BlLmJll!ll'i - II ci k l usa
!l, Ađ u pa da p:1 (ko l'isccnjclIl udaj i pnlnnjwuc)
. Kada izvodi m o ,'cžIJe lrcbn da zna mo da je va ža n
k.\:all.lc~ , Il C k\'IU~li I C I. Nekoliko minula o puš tenog "ci IJanjn
~ I edl k~o pola casa lI žu rba nog naponi č i ji je c il j da !';C II
... 10 ~racem ~'rc mclllI pos tigne š io više. Opuš te no i mi n hJ
s l a ~I J e u m a ~C ci~j vcžhi , i lo se pos liže \Tcmeno m . Pos le
I~o:·.clnog \'czbanJa odaber ite za sebe seriju koja odgo\,lII".1
\as lJU pOlrcha nw , o noliko ko liko nll11 druš tvene oln"czc
\TC~lC i (lrugi fnkl o l'i do z\"olja\'uju . Varijacije II J'ogi s:t bc~:
krnJoc.
•
()H UGI T n ETi\lAN I
Na \-cšćcm o
još ne ke poznal e m etode Icčcnja as tme.
la k o jc n aš s la\' da jc tc rapi j:, jogom (lo\'oljn a za izi cčc n jc ,
mis limo da je ,'a žno pozn:l\'nti razne (\ruge ]lIIIC\'c t ečc nja
Da bis mo napis ali 0 \'0 poglav ljc, koris lili s mo sc knj igom
. A s lm~lC, $vfiJlli Siv:lIlandc !:i:\ I':\s \'alija iz I{i š ikeš n' i\fi PI'.t-
\'il:clll o p regled llpol rcbc kafc II lcčenju, z:lIi111 leko\' ili ll
Ir:\ nl, masažc, s:\une, :lj U1'\'c(\s!;:c m cdic ine , homcopalijc ,
!i p c lco lenl pije , biohc m ijs k og Il'c\mullll sol ju i Ic rllpij c so p -
s l\'c n im lirinom,
P "im ella kure
Kafa jc n njholje pi će Zli oso bu koja b o luje od ::1sl 111 C,
111 Cl11l1i111. Ol1a nij e efikll slW :'lko sc upo l l'ebljH vH u pn.' \'c\i -
kim koli č ill:'lnul. Opiimaini erekl ('e sc u se lili Ilk o se kaf:.!
uzima sa mo kada je ll eopho dno, Zli vre m e akllln og n a paul
šo lja k afe je "eo mIl korisnil , lI n ro či lo pola stIla pos lc kllll -
dal i ncli krijc Toplola lwfe deluj e s m il'ujllčc na žellldne .
grlo i p l uća. Kafa je. Iakodc. i hlng bronho(1ilaia\or jer s a-
drž i kofe in ; ona relaks ira nen'c i mi šiće bronhija olakš:l\'::J-
juti p r oces dis an ja .
Pomellu ćc n. o dnl čaja od Icko,'ili h \rlwa koje SI1 od
kor is ti obolclima od as lm c:
Poclbe1: S lavi le kaš it'ic lI li šća u šolj u S:l \Telom ,·odom.
os tavile lako d a stoj i nekoliko m iTluta i popijt e čaj kada lo
zaželite. O\'fl tn1\':\ m ože i dll sc pllš i kao cigare ta proi z\'o-
r1eć i tako dobre cfeide .
• Sv:uui Sivananu:J Snr:Jsv:J\i, čuveni leknr i jogi n, nutor velikog bro;:\
knjiga, os ni vnč :1šrnm~ u Hišikešu, živeo dn 1963, godine, guru SV,l'
mi S:1tjanall(le SnrasvnUj:1. Priv, prev.
- ,
 Korcn tIIns lat':'kn: Iseci tc ko rell na s itne dclo\'e, s!u\'it e ga
u vod u i pop ijte eks trakt nekol iko puta ll loku drIllIl .
Više oha\'cš tc nj a odelonlllju lekov il ih lrava m ožete
da pronad e te u s\'akoj dobroj knji zi o njim a. Lekovit e \rH-
vc, sallle ili II kombinacij i sa drugim travamn , mogu da
dovedu do izvanrednih I'czulln ta,
!\IIISIIŽIl
MasaŽ3 opušla i sli muli še sye delo vc lell!. Onu po-
maže d a se otklone bolovi iz zglobova i mi š i ća i pozitivuu
uli čc na uklanj a nje n agolll iJ nnih olrO\'a iz o rgani zma.
Salln:1
Salina deluje n a Iclo n a s l ič~lIl način kao im asaža.
•
Ona je iznmrednn m e tod opu š tall jn i uklanja nj a na pelos -
li . SlIun e sc IIpolE'eblj u\'aju ciu go vremena i veoma su po-
pu lal'llc u zem lja ma znpmln.
U sauni spoljašnj a lopl ota dovodi kr\' II kožu i Oh ',l-
ra porc. Neč i š to ć e koje Sll zn tvarale porc iz laze tnd a na po-
n š in u . Posle nekol iko minutn s au ne , pre nego š to sc oscli
s labost ili zamor, treba sc luši r:l !i h hl{lnom ,'oda m što
s p rečava ne či stoće d a sc "rn le lt kožu otkl a njaj uć i ih . III atI-
llaća. t akođe , su žava kr\'ne s udove i lako š alj e kr\' II HlHI-
lrašn je organe. P osle t uširan j a hladnom vodom Ireba sc
vra tili II saunu i ponovili ceo pos tupa k . Cca ci ldu s - trcl -
man lopl o lom i hllldno ćom treba ponovit i ok o Iri pul a, pri -
bližno tl trnjnnju od po dese t minuta. HIndna \'oda je veo-
ma korisn n zn a s lmati č arc je r s!illluliše dis:mje.
Umcs!o saline može cla sc upotrebi tuš iranje \TU č om
vodom , onoliko v ru ćo m koliko može da sc podncsc i onoli-
ko dugo koliko je ugodno. Iza loga, treba se tuširnti hIncI -
nom vodom. Ponovile onoliko pu t:. koliko želite. Efe kt j ~
owcža vajuč i i "coma koris ta n.
P reporučujemo da sc s\'a lw luš irnnje toplom završi
hladnom vodom , Posle n ekoli ko dana ljudi koji boluju orl
as lm e dožh'eće lo I.ao zlldovoljsl\'o a n e kao dužn os !. Tu-
~i r' n nj c h ladnom votio m j ačn orga ni za lil i nj ego\'c odbr-nm -
bcn e s posobnosti i Sp l' eČllVa n nslajanj e n azeba i infekci je,
60
•
Ajurveda ima dugu is to l'iju, skoro is lo toli ko d ugu
koli ko i joga . Savladavanje tc d is,;ipline z:lht ~ \' a. d ug pe~
riod možda cca živo !. Ukmlko ccmo opisah aJllrvedskl
p ri S I~IP as tmi. S\'luni Sivall nnd a Saras~'a ti kažc ll. k~ji'!i
Ast ma , uzrok i Irctman e : »As tma Je ho lest kop Je II
\'czi sa pc! vitalnih e ne rgi ja: pnmolll, lIpanom, udan om,
scma.l10 m i "ija norn. lllisku ve Zl1 ima sa pnlll olll i udanom .
Po a j u n 'cdi II Iclu čovek a nalaze sc Iri glavna clemen ta:
vala, {liLta i kapha - vazduh , žuč i s lu z, Vnlll pojabwll
kuph\! i p l'cds tll\'lja s mc tnje hran i. vodi i \'lluluhll. On.a
MiŠi cnergiju (odjas ) 1\ s rc u. Boles t JC pO\'cwn a sa tcšk o-
čo m u disanj u i ut i če na plll ća. «
Pre ma aju nedi II zroci astme SII izaglldenje \'llzd u-
ha , uzinuUlje veoma h ladne \'ode, p~e t cra n os t II s<,ksuat ·
!lim odnos ima , pre kOlllCl'1l0 gladonlllJe , prc ler?ll:! uJlotrc-
ba začina , li lja i duvan a, meso, tešlw S\'IIr!Jl\'a 1tr:lIln.
mas na Ilf ~Ul a, ml cč ni proizvodi , !1re\' iše sla \l. išlI , ud arci II
grudni koš, itd.
:'I fa ni fcslacije bo lcsli su: bol u grudima , bol II IdHI-
!tu i zatvor , letargijn, nosni prolazi zal\'ol'en i n eč i stoć om ,
bolovi pri d isn nju, naro či t o Il OČU,
Dc l im i čn o ćemo opis a ti treiman koji sc koristi II
ajlll'\'eds koj medicin i - za \'iše infor m acija tre ba konsu l-
Im'ati nj urveds ki te ks t.
l . Obolcl a osoba Irdba d a bude II dobro Pl'ovctl'enoj
prostoriji. Treh :l je podržavali l \'edriti. Upolrcbom
jastuka podigne sc gla va, grud ni koš s toji lISPl'lIV1lO ·
U toku dann trebu jcs ti salllo loplu hranu i piti IopllI
pi ća _ ni š ta nc s rne d a se uzima hladno . Veoma je
ko risno zngl'cvanje grudnog: koša (su n čn n jem ili st a \'-
Ij a nj cm termofo l'a) da bi sc ot k lon ila s luz i postiglo
olakš anje, Večcrnji obrok lreba da je Ingan da bi s an
bio dobar,
2, Za vreme Ilnpadll i posle njega može (l a sc lIzimn samo
Ink a hran a: je č mcna l;aš lI , pšeni ca, grožde , suvo grožde.
j abuke, m ed,
61
~{, Zn \Teme toplih meseci Itl'i irali sc h ladnom I·odom. za
\Teme hl adnih toplom. Preporučuje se jut:l rn ja lie inja II
pril'Odi.
'I. I'os pcšilc di sanj e (Ioplom kUIJkom, SIlu nom, sllnčanjl'lll.
loplilll po l{J'ivllčem, vrućim pi ć ima ) jer lo j)olllll ž.e olkl a·
njaj e s lll1.i iznoshllog vlIzdu ha.
ft. Dobro pi će koje može da se uzme sastoji se od j (!dna kih
delol'a m ecI:! i soka od dum bira sa dod a tkom kllrkm ll .1.
Tako sp re mljeno to pi će o tk lanja s luz i zngrC\"Il Iclo .
1·10111 copIII Ij II
U hOll1eo plllskom Irct m nnu ne 11[10Ircb ljal':l ju sc gr u-
hi lekovi. Tri principa ol'og s islcma Sll:
l , Sl i (~no l eč i s li čno .
:!. ~Iagija minimalne do ze (\'isoka mo č mikrodoze ).
:t Lečili čo\'eka II ne boles l.
U rukama s t riičnog 11omeolwla lll kal' liri s l ili) Ilwi-e da n'l-
pr:JI'i čudll.
Biohcmi,lski IrctllwlI I)OIlWĆU snli
1'0 o\'oj teoriji. koju je \I veo dl' Sch ue~s lcr.
sm atra sc d .1
je holest d el i mično Ilzrokol'a n a deficito m iZl'csllih minl'r:d -
lIih soli koje SIl telu po trc lm c II m :l1im kOIl(,t'ut.-ac ijama.
Jedan od pn' ih zn ako\'a II le če njll :Istme JI'. prelila t011l
s lal'lI. nadoknadinmj e tih soli koje nedos taj u organi7.mu.
(Tpotreb1jlll'a sc kalijuIll rosf:!l , glnl'n i lek 1.:1 01('Ž.11110 (lisa
nje, Uzima se čes to . u vclikim dozamIl , nal' o (~iln Iweia.ic
asima ll zrokol'nna dijet om • . Za bronllijalllu l1s tlllll sn ž u-
tim isp ljlldwm upol rebljlll':l se kalijIlIll suli'a t.
Drllge soli koje m ogu cin bud u efikasne II tretiranju
as tm e su: ka lc ijullI fos fat, k a k ij ulll r1 uorid , m llgnezijll l1l
fosfat i natrijll lll sulfal. Za d e talje treha kons u1tol'ati odgo-
\'arajući leks l.
SI.cll'ot (' I'll pi,I;1
So je I'COlll a važna II tretmll ll U as lllle , Itako jc l-ec po ,
IlIcnuto II odelj kll o jogič kim tchuil, ama č i 'ić enjn, Lckari II
Sovjets kom Sa\'ezu koris te so II trci iranju ast me . ,"ećina
• KurkuI1i _ ind ij~ l.:i začin.
02
ljudi koja se le č i II Solot\'inskoj alergološkoj bolnici II Ukr.l-
j ini, SSSR, izlaze iz bolnice odličnog zd ravlja. Bolnica j e
smeš tena ~OO metara pod površi nom zemlje. Pri SI ls ivo 1'\ -
soke zHs i ćell os li vazdu h a natrijulU hlOl'idom (ku h injska so)
pozitivno dellIje \HI b ronhijnlni sis tem plUĆll. To omogućuje
čišćenje toks ina iritantnog materijIIla koji je s lllgnil":to u
plućima as lmatiČfim, So pomnže cin sc t nkvi s astojci ]':1 -
s tvore i olklone sa sl u zi. Pos le tret mana speleotcrapijom
ljudi pos taj u otporniji n a boles t , a napadi a.s tm e sc prol"e -
duju.
Tcrll\lijil SOI.stvenlm urlnoll1 (IIIIInrolI)
Iako još nema nau čnog objnšnjenja za OVlI dre\'llll
tehniku. izgleda da j e ona veoma korisnn II ] ečenju as tme
i d rugih boles ti. Potrebno je da sc iZl'edu kontrolhane k li-
ni č ke stud ije ela bi se efikasnos L metod:!. doka zala. l\ led l!-
tim , iz li č nog isku s tva Sllllllrnmo da umaro ti mOle da po-
mogne, a os ta l'ićell1o vama sa mim n da odlučite dil li odgo ·
"ara \'ašim potrebama i s lal'ovimll.
Upotreba ove tera pi je pominje sc u . 1J1lI1l:1ra \;mll'i ~
ede se zoye ši ml'abu ka lp vidbi. proees Illcnjl1uja i rcvil a-
lozovanja tela \Iomoću so ps t venog urina. Takode sc pomi -
nje i LI . lIatH jogn pr:l(1ipi d ~, kao te hni ka :Imaroli. Neki
l:ak "eruj u da je lehnil;:a opis an n i u Bibliji ( l1.l'ckc ;;: I f))
II ko joj p iše: , Po pij te ,"odu vaše sops t venc dstel'llc ' , Bi lo
.ie lo istina ili ne, mnogi sve li ljudi S ll pl'eporučil' ali oni
terapiju,
lm a mnogo ra zloga za i protiv terup ij e urinom, ~eki
ljudi kažu dn urin s adrži vredne I'itrunine , mine rale i lior -
mone kao š to je kortizon koji se koristi II l eče nj ll astme ,
Kada ~e korti zon daje II vclikom dozama , s pr eča\'a :.e nOI"-
malna pmizl'odnja tog hormona u telu š io može da uzro-
kuje alrofijll nadbubrežne žlczde i potl'ebu zn dožh'o lnom
pl'i m cnom l;o rti Wlla, l\Tn ogi S1I s poredni cfel;:!i lerapi,ie
kortizonom , š to č i n i .ol'aj Ick (]\'oseklim ma(:elll. Ako sc do-
l,aže da je t cn ~ p i ja urinom cfikas{Ul način l.ernenjil'a n ja
egzogellog kOl'lizona , ollela je to I'ažan dodatak pos tojećim
metodama l eče nj a.
nrugi Ijll(l i, Iwji S ll protil' tcr'lpije urinom , s matraju
da je a ll a ne prirodna , d a lll'in sadrž i loksi ne i ol!'o\'c i ll:l
G3
ima nepr ij atan m iris i ukus. l\ložcmo samo da nag lasi mo ,
prema sops h 'enoll1 isJws l\'l1, kad a se jede hnm a sa mal u
sol i i mnI o uclančc\'jnn (naj bolja j e , 'cgctarijansJ.:i dijcla/ .
uku s urina ni je lako ncprijatan , Nismo doži\'eli nijcdull tW -
prijl1 t:m efekt primenom urina , naproti\'. Ljudi koji SLl n ;.
dijeli s n mllogo mcsa ne bi Ircbalo da upoll'ch\javnju lIt'in
II s\The l eče nja. Polr:lžil e s l rllčnjnka za o\'u ob las t nko
imale b ilo kakve s umnje , flko bolujcte od a s tme i nekih
drugih boles ti , nHl'o č ito bubrega , jetre i s rca.
t\ulOlll'inan la tcrapija za as tmu ima Iri os novn a pri -
stupa :
1. Kombinov:lIlo sa glado\'anj e m: dan pre pos ta Ilzlllit <}
samo laku hranu. S ledeći dnn popijte sav svoj urin o s im
p rvih i pos lcdnjih dcset milililam - pije se s rcdnji mla l,
Uz imajte urin u gutljaj ima , kao č aj. Izmcdu uzilllanj"
mina pijte \'c liIHl kolil:in u vod c. Vaš urin čc pos tati bi-
s tar, obilnn i b ingog ukusa . Ako žcl itc da pos til c vi~('
od dvadese t čeliri čnsa il i Ilko ose iiI c glnd, može le dH
uzm c t!' btki ob roJ;; od cl\' :! Iltu'čC l a p šc ni č nog hicIJa ili
dva č n]lutijn i t1\;l10 zngrcjn ne (~orlJc orl ponca . .r ('(lall
Slll pre i pos lc j ela ne lreba uzimnli vollu nili uritI. Za-
ti m m ože te da nas tavile SH postom k Hko žc lite ,
2 , Svakog jlltr:l popij te pn; ml az urina , )JosIc budcnja. N~
tr cba jes ti n i li piti ni šln , o sim ,·odc. jcdn n sn t pos le
tosn.
:I , Ulllasirnjle uri n II g rudni koš, leda , lice , giani l \'ral.
To veomIl blago tvorno deluje na o puš tanj c.
Da b istc prc\'nzišli po{octnll psi hološ ku nelagodnos t
zbog \lI'ina , n cžno utrljnjtc illetlu k olič in u II VlIŠU kožu i
pom iriš it e to . Zatim stm'ilc ka p ljic u uriml Il a je zik . Nn ovaj
na č in pos tc pcno će l e sc !l a\'i knuti na urin. Pos lc toga , trcI
IllnIl poslaje jcclnosla\·flll.
64
PUT KA ZOlU VLJU
•
Nnp:Hli a .~ tllll' s u prou zro!;;o\ a u i :lnks; n zno;'cu, n ~l '
!lt'I O,>,;lt i l!l·l: . d 'l\lltj ~l n)ln , ~ t o jc s ve p, •.slt'ltk a iti 1l;1!"; .
ieutlnu;,: lii·n,,;.: ~l:! \a i I tačina živol :t ili I l jt'g O\ ·(I~ ' JdI H)';!
prctt l:! dnt ;,: tttt IjodilU; •. 11 :l rOl-ito nu lilcljim :t , O ., im lvg .. . na
1':1(1 :ls t tllC ml. l c tl:1 bU llc 11O~lc . li c a sa m"g s tr:tl! ;1 1,.1 tt ,)
]lildH .
l'ritttl'ttott1 principH i Ic ltnil(n jo;.:e Itll[1lIdi mogli da
~l' la tt s l;I"c i (1 ;1 sc ;-. ttt :lllji ll ji llU\';) tt t'l's l nl()~I. Naj\·ai. llij e
;-. 1\:lr i koje lrclJ ;! iu!:!l ; tW IttlHl II to ku Icl'c lt j:l s u :
I. l 'n~ I:lIIill ' ~n's ui s ilullt'ije u l, tlji tt 1;! :oH' prcd V ii .'; pos Ul\'
Ij:ljll tItnogi s ll"i ':: ni z: dll c \·i. Nijt, It H'g ltt'· c il ;t se os l:lltc
;-.;tsli ltt n('I ;lklllll s l:llo \'i ma i ot'-t'l;i\:lujitltll tlrugil, lj udi.
I'"l, u;>.a.ill' , tttl'duliul , da IIC dfl l\ olil(' il :t lJIli kUlllruli ~ u
\':1:: t ivol.
2. ~ (' IJI'inile o s ; II1 :lc ij:l11la kojc m ogu li ft sc dugode u bu ·
Il u': lt o ~ l i: I\aln;-.Irofc Iwjc HIl Iit'ipit'al e tlajl' l' ~l'e ~(' tl C
tJo;.::tdajtt. [~:ld:1 s c i a lw M! Olll' tl tJ ~\IIlc IIci'it k.) i'elc .~ e
init i'; iz njih ,
:L [>t ig :t I:l k\ (' Ir~lc sc " a m či to t)dll O,i tla :mt il'lpi . aItJ ('
1t:'[I;!!!;! a~ ll llc . Onle , meduti m , 1Il(,žC'lt' "c" lr. d a ul-in ile
la IHU llll· II',Sl. upran' ~HC I;1. ,\ko l'....do \[l1/ iz\ odile \ei;lJe
j og I' fll'i ;-. allt' II ()lo j k llji 'l i, z aČ;lrall j krltJ..: ~ Ir ; d l;l od Il l] '
(I: lIla l,oji pr!Ji 1.IOfli lI ;[ p:1(1 koji 1it liIJ1 Il I roku j I' .~ !J·lIh ud
;-.ledel-q.( 1I ;1[l:lIla . p rOlll l' lI il'C Sl' II kru g u kl'.i l· ttl s ig u r.
l [('~l dl)\, "l i rl" .' llt :II ,ji\ill1ja 1)1'0';;. n :II';IlI ;, , III l'O\Cl':lI:I
~t;.;ur llo ~ 1 1 lako dal,jt' . . ,
.1. .Ingi dH' ,·d .I,,' i ual 'itl l.i\l .l a 1' t'('pnt'lWI' n u o loj knji li
l1l()i.li;J ('1' z;dtlCl':lli I'elike (lt'flltl( 'll e \;l.~ l'g tlOloit' :ljf'tIO:':
rilma i IInl·ikit . I I po l'<: l l.:u lo l'c hi ti ll'.; l,tl . i\lctlllli tlt. pre
05
•
 vlll.il a žcnjc s tn rog lIs iovij avanja je lIyek test 7.:1 na su
želju za pobolj ša nj em i s uš tins kom prome no m ,

5, I{ada jed nom naprav ite pra vu prom e nu i s h"n til c rh

pos tajete sve 7.d r:w ij i i ura\'notcžclliji, \ ' fl -Š s ta\" pr-cnn
ži\"o !1I će sc II ce lini i7.mcniti. Kad a a s llll :l postiIIIC' ,~ I\' a r
proš los ti, \'i će t e n:l.~ \a\· ili d[t n a pre(111jete pos taju {· j n,
7.it· ld i emoc ionn lno 1.dnn' iji , \'iše nego ; \0 .~ , c iknd :l
7.ami.~ ljll l i da je bil o mo guće,

•
Program joga veibi
ea dijabetes

66
 I H,\B ETES ]\1 EI.I.lT I 'S

J)i ;l hdt~,.. Ulf' lIilus ( ,;;j' I~ I ' I' na huk' l) j(' oh(,ljl'lIjl' k " J'"
jI' Ill ori lu lj lidI' \'{' I;(, \' i11l ;, i:l l((o JI' ILjl'~o\' a lIi'(·sl:du.;1 sad •• ,
narol'ilo II 1';IH'ij('n ij il11 I1l'l o \' i11l11 s\'I'I :1. \'(' \'a III';,!O '-In j (' ik:I '
d:1 h ila II pl'o.' lu .;li, H:lz lo;,! Z:I 01 ' 0 jI' d:1 ';U, 11 ,, 11'41 1('llI1i ['I,;1I
dosli~lJ(l{a, s l rt's i izohiljl' pO"lnli r:.~ir('ni. :1 ljudi SlI 1'''
I'a z i\':ili il'ljll d:1 i~lh'g-;II ' :ljll 11 :11'01':111 ri~il'l, i 1':1(1 i 11I,,' ,·li
pr('(,/d lll (] d:1 .i(·rllI, N:lg-lll ,irl'l l,jt' rlij:dJ('I" s:1 ( i 1",I,'"li koj,·
IHoIit' lI iz i ,~ lih i Zl'!lra) 1110 / ,' "f' ~l ll:1I1' H l i p...d ,'dil'OIlI 11' 11110-
In ~ I;I' prI' :lli , \'1,1,:1; z: lga ,h: I'jl.' ~: IIIH' l ii::Jln ~ 1i koje orlraz:l\' i]
,lpq'l z;lg>l dl 'I H"I ,
TI'I' lIlIllI(O IlI"d"('II :1 IIII'oIi (' ill .; I;:1 n :H iI(n SIII:olr:1 .1.1 11 1.'
pn'iloji ll ijt' ri :1I1 11;1 (' ill izl(,rTllj:1 l1ij:II"'!I''i:I, ()lIn , 1(0 ('(1 :1 IIIIdi
j" 1,I, nll'lll:! Sillll)I')I1I:l III'pl((, /,(II '/.:,I'·II( I;.! 11 :1I~' itl:1 i"llr:ll\'; i
~\: d; llllll e\' I .. ,g 11 7im:lIl j:l in s ulin:\ i dru g ih \to J,OI'a, :'\:1 ~ ! ltn o
Ilhol j(,l lj, ' " ,' o, mcdulim , IH' (h' l lIje i OHO mO l e po~I.~lti č :l l.;
jo ~ 071,iljllij(',

1)1'1'\'11:1 1I:1l1k:1 jo~(' IU)';l'dlljf' thpl '~ lIiii 1I :1 {' ill n O'('n j :1
~a J,()le",:1I I; o ji j " hiljad :l lIl:I ~(ldil1:1 ,1:1 1'. illi ~(' ~iI.;t l il:1 IHI
II l1 l1 t l':I"lIjnj p r(·r:l~j1!> II (·l i II OI'/-!:llliJIl 1U 1. 1'11 1. " lil1 lU li"l!nje r e
~(,II('ralil nih pr"""';;1 ';: lIn n~: 1 11' 1: .. 1'".;1 .. IIH 1 "~O g-mlina l'a,b
,,;1 o llo ll'li ll1 :1 o d ,li';:l I.I' I['s:1 lJ inl l'gralnl' llI jogI! ~i" l e lllll . l l>-
Idi " Ill o iI :1 7l1n nj(' II I)\' illl I'rik:I ~ lI i!l1 II·h' li l(:lJU:1 ,, 1:1\ iIIII, /I t
1' : I ~ pol ag:lll j (' 'il iIII l.:lilll ('t'I'''1}1 :I nim o J.o lellllla i s\ iJlln 0 11 i,
Illa l'Oji.;(' 11;1\ ' (' lei'cujc l11 dijaLe le:;a II sl'cl ll ,

.\l c l!lbnl i7,rUIl šet:el'lI

S\:lk:t o "o h .. lwjll .;(' 1)(111 1'1'1-(111'11 jfl~H krll!'iji za dij;,'

he l e s Ire h a lo hi rl:! 1, (l df' IIJlO~II:"1I S:I o\' ill1 .. , 110\ lI i m )Jo '
s lad,u llIa . j)iuiJl' les 1I1 {: li11l S jc P ll l'Cl llc ćuj 11I 1.'1:l h oliz lll:1 k oji

69
~c karakter iše visoki m Ill\'OOnl šccer a u k r vi i nj('g-{H' im j;;.l
.~ n ij i lll izhtč i nmj('l\l lllok rH(~otn.
Lj u d s ko m te lu je po treba n šei:er kao iZ\'or e n crg-ije
7.11 te lesne organe i tki\·a . ~cćer koj i se II te lo It n osi II o b lil\ll
lIgijenih h id ra ta dospe\'a II kn· u obliku glikoze (najn'{·im
d e lom). fruk to7.C i g:llflld oze. O\"i šeće ri se ili odmah koris, >.!
ili sc dCPOllujll 7.:l k as nij e korišc enjc II jetri i mi š i'·im a \1
o b liku g lik ogen a.
K[\da pojedc mo obrok II ko jem sc nail lZC !Jt'\:lIl i"·(, \·jlll'.
ug ljcni hid r a ti i mas li. ]Jrfleesi sc II IlUrlllH lllilll /)lwln u~ tilll . 1
od\"ijaju mt s l e d eći na či n :
I . Gl ikoza p relnzi izcrC\'l\ u k n ·o tok .
2. T ada se iz p a n k rca slt o s lo ba d a ins u li n koj i pom a?' Ih
.~e gl ikoza (iz uglje nih h idra ta ) i :lminoki <;l'Iine (iz 1)('-
la n Č"e \'ina ) as im iluju.
:1. Insu lin omogllca\·a g li lwz i da prcfil' u s kf'l\ottlc IlI j>;i/·I'.
,·dije mas nog tkiva i jetre.
I. :\ la s t iz obroka . u obliku tr igli ce r ida lakodl' pIIIllO{U ill
suli n f\ , pre luzi II će lij e llla snog tkil"ll.
Poš lo ne jed em o k O ll ~ l : tIlllllJ sJllt:njlljll .~ {' p,·I·indi r l'
Iltth·llOg obilja s a peri od inw bez ltralH~. Z:t \TI' ln f' po~t , l
l1i\·o inSllli n ll do s ti :i. I~ s vojll nltjnJi.u l'I"etl n usl i os loh:ltlajll
.~(' 1ll :1st i kilO izvor e n ergije. Iz o\"ih mas li S t' ShHl"ll j U l",
tons ka te la koja m ogu da dostign u i š l{' ln c klm{",'nl rltc ij<'
kod nekih dijab e li č:m L
Ni\·o šeć er a u kr vi sc s am regu li še. I":ada pus tane \"1 -
sn k. r.a n ger hansol"11 o s tn·ca (g rupice će l ija l'ndol,rinih
žlezdi II pan krellsll sa s peci fi čn om fll n keijOlll l uče n jll hor·
Illona ) izhl l:UjU insu lin dn hj s niz il e ni\"l) glikoze II kiTI .
S upro ta n e fekal ima ~Iu kur.;oll, d r ug i hormon I.Hllg('t"h :l ll-
sOI·ih os trnlca. Na tllj način se pos tiže rm ·no teža .
Uegu li sanje šećer a II kr \" i je \"eOIllH s lože n o jc r it'
g lukoza o snovni iz\'o r energije za s,·:t Iki,·; II Iplu . OIl;!
ima ' ·nž n u ulogu lt s vim t(>ll's n im fu nkei j :lllla i zalu je po ·
t rehno o sel1j i\·o i p recizno lIl t:d udej s t\"o pauk rcHslI. h ipu
fi ze. m i š iĆ<l , jetre, kn·otokn. nrullmb režnilt :i. I('u] i. ~ t i l a'>lt'
:ill'zil<, . koi.e, b u b rega i lie n 1101:( s i .~ t em ; I . P n'lIl a 10111(' . ]lr:1
,··cnje i kon t ro l i.~nnje n i,"n a g likolI' je n'o m;) ~l o ž ('no . [.(Ik,..,
.il' .~ h\,:ltit i za~to .ie dijahetes t:lko .~ l o:i (,llo o ho lj f'nj l' . 111.1
If) s hva će no od s t rune lIludl' l"ne 1 \;I1I 1((~ i 1':111 dllln: I~:lj: 1 i~
klj ll i: ivo m edic inske Illl"llp ije.
70
Dijabetes je hronični porem e ćIlj II Illch:l1lizmu regu -
lis:m ja n h·oa šećerl ' II kr\"i. Po nj ego vom nas tan k u , gli-
koza koj a je ap.so rbovul1 a II kTl' iz proba\" nog s is tem a n e
m ože e fik asno d a se ko ris ti tl m iš i ć ima i Ik i,·ima , ili d a
pred e II j e tru u obliku g likoge n a ili mas li. Uzrok poreme-
ćaja je rc llltivni ili a psolutni nedos ta tak honllona insuli -
n a.
.A 1'lmlntnl UII\'enilnl) 11I.llIbelcs
Kod 0\"01:( obolje nja ]lankl·eas iz rnznih u zroka presta -
je S H proizvodnjom insu li n R. P res lnnak IUI~e nja može b ili
kom p letn n ili se ins u lin lu č i \I nedovoljnoj količini. 0'·0
onemog uCal":l pre lAzak gli ko ze II će l ije le la ta ko da ćelije
:,:llIdu.11I iako se oko nj ih n a lazi d os la hrnnlj i\"i h m a tc rij,1
II o h liku g lik oz(' II kn·olokll . 0 '·0 g laflo,·anje (logn da lako-
tl !:' i he ta cclije p ll1lkl"ca Sll i tako čini ]ll"oh lel\l još s lolcnijim
i (J l"c t\":lrn ga II 1.IlC:nl·ilni krug. Ova j o blik d ij ulJc lcs n se Ita J -
čcM·c jll\·ljll kod lll ladih ljudi i pred s ta vlja s lu b lj \"Oda.
\"od a. s\"I lda \·odu, j edn e kap i niotk uda . :
He illih III dl .llILII' It~..,
Us lcd (lOJ·c tll ccajn ili neravno teže \I ner\"11011l. horlll:J-
nal n o m ili d igcsli\" llo tll s iste m u , s m Hlr:1 sc da d o la zi do nc-
IIclek\"a lnog l u če nja ins tI lina II pogrešno \Teme . iti da (cles-
n ll tkiva pos taju manjc osellj iva nll njego,·o d ejs tvo. U ovum
oblik u d ijabe lesn izgled a da se ins u lin os lobada iSll\"i ~ (! kus-
fl O U cik luSII , tak o d a nivo šećeru u kn"i d os ti že v isoke \"I"ed-
nosti p r e n egoo š to insuli n poč n e da sc lu či. N:l Itr:ljU. lw(!:t
... e insu li n i z l u č i. njegu Il e lll ll dovo ljno d u bi r egulis:lfI ,·iso l;:i
lI i\"l) šećera II k r vi. Pnnkrcas po lll lšm ·:l d a lllči I' i ~c insu 1i-
Il a . :r li je vc{' ka sn o je r jc je t ra POi':('];1 dH osJoll:l d a glikOl'!
kao o dgO\·o r na )lo zh" izg ladnelih telcstl ih ćel ij:1. T nko S l'
nivo šećera II k r \"i još po već a"a . PO I"('cI o\"oga. i z l uče n i
ins u lin m žc biti n cc fi klls nn II dopremanj u g1i kozc \I će li je
j er o n c sa m e po scb i tl e m ogu d a jc p r imc ili Il(>m a do\·olj
no ins u li n ll. P()s toje i"fl zlinli oblici OI·og lipa (l ij abe tet'H . od
~ as nlH bl:lgih cio o zb ilj n ih. i\'eki s ltlht jc,"j sc nikuda i n ('
--_.-
. Serernn bolest. knže se pOllck:ld" pred~ t nvlja .gladov:mj c tt izohil ju"
Prim. prev.
71
o lkri y:tjll ( l:lt c lll l1i). 1 ~,glc fl :t da Sll ltzroci kuj i dUlod ... d o On lc gO\"'1' 1I110 IIgl:l\' II111 11 II rC'l :d h 11 11 111 l i p lI tl ij:.bt'
'I VC v r s tc d ijlliJc lcsa IllI Slc. II IC pri l"ol! c, s t llro~ L g l lj;! Zlj.,,,l. le s :l . Ud IIj l'ga iJuilI j e vcći Iml j Il ijn !Jcli;: nr: t i .111 .k poie lI
illl"t' [;ri je i Sll·c.... ll e si l u:u- ije. ('ij:11 1'U 1'('\·('r z;l) ill1l1 . IJro li \' j l' II'll illl.Og" dij :IIII'I('s :1 .~a : IP ~" ·
lIl l Ili m rlf'd lJ.~ ! :lIkolll ills ulill:! 1II 0 ;C Is l l! lako IlI n a l-:o l; ol'ls
l i l i j n~: . , i:lia , n j eg-o ni r e\'er zi h il n o,,! z:\\ i" i o d log a tI ;1 li j e
S: I(-II\';11l neki clC f) p:ll1 k l'l' lI s l1og lk inl.
Visoin i IW IlCf' 1Il r:ll'ij:1 g li lwze II k iTi p t)l'e~lIl' n l;o li"i .'i dili dij:i!,l'Ii č:t l'iOl:l sc 11I'('Pfl l'lI {< lIj (' d n s c h: lI·t· j o -
IIII g !ik u lI! koja p ro!:l)'i lu''' z blll'l"...gl', JlOI I : . č ....:i ~:I ~ nh"l' l I-!mH d a l oi n a l aj n aN n p n b" lj ib li S\'ojc zdl' lI\·ljc. Sn' 1I 1O:l f'
n ·ld, ., I(() I i t~ i ll(' \·od p . Bi·zld l al moga je : ,1:1 ko r i.. l i II l :tl"iS II O.; !i k o l ik o St' lIapn l'a 11 lo 1111Jii. Sin "t·
dl1žf' hol Ilj e o d d ij:dl(' \t'S:1 l iHl je poll'f'b no \, ;.'.e Il" uila . !'o z; ·
(II) PII\'P{'illl :1 !tr) l i či l1 :1 IlIu kr!lec ." :1 l"i s o l; i lll j)l'o('e ll to lll gli l il": 1I 1 s l:1\ i sl':dw dll(' I'1\ 1l lq ll'n~. n jll l· lIn j l · o d re d e ni h I'('H JI
ko ze IlIk o lll d llh·g I n~ Il lC' ll s l(og pt· ri .!!I :t ,'.(. "e i .~ pllllili . 0':11; i II 1I :l i
I h ) <; Ial n i u~(,(-:l j lcd i 1!,Ir'1Il o!Jl il'lI dij:l!Je !f'sa.
(c) .II' hi d l"iltijil L' B i h : tI·.~ lwj ~ k llli jog e . pn .. 1jg li SilU! n ·lik i u ~llI' h II lo,
(d) \' iš:i!,; g lilw 7c II s," im !(' Ie'in i ll} 1f'{110,;lil11 l1 ~ In pl·c'd .. I:I\" j~ ( ' nj ll 1'('l lI l il'I\llg di j:d ,e !I''':1 o dlll : ll ~ po n j ~ ·g l H" OI.11 o t kril·:lIIjll .
lja 1'0 g (Ol! 1I 11 !prCII 711 h:dd[·ri.ie i tini " .. ohIl .. ldllllijll!ll \llnd:1 1I ~1I 11:' koja .ll' \1(11' 11 \"1 ) .,ll; l'1 ln rh 1111 :1 I' ISO!; 1'1'0('(' 11 .11
il1 fel;eijll lll :l . Na pri m cI' i 1I 1: .l c L II I .., 1{,,', IU) ili 11I ~ " Z: I- ~ (" " I'r:l II kl'\"; im :1 ~ IH" 'I) š : l1I ~ i da 1'('š i o\":t j prol Jlf'1I 1. :'>1:1 III'
r: l ... I:lj ll . • .; ro'(~ u . \'('('i ll:l ljud i 1101a 7.1 d o j ill-(( ' I(' k p(l.;; lo I~\' i di ~(.l:i . "t' . ll'
(:elij(' , ria h i 11I'1'~; I'(' I f' , pO{'il lj U (b kn r i .. 1t' 111 : . ~1i 1.:1\/ k( ,,'i rn :1 IW,' f' j'('šiti b o les l i. 0\' 0 j i' 1'f' IIIIl :1 \ :IZU;) l'1 11 .1 " II1<· :I .
iz\o r t'II PI'g ij l' 1I111 f'~ 11l g lll k(J:t(' . ZllIlg I' VO g: 1 d DI:. ?i " " 1101 i ll 1\ () llI itin :lI' ij: 1 lil ed ici lu' i jogI' j t' najho lji 11 :1;:ill .'.l:i ~(' l ' I ' ~ i .til';'
1{·' lu '''·:1 II vi d li ll1:1~n i h l(i .. l' li ll :1 (:ll'lI lIi h k t' lon .. I;: . It' I:I) II II,i ~ lJit- ill tlijlll ... le ~ : I. :. l li ll ' o č it u p re lI ego ; \0 se lhphć lt's Ll C\"1""::
\ il lla . K:I O 1"(' 711 11111 O\'ug l)o l(''; lI ik ,;(' II :.!:IZI II ,;1:., •.11, 1('~l;c ti i pog o l'š:, leko \'im a.
lU Id n7.", O\'I) ,; 111 11.1('. w! r lli(' IW " II d(' li iti r:wijo lll . 11 10 ;(' dn
\1'~ l i /l o d i.illlJ{' l i.~ I,; f' kUlIlI' ( II C';I' I '~ l log " 1:11 1.1: 1). ~ I" il' rI ,,:i .
rI" ... nlrlll ou i ~ lJ od: 1 u ko li ko se sl:! lI jj' Ilri lll :ill III' ",,'i (ld!~o ·
I:, l': ljlll'im Ilt l ~. lI l lI a i n ~ ll l ill:l .
~ Io JI' 1l 7.llaprcdo\,: llI ij i s l u č a j dija hdt· .... a. lu " Ii "i III p io
Illi i·/ ra;"f'lIiji. He la l i"lI i d i.1 :iI)('\('" 11:1"!:!je IIg lmlHll1I k"cl do
I' NI :-. 1.I.1('(: ill " r t.;(!., w·t· ni l l OMl bu Iu),k S II 11 f'11 '1I'11 1: 1111( , g llj: I'f. II I'.
Njl·gIJ\' 11 7.1"1 ' !': ji' 1'('1:I\i l ll i l1('do" l:ti ak il1';\l lill;l. !l" Ilrlt ;.!:l d"
IIl1i 7bog I " ~ l'g 1I :Il:illil i" lt r:lIlc s[l !c:::k ilH jt' l illl :1 i ~ ("" t' I''' 1ll
Iou/.l':liilll 1I).(ljt· u illl 1tidr: di l1l:l. ,\ 1' .. 111 I, o mlii llo\ :1110 ~:l 1\1 ,01 ..
\Olj ll () 1I1 : d( l i\'lIl!~"' 1I 1' lIjo lll Iti ~ f' l r ()~i l (' Og l'III IIIII' 1; " l i{·II .,·
111 11' 11' g lil (( , ~,t·.
S tll :i1l'lI l1 ll1 da hi 1l11 Hlg'f' IIS ""(' I(ujt' d: III:I , p: lh ' " tl (II"('
\1',, 1.' dij aJl/' 1t '''H sils\illl i7 1.l'g k olio ljf'n.l " d:. "II u g r :I lI it'i
I ~' 11110" ::;t" ~ "' I'011l lJog:di l. Uglj l' l lill h .dl'<l I:. 11 :1 1":. 71111111; II I
I'r" !tnl' \I Z IIdu l \'I'S !II Sl'a ko o!lIl' I' II (, : d;li'· I I ,, ~ l i. l,n ' p. II·lI'·
lj in i II I'ill ll j oge. S" il l;.,d ll (' 1"I m Ilp l':ri ll jal:llljl' 1I 1I'l lil:l\'i jl'
i .. lf) h i l ak u pOllloglo du " I' .. m :l1lji n lfl g lll~ II "~ 1 " "lo ij :l lIi :.
dij :d ll'le<;u lI ~ p" .;I:ldjllllj l ' m I':H 11011' ; " II III'n It(,1ll " i .. \t' IIIl!
i nc clop ll; l u llj c l1I Ic lll clu pos l igJl lI l ll 1·;lll\olc l. lJ PUI'C II H: l i.

72

DOZlllAN.lE 1:\'S I IU:\'A
. o,·~~ l spisl.k znuko\"1I i s imploma hiper i h i,
tllIJC1I,1O
pogh~.em ~j e .d rt biSlil O omoguć ili tinili saS lu\'ljenom od leku-
rH ,. uedelj!! ~og~ i u če nika da odrede odgonll"lljuću doZll in
Mlh n a ~a ucenlk:1 dok sc on p ri lagodll\'1I IlU\'OIll n nčinu is .
h ra ne l \"ežbaJlll\ k oje s paelrtju u prog ram \'ež bi zn dijn -
iJc-tes.
II i Ill'rl-! Ii k"1II iju
. O.\'aj zll :lk dijahelesa prepo zllac:(' s vaki JlO1c.~nik jer
'~\' .tad.lll pre pnl:ct];:r t('(~C Il.i:I. S ill1Jlloll1i .~u: PO\'cćun:l žcel
I I{la.d, PCJ\'Cl" lUla koJit'illa lll<lkrat"·C'. {-('S la poll'c/m za Ill u .
1'!'('IlJern U, .l oku no{·i. UI11 01'. g" uhila/( !l';i;i lle, he lit·a.~ ti trag"o
\' ~ 1111 od~!C"~. s l"l":iI) nko \"1I1\'e ili IH·nisa. kr:\Ikn\"ido.~ t. g"lI '
JJI lak oS(;t: a~a Z:I ho j II IIdo \"iJlla . iIII po te nc ija .
. . .I'O.S IOj l! kr)J~trO\:crzna n~išlj ellja u lome da lj inj c kci .
Jc. Ins ulll~ lI SI'I'CCl\\":ljll s ledcc'c !;i ll1plol1W i ho lesnik . jOg:l
](!I:lpe lll ~ leka .. lre hn da od i liče koje kOl'lIke treba predu .
~~ ll ukol.lko. o\'i s i.llIp.lom.i ops taj.1I i IIgrOž:tvrtjl1 zdr-rt\'lje .
S llllptOJlll SI I. ,s lllblJellJc \'Jda . gll btllik ose tJji\'os 1i i osećaja
za. b.ol II t~clo~'.. mH: illfe~,:ija ko že. pl uća ili tl l"innl"llog Irak .
tu, tmp?tc nc qa . [nfcl\ c1.Je mogli dn se leče IIl cliicin s k iJlI
! )Os~up c~ma al! os lal:! s lanja Il C hi lrebalo dil sp reče ni .
Jednog da ll a !tmH da Il as !:l\"j sa pl"Ogr:lInom \·cž bi. Do da-
nIlS moderna Ilwdicin a nijc bib II .~ tanjll da nHde r-(' .~ enje
W o\"e pJ·obl clllc.
. InSUlin , Ic kn]" i amhulantna nega SII p ot r-elmi o dmah
u .~ohk~ ~ dade .(.Jo. s ledC(' ih s implolllll kl'lO-lIcJdoZl': ni jedan
rlljl.lbeilca r- ,k.oJI Je neko \'fCIlIl! ko risl io ins ulin Ile hi s m eo
s eh l dopll.<; ltil da dos p e tl ovo sta nje. tn lw da sc s imptomi
~\"Cl e. llll w)de sa mo k:IO meril pJ"c d os lrožnos li. To .. ll : bo l u
g?rnJcm delu lrbllha , pO\'l"llt:lllje , jaka '.ed i češće mokre-
I\je, ZIII\'OI", s l:lbljenje vida, gr č e\'j lt lIli li i ć illl:l. Filički znaCI
74
su Sll\' jezik i Illek še ol'ne jHIJllčice us le d dehidracije : du -
boko čujno rlisllllje , brz i s lab pul s ; lI iz:lI, kn'ni prilis ak :
za tegllutos t i ose tlji\"os t trbuha , koma,
Bilo koja akulna infekcija lllože dl)\'es li do k e lu aci ·
do ze i za to sc svu ka infekcij a lllora le či ti pod nadzorom 1('
kar:1. Zap:nntite da bilo koj a \Tsla infekcije ili s tresa ll10ze
da započne o vo st anje i lo č ak pre u s l učuju hlagog dijabc ·
les ll. :-J a jčcšći u zroc i su zap uš tanje lečenja Ils lcfl nebrige,
n e raW1lI C\'unj e prirode boles ti ili gre.~ke tl I cčc nju priiiiwIll
poja\'c aku ln e infekcije,
II i 11411-( li ke lli 1.1 :.
Ukoliko sc UZIIIC is uviše ins ulin:! l1i\'o šct'era II kr\";
naglo pmla i mol.c dah (lo d rugog opas nog s IlIIlja. z\"ano...(
Ilipoglikcmija. Prilikom primcnjivllllja joga \·e'.bi koj e d o
\'ode d o pO\"CCllIlOg l uče nja SOpSI\'Cl1og i l l.~ ulilla ili 110 s ma o
njl'lIja konce ntracije gli ko ze 1II0l"H sc mn ugo pazili 11 :1 ni n]
~ et'('r:l u kr\"i, Zbog togll PI'l'poru čuj( ' mo slcdct'·{~ :
I . I'tubl' Zli Ilrun:rll htnkdJI' bubrt'Jt:! _ pod {-i lll Jludraz u
IIH'\'MUO is piti\'anjc 11;\' 011 glilwze 11 kn·i. belanl~ c\' inH , kn'i
i drugih s as loj:lk:l II mokr~l(" i , kao i os iIiIc les love k:10 ~ lo jc'
s('r um kreutinin les l. O s lal e probe luto .šlu jc I\'P (i n l r a\'CII
~I(a pijclo g l·ul"i.ia) mug ll is lo lako dn sc r:l:ule ukol ilw \' :! ~
lelw r lo n:tl a zi za polre lmo ,
"1 , Uetlm'nu ml'tenJe IIh'UII !-(likoz(! II kl" '1 - bm' jedilolll Ilf' ·
(k' lj no dok sc Il e s labi1izujc . Upmc(lilc rewtla te O\'og tesl a
S ll rcwllatoJ\l odredivunja koli č ine g li koze II mokra/'; (la bi
~ I c bil; Sig-lll"lli da lIi\'o glkoze u lIlokrll (- i \'c rno odrll žll\" a
njcn ninI II kn·i. I'o n e kad , ako us led dij a betesa d ode dJl
o š t eće nja hubl'cga, ni\"o g li koze II lIIokl";u~ i jc \'eotna \" isok
i izgled;) kao da odrH1.al'll visok ni\'o glikoze 1\ krvi. O\"n
s ituacija zavodi na pogreš an trag i do\'orl i do loga (la sc
u zi m~ \"jše ins ulina nego š Io je potrebno i tako ila1.ivll h i ·
poglikelllija. Prob e s c mor:lju s \"!"e m cna illi \Tenw upon' ·
rlivali. II -" l učnj u da j e dolHo do promcnc s lanjn buhrega .
:t. SnlkutlJU" "U(' :1I1;111zl' mokraće - koj e ('elc iZ\'t)diti pri'
Illa uplll s l\'im:J \'aŠf'g lekara,
,I. hll)Hl-(likemije - {)I' O bi is to lrf'iln l"
1)111.111 lili ..,11111110111('
dH rade i lj ud i koji ži\"c sa vamn. S implomi hipoglikcmij"
(is ll\';Še ins ul;na ili premalo glikole) SlI s l e.leći :
75
(a ) IlU če lni - .') la lJOs l
g l;u I
. .
ZIIOJ I' UJC
III P :'ll j " ";; 1'1':1
I r('tIl o r (drl ll !l ll j " ('11 1, 111

( b ) kll!l niji - 1'I' logl:II' ic:1

~ ])1111';,'110:; I
IH 11'('111 (;(::Ij 1': 1\' IIIII I't e LECE!\'.TE DIJABETESA ,lOGOM
n!l lik Il a l'ij :llI s lI'n
ill('tlilm'i ,ja
(cl IIZII ~ lIl1'edf)\'ulIl - 1l 1l' lIlaln :1 kfll1ll1 ~ii:1
L' m preko 1) ('('I(lug ~ i :- lellla l, oll ll'l, l i;:'c ", :d,1I :tlH'ijll i
n('I':I~,g nl ('Inn g~. , OI'

posr la n jc
P,j l'l' lll l'i' aj ra l' IIIlle i ,'
ielja Z;I ";; 1I01l1
(d ) jako II Z II:lI)r"II(l\' aui
1.1·1; 1.:1 Il ipng li lu' lIl ijll .i " .i, 'dl l" ";;[;I"; 1I1 : ]lojedil!' 111:11 . 1
~~ Iilw:l". S lug: 1 II,'('I( iUI !l jl l' pri 1' llI'i gl ik,J f. 1I II oblil;u ~1 't" , ; I' !
ili IIl: dlJ ~ l(nl:I<-':1 II r] ;f l'jlll. 1 ',, ~ ll' oI i l ' (' . :d.o 41"11 ~ ;\lof)l':I' ili' . III< .
gli Io i ti 1' :11 :11111' , l \(' I( j I' ludj., ill l: lli 111 :1 10 l i ~1' Ill'gn mal u
III :m j " ::{'('('(':( II kn' i.
I llw li l(o 1(041 "!!IlIn j (' 11 :1 h i pngl ik,' m ijll IH' d o il ~' n i .1(1
k:d;n· p l'fl tllt'lH' (( 101( 11 n d d,~ o.; f'l lIliIIIII :!. d i j : tlw l ič:l r b i tr c ,
hu l" ll:! ode do n:lj bli l..f' hol nice ili I(' k anl. \l I:ol il:o j I' bol ni·
C: I " :ill'l;o .
NlI~ l ' ;..;; 1;\1 . ; 11'0 plll; :I~II .i(' 01 11 ko d dij :l !le lii': lr:1 l:oji 1'1':11,
liku ju j 'lglI 1'('lkn dula zi d" 1'1'(,11 11'111 :1 li ill('r i ltipog lil,I' III '
j l' j('r ";; 11 IlIli 11111'111:11110 . ;; , ,' .. ni . ;; 1;l lI j: 1 II 1:llj('1 1I SI' 1Ii11 : 1 ~ . '
i 1I 10 1,{1I "'i h kOlllp likadj :!. \" ' I"illa ljll .! i s a d i.ia hl'l( '~ o1l1 ..;;((
i..;; I;II .. i li i j e d n n i d r ugo . ;; 1:lll j . ' i 111 0 (' i I',., da lu )~ a \'t' llljll " " "
I(u ji ~(' h :I\'O' nj ilH .1'i1ll 1t"~i' lI j ( ' 1I1 k :d: o tla ";;1' ";;11 :1111 1 II 0\ :d,
\ i III .. il ll!l('i ja m !I , S:II II 1I.. 1(·' Ilik jp 1I :)j lml j i i Iwj o ";;(' l1 ji\ iji
jlll ll:l l.:lI plj .. \·o :.!:o 1(1~(' lIj n, III' olil. o ";;1' 0 1'0 i lll n n:1 1111111,11 "
hi 11"'11:110 d:1 p o s IlI j I" 1 1 '~ I:I"~ i' II Il ollllo i lHI\':l1lj u ,ingn II'r: lpij ('
" :1 1l1l'd i";U ,,!; iul "'t'(, lljl'lll i 1", \(osllil, ,"e 1'1'/11 ljili 11 :1 1,"1:1
I.dr:1\ ij eg i s lohodnijeg ž ivol :!.
r(, akciju kuj ..... e p oj al i U 11'111 COI('!; :!. Ou Č U\:I 1.:I P i'> '''l'g.,
d ui,idjcnog II p r o .'. lu !'o l ; i tu pOlcz uj( ' s a S: ula ;' ll ji lll . s l :m j illl.' l
_ 0\1111:, o d luke koji' up r:I\' l ja ju S\ akbu .kllJl:I IIJ I'IIl. lu lJ-
nil1l ili nC\'o lj llilll , Cc bl č'o\c klll' a c gzi:; l{'u(' ij: 1 :- t ' ~n~ ll h:1 11 ,1
i.~ prHI' l1 ulII rllllk~'iol l isi\ II.i 1l II ('n' ll ng :- ;sle lll :I,
Juga :;lu:III'lI dn nel'\'ui sis Iem i leI'J \wji ul I;l j Sls II' 111
"': Ir1: 1 mog u cI :o s c dU\' pdu do l' isul(e IUIII\rllit- i d:1 1'11111,('; 0
Ili ;; 1I .. n lIi1jl' e(' illl s lo.:llelllllll dil,:O ," IH)s li "n lllt ll: U 1)(,: I\( ...;;c lil l"
tl i la('ij c. 111'1'\'11 :1 Ic t'l'i j:o j o gi' se plll \'ntuj i' n:lIl l' lI i lll i,.. \(':lIi\',\ -
Il jima kl )j:1 St: i ZI II,II' s n' li š e posli' ,lnjil l g llllil lll. 1101'1', 1 ln
d ije . II En'upi i .'>,\ IJ , 1:.1 1':1i:; \:lIIja !'o(1 p ol;.;I'/lI l:I tl :1 (1111' \'11 1
pra k ' ':1 llI{'d il : 11: ij e dilI " d i do II r :n 111) 16:':1 l' all j:1 org: .... Zilli! ,
l ' ... 11Ii:' aju tl ij: ,l w lt'"a ( i. CI·· ~' I'I W holt's l i). poka /.:l1l u .l t' 11.,
II1I,tl i l :l l i l ll :1 Ilrak ..;;a 1ltl\'o lj llo ' Ii ii-e 11 :1 t' l1(lo I, ri lll' fit-z,k 1)[','
1, ,1 rcl :l k ... :It· ij\· si lll ll:l l ii' k og lIcr\'l llJg ~is klll:l i l :I !;,\o del, ,,';,
lill' i lll :1 1l1eclilalil' ll:1 \('iba :l d :II':t da p:l. 11 :1 I)(' i lll e-r), [{I'gll
I: ;l'ija 11(11'1111111 :1 pl'l'dlljq.: r(' i. nj:1 hipoti/C, I( ') ji j (', puol dir~' I,t ­
I, i lll Illir l'j!'1l1 Itip'Jt : d n lllll ~ ;I . O(hi.i :1 Sl' jlud dl',1 .. II'IHll ,1l1g;1
l1i dl 'l', :1 t~ d Ol' udi 010 I'O \' t'{!l llj:1 1111 '11\ :1 11 11' di l;:1.'i lll1,.. Ii.
II: tI :l j "g;t' l\\, 1'I,}j I\' l,:t. ) š io !'o Il ;':lll k ll :lp r: d,;' a!:lll"
kun ol :! 1 k c"ij:l. ima j ll \I,lt l. i I,lIa t': lj l! 11'\'I' Il,iu tlij :dlt'It' '';1. ~:"I
klo :l l'r : tI;,~: , I : Jl l:1 pn'lbl: lI Ija .~ j,., I(' I1l :lhl", t i,-i't'lIjl' proh:1I 11 0:';
tr:tld:1 ];o.i i S l ' p ('oil'l (' od lI~ I :1 do :111l1~:t \ i'IH :l r a ) , I,rija Sl' if
Htd i tal, o ;' 1'1 !'ol' I'lIl'ij(' 1{'li ka 1((I1; ('; lIa .~ l:III1' I " d l'. 1'11 Ihc
I~ : I .'.(' n tl j{', illl!IlI , l1 :1irlll (' lIit'lIr1 ~ a i~. IrJ oI l' lIjCI I1 1)(' 1 : 1." :IIl!t . (hc
:,S: <1I\; u'I\:II'aj\l lI1i ::i(,(' f.:I II:U':Ii:'l' l(oji 1i<ll lil', olhll l'III(('{' lr' 1:1
1l'lI ja i hr zo I'ok r('(' 1I I'orlll ni z p('o ll: II' lI i 1,:1 11 :11 , I'us ll' IIdtn

76 77
liko čnšn vodc , aspirant odlazi lltolllel rbl sc oslohodi \'od e
J!IIIl1CŠane sn zaoslalim sn dri. ajclll žc luc a i crC\';j do1Jiv .~i
nadražaj 7.a lo.
Nil kraju \'ež!Je cca probil\'ni Inlkl jc ispr:11l I IZ njeg ;1
i~. la zi či s la \·odn. Pos Jc ZH\Tšelka ycžbe. polrclJl1u j e fi" ... c
o dlllara 4:) minula do jcdnog s ata . Ol";lj pcriod j c j{'din :l
prilika da sc pro bavni 11"IIkl ( uklju č njući gušlcnl č u i j e lru )
sh'arn o oelmori. jc]" sa mo klHln su erC\'ll pol puno ]lrn~. 1l"1 PUOGIUM I\I -USA
cliges 1i vni ncrvni impulsi i sekrecijc ž lezda sc wus t,l\·lji lju.
U lom k r atkom \TCJll CIHI unulrll.~ nji org-IIII i s u u sla nju d a Progrillll dllc l"1lili \'cž hi koji slcdi. il prcporu i"'njc- I'C w
sc polpullo I·c vilalizu j u . Kacla se Zil\T~i period OdIl101':I, 11 - l eče nje dijabclesll Illcllillls-a jogom. predl'id e n je zn rela -
zinHl se jeclnoslaYll1l obrok s a č inj e n od Idličerija (piriua {' linlO Zll r a\'e osobe II dobroj kondiciji. On , medutim. Ile Ire -
o1Jnren sn SOČi\"(Hll ) i gIJ i ( pro čišćen bUl cr ). š io doz\'oljl\\' a ba da sc sll\'nli doglllalsi, i i lllože da se ]ll'iiagod'll'a indi\"] -
probanIOIll s is lelllu ela ponovo po č n e SH i"unk eio nis ;lujel1l dualnim zahtevima o sob a ko je žc- Ie dil ga slede. Prog nllll
na lIa.ilal, .~ i i n aj bnlan sirnnijI način . Sn nkhnprakša lan" .~{' pred s iadja jedan kraj s ka le koja će \':1111 dali idej u o noga
unda nastH\'lja II s kra će nom obliku (lag-bo š ankhaprnk š:da što može dn sc uradi - prilagodil e ga sopsl\'e nim ]lolreha -
nn ) u loku čelnlesel dona i za lo vreme nivo šcć era II k 1"\ i
i kod pacijennlll n7.hiljno bolesnih padnc na normnln c \Ted - Pre,!\'idcno je da sc kurs izvodi pod \'odsh'olll iskll~­
nosti, i česlo oslnje na lom ni\'Ou S\'C dok proua\"]li ~is l clll nog u č it elja joge , llHjbolje II š lwl i joge ili a šrlullll koji JI'
pOIlOl'O n c hud e iZl'ede n iz rfll'llol eže pl'eleranill1 1I1H1 .~( !ln pos ebno o prcmJ.j en 7.:l o\,ilb'c 1' \"1"1 IC. P e riod I"diJanj:1 joge
!;c(·eJ·i1. Iraje mesec dalla i IIklju l- uj c 1IlH!lsh'a i \'dIJc prClllll pro-
grllmll koji s ierIi. Poslc jednomcscl-nog periori:J l :če.~ I!i c i t'e
Asalle I Ilrllna,i:mla mo ći da iZl'orlc syoj e rln('vll C program e s:lIlli. u svoji m d 'J -
mOI·ima. Sp isak p ost ojeći il odgO\"llr:ljllcih školll i ll.~ rlllll (
U I cčcn ju dijllbel cs a mctodo m joge Ileopliodllu .ll' d 'l oprcmljenih da u\'cžb;n'ajll ljud e u O\'O IH 1,llrs u IllOŽ" Ila 'i ,'
se. pored m e ditacij e i šlJnkhapnlk šalllllc. in'odi i s erija a S'l- dohij c preko Bihar.~ke .~kl)lc j oge u ~llIlIg(,I·II.
I\a i pranajllll1l1 . i{ cg lll:1cijollt n e rvnih impllIsa i lo ka kr vi.
POIllO('1I u cž ne Illnsaž(' ž l,' zdn i org-lJila. llSilll(' o],navl.lilju PHV A NE IH':U.-\
i"ulli;("iju orgmlH kuji su o .~ le{·elli. PrllllHjllllla \,0 11 I r(l1i ;e ('IH' -
rgi ju 1('la doz\'olja\'ajući \"ilillnim snng:l111ll da lel, u Iiii onim "\s:UH'
l"cgiol1imll kojilllll j c dodatna en e rgija ]lolrclllw. \lnng i III'
gani sc lf\ku sves Ilo i s is lcmat s ki us\'CŽ a vH ju. I'n I'lllllllll k las ann
\'adrll sllll:l: df'sclminulll ]los lc snIkog obroka
Zall:lIl1liti
S:I\':IS:IH:l (Sil s \'esllilll disanjeIII )
Le čc njl )dija be les:l ]lomot· u joge j e kompliko\':11l pro
l"e.~. Nlklldll lI C Ircba zapo č eli le(ienje bez I'ods lnl iskusnog
11l-ilcl.in ,
Neli hija

Pflm~jfllna

Urlaji prflnnjama

78 79 -
O pllAilln.le I m e dit acl.tl! TRECA NE DELJA

O jJu:sl a n je : s t a dijumi J ; 2 i\ l o že d ... sc dogodi da d oza ins ul ina koja sc inače il L.

,\d :lI>U da p a : s lad ij u lIl i I i 2 IllH lIude prc \" isoka ot! d l"u g o g do Irci-ct:: d :t lla trei-e n cd ~' ­
Ij e_ na ročit o kod ljudi Iwji d ra lll at i čno ["('ag-Ilju illi \'cž be i
kod o ni h koji SII p re počeIka tre ćc nedelje bili ,-co tIla an -
DR UGA NEDE LJA ks iozni ( ndr{' nal in, t ukode, podižc l1i\-o š et-cl-" II krvi , a
011 sc s \. nl r:t II s l:tnjillUl s lresn i :mk.sillz lI usti)_
~\ SOl n e

P'l ":11I111 \I k I:I SH11:1

"adra.o; :IILiI : des e! 111;nlll n pos le s n ikog obro ka
'i urja lIalllas);.a r : I do ;1 rikl ll s a
~ a l l k 11 :l llr a k s al a ll a
Sin ' as:ma ( s a s \'c s n i lll di:':lI1je lll ) S:mkha pra k ;; a la na : k OlUpIe t a n c ik lus
1\lIlIllal I;: r ij a
T dmike č i š čc n j a Neli krija

1\\t Il(I:d hija Oi_iela

Neli krija
Polpun i posl pusle š :tnkhaprak _~ l d:l1l c _ 1.-, do liO 111 111 11 -
"rIIl1llj a lU l i l a posle ol'e \"cž b c Ir('lJ" lI1.cli rdalil"110 \-,'Iik\ o[Jrok khi -
č e nja prip r em ljenug od pirin č :t , dhala (.sofi,-,, ) i či s tog

l d :lji pr:llwjama : 108 ci klus a shija_

~( : I\I; :'.n d h ;UI:l p r anaj :u ll a : :. 1:ld ij llll1 1
Uh a s iri k a 1'I'H1I;ljal1la: I dk lllS :.a s ,n lWIll n01.(1l \ o III , I Pn-i d:1U l!Us le l)Udne
\ , k im, :':1 o llema ' HI/dn'allla
M j·d ilad.i:l

t\dapa dap .. : kOlllp lcl:l1l ci l(IIIS

{)p\l ~ I : ll l jC:
kOlIlpi dIl i s tadijIlIII l _ .ruga nidru
_\d:qJit d:I!',, : kU lll picll!:1 I s lad ij ll ll Hl
ni _ida:

Pr\"e \' (,č e ri ln' h H u zdi nL r-o k Id l i{('rija k:l o i IIjllllU _

l ' 1I 0 _' ClljC !Iglje n il! h id ril l .. t n ' La d a M"' o gra n id_ l:d.;o
da do :.cdllw g dan a dijela JJlld c s a s h,,-Ijt'na s alllu u d I'l r ll l
,-,1_ p ~ ' - lIicc , s lll-i'-a (dh :tI:. ) i o ba r cllog povrea _
trkll\ i
l lokll OI e 1I {, lh' ljl' , UI) IJ ; (- :lj{,II:1 ,111 ('1 11 :1 dlJ z" 1I1 !; lIl i ll _'
M' [I ,, _.. 1t ' pe llo SIII Hll jllj t: ZH [l1";lI lil Il O :t_-, pnl1"(' II :1 I :I _
:tli h e z g hija _ t. :lj . ICl fil _ d ll \:II1 _ z a h lli I _~ l i lll ll l i;:;\I(~a !> r ('( bt\" :l
ch-ug e \ I-s ic ln' Ii a j cd llo \ rClllt' d a!';{' iz bcl-jll ,-aj u_
Poš to Š ll ll kh:l[ll"ak ~a hln:1 s ni žlInl lI i\'o š (' ~ Cl"a II krvi_
(j'-og dana Il e Irelm uupš le lIz ill1:t!i ins \llin _ '['reiJa IJI-O\-cl-ili
•
111\-0 s•cc.;cr:l
• II UI- lIll1 _

HO 81
 Iln lasana

Mcdillldja
IJl ldjnn g a sana (;Olll ll k Il aSlIIla
:\d;tpa da p :l
Joga n idrn Dh a l1uras:m a AI'rl lr :r 1l1 :1tsien drll Sllll :t

Dijela 'I'a tlas al la

.l oga Illlldra
P še n ice i druge žit nr ke b ez !;e(;<'ra Il lf)(.(1J d a znm ene
•• •
plnn ,H'.
Oba re n u PO\T(:c m o žc d a sc doda obruku da sc i zb eg-
Il e s l.I.':išllo • .s t."a r:lIl jc k isclill c. Mkko i I1lI CČll i pru i z\,or]i , Sa š a n k ha s nn!)
s l a tk~ s " Z'.U'; lllI , dII va n . :l lkohol. kaf:1 i č aj t reha da sc iz b r'
g:n-aJ II n nJll1:l1Ijc do k rll ja Il cllcJje. Prllllajanl:l

J.:cl aji pranajama : 108 c ikl usa

~ adi šodlu llI l\ prm rajama : t r i s ladij uIll a s a o t! no sl)tn n .1
In s~ ll i ll tre hn s lIl n nj i tipn lo"i IHl lI o ll it'lIje n e (11](-\" 110
Il li
IU'n j u I ::! ::! ili l :·' :"2 • .1 ci klus a.
doze . Ul"lll tre IJa d a s c Ies lini pos le pod ne i :11.0 je .~ dc;· 1.I1rr:1I11:tri prnnnjlll1Hl: fl ci s hl s!l
Od Sllt :lIl . do w Ire ba dll sc s m a n j i s l e d ećeg d nn:r.
Hlra s trik ll pnlllajmn a : po nĆ:l jl c hroj rcs pir:r c ij:l d o MI k r!);:
Od Ircet'/-! tl u sed mo;.: d :lII:1 s l";lk u n ozdr vu u d \"o jcno i lIaj ~. :rd wjed n u - lo je jCdill1
cik lu s .
N:r pr:l\'il c il cik lus a .
S itali prana ja mn : II ci klus a .
I.agllu .~ n ll k h : q lrnkš :d allu [r{'IJ: 1 lb sc iZI'odi r:11l0 Iljlltr,)
u lokll ·If) d: lI la.
l': ul ltI :rl k rij a
Net i IU'ij:1
AtI:rPH d a pa
.Juga nid ra

LekO\'i
I 'a \":1 nm II k t nsn Jl il
:1:ld.rns lI n e (d(':-.el mi n IIla pos le .'iv:rlwg obrok n) Isti k an i d !'lIHog c! :.lIl:L Do zn i llSlI linll IrebIl t:lko da '\ (!

.'i II r.J :1 1l<lJl1 a.~k:r ra : I ri cik lus a p r ilagod i d a sc II lIri nIl pu j a l"l jllje sa 1ll 0 Int!; š eće ra .
S h- deće "el ike asan e tre b a pos tepe no d OdH\'a li progra .
11111. One t re b a d a s c iZ"ode polnko da bi sc izbeglo Il Hp r-:!- r.E T \, HTA ~ E nE l ..JA
?anje te la .
Tdlllike t:: I ŠĆ (' II .ill
Savasa n a
S:l rl' n II gns:] tl :l I.ag ho šanl,ll:lp1"ll k šnl nn a

82 83
I';:un cl n l kl'ij:t. IH da hi se izbegIlo recidiv dij.ille tcsH. Cis l:, gl ll koza i sahn
Ne li krija roza II bi lo kojc m olJliku Ireba da se iziJCg'''":ljU. \ 'idile pu -
glavlje o dijeLi II d el u kn jige o as Lm i.

Asane
SlI rj a n : lI na s k.,~a: G du 10 cik lu s :,
.'i:'Y'lsH nH
\ 'adraS:lll a: n:l j m anjc 10 JlIillUla poslc s ndwg ohroka
Yelike nsa ll e : kao što jc pome n u Lo n'I[lI'ec1
Ins u lin trelJa da sc uzim a II jednoj (~ cI\'r lilli pot:c tn e
duze. Na kmj ll n edcije treha pOLpu nu prckinllti lIzinlllllj e
iIIs Il Iinn i les lir ati ni"o šećcra \I kn·i. Do zir:lllj e in s ulin:1
Ircba tla sc prlagudi prcma dne\"llim tes Luvima ur ina.
POSLE CETVRTE NEDELJ E

l'I':llIlI,iall1l1 Do s ada će sYakn osobrl imali jas llu id e ju o Hom fi-

~i č ko Tll s ta nju i potrcb:nn a za \'e žbama juge , Sadhan:t Lada
može Inka da sc izvodi u dogoyol'l l s a j og a terapeu to m i \J
Nm li šodhnl1:1 pnmaj:l llw: cl s t:H1ijllm:l, ,-J ci ld usll s l'llk i s t:' s:l g las nosli Sll ind ividualnim pott'ebam:l, :"Jas la Yij a nje iz·
cl ijll m \'odenja vcžbi n aučenih za \Tem e č etir i nedelje je apsolut -
Bhr:lliJHri IJl'l\1l:1j:lm :l: n c ik luslI no neophodno d a bi sc sp reč i o recidiv bo les ti i postiglo po -
I1h:l s trik ll p rHIl Hj:1 I1l:l : ,-)0 I"l'sl)ir:u: ija sa "' luLr:l šnj im zadl" bolj šanje \I svi m oblast im a židj enja . T reba izab rali ,'ežbe
žill'HnjC'11l dll il a (pos le UILl Il:l ) u da l"Il,I II:U':1 1J:l u d ll i ; ];: 1'0/, koje SI1 najkorisnije i progra m Lreba prilagoduntli socija l-
sLiku nuzd r n I o d \'ojeno i za ti m obe n o zdn'e z:I.iedno ('iai mIll Ob ayeZlllna i rilmoyima.
jeda n cik lus . U r:Hli le ,~ cik I Il S :1. Prog ram k o ji sled i je kori s tan Z~l mnoge ljud e koji
~i lHl i pranajama: lj cild usa boluju od dijabetesa:
Sitk a "i p rHnajmna: 9 c ikl us a
LTdnj i pran:ljallUl: rOH c ik lus:! (mu;,e i u šal'asani )
Tehnike čišćenja

i\lediladja Lagho šnnkhn pr:lkš a lan n: jcdnnputncdcljno

l\undal i ncli krije: o n oli lw č esto lwliko se 'f. c li
Adup n JlIp ~l
Joga nidra
As:ane

Dije!:1 PašimotlUlllsnn:l
Bhudangasana
Survangllsanu
Zu vreme č et\Tte nedelje dijeta može pos te p eno d a J-I nl:l.q a na
s e n Ol'lllnli zuj e - on a Irebu da sa d rl,i malo ug lj en ih hi dl':1- AJ'(lhu m utsiendrasana

84 85
1)1' IIIUl j 1111111

BJl rnlllari
Nmli šodhall:l
Bhas lriku

~ledil:u'i.ia

Adapa dapa
Joga nidra

-
. . . . ,. . .

V e i b e

-. ,.
. ..
 V E Z II E

Od mnog ih "el b i jogc Iwje st, c:csto Il pr:l l.nja nlju , II

o\'u knjiglI s m o ukl j lIčili S: lIlI O Olle I(oj c SII (Jd Iwj"cćeg' ZIl,I-
č aja Z: I puseb n e potrebe ljudi l\Oji bll l lljll lid lIs tIll e i ~ c Ć (, I"
He bolesti. Takal' izbo r s mo n:tc:in ili s a c iljem da ullw nji l11fJ
fi z i č ke i men talne probleme pon!z;It IC S:I O l ' i m bolcs li lll :l,
i u\i čc m o n:1 [lopra\'lj :lnje opš teg zdradja , ~ tt ' je n eophod -
liu za z :ijl o č ill j anj e dulionlOg pula. Us l:dc vcžb c S\I opis:lIIc
II mnogim p ri rlI č Il ic i ma za jogu , kao i II ]m jigHtIl :t . :\ sall:l. ,
]lra n aja m a , lll udra, b:md ha ' i . ~ l c l 1ilac ij e pu l:tllt ri c Sva
mi S aljanlllld c S:U':lS\':itija , i II d r ug im i1.d:1 llj illl :l Bih:ws k c
š kole joge. I:lko SIJ tchnikc II omj lin ji zi Opi S:I IIC ([cbilj n o i
p r il agod e n c us lo\' ima ,"ci balija kod kuce . lI ijeclna knj ig a IIC
lIlože da za m c n i is kus t vu u(i\clj:1 jog c , Smatnllll O dil s u di -
rck tna lIpu ls Ini i.-;kus nih u č itcija neophod n:1 za najb l'l,e i
11lIj sig urnij c ICl:cnje bolcsti. k a o i 1.:1 izJJcg:I\':J n je n cp o treh-
nUl rizi ka koj i pos toje kada se \'cžbe radc bez s t J'učno~
vods tva .

• l'rtvod knji ge Ila srpskohrvatski je:ik je u pripremi.

89
 "rcmc 1Illr:lŽnjanlUja

Hana jll l ro , na jJ ra ~ a H žel udac. I\u ulial k ri ju Ircua

uradi Li i posle šan klLapr a ks:iI.m e,

l lllm:orl'njc

T E I-J i\ IK E CISCE NJA \Iran u Ile Ireba liZim . ah. II :1Jlllal

Satk:l rul C h.II:1 jugc ('i II C ';cs t tehni ka \'i,~ec llj:1 kujc
u tk hlll jaju toksi nc iz te!:1 i lJIll a i veom a Sll "alne za od rž;l -
", lil j e zd ra,' lj a i pos ti ZHlljO t lu!;u " Cč no sLi , Tclu prop nd ;1 II
SCII:lllld cse tilu !:u<li na m a j er Il c p n;l, idno gUl11 ililmu to ks in c
II te lcsnilll sj .~ t eJ\li lll a , il I lll.~e 11. lvike i dllC\'na delol anj n
ne daj u te lu snllsll da ih o t klun i, š to um a n j uje rczer \'c
cncrgije i oš tccuje zd ra\' lje, l\ ledll ti m . to može da sc prom c,
m IIs,'aj a njelll jo!;ič k i h tc hnika t~ ii.čc nj a,
Ses t te hn ika čišćenja koje sc najčešće IIpr'lžn j a \'aju
Sl! dh a Llti , bas li , ne li , na Li li , tl'ldak a i k:tp a lab hnli, .iIi tl ovoj
knji zi ć e bili o pi su ne SIlIllO vež IJe koj c s u najk o ri s nije Z'I
as imu i dijube les. G ne SLl s asvi m dm'olj ne ZOI i-: i šć en jc leI I
i IIllla i z n poči nj:ln je s laze do brog zdnlVJja, I,m la jednom
po č n e l e (Ja č i st i te s \'oje tc lo , proces sc n asta\'lja s lim i stv a -
ra po zitivan krug do brog zdrn "' ja,
. ' J·c d\'a dcse t mi nu t,1
posle i zvođ e nja o\'e te hni ke.
DA I .t\ I"'' ETI
Oprell1a
Upo l .. elJlj:l\'a .~e s pecij al na posuda 1,0j:1 sc z~\'e n cli
lot a (vid i s lik u). A k o nem a le ta ln'u pos ud u. II p O l re b ~l e ~l, a l~
č a j n ik, Na ill inile ne ti 10 111 č i s l o m , IlliakolIl \' odo n~ .. \ od .~ ~~
l ' ,I' <h je pre\'iše lopla nili hladn a nego otpl'I,l d{e h c ,
dl.~ ~~lg~vHrn Icmperaluri le la, Vodi treba dodah so (p~ l H
li'trn vod e zahLe va k aš ičic u so li ) koja ZHliL1l I .. c bn s aSYl Il1
d a sc ras tvo ri.

K UNDAL !\HlJ A

T e hnika

Uzmi le m laku \'odu u ko l ičin i od ';;cs l (~ a :::a po oso bi

i dodaji e III nio so li ( ka š i(~ i e a so li 11 1\ pola litra \'orle) , 1">0
l11eš ajt c dobro \'od u i so, aZll tim po pij ie s\'ili šest čnŠ:I vode
jed llu za drugo lIl ,~to brže 11 10žl!le, 11 .~ L o j c t clll sllll'l l, Od m llh
poš lo s ie popili SI' U \'Oelll (šcs l (~:1.~:I ili onoliko koliko ll1u "
že le ), sa!;ll ile sc n a pred i s imi le kaž iprsi i s rednj i prs i
deSil e š a ke Ila OSIIO\'U jezika ;; 10 da lje lIIožc le, p ril is k" j u{'j Tehniku
jezik, To će dO\'esti do n adra žaja n a ]lo n aea nj e i \oda i:e Pos la \'il c p rotl l1žcl .lk lole pažlji\'o II le\'u I ~ ?zdr\'t l ,
izbi ziti iz us la II m lazu, Pr il iskajie j ez ik sve dok želudac tH! " o!;lk u n agn ile giani tH lcs tlo dok is lo\' rell1cnu ]lod l,i':~IC lo·
bll de p raZOIll . til IHI lakal' n ač in ela ,"oda 1II :1~. i \I len i Ill) zd l'n l. ]) Is ll c II I

\10 Ul
 U'i l:! , fl ne [;:1'01. nos, Voda Irch:I da ul:lzi kroz h~ \' 1I noul '-
\ II i izlazi kroz d esnu, š to l'(, 'iC d OJ:;od it i :JlJ tollwt s ki a lw
jc polol. aj lotc i ugao gla\c i~ [lra\';tI1 i ako sc d i.',c kro z
tlslu,
1'1l ~ lit e da \'olla s lubudn u l('l'e kl'Oz nU Z(hTe oko (II u-
dc ..,el sclumdi , zati m sk lonilc lotu i nos ot-is ti te ,~n; l ž llilll rli
";llIjCJJI, I,nu \J !JIi:l s lrik:1 pr all: lj:lIlli. Nc trciJ:1 ,I is;di [lrcl'i
;'c Sl1l1 l.ll0 d:1 se llC oz ledi s lllzllicH 110S:I, P Ulwl'ite [Jl'o ce,~
s :I(IH :'ll :.t: ll"lj :lllj c m tot e II dl!~!1l1 lIonln'u i 11:tJ:;inj;uljclll
I!!m'c ulclo, Posle Z:JITŠC!lW POIIUI'itC eeo PI'OCc:; krol. obe
Ilozdrve.
SII';cnjc nUS:'1
Po:.le \'ežbe n os t reba da sc u c:is li i osuši, š to l>e ]loS li-
I.e IM s l elleči način:
Sta n ile USpl':1\'1l0 , s as ladj c nill s lopala i ulwali1e ."ak e
na ledillHL Sagnit e se napred , iz s iru ka, zndrl.a\· ajući sc 11
!om [lolož:,ju oko trideset s(;I(I1 n lli, š to če o m ogUĆili vocli
da s lohodllu ističe iz 110S1I, Zatim još u is tom polo ž-aju, SI1 11";"
110 izdalllli!e k roz nos pe l [lula, POIIOI"O sc USlll'H\' il c, Za -
I\'ol'il e jed n u nozdlTII nežno p r iti s kajući s lr:IIIU nozdr\'c
jednini od prstiju. 1Jiš i!e i izd i!; ite :maž n o trideselak putu,
Illlgla š a v aju ć i i7.dah da bi se ,qo efikas Ili je otklolli\H tee-
1I0S\' Ponov il e p roces s a drugom Iloz(ln·mll , a zat im ubil i le
;s lo s a obema n ozdn·aJl1a, I'os le o\' ih je(lnosill\' u ih "cžb i II
llOSU Ile b i Ire b a lo da os l a n u kaplj ice ,·otle, Ako se I'oda jo~
zadrži \I llOSU , ponovile proces sušenja sve dol. Il OS ne bude
pol pun o SliV.
O pš lc IIlmlslm
Ljudi koji im aju l1el(l\ blokadu lt llOSU ' , možda ne{e
IJ ilj u stnnjlJ da pra\'ilno izvedu vežbu na s amom početku
jer sluzn ice nislI navikle da budu II kont:;ktu sa I·OdOIll ,
Po s le nckoliko iz\'Odcnja dala lI e li k rije, proees će b iti
lak ši. U počelku oči mog u da budu lako crHnc, š io će se
o lk loniti posle n ekoliko izvodenj a krije.
• N.ljčešće :hog kri ve nosne pregradc (dcvi atio sept i n.lsl) ili po-
lipo::e nosa, Krija efikasno deluje nn oba patološkn stanja, Prim
prev,
92
Učes taios i
I; 1)t)zHI'enj e
Vuda tl'clJ ll da ;zlllzi sa mo kroz nos. Ako Illd:1 izl:ld
lu'uz \Is ta ili ulllzi II ždrcl(), pu ložaj g bl\'e je Il ci~ pr : I\': l u i
trchil g a Iw l'igO\'Hl i, Nos trclJH potPUllO osu .':i ti na Opi SHlli
n ačin. ina če će IH)Sn; prolazi pos lati 1l1ld r:lžClli i [loja\'iće
sc simptUllli kij:JI'ice . VI1Zdllh n c Ireba izd u\,H\,lIli iz nOS,1
p re\' iše s nn žno. Snha djn ln neti krije je da llos nu ohl asl
l: č ini zdra\'om, II n e d a proi z\'ed e oš te":enj:I,
( )~ ralli čcllj:l
Osobe koje palc od hl'oničnog krnJI·lj enj: 1 11. nosa ll "
treba dH iz'·odl' dalli n e ti bez stru{nog nadzora .
Sl'TI{.\ KET I
Su tra z na č i konar ili nis ka . nallas sc IljJolreb lja ,' "
J:.:llll1rni k a lctel' 111I\('sl o l r ailiC' ion ahw \T\)(:(' (kalr ter 1Il0{"
da se nahal i u "el' ini apuleka) .
Tehnika
Knleler st' p rm ' u če lu'o 1. j eli nu nCll,i!n'll i i Z\'1 I1~ 1' 1\ 1'0/
l1~ t fl, a 1: lIi11l sc prwlan napred n:ll!ld (l:i 11:1 t:lj 1I!'{'l ll Idi li
po ullutrašnjos ti nO<;II, POIlO" ite to oko tridesel puta. Di
s anje se iZI'odi kroz ol\'o['(' n a usta, [ Z\·al1it(' kalc l('r iz no·
~.dr\'e i pono\'ile is to n n dl'llgoj l> lran i. Iz\ctli lc 0 111 kri ju
pus le d ala lIct i i 1'0110 \'1 le dab ncli po:-.l(' njl' llOg z:lI'1':;;clk:1.
I;pnzurcnJ e
Vdbu Irebo izvodili [Jolnko i než n o. Bolje jc da sc II
po če t ku l'ad i pod stručn im nad zorom .
93

- ..
II
I dile P0I10"0 sv ih pet Hsana po osrun plll:1. Idite ponovo l'
S.\N 1\ IlA 1'IL·\ 1":.):\ LA i\' A
['riprI'lIIc
Pre izvocl enjll .b nldlllpraldalHnc n c ~ \l1e dH se lI zillw
nil;ak"a hrmlll , Čll,·. niti k:ll"a. Cis ta on:ć n pos IIda treba d:1
sc n:lpuni mlakom "Qllom kojoj Ireb a dodali soli onol iko
koliko jc potrebno da voda ima slan ukus . Obucite!:ikn i
IIdobnu odcću jer ćete r:Hliti ,"c žbc, T e hniku trcba iz\'odili
II 1I1111os fcri radosti i opušlenosti. Nc Irc!Jn jc r:Hliti u 1iLI -
njima nape tos ti. I\aj!Jolje je da sc radi u g rli pi od pet d n
dtlseL osoba. 11Iko dn sc cehl , 'cž h a <!o i.i\"i 11:1 lep n:ll:in, ;; \t)
je u gr\\pi b,k ~e .
Tehnika
['opij te d'·e t·~I~C s lan e "od e ~t o brže 11I 0;.('tC. Z:lli\\1
izved ile slet\e,··c nS:IlIC po OS:\111 p"t,l : t:ld :lsan:l. tir jak::. 1.1
(l:l~: 111:1, kali '~ :mkra s f\n:1. tirjaka !JhudangnsHn:l i uel :u·k:l !"
~an Hsaml. S,"C :lsane trciJa iz,"cs ti 11:1 Iw č.i n opisan ],::tsni j:'
II o\'oj knjizi. U lelu postoj e sfinli: l cri ili z:l l y a]' ~Ic:i prnb:H-
nog IWlllll:1 izmcdll žel ll ca i ~ m:lril koj i sc o1\-:lI"<ljll i ~."
I\":lr:ljll cI:l bi dozyolili ]':onlroli s:lll i prohlwk hr:lIlC za \'1" --.'
Ill C pl'OeUSII \':l l'cnjl1. Pet a san:] koje sc iZI"ode o]ll!š lajll Ill!
.; 1(:1' lih z:I!Y<lrača
lJJ"z() prolazi do č mar"
i Olllogllt:lljll da slan ;! nula I'> loiJ()ilno i
i izh[lci sc iz ol'g:l1lizm:l.
Pus le iz\'odctlja ali/lll:l popijte jo.::; dye 1~ <l Š (' sl;l1lc vod,:, .
r'01l0\'jlo !i\' ih pel :lS:Il1:l po OS:lIll pula. S:l ti:1 idile II [(wi cl
i p(}kll.~a.ilc da izbacile .~ toli c ll. Opllstile sc, nelllojte da se
]wprcžc lc. Alw do c\'a kllllcij c ne llode. nij e l 'lI l. 1l0 , 1'I'('l11en:,
za to ima. [>us le jednog lllittula ili I\c~ lo dll že provedenog
II IO:llc lll. izadilc i popijte još rh'c čaše s l:ll1c ,·ode. [;'.\"e-
lonlel. bez forsiranja. Nastavite poslupal. : popijte c1,'e Č :I S('
nJde i zatim uradit e pOllO'·O pet pomenutih asana po o .'mlll
puta. Idite 11 ton icI. Nil lo'njll , cloi'i i·e do pol,retanja cre'·!>"
Ne poreditc sc S:I (Il'u g im osobmlln ak o r:ulil e II grupi. Nek i
e:e imati brz II cvak llaci jll s tolice , drugima i·e bill polrebn:l
mllogo "iiše vremena. Ne brinile ako \"lllll Ireba vi še n·elll l!-
1111 ili Ilko popij e te više "ode nego drugi. U početku sc CD ·
klli še čvrst a s toli cH. zatim SlI " oda i sta lka pom e.~:m i. ~,~
s l:I\·i! e ela pijc ic ,·odu . da radite :lS:II1(; i id e te II In:llel. NI
I;rajll, izlazite SlI lllO hsta ,'odH. L ]lrose kll morH 11:1 sc po
pije izmedIl išesnaes t i (h"wleset č a š a sla n e ,·ode pre neg.)
š to po č ne da sc izbac uj e čistn "od a iz crev:1. Nekim Ijl\(li\\I ·1
('e hiti potrebno \11[lnjc , nekima "iše ča.~n vode ,
Uudalnc "ežbe
S: lnkh a pnlkš alat1l1 je potpuno is prala probanli Ir:lkt
od Il s la do č.mllt'l! . Da sc pos ligne s:l\'I..~e na i:. is to ćn proba,'-
nog k:lI1ala, trelJ:I i..n"cs ti s le deće (ke tehnik c: kUtld:1I I;ri ·
.ill lb lli sc ot'is tila 0])1:1 St nd želuc:1 do us tn i eLI sc I){j sti
os ta\;d, vode iz že l\l(':\ :11(0 pos toji; j lll:1 n et i da st' ot'bk
n osn i prolnzi.
Odlllnr
OcImar JC ncophod,m, Lezite ili sedi tc mi rilO oko! -'
minut a. Veom a j e v:l;fno <1:1 nc sp:l\'lIte. Z:l 'Tem e O,"og p c
riod:1 ceo proba vn i sistcm se odlll:lr:I ,
96
Posebna hrllna
I lr: lllu treba \I zet i oko t,-I l11il1ul :1 poslc iz vot!c n j' l
;n nldul pra l;;:dane . Obro]; tr eba dH sc sas tuji Uli ]lirilJl~ :L
sOl'iva ((III:lIa ) kuvn n ih pomoću ghija (prol'i ... ćc n i m :ls l:1e ).
0\':\ ]; \"11 IImna je neo phodn :l d a bi se a];ti \'irno i podlll nz:lo
proba vn i tr ak l na od gm·a raj u(·i. ncža ll n ači n .
Za pa mt ite, š lllI];h a pra k~ lIl an a Ili je ol klo ll ill1 S:1I11 0
u lpadni m a terij:r l iz proha \'nog kanala lIeg u i S\'C ]lri rodll(>
i n eo phodnc za l1 litnc s lojc\'c zida CTC\·n. Ghi je n eo p hod an
da ollez!)elli privre m eno pokri\":lIl jP zido \"a ereva , dok I df)
n e s l ,"ori no\"e s luje\"('. Zn e rC\,1.1 n ij e norm al n o da budu .. :1
S,' im p ra zIla talw da p i rina č prcds la\' Ij:1 jcdn os t:l\" an . b iko
' s \'f1rl j i\' mate r ij :ll. So(~i\'o u h ezbedlljc ncopho d ne I'CJ:l11I'C\1
n c lwje s u I:lko s\"Hrlji\"c . LTgljen i ll id r:l li iz pi r iuČ<r i 1I\1I~,,]i
iz g hi jn l' ille obrok Il r il\'n oleže l1illl,
O:.: I' II 11 i čc nJI' is ImllH'
O g rani rc llj n .-;u n eopl ll ld l);l ntlj lll:lnj(' IWI lelj u dnn .. ,
I)Ull c l;:]! 1 duže. l lel1lij.-;k i pl"Crnd ell l1 , 1H! I'cgcl<1 ri j,l l1 1>l; u i l,i
1>e lu llr:11111 treba .-; trugo izbeg1l\·:t li n:ljm:lnje ncd e lju <Inn',.
Mic ko , p:ll'lll l\il i kise lo \"o('e k ,IU što s u lim lin. g-n·jprl"u1.
pOUlor:lIl1 lh' i ,,1.. In'ba , t:dwti{'. izlwg:l\·:rli. :\11;01101. ("ig ,-
rt'IP. I·:lj. " :rlu. ]I["I'P!I l" ,L ll' b ale l o r:1 h a I;ao 5. \0 jl' P:l:11l I h'
tre ba lIzimali nedelju d:I1Il1,
l'r('])(J r uI'ujc lllo či t aoc u dn njf'gU\'a <i ij{' la bu de ši. )
fi.-; tij :!, jCflllo!'l ta\"lIijn i n eu tral ni j a (n e prt·\·i5.e k isel:J). Za
p:\ lll li te iI :1 j{' \. :\ " proh:n '1I1 Irakl "1<;\i m ol~ i ::'i'{, 1I ,·ei bol1l.
Naglo ull o ::;enje t o l;s i čnc i I{''' l; n <;\'!u'lj iw' hnmc 11I 0 : e d.1
pro iz\'{'f1 e l"c:r!;cije I;no ::'to su g-rozn icft. por{,l1lCt:aj '· ~m:' l lj;l.
zll t\"o r, ild,
Li'I'sl:t1osl
Sankhaprllk šalHn:1 sc izvo d i s \'ak ilL šest m cseei ili čcš ­
će pod II H l'oč itilll uko lnos lilllH .
96
LAGIlO SANI\I I t\PHA I\SA l d\ NA
Tehnika
Hano ujutro , pre n ego š io sc U ZIn(' hilo kab'" hl"llll 1
ili t eč nos !. p ripre mile \"odl\ n a is ti na či n kao i 7.a š;m kll :--p
r:r. kša la nu . P o pijt e dve čašc s inne I'o d (', z: rl im i1.\"edile i<:t ill
pet as ana po o sa m pu la svaku , kao š to j e već opisano. T :ld .L
popij te s l edeće d\"e čaše vode i ponovile asa n e. S!ula st"
popil i šest čaša \'od e i tre b a da ide te II to n ic I. Obi(~ n o pos le
"ež be d o lazi d o pokre lan ju e r e,,:! i iz!>:w i\u n j:r s to lice i \'('-
likc kol i či n e u rina.
Vežbu trcba uraditi ran o Ilj ilIro IHI pl'awn želulim: .
lJ tcra pijs k e svrh e može da sc radi sva lwdllc vno, b ez ikak\'"
opasn os ti; dO\'oljno je d a sc izvodi jedlln <lo dva p u Lu n e ·
do ljno,
l ' llu 7.OI·cnjc
Sače k ajie
n:l jma nje pola sa ta pre n c~o š to uzmel,'
bilo knk \"ll hranu . Za oni \'cž b u n eJlla og r an i čenj a II dijeti.
Primedha
\ 'CŽ!>:l je ko ris na za o sobe koje ni." 1 II s la nju da iz
\'ode cca I, urs šan khaprak !ialanc zbog n edost atka s lr llrno~
II lHlzor a ili bi lu kojeg drugog razlogil, P repo ručuje :;e S"fL
kodn evno b~\' odenj e II tok u če t rdese t d nn a za l eče n je <l ijn -
betesa.
\'A STHA DIl AVT I
lJ O\'oj vež!)i uJlotreblj:!l'a sc speci j :llno pripl'emlje]l ,1
ll;aninn od finog p:l 1l1lIk:r , oko pe l sHn tilllel a r:! široka i n e-
koliko d ese tina san lim c l:l rll dll~:lčkl1 , zn čišće nj e želrl cn,
Sta vil e j edfln krnj tlu min e II lis t a, P nž lj h'o i po ln lw gll t:Jjle
tknllillll nn is ti na či n n a koji bist e g llt:r1i 1rnllll1. O\'lflž i!c .IC'
97
dubro u us li ma pre nego š io po č n e l e gl1 tanj e . OI prilike S\'fl-
l(i minII t Jji trebaJo 11:1 po pij c te 111al o vode 11:1 bis lc omog u·
(:i li t kanin i da sc Ial, ::'c pok rc{:e. Nemojt e da prog ut a lc c e lu
Iraku vei- drž it e jcd :1II ([eo laba l·O lako d a n:l k r :lj ll možete
lako da gli iZ I"\ I(::c le . I)l"i. it(' [I;::lIlillll u želuc u n e ko \Tem e. :lli
Il l' il llic od dl·mles{'1 millul:! . . \1;0 walc 1I ;\ lIli ili flglli.~: II· kri ·
j ll . [re ba da ih izvcd <'l (' . Za ti m než no izv uc itc tl, aninu ~
u na j e Q(~ i s ! i l a ulll l l r a ~ l\.i i s loj že luca. \'cž bu Ireba iz\·odiii SUH ,I A NA I'IIMj I\AH
i ~ klj l : č il·o po d nad W I"I'11I lIi·ilcl j a .
01 ·:1 vcž ba rCI·itali zll j e tclo . otklanja S I' C zllllk c po:,·
pallos li i p red s tavlja odli čan nrH~ ill za w po č i n jl1njc prugm -
ma jogc . Ona čini SI·C zglob ovc c l as ti č nim , :1\;:l il' il";l s l·ak;
m iš ic lei a kao i res piratorn i i cirkullltorn i s is te m. :-iu rj :1 II : ~ ­
m a s ku!" (pozdrav S unc u ) IIravnotež uje tuk p r a n c II i(I :1 i
pingH!n nadijimi s [ I':l r nj u ć i lalw od li i'ne ll.~lol · e za Il1 crli -
lac iju . Kod s ti od ol'oi; cik lus a " d bi s u be zbrojne .
S u r ja namas ka r sc s as toj i od pel os n ovui h a s peka! !.
Sv i ti as pekli tre ba da sc lIZIIUI tl ohzir d n bi s e doilili n ~lj ­
bolji m ogu ci rczu ltati ve ';.bc.

Fizički
IlOloi :lj: Vel.hll č i ne d\";'U lacs l t"i z i ~ kih )lu llJi.::-
ja koji odgol"uraju znaci ma zodijukll.
DiSlIIl.ll.': SVl1ki po ložaj je povczan s a udahom , zndr-
ž:lvflnjc m daha ili izdahom , taliO da j c c{,la I"d ha s inhro11I -
-- -JI zonll1:1 S1:1 dis anjem . Tok d a h a H C S IIl C d a s c fors ira i d a
budc neprirodan .
•
• M:lIIlra : Sa s\'l\kim položaj c m jlo\'ezan:1 je m:mlr:l kuja
se izgu\·:tr:! glaSilO ili menlalno . ~ 1 : lIllra jc kombin,lc ija ZI' lI-
kuvn , s log()\'l\ ili [ nult , lwj u s u , n ckada , II u aj du b ljoj m cd i·
[H e iji ču l i j ogini i s vc ti ljudi. T u su c \"Okatil"11i 1.VILCi k o ji
svo jim I·ibnl c ija mll s lI piilno , ali SIWžno d e luju Il U le lo i um .
.I ('([ :lnpul n ed eljillI na pra z:1I1 s [(m l:l l, . z;, O II ~ I{' z!lr: I\- '
Ijc : s l'a kodn e l"110 a lw imate li;l zch ili p:l1il e o d a ~; lllle . Sn'slIIlsl: Neophodn a je II vcž h i s urja llamas k a r k :1O i
II p r:lks i joge uopš !e , Bez S\"csllos li "eć ina moć i OI'C "cžb c
je izgubljcna.

Opušhm,II:: Ne prcd s ta vlja d eo s lIrj c nam as kar . :di je

n eophodno d:, se u radi pos le Zll vršetka ,"ežIle da b i se lel u
dozvolilo da sc vrali \I norl11alno s lan je. P r e po ru č uje sc š a ·
V:l S:IlI :1 sa Sl'csnim dis anjem.

98 •
NlIč!n uče nJll

:"-Jnjllllllljc nedelju d :l tlH tre b ;1 pos I'clili s ad :u l;l\'allj ll

fi zil·l. ill jlokrc la. I":ad a src pokrc ic m ože te d :1 iZI'otlile .'i ll -
s l'llll a u lo l1l:l I,. ];: ; . SH :-;\'C'> IHH U jlll ž njolll . poi' u i l e .-; a s in hroni
z~! c ij om d i'iH llj H. ~I' e " no~ t sada Ire ba Ils mc ri li Il a ti is anj{' t
pokrel za jedno. r\a kraju. n : m č itc m :lnlre i pokl lšlljle dn i h
.~ inhl"oniZlljel e SII S\"Hkim položaje m .

Jedan c!kltls

Ciklus sc s:t~ l()j i od dl' ;u l e~e. čcli ri poloznj;1. P rika z,l-

cem o ,h ·:tlJacs l položa ja koji treba da se punove, a li sa SLl
pro lnolll nogom t1llpred š Io del uje na suprol nll slran\! leh.1
(preko ilia i pinga la IlIH1ija ) .

T empo i1,\"odt· nj n i h!"llj d]du.,>:!

L" po i·i" II.1I s lI rja llnlJl;!skar Ircb:1 1I:1 sc iZI 'mlj po lilk'l
ri a bi (li slI llje i Ilo k reli lJil i kore k Ini, RedovnuIII III'aksolll
\'lI .;e It-lo ('e sc pok t'{'lnli I!dl;.~ e i v i (~ele bili u s lanju da po -
krete i zvodili b d'e . I\ ud a Ubl'wl':lle "cžbu , pazile d a I ' HIll
dah Il e l:os lllll C F I;lak i d :1 se Illan!re korek Ino izgo \' arllju. ){~HII'cn I ral'jja
Bro j eikll1 s:1 zll \' is i od vaseg zlll'lIl'lja i s lobodnog I rel1WIl,L
1'oi:e lllic i Ir l'lw d: 1 rade d \":1 c iklus a i da s l'a ld drugi d r,lI Anahata č:lkra
dud ;lju Fu j edan cik l us, O soba II rclal inlO d obrom zdr:1\
s ln' llom s l:lIljll I re b n da II I';Hli viH) dVll ll ao.'s l c ik lusa dll(' \" IlU !\I:mtra
t III ll llj l' ili I'iše II s kl a du sa individualnim m ogu<n f)" lim a i
p olreb nm n ). Om :\litl':lj:1 Na lll :l h :i
(po zd ral' prijate lju s v ih )
i'o llli a .i 1 _ l'ranlllUasanH (Im ]ni a j za nllllih-u)
Puloi;lj ~ _ 1·las lll ul:lIIIlSml;1 {)Iu ]()ia.1 SII 1I1J(1i:;n n lim rll-
S ImIil e IIs plT:llIn sa s as l;I\'lj(,lli!ll ~ lu pa lil1l il. Sh!ollil(' 'WIll;'}
dI:II Hl\"C is p red g rlIdi . 0pll s li 1c ce lu le lo.
Podi g ni1 e obc ruk e iznad g l n\,('. Hnzllwl, iWlCdll miHI
IJls;H1je tl"ebn da odgo,":Ir:! š ir ili i 1'11111 CIW . Z:ibuc ilc ~ I a \ ' u i a o mj i
d('o lela m;ilo IIl1 aw d.
:'>i lJ I" Jl1 a !JlO
101
100
 Disnnje
Disanj e
h:dah nile d ok se s nginjele napred. Po k l~ !j ajle d :1 ];01\-
Uda h nite dok podižetc rllke. lrnhujele mi šićc trbuha u z:1\TŠn01ll POIO/:l jll.

1\1111 (' (' nil' :1(, jJ:I

Mlllllr:1
li: ollt'lml r IIt'IJu
Om SlI r j:'tj a N:nll a ha
\ ' iš lll lh i čak r a (Pozd ra \" onome ko izli\·a encrg iju )

MlIlliru Puloi llj 4 - Ašnl slllli"lalatl llSlln:a

O m Ha\"{.jc i':unah il
(Pozd rll\· o nomc koj i hlis ta)
Sagn itc se n:lpred III ko da p rst i i li šn ke dodir Il lI li v
SlI slrfl n e sl op:I I:I i l i pored n jih . Po kuš aj ie ri li d od i rn e te 1\Il
I('nn re lom , ldi bc z nap l·cz: lll j a i slIv ij nnj a kol c IllI.
Is p ruž ile desnu II (I/:-: " LII Hlzad š Io vi še mazde . Is lonc ·
m e llo s:1.Yij le le\"\1 nog u . al i zad rži te s lo j/:l lo II pre thodnom
po lOŽ Ol jll. Huke osl aju isp ru ž(,lIc i \I is lolll pOIOŽ:ljLl kao :1
p0107.:1 jU :t Na kraju po lu·e la, telu sc us la n jn illi š ake, leU)
s topa lo , des n o ko leno i prs te desnog s top: d a. LJ Z a \"l" ~ 1I 0 1ll
po loža j II g l:n'a sc Zli bac i u n azad, leda sc izv ijll II 11Ik. po
g led sc lIsIIIeri n in·iše.

103
102
llisunje

Udahn ite dok po\'l ačilc (1e.~ Ul ' nogu u nazad .

i\1:mlra

O m [' hng.ija Kama ll!.

(l->o zd r:1" onom 110 sc hi lro k rcce n ehom )

I\ o nt~4'n 1I' llCi .1:1 I'OIOŽ:lj G - Alil:utr.:lI nalU1lsk:l f

SJl lI s lit c telo Iln pod tak o cin II Z:lnŠnO lll pol ožaj u s.t
AdJ\a Č il k]':!
mo prst i s lop:ila , Iwl c na. g nlllll! koš, šl,!,: e i hl'l1r1u dodiruj: ,
M:mll'll pocl. I':II],;O\"j i Il'bllli treila dH s u mal o izn :HI pud;l.
()m BhanH\"C N:IIIl : d l :',
(pozdra v onome 11.0 oba); ja\"lL bes krajni u nin: r ZlIl1l )

l'uloŽll.i :; - I'ar\'llllls:m:l ( lwlfli.:I.i .,1:1lli11t')

Povucite lenI Ilogu Lt na zad i pos lavile jc porccl d ('sllog

.~I(Jpa1a. P odignit e kllkO\'c lI\'i s i s p lls tile g lavu Il1 ko 11:1 \ i ~ i
iz m ed u 1'1Ikll; l elo ircbn cili formira dve stl':l11C tl'OlIgll1. Bul, ,, O iSlID,;C
i noge s u i Spnl Ž(' Il C II zH\Tšn OI11 P010ŽHj ll . Poku':: lIjl(' d:1 [H-l e
dr ž it e Illi podli" J):!ll se z:ld r /.;I\"II pos le izdnh:l II polo i.a jll ti. Bcl. lIIIaha"

Il1.Slllljc liuIH"cn II'llt" ij II

:'I la niplI r a ča !;:r:!

I7.d iSile dok podat-i le Irni n ogu un azad I s ndzle lelo ,

I\:on('cnlracijll
0111 Pl l.~nĆ NU Ill:lhil
(poulnl\" ullom koji daje s nag u)

104 lOS
Puluza .i 1 _ lllmd ll ngllsn na (l;:ubra)
Munlr:1
!Zdj le Ielo ;1. s l n tl':1 is pra \'lj:lIl jc rn ru k u.
O m :\ Ia ri b'tja N:Ul\ah:'\
Za lmc il e ~ Ia nt un :lz: u!.
(p ozlIr:1\' gos Jloda .·u svil a nja)

Pullliaj II ..\ Š \':t S:U1 č llllln;l

]{;l 0 i za Jloložnj 4, s avijt e le v\I nog ll i pos ta vit e Ic\'l)

s topalo naprcd . iz nlt~ 111I .~ al' a , islo\'I'(!IllCIHl s plI .~ lil c desIIll
kole n o na Il e,

Disan.ie

Uda h ni te d o k zallzima le ]lolo :i.:.j

Dis anJe
KUlI('t'ul r :U: I,i II
lIdllh n il(' do k podi že te kIll
Adna čakr:l
l\' Uli ('t'nl":1 t'l,l:1
S \'ad llis lhana ča l,r:1
Manlrll

M:tnlr:t Om t\dilj {tj a Nmlla!t li

(po zr! I';! \' s in II Ad ilt')
0 111 M:II'i i:':ij a Na m a h :'t
(]III zlira ,' zl:l lno m k os m it ltoll1 iz"OI'u ž i\'o l:1 ) Puloi:IJ lU _ Plldllh:IS IIl S:lltll (š akt' ,)orcd s l upili II)

O\'nj polužaj jc ponavl janj e polnžllja :\,

" os tl(\'i le des il o s to palo ]lored levog, Is pružil c ubc no-
Iz po ložaja S:I izv ij eu im lN Iima za \l zmil c !,o lo;b j p t I gc i poku šajie tl a če l o pribli ži lc kolc n ima š io više možete .
uiu c I. no .~ 10 je op i .~nno II polo žaj u !I. Ne napl'cž ilC se,

Dlsllllje Disanje

Izd ah n ile d o l, pod ižc lc Iwko" c U \'J ,~ . I1.dll hnil e dok in'odile po kret.

H~ III cent t:lC lj /I Hum'cn Irat' ija

\ ' i ~ lId1ti č : II;;I' : 1 S\"mlhis ll 11lll ll č: lkl ' :1

106 107
 Mllnlr:l
sunj" NI\I\I-\S'\i\I(
(J ill S a\' ilr ć
N: lIll ,lil:l
(pozdra \' b la ;,:o l1 Hldo lloj Il1n j c i) Po lob j ,\ \ :ml ra J\ol1 cc n lr:tc ija Slika

I'ulo 'l ll,i l t - 11 :..,, 111 II l mla.... :mll (1IIIIul :I,i IIzdi~ lIl1l i ll r ll!;.:u j

]\;1(1i tl ]lnJo i. a jll :! , ispra\' ih' ct' lo 1('10 i podi gnile I'lIkc
iZll ad g la , 'c.
L:dw zH h :H'i le g Iani i nil,e 11lIzml. l. P I':1Il <l - 0111 mil l':lj:l S ri':l ni c(' nl :11'
111 :IS: IIl: l 11:1111:111 A IIIl II:lI :I
Dlsall,ic 0 111 111':1111 I u lah

Ud :illll ilc dok isp r:I\'lja lc Ielo ,

fi 0 11 el'ul r:ld ,!II

\ 'iš lldhi [akl":I

-.
" lIa ~ l a Om rH \'a j c Vr alni cenIllI'
VF,llI lhi
lI'lan a ~ lIn a l1 :' lllnil
(lIII ll l'ill l Udah
0111 Ark aji. Na m a11:i
(pozII.-:I\' 01]0111 ko j e dos to ja n il \'ale )

I' oloi :l.\ l:! - 1" ':In:III1:lfillll:1 (po lužuj :w nw tih' u)

P a( ];1 Ila s (J ill .~ \ll'jllj :1 Dn o k ihlH' lI C'
l
.L
laS:lna namah Illo ~ dilll'
Om h rllUl S \'a d I l i ~ 1 :oh :lll l1 Izd a h
(ho jc zav ršni po lo žaj i is ti jc kao Jloloža j J.

Izdn hnile dok za llz illl ll tc Iw n ač n i polo ža j. 0111 h h:man' Ce nla r iZllw d I
č a 1:111 11:11111\ 11 n b n 'lI
1(1) 1H'I' nlm l'i .i:1 lI s nllll 0 111 hrailll .\(\n a

A na hala č ak .. :! ,

MlInira :-" P:II'vat O m kh:lg: '.i:. \ ' r al ni ccnl :'I'

lIS:l l\ a 11:1111 ;11 1 \ ' i ~ lIdlti
Om hl':l 11l11

( pO ZU I':I\' on om e ko ,"odi I; a jlI'Os\'c tl jenjll ) n, Aš la n ga Om lJlI i: nc I z:' llU p !;::!

\U1l1\a:; kara lI :l m ah ,\1 : lIipllrll
0111 hr:t h Zarll ';; a\' :lIIF'
108 {LIh "
109
I'olo žaj Ko nccn t racija Sl ik: 1

7, Bh u dang- 0111 hir:lIl j:\ I hlO kihnenc

a ~n ll a ;'::l rbI 1l1ja lIlu;i dinc
(JA" A~:\ I U K ' r , \ S :\ ~ :\
n: lln a h a S\'adh is \Il;llla Udah
0111 hram
OnI s erija \'d b i je posebno n :llll c njen :l Ol1l l11 a Iw ji sc r:lIlI -
jc n is tl IJa\' ili jogo m i čija lela s u krula ZlI pnl l' ilnu iz\'ud c -

". 1'<11'\':11 -
aS:1ll a
l hn l11ari č: l je
1l :l1 llaha
V ra i ILi c c nt :l r
Vi 'iudlli I zd :11I
nje \'clikih ll S :lll:t , Li fizič l;oJll ~ Illi s lu ove veZbe su I'cl:ltivJlo
lake i mogu s c i z\'odili bez lllnogo p redll.~ l onL One s e , m c-
Om hrlili
d uti m, m oraju IIpražnj a\':11i ":' 10 jc pa žlji\'ijc moguce, sa I'o ~ ­

\I, AŠY:1 S: lll - O m :Hlilj:1jll Cc nlll !' i Zllled l1

rll· PUIIOI1l s \' ('.~ nu~c u pokre ta i tel f'~ lI ih s ell z:lci j :t. A ko sc iZl'u
č :d:lI1
HS H Il Cl
J1illllah
(hn h 1'11l11
(1)1'1':1 't\-"
"" \ _'>..:_<.'2 ." d c 11:1 \:tk :l\' ]1:1 Či ll , \' e~, be s u \'CO I1l a e f iknsne i s na ~. llog de-
.\dn a lIlLII! lu va nja, On e ol k 1:lllj: lj U SU\,i ; IIC ga~ ol' c i kiselinu i z tel :l,

"dJ):! l: s:I\'i ,lunjt' ,n:o.lij n s lulUll:I

10. P:ula Om s al'i t rc n no \; ii' m ene

II:ls l:1 S:I II:t 1l:1111:1h m ož dine
Om JU'aim S\':ld J I i.~ 1 h :lll a l z~ lnl l

11. IIHs I:l Ut:l · (hn :I rk :lja Vr: llni ('cnlnr

n:l s:ma 11 :1 111 :1 1\ \ ' i ~ lI dl1i
(Jm hr:tlllll
Sedile sn nogama is pru :l.enill1 ispred le la - to jc 0 :;no n11
po ložaj Z li l'cžlJe. Pos tal' it e š al,c n :1 ]lod pored lela 1 n a MII1
lt' se U ll ~lzad o s lanjajuc i sc na is pru žen e ruke. Po~ Ianile
l .,•. l' l'nlll1llla · (Jill bh nska- S r Čll ni ce ntll I"
sima I'llj:l n :1111 nil r\ ll l1iJ :ll a SI'Cs ni ]1l'sliju s topal:l. l'okrei'ite [H's le Ob:ljll s lo pa1 :1 jlola1w
0111 hl'lll1 l zd nh 11ll 11rcd - Il:1ZHCI. Pono\'il e lo d ese t jlU t:l.

11 0 111
Vclbl1 2 . s:n-i.ianjl· s ku čnog zglolm Vefb:1 -1: okrclan.ie slopala IlO1ll0ĆU ruke

Zau7.mile osnovni položaj. Poslavile dcsni s lwčni zglob 11.1

leni nalkoleni clI. Pomoću leve šake kružile desn im SIO P:1 -
lom II pr avc lI kazaljke Il a s alu dese! (lli l;! , wlim u S lI]ll"Ol -
tlom prllvcu dese t puta.
)
-
Vci hu 5: sll\'ljlluje I OPI'U:f.lll1jC Imlena

Z~uz m i t e osnovni polol.a j. Sn\"ij le desnu nogu II kolen ll i

postavile šake pod desIlu but inu . Ispru ži te desnu Ilogu nc
)
dozvoljava j ući peli ni p ndi m n slopala da dodirnu pod, dr-
•
ŽCl'j š ake pod desnom hutinom. Savij le desnu nogu šio \"i ~ c

m ože te II kol enu, prib li ža vnj uc i štu \ ·L;c bu lin u stražn jici.
o.~lanilc II osno vnu m pOIOŽlljll I,an II \'cžbi l. Pokrećilc oh I
s IopaIn n ll]lrec1 - na z~d ;; \0 \·ii.e mOž" le s a\ ' ijajllći ill iz skuc::' Ponovi te lIesel pu ta. I zvedite znti m POSlUPilk SH !evom ll ,>
nil! zg loJ)()\":l. Pono vi lc lu c1esel puta. go mo

Vt,žb:. :l: kl·užen.i c s lu(I:lIOIII iz skuč: Ul o~ z~lnll;t

___________..J. -_
,,

------...-..J.-._ _"->--,~ o

Zauzmile osnovn i počet ni polol.aj. U m c.~ lo da ispru žile Ile·

OS I:lIli tc liOSIlU VI lOm P010ŽHjll ka o \l \ ' e~bi I. HHzl11al;nil t'
::;nll nogu, drž ile bulinu bliw gru dnog kO.~ :I i rotirHj le nogu
111:1 10 noge i daljc ih držeć i ispruženi 111. Sa pct:lI11a IH! podli
kr už ile desnim ~ I opalom oko s];:o('; nog ~.gl ob~1 II prnv cll 1;: ,,- krul.nim ]Jok relimn oko kolena_ Učinite Lo deset pula II ~me ·
z~I.i I\e na časo\"l1ill U. Pono vi lc lo des e t pII l a. [s l i poslopai,
lU kazaljk e n a salu, a za lim izvedit e yežbu II supr oinom
iz \'c/lite sa levim sto pal om. POlIo vile \" ežbll , ~Ii J"o \i rajuc"-i
ob:l s top:tia isIO\Tcmeno. ~ m e rll. Pono\' il e isti pos tupak sa ievom nogom .

112 11.':1
 ' -6 11:1 li : d in:1luiNw ll Yi_ianjc ki č m e
I O s tan it e II is to m položaj u kno tl I-e zb i i, :lli dri.ile p rs l e d ,"
Zauzmile O SI1O\-11 i pu\o i :l j, H: lz l11 ak ni tc noge ; 10 li ; c IllO Ž,'
le_ II d a I'am n e bude nep 1' ij~l ln o, Sa iSp rt1 Že ll illl 1-111.:1111:1,
s l:nite knl ~ : tlH I n :1 )l al:l e d cs llog sto p:tlll , II d esnu ~U l\ll za-
b :lei le i Z:1 kd:l , t: l lw d:1 SII uhe 1'u l;e II Ill'al"oj liu ij i, Okre
n ilc gIanI llU:lr:ld g lcdajlll" i df'sllll !iai; II _ Okre nit e w lim
!t'lo \I slIp rotnollI j1I';t\ CII_ pos tav ilc desnu .b ku 11:1 p a lac le-
I'og s lo p:,lil ;t leni ruku zaba("i tc i w lc-dn, T o je jed an {-ik ·
' us_ POllol-ih.' d" 'ic l ili (h'a d es c l )Ju la_ \'a poče t k u I-cžlm 1"1 -
d ilc pola ku _ z;lli lll POI-c(-;I\'aj le brzinu ir.\'Ollen j n, \'cžll:1 Z:l -
tim lll Ož(' da se i Zl'c dc 1' :1 " iše r az m n l,n u t il1l nog,lI11a (1)(, /.
:- :I\ij:lnj:l II ]wlcni m a ) i c('o [lO,'i t llpak po n ovi,
114
Sav ij te des n u nogu i postavile des no s lopulo na leni buli -
Il U_ Drži le levo ko le llo levom rukom i pos tadie des nu š aku
n n s Hvijen o des no koleno_ I'olako pok rei-ile sa l-ijellu nogll
go re -fiole desIlom rukom_ Nas ta vile s a ,-ci. bom s\e dok dc-
s no koleno n e po č n e da dodiruje ili sk om dodir u j e pocl
Pono\"j te is to i lin levi m \;:o lenom, l'osle nckoliko dlllla ili
nede lj a vcž ha n j n ko lcno bi t rebalo da s loji nl! podu b t~;;
!lapO rH,
' -"Žbll 8: kruienJe kulenom
s nog: s topa la Im-OIH r u koll1 _ I{ruž il e des nim kolclIQl1l des cl
pula II s meru kn1.lIljke n a s alu , zatim dese t [luta II 5\1pl'Ol -
nOlli smer u, Po novite is to s a lel'im kolcnom,
" cilm !J/ l : C {' ll lelltir
•
~c{l ite s a uS[lra\'u il1l ledi m a i S;tst;lI'i\e lab;m e ttlup;t! a_ 1'0
ku ~ajlc da pribli žile pele lelu š Io ,-ge Illo žete_ i're plclilt,
prs te i pos t[witc ih pod s tOJl.tI :1. Zalim Il cž nu ]lokrcc ile I,n -
lena p rcma podu p o mo ć u lakto\'a , GLll"lljllCi l;o lena nadol o.!
!lokll š a j le da s u vijct e lelo IH1Jll'cd i dodil'ldl e pod g la\'om -
II početk u to n eće b iti In ko,
li :;
" ež ha 9 / 2 : ('('u leptir
S a 1:\bHnim:1 i d nl jc 'si.\s t:\djen im , pos t:lxi te ~:J k c 11:1 ,I.:olcn"-
P u m oi'u I'uku t)Olllc r ajtc ku len a prCIll:J ]ladll, P011 0\"l tc d",!,
dcsc lHk ]lli til ,
o h e j u ša ka, Za tvo ri le ša ke preki) p:llh'\a i 1l1l)JI";l\ile Ć\TStll
pesn icu, Po n ovo is p rltž il e i z:t l c{,!"n il e p .. " I (', l 'o l1o\i l c 0\, 1.1
pok re l d eset pu la. sn p !li n jolll i S\ j ,,; ltOŠĆU,

pud, Pos ta \'ite (tl::lIO"(' š:ll;a Ila Iw le na i ]Jočll i t p

('Uhl i l (' n H
d :1 hodate II tUl Io/ aj u Č tl t'allj: l, I' [ožete da hoda l(' na pdam l
iti prst im a - i z ab e ri t e Olll) š i o "mn jc l cže, Hai tile 0\"1 1 vc:
!Ju izvesllu \' I'CIIIC !Jcz na prezanja ,
____ ./ -KI. ..-- - -
/ II '--,
•• \\:~ --.. -
•
/ ~
(,' --_.

Sa\' ij te ::':Ik c II zgJnh u l'učj:1. 1;::10 da p r i t i ,~ k:lt:1 111:'llo\'i m :1

zid, I z to g )loJož:lj n pos l:t \'ite p rs le n a n i/,e S:I\ ijajul'i ::.: tl;,1I
II zg lo h u, Pon o vite lo d ese l p Il l a,

Os l :mit c II i ~ l o lll !101 0Ž:lj U kil O II \'ci b i 12. Hli s a iSjlrll ŽenOlll
(I cs n o m ~ : \ lw lll, Slegn itl' d ('S IIII pesni cI I i "l'u ~ ik Il esl' l
p u ta oko zglo ba II .~ m Cl'll l' l1:w ljk e na I~:I" U\ lIikll , 1'0I1/}\ i~ ('
i.sli pokret Jt.\"IJI1\ ';;:lkoill. 1.s prll l. itt' olle rilke i ~ p f('d Id:l ~,I
:; lis lI Uli lll pcsn ic:t lll:l. Ii: rll žile o lJclJIa po sni ("l.l lll :t . d ('se l pu ,
la lt s m e ru kaza lj ke n a čilsO\' n ikll. des et pula II sl lprolnoill
~ m e rl J.

I'oku ~a ilc da i z,'c(l c l e Ilod nal1 e « llodi r uju ('i liOl('ll u lIl ]Jo,.!
~;n s\'Hki lH !;:o r llko m . . . , ',':t,ha 1-4: S:n·i,t:U1.it: i iSJlI'u ž:lllje Jludlllklil.'f'
!'rimcd\)a: " d bc !l i 10 SII \'('Ollla kori.-; nc Zli l:ilm\"l.lt'Il!('
~glo!Jo\'a ku l'a. (Inc t rpbu d,l se r:Hlc S\':lk rllln('\'I\O li. :l () pn
IH'PIll,1 ;'a Jllcili l:lIj\"ni Jlo lo i.aj p :1I1111:1,,:11I:1 (1010:-;).

Yd ha 11: H'žba ; ""(' i pr!ln .in .. --

c;,: .. _
•
'
-_. ..
ZUlIZlllit c 0 ),110 \' 11 1. pu I07.a.l.
" I l 1'11
.. , (' rll I;c I"" ,I"0 "'1"'·,1
< Id:l. 1-: -
1':0 dH sc IllI Iazc II Il ·I\'OU r a m U l : .. ". " I" " ,.~ "' e " ··.·,"e""·
,. o;> " e I" "." '"

11 6 117
Zauzmite is ti položaj l;ao za \'ežb u 1:1 , HIi dr žite obe ruk "
is pruže n e sa olro re nim š a kn nw i dlanovim a o kren u lim il li
" iše, Sa v ijt e o b e ruke u Ia k to v im ;] i docJimite r:llIl CIl:l PI'
s tima , I"'o n o\'o i s pJ'lI ~, i1 e I'uke, POll ovi le ,,!'Ž,bl l d l'.~(' 1 pU!.I , .L"
Izvedite \'eŽllU Sll I'u kama ispru ženim II st ranu, I'o ll o\'i te
d ese t pula,

\'ciha l fi : I,,'u žcnje r:uncnim z~l o ho fll

,..,
f + \

I
\ \ rt' ž ila lIi / :l: p u lir{'I:mjc \'ra l:t

.,. I I Pol :iI, o kl'll žitc gl:\vOl1l II n' lili.ill1 1'1"Il f.( (willl:1 11{' z n: l prl' ~, : I .
'- .-' nj :!. Iz\'edi te \'dllU desf' 1 )lu la II Sl1lC'l'II k !, ~alj l ;(' Ila t'!tSO\
n i kli !I z:l lilll d ('St,t pll la II .sl1p ro l11011l ~ m('rtl.
Ostanit e u is to m pnlob jll lUJo ZI1 \'lll' lj:lcijll ,'cžlle I L P I"!
vi le širok e l,ru Zn e po lu'cte r :llll<"llim zglo bovi m a rl r i.cći p r -
s te II 1;olltl1]\I\1 sa 1'II1l1 cninw, Izvcdite to deset pula II S I11('1'1I
kazaljke n a taso vni k u, deset [luta II sIJ p l'OlnOlll Sll1C'rll. Po
kuš ajte da !ll':n' i\ e š to veće kJ'\I Ž IW pok re te , dm' od eć i laktu \
vc II kontal; 1 jedan Sl! dl'll gi ll1 isp r ed g rudi, \
\'dhl! W / I : pokrelllnje nIIIII
•

~ln\' it e š nke Il a po d pored b l1 ti n a II sedeće m položajll sa

is prLl i,en im n ognm ;l , Pol al;o pokret'ite gla \'1I llap rcl l. lwznrl, Le zi lc na pod sa I\Og:llIlll i.~p r llže n im i rll!':lIlla ]lOl'N] leI t
II lilliji te la , DJ' ~. p {' i lIoge is pru žc lle podignil e desnIl n O;.!lI ,~ .1
Ponovi le dese I pu tll,
pOd:l i kru žile n jolll II s m e r u kazaljke na čns o \' nikl L "·xe·
d ile to d ese t pu la, Zali m k ru žile d eset pUI:l II !-omerIl S\1p I'O-
tIl OIll od kaznljk e liH ča so nlikll , 1"'0no\'i1(' is1i P051 11 ]):1I, lc,
YcUm 1li/ 2: IlUkl'el:m,le \'rula
\oru nogom , P osle m n io!; odmOl'a pod ignile oJ){' nog e _
Pobll\O f::lavll IIl e\'o i za li m Ild esno , pr\'o .sa po-
pokreći l e držitc ih iSjlrtlžcllim i sa s ta \'ljenim, Kn ,žil(: zat im nognlll '
;..: Iedom napred , Znlim pokl'eti le gla\'!! po lako Sll len' Ila II s mcrll k H~, a l jke Ila časQ \ ' ni l," i dese t ]lll ta II ,~ lIpl'O tl l om
des nu SII'nlltL I'ono\' il e s\' :l 1.i od ()\ II dni po k rela d ese t P" ~ lll el'lI, O s l n li den lela, ukljll l'ujllt:i i gia n i , tre b :1 da j P 11 ·\

,o. podli sve vrem e.

tt 8 11 9
PI'ill1edhll: Vežbe 0(1 17 drl :.11 ne Jji tl'('ha lu da iZ\'odc osolJt' I.elitc na ledIl. Sa\'ij te desnil noSu i prihližile b Ulinu gr udi '
koje bolujll od visokog k n 'nog pritis ka. Illa . Pl"e plclil c prste i pos ta d tc ih porcd ko lena. U(bltni l , '

dubo ito i izd:t1 l1lil c prazllct:i p l uća ;;\0 \' i ~ e mozcle. Zudl"
\'cž bll tB / I : \'ožnjll bidldn žm 'a jut-i (!:i h pos le iu laha, podig n ite g lil \"u i g Mnji deo gl"ll
d i i [lo l\ll.~ l1jlc da d lll li rnc te kolc lJo J10 "{)1ll . Ilok ud i;;etc PiJ
lako sc \Tatilc u l ežeč i položn j !ln podu . Opll .~li l e celo [e1u.
Ponovit e \'ežbu dese l pula. 1'1"OIllenite nog u i sa njom po -
IlO\'ile ,'ežIJu deseL p u ta.

"I·ibn 1!1/ 2: 1)Olož:lj S:I sk lo lll.it'l11l1ll IIn:!uOl

.'.•
.'.........
,0 ..
- :'•..::.'.- ....,
, . .. .. -.,.
J---..-- '",
-. .....•
i.cl'ite !lli pud . l'odiHnit c d('sll1l !l of.l"!1 i pnn ite njom hll Zll1"'
pok re te. Napra\'i!c dese t pokr('tH II s mcm 100m ljke nil Čcl ,
•
-.
,... ..... _. ' .
~o\l , i l; u i za ti m deset pllia II .\u prot nolll SIIH'J"lL I'onlni lo'
is li pos t II pili, len)lU IIOgOIll. Sa"ijle obe noge premil g"l"lIfli m :l i ohu i1" :d ite kolena ruk l
11 1:1. ['olUn- il c podiz:Hlje g lave i g or'njeg de lu grudi d esl"'l

Vd.hu 18/ 2: ,"nžn.la biciklu pu ta tako fi :l lli!'la njc bude koordinislll lO 'l a pok re tom.

I z\'odi\t' po lu 'ctc vožnje IJieiU:, s a ohe noge II is to \Tcme.

Nap1'fl\'i!e dc"el pu ni h polu'ctn u -;mcrIJ I;aznljltc na {>a-;o·, ·
" d hl! 20/ 1: IJul,lilll.lC I okrl·tan.i'!
niku za tim deset pul a 11 olJrI1UI,';!\l sm c ru.

Vt'Žbll l!l/ l: poloŽII,1 su sl;; IIJpl.lt'fUlIl1 nogom

S a vij tc obe Iloge prem a grudi ma. Prcpie lile p rs le i posla-

vite ih iznad gbwc. ['olu-eti te telo II jednu, pn II drug u s ira ·
illi s a laklo\'i m a Il !l. podu. N :l)ll"il \'i tc deset tal",dl ci klus,l.

120 12 1
•
 "dh:1 !;!O/ !!: l.ll!IJlIujt, i okrdan.it'

A S A N E

AS/lII n sa n s krilu zn a č i s tabil:Hl ili udoban pol ož:tj

1111
te la. r\<;aIlC nis u obične l"i7.ičkc v6be. olle imaju :> n:l 'I:1J1
u t icaj na 11111 . s\'cs l i tclo , Itojc povczuju \I hlll'!llon;čnu cc ·
lillu. l'I'C1111l IOlllc. as ane IIC lrebl! pos mntrali k il o rizi č kI·
\'ež he nego kilo Slanja b i ć a - njiho\"o prH\';lno iZ\'odcn jc
i zaht c\'a učes l\' o\":lnjc celog bi ca čoveka. l'olrc llllO j c dll
sc budc s \'cshm doli. sc iZH)(]i rizi č ki pok rc!. dok se tli :'e
pri \"cžhi , kndn sc o[l u';;t nju m i š ići i l:lltO dal je.
Svrhu llpra žnj u\"anj a as ana j c započinja nje pula 1\ ;1
\' iiioj s \'esn os li .; to sc pos tiže ulldanj :mjc m nCI'l!\'n otcžc i
lcl esnih bolesti u orga ni zIUu. Do\'odeči do rizičlwg zdrav lja .
aSlll1C dO\'ode i do mentalnih promena , cio pos tizanja mil',1
• i optimi zma. Asane č in e zglobo ve Icla c la s li čniji1ll. istežu i
•
illni 7.uju mi š i će. olklanjaju luksi n c koji lcžc da sc !lltgo
'-'-.' IUil aju II raznim delovima te lu . IU'n\' n o tež ujtl ncn'ni s is lelll
i m :!.~ il'ajtt lllllll l'as nj e orgnne koji ZlIlim bolje funk c ion išu.
Ouc. lakodc. tonizu ju ž le zdc .~ a u lllllra šnj im lu če n jem i t l -
li{-u Ila l"H\'noležu hormona. Asnne l1!iČI1 i na respil'lltornt.
pro!.J:I\'ni i cirkllla lorni s is tem uličući na 1lH'lab olil~kc cik ·
luse Ic l:!. O"i s is lem i organizma rilmi č ki f unk cioni;' u i pu-
\"eznn i s u jcdan sa drugim. AS:IIlC rcguli šu rad tih sis !e m :l
I._ez ite I~a led a . sa rukam a POI'''''' te la i dl:morima okr{' l1 u- IISpOS I :ldj:ljuć i ritm11 i h armoniju te l n i uma. Pr a n ič l;o ili
lim 1lI1\·lše. UdaJ1Ililc j podig nit e notre ruh:! I'h \"l! . ,. -;u pli lllo le lo koj e c ncrgi;mjc fizi č Jw tclo jc . lakodl'. pod uli ·
pO(h Ch\':l I I I . ". ' o. ,- ' I lUp ~ , I
I :t: k '. . . n c re)1J (n JC podig nut:1 sn poda "išI' oci Ir i c: lj cm :1~:Ul:l. š io dOl"odi do s lobodnog lak a \'illJln e cn c rgi -
; ic.~~. ,I . sl~~ltm.le lara . \lul., e .'reba d n Sl! na istom ni\'o ll j !I je. 1clesne \'i1ulllos ti i men l:ll ne rH\'llo lc že .
~ mj! PI:~IIJII s lo jlllla. S lis llIt c Ill'.snj ('e i 1I"IHmilc (,C If 1("
:..
Više 1lI0"u
.. lo .IC . .... . '"
će
. II
"a;;:o " •
pm 1{,(ll ulol1l po!nž:lju. ,,'I
Dok izdi
~ct c .. \ 1 .~ItIC sc .b rzo n il P?d ( pa zeć i dH n(' pon-edit e h ' lo ) i
odm,.!t
posle II l I
se o[1us lJ\c . Uda hnIle dok !)ocli žele Ic/o
l J
Z." ,-",. ,, '
. .. , l.1 f f ,I •
. _ (a HI (O { ste 11 podignutom polož:Jju izduhnilc d r I. :'t!c!o, lo
~1;us.t:l ~C .! ?I~. Podignuti poloi.:lj Ireba (J(lri:n::' li s\·c d~j:
,. )I1~1H n H SI CI n e poč nu da drhle. . , .\s:IIl(, trehH da .~C i Z\'ode II II {-istom , mirno m , pl'O\'el -
rCIHl Ill m c~ hl bez slI \"i!: nog n nme'::I:'ja. Nn pod Irebll stU\'ili
122
• 123
 proslil'lw (Ill' ]reba IIpoln,hJja,':d i SIIJHlenIS]II, pre,'j),c lll C-
ka n u prus tirlw n iti radili !l U samoJU podu) , Oobro jc ll\-e!, Ograu li"cnJ e
radili n a is lolll IlH·.~11l ,b hi sc IIl J, () ~ 1 \ar:tL I :l l lll0SrCI':1 IlI j ,'oI .
Xc Irf'ba rad ili :IS:!Ilf' :d;o s Ic b()l e~,Jli. illlale I ~a z ('! l.
, .d,. 1H' ~~ I o !> r(lll
" ,I \' a r ellJ:! -, o " t: \ l'''lllC hol('s
, ll" 1('1t)
O d"Ć!1 For(' IIH'(':t
IISII1I'r:I":I' Sl'Oj l1 ellergiju II bo l c'H~{, ohla:-.lI ~ I :' sc , Plo t ~\. '~~)
Ic!> l i ]mri _ d o z l'uti le 11111 da SI'U.!I' (1\ 1/. ll u,~ t l n e ll ZIl Clllll lII, 1
Treba da j {' ':; I() udo/ mi ja d a Ile l)i omCla la s lollOlIlI f'
pokrl'le tela. Pr(' Jlo(~c tk:1 \(';;; b i Ireba s kinuti naocH• rc , ('a-
•
110 (lI HI\' Jja.
s OI'nil;: s a ril ke i sav Ilaki!.

VI'eme

.\'aj boljC' je tl:t tre,' :1 i lnOkn l( ll a b 6, ik1l Ilud ll j"Pl'fli

njclIi pn! započ injalIja \'e J. bi, 7.e]llc1nc I1IOrH cili bllde pra zan
- Ireba ua p rode Iri do čet ir.j s a la od uzimanj:} \'dil, og ohro
ka 1lI':m c i pohl s n!:1 o d Ilzimanj:1 Ink o g o brok a, N:ljlJoljc .iI'
~,<lto dil sc r:llli r :lIlO Iljutro, pre (]o ru{ I; :1. .~ to ()lIlO;': II (: lIj('
(la S l' is koris te IJrednusli hrall Jll alllllJ llt l'lC (" ..e m e i ~llled u
r i II sa li ) , lIob:1 d :ln:1 n ajpogod n ije Z: I ]ln d,SlI jogi ', la k"
j e II ratio jll lro Ielo kJ'lllu , II lo \T('llle illW II Hj l1 J:lJljc :-' 1111'1 .
nji i atmo sfer a je čis l a i m ir ila . . \ SlInc, medu ti m, lllogu tI ,l
sc iz \'o dc II hilo koje do ba d nJ1a II sk ladu S:l :-. Iohoclililll \!"('
11h'IIUIII, o sim ncposredno ]losIe obrok:l. Z:ul r l. II \"llll,jc l.a \T~ IIU~ 1I1110žll,Ia

'" 1'lI,plll,
, If ' Z a H ; ni ]lo lu / aj jc tl:lj\ a :r Jl iji d('o. \ ('tlH'. ~\ :.-.i. p('ri~d
n C]lokre lllus li je \Telll e II l(Uj e ll! dul: I'1. 1 du zna t;:lJl1lll ]lIU -
Dlli,inn cl h llnjn trch;) ria sc 1I,~ kl:l(ti S:I ,~ tobodn i m
\O m en a II Il'I II ,
"1'('111('110111. Ne pos !n l'ljn j lc sc bi prel' i ~e n : lil({' c ilj e' l (' 1) ,1
~:lJll oUl puh' ! I: '1 - rll(ti ! c SHIIlO un u l il.!) \'(' i hi I. o l iko In o/(' \('
da in'odi te r e(IUl"llO, s \":l lw dnc \'n o, hcz iZl lze! k a. IJl' !tlH ('~ t
IlIiIIIIla ,' cž b anjl' s\'alwg dnlla je mn ogo koris n ije ll {'gcl JI'
dali Sl' ! j ednog dan n. zati m neko lilw da tIH jJ:ilI zC izatinI
po n ovo jedan Sllt \'e žbi.

Ht'doslcd

Program Ireba počel i ll aS:lIln m a. z:l lim sc r adi jlr:lI1a ,

jalII :! i tel: onela Ill cd illlcija, Nm·anlO. aku I'am je \T(,lllf'
ograniče n o , mOle te da medi tirale bez prelhodnog ,'ci b:t
nj u.

124
 Sve :tSllIIC S Il i relrtk sacion i položaji, medutim, ;a\,:I . T .-\ DASA:"lA (POl oŽlt,j is tezan j:. pre lll;l !wh:al
!Sa liH jc položaj z:t odmor lwji sc naj"i še prepol'lI t llj c i 11'(' ,
lm da ~e iz,'OI li izmedu a.'!-I Il :l. On!-l predsla djH deo In:ltk ill
telmik:1 oJlIl ~ ta njl1 i idealan je polož:tj za s pa va nje .

Dok učile as ane . "ašl1 paž nja Ire ba lb jf' IISlll e 1'l'lla l1'1
)1r:"'iln o izvod e njc aSIIII a. U kon;l{ n om Jloložaju tre h a d .•
~ t c s\'cs ni el is:lIlj a. ma nIre. de la lein nn koji :ls:ma n:troč i t , 1
Illiče, T :d;:\'lI S\'CS/losl jc najkorisnija za us mcr;t nln j c pri ,
rod n e f'llcl':;ijc lela zn lcčenje ,
f\.~:tne imaju \'eliku 1110i: lečenja, HedoYllo Ilpl'a ;~ n ja
\'unje .iog-ii'kill polol.: lja uliče na otld:mj :l1ljc p nt n j(' zho..(
st:mjn boles ti , I)o d \'odsl.vo m \'cšlog, kompe tentn og utilplj a
jng-e, hulcs ti \.:1\0 ; \0 SII :lslma i dij:lbc tes, I;:ao i mnoge dru
ge. pos lHju p rob lemi pl'Oiilos1 i,
,

:-'1 :111;le USpl';I\' II U s a s tupali ma rlll.l hojclli1l1 liku petll:le,',t

s :mlim ctar:1. Podig niLc ruke iZII:ld g la\'c , sa dlallo\ ima ukre
,
nulim 11:1\'išc. Pog CI <1.1" e \I " ', "" '" ,,; cc \':l š iJI iSllrcl>kl:l1li it
ii; lka, Podignite sc Ila' pclc i oSl'cnjle kali da VflS llC ~! (1 \ ' 11
če lIa\,i; c, I slegniL c lel0 slu vi ~c . 1'01111;0 sJlus lilc pel c 1\;\

Jlod,

12(; 12 7
 (

Zall1.milc polo žaj ladasan u. Slojc(i 1l: 1 \'I'IH)\ illlil pr.~li.ill,

nagnilc tc lo IIITO na des Il u s trnnu . zati m nu l (' nl, 1'01; 1'1'1
Ire b a i.,sodili i z stru ka. Kagl lilc sc na S\':tlUI st ranIl po
dese t p II ta . Opus tite S(~ i s t:mit c ce lim s topalima Ila pod. I
Ako n llll jc prcyišc teš ko da sa l'ijele lel0 dol, s lo jih! n"1 1.Il b ače n a unazad , o či zull·o ren e . PanOI·il e islo n n suprotnoj
pr s tima , s lanil e na s lopl1la s l'e dol; ne r:Hsijt'l c lJolj i OSCl':l j s tl"a ni. J(oncenlriš itc se na disIUlje.
rlll'1101cžc. Di ši! c pollIko i dubolw.

KATI CAKRASANA (položuj rollleJjc 17. s truku)

GO:lI UliIIASANA (I'uloža.i kr:I\"lj c ~I:n'e )

Z auzmit e s lede ć i položn j. SU I'ijle cJ esllu 11Og'tl i po~ la\'i tc P(' S ta nite us p ravno s a s to p alima razdvojenim oko jeoall m e·
III pured le vog de!:1 s ll'nž nj iec. S: ,\'i jlc Jeni nogll prf'\;o dc InI". Rašir it e ruk e u s lrnnu II vis ini l·nmCI1fl . U\'rni tc gornji
s n e l; ilw da peta Ic \"e noge bllde port-d d es il e bu till(' n:1 pu - deo tela udesno s tavljaju ć i lev u ruku na d esno r a m c dok
dil . I\olen a treba da leie jed n o p reko drugog. S tayi lc dt'.!>llu sc des n om r ll kom obuhvata s trul{ tl laganom pokretu . Po·
ru1ill i:rn le d a, a lt'''u p r eko )(',"og' r:lIHCna. S:I~t"l,"i!c prs·
novite is lo na suprotn oj s tran i.
te ruk u na lcd ima. Tclo treba dn je uspra Vil O, g lal'a l:lIw

1 29
12M
 VAĐRASANA (PoloŽII.1 munje)

S~ dile na potkole nice sa stopalima malo ruzmaknutim i pa]·

čC \' ima stopala ukrštenim. Kolena treba da su spojena , il
pete razdvojene . Pete sloje pored kukovn. Sukc SIJ na ko-
leni ma , a dlanO\'i ok renu li naviše.
SAVASANA (IloložaJ IIIrl\'og lein)
~ ASANKASANA (Položuj mesecII)

Lezile na Jeda SH rukuma pored leIn i u linij i s a telo m . ..,,:1

dlano\'im:l okren u tim na više . Ra zmakn ite lllalo s topala da

položaj bude udobni j i. Za tvorite oči i opu s tit e celo lelo . Ne
pokreć it e ni jedn n deo telu ča k i a ko se ]loja \'i ne ka nCIl '
dobnos t. Ne ka di sanj c bude ritmi č ko i pri rodno . Pos tan ite
s ves ni udaha i izd a ha. Poč nit e d a broj ile d a h : I - uda h ,
l - izdah , 2 - udah , 2 - izdah i tako dal j e. Nns t!lv it e II I
brojile nekoliko minula ; ak o Ulll po čn e da lui a , vr[llil e ga
nn brojanj e. Ako s te II s lanju da pažnju zadržite na cli .~a ­
nju nekoliko minula , telo i lim će se opus titi . Di ši te norma\-
ilO i rilmi čno.

130 131
 Setlitc II položaj \'ad rasa na , sa rll kama na kolcnimu, Dok
ud išete, pola lw di žitc r uke iznad glave, l zdiš u ~i s:\\'ijajtc
tnlp n a pred , drž cć i ru ke u li niji trupa, Na krajll pokreta ,
š ake i če l o se odm araj u na pod u isp red te la, Zad rži te da;1
kral ko vrem e u za vršnom položaj u. t.:dah n ile dok sc pol tI -
ko v raća t e II lIs pnn'l1i položaj. Sa izdahom sc vratite II po
i'e lni položaj , Dis anj e treba da je sporo i ltOorclinisa no S, I
po kre lo m tela . Ako se zav ršni položaj zarlržn\'il netto \T C ,
m c, \I nje lllll tl"ebll di sll li ]10 1111.o i dubok o .
Sed ite u \'llU I'as allu. Pociig ni te s traž njicu sa poci a i oslonite
sc na kolen a. Is lonellleno pos tav ite ša l,e nn pod isp red te-
la , lako da b ud u is pred r a m en a. Sav ij te kičmu i pod ig nite
g"in,:u .. Huke. vs lI sve vreme ispružene. Sag nil e s ada giani i
P?(lIgnl te Im.:mu. Pono\'O sl\ \'ijfe ki č m u i podi g nite gJa"I!.
ldaJmi te dok sll\'ijate Jd (~ m u. I zdah ni le dok s a dja te lcd:!.
SA S_"-NK - BHUĐA NGASANA (položll.1 kolm~ II nUJllulu)

SUPT,.\ VAtJHASAN ..\ ()luloill.i lIsplI n ul e IUUU jl')

.~- - p.

Seclite tJ vad rasa nu . Nl1g nit e sc unazad , prid r žm'lI ju<:i se

ru kama i la kt ovima sve dok glava ne dadi mc pod , sa iz\"! ·
je nim ledimu. Pos tavi le ruke na bu line i provc r ite da li Sll Zauzmite položaj 1l11l rda ri asa n3. s a šH\{alll:\ l':l z( I\'oje n im
\' alll ko lena sasvim na podu. Za tvorite oči i opus tite celo te - tridesetak sn nl imetll rn. Povucite s lmžnj ic u una zad II polo-
lo. Diš it e pola ko i d ubo ko , Žll j š nŠankas ana. Bez po m e ranja šaka pokrećite g rudi n a-
pred k li zeći nepos redno izn ad poda , He dok ne dodu tl li -
I\IAnĐAJUASA~A (Poloznj pro teznn,ia lIIa čk (~ ) niju šaka . Pokreći t e gl'luli dalj e una pred , i zn lim nav iše
~Io k ispr užnle ruke i s pu š tal e Lrb uh Il a pocl. U O\'O lH po loža-
, JU leda t reba da s u iz\' ijelln a gianI nagn uta llllll zad , kao II
I Zll \TŠnom
. položaju kobre. Polako se \' !'alit e u šllša nkasllllu ,
I za llm II mardal"ill sn nu . P o novo zauzmit e po ložaj šnšan ka-
t Sli ti!) i kli zile napred u bh udnngasanll. nBite no rmIIlno dok
~ tc II mardnriaS:lni. Ucliš ite dok sc kr eće te II bllud :mgasnnu,
" l ulišile dok zauzi mat e š ašankasnnu.
,
l' OAHAKAHSANA ASANA (PoložaJ 1ll11Slrllll.in trbuha)
.~
Zauzmite položaj čuč:m jn sa š ak a ma lill kolellimll. Sa vijt e

.#a-,-,-- -~
d esnu nogll i ko leno posta\' ite n a pod dol. tl'Up ok reće te
š to \'i še može te I1le\'o. Pogle(hlj te iza lein (i ržeei šake na ku -
len inU\.. Vratite se II po če tni položaj. L"nč il e lelo deset pu.
III nil o be s h'a ne , n a opi sani na č in.

132
133
 IrelJ lj anljle rlll( e 1(110 oslo nac Z:I leda prili s kajući lcd n db -
novima, Va š trup i lIogc treba da budu lIs pra vIl i i Ll prn\'o\U
uglu s a \' rnlol\l rlok grud i priti skaju bradu , Zadrži te {bh
dok zH uzim nle po loŽlIj i dok sc v l'n ća t e iz nsanc, Di šito.!
nonn :llno II zn\'r,~ n o m položaju ,

II .'\ LASANA (Plu/.()

SARVANGASANA (Položaj neće)

,....,.c--.- -_. - ----
\ •

l,cz il e Iln leda sa I'ukama is pru že nim pored lela i dlnno\' I'
Ill n okre nutim prclIla podli . Is pru ženc noge po1:lko JlodiJ.{ .
ni le II us pravn i polož aj iznad lela, Pokuš ajlc tla za podi z.,·
nj e nogu koris tite s amo trhu šne Ill Biće, II ne i ruJ,e. Is tOHl'-
mell o s llvij lc trup i kukO\'e i po lako s pu s lile noge 1111 pod
prcko gl:l\'c lako da prs ti s lopala dodiruj u pod . Dr žite no
ge is pl'uže nc, sll\'ijl e r uke i s ta vi te š oke pod lopatice . Opu .
s lil e lelo, Ost ani te II završno m položa j u ono liko dugo ko li·
ko vam je udobno. Zad r žite dah dok zauzimate položaj i
dok se iz njega v ra ća t e. Dišite poloko i d uboko dok s te II
zaH šnom položaju. Polu ko sc vratile II zav ršni pol oža j .

Lezite na ledn . Noge S lI sas tnvlje ne, II ruke pored Icln s a

dlanovima okren utim prema podu. POIllOĆU ru ku podigni-
te n oge i leđa u uspra vni položaj. Savijtc laktove i upo-

135
131
PRANAl\IASANA (PoložIl j kilInjImju) Sedilc II padmllsilnu (lotos) ili SH 1I0g~llll:1 ispnl žcnilll ispred
te la. Sagnilc sc IInazmt pri(lrža\'ajll f-i 11'10 rukama i iakto-
"i m n dok leme gla,'c Ile (]odim e ]lod. Uhndil e palčc\'e s lo·
pa la i pok ušaj te (b 1;-1I;:Io\'c {h'žil e na podli. Ako Sll noge is
pru žene , s lavite š ake na kulw\'c ili porcd teln. lnijie telo
š to više m ožete, Diši te dubol,;o i polako tl 1.l!vršnolll polo-
• •
Z:lJl!.

PASIl\IO'I'ANASANA (polOŽfl.l is tezall.i a ledn - ; U)llltJkn)

Sed it e II vad ras anu, s a llspra\'nnll ledim a. Nag-n itc se n ap-

r ed ta ko da le me glavc dodirne p od. Osobe obolcic od as tme
trebu da glav u obuhvate š akama. Izdahnile dok sc saginje·
tc . Pod ignite s tražnji c u tako da teži nu tehl bud e na g la vi.
Udahnitc u vadrasun i dok se us prav lja tc. Izcl ah nite dok
sc s aginj e te . Dišite normalno II pran am a po ložaju. Sed ite Ila pod sa nogama is pruženim is pred te la i nlkllm:l
na butinama. Opust ite cclo telo , naročito mi šice leda. 1'0-
MATSIASANA (Ribli) la lto se spusti tc napred dok šakamn klizit c preko lloglI.
Pokušajte da uh va til e palčeve stopala prs tim a ruku. Ako
to nij e m ogu ce, pokuš ajte da uh va tite .s topa lu ili s kočne

zglo bove. Svesno opustite mi š iće leda i nogIl. Držeći ispru -

žene noge i sa m o upotrebljavaj ući ruke, pokuš ajte da trup
još maJo prib ližitc nogama. Ne smete prete l'a no d a sc na -
(ll'cžele n i II jednom trenutku. Ako možete , s trn-ilc če l o n'l
kolena. Po četnici treIJa d a se nagnu napred onoliko kol iku
m ogu, a da im bude udobno. Zadržite završni polož aj 0110-
tika d ugo koliko ,'am je udobno i vr a i ile se II poče t ni polo-
ža j. Ne s avijajI e kol clltl. Dok sc nngi n jelc n npred polako
izd iši le. U završnom položaju <li šile polako i d uboko . Ud:lh
nitc dok se n atate u po če tni položaj.

136 137
 BlI UDANr. ,\ S ANA (l\ohrll) S AI ,A,RI-IASANA ( Skllk:I\'IH')

,,

Lezite n a trbuh sn ispl'lI 7.e n im nog:nn ll , Pos tll\'i te dlanovc Lezil e n a trbuh sn ru klIma pod b ulin am a i d lllllo\"im a ok ·
na pod u vis ini l'lunel1a, Ce lo n aslonitc na pod. Opusti te cc . re nutim nadale.
lo telo. Po lnko pod ign ite gla vu i rame na s n poda zabllcuju . Is pr užile noge i s teg nit e šnke . Poti it:(lI ile lI?ge i trb uh Š I ~
,~ ,. I l\ d a ne savija le noge. Uda hllll e du boko do k
(:i glav u un azad Nio više može le. Po ku šajte d a podignete I'l! ' VIse Inoze e, ' " li k I ' ~ I lOge i tr
s ie \I koso m položaju, Za! l!'žitc d a} (~ . PO~}, z,e e I -
Ill ell n bez upo trebe 1'1110 1, SHmo po m oću l1l i ,~ ićn led n. Upo . bllh . Izdahnile do le sc \'rnc lIi c II poc.:e llll P0 101..1J ,
trebit e zIllim ruke i izv ijt e CC!:l ledll što više mo7.ete hez 11;1
pOl'a do k r u ke o:; ta jll ispru 7.cll e , P o k ll~ajl e dil p upak eJ I'Ž;
ttl š to !Jli že POdli , Uda hni te dok pod iže te telo sa poda, 1Ji.~i . DHAN URASANA (Luk)
le nOI'III<1lno II zllwšnOlll po loža j u ili nko zlld l'žn\'n le [lo lo.
žnj ha t ko, zadržite dah .

T UUJAKA IUI UD.4.NGASANA (Kobra koj:1 s c unće )

Lezite na tr bll h i ud a hll11 . c dubo ko, 'S'.\\IJ " ' 1~ nO"',

Za uzm ite za \'J'šni položaj os novne bhuda ngasan e. Unn ilc
gornj i dco tr upll i glnvu nu j ednu s tranu i pogleda j te II pc .
tc s topala na s uprotn oj s ira ni tela , Za tim ponovil e is lo II
s llj)rolnom p l'uvell.
rte~.I,' kole n" a l
uh valil e š aka ma s k očne zg!obo\·e. Za teglllt c IllI S I ce I,l~gll I
izvi jie leda II luk , U is lo vreme Jloc1ign i~t.c gl,avu , ~g l'udl l, I~~I '
line š io više možc le od POdli, Uuke d r zll e lspru zenc . L 1'..1-
v l'.~ n o m položaju telo li či 1111 ZII legllll!i lllk .

138 139
 ·JOGA l\IUOHA (Jlu lo:l.:I.II)Slhlfkog jedlns(va) Sedile sa llogullla isp ru ženim is pred !cla. Posla\' ile desno
s lopalo na pod . sn s poljaš nje s trane levog kolena. Savijte
le\'ll nogu udesilo i s tavite le\"ll petu pored desnog dela s lr,\-
žnj iee. Stavile le\"ll r uku na s poljašnju sira nu desne noge
laliO da Ic\"u šaka d .. ži desnu s la pa lo ili des ni .s kočni zglob.
Des no koleno ' ..ebn da je š to bliže levoj pazušnoj jami. Ok-
ren il e lelo udeSilO, s l :\\' Jjaju ći des nu ruk u iza leda. Un-nite
leda i wa lDnoiiko l;.ol iko \"iun je udobno. Os t:m ile u za-
"['šnom položaju kraee \"reme i zatim sc polako \Tatite \I
po~ {' lni Jloložllj. PU[IO\'i le na drugoj s trani lein. 1'mdite sc

~.e~lite ,ll pndn~a~nllll ( I o}o~). Zatvori le oči. Chnllil e zglob da nc padnetc dol, s ic u zav ršnom položaju. J{onee ntri šit,~
s,lke (h ligom. .'lakom , drzec l ru ke nil leđima. Opu s tite lelo. sc na adna čal,ru. Diš ile duboko u zl\\"ršn om Jloložaju. U-
Pol~ko nagnile Irup nap l'ed lalw da če lo clodil'lle ili skoro dalmile dok sc nah\ Ie u počel ni pOložn j.
~1<:,(hI'llC p~d. U završnom položaju pokll.~nj l e da lelo opu -
s lile šio \·Iše. Polako sc \'I"ali le 11 poče t ni položai. Di š ilc
normalno ~I poče tn o m polož aju dok OPlI Šllllc telo. ·Udnhni . ,.\ HDHA I'ADI\IASANA (.,,,Iulutos)
lc p~lako 1 duboko dok sic još u početnom POložHjU i il. .
:IHI1 I~[le dok se~ s:lginjelc n.aprcd. Di.~i te duboko i po lnko II
~a:rs Il O lll POIOZHJII . Udnl1n tl e dok se \'1'aćllle II z:l\'r.~ni polo .
ZIIJ.

l\HDHA MATSIENDUASANA (Polo:l.:1.i delimičnog lI\'rlan.i:1

kičme)

Sed ite sa !o topalilIla ispru žcn im pored lein . S:t \' ij\{~ leni Il f) '

g u i postavile s lopalo porcd des ne IJuline. Leda, \'ral i gla .

\'11 SlI uspravni. Oni me(1italivl1u aSRlI1I mogu da rade Olll
koj i imaju te šk o će II zlll[zilllanju položaja ]llldm!lsana.

140 Hl
l'r\O)IASANA (Lolos)
Sed i.le S:I 11 0g:1I11iJ is prll žen il11 pored lel:l. S\' ijtc jednll IId-
Hill pos tal' ite s topalo nil su protn u butinu. T :lbnll s tOPIlI :1
treb a da jc okl'e nut nu više a peta Ireba da dodiruje k a r li ~ ­
IIII kosI. S:1\'ijlc d r ug u nogu i pos ta\'il e s topalo na drIlg'!
bulinu. K i č m a jc s ta hilna i pot pu no IIspra\'lln kao da je f ik -
s irana za ]loll. O\'llj položaj (osl1o\'ni i na j poznat iji Jlolo-
žaj za m ed ilacij ll ) lakše je iz\'es li ako se pod s tra žnj ic u po-
s tavi malo jas t uče.
14 2
PRANA.JAMA
Prana je \'i lallla s nag a koja proži ma cco kOS IllOS, On,
s c nal azi \I svim s l\' arima i preds l:wljn bioe nerg iju kOjH nl;: -
lidra o rg;tn izam čO \'eka, O na j e II blis koj 've zi sa \'a zduhom
koj i dišemo , II koj i je, inll čc , nllš gl:\\'u i izvor prane. t. led ll-
ti m , \'llzdu h je samo posred nik , n e i suma prana. Prana je
ll1edijulll koji povezuje lelo i dUš II. To je s ila koj a po\'ezu je
~ \ 'es nosl i malerij u i može da sc slll:1tra \'eOllla su plilnim
:Is peklom luale rije i fizi čke e ne rgije" J :1 1l1a znu t i ko ntrolu.
T :dw pr fl n ajfun a predsta\' lja seriju lel1 l1i1w lw j c ZH ci lj
imaj u s lim ulis:lnj e i po\'ebll'anj c vitalne {'ne l'sije \I lelu.
I-'rllllnj :ltnll obezbcd uj e s lobodan 101; vi laine e nergij e II Icl ,1
{' imc uti če na odl'žm'a nj e zll1": lvl';u .
Kncla sc pJ'll\'ilno upotrehi , pra nnja l1l :1 prefb, ladja
lllOSt izmedu leb i uma. Onn trcbu da sc izvod i pa žljivo i
sa s \' es no šć u. Pr:uwjama IIzrolwje m i1'11 OCu i s pre č a \'a \Iti.
ca j procesa m iš ljenj a . Ona s miruje 11 111 č in eć i nas slobod-
Ili jim za Ilskladivanje s a sup lilnim aspe klim a našeg bib.
l' r a najama je oSl1o\'na i neop hodna tehnika za sve one koji
se k recu putem d ullO\"nosti.
- S ledeće s t\'Hri tre ba da sc uč in e pre nego š io sc z:t-
_ . . p r a nnp
pocne uprazllJa\'anJe '
ll1c:
I\ l oknl.ć na bešik ll , želudac i CI'eV:1 mOl':Ijll da s e isp razne pre
nego ; to se radi prana jama. Pot rebno jc da prode če t iri s a-
la pos le \'eccg o broka rla bi se zHpoče l o s a \'cž bom. Hadile
pranaj all1l1 posle asana. a li ]Ire medit a ti\'nih vci bi. Ook ra-
dite pranajull1u , Iclo tre ba dH je opu.Heno. I":i č m a , vr at i gl a-
"a treba ela Sll us pra vn i i II cent rn lnorn položa ju . Dok izvo-
dile pnllla jam u , ne sm ele da se napreže tc , Zadržav anj c da ·
Ita ne s m c da je du že nego š io \'am je udobno - plub SII
Ve0Il1:1 dcl ik atll1l. orgall i svalm pogrcš ka muže da ih ošteli.
143
 Vdb:lj tc II d obro p ro\'c!rcnoj prostorij i (n e ,"e tr(J\'i-
toj ) , IWjll jc č ist a i prija tna , Kad a se započne pmnajamu,
može d a dod e do s ma njivanja Iw li činc i zlučene mok r ać c i
ops lipncijc (z:lh'orn ) , Ako , nap ro ti v, dode do uče s talih slo -
lica , Ire ba nekoli ko d a na p r eki n ul i pranajam u i uzimati o -
broke od pirinča i jogurta. Za Heme ycžbc pokrijte [<,l o
ča r š a,' om ili ćebe t o m , Inlto d a "as n e uznem iravaju insckli
ukoliko ih ima II vušoj okolin i.
.s a ru ka m a post :w lj cni m n" k l ju č n e kos ti, [(ada 5(' .sayiadaju
onI tr i puk reta, oni treba d a sc kl) l1lhi n uj ll II jed:ln dSlh, U-
dis <tnje i izdisa nj e trch;! d ll je slab iino i I.;o n tillll irl-lno ber.
pod e le \I t ri o pis:IIl<l d c!:t.
NA DI SO DI IANA tl 'ro l I M :H'a n,l~ p~ l h lč k e mrt'Žt»

J Om CKO DI SANJE

t
~---~~"-_"/

Ud a h n ite , n aj pre š ir e nj e m trb u h a, zatim g rud i, sporim ru če ini s l:n '

glalld m po k re tom do k maksimal n a kol i č i na ,'azdu ha Il e ude
\I pl utn. Zat im izd ah nitc l a ko š to će l e pn"o d a o p ustite tr -
buh pa za ti m g l'lHli. Na kra j u , pojačaj t e Iwntrnke ij u trbus -
ni lt mi š i ć a t ako d a sc mnksi m a!na ko l iči n a ,·azdu h n izbac i
iz p l u ć a, Ceo pok ret treba {la bude g ladak (bez trzaj a ) iz
Irb u h ll prema gru di mn , kao talas. O,"aj pos tupak treba ]lO
navijati više pll ta II toku dana,
P reporuču j e sc dil po č elnici uče ovaj melod di sanj:l
II tri odvojc na dela: ]lJ'\'O sc \'ežba trlmšno disanje tako ,~ I ()
sc šnkc s lave Il a pupak i SH n jim podižu š to je više ll1 og u će:
z:l li m sc d iše srednji m d elom gr1ld i, sa šakam a pos tnv ljcnim
prcko reb: lr:! ,~n s tr:ll1C grudi 11Iko dn sc oscfnju e l;,sp:l1Izij e
i Jw n trukcij a ; i , n a kl'l\jll , vežba sc gorn je plu ć n o ( l jsa llj ~,
Sed ite II bilo koj i m ed it a th-u i jl('lložaj , os im \· n d ]':I.~ an e, Tre -
k lin bi lo dn hu de PO IOŽli j IL kojem bez n a pu!'a m ožete d ~
os ta nete n ajlll :lIIje pet ilaesi miuu la. S ta "i te ša ke na kole na,
i ~ p r~1\ itl' k i{-mu. cl r žih' g iani 11.~ p r a \"1 10 la ko da glcdalc
Ilapred i opustile lelu " Z:I I\'orile o či i psi h ičk i pri p rem ite
"til i lelo Za wž llu koja s ledi. r\('koiilw mi llu ta !J udi tc s,·es -
lli s amo tela i t li~ a llja, Sad a p o č nit e " cž b" ,
Slmlij ulH t
\' c,- lm ,o.;c h's od i s\'n i.:.odn e,·n o u loku pe tnH cs t dana , Slav ite
le ni šaku n :I ko l(!IIO , II de:-; Il u po dig nit e el o liell. P rs ti dosIl e

144
Š:4'k e se k o ris te za kontrolisnnje toka I'a zd u ha n a s led eći n a -
č in: Sta v ite ka ž iprs t i ,~ rcdnji prs I 11[1 pros ior i ~. lllCdll obr \'1\
(hhrumadija) . I'r s li os ta j u na OI' OIll mes tu u toku cele vež -
bc . Palac se pos tavlja bli zu (les ne nozd rve lako da, kada
je potrebno, m ože cl a kontro li še lok vazduh a pritiskom ll.!
s t ra n e nozdn'e i .blokiranjem tuku. Domali prsi trcb a 1i :1
~e s la\"i pored leve no zrln'c lako da na s ličall n a č in može
d:4 kontroli še lJlllllr"š n ji i spolja,; nji lok I'Hzciu1ta iz lel'c
no zdrve.
Zah'o ril e des Ilu nozd rvu p:l!cell1.
Udnhnite kro z levu nozdr vu i zatim izdahnitc k ro z nju.
Du zina u da ha i izdaha treba da je norm a lua.
Udllhnit e i izdahnile pcl plIla .
Q -; Ioboditc pritiska d csnu nozdrvu .
Priti snite St r:IIIU lcve n ozd r vc domulim prs tolll .
Udahnit e i izdahnile kro z d esnu nozdr vu .
Dužina udaha i izdu ho je i da lje normaln a,
Ponovite pct puta.
Pe l r es piracija kroz s\'aku nozd r l'll č in e jcdan c iklus,
Izvcdite dvadeset p c t cik lusa .
Disanje treba da je lako i Iwj b o lje jc d" se nc 4~ llje ni kn .
ka\" zvuk dok vazduh ul azi i izln zi iz nouhTll .
Sludljum 2
Zatl'oril e desIlu mlZ ch ' \ '11 l)Hlce m. Udahnitc kroz Ic vu IIU7(!!" '
vu. Pri k l'aju udaha zn ll'orit e lev u n o zdrvu rlOIll:llim prs lolH .
s kl o nit e pu la c s a des ne n01:d1"\'C i izdahnite kro z d es Hu 11')
zdrvu, Zntim IHbdmitc kroz dcs nu n ozd r vu.
Na kra ju udah .. za ll'oril e d es Il u n ozdn"lI. oh'uri le l eHI i
il dahnite kroz nju,
T o je jcdan ciklus.
e o \'om s ladijulllu 1re b:l po čcl i sa broj a njem ti u li n (' ud ,.-
ha i izdn llil. Broj aIl je treba iz\'odili II seb i, [Ju111l1'ljaju ć i
l _ Om ,:l _ Om .:I - Om , i ld .
Duž ina mlllha i izda h a Ireba da j c jednak ll, N a p r iIllcr , Il(hl -
lm ile do pel , izdahnile do pe t - možete da upo treb ili' b ruj
koj i \,;Ull naj\,j5;e odgo v:l ru. N i pocl koj im IIs lo\'i m a ,~e n e
ne lrcba naprcza li. Posle n e l;:oliko d~lua pokušHjle da pru
t!u žile IrHj:m jc lIIJn ha i i7.d a11a od rt. <lI·:.J ju C1 is li odnos I : l ,
116
.lJrugi m reči m a, poku~ajt e da produž il e trajanj e udah a '
Izda . , YI1Q , l,ok"~"J·
l ' ha rio O, (;ula \'lIlll .je lo ,,'cdll Osla OO"
I ,""
. a jlU -'
s, Ig-n.e le. udn lt do 7 i z;d ill1 izda li du 7, Di san je n e tre ba fOI"
SU'all III na koji na č in ,
I")az it e da n e ubrzava tc brojanj e 7. :1 I"l"CIlIC iz(1I1hll da bisl c
kom pell7.0 va1i nedos tlIla k I'azduha,
Na najm a nji znll k n el a godnos ti sllHmj itc yrcme trajan,! :
udah a i izclHha ili prck inite \'cž bu za laj dll n,
l'osJ e..n:l jlllanjc petnaest dana predite s a o vog .'> la dijuJlHl II l
..,Ied cn.
Sladi,i1l1ll :J: 7.:1drž:lnlll.le duhu jlosJe ud:lhu (1tIlI;Ir;lll~lI kum-
bll:lkll)
Z:l l1 urile jednu nozdr vu .
(fd ah n itc kro z Icnl n ozdr vu ,
Na k r:4ju mlaiil i za ll'o rite abc nozdn'c ,
Z:ldrl it e d:ll1 uroj eć i do pet.
Izd:4hnit e kro z d esnu n ozdl" \' u.
Z alim ud a h nite kroz d esn I! nozdn'U dok leva n OZdrl';l o s-
laje za tvore n :!.
Ponl")I'O zm/rž it e dah d o pel , zal l'arujuć i o b e n o zdn'C 1!H]
celll i clol11alill1 prs tom.
Izd :d1J1i lc kro z tel' u llozd rvlI ol v llI'ajući j c, dol, t\e.'> J1a n Ul"
cin':! osl aje i dHlje za tvorena ,
'1'11 j c .iedu l1 eik lll s,
Ur adile dvadesc t pcl ci ldus a ,
l >o,~ I (' [] {'kol ilw d,llla \'ežbe ]Jro m eni !e o dn os ud a ha. il cl :d nl
i wdržHli1l 1je d: 411:1. IHk o ela udnos lJud e r ::!::l,
Drugi m I:e,(~ i m a. udahn ite d o pel. po Jw 5;aj lc dil lm/rži te d ;dl
do dl!M'1 I lzci :ti lllile do d cset.
Posle . n ek~! !ku dana , d o dajl l' ]JI) j ednu j ed inicu I II.šem uda .
hu { ~.I. ud~s rlc dn .še.., 1 i dn' j ed in icc \'a,~CIll izd:li lU In lw 1I;1
z adl'~a l'Hn.l e (1:1 h:l i izd ll h IJ'nju d\'a naes l j edinic a ).
Po~ Jc ol'l:ulanmja o l'ako d ugim ud a holll . izd :l holll i z:ulr-
žll\':mjcll1 da,h:.! ( I Hk~~ d:1 n e oseć:tt e ni l;::I1,,'u llc lil gu dnostj.
po novo pOl"ccaJt c duzlJllJ s \'a kog ci k lus a.
Odnos izmedu udaha i izd a h:! Irelw da 0.':l 11111 0 is ti.
Ujll'llŽllj :l\':tj lc o\'a j s t:u liju JII s l'e d u k g:l n e slll'llI(la te .
117
 1\:.-\1' A I.An 111\ TI
Bl-IASTRlK,\ {disan,i(' koj(' li č i na r fJkr('llIn .l e
(dilWII ,i" kujI' dd uje Ila čc uni d Ull U10Z~:1)
r.~ln~čel'l';.( 111 (' h:II
Seliite lj lJil o 1. 11)'11 m edil: )l il" ", nS: II'U ,
Sf'di te II lJi lo kuju Illed i!a t il Illl a S:UHl , Z:~II'I),. i te lih i oj) lIs lik 11'10 ,
{; ' ;n\1 i k i l~ llH1 dd',itl' 1l"'11ra1 11O ,
~ zl'('di te nekoliko brzih r (·spir:.cija "':I 1l:!J.:I:'I'i kOlll IIII izdld l
Z:.h'uri tc oi' i i opu stilI' 1'('10 lc' lu ,
Z a ..r:.l z ~~ku (I~~ h:ls lrikc , udnh treba dH j e spont!lI1. bez 11 ; 1.'
)JOI,I , s.l m o lu lalllrehn rl .. bude 111:11(, ['(w .... il.!llliji .
I zdalinitc t:tI", š czti('sc l do s lo ]lula . '
S hldl,i ulI1 t
Zi. lim dll l'oko i7dahnile i i Zl cdil e d:l lanrlh .. .... ha ll dl'lI
Dr ~ ile dcs nu š a kll is p rerl l ien, :, lenI .;: "ku !' IIn' ile 11 :1 1('1' 0 ~1~~Jili ":Jjle na pra z nilIII h: pre d cen tra iZ III('d ll 0"1'\' <1 , I! ~~{.::I _
kol en o, J III'I I II J)l'ilznillll imirno c u.
I\n ', iprsl i !'l'edllji Pl'~\ dC"';lI(' š akI' . ,; la\'ile lin {' ('If) , apa in e ()s l.. I!Odil e dalillld llal' lI. ur.i :dlllil c po lako i flol[IIIIIO ,
s tavit e pored dC~ lIc llo zdrlu , dOIl1i1li pr..,; t poreci 11-\' (', Z alIO Opll . . tile celo lelo.
ril e d e "'; lI l1 n uzd r\'u jlri tis k:m jcU1 ]l;tlccm 11:1 !'<l r:tlllt 110 7..11'\';1. (h'o j e> j l'ri:1I1 ci klu s.
Dišitc k ro z Icv u no zd l'\'ll (\ntdc..,;c l ]lu l a . Po č n i t e sa )'cl luim cik l u"I)
~ " ' , pos I ept::llo ptlveo.:al'Hj
' lt:: 1>1'0).
ci klus :l do pe t.
I)i.~ HII.il' tr('h a i Zl'ocl iti b rzo i !'ilmi t' llo. ,~ i !"(' nj e m i s l;,l plj\l
n jclll IrImila.
Za!illl du boko udalinitc . zalvurile III1C llU Zdl T l' )lomo(\1I fl" I
SITAU
(dath koji hladi)
ea i . Ionln lo g' p n ,la , i u!':ldill' d:d.l11dh a r a IWIU lh ll, Z:tdrii lj '
d u h onuliko d ugu koliku va lll je udobno , z.di," u jlll!'< lite ba n
dlUl i i zd ah nite ,
ZHl voril c le\'\1 IlO z( I,' \' u (IOl1lillim pr:; lolIl ,
lldall lli! l' duboko kro z dC i'> llU IIl1 zd n II Ih' acl(' .. c[ plIb cl i~lI
t i hrw ali l'i lmi C: no . ~ i rec i i l$ kupJjaju c i Il'h" ' II (, tIli ~ i Čt"
Zn lim POIlOI'O duholw udalmile. za l l'oritt, 01 ,1' lIo z.ln e i i1
,'c(li!e tla J: lndl lanl !JandhlJ ,
Zadrl.il e Ilandl,u ,iedno I'I'CIII C. wti ln pol;lko il.,hd11lil(' ,
(hu )Jl'cds lal'1jH j c dHn c iklu s, IZl'edite Iri t'iklll s H,

Stlldlju ... 2

Zallzm i le is ti ]lolo ;':lj i slavitr (Jh(' .':': nk f' 11:1 ku le n :!.

Br7.0 d i!; i1e (h'adcs cl pll la kruz obe Iltl zd r l'C is to\Tcmcno. Z:t1l7lni lc bilo knji m e ditat iv ni polož aj .
S ta ri h' ~ lIkc 11 :1 ko lenn ,
U(hdm i tc z atim duboku, z:ld r ž i le ,I .. h i i Zlcdil c da l:lf ld h :ll'"
1)11111 11 11 1. Pos lc il,\'cs nog I'I"Clllf'II :1 os lo boc1il(' !J:IIHIi1u j izd:! Iz II. c ile jelik i s :I\'ijte njeil'ol'e s i mlle tllko da od nj eg-il Il U-
pravile li zaHU ce" .
Imile , 01'0 je jedw l1 c iklus. I ZI'edi te Iri cik lu»:n ,

148 ".
Ud:ilmite pola ko i d uboko kro z td\(! .s11\ijc n jC'l ik. BHnAi\lARI (snaž nll kOIl\r'ulll I.fmu')
Zadl· ~. ite c1 n h i izvedit e da1:lI Hllt a rfl handllu.
P os le k r aćeg pe rioda nemcn:l tJ ... I!! tJOdill· da landl wra IllU ).1
hu i il (bhnil e kl"O z nos.
L.:dlllmite k ro z sn\" ijen jezik i 110110 vite c iklu s.

SITKAHI (dah sa z,·lžd:l1I.it' lII)

• •

"- "

Ova pr:uwjnllll1 je sli t::lI l1 š it u!i p.-nnujalll i i izvo d i sc na isl.l Zl1IlZ1ll ilC bilo knj i m edi tat ivni položIlj.
na ein - os im š to jezik n ema is ti polo žaj. J ezik treua dt,!. I":i č ma i Slu\"u treba da Sll usprnvni.
.sc su \"ije Jll\ z/UI 11I ko dil donja povri;in:t dodi r uje gorn je Zn lvorite oč i i opus tite celo telo.
n epec. Sns tlIvit e wbe i tlr ~ itt ' lisne razdvojene. Drž ite lis ta za tvorCIla sve \'re me.
Udah trcba izvodili kro z whc. Udahnite duboko kroz obc no zdrve.
Zadržite dah posle udahu i izvedile dlllnn d hnrn bnndhu o k!1
peL se kundi .
UO I-U I (f.slhlčh:o dlsunjl')
Os~~ I)Qdite b:mdl.lll i .znt\"o rile oči než nim pos tavljanjem a Lil
t';ontnlhlljte larinks (grklj :m) . ka zlj)]'s.tll .lI s po lj aš nje u§ne ol\'ol"e. Us ta s u zll\vo renn , wbi
11.1"cci ile khečeri mndru , tj . s a\"ijte j ezik ullH zad tnko ci:1 r l1z(l\'oJe lll ; Im lnko izrla hnit e i Z\'o de ći dug, kontinuiran :1.\ Ill.
sličn o zujanju p če lc. ._
gornja površina j ezi ka dodi ruj e gornjc ne pce.
Ud ah treba da je s llOr i stabiInn .
Ois:11Ijc je du boko , n c7. n o, kao j Cd\,!l č lIjno hrl, anj (' mimo " . " "
usnulc bebe. Osc ć nj t e \·ibrncije z\'uk:l II m ozgu budite sves ni Z\' Ir!W .
Treb a imati osel· uj dn sc ne di; " 1; l"O z nos \'Cl: S: 1I110 krtll 0"0 je jcd:lIl c iklus .
gl"lo. Po č n i te iz\"o(lc njelll pet c ak lu sa 1 polako po većaj t e hroj
0\'0 dis anj e m ožele dn u pražnj:\\"a te II b ilo kojem položajII. cik lus a .
Na pl"im el", 0 11 0 sc izvodi u mnogim l1lUlir!'lllla i l\l edit nth· · Nl' treb a iZ\'oditi vcžbll 11 l ežećcm [loložnju je r grlo treJJ t

n im te hni knmil kila što j e ildnptLdapn. Oni pral1ajama , ka- da bude II s tanju napet osti.
d a sc Sflvladn tehnika , m ože da se izvodi sntimtl. Ne n nprežitc pl lica lli n a koji n nči n .

150 15 !
 I U I ,"\~UlIAHA B.-\:\,DIIA

UA~IlI-1E

•
BandIle "~1I 1('11IIikc joge kojI' Oll1ogll(:lIj ll 1;:0nll"OIII
ra zn ili organa i n e r- :n-a II Iclll i pr('d ~ lll ," I"i:l"ill ' "NjinU \":d::1 1l
tleo jog i č k c prakse" Za \TCl11e i1xoil t'lIj a b:Ullllli d('lo\"i 1('la
S\I ko n l rnho\"llll i" što Illas i r:! nl"g:lJle tc t:1 i OIlgO\":ll'ajIlO::"i..'
nen"ne s pletove,
,
;-.Jalli:=no j(' r1nk:lzIIIlO dil 1J!lIIfIlIC poma/"1I ~llize lljll I(lT -
noj.( pri tis k;! \idw s to pnw'{"";t,"a j ll cirku laciju II pcr iferllilll
kr vni m slldo,' illl:t i s m :1njujlf s il1lJla ti i:=kll s tilll1llaci j ll 110 7\"0
Ij :1\,lljllć i p1"l;~ cI()millaci .i 1l pnnlsi mp fl t ičkog nt'rnlOg s iStCIlI :L

B!lndhe u ti č lI pozitiv n o i na di s anje" ~ irc(-i g rlldllll d u pljll "

Delo,"n nje n :1 u r:\\,u ol eJ.iU'llTlje \'e~e t :l tinlOg n ervnog sislelll !l
je oil ,"{'likog z ruH~ aja za u"~obe koje h ol uju od :\.'i lme i ;e-
te m e bole.'ili jer se lalw efekli s h "es fI i nj f'go\'i lIti caji IHI
org:mizzllll slllllnj ujll"
Bandhe , t akođe , i maj ll i izve~ lan psi hi l~ki u ticaj , pre -
ko bioel\erg e l.~ kih cen lfll"n koji sc Il nzi,"ajll i:=:du·c . Oll{, po ·
muž u tin sc prell "~ meri prann i ObC7"h cdi "~Ioboda ll tok enC I"-
g ije II telu kojom laua lllože illi .'iC i 1.\"0<1 i i le čenj e" ]\olllh i-
uO\'une su fll';majamom bandh e ]ll"edsl :n'ljnju veoma sil a·
žn e tehnike koje S IVR I"~jU dobro zdl"3v lje i uli č u na rast dll -
b OVJ.losti čoveka"
Sedi te II lJi lo koj i lIled i lal\"ll i polOžllj k oj i OILlnglli"lI j (' tl I
Iwlc lI:I (-";\"f"l o dodi ."uj u ]lo d " S llkh a~ ana nij(' na j pn~ml tl ij:l
:'.'i:lIl:1. Ako IIC llIožcl {' cili sedit (' II IllldlllH~:llIi ili :!I"IIII:I pad "
1l1 :\ "~:!Ili. i7.\"cdile c1:ll:lll d llal":l IJlIlLrlll1I II .'i lnjL'("e lll Sln\"II .
St ll"ile "~ ak e lin kolena "
Oplls tite ('elo tclo i zn tvo r ile 0I~ i.
11dahnilc lluiJoko , zadržile d ah pos le lul:III:1 . sa \ijl e g l;I\' l l
n:lpl"cci i brad o lll hTs to priti s nit e g rlIdnu kLISI.
Zal egnil (> 1"l1i;(> i (Ir7il (> ih fiks i rane.
I'odi gn ile r llmen;' . pOlll e r ile ill ullnpred - ~a ke o ~ tajll 1l :1
kolc n illlfl"
To j c za\"l"~l1i polnžaj" O ~ t ani! e II !om ]lolol.ajll o noliko dil
go 1;:o l il;l) V;l1lI je udohno <1:1 zad rži te v:l zd llh . Zal im opusti-
te rame n a" s:l\"ijte rll!;:e . polako pod ign ile gbvu " Pola k ..
iz( la\lnil c"
I'(Hl o" ite po~ tup ak kall :1 se (]i ~ :l1ljc normnli zlljc"
VežlJa m oi.e d::& se izved e i sa d ahom zad rža n im pos le izda -
ha .

15 2 1:53
 U DI.JANA ilANO nA

ZlIlIzmil e mcclil:tlivni položaj 1:lIw da ko icIlu dodirujll pool .

Slavil e š ake na kolena.
Zatvo rile oči i opus tite celo te lo .
lzdaJlIlile d uboko i 7.ndrži te dah .
!z\'ed ile dala ndbmn bnndhu.
I{ontrahlljle zali m Irbu šne mi š i ć e ~ to "iše m ože le , lInutru
i nav iše. Ovo je završni položaj,
Zad r žit e položaj .š Io d uže može te.
P olako zn tim opus tite trbuš ne m g iće i đal n ndh am bfllldhll .
Udahni te. To je jedan ciklus.
Kadn se clis.mje norlllllJiz lIje, pos tllJl ak m ože ela se ponovI.

UDIJANA BANDI-IA U STOJEĆEM POLOŽAJ U

S tanite uspravilO sn stopalima fIlzd\'ojeni lll oko pola m clrn.

Lnko se nngniLc n nprcd i s tavil e .~ ake nn buline .
Malo savijte kolena .
Glednjte napred , udahnite d uboko i za tim potp uno izd a h
nitc. Po lako podignite leda naviše, skoro ispra vite noge,
u\'ucite trbuh.

154 155

:\1 EDIT.-\ CI.I A
" " ~ sk ll sl \::t jo;.{(' s la ra ,'cko,"illla pokxz:d :i SII da je liU' ,
dllaelJ:I IHO("II:I II olkbn.i:rju I)ol cs \i, "~ Io llana s S\"C (~ (' ~i"('
]!!lk!lzrrju i II:!Ut-Jla is \rn ži,": lt1ja " 1.:d!Ot":tlori jsk:r isp ili\"!(lIj.l
~ II puk:l z:r la iI:1 11H!(lil"('i j:r illl:1 s l(o(lei"" Ilr' I,,\":tnj :1 (]:t ('I';.{n
lliz:lll1 <:o\'('kll: "
I) "~ m anjllj(' p(l\ ro ~ lljll k iseo n ik :1 (.tnka z J·I'IH k.~ :lciji! i e fi -
k:l ~n ij(' r"c'!p ir:1\" ij e):
2) s ni žn\':1 kn"lli priti Sli!;:;
:1) relaksira Si llljllltii-l,i lH'n"lli :-ri "~ I t'1ll š Io "~tli i' :I\ " :1 ni voe
'"~ II "(,~ llill Il(J rlllona :Idr(, lllllill:l i lIol"Il(l re n a lina !I SI'I"ltmlt;
"t) pO\'c (~:I\' a plck\ril~ ni olpoI" kn žp (ind e];:s opll ~ l('no ~ Ij );
:.J .~ m: lJJjtlj c p rniz\ odnjll ml ctn(' l;;i~e l i n c:
li) IIspm"a"a rilam m ozga - lIl ozak f unk('"iolli~{' IIII al fa Ili -
\"011 ~ tn je (lf)kll i' atclj Op uš tCl1I' S\"('s ll n..li i OIl S II "' \\"11 .s lres!t:
iJ s ni ža\":! f"rf'k\'Cll cij u sri::IJlog 1':111:1 ;
,'\) -" nlfInjuje pI"oiz\'odnju ug ljen diol,:,; id: 1.
" ~fCldi koji Jllog u d a se mcrt' i odrf'du ju ~u ~:r llln df' C)
I. ~JI "n..nJ"a za \']"l' ln c mcdil:lcijc. Ipak . s' :lk:l o( I I)Otn(!II1Jlil l fi -
zl olos kth p ro m cn a po zili"no tllir~c Ila zdr:wljc. ~
Elc klroc lH"cfalogr:lfsk:l is l r:1Zi\":ltI ja ~u [lllka z: II:1 tb
~.Ifa l a~lls i ~Iotl~inil"a"!u lJ 1ll0Z~1J za \Tt:11lc Jlwtiiilwij(' " 1J:lm
~ I I :) lJ l"~O JlIIll l "~ !" cdl.~n.i ill1 d c ]o\"illlH " Alfn lnlil "~ i imajll uobi -
'"liJenu frckvcn c ijll od 8 do 1:1 ci klu sa lJ "~ ekllllc1i" Ilwdul ill1"
II \Tcmc ll~ ('dit:l C ijc h elcžl' sc SIl IllO spo!"iji \:dil.~i o d I)s :ml
do d cw!l (' Ildus a u se kundi "~ I o jlok az uje Hlo tlulu/ku "1'1: ,
"k s n~ijH" T:1 kOlI(' pos loj i i po\'i~('n:1 Il'la :. I, li 'l1(>s l koja jf' .
macc, po,'czanll "~a fazo11l sllt1j :m j a 11 s p :ll":lnju i " il i..; J" 1''' I
ma kretltivn e insp irac ijc , s lanjem !":!dos li Iwjc okr-epljIlJ "
telo i (.hlb"
156
Medi\ <lcij<l pO<; \<l je <;Y(> IW ;IH";'\ć(' n ij r. \I inlcrn :l<'iona t-
n ;HI lIl ed i(, ; II ,ki ll l knl;':O\,III1:1 1.. :1 0 I r..: <I n :1 IUHlI(,(' tr PI'('I al.; -
1: li.('njll lJol ('~ t i ( Ir S,\ !) ]lrl·dsl:l' Ij:1 i jedn u od JlI elod :1 \1
!cl'Hjl i.li k:llTillOJlI: t\"
l\ledit:lcijulll SI' IlUlO g C !l e"" \I'"" IH' rUlIk ci j e Ijll1hl\IJg or -
f{llll izlll:l s l;,d j aju pod S' "('lo>1\\ 1 k(1)ll""lu , i 1111)gll da "'iC lipa
Irl'he 1.:1 1I1':II"n o lcl:11 :m jc l11('Jll al n ib i fizi i' kil1 encrgija. 1\ :1
rla lIaui'illll l 11:1 .. ra nlOlež;L\":UllO :w h.nOlll lli 11('1"\"lli )< ;"'lc 'lI
(n:lji"cšr:e ' ":111 n:t~(' kOIlII"OI <,)" s lre"'i i napori 111011 1· 1"1\0;': l i,
ljenju Il e dOll1inil':ijll IJ:l ši1l1 1"1I 111, ('i u ll is:llljelll i IIm / leiu
kOllll lleks 11u ... I:ljc oillorIliji n :1 lloles li "
"\IIIOf.(olJ rojllC su I clJ Jl ik(~ .iogc l;oj e 1I1Og U da dOl"edu
rio Ud\,Hj:IUj:1 od ometa nja s polja ~ n je~ 1)"cl:1 i opll "~ \ello ,; l i
koja "'ilw žno lI\ i(~ (' 11:1 1('ln , ItIII i tllI "~ \J , lj m ":lj od eljnk illi
'iIllO uk l juči l i '1:111111 \(' bllike za \;:(1.1(. MIJ:l\r:lIIl(J da 'ill na jk o
r is nije 1.:1 o],(II\' 1c "cl :1,\ 1111(' i di.ia J/t' I( ""~:1. l ' I"ku ('!illlill:wijp
. boll's li ;1 <; pil": llI l ("C t:lkodc p rib,"alili IIVC lelinike 11.:10 rw.!
\"I"cdnijc Ir ~ irl ' llju IIje;':(lI"c ,,\ " e~IIIJ ... li ; prihli ž:II :1nju nJ t: "
gm "UIIl v i"k lll Su p"' \I"It.
IIELA h":S"\CI"J.\
Re lak s :leija Ilij e S: IfHO S('(h·l1jf' II udobnoj fulelji bcl.
pukl"c tn "C("" (li llllll1il~ k:l \'ilnlrros l kl)tlja pro ii lll:1 -",a ki Irc -
nulak i :1.~I)l'I( 1 i'i,"ljf'nja i"irrt'!'"i Ila-" ~ 11()Sol)llijit1J za di];:I "'
tliji i r:ldos lliji rad" Ll s ll"ari " 111OŽ(' llJO tI:1 IJlfd l'lIll) IlJIlOg"
IJIH!.~ \('ni ji dok !"adimu Id ak [lIlS:10 lH'go d o k iSl"l"pljl'l1i Sl'
d imu II loj fll le-Iji"
'j'l'lill ikc (J PI1 ~ I:tllja oll,lal1 jn jll -,,\'c Iri po ~ l/)j cr: c \ ..sll'
'l a Jlclo~ti " 1)1 i~it: l1 t1.
CtllOrjo ll ;d llll i JI"~ihič ku . olldHl1ja j ui" i pra-
Il ir- k e I,lllku'"l' koji ""I! n ;ll"\ l\:ilo Ill:tllifcs llljll II 1 )-"i lIO S ()rnlll "~ kill\
1'lll e~ lill1a . One 111I1;.{1I da sc rrprn ; lI j a n ljll If Irilo kuje dob"1
k :I(I:1 st· ()~('ć :llc IlIlltJl"IW " 11:l p('10 ili ho lesno i ()~\"(':f. i ćc \"il;;l'
lein i '" a "~ lIllI " r('oma .i t· koris na prinH'na oJlII "~I:! lIja pn'
orIlaska li H -" Im' :lI1 je II d lj ll prr'kid:rll j:.t ]Jon:1I" Ijaj u'"q.: 10k ,1
dnc n l i b mi s li i I)rig a i l'os liz:Hlj :l ()l II11:1 r!lj ul"cg. zdra\'ug"
"~I1l I " ()p ;SlIll:1 Icl! n ik:l je, 1:lkudl'. id c:d na pripr(,I1HI w m l'
rlil:l("iju ,
157
 YE2LU ShulijuIII 2

Slati iju III I Z:l t"ol'it e oči.

Pos tani te svcsn i di snnjll.
L(' zi lc 11 : 1 l('<la, ZHltzm ilc wlob :m puloža j. Zamis li le da ud išc te i izcl išele k roz s rce. Diš ilc d ire ktno iz
ZahOI'i le oči i potpuno se opus tite. s rca (mlahala čakra ).
I'os\anil e sn" :u i celog le la . :\IOl'atc da brojite svoje II da hc i izdahe un a zad od pcclesei
do nule .
O seć a j tc lw lm je , ·"Šl.' Iclo deo podloge.
Kada udahnctc . po čni l(' da odbruj:l\"ate od pedcse t.
O ćeb jle sen zacije tela j polUlš" jle d ;1 zamislil e, vidil e, svo- I\ada izdahnetc , bl"Ojle " ~L
j e Ielo u mislim a . Kada po no vo ud aimei c , broj tc ·18.
Bll/lih' s,· c .~ni bola :Iko on pos loj i. Nus la\"itc n a lllka ," n ači n , s \'c do mlle . odr ž a nljllći .~'·e:. n os~
I '." lIlcl"ile s "oju s,'cs nos l Ila i;(\'ol' lleLl godnos li lJol:! i [lo dis aj nog proccsa i me ntalnog broj anja.
lw~ ajl e da bude le s\c . . lli S :IIlI O loga. \' a š d~,h tJ'cllll du jc pl·irodall .
Ncka luj IJo l hude fu kus "II :;e s" cs nos li - lo IlIJC 1:11'::0 IC.; J'0 Ako pogrešitc u brojanju , vr utit c sc na po če ta];:, do pcdeset.
pos lići. Hadile 0"0 onoliko {h lgo koliko imid e vre men II.
Ako Ya š Utu po čIl e !l lt lllhl, pustilc gn, n ega lul a.
POkll Š:l,it C da zlldl'zile s vesnos! bolnos li lIl elu . ShuliJum :J
Nas l:l\"i tc n c ko lilw mil1ul :l.
O\"U vež IJa j e ista la lO s tadijll lTl 2, ali moral e d n za-
Zali m uSlll cr i]c svojll -"VC-"Ilos t Ila "" šc des no s lopnlo .
mi slil e c1a se udali i izdah 1( "C(~Ll iz grla (vi š udhi ču lu-a).
Budile s,'esni sa mo \"a šeg desnog s topala.
lJos ie izves nog vrem cna prc nesite s\"oj u S \· C~1l0 .... 1 n:. 1":,:;(' Studijum 4
le\"o s lopnlo.
l\ l ože te ua s l \'orilc m ent a lnll s liku Icvog s lo pal .. i dn mw Post anite s"csni 101':: :1 d id ,a ]u'oz no zd r ve, pH l. ljh·o primc
čale -",'e scn zllcije povezane s a njim. Nas t:l\'i t{' II;, lJ\uleit' č uj ući SI·C s en zacije.
s'·cs ni. P renes it e s,·oju S\'esnos l n a d csll u nogu i ponovil e l\ad a Hdahnc tc, brojl C ;,0.
postu pa k. Po no\'i! e islo sa le\'Olll nogom , za ti m Irbuhom. 1\1II111 izdHhne te , brojle ,J!) .
grucli m:l, dc.-,nolU nikom , Je\"olU rukollI , \" r alO Ill , glavom l,
na kraju , sn cclim te lom . Nasia ,"ilc na laka\' nač in dok ne s tignete do nu lc.
To je jeclan ci klus . Morate da zadl"Ž ite s \'c.s nos l krct anja daJ w kroz nozdl" 'c i
5vcsnos l mentalnog hroj:lIlj a.
Poja č : l jle s"oju svesIlos t š to ,·iš c moželc.
Cak i ako '·l l.~ a s \'cs nos l Juta n a d rugc predmete, nas ta, il(!
(l a održ:l\'ate sves nos t svog tcla . AnAPA nAPA
Ura(lilc još jed a n cik lus.
BlIdil e sves Il i. n :ql a p!"cds!:,,·lja Ilc prc kidn o pOllll vljll nj c 1ll:lnII"C.
I'nl.::reći le S\'uj!l SI·cs1l0Sl Ha r az li či t e d clol'c le la. lJ :qm po:-. \;tjc ,l d;qm (spun tana ) ]" HIa s C manira s a m:! [10-
11:1vlja a utol1lal s ki, bez s\'(~S l l(l !{ 11:! [lOt"lI. t\{iI,pa d apa ic
Po l ;u ~:l j l e iI:1 o-"I,ća l.e !":l zli{·i le delovc Id a kako ih niknd:1
LcI,nik .. koj:. lI]lo tl'clJlj:l\"1I SpOll llll 11 1 111 ,1 1111'u dnlla -"" h a m
cio sadu nis le o s e ć a li.
.Il lo smiruje Uni j p !"e nosi pos ti gnnli Ill i .. 1111 lelo , uličuči n ~1
Nnslilvi lc Sa \'cžIJom Il a o va j lI ači ll. m oguć nos ti I c\~ c llj a ll .. I1njdllblj c l1l ni\'o u bi ć a.

156 '1 5~

Z a \Temc prelimin a rn e rr:1kse ari <lp e d ape t. 11I(lEm
Irc ba d ll po ku :' a da a scI i p r ,lIIll k:lko l ečc II p1'1'/Jll j em p ~i
h i č k o m prolazu kuji sc lIa ll lzi iZ1l1cd \l pllpka i gl'hl (:l rOhllIL !,
"n š uf-He lj j oge ec \'lI lIl pO lll o(' i d ;1 U\' uj p rol.flz lo k:ili zuje l p .
l ' pOl'elkl1 će l e ll1 0rll li da ~ e Iwr is lill' s l'o j u m iJl1ag inHc ijo l1 1.
k :lsni je o\"(lj ]J 1'1I 11 i č I.: i pilI po ~ la .ic d Cl ini lil' ll:1 l'cHlnos l.
B\lcten j c ]Jr:llle II prcdn je m p s ih ič kum pu lu i u k ičJl1 c ­
nuj Illo l. di ni u,.. ld:lI lllj c lelo . PU\· cć:!\' l! e n e rg iju i pl'o či šl: lI
\1I UIII 1:lk l! (la e eo o rg:ll li Zlllll f unk c ioni še na zd rav ij c m ,
d ikll sn ijcl1l n i\'oll. \'aš a 1Jo ll' ~ L sc u b r zo prct\' HI'a u is kus h 'o
rado s li i \' il :llll os li.
VElBA
Sla d i.i uUl I
Zauzm iLc lId ob:lll s edeći p olo žaj .
Zall'orile o č i i 0 p lI s lile celo 1(' 10.
l, i čmH j e lISIJrH "Il:I, :lli bez Il:Il Jre7,lm j a .
Ka ži lc selJi da ćc svi prubl e mi i brige b il i od s l 1'<11l jen i ZlI
ITClIl e "c žh e; S\ ' a pll žnjll h i ć e u sm ere n a !la \'cž lJ\] lHI:i PII
d; lpll.
l\ :u la s ie s p rcmILi , p uč ni l e S:I \ ' CŽb ullL .
L1r;H lilc IIlI:Jji pr <lH:lj il lLLl I i 1,i1el-lIr i IlLu dru (s av ij te j e zi k
IIL la Z1l (1 1,, 1.:0 d a donja IJol'6ina j ezika llotiir uj e l l e I J{, ~I , Po-
kll'Hjl e d a j e zik pos l:ll'i lc š lu d:dje II I1 :l z:l\ l. ,ili IJcz n :liko .:
n a prl' l.:m jll ) .
P os la n ilc s ves ni S\'og dis a nj a .
[,:\el:1 udi šcte, bll d ilc svesn i dll lo č i n i l e,
J\:I(I:I izd išet C' , !Ju di le svcsn i d a il. di ~c l e.
Llll d ilc s as\'ill\ s \'csn i s \'u kog d ,d1H koji 1I ]; lzi iz lazi i7. \;1
5; ih p lut.:: \ : os c ć :ljl c rilam ovog 10k :1.
:-.' ns lH \'ile na lak:I\· n a l' in n e ko lik o l11 inllla.
Za li m zll lHi s li le d :1 d ,1 11 le{'e izm cdll pllpk:1 i s rl ,!.
I'r i 11 (1;11 111. tI liII sc pe nj e O1 IIHl ]l k:1 ]l l'l'm il grlu ,
P ri izd:l h ll, dah se s pl].~ L a od grla p r cm a pll]lk ll .
U p o če l k ll ~e \'l llll I1\OŽC!<t bil i Id ko d a z:llll i ~lilc O\'<lj p rv -
ces. a li n e k a \"I~ lo I\ e b ri llc , POkll; :ll":lj le i d ' ilj e . , ' nžI\U
.l c d :1 b u d e te s:t s\' illl s \·es ni svo g d is a llj ll.
IGU
Neka d is anje posla n e ritm i č n o . duboko i du go . ali b c z 11 :1 -
p rclllnja. Slo s ic opu š lcn ij i dah ĆC illltomnt s ki pos tajali
u sporcn i dII bok ,
N:1 s tll\'i!C illi m 'aj Ilači n n ajmlltlj c pe t III inIIL a .
Z,Hlr ž iLc s vcsnosl.
Ako tll n lu ln. š lo ec sc s ig lll'llo d ogod iti, n c b oriL c sc prol i\'
Log n, aji p okuš a\'lJ j Lc da o d r žile ~ \'es no s l di sanja,
Sada m ože te d a p o čn e le da s inhroni ll1jele m a ni r u SO hHIlI
sa u lnzni m i si lu zn im 1; r elanjem d ah a,
l\[ ornte da bude le s \'es ni is lo vrcmeno dnlln koji sc di že i
s pu š l:) , kao i z\'u k n soham ko j i sc s lnu'a II g rlu,
' [!I n tra i d ah Irebn dn se s inh 1"On izuj u !l n sled er i n a či n:
l\'uk so po ld llpa sc s a k rc la n jl'm d a lw lH\\'ge . Z\'1lk IIIIIn Sl'
poklapa s a 1;'l'e La n j c m izd:1h a nani že, o d g rbI p r Cllla ]lu p l,u ,
Ako \'aš 11 111 lul :1, p us tit e g a da Itl l,1. a li b u dil c svesn i log:\.
Za d rži te svcsnos l mant re i di ,~ a n j f\,
Nas li1\' it e n a o n\ j Iln Č' in do Inn j :1 \']'C'lll e n ,\ k ojI' s ie od r ed i
li za \'CŽlm.
SIml ijIIIII 2
[ zl'odi sc n a pol]lllno is Li nn(~i n k ao i pre lh o dni s l:ldiju lI l.
Id i Sl\ n g la s lw l11 n a h :lIl1S0.
P o č n i le .sa izdahom - hllm i z:l\'I'š ilc ~II lI(h,ho ll1 - so.
Nc IrelJa da pos lo ji pHtl Zll iwwd ll h am i so . n ego I, r:il ka
pauza posle j edn og e jl;] lI sa h a m sII. T o zll n{'i , pa ll l.<1 ne lrt'
ba d a pos lo ji izm edu izd a h a i II(l aha. n ego I, r :ilk a [llltlZ<\ Il .l
k rajll t1f 1:ilw , n e posr ed n o prc izr1:lh n,
S:Hbl sc lll<l ntra ...o ll alll de li tnko d a {~ lI jt' l(' so 'W lI(bllom i
Il:Im sa izd<l holll - nema konl in u itct a izmedIl so i h a ln .
Snela Sl] lo orkoj e n e mnnlrc i n e lJl·c li\·ajll sc j edn :1 u dr ugu.
So j e s poj en s a ud, il IOill , il lnu n Sll izdaho m .
16 1
Slndl,l uIU 4
1 ~ li j c 1(:]0 .'I tm lijul1l ;~. nJi .~C ~ o n epre kidno p re1in l II
h um , !' r i ullnl11l i i7.(bhu so i hllm sC' ponu\'lj:ljll u Iwn li -
illlir:l no m lJcs k r:ljllom cik lus II; so- h a lll -su- h am-so- h :ulI . S,l
l;rcl :llI j clll d a h a na\'i ~ c ( udali ), so s c k n ' r:e od pupJw pl'C'llla
s rCI!, l'rI:" l sc na ,~ t a dja od Srt':1 pr('llla gdu, :Ili S:I 1Il1ll11rolJ\
h:l lll. U7.dali put' inje od g rln SH d:JllOll1 kuja sc krete tl :II1 !-
~(' , : 1 111 :1]111':1 ham ,~c lJ:ls la\' lj:1. Od S IT,!. lli1~I:I I' ljH sc i7.d :lh
dil pupka, :di ~ a nlllnlrOIll .'m . U\'u jc IW l1lillllir:llli c:ik lu ~
bc7. jloi:elk:1 i k r: lj H, Su haIII ~e preli I ' " u ha111 ~o,
.10(;..\ 1\'(I)IU
.Joga n idra' jC' siS t (, IIl:lt ~ k:1 me toda 7.a in clllkol'an]c
PO IPlIllC m (' nt al ne , rizii:ke i c mocionalne o pu';;tcllost i, To jc
~ \; lIlj e opuš tc n e s\'cs llos li n a gnmici i7.lllerlu h u dn os ti i SP,I -
\':mja , Iw je c!oz\"(llja\";\ k0I1I :II( 1 s a pods\'('sni rn i n es\'csni lll
1111\0111,
,]Og:1 nidra je jogii'ki Ir:tnk il i7.cr, prirodni Il :.t t'in 7.:1
uSJlos l al' lj :lIljt~ harmonijc i zdnll'lja II c('l o lll org:1I\i ... m ~,
i'o\'ck H, On" IlI'crbl a\'ija "com 11 efikas an s i,'itcllI Ill ed itaci j e
i Ijll dil n l1 koji su ,~ Ia b i ili bo lc:mi obnavlja n c n 'ni s i ~tclt1
hodc(: i pranIl i sIlaglI S:1I1101t't'e nja, ./ogll tlidra j e lI :tro č ito
l(O ri ~lltl za pr('\':Jzil: lžcnj e psillusu l1lalsl,i lt pOI'cm c{'a ja -
Icltnikc s li č n c n juj primenjujll sc II lc ,~ \'I'h e II mnogim h ol-
n i(':1I1I[1 sirom s ,·c la ,
Ol'a tehni l;a može ria sc lI pr:l7nj:l\' :\ !'i l lida i tl bi lu koj{'
ITC !tt(', l\ ledllt illl , najbol je m es to je rl obro pro\'cLrcll!t p ro-
SIOl'ijll b lago osvc ll jcn:l i pogod ne h'lllpCl'all ll'C, O d cćn Irc-
b!1 11:1 bllde milliln al n: l, ,~ ir(Jka i udohnll ( kllo i 7.n s vakll
drllgu pra ],s lI jug-ej, I\01'is n o jc da sc upolrel! i blki p o ],ril'M"
dH b i se z:I~Ii Ii () o rg-a n iw m ud p:ula te mperatu rI' (iHo 'it' rio
gada II dll\)(J I: uj I"I'J lIksacij i ) i orl insckal:t. uko liko oni po-
StOj l', i\eo phodll:t j e :'ps(llutll:t pri\'atnos l i i znC'l!adna pre-
kid:ll1ja ,,('ŽIl(' Irt'bn iz!JCg:I\'ltli ;; 10 jr' vi ~ (' 111o g lll\~ , NlIjhn -
• Knji ga ~Joga niura - rclaks:lcija, mcdilacij:l i u vod("nj~ II S:ln.
Sl'~llni Satj:lnande S:lrasvntij:l, S:I det:lljno OP!S:lIlC)1l1 tehnikom I 1l10-
gllcnost im:l njene primenc, ohj:ll'io je IPRO ~P:l rti:::lIl~ II srpskohrv:lt
~kom prevodu, 198'1, godine,
162
t je n e m e 7.:1 I1 JlI'ažn jm':lnje jog:1 n idre je 1':1110 jut ro , i7.Ul C-
II II i'eliri i ; {'.~ l s ati' ili n cpo,~ rcdl1 o pre od las kn Ila s p:,,"a njt"
t' :lda j ed n om pl'OIwdct c \Teme l(Uje 1' :1111 odgO\,H1':I, 11'11(1il('
,~ e lin gn z:lI l r ~ itc, Ne Ire ltH rmlili 1' ('~111 1 udl1};111 poslc je la -
dozl'o li te d a sc !tran:1 kojll s Ic pojcli "ari llHjll1anj c {h,.t
,~ ala :d;;o jc obro k h io ' ('{'i i pu la S:l la "Iw s t(' pojeli l:l ku
hra nu II m :mjoj kol iči ni.
.Iug'l nidra se u praznj:!":1 \I po llli:l ju koji sc ZOI'P ; :1
,'!I s :ma, sn g l:I\'oll1, Ir upom i I lOglllll:1 II pnll'oj liniji. Nek i m
ljudima i'c lj ili udulm ijl' :dw s t al"(' 1I1ali jas luk j-.pod glave
i rall1c n n ili Jlod 1, ri \' iull leda,
Za \' re me "cžbe Ircb a da sc trudi tc cin y ladll le lehn i
kom lako dil mozelc da sc selite Iljlllh la \,H Le7. sl'C'!'iog n :l-
p ora , Pr c porll č ujemo dn tc hniku nau č ih' od IIt' il e lj a .iog"',
uli ako lo Ilij e mog u će, može te da snimute llpulstl'fl na ka -
selu ili zamoli tc nek oga da \':lm ih č ila ,
Od lu k ll
O dl uku je k ra lkll . pozili\"l11( rrll z:t Iwj ll pOl1l1l'\jal e ll "
po čc tku i na I;:raju ,'czIJa nj a joga Il idrc , Ona p l"t'dstadj !1
sem e koje sc pos ladj n II dII binu nel>H'snug \IIIIf! i Iwje 11l0Žt'
da do\'ed c do iznmredni h rczul!:l ta :tko ~e upu\l'('lIlj!l\,:t is
kreno i sa osct:Hnj CI11 , ()dJllk;1 illla \'(' Iil;c poIClltij:II(' i mo
gućnos ti t eče nja jer sc pozilinw s ll ~ e sl ija či ni II \TCIll e
J1laksim!llnc p ri jcllIčilosli n c.!>\'{'snog 11111:1, Nekim Ijudim :1
MI s l edeće olllll l;.c ($a n s kril'ik i odluka - s:lII ka lpa) bi le' o d
,'cli ke k(H'is li :
L's posl:n ' i ć uSHl'rŠenU zdradje,
l'os lat:lI c c !ovi \.
Ja sa m n c p l'Oll1 l'llj i\':\ s\C.~ lIns \. iznul boles li.
TrchIl da pona\"\jn l(' !'>HJ jll od luku 11\'('](: i~lilll n't'jm!l,
,~n OS(,(-: IIl ,j('1I1 i odn'd{'lIo,(' u , s\,(' rln k onH Il C P OS IHll C 1"(':11 -
1l0S ! 1,,, 1; (' 1-( ž i\'ol:1.
• Vreme hr;lhm:lmuhu r te, S:ltvičko \Teme, n:ljpogo(lnije ::l praksu jo-
ge Prim, prel',
163
' "j 7.lIcllznclja
Na j akti l' n ija ohl: ... 1 Ill ozga je " idn a k ora . l\ lozn k jc
,'colll a recep tinlll zn l iz\lclnc s ti m u lansc. l ' llu t r aš nj a ili
ment al n a "izu l'l iz;lc ija ima sna Žll 1l efek l n a moza k i prek o
Ilj('~a n a ('eo org:;mizalll, t· jOg"i ni d .. i se ko ris ti m o (WOJll
c~injellico m za sa ll1 ol<,čc n jc, da jući spccififnc v i ,meliz ad j ~
za SI'C ho lesli k o je sn d is k lll O\' l\ n c II ol'o j knjizi , N: c p Očc l ­
ku Ć(' I'izudizac- ija zahtcl":lI i ,e liku l1 ulš t ()\iln ~ t, a li sn I'CŽ '
lH\nj l'rn one j,c do biLi jasnoću i sivarnos !. Ka k o sc š iri "aša
$I'C!'iIlOS !. I' i n e samo da {'('Ic .\lC kre lali Pl'CIlHI zdravlju I'~(:
t'clr dob ili mogućno'! ! da lu'encle u I'i~e s fe rc sl"(~s n os t i (il-
1':111 I<'la i mna),
rEZnA
Pl"ipn'mil(' se Z li j ogu n idl"lL Lezi le II polož aj .~a\·as, I '
11'\ i n:lIlIes ti!e sc što udobn ij e 1II 0:-,cle , Nogc su la ko I" :H
1'1(\];.II\·le , stopa la OI(rel111 la II ,~ I ran u, r ll l a~ SII IJliw ld .l
a rl lu n Ol' i ukre n u li nal' i.~c, P llUW. Nmn cs li le pok ri nIt', odu ,
('II i Jlo lo ža j II k oj(,1ll s tc, ln ko d a može (c da up ral'n j a \'ale
jo!;{a n id rll b ez pokret:l i hez jka l(\'c fi zi{;ke n elagodnos ti.
~ I() lim nlS zn l\'O!' ite Ol'j i držile ilt s,'e n eme zll l\'o rcnim,
Ihll! lI I'l l UZlI , ,'!'Žba jogu llidr:] sastoj i sc od slu;;:mja i ose-
;n nja , l' sno l'i lll;) n cm ale konirolu, II JOSi niclri ,-i sl(' Sh ':l-
liri \' i fu n keio n iAe lc n a n in)ll <;\'C'snos li ... i n n n il'o ll !-il u -
;;lInj:l, L" s novima nema: (' l;onll"Ol u . II jogi nidri I'i s Ie .')1\':1-
ni!:lC s,'og snn, "1111 1.:1. HcC'itc . ('hi II mislima: .,Ja n('('u sp:.!
\:lli ", pO ll ol'ile ln ' lI ('{'lt :-;P[l\':lli ( I'mn :!. l' o~ l :1 l1il e min ij
i shhilni II po !ož:lju II I,uje-I II ~l(' , , , II da h nilt' (11 11 )0 1(0 i OS!!-
t"'ajl(' pri IOIH l\aho st' 1l1irIH){'1I ~i l"i po I':(,:elll Ic lll, 1':1:1 7.:1,
Ilok izdi.; d {> r('eit(' sc b i 0IJlI~lal1l ,~e . . .
Po,~t<l nil(' ,~VC's lli 7\'lIko\'" iz d a ljine , uudit e S\"csn i Ilaj ·
wlldjl'nijih Z\'li!;:O\":1 koje 1I101ele da 1~ lIj(' I (', Pall 1,lI. N('kll \' I
~(' ~1I10 s luh;) radi !;: !]() nular,,!:;i Zl"a l( ", n e k:1 Ira!' i lIc1 aljp-
ne z\"uke i s ledi ih Il('kulikn tn'lIId a ka , P IIU:W . Po l,re t~il('
,,,"Ojll p a žnju h r zo, S:l lWlIka na zl'u k , ,' bez jlo ktl ':;aja (LI
o tk l'ijl' tc iZl'or e z\'lIko" a, P:IIIZ:I. P o s te p eno prctmci lc pa žn ju
na zl' lIk e II zgradi II kojoj s tc, l'lIuza. Sada ra z l'ijlc s\'eslIost
164
ove so b e ,., be z ol\'nra n j a o čiju \"eZlle li wjle če ti ri zid a, la-
I'a n icu , pod , "n,~c telo k oje lež i na podu. I'uuza. P oslanil e
s l'esni pos toj a n ja vašeg f i zič k og Iel a koje le!.i na porlu,
Pot p u n a s \'e!'illosl vašeg tcl a k oje lež i n a POd li , ' , r az, ijl c
s\"esnos l tač: lk a d od ir a Izm ed u I'u;eg lel a i pod a,
Pos l:milc sl'esni p r iro dnog d,lha , , , budi le s,'esni d ~J
bolwg, pri rod n og, s p o nt anog d isan ja, Ne IW1lCCII !riši\c s~
j e r će lo u ticll li 11:1 prirod ni p roces d is:lIlj :1. P :IUZ: l. N:lst: l
vi le d ll s luša le i zn a j te ria diše lc. 1.'lIlI Z: I • •IOIP nid ra sml t
po č i njc , ' . reci te sebi men tal no : Had iCII jog;) nid1"ll , ~e~t!
:' p:l \'a ti. Ja neć u s p;I\'ati. J a ć u rad ili jO!;:! ni dnl r. ,
Udi uk"
01'0 j c \' re me za d onošenje "aše odluke . PUU7-.. , J ed ·
11 0S lal' l1a odluka. l\lo lim v as kaži le SVOjH o tl luku sa o sećd ­
njem i s ves n ošću tri pula, )JUIIZlI. Niš ta tri vijaln o, Ilcgo po-
zitiva n c ilj zn c elo va še bi će.
Kruženje s,'csnosli
Kruženj e Sl'cs l1os li kroz r a zli č il e delol'c tela, , , \'aš.l
SI'csllos l Ire b a da sc pok re ć e s a ta čke illi t ačku š io je h rž:!
mo g u ć e , P o novile m e nta lno nazi v sva kog de la tela i islo-
\Temeno log d e la pos lan it c s , 'csn i. Ycžba lI\"ck počinje S.I
d esn om ru lWIII .
(desIlu s lr.llIal
Palac desn c šlIk c, kll l, iprs t , s rclln,ii prs i , tr eć i prSi,
če ll'J'li prs t, nud i ])rs l , dI HIl , zg lou rll čja , lak nl. !"lun e, pa -
zuh , s iruk, kuk , d esH:] b u lina , ko le n o, lIIiš i ći liI, (a, s k očn i
19-1ob, p e la , l abll1l , p a lac des n og s topal a, d r ug i p rsI. Ire':i
p rs I , če t nti prs i , pe ti p rs I . "
(ICI":I s lr:ma )
Pal ac ICI'e ša ke, kažiprst, sre(llI j i prs!. doma li p r st.
mal i prs t , d tan , zglob dorII čja , lakIII , !"lUII C, p ll w h , s tnil(.
klik , leva bulinll , k o leno, m iš i ć i liSi n, s k oć n i ~.g l o". PCt;l,
IG5
 IaIJan, pal<lt" Ic,ug slllll:lI a , d rllgi prsI, In:ći pr.st , čeh di. pl' !i
prsi ...
tled ni deo)
J)(,~ 1I 0
ra m e. ]('10 ranH', des na lopatica, ICI':I IOP:l licH.
de'mi d{'() I' lražll jice, le\ i deo :. traž njice , li.il:llIa, " . cell
leda zajedno '"
(Iedni deo)
T(>l\Ie g lnl'e. če lo, des n a o bn'a, le\"ll o brl'll. ]1I'Ol' to!"
izmed u ohn·;]. d es no oko. le\'o 0110, desno uho. le \'o u h o.
dcs ni ol>rllz, le\' i o h rII z, no ~, ITh nosa. go rnja usn a , d(mj :!
US JIH . hrad a , g do , des na k l jučna kos t. leni kljll č nu k(J.~ t .
desni deo grudi. lel'i deo g rudi, srednji ll eo gril cii , ]luJl:d"
trbllh, donj i d eo Irbuha . , ,
(glami d elovi lela)
Cf- I:. c1c . . na 1I0 ~a, ce la lel':I n ogn. ohe noge zajedno .. ,
Ce la dl'Sllll I'u k a . ('e ln lel'll ru l';:l , obc ruke zaj ed no' . " CI·]. I
led:l. (' co prednji d eo le in, ('{'IH g l:lyn ... znjed n o '" {'(·11l
lelo ... (' (' lo telo ... celo telo ... Dug:1 pallza,
Disunje
Ohl'.llile plll ll jU na udnh i iz(bh . P'IUZ:!, O.-;e ćaj l e k 'l
Iw st' tI:.1! kl'(,('· (, duž [lula izmcdu ]lupka igda , .. pri ud :,
Ill! Oil ..,(' Jll' l1 je mw i';" od )lu p k a p relil a g rl u, p ri inia hIl da h
~C Sllll.~ t a (III g rl a p re ma pupku. 1': III Z:1. B ud it e polpu nn
s , 'esni d i'inn j a. oci IJllp ka p rem a g ri ll. o d g d a prem a IHl P-
• ku . " n e m ojie ela 1'0l'sir:1le dis anje ... SH IllO ga b u dile s ves -
ni , 1':IUZII. S ad a, clok udišele, osećaj ie I;:nko se leto o p us-
la ... lldnhnile i oseb jte kako se 1':lŠe telo širi , 11 dok iz-
dišele o srelLjtc k: d,() sc lelo o p uš ta, .. udahn ite i š irile lein
lHlIl (,l'i g-a eUNg-ijo111 koja leči .,. izdahnit c i opusti le .sc.
OSC("!ljlli-i k:lkn sn da hom iz I'aš{'g' lela izlHz{' l1 {'čis lo {'c,
1):n17,:I. U( IHllllil (' i ]lro"iril c Lc lo dok ]ll'nn a IILiC:c II Sl ak u
ć {'liju i s l': lko IlakllO 1 a ~eg Lela ,., izrl~dll1 ile i o]lII.~ lil e sc
odstranjuju"' i Il egHLil'lIos li i I! ct'is lo{'c, P:IIIZ:I. ~c nlOj t c d,l
s pa\":ll e u cgu Il lls la\' il c S: I \,(~ Ž !JUIll. I)UgtlJllItl1.:I.
luG
"izlid i Z: I (' i ,!II
Ua li sIc bud il i ili spa, ale " PrOI (' rilc sl'he i recil :!
m c nl al n o : J a SlI ll! hll dall < ". P o~ t : lIIil (' sH'li n i l1l:l nipu r.l
!~ak rc , ps ihi č ko g cnergets l;:og: cenL ra II oh l:~ !'o li <.;olarnog pIc k
"'u_~;J: Z:ILinJ. dok ud išelc, Zll m i!d ilt, k:l ko U"n {'lIcrgija l cčc­
n ja uli če II S"C de lo,'o ya';cg lela . PauzlI . \ ' id ile 1' 1'.11111 l,afJ
.sllopon! s\'etlos li koj i sC sk up ljaj u II l1l :l n ipllri d o k izd i ~c ­
lc , .. larl :l. dok u dBcle. I'izue lizuj lc 111';11111 k:lku !'o C ,i; iri il
lIl ~lIl i pllre u s l'e delo vc le lu . !i :1O zlatni , lel,()\ili "'l lI1h·"i ZI' I
c i. Vid ile bli:-. I;l I·O, zIaillo su nce u vaše III pupku. k:II;:o pul-
s ira energi jom ko j:1 donos i izleče n je. 1';111'1.:1. (\HO š to il.
uglje n og žn l"i š la vidi le " a mice knko izhij aju .~ a bl e~ ko r.l
l:llw vidile i lek ol'ilu cncrgiju kll1 .. o sC l\I'cl'(' u "aše lll telu ...
jas llo vidile s\' {'tl cće U lik e en c l'!:Rie k:IO zračcće pl:llll C-
no ve svetlosti k o ji izlaze iz \'alre. l'mlZa. Z:lllIis liL e IIlHll i-
IHI]"I I kno iZI'ori šlc beskrnjnih SIlOjl{)I':l sveli os Li ... OUH j e
k llo ndk<1l1 iz l;:oj cg e l'upc ijol11 izbze čes l it-e sl'el los li , .. i
]l1·o;. illl:ljU celo Icl o. Pauza. ZIlliill erupc ij a pres laje i lllunj:!
~ 1'e llos Li sc ITll\:' a II s l'o j iZ\'(II' da bi sc pojavi la S lI s led cćolll
e k s plozijom. Dug:1 1)IItIZlI.
S im boli I cčenja
P re nes it e S\'o j ll s\'esnos l II ć idn ka š, koncenl riš ite se
na pros tor koj i sc nalllzi is pred n l;i h zal vore n ih oč ijn,
l~lmzn. li tOIll pros to ru \'idit e pl avo lI ebo", džino\'s ko zlat,
no s unce. " to p lo tu i ziai n u en erg ij u log su n c a .. , eks plo,
zija svetlos ti.,. pl:\\'o n e ho ". krs l .,' šcs lo k raka zvezdu,
\Tl s a kružninl Lazcn o lll u sred iš tu . ,. II Iwzcnu fo nt ana, ..
• I:'lcxl1s solaris _ odgov~r:l m:Jnipur:J cak ri, sUl1č~l1i spkt. S:110,
n illl plcxus celiacus: vcgC tJtiVl1i zivc:lni splcl koji se na1:d is pred
lrb ušne aorte u visi ni t i 1t slabinskog l)!'sljena, O;: i včav a goto\'o svc
orga ne u tt'b\l~noj dup lj i. j'ril!l. prC\.
lli7
 iz fontalle i, zlazi f iu i mlaz zbl ne tečn osti koja dono,~ i ži-
vo l , , , pla\-I lolos "'. c~·vc lii lot os, , . šiva ling:1 111 ,., pb -
Jlle n S\'CĆc .. , ziaino J!lJe , ., z\·czr!e II nOl'; ,., zlaini Ill"-
s ~(' , . , zlatna rcka , , . zl atno j:lj c " , z\'czdc .. n oć i " . zla l-
Jn [lIesc(' ", ziaina I'cka ." lllore zl:dllc I cčno~ li ... be ,~.
k raj '.l i Zbllu; oke:m , .. ddi lc schc na iriei log okea na " ,
ul"ol1llc II J11~rc ': ',osebjte kak o okru žuje s\'aki deo \':l !;;eg
lcla " . os\'cz av:tJuce ,. , tl'(']lel'ci·c , , . prodire d o sllmih rlu -
b ina nlšeg hića ... jlune(' j \'ašc lelo \·i lfllno:;ell .. , oseća ­
njem Jll ekoće ,., \'idil(' sl'lJe kak o ul':mj:lle tl du lJi nc okl'.l-
na ' . ." d ui.Jo~o ., . prema :-;\("II Ct {'lll. zl'le nOIli d ragulju"
ul1\atlle 0\.':1.1 MU:lragd mO!'a '" gledaj lc zeleni dr<lgu lj ., '
Oll l'];splod[[,:I ,~n(J]Jolll s,"cllus U .. , i \'i sc nal azite j JOIlO\O 11 , 1
oba li , Dug:1 p:IIIZa.
Unutraš nji I.ros lor
" ra titc ,svoj u S\'CSl1os t nal r ns u Cirlakaš, natite S\'es-
lios l u lam m jlrosto!' lwji ,'idile isprcd zll l\"ol'eni h oči ju.
Pauz". Gled a jte Iamli koju \'idite, s a paž njom i s ta vom I~e.
\·czi.":lnj:1. ..'Ic uklj u h lj tc se, l>au:l:I , Odmaraj ie S lOj um II
O\'oJ top Io) , p['ija teljskoj la mi '" a k(J se n e ki s uptiln i re-
nomc n ~Ilallife.s l ,uje, na prim e r Loje ili oblic i, s a lllO ih pri,
meti te I nas la vIle da od['z:t,·ate S\'oj(l s \'cs n osl. Duga I'a-
lIZll.
Odlul'::l
. Odltlk:1, st:\ ite st' svo jl' odluk e . P onovile isl\[ od llIku
k OJU ... te d o n e li 11 :1 početku "ež])c , isli m rečima i s a i", lilll
... I<n'om. POllO\'i!e sl oju odllll;:u sa oscea njclll i " c rom , Iri
puta ,
Z:l nŠl' lllk
1' ()~IlInile s \'esni ~wog di sanjll. pos tani te' S\ ' ('.~lli SVOi:
prirodno;,: di.s:mj:1. l':mza, S'·{,l>llos1 disHnj a . ,. i svesllo .. 1
o Ptl ~ tcllo .~ 1i. Pauza, Bnz,·ijle .!" ,esnos l opu.štcnosli i s"esnosi
' ·ašcg l'izi ('lwg pos toj lluj a, l'mIZ:I. Pos ta lIii c sves n i svoj ih
ru ku i lIog u i '· :l~eg lela koj e leži isp ruže n o na p od u, PmlZ,I,
I G8
BlIdile sves ni pros to rij e II kojoj s te, zidO\'1I ta\'a ni ce . "
IJllke u p[' o,~ toriji i buke iznlll nje., . o kre ni te S\'oju p ažnj u
na spo ljaš n jos t .. , okreni te sa s asvi m s p olja, ":lIlza, Lezi te
fIl irno n ek o liko trl-'Ilulak :l wh·orcn ih ofiju, Počn i te da po-
l( ["ecc te le lo , tJ["o leg nil e sc [lO IHku . , , 11( ' i.l lril c. 1':1117,:1, 1-i::1 -
da s ic s igu rn i da :-; Ie Sa S\'illl b udil i, pol:1 ku sedile i oh'orilc
(Jri . ,loga n idl'll je o\' illl završen a , O m lal S ilI.
ALTEn I\ ATI\':'>I E \'IZl ELlZ,\ CI.lE
()nl e Upi SiI II C ",ll"ijacij c \' izllc liz:l cije 1I :-; [ll eJ'CIl C Sll ua
k: mali ... nnje energ ije l eče nj a tela i Ulog lI da sc upotrebe kao
l,lI m ellil II vežLi, \lIlleslo s im iJala za l ečc nj c,
Zli llsl mu
\' idit e le];;o\'i lu svetlos t ],ako II la zi tl nlše no zdf\'c i
v u ~c g rl o .. , kako Olln ]>ulllje može te tla ose lile nj enu to '
piotIl i blis ta\'osl .,' o ila sc kreće lag:ll1o n a ni že , prelll:"!
plućima . .. d ok Ildišc lc, ZI':lk s" e tlos n ih ":Imica !;; rcće s c
kl"Oz n ozdn'c , . . z:l tilU IWlli žc Ill·Cl na g l"lu ". i IIblZi II
pluc a ,,' osccaj lc knko c nc rgija iSJlunj anl s \·nki deli ć \'aš ih
pluca .. ' kalw prožim:1 sV:lkll će l ij ll , . , \' idil e to , , , "idi te
l,;nko sc slu z i s tegnula plu ća pUlie zlatnim čes ticaIIIa s,·el -
losti ", s\'a ka čestica is u šcn e i čv rs t e s luzi j e is pun jena
0\'0111 snago m koju d o nosi ži\'o t '" gleil:ljle k:dw e nergija
1'lIst\";ll':I sluz, PIlJu::" Kako sc s \'a k i deo s lu zi II vaš im plu ći ­
!Ha I':lsh';u'a, energija sc kl'eć e s"e dublje i d ublj e u ć eli ­
je ". ri g idnos t tkiva sc r:l zLija ", rigi(\[los l lki vu sc l'az '
bij:l '" to p lota pnmc ras i vara l ki\'a, raz m e k ša \'a ih , ..
možel e dH vi dil e i oselile n ei nu loplolll s\'ellosnc elle!,!{ije
kako prožim a tk iw) plu ć a, PlItIZlI. Leko\' illl s,'e!los i r as h ·a -
ra s\·lIki deo "lIš il[ pili ć a .. , po lak o ih J':l s h ·:ll'U .. , l'a5lv:ll":1
ih u z1:lille niti vaš ih pn'obilnih pilll'a .. , I' idite kako sc Ile ,
(' is lo<'-c tl p Ili ć ima ras ll':u'ajll ines la jII. ":1117,11, S:Hla sc pl"U '
ces obn:I\·lja ,.' zla tni o blik se ]lI'CI\'l1l": 1 u n o\'o tk i,·o .. ,
pomognile o\"llj proces po n O\'JlOg slnu·anja '" ob likuj Le
\'nš a pl uća onako kako želite da o n a izgledaju .. , j a ka pili -
ća , .. e l asličnn '" cc]ov ila , , , č i s t a . " zdnl\'a , .. Pauzu.
169
Sada " idite d n s u "aša p l uča o im od j e lIH i d a s ijaj u zl;ltnulll
:-" e !loE;c u . Dug a j':lU W,

Zn dij:lbcl cs

Usm c rit e .~II c1n s v e \l o~ n u t' lI c rg iju iz rn allljlUI"C II p ll n -

Iu-cas .,. pos ta nit e s,'es ni jlH ll krcl! '> H ... 11:1 z:u ln jc l1I deb i
,'a šcg t r b u h a ... n eš to izu m i p u pk a .,' d uga č k o os i n -v
\I,i" a ." " 1';1117.:1. Vid ite pankreas k ao pla\"i okc an .. " o"a j
o k ea n jc i s t a č It a n Ill a tim zl a t n im o~t n" ilila .. " \" i di l e ih kal)
sa ,"el ike ,"is illC "". svaku osl l" 'c'l' p rni Z\"o d i im, lIl i l l .. " ali
(l o s:lda Ilije d obro 1"1I l1 keull isa lu. ":III Z:I. Duk pu sm a l rHIt' laj
nkC:IIl , s va ko o s ln'CC p oči n jc d a .~ i j a ... s " e ll us ! \;o j;1 sc n ,l -
la zi dubuko II lwl r a o:-" 'c ll j ;1\1I OSII"1"]) ... s ' "aku os \ rvce s:l d a
z ra č i pralHt " . . lop la i zl:l\ lJ:1 :-" c lIos!. 1':1117.:1" ' "i di lc k ll k o
j a č ina s,"c ll o:-.l i po či Il je da r:1:-, tc. "allza, T ada !', "; dw OS\CI -
ljeno us I1"l"1) c l;s p iodi r a ... k ;l(J , " lkan ... i 7. 1I :lf" lIju ć i Ile-
Vežbe joge ea sistem
č i s to cc i IJ lo l. ad e """ i n cči~ !o ćc :-:c r;lst n ll":l ju i n es taj u . ..
lIrugu ta n e 0( 1 p lu,"ug ol,clln a . Pauzu. S ada ,'id il e ras l" I)renn
ea varenj e
jezgro. II1lllt1"l1 šnj c j czg1"O sndwg o d OI-ih o s in 'aen " . . zlnl n o
j ezg ro lo plc i II'CPCl"ll'"C enc J'g ij e je uvck bilo la1l1 0, nl i je
bilo p re k ri vc n o II cl'i s to ć am a ."" sad a SII SH! n cč i s t oće n C~
s la le .. " ono š io ost lI j e je Č i !' t ll Sll-,Ii n a sl":l kog: o.'> I .. n1. I':l-
UZJl. Pos tc pe no sc zla lo š iri po o kea n u k ao iz nckog: hcs tu'aj-
n og , z ra čeceg iz,"o r a . . " cco o k Clln pos taje zla l:m . . . ce')
p:m l;: r ea s jc i:-: pun jc n Ic k o\" ilol11 e n e rg ijom . I'auz:l. l\ nk o sc
ja č i n n s ,"cl lo sl i s llllln j ujc, pn n kl"c :l s i n jcgu nl o s lr \"c: 1 s u
nh no\"lj cni. s j njni . ". bl is l; lj l1 zla In o m s ve tl oš ć u.
UII ~ II ,,:III'W .

170
 Sa n s li.ril ') ld lel(sl

3{m~ Sj,jfT: ~>iI1q;a I Qr. ~n" qr~~Yr-~ (,, : ' :ii~T :W~;l<r ;;O<ff'ff '
• •
~~rq Q·cQ·,:'!ff : ;m(ftr f!il';:rT i"a",,,,,,,! lWf1ffitlltl'u,-.,q:f\ ~ ir RS>;II'l I r..!-
C(f<if it~ ~rrnmt I 3f>;!Ji! WJI;ri "qtG'! I Ofq lrn<{TrQU,!~qit I Mm-
.
<P'fcnf"l
, .
;ffiQ;"ft , ~lffi;Q~ clli;ft I 3roa>f~" l«'l'Tf... 1 ffPn;r;:t i1'l"Qd ~

~fi1' I
Sva bića koja živc JIa O\'oj z(,m lji IUlslaju iz hranc.
!iranom se održavaju 11 živo lu i njoj se Il U krajll \Taćaju.
Ilrana jc jedall od pn'ih p roizvod:l krellcij c i preds lHvl jn
le i, za s\·c. O n aj ko hl":IIHl s ln 'n ln kno linlh tll a n a i kao Brnh -
111:111:1 je uzi m a , UZilll:l .'! vu po s toje Ći I IIr:IIHI 8\'c l:l.

'I'n illiriya Up:llli ~ ada:! I

Sall.'!li.rits\;'i It'ks l

t6!!t[~fq~ f<trur<tf~{lq~q 1;:f ~TrlJR1 "SITfll1ffiM'il ;ri srTOfTq-r'<:{e.~a

~t ' (1 I :, S«ll~~<l~I"1m, -
nf~T
-=-eJ·a (1";r: ffl'f(f : i ,(h:<lI1';;tllfff,
({cl ,, ~';!i-
\"n:~~<ri't<l".iff.irQrrm~( lf.fllfi1'T'~Qlf1:.i, fčf'lTtfffl"f0mmaa- II ~ 11

.\1;:0 sc hrnn :l i pi l'n j·ij a hoj n, mll'l'>, ukus i dotlir "11

prij:ltn i i'-IlIi m fl 1 do hri 7:\ 7drallj<' . u zimaju prema p.-a"ili -
m:l. onda oni prcd .. \al'ljaju sa m r il'o l rl\'ill bi ~a, Efe kl II n o~
,;cnj a hrwle i pii'a 11:1 1:11>:1\' n:,{-jn 5;(' primci'uj c odmah -
1"1Iz\)III;: I:I\'a sc pmlJ:n-lla \':1 11':1 . održal':1 m Clll:llna i fi zi{-];: ,I
~n a ~:I. snaga lkinlih (,]('Jlwn:lla , II r (llll ~ U ~ad o \,(J I .i('n:l, UZJ
m:mi bez pn ~ IO\' :'ll j: 1 odn'd e llill pr:I \"; I:I. Itr:Ill :1 i pić(' SII
š letlli,

Ca raka Sa lll!t ila :27 : 3

173
 Snn s kr i t ~ ki teks t O n <tj k o Jl rc ~ l <tn e fI :1 j edc . Jll <t lo pre n ego š i o oscli da
f!?fl f<t~q Qlf-";i?<P1' rl (ft;{ '1'11 f~: I se naj('II , o s eca I'lu tos t lIzilll;1II j :l hr :II IC. On :lj IH) Iltllog" jed\'
jJl'izinl lJOles 1. Co,'c k se li~:tI' ;1 II{'poll'('IJlllJg bola :dw uIIlIl"i
w;:r'lHWr1'{f."i:if\ ll!a r1r,Tt'l'1 fl (t(ll:rA,
da jcde u n o š io udgo \' ara njego\'o m o rg ani zIllu i k .lžc :\ f' ~
3flf0 ifr.:r. fl'!l QiCQT·Q·rltrr\l ~~Iirl q: I 1{(J1;lrol i ~ \l t i kol ič inIl hl':IIl C kojllllnos i , {lll aj IUI j e tl e \L,\!
fGCIlt f?<fR ~ ;;f'1i'Q:Q wfrl' 'if nego , lo n jeg-o\' n mo t: I"are n ja m o že (\a s ad:H I:t. Illoic Ih
•
'!~1t RlM:n 1fI;:"'1'hr~ ut-e kll jc' s l'e ITs l c boles ti .
"' ~fil ,$\' f<fr''''tSQ:(;:rl\I~
T i rll 1\11 1':1\

S il ll s kril s ki leks l
U r;I\' not cžcn ":o\'cl, \!'c b :t rcdorllO dil Ilzi m n hran il i
pića koja 1)oI'cc anlj ll 1I1H!lraš nj ll 1110(' "are nja 11 lch l. 1\11f)
T;prrJtrr!'{T~~ ~~mn faElr.jjrl II
ahilllg ni (unaj Iw iz,'odi yacl llu ) . o n a j 1;0 m'i rn a 1:11,,·u h ra-
'!"qH f~lcH'ifmi' f",,"~~ . ~ '3 'C4a 11 X::: II
illi , ko j e s " cs l:tJl zna ra j:1 hrane i pic~ :t. k oj i ttl cditir:1 tl .1
<tO ?:. OI 1=i't=rr e:ul \'1 El mG~7Jrl""f1i; m'lr'{4'",fffi:r ~'thl' ~.I1t f1TI"
Brahl1lll i Iltilos rd c, li ži,':! tl IJlaže ll s l n l be z holcs ti tl s nila!;.
rtl 1'1 *'*'. '1 ~" 4~ \1 fqlllJT", ii; nM -H
3I1;;nfil of i qo:;: ... Itl q 'il SOm?
-~ .. ~ II X~ 'I
-
.
njc m i bud u ćim ži' ·otillM. ot'jjFfq f~ fWT=q;f t faTUTT1fi=f ~~q ,
- .
'I" ".,
, .. , 1 _•• t-
i
~C',.""<•• II'\'q'l'''''' ~ ~ it,::: ~!01 m 'fi lt "tii 'l'-m '1 II "' " II

Sm l ~ kr i t s k i te l,s t
!:ll",,: ~'I!f~rl 'll~::r.i "'T/fiTSfmJTCffrl 1
-qui: ~11'Il!: ulf<ni liftf<fđ srf1'NT g:~,! 1I~''''f. ll
9f~: 2'ft<!<i i'f qUI nq~ s:rfrlftOcl;J I
i'tlf1f..f; q;q Q'~ t;;pfrl'l thil <lf~~~
,
SrH ži,'a !tit'a IIn in' nU IU :I za!tIt' lajll hr:lIlll . I zgled Ic l.l.
hi." '!'ill:l . g];1... . IllIgo\·ehlllsl. In l(,Jllo \' n:IJj(),t , s rcća . 7iltl ol'o lj
-" 1\'0 , s u ngli i intclekt Sll pod lI i ica jt' lIt hr:IIH' ,
B;tdnc :l ll\i \'llos l i SI a kodncl icc , ,'e(]i C:: ki riltJ:di koj i "0
dl' Iiii " puznaji istinc, IJrahrtl:tl' arij:1 Iwj:1 I'udi " :1 s p:l se-
njll , s vi s(' Z:l~ lli ":ljll Ila !tr:m i i nd njc ~:ll ' i s l' ,
-
1f):r'nTlfi'ta:;far~,*, ~ftol~T;;fm.:t ... Q<3.'i .. a;f'fff;'"r-"nl quf;:r II
iitq"i1",
. ...'fii't ! f::;'Ilti'a'm<F.q1rTfrl'~;Q
.n q. <:"';::a
"
'd'l1'l.q ~q II '" ~ 11
'
Ti T"':F. rRni iV..d ;rl ~-Tt'lllJ1! II
Q':flflWJf4-i ::itl!i rimr '.niil'''q'1~ " '" ~ II
l'mcrf'lta dije la S t' s:ls !oj i od uku s ll (', s lall; c hrane lillj:1
osi :\ylj lt jed n II čc t 1'I'!i IIII s lo m a kH pr:1 1.11 i 111 , (: i 11 tl zi m a nja !t r:t
ne ln' b a da s c pos\'cl i S i vi ( l1a .ivi ,~ oj
S\'\,.'1 IIOSli), ~czc1 r :II' OIli
hl'HIIOl1l SI' s m:tlr:ljll : l, is!' !:I , OŠ !!':I i ljuln Itr:III:!: S(' III', :rl k"
hol. rib:l , nH:SO, lJe li Itlk , l'r(,!IIII'III' uj(' sc iz h cg:ll'allj (' 110111) 1
ll Og 7.:lg r('\';l l1j:l lI r:III('. Ilpotreb a IlI'('I'l'li l,(' kf)l it' iltt~ s ol i it i
l, i:,('I(' !t r all(, knj:1 s e I ('~k o Y: tl'i. 11(' 7 o ldl'\; u lja IllOglI s l' U~;·
lwdi ; i il :lriee, p i!'ill : lt~, II1I('k o. lilja . s l:I!!,iši, l1I ('d , I> U ~I' llI
dum b i r , 1,:I'!ls ta l'H(" pOlTl'e i l' i ~ l a lod a . .JIJgin ln' h a da jed ć'
Zdl'lI\'11 hl':tllll . ~ 1:ltk l l i pl) l l l c .~ allll SH Itl !c kOI1l, 'I' ak"ll Ilr:ll 1 I
do b ro d cl ujc 11 :1 ;:u l:1 i s l illwW:(' ra~ lI e tt'il'SI1(' fU llk eij{' ,

Cantiul S'lIlI itil :1 27 ::1 Hl ~ :\,){) 1I:I Ia ,Joga P r adipil.:a I ;:)1:$-(;(1. (i:!~I ;.1

174 1 7.)
 Sanskri ts ki tek s t

IJ;Tm
fqoT j;Ti f!:f:i( tff"• tilit l i'ii ft' •
t
;:non mT ~.;~~.. ; fifif&EtIl"fT ... f2i;;;Qf/t II 'I ~ t I
3inhn i'i 'ilTfff'irti if~ Q'l'lT f~~ I
SHtf: ~;:frq6l1i"lIf?~Q'"rnm'llfu rolOU lt ~\ tl
. - f.....Il<t~
"!fiTini mtfT~ 'il ... 1Iittml t .
~ f>.rfuf!C&li1 ... srTV(lmt:f "R'm~ t ~CI t
m-tTii<f f'1~Qq~I,", ""'!. I
~ I (+!oi 11~ ~Ilii'f
, . - ~ .
"'tAHi 'liii' R'~ 'f:{I<II ;;, U"h' ~ tt ~'1 II
O n aj ko upra žn j:w :! jogu bez o b r:u:!lnja pai n j C' 11 : 1
iSp ra \"llll is hrnllll r:lzbolj e\':! sc od ramih bo les li i ne jl()s1i -
že us pe h_
Cis la , s lal ka i rlls hlmluju('i hr<ln :l Ireha da sC' jede Ia-
ko dn isp~I_lli polo\'inu s to m a l"l; uzirn :lllje s l:llkih soko\':I 11 ,1
takm- Il :lC IIl , sa uii\'anjem i o s l!wJj:mjl'm druge pnim -i lli'
SIOlllltlW p l-:l znOI11 , pred s ta "lj:1 IIrnere ll o,~t II ishr:1I1i. F'olod -
Ila s tomaka Ireba Ila sC' is puni hranom, jedna če l \' l'l in: \ \0
'_i,? m _ :I)erln n {-c.h 'rlin :l treba da se os la\'i'p l'anlOlIl 7.:1 u p rH,'-
I'JH\'III IJC p l'anaJ :Ull e.
BELESKA AUTORA
P ro bavn i tnl kl je j edan od vc likih p a rado ks a ii\'ot:t ,
IlIn a i ncrv n og s is tema, a ipak \-cć ina ljudi n c s hvat n ko-
liki dco budnog ži\'ota je nj e mu poS\"cćc n : kU)Jov llnj c i p l'i -
]lrc m a nj c hrane, uzi m unj e obroka tri ili če t i r i plI ta d n c'-
IlO , __ () seČfl m o g lad , pos l u j e m o s\'esn i tog oseća j a iako Il (!
7.Il:1I110 š la sc II organizmIl dogada - zH lim zado \-o lj:,,-:ml,)
~\'oj u pot re b u_ Posle iz\'csnog vremena o seć amo po trebu cl;.
is prn znim o s \'nja Cl-C\' U i Inda p o n o\'o pos tajemo s\'csni s\'og
prob av n og trakta _ Ono što sc dogada izmedu_ u IlIcdu \'re
m e n u_ pred s tlIv ij a mi s teriju delO \-lm ja te lll , Izgleda k ao d ,1
sc sv e srlmo nd vi ja unutar te la i n e treha m\l na ša s\'eS1l;1
pa l.nja _ ili moid a ni je lako? Pone kad pomis lim u št a li ~('
lo dogada II I1lHltnlš n josli kut ij e koju zo"emo telom ? __ _
Cak i ond a kada pos tll ll ell1U s \"es ni s\'og pro])m'[wg
II-ak III s ,'cs n i smo ga Sil m o d c lim ično_ Poills\-c s nosl ni je p r:1
\'0 razutllc\'anjll , Za vcć inu Ilas ak tivnost vezana za jlroh;l\'
ni Irak l pos tIlIu je n a\' ika, pon:n-ijaj ll (:a i n es\'csna ['ulin <l_
Ih· t ko už ivamo II hrani kada n eš lo š to \'o lim o j ed cmu
jln-i pul, II dcfekaciju sa g le dnnull o s,-akako, sa m o IH' IH'i -
j:ltnom_
PriČl! k a ie da je knll j Akbar jednog danu sCl11'O n <l
jast llci ma _ IIŽ i vllj ll Ć i okružen le pim pl csnčicn ma ,
Koje jc zado\'o ljs h 'u n aj \'cće nll s \'('l u ',/ . _ p ilno Jc
BirlJ:dll, S\'og n aj mwlrij eg mini s tra ,
Birlm1 jc od go\'orio: Odlaza k II 101l1el. ~
, S ta t i\ lis lile d:J k aiele kako u ži \'a te sedch II k lo 1.Ctu
\'iše n egu u o\'oj dirnoj Ilrnui i le pol icama '! c
Birba l jc odgovorio: Vaša ,-isos li . od la zak u IOllI c i
.\('_ hcz s lImnj(' , jCllno od mujih uajl'cć ih zlldo\,o1j s lanl . ,
S" j SIJ sc s m ejali njegO\'OUl u d go voru i ]jirbal
.It', ()dlu C-i\-ši da doka ž(' S\-o jll [vrdnj u_ n:lprll\'lu plan,

176
177
 Sll'd ('ic Hčc r i, clok Sl' kralj 1.l.IJallj:lO, Bi rlJal jf' ~Ia\'io j :d.;,o
!'Ireds h 'o za čišćen j e u njf'gOl'o "illO, S red<;1\ (I if' ubrr:o P"-
čc l o da deluje i kl'ltlj ,it' oM'l io jaku "oll'l'''u Ila iSjJl'lu.lI;
ncva. Ua ' kada jI' ,\k!J:ll' počeo tla u ~t:lje. BirlJai ji' rcka' )
jNlnoj od najlepših kl':lljelih I'lc_~aNC:I da ir:l"I'df' njt'gOl
najomilj ('niji pll'~. lilko tI:1 je I,r: tlj bio pri~iljcn da M,'( ilH' ,
r:lslwt izmedu (lI'e ~cljf'.
>1\lorlll1l ria I'll~ o,~I;lI'ill l na !I'{'ll tll :lk , n,ka!) j(' j!J~
jl'tlilllpUt poli.\lš:l\"njIJl·i dn lisi alil'.
, "\ Ii, Vaša li~osli. UPrltYO donose \';[::';1' !JlH iljClll) jdo.
Z:!r 11(> m is li le da Ircha clil ga [Jojec1 cle dol.: jl' jo::'; loplo ')
POllm-o je I, ra lj ,~eo, S:.ltl:l l.aL ril1 111. jpr jc 1I11l1!1'a l:; lIj i
p rilis :.k neprek idno rn~lao, ~ll kraju, sn jedn im r:H l u~ajc m
sl'oje omilj en e hr,II1(' , on je b r zo IIslao i i~lrl-a o iz ,~ olw,
Posle izves nog l'l'eml'na I r at il) ~t' ~:, H>likim OSIIH'boIH III
lieu,
Hin :-i II [11'11\ II Il irh:d, l!i~I :1 nijt' prijaltlij" od OI'!)
. ..
Pro IJa I lli sbll'il1 IIlU/t ' (LI lJ II d" iZlur prij al ll i!1 In'lllt
1:lk :t i a lH) sc srl njim i~p1':nllo [lOSII!p:t, il.l"' I1' dinamit'!;:og",
\ il[1 ln og- zdr[1l"1j:t. I'omoh ! jOI.W llIOleIllO fl:1 i~lwri.~til1l ' )
osnO'IH' f11nk t'ij(' prubalJlog !lI'on''''H, Illko d:t d 4.hijclllo jo ~
,iŠt, r: ad u'o l j~II,t i i ~ JllIn.i('njH ihota jt'r jn;'::1 w ll oJ,(urujl'
dll pm;la ncmo ~\"c" l i 11/''i\ l's ll ih fI~I)(.'ktla IH"OCt' Sll lan'nj ')'
I'l) tlI 0('U jOg4' h udi ~4' i lIliuipura ",tlo'a ~If) dOI odi do
I)UII't'alllnja s nag4'. lil:IIIlIJ~ti i 4lin;lIuiz!lIa 1111::'el4 ,/il"l)lll,
P OI'ci'anjc knl1itclil "(,~I'f' I(/Hllr .. I,' nad p1'ob il l'ninl II'a l.;t -
4)1ll o mo!,: U(' ll j (' dH ~C i~lwI'i s li iZl"(lr ('I1('1"gij (' iz prirodnill
PI'otcS:' I(' IH. Il al:l jogirk(, ~lltkHl'lnl' (14'hnil(4' (' i~i' e JljH ), 11 ; 1
pri11lcr, otY:lraju Il'a ln kn 11l'i s('I" I'I1011I bl n;':11 4'IH'rgij4' koj:1
lc1.i n('jskorjši'ena , lt~nula II sl':lkolll bi4~Ll.
Nil::' ei lj j4' da Cllhl ll knjil-{olll pOJ1logm'lllo ljudima da
l'aZllllH'jll p ro('esc koji :-t' IHil'ijfljll lt nj ihOl'im telima . Pn i
kO rHk k a budcnjll Ihplllalh' "'llat!t' jc UPOZlla l'lInj l' 111111
Il'ašn jcg dclo\ .. nja tl' l:l i IIIU :" o [-(,IllU s{' l4U\ori lt p r H)lll
dehl. Z:I\illl. lll'ophotlu() ,il' da ~allla l1l 0
0101H delikatnom . sl'nzilil nUIll Itlaši ncrijolll kada St' on:1
":1 "('
tlof{atl :1 Vl
ra zbol i, i o 10l11c Si' B'OIol'i II drllgmll r\('llI , S: I h'()ri.i~kiill
~ ll:lnle ln i POZ1l;tI;llljelll pral,lil-nog d ela - trllllik:l ,ing ;.'.
OpiSlI llim II II"CI'-(' lll (\ plu, mužc m .. dil u ld(lllilllO 1l ('fislot"4' 1;0
178
jc prctnll'ajll našc zd nl\'ljc II boles ti , Tada 1II01.cm o da po -
l'TH'1ll0 da opuš tam o unu t rašnj e napct os li dok ne dost ignc-
mo t ačku k ad a je Illoglu;e da sc dogodi c k!->plo zij a s\'(lsnosi i
1 c n e rgije,
O\'H kn j iga jc pl'o izl'o<l m og li č n og iskus Il':! s tečenu:,:
ll Z pOIllOI' gu ru il S\,:l111ija Sll tjanHllde SaI'Hs \':lt ij :1. Zil'cci u
nS l'amu , [lriilr:tli o Slllll jo g i č k i ž ivotni s til i po tpu llO iZlll cni u
!'Ir uje (\otmlašnjc raZUl1lC I'llllj c 1.h,o tn , Ua his mo bilo š ta pu -
~ tigli II jogi , trcba dil po č n e m o od OSIl OI'C, il \trana i dijetn
S lI esen c ij aln i aspekt i našeg preži vljal' ilnjH, T c k kada p ro
demo Jl rcko pl'l'Og s loga naši h pot rc ba , I.elja , iu s ti nka ta ,
mo7.cmo da pu č n c m o da za is ta 7.il'imo 11 jog i, iz Irellutka II
trcnul Hk, o tnl rHj U(' i \'ru ta ka ž i\'ol u n a više m fizi č kum , c m u ,
cio lw tnom , lI1('nl :tillol1l , p s ih i č kom i clu ho \'11U1Il nil'oll ,
S l'amij el' priS tll(l dijcli jc čisl i jC41llus lu\,an i prcd -
,~I :1\' l j a OSI1UI'll OI'C knjige. Većina ljudi koji pokušanij u da
ju sledc imaju le š koća II pril agodlll'll nju [Jr c la ~, ch S ll kOlll -
pliko l'lmi je z: 1jJUdnjll č ke di jele ili zač inj cnijc i IClc illtlij s k ~'
IlraJL(! IHI s trog u, ušr:tlnsku I'e r ziju, P unukad dOl:l Zi du pru -
li, a ili drugih por c m ećaja varenj a, ponekad vcli ka g lad od -
yodi n ek u oča jnu 4hl!;U n ~l lokalni Jlijac !ln kojcm o il a po -
\;'us:lI'a da zado vo lji u n u trašnju pa tnju umilje nom hran o m .
Bilo koj a sm c tn ja da se pojavi , pos toj i nač in ria se o n ll sa
,' lada, a 10 sc doguda odl'i:a nmjcm s ,'csnos ti i po zi til"llil1l
~ la\"o m .
I{Hda Sllll lOVllik aŠrlltlla dobijc pruli l', Uli Hn ne SI1l'l
11':1 !Ju]cš{1l nego proccS0 111 č i šće nja . Sv i tH kvi pore m ećaji
il11 :4 jll s \'uje iZl'oL"iš tc II UIllU što do\'od i dU s lcd cli h puj:lI'a :
I IIs Ic žclj a ZlI hrano m ; pon ekad sc g lad 11(' o seĆa. u drugi .H
p rit ik Hma 0 11 1\ m ože da b u d e nesnos na ; ukus i sc m enjaj u;
c ub postuj u izoš tl'clla ; lI11še sl'csn o s hv:ltnnj c is hra ne sc
produb lj uje ; h ra n u s h\l'l jam o na p1'a \'o m cs lu II n ašem ž i-
I"olu lt ~ ktadtljll ći je sn svilU aS[lekli1Hlt egzis tcnc ije. SI"i
lakl'o zl'Hni [lrob lem i živola mogn dil sc Il'un s fo rmiš u u Il U-
č ill e š i rć llj:1 IlIl ŠC sl'cs llos li.
179
 ~ašll nada j e da cc (kada !lro č i l al c oni k n jigu i po
f nclc tla II s \'akodncvn o m ž i\'u lll primenjIljele sH\"clo\':m.·
pri ncipe) \'lI r cnje , neop hodn:1 funk c ija n ašeg lel:l. II s\'i l11
s\'ojil1l faza m a pos ta li jelino od \'elik ih :r.ado\·ol jsla\'a \"a!ie;;
ži,'ljc njn.

Proces varen ja

180

•
 PHOBA\'NI TRAI{T

Veliki broj ljudi danas plll ; od raznih proba\'nih pn

rcmcćnjH i lbog loga jc ntŽno imnli !Jnl' osnuvna znu nja II
d iges li\'llOlIl sis tclIlu 11 pos ti zanju boljeg zdnn·lja. 7.a OIH'
koji sc za nima jll za du honli razvoj, 5\'c51 o sopstveni III
procesil1la nll'cnja dOpi'ill C~C os l\'a rinltljll fiz it·kc i psihičk ..:
ranlO l cžc', 0'"0 SH m o 1l101C do\'csli d o miril i ill:tgos l.t
Ilja jer duh i lelo zIljelIno 1Il'{'<;lnljll II fu rmiranju jednog
h ićn. Ono ': : 10 jc dobru zn Iclo d o bro .k i 1.:1 dll .~ lI. i uhrllll -
lo . S\'csnos l so ps ln~no g lei fl je dctl tl'adiciollHlllC 11l'Hksc Illl!-
dil aci j('. Pozna\ :mjc a n a lomij(' i fizio1 .,:;ij(' o d \,('lil;:e jc po-
m aci Zli oprf' ,IIlH'(' in mj {' s po znaje sops ln·IH.g lela. To sc
11 s\,:lkodlH2\'J1() 1ll životu lIlo že ogleduli kao svcs llusi o IC-
les nim procesima i pOl rcba m n le\a koj l' , ~l k o ~C wdovo lja ,
vilju. \'o de ka dobro III zdravlju ,
Pl'pl lanli Irukl ,k Ct'\,ls li ~i~ l(,lll, (.d li si u cio :lJlusa clll g
o lw 8CU C ilI. To je sjlf'cijalizo\'ani ~i " lelll II koj em sc \TAi
Il'nl1 S[1ol'1 i 1I7il1wnjc t eč no s ti i h r an(" odhu("I\'ll1ljl' III'snl !'
lii\"ill ~~lsl ojllka i os l:llill olp:lIlnill 1I 1:I\Nij:l iz t('I:I ,
P rnc{'s \ are nj a ,e od igr a\ a II n e kul iko .:. tllpnjc \'a kOJi
sc s lupaju jedan II drug i bez jns nc g'l'll nicc, Shema koju SHll)
dHli je o~nO\' n a podela koja jf' kO!'islI:l za ra zlIl1lev:llIjc [Iro
cesa:

I. L' lIHŠt'nje III'alH': IlrnJla se ull()~i II ilig(,:"Ii\'ni s is l l' lll kmz

lI S Ill I du plj u, ždl'c lo i jednjak,

~. Lučen.!.' solwva i n U'e llje: Enzimi , l.isclin e i o:-.tale h ('

mi.i ~kc m~ll{'!'ijc lu ~ (' se da bi sc h1'l1ll n razluži la !lll Ill.!
nj e čest i c(' . O va j proces počinje 11 lI ~ noj duplji i Ila
, s ta\lja I'! ( ' II t ~ llIkom (' rC\"II,
:\. AJlSOI'l'dJ:I: Voda i Ill:mjc l'as \\'u1'Jji\' c čcs licc , pl'oiZ\"odi
1'1I1'ellja, lIgl:tl"tlom;o;e Hpsorhlljll II t~lIlk(JI ll {: renL II Hlallji
deo II debelo m c rc\' u .
l, Asimi!II('i.lll: ApsorbonulH Ilran a sc Iran s poriilje kn'o·
lakom do će lija ,
rl, Izb:lch'un.le: Ncs,-areni !lelo\'i hra ne se izbac uju iz rek
luma kroz !lIlUS , Ovaj proces lakode uJdanja i olro\'n e
materije koje sc nalaze u lei u i deo je opš teg pl'Oees:,
č i šćcnja i Hs imilacijc koji sc neprekidno odvijn ,
Sudbinu s\'Ilk0J.: :wlo~:I.iu hl'llI1l'
Pl'Oha,'n i trakl ima d\'a oh'OI'a , usla i all!1 ,~, 11,mcdll
njih se pro!; lire š uplja CC\' koja sc nigde ne prekida i izde-
ljena je sn neko liko ,'enlila nll više delov.). J cdill i na č in ll :,
koji hrana m ože da dos pe do ć elija je d a bud e :tSillli lo\' rl n l
i apsorbo\,:lIl:l š io zahlcra go rc o pis an i složen i proces. Sto-
g.l pokuš ajte ela s likovito zamis lile ovu s lrukturu klJO š up.
Iju ce,' koja sc prosi ire od jednog do rlrugog k ra ja. s a os lal ·
kom tela kao omoinčem ,
.Jelinom un clc česi ice hrane morIIju du sc sva rc. lip '
sorhuju i asimiluju, Do o\'e tl'll1lSfOrllll1cije dovode sokovi il
us ta, želu ca. jetre, žučne kes icc i pankreasa, Ovuj procc..
!e čl' hez zas loj a S\'C dok S\'l\ IlIleta hrana ni je :1 si11li I0\':l1I1I
i S\'C otpadne m a lerije izbačene , Cco proces sC odv ija ne-
ometano i neprckidno , a efikn!;no fu nkeion is anjc s \'akot-(
d cla \'czano je i Zl\vi si od os lnlih de lo\-;l. Ukoliko sc po rc·
me li jedan deo procesa dolazi rio porcm ebl ja procc!;a ka ,)
celine i do s \\,llI'JlIljn zača r H n og knlga porcm eće nog zrlra,'-
Iju . Na pl'i mcr , uko liko sc probavni sokovi ne lu če Ill'II\" '
lI oležcno i na odreden na č in , ne može doći cio as imilacije
i a psorpcije . Ol'gflnizam kao celina je lako složen i zll\·is ta. l
od S\"ojih del O\'1l da u koliko jedan deo ne funk cioniše prc-
!'izno celo le lo trpi.
IJrnn n dospe"l\ II USIJU duplju. II proces \'arenja 01 -
po{-i nj e I'CI.! pri smllom I' ide njll i1l'1l1lC priprem ljene za jeln _
t ' koliko hnl1lH odbija svojim izgledom ili ako te lo Ile os e-
('a g \;](l. Ill oz:ti, nc započ inje proc es lu čenjl1 proh:l\'nih so ·
IUJ\';), Zalo jedile k:H ln s te g lad ni onu hranu koj a hucli ape-
Iii i kojn je dobra zn vas.
lnular usne duplje wb;' nepce , jezik i p lju\' a č lle
J. lczde r'lde zHjed no dH bi hranil pre h 'orilc II zillogaj koji
l,lfla glHllw skl izne II želudac, U o\'om s tHt1ij I11l111 je V[lž no
184
da do bro sflž \'ačel e hrallu klika hi o na mogla I:lk.lie d:l ~e
s va r •I.
Cu lo ukll sa je neophodno za proces Y:lrcnja" Nc sn mo
tla ono dovolii do odgovaraju ć eg lu čenja [1l'o])n\,l11h so kor,]
\I us lima ncgo nnm i go\-ol'i l.;oja j e hrana ~,(~raVll ,a ko,~ ' 1
Ilije , I{nda hrnna jednom napusli us nu duplJu oblčn.o 1'-'
Zil!Jorn vimo ukoliko nc ra zv ij :II110 jogič.ku s\'e~ l ~o s t ] po
kuš a\'nmo da je pratimo kro z n~n~gob,,:oJnc r:l zhČi \e kana ·
lc II leilI. š io može da preds l.\\'IJ a l pnJa lnu zabavu .
llrana proi:H.i kroz .Iedn,lllk koji lllči slu z ~oj:I po:
pomaže preln znk hnmc U žcludul'. Proces g ulanJn Jc pn -
li č no slo žen i Ill;lju čuje i polu'cl e jez ik a Iwji,IHn sc hr.1II:I
l1 \J'H:uje ujcdnjnk . kuo i z.llvnrHnjc \'n1.\lllšn~h p.I1,leva dH
bi sc s prečil o c1ospc\'anje hranc II pIlića š io moze bl" \' eOl~l:1
nepr ij atno . S l ed eći pul prilikom gu l.ln)a IIl'an~ ' za l\'or.lie
oči i pok uš aji e da h ra nu pralite , Pos l:lI1lle S\'CSIlI o noga s \:l
Sl' dl'š:l\':, U o\'om ohičnom, ali čes lo ncs n~ s n{)nl PI'OCI'SI I.
U že lu c u hnlllll sc mućk., i n l1"i ki selinama i e n zim'
ma koje lu če žle zde s lll eš len e II : idu že\Jlc:J, Priliko1ll \"ll '
renj!! dolazi do dye \'rs te pokre la ze hwH :
l\li šići II s lo mačnom zidu n še s taln i lak prilisa k koji
, . h rnllu Jlotis k uje ka s uprotno m kraju želuCll koj ~ sc zo
\'e Ililorus. Ovi pokreli pok reću hranu, n Hgolll l ~anll II
gornjem d elu 7,e lu e a kn njcgO\'o m donJ em kraJU ;:d,~
on,1 ulazi II ll1nko cre\'o,
:1, Snaž n i pokreli s lezanja m cšu ju i huclUlju hrunu sa di ·
ges li\'llim so kovima i g Ul'nj l1 je u dnmal'slH\Jlllllčno eri'·
nJ početni deo tankog c re\"lL U že lud ačnc so l\O\'~ Spk
daj u sOlln k'iselina i cn zi mi kilO š io Sll J1e))~l n. hllaz,l.
renin (koji razlnžc m lečne produktc i ,1~lH~h!, 7.cludae
lakođe lu či hormanc čija sc lačna funkclJil JOs lI\'e:' IH!
potpIIno zna, kao šio je r.(nslrln. On isto IHltO ,IliCI za -
š titnu s lu z, muc in , kojn š liti želudac da n~ S \' Il~'1 ,sulllOg
sebe, O va s t1plan c ija s p re Ča\' ll i s l \,1Ir:1I1Je j.(nzlln~ 11 '1
zi du že lucn ,
U d \'l\ na cslopalač nom e r cv u hrana se dalje \' ari soko-
\' ima iz jelrc i pankn'as a koji sc II njega uli\'l1jll zaje/lni i:
ki lli kanalom,
185
 l'ank rt' IIS j c velik n I !!'zd a k OJH Ipž i ,Iza Dt'I)t'10 t'r l'\"O j e oko 180 cm d ugo, ~ j ego\"a fll n kc ij H
\Ts lc ,~as l oja k a : je d a nps orbu j e vodu i sol i nazad tl kr \' lako da lelo n c
gu hi s m -iše ovih \Tedn ih s UJlsta ncija, Za dl"1.11\':m j c lll yode
l , I ns ulin l(Oj i sc iz l uču j e u k r \'o l ok i po m :lž" i so li d o la z i , 1(1 fo nn il"[l lIjn slo li ('l', Sluz ko ju I lIč i mi š ie ni zi' l
g li ko ze i:-: k rvi u ćelij e, po nj en o j n p sot" ]1ciji. d e belog c r e va l1 e u traliw j e i obla žc slol icu i slu 1. i k ilO pre -
~, Pa n kl'ellsni so j. koj i s a dt"Ž i : p r e ka i o dhr n n:l od b a kl e r ija , Colnn s ig nlO Jd e lls . s ig m o idn ,)
a ) h azne ~n li koje n eu lr:d izu jll ae\'o , je d c o d e b e lo g CI"C\'1l 11 koj e m sc s lo lic:1 nalw pl j,1
IlU , do k n e llos lig n e kol jI-i n u k oja .il' <lo \-olj n :1 da p oh lldi žclju
bl 1i1.IIZIt koja r azla že Ill IIS Ii , zn i zhaci "'Injem ,
c) llInil nZll koj a n1:l:lnžc s l,,'ob do m a lt o ze, S to lic a sc uglavn om ~ :I s lnji od os tata k a 1I1111 l' r ija ;z
d) lUlI IlliZlI k oj a p r CI VHl"1l m a ltozlI LI g li ko zu (os um 'lli 1:lI l kog (' r C\":l i s adrži :
šeće l' II te lu),
c ) lI'i,),.. in I h illlotril.sin koji I"H z Ill:lU !Jc!:lII f('\ 'illl' fl) o s la l k C n cs\' ar1jil' il1 Sll S!O jll t, ll h 1"l1l1(', [w o ~ 11l jt' Imr,1
v o ć a i pov ri'll (ug la vn o m t'l'llIl oZfl)
fl !"t' ll in ( Ii lh fl,rtlwn 1) za IIllcko,
!J ) ž u č
c j CI'e\"ll e sok ol'e zlijed no s a s lm'i
.J etra jc l' l'HI~la,:: lo ž~ll orga n ,'la m n ogI' ra7ličili li funk
d ) b elc k r m e celije
{"1J~, !e cl~l il 0(,1 ,lllZ ll lJ lft .Ic s !vH l"ll n je i u i' i kojH 'll' th'ponllj!'
c) i'el ij e iz zida c reVH
~ I, ~u ~'no~ kesl~' 1 kOj~ ,SI' I1,HlIl Zi o(lm :lit ispo;1 .lO ire, Zur ' l' fl veliki bro j h: d, lerija l;o j l' t'i m ' jl'dnu (rC'i'illu uk upul'
.ICdl11J e~l.1 ? k OJ c S!OltCI d llJ e ,~]ll'cinčn ll h OJ'u i mi r is ().l Č lT s ( c 1l111lC'l"ij e s loI ke
'" c llJ' Ill HS l 1111
o m oO'lI ' 11 IZ ' I)1 'llIl e d H sc OIJSo r h I1J'u II o bI" I'' I 11. 1
h 'stt'roln (\, "
- ,' ~,
' r ' 1 ,11 II.
I,lzno Je~ tnJenj{' 1I,~)( l rcden i lll k oli č ina m a, :.Ii ll('
g) neo r g :ms l\(' IlHl le rij{' ( 1 1- 20%)
l/ Sl1I 1 ~ k ll ) I pO,m azp aJl~orpC I JII l 'i l ami n :1 II i I":, I I jt'lri ,l' 1' l'1lllc dlm: tl sl oli('i ima n'OIu:I 1111110 s\, :l rl j il' il l SII PSl :l llCij l ,
la
" k kode't" d CJlOIl IIJ{' "\'oždl'
"', ' ,l 'i'l 'lInini II 12, "\ J) ,I-! I'1 k'oza , OJ" :I Defc k lll'i.lll j e s ložen i r c flcl;:sni č in , I're laz:tk sto lic{'
>o; t O rt S I po potrebi, Jll asli i osla lc SI1 )1SI:lIlCij(' , \I re k lum r as lcže n jegov m iš i cn i zid i do l a zi f lo odai'.i lj an j 'l
" : r ~ ~l~lI r: l z ~a ;;:c ili I1 l'u t l'a li'ic d o sta otl"onl ko ji s c 11 11 01'lt' ~ i g lHda II svcs n e i n esvesn e de lo\"c m ozga, 0\"0 dm'odi d n
dl ,~ I\nr',IJII II , SlI Ill 0 11l 1('111,0 11 11 1'ltZllrn i ('n'("lla krl'lI:] ZI'n 1'I\'cs n e "oljne o d lukc ° s p l 'ečnl' :mju ili d o p ll š tllnju p ro{'es:1
(' a I , i!~'ol zl ' nd l !J(: lant'l'\' irw i o s til Ic lažne sups ll1l1c ij c, J c !r'l iz hll c i\':ln jll, Uko liko sm o op uš teni. MI m proces .l l' 1ll11 0 gQ
PI'~člst:a\,:l k n ' I udrŽH\'a Iclcsn e proccioc, Olia '(' tol i k ~ l"fi[, ;l s niji , ":tl'milllllla li f k lllt',','nl s fsh.' lIl. Iwj i LI{'{'sll' llj e \I rc~
\'llZn n orgllll ela b ez njc IH' 1II0 Žl' da sc ž ivi, J la ks llc ij i t:it: l\'o g lela dopuš la m i.liifi mn z nh' :t n u"'i lll H (sf in k -
," l\ ,a~ l a hran a lIa l~I,I ,~ l i d \'ll n a C'slopa lal'n o CI"('I'O Olia Jl r ~ leri m n) d a se 01 vo re i do \'o d i do k Oll l r n kc ije m i.~ i ć llog- zida
laZ I k\I ,1 ~·j ~O
uu ulII , sl("d cCl {leo lan ko" '" ("1"('\"'\" ()"n",',1" : , '
,~1t n .1 C{"
n eva kojo m Se s iol iCH is t isk u j e n n polje kro z :lllUS, Važni")
( pr~ o ,J cm d u gačka ) nije sh'nrno Ilm kll, Illi je ob i čn') j e ne n a p r eza l i se p r ili k o m d efek acije j e r 01'0 sl illl lll iAc
t ,a l ~~ H , o d t~: i~c l,og c r:l' n koje il' knli'(', 1[!":lIla SI' n CIH'cs l n n <l ~ i m pali č k i n e l"\' n i s is tem ko ji do\'od i do s l cznnja !oi\ i h sfin k -
:, lI ~1 I !,lO t ~ s l' II .1(' dil i" {,I"t'nl: S Ili Ini po l, r e li rn t'šl1 l1 j a o mogl" te r n, .Jed ini 1.Ilrflv i lI ~I Č i ll d e fe l. nc ij e j e S:l olHI ~ t e Jl i ul d uh o m ,
l II J I~ !t,1H,nl , t,' H dade II :10(111" ~ n rni'it:n i m i"i<iolll gele dol:ll.i Zb og ()I'ogn lwki lj udi IoIŽIl cla rn e rl ili r a ,i ll ~ dilI, SII II to -
~0" '\PS0 1 ~JC~J(',,sllp~,ta n cJ 1;:10 ,s l o S ll :t m ino kisd inl' (heIn n ld e l ll ,
~~ ,t"~e 1 ' sCt:e l ,l, m mern !;l , ~ l1 c(' rola , m asli i I' i l am i n ll, J( :1-
~ II" r l l limf n i :'i Il~'I\' i :l )lsorlJllju 0\'(' r:17,nO\ I""n l' slIpslanci - l'ro~ l1t :tU li h r un:!
Je
l ' I Irn n spo rl llJll III \I ., " Jaril i deo .k l"\"o lok', , ,I", I,'I s'
" 0 11 (' r t
,I,m ras po(~cli le po čil a\'om tel u, Cc lij c z ida er('\':1 SlI u Sh:;l , II n l1l i \J'eo n o tprilik e:i sek unde tl a d os pe iz 1I ~ 1l (' d u p-
r I a ll e kOJe s ln u'n o prt'1I0S(' S\':ll'Cn e dellll'e Il!"!ul e u ],; n ' , ljI' U 1,c,llI f1l1c, Pn'o m z a logHju Il"clJ:1 l-r, min u t II dn tl os p l'

186 187
 68 <
" nOA ! ~ 11l i.' ItU ti lLI
: 11'/:0I [ 11.\Il ~ I: .lI' 0 11 0 : j SU U\l i l! .\ 1 11rl ~.I a lh) 1;2 111ll Hl a pi!!' !11.\I:q
- ilJ ci .\IUp Z ' lqu,\ 1"* lI h]llU lil JU ·"lIli.' IJZ Olfu a.ll:.\ o .l q ol' !l1: 1I:!.
I:p ;};::OlU IlI li q1\ ,:,H1S OlU ;)"!O Ul lIl o fl!po .\ OI:}l u lOtlof US ' 11 [,
.\I:.ljJ Z IlIO.l(10P ll >[ ll!.I<HUSll 1I)'l0l1l lUlal ~l s !llsaF'1I as !fm l HU
Ul ~ HLl t:!'pHj Sp aJ (\ HU O "J!' lI o.n :,\ H Z IHU ;) j S1S I\I U l1;) ;::<l \OI1.\ I:.1
11 1 1I10Il SI: )j!J;) · \IJO}IIH.qs~Plla.l ll)! 11111 HfplqSP;l.ld ul"lor
. u o'!O\OdSl:.1 1~ ::.t ! l li! lli ! jdo
! " m J:),).l S ' wq SU P'I.l ap llq a s Hp U I;i I1t[() [l <lf U ;).LI J.\ tlZ jl:.lHc1 ll
,\IUP :;: 'O UIOI \O.l t!ll s u .\: ' q sO'\l!'HIl.lp ZIU \"m1111 ! IIf" :J,!O[od s ll.1
Ul011i.' !I S!ttI !sa(1 P.lo Pl s afuj'Hus <l u.\ltq o.Hl .1\H III ! I:PI0[ <l P; IlJ )
!:!l .HU lJe! !IUG!' ! a iS u up:.\O.l ,),\ 'O llqs o UpO oll.\\:.ltbq Illllt rll
l:u\'aJ d a s 1:1' ! ;) lU J 1QO.u[ ;:nIlO.\ !'! Oll1!.I1l.\ S up 1s 0 ll q osolili'all
1, \!1 S1:I ,1 l:li 11 \1 n f!,I )1 :lS a ,llI qo ,1(1 Oljio l UZ! ' muu,m N ' UlU<l lqo.u l
1I! ~ 11lI IH ,IS ' \0 .1 '1. 11 ! lI .ll~l )i 1I.II:qO.l([ 1l \j' 0 1 a r 1:[J 1l!'11.I\lllllS lip
w -;)·11 a lJpOlf up !I!tl lu ill ll O[lrq a.1\ !q ;)Up n l;)?' n.l uq o.HI .lUl lI ll1!1
!rUp .l.\) [O,H) II O >\ ;) I'I P 0 )j,11I li p! !PI !.I0 1111: Pl aN ' P I! S! I!.I I·
')jl!l · ll ;).IS u f U:lfloq o IlS o lli OU>! !I S;) Ioq 1!!!,lI \j' l;lWP 11!3 ou tll
\;) OJ 7. 11 lU.l Ou so HPll:.'l ;lotl.\!lsa)'l !p ![Il:;l<l 11l ;),lOd liS Hp ;)S liJ I
- It UlS ' 11j)j,u.q i!01l.l l!QO.I(\ tlI O[!;)}llII1J UIOU;))Olll;),10d HS \'1. 0 .1
[lJlI\>!,}.qpl!! !I\ fo ul>!;)·!!P II a r 1:!'\9a lll a .lOd ro.lC[ !'! !P ,\
1I!'I.\1 IJ I''/, Il~ 111.1
' !lI[loqdoa l1 OIl.IlI,I\ S li S HPI :)\ OlUlIS l1!1 s pn>\ o p:qa.ll !c! 1I!!'N
' a flJ;)\lml <l ll ~U .1 II I1lO;).\ llF)1 O>\ lq !,! I1!'ll111! ZllPO ,}f!.I;) PPl q ,).\0
I1 fll ,I U 1 ~ ! II11 !:)!IU!l! l l l w ! ,)[u a::- li F1 1:1. n ,\)s p a .l s Il )!ll!, 'O lU !.I!?,
I:p OUl;)?,Olll a ll Il\ fO)[ '1.,)(1 a dll .l ~ H 1. ! 11U!U1 UI! ·\ 1!!uapa,lpo
a;'t1l1.11l.q s uz HII QJ.l1od ' !.w .q s II . ! Iws Ildo1.aq lW!;)a,\ n f l l!!'
-0)1 \10 l:fl.lJ Ppl q .lP.Il~!"!\l111 ;l'l. l!p: 1I .lS 11.1;).1;) l{I O[J q J p n
' a f ua ,lIl ,l (u q op Ill. l [! lI q a.l1
-ml 111II)\l1JOlI ! l:t ll !'l. U;) 1l 11! :;t !1Q)1 1::,m fu .n: .\03 po Il\ !~ n [ a s !f!
0>\\:>\ Il>\O.lqO ;)\ll,).! I Hl. aS !PI Sml o ! IlI !U\!S! OI1 [ IO,IO p J S !t]
IIp !PI}jll ,l ?,llS o.lqo p 1:<[;).1\ IIUUJII 'a f! ;)(\.Iosdu Il saoo.ld !u;:1 nd
-II I Sp d !;)fOI SI: S !,IO li S IlJ) Olllt:.II1 B!so a S lip Ollll1.l01l1 !lU ' IDIHf
-OISU!> 1l! ,l lfl 1n:.I11 "!"!:J{I.IO!;(h l IlZ 1:.IOISO.ul ou f lO.\Op OIU HllI !
' alll OI II lua .ld ' f'!o )in.l p op oll Pof 1l!I W1.! l1I~ 1I lllli!I 1:,Il'l:! U)!S"!U;) I
\: 0l1l! :) !1 a .1 1H1!!;i.I.IC H[ nHI ! lip ! Q}I~\l5np 111 :) U01) o)j ;}.1d 0 110
a ~' \:p ,I1 z q o II !P ;)'l.l1 ' af n !" lI11 qz I l l' ;)?,()Ul o .\ a .lo m lu!:1 .\\ ZlllI
1. ;-:01 5 ' [o.l q IIU U10.l )"l0 a f (lj ':: 'Il.l ll\,)\ll l! !lII' UP Il ,I>\ 00<,"1' Hl
' ll.lll l;) U1!lllllS 1\! II IU.l P1:.\ )\ 000' 000' 111' I: U U.lll \,;),\f)(1 a f! a<1.1 o S(\H
l!1l1 ~.I .l o<l 0l !;i !lJlH I 0 0\1 0>\0 11'1. ro.1q [11 .10 n f11 .IU :,l;J,lo{\ ;):)11-
a ,l ;m .la.I · 1:.III I";) u'!llI ll S 1\ !U\H, ll'll.I }[ OOO'tj!. m iO Il.laJ :) ;l0J1
J
- m ll 1n111iJ .\o t! ;) f u p a s ofnflla :lo .1 ,.1 · u.l n .l :) IIU! ~J .\O{\ 1l .lll \,.),\o cl
88<
f)~p:r 1l;) !S;).1 '1!11.1 ;).1.1 !'o.l q !>\ !I;).\ 'af!olllq sdn s a ;\ !fllHl.1l1 n!"
-lI(POS(\I: os ";)f0>l II ";).\Opn s ";) lI ,I.Df ! all J ul !1 a~.I I HI S o fo>\ t::)!S
J,I 11!1Is(\0>\SO,I>\!lti lqn: f l!l\ 1IH1 Il U!IO IS lI a~o l q o nf ll,\a,l;) \J! Z
' \ o n lUS Oll'f l: p a IBz ! 1~ .I ";). I ;) I:!io >\utq pmfu liu.q nu n :1:.\;).1:) ' I:
' II >\OJqu BUlI!I" .1 " Isod
\,.l l1d s U IS,)~ ;)S lIH! U u;'lOI tloq Z ·II U;)IUa,l.\ a ?,lI p 1l.\U l;.Ipll1. as
11 1 ! :mpllla?, II HUl1!j.1O '1 !U IUI! .\ IPllll SO ! ll)'l1.0111 ;q a:2 11 .lod a<;
!.I .I>\ a~ ! .\ 'fo.lqo l'!!la.1 ulua[la fod \:PH ~I ' lI>\lllUUI S n <l U! ?,a l
ll! a~lOlIlld !"u:),Js u 1:.It:,q s a u ! a r! tl.l .)t l;) ;)li l,1 a f11p >l0.llj O !>I "
- lm fJ.l II\aSa,1 P ilI] 11:10 ,\ 0 BOCl Z ·P.Il:.IP !lj l[!ua fIB n ! a Ulul/ a lsH lI
-!.I";):;t llupq 0 llq s o po lu uq oJd nz !1:;) 1 n s o sam! !i SH\X ·a ISJ .\
p o !l s o m ·!.I I:1. Il ' !111S \) li p r. p o n :)Il I" ?' II a [ul s u IIlI U,III
' llIoljn"l u.1
11j11[ SOa,HI II llU'U:."'1 II U!} J ,I\ IISII.I" ' luUUIU q 1l10 ls.1.1) n il E'
d o 11Z ' O\u!SOU II Id~a f u n n fml :HIIl.lI l \aUUlI !:2 !10'f U1!UlUo,l:;!n
!Hl >\ ,) U U!pOJ'1 H[!.HI as lf! IIp Il.ln Ul '/. I!.1 lj!U\lJ.I0.1\).I\)l1 op a ul'i;)1 S
lU as I1p :l ~ Olll ';)1!1'1l1 :l?, ' \ll!\IIP Ol lV 'a lJ! \l ll0>\ a .lo pj) ,}!i !.1 IIlli !"
( lII;)p:l f !lp OllllU OlU a u :)1:I'"la:1,': 11!lI IH h:u OlUS!q I~ (I ' I:>\I : ~ lal
- 'l r ldl~ >\S I : ~ H ,\ Otni !>\H";)·I a)j !lpd lO af tl Hl'i,IO ft: ,\ O , ;)ItI)lllaZ" '(.
' IIU 1IOJS!>I IItli;mpI11 a?, J ~ !II~.!III"lI ",!Q UI ,)lISa,\ l !
up ! ltIUII U.H\ ll ~ ll!ialll 1l>\:211 ,l lIfld as lUa fUlJ>\II AZ ' qO.l>\ S a ?, 1l1
;" 1:.1 !fo}j lI!111!'!ld U1! z ua !1. Il[ lm a s !HlI,\l1f ld .1 ' o ll,la up \l J I!!
r. U)IO OI ! 1I'f 'J ll l n flcl a;;tn l o up:) s apz al ? a ll ~ u .\n f ld ' !fldl1 jl
fOIlSIl II a fll !:)ocl o .l lud1l'1. IIf ua,IlI.\ s a ;)o .ld :lIr,dlll) nusn . ,
UJIU;).) lat·\Ull1 !JJ,
';)f!;))!lI I1 J a u s ;) I;)1 u u II S0tlpO II !s }jaldulO>\ ll!
!.lo>\uIQ !>\ ;} !q! s d !.\)j 1:'f!1I a f0 1s od Il P l:q a .1j n u ! UU;);} !lIll.1)'JO
III!;} !U Jpnq up O[HqO.1] !fJ ou I S 0U Sa ,\ ~' II!ilJA ' ap i! () [!c1 ! n U!;),1.1
"[0>\ onq II ;) I!IJU.I I:p a)a?o Ul 0 ,10 · \SOI1Sn.l s 11.10 al !S!,l o d lip
') 1<J u )'ja,uh: lI ;)S I l l' uq a.lj ! af UJI OUPlI S ~'KIOJcI fili I:p !tl sa .l s
ai S Ill' Ilqa,lJ IHIHp InI OI n ' Ilja ) lII;)ji lJA n Urlla.m ,1 a sa;)o.ld
:ll !IIW I o u sa.l s I:p al fHji ll>lud Ol l:.l l';) f IIpH>\ 11111 ! ?a pal ~
'!lu s V(. op I I po " f UJI HrUa,1Il ,1
!-a:>o.!d !lJla \dllIU>I Il fl lJ }j up 1l>\ 1;);}od PO ' IJSII"IJIOIII~!S UUOI
-o .} · I:.\ ;)JO Bo(aqa p Il f u.I'f op o a d s 01' !q n p !l"r s ~:' G o nq nJl o d
af 11I1l ;) fN 'Illllmpa H.\ a .1;) .aolaq a p U1 a p aoup~~o cJ op HAa t\sop
!ul'!O[Il1. !.\.Id 11P1S ~r; l' uz ' II\IIU !UI or. po II}j O,1 II :) I lpll l a ~ Iq ~'
' \ ~Ih:u a llIulj ;) 1;)l l1 Illl!,lOIOd II ·U .la.l ~ SOlli:l UIH(loI SnllUlMjJ o p

AJ URVEDSKA F IZIOLUGI,IA
.\ j urvedska , d re "J1a ise cl ileljs ka nau l; ;l l1H l ij ~, ~t : l r : l
oku hiljadu god ina . pO li če o d s ,'el ih Ij m B i mud raca ltoj i S lI
sc njo m ko ri s ti li kada S II po m aSlIli lj udima koji SII pn lili , I I
lo nem e nije b il o sofis lic irane te h no loš kc o pre nw i IIH.'di -
cins ki e kspe rli S II m o rali dH ra č unaju na sops l\'c nc l1l o~lI l'
1I0s li intui ci j c , l lllalit ič k og rC7.0n O" fHlj a , inte li ge nc iju i o.š ·
\rll perc e pcij u kom il in o\" an u s a opsen'ac ijom spoIjaš II j ih
m a nires tacija bol es ti. Sj c(linj avnnj e s llbjekti vnog Sll o bj ek -
ti,'nim pt'cd s l11vlja lll e(lit a li vni proces . [ z tak vog s jellinj c nj 'l
iZ l'll s lno je kompl e ks ni s is tcm Ajun'ede , ako veruj e mo dn'\'-
ni m š ll.'llnHlln , s is tem \'clikih mo g u ć n o s ti leff'nja bol e.~ li ,
Došc
Aj lln'e dH smatra 41 a je hn11l :1 os nov a ži,·ot a .'l \' ih ž iV Ih
hil'u jer je po ll'ebna s vim kompone ntama tela , ()vc k(JH I
pOJH'll h' ili do še, d e h' ~ (' 11 :1 tri g la n w dela :
l , Kafu (kupltu) koj a 'i{' I'l'c\'od i l,ao ft eg-11l :4 lli ~ l u 7., :1
vi;:;(' sc odnos i il li t e č n o s l ko j a fo rm ini os no vnu 1"> \['UI> IU l"Il
1('les nih lk iva . 0 \'; 1 t cč lI OS I, koja se po ne kad na ziva .'lo m :l.
, o ela životu , po vezu j e t kiva i org a Ile i o bezbe tluje runk c i j~
hranjen ja , rHz\·ij llll j :1 i j a č anja . S"ojim o \' !al.ujll{'im delo -
n l lij Cili ubczlJ«duj c te lesno blagos tanj e, I'OHW j4· se jo'; i
s a .'l lJagom o ill'l. ;lI1 j a . O n ll jt! hladn a , \' j.'i k OZIl ;1 i le'; I;:1. i pn" l
~ tll\ lj n tmnogu ll u , inedn i p rinc ip .
L, Pilu sc pt'cvo d i ];;:10 žuč i b lis lw jc po vt'zan a ,,:1 \1 ' 1111 )('
n lltl e ll\ o lll . To jc \'lI tra koja posloj i u t('ill i d{'lllje lln Illa
IN ijll o ž i v lja " 11 j uć i je i p ll n e(~ i jt· (' lu: rgijom , r': llerg ij a ~ e
p re tva r a II [JJ'olw n l, 1ll 0 Ć pe rc l'pc ij e, ldesn u If'tllpc rnlu!'u :
Zdt':l\'lje , ('Ill oci j e (s Iruh , s nl žlJ: l, !' a d'J~ I ) , jaMlO:. 1 iZ!'a žnn l-
11.111 , a S \ ' C lo sc m enja kadli pila IH' f Ullke io ni št Is pra l'll ll ,
190
Nj e na osobin a je to pl o ta i PO\'C1.UjC sc sa l':n \ogu ]1olll , di
Il:lmič kim as pek tom fi zič k e c ll e rg-ij e .
:\. \ ':tI:t sc prc \'odi kao \'Clar , ilH lI1ik u jll l' j p {) ~ rc ~. 1'0 \"(' 1.:' -
ll:l je s a m en talnom c ll e q~ ijom i kaf. e se dn .Ic 17.\'01' S\"I LL
s tr uk lu r a i funk c ij a , a II telu je ])I'C t blil\' i j l' l1:l s a pe l pr a lIll :
I) u d a n a - od [em c n a g la\(' do /-:,l'Ia . :! ) p r a na o d Srl .!
do s rca , ~ ) S lI l1lH ll:t - od s rca do pu pl;;a . <I l :I pa na - oci
pupk a do prs tij u s lapala , :-)) v i a nll -:-- proi.im a cc l? telo .
\':llu inicira pokre te usm erene nagon' l n ~ d o l e . On.a J~ s n :L-
gli koja ,'odi S\'cs t i se n zacije č Illa . Osim s lo orgal1l zuJc c~c ­
men te te la o n n u t ič e Il a go n JI" n 1l Ilrint' ipc :; ln \c7.I', ose<: ;I-
Ilj a i pcr('cpt'ij ll i ino l' j c udm til' llj a i s lilll ll lacijt·, u opš lc .
\"nln usmera va s l omn čn \l v a lI'II ; či s ti kmlllle Id a. Povczan ,l
je.'i a sH \vagl111 0Ill , p r incipom h nnllollijt, i ~llIllo\ 11 0s l i,
D.l bi se odr l.u ll) ~, dr a\ Ij i ' i do h I'!) ,~ t :l n.it' pro !JanlOg
si s lelll11, doše Irebn du s u 1I rH\'1I0I eželll' . I' ropo rc ijn i o dnos
raz nih doša se m enja S ll god išn jim Il ohi lI Ill i II lo k u d an a
i z:d o hrn n ll morH da se (I ziIII " \l s ld :H lll sn gud išnjim d o ·
bim a i II do\'oljnoj koli č ini i pro[l!l rci lji Z:l -"' \'llln J dO~:; lI , šI!)
nhcz lJedllj e Iw rigO\"fl nj c d cl" it'i tH i (' 11.~ C CS Il , ilU1 ČP dose po<;
laj ll ne u !"H\'notcžen e,
•
1'['oIJll"Dll vaira
ProbaVil a vnt ra je neo p hodn a za do h ro zd ravlje, l'll
d a Oll ll o s labi , d olazi do po rc m eć aja ,<aren ja i drugih p u:;
led ica lo še is lll'u ne , P rav iln o vnrcn jc za h teva d n ra zne ",'a -
I r e ~ le la _ h emijs l;: i s ns tojci , I-'sclin e , en zim i i drug i pro
hln'ni sola}\'i budu II od gonu'nj u ć oj proporcij i da h i se 0 (\ 1'
/ 11 0 ras t. S ll l1 g a , iz r az i drf an j{' te lu i pos ti g lo pos lojan o
zd ra vlj e,
Pro ba va se od vija :'.<111\ aljujl1d l'ncrg ij i ra zni h hem ij ·
~ k ih re::l kcij a , vod i lwj a o m e l;: šanl h ranu i \' a l dnllll ko j !
polpomai e jlru\}a\'Il\I va lru . Va l]'a je lI :l j n l;;.nij i cle m ent i.z
koj eg se s tn u'aju fi ll (, sll[ls tnnce p u ne e nergij om . U. 11H.' 11 .1 -
('ins koj termi nolog iji O\ 'a fi n u s uštin a h rm\c sns l:w l.lI'rl:1 lP
od ami noki se lina , p r o ~ ti h ŠCt:(.' I';l i mas ti l;o ji 'i\l neophodr Il
za ži,'o l.
1'0 <lju n 'l·r[.'l koj l"i zit )lugij i 1'1'01 ): 1\":1 ~t Ill i\'ij a 11:1 s led l'-
t' i 1l: lt'in :
1g I
 I . Z;yo \ni d Il Ii , "runll. uzima h ra nu i Šri Ije jc II žcllldm: ak
lom gu tIInju.
:!. Proba\'1l11 \'all':I koju mcša .o;;:IIIJa n :l s ag-ot'l' 1 II h r an il II
želucu , U is to vreme. čvrs tu hnm u rll stnll'aju žc hula č n i su
kovi. a o m ekšavaju jc uljas ic mate r ije (s lu z). ],ažc sc cin
jc proba\'1l1! vaira is pod , dn . kll\'a c želm l a č ni s:l( h'ž aj k:H
p iri n Hč II IOIlCU, p rc l \'u r ajući jc \J esenciju (r IIs ) i otpadne
m a te r ije (111111) . Pcnn.s lu real,ciju proiz\'odi klifa (.. luz), ::
zalim ]loluS\'arCIl :I hrnna pos luje k iselll ,
,1, Ilrana ladn izlazi iz želuca i reagujc sa pitOIII ( žuč) il.
je lrc,
.1. U crc\' julll sc hrana s uš i va trum i pret\';u'u u kompak ll1'!
llIa S ll , Za \Tc me tog procesa :H ls lri n genlnolll rc'lkcijolll s h a-
rH SC "lila ("cilu'),
rl. S\'llrClHlhra ll H pUIuje kr"nim s l1 dovi ul;i do s rCH, fl zalilll
is h ranju j e S\ ' U lk iv:!,
(i, Iz melllboli č k ih proces a nas laj u o tpad n e m a terije, Iz \'u -
d c i hl':lll c stvamj ll sc u rin i I'cces, S luz sc s l\':lI'<I iz cse nci -
,jc ( I'IIS ) koja poti če od p ro]nn'ljanja hl'lll1e i izb acuje sc I, i
janjclll, 7.IIČ (p i1:l ) izilHc ujc sc I'ccesolll,
Po ajlll'vcds koj fi~,iulogiji, sv aki e lcm en1 hrII n e ima
s pecifičIlu. elclll cnlarnll \'nlnt koja može da se s hvali kll"
hl!ll1ijs ka re akcija, Tako s\':II,i c lemen l sh'ura još sU Jllil1l1
j u s ups lunCll koja sc koris li za formiranje d r ugog lel cs n o~
Ik i\':" na s l edeć i , sllJ>lil:1Il n ači n: os novna stl pSllmCH prc la l.i
u k r v d a bi p roiz\'eJa mcso koje zali m s h 'a r a mas I. kosli .
,~ r z, scme i na lo'aju e n e rgiju (odas ) , Snlki clellJ e nl ill w
:.,'oje o lpadnc delove , II .... adl'ž:1\':\ so ps h 'enu s ups lal1cu koju
prane od n ose do s peci fi č nog c ilj:\.
Chlri a nm.lc "ili re
t i ranu .Ic gOJ'ivo probn vTle vaire i za to Ireha ,la .It'
čis ta , dobro IwmiJino\'llt1 ih sa s lojlIka i ela j e ima II dOl'o lj
noj ko li č ini. l,o l ičinH hran c koju čon 'J, jetl e Ui\'is i od nj e-
govc probavne m oći, Po lrclm o je da 01 krijemo s\'oje k:l[l1I
c ilete i dH o d redi mo s land ard nll lw li('hlll J1I'l1ll C kojll Cl'llIII
1 92
ptljes t i za s,";dd ol.rok. ,\ Ialo ljudi može da pn' ki n e 11 Zi 111d -
nje hrall(' 11 Irl"ulltku oset- anja ~. ;H I()\· olj s l \' a ili lIeši o pn.'
ln!!:! . i\'es\';lrt'lI:1 111":111:1 je gora n egn nedo" I,,!;,k h ralle i pu -
s l'lje 5: 1('\n:1 W (~on'kon) zd ntl·ljc.
Tl' lo .Ic p r" i~ \"f)(1 hrane kuja jc lI n cla II lI jeSH. Sn'
In:I! cr ijt· kuje ~ l' kori " l!! kao 11 .. :11 \;1 sas l:" ' ljc nc SII iz p~ 1
cll'llIc na ln:
l , Ze m lja - kori" n se zn ltos li. lJokte, whc , rn i ~ ife, kuž u ,
'l, \ 'oda - o h ezhed ujc s as tojke mas li. krvi. limfe , uri n a i
•
zn oJ:1
:! , \'alr:1 ~ (-illi telo z račeć i m,
I. \ ':IZdllh - održ:I\':! di sa nje , pokrc te o t' iju . kuntrakt'iju i
eks Jll1n . . iju m i š ić: n. u . . buđ e nje i s ll1 iri\':tnj e, pokreta tclil ,
,-) , E te r - s n Hbde\';t po rc i ka m tlc leilI ,
111':111:1 se. 111lwde , deli u dese l (h'ojni h k\'a[ ile [<1: I )
I{'ška - bkn, 2\ mas n u - SlI \ ' :l , :1) h l:ldna - lo pl a, 4) h!.l-
~: I - o š l !':I , .'i) č\'J's t a - rne k n, (i) Iw m p:l ld ll :1 - ras l\'Ol'c-
n .l. 7) čis l a - s luzav:I. 8) gJl1 t ka - l'III llIV :! , n) s iln a _ krllp-
11:1, 10 ) L:wsla - leč n H,
Naiyažniiol11 osoiJinom 11t':llIe sma l t'lt se lI je n JI 111ku-
('ll ili If'li n a, 1.:11,,1 hl'Hlla sadrž i {'Jt't1H'1I1{' \'('It'a tl loploll'
i 1:ti O n aj lmljt' (Jt!rž:I\':1 prOIHI\'J1l1 \,:tlru, On:1 je ma n j e opn ,
!-o ll:f k:H!:1 s{' Ilzima do " I\':lranja ost't'aja si losli, i':l1jlal,ia
j (' :,!nl'k'l lInm:l . :I 7alim ~ I e tl e o ,~ I t'a i kis ela , Te;l; I,:1 hr:lIl 'l
',ntlr;'f; ('lelHe n l(' zt'tnJje i ,'otl (' i zalo s lHb i proha "Il II \'lIll'1l.
OWI ie "; 1I' lna I, atla sc uzima d o oset::lj:1 s il os li, ~aj l eža jc
... I:tlka hraml ,
l J r:m a koj a I-:I'ej{' i h indi j(' lakod e nlžna zn mh'žn,
"lmj{' p roba\'e, I II'ana koja proiz\'oc1i toplolu je s la n :1. 1.; -
,:da i f) ~ lra, do k je hhHhlll hl'H n H ,~ I a l ka, gorku i m ls lringcnl -
II", I lIias l:1 h rll lHI sad rž i ('Iemcn le zem lj(, i \'OIh' i 01111 Ida -
tl i i f)UdnHI'l.lIjl', Pn7lHI\'lInjem k\'lIlitel l! hl':'lIIe ko iu ierJemo
IUn7(, 11l n dn IIli(~t'IIl() l1 a «\'ojr> tci('SI1 (' flll1l{('ij(' n;cnjajllri i
l!r il :wod"":lj lll" i ih , k: Jn š lu t,iMl1n lo [- illili ~n pn'kil 1:lč('11I
, I('I Inja k:t ,
j' I'I1kli (l na lljlll'\'cd:I
Sis le m njllrvcr1e j)rol1H1 žt' nam da izh:il:1IIsir: lJln, zd l':1
\'H dijeIlI hu rlc s ll.<; lIl\' ni 11('0 1I :I ,~Cg živulllog s li!:1. Da hi ste
193
u či n ili ria u nos tlf:1ne u ra\'n oteži doše , i7.abe r ite priro dnu
h r allU ko ju n ilu d nje godi ~ njc dohn 1\ ko ,i(, II \ ~ I(". I)a il h lc
mh'žmati p rolJ:lv !!\\ 1':l lr u , jed i lc tllku hr:\\\u i ui luu l:i 1\" -
lIlo j\(' 1i:1 ~c I' rl'jcddc . OI a j cct llu,'< la\'lln Pl'HI'ila li U m,llOl \
7.d ralug zil"ijc !! ja .
l'n'pu l'II(-lIj u sc (II- a ob rok:l dm'lllO - j i,', I:111 iZli led il
fl i l :! ,, :11 i pri,' pod ll e, drugi iZll\(,du :. i 7 pIIs ic I'0dlll', ,~t.:
pn'''I'I'd Jlo pI' " ,i('ln :lpc1 i1 Sl' sli lll ll!i ;e S: I \ll: do .sol i ili d \\ l\1
bir:\. Sed('l'i !,olo;bj SlI Il lu ';:d t'lIim 11 0 1:::111111 za \TC II \(' jet :1 It-\ Z i\" ~L,Jt\N,JA OlIB ANI
lu'n'l':II':! ko l ićinll clH'rgije II 1rl J\\ h u dOI\O'''i,'l' i II n jega 1'1Ii,'1'
g iju lIo g u , 11mc r e no I\zi m :l !! j " 1I:('lI l)s li JI! 1:lk o , !<- 1':11.110 - "I~'~II\ :' 1II :'~ i brll,! l j udi s hl':da vcliku Il loglI 11 1':111(' II nj i
p re j(, !;1 o (lr ža\,:1 v illwsl , pus te je la , 'udi k:1 ;.:oja zllOsl i, :"\ ,'o p 1111\'0111 1\1" . 111 , I I'k :'I~da 1;::l d a sl'csno p okllJ: a1ll0 da prcs t:l-
hodil O .lc odž:I\'a li b rižljivu hi g ij e nu usne š uplji n c i izln~, i ! i 1\('1110.'1:,1 j t't!t' I\\O, ,I Idl1l10 koliko sn li dnc\'110 lll'o l'mlilll\] II
\I k ril lku .~ e ltl j u pos le je la, I\ko sc s lede (Ini II p u lsl l':I, pl'O kUjlOI' IIII, IW1 1u'l'II11, .iI'11I i p r:ln jll pos lc SI'ltl, og ud lI a.~ a Ir i
b:1\'a sc pobolj šava , :'o I :lkudlll'l l1:r rillll1 ll l:1 olJl'o lUl,
Dij e l:! koja sc p re pOI'u<:uj<' II s blel\\\\ a j llrl'(' II (' li k iju 1'\'t)1. !e 1ll i,,,hnlllC i dijele je ]lu:; t1l0 s vc Jlo]lut a l'lliji , l'n .
i'ujc: r a zn c c(, re- a lije ( u :l ro ('i!" p iri ll :!i' i p ~ l' , \kll ). "m\' , P"
.. Ioje hilj a d e knji~ : 1 i I~ a so p i .sa kuj i S ll s koro potpun o po
v rče , košlu n jaw) l'O(~ e , dum IJi\', he li III\;: , M' . 1',,,lu ( kiš II i:'"
jP lI aj ]'olj: l), IIIldw , li lje , II l1lc r , I\l ed , š("" ('1"I1I1 11'.-; 1.;(1. 1\(lli :'o 1C(~eni "1!JlII pro!Jlell ll l, 1111,0 sa dolJrOI1l 1I:IIIlC,'fJ\lI , mnogi'
t:i n :l II ne le 11I';1I 1C z;II';s i o d ilH lividw dl llJg l,ap; lc ild:l , "II I)l'ill kl'jig:1 t:inc 11 :1 sc lj ud i jo ,~ I ' i ~e b l'inu " ' '''ojim 1\ 11
t ' r:II'lIo ld('lI i (S:III';('I, i) pri~Iup dijl'li pnllli ' žc 11:11\\ rh "i ka ll l:1 i tl 1(1111) (la li sc 1,ril,'ill l. , hr:l ll e i ko li (-ill,,, ki 'dl)l'ulj
u r :\I'lInh'zi lH lJ CI"J j,il'ol i m " že . b p,, ~ la ' Il' \\;\l'i ' l ~i n' lI j :1 ' lO da bi Ld /I'g-Ji 1\\;\l lj:lI, I'ila m ill a , Neu ruza u Jw is hral W je
n a'::;c ~ 1'(,SlIUSI i, .t cd 1I0 Sli 11' 1\ il . I~i s I a d ijel; I nd l' 1:11 i ' II 1'0 h: II \I i
u ~ h :o'i III llOgo gUl'a od Pl'u p lIs ta tili ,'c IJtte~c do v\l lj llo li r :!
si:<. I('1II Zd l':II'; III ,:1 t. , illl :1 p'lI:;lil:l!! Illic:lj Ila Ila';e 1III'IIInl
11 0 s la lIj e, Ilit.~ \l lii'lIo s l i "dIl us t, sa dl'lIg;1I1 1,illdillJ:l , ,\ l l'cill
IH' . Zbog I"gll prepol'u{~ lljcll1o da i z],egal':I!c II i 1'01( ' II isllr:.!
lilll , l'mlHi jed ll (),,, I:II'a n ž il'(ll 1I \C ' fi " {'C ,i(' j('d illu s a (-is li ll l i lli i t';11\il li zHIII , Niljbo lji llil č in za 0 1' 0 j c .b sc s a ZlI 1\ ;:: 10 I i-
np ll š 1ellim \Im o m , :I l o Sl' lIC 11I( ,h' pus ti h S:, llIU .l ijdtJlll II" ~ (' 1/ Ilr:llIlji\'l1\\ Ilw !Cl' ij:IIIlII i leI ll , T a ko ćelc s illiIIiii 11:1 "e
go ko m bi n acijoIII I'cž b i j ogc i is p r a\"lI ilH s lal'om p \'(·nw is w i lrr:mlj il i s :I.-.I()jci po treb n i tc l ll 1\ :/I;I1.c \I I' a ~.l i či li lll IT
h ran i. .. 1:11\\:1 Itr:IlIt'. ( Ikolik o sc hrani r:l ~,IIIl \l \O i ]':IZIIOITSIIU , ~I
g Ilrn o f:ell' z:lIlf)l'olji l i SI'C po lrebe H UgH lela.

11]{.\\' I,,\J \"I ,'), \ STO.l CI l TELO

u"o""." ",,' O"""" "' c ",'",'",'(C

, " " " ,
o rs H:11l1 I S:1s loJci.m a
l :lI: li (~i lih 1'1',.. 1:1 III'H ll l' , 111OŽe l\\ I) iJ"1j(' "lI l\1(:i li š i n l {'[i lllo i
" a 11:1 111 jt' poll'('hl\l) d a jl'del\l O, 11lw s i. ~. {'Ij e i 1\I;IŠlill1ja on
01:1 i;.:raj ll Ill a uj u II IUI-(II 'Jl l fJlJj l' kl il' l\os li , Zllilll j:1 j ~ hl' al :1
lij :\. :"l a OI a j 1I :\I':'i ll ilnlll a pus laje d e'J 1I :1I 1('110g pl'i ,~ luPH i. i
\ 0111. II 1\1' ~l llllll II I1t:in s ll zlJij Hllja g inII i. On , ,iI' II ,~ IIOI' j u gi -
(~ J,ng p r i." l ul ,;j is lu'lIl1i,

l 9 ,I IDS

PO.'ilojc f) g lnl'n ill .~ a s l o.i:lk:l hr~lnf': lIf:(tjl' lIi h i rlr: l h .
In ils l i , h c l ll ll ~el' i n e, I'i l il ll\in i im inc rnli .
l 'g ljcn i hidrati i lIIas li
l"gljen i hidr:l\i i nHls li obezucd uj ll I{'lt l encrg lj ll od
koj e ~(' oko 7f)'! II kori s ti l a o d ržHv illl je l e l {'.~ Il {, 1{, llIpe r a l lll'l' ,
Ka t]; , .iI' \T {' Ill C loptu pot reb n o 11 :1 111 j e 11l :ll1 je lI gIjelIiII lli
(lI'ala i Hlas li, ali zillli n aša pro ba Vila n ll ra go ri k :tU n dt.::l1I
i po ll'cbn o Ila Ill je cI:I I'iše j ed em o. Osl al ak e n e rg ije kOl'is u'
m iš ii'i, ma lorn i s is le m . s rce , m Olak i u n u lraš n j i organi .
Mas t i IlIkod e p ra vc i zašti tn i s loj, š tit eći orga n e o d pO\Tell :1
i pr ave ć i r CZC1'\'o a r e n erg ij e zn h ll d uću upo ll'elJ lI . :\ Ied ll lim,
pr eobilna ishra na o vom vr s to m hrall e dOl'o{li do g ()j:l z J\o ~
ti. Bule r i ulj il su skoro č i s l e mas li dok je šerer IOOu'1! ug lje-
n i hid rnl. Krom p ir , p i ri na č , hl e b i 7. itarice ug lnv no m s a -
d rže ugl j ene h idrat e sa yita.m i n i nHl i mine rn lilllll i \'eom ll
lll al o m ns li.
B clan~c"ln c
Od o\'ih z n ačnj n i h su ps ta n cija i zgra đ e n a s u lcleSIl :!
tk i\,11. B e l u n če \' i ne zn m enj ll j u is t rošcn a tki\'a i ovaj proc .. s
sc s ta lno odvij a, O n e su Lakod e neo ph od ne Zli s l\':u'H nj c sP{'-
ci ju Inili j edinj enj a [{ oj:' pOlll až u II izgradi \"a nj ll o tpol"llusli
p rc m a bo lesl ima , II ZOI"lI St~ i m u n oglob ul i T1 i. B ('l anče,'i n e SI'
n a laze II m esu , m lek u , si r u. ri b i. jaji m a. žit a r ic ama. pns ll -
Iju, sačin i , oras im a itd .
~Iillcrnlllc soll
O \'i n eo p hod n i c le m en ti se n al!lzc II od rede nim nam ir ·
n ic am a II veo m a m al im ko l i či n a m n. Fos fo r i ka lcij um St1
p o l l'cbn i II rela t ivn o \"e lildm kol i či n a ma za ilgrad n j u kos -
lij u i zuha , kao i za ak til'nc ijll m i š ića i m OZ~H. (i \'ožde u
kl" vi o m oguć u je pr e n ošc n je t, iS('(ltli k a i koris 1i Sl' o d s tr:ll u'
tT\'('nih kn'nih zrn:l CH. :\'alaz i .'i (' 11 .iaji nw . SIJ\om gro i.du ,
.~ ]l a na f l1. Ji la rica m u. kajsija nw , k rom p irtl , mesu i c1 ž igc l"ic1.
~ li1 a~I: 1 11 ('7.(la kOl'is t i jod za kon Iro i ll proces a Ill cla bo li zm I.
.J nd St' nalni II jodir:llloj kuhi n js koj sol i. hrn n i iz mo r:! ;
\I pO\TCll. So \I ob likll na trij um hlorida j e n eoph o dnn za
održu\'a n je no nn nl n e nc irl o -b :l rne r a\'llO tcžr. tsuI' iše soli
196
pod iže kn'n i p ritis ak i d m 'odi (\0 u tokll nagll; II is l1l'a n i .st'
prepo r u č u jll sn mo manje koli~ine.
\"I1:ulIllIl
\ ' i h ulI iT1 i SII u k l juče ni II m Jlof{c I1lclu oo li(-kc IJI'oct'
sc, ,"HUIIII.II .-\ se kol"i s ti II s vim Icles n im orga nim Il Il aroči ­
t ~ ~' rcsp lr al o rllolll , cli g-cs li\'llom i u ri n u rllom IJ·Hk lll . 011
~,jl~~~lVl~ s ll,Jzllie,u n os a , ? r\ n i .(.I\lš lI ~k!~ i n il laj Jl !ll'in -" prt'"
~:I,\.l PJ c~ 'I :l(le I ~~ ~ II ~C mfe kclJe, 1\07.11 o d ržll\'a g in Iko lII i
u~ t o m , ~a JPo z na"J I je po Sl 'o m d ej .~ I\"l' n a č u lo \'id a; m il
IIp.~ .O\'og, l·i.1:l lIIi.n:l lllože dO\'es ti do n oćnog s le p il:! . Na j-
lJolJI lZI'o n \'llamlllll A .S tI i( urg are pH , voće , povrće, pn "lak ;,.
h IIIl'!" . IH'n h 1":ll1 o ml e lw I ž ll lll Hll ee j:1j(' ln.
, h:umJlI~'ks \'itlllllina U sa dr ži I'i;;c orl d ese l ra zli(:'i lill
s as tOJaka. B ' ili timn in j l' \'nž:1I1 za I1 Crre i mi": it"·{', S matra
s~.da n e(\os la l:lk lia m i n a I;:o d ld koholi ča ra dOl'odi do .', nw l
n JI lJ. Il e rVIl o m s is te lllll i fi egen e rll("i j c jC' lre. Bc z l i :lln i tl .l
1(' 10 b, s l:dn o bil o II St:l llj ll boln Og" g"rčH, o l ok :l. sa ZI!."l o j CIII
l.' . nultl .~ rCIl i je t,r e: :n,I~Jni n sc nnj \'i ~c nala zi II d;.ig-(·rir-i. 'p il
~kOl~1 k\'asc lI . k l k ll"lklJ l1 , JJl ek injllm a , mcs u i j a jima. Hilm-
":~\· ~n. \:l ko~lc I';l žn n čl an O \"C gru pe, je n eo p ho d'an za kož u
(J('J I . \'a re IlJc .. NillCin j e IIdwd e važan za nU·l'njl'. S \' j elc'-
I1H'nl1 l)ot relJnl Zli S1\'H J'lI ll je ovog Ilco pho cln og Sllstujka sc-
IIIOg u na ć i II I11l' ld nj :ll ll a , m ic k II , sirti, j:l.iim ll i d žigt: ri ci.·
. , .. \'il;HIII~l e je '.lco p llodll ll za izgradn ju \'czivnog lki l':' .
1:?~tll ~J. mal d l ~ I"\''''h s lulo \·:!. zubll i d es ni . .\lanjak O\'og
I It.Hn~~1ll d~ \"od l d o s korbu ta . O n sc nn\:lzi lJ s\,l'~(,11l \"OĆII .
.l l1l1rol:lt(~ lIm u nlI ), ze le n OIll li s n a lo l11 PO\TĆlI, krolnp irim .1
I p a l·a d,.lj z ll . Vil a min esc 11l1i šl nva h:uI'lll1j em Inl\O da Ir eb:1
:o. Ill a l n l11 da ga klll'ann h rml:1 n e s ad rž i.
.. \ 'Umnlll O j c n eo phodlIll za r a z\"oj ja k i h i z([rn\'ih
~.:os tlj ~l. fl l a " .i :lk ol'o g \"i t aminn rIovod i do rll hU is n (om ok -
S.:tI·:IJIJH ~o.~ l ijlJ). Illi .l c 0 \'0 rc lko je!" le lo može dil zl1 d o\'o -
Ip va S\'O j C po lrebe i preko .s un čanja i 1ll ed ur1 e j s tl'll sYežeg
\'II7.(lu h 'l sa llljima iz kOžI', Vita mi n n sc 111ko clc m ože n a ći
II mic k u. j a j ima i b ilj n im lIl j im n, '
\ 'Ilmulu E j e \,ažll n za ćclijs k n j ed rn i za rcproduk-
ti vn e funk Cij e, On j e \'eo lnn ko ris ta n ko d obo lj enj n s rc a i
197'
arl~ri j a j e l' s manjuje pol rebu Iki\ rllh l'elija 1.;1 l,ist'on i koIJl , Ma ... ti i II lj :1 i:iv otil1 j~ ko g]lO IIi ij Ila ulja i j)rcč i ;ć cll bu -
sprei:a\'a Z :llllL.~ :r\' allj c I, rnlill ... UtlOlll ( IroIlliJO zu ) i pro;'I!'1I 1'1'1, 1:1 , z:ts ii' !' II(' Ill il.~I 1t' ki"I·li ll' I' ,
jc male 1(I'\'11e sudovC', 011 pnll)(l111a ŽI' zalet'('lljl' 1)I)ck()liu ,1 I ll' ,
I (-irc\'a, s P!'t' č u v:r ~ 1nlr anjc č\' r,~ log o žiljnog 1"i\'lI i ollwl;
s.rva s l,rre u ž itjk(" ,\liš il'i, uklj l1 č ujll t' i i s r i:al1i , jat'a ju sa li Tnplotolll k(Hl~, f'r'\"i l ': lrH' Ila - S\'C'i c 11:1 III i l'Il icC' ,
prirodno
t;tmi ll olll E, kn'll!) ci r ku lacija jc poIJO lj ',lI1a i r egllli ~ I' "t' lll ir nicf': I'I'{'rn/lC'(] c nam i rui kon z(' /'\'is all:r hran il kilO š io
s tvar,lIIjl' poillih ho rmona, On sc Iwla zi u lIl('kinj,UII:I, li , n· u kojilll:1 SI' kori ,~ Il' \ ' f' ~ je s uše no , 'oi'C' ili ulu'dje,
IUljnlH ~,f' I(' l1ol11 [101'1'( 11, soj i, pill'lIdaj 1.u i jajima , I:r H.e :rH)I1L (> i Il l'lllijsk i klin I'l'il'ollllO uzgajune namir-
\'il,lIni lli Sf' Ilnlnzc u 1'(' lilwllI broju I1:Ul1ir11il':I, lal,!! Z('I' \':rnsi (11\" '1; prot' il :ljlC li n ice,
da ukoliko S(~ dobro 1rrnnllc Sh ', II'no nije pull'('lmo d ,1 SI' ~ 111 s: I~llJjaka pre IlIJ š io II Z
Llzilll:l j U II c10da ll lllj ko1i i:ini , I'ril ilwH\ .. lre~ lI i lr s ilu,lrij .1 mel e (I\'al,\' 1I hranu ),
m01,I' hil i potrebn n I' j;c \'i!amina ts i e i tada dodavan je
lllože bili korisno, h':",'!sni sll\'l~II:

l'I'''(lIII'lIk:. 1.11 islu,ltIlU Eni n f'[(o lil((1 o ~ nO\ ' llifr !ll'('j)fII'\lk:l IUl jl' \':111111 i \'a soj
l'orlJlli('i 1111':':\1 pllmol'i d :1 f';'I I\-:lle doill'(' zi lri,,' tj,':
\ 'c{'i n H ljlldi ~ na ('c' ka l;x: 1 je is hra n :1 n ajbolj :! :d,(I
oslu , l': lIju ,, ,'o je Iclo - (,1\0 lIal1l II) ~:r lll" gO\ ol'i II; I II1110g11 I, I\up nj h ' S\'I'7. n hranu i d rž i tp jP JI:! h1:ulnunl. \ ·uee i
IllIi'ill:1. N a pril1J{'r , ul, oliko sc u sel' a l.:rcl :dl iz 1I ~ 11I ll, IlIo i.e
.1:1 zll: I{'i d:1 sc hr:lIlil ne \'ari dohro j da tl~'llIjl' \,:1(1 011'0\ ,
N:I ~ iljlC'tit n :III1 , lnkod e, gOl'ori :' 1" jP pnln' hllo da j~'ol(,III' J
i [;:Hb, (hl Jl(II~ nenw d:t jedemo , k\'riicl' za IIkll ~ 11:1 jczij,:or
,. I'OI'['{(, JI' l1 :tjjl'\' lin ijc I t:lkodc najIroije m lgol':I !':! po-
ln'billll:1 tl'ln ,
0I'Nile prljn\'sti llll i Ill'nli j~ l;C' SlIjls l:rnrijf' S:I pm'I'''i ne
\'o (a i PUl !'i':1. \ '('111:\ p"IJ,,'I)(' ILI g a l ill ~ lil! ' j(' I' Sl' II
1,;"0 \'0 1'(' dil Ji je> hr:lllH dob ra ili nij e , Ne\'olj:.t je u lome H" njim:! 1I :II:l zi 1'l'Iil.:i hl'o j hr:ll lljl\ilr 11l :;ll'l'ij H i ,~'f)jom
m i ]stn' j;c č e s l o ne s lu šamo oye ponll. e,
..o., IlH!SOH\ pulpullI:liu holj u prnbal"lJ.
PC'i' i i k ll\',rt i n :1 p:lri jc i)()ljf' rll'gn prž ili i 1([II'ld i II
Bol ,ic ulll'I'lIali\'c \"I)(Ii. lJ :1'1'1111111 prl. illHl jlOl' rt'p PI' \'O 11 HIlrt" t.iljIlO ~
ulj :l. il nlld :1 ([od a Jl1o \"(Idll i kll\ allln n:1 1' :l l'i dok 11'~
SINk/'e pog la\'lj c (' c \';1111 ()nlOg llt'-il i da i/IIP).;:!\':I I!' n il (l1lH'1;~:I , (ho iliti d:l j /' 11')1 II kIL~ i i'ini g :1 l:tk ' l' ~ \' :II' _
miru ic(' koj(' !' tI ili ,' tetne za \:t l'enje ili ~ll I'I'('r;r tl{,1H.· ll ,: Iji\'im ,
lak :I\' na\~ bL d a glibe jlr:ttlu i hrant jinl 1'I'f'ltILo ~ I , I J rf'(lIl1 i f' I. l ' knti l(J1 jl·d l'lf' 1ll(,,~ O riCtItoj ie :,:a jl r žit i. (lt'is lil C' ;'::I (1,1
Ill· nlll' l'Il :llive SII mnogo bolj e po ~, tlt'lld j(': III11 s 1i IWP klll'il llj:1 d:1 I,i s l(' slII:lItjili kotit-ilHl z ll~il\ l!llilr
nlil ~lIi!J ki s( 'lill:!. lu jC' "otj(' ~:J s r/'c' i k I' \'I H' stl duVI-,
Ih'an:1 koja SI' IWI'PIlI'u~II ,II· \ ' aji>nlje JI' 1ll{'~O 1;1I\':IIi, pe{'j II 1'1 ' 1'11 i ili jJri.ili 11 :1 m C
liljll ,
Dl'llal ll l'i ~al l('
n ll lll irn icl': 1,(, - <: I'I IH Irra ,~ lI o, j (,tlllll , ra i,lll lI
[ J, Trt'I ,.. i ~b('gHI' :rli \'I' lil, e kutii'i nf' lIIa , ti . ulj:, ili \t-;'a ll
lo 111''':'110 , hcl i IrIph . pet' i\' u il i kukuru zni hlf'h , Np:.:!a
incli j~ki hlltC'r ,
i wmicke, (; la zir:llli l' ir ill l l Č', ~i l ':I1 li ili d l'limiclI() g lllJ: irk
ni pirin:l(',
,
I' . 1\lIl'isli1t~ so š tf'dljinl , \ j'e jlrci(O Il'l a :1 lIIulIje zi nli , 1'0-
kll 'lIj te da za tillill' ,idu biljnim zač inima , solwnr od
, , lim u lI :1 ili pri rodIlim S U~OI1l m l s ujC' ,
Be li ;:; t'(~ e>,. , 'i l :r l ki~i. d žcUl , ~ I ed, 111 1i ... ecer , m e la s!!,
"1:rlki ,-.; iI'IIPi. \,01" (' \I ." ,)1' 11 Hel e voće, 7. \ IClllujtc III't, I( U\',n':lI i jC' lo ,
p il, j:rko l' a ':;r"~ l'r( ' IIi1 PII 'U l ij. Ilrall t) J1rijll'(~ Il1f1jle IIcpos l'ednu pre obll,l; .. ,I .. his te i I
IlfIpici SH glikozom, č U\'f\Ji m aks imum prane i njene hnmlji\'e lTedllos li.

198 199
 n. I\:U \,:lj te :.a p ažn jom fl a b is te 1'1)\"is ili p nl11 II " O b r(l l;c
n a p r/ n ile pri ja in im za oku i u k usn im da bis te s ti m !!
l i~: d i apt tit i prolw\"tlc sokO'"c"
10 . Neka ' ":t1ll o b roci bud u j etln os ta ,"n L Se ti te sc da ~e sc
.wn li r a n a ko ju s lav il e n u hll1jil" iZlll eš ali u že lu c u.
11 . UZ illl:l j lc obroke u 1)I':1 \' il n i1l1 vre m e ns ki m r llzm :u::i l1l ',
11, !\ellloj lc jes ti izm ed u o broka"
.,
Id . I\ll paj le se p rc ob ro kn, il i pu la s a ta ]los ie n j ih , j('r ku
pa nj e s k reće kn' od žel uc a i c rcn\ do koj.e Hlež :n 'ajul' i
vare n je,
1·1. Pri lik om j elu U\"ek u zim aj te ma le zalogaje. Svak i za
[oga j Sll ž "a cile o ko ;.\0 [lula , pd e n u hl"HlI 1I n cš lo d llŽf',
[ ,-I . Pokll.~ aj l e š to lll lln j e d a 1'IIzgo"ara le zn vr cm e. obro k u .
Hi , Za 'Te m e oh ro k:l zabOl"lw ile n a svc prohl e m e . Ne li zi
majl e III"HIlII ako s tf' nape li ili Ij uli. \li l' II lli a yoili k:1
ilo/lI'om ,'m'cn ju .
I i. L" zim ajl c h r/ m il .~ :I u lH'd e n jl'1ll d a o li a d ajf' 1dr<l "l jl' ,
d a je h o ž Hn .~ ki ri a l' il i dar pri rod e.
IX. l ' zi ma j le SIl IIJO on o š io "am je pol rclJl w. Nikad Il C 1) [1 -
I("rei' uj lc pruba,' ni Il·ll k l .
T e lll j e po tr ebno m:ilo ltr:m e i m lilo po s la da b i sc
u r a n IO tcženo I"a z,·ijll lo . kilO i b iljCi koja l'e [lI"o pas t i lLko
liko sc i" II ,' i~ e zlllh'll il i !I kn IIC d ob ij a dm'o ljno SUIle:!.
20q
SVE SA ) 1E IW !\J
:\, ijed lll1 nllš o r!-(lll1 nam IlC donosi toliko Ilcnll.ia kn-
Il ko jezik . O n može da nam s h 'ori n e prilik e . kako u spolJ
n o m s ,'e tll ta lio i II unut raš n jo." Ii l('la. Pron 's i jela i g-o" o l':J
!> pndl1ju me du teles n c pJ"Occse koji s c 11llj ležt' lum lro li .; ll.
S I\" lll'Il O. jcz il. j e or1 g0\"flnl l1 1.:1 " (' Iiki hro j s " :ld:l i Il l'SpO
r:17.U 1l1a u S\"I'1t1. a is lo lo liku zc \"elik i hrlJj por'ellH',": lj a i"
II r :l11 c knj i <Im'o ele do l o.~cg ,'a re nj a i p ogo rš:I\':lj u zllr:n ·lj" .
.Iczik j e l' re<lst \"o p r e ko kojeg Ilu b k0ll1 l1 n ie il":1 sa spolj n im
""clom zUllo \"o lj a" ajm: i u ll ulra š n je poll"l,bf' i Ždj l' i iZl".I
žH,"aju t' i IlI I.~e m isli i o s e ć an ja . .l ez i k jc to liko s naža n o rg:I~1
da lIe[(:i lj u di j edu s am o da bi ga znd o\"()lj ili i III' l11 islcC:'i .1.1
ns lllli ll \)li $: In lilll e ln rn proba vn og s is le m :l.
Zaš ti ~C Il w b ima j e zik p reds tavl j a pol e n c ijn llw \"1":11:1
la \"i šn, bl ago"'o l"l1 a is k us t va. Po d ko n iroiom. nil m o že d:1
p ro i7.\'ed e n ežn c r eč i i d i\" lle pes m e, d ll UŽi"ll II u k us n Oj
hra n i ili u juga S:J(lhani i d a o kus i n ek t.l r h es m rt nos li ( ;HU
.. it), Ustllet"e n s p o lj a k :l s\"c lu ili gore i un:lzad l,ao II kh c
e h llri 11I1111 1"i . j ezik može d a h udc zar u c\uj ll{C s lo/.e n ll :llatl; '1
za i s tr :l~. i '· :lllj c k a ku s [lo lj n ill , la lw i u l1 l1lr:lš ll j ill s \'c IO\·,I.
.J ezik , la ko l'le . p rcd s lav lj a o sc l1 j iyo o g leda lo n a šcg
~.d l"n dj a , Sl1\'.'ŠCllO zd ra vo telo i m aće r llž i č: l s l i, n cob luž<' n i
jezi k , Bilo ka k:1\" m:ll i ]lro b a \" n i p o n' met' a j dO \'CŠl\C d o
s l " a ra nj a b ei i čas i c o b loge j ezik a . I\od ,(!(: ih pore m ei:ll j a i
holes ti 0,'11 o b logl1 pos ta je d c b lj a i tamn ij a , Jezi k b i Ire ba -
lo d a sc č i s ti s" l1kog j utrll pr ilik o m pra nj a w im jc r OH)
s p re{'il VI1 l1agom ila n c toks ill c dn M' ' T:d' ajll n aza d II lc lu.
Hl't'c pt ori za u k us
O Set:ilj ulUls a se prc llos i pre ko recepto r a za II kus ko ji
se nala ze n H gorn joj po, ·.·š ini jczik a i . II m an jem o him u.
11 :1 n epcu, žd r'c lll i k r ajnici ll1 a. U mc dic ini se ka žc (la u\"i
rcceptol"i .~ alj ll (~e l i .. i I"il z li čj t e \" I's le o s e ć a j II ukusa II mozak
20 1
 i:l lw la f a n IIIt' hal1 iZ:l11l lil j e pO ~, l l al . ()~c l:aji Zli ral.ll C u k use
"ll 11;.: 101 \ 1111111 1"H .... po l"l'dl'l1i po P O\ r~i l1 i j Cl.ik:l. \ ' rb j(,zika i l'
O'... l' lI ji\" za S\'e ('cliri 1 rs lc u ku sa _ s bl!,: !), g ork o, l, is (' lo .
" IaIlo - :d i lIg la l !IDIli zn s lall;o . S II":llle j ezik n SII o s dl j il l'
IIghll' lIom IIii l. i .~c lfI . :d i i .~ lo h1 1, 0 i IIII .., ];1110 . i'. :Hlllji d e o
jpzik.l j c o se llj iv 1111 gor l\O . Ukus l(Oji o s e(':II11!) jt' I'CZ \ll!;1l
kOl1lhill:l ci j c ol' i ll IlI"il1lHl"l1il l \l1, II S, 1 i r:lzl i{' ilil1 Illir b :l . ji' !'
br:lIl a s adr ži ra z li t' il e ko l i{' illl' i k \' ;l litple uI'ih oSI1ll\' n il1 l i
po n i. Osc ~ aj hl:l d nog. Io p lo g. du, lil';1 i bo b "'1 ' , I:l klld e, ,-: dj !'
i z j ('zil,a II 1 110 ~: l k i O1 li illl:lj u \'a l llll ulog u II I'I'Ol" l'lIj il':lIljll
ul. USli,
.\jIllTl'(ls ku analizil
. \j \lr n :d :l o pi s lI j I' i i r a z l it'ili h u ku" :I , do claj u h jo:; !
lIkII " Ij ulog i Ir p lw g II II l:c l il"i IlIl'd il" ill" I; :I , 1'0 aj ul"\ (·d i h r,tII ,
lj h' a II l1li' hl":u H' \I \t· lik o j m cri 1:1\ i..; i 011 likU ",; . I,l :l!> ilikllc i ,
j: 1 ukus: 1 pil aj II I" I"l'd i j t' n :lpra l 'ljl' llH 11 :1 Io ll'dt',: i II l1t'ili :
I . S (;ltlW p n l'i ; lI\' lI 11' lc''' lI u l' III' l"gi j ll i s liu l \di ~ l ' Č ul" . nil o
pl"(Ji ~. \· ( ldi \ IIIg lI , III"dlllll: \I i Ic i-i llu i s to g' l s c 1:1 IIj eg' l
mo!.1' !"t,l· j dl1 p n\" i ~" I':1 1:111111:,( 11 liU . ,\.; Ia l ko .'!>l' :-.a" toj i od
d e llU' lI l1 tH zl' ml j e 1 \'o de .
-.••
S I:IIIU jll1lllf) IlI :1 l.e 1':l I"Cll j l' , u kl :u lj:1 su \·j' a!.; g: l ~ o la (\'a-
ta ), IUl' i " lil l. (k: lp h.l) i i~ l o\'rl.' l1l l' lI/) j c i I"I lI l lI O i to plo .
~ ;l ..; lojj SP orl c ll' Ill{' Ha \;1 I'mh, i \·a l r('.
· d.
, 4;01'l;:n Ilij I' lli' lI "llo dll.~ i liii flIlII 1I ~ lri apetit , pftlp"J1la i.1'
\'arf' n je fJOllll1 7l' i~. b:!ei\" ' lIl jl' lok s in:l . N :lIl1il"ni ("l' ~;l
0\ illi 1,,·. Iiite 'lolll su pl' lin , k illil! iiiIll e lj , (,II rk" j l" SlilO .
h l:H! no j Liko j e r S I' s Hs loj i od (' II' Ill('lIal :l \" a zd ll ha i
du gi h ell"lI1('1I11111 i PO\' j~: i\' a slI h ·lI:,( unu .
I. I\:iscln jc u l'lls I;oj i s c Il :l l a~. i II " id·dll. l im II II I!, ";I) k ll 11l.' -
zrelog \"tJ I": 1 ( nl' u el(' j a iJ uk (', ki "(' lo g l"Ožt!e ). II p rodllkl i-
1H: 1 n e n j :! ! ki s elo Illiek n, jogu rt) .
-• •• LJulo pre ri s l nl"ij:l \' išc k valil ('1 IIkll s :I Il e go II I, li S po s f'll i
i k<l ž t' SI' d" pl"('d s la\"lj<l p rodlll,[ n: u !rOl ~. a j : 1. Til j i' !.i II I,
l"I"e o. o šla l', jl'd :tk lIkII s koji ." ... .,,·el··l" II '· ili ju. l'ot k"i t' !I'
lIJa , d j llll1lliru i II o~ l alil1l ..; Iil' n im 1.<1 ('1 111111 :1. J, a k" lot! II
!lj l' llH I 1I:1l;t Z(' (,[I 'lIl1'l1 li 1:1 11'1' i l a l.llll h :l, Z:I njl'1-!:I "t· k l'
l (' d" jlo\'l'i': I\'a lIi;,(c <; lll"1l1l II It rlI i ruj:! .. :(1111:1 .
U. (1)III' i liku " \T :U":I l·iI\·llOll-i.1I ..; I"' pljaj u':: i III1· k: 1 nl"!; lIl1 ~ l.a
tk iv9. l P O\'czuju c i tel eslIe c lemente . KOl"a o d limu ,
202
Il a i llla 0\"(1 dcj., I\o i ~ 1'lI p lja i ... II .:..i u ... l:1. b iII dl'J"l\ o
ill l :1 i l1euel o - zel e no \"o i'l', I": a ko "c "'I ... tn j i ot l (' killi'
n :tia ze ml je i \" alre , nn o je MII!I. h lad no i lt,;., ko .
i z o\·c kl:t ~ i["ika c i.i c u k us lI 111 0Ž(' 1l! O viti!' Ii il " s\':d,'1
h r nlJa il11:1 o d redeno d e jsl\"u Iln tcln . 111":1110111 ko ju jl'd{,11l1l
luoi0 mu 41a 1I1i t'Cill O na lelllpcr:lllH.' 111 . leles llLl ;,( 1'11<111 i o s l a -
lo . Na prinw r, \'C(: (' koli f ilH.' s latk e hl':lll C. kada ni su u l'lI\',
lllli c i i S" n s l:d i lll a ~ pe klill1a u k ll!>:I. PO\'C(' lH"aj ll 1(·ill1 u lI'h
i {-i n c d a {' II ];I r ad l' mno g-o jal·C'. ~a I:lj lla h ll malt' l'ija ll1:1
pri ro da pol'i ll j e da prc()I' \nd a\' :! i da d e luje Il a du h , {-j lll,t j
g ll leš k im i l a m Hz if kil11 . N an1 1"1l 0 , i el ja Z:1 s l:tlkoll1 ilr :l lLll1l1
'Jllr:lŽ:l\' l1 i z n 'sllo s innje duIlII , nli 'w do l'oljll l" a j ll i-i sl'uj(' že
Ijc ~' lIn o ilt ptj\·e l·:!\·HIlIO. 7: c lj:1 ZlI ( IjuloIII 111":111(111 ) i"' il ij e lll.
..; drllge s lr<llll', odra i :I I' :1 d r ll!-:() s l a nj c duha , C: il i i u s l a h
lj lll a h ra n a {'i LU; It'lo ra d as lil' l1il1,1 i ('I 1t' rg ihl ij illl;, ( ~ (' I'~;:!I. ! l rOl
lla II ra \"l wll'ia\ 1I i ~ hr il n ll i 11(1\"('1"1 1\":1 .~: l t l l' U jll"lI "l 1"1 I <lJ 11 \"1 li'
lu . ('or":i n a mll'aj a duh o d ć u l a la k o da j e on u Sl a nj u da
i h j as n ije s:lgl c da .
..., ;d\i l· k :1 i li t' i ~ la ishnll lll jI' IIral"l\O h~;i('1l 11 i hl:I g". I.
J\ lcdutil1l, po ž elji 11IOŽI'IIH) II Zilll:di i s l:dl'\1 iljIlIu hr:lll\ l
i IId r~. ati lo all \' iI s vc doli: n e prell'rl1 jl'l1l() II hil" l;;tIj l'II1 1>1': 11'
(·u. I'rH\' illl :t is lll"n l111 II jog i j c SlI llIO pOllloi' z a plllli wlljl:
..; i:u)ja s \·esllll... t i ~ to n e zlla t' j da ~ e 1110r:lju ,U\ (Id il i ... l ro i4 d
ogl":l n ič en j a , I\ o nl rolll n a d č uli m a je s pon l a l11 l'czu li l1 t SL"
kodn c l"ll c pra k!>e juge.
Uk u s i ish":II1:1
Lk us 11() .,, 1II i i s alHO ~. :I zi lllo \,olj s l\·o. OIl !:l IUtde iIII !! l
z a ~ lilllll \Te dI 10 " 1. Eks p eri m c nti Iwj e jc i z \'o dio I{ihll' r po
kaz uju 11 :1 u k us ig r :l \'a žn u ulu f.( u II is h ran i i II o( lI'l:l1 :lIljU
... t:lIlI(' IIntll r il ;" n jc !>rl'dim'. I p :u: un' koj i !>u us ll'd ("n dIl '
kr inug porc ll1('\' ll j a palili od mil11 j ka ne k i h I1 rll ll lj i l'ih Ill .!
!t' rija pr il la čii:l je (i s e le kti v n o .~u je l i) OIl U IIn lllu koj ;!
illi II:ld o kn :ld lljl' m anj ak. C ulu 1I\, lI S:I je p ]" lI ži lo Idj ll l: n .1
(I ~ l1U\' U klljl ' i-( S I! 1110g li d :1 hiraju. 2i\"oliuj t, knj i III \
~ II I'resd:eni Il(' rl'i č llla l!1;,1 1.~: 1 lIi s lI \'i; e II s lal lj II d :1 kl"O Z
lll'll\'il n u i." hl·111l11 i!>pra l'c n c d os l a l:tk l1 e l. ill s lllls lall C" ij a.
1'("('111;1 10 l11e, bdo lI kllS:1 pn' tls l:lI lja s r c d ~ h'o ko ji m
illO / emil da jll"m ln '1I 1fJ II na.'lI dubl j u ius tinld i\" 1111 i illl lli1i\"
1111 pri rod u. 0 110 1110 / 1' da Il:UI1 Il kaže q:l 11:1111 jc polre hno i
io ta i.cl i mo , ali od l1 a;:;e g s o ps l vc nog 1l 11 11 1r: lr;l1je;.: Č il i :! Z:1\'"
.:i i ocUuk;1 Zli k o ji ćem o sC pili o prc Jeliti. L' kol i ko s mo d n-
203
 l'ol j llO S\CSI11 ili o setlji \'i , recep lu ri za IIkll ~ ('c na" oli:I\"{!s- " Bcd da ":t m je nelw ~ l:ldak zn :l f i ..da s Ic clilS~ ,1
lili o lošoj _ ili š te lIloj hral1i. IW j e I1lOŽC11l0 is pljlll1 ll!i pre ~~~~'; Ini Zli III usu[J\I , Njllj ol1d:1 111OI.ele 1'1.:1"1 jI:l r s l;IIl<. ll1
lIi'gu š io lide II le lo, :'-J:lI': II'no , 011\1 i.lo Illi dožid j ;l\'liIllO za - rc č i i ona UlOže pos l;IIi \' a; " s [alka uleh :),
I'is i mnogo od prethoduog ps ih i [' ko~ IIs ]odj;I\':mja , Nn pn -
mCr , ako s mo dož iveli l o <:; (~ isk us t\"u jed u ć i lik \"II. o \'oga se
-.
" I,' ,'sc lu .'IC ~1I 1 )roln l) od i'>1:t\ku.~
.
, h.' i"('li ,!.illiJi S I1 pn·k i. !',i ~ -
I I li cc su 01 m '
1110ŽeJJlO sel'al i sl'aki Pil! kada .il' ji'riCI1IO i 011; 1 lali:l za JJa " ni č :l\' i, IH'prijallli, liII i kOJi 1111:1.1\1 ~ I~~'~ }
1){)sl :ljc 1r) ~iI 111"<11111, (h, II,I':1 is l' lI sll'a z:l lllagljlljll II:I S:I liU [juiJoll1urni, n csil ll palični i razdr:lzlJ I\' I,
op:lž:tnj a i olci. a\"ujll p ra\"lj t'lIje ra zlike iZlIIedu s l\':IrllO
i. tc I Ht~ hl'1lll e i zami';; lj cllc 0P:IMIUSli ili [i('n c o li lTu tno!'-.l i, (iOl'ku se Ile sm alra pri jn lnim u lws() 1H i , neki \j ut!i w,
Neo phod nu jc s is tem koji hi na m I'0lllo ~an d: 1 se izh:l\'inVJ ;i, l' ' <";orko is ku sivu JC bolno I po-
povczuju i'>H lH('t l {"l u,o m , l '
od Imira j)mšJi h i ~klls l m' a i IIs ]o\"lj:lvanjn t:llw da mo žemo g:lll:i i du šu i te lo, Htl preko nj ega nau čillIO n e k e Oi , n: - 1J
j:lsno d H ose(';:II11Q , o slu lJodt!lli ogr:IlJič:I\":ljl1 ć ih zas loni [11'0 - ···1 I k ", žh 'olu, GOI'ori m o o gor ku m p< 111.
ITC{hllJI l e C1J.j ll , • +0111 111'cb ')(' il' 1-
<:; Ios \i. , ,k im oSPl:an,' ima . 1:(00'kllu Sl1wnla, gOi ~ ",
gm 1" \ ' ])l S'IO' \h "0' -
Joga pOl i';; "I'a usctlj il'os l i proči š l"a \' a dllh, ~ I clndi jo- n ju, gol'l,im s lrnn a lll H ž i\"1)I:I , \1 s .Je Ila , , ' , ' ' , :, ~ "
gi' oS[ l)b:1I1ajll Ilas (il'itbka prošlih iskllsla\";I. Oll:1 i ~, velre k'e [i s lutl i e IIlwzujllĆi na h ladnocu kOJa .Ic u I{~, I S, I
S:IIII :I [Jo seh i o sloh:H lajll{i Ilas SI'Og' IIlic :lj:1. go rkim,
i\'i'ki all lo l'ile t i još lI\'ck Inde da je hl':lna pl'ijal n o~ · konl-rctnu i prakti č nu priro du, Su sc
uk lisa n co phodna Z:I ž il'ol i da 11I'('/ls t:n'lja ]Jn'i IIslo\' za .1. Sbm o II k' :I zuJe na ' \ I h l
II hranu dodaje k:'l() zni"in , II s l an ~ !>ril'lH t' ~ I~ JI,HI~C ,I " , :,
do hro \'lll'ell je zhog dej ,.. lva n a dllh , Ih !Ji doš lo do lllče nja
.I t I1"1 1.• 1. I·, o,·c ,,101':"," " '.'.111 žil"i)l. BIII I' retlall soll 1,0.1 ' \ Je
~, ellId:li:nill i (; rel'l lill SOlo(l)I'll pOl reb no je s [ože- 1l0 IlI cdudf'j- , v' ' '

d cš: '7,n:lči dos la pus'liza li II živo iII i wsl ll:l.ll! JC'

s lnl l11ozg:l i IIc n 'n oE-( s islema i lo odredllj c knllil c l 1'11re-
Ilja, Bczukus n a, mo no to na h r ana pn"I:ljc PI'C s lres II cgo za -
do\,oljs lW), O d s l1sl\'o uku sa, ili lo š IIk us nkl iv ira par:lsim-
Imlji'ki ner\' n i sis lcm ]Ire si mpatii'kog, ko.ii ,~e lIorlllalno
akli\'ira I)['vi, 0\'0 dOl'odi d o s lll :1njclljH l llčenj a ž elllda č n o;.:
sl)kll i du s m eln ji II v:lrcnju, ( ' kll.~ n:1. prija In a i okrc plju -
juć a h ra n :l s ti m uliše s im p: l lil~ k i 1H'I"I'n i si" lc lll i pot pomaže
hogn lo 11I1~ c n je probanlill SOkl)\':I , S loga . hranjll'a vl'ed n osl
hru ll e z:I\'is i Il e l;;n llll) od 1"'nlih'I:I sa m e lirlllle \ 'Ci: is lo 10-
liko i od na č inn na koji je sp nn'ljen ll i od o \mos fel'e II ko-
j oj I' C jed e, N!lš so ps tvc n i s la\' jc lakode od \'cli kc \'a ž no s ii
za dobru ]lrO h lll'LL

1',,,ihl)logij:1 IIkllsn

Važ no s t u kusa s lll'a lamo ako mlclUO u ps ihologij ll

illioma SI'C ,~:t dos la mere . , S\'cI oko n as proccnju jclllo pu
lo m c 1,1I1((J llam p rijll , knk\'og jc' u k llsn, i\' a primcI' :

l , Sin tk o sc \'ezuje Z:1 s h ':l ri Iwje s u prij at n e - s la l ke rc ,

fi, :\ I01:C11111 u živali II s lal kom IIkll))1I Ilspch a, S la l k a o so-
!Jn jc pri j Hlna , nežll:!, sim]lalirnll i sa p"no r:l zn ll1 eVll-

205
!J I'a nu i se ksualnost. Ukoliko je bil o koji od ova dva na či n u
iSlJ\'gc aklil' il n , Ils lcll pore11lC(~llja II Ill i'cnju Ilormn n ll , IIH .7; ....
do !" i tl o prc\'dikc s til1lulacijc I1crnHlg s bh' IlI :1 ili jn k(' ,,011 -
~ 1t' S Jl C žel j c i laku nml j a č at i lJ a~ 1I I'ulju i dlJ \'C's l i du 1'1'('
!.' ri\';lnj :l , 'Lida ]1(' IllOlC IlIO pres l ali SII finim š i n ž l,lilllO d "
1:llli lllf) , jc!' lI C post[)ji SVCS Il II 1IIIja d:1 ,~ t' I(a~, \' Ill' , l' l i liH ) C h e r.lml S :llllhila III ," ,' (I - -,,"'I-
/ 1' 1111), JIlcdulilll , dll I'('l,hamu j U~H lelill i k\' kojc IIr :I\' l\"l c
i :I\'aj u s\ a d It is ta n a l'aknl i na taj IIH t'i ll ]'('g llli ':' lI M il i'<' ]1('
i,wlnjc , .\ 1{'dilac ij:1 n:1111 do plIš ta d:1 PO:-> I:III1'ltl O s n ',, " i IIlog e
i. lId1l. je za ukusi ma i ()sla1im zad()\'olj , 1I iII Ill II 1111 ~ 1' lll i i
10111. N:I 1:1.1 n:ll~ i ll s li r \' m o Zl}l ll LjC 'o 11:111111 S:1 l1lilll :I ,

Slulhall:! ukus

,Iezil( ,~e kOl'i s ti II m nogim jogn \'(' l b :Il11 :1 za 0111' 7 :1\' 11 -

Iiii' r:II' nol cžll dllll:l . Tell llik:t 1. ln·l-a ri IIIlIdl'jl, s ll \'ijnnjl' jl' zi
1.:1 111l:Iz;Jd , kOl'i s li ,~ (' 7.a s li ll1 l11is an j e Illo /ga i kao pur'ltI,·,
, Iuh:l da 'h ' lim o da 1l:->l1lcri m <) pOl,n j u 1111 111 1':1 , pnll'{';' ;
ps ilHI11l,':'ki g{·;.I , I,hcč ari je l:tnll'ait'I;:1 1l'1I11ika koj:1 n:11l 1
d OI'II.;lll dil ]lrc\'llzidelllO Č U I :l i dllh ];rJ) 7. S: 1I110 t'lIln ItI' Il ,~;1.
l~ori ,~ ti1llfl j\ '~ i k koji j ~ ' ohii:'1l1l ol; rcl1 l1\ .. pnlj :1. 1,, : 11/ ,' I'I 'd -
,~ \\I) I, ojim ( {'1110 po(: i IIIIlItra i Il .ni,':'\' ka i l ll lHl\ u im 11'<1
11 :1111:1 ,
L' p Il II OlIl 'Jhlil(]] 1(]11.!1~ :lri mild]'\, j l''( ik ~ t' .. :n ij :1 HIl :I-
Ind II ždl'l'Io , II ulld:1 II S1ll(,I'II\' 1I 1I:1J.,(OI'(' dn dodirn (, 1II' I iI II i z'!
Il o ~ n , oilm lllJ i ~ pod {'('ili r a (]Icdu , , 111'\';1111:1 , \;o j:l lur i i li o t ro\'
ili n(, k ta r II wI' b noo.. 1i od n ll,!'g s tan ja s n 's li , \ 'f' i h :lj llei
1, I)(' h lri IllIII Irti , Ill i s lvarnfl 11l0ž(,l1l 0 da 11 1' II ~ i l l1 (l i l": lj ,ok ,
Yd'inn ljudi H' zIJa nllhu IIII11I1-U, UPI'l •.~ ('('nll H' r 7. ijll
1;lI\'I' :II' i lllu d rC' , II kojoj ,~ C j<'z ik priti ~ lw 11 7. ml'iw J]{' ])('c,
"I'I' lIll'lll/m ' )" :1 IllUlir:1 ]lOSI'l j C ~ \ l' potpunij :1 l11 ko da jlo l,,-
k" llluže dH Sl' pribli l i ]llllpuni,i(' lll o bl ik ll,
l' dl'CI' llim joga s pi.~ i lll:l l\'l'di se ll:! :
, 1\ :1I111 jogin s :H'ijv jl'z i\, lIrW7.ad i Il ngo r l' lin 1I11) / ( ' rl"
11I. I, rijP T11cs lo gdl' ~ C :-> ll ;. re{~ll Iri ]1l1la , Sl lli j: ll1 j ~ ' 1: ldn j C';!
ri da jt'd l, a j t' I; he r ari I11l1l1 r:1, II za\l'aran j l' tr i ]l ll t:1 jp :Ik :,, :.
\" :I\( r:I , ,Ingin koji 11 0\' 11111 Jlo\II7,ajll OSl l1l1l' Il lI r ]ll ll i! milllil l
il' 1J ,~Io}r,od('1I IJII l c,~Ii , s l llI'lJs l i i ,~ lIll'Ii , O nog: 1 klJ O I ];lll:i 1;1]('-
\-; Il ' j IIIU d rIJ Ill IIC pog: u l:lju 1,,,I{'s li , ;' 111 1'1. IlI li l: II O" 1, g lad ,
I ('d i IIl's \' c ,~ li{' a c ,
11:l lli a ,10g:1 I'radipil>:, H : ::Ii_:n

. T e lo ]lOsl:l.ie Icpo, [Jo sti ;,\' s c S:llll :loI ll i , :1 jc zik l(Oil

20 7
206

YEGETAIU,I ,\N S'I'VO I .IOCo .,\
Moj e je mi.~ljel1jc
da bi \·cg('larijan >;li.i !l ah11 Zi\Ot.l .
svojim čis to fizički m uticajcm na ljuds ki tc mpcral11ent. 11.1
Ilaj koris ni j i način uti cHo na čil~l\'o ČO\'CČllllSt\'O,
OunlIs. "iše nego ikud pillInje uiti ili IH.' bili \'cgc ta -
l'ija11:tc iZl1zi\'I\ naj s ll]lJ'olnija glediš la u IIk \' il'u islll'll1H'"
Opš te sltaĆC IlH i Pl'ilt\'U ĆC llll dcfinieijl l l'cgc\al'ijlll1s\\'l1 j('
izl,t'glll'l1njc ži\'o\inj.-;kog mesit i srodn ih proiZ\'ocIH , ,\lcd;1
lil11 , rllwi ohlici l'cg'ctal'ij:lI1S\\':t su Il lIstali zbog l[('lI Sk l'l
denih s tal'o\"a () pOgO<illOSti llzimllnjH j :li:l, rib(, 1 mlehlih
prniz\'o(la , S trogi \'('gC\ll1'ijal1 (' i ne jcdu 'j aja ili ribu, dnI.
IIl1log'i IlOji sl'lle !»l11:tl r aj u \'cgc lllrijanc ima ln r:Hle, Defi
nil-ija \ ' l ~('ta r ij;lIl s l\' ll zlll'i>;i ()(I litnog hll11:H~ I'!ljH ,
Pos toji mnog'o ra zloga 1,:1 i ]ll'oli" H 'gelarij :lIl s l liL \ ' l'~
i'ina ljudi pripadl! jcdnoj ili drug-oj krajno.-; Ii i (J o\'oj 1('1111
:o!{' nhi(~IH! rllspr<ldj;1 dnglllllhl.i, .~ lIbj('kti\'l\O i 1I1'ida ;u (:i \'('-
lil'i ;o'ual:aj mor'alnilll : 1.~pel'lin1;L DH bi 5(' dobio 111:i\\'110! ('
Že li ! prcgicd , 01'0 pitanj e mOI';[1I10 nhl'llcii!i s 01J(' l:lt' I,t, "10 -
(!s ,
" ta , "',\'0 ne ,ih Ill'gullll'l1ahl l\Oji gow!I'e II 1(()l'is l Illesa: "
' ~[cso je o dli čan izn)l' pl'vol;\asnih bdan Č"\ ' lnll kojI'
sndr7c SI'C Lilne a mi nokisclinc Zli normalan m s t i Or!1'Ž:I\'Il '
njt' !('la, Amino kisclinc s u os novnc j euinice s\'jh tclcs ni h
Iwla n{'c\'i nH, Ponćc s pada II bclallčc\' jn c drllgog reda jN
111' ":llIrži S\'" Litne !Im in o kiscline, ~!eduti ll1. ako POl1WŠI\
1110 ~ ila r it:e i m:lhlln:l s tu I'o\' r{'c II ulInostI I de la ZrHI' l'ij .1
I'rl'11Ia I d cll1 ponća . dohijmno S\'e amino kiselim', ;\ .. JI,:;
11I t'l'. pirinnč i sočh' o ili pas l1lj na prepečenom trnom hle·
IJu , u odgonI1'lljll('CJ11 Od110.~1 1 . poilm irlljll 1('10 SH Sl'll1l P')
Ir(' I_nim belančc\'inama .
,\ lcso je bognio \'it:llllinOll1 1"l1 2. dok !iC ZlI \'('gClll l'ij:lI l-
s kli is ltnl1Hl S11l;1irH dil jc njume Si l'OlllH Šlla , !\ Icdll tilll : do ·
208
kazano je da se za potrcbe tela dovoljno vilamina 8 12 mOle
n ać i II zelenom povrć u . On se takođe nalazi II kvascu i eks-
traktu kvasca , j aj im a , mleku , jOgllrtll i os taloj rermenU-
sanoj hrani kao š to jP gnlše\'ina od pov rć a ili pakhai (fer -
mcnlisani pirinl.lč). Negi vegetarijanci tvrde dil je, poštI)
nc ke baktcrije proi7.\'odc vitamin B 12 , mogućno doslići sta-
Ilje LI kojem će ove korisnc bakterije počcti da se nastanju-
jll 11 c re\'ima i ela proizvode naš vlastiti vitamin B 12 , kilO
š io je to slučaj' kod nekih preži\'ara.
U ra zloge koji govore protiv mcsa spada i o\'aj koji
najviše navodi na razmišljanje , a to je č inj c ni ca da mno-
gi moderni m e todi klanja životinja do\'odc do zagadi\·anji.l
k ra j njeg produktu raznim he mijskim su ps tlIncijama kao š i')
je hormon adrenalin. Prilikom kl a nja žh'olinje se nalaze
II jako str esn oj situaciji i lu če velike koli č ine adrenalina II
k r votok. O\'a hcmij skll 5ul>s hmcija zadrža\'u se II kn'i i
mes u i prilikom IlIlošenja II telo ona lIo\'o(li do stresa slnl-
!'IljIIći ner\,01:tl, agl'csivnost i anksioznos t.
Kor i šćc njc \'cš lll č kih metoda stimulacijc rltsla 7:i\'o ti ·
nja je sve češ ć c u č ita vo m svetu. Antibioti ci, hormon i, \'ak-
cine i ostale s ups tancije daju se životinjama II hr:1I1i ili pu-
tcm injekcija, One se takođc zadržavaju u Illesn i prilikom
mesne is hranc izbac uju neuro-cndokrini s is tem iz ra\'-
1I0težc i š tetnc s u po zd ravlje.
!\'Ieso mrtvih životinja može bili odlična podloga Z,I
različitc v ..stc bakterijn. Poznato je da pokvareno m cso i
ri ba stvaraju n cttc od n ajjač ih otrova, Meso se mora dobro
ku\'ati , naročilo liUlIO gde ne posloje oil gO\' arnjući uslo\'i
za njcgovo ču\'anje. Osim ovih olrovl\ i 011'0\'11 lI!letih ljwl-
sk0 11l rukom, s\' i živo tinj ski otpadni prodl1kti sc naia7.c ,J
ćelijama živolinjskog tki \'n, Izbac ivanj c ov ih toksina i 0\ '
padnih produkala koji sc llllose sa mes nim proiz\'odima
dOflalno opterećuje naše organe za izbaci\'anj e o tpnc1nih
matel'ijll,
Tslra ži \':Jnja tl 1'a7.liČilim 7.cm ljama Sll pok a7.:tla da OIl C
zemlje tl kojima jc ni\'o u troška mesa \'i so h; ,' llaročito 1'\o\'i
Zc land, S AD , Aus trali j a i ostale indus trijski raz\'ijene zem -
lje, imaju najviš u s lopu oboljenjn od mka dcbe log e re\'::!.
U zem ljama gllc se mcso n e koris ti loliko, IUlO š to je Nigc-
J ija, s lopa obolje\'ll1ljll od raka dcbclog crcvll jc Zll1lCJllar -
Iji\'ll. Demognlrske s tudije jc teš ko raZll me ti i sloga o\'i
209
rezultati nis u kona čni , Illi o ni uku zu ju na lo da ,'eća koli -
č inI! m es a im:1 odredenu ulog u II izazivanju rukn. I mnog.!
d ruga s lan ja su II ,'ezi sa " isoki m unosom mesno nn primer ,
:ll'lerioskleroza, rCIIJll at izam . hc m oroidi i 1.11 1"0 1' ,
Telu je potrebna odredena koli č in H bcIHlH~ c\'i n a da ir. -
g nuli i Jlodmladi is lro':;e l1 c ćelije, l:koliko ~j(' Ilnos i , 'i':;e od
o "e količine ,'i':;n k se koristi za e nergcl ske po lrebe, ~ I e dll ­
l im , 0\'0 nije ,'com a ck o no m ično s a ns pekla pot roš nje e Il e r -
gije. jer ukupn a e nergija koju sc u troš i zn pret varanje be-
1:1II l!evina u en e rge tske IIUlle rij e je "CĆ<l od energi je kOl:l
sc dobija od njili, Sloga se II O VO II\ proces u guhi cnergij a i
zhog loga su di jele s a b e lančcvinama d obre za mršav lj enj e,
Bc lan čevine do bijene na ovaj n ač in imllj u tendencij u d. 1
u tel u ostav lj aju izvesne zaosla tke , llUSPI·od llkte. O ni IllU -
r'nju da se izbace preko bubrega, p lu ć a ili ){ože , š io opl e-
reć uje ove organe. Ovo je takode razlog što ljudi koji jcdll
lIJ eso imaju jak telesni zudah koji se gubi ukoliko prelili
dU ,'cgetarijansku ishranu .
Već s laleć ima mUdl'l1ci i f il ozofi pre p o ru č uju v('get:.
I ijal1sl\'o kao halji lllu: in živul:1. Arhimed i IIIIl OgO drugih
grč kih filo zofa ubedi \'ali su lj ude da pos laHU "('gel ar-ijan -
c i. DŽol'l lž Uc rn a rd So jc govorio ljudima da, 1I 1w liko žel e
da jedu m eso. tre b:1 1)1'\'0 da 1'0 .~ l11atrajll I-:lIko se kolj e i
pr-ipre ma je lo, njihova brana ,
Oni S II prepOl'LII~ i\'ali ,'egeta ri janstnl jer S II zn ali za
blis lHl \'CZLI koja pos loji izm edu tela i duha i da 0110 š ilJ
jedem o ima definili\'lUl ulicaj n:, naše s lllllje duha, Vege·
t:u'ij:lIls l\'o povećavII 'Ill ulrašnji mi r i s tvara ha rIlIoniju d u-
ha i le la , dok se is hrana mesom povczujc sn LllIutrašl1j olll
nap e to šću , nesk ladom i bu<ljenjel1l s t ras li . 0"0 n e z n ač i da
\'ege tarij:ms t\'o s amo trcnutno dovodi do lIJ ira u duš i, :lIj
Oila ć e dcfiniti"llo potp o m oć i o\' aj proces dok sc tehn ik:l.I11a
joge oLa,'lj a gl:1\'ni rico [los la.
\ 'egclllri,lnnst "o I probl t' 1lI1 n.reuj;l
Vegetar-ijans tvo je osnO \,:1 ,~ al\' i čk(' is lu'alle kojn ]lo-
"ccava ,'i\alnos t. a is tov .-e m e no jc In ka i s \·arJji n l. !'I lesa je ,
s (h'uge s tra n e. teško , J'adas ličko i potre bno mu je mnog'J
energije Zli varenje. Sa g led iš la proba\' n ih sm e lnji \'ege-
II1I'ijnnska ishrllna već elll go vremetlU ]lred s tav)j:l p o m oćnu
210
te rape uts ku meru, U n e kim s lu čajev ima i sam a is hrun a mo -
že biti terapija , a vežbe joge s lu že samo du ubrzaju prirod-
ne p rocese ozdravlj enj a , Zatvor , na primer, II mnogim s lLl-
č:ljc\'i m a nastajc zbog m esne is hrane, gdc mrui os ta ta k ne
možc ria s limuliše c rcva na r a ci , Kao rezulla t O"oga možc
doci do po jave hcmoroida ili čak i raka,
Ukoliko n em alc nikak vih proba\'ll ih smetnji a jede-
te m eso, lada veroval no ovakva ishrana odgovara vašem
zan im anju i na či nu života, l\Iedutim. onima koji j edu meso,
a pa tc od probavnih poreme ć aja , čak i krnlkolrajna vege-
t:lI'ijn ns ka dijeta može biti oel velike kor-is ti, Nar:lVllo, i
,'ege tarijanc i pate oci probavnih teš koć a , ali naše is kus tvo
jc pok azalo da je mnogo hlkše l eč iti o\'e lj ud e s a malim
i7. mcnama II ishrani nego onc koji jedu meso, Izgleda da je
0 " 0 zbog loga š to s u vcgetarij nnci navikli na lakš u i s\' ar-
Iji"ijll hranu i lalo imaju višc reze rvne e ne rgije . I vege tari-
jans h 'o II kombinaciji Sll razumn im llH\'ik 3m3 II ish rani i
odgo\' a raj ućo m joga vežbom definitivIlo će r eši ti sve prob-
le me sa varenj em, Poku ša jie da prihvatit e vegelm ijan sku
is llr:lIIu d ok korislit e ovdc navcdene tehnike , pa čak i alto
je 10 s amo II traj a nju od Iri m eseca. Za 0\'0 vreme možd 1
će t e lIs tanovi ii da S Il koris ti od vegetarijans tva mnogo \'ećc
od njegovih nedostalnkn,
Kao os novna ishrana , veget:lI'ijans t\'o nc mora da bu-
de s trogo, P ovremen o lIlimnnje m esa lJ n eki m okoln os tima
\I d ruš tvu ili sa prijatcij ima n e š teti na d uge s ta le. Manu.
zHk onodavac II drevnoj Indiji , izneo je rawman pr is lup ovoj
te mi knrla je rekao: »Nema ni čcg lošeg \I jedenju m es,l
ili pijenju vina , ali uzdržava nj e pru ža m nogc kori s li, ~
linko II , 'cgclarijnnsh'o
Pril ikom prclas ka na vegetarijans ku ishranu va zno
je znali š ta s \'e m ože da s e ko risl i da b i sc o be7.bediln ocl -
go,'araju (':I koli čin a bcl an čev in n. kao i s vi os tali aspekti ovc
islu'a ne. Za soju sc zna da je bogalija u bc lnn čcv inlllll n od
is te koli či n e l11esa , Za ,'eć inu ljudi 0\'0 preds tavlja iznena-
denje, Soj u SIJ vekovima koristi li Kine zi i os lali i s t očni IUI-
rodi. S koro 40u ,o soje o tpada na belnn čev in c š Io je Ih'os Iru-
ko " iše od mesa, II če tiri put a "iše nego š to sc n a l.lli II ja-
jilll:1 , pšeni c i i os l:1iim žilaricarnn, Posloj i ve liki broj ukus -
21l
nill namirnica koje s adržc visoki proccnat uclallČCI' ina.
najpoznnlij c od nj ih s u or!ls i sv ih \'fs la . s o č ivo , ,~ el\l(' od
s Ullco kretH , mleko , jog ur t , si r , kao i lI1ll ogi (Iru g i mlečJll
proizvodi .
Jcdno je s igu rno , u koli ko jedch' r:1 1 1l0 \T.~ 1111 \'e~ela
rij:ms ku I1ml1u , \l vck ćc le tIIwsiti otlgul':lrHjlli:u kolićill!J
h e lan čcv ina i os laiii ! branljil'ih s a s tojal,a, Ljlldi obil' ll'J
s m at raj u dn je I'ege tarijallska br'alla beZlLkus n n i mono lo
na II pored c Il j u s n cvcgc la rijans kom . O vo je la t'llo !'lamu
kod nc<los l:lI\;:1I ma ; lc i nel'cšlog pripremanja h ranc, 1\ logn
sc I1l1 ć i razli(;iti vegc tal'ijan sl.:i klll'ari koji daju ,~ irol, izhur
jc lu o d kojih je sY:l ko is lo to li ko ukll sno kao i nc vt'ge ta r! .
jans ko jelo.
PUT JOGE
Obi čno se smatra da je vegelarijUJ1slvo s a si avni dcu
jogc, šio je samo delimi č no la č no jer iako joga S111 a [r;1 1' ('
gC [:l rijans ll'o naj ko ris nijim sis lc mom ishran e, OIW nilw,I ,1
Il e insis tira da oni koji jogu uIJl'až nj a\'aju pos lanu I'(>ge ta ri-
jnnci. Iako je vegehu'ijan sll'o pripre ma za I' iše oblike jugc ,
HCl'egctarij a n c i mog li , bez ikakl'ih p roblema, d n ~c kw·;:
jogom, Jog:1 pr e p o r ll č uje, ali n e pro pOI'Cd:l l· ege t~lrij ;l n s l \·o.
lJ .s ll'ari. jog i č kc vcžhe nem aju mnogo veze s a dijetom . I'e ·
uel arij~m s kum ili n e l'cgctarijans knm , Ci lj jogc jc š ire nje
sl'esnos li i h ud e n ja p ra ne š akti. š io može II" o d ržlll'a Iclo
čak i u od SII s in I la kozvane I'isoko hnmljil'e dijcle . C praž .
nja l' :lI1jem jogc fi zičko i lll c nl :tlno zdl'1 ll'lje sc popr:I\'lj'lj'l
be1. obzira d a li je n e ko vegelarijn n nc ili IJ{' .
U j ogi s c koris li jednos tal' n a hrana da b i sc n a hra-
nilo f i 1. i č k o tel o (anamaja koš a ), a h ala joga d n o lkl oni
njegol'e n cris lo čc. P ranajam a p"ni I'il:tlno en e rge ts ko tel')
(prallajama kuša), do k m cd itaci ja razl'ija m entaln o i psi-
hi č ko lelo (manoma jll i I'igjanarnaja koš a ). Mcdutim . ni-
jed na dijela nije dOl'ulj na d a s am II p rcdsl al'lj ll pil i k a I' i
šoj sl'cs n usl i i jogi č ka llij et a Ilij e izuzet:ilL
Ne p os loji fik sil'lln:l jo gič k a dij e l:1 _ o n a I"Hri ri! iz
k lime II klimu , sczon e tl sezonu , iz sadhane II sadhanu, 1\10-
žda bi jogi č ka dijeta mogla d a sc o p iše kao prirod n n. J{"
dnoslnl'na Zli nabavljanje , pripremIl i I·lm·njc,
2 12
Sllh' l č l{lI dijel II
~ail'ič IW III d ij elo m sc s ma tra hrana koja pomn7.c odr·
žal':m je ra vnol cže leh i i uma, U Ind iji lakva d ijela se sn·
stoj i od I' o ća, l.:oš l unjlll' ih plodo"a (bade m , Ic ,~ n ik. orah. I
dr ,), mleka i ml eč!! i!' proizl'orln , bnrcnog' pOl'r ć a, kUI'H ll iil
ž it:l!'ieH, !lns uljn i sOI~ il'a, '1' :1 k l':! linina p OI'CĆ a\' :1 s nll'u u
lelu jer je laka . jcd n os hwnH i s nc1rži s ve n eophmln e h mll -
lj il'e sas to j k c. Is tov re m c n o. ona pO I' cćav a menta ln u i fjz i'~ ·
ku I' il a lnost lako dH lak šc d oživlja"amo mir, l akoću, ,·"dos l
i f i s to ć u um n o
Moill:, jc najs ail' ičkija hralla za jogi n c kh ib!'i. koj i
sc čest o upot re bl java II Indiji . a la ko može <1 :1 se p rip re m i
\I vcći ni zcmalja Sl'cla, P r avi sc od I'ir in (:a ili pšenice, so -
čiv a i pOl' rć n , kUI'<l l1ih zaj e dno. lak o tla J)rcd s lHl'ljaju lako,
sl':u' lji l'o jclo koje sadrž i s l'e s a s lojkc n eo p hodne te lu (os im
\'i lam in a C) i da je n am I'cti k u k olič inu c n ergije.
Ha das li č k :1 hrana sc ra zlikujc od .s all· ičke po lo me
.Id o se priprema s: , mnugo zlll~i na i mIl ago ghi j l! ili u lj :1.
Tal. vl! hra n a je lež a za I'a rcnj c i u zrokuj e ncmir Ulila, Mc -
MJ i r iba s u rada s tička III'an ll, Ne ki jog ini i ml e ko s matr'a j a
rad ns l ičkom liranom je r o n o s tim lll iše sel,stl a ln c hormon e
i 1~()I'e ka č ini jačim fi z i č ki , ali ne i m en l:tll1 O,
'J'ama1.i člo , hranil jc s lani i lI s lnjaIn , Ona s nU!njllje
('rlt' l'gi ju i d o vodi do ;IIC1'lnos ti. lIrUIla koja se n e kuv1\ ili
ne s a žv aće do b ro lal, od c s pada 11 01' 11 ka tcgu rij u. kan i vi-
soko prcra d cn!l h ra na .
IzbegavH Ilj e1ll radH s ti č kc i lHln :1 7, ičkc is hrnnc Mo je
I' i~c m og ll ćc i ko r išccn j e lH sn l v ičke dijele pos te pcno lUe-
njamo lc1es l1u h e mij u , Sl' i prob avni e n zi m i i h ra n lj in l S VOJ ·
~ t l'a se obn al' lj aj u kada je Iwn :w m irana hrana lag ana '
pUlla cncrgije.
!liSI"lllliml
Zaš lo (ill1las ima loliko bo lesn ih ljudi ? Zaš to la ka
111 1110 ljudi mog u da l.u ntmli š lI syoja te la . lini i ž ivo l II cc·
lini ? Najl'cl'ol'a lni ji raz lozi SI1 u n cdos lntkll I'olj e , d isc ip-
lin e i zdr:l\'og raZlIma . ;\Inogi Ij lllJi rloz\"o lj sl.I'aju dn j ezik
lIJl rad jil nj iho\'im ž i\'olom , Kadn sc pos t ig n e disci plinn jo·
go m i s istemi lela pos la nu urnl'llo lcžcniji. po č injem o s])o n -
Inllo fl :1 vnlimo on e s in iri koje Sll dah rc Zli nas i o db ijnm u
213

drugc koje lIimellliruju n ll.; a tcla i um. Zelja Z:1 satY!,1ll ~e
raz\' ija di scipl inom.
Kada kontrolišcmo ulll , kOllt rolišemo i fizi č ko telo.
Vit:llnos l je tada konzcrva tivna i koncentris:lIla. Ner \' ni s i-
s tem jc umi rcn i hormoni hipofize se dcpol\uju i korisl('
efikasnije i l1dckmtni jc. Energetske rezerve se koris te I I
aklh'nos ti č u ln , ali m ogu i cl a se Ira ns form iš u II duho vn u
energiju , prnlla šakti ili odas . Kada poč n e modn konecll -
lrišem o svoj um i pos tane mo sa t \'ič kiji, !elcs n i proccs i sc
uI'Uvl1o tcž:H'aju i manj e se troše dragoceni hranl ji\' i sa s toj -
ci. Kada po m oć u samadhij a sasvim t ran scendiramo sa t\'u ,
nlduelni i7.\'01' e ne rgij e sc mcn ja i telo d še ne tra ži hranu ,
Di.letll I m c lllbollZlun
Mi neptckidno unosi m o hranu i izbacu jemo nesv:rrc
ne d elove š io jc sns tavni dco melabolii:kih procesu tela.
Pri s fl l"i čko j (lije ti unos je jednflk izbacivanj u , npsorpc ij l
sas tojl.1 kn jednnku je eliminaci ji šte tnih proi~.\'o dl1. Telu sc
ne pos tavl jaju teški wh tev i i tako sc održav a zdrnl'lje.
HI1c1a s li čkl1 dijeta povećava m cta bo lizam i aktivir!!
ncrvu i i endokrini sis tem, Ona zahle\'a višc važ n je jer je
ncophodno da sc ncprckidno zadovoljnvaju željc i prohtevi
l;:oji rczuliuju iz prcte rane aktivnos ti me tabolizma. T IlIna ,
;.iekn dijetn, sa druge s t rnne , i:oveka čini nen ld i\' nilH. tc-
njim i n e pokrct nim . Dc lovi fizičkog org:mizm :r sc snsv im
i s klj u čuju iz uo bi čaje ne aktivnos ti. Hada s ti č ka itarna zi ·
eku d ijela \'o(\e ka boles li. Kuda sc znm en e s at vič korn di·
jctom , mclabolizmll i sv i telcsni procesi se ur:wllo težuju.
Promcne u sktlldu sn godiš nJim dobtJIn
Dre\'ni jogi č ki s pisi daju nam vel ik i b roj s a\'e \a kako
da drž imo s nlvi ek u dijctu, P reporuke va riraju u za\'is nos,
li od klim e, godišnj eg do ba i tipa li enos ti:
I. KUmii: IIrfl1w koju priroda proiz\'odi najbolje če nam
omogućili da se prilagodimo klimi. Nn prim er, II tro-
pi m a rushlnduju ć H hrrmn, kao š io su s\'ei.e \'oće i povrće,
biće nnjpogodniji. U nrk ti čk im ]ltec\ eli11lH neophod n fl je h r:1-
n fl koju proizvod i toplotu - velika ko li č inu l.i \'otinjsllih
proizvodI] i Ill:ls ti. Tropska hran a, konZl1mirnnll II :lI'tdit· ,
2 14
l~i rll predelima može da deluje kilO o t rO\' jer SHd r ži elem en
lc Iwjc te lo traž i za borbu protiv vc like \' nrći n e, S li č n o,
Il ko se velil,u količina ž i\'o tinjsk ih m asti koristi Ll tropima,
prohfl \'ni s istem će imati ]ll'Oblemf1 jcr telu takva hran :l
nije potrebna. niti ono zna kliko da je is ko r is ti.
V to p lom klill1 :r tu ž itar ice i soh\'as to pmT će preds ta\' -
ljaju os nonlll Irra n u koj a o bezbedu je proteinc i uglje ne hi-
d rat c. Voče i pO\Ti:e sc dodnju za upotpunjavanje n u lric i-
onih zahle\'a , U hladnom klima tu , rne(i1r lim, mnogim Ij u·
di ma jc teško da j ed u soč i\':l s to ponče i žitarice II do\'o ij -
noj koli č i n i d a sc zado\'olj c sve potrc bc za proteinim rr, Obič ,
rio se oseć a potre ba za n eči m težim, i takni pot re ba sc zado -
\'olj :wa ako sc uzi ma \' eĆl1 kolil'ina mlečnih proi zvoda. jaj.r
i košhrnja\' ih plodova,
:!. GodišnJe duba - Za vre me Icta neka hrana s tvara vcću
ko li ein u toplote u telu, a li upotre bljena zimi , onll o(l ržn":!
teicsmr tempcralu ru na za do\' o lja vHjućcm ni\'ou. U vrcm e
tc ln ji h \Tu l: in a ]1l'OilHVIlH va[ra je ni ska i po[rcbno jc uno ,
s ili lrrku hr:rnu. III<Hln o vrcllw kor i .~ ti prob:lvlH r vat ru po-
I' "i' av ujući polrf' hu za hrll l1 ul11 i d01.\'oljuvHju{·i u1.irnanje
t e~.e ~ hran e.
:; . Til' tit-nosi i I:rkodc litit'e Ila dij c talnc IlO tre be. Na pri -
m c I'. lempI'r:1ll1elltna osobu Irebf1 d a 111.ill111 hnmu koja
hladi , II izbega\'a orru kOjH po\'eća\,lI toplotu i s tras l\·enosl.
Ajurvedski te ks tov i daju mllogc Sfl ve tc zn održa\':lnje
s:t\ vii: l(c d ij e tI' u indijs kom klil11~ltll koji sc sns loji od šes t
promcna II toku godine. II takod e je II \'ezi S H hrnnom koj.l
sc može na brwiti u Indiji .
l. HCllllmt (zima - oci 15, no \'embl'l1 do \fi. januaru), Kap-
hil (s luz) se poj ača n o s h 'll r:l hladnoć om i prepo nr eujc s c
s led cća hran a: kiseli , Illas ni i slan i sosO\·i. prcpa r at i m leka,
!<Iatldš i. mas ti ulja , pil'innč i tople t cč nos ti ,
2. S[širll (doba rose - od I :;. m a ria do 15. maja ): nago ,
milan a slllz mol.e da Pl'o\'oc ira mnogc bolesti koje mogu da
sc izl eče emcticill1n (sreds tvima za po\'račanje kao š to jI!
jogi{ka telrnika t,rrndal ) i izbeg:wfl11jem teške , ki selc , Ll lja-
I. te i s latke hnUlc . PrcJlol'ue uju se j eč mn i pšenica.
:1. Grj;;lII:1 (lei o - od 15. majn do 15, jula): pila ( ŽIIČ ) pre ,
dominirll i s:J\'c tLlj e se ukll sna , hladna , t ečna, uljns ta hm-
mr. Ttcba izbcga\'a l i s lnnc, kisele , oštrc i tople st \' ari.
fi. \'luša (sewna ki š a - od I :J. ju la do 15. septembra ) : do-
:! 15
min ira vnta i va re nje j e \'eo mn s labo . J ečam , pšenicn i
fermen tira n p i rina č, vruć sos , m eri , kišn ica ili p rokll \"lul.l
,·oda se p repo ru č uju .
(i. SMad (jesen - od 15. septem bra cio 15 nove lll bra ) : Pi ·
tn dominira i trebn jesti umer-e ll l! koli č inu s lntki ša , I"k u i
hladnu h ra llu, kno i pirina č , j eč nm i pšeniclI. ti s t u ,·od u
treba uzimnti iz izvora ili bUIlHl"a . Trebn izbcgu\"I\ti gorku
hranu i go r ku pi ć a , g hi , lIlasli i ulj n. "HOJl A\" :'<1 A PIU.\'A
Ove os novIle prepo ru ke treha m odifiko,·ali prem a
tcmpe rnmc nt u i kons tit uciji osobe. Na p rimer , čovek kOJ i Prana je s ll[l tilnn c nergij a koja proz ima c eo kosmo'> .
ima pretežno vat a konst ituciju t re ba da jede hra nu koja n i Onn vib r ir-:I II S' ·CIllII ži vom , ud zemlj e i c,·e('·a do ljmis l, ih
II jednom godiš njem dobu ne proizvodi vazduh (vela r ). Is · bi ć a. od e le lll enlmnih če s ti c a do Ilaj,' cće g:l lak s ij e. Jo ~p
to važ i i za pitu . Osobe koje čes t o med itirlIj u im nj u te nd en - [lrihv:1la i zatim Irallscenc1i r:l fi~. i č ko lelo i pos ta vlja g a
c ij u ka s lva r/lIlju velike količ i nc ,'ate i zato mogu da upo · 11:1 pr:\\"o mes to , ,'cwju ć i gn sn pranom , utnom i cluh o m.
treb lj avaju micko, rndastičkll hr a nu i hranu koja proi1.\"o- :\illnipulacijom IIllla i pran ič ko r-; te la , joga us pe \"a dn er:-
di kafu , za pos ti znnje r avno teže. kli S no uk loIli i po re mcćaje ,',u ·cnja.

'f'lDlrlčki način

Lepo ta tlllltrc je u lome š to ona p rih,·a la svc. Tan ·
Ir n kaže: uživajte II onome š to im nte i n e vezuj t!! sc ni Zl
j edllll nač in koji s matraLe ispravn im, bo lje je cla do~. i\'ite
sve i ispu ni te sve s ,'oje željc. Ako jcdete l1Ieso , uži\'ajte LI
nje mu. Ako jede te zači nj e n u, m as nll hran u i \I njoj uži\·a l e.
onda nas tav ite s a lim . Dolje je <la tako radil e Ilego da po ti i-
kujete svoje želje. J edina s h ·ar koju ta ntra preporučuje ie
cin os tan e te svesni o n oga š io č inite . Posm at l"aj le š ta sc do ·
ga da ,·nšell\ te lu i umu k[Hl[l j ede te m eso, zlIč illj e llll hr:l·
tlU ili ka da jede te pt"cvi še. Vidil e š in se zais ln dcš a\'a, i do·
ž ivite s ,·e š to im a da se doživi , dobro i loše. Ta ko će te saL·
nati š ta \"R1Il najviše odgo,·ara da jedete i neće b ili n apet.).
s li niti l1 CSI)() r :lZll1ll a.
P relila dl·c,·n iTll tek s lo,·illlll joge , Jl ll;II11 ,ljll lwšn ili fi -
~i(~ ko telo za vis i 0(\ prane u oh li ku hran c , ,·odc i \": Iulllhn .
Ovo te lo za vis i i od s upt il nih ob li ka ene rg ij e iz drugih
tela: prauatl1aj a koša - en e rgels ko te lo, manom aja koša -
m e ntalno telo , ,·igjllnamaj a košu - ps ihi č ko telo i :lIlRl1da-
maj a koš a _ lelo bl :t7.en s tvl\, Snt ko s up ti ln o lelo d aje encr-
g-ijll lelll ispod nj ega . Tako , prflni č k o lelo daje en er gij ll fi
", ič kom lelu.

2 10 217
 Eneq::ija le la lllož e da se podeli u pc t s lavnih prana I. DC\'Iulllla (nozd r \'e ) - kijllnje
prc llla m es lu i funkciji - ~lp lll1a. SIlIHMla, prnlla , ml:llla i 2. Krikul (gdo) - zC\'Im jc , glud i i cel
dj<l1H1 . Dvc od njih Sll uglav no m konc en tris:1J1c n ~l \',lf C'llj{' :.; . Ku rlUu (oč ll i kapci ) - treptanjc , pokre li oč nih kapak:!
SatlW n:1 i apana: 4, Nagli (us la ) _ podrigi\,llllje i š lllcanje
'-'. Ilh:man.i"l.\:1 (e('lo Iclo) - olienllje , pok rel i, is hraflll.
l. S;UIlI1111l (od J> upkll do dijllfnlgme) a li. !il·ira i k O lltrnli .~'~
l)J'oba\'ni s is tem - 1(' ludar. jetl'u, g u\1cl'ai'u i la nku e rc \'" , Dob ro \'a re n je zU\'isi od 1',1\ notežl' lela i lllna. Naj bo-
S:lI ll lllla ulii:c Iln s ek rcciju sokova i as imilac ij u 11I':l nljil'ih
lj i na či n da se oni ra vnote ža pos t ig ne i odrŽIl\'1l jc s "esnos t
s as tojaka. SallH\l lH ze s nnga il i en ergija koj a priprema rll SII prane i njene regu lacij e,
(esencij u ) ili sok hrane i d is lribtliše ga II odgo\' a raju ć i ,l eu
lela . IHI prim e r . ner\'n i s is tem , mozak. s rcc. prelw kn·i. Ka
1e 'l C da tl S!lmani domin ira e leme nt \'od:1 koj a lež i d a j e Ciklusi Iwane
ohoj i belom bojom i u č ini s \'etlolll i h ladn o m. Salll:ln a (Ul
prll n ii: ko1l1 n il'ou ) kombino\'::lIl a s a žu či (ua fizi čkom ni\'ol lj J Iran u treba ullosili II o rganizmu o nd:1 kadn sama n a i
proiz\'odi to p lolu ; S :llllHlla i slu z uzrokuju hladen jc. Zajed - :tpana najbolje funkcion išu. Vcć in :l r l~~kcija. lei a s~ od\'i~
110 oni Ilr:lv notcžnju va renje i rad želuca. l'\jiilova prc lC'ra - jaju po izvesno m ril m u, sa vr\l?m I .slllz.a vall.Jcm .aktll'110S h
Il a lIkiinlOst m o že d a uti če na s h ' aranje g ri zlice ili proli l'lI. II iZI'cs nim vrcm eni ma. !lra nu Je naj bo lje UZImali u skladu
fl sl1I unj enH dovodi do as tm e. Samana, takode, utiče Ila md sa prirodn im ritmovim a telcs nill funk cija. Vccina ljudi , ne
s icz in c, hu bregu i lIIo k l'lIć n i h o r gnna. Ona jc fillija s lIaga s\'eSIHI s \'ojil l ulllltrllšn jih c ikl usa, jcde u i: udna \'rcm e l,LI ,
ud :Ipune. Ll za visn osti od so{'ij alnih konvc nc ija , :1 ne u sldmlll sa dd, -
:l. AllaIIli (ispotI p1lpka ) deluje n a izbaci vanje n ečis t o(~(' il. tatom pri rod c. .. v '

lela . II njoj domin il'u clement zemlja , lalw {la se apana lU! P rc ma ško li :du l[lllnktlll'c , trch:1 o!.HatltJ pazllJIl n a
rak tc riše tež in o m i nislLodnilll pokre tom. Ona u zrokuje dc pe r iode Ill :lksi mulnug fllnk tion isll llja ldes nih o rga na:
I'clHlciju. Ill'illi l':lIlje , ej aku laci jll. men s tnmc io ni c iklus i eks-
p lll zij u fcl usa. Apana pomaže tok d igesLinlih sokova II crc - !l lub: 3-5 sali ujutro
"i m a i potis kuje nesvlII'ene sns lojke prcma an usu ( čmaru ) d ebe lo crc\'o: 5-7 uju tro
is lo 1,:10 .~ 1 0 magne le prh' l u č i gl·ožde. Apana pomaže i k 1'1.'- 1Il0 kraćnn beš ik a: :1-5 pos le podn e
tanje tela . Boj a upane jc ;'I.ula ili s il'a . bubrezi : j-7 pos le podne
~. Prllllll (od dija rragm e do g rla ) u zrokuje glad i žc d , po - želudac : 7-9 \I j ut ro
h:l'Cće hnUl ll od us ta ka žel ucu i odr1.a" a lclcs llu top lotu . s lezina: 9- 11 ujui ro
PrHnom clomini.-a c le m ent ,'a tra dajuci joj zlat n u boj u . s rce: lt uj uiro - I poslc podne
lanko c rc vo: 1-:1 posle podne
·1. lidn ll:1 (g rlo i iznad njega ) uti če n a p roces pO\T:lt:lIl j a i
Meh anizam zag-reva n j a : 7- 9 pos le polin e
podrig i\'anja , i p reds lavlja s nng u koj a održ~l\'a te lo II ll,, ·
m e laboli č ki procesi: 7-n posle podn e
prn\' no m položaju. PO"czana je sa vazduhom i l,;nže s c CI I
žuč ne kesice: 9-11 uveče
jc plavo-zelen e boj e.
jetra: l -a uju tro
:J. \,Ijllnu (celo lelo) od ržavn a k ti\'nosl se n zitinli b ncra \' I
o m ogu ć ujuć i pcrcepc iju i osećaj uk usa. Poma že c irkulac ij 'l Ova li s ta po kazuje vrem c na jl'eće akli\'nos t i pran e tl
111'l1 1l ljil'iil slIs lojllkn u k r vi i lim f; i iz\'odi S\'e funkcij,~
lela. P ovczHna sn eterom , vizucli zuje sc 1.:10 nebo-plava bo
• organimll. Su pro tno ncmc ]lo ka:wj c n aj niži sad rž,a j pran e.
• P o lom e, pos toj i vrem e II kojem će vu r enj e bili nrtj l,,!.; še -
JII.
Osim pOJ11c nul e, \'e\i ke podc ic pra ne, postoje i sub · že ludac je najprij e lll č i l' ij i za lll'an u ujllll'O, n n ajm ilIIje IIve -
prnne: ['e, T a ko , jul ul'Ilji ohl'oe i lreb u da sc U Z IllU i~. m e d ll 7 i II

218 219
~a li d a bi ' ·:I renj e bi lo Ilajbolje . 111':111:1 lad:l ,~ I i že u la lll, 1)
c I' ~vo u vrem e l1 ajbolj e reso rpc ij e SI'lI l'C n C IH/lill' , od I UO
;J s llla pos le podne. J uln r nj i o b rol" prema lo m e, tre b a d ;l .\dna
j e naj l·cd j er n a m da je e n e rg ij u zn al(Iil"llOSll nas Iup nj u-
ćeg d a ll a,
Vc (~ el'nji obrok Ireb a cia je la l, i Irc b;! ga u ze li pl'C Z'I
las l;n Sllllcn. l\II Jw je ni vo .'I IOIII II(- n e prHil e' ni w k o k o H .'I H· \'iš udlli
li u I'eč e , I'eliki o hroci II ze ti II to \Tem(' n e mogu d o bro d , L
sc s l'arc . Nn ža lo s l , II mn ug im (Ielovima s \"(' la lj udi u zim njll
s voj g bn-Ili o b rok hmn e izme d u 7 i 11 sa li u več e, in c po ,
s redn o pos le logn idu na s p anmj e, '1'11 n Hvika j e štc ll1 l\ za
zdr:lvlj e i moždll je j edan o d n a j l'Hi: nij ih ra zlo;,:'il probal'-
Hih po r e m eć aj a koj i s e d Il n as s re c lI , :\ajm an j e če l i ri s aLI
Irebn d a p rod e izme du sv aliOg o bro l(a i s pal a njll , In ko <h
di g('s lil' 1111 1'1111'11 može dn zn počne v:l l'enj e , U s h ' nri , n lJj -
zdravij e je d a se g hwn i o brok uz me o ko pod n e \'II , JN hr,l-
1\ la nip u l'a
n a ni je po lrchnn lI snIl .
Kada hra n il u zim a mo \I naj pogodn ije \Tcme. II s kl 'l-
d il S lil O sn l o l'OI·i m ll p riro dnc en c q ,(ije lela , n il'(I p ra n c i"
ladu v isok i \'l u'c ll je sc o b li vij" sn Ill lil(s i l1l nl noll1 c ril ; II S IlO ~­
i' u. Na taka I' Il H\~ i ll ne ll'O~c sc uza l ud ni ene rg ij a ni IIr:1I1 -
,'J I'Hdh is !1Hi ll a
Ij il'i sns to j c i i o dr nž l1 vl\ sc do hro z.cl r ln 'lje. Kada j ed e m o !I
po g reš no v re m c pll l·a mo p ro li l' s lr uj (' i olll ogu{'u j em o n a "
la j anj e b o lcsli.
~ [lIl a d hll l'a
N:nIUI - pule,·, IIrl.lllC
Da b i se h olj e 1'Hw l11el i c ik lus i p rane , n eopho d n o j e
da sc u po znaju n ndiji , put ev i pran (', š io če po m oć i r e g lll n. Pran a pr o li če li roz Ic lo II ci ldu silLl lI od o ko !JO minll '
ciji vMe nja. T r i g lHI'lla n adiju ili e! lcr g-els ka k a n:l1a u prn-
n ičkom lelu S1l ida , pin gala i s UšlI lll na , S ll ,~ lI mna prol ih'
la , n eiz 111 e ni č n o kroz id u i Ili n ga iII i n e ko liko lre nul a k a k 1'0:',
s llšu m n u , na m cs li m n uk rš llm j a . Drenla n a u ka o u ll u lra-;-
.
k roz cenlar ki čm e n e možd ine, a id n i pingnla j e o b al'ijnjll Il j im ri tmo" illl ll Imj a se 11n ZI\'1\ Sl'llra j og a. može da se pn
s a a bc s tra n e. Na mes li!n n prepl itnn j a ova Iri n ad ij a Illfl - IlI c Ili na s \'c ni voe i fa ze žil'o l a , l\ad H .i ede ll1 o , nil p r im e r ,
nifcs llljll sc vrtlo zi en c rg ij e koji se zo vu (~ nkl'c. p ing ala n m li u d esn oj !lQzd l'l'i Ireba d :1 j e ot vurc na, T elcs ·
Ida odg:ol'n!'1I parn s i m p ali č lw ll1 n e r vn o m s is lemu - na en e rg ij a. eks tJ'{) vCl'z ij n , rece p li\'l1os 1 zn s polj a; nj c s lim u ,
i p reds Inv ija pas ivni , inlro \'c rlOl'lllli i mcnt al n i as pel;l (~(\
lusc. itd . treba d il >.; U m a k ~ i ll1 a l ll i d il bi se o !Jc t.i)cflio o jl li-
I·c ka . Ona sc Itl'e čc od le l'e s trane Ill ul ndh n r a t a k re i 110-
Lll U Ill [l r()IJ llnlO ~ prO('('S II , Nl! tlll,;II' 1l1l ('il1 I(' [('s na lo p lu la ,
minirH amin ka dn dah pro lnzi kro 7. Ic nl n ozdr vu .
Pingal:l o(]SOI'Ill"1l s imlJ l1 ti č k o l11 n erv n o m sis te lllu i pred p ro iJa l'l1 U 1'lI lra i I1lct:ilJO liz:\m s u Spl'c!lI l1 i d a i ~ I )l'a l' n l) ~ s k ll
s la \'1j 1l nkli vll u , c k s lro l'e rlOI'ullll i fi z i č k u s i ra n u čo yek: .. I'uj u c h ra nu II žc luc u i gar'n j c m d elu c rcl'a , či n i ć i j c s p r em -
Olia je domi n nnlnn kadn dah proti če kroz d csnu no zd r l'u , Il om za np sorpcij u . P ri p re m u hra n e u že luc u i gornjcm d l!
$ u šunm n preris in vIja u m i lelo s jed injen e , 11 s lan.iu !'tn-n o
lu crenl Ir nje o k o 00 m in u la , za k o je I' r em e j e p in gala (J I·
leže ko j e pos lo j i kadn o b e n ozd n 'c pl'ol"ode tl a ll ,

22 1
220
"O l'cnn. Pos le log:1 otvara sc ilin nadi \1 s k ladu s a pri ro-
dnom promcn OI1l cik lusa. ~Icnlfl l na energija i inlro\'crzij '\
sc ondn PO\'CČll\' Hjll , dok sc hrann apsorhuje \J o rg,miz:lll1 .
:\1 nogi "cru ju da id a. lwja lIJwadja parnsimpali č kil u
ncnni m s iste m o m , t rchn da bude ak l i\'lla klIcla j edem o . ~Ic ­
du li m . ako jedelllo 1wdl! j c oh'orena IcYa nozdr\'a, hrml'1
prolazi k ro z (Teni pojača n om pc l'is l:1 t1ikom. i ne mu \'re-
lIIena da hude s \'n rc n ll - Imla može da dod e do p ro li\'u
(š in sc i dosad a II s l učaju Iz\', U l cr"OZ I1 C dijl1t'cjc ~ ) .
:\[not{i s lrlll'njac i 7.lI jog u go\'orc d a iat;u jc. kada jc
ot vorena d eSila nozdrva, nkth,::t n s imp:t r č ~ i nCrnli si~ l c ill.
UIlI jc opu š ten i angnžujc sc \I prijatnim akti\"llOs tim :1. [\ a-
ko s impati č k i ner vni s is tem konzcn'išc ene rgiju d ntg i ns-
pckli njeg-ove dinamičke priro de mog u da se ispolj e , I{uo
!Uo je dinllllli č l w "C1.:1 s n mnnipurll l' :d,: ro111, i energiju 'iC
1:ldll korisli 1.:1 prirl)dne i k rcHli n1C tel csn e prof'cse Iwo i', lo
je n ll'c llj e , Zdrl]\'ljc sc or! ržul':\ na ,-isolwll1 ninllI IWH'ilnoll\
funkci jom proccsa , 'm'enj a , us k ladenom sa os l:dil1l Icl('s -
ni m ritnlO l' im :1.
,"t all lc:" Fridl1l :1ll s a i\ 11. Sinai "~ lwk Z:I mcdicinu, SAl) .
IVl'\li da s trcs I'cllle li !IO-lII in utni dk lu s (koji sc n a1.i\'H c ir-
karlinini c ik lII s II n:lIl(~ noj tcrmin o log iji ), i da laj porcme -
ćaj, des inhronizuJ' c Iclo.' Prom elll"clla , a kli,"n()sl cc n lra lnOI'
~
i Hutonomnog ne r vn og s is lcma d ovodi dl) prom enc l u čc nj I
hOI'111o na u te lu i s ll':lr:mja ps ihosomals ki h boles li, O'":lj
i s lra ~, i nl. č j e izučavao ncurodcrlllfllilis i pokazao ncuphod ·
1I0st ral'lIo te že s vi h tcles n ih cikll1sa za odJ'l:n"anjc zdr:II"lj :t.
Mllllilmra l ukrll
\-'ranič l;o telo može da sc e n er g izlljc konceniracijom
na č akre , n nročilo 1IIIII a<1hal'll iman ipu r u, jcr olle preds tav-
Ij njll mes h) ukl ..~ t:mja s vih suplilnij ih lela. P rclllf! 10 111(' , r ad
sa I:ak ra mn , k ~ld:1 s c i1.I'odi ispru\"JlO pod ' "odsl\'tlm uč it e ­
lja , može da oslobodi \'t!liku količi n u energ ij c kao i dH [l0 -
novo urav n o teži pOremeće n e f un kcije organi zma,
\ ' :trenjem upravlja m :l1lipl1rn blt- r a, sed ište I)r:lllc,
smeš !e llll u I( i čme noj m ož.din i iza pupka. O\"nj p si hi č l<i ce ll -
--
"2 "
t:1.I' je povezHlI sa nllro m Icla ko j:1 sc kori s ti u nu'enju
i met:lbo lisanjll hranc , On kOOl'cl inil':1 n ('rYc ž.e illcf! . cre\':l i
d r ugih organa" .\ l nnipl1l'a sc s imboli č ki Jlred s tf!I'lja Slln cem ,
n fiziološ ki jc povezana sa so lamim p!f' k SUSOIll ,
O,'a čakra S :l deset la licu 1010<;;:1 jI' jas no žute boj e ,
nitif! m a nira koja j o j od go vara jc r am , Nj cna s 111lboličk 1
l.i \"olinja je Ol'an . a g resh"n :1 Yi\'olinja " a njeno o ru žjc j c mu -
n j a. s im bol mo ći i cncrg ijc , " Hlla !'> c probudi mani pu r a , iz-
I:lyu,"aju St' s h' dcte m O(' i : sposohnos t da se pronad(' s kril'c -
no hla~o, slobod:J ml s lrllha o d \' alre. pozll:J\"Imjc so ps h "c-
ll og Iela i njegova kon trola , i s lohod ;1 oci bnt ('s ti"
I\ a da je lll:lIlipur'a s inha. p roblwni s is lem jc slab" blo-
k imn i ncura'"notcže ll " Probavna ,'aira , koj a Zf!\'is i od snab-
de "anja p!'a n om iz llwnipurc . pos ta j e illl (,I1Z1\"11f! jer im a
ma nje energ ij e zn fUl1k c ioni slllljc, .Iogičkom s adhf!llom ak -
li,"iše sc manipllrfl ~ akl'f1" Pl'o\)lIdell n S l1n~ana "atrn ~ S.I-
go rc "H s\'e loksinc I('la i elilllini.~ c pOl' c Jll e ć:1j c \"arc n j:l"
Moć ma ll ipur:1 ča],:ra je lepo ()piSIIIl:1 II pri č i o sl'elom
('(j n ' ku Agas lji Iwji je ž ivcu Pt' (' 11('kolil;.o l1ilj:lda godin:\.
r\ g ns lj f! jc jlose lin del11o ll :] čij e jc im(' bilo A\ api i njcgom.;
brala Valnpija. Njih dvoji cH SII lI živ:tla u II ldal1j:l nj u s\'o-
jih gostiju ll;1 najneobi('nijc Ilni-inf!, '\\11p i bi magijom jJl' n_
I\'orio Vutaplja II ko z lI kojn bi onda priprcmio gostim :! Z"t
o brok" I{adll bi sc j e lo zlIvrš ilo , .\I:lpi hi Jl(J ZI':1O brnl:l 1'('1:\ "
ma: ~ Yn t :1pi. izadi napo lje ! . ubijnjući tnko h i ni izlas lw1l1
\' n lapij:l kroz njen s lomal,- Ag a s tjll j e u žinlO II sl:lI'lju ko
je S H mu d o m ać ini prire( IiIi. i zado,"o ljno j c sedeo po~ l c go )'
bC' I l1 p lwjuć i p rs i ima po svom \rbu h u " Alapi j e pomis lio
da je lo pogoda n tre n utak i po zvao S' "og br:ltn da iza<l ,' .
:lli Agus tja je r ekao : . \ ":.l tn p i. os tani gde s i! 130lje je za s ve
nas ako lc s \"nrim II .svom Irb ll h \J " ~ Ag as ija j e b io pozn II
po tome š Io je b io \I s ta nju d n popij e cca okcnn , š io je mo
g ao da uči ni znhvalju j ući s ,'om p robanlOlll I;: apf!ci lelu, Od
(!t'c r nih \T('ll1ena "le<l('('1\ m a nira s c ko r i" ti zn s ti m u li.sanje
pl'oha\'Jle \'nlre:
"\ g a s lj .ull kllmiJll:I\;: :Ull a r:llli1ln e lw s h a llli ll<; ill1
I":ida \'fulHl:ll11 BIIOj Hn :II11 :1 pad III nii ral h ilya
snw re,"abhytll1lc ha p:l1Is ll:1 \;. :111"1
(iubilllk ,. rmlc
PO'ile obilnog obrokll \lvc k ()secHltlo ležinu u slOl1la lHl
i let[lq;-ijll II lelu . P r epll nj u\,:H1j e lll s lom ak a i CI'CVIl "iše
223
tnerg ije sc gubi nego ,~ to se dobije, Krv sc p,'e IlSm c nl\"a iz
mozga i drugih organa LJ creva da bi se omog u ćio proces
vurenja , os t nvljajući već i deo lela s a minimumom kiseon i
ka i ll1':lI11ji vih sas tojaka, Kn' je polrelma da pre nese np-
sorhov:me proi zvod c iz c rC\'a i ishrani ćel ij e lela , ali Ilko
!';e pre\'iše e ne rg ij e l ro~ i II probavno m s is temu , o s ta li deo
le la Irpi.
Lako jelo s as tav ljcno Ofl ž il arica obil::llo o s taj e u tr
b uh u 0 1\0 ciVil satn , mas no j elo OSllljC II n jem u oko šes t
sn li i d u žc, S\'e lo vreme hrana s e \'ari i Iroš i e ne rg ija
(naj duže sc "li ri h rana puna belanl::e,·i na. npr" m eso). Po ,
greš na hrana clo\'odi do IUl::e nj a jed ne nste proba\'nih ,"O
kO\"l\ ~ Io do \'odi do ne!'a\"llOtežc u celom probav nom sis tC'
IIlU , N:I primcr , prcvi še '; ečera rezultuje u ekscesinlOj se
hedji s luz i, II ]ll"o b:wna \':lir:l sc hladi i s l:ibi . telo Jlos tajc
tenjo , t unlHz i č k ih it l'l il ite t" i sk lono holes li. Ljuta , wčiuj("
Ila, ulj as ia hr:1 1I1I (\o\"odi do obi lne se lu'ecijc žut' i, š to d o ,
vodi do p orc ll1 eć:l j il va re lIja.
De p res ija , SII'11 11 i bri ga n\1 l oll1:11~I. i sl1 iža l·llju Ili\'o
]InIII C. Oni lll e n laln l1 s lllnjll I'cmele p rob:n"n i proces, Stnl
ll:. briga i s lrep nja stvaraju g: ISO\'C i \'elikll Iwli č i llu kiseli,
1l (J u že lllCII š io uzrokuje s lnlnlllj e griz]iee 1111 žel ll ClI ili
dv:m:lesloptl la č n o lll c re\,lI, (ulklls na boles l . veom a čcs lo PSI'
llOsoma tslw o bol jenj e model'1log' č o\'eka ) . Anksiozn a OS OhH i
osoba sn mnogim pro bl emima ne m ože da užini II jelu , ,I
ovaj n edos iHIaI. lI živ,lIlja i zadO\'o ljs ln l sniž a,'n pl'Ob:l\'1l\ 1
pranu,
.Jednos ta\'na \' cgc tarij ansk~1 dijeta od.·ž:" "a ni ,·o JlI·n ~
Il C visokim i dO\'o lj nn jc za s,·e fizičke pot rebe čo\·c k a. Uzi -
m anj,c h rn ne prstima, um cs to viljuškom i nožc m , t ~lkod<,
pO\'CClI\'Il prObH\'1111 pra n u. Dlanovi i p rsti unče ve lik u ko ~
ličinu pr-ane . O\'a činjenica je dokaz:lna !\idijll ll o"itll fo to -
/.!r:lfijUl II:1 koje pokazuju plamen energije kako izllIzi il.
prs ti jll. Sake Sll Pl'lldll žebl l, srCli. scnzi ti'·'lIl IlHčin c]."tc;·
Il:tii zov llnj n i izr:I ŽH\'nnj a na ~e ullutrašnje prirode. Ps ihii' k;
isce lit e lj i preko rllku prC ll ose pl':1 1lU u obo leli deo te ln {h
bi regen e risa 1i i izlečili t1d vn.
Karin pripl'Cl1l111110 hl'lHllI II Iljll unos imo su pt ilnu c ll cr-
g iju , Up() lrc lm kaš i\':a, vilj ll ~a ka i noževa blokira pre ·
nošenje energije, Lno!;c nje hnl1lC II 11.~ I :l 1"11 k 11111:1 j[' priru -
d1)tl na č in zal \' ar:lIlja krug:. ('Ilergije, J\wlll S l' krug zatvor:
energija koj a izlazi iz !"II\':u se \"I":II;a II ll:l >;C iJi(;e p reko m ·
ta. Kad a dodirnemo pI·sl im,. usn e. iz\'udimo 111udru , pol,ro,t
koji izražava ps ih il::ki s la", Kada upotrehlja\·;ullo dljuš k ll
ili knš iku II C može 1llo da l.;l1\'ol"imo ovaj kr ug i lako ~C
pra na gub i,
.J oš jelin II nn č i n PO\'Ct:a,'anja pnl1l C je uzi1llan je h r ~
Ile II s re ć n oj , o pu ~ ll' l1 oj at mos fcri. 1' ,·ana n ajbo lje !e':e ka
da s mo o p uš ten i. Kirlijmw\'c fotografije j)fJka wj u da ji'
au ra opuš te ne osoLe s tahi lna i 1":1" II0111 CI"I1<I. olJič llo pln n-'
i be le boje, Napela osoba ilIJ a ncr:n 'n01l1(, I'IH1. zrnkas lu ell):I-
naciju malog' (Iijam el!"a , obično cl"vcne boje i često PO'"CVl
IlU s a bolešf u,
Priprem a hr:l1l e j e ta kodc važII ;.. 1,(1( ln s c hn1l1a nn
hm'lja i pripre ma sa S\'('sll()M II i pa žIIjo m . prann sc prpJl("
si 11 jll'Oizvod. Illože le da je ose tite do\': jprl e le , Pos le obro
1. 1\ koji jc Iwipre llllj e ll i S{'l'\'i l':lll Sil Il obl"o m voljo ll1 . {~O\' ['I:
sc OSCl:;1 ži\'l je i sa ,"iše cllergij e,
VerO\·I·ltno n:,jbu]ji IlH('ill st\, :ll'llll ja pra n!' i or! l'ž:l\·:J
nje \'isokog' nl" oa O\'C supt iln e Cllc l' ~ijc jc red ovno upr:I:"
njill'an j e jogičkih lel ll1 ilol. Tchnike i·iMen j,l i asanl' t(l11iw
.iu S\"C p rolJlIv ll e organI'. doJ; JI1 ed itacij a ·llllrnHJnizlljc telo
i lI lll. Kako se ncra\"notež" i pUI'C l llt'I~llji. ukoliko I;ostoj,· .
1101" \':0 o t klnnj:.jll, "lJeti I P{Jt~ il1j(' d" " p r(, !-( lIli ~ e IIt)tl'clHlllla 1('_
la, Kada jede mo II sl, brlt! s a ... dl':1\'i111 :IPCtitOIll , ležnj:l cl .
sc prejedemo ili tili lIC jed e mu dovoljno se, I:.kode. IIklll -
nj:l , .Joga u ra \'llO ležujc e ne rgije Ida i dovodi do o]Jlil11a l
nog fun],e ionisa nja s istem a za \'n rel1j t·,
.\ In ogi d uhonli aspi l':lIlti Irc ti r;.ju uzimanje h r a ne kao
s \'e li ritual. U In d iji , liH prime r . !'; Iom ak !';c sm a tra hn,.:m,om
S\"elom \'a lrom . a h1":1I1a k:lo prinošenje žrtve , U mnogim
clomO"i m a pre snilwg obroka izgovaraju sc s tiho\'i Bh aga ~
"ad Gile:
. 1Irahm nn :.iim je ht,,:!. on jt' h l"ella \atra i hrnll:l
"atre: ko za l'relllP s\,0M r ada j .i\ i u Br nllllJ:lllu . u is lim
oti c:: i {'e Njell1 u ,*
(·1 : :!.I)
Oni koji uzimaju 11I·allll sn takvim s la\'o m PO\·c(·;tva ,
jll s voju proba "llIl \';lirll I 11(' pule (Id por(>l11ctllj:1 ":I rcn.i'l.
. Prevod dr Pavl;] Jevtića
•
225

IIU ST
P os l je prirodni ]lJ'Occs kuj i s,"i preduzimlllllo za \Telll~
!HIri tlok s pa,"; nuo , a prekidamo sledeceg jutra S:l d Onll~ IWl11 ,
II Iml iji !ll!logi lli n dus i, Ilam('ilu 7.ell e , redovIlu pos lc II
;, k ladu sa religioznim " bi č aj im a, Pos ti sc obično jedan put
Ilcde ljno il i II d :lIle pUll og m esec:1. Ta lu", pos l je nekada
d e li m i č .lIl , u zi m a sc sn lllo I"oce ili Inkn h ralla " Pos l
j c" tako d e , s ils tanli deo IlI l1s lim llll s kc ,'ere - II lokll s "elor(
111CS(,(":' Hal11arinna pos ti se za 'Temc Irajanja Il ne'"lIe S ' "C"
tlos !i, U budizlllu i hri ,~ć llnsl \, 1I posl je ,"com :1 ' "n ŽHIl " llris l
i Hilda ,~\I pos tili ,10 d:ll1l1 prc n ego š to su pos ti g li pr(Js \'c t"
ljcllj e i z:lpoče li s l'oju misij ll ,
S\'C li ljlldi svi h rcelo"lI koris til i Sll se poslom Zl1jed l1 .)
~ a 11lo1ilvOll1 ili J11 cdil :ICijol1l dil bi postigli vi ša duhovII :'
s tll Jl j:1. Dl"1lgi s u pos lili s amo II cilju pobolj šlll1ja n ~ i č kofl' j
melll :l luog zd rav lja" :1 d(II I:lS neld tera pe u li pos l p repo ru č u "
j u za let:enj e m nogill holes ti, Pos t ko m b ino" :lIl S:I jog i č l;il1l
' CŽbll lll a je kor is lan za mllogc p rouavne porelllećaje i po-
mai e tl otkla n ja nj ll i tako ozbi ljnih s t:lIIja k n k,"u jI' " n:1
primcI' , :llll cb n a tiizcn lcrija "
~Ia ,ic IJOsi?
P os l IlC z n a č i g lad ol'lll1 jc, Tren IIl a\; klHla le lo pO Č It C
da glad Ilje .ier je potroš ilo Hoje unutrašnje r e zc n "e pred -
s t:lvlja kraj pos ta, Pos l jc 1ll 0R:IIC samo onda kud" lelo 1110-
žt- da sc kOJ'is ti sups ll'enim rezerva Ill a - g l:ulovl1njc pot:i -
nj t' k ml a St' isp nl ?n e lc rc z('I'\'(' ili Sll na n is kom n ivolI,
Pos l kao i drug i pl"i rod ni n IIt i,, ; lct"'c nja , zas ni n l sc
11:1 prin c ipII (b telo 51 1111 0 sm lr ž i cfikas n e Ic kod te s ups lan
(' C , T c s llps l:II1CC s u naje fikas nije k ad a Sll neolJle t:uw PI'O"
('esom " a rt'nj n i as im ilaci je k oji le žc da potrn';C' veliki d eo
td esne ('ncl'gije , Pos t daj e t('lc ~ nim s istemima po lrebun od
1110 1' i os lobatla ('n e rgiju zn e liminllciju tok sina i olm: I,'lj a
Il j e zd ra l' lj l)'
--
')?6
U oplim :.lno/ll s lanju ulr:n "ljll nem :. po tre he Z:1 pos t-
Oln" medutim, 1II k,"0 s tanje j e rel ko " Ve liki b l"oj ljudi ne p re -
k idno neš lo jed e i p r e'"iše pije i II s la ln o m j e s lanj u uapc-
lo-; ti " Umcs lo ad ck,"a ln og s n abd e \"anjll hranljh'im s as lojci "
Illa , lelo čes lo dobi j a m ešav in u dcnaturi slllle i dc,"i\a1izonl"
n e hr:me koj a le ži dn ga pol puno zalvori. Te lcsn:. efi kas -
II m d se re meli ,"iš korn hrane koju le lo nije II s l:lnjll da upo -
trl'bi ili se od Ilje o s lohodi, Pos t daje le Iu Hrlil e ~, :I polpullU
t'i ii l~ enjH i od~II ' :ll l jinllljll Ilagouliinllill oll):ldlll(a,
e prohnl'nom Ir:1kll l s e n e pre kil lu o gUl1Iil;] IJI I);lIln i
Illale rij:d kao šio S II n eS,'l1reIIH ili delimi č no S"l1r('1I1I 111':111 , 1
i bakle ri je" Ako čo'"c k jede prc,"iše ili p ali od zalm .. a" 011 -
da jc lo gomilanje zIla ino po,' ećano i pred s la v ija os novu Z"I
mllog e o zbi ljne boles ti kao i o pš le lo še s lanje lela , i\lljjed -
n os bl\'lJiji nač i n da sc pro č i s l i ccu prolllll'lli \i'akt j e da se
pres l.:o č i nekoliko ubl'Clka , ~ In og i lj ud i sc Ilojc dil pr es koče
i j f' d:Ul obrol; ,"cruju ( i da hi ih lo os lab il o, t.i ll jcn icu je , m e~
dIllini " Ila l1Io llel'1I11 čOI'e k pati llgl: 11"I101 11 (J( I holes ti ohil j,1
(gojazn os t . dijllbc lcs , boles li s rca, ild "J , On kopu sopst veni
g roh zuh illW c , S lali s li \;e osigu ral"lI j uc:ill drll š Li\I'lI pokazujll
da je vi lk o Iclo :--.prelll lli je za du ž i živo!. '
I'usl i hule,"it
Dn li !'> te ik lHla p os ma lrali Ilf'kll 7. inll inj ll, Il a p r illH'r
';Išeg psa Ijuh imc :I ili l1Iat:k u, Ii:HrlH sc n e ost'c aj ll dolJr u'! L!
\'l' c in i s I 1lf~ ajc"1I o n i cc Jlo l\ll ,~ ali rl .. se iZlh"o je na Ilies lu na
lwj e m n eće bili II zn e miranHli. le ć i će i udll1al'ali se , C:d,
i nko im dale h 1'111111 , o n i će odbil i da jc IIZIIHl. Ljud i, m e-
dlltim , veom a leš ko mogu da se odm:lI'aju i za vcć in u post
preclsl:n"lja n c mo~ II (; u Sll'lIl' , 1\lnog i mis le d il S l'lI enc l'gijfl
poti t:c iz hrane i n:lI'o t:ilo ulU!sn:J jela ,~C ~ prelllHjll bo lesni
m a ela bi ih lo lI:n'el o d ll jcdu š io više , Ovaj s l a " lIC Ilzinw
\ 1 ob zi r (~ injC'n iclI d a j<' g uhitak apeti !a .iN lulI od prvih zlla"
ko v:\ b oles ti i pri rod n a o pUlll e ll:l ('ij i cil j jC' d a 'e p o mugne
Jl r ir odi da u radi svoj ]lo!'> ao,
I\adn bllk tc rije n a plIfIIllI Iclo , m ob ili; t' :;e o <l ul"lI lI ucni
s is t(,lll, Sni ras polož ila ell c rg ij:1 je la(\:I po tr!'IJll a i Ire b a
iz beg:lI' nti liziNul akt ivno.!> !. Uz im a nj!, hl':IIle 7.;\ lIt C\'a po-
Iro;,njll cnerg ij e koju tre b a ,' u"ati 1.:1 b orbu pro ti l' bo les ti,
Pos t ubrz:I\':I k l1 tabo li č ki proces koji :;e pojll\' ljllje II toku
boles ti i pOIlllI že osl o hndanje lo ),;s in:l , To jc s uprotIlO s la -
2~ 7
\'o \'inw mod e rn e m e dkin ~ke n ali k e kOj :l nudi lek m 'e da hi
:iC :i 1l 1~lnji la n c lagud n o, t holes ti i o tklonili nj ell i Sill1ptlJllli,
Ako doz\,ol illl 0 ho le,li d :1 kOlllpleti ra S\'oj prirodni 101" 011 :1
('e n c.., lnli II te lo (~e S l' pro čis l ili, l\ lnogi otro\" i ~e izbacuju
[11'('1\:0 [;;' )7e zllojenjelll i p reko k n 'i urinom, Za uzimHn je
hra lH '~(' Illi·:li da d u z\'olja\"a lok:-;i nim:1 da se )101\0\'0 resur
h uju II Ic jo j(' r zau.., la \ Ija ka\;lhu liz;lni i zapo'::injc ,uwho-
liza lII . izg r adIIju U II III:II' tela,
lIi10 b i n cr:11.U III1IO :-.m al r a li ]10:-;1 kko1l1 za :-;\l'. hez
(.In;ra 11:1 p ri rodu ili lok holes ti, I'osl Ireba da se uJl ra ž ll j:~
\ ' :1 pod s lnlt:.lim \od s l\'OIll, n arači l o I,:ula sc kn r is li u le r a
p ijs l(c sn hc. Godi n e bolesn ik a . Jl riroda njcgovi h l,alb i
(a kutn e ili lIro n if lH' ) i IlInogc dr uge sh' :1ri se IIzim:lju II
vbzir. Ako je II c ki o rgnn s l r u ktu rno d e rekl:m . posl g:1 neće
na titi 11 pr\,ob il no s tanje, -'ledu lim. ako pos loji bilo k:lk:l\'
1'ul l kciOlllllni po r cme(~:lj, pos l je jednos la\'a n , d ire ktnn i
c rilwsflll m elod ICt'cnj a, Pos l pogmla bolesl II s al110m nj ~ ­
lIn iII 1" " 'C Il II n l l( lall j: l j u ć i H ,t I'OVC t iz o g1'lm izllUl i pov ec:l'
1': ljll l'i ~ 11 ag u \'lllj (' i ill(llll( uj e relllksirallo, Il1e( lil uli\' 11«1 s ta
nje 11111 :1 kl ljl' .lc ll e obi .~ll o 1':lž n o za o l l;llI lI j~ll1je lIu]Jct o~ l i
koja čcs lo u Zl'Olu lj e l)Ules !.
l'si liul u;.(i.\:1 [llIs ta
I' o,~ l 111 01':1da ~e up raž n j:l\'a sa isp ranlilll ,~hl\'o rn 111 11 .1,
,\k o ,~e čIJ\'d. hrine zbog lok sin a k oji sc (.(omil:lju tl lei u ili
zbog prOlllellC Icle~;ne teži ne koja mil I'recls tllvlja slalll'l
hr igu, h ula će pos l b iti n ccfi k asHtl i d o ć i ć e do Il npelOsli
IIllles lo po l pu nog ndmol'll i opllš lcnos li , T a k a,' ]lost nije
p ri rod an, o n poti če o d že lj e ili s traha i reme li ff\ \'n oleŽ!1
lelesnog Il1c taiJ{)li zlll ll, Bol je jI' da se laka\' proees ZQ\' C gh
dm'a njem n ego pos lo m ,
\ 'i {;e le s a m i moti du o d red it e k :l1 l:1 je najbo lje ncme
du po~ti t t', n p,~I(J 1I 11l1 1r:1 t'e ": lIll rpt-; !tad a je najholje d .1
p r('sko(·il c obrok ili (h a , ,\ Iožda ('c Ic ose titi g lad il i ('C !('
o s(' lili IHts tllp:mj {' holesli. Kmla vam Iclo k aže mo lim . IH'
" iše IirHlIe! . to je signa l prirode (hl trehn posli li i lada po~ 1
do\odi do dl)hrog u l nl\' lja.
I'os l lJlOl,e da _~C k or'is t i i k:1O lll e<i il ativ n :1 s:lt1h: ltl :l.
Ako je I:l'Iml koju O ScćH tt' \'elika, možete da lIpraz llj:I\'aic
:Intal' m OlI llU i pOs lllfl lJ'n te sve š io sc dog ada II I'ašenl tel<1
i Ulllll . 1\,'OZ lo ce le n aučit i Il1lloge s l\'a r i () seb i i u \'a ž no sLi
--
') ')8
!ll'lmc u \::d e J~l l i\"o.l u, ,Videće t e ps iholo ~ ku mo ć. koj u glad
lina, kao l \'use navll.e I s l m 'o\'c prema hrani. To je dob H;'
m clod n e s a m o za otkrinHl je unutraš nj eg I':)(bl Id a I ullIa
neg o za o tkr inmje s nage "ol je koju im n lc.
, ,~ad;~ mu se is pra\,llo Jlris tupi. pos t je I'('oma relak -
sl n lJ llCI. I\arla se Ic lo usporl\ \';I, to se doga da i s a U1 n o m ,
; 10 može da sc o:-;e li na . . Ied ct i na či n :
- disa n je je s lobod nije
- pos toj i "eć i osećaj pok reta
- n es la je oscća j u m o ra
pU1Ioca i IwJagod no~1 lJ Irhullu :-;(' z:tmenj uj ll la -
k oco m
- s ni Ž:lI"a se kn'ni pri1i sak
J\ako Irl'h:1 llos lili
, Priprc m a za pos l j c \'eOIllIl 1':IŽ IJa , ;-"e prc por u čuje se
n:l g h prel a zak sa llob il' a jclIc d ije te, OSiilI ako s ic veom a
ho les ni - u tUIlI s lu č aju lre ha u z('ti ve li k u Iw l ič illu t eč n o.'J li
d;1 bi se is pra li bubrcz i i trehn cl i1tli ni sa li ,~\'i l č ws t ll hranu,
A ko .'J te II d obJ'OIll s tanju i m ožc tc da sc IlI'i p rc lllit e Z:I pmn,
pr \'o sc od reklIile Illesa i I{'š ke 111':111(' i II toku n clw lilw s le-
d ei-~ II dana pl'e}):l c ilc Sl' n a I:do l \'lI l~ U Il dijdu. P us le toga
Illoze le da wpu t'llele posl,
S"ledece suges tij e I;C \,: 1111 pO ll1 oći d a \ :I.s post hudc .sto
.
~
II s pe~ II IJ I :
t . N a j bo lje je da se post iz\'odi za \ ' n ' lIll' topliji h 111('
~ cci. Kada j e hl acJno , hra n a .'Je I)J"C \\-a ra u ('Ilerg ij u koj :1
te lo od r zani to pl im , P f)~1 lada \(' 10 (-i ll i prije mt-i\ im Zli
h l : l d n o Ć u . U s 1tl c:aju :I k u llu' ho lesli po~t može ela se Z:IPOČ­
ne !Jez o l>zi r a n a \'relll('. al i kuća Ird);) du je lop la i telo
utop ljeno U\'ek kada sc ;1lnzi napolje.
:1, -' Ial i 1)J"(lj ljudi je S\'CSl ll ll koris ti od pm tn i zat o.
pre nego š io počn e t e_ bu d ile s igurni tla \':1.;;i prij:l lelji i č[;.
nO\' i porodi cc rnz ullw ju US I1 0\'U p o:-.I:I kao i ":'I~ ei'lj, 1'0... 1
je do\'oljno tež:lk II raZ1lim s ladi j lllninl:l i bez rod;d~:1 koji
po sya k ll cell u POkIl Š[1\':ljll cl:1 uba{'(' hra llll II vaš;, lJ~ t ,L
Poz itinla o l l1'abruju ć n a ll11 o . . rerll II \:(~(lj ]lorodiri i medu
pri jate ljim a jc od \'e likc POl1Hl(~ i , ..\ko žel ile tiH posti le du ~i
p eri o d V1'cm cna , II vaš:1 okolini l n ije n ajpogf)( hlija, 1)I'epO l'u
22!J
•
za ~ at'adlljll i sa š io više razulIlevanja.
:1.
Samo lelo je najsigur ni ji pokaznlclj du žin e traj:l
nja postll. Za o p š tc pročišC:l\':llIjl' I\o,"oljno jC' l do ;1 dan:t
meseč no . Ako s c po~ L pre(\ u zi nw j edanp u t ncdl'ij no . koris ti
o d nj eg:1 cc bi li vcče. Za s pe<"ifič nij e cilje,·c. s la ndanhl')
:\ lnogi ljudi su pOlllalo n esigurn i za vre m c prvih [lokll ~ aj.1
pOSI:1 I:ilw el a j e n coph odno d,l (JIm lin,! bud e .~1(J sprcllllli j ,l
č ujem o vam da budele u ašllrlllll ili nelwj ~lil'noj IISt:IIlO\ i
grle se po s L l"edo\"110 preduzima Jlod .') lru ('n im \ods !\·o lll .
trajan j e od I ri elana je dovu ljno ako nema .... Irul'n og: ' od -
S \ \"H.
,\. 1; č i sl om pos lu Ireba u zimali S: 11ll0 običnu \'(Htll
ni š i a " išc. Dobr!"1 jc da Sl' pijc ,"clil,a količina ,"ude j(~ l' \H
olllog u ć u je p ri rodan proees i'i šće njn. U pos l u Iwji j c d ul.l
"d dva elann. Ireba u zi mal i ,·ud u sa malo linllln o,·og sok.!
bez .'; c t-c ra Iri pula c11H:\"llo ela bi sc pru('cs čišĆl: nja ]lo
Ilulj .~II f1 .
:1. /\1\0 s c pnjH\"i osei:: lI1j e sl ahos li Pl"vog dan:l posLI.
0110 jc uglav n o lll ]l.') i holo; kc prirod e. \ .; •.'; me nta l n i s i nI' ('{'
I-Hill pomoći d a slahos l prc,·azidele . Poznato je da ljudi illO ·
g u d:1 ]los i n ju s\"e j,l\' i t(ali:o prollJz(' d all i pos l n ! Neki \'CI"II
jll d:1 .I c \ln-og dmlll pOS!;1 Il('ophodno da Sl' zad r'žc s,'o nOI"
11I •• IIH' "klinl o ,;l i jc r . ilko s c' e('o d :1I1 odull1l·;t. KOl! II Iwrisli
se gubi zbo g n edos tatk a s t imu lHc ije ]lrirn<iuc cir\(lti at ij C'
k r vi . Ilok pml(' nlllOg-i lju di .to7il·ljal·'ljll sl'ojC' dn enIc dui.-
Ilje 1 :! I\Oće i svež ine i mogu d ;1 Ohlldjiljll svojl' dncnu· d il i.
Jlo!'l li SH l-ećo m el'iknsnošĆII. \llIogi će želeli da iZ!J('g-:I\'ajll
n:l\)o!"lle fiz,t' kc :lklivIlO$li ZlI \Te lll e posla koji traj e tri
dana ili dII ic . S;l l1Ii morale dH pl"Onad(·lc s\'l)j. s red nji pUl.
(j . l" prf)(ll1 i.c no m pO!'l lll I) .~ e(· aj
f:" la di 1I ('<; taje po<;le Il e
koliko d;lIla. i'a k i :Iko <;l' z:ld ri.e knlllnlk r ijl' s tomaka Ihog
g l:leli . \Ii st i .~e cla sc lo dog::ld a z bog pn){"('s:1 prilagod :ll·HI1.i H
u IHrIl;gll . l ' zim:lnjt' I'od(' 110111 :1; (' da sc s manji žclja Zif
hr:uHJlll ;. Ii nikad ;1 IH.: treba pili I('d {'n u l OdII. Za p nmlill' d:1
jlo" toj i r:.zlik:1 iZllledu ;.:latli i :tllt'lil a. Glad jI' pri rod ni \lll zi\,
lela Z:I h ranom da h i sc Iclo otl1"7.a lo . a :tpcli l j e s l ad II l11 a.
7. r\ori ~ J\ U .it!
da se napra,"i Id iz llla ili lll'adi iJas li ili
Jagll o ša ll"hll pra l( ~nlll ll a 11:1 d :lJ\ posla ili j etl:lll dnn pos le
230
pos la . ll nl"Očito ako nClIla pražnjenja Cre\'ll ( I1 CI\III sto lice) .
Ne upotrebljn,·n.ile sre{ r.~ I\"o za čišće nj e.
tt. Okupajtc sc jedanpu t ili d va Ilu t:1 dllel"110 hl:Hlnom
ili m in kom \"odom. Unu l raš n j n i s pol jn~ nja t'i s loć:l ielu jedn a
.~: l cl nlgolll .
\J: OkupirajIe sc menlalno i ne m ojte d ;1 r az mi š lj;ll ('
u hr:1l11. Osoba kojn pos li a pri lom s ve \T e ll l{' 4~ {'1\;I da :,('
po~1 wITil i, samo g u bi \Tcme i s\l':ll":t menl :dl1l1 napc lo<;l.
10. I'os l se nc pr e po ru č uje za s m:m j i":llIje Icles llc le-
l illC . Sa tim c iljem sc naj češće p os li j e dan d'lIl, a 7.alim
i s l e dećeg dalla uzme li.o ] i či nll hran e d O"olj n :1 Z:l Iri dHIl: 1.
1.1. I-'os matra)le pos l 1(;10 duho vnu pra k ~1I i kflda po -
<; Iile IlIkadn n cmoJle to da rek l:unira te. Pore tl fizi č kih ko-
ri s li. pos l p red s lavljil i s !lH i an melod ra z\'ij nnja s nage 1·0 .
Ij e i S:II110lii sc iplille . .
• . l:2 .. TI"(·bn zapa.mti ti d:1 jc ullICrcnosi pri pos lu W:I "
(·IIJlla. Nikada nemoJtc d a post ilc :tllO I.ahlt~ '· i tela i Ulll :'
pos lallu l-coma s naž ni . i n e m ojte d a pos tile ll ko I·a lll sc n e
pos li. _Budil e otl'orelli Z.I mogu ć n os t pos la i upolre bit c l u
II1Ug lll'/lOS! kud:! sc poj a vi POl rebu za pos to m. L . U\t agavad
G iti ~ .'ic kn že:
. ,Ioga nije Zli one koji jedu 11I·el· i .~ e , lIi ti za o n c
kilji sc prcviše IIzdr ž:l\"nju 0(1 h l": m c ~ .
(il : Ili )
IJrekidllDj e ,)Ostll
Ccs to sc pojari ležnja da sc 1l7.llle pre\"Clik a ko li č inn
hrane dnll pos le pos tll. T l"c b n varlil i ra'-:u na o tOI1l {' i sJc>diti
ispm\"ll u. dij elu. ~a61l !Irc kida n jn posla wI'i s i od Ira jnnja
POS ili , alt pn'a hrana J,oJlI sc 1I~.11lC trcba da jc I ('č ll: \. 1111 pn -
~~I C I" . ~ \' cž '·oćni sok iJi ml e ko. To na roči t o ~-aži za )lus t ko-
J I trnje du žc o d 2·' sa la. Sok od na f:1l1d že ra z b lažen "odol11 .
II ze t s~'a k :1 dnt s ala. j.e poplt\nrni I HH~ il1 pre kidanjn \10SI9'
!'n'a cVl"s ta hrana kOJU Ireu:l uzeli je neš to ~ to ~C I ~dw
\'lI ri , kao ,~ to j c d in ju ili čorba od POITCa. L'zm iic ~; nm D
23 1
m:11 1I ko li{'illl l t:lkl'e 1ll":InC i sl:I I,j z:lt ugaj d o bro sa/,I':I("ik. IlI sl inktil"lJa Ilt lldros l t1 Cl'C j c II tim s t l':lrilll:l m nogo I" eć. l
P os le Icčne dijele p reporuču j e sc sledeća hrana: od . tnlld ro s ti . svetn o dras lih ,
VOt' l111 dijeh l - n a j boljc je (ta je s asla l'\jcll:J od sc
I,u nskog s n~l cg is itnjenog 10'::H ( Ila jlJ'inu:: I', j:dHLke i 1> llIuklc S adh:ma ,.ri postIl
il i kru š ke i ~ 1ll 0kl'C) uze log II m a lim k oli č in HI ll a Sl'lI k ih
d n i d o Ir i sala, Uzmite (-:ISU mic k a s l':!ldl! n ekoli ko s a li
Dok poslit c j og i čka prnks a tre b a da bu de usm e re na
ako že lite, Zagl'ej lc k:l ,~ i kll p,~ e ni ce ili j cč m a II ';1/ 1 litra lod e
p rein a C\ i m ini s an j u to ks in a tel a, T e hni ke k oj e !-o led e S II n a -
i d odaj ie malo soli ili še ć cra, uzmi te ma lu kolil:i u ll u po -
roči l o ko ris n e:
če t k u i p o lltlw POI'cć:\l'aj l e II loku n e ko li ko d a n a,
Pos le prekida POSI:l Ireba im a li na limu s ledeće : Hatha jug:. : lag ho ~ a u kh : , p\';l k E. a l;JIl;J , I,u nd al i lleli,
uzi m aj ie I'cliku koli6nu I'o d e
b as li.
I'aš s lom:lk će bili malo zgr čcn i !rebaćc IllU ma llJ e
hra n e, :m lo pazile d a sc n e p rejed e le , Asane : pa l'anml lk lasHn ll, l'nd r aSall:l , š a l'as ana ,
ne m oj ie IlI'cI'iše da sc n aprel.c le pr\'ih nek ol iko d an,!. l'rlln:I.!lIm:t: bhra mal'i , nari šodh un:I, m l:lj i,
Mcdit:u'I.!:I: jo g a ni d ra . antal' mOll n :I,

Pažnja:

Mnogi m ljud im a l~e biti t e,~ k o ili n c m OI:( I I~C da iZ"I'd ' l Ak o pos tite zbog iJo ies ti , po tl'llž ile k o mpet e ntni sa vet
jJ l'od ll i.eJl posl, Nj illl: 1 prcport lt' lIjclllo d c l imiČ :11I [l OS L koji II I'cz i sn sndJnlllo m ko jll t!'ebll dil pl'im c lljllj c le ,
lllože d tl bll de I'o m a ko ris ta n , ia ko ne II to lik oj Ill c ri IUH)
PilJi ; posl. [) c Jillli(~ al\ pos t prcd st:wlja ogl'a ni č a l'l l llje di je le
Illi lo{'e l(nje {Oi,~li t{'lo svoj im Inksilntn im rl clOI':l ll jl'lll 11:1
e rcva, II 1:II;.oll c s n alJ(lcI'a OI'S:llliza m po trciJnim Ill illc r:ll i-
m n i l' it: llll illi lll :1. EI'o II c l, ih p reporuk a za i~, \'ode[Jje d eli
mi č no g p(Js ta:

l , !\cst d o osa m pOlllo r andži u loku da n n - jed n a sva k ih

nckoli ko s a ti,
2, .Ieil:1I1 wC'jl'fru l ";" :iI,i h tr i do 1~ ('li r i s:l l:!,
:t re ln l li ln l s ,' e ž c~ l'Ol'llOg ..;,, 1. :1 s l'aki h Iri saln, do 'ic<; 1
t~ H'b d nCI'I\(J ,

l , .Jed llH ;;o ljll f or-hc od pon~a s l'nk ih četiri dn ; e<; 1 s:l li,

Ik(':! t'c~ lo ill :o.tillklilll(l zn:lju kada i rt'l!:1 cb pC!~ I ~',

,-\1.:0 t1Ctl'lll d() zl'uli l(' ela propusti obrok ili \ 1 ~, i lll:llljC lirane
('{'1()!-{ dalla k:HL1 jc bol('Sll(), uskol'o t'e 011 0 oM' tiLi ]1 1':1 \'11
gbu l, Ddt' {'l', silsl'illl prirdllU, 1)C)žc ll, ti 111'01 11 11 on d a Illlt l:I jc
te ll l potrt'lllHl , (1:ll'o('ilo 1[ 1,tJ St' p l'c k ill e UZ illl:l1ljC Ill':lll e iz -
IHcd ll olJl'oli:1[ i ako sc IIIll CSt o s l:dki š: 1 liZiIlI :) SI'CŽC' ,"Ol'C,

')"') "'""
_ OI ,
- 0 -

.JESAM LI fiLAOAi'\"!
l; lad ozna č ava pr:Jznillll i že lju da sc poslign e pu-
n oća, n e S:1I1IO na fi z i čko Ill ,"eć i e nlOcio llnlllOl11 , J11c n\Hl no m
i duhonlO111 nil·o ll. Glad p oči nje n ek oliko s :lIi [los ie idaska
jz ull"Obe majke. '\Ii d ol.il' lj aY1 ullo sep:Il':\ c iju od na šeg iz-
IOJ'iš ta, na še majk e , i g lad za nj en om hran o lll i pri s us ll'om
koje is punjuj e s i g llrno .~ć ll. Glad potičc iz lr:1že nja isp unj e-
nja , sreće i potpunos ti , ali II s [lolj aš njem sl'elu ann uzima
mllogobl"Ojnc oblike, NQki žele da glad zadovolje hranom ,
drugi rado m , s p ol'Iom ili wba\'o rn, Bi lo koja s polj :1.~ n .in
:l1dil'l1 os l da se iZI'od i, II svojoj osn ovi on:1 ima duboku
g lad za p o nov nim sjecI inj e nj e m SH vi šim so ps L\·Olll . SH po -
Hntkotn rU1.~ oj iSlin skoj ll1"i rodi. Illi r ll i blažen s l\"ll. Tu je
g lnd zn perlll:lncnlnim n es la j :lnjem svih g ladi.
Fizička 1-(1:111
Ci lad je zn:di. dobrog zdrln'ljll, :1 ods us\l'() g lad i je te-
s Lo s imptom boles li , 11 :II'O(ito gns lro inl esti nalnog Ir:lkl<l .
C lad je s igna t m ozga d;1 posloji potre ha Z:J h n l1lom, S:tsLo-
ji sc iz tri kompo nenic:
r. A,)clit se odnos i na odredenu , omi ljen u Ilr:l1lu , i p o
i"izi olog u [(!lnOllu . poti če od is ku s \l'a p r e lhodnog z:I<lol·olj ·
s h 'a ; jll'erLs La vlja že lju , žud nju za ne či m naro č il o požel'; -
nim ~ . 1\[i smo g ladni za s ll"lH"im a ko je I'o limo i sa ma mi -
sa o , p ogled , miri s il i uku s iza zil'a lu če n j e p lj lll ' a č ke i želu -
da č no g sol.a. d ok sc s llprotno dog:1(la SII sh': lr ima koj e ne
\·olimo. Kada sc uniš li osećn j m irisa, redIlkIlje se apetit
ili sc s:lsl' illl izg ub i. (, e n c lski l':tktori su , takod e. zllai" :ljn:
- na prim c r , lal'UI'i lie jedu \Janane a m aj mul1i n e jed,)
meso. A pelil , prel1w lome , odreduje šta će mo d a jedemo .
Po veza n jc s a .wa dhi s{\ lal1 :1 č "kr o m . c ellLrom z:I(\o\,oJj sIv:l.
2 . GrčeVi glmli odredu j ll bdn i 1-:olil;o jedl'lllo. Obi č ­
no se opi suju l\ao n elagadan bo l ili O SCĆ <lj pritis ka II gor-
njem sred iš njem delu trulIha, Nelii veruju da se ol'i gri:e\'i
jal'lj aju zbog konlrfll,; c ija praznog žcluc :l. n li lo je još n e -
dokazano. Glad sc zadol'o ljav:! unošenjem hrane II lelo što
II I'c lilwj m e ri wI'isi od socij alnih običaja i a pe lila. Ovaj
aspekt g ln di je pOl'CZfl n Sll lniniplI ra č akrnlll i prob,wnom
l' alrOIl1 .
:\. 1\';11-(011 1-(i:1di prcd s l:l\'lj a dublji fe nome n ou grčel ' ;)
gl:Hli i možda j e in s linldi\":I1I. Neki :luLorileli Inde da jc
posledica će li js k e sl'esn os Li koja Ir,l ži da obnol'i \llro ~ cnc
hranlji\"e s :l slujkc. [l.glcd:l d:1 je nagon g l:l(li pove zan s a
po tro.':njolll ene rgi j e pri če mu Lelo lra ži hranil da ui pre -
živelo (na podsvesnom ili n esves num nil'ou ). ~agon gladi
posloji i onda I.ada S\l n ernlC veze Irbuh a i mozga prese -
('cn e i ka da konlr:lkcij e želuc a , pOI'ezcll c sn gr Če \'imll gla -
di. prcs l:IIlIl, Pris llt:m je i \;:II(I H sc odslrani žellldac . Onlj
.i:l l, nagon je povezan s a 111ill:u lhara č:l l, rom , cenLrom s a -
mood r ž:) nja.
Tri pomenula 1':lkl01"ll deluju udru ženo sh'a rajući ja -
ku potrebu za uzilllllnjem hl"lllle . O ni daju sig nal e mozgu i
sl iulll liš \I '.el ud ac da se k o n trllh uje lH.rokujm·· i osećnj pra z-
nine koji se n az i\':) g ladu , Taj o set- aj je najja t-i kad ;) jc
~. ellld:lc pnlZHlI i nes laj e sa unošenj e m hrane . JidU! emocije
g,), Lakode, brw l1 e u\rnL i.~ll. Ape li\ od re dujc š ta jedemo da
hismo uLolili g lad i česLo je pod ulic ajem I'lIZllih faktora
11:1 primer, s upres ija se ksu:ll nost mnoge lj ude do vodi dn
pl'de ran og IlZilll<lnja s lalk e hrane.
U organi zm u pos toje m eil:mi zmi koji nas \:lčno ob.l -
l'c.~t:1nlju ko lik o Ireba da jede m o i 1,:1(1:1 d a sc ZfllIs\avimo.
Pil cov i kojima se daj e hrana razbJn že na c{:lulozom ili kllo -
linom pOI'ećaće u n os hran e dn bi održa li kons laninu koli č i ­
UlI li:J1ori ja i lcžinu.' Deh idrir:Jn p a s će od jednom nado-
I (])~ld ili guuitnk \eblOs ti. T elo je II s Lanju da osetlji\"o i
lačno mcri u n os t eč no s ti i hl"Hlle . To sc o(I\'ija kroz d\':J
s L:lIlijllma - pn'i j e priITClll en , m ožda prek o s L\" :lrnnjn
ps ihološ kog w do\'ol js h ':l ziJog S:l1l1 og pl'ocesa IIll o.<;enja h r.I -
IH' , dr ug i je PCI'lll ;lIl CllLlla !":i Zli s itos ti Iw ju r ('g is !rllj c CCll -
lar s il osl i u h ipoL :l lamuslJ.
Sves n os \ .lc I':dbtn fnkLor II odl';lja llj u l'ili č\;:c od m en -
talne g lfldi. n<l7,\" ij:lll je lll sl'csllos Li pos taj emo ose tlj h'j za
l c lc .~ n e s ig rJ:l le i polre lw. Ta lw m ožem o d Il izlwganlll10 p rc -
te nIIlosi lInošenjll hra ne II hi č ki s ilos li i da jedemo za te lo ,

II Jl C za tIlll . 1:1 k o' nal'ike u i"hl'lllli nij i [ako proI111' lIi li. rllZ
\' ijan jc S\'esn os ti je odli člll1 n ačin tla se isko re lle s l:lIl ja
1;:dn 'l1 s u g oja zno .. !. d ispeps ij:1 i d rug i p roba\"ll i p ro hl c m i
koj i .~ U ccs to poslcd ica loi-ih nll \·ika. S\'cs no.; 1 jc k lj u i" Z:I
lw n lrolll gI ndi.
.\It' n lalna ~I:ul
Kada ncš lo želite i \I lomc z: llil1l neko \Tcme 11Ii .~ lit c ,
lo pos laj e mcnlalna glad il i ž l1dnj a, T:lk \':1 gl: 1I1 jt' vi še od
o bi(-nc polrebe Z: I hranom , lo jt' želj a da ispunimo p raz ll l-
liU koju s mo s l\"orili tl ,WOllI ž i\'olu. nes\'esni mcha n izmu
zu ko mpe nzac iju lI aše du boki) Ilesiglll'nosli, zado \,olja\':ln j':l
želje za ćutnim zmlo\'o ljs l\'om , ko m p ell w\'a n jc n cdos lalk :1
mot'i ili n ezado \"oljcll e ljuba v i.
U s lanjima žudnj e ~wc hl pris tu pmn o s a egCJccn lrit:-
nim Slan)lll , sve do ž ivlja vam o II \'e zi sa s amim sobom , O če ­
vidno jc dn je laka\' jlI'is lup n cnmll1n; naše že lj e. IltlW po-
.~ lllvlj e ne , fr lls lr ir a n c, S\VlH!ljll napetos l, II Ic lo pos la je n c -
III"HnlO ležc no , bolesno . s la bo i s klono r:lzn il11 jltll'c llw{' a ji-
111:1.
,\lIlidol ovakvom ul!likll patlljt! j e pokuš:tj da Sl' Zli
UZIll C ma n je s cbičnn. objekth'n iji poglcll n a cloglldajc u l;o
sc hc. JUHa i m c t!i lati\'ll:l S I' C.~ 1I0S t I;oja !'oC jog om posl il.'.'
P()Ill :IŽIl da sc takll \" s !:I\' prCI1lH s \'cl u po~ Ii g llc . l ' Illt'." It) d,l
.~C .~ \·c posm a tra s a s la \'o11l u zi manj a. mi uč imo cl a c1Hje lllo .
i s !t \'H lamo da sa mo 11 :1 I II ka \' I1 Hči n možemo islin .~k i tlu
do bij ell1o. Tada sc na šn gl atl zado \'olj :I\·:!. il Illi sc ol;rd'C IlH1
lI11ulra Illilcs to s poljn u Ira ženjll ispu njcnja i ecl(J\"j ll)sli,
S Ili\' .luge
lJ jogi čkoj le rmin olog ij i g lad jc pO\'cza ll a s a i.cljolll i
1I :lzi\'a sc kl cšn , P c l k lc ,~a Sll u uoci s \'ih bolo\'a i p a inj i. U
Jo~a s Lllr:un:u P a tand:tl i ka žc:
~ Nczn anj c , nsec:l1ljc sebI' (ego) , rlo pad:m jc (Ž l' -
Ij:I ). nedOJlflf liln jc (lI \'c r zij a) i s irah od smrti SII
palnj e č ovel; a « ,
(" ,:I)
236
O hjel;.!i wdo\'o ljs t\"a primora\'nju 11111 da za nj ima
ide. 1';::11 \:1 II zado\,ol j s h 'im a prclcra m o. podlOŽ il i Siti O hulcs
li. T o jc tllli \"l'rzaln i zlIkon koji nas PO\'czujc sa niži m n i-
\oi m a s \'cs nos li, ;O\a primer . kada sc pl'CjCtlCl\lU . p:llimu od
po re mcćaj a \'arc n j:L Zad O\'uljs t\,o i lJu l ]lnlii-II iz n cznan j:1
(<I\"idij :l ) . i p red s la d jllju g lal'llu 1110I i"aciU I1 11 HWJ;1l u čo ·
\(' 1;11, koja jc tl S;llnom korcn u bica .
\' el" ill H UlItIi jcd e č illl o se li i IW.i IIl:lll j U gl:1( 1 11:1 b i iz-
I",g la !Jol. .JOg ill !':Iz\"ij:l sn ng u \'olje l,;njit tilli \>1)llI:I 7.C da O:-;C
li g l:1I1. II n l' III Ul':I otll1 ll1l1 l b j e zado vo lji . Oil (~l' lul i do z\"o-
Ija\'lI pru!JanlOj I": llri iI:l poras ic i jedc l{:I eia jc g ilIII zais ta
',"j'lik;1. .Jog il1 jt' s\'cs l:lII g r čc\'a g la di. ali je S\'CSI:Hl njihon'
pri\'rc mcne p rirode i n ikad a im ne doz\'olj l1l'i1 da \'Iadaj ll
n j ime. On posm:ll ra Slad k a o zd ra\" mli-in Irpnjl' . mnogo
Imlji n ego trpnja koj a je Jl(l~ l cd ic:1 prc!wm e rn os li. i s a tim
nH~ llli d nim s la nJllI on mož(' da už i\'a II is k llsh'lI g ladi .
.Jagin ne jede zbot-( dos ad(' i kOl1lpul zivnc i rc p e tilh IH'
n [1\'ike, On j etl e cili lli 7i\'('0 . :1 n (' živi cla bi jco. NlI izves-
nom SICPClll1 pos lit-(lIl1 t.: a II jog i g lacl S:lS\' il ll Il csll1 je i Ilran 'l
nijl' n eop liodn: 1 Zli od J'Ža\'il n j c Ic bl. Tn sc dogMI:1 o nd a k;H I.1
sc indi vidualn:1 S\'cS llOsl .~ ]loji sa \"I'llIlI1 s l\O lI1 i [lreds lll\·lj.l
zado\'olje nj e gl:ic1i tln IlnllO\'n oj 1";( \'111 .
Tdlllik:1 luk" i s lrt-It-
Prc p0!>lizanj a log: \'isokog s bd iju ma , jog-in lll o ra cl .1
1'0.s lalH: s\'c~t all fizil:' k e g lad i i n jenug ulien j a Ila telo i Ulll •
Tt, k Ind a on m ožc dll p rCI\'ori i s ublimi":; c S\'oju g lll1l za s\"c -
IOl'n im st\"arim a II g lad . duboku žel ju za clll ito \'n illl žh'o -
lo m i 1J l1ulr:tš njim znanj e m , Uubra \"('žba ~. II lo jl' tehnik:1
IlIk:1 i ~ Ircl e, kojH 1ll1.~1I že ljll i s lc~, c cio II jcnc g r ,mi cc PI'I -
s i! jl.l\'a.i ll ć i n: ls 1:11;0 dil prndl"('mu t l. do IlIcla, neisp ilnnc ob-
1:ls ti. L' poll 'eb ljanljll ći sl'do\"llc sl\':l l"i 1l107,ClllfJ Pl"ikas nn
ti:! clilllinii.C11IO lIlit':lj lwjc o n c imaj u 1111 I I:I ~ , na is li 11:1 -
I~ i n Ila kuj i IIp()ln~ulj;l\':lIllo igl u Ila bb m o u kloll ili 11'11. ;\ Ic -
tod pred" ladja allt'fIlHciju prianj a nja i lLt' pri:lIIj:ll lj a:
F:I7.a I: Zah,'za n.ic lu k a : tl pO t~;' l k (] POI:U :;:I\":1I 110 tla "e
m h-oji m o od ~ ",ll ' i i;uj <, \olimo , žf' limtJ ili 7:1 l((oji m a ŽII-
, Prnty:thnrl1 . i sk!i(l ~ i v nlli c ~ \l b , st nv 1I {'\'f'z i\ l1ll jn, neori:lI1innjn, p eti
stepen oSlIIot": l:l!Iog si sh.: m:l joge t'nt :lllda1i ja. prim . pre v ,
dimo , e ziH'isnos li od okoline tl lwjoj sc 0\'0 upraž llj:l\' rl.
kilO i ml guru a . razIlo n snosi 11 hrani i zač in i sc u ltlalljHj u
š io jc \'iše moguće , U peri odu 1)11 jednog do Iri UleSe(.' a, Ir r a -
n imo sc m o n o lo no llI d ijelom , L lo \Te m e, poja \ il'e sc 111110
gl! želje . ž\I(lnje. m is li i ld uje cin se ]101'l1.'ii d isciplina, :\le-
duli Ul, ilko nam us pe ria izrl r:i.illlO o d gO\' ~lr:rju ć i ])L'riod \T('
I1ICll II , do ž i\'ecclllo nO\'i! osec'-: 1I1jn i no n l s t:ll1ja s\'psli _ Zd
11\'0 v!'ellle u p ra žlljl1\'a St' h'hujl,n il11I,l r 111oun:l ( lInulr,l ,~l1 ;~
cutanj e) cla JJi se o l1wguci lo nCI; is locama lIll1a i d,\ i~, llll 11 11,1
pO\Tši nl1 i eli1l1 inišu se Ilcz lLl1 ,~Cg uklju č ivanja _
FliZli 2: IJtlštan.1e s trele - I,mla pI'ode odgovar. tjm' I',
III'ed \'id e llo neme , jeflemo sve š io želimo i sve ... h 'ilri za
kojima s mo žmleli. O\'a preteranos! nije ,{;te tn ll f ak i ak ....
uz ro kuje mal i probavn i poremc{'aj p os te (I a n il i dva, Za If)
\Te m e m i s tval'no uživa m o u objcklilllil sl'oje žudnje i isto
vrem eno Sh\'l\t:1I110 da nis u \Tedni \TenH'tlH niti ('!lel'gije
koje s m o polrošili žlldec' i Z:l njima , Doži\'ljll\':lnHl U:Wllld
no,~ 1 1)()I,llliaYll n ja Cl:l 7,llr!rn'o lj il11o ('u la ]lomOt"u ČU l I liiI objc'-
kulll, U 11Ik\'oj \']'sli !1k livnos li n e m ože cili sc pos ligne 7.:1 '
dovoljstvo, Jecino ol'llk\'o is ku s tvo je obihlO do \'oljn o d'l
:w pO('l1e lunnc r C;lkcijl1 i u či ni dn po('ncll1o e];l tr:lžimo I' i-
Š(', tltl hO\'lli je sh 'ari , Zl1tezlmje l u l'H i puš tanje s i rele na s
iw lmll at s ki m'ode u sled eć u fl1Zu:
F:tz:1 :1: PO~ild:II1 ,'t·
t'ilj:1 _ j\ ložda I1C('CI1IO pvgu clili
('j tj i pos ti ć i slilnje bc7.Žcl juos ti 1)1'\ i pul. a li (:(' bar na ,I
s'-cs n osl bil i ok r enu la II is pra \' n o m prtl\'CU, Posl a jelllo U ,~ ­
IIlcre ni prema \'išem cilju, Za ''rem e ol'e faze neophodan
je guru dH nam pomog n c (1:1 ]l l'C\'ilZi d e111o tešk o ce i dH lJS-
lIleri naš luk ka meli , On nam daje s l'el los t kOj :l olakšUI"1
llH.'iC ci lja nj e i daje llam lc lmik e koje 1lll Še pulov a nj e tine
lnk šim, Na lak :1\' n ft(~ in mi poslepeno elimini šc L1lO 7c lj e i
t' i ,~ Hmo svoj u m ,
Ako želi le d a sami pmbale O\'tl tch nik u, po č nit c brt,,)
i;to cete p res lali d n u 1.im al e sn' s ilne ob.-oke izmedu jela_
s la lk iše i p rerad en u h r a n u, Czi ma j lc sa mo d\'a jCclllos l:r\'
na obrok a dne vno kOjH se s a ,~toje od tri ili če l ir i OS11O\'11l1
,~ a s toj ka I.oja sc ne 1I1cnjHju i7, obmka 11 o b ro k , :\ko \'wn
jt' lu prc\' i<;e tc.~kt) , ond:l p res l a nil e ela UZilIlilIe Irrl11H1 i uzi
Inlljte ld- nos t sa ŠCl'Cl'O ll1 n cclctju ili m esec d ana, ili preki
nile eb lll10s ite so.
,
". '"8
D:I his tc pos ligl i tl l'anlOl cženo s hl1 la n je gladi _ n eop -
hodno je ela progres i\'lIo s m n n juje le M'oje u o bi čaje n e nH -
\' ike i želje \1 \'czi SH is hnmolll, Til sc n:ljlJolje postiže ]10 -
:. 1<']l<' l1fl, pomo ć u \'cl,hi joge.
t, Z .. ,~ IIIIIll.ii\'lUl,h· ~lilC li: J\[O:i.d:l .jc' I1 njhlJ
. . l tehn ik ;\
1j,
IllltId,lI lgil1 i m ud rl1 tl kojoj se \'i1zdulr 1I 1H1:;j II :i. l'Iw lile S\,I'
dok se ]lUI]J1I1Hl n c Il il]Juni . :1 za lilII sc 1'l1zclull pndrigil'11 -
nj c m izh:l('i Ill l]1cdjc , S limulis:mjcl11 ('en ira s ilfl ,~ 1i II hi]l uli l-
lllillUSlI lo ~111:11 I jl lj e osce nj llnll tl'i1Šnje jll':17.1lille, Upotreb-
Ij.jI·ajle 0 \'11 tehnilU! 1I\'ck kada oseCill e lIadotrl zec u g lacl i
]lokn š:lj le da og r aničih: un oše n je hra n e 1111 taj na či n , Dru -
g e I.orisnc tc hnik c s u:
.-\Sillle: "ltdras a ti n (I)rc jel:l) _ Š:l' -ItSil n it {s a s\'es n im
disanje m }, š a š :Ull;:]la ~11I 1 a_
Prunaj:llll:l: N:u li šor1hl1l1:l . bllrarnl1('i . ši ll, ari ,
1\Iedilllt'i,ln: S\'C 11l ed itntivn c te hnll,l', 1I11ro fil " :rular
111oun:1.
2, Zli )J0\'('Ć'''' llII,lc ~I:ldi: n:ljbol je S 11 s ledece lehnike :
11<111111 joga: š :l1lld lajlrakš alan;l , kundal , n e li, agnisara i
nalili.
AS:Inc: P ltVan l1l 11k lasa na drugi (Iell , s lll'j a n a lllas k'lr:I,
jlilš imolanas anll, bhud:rngasnna, ša lab hasHlw , d lw l1 urasOl -
Ila, :lrdha malsie n dl'llsana, sn l'\'angasana,
Pr:1I11I,innrll : Bh:ls1 r ika, udaji_
_'lud"e i hllndlle: T adagi mudra , l1l11h:l III llcl ra, malt a
hhed :l lllUdl'l1,
1\ II r11Hl joga je jedilll od najuolji lr 1lI 1C~i n:1 za po\'ce::l-
\ illl jl' prObii\'ne \':rI1'e, J1aro('ito a ko im:\ oblik te škog fizit:"
kog rada , Bhak ti jOg:l lakode po\'ec:\\,:l g lad, na roč ilo Z:l
c1uho\'llim s lvaril1la , f) n :lIll1 joga, s m anj uje fizit,!,:u g li1l1 1'C-
(l u ko \':lJlj('m s Iras ti II Ill a. il PO\' cć;1\' a duhovnu g];ul.
239
Poremećaji varenja
 OD T ,\M E KA SVETLOSTI

S trah od vo lest i je jedan od tlll j \'eć ih proh ic IlIll sa -

ITl' Ulen og ČllI'c kn , Sl'akodncvllo srcće mo nekoga ko jc po·
goden ncp rij at nom i dugotrajnom bo t e.~e t L Dolest i problll'-
1I0r,: sis tc m:t SlI možda n ajčeš(-e i nlljirltati vllije Q(J sl'ih bo-
les n ih s la nja jer, po pra vilu , ]l1'eds l,l\'l jaju mllle hro ni f nl!
problcm e koj i su dovolj no I'e li ki ela prod r u u -" I'esnos t fo
\'c kn i remete rado::;t njeg-ol'og žil'lj enja, Hazdra žuj ući po-
remeća j i "a ren j::!, bol ni h cmoroidi , hroni ča n zal l'or , p roli,'
ili veoma n cp rija lun ulkus (grizlica želu ca ili d I'01n:les lo]lo-
lll č n og ereva) č in e naše življenj e jadnim - j oga nudi j edRil
od na č i n a, čes t o us peš a n , da sc ovi prob le mi raz l'CŠc ,
Bolest j e ]los ledica s labos ti. Kod Icei ne n as s llluos l
Il ije IIl'mlena n ego ...c raz"ija zbog lošeg život nog s ti la i na-
I' ik:l. Pri rod a je Sll'o dhl mnogob rojne od bran e d a bi kori ,
go \'alll Jw:-.tojecc Ilc( los lul kc 1 nenl l' ll o lcžu k o ri.~ć el1jem
pran e t:ija jc ]ll'Hirotla ollrŽ:tl'llnjc žil'ola. Us tan jimll ('mo-
c ionalnih pOl'elllccaja, n agoll1ilu l'anja toks ina i na pe tos ti,
Illi se oth'll jall1o od QI'C esencijal ne snage i ne doz l'oljuI'.l-
1110 joj dil mirno [l1'Oliče k1'OZ nas , Zahv n ljuju ć i ]Iran i m i
"c l'ad:lIl1o zdral'i i ostajemo zdravi tl toku l.ivolu , Nuša
OSllO\'ll a primd a j c zdmvlI i ceJo l'i tl1. Mi sami p rOl1 zrok ll-
.iC' m o lle rHl"l1OleŽII iremelimu delika1 ne 111eh:m izlll e pr iro ·
dc II nama ~ amim :l šio dOl'odi do patnj e i bolest i.
Ako pnž lji l'o pogledamo s mje l. iI' lj e nj e , viel im o da
p rm:es koji prouzrokuje holes l traje s l' ih 24- s alu , ča k i u
ne me s pavanja , Na pr im c I' , :Iko s tvarno želi mo d a zam is li ,
Illa s\l'arflllj e bolesti. možem o da zamisl imo (i ne sam o da
zlllHis limo, mn ogi ljudi lako žive), kako sed im o za s to jom
osmH (~a so l'a r a deći kao s lu žhenik , dakl ilagraf , Icle fon is ta
ili elw nomis ta . Pos le posla idemo ku ći u kojoj ponom sed i-
1110 čitaju ti knjig u , g l c daju ć i telev iz ijs ki ]ll'ogmlll , pri č aju ·
ć i sa pl'ij a leljitll u ili bal"eći se ne kim elnlg im l'rtd n jlllluL

243
koje ne zahlen!ju naše akti vno fizi č ko uče s h-O\' anje . 0\',1'
ka\' ž h'ot bez napo ra do\'od i do s h -:trllllj :! goja znos ti , zat\'o-
ra , he rno roida i drugih . o zbiljnih poremeć aja llkljuClljUI'i
holcs li s rc a i kn'nilt s udo nl. Pored loga, ako naš pos ao Z I
h1e n l izves tan s tepc n odgo vornos ti klJa .~ to j e pos a o leka -
I H. bi zn ismen a ili n:l s luvnik :r, s voje probleme s a pos la 11 0 -
s imo kllći i s trepnje i brige re m e le naš san i č a s ove Olimo -
rH. Bez o d go\' a ra ju č eg fizičkog i ment<llnog od mora. lIlir,1
i mtlos li , r:lzvijaju sc di s pcpsij:1 i čir. Bolesla n proces lllole
cl :l S(' u v u č e u s\' nki aspekt n : l.~ cl-! l ivlje njn.
Sa s n-Ikom bol ešć u ullulra'<' nji i S po lj il~ l1 j i s n~ 1 dol ,j .
j nju h u\nll i ponekad z a s trrl ~ lIjll ći \-id . Stra h nd l1 e po -
I tult Og is pllnj :t \'a IIIll i 1:lko se s t n u'a jedan 011 gl:I\'n ih IlI C-
h:tlli zluna lošeg zdravl ja u Ilaš im ;i.i,-o tim :!. .\ko se pla.i,imo)
holes li, taj !j lrah shlbi U III i le lo doznJ l j :t\' lI j llći r az \'ij:mjc
klice tlC'\'urnotežc, S trah rellleli kontrolne J11 c han i7.l1l<' tII :J-
zg:1 i uzrokuje telcs ne poretllehlje , naroč ito pre ko s imjll1
li č ko;..; nCl'\' nog s is tema i l111dbllbrežnih žlezda, :-"' :1 ncs vcs
nom ni\-Oll slm ll lJ()ji naš S\'C llkll pan stuv prcrna ž i\'oLu.
pr('ll111 odnosima s a dl'llgim:1 i nama s:l mim :1. To pOliče orl
i!\,CŠI'. nepoflnoše nja pnlnje , s U)Jl'O ln e od ruge, želj e za za ·
d O\- o!j~I\'om. til i se bojinm pO\Tedivanj a i s taln(' odbl'a1l(,
Il as s preč a niju da 7.ivimo pun ž ivot , ta ko da ž i\' ljf'n je IJn ·
.~ Ia je Ill' u roti č no , llll k .. io Zll O, des lrul, li\-no _
Iz\-or naš ih s lra ho" a i painji. fanla zmat!j kih i s h 'ar -
nih , je II n aše m ne znanju. Nedos taje n :lI11 o d govarajll će
zll :mj c za sll )ll'Ol s l:t \' ljanj c proces ima koji du\'ode cio s!\·:\-
1'1I nja boles li. \' czll:lnje o lell! , dijeli i d rllg illl as peklil111
I. ivoln . hni dn s tn lra mo greš l, e . Greš ke s u, n:lranlO, ne iz -
hel ne do izves nog s te pena j e r be z nj ih ne lIl()l elll(J d:1 I' : l ~ ­
le mo i u č imo le l, d je živol ... tI le dulim. zna njc nnm omog u
(' lIj e dH pray ima lll:tnje bolne greške_
~Jnog c bo le... li .. II·:l r aju j a k s lr'n lt , mol d:1 j c III ll :l j i,.-
1'ltŽefllJ c I{rJl I ka r{'i nOIll ;\ i holc... 1i SITa_ Treb; ! IlInago 1t1';lb-
ros i i da sc s u oč imo sn ž i\olo ltl . a još \' i ,~e hrabros ti da s e
s uo či mo S:l so ps tvenim nezlHtnjem i greš kama . De tC'rm ini -
slI ll os l koj a izras ta iz hrnhros ti do zvolj lwa n a m da ž i\'ilH ,")
ispu nj e n ž i\-ol. os lohode n s Iraha i boles ti. ;\Iura mn cla od
lll či ma da budemo j llki. da ul~ iniltlo um č\T š ćim . s ta bilnim ,
dil r e~ a\':tll1o pro blt' lll c ~. i \'o l a ako 7.e1irno d n uk lo nim o Iju l.-
nill . rrlls Lnu..:ije i drlI ge de:; lnlktivne emocije koje negnli v-
no cJ eluju na lelo.
244
Joga je prihva ć ena kao s is te m znanja koj i može th
s miri tllll , urunIOlež i emoc ij e i Ic lo. Ollll .. Iim u li ;:'c prirodIlu
ene rgiju i funkcijI ' lela na najbo lji mo!{u {- j Iw {\in . Joga r adi
~n ~clOIll. Il C proli \' njega . Asane III lIs i r:lju m i.<; i ec i OrgaIle
l SlllllUli SII lok kl'\'i i nerVllO \'01.C, I'ra naj mn a poma že rc
g u lisnnjll !l\ c lldwJičkjh procesu nil ćClij s kolll ni vou i koo r-
din išc mnžd:mc funkcije S :1 spoljai; njil1l pot r ebama. \ ' :1 p r i
m cr , udilj i pnlllujmna s miruje energ iju lIlllil . o mo g u ć uj!'
Iwnlrulll autumat skih proc esa II mo zg u i s ag ll,tbnlnj c ži-
vohl II celini.
L:lk šc će m o da l'aZlllllCm o kllko j ogu pom :l!.c os loba
dnnje IllcIli a lni h i fi z i č kih e ne rgija koj e ll1 0gu da dO\cd "
~Io boles ti ako sc pos luž imo analogijo m luka i .. 1I"c\c. OVdj
IIls \rulllcnl preds ta vlja jog i č ku tchn iku koja nam , a ko Zlh l-
mo kak e dil jc upotrebimo. omogu6tjc dn pogud imo u sa
m o s rediAle dohro ~ zdrm'lj a. Pr vu lIIo r:uuo d a na w::'i mo ka-
ko da ins trlll11enl. lIpotrebima jer on je is li II .~ \- ir1l ru kam ;1
inl,o razli č ilo II[lOlrebljavun_ Na š cilj lllm :! d :1 bude i!jp ra -
ni n i povla čenj e IlIl:a ni previše lako ni pt'c više leš ko ak,)
ž eli lll ~ da pogodimo m e lu. [s lo \· a~.i i ZlI te ll nik e jO!l'e _ Oil !'
S it pnslup:lrn e sv ima i s lu že kao IOlll ltli Z:I prcus mcrflv:I -
nj c ment:dnilt i fiz ii'kill funkcija i SIJ'llkllll'a. ~l e d1l1im. s te-
pen nl\'no lcže Slt kojim tehn ika m a pri s tupamo. odreden o" l
povezann s a s t rplj enjem , IiIOČ sn ne ž llošć u . ozbil j na prim c
na s a humorom i uvidom , u l icaće Il a IIs pd nos t i brzilIu ko
jom dolazi do iz l c čenja boles ti.
Jog:1 je naro č ito ko ris na \I porem eća jim a \'a renja S\'1h
H s ia_ i Ile silina Zl' Olkllllljanje pos lojci'ih problemIl negn
č ak i za s pre č IInIlIje njihovog ponovnog poj lldjinmja. ;"[ e-
tlieinska nauka ill1:1 rllljv;lžtJiju ulogu u :ti, 1I1nirn s l:lnjillll.
II Iwjil\J:1 olklnnju IJOI i patnju , dok sve \Teme priroda' radi
S \ ' oj POSIJO, tI ledu lim , S:1I110 je jog-n 11 s l:!llju dn nj ača IWIl
s titucijskc faktorc lela i otk loni koren bol e~ ti .
Joga. tako<le. illla znaČlljnu ll log u II o tklanjanju s Ir a-
ha jer do;~.\'o lja nt d il sa mi ps lallemo iscelilelji s \'ojih bo-
les ti. Ona omogu ć uje rllz\-oj s l1mos igurno:-.ti jer nam daj!.'
s is iem Z:1 reša vanje bilo kak\-og probm'llog purcmeć aj :t,
Zn:tnje o tom e š tn Ireb:t raditi u pojedinim !jilu:lc ijallla
omogućlIje 11:t1l1 prelazak s a pu la t:1l11(, na [lul s \-el losti. S:l-
lIIosigllrllost, kojll jc posledica lakvog znllnja , St\':lI':1 e ner-
24 5
gi.ju l ečenj u, koju menjn unutra šnji proces Ilcgati \'nog ~ l
oJu punog str aha II p07.ili\"Il O, krc:lli\'no sta nj e ulral'lj:l.
Lečc n je nije p l'vi niti jedini ci lj jogc. KW!;t j C-dlllll!:
po čnc m o dil svcsno kontroli .~emo proccs tcla. otkriva m'!
ZI~~lIdtljll~i sve t II n uma samima. Igrn encrgija i funk
CIJU "'azmh telcsnih OJ'gunn je kao novi Uni\Cl"7.lIlll II kojt'Jl\
s\'ilkl organ l>I'eds ln\'lja galaksiju II celije mnogohroj ne !> I!II
čeve s is teme II njoj . T aj lI n i\·Cf7.um i njemu inh CrI' lItU :1
s naga o tvara nnše J unutl"llšnje oko c. Po činjemo da :-;In' a-
tamo dn u namn pos toj i n eve rovatna s naga koja je odgO\ lJ o'
nu zu s tvnranj e ataTIla , hemi kalija i s astojaka lela . Potpuna
l?romen a svesnos ti se dogadu istO\Temcno sn os loba đanjcm
fantas ti č n c plimc cncrgije kojn protiče kroz našc vene i pu-
ni Ilas vital n ošću i di namizmom.
Isp ravnim korišccnjem prllničke e ncrgije pos ti žemo
sve ~ to želim o tl l.h·otll. Blldcnjc te eltergije , izgled!! , ill w
dva s tadijlllua:
l . SInnje I'I'CUrm'nolcžlI\'lIn.lll: Doluzi do n esvesnog priliv;t
cn crgij e 11 telu_ U nšnull u , gde je c ncrgijH. nnročilo jnka ,
vidimo prve znak e takve promene II mnogim oblicima. Na
p rim er , promcna može da do bi jc oblik či šćc nja. kao št::.
je t ečna stolica, bubuljice na IiCII , nnzeb ili gl'Ozniea neob-
jašnji vog porekla i tak ve promene SLI, po p r ~l\·illl. vcoma
blnge. Dobru analogija za ohjHšnjcnje toga fl' n om e na hil.l
bi jak nale t vode koji pokuša,'u da izbaci neči stoće iz blo-
kirane ce\·i. Reakcij e čišce nj n sc smanjuju sa ,·jbrntnim
rlob l'im zdrllv]jem i \'e ti kom kol i činom energije (kadn JI.'
ce\' s lo bodna). Neki lj udi II o\'om s ludijum u imaju tolil, ,)
energije da mogu da pojedu veliku količin u hrane a da to
uop.~ t e ne delujc loše na pl'Obavni s is tem.
O\'aj s tadijuIll s c karllkterišc oscilo\'a njem mentalnih
i fi zič kih c ncrgija tela š to je slično kretanju broda po
uznemircnom mOI'II. Os lobaduuje tak vc snage nlora da ~ ('
dogod i lt p ri S lt~t\"l1 gmllH koji je II stanju da pomognc II I'C-
ŠUVllllj U bU l"Ilih i ponekad si lovi tih dejsl:wa koja Sll rezul-
tat susrc ta ne č i stog tel n sn čistom snagom p l·ane.
2. Sladl.IUlI! kontrole _ u kojem Sll inicijalno bume renk -
cije zU lll en jene osećalljcm mvnoteže, To je s tm1ij ltm kon-
246
l trole i pokazuj e prisustvo s;vesnosti. U njemu su telesne
energije bliske op tim alnom funk cionis anjll. T ermos tati,
sekre tor i, regulatori i druga tkiva S lI II potpunom redu.
V:u'en je je na vrhunc lI . U lo s l adijulIlIJ iz jednog par čel \1
h lehu dob ijamo o no !i lo s mo ranijc dobi jali iz cele vekn·....
Jogini LJ o\'om stl.ld ij umu mugu d a žive norm alno sa -
1110 n a č aši mleka dnevno i malo voć a . Usavršu\'a nje OVO'-'
stad ij uIll a. dug i uzbUjan proces , vodi ku savrše noj, din~:
m ičkoj r m'notež i ili snm mlhiju. U s:lmadhiju jagin može da
jede onoliko koliko ~e li ili da ne uzi ma hranu uopšte. Nim
njego\'og hllnkcionis:lnj a je prebačen s n fi zičke na viš u .
.o:. u pliln u I"H\·an. Proš irena svesnosi o m oguć uj e kontl"Oll1 s"ih
životn ih funkci jII. Ih se pos tigne ta kvo s ta nje, pot rebne su
mnoge god ine pra kse pod vodstvom gu rua .
Nadamo sc d a t:e materija l ove knjigc o m oguĆ'i ti kre-
t:mje kn dobrom zdrav lju i ravnotdi ~iv lj e nja. Znanje koje
je opi.~ ano poti če dire ktno od našeg gu rua Sni mi Sutj a n a n-
de Sarasnl tijlJ. Ono se zllsniv:l nu god inama pr akt i č n og
is ku stnl tt po magan j u dJ"ltgi m ;1 da pomognu sami sebi i
im a ci lj dn lj udima o m oguć i dlt rawnlcju svo ja I izi č ka St.l -
nj a II vez i SH drug im as pe ktiulU pos toja nj a . Po tpuno po ·
znavanje p robavnog 1I·,·!kt ll i m og u ć ih probl ema koji mogli
ria se po ja\'c pomaill II jlodizuujll uh'o u s\'es llos ti što oml d
do vodi do sPOSObl\Oiili kontrole prolJa\,llog trakt a. Kont roh
jednog s istcma hrzo dovodi du kon trole svih sistema te!'1
i \'eceg zn an j a () \'iš im aspektim a Sops t va.
Pomoću joge postiželt10 s \'esnu kontrolu fiz i čk ih i
ment alnih procesno Koris ti su IIl llogobroj nc \I svakodne\'·
nom ž j"otll i či n e n c s luno da bude mo zd ravi, nego i da
se celo naše b iće kreće ka s"ellosli sreć nij eg i vi šeg ži-
,"otu.
247

•
\'AItE NJE I PSil lA
PrO llll\"lI ~ s m dll,i ~
lH"etls la dj:lju Ibihoso lll alsk o (IllO
lje nj e .~ to z n nči da S\"oj kore n n iku iz psi h e II c,el:lju tl
tel u . Veza izm ed u prnbunlOg si~lclila i psihe sC 1:11((> do -
k lI ZIIje ka ti a shvn t imo da jc. :tko s mo gladni . i Sll lll :l pomi -
s:ro n H hran u dovo ljna (la pollst:lkne lur-enj c Jl ljll\" : H~ kc i <li-
gcs t i\·nih soko\·lI. tim napunimo že l udac duh je zlH lrwolje n.
DelIres ija dov()di do j.{ubi l kll a l)C lil :l lldnz žcnog sa osel'n
je m tež in e II s tomaklI dok s irah izazinI osce:!j trcp('n' njl
II du lJin i s tomaka.
Duh i tclo IlI"cds tllvljaju jedins tvo, tllko da se psi lrit~ .
ki ko nl'likti odra Ža\"ll jll ri z i čk i na j ed an· ili drug i Illli:' ill l
oiJl'lIu[o , Zbog ovoglI naši p rob le mi, bi lo m :lli il i \"c lil,i. inl:l
ju Ic ndenciju d a os ilI be tel o II I'l'O bnvl1i sistem je lume nnj ·
potIl ož Ilij i, Slabo s t Jlonekad počinje u ob li ku proba\'nill
sm e tn j i i može br zo d a uzna pred uj e do ozb il jnih o!Jlikll
bolesti kuo š to su č i." oboljenja srca itd.
Zt·Jud llC" I s lr('.>;
Od s\'i h pmbuvn ih organa želudac j c najl" iše i~ I l'a ži
\"a ll II vezi sn dejs lvom psi h c na tclo . Već 18:1:1, leknr BomuiI
]J r im e lio j e c l"\'en ilo sl uznice žclllca pri em ocionalnim hi
ZIl lIla kod bolesn ikn sa r a n om o d pUšČHllOg mclk ;!. Ban.1
n ikad a nijc d o b ru zu ras lfi la i os tavljaln jc otvor na trbtl ~
n Olli zid u k roz koj i j e HOlUo n pos m a t rao i s akup-
ljao u zor ke že l ut!l1čno g soka II I'I1zJil:ilim emocionaln im .'I la
njima uklju č uj m: i gl:ld , boJ, fl'ust r:lcij u . bcs. ratio ... \. pa ln ju
i zadovo lj.'; I \' 0.
Ne kll skorija i.~ ' nl žinmja pokawin su da s l lldenli Iw
.ii sc p laše ozbi ljnih is pita lu če \"iša!;; Irlol"O\"Otlulli t n e kise-
line t~ije je nagriwju će dej s t vo \'('I'O\·n ln o jedan od gln\"llih
uzrok a č iru 11 11 },ClllCU.' Ovi na lazi SII po l \Tde n i i kod uso -
ba Iwji m u s u s iresni m int cn-j uolll prou ll t!e ll ll SI:lIIj:l s tra
h n, Jjutnje i ~alos li .'
248
\"<'1"1)\:11110 dil ~n ll,i Ickllr i bo lesnik od i:ir:1 ZIWjll Zli
U t IIlO~, koji p(j~lllji i1.t111:-1I11 psilličkc napelosti , s trCSI I i i:i ra.
Cir .lt' kLlsii·: lIl primer Jhi hosomatskog o bo ljcnj:1. \'roccnju
jI' .:;1" da l·c 11'1 ~\· akih lt) ,\lIleriitlmacll, tl tokll ;.ivo ta jeclan
p aliti od t im . a \"('l·in:1 od n jih t~C rad iti na po.'>IO\'illl:l !U
\·(· lil,ulI! od;.:on ' r ll o.~ clI. n arotito n riw\·ocl iuci LI kompe liti \"-
nim l'mfesij:lma kao š to je p ro p a~: LI!tlll. t .j llcl i 11 :1 pos lu
pod "la illulIl naI'C l u::;ću , kao 11<1 )lril ll ~r \'oz:u' i taksij: l. vc·
ollla te.'> lu o buienij u od ("' ira.
S idn i Ku b sa BraulI IIl1 ivcrz it(' la (SA D) je IIstHIlO VIf>
tla kont rolori lclenjl1 n a IIf'rUllrol1liulII. l:oji sc IIvek n al a zf'
]lud .. tresom. i'cS"c Hbo le\"ajll ml I' ira, vbokug kn·nog pri-
li s ka i dija bet csa oci pomocnika kon i rnio r a koji .'Ill Jlod
manjim pri li s iw Ill . I ~to lal\() je IIIn·d io da s u radnici na
izgr:ld u ji puta II IJe troitIl pokazali ])O\"e(\:l1111 " IOPIl obolje -
\-:Inja od čir:1 pod prilllldom ZH\TŠel!;;H rlllltll'iI II 1"0],: 11. ()~
1:11i radni ci S II ]latili od r:lkll, lIr i ri lisa, povgcnog p ritisk n .
:r[koholiz11la i sl rllllle .l
,," il i\ l iler , Jls iholog SH l'Iok('elcr uni verzi tet:1 (SAD) i
I,iu nir II istl'n ~.i\,: lnjll ulllo n olllnog n ervllog s i .~ tcl11a , l\'t"di :
P os loji dos tI! rJulwwog JJlHtcrij:lIa od lj udi u s lrcs-
Ilinl .~ t:rnjiIllH, l,;ao II horbi, dobijaju palološkc pro mene n:1
i.ClllCII. (ho je polvrdello i ekspc r imcntalnim nnl a~jl1la cI:1
. . .. izlaga n je ž i\'oli l1 j:r strcsnim s itll:wijama dovodi do pro
mcna IW. žc lucLl, c'
:\'nvodimo i IH,on V . Mcjsona sn Vollcl' Il.id , ·ojnog in -
s litula za is lraživanje (SAD ), koji kaže:
. Ne pos toji man jak podataka o vez i oboljenmja I
ps iho loš k ih fak Ion!. ~ J a njak j e jedi n o LI nnšem znanju o
mehanizm ima I1l1s lnjnnja bolesti e.'
Na o"uj n a či n posma lraju sc psi hi č ki m ehanizm i i r:1.:-
ličiti sldopo vi l ičnos t i II poku šaj u dH s c o bj asne ps ihoso -
mats k i faktori oboljenja. Na polj u d iges tim ib p roblema
s matra sc (la je ljubomora raz log koji je prisutnI! 1\ slvl\ -
ra n ju či r a , da bes dovodi do hiperac id ilcla i cl ispeps ijc , ]Jo,
hlcpa do gojazllosli, f nlst r acijn do proli nl , a posesivIlost
do zalvora. Slo se liče d r ugih oboljenju , smatra sc da Sll
žrlve rl1ka oni koji sa rodi teljima n is u bili bliski II ric tin j -
s tVll i koji pril( ri \'aju s,'oje cmocijc. tnk i II strcs noj si lu a
c iji oni l,ažu: ) $vo j e II reci II e , ZI'lve infurkta nagi nju ka
~ lIpl'OInom je r osećaju cl a su pod vcćim pri tiskom n ego
što to s lv!lr n o jes il , Ljlldi sa ndd tisom , nilro č ilo žen!!, ob i č
249
no im aju ne isp unjene am bici j e us led osećaja nedo \'oljnosti
iz de tin js l\"ll. Do mnogih od ov ih s tanja dolazi pos le nekog
IrHll llHlts kog is kus lva.
Tokom ovc dec enij e pm;tu lo je jasno da sc nespeci -
[i l'lli psi ldt'ki s lre'sovi nala ze II osnov i mnogih oboljcnj :1.
l ialls Sej li Ir svojoj knjizi .. Stres b ez Iminje" pi še:
\ ' ide li S llIu da jc ncvažno da li je i Z:lzi\' a č s t resli nc-
jlrij:ltall ili prijat nil, nj egovo s h'cs no dcjsh'o uglavIlo m Z.I-
I i ~i od jat'i nc zaht e\' a koje pOS\1Wljll pred pri l llgodujlH~ c
s l'osobnosli tela .
[)1I ';C \"Ila napc tost. frll s tracije, nes igurnos t i bese iJjn osl
:-,plldaju II izn zi\'lI l:c s tres:1 koj i d Oll ose n aj\'eće š le te , a psi-
hosomat sk a is trll i ivllnja pol<nz ujll koliko često s Il aIli uz -
!o Č lliei JI\igr e n:I , č ira JIH debe lllm c r eV ll . s rčanill IllIpada,
pOI' išc nog pri tis ka".
Uticaj tlllla na telo i izazi\'a nje bo les t i s Jlada II obla .. 1
dll ,~ C\,1l0g i tele~mog i njiho\'og IJI cdu s(Jbnog od nos a , Da bi
.~ C olklonili korc ni boles ti i s p l'eči l o njiho\'o ponovilo iz-
bij a nje ili pIIŠ\;I UjC kmena \I lleko m drugom tJe lu Ic la , mo'
I'lIlIlO ]Jn'o sIl n itili ul ogu mi šljenja Ila e m ocije i e moc ija na
lelo.
1-'1'O])1I\'ni s is tem je l'eo m H oselljh"o ogledIl Io ps ihe jcr
se s koro po tpuno m ll azi pod IIlicajc Jll au to nomnog II cr\'no;.:
s is tema za koji sc s m atra da jc pod nadzorOlll li m bi č kog
s iste m a u mo zgu. Emocije i m enta lni procesi di rek tno utiču
IHl l i mbički s is te m m ozga i pr eko a utonom nog nCrnlOg Sl-
~Ie ma delIIj u n a želud ac i proha\'l\e o rgane ,
Ukoliko iz lela izd\'oj imo kom:lfli(: c re\'a i s l:I\'imo ga
II Od gO\,tll' lIjll ĆU III'HllljinJ s redinu koja zadovolj:l\'u .we nj e
gm'c potrebe , ono će i <in lj l.! ž iveti i lIlI s tavili d a sc J'lImihw
~ kuplja i opušta. U m 'nk\'oj s redilli OIlO se PO II llŠU k:w IlP-
:-j)\'jsno , iako j lilw p ri l1lit i \"110 bi ce , zbog toga ,,;to ga jc pri -
1'(111 :1 opre mi la sops tvenim ull u t r'aš llji nl nervIlim s is temom
kilj i us lm 'lja va r i t m ične kontrn.kcijc, nH is ti 1U\(~ in Ila koji
se s kuplja i s rčani miš ie, zhog \·Ins tite un u trašnj e c lt.'l..t ri~'
nc akli\'Jlos li.
250
L"koliko o\'a j p roces posm a lramo II s klopu lel:'l. , u igru
ula ze i os\.lI i kon lro! ni p roccsi gde je kompleks mozak-ps i-
ha r,i:l\ ni konlrolol'. Iz mozga ne!'\'i odlaze do periferi jc i
I!jil\l;l .-;e pH' n {l,~(' ,~n~ porlll,e, I( alw di gcs ti \'ni sistem Spa(!.l
II nnš t1 ;l jpJ'illl itivniji sistem t1 j\'1ll1l nije po t l'pblHl sve,.;n :1
IWlltrola, ~'('\'oljn a l.;onl l'01:1 jc dovoljna i o n :\ sc posti že
preko au tonomnog ne rnlOg s is tc m n ,
Og r ane i !'i m p alič ko g i para s impatič k o g dela :I ll tonom ·
I wg ne r vnog s is tema SIl lllltagoni s l ički, ali sc dopunjuju ko,]
ulr:l\'C osobe, 1"):lrBs illlpatički s is tc m koj i domin ira II s la n j"
opušte llos ti dm'odi do IlI čt'nja proba \' n ih soko va, po d s ti čc
pc ri s tallilw c l'ev:) i oh' anl sf inkt\'l'e , S impat i č ki s is lem imH
sup rotno dcjsh"O, Oni dVll s is lclll ll sc mogli IlpOl'eeliti ~a
dugme tom za ja či nu z\' uka na rndiju, kojim ll\OŽenlO po-
j ača li ili s ti ša ti ton nc men jajuć i pri tom s la n icu Iwju s l u ~
šamo,
O \' i si~le l\li sc na laze \I I':\vllo! ež i i mog u sc predstH\'i
li kao dye s Irane is tog nO\'čić a, Oni zlll'ise j ed a n od drugu
ga i mornjll hi l i dobl'O u s kla đe ni da bi Illllli.s im nlllo diku;>-
110 funk c io n isa li , P orem cć aj njihove 1'1l\'nnl de do\'olii dn
obol j cnj:l.
Koci vc(:i nc ljudi lwnlrola autonomnog nc rl'llOg s is te-
Illa je nes \'es na . :\Ientaln a incurons ka koln , koja s u obi e·
no \'eć pJ'ogralllirana ili genet s ki ili lls !o\'lj:w:lIljel1l od ,.,Ira ·
Il C s redin e, u čes l\'uju II gln\'n im koniroinim mehani zm im a,
.1 \111 pl im e r , s topa Illc taholizll\ l\ h ran e, prome t energije . a sn-
mim lim oSCĆHj gind i, ape tit i ll če!' tnlo s t un oše nj;l h ranc za
\'ise od s loženc ncuro-e nd okri ne l'a\,llolel.c, SUIas ia ž lc1.CIa,
na prim e r , koja kontroliše m e la boli7.l1111. Ile b i In'balo da
!Jude n i p rcmn lo ni prev iše ak tivnn jer ()\'O može lioves ti do
nenorm a lnih fiz i č k i h i ps ih ički h s lllnj :l, l\cll rons ke veze
11 11111 :\ 1' hi pota lulll ll slI l;.oje l;ontro!i šlI glad i si tos t, illItOIlom ·
ni nc r vni s is te m i e ndokrin e ;i:!e zc!e lllorajll biti II !mg lll šenc
sa lHI.~im poll'eb :una .
Ps ih a dc luj e s inhrono i Ill eliuwv is no s n le lom . On.1
de luje narol~ ilo na l i m b i čk i sis t{'llI s a ko j im jc II \'f,zi hipo-
In la mus, kontrolor naš ih rellkcijn na emoc io na lne i men ·
ta ine prome ne i njiho\' ih d ejs tav:I na telo, S tahilnos l Huto-
nom nog ne rvnog s is lema s toga z:l\'is i od n aše ps ihičkc i
251
AUTONOMNI NERVN I SISTEM 1. ~Iozak i ki č men:t 1I 107.din:l (broje,"i nn I<i č lllcnoj m o t-
d in i O Z na Č; l \' aj ll n jene segm en te: C·cc n ·ikaln i (nIlIn i}.
T -lonlkalni (gr udni), L- lulllba lni (lcdni ) , S-:.;:d,r:tlni
(krs ni )
~. Cil ija rni ganglion ( I Iara s i m l lali čk i )
iJo Ga n g lion s phenopal:l1inmll ( pm'a s illlpali č k i l
.1. Ganglion olielllll ( pll ra simpa l ič ki )
;1. Oko
H. G l. l';lI'ttlis (zlI uš nH 7.lc1.da)
7. P lj u \'uč n c 7.lezde
tL Trnh ca (d l1 šni k )
\J. Plu ca
10 . Sr ce
ll . 7.elud ac
•• 12. PI CX llS ce li;)c lIs (sol:mli plek slls)
•
• l iJ. N:Hlbubrcžna žlezdll
1 I. l3 ubreg
l !") . (jomj; IlI czc nL e r ični plck sllS

..• Ill . T a nko c rcvo

17 . Debelu c rcvo
I ~. [I ipogas l rični pleksus
1!1. ~ [ oltrać na
beš ika
:W. Oku lo l11ol ol'll i n c r V (I ll moždani n e rv)
2 1. Ner v lic a (ner vus faci alis - V II moždan i nc r v)
22. Glosofaringealni nc r \' (IX m oždani n cr v)
..... 2..7........ ,,<.:: ......... . 2;:\ . Ner vus \"rlgus ( X moždani ne r v)
• 2.1. Ne r vi za srcC (s impati č ki)
Ne r vi za gomj i deo trbu ha (si mp a ti čk i )
.'l·>.
o
Nerv i za donji d co abdomena ( parasi mpnli čk i j
. ,.
. , o
Peh' ički ( karli č ni nc rvi ) - para s imp l lli č ki
28. Si mpati č ki nervi
:m. Si mjluti č k i l!'lln kus

252 253
 emocional ne s labilnosli. O"n s t:lb ilnos l jc l1eopitut;n u j .; r
autonomni ne rvni s is lem kontt"O li ~ e sve naše ,'i l:1lnc 1"L:nl,
cije i u čes tvuje II našim ncvoljn im odSO\'o ri ma n:l spuljn 1
s redinu.
Au tonomni ne r vni s is tem kod j edne osohe mo7.c h il i
s tahila n ili labilan. Lnhila n s istem je skloniji j:s ihosoma i ·
~ I,i m i 11J cn ta ln im o bol je-nj ima, Briga. napetost. oll s u ~ ho
konc('utrac ije, II corg::m izo\"lll1i ili n cz:ulo,'o ljl l yajllći na čit I
i h 'ol :l, n cs posoimos l izla i..('lI j a nn kraj s a s t rc~ nim sil uaci -
ja m:l gla" n ; S II fa k to ri koji dovode do Inhilnos li :mtollulll -
nog Il l'!" lIog sis h.' IIl :L
Duš a j c kno mo re, lelo ka o zcmlja , :1 ll1csto njiho, 0 ;':-
s lIsre la je obal a. Katia je duli II miru i upu ; ten, more jc
mirno. ~ l edtl 1im , kad imalllo briga , m ore j e uzbur];.n no i la -
la~i se Obl"tlŠU\'Uj U n:l oblll u odno s eć i delove zcmljiš ln. Ovo
je s lil. a psihusoJl1at s koJ.: ubol j cnj H koje do vod i do proh:l\"
n ih s metnji , z:( t\'OI"I\, č ira , proli"n i toliko d rugih manjih I
,'e ćih uboljenja.
~Ichj[ nl ZIllII II listn,! lIlI,lll uhuljcll.i a
I'oznato j e du Il nksioz nos l može da izazovc s ,·:tkll '"I".
s til gas troint es tinalnog poreme ć a ju. poč e \' od s m cl n ji u "(1
renjll do č i ra na že luc u, Zaš lo do ovoga dolazi jc teš ko pi -
lnllje. l\!ožtl;t o":1 j proces 11107.e1110 bolje razume ti uk oli ko
pOSI1Ialnlll10 primitivne ž i,'o li nje čij i n ervn i ~ is t em grubo
odgo va !":! n:lšcm na ni"ou autonomnog ncrnlOg s is te ll1 a,
7adn jeg ili primi li\"llog mozgn, Neke Zim linje reng ujll na
st res pr:1l'.ll eć i cre\'a, "el'onllno lako fU\';ljU (, 1H.' I'~i.ill Slllll-
nji,'a n jem leži ne koju telo trebn da nosi. l{od nek ih prim i-
li\'lli ll bi ca, u :lročilo koe! m orskih puženl, č il a,' do nji lirI)
c r e,'a sc izb:lclIje da bi kasnije pono\'o izras tao , 1\011 v j!;iil
ž ivolinj a lwo .~Io s u ki č menj ac i , s trcs i nnks iozll osl moJ.:u
p ro ll7.l"olw,'a\i p rolh' , naročilo u hroničn i m s la nj imn napc-
los ti kadn dolHzi do zamor a s impati č kog ncr vnog s is lCIlH1.
U s tr('sn im s iluacijama celo lelo nas loji dn s man ji 1(' -
lesnu tdi nu i o dlučno sc bran i ud unosa hran e . t\c bi Ire -
balo cla j<.'dclllo ulw1ik o !i m o napeli. 0"0 mnogi lj udi ne
s lt \,:l t:tju i zbog togll vcći broj njih oboleva. U po če tku
1lI0ŽC dO{' i do sm etnji II JImbavi , pr ol i\"l\ ili zal \'o l":1 , nli II(1S-
nij e Sl' 1'!IZ,·jjlljU ozbiljnija oboljenj a uko liko po n av ici za-
25'
llema r ujemo upo zor1n' ajtl(:c s ignlll c na še g leIn i prOpll.~ tH '
1110 da popra\"imo situaciju , NIl iii u nu\r' lI~llji s ta \O" i i s po-
Ijašnj u sn'di na m ogu iza z"a !i s lanje ~ tllln og s tres a koje je
teš ko i zle čiti uko liko ~e nc prime njuje s is lem kao .', 10 je
joga. Ukoliko s mo 11 s tresnoill s tanju u kojem pos toji tež nj:1
da sc izbaci s ad ržllj želuca i c rCVll , a li mi i dalje jedemo.
m ožc doći do velik e š te te , Med utim . m 'fI se česl o sre će II
model'llom s\"et ll. Veliki broj po); lo\"nib ljudi r uč,l\' ;\ II ); Ire);
Ilom s ta nju sn željom da dobije ve liku ); umu n U\,{'a na 1':1-
ČIl IHI ili da sk top i ugo"o r sa vHžnom s trankom , Irp a j ući 'I
sebe h r anil u ); t resno j s il lllU'i j i zbog s" oj ih amb icij a i želja .
Kada ); Ii'esllo s tan je predc u ); l;llno i poč n e d a SnH'tH ,
r adičiti delovi gas lro -ill les lin al nog lrak ta počin jll da r ade
nez;wisno jedan od drugog - dol azi do pre ki da kO lllunik:I,
cije izmed u će lij:I , org:IIlH i n jiho,'ih različilih funk cij a . 2(' -
Imlnc mo7.e da luč i iSlll"i še ki se line dok c r e,' a luče iSIIl'i;c
m lilo n ečeg drugog, Nel1loJ.:llt· ll Usl varenja je re zull:tl gu-
hilka veze Sll sopst vcnim lel o m .
t\eke 1. i,·uli nj e s u nl 1.d le zaii liln c lll Cil!l l1i zl1l e uda p
tacij e na s tresne s ituacij e. Na primer , zcčc"i i prcž i,'a ri .~ t1
nlz"i li posebull 1.ellldnc II kome m o~ u da skupljaju IraVll .
Dok jelle na otvore nom ~llnČa nOI1l prostoru , izlo1.c n:1 gr:lu -
Iji,"Cima ,ž i,'o!inja munI s lnl110 dl\ bude 11:1 uprc zu i spr c tll
!Hl na be ks t\'l) j na najman j i zn:lk Opu ); llos ti. t\ :lsnije, si
g Ul"lla 11 senci ili svojoj ja zbini, pona !!n hl":ll111 zaloga j po
zalogaj i haćc je temeljnu i pa7. lji,·o , u ž i vaju ći II hrani ka o
š io to i treha da i·in i. Ljudi, medutim , nc m aju takav lIIe llll -
ni Zlllll i trebalo bi d a sc os lone Ila neke s polja;;nje mctode.
kao š io je jogl1 Ila primer, da bi pos ligli opuš teno i konlro-
lisano shmj e duh a pa Čll k i lls red s ires nih si tuacija I;:ao š tu
s u pos lovni ru čkov i i IW taj na čin pona te kon lmlu s,'o g-
unu t rašnjeg sve ta .
Kaku smirili mure
J oga je "c!'Ovatn o najbolji n:lčin da smirima o lujan,
lIzburklll1 duh koji odnosi delo\'c le In 11 psihosomal s k:l o bo-
ljenja. Jogn jc dobro poznalo .!I reds h 'o proli v :mk sio zn os li.
n ape los ti ; brign jer putpoma že funk c ioni sanj e pr imdnih ,
lmut l:ašnjih procesa i m e han izma n:l.~ {'H lei t!. Ona 0"0 ]lO -
~ Iižc lo'oz opu š laju će i umiruju će dej s tvo l(I)je illla 11:1 duh
255
il e lo, Niž. i, primiti vni ji del o v; mo zga i hipol;tla llHls POlit) ',')
ll a laze ['1I\'I10 1ež\l i inl eg!';:;;1I se sa višim lJeI'\'U;m .;isl l' 1ll1. 1ll.
Ovo j e \'llž no znali i pam tili jer . ukoliko I~e ; I:l(km~ li'k Z.l
s lrC'sn e si llI ncije, im omo s\'e :'l an se da ohuhnlO od :;\111 \ rsl;1
I,sihosom:lts kih. d egen erativnih i organ skih bol cs li.
Ukrallw, as ane; prannjrun e kOl'iste sc da (lo dtuladc
i i7\"1'7baj ll f i zičko le lo. a 0\'0, im~ lI U1 i rllj u ~ i cfeka l na ~ I ll h .
J: I (~ ajlld lelo, jačam o duh. U duzell1 "l"cmens l:;:olll per.lOdu
potrehno jc ko ris lili rnzličil e lake i pros ie te hnik e da b lSll11l
pOHulili izgub lj en e fu nkci j e našeg I~~a i c111 ~1;I ~.da i!I po ,
no\'o poslanemo svesn i. 0\'0 se pos li ze Ill ed il ac IJom I, \'el. -
Iwma lwn ccntraci j c.
]'o \' ;šenOIll S\'Cš(;1I I pl'i men oll1 rclllksacijc m O/,cmu
ko ntrolis lIli naš a tcla i upra vljati n j ima po Ic lji, Ukoliko
SlilO II s lre .~ ll oj s it uaciji, našu sves l nas opominje d a nc je ·
d emo i da sc opll s lilllO u z svesno disulIje ili ] o mo ć u l1I~ke
d ruge m ed ilali\'ne lellnike . Ukoliko.,rcdovn o !~ ~ ~ktikujemt)
O\'e te hn ike k ao deo s\'akodne\'nog zn'olll. m Ol'I cemo ria sc
o pll~l1l11n priroduo i s ponlano , SH r: t'l.\ijanjl'l1 l II:l;:;eg.ll\'i(]~:
r;l'I.lll1lcv:lIljn i inluicije uld:1I1jnju );(' ." trah i 1l l''l.l1a nJL' k OJI
d'l\'o ll c do n n pclos ti . Dok sc n e doSligne ovaj s lepen , S\'C'\-
no ... 1 Ireba po\"is il1 k ro 'l. joslI lal.;:o da mož(' te hit i u s ta.n ju
dn zn:ll(' l, a da ~ I e napeti :1 l'Illl a opušteni . .l cdino l atl :l ("l' le
llloći tI:1 uži\': t! c II hnmi nH n ač in nH koji u nj oj treb a uži -
va li. :1 zajed no s a njo m i II s \'om dob ro m ~Jlradj u.
256
MOLIM SODU 11IK.\nnol\'U
Da li " h' ik:1\1 ... I'Ii da lI ži\'ale II do b ro m r uf' k u ... za-
\Ti-i li sa O"'(·~ :I .i1'11I tl: l nijc lJiu \'l"cd:m t(llik ug" InIC1;I'! l'nih
1It'lwli lw zlI log:l j:1 su prij:llni , :I li pos le log a pu či nj e IlIcll :! -
lIi(l,: 1 rulill:! lr p:lllj :1 hran e u sebe dil bi ste sc na kraju o b-
I'"ka uS('~H l i p repuni i neprijat no . I' l"\a s h a l' Iwju \t't'-in-t
lju eli llr;uli je tla 1 1(1~ " gnll 1,:1 lIel;.im srells t l'o m 1'l"Ill i\' ki.-.(' ,
Jill(' i 11:1 1: lj 11:I(; i ll ." "1<II1 ji I1 cprij <t tllosl, Sr('d~ l \'a prolil' Id -
"" li lit' sc m ci-aj .. S:I žl'lud:I{'nOI1l l;. ise linom i inakli \'i.' " jl'.
th't , UlOže 1i:1 ntldo ni s im p lo m c , ali ne i p r:l\'C u 'l.l"o kc koi i
Sll lu.~(' 1I:\\'ik e i p.~i ltin\H n:l pclos l ];uj;1 deluje prclw a1l 1(~­
IlVIIIIl Og lICI'I'1l0;": s hlcllI:l.
Ii::ld a lj lid i g (1\O I'C ej p ro ha In im !<1IIe1njal1J;1 (Jni II
s l\'Hri go vore o d ispt'JI~ i ji , j e, hlom {l(1 lIajč(' š{' il1 ltt'I"t' II1 Cbj.1
li'!ji jtog:ld:tjll lj lide 1l10(\ cl"nog \TCl11el " !. To j\' " IllIIj e l ('lil c'l
p ri kujeIII sc ,ligl's li nJ1 so kol' i ne]ll'll\ ilnu lufe š to d o \udi
dn s leelec;lt leguha :
I . Bol II s lmllalw ,~ n OSl'l:lI ll je ll1 ]t{'tt' nja I11UlU ILI pos l" j; .
Is kU Sil i leka r Irella da ga d ifc rc llcl rH od hola koj i M'
ja \" lj a Iwd č i l'a i koj i j e po p ri rodi na~l"i'l.ajll ći. Obi elIO
llos toj i osci'aj l'I'(']lllllj (' nos li ili nad im a nja koji IIIOŽC
hili bin g ili nio uzhiljnn ;
'l, (;ctrnš it'a j e po... h'di(,:t naća lI ja ž.cl uda č n c Ii.iseli ll c II jed
nj :l k i izaziva OSl''::lj pcfc nja iza gl"uti ll e kosti , ZIJOg 0\'0
ga 111<) 1"11 sc r,l zliIH)I";l li lul potc tH: ijnlllo o zbi lj ni!1 e,lmlje
II j;1 ~ I T a kao š i" MI :1J1gin a Ileklo ris i o s lal ill obol jeni:l
g rudnol-( I"'ŠH IWjH im aju s l ič n e simptome. J\ako go rtl-
;i('1I iZ:l zi\";1 p n' lazak že ]ud ; II~ IH' l,i ..,l'I in c iz Žl' IU C;l II jed
Ilj a k OSt:l:ll j Pl' čc l lj a sc ~ iri Ilagol'l';
:1, I'odrigira n.ic nl Ole 1l :1~ lati zbo,t.: allk s io l ll(,,,ti . Il ran e koj ,(
s l"ll r:1 g:I~O\'C ili (I]lSII" It\(c ijc il.l: lza žc hte:! (~ l<t donili i
257
 do s tagnac ije), Gaso\'; sc mogli is pu::. l:1ti ili k ro l, liSI.,
ili krol, č m a r , Po<il'igi\'anje sc mo1.e i S \C S ll O ; ZllZ\:1 ti II
želji da se o lakš aju tegobe .
'1. f'o"raĆllOj c ž el ud a č n og s :1r1 l'Ž aja n astaje p riliko m ko m ·
hi n: l{: ij(~ podrif{i\'lInja i \Tač:mja žcllH l :H~ lI e l,i sclinC' . nil -
1'0 č i to po.~le \'cun1;l o hih H)/:( u!JJ'Ok a. \'<l1.lIlIh. hran:1 i l;: j ,
scli lHl tlus)lc\"ajll II 11.~ ln i o sl :t\' lj ajll I"COIU:I gor :d.; ukus ,
Kako "cci na ljlldi Ile pozll aje llWgllĆllos li jugl.! II olld:1
Il j anju ]l rO ba\'llih sm e tn ji. 11 (' I<oliko Ilnp adn tlislwll.~ ijc i h tlo
\'u(li kod Il.'k:l ra od Iwg-a Ir:l~. c Icko\'c i ps iho lo!; kn l'u( I r.~ I;:11.
Tipii-ml razgonII' S{' Odl·jj:1 11:1 s led ei'i lIlIčin:
l\ad a sc ja\'lj a \aj o sel:aj peč c n ja '!
l l1.jul r a. č im U... hll1(' l1l , dokto rc.
I koliko d ugo trajc '!
Dohar 11('0 daJIH. ia ko je Il\ ci-c l ak ~ e . ]logor;; ;}\' "1
se .. ko Silili n('I'I'own ili IIkolil;:o iSll\·i.šc mllogo ili i .~U\' i ~ c
hr w jc(le m .
Pos le o\'akl'og 1':lzgl)\'I)r;1 lcl,:lr će pul,uš;l ti ltn prulla
d c uzruk koji iZlIZI\';t lI (,lIgocl llU .~1. \ '('Olll;] JI' \'n~. II(l dn Ij ul!i
koji pate otl 0\':lk\"i1l prohlcma {)lIu tio lek :lr:1 d:1 I)i ~ lo pr('
c lil1lin is :lli I1lOg11l··no... 1 o zhiljniji h obol jcllja. 011t111 IIIt)gll dn
pris l upe ltklall.i~llljlt u zroka legoha koji sc pros Io mOg"1I na ·
"cs ti kao . s u više b rzo . s U\'iše II ItJ()gu. SUI ise I!u~:tlo i p re-
lIHpeto ' .
I'rcuhi!nu 1I110.'it'II.!(, hram'
Preohii no jelo je pl'\'i u zrok dispep .~ijl.' . N: I fizif lwlll
ni\'oll lo je o hihlO s l \ll~ aj I;: lcl a su nl'k om(' CIt~ i \'Ci:(' od slo -
maka. [\:Hln j c p reci 11II III a bes l(I':ljHn izbo r Il"\l.~ nil \ jda ,
Iw od Il:l S im :l lIu\'o1.ino I'o lje i 1.dr:ll·ug r:lzuma 11:1 jede
u IU Ncnll '! U 1·I.'i'ini SIII ( :lj(, VH [" .s tajl·IlHl rohO"i .~trn s l i n. 1
.~ eg" jeziki! i prcjec1:11I1O .~ (! proh:ljll i·j O\'U i ono i još S;im' )
111<110. 11 \':11:1. iako sam s l\al'110 \ ' ('i' s asdm .~i l • . SI\':u'n o , \'e -
d na dOIll:lčin:J i dou lal'ica s c O~(,I: :Ljll 1I\'I'(' dt' ni ukoliku n e
POkH7.cle d a ecni le IIj i hm 'u go... ll)ljllbl\'l).~ 1 j edlli'i i pi j ",: ,
kolilw ~o d 11107.elc . 1 u () \':tk\'i m 11 .... 10\'1111:1 prus l n .i<' 1I(' \'{'ro
\ :llno koliko neki lj udi IllOglI dH s trpaju 11 s(' he .
Suvi še če s I i n lJrn(' i lllll'olle Il o brzog j{'lll . s lt'lll'('(' fa zt'
IIZl'oka dispcl,sije. [ ' kolil{() žt'liIHl) da ]llljl'IIl'1I111 I·,·hl Iwli
nnu 1l1'l1l1e , blizu j c P:llll c ti dH l'e lllo IIHJr:tl i IJI'I.C tl: 1 jcdcmo.
258
Bnzlog za ovo je (h·os trllk. Prvo . ovO n ..m dopu š ta da ]1a-
j t'd emu \ iše Ill'!.(o obii-nu za \Tc m e lIo rlll1llnol:: ohruka i
drugu . iz!.( ll'tl :1 .1:1 i ublllo tu liku UlII Ogu po j el i .
Pr('t/llilll !> i 11 1'1.0 jedc n je nas s prcča\' ;] d ;1 sh'ar'lIo 11 1.1'
\alllO lJ IInIIIi. (hn tn lwdc s pl'eča\' n i udso\' arajll~e I. \·aka-
Ilje .~Iu jc loš po čelal, \·;u·cnja. Plju v:H~ kn sc ne IlI CŠH 110-
\'Iiljno s a hr:llHllll jer ill'ana nij e saS\'itll iSi111 jClllI. Vet-i ko -
1l1:lI li hrane odlnze II ~. elll d ac i poll'ciJnll jc \·Ct a energi ju 1.,1
\·:I renje. Ne 11l1~ C .~c (l dl;0v araju će kolil~ i ll e pljII vučke. že i u
tI:thlOg soka i (·I H.iIlW i dolazi do ]lro!Jm'nill smt.'l nj i.
\ 'cti broj Ijlltli suv išc bno jedc 1.1110 š Io nije o]Jušle:1
i IISlll c ren na s: Hla .~ II .ios l. :\1I 1,siozni SII i z:iI)1'illllt i zhl)g Ill'
kog proš log ili !J llllll rcg dogmiaja i 16ko lll ogu da hlldll
s \'es n i je!:1 i (la lI ž i \'1ljU \I hra n i. Os la li ;š{'ckujll . s l l.'deće
z:ulo\'olj s l \'o i o i-e kujll s lecleee jelo. a dH lIi .~ 1I ZH\·I..~ i l i ll i
.~ a 111' \ ' 1111.
Bogata i 1.ai-inje na h ran a moi.e la kode pro u zroko\':lli
dis pe]ls ijll i ptlgori::tli \'ee pos l ojeće s l:t11jc . I.c kari slIlatraju
da nek:1 I1rall1l. kao š to je .~ nkolat1:1, 1(:d'Ij i Id s(' li \'ol"ni MI
kO\'i sa nI i po sch i mog li iZllzl' nti dis pesiju. U ovo .~II uk lju
I~ clli i ]lll.knje i n lkoliol n eposredno wc je la . .\ Ie dlllilll ,
ul( usna 111': 11111 n :lj{'cš{e i za~,inl pu rc m c{ujc \';11'1.'11.1:1 zbog č i
IIjcnice da ohil~ 110 I ' i ~ e jcdemo.
I)i s]lcsija ilTla još tri "lIžnc osauillc porcll s po ljn ih
manifes tac ij a I('gllba i gorll .~ i cc , One s u II \'czi s a napcl() ~ t:1I
II (J) s \'lu ll1i:-;ta n a (~ akri . ( II) mani]!lIr:! i-a kri i ( 11 1) spoljlluj
s redi n i koj:1 je obično pos led ica preth od na d ni (~ il1 i oc:L
S\'"dhist(lIIH čalu' a jc Ll \·e1.i s a zado\'ul j s lvolll i u b l-
\ anjem \Ts lc, Ih 'll gianI:! m chani1.l11H ku ja sc korisIe 1.;1
wdoHJ lj enje 1H1 ~ ih 111l111r:I.~njih polrclw .~ II seks i Ilnul ;l.
\ lkoliko postoji IJilt) 1.:11;:11\- n cslad II lWŠClI1 s cJ.;sll alllom i i-
\'0 111 i 0 11 1111111 IHl prllŽl1 do\'oljnll iSPlllljt·I IOSI. tdi mo da tu
.~lIlJli ll1irilIllO j e lolll. 1'l'cl1I:1 joga fiziologiji ('1110 lIkIIsa jc II
\'l.! zi S: I s\'lH lhi s l nllll č:lkrom .
I)u Iwpctos ti II 1II:11l i]lllra f ak d 1II0 l.C dlji'i 1,: 111:1 zbog
IJ lulwdl.' II .~ \' adhi ~ I:llIi (]ml(' dl) pr('ii\'anja CIII·I·gijl' . l -kuliku
Il l' možemo da 1.all ' )lolji lll o našc sck s ualni! pur i\·c . a \I is l.,
\Te m c pa limo od di ... pc ps ije zbug" pre()hi lnog j el:l. 1:IIIa Sll S\'I
pllh~ \' i ka ~ I ' all hi s l :llli b lo kira n i i dut:l 7.i do rrus l r adje . 0\ ,.
fl'll s lJ'acijc is lo\Tt.' 1IH'110 prelaze i II S]10 1jllll s n 'dillu iza7.i \·:,-
jući pl'obh'l1le S:I ]lol'udknm , na posili il d . To dOI'udi do hes .l
i Iju lu jc ili do depl't!.~ije ;; to s\c .~]1: l!la II lIapelost II nl:ll1l -
pura čak ri.
259
 Problemi tl s poljnoj s redini kno ~to s u porodi č ne s v a ·
d e i li :-uk(lbi s a prij:Il f.' ljinlll" prolJlemi lla pos lu " pr:ll e ("i
otka z S: I radnug IIIl's la il i h ik i IIII:lprcdt.: ll j(' s a 1'0'"l'{";1Il0111
o d g O' orno~i" t1 II z rokuju napetus l i s Unu lI i':; " ~ i lll ]1a l i tld
nen"n i "~ i s lem " I.l ilo 1,:lka'" rizi;"ki , p"~ illi ("ki ili (' lllIII "iuI1O\III I
bol s till1\tl i:"e s i111pnli ("ki Ilel"\"ni s i "~lt'lI1. i' ;lII "~ I; n " l ja p"l, relt)
l elll(' 1I i .... l1 :IUjU j t' 11I{"(' nje ]ll"tlh:l\"rlih :-oo kO\:l , To i' 1 1:I ,~ i da ~ I'
hroma koja sc pojede II fl' :l1, \" illl olw lllo:-o lill1a dll i c z:rd rl"1
' "a II :i' dlll' ll. ()n:1 ~I' Il obro Il e \": ll"i i Ilr:r ll lji'"i ~;r~ l(lj l"i tH" 111 ' 1
g li tl;1 ~ (' pUlpl11l0 aps orlJu j ll " ~ I,l ,' i.~ t' , jes ti ]loti :-o l,rl n nlll ('1110
c ionnlnolll i p-" i l l ičkolll IJ:lpc loš r.:1I IIC 111"(,lb l:I,"lja i':Hlo\u lj
sl"u "
I I cli.S]lt' rilllCII IiIIlH 11 :1 psillla kod k(ljih j(' iw z\" (l1l 11(" ""
nimal,) ž t'llld ar rlOI-! s o k .. nije m u.:.!lo d a s (' i zlui: i ili s a "~ \"illl
ma lo " lako Ila lI u iJ ič aj('ni o ilro i, po s lc n jiho\fI.:.! s miri \ :1I1j U"
koji jc i ll ;lI~ e dclo\"ilO I,ao ,"('ullla j:rki s lillllllnll~ " Ilije illln'/
n ikakvug ('I"('kl:l . U n'"tJlII :-O Ill is iII II. V, SIIH 'IlIHII" 1 ka l.c:
Slična s u prcs ija lll t;cnja u s t;mjim :I bes H op is ana ie
; kori l: ul'eka ; l it e ralura iz najs tarij ih ' '''CIlICII:l :-oalh"H :l1II.'g
dole koj(' ol,is ll jll ]ll"cs l:1nal, \'are ll j a II nellle IIO,'el' :lII C "I,
t i\"llO ~ l i s illlp: r1 ii"lwg IH'I"I"II Ug s i~I l! III : ""
l' rc \"ll zli nle n.lc 1I 1,r41t:lli h t: Inil lica
N('k; Ijlldi kl)l"is le s Olb l> il':I ,'1.0 1111 d :, l>i ohd, ' :lli !,,'oj ,-
I('gohl: . :rli "~ c '''"O lIH'dit"ill ~ l, i IH' I'l"t'POl"1l f llj C' zlJ<)g g :r~n,' a
knji s c "~t\" a l""jll lotll pri likom i r :r ..; t (, ~:lIlj :r z id :l :i l'hu' a q u
lll ože do vcs ti do pc rfor";u" ij (' l' ira lIk IIIik o on pos lnj i " Pn'po
I"Ir l~ u.i1l "~ (' drllgi fIn i acidi l" rn š i o Sll ma g ll r~" ij lllll lr h ili!(:rI i
n llllllinijlllll 11;III"ok s ill " 1,('I, :lri {o I' kOll1ll ill m :,li (1' "(' !ll"ep;'
I :de SH M'dali l" iu lH ili Ir ;uli(;l iz:lI"ri ll1 ;' II k(.l iko "o ~ toj i tH~ ;
g lc dn;l 1'1lIo{'i oll a llla l;r 'll1 lltlll f'n l a " :, l"it01 11' d a l i i n (' k :I
1I]1l1ls l \"1I za i ~ I1I": 1I1 11 da IJi M ' 1 ' l ill1ini "~ ;rli II"~ I " { ){- Ili f:,I;l " ri II
111":111; " I.jlldi, 11II'illlliI1l " rt,tko plIl"l ~ a, " ;r j ll rln nlldulI l' " 'o k
I\s i IH) lo "<; IIt, p rohl c m e z loog 10 ;':;1 :..t n n;l di ~ Jll' ]ls i.i1l !!It'd a ju
1( :10 11;1 fi i' ; ,~ l, i prohkm ; Ira F.c f i i' i l~ I\ '1 1 (' t~ I ' '' k ; s rt' rI ~ I ," : , I : ~
n l ak "~ anj(' " .Ing-i i"I" 1 ler apij:r ]);1(":1 :11,("1"11:11 IIII illI ;::(' \l H' i ('nHI
,"ionahu' fakinn ' k :l o 0 "; 11" 1 IH' la llll ltOIl'"lIl f' k;"f'tlj :1 i Itl I"
O~ 1I0 \": 1 II j C'lIng lI ~ l)('h a jt'!' :-oc ,,:I
"" :,j n :lri ll u ld :lllj a s t res
i z dllll:1 i Icl:l.
2GO
.'\ ,',r!w lJ~o l) ; 1 St" llos i" S," I "~tn'S tJlIl li ;1 "~, ,,j Il:tl~ in " .'\{'ki
Ij",l; M ' \I ~" lIt"llIin' dok t{a tls l:rli holjl' ]llld wISI', Oni Iwji :.:e
lako IIZIlI' lll i ru jll do hija j u di s pc]l~i j ll . Za n j ilr j I' jog a n ajkl
Iji 1I:II:"in Ill l:..cnja S:I pl"olJkll1illl:l j(> 1" 0 11 :1 h ri'11 od"..;ll"lIlljlljl'
1I:I]li'losl i pnSll' jWntr oj:I(",,,"a I('lu i dllll l a ko da i li ~ 11"t "Slll'
, itll a ("ije , iše Ile pug-adaj u brtw la ko " S a poholj ;:; :rnjelll zdra \'
Ij a ra s lI' i ~ pu "~o b I Hl s l r ešav anja onih prOI Jlt-lll :l koji ~ II n ~
1,:11 1 Irili tls llo,' ni IIZI"(Jk di ~ ]I 1 's;jt"
IJo l r {'hl1o je Ila Prtlll:tcic llHI lI;(t"i ll 11:1 "; lll i rilll<1 i. i\'ol i
n j u II 1l :IIIl ;t II nllli!!;u ;I u l o lllltllllOg I I l' n "lIo/.! ..; i ~ I(, lIl a " (ha j
~ i :-o I<' 11I radi ~ : Iln 1.1('1. polre lH' za s n~s ll i lll IIs lllC"rI,,"anjclll i s Ip
lli' 1"I':r.:.!uj(' i 11; 1 r:r d o s l i Il:t hrs" .I(I;..:n Ilas lI i: i tb pos l:llle lll \l
S\"\''(Jli. :1 da zalilll i klln l roli '::('llIrJ tll'j s l nl Ol"o g ~isl('IlI:t ra z
\"ij a jlli-i ..; 1;1\ od\o j l'llog jlu..; l\la l nll\ a " Eks P Ni llJ (" nl; s u h in
111 ~ 1"llIl p("Talnolll s prC'goll1 (IJiofilllll"k ) dok" ... :!l i ~\ 1 0\" ; 1
{"illje'ni e ll ll :llIl"II '"" ~ "t'111. Zli jng u JI' IJlt,(HJI' dok:r i'1 1I111 d ll
IIIII i i' S \ P~ lln 11 :1 l'I 'lllrtJli ~ 1' :II IIIHHlIllll i 1](' I"I"IIi s i ..; l ć lII i s ]1n:
ć i Il l il' ai l' Il IIlC ioll :tluih IP Ir "l a i II:H lo \" :I il li Ido "
.I.,g:l 1I:11ll I "Jn l :I:/" (' 11:1 ;-, 1' "I' II ~ l i lllll 1:11,, " , la 1114 .{CIIIO
]lol: rI;o i ~ :I lI :i inllljc'lIl il;l jt'ilclllo" 1\ : l z l"ij ~ljll {" i S I'C ~ I\Il ', 1 po
{"in j e-mn i tl :1 (JSl' t-:llIltl pol ... · be n:l :"C":; le b" :1 Ile ~ :' Ill U nje g o -
\ l' 1,,·ljL· . 1:11(0 11 :1 IIh l / emll p rl's ta li 'la j l"IOIll k uda 1t :111l jf'
SI' "lIrl1" "1l~1; 1. 1'0..; 11' 1( 1":li"l' \"pi be :-O \ 1"1Ir;1 S (' i l·lja 1 :1 l' j' ("OI11
i jl ' ,lll, , ~la'llij') 11I 111'111111111 1)(1 '; "jf' SI' IIIIlj i' (J ~ I 't ;rIII' ) " 1'1, ~ I t)
1I :llI r'i llltl 11 :1 od r:i' :! , ; 11110 ril\ nol("' 1I II :' :"P IIll l rl r:l ; lIjl' 1 ' II f' r ~ i
j (' " lI ,illl'{(: IIIO li n lI a lIl jI' ]lolrl' l.n(, lII ;mj(' 11 .. :111 ('" ' "'(o lil, (j ... 1'
jO:"::1 S \"l' ~ I H, ~ 1 ]lolnl(O i 1',, ;"lji\"(J llt.' !-( lIjl' " ' "I',""illll boh·~ I i. :1 11.1 -
1«{"illl «11( ' !llllllr:r \ lIjl"g I'ol"l' k l:l 1;:1'1 \ 1« jl' Il i..; pes ij:t " a lllo
1Il :lhki i :" ĆP Z : l l'll jll he z , "ccc g n apo rfi sa na';c st r :lIll! " 0,"<.1
p t'c d s l a dj ;t ]1'";( "0 O]lIL.s I:mjc ,
Slt'II",'"" I"c ž lll' {I' (111;lnnili n!llll'los l kOjH je 1l.~ I III" 111
uuok Il i ~ JH "]l..; i j (' i IUHllU{ i . b l s t"' ]lo l l" :l li IHlrllwl ll il :r j( li,' nos l
]I l"o bl11 nO~ s i'l lc lll a " Iz; til(' r i lf' onc koj e ' "alil naj\'iš e odgu -
varnju"
Ibl :1 ,l oga:
. I~undal i ne ti . \"ijug ra I; r iju , a g ll i ~ !lI" :I kd -
ja " nIIIIIi " ," us ir a clha \l 1i . i.:,lIkhll ::lp r ;l k ; a l:m a (porl s \ n l(: n illl
,'ods l,'o m ) "
20 1
•
 Y;\l,l'\() : Nemojte I'atliti O\' C \'{::I.hc ukulilw \ll\lile ud

!\S:III C: 1 ':l\'allllllll( l : l.~ :lna , d e o I i I I, \'a d rlls ana , šalilHl '

\;:a~a n : l , II huj:mgas:m:l ,
['rlllla,illm:l: BllI'alllal'i, š i t lU1 ri , nacli s o d h:tlla ,
MI'dllilcija: J ogu nidra , antal' mOlIna , ći t1a k a š a llh :l -
rail a , GASOVI

O\'f~ \'(-' ž hl', in im SII do \'oljne s am e po s e bi , IllOglI 0,;'
kOll1billf) nl t i s a I, UI' I11(1 jog-om, I.hakli jogom i gj an :! jog lJlll
zu b .'žc, dllLlje i du go lrujnijc rezultate,
S,'! IjmJi [IHlt' lul :!IISU\':I i oni "e Il :lzh ' nju fi n i li;;; i li
flatull'lH'ija, S:L~\' im jc p ri l'O<ino du le lo s h ' lIra g a s o\'c pri
ud\' ijal1jll hl'Ojnih ltc llIi js kih r c a kcij a II našelll pro hanHHl I
tr:i\,ttl. ;-J('k:HI \' i.'. al' gas o\,H prcds l a\'lj:1 i problem pričinja ­
,'a jui' i Ila lll:t ilirII gima Il c p rijatnosti. Talin I)s elill1 o da isp u -
, 1:11110 "i _~ p ga~ O\' :1 kl'O z lI"t:1 ili n lH IS lI ego ob ii-110 s lo m ože
bili pr aće no 1'010111 ili jako n c prij :l lnim miriso m .

1'0, 1 IIOrll1"llIil11 oi;(,i II O"li lll n i/\ ' f-~ JI:I li.oli {oi ll:1 \':11.1111
h:1 ;;; e progll IlI ~nj l ! dllo ,~ fI 11 1'11110 111 , ]1 il"I' lll i p ljlll'lIl'!Wlll. ,Jc'
d:1l1 (leo g-asO\'a izh: I('lIjC-1l1f1 jloclJ'i g i\'ilJlj('1l1 Il o k o~t:llflk Ill'e -
In zi II ('1'('\':1, (ld O\/ Ig:l SI' ,if-d1ll1 d ~ 'o ap~ol'hllje. idi vCl'i deo ,
pose iIllo :1 7.0 1. i,.-jlll('ujl' Sl' kro z l'l' k lllll l. NI' !,;i /-1:1so\'i. ka0
':; 10 .iI' IIg ljl'll cli ol( .. id , "I\':lr: ljll ~ I ' I I rl'I' \' i Il Ll . \':!l'I' nje 11::.!'lj.,
tlih lI:lClral:l i rp:lkl'ij:1 dn kojI' dola z i i ~, Jll('dll nlknhl ih jI:l1 1
1(1't': ls n ilt s nko\":I i Ž {'llIoI:II~ II C l(i~ l'l ilH' o,; l \' :II'a olpri l ikc :l---I
li lar:l g-aso\'a c1 1l(,\'I\O . nd tega s c \'I'I\i ll;l ;ljJsorhll jf', \ ' udonik
~ \Jlf i tl k(lj i Ila je CJ'C\"IlO lll ~ adr l.:l jll 1;:l l" lI l(l l'ri " l iČ/ 1I 1 i ]Jo\TC -
1IU' 1I1l ut-prij a t:lI l m irj" s h :11":1 ~ I ' o d iJl'I: ,., i-!' \ jna. llU i1 U II H -
, tih bi lja k :1 ( g ra ~a k , pasu lj iltl ,) kad'io lll, k 11 ]1110,;11 , I'rokclja
l :t ~ p :lJ" ag ll s a .

(ilanw pod r u čja II kojim a sc 11:l11l 7.i ga". kako se lo

\'i d i n;1 1'(, IHlg f'n s kolll ~ ll illll(II, ~ II ŽC lll d :l(' i dl'lwlo.'!'(:\o,\'co-
1ll:1 milIn g HS: I SI' IlIl Ji'e \'ieJdi II t:lt1 kotll CI'(' \'ll. Ir nOl'llllllnim
okol n oslima pl'iti 'ia k II l,ellICtI jc \'ch nd pritiska II g rlldnoj
duplji pa bi ,~e o č ekin d o dil Sl' gas i z hac ll jc po drigi\'anjem
iz ;"Ie lll("il. Ovo, Ill('illltilll , ,,;p l't'hl\':! 11Ii.;,i ," 7.lI t n lr ač koji s e
11:ll:i z i i7.lllf'du 1. f-luCII i jednj:dw . 7.e llJ(llIc Ulo že dn primi ve
lik e kolif-iuc it ran{' h ez )lrwC Ćl lu jll pl'ilis kn , Idi o lJ ilni (,bro -
c i , \'clil\C ko!i.~ in e 11I'Ogll l lllllJg" \'incl uilll ili ug lj en -diok sid.!

202 263

~ 1 1' or c l1og l'c Hkrij01 11 soda bik:lrII(JIH.: i žeIIHI :lhll' I, is elill'"'.
POI"C':II\'lIj u m 'aj pl'ilis ld.. Tada " pri s lt'dC'ć{'1Il zalol{: lj ll
o p ll.:; l ll1ljU Ill i':;i "':l ZIII I":1rat'a dola 1i do l'odril{ il'll nj :1 i 71'IlI
,I ar ni s:ldrž aj .~C poli s l' llj e nll go l'C,
(;ns ol"i II deh(' IOIII er('I'11 sc s l nl ra ,jll zbo g de ,js tl: 1 hlll(
terija n a 1H'<; I'i lrcn{' cellllo 11lC de lo l'C' 1'0('fl i pO l' rć a . (h i
k011l :ulih hl':IIIC 11'(,IJiI[o je d a . . I' 1"lI zlol.C' 1, II V:l1Ijt'1I1 ili ~\'II
kUll jl'm k:dw JJi SI' 1) ~ l o hodio nj i lio I' ~ad6. lI j i " prC' ll l io z I
. ,p.~ o J' pl'iju LI lalllwl\l Crl'l"lI . I. j lld i SH 10 ':'i l11 1\:I\"i k :l llI :l II is
hrlll1i . nap<, li i koj i h r zo jC'illI . IH' ra zl"ijll j ll do\'ol j llo ('c li j
" k c Zillol'c jl' r lt(· IIO", I"{' I"ll j ll dOl'o ljn o \1'('111 (' 1111 žl·a ];lllI jl l.
I{ilko lI em a lIa t'ina fl a s c CC'llIlo zH s\'Il ri i11': 1Il fld H, lOI-! (T I'
1':1, m 'i k Olllad it"'j p rol uz!' k ro l: l a nl: 1I f' I'('\,O d ol: IH" dO" lwju
II df' l!t'io e n "'11 gli(' SI' ll:tin 1,(, haldl' rijC' l((Ijf' Illog lI d:1 ' :11','
(,f'llIl ozll. OIH' 1:1(la mln b ad :lj ll (;C'l ij" ki . . ad rž llj I, o ji II p m
\:1"11 ":I rl'nj a 1)~ l oh ad ll ga s.
f\ uj f('~{' i IIzro ]; l"iš k a g ll~ (I\'l l j C' . ,"('rm 'atllll , g lll :l lli l'
, ':1Zdllltll do kllj C';,! lllllŽC r!OJ t' i ~. hf)g :Iltl'''io~ n o..; t i ili ~ I OI'I :j('
nih l('gll lJa z hu;,! di s pl' p ~ ij ( ' , či r a i li o .... bl i h Jl I"()(' f' ~; ~ l:oj i d o
\' 011( ' d o s ll l' i ~ nog gll l:1l1j :1 pljUI": I;'I, (, i \'; 11.dllh:1 " Nil priill Pr .
,·C'i·ill :. Ijlld i li:ojn IISI'{il ~ ill1 ,, 1 i J1o..; lc !lutio;,! nl l1'ol,, 1 Illo /i.'
d :. 11I'('I]lo ~t: l l' i d :1 J I' m"o lI ~ t rd ~1l"Il\' :1 " (h'o jC' , II ~tl:ll'i, \I
\ p" 'i lli ,, 1t 1l~ :Ii (" ' H 1I ~ 1. ' d d i~]If' p ~i j l ' i 71' 1j:l 1.;, poil l"igiYa nj (' 11I
je s ig llal 11' 1:1 ,] .1 ž(' li ri:t s(' 1I ~ lolllJdi (lI'C i1 I"U !H' JN 011 :\ dr- Ill
je kilO 011'0\',
l ' pl,kll ":lj,, d:l ~(' ],i o bk" " . d ll'!a Ijlldi proglll;1 111: 1
Jo \' ilzfillllil !l ondH ga pll<irig nc. 0 1'11 prt'I :17 i II n a \'ikll koj a
illl:o IlOl'odi do lIWIIlg' poht) lj ~:lI1j:l n e 1I ~ l o b:ld il orl O ~('{':l l "
n ap plos ti . ll:llii m:lIlja i jlollrig il"llll ja . ,1('1 111 :1 I, o lit' in :l gli'"
!> c i zhll e i podrig ivanj e m , il os l lll:lk i zln i i z 7.c lll(·1l i prfJ lm: i
IJer-cva ,
Smll'i\'unjt' gasol"lI
O lkl :ltljllllj P p roblt' m :t s:\ 1-(:1 ,,0 1 inin jP ,.; II":I\' no lal:o
lti,o lilw se bud c m o p ridr žlI\'ali nl'k o lik o ]ll'Os tilt , r:lz umn i ll
~ ll gc,, 1 i \:. :
!. P o ~ l n llil c.'i \'(!sll i da g lli:ll c \':l zdllh i Il a g: l po no l'o i~ h n
Cll jt' \C, II II1lllu po č nit e .... a I cčc n jc lll p ravo g 1l ~l'O k u \:I; ih
tegobu , II lo jc d is peps ijll "
264
,
-,
" ZI"lll'i le (101) 1"1' 111"al1ll . l":o lil'lI 11'1· 1,;( l l'ill, ali 11]":111U Zli\'I·1
ud liJI, ' n e t:\T
- S l'Ille ,I O I I I"",~ , , 1,' " I,' k" J' ..
" , 1,,1,,'" ,.,' ·kUI":lII II.
liše ,:Izdul ' '' '
',\. .Icdil(' II rciali"lloj Idi ni . NC'li:i lj u di za \Tc m e o hrok ~1
pri{: .j u \' i.<.c n ego š io j ed u i I.tJOg Inga pri gU Ian j u UI10....L·
I. 1 ~.t)(' !-!:I \·l 'jl (' VI'lik" l"ll il' il ll' 111: lllllllllSlog IIIII' rca " !Ii' .... lll j.
s uč il' ., i os l:ti ll hra1l11 k oja ";I uldi " um ]lnl" " lil('a l n i o d no"
.i" l d f'o tn:lhllll :II'I, i prl'lll:t ! del:1 z ]"Il :1~ h' h1':11W . N:t
1I\'aj ll :ll'ill dOtJijilU lfI oplillWll1l1 I,olit'il ll l pl'IJII 'ill :! S.I
n aj lll ll1J jolll 1:olii'i llOIll u s !(,blld clwg . . UI1 11'0ra . Ia k o d J
d ola zi dil 1l11lnj e g s l\':I1':mjn "ndol\i l; sIl Hid :1.
S:lIlhaUlI ~, a ga . . "'·I·
Sled e r" e "f·;i llc mog li 1'1'0111:1 olllk i:l t1i \'; \.~ c ]lruhlf'lll C ~.l
g:Ho , ·jma . Od :d Jl'ri l c n llc koj(' " alil n :lj," iš t· m lg,,\·a l·a j ll .
llala iu;! a: 1\llnil:ti i He l i. l' ijllg l':1 krij:l . <lgni ~: II' : 1 I( ri
,
p . lI :tl tli . h': Ls li " ; :Lnkl lH pral,';l ti :t ll a (pod \'ol!s h 'OIlI ) i l:lg ltO
:';1 n l; Ilap r:, k "II1:l1l :1,
"\ S lIILI ': I' V: ltlll1u](ll1 s nlln tlPO II , Sl ll'.jall :llll:lsi;n l"ll. " nd
!' a~: Il1:l (n a l'of-ilo po,.; 11' obroka ), š a š:1I1 k u.;;u ll ll. ardIt a m ul <;;
j t' ndr:ls:l n :l. IJI1Llj:' llg :.... a II 1l . I)a;i mot a ll :IS:I I1 :1 ..
!'I'l llI :IJ :IIU:I : N:l(l i ; llflll un :I, Lhk ulllHn lll.bji.
~Icdltfldj:l: J og:l. n i dra .
265

ST.'\. \".-\ S :'l I ljei '!
1',,:1.11: ,1 11 .i l' {Ol n .il' nl n l kako II t radic ij i jo:W ta !;:o i d
!HN lil'ini tI :1 {oi t' na i. C'IIICII ili d " ,II I:II's lopa lat::l lllll1 c rC' 1 II im"
Iwn'l1 II dl1hu i tla 111'c([s hi\'lja di re ktn u po." If'c1ic lI p . . illi[·I,,·
na pdus t i i WbrillUlos ti. e d :1I1ai; n j ct1l do!J1I IHIllom s lresll
ra l'u lla ...c d:1 (' l' nHjlll nnjc jl·d11a u"o\)a od III ilu:lli ('ir.
Za~;f) i kako lIa., l lIje t'i r jo ~ lill'!; je 1:ljll :1. Nil ('IlIj
ili o11aj 1I :1I:'i ll I. t.' lutlai·lli ~ okod prog-rizll rllpu u IlIllIlr:l '
Il je III tJl1lula l: 1I Žf.: itu: n i III1PI'III'(' i li m:di (- il' ili 1l11lo .~ h· 1l I"i'
"iI .~ tih k n 'iI\"lj l' Jljll kllj" su z ll :lI( g:lslrilisa. t.i r i III l! 11 1111"
kra le l': 1 1(\'lI l' I~ llflg II Slll ZlIi c ll že lu c<.l i !i6 liU one Il a m eseC I! ,
l 'o~ l ()je dve ",1:II'lI e ITs lc čirevu:
I , (:11' n;1 :I.t'IUt' u i
'.l. C:!t, na d\' Jln : lI ·s l u l, ! .I :It~ lI o lU CI'C" u !JIi zu spoja u" l.iHu es l <j ,
[l 11 1:t Č llU g c l'C\'a i želuc:\.
-"t r h lle s illll lt' ijt', li Č il i prohlem i i gC Il('I.~I;:a p red i"po,
7,ic' ij ll s111:ll r :ljll ~ " 1:1 ;.:1:11'11(, f:1inore i Z"7 i":lt'c {·ira . I'II ~ t' lIjP.
a l koho l j IIC p l'a\'ill1a is h r auH su s eku lubrn i faklnri k uji po
g- o r~a, Hjll \'t,;, ]lo" tOjl":C s l:i l1 jl' , l ' [",liji g de "l' ko ri,, 1i d OlS!.1
iilija i ~ai'i ll jl' l1jh jel:t knji iri t i r :' jll s luzn ic u I.C l!U·: 1 i II
komhiu:wiji sa l" il lit' luUl I 1I111 1(' 1".';,'·u clu\"f){le ,I, . 1II"II1Ii (' 110':
i:irOl i pogo r.'; :lI·:l j ll ~IH nj (' kad:1 se jlojil\'i i:ir.
Boh'., "i c'j ~ul t'j l'lI Sll "bi čno Ill' n 'ozni, ~ klolli II/lHlllc
nj ll i :I 111 hi{" iO'l.1I i lj lid i koji "ode "('OIlI:1 :II;1i,':1I1 ~. i \· o l. Dril ,
~ lI t l pos l:1I' lj ll "i Mda' {"i l.i I'I·t! za l;ojt' o)"i lj lidi SIl I:IlJ':l,i 1l d .l
lrl' l'H 01 :1 il l !IOSt igllll d:1 hi 11 .~pt! li 1;:11;0 II S,'OJII Il , t:i1; o i II
očimll drll g-i ll . V eć i n : 1 hnk ~ nikll ud {'il'a pc ,i;: lI 'iuv:\ nekolik,)
266
:" \\':1I'i is \uncn ' Cl1C1 i brine sc () i ~ llodll ~, oj i ll pnlwi.:. j :1. (ho
SII lj lidi I,oji IH' mug ll 11 :1 .~t' U,] IlI:II':l jll p:. i onda k:tda w Ir!
im lljll ]ll·i l ikll. Oni nlalo '''lla va jll, IIIlOSP ll e,lo l oljllo hran e
iJi ll:ti z melli'~ II () 11I1l0g-U p ll ~ C', pijll il i jedll 7111);': 1I 11 11I r a~ IIJ~
1l 11 pC'l osl i,
C: inl.~ i obihlO pripad a j ll 0111'('11('11(1111 l ipu l i hlo~ l i. To
je ona 'Tsl a ljudi koja s \'IIj(' ('IIHI(' ijl' pnl i"klljl' pok ll.1.;:1\·a ,
jui'; da prigui;C' < s l'o je h rigC' i pro1J1CllH' , Til Z l1 :lI~ i d a , Illl\('
~I II da se nalju le i ola l.:'ia j u na pe lost i li k r{'ali \'l iU IIS Ill{'n'
I'i~ :t k e lll o eion :ll lH.' energije "po lj :I, o ll i jl' poli"kujll
Imul ;,r s ebe. :'I[oŽllll jC' I\\'O z lJog to g:l '!II Sl' pl:IŠ(' da .101.\'0 -
lc n s !:ilim ljudima d il "idc kal", "C' osel':lju pa oni l'nN
;.:iju uSIlH' r:l\'ajll II s lI Jl" l n' ll i IICI'I' lI i s is ll' lll i ullul ra.:;;njp II I"
g-alll' . U lwl i ko j(' II tl' h l '('(: I'I·t'd c)l lredellll s l:dJ:1 1:lt' k :l 11'1
žei liCU . mo že do,: i do lla ~ tll1l1'H (· ir:1. O n I 'Ts l:! Ijlldi d opI!
qa du Ilri ge i prcllllcl n i olll1daj\l Iljin1H t:lko ,1 :1 il l ('11H1I·i l.
1I:lIna (, II('rg-ija 11\1I(\'lIlno i zg l'i z:I iZllutl'a! I":od njili Ili j(' I'i",
\:Ii.no .~i1 1 jedll "CC' . š ta lo j('de nji ll «, Nt'g-,lIil"l l:1 t' lu ' l'gij :1 n; \
psih i čk01l1 i cnl()('i o nn lnom II i \'011 s t' pt'L'llos i II 14,10 k: IO S'!,
1l101I 1l i.~ t 'lI · ajll{· a (' Il PI·g ij .l I, oja p l · l l g- ri~. 1I s !II'l.llil·1I ~. ,'llIca k: l<1
i njilim'o I'lllo~joll l llnll i p s ihit~ l.:cl hlll g fl S!:llljt' .
n('j~lI ' o ljIlIn je i {'II101'ijn is ll'H ž j\'a nfJ jt' i 1'011101"11 h ip
nnz('. IlipIHJli ~: IIl C IJslll)C' SI1 j1l'cg lt'tia l1i 1' (, 11I g-I' I1 ~ I( i k: I( I: 1 iIII
jt! S IIg-{,l'i~alln tl:l tlse('aju Ijlll ij ll . Hentg('llski s niilIci SII l )))
1,: lz al i il:1 I.el ucl"c jlllsl:ij(' JW]lc t. d :1 SI' ~ kupl.ia :1 "nil:1 pu
f injl' tl:! s(' g ri-i IIhll'l.1J jll,'·i tl :, 1I :1Ill' l o~t s n:lžllo tI~IIl .iI' na
"J'(,""
o· .
J)n tgi ekspcri nl('1l1i SlI poka zal i t b tll' p l'('~ija i li ,,1 1';11 1
im a j u leud ellc ij u da uspOra \'ll ju p l'Oiz\"(lli nju zel utl ahH' ki -
.,el in e, dol; j (' h('s. ogo l'č(, llf)sl i llf'prijalt' lj s l\'o 1'0 I'C,:H\'HjU ,
E n lOclonal/l :1 /I(,(":l\' llot d a u l i{oc na l im h iH: i sis l elll Illo~.g!l
da prell~me r i n e urOl' n d"kl' ini ~ i sl(' 1\l prI'k o h i pot:d a111u".l.
-i lo po gad OI i a ul o n o mn i 1\(' I'\' ni ~j" t C llI i c n d okrine Hc nl .. ,
I lkolik o j c c lll ()(' io n :I IlI H ne s l aloi l nl) ~ 1 11('o l'l':1 l"( l:l n :l i fl ugo
Irajn:l. p re 11I'go kr:.lkoII'Hjn :1 i 0])1':1 \'1\:11111. tlol:l z i do POI" '-
Il1Ci',lj:1 tibll'C' fine rll,'llOt ež(' i~lll('clu lu t~ f'n.i !l kisl' li11l' i s l l".l -
1·:ln'; .. zil.' litl1og s lo j a ~ll1'1.i la ko dOI ki ~c l i n:! Jl ,)č' inj e d:! 11 :1
griz:! m i~ii' lli zill .
{)~I :d i (' inio('i 1.:1 kojI' St' s m :III',1 d" 1I t- (' ~ II ' Uj ll II ~I\': \
r:luju č ir i l ~Il IlPki Il' ko vi kao Štll j(' :lspil'il1. (;or1i .:;; lIja do h I
1:lkode ig-I'!ljll ()/lg l)\'lIrlljl lhl Illogli JN . 11 :1 1)I·ill le r . II 1 ~ l1 gk~
,, [\Oj j e po,' eć:ltlll s toP :1 ~ lllr t 110 ~ 1i od ti ru zn \Te m e z ime.
267
 f. ire \'i imajll lendc l H'iju da S(' j adj:lju i jlor" d k ll Cl ,
I lI'\' ,1 1'0dil('lj:l :.;a č i rolll Ila dl'ana c,.;;lop:.I :II:'l1 '"l1 \ 'n'I U pok,1
!.u ju ,.;;1,. 10 110.;;1 k:. i ,~toj n'.;;li rir,!. (ho ~W 11:lroi'ito "cillo.;;i 11 :1
nn' lc knji ," e j!ll'lj:lj llll dl' lin jsll " i l i mlado... li , 1:lk l) 'it' ~ m :l
I r ll l n da JI.' njiltol' IIzrol, gt'lIehkog- PUI'l'kla, IlPk:! ~k l)l' :l;l1j I
i~II'H;)il' :lllja pokH:r.lIju dil spo lj: l~ l1ja sredill:l ig-I'a Il'I ,II!.1
1' :I ;1l 11 ulogll, Nc samo lb Iklc l1:1sl cduj c fiz it: I.(, karll l. l l' l'i "
lilt l' i ~J:d,osli vc(: is In lako rllzl'ij:1 i i~ l c l ihw o:-:ollill(' 1,: 111
i I'lJdil {' lji , i ,~ I{' on e koje dO\'(ld c do sll'lIl':lIlja (~ il'lI,
l )nl ~ I I' ('llil i ek l lll(llllsk ... ~I'I'llill:l je 1:llitltl C' ':Ii ll a jP!'
~ C' {'il' ll:! ;),e1ta'lI {'t'~{l' ';:11 Ij a l(Od si rnl11a ~ llijih ~ IO.i I'1 a d o :,
j t, "' il' na 1II':lllllCslop:II:lt:1l11l11 (' r('nl 1':lI'IH/IUerlI O 1': I ~p()ri"d l'll
" (~ il al' oj POjlll i:l(:iji.
l'os l oji illl('I'I's:llIlan ud llo'i izm edu pola i {'ir:!. Coil' II I
.1 1 al la(' ,li l p:I I :H~ 1l011l ('1'('1 II ~ l' j:II'lj:1 do ,-, rio lIJ IHlla h ';;",
l;od 11l 1I.:,k :lI':It':1 1I('go I",d ~ 1 ' lI :1, dok jt' rllplul':I ':'ir:1 ((J, IJ ilj l la
kOlllptil,:I('ija ) :lO [I l1 l ~1 č('~t'a I; od 1I11I ; 1':l I'<le:1. {ho JI' 1'1'
rOI': t!IH, IIgl:IIII()1I1 zl!fl;": [,:l7Iji'itih 1I<1 1'i ll:1 l, i,ol:1 1II II ,~ I':OI':Il '"
i i ( ' lIl1 , ;\ I I'dlll i l ll , :> lIl1dl':1 "{' da i h 'lI sk i pnllli IIIJI'IIII 'lli i g l"l
j ll \'a~ 1l 11 ~, :I.:'l i tJlII Illog lI , Z :I ITI' III (' Irlldno('(', 11:1 l 1I'i lll (',
," , I iI lli , :lIu llll i hl'C'\' ; ~ II j)1':d; lihlO 1il')107, II :di , II ~ il1lplol11!
knji M' g libe II Iru d l ul t' i \' I'''' ''' :ljll "'1..' JlIJ ~ J!' porod:lj :!.
B il o ''''ji tl:! ~ II dll!, l' i llo ~h~i 1':1I;lol'i II I'uj:l l i t-ir: I , i z-
g l l ,.b ~ i g'lI r no 11:1 1',(' 1I :ll1 k:l pOI I' I'I1ili h i jlo l t'ZI I d a J I ' g l :II'ni
Jllllhlt'l11 ]I ~i " i"' I, :t 11 :11'('10.;; 1 l;oj ... n 'lIIl' li l ' al' 1101 ('~ 1I i 71ll etiu
IlIi'l'llju :;'c l urllli:lw I,bel ine i ~ I L"':lnj a :til:'li lnog sl u:tll og
fl llw l a'::I,
T r i 1I ;lj n llllij:t ~i t1lpl lllll:l (' i ra Sll 1t 1'f)llil~ II : 1 disPI'P~ii :1
( o~I'{'~lj llf'l:!;.!(ldnn~li ]l(I~ll' oiJrnl(:!), bnl i k n':l I'C'll jl', {)j li
knji p:t!!' l,d l'i r:l 1'1'(,11 1:1 1~ ('~ l n iIl1:\jll f'pi/nil l' di-.pl'p,i ii' \ i~l'
IH('M'I'i prp 1I('go ':;10 'if' II l l.:rij" da i lll :ljl1 I~i r. O lJ il~ IHI ih illO
ili lJili o d \'l 'il (' kod h'ka r a, Bol ~(' uh i':n u opislIjI' 1(:10 ll:tg r i
7:mjf\ i l i n'lf't":tj Jlll1jl'l1j:t II gH 1'llj l' llI tI('11I t rb u ha i~pod g l'lId
n(' l; n ~ li ili n 'b r :_, u :! , rpd ill i g r u till llg k O":1 il i l1Ialn d l '~ l1 :],
H I ) l ln' i ri " ,J 11 :1 l"'an:H'~ If) p;": I{llI)1Il ('1'('1' 11 ~I' ohih .. ,
od
j:I\'lj :ljll i 7lH PflII IIhrnk:1 i "ar:d, I(' r i~lihl ll ih obl;:;:II' :1 II~I
1I1 :ll1j(' Il r:IlH', n:II'o{i tu 1111 (, 1,:1. (J II i sc' opi~lIjll 1;,," 11011,11 I
g llll li c i l llOg U da prohIld e h o ll' ~ llik:t i Zl1ll'du :l i I ~il l :J 110('(1.
268
Bol o d č ira n a želuc u se o bi č no jAvljn j ednn sn t po!'.'ie .ieh,
ne sm irIlj!' gli lI ziiIIalI je IIr:ll1e , i S ilIll U n' l ko M' j :I\' lj a \I to
IH I lI o':' i ,
l ' .. lIH 'il ll l'aja l'pi 70d l' IIol\ll'a "I pil I ['l'l11el ll', ~ Io zn a-
i'i cI:t !'o t' II l ugll pOIl:l1 Jj :tl i ,~I· :lh. O lItH~ 1 11 '1 JIU I1d, o l i Jw d :ma ill
n ed elj a :t o l ld:l IIc ~ l :di d:t Iti ~l' poj:t\'ili lIel.: o lil", Ill'l h' lj;! ilt
l1l('~l..'f' i ":I.~ l lijc , I ZIII('I III 11:11',111 :1 nSI)llll S t' IISl'I', :! ,~ al 1''':'1'110
Zdl',lIO l1I i 11101.(' 11:1 j l' d l' i pi .i e ',1'1. \'itl l jil'c ,~ Il'l(', \ 'I'(,l1IelloIlL
lll' d ll lil l'l , e]li7,odl' ')11 ' 01:1 ]lostaju SVI..' d 1l 7, I' , :I pCl'ilJ( l i iZ IIH'-
dil Iljill ~c ,~kl':tc~lIjll, (hu M' l:l's llI dcš: I\'a 1I1, 0I il,1) se II l okol
11:1]1:111:1 II C lodi r: H~II II :1 u clij eli ili sc 1\l l ri ~ l i al" ol lol ,
Drugi si llll'lo lll i ~1I O,~('l': lj nc lag'OIlllO,.. li i rH .;; ll' Z:11lj 'I ,
:':lIll i l:l l, :l p('l il " , 111 111.::1 , jl o\T:It\!ln j l' i SI11 :ll1j l " ljC I c l(' ,~ I1l' I c-
i.ilH.' ~ 11 :l nJ til() kl,tI čir;) 11:1 i.l'I lInll, :\ I ul.(' .Iod i d .. gll ru ; i<:,,'
11ls1t'd IT:1l':mja i.l'IlId;H' IHlg' s:u l r ;laja ka i_d n'lu i 1I~ l ill1'"
k:lo i do p oj ili'allog 11Il-l'nj;1 p lj u\'l li' kc zhog lI agl Jna za po
\ r:I(:' anjel11 , 1\l'IlI l 'lj l' l1 j l ' i7 a"lllllog ('ira (I.,,'od i (lo P"'''':!
{':luj:l SI'{'110 1'1'I'('lIe k n i i pojal'c Inlll ll (' kni II ~ Iuli('i )i I II
IIIO I.\, dOI (' .. I i 11( 1 :t l l l' llIijl' , :t i ZII(, II :l( l lli gllbil,,1. 1.:I'I'i mu žI..'
prOllzru l\l ,,'nli :tk II IIIi ~ (l 1"
(bolJa [lIJ/ llo;u:1 dril j(' IIbicno dill :l1 11 i { n:t i n:lgll
~ p1'Clll ll a tla I'oti:.k ujl' 1:1\ i~ 1 i l j uln j u , :'\.'1 o \'aj 110\,'111 ,~ {' eli
('I't,:ija lhlll('1';" a ka žl' h ll' \I i uzrokuje p rl' k ll llll'I' tlO l uh'IIJ('
I.iseiinc 1(' lI :ts l :ljc ' l'I'H ' (' rol':lluo\',. Zil n:I.;; I:ll1a k {irit.
\\'(ll f i \\'(JII 1)['llIlhl\:di ~II ~ I III':lj t'II\ d .a ,~ :t 1':111 0 111
nd !l1etl,n 11:1 Ž(' IIIC'U, 1t:1II:t il iji' jlOI[JlIlIl! ' :lI'di l a \'l,t ,~ C ru r
IlIir:l1:1 n~l ld :t, IU I1 1:t1 i/J1H'dll ;) 1'111(,11 i trl'II~1I 0 ;': zid:t 1..1'11 '
k oji JI' 11111;.;1: 1 d ... H' li di 1I1111Ira ~ lI,io s l ~ 1'llll ' iI , I I d ('[1r('~il'
IIOIn ~ 1:lll jll i(' l lIti:l t'll:t ~ I ' I'!'('\ 'i.i ;1 Sl' ~1lI:lIliil:d:t i z :l(lr~an d 1
11: 1 ljIOIll Ili/('111 Ilin III Il!klllll nl'kulik " 1I1 (','I'(' i , ~ n' dol,1I; god
j\' ,~ allloI Jrl'hal' i ,:tllj(' I'illl 1)1'l..'o d:ld ujw" I' p ~ i l l i(~ lw ~1:tJ li ",
l'l'i IH' l lI':II l' fllll/llI IJP!l!~i, ,liljU o\'(' O~fI"l' 1111:1 jc b J1l1l j:t-
I:J!;I POI I"":l1ll1 HgJ'l, .. il ll,,-.r ::; 10 jt: dIIlutI i lo d l ' IU"'I'(':I1JP;:
-.11:tlJd er :' u j:l kr d jt1 i I Ul't' tlj :l ki';;l'lil1{' 7.:1 o l prilikl' :l,-lll u II
I"ku :.' lt('dl'ijl', Za l la h'llu j I' 11:1 jl' SI1l 7I, I(I)i.1I ( 1II1I1Ir:t~lIji slu j
Ft' llI{, :t) t:td:: p t) ~ I: ti:II:1 \']:t:;'I1:I, naltrdd:1 i 1:111111:1 _ zlla,:'i
dohrli 1!I'n [(l'I lj('l l lI, {)p ~ l i 7a ldj u(':I" .ll' iJi o d a \'lIl<lI'illll: " 11 I
..,I :l uj:1 ',:10 ," '1':11 1, ~: t1f1 .. 1 ili jllll'lIh'llll,1 ,~ lli l, : 1\ :tj II 1.t'illll:u" 11I1
:t'j, rl'cijll , dol( jC' agl'('sil'lIosl i l i IJl!rlJ('llfI~1 pOl iš; I\':tjll ,
;!(i!)
 U j e dn o m oru go m eks perim e nt!! po ~ m :l tr :mi [. 11 p.lt'O-
\ ' 1 m :ljI1lII11:1 izlu i.('ni :l utolll a ts kim II(Lll'illl:1 e ld,\t'ii' ll c !'i lr\!
je 11:1 ,~ loJl :1 l a, !'i\':tlt ih :!O sc k II 10lu I ti i: a ,~O\' a, N ak'lIl li s liti
udlllor:1 1'0110\'0 SlI p r illll'nji\'ani š ukl)' i i l,I , Je(ln'lI1l 0(1 ,1\0-
jke lIIajl1 l1 l11 :1. In'. iZ\T;i teljll ,11:11:1 jl' rll t-'i!' ;! S:I I'r t'];i ,h
fl' llI . U kol i k o bi ga pri t is nuo u ]11':1\'0 nCllle, oni j t' s pn'(';(
\a lo š okove na lllc u j (' lle uhoj ici, i 0 11 je b rZI) n :l Ut"'i " 1,;Ik o (h
i h izbeg lle, Njcg'u\' drug, Iwnlrol n i lIl a j m un primio je ,~: I
ill O n e k o li ko š olw\":1. Uu': icn k oja j e njelIlu dala h iLl il'
bez dekla j 011 jc lo :-olInilin i n ij e je n i ]lrilll c lIj j\':lu, Ldni.t-
lli n c prekidnolll si r csu l11aj m lll1i iZ\Ti;i lel ji u m rli su 11:11;.(111
JJc ku lit;o fi :III:1 llSle (1 g ri 'll ica ž e l ll (la č n o - c re\" !le ,~ 1 1 I Z'Jko 7.: t , ;
l, r \' :t l'1jc llj a, i'\ijctla tl od k t)nt roJ nih majIIIIIlIa nije umro jl i
d"hio f i r,
Ci l':,ši n agi n j u ka t01l1 e da sc p01l: I.~ajll 1, :10 11111 j ll1U' 1
br, I , i 'l,\'I';;i ll'l j • . ! :I 10111 r:lz li kom d:1 sam i scI ,e dO l'od e "
II I sillWt'ijl l, (h'a];:I'(' (Iso],e su sn a ž ne, dOl11il l:lllllle lit'n o sti
:-o 1;1o n (J d(,j,IIZh':lIlju sci)!' , kllko sa mim:1 seb i lak o i sehi j('d ,
Ilal,ilna, ()1It' Sl' IISI'('ajll l1 esigll l'1l e kad:l Ile IIOSt'(llIjll 1110(',
II 1,!iI;o ,k poj e dill(' u !le IIHlg lI ':e d a dosegne Hpsol u! n ll 11 1\11"
lo one lli1,: lIla lJi s lI b ez "('sigur1Jos l i i 1l :l]Je los li , (~ :Ik i II otl
II() SII lin ~: IIl1t' se lJe , 1'1JI )(: k"d ili m už e m o I' ideli k:d;o Z. I
\T I 'llIl' 01111101':1 ;:;t' I:ljll\'i krnj ulja le i:ak i !:iI:I Si lll:t Z:I)IO"':
,1 :ljll k:lktJ da St' krchl, (ll'lIkl'e oso llc II s m c r:t\';lj u 11:11)1"1 11 .. 1
II jlf)( II'l:[-jl' 1I1 11 11 i plIl':1 (-H I,l'c tc jc s lug:1 s:ld ll:l l1:' 1I ~ 11It:l'eI Pt
I(n IIjl-IWj l'e l:t1'!'i:tciji.
O d nIO!' i n-Ial(~:I('ij!1 ,~II duh ro po't.n :l li k;lO 1-:1:1\ ll i ('i
niuci '1. :1 f) lak,,:l\'a nj c o zhi ljn ih ;Ik lll n ih i h l'o n i{' n ih \ 1'f-(O J,.1
r i!':l\a , Z:I o d m o !' i r c lak ... ncij u joga jc jo;; tl yc k II c pre\':!z'
tI ,' n :1. S\'e \ '(';;h(' jug(-, bilo tc hn ikc :I!'i:lI1a il i I11cdil:lcija, u'-
IIlt'I't'lU' Sl! ka II kl :lI1 j:1I1jU napctos t i II s\'i lll njc llim ohlk '
111:1. h ilo It-It-slluj , elllllc-i onalnoj ili Jl s i lti~k oj , (hc \'l-;; lll'
OI Il.,gUt: :I\':lju n c r\'l 1(,1II :-,i ,~ l ct1111 i , s let!s\\'I' 110 lom e, proll:l \'
nOlli lr:dtltt tl n p Ol"I'al(' ~I'tJ je Ilorlll a ln c fll l1k t'ijc, ,\ Ir'lod j"
pl'ill1t'lIlji\' 11:1 sn' ]11'01>:1111(' l egni le :I lU' S: 1I1l11 n:1 ti l',
'- !lll' i;(', jog:1 t!o\odi cio I)ol jl'g raZ1lIlH'\·a nj:1 i ]lUd IIO ; t'
nj:t 1,: II\(l selu'. l:tI", i drllgih, (l\ ' O p o d s li f(, s\'!ti,ng-:I da i iv i
11:lrIlH)!li č niji i ,~rc(' l1iji 7.:i\'o l , H:t ZI' ij:llljC USI' <"' :lllj:, ];:111 ;:; 1.1
270
s u optimi7.:;lm i S:'l m o,~"c ,mos t ]101"1' (= :1\'" n :'l~ 1I otpornos t ln
bule;, lirn:1 i ]lroblclllill w i OIIl OJ;III~ lI jC lelll d n se ],ol je i'l,lel",
Z alo l1iO l. l'JliO J't.'c i d:I j l)ga ltij t' 1l:1 {' ill fl:1 M' ukll)ll C :-O:IIW l
~ i111 1 1 1 o l11 i, \'1'1' i n jilll' \' I'Sl1l111l1 IIUII1t . ]),.. ilii l"k: 1 napelos l,
1\:10 11I1'10,]U izllO !' :t, h -l'llpijll j ogo l1l In' b"lu b i prilJl f'
njh ali zajt-d no ~:I lIu'd i l; al1H'1Jll1im 1t-{'{-njt'lI1 za 1I1!J., ža,'"
n jc hola , k ao i isc rpl j (' l1 t,sli i polisn ul c Ita ]ll'los li. A kll ln i [-il'
sc k [-i lI1 iro\':tllj (,1l1 II l,rt'\(' 111. :'Ille':'l1:1 dijl'l: I IIb la ':lI jt' hol.
a :1I11 :H: id i pOI llaž u tlll .. t- II ldoll i \' iš a !; Id!'il'li ne, P ojcdi n i lc
k !II' i Jlrl'l'buju It- k o \'c Za !'-l11 alljt'njt' ki ,~ (-lil1(-, LT na j ho ljl'Iti
;, Iu[-aju , 0\':11-" 0 "il11p l'Jmah l, o IC('(, l1j e j t- do h ro '1.: 1 k r:I ':',
\ T{'iH{' , ,,,,'t- tlol, !'i (' j o ga n-7h: tl l1:1 1"t·l aks:lc ij t· lit' ]lO\Ta1i !':1\'
n oleža p,. ,ilic j Ben' lJog- !'iis it' l11a ~ I o tlOI'o di dil olkl:mjanj !,
OS1IO\' tlOg Ituo ka 1Jo!e .. li , :'I ICl lil;: lIIt ('l1l n" It-('Pllje :-oil1lJllom :t
t~i ra, m!HI:\ t'1ik:l~rll', 11\'{I' " JlI'r{'it i IIjcg-onl PUIJII\' IJO j:rdj .1
lI,ic nil i p ri roiIIIII lCIHh'neijll ~ il11l'l(ll1l!1 tln ,q ' poj :Ii::1\':.ju ili
1I 1Jla 7,lIi ll ,
Sye dol;; !'iC {' il' lIC z: il e(:i I'rt'pol'III~ \I .ie ,sc 11 'I, illl<lnj(' Ici'-
n"~li ili l:tl u ' il l lage 111':111\', Tt'l, n :ilwlI 111;.( :t se I11U ~.(' PH-I' j
tl:, 111'1'111:11111 1 i... III':IIII1 , 1.1il;:1 hr:ltI!1 lli 1I'f'II:11" dn S(' Il l.i IlW "
II1 :ilill1 obrot'ill l:l ,~ \ 'lIl;l l :l do :\ s! ila, Tu l, olll dnll :, ol' i mali
olwl1('i ("l' pl11110l"i '];1 ,~(' r:lIJ:l od ri l'!' z: tš lili od d ejs it':l I,i se-
lill e i (I1n(lgI H;i Iljl' 110 l,:II'I' 1,i inl ll j l' , Si nn' lI hr:lllll k:1O lIl('ki
Ilje, ('e re:llij(' , li s lI;I[" POI''''''t' , slrllg:111I1 ;:l q,(:ln' pll ild , lrc
halo h i izill'g-:1\':l t i 1;:1tJ i S\'U IIIaSlIlI i z:te ill je llll !traIllI 1.::1'->
š io ,~1I [-i li. lJilwr, pi 11:111 l ni s()so\' i, z: l(~i ll i z a s al:l lu, senf. ,~ir,
ur:l.~i, rat ni ( Ijuli ill ,l i.i~ k i W I~ in ), ]lrll' II ;I hr:l 1l:l, kol: lči ilrl ,
PI'cpol'lI{'uje sc is hrana ~a s !t-dct;illl 1Ullllirnil-:IIlI;t ,
l , l l leh , '~ : IJI:' l i. IlI'el){'t'\' n 111l'l1
:l , Fi n o II1 lt'\'CIIC, !lohl'(l IW\':IIle ('c r c alij(' ( p';c llic:l. )JlrllI:II-:',
griz)
:1, :'I 11('ko , 11" 110 111:1"11 <1 111 1t' 1\(J , II:ld:lI\:l, III I:HI !'i iI" , 1,1"1.'111 si r ,
IU'l'1ll sllpe
l, So ... lid .la hu k a , ZJ'l' It, [1:111: 1111'. kl'l l.~k f' , !'i lll'{' ; Ijil'e, kais ; -
jI' (.~\' (' Olj ll':' h 'IW ), \' o r n i Sl1kOl' i , nl 'l.l,la že n i s olw\'i (j, !
jui.llnl-! YOra
'-' , l'O \T(:t' 1\:10 ':'to je ,~: II·g :l i'I'pll . 11 11110 11 ' \':1, gra~:l k , š pargl; "
pt.,t"t'l1i krompir ( 11(''1, I jll.~I'l') ili pirc. oh :lrctJtl ,~:I 111:110
1 ",11" n li IH! pržcno
(;, :'Ilnk:IJ'llni. kt w llli- . ,~ p:lg-t'li, IHllt'I", 111:1q;:I t' ill , l11:1sl inu\' u
liljI'
i, .\ 1(' 1, 11 kll\':l lln j:lj:t ili kajg:lll:L, 'I,ll Iju h i1t'l jl' mcs a jedinOj
Inl\':III:1 jnglljc l in:t ili pilelinIl,
:17 t
 O va k va ishrnnn ima za cilj rb obezhed i nf' opho(lru'
hranljil'e materije II lako s n1rlji l'01l1 01llilol i dr agocen a if'
kod (-i rn, z:q)a lj cnja debclog c re \'u ( kolil i~ :I ) i drll g ih prn-
1':I\'lli], s IlIci liji, ;" Icd\Llilll , llC ]H'C IHH' I1 Č ll jC llH1 ,il' 1t: IU (JI ) ~I I
pr illcip ishr:me ; lr(' lI:llu bi jc p ri111 t:' lI j i\'al i ~: II11U tl o k ~l' I~ir
Ile i z l eči.
]'011:1 (-110, 1\It' Ž l~ sc preči n a 11Or l11 :,lll 11 is ll r:1Il 11 id i, ':ak
i :Iko j e č ir l>amplclllo z:l cclio , mora ,~ t' IIl'ck id H'g:II'a li s l.'
dc~ c: ( I) pr žc ll :1 I, r:l n:l , (:t j IlIrš iju , bri , ('il i. I,il,{'r, dilili
b ir , scnf . (:\ ) d\l l':l1I i :lI ko ho l \I bilo ko je Ill ohIH(II . (.1) pre
IN:mo unošen jc ':aj a i c rnc, j :d, e kafc.
e le čp nj ll ':ira odmo r i1l1:1 I'CUIII :I \111, \111 11 10;;11 i ~Il'
d llk I"'i r Ile za cl' li prep or uču j e sc' pol Pil 110 m irlll':lIIj l', ~ a P"
ITall(() 1II ,~ n :II,(I' IIIOŽC ~ e z: lpo\~ cl i sa \'el.bam: 1 jogI', k l lj l' I II
_~ lrll (' l1 i lI:t d~,o !' sm:lll j lljll ps ilii {'I;u nil pc lll ,~ L II s l' o~ lil l 1j!ljll
hllljl1 knnlr!Jlu II:H I :l11 101101l)11 illl IIl'n 'n im ~ i s l l' llloln , i. lo
~\'{' zaje dno ~ p rcči ll' a I'UI10\"110 j m' lj an jc lJlJ l e~ li .
..... :ulhaI1:1 Z:I fir
1J01,; sc č ir pOiPIlIlO Ill' izle('i , jl:!ll inc I'el he k uje Ul
tn' ha ]u p rime nj i\'al i ,~ II s l ed e ć e:
II;llh:l .itl~ a : Net i.
Asa ne: 1';lw :l11l1HII, I:I.s all:l I d CIl. ::;a \· a .~:lIlH ; 1;1{lr:"lS'l11,' ,
; a ~ nll 1;. ,1:-,1I111 I.
l'I'IIII:I,iallln : Nlldi ':;ulll, ll11 ll. 1) 111"1111l1r i, ,q llwr i. utilIji ,
:\ledil:lci ,i:l : ,) ogll l1 idl'a . allt :lI' lIJUtI lI a.
Kasnij e, klld .. je l eče n je či ra Z: II...i.CIl I), tcl ll llka l1l a p ro
l·ji.,' :II :ltl j:l llH1 I.C SI' I' r idod :i1i i kumlal krij :l . . \( 1':11 11 ,k
izv:lIl l'edno llloi:i š lr.: za o]lo l':lI':lk n:lI(ul1 "k u llllJg Iw p:ltl n
jl'l' Sh 'llI'H Ill irllll nll1 lOs ft'nl . d:ll e ko od b ri g: 1 i I I: l pc lfl ~ li .
272
PATITE LI OD ZATVOUA?
Znh'o r je čcs la tegoba od koj e ljudi dan ašn jice svuda i
<;\i h starosn ih dobi p ale s v remenom na vrem('. Zn lvol' b i
trebalo pos m a tra li k ao sign a l u pozoren ja, m ada je sam po
s('bi jednos tavno i lalw i zleč ivo st nn je. Ukoliko se ono ne
i~ll1'av i u zače tku , t ad a d opuštate da p r eras te u mn ogo 07.-
hiljnije obo ljenje kao ~to je artritis ili možda čnk II obo·
Ijrnja sa smrtnim ishodom kao što su nrte rioskleroza ili
ra l( debelog c re\'a. Zan im lj ivo j e da će sc većina ljud i s lo-
li li sa t ime dn se za t\'ol' m o že lako izl ečili r edovn om p ri-
menom joge .
Zah'o r znač i ne re d o\'110 ili otežan o izbaci va nj e čvrste
i ,~lI \'e stolice, Ne sam o ne rerla vnos t stolice vcć č\'I"stoća i
~lI\oć a re k nlnih m asa uslovlj ava o težano pražn jenje i ne-
do\o lj n u al{li\'nosl c r e,·:~, 0"0 m ože im a t i n eprijatan ps i-
hološ ki Ut~inak. P ored oležanog praž n jen ja osta li simplo-
Illi :iU gla\'o!Jolj n, nelagod nos t. gubil:l].; np(' lil a , e\'en l Lllll no
lilllkn, zadah iz ns La i o pš tp o sećnnje ležine i ne l:lgotl noSi i
II tr buhu. P o red svega leknr će pogleda ti da li je jez ik ob-
loie",
BnZIlI:lll:ln,!e ncld h č injt' n i clll1 ,"ezi SII :wl \'orom
I. Sl~! .il· normIlIlla s lo ika? Odrasla osoba ima j ednu obil-
nu, clobro fOl'lniranl1 s tolicl1 dnel'llU. Medutim , poj edi ne 0-
~()hc, In:1da dob !'Og' z(\m\'sh 'enog Slanja . imaju samo 2-:\
::ilolice n ('cJe ljno, Prcma lome. svako za sche mOrH ria pro ·
('I'lli ~t:1 je 1~1 njegano l"ll1nlno « ne pokl!šll,"aju~i cl!1 sc 11-
jlorcduje sa t1mgimn.
U E ngles koj, s t atistič k i posmatrano. neš to m :mje od
10 0 0 s tano\'ni .~ h'a ima Jl1~lIlj{' od je(l ne s IoIice dn{,\'llo, :1 sa-
mo 1° '0 im a stol iCI! rede od 3 pu ta Ilcdeljno. 0"[1 dnlg.l
~l' lIpa sc \I En;{\('slwj sm:llr!1 za o sohl' lw je pate od Z:1."·O·
rn, i\ I cđu l im, o ležnno i llluč n o izbac ivanje stol ice 1I1U1Zl1j~
273
 na pos toja nje zatvora bez o b zi ra nu učestalus i pražlljelljil
c reva, U z:1]lad n im zem lj:nn a, sa llo bi čnjenom is hranom S<l
m n to ostll lnk:l., ljudi re lko bIlnju \' išc od Iri s ioIice
(I nc\'lIo , dok je u dr11gim zc ml jlllll:l '<;: 1 is hr:1Il0111 koja daj e
dos l:1 os ta ta k:l. Sll S \ ' l111 no rm a ln :l POj:l\H :-\ si oI ice dncnlO,
2: I~a li .I.e neredo ,'no I.rllžll.icn.lc (' I' I'\' U 1I1'zdru\'o? Mllogi
IJ lHh ,'eniJu da s\'akoga cI:11W, l'c c1 o\'110 kao sn!. Illorlljll dn
im aj u s lolicu. Nara vn o, lepo je razvili OV:lkvu n avi ku , ali
ona nije ncophodna za d ob ro zdrll\'lje, L' bedenos l II o\'llko
neš lo može čes t o (\u"es ti do n e um zc i llz rokO"llli "išc pro-
bl ema no ši o je "rc{lno logu, posebno ond a kadH sc iZllc\'e-
rc nuša o čeki"anjfl , Ne ke osob e zhilja pale od umi š lje no""
zatvora, pri čemu je, mCreno u o bičaj enim m criIima, s to1ie~
sll.9;\·im n o rm a lnu , a li ovo ne odgovara n ji llO\'i lll
o če k ivanj im a. Svoj e n eu roti čn e simpto m e kao š to s u m .'\-
laksalos t , n edostata k en er g ije , bolovi \I krstima , zabora\' -
n os t , nesani cu i g uhitak apetitn oni pripisuju porcm ećaju
pražnjenj a cr-eva, Razvojem n e uro ze tflk \'ll osoba p re tnlrll
S" ?.i_do tnda umiš ljeni 7.II IVO l' u p ravi, izaz\'an napreznnjem ,
ps .ll1 čkom nap e l ošću i poremećaj e m l'l11' IIO[ cže [d esnih fun -
kciju. Poku šnj le d:1 IIspos l:l\' ile p ravilan ri tam pražnjenjn
c r e\'U, ali ne hrinite n ko sc ne p ri dl'ža\'ate ovog red a p re ·
više la č no . 1\ lnogo zav is i od (ll'!lvil nos li is hran e, \'l's te hra -
n e , god išnjeg doba i ps ihi č kog zdravlja . Ali , m o lim vas, lll -
pamtil e sled eće:
;3. ZlIt\'or SIIm IlO sebi nije faln lllll! D~I b ism o ()\'o do lo lzali
i znećem o s lu čaj koji Ilt\\'od e Ge ib i Jones o I:o\"eku l;;oji
god in u fl a n a, od 18. j u na 1900. do 2 1. juna 100 1. godi l~'!
nij e od lazio Illoa Ic t. Prc no š to s u felta ln e mase Ilklonje.
n e o n je čes to podrigivHo , pali o od b o lO\'a , im :lO nadu t 'Ir-
huh , os ećao se s labo i izgu bio n eš lo II le lesnoj tcž in i. 1\le-
dUlim. n a ko n odsll'tllljenja fekalija u teži lli od 50 kg, brzo
sc opor avio. Nesumnjivo , ovo jc e kstrcll1an s l uča j , ali nam
d o\'o lj no iius lruje či nj e ni c u da o d zah·Ol'fl n cćem o llInre Li
m a d a će z ačepljcno s t n a.~ ih c re\'1l nesu mnjivo dO\'es ti d o
lošeg zdradja . g u bill(a e n ergije i možd :l, (~:l", do ozhilj n c
boles li_
4. Može II zlIh'or IIzrokm'lI(i IllIlointok.o;ikllei,lu ;! Na 01'0 se
ne mož~ odgovoril i sa ela ili nc _ Nc m oguće je da fekalije ,
m e taboh čki ili drug i olrov i, n ako n š io S ll jednom elimin is a -
n i budu r capso rbo \'a ni preko c rcvn e sl u 7.o kože. RC3]Jso rbu -
ju sc samo "Odfl i so. i\lcdUlim , lili sc oscčamo loše kud a
274
iUlHmo lalvor, To može hili uzroko\'l1llo wčepljenjem cre,
"n na nil'oll teJa ili prane, š io spreču nI izbnciYfll1je lok -
s ina.
Nc možemo sa sigurnošću r eći usled čega sc javljaju
!'>i mplomi zah'ora. Većina llaučnika i lck::.H'fl je odbacila po -
pularn u teoriju o ~H1tointoksikflci j i jer joj mali b roj či nj e ­
• nica govOl'i II prilog. Ek s perimenti ukazuju na či nj c nicu da
su simp tomi za lvo ra m e l umičkog purck la , lj, da su izuzvani
rastezanj em Ik i,';1. U knjizi ltrimen,il'nn fiziologija SIImso-
lIlI "' ri ght-~I ovo jc na odgovarajllći na č in i dokuzano.2
ZlIl'I\ve osobe koje Sll no rmalno praznile svo ja creva jecl -
nom ili d va pu ta dn e\'110 uzdržavale s u se od defekacije I
d:llla i u toku o,'og vremena razvilc S l! svc simptomc pri-
v idne :luloi nt o k si lulcije kao što su zadah iz lista, obložcn
jelil(, os labljen fl pctit, gasov i. mukli, umanjena koncentra-
c ija , d ep res ija, Itznemi renos l , g lavobolja, ncsanica i raz-
dmzljil'ost. Snim:llljc rendgenski m nacima crCVH ispunjC'-
Tlih specijalnim Iwntr:ls lnim sredst vom (L al'ijulllovolll Ita
ŠOIII ) pokazalo je da je S I' U hran a bila II dcbelom Cre\'lL do!i
JI.' tanko Cl·e"o bilo pl·a zno, Nakon š Io jc primcnjcna kliz-
Illa icrcvII iSpl'llžnjena sve tegobe Sll bile ublažene, Post.,
jednog do (h'a sa ta osobe s u se osećllle normalno. Ih jc dl')
:llltoinloksikacije zbilja doš lo, o lakšanje b i nastu pilo 1.IIall10
kasn ij e, Isli r cwlla \i Su d ouijcni punj c njem rcktuma lam -
ponima vate ili njcgol'i m is pu njavanjem nn(]lI\'enilll b a lo -
nOlli .
Izglcda dn je nutointo!tsil,llcijn prividno slIUljC koj\!
se pogOl'šavu s lrahom o d pos ledica_ i\fcdutim. oye poslcdi{"~
II v idu nnpeto s tL g'u hil k n encrgije, osećaja tež ine. gIH,·Ooo-
Ij e. zloupotrebe sl'cdstnva za č iš će nj e i s ledsl\-eno lomc gu
hitka ž ivOinc radosti, \'('oma SII mJJiljllc_
," DII ,.I su srt.'uS ." I V:I Zli cls c('nJe
v ,~ • • v
prlH'o rl~S('n,Ie pruu
,., CIO :t:•
De fini livno, odgo \'or n a 01'0 pitanje .1<' : :"Jc! {. dužcIlI \T(' -
mcns li:olll pcr iotlll srcd stnl za čiš('cnj e mogli jll'Ollzrolwvali
,iš" zla nego dobrrt , ~ lllO gi lj udi Sll rani li n:l,"iIOi da iJ.
ulimaju jcr se bojc zatvora_ Jl.icdutinl, pr i [lUiUJŠl1jll ,~H (lr('-
' stanko m njiho\'og kol'išeenja 1l1lstaj c mnogo " išc ])l'oblclll,1
jer s retls h 'u ln čišćenje: {l l prazne cclokllpni probanli
\I'akl tuko da l1 i~ l.a n e prcost:ljc i (:! ) dovode rio lelljosti
cre\']}e ll11ts klll:llurc_ th'o može dovesti do straha od za -
lI-ol'a i .sred s tva za čišćenje se ponovo kori <; \('_ Joga (.(, llam,
pak, pOlllo ć i da lako prekincm o ovaj lača r tlll i krug,
_ o
?7-
Uzroci zatvoru
ZUh 'OI' j c zIn k koji o po ml llJ c d a ulll lt ra n ij e baš s\',,;
kako t re ba , Neš to pOt'i n je d a se knl!'i i lo bi treb alo is pr:l.-
\'ili. p re no št o dodl:' cio pos lctl ie:l. l ' pit:lIl ju jc m a ha n! -
7011111 melabo l i č k ih fUlIk('i ja n a ni\'ou UIlos/ i7ll0s , To Z Il f1či. ,
illi unos im o LJ sebe h r a nu ( čws l u ili t eč utl ili II obli lHl gu ,
so \'I\ ) n izhac uj e mo 011 0 š to 11 11111 j e nc pot re bno (kno š io ,'I
fe kalne Il1 l1 tc rij e, m o k raća i ugljen d io h:sid), Na O\'a j n a č i ll
se II le tu održava r a \'llol ež f1 , ~ l edl1 t i m , a ko sc us led n ečcS,l
OVI\ n1\'no t eža por em c ti , bi lo dn izbac uj emo prev iše ili pr c,
malo, 0 \'0 će sc od raz ili i n a naš Ull OS, Kad a imamo zah'o.
Il e izbacujcmo dovoljno c fik asno ot pad ne matcrijc , Ovo do-
\'odi do po re m ećaja II fun kcia nisa nj u te la, Ha du s u fc kalne
Jll HSC čvrs te i stl ve zna č i da m ožd a postoj i izvesn a n er a' n0
teža II lu čenju že ltld ačnih i c revnih sokova, sokov<I
jetre, g u š tera če ili drug ih ž le zd a , ili je pak pove ćann ab
so r pci ja vod e i soli. Ono š to mor amo zapamtili j e da po-
~ t o j i ne r8\'notcž a i dn sc ona m o ra is praviti ,
Pos toje CI \'ll ti pa 1.a l\'o l"a:
l , Znt \'or S:I grčel' i m ll s c j a\'lja ka da je krehm je fe ka lnih
lll :\S:\ ka rel( lulll lI II spo!'cno m a d a je SlUH a k l dc l'c kacije
norm nll1 ll , Uzro l, m ože bit i II is hl'lllli sa \'Co m:l m ajo s iro-
.. ih m ate r ija, bilj nih ,' Iakan u ili os la tal.a, Uc z pods ticaj I
koj i joj d aje o\'ak \'a is h run:'l, Ill us kulatu r a l'1'e \'a Jlos lnj e
len j a i nedovol jno polis lw jc fc kal ne m ase, Cr c vn a obolj e,
n j a , bol i pris us t vo fe kolil a (mase č vrs t o g , su vog f(:cesa
koje s prcčn \'u j ll il i lI spo nl\"aju pe r;s lil llilu l) mog u do prine.
li nas tan kll za\\'o l':I. time š to s prc i:a n lju norm alne cre\'ne
pol, rc lc,
:l, ZlIh'or usled t eš k oću u izbllcl\'lm,lu nm.taj e kad a fe l, ::. t-
n e mase no r m t1l no dos pe\'nj ll do re l.tull1 a, nli nji hovo izb a -
CivllIlj C sc nl' o bav lja J. ako tre ba, Ako sc dcfelwe ij :t nc ob.1
\ i II !lra \'OIll IilOllle n tu zid cre\';1 sc rel aks ir ll i nagon za
]lra žn jen jc lll e l'CV:1 sc gll bi . Vrem cnolll ncva sc ras tegn u i
" posolmos t za nj ihovu Iwn l rnkci ju sl:1 lii , b k i uz n npi -
njHllje, 1zhl1Cl1j u s c samo m a le k o li čin e feces :!, a li najvceć i
d eo s c za držf!\'i! i ne dolazi do olakš a n j a.
Jed :m od n aj \'a žn ij ih č i ni l ac a II \'cz; S11 o\'im jc s t eče­
It ll nav ika d l1 se zan cm a r11 j e prirodn a pot re ba Z li odlaskom
,) - "
.;u
II ton ie !. II koja se s up rot s tuvl j l1 ne rv llorn si s tem u i rc fl e kSl1
defe k ~l c i j c, P rep rek a na lI i\'oU re k tum a, II obliku po lip'\
l IllIll i iZ\Tat i s luzok o že), s traIlo tciD (b il o kn j i pr edm e t) il i
tu m or, m og u ometa ti praž nj e nje crc\'a, Iz r e kluma i s ig-
lll oi dn og l;,ololl n uklanj ani su č ak i ta kv i predm e t i kno ;'1"
,~ll .~ ijll l i c a od '10 \':l ti ili ko m pl e tIl lI PJ'i!JOl' za a la t za j ed no
sa nla tk :ll nH, Ipnk , OH) bi tn 'b:1I0 d a hude n:lj l"crl i uzrol>.
zlih'ora ,
Drugi fa kIori Iwji dOJll'in usc o voj \Ts li zlIl\'ora su :
:1) Ps l hl čk; l nUllctust: Aku li ma Jlril iko m od lns ka II
toale t nCI'\'ozn i ili sc na p injemo , akth' ira sc n ::.Š s i m pa ti č ­
ki ncn ni s is icU! . S upro tno žc lja m a 0 \'0 im a za pos led ic u
d a sc : s fi n lw ri t.::lI\'al'11j u a Cl'C\'U s c r as težu i 1.adržl1\'ajl1
joli \' i.~e fe lw li ja. [)a h is m o pJ'lI \' il no pra znili c r CVH trcbalo
bi cl::! llk t i\'il'lllllo 1I111i jlara s impll t i čk i nen'n i sis tcm ps iho-
fi z i č iw Ill re laksHcijom , Ti me s c zid ere\'lI kon ll'll iJu jc i 01110-
g"l1 b wa pOlis ld \':mj c fe lw ln ih m:ls a , Nem H pot r ebe da se
na p inje te prilikom prn ž njenja Cl'm'a il i d a sc bojil e 70<1 1\'0-
J':l, St ra h s amo pogoršani s tan je, P raž nj e n j e c reva sc 0 11:\\' -
Ija s amo po sc bi, kao i rl is:ln jc , S ve š Io m o že m o da urad im o
j c dn se o pus t im o i d a hudemo s vcs lli sa lll og proces a , P rc -
\ i ,~c upi n jnnja prou zrokujc da lje p robl em e k ao š to s u bc t"
nija , š ltl.ic\'i, prolaps ili č ir. U o zbiljnij im s lu t::a jc\' ill111 na -
p rczu n je II Zl'Olo lje [lcs ve tic u ili č:lk s mrt kod o bo lj enj a H ca
i k rvn ih s udo \'l l.
b ) NcduslIltak e n erg ij e: Kadli im am o p s ihi čke p 1'Obl~ ' ­
In c k:l0 !i lo Sit depresija , a n ks ioznos t ili n c l,e dru ge neu ro ·
zc pl'illudc n i SiliO da ov im s ta nji m a d uha P OS \"cć uje m o \" i ~c
~ lI e l'gi.i c j e r s u II s uš tin i nepl'il'odna i na lll ctnu ta , Ona is -
c l'plj uj u naš c ncl'gel s ki po tencij a l i lelo os taje bez d m 'olj n l]
e ner s ij e da bi usp ešno fu n kcio ni sa lo, Us led toga žlc zde pr .:-
s luj u s a lu če nj e m ili. pak , l u če nClls klad cno ta ko d n nj ihovo
dejs h 'o os taj c bez efck la, Is to \'l'emeno , e r e \'t\ a mus kulatur:l
ne dobija do \'olj no pods ticaja 1.11 pot is k iva nj e s a držaja ,
Drug i f:1klo l' koj i um anj uje naliu e ne rgiju i S t v ~1J'1I
pl'OlJ lulIlu s a s to li com je nep l'll\'i lall rit a m od las kn 11 toa lcl
i boja1.:m d a ć e pok ulinj dcfek acije os lali bez us pe h a, 0\' t
lošlI na\' ika j e \'C1'O\'lI lno kore n s vih n aš ih n evol j a i I':lZ-
log je zaš to Slil O prin1lClc ni d a i lt po zn im godi n nma mo r a ·
277

1110 POIl!)\'O da lIt:imo or(' jcci nosla n le \e l(!slU' fun kcije, t:
u,'om l('ži \Tt' dnost joge koja nas pre\'as pitav:l da živimo
iS[J l'rwl1o i ;o:drn\'o,
:\lnsli II sporanlj u k re l!l lI je fel<a lnih m as a i radi logtl
b i ih Ircimi o SI11:1lljili ili ods t ra n iti iz ishrane . Meso i IH:!lln
twja sadrži malo celu lo wih ,·Iakan a . helo brn':;n o, ugljeni
hidrati i mas na h rana s po rn prola ze kroz neva i do,'ode d"
;o:al\'ora , hh r!llll1 s a ma lo dak :ma do\'odi sc tl \'(';o:u s a hem o-
roiclinlll, koji naslaju Ilsled napre;o:anj :1 pri dcfeknciji, i Stl
rllkom de he log CI'el'a, 0"0 JI' sas l' im supro tn o efek lu koj i
do bij a m o ullo':;el1 jem hl':1I1 e s a "i sokim proce nlom biljnih
"JakanIl l\Ojll sc sas toji od z l'nel'lj:l (ce log i n e pl'eči š će n og ),
voća, pO\'l'ćn i mahunarki , š to nam poma že da s e osloho-
dimo i ;o:a t \'ora i hemoro icla, Poželjno bi bilo povečal i u no"
I'ode kako b i le lo bi lo eloh ro hi<i m tisano a i el a bi se obez-
beelib do\'oljn:! k o l ičina tC{>lIost i II CI'(,I'ima ;o:a o mekšavjJ-
nj e feltll lnih mas a ,
Psihološki tlSI)ekl zlltl'orll
Do ;O::I\I'o r:l dol nzi II onom lel u t'i j i je d ll h već zao
kup ljen njime, Uopš teno r ečen o . ljudi s a ;o:a\l'Ol'om n el'fldo
\'ole da daju, Oni su za ll'oreni i ne pO\;:<1wju S\'ojl1 o seĆfi,
njn, Zal\'OI' se dO\'odi II \'('Zll .'-HI HIlt1 f1( lIll1rn t::l lu'om koj.1
uprav lj a inw ilwm. s i g ur noŠĆ u i nago nimll sn nlOodrb nj :l
li čn os ti. S klo nos t k a za tl'ol'en os ti i zlHlržanmju oseĆfi njn j e
radi toga udruže na sa nesiglll'llošclI koja \'odi l,;a n ~lgomi ­
lal':mju materijalni h d ob:ml ili . m o žda . kn prodllblj il'lInj u
ne rawmc\'anja izm edu jedin ke i njene s red ine,
M ogIIć n o je i cin pos toj i duboko pot isn ut. nesl'es ni
~ ll'nh od ojl uš lnnja i prec1l1 l' anja už i,'nn j ll, 0 "0 sc može ka -
s nij e wlru 7i1i SI1 p r eč[-'s 1i m olil as l(Q tn II ton le t Il slcd S\1'l1hll
od zn ll'01'1I, Ne samo da !l eki ljudi imaju t e ':; )w će d a prazn e
ercva lako i prirodno, I'('Ć i I>trnhuj ll da tC jed nodnevno
propu š tan je odl as ka Il loa ic t do\'es t i do o;o:bil jnih kompli -
kacija.
S r etom , joga sad h ~n!\ omoguću j e da sc ovakvi pro b-
lemi IIlko prc\':H:id u, Odgovarajuće \'ež!J(' ublažavaju ntl l){'-
lost u 1ll 1 d i\c1 h ~l r:1 ea kri i Ill itomaiski olll kša\'lI j u s ituac iju ,
27 8
SUH' li Zli utklanjllll.lc zlIh'orll
l, Posetite tekMU rad i (ICl a ljnog pregleda da bis le se u\'e-
rili da sc m ožd a ne radi o nekom ozb iljnij e m u;>:J'oku vašeg
;O:lIt\'or1l, O sebče l e se mnogo opuš tenije knda se tlverite da
Il C pos toji p1'a\'i ra;o:log za wl)]'il1l1tos \.
2, Ne slll,~lIj l c previše » s tru č n e « sa\'e te drugih, Jedan je
\'iš e nego dOl'o ljan , Ne ki VlIS ljudi mogu n e pot rebno zabr;,
lIuti i lI;>:J'oko" :lIi s alIlO pogorš llIlje \,lIšcg zatl'O I'H ,
,' i,Hedo\'uo ,'cžbll.lle. Vežue su jedna od n ajbolj ih pl'eyen -
linlih Ill era ;o:a ;O::ltvor, NeaktivIlos t isc rpljuj e \'aše telo i
dovodi do njegovog s t:lrenju, Zi\'ot u g radu S:1 sl'i m pogod,
nos tim a koje pru ža do vodi do lenjost i i ZiH.!l'žu\'anja toksi -
na u telu , Joga omog ućuje rclaksa c iju II lime i pra žnjenje
e re,",l , Za ;;\'e o ne s a s m anjenom tc lesnom akli\' nošcu i one
koji ž ive II g radu i one koji s l'oj posao obn\'ljajll pretežno
~ edeći. aSllne i pranajlllllll Sll id el1 lnn znmen a,
'I. HeJ(ullš lh.' koli(:inu i lI č e s llllo.~ t svo je s toli ce unošenjem
mekinja i obi lja \' oča i pO\Tća II ishran u , T ime s ie obezbe-
dili do\'oljno ce lulo ze , hemiceluloze i lignina . materija Iwje
po\'eČ:l,' a j u koli č inu s to lice j na taj na č in pobo ljš avaju po-
krellji,'os t e re,"a, S ta\' iše , celulozll i hemiceh tloza se lt de-
belom c r ent flelimi čno razlllž u pod dcjstl'om bnklcrij a s lnl -
I':ljući mas ne kiseline koj e deluju kao prirodna sreds lvlI
.OT ' ,
za clscellJ c,
[), Unosil e dost II tečnosli . Ukoliko ne vežba le Ingho šank -
11lIprakšallmll popijte , po lIs injnnju iz krevetu , dve t:aše
tople I'olie sa sokom od limuna i malo so li,
fi, Smanjite zu\'lsnosl od ko m e rc ijalnih sreds l:H'lI ;o:a č i šce ­
nj e š io "i še može te , Ako ne želite da odmah pres tanete S'I
njihovom upotrebom pr eporučuje m o vam da predele n tl
bl llga s reds tva 1.11 č i šče nje illi b:l;o:i dele rd žen:lIn i da nakoll
m esec dana postepenog od\'ika vll njn pres tllnet c i sa njiho-
.. i III koriš će njeIll ,
7, PukušuJte dil USI)oshl\'lIc na\'ik u redovnog pražnjenju
e rel'n tl odredeno dob:1 dann , naro či lo pre doru č ka jer tad a
bi treLalo da s ic najopuš te niji _ ps ihički, emociona lno i
fizič ki, Ne brinite ako vam 01'0 ne Jlode od mah ;0:11 rukom i
II C IllIprežil e se.
279
8 . U ldunltc shdnu HlI (I(' (os l koja imu odlu ču j u ć u u logu "
nlls tanku ull\"o ra. J edan od osno\"nih ciljc,':) j o~c jc 11 :\
unese tl ih'o l emocion alno s mirenje. Ka o !ak,"c, sve \'('žlw
joge ind irektno doprinose i otk lanjanju zn l\'Ol'IL N aj rcšć(',
leče nje 7.a t VQra zasnivll sc na olld an jan j ll SUIllO fizičkih
s imptoma. Joga, s druge SIrane , o tklanja OSl1o\'l)i \Izrok ko -
ji dovodi do za l\'or a psi h ičke prirode. Uklonimo li \lzrok~
koji dovode do nas lnnka onlkvog, leže lločl j ivo g oblilw za-
l\'OJ'n, \I k ra\lwl1l v['cm c ll s kOIll ro ku cc usl edi Li i i ŠČCZHV!I ­
njc leiesnih simptolllu.
Sudium a 1.:1 zlIh'or
Najbolji melod za otkla nja nje za tvora jc Jag ho šank -
haprnkšalana. Za proč i šć a,' anjc celokupnog prOUiI \' llog
lI"ak ta II ovoj te hnici sc koris te slana "oda i neke ns le a Sl' -
na, 0\'0 je jedan od n ajneposredn iji h , najaktivn ijih i naj -
efikas nijih načina da sc uklon i za\VOl', L:Jko se iz\'odi !I
oduzima nlln sa mo pola satll ujutro, ZfI neposrcdno olak -
~Il nj c n isu ncophodn c d ru ge tchnili.C; m edu tim, za pobolj -
,~:l njc zd rav lja i drugih delova tela pr e poručuju se jo~ ne-
kc \'ežbe. Lag ho ~a nkhll[l1'ak ša l ana nas može I1s lllcriti da
s ledi mo pravi p u l kn š:mkhraJll'akša lmli, :lli ZlI n jell u lIS-
pešllu prim cnu neophodna jc po m oc s l ruč n jllkn,
Da bis te prcvaziš li problemc udružene s a Illuladhara
čali.rom vežb aj te PUVIIlllll u ktllsun ll , drugi dco, lll ula bandhu
i fl š ,'in i m ud ru. One S Il od \'elike koris ti za otldalljanje du-
boke napetos ti II vezi sa o vim as pektom l i čnos t i.
U \' e ći ni slučajeva na veden e "ežbe pomažu da sc olak-
ŠI1 i zatvor i uzro k koji do njega dovod i. l zuucrile ono š i;,
\"mn n ajv iše odgovarl!.
1I:tla Jo~:t: Ogfli sa ra i nauli krije , mul tl šod l1Hn n, bns li.
Asrm:l: SurjanamHs kar:l. snr\' n ll gnsall~\, pašimotllntlSU-
no, bh udallgasana . ša labhasfllla., dhrul11 raSlllUl , 1Il'dha Ill ll-
ts icn<il':isana.
Pr:majamll: Nadi šodhan a, bh nstr il';ll, udaj i.
Med il :l(~ i,la: J og-n n idra. a nl ar mOl1nn. ć i daka š n dha-
rnll:l.
280
HE1'tlOBOIDI
Hemoroltil III š ulJc\'j čes to s u udružcni sa zat vorom
i nas taju zbo~ nnprcw nja pri defekaciji i OICŽllHOlt prolHs-
ka ('okainih 1ll1lS:1. Na,;upro l rašircnom shvatnnju , za njiho ·
"0 uklanjanje nije neophodna hirurškn inte]'\('n(' ija i I~o­
s toji moglično,, 1 njihovog izlečenja jednos tavnim joga \'C1. -
hrtma , 1s le one " eilJ{' koje o tkl anjnj u z;j\\'or mogu se S l
zaprepnš('lIjUt:il1l efch,tom koris lili i II ieč('nju šu lje,':!. LC' -
(~c njem jednog obolj enjn istovremeno sc J eč i i drugo.
JIemoroidi su prošil"C'nja ,'el1:1 olto izlaza rektum ,!.
bg-lednju kao r t1s tcgnut c Ijubičnstc w('t'ke. sliČ ilO proš ir ~­
nim \'enama nogu, \'1'10 su rasprostranj('ni II s,'im s tl1['osnim
g r upal1la i procrnjuj e sc dn na zapadnoj lH!mi sfcri vi še od
:")O"'Q stl\ nO"ni ~ h'n starijeg od 50 gOlli lw ima bnrem ne ki \'jlt
hemo ['oida , sa ili bi'Z si mptomu, TIel1loroidi daju s iedecI'
simptomc: s\'cl1o en'cnH krv u stoti(' i. njihovo ispadanje,
po većan o l uč enje slu zi. nadražaj č mara, S\Tab i a llCmij'l
(zbog: gubitka I(n' i), Sns lnni s u II nel;:oliko !;rL1pa. od laki h
do teš!tih. zav isno od s lepen a ispadnnjn , tj, od loga kolil,,)
"ire \'1111 čma ra:
l. P rvi s t('P(,Il- hemoroidi s u II unut r ašnjosti
?, Dru gi s tepen - lt ellloroidi su već i i is padaju pri dere-
k acij i, Il li sc sami \'1"nćaju na t rog.
:3, T reći s tepen - hemoroitli ispadnju s:1 11li od sche i mu -
raju sc \Tać:tli n at rag ruko m.
Uzrok h CIIIOl'uldll
' l a da sc hem o roilii dovode tl ,'ezlI s a zn\vorom i n a-
prczanjem. oni sc mogli javiH II tr udnoći. cirozi je tre, il i
kao nasledno oboljcnje. Pošlo mogu bili ud r uženi sa ra kom
debelog crC\'a, Pl'cpOl'ufujc se pažljiv Ic ltnrs l, j p rcgled,
?8 1
 · Psihička napcto.~ t je gl:l\'ni uz rok .~llljeva. OsoLe kn
Je s la hl !) n ekud žu re, česlo se n aprežu pri odlas ku \I loa le l
žc l eć i da 0,'0 ohnvc š Io brže l'l\ ko 11(J bi gubili ITCIllC za ne
!Ho dr u.?o: O~' i ljudi žive II budućnos t i i n e mogu d a lI ži\"lIjll
II .~ ada s IlJo s l l. Umeslo cb. o IllOgUĆ(> da im defekacija bude
.,k l zlldo volj s l\'a i op lI .~ t an.iH, o n i je pOŽlll"uf ll što dOI'odi do
neželjen ih efekata. II Ik il':I sc defonnišu ]10(1 pritisko m pre -
te ra ne napctos ti i n aprezan j a. !\Im la mi loga ni'mlO s\·esni.
s tres u ZI'okuje grč llli ~ i ća zll l \'~lI' lIča čll1arn i lim e omeli!
rle fekaciju. Grč sa sl'oje s l nme poviš a \':! pritisak lluu ta r
rektuma, a 0\'0 da lje vodi ka prepIlIl jenos t i V{' IlH i Od l'Z:l\';l -
njll napelosli. Nn ol'aj nnc: ill IIl0Žl' do{·j i elo stvlIranjll he -
lll() roida.
Pri svakom naprezanju llSIllCrenOJll naniže do blZi do
adfl]llil"ltllja telcs ne energije kojll sada id e dl"llgim pu lcvi .
111:1. ~.~.I clo l e IIs l11 rena ene rgija ap:lI1e (koja s udc luje u de-
7
fekacIJI , 11l0krellJll , prolasku gasol'a i pri porod:1ju ) stiče
~]"c\' la s t nad n :~gor~ USIllCJ'ellom e ne rgijom prane (lik iju
("(~ n e II I)I'O(:CS dl s ~lIlJa ) te lako u telu nas tajc neravnot ež:1.
Izlct-enje ne m ože nikllko biti Iriljno s \'e dok u z pomo(: jugl'
Il e o tkl o.ni m.o .ov:lj p ro blem. To jc i razlog zaš lo se .~ lIlj C\ i
po no\'o Ja\'lpJII nakon hirurš kog u klanjanja kojc je bol ilO i
m1l č no.
Drugi \'a žan činilac II nas tanIH! lIelHoroiua je ishra .
nil. Il ran a koj a iZa zi\";t za tvor. sa l11illo biljnih 'vlaku na
b?gll ta II prot e inim a i mastima, leško sc \'I1!'i i spom prob -
ZI kroz creva. :\ Inogo energije sc r as ip:l \I pokušaj u da sc
raz lo ž i oVll kva hrana. Zivot koji sc pro vodi pre težno tl se-
~lclljll i bez do \'olj no fiz i č ke uktimos li iscrp lj uje telo i sn i-
Zll \·.a 1Jl ~1 e ne r,ge ls ki potencijal. I\ao is hod svega ovog.l.
P ~. l"l s laltl ka ~?Ja za ht el'n \'olik u količi n u ene rgi j e da bi sc
elL ~ll s no odv IJ ulu se uspomva , u time te lu ne preoslajc du-
l'olJIIO s nage da b i se d efekacija u či nila prija tnim is k us l\·olU.
Pl'cokrct
Na te lesnom n ivou mo ramo s UI'ladati nHpetos t koj a j c
l~ zro l" Illls l1mka hCllloroidn. P no če mu Ir'eba da sc ])OSI'(, -
I Jl~l~)C Sll n1[l napetos t II podr u čju hemo roida i kao drugo.
pSI.lu ck a nape tost. J oga n udi tehn ike za prn\'o s agledavanje
0\' 111 proble l1l:l i za njih ovo uldn n jnnje.
Mnog i leklld "erllj u da sc hemoroidi mogu po\' u ći i
Il a to m e i bazira ju lečenjc , Lord, koji je izulllco relativ-
282
no uspešan i š iroko kori "l:<'n poslup: ~ k 1.1\ uklanjanj/' ~1I ­
ljCI':! , \,erOI':lO je da Sll hel1luroidi sn mo povremeni i tLa
llnslaju zhog sužavanju donjeg deln rekllll1la i/ ili anllsn.
0"0 s užen je o m e ta 1I0rmalall akt defek ac ij e i do\·od i cio
nenormalnog povišenja intr:lrck lalnog pritis ":1 a time uzro-
kuje p1"e]lllllje nos\ \'ena inas tnIl ak liemoroid:! • .'
Po\'i.';enje priti s ka j e rezulia l nngomil:lv;Ulja e ne rgij.!
Ilpane II donjem de l II trbllha. Lo["(lov metod za s ni žt' n je pr: -
tis ka zasninl sc na ll llsilnOIll širenju hna r a II time i otidu ·
nj:lllju mišii'llog g l'č a. Mad a im a isl i ci lj . joga 0\' 0 111 p rob-
lemll p r is lupa zn al no b la ze. 1\1 111a šo~lh an a 111:1sirn i 111111 -
nljc nabreklo , zap:djeno tl;:j\,O h emoro ida i o tkl unja gri'·.
l1sl1lcl'a\':lllje lll do lilda zarobljenc energije i krv i ka go re,
sli l1l llliše sc i 1I111i;ulhnra ča kl ·n. Potrebno j e .~ amo nekoliko
da na vcžbe d a b i sc pos t iglo olakšu nje,
S dr uge s Irane , slIvremen a medicin a :t:1 Icr:enjc šu lj eyu
kada olli uzrokuje s impt o m e kao š to SlI bo l , s\' rnh, kr \'II\'-
ljen je i nc1:1gmlnost. nudi sled eći pos lupak:
I. OI.Š!t: 1I1t'rc ]lo('i njll s a oc1 ržanllljc lll predc la čl1la r a n .~ ­
tim i sll\· im . T o zlwl:i d a bi llitkon s l'Hkog pražnjenja c re-
\1I t re balo oprali ont j d eo hladnom \'oelom i os uši li. i
izbe~anl ti upotrebu to:detnog papira. Ovo je tradi c io n:lI -
ni indijski metod zn održnnlllje higijen e koji sc pot \Tdll -
jc kao veo m a umirujući i zd ra v (pod LJSIO\'(Jlll da se ]los ,
lc togn dobro ope l'u ru ke) jer hladna \'oil a do\'odi do SII
žn\,<Hlja I'ens kih sple tova ,
Drugi "ažan faktor je na \'ika redo vn og p l":l ž nje n j~ l
c r evn. Hadi toga sc jll'eporu č uj e ishnlll !\ naminticn l1l il
koje sad ržc visok II(leo vlaka n:l , k ao š Io Sll mekinj e, hleb
od neprosejilllog braš na il i ča pati. I·oće i pov rće. PO-
1.e ljno je i unošenje dos la t eč n os ti . O\':1 k \':1 ishrann sp re·
čava nas laj:mjc Zfl {\'o r fl , H možc biti i SI'C ono š io je po -
trebno za njegovo idcčenjc .
'1. 'i'Cr:I]1ijll in.leI.l'ij:nn ll sc znsni\';l IH! lIbri zga \"llllju s kle -
rozantni h s upst a nci lJ hCflIoroiclalne sple to vc š io dO\'oll i
do n jiho\"Og oživljavll.njll. Očekuje sc dn će o\·l1k,,\· ]lo-
s tupak sprefi li pl'c luzak prvog s tepC Il u hemoroidn II dr u-
gi ili t reći, nl:lcia Sll izgledi Zfl om ko nešlo s lab i s\·c dok
~e ne uldo n i lIZ1'o čni fakto r.
:\. Pod\'czlmll.ie je s kupljanje d ru gog i Irećeg s tcpellll
uJlu trašnjih hemoroida elas ti č nom po\'cskom .š\o do vod i
do nj ihove nekroze i odbncin1l1 jll, Za OI'U saS I·im us pešnu
283
i hezboln u inlc.l·\'cn e iju nij e potreban boranIk u bolnicl
koju, pak, izis kuj e operacija.
I. Opt'l·nci.le se mogu izvest i na dva načina:
a) dila tacija čmal'll, kao š to je Lordov postupak.
pr i čemu sc II čnuu' \I \' lači osam p rstij u ; to dm'O(li do nj .!-
gO\'og proširenja,
b) I sccĐ njc h CIllOrui(l u, s tari. bo lnn i dugoira j an po
s tu pu!> , koji je IUlpušk n od vcćine lekara. Primenjuje Sl!
jed illa kada je to neophodno i kada sc drugi n ačini Icčc ­
nj a pokažu l\ao neuspešni. I l inlr.~ko l eč(:nje je n epo lrehw)
kod o nih koji \'cžbllju jog u koju olldanja bol , krvavlje-
nje i d ruge si mptome hellloroida is lo trtl\O uspešno kao i
osno\'ni uzrok.
SlId hnnn Z:I hClIloroldt,
IJcmoroidi ['c l ko zllll l(J\'nju II iIno medi c in sko le če­
nje. mada povremeno mog-Il jako <1:1 kn·u rc. Radi toga je
požel jno da pos n~ t itc m a lo vrcmcn ll slede6m lehnikam:1
joge koje SlI se (lolw zl1le I,uo izvrsne LI o!kllmjnnjll lClc~ ·
ne i p:. ihi čkc na petosti kojll dovodi do stez:mj a Illllsku lll-
lurc rek tIlIua.
Sad bllll:J 7.<1 helllo roide s c deli n a dv e glavnc ce1ilw'
I . UhlužunHlje zut \'oru - pogledajte pogla\'ljc ozaivorII'
:l. Posebne "cžbe ~ I š lllje\'e koje o l.mhv:1 laju sled eće:
Unta JOI,(:I : mul a šod h a n a.
Asane: Sar\"angasana ili \'iparila k a r an i m ud ra (ko·
ja otklanja zas toj krvi II čma ru) .
:\Iud rc I bumlhe : Ahini mudra (može sc \"ežbuti II bi -
lo koje d oba d an a , sanl:1 ili sk upa s a obrnutim asanam .l,
milla ba nd h a ) .
284
Pn.OLIV
ProJi\', su protnosi wh'ora, jc zn nnj\'e(\i hroj ljIlIIi m is-
tcriozna poja\':l. Kud a podsticaji Z:1 dct'ekciju POSI:1 11l1 \'('-
oma učc:,lali, " odene '\Iolice pos laju nekonlro!is:lIlc i po-
jedin i ljudi slmhlljll da će sc, s l ičn o problI šenom loncu,
potp.IlIIO is pl'fl1.l1 ili. U ll :tjvećc m broju .~lučaje" :L m ed ulim.
p rolil' nc hi tr{'h:tlo dn. <lO\'cl1e do s traha j('1' on mOlC b iti.
:-:1-:0 mil ispravn o pris tupimo, ko ris l an vid pročj~ća\·j1llja.
P o\'ečana učes t 1l10s1 sloli(' 1I II ]lro \i\'u nast aje l\fIo [10 -
ded ica IlbrZnllC Jlcri s la llil;;e čij i je U7roJ;: ll i \lO\eean<l 7.all J"('-
mina s tulice (IllOžda uslel! \"('lil~c koli<,ine \l)(\e) ili po višelI
tOllllS ('['('\nog l'i( l:I (\"c ro Ylll no Il sled ('IIHlciollillnog lIzIJu
l\enja) .
OSlllllOj pril'Ofii proliv:1 poslojc prilično suprotna 111 '-
š \jcnjll. U Im jiz; ))e\'idsoll:t l>l'rln cl pl i prlll'!H1 medicine«
p iše du • ... manje od 1% s lano\'nišl\'a (ll Engleslwj ) ima
\'iše od ~ s ioiice tlne\'110 i 0\'0 bi se trehalo smntrfl ti ne·
normalnim , pogotO\'o Idw j e s iol ica nc form il·nna. Ako j <'
s tol ica tečna ili polu(·\'l'sta. bcz obzir:l na njeli U u':c>slnlost.
mora .sc s ma lrali llenormalnom . 'l'reb:l lo bi l1yideli {b je
isilJ':"lJla \I zap:1I1ni m z{' lllljama s iroma šna II cel'calijnl11:t dol{
\I zem lj mna koje koristc hranu sa dos ln oslalakn, više od
;1 s tolice dne\'uo može .bili no rm a lna poj:wa c .'
Kod pr oliya lelwl' mor:1 da odluči da li j e njegov u ... ·
rok psihičke. inrektivnc ili alcrgijsltc pri rode, ili jc pos le-
dica Imvtll1jll. Hacli loga će pos ta\'ili sledeb p ilanjn:
t. Koliko čes t o imale stolicu lokom dalla ili noči'!
'1. Da li je dcfckacij~l otcznua ili bolna'!
., Knkvu je lwnzisl(,lleija slo1i(' c?
...
... . Dil li II pos lednje neme postoji lick a promena lIobič ,l '
jenih lH1yikn II \'ezi sa ]ll'už nj enjem cr cv1\?
285
 VCOIll:l j e vnž no da se r nz lu č i . n a pl'imcr, f u n keional "
lli (ps ihogeni ) proliv do koga d ola zi ujutl'O nakOll ustaj a-
njn . 011 proli \'a izazxa nog in fekci jom ili Ilckom o rga nsko' u
holeš(~u koji se obi č n o jndja i da nju i n ocu.
Dcbelo CrC\'O nonn nirlo sa drž i 400 do rloo mililila ra
hilllll.~ll (smlrž ajll tankog Crcnl koji jc kona t·ni produki \" :1
rc njll i razlagan ja h nm lj iyih m a ter ij a). Od o\·c koli či n e
o ko t rIO g rama II to ku d a na o lpada IW feces l-aji sadrž i
olprilil;c 70"1> \"ode. Kad a govot·i mo u gu l)i iluI vorle iz 1l>I:L.
fekalll ll ko mpon e nta u no rmalnim us lovima ima m a lu L1lu
gu,
Za \Telll e pl'Oli\"H iz ta nkog c rcYa sc gubc \"oda i elek
Iroliti. C r-c va u loku d:1Ila IlOrlllntn o sar!J·žc \'iše od 10 li
Inra t c(o nO!~ 1i po rck lom iz hran e i sol;:o\'a jc lre, žcluca. gu -
š t crače i sH m ih e rc\·n. Od o \·c ko lič ine sa m o 1/ 10 0 ~e n '"
a psorhuj c i odbi zi II fck:dn e r1l1lterij e. Nlljvcl-i d eo :r]l.!HU·]l -
("ije se udigr:\\":1 \I t:ll1k om, a SIl Illo :\OU do ,100 m ilililar:1 II
d e belom crenl. I\od p roli\'a \ ečn o!>t sc ili ll(' ausorhlIj e il i
'>C 1I 1 (~i II ,"eći m koIi Činlll l1:l . Ona zatim mll:)zi II de be lo e re -
\0 t· ij e s u mogu cnosli za njeno jl r ih\'H ll1 nje n'omll ogr an,
':c n e. Us led toga sc neod lož n a polreba za dct"ekae ijom j al'-
Ija pri li f no ':es to . e n e ki m s lučaje\' ; m a g uh ilak \'ode mol,'
hiti ogrOrH[1n , k:lO na primer II koleri. k:l d;t \I toku ,J dana
mo že dil se izglllJi i d o 7~) lilara. Egw lo!o;i n koji lu či iza7.i -
\',IČ kolere pocls t ifc crC\'H dn izlu ču ju ogromne iw li f ine le,'·-
nosl i.
Na hitn os t Zli obl1 \' ljanjc dc fcklleije uliču fekn lne
lllase k oje sc s li\'lIju 1'11 re klumu i dovode d o njego\"og p ro -
š irenj.l. O\'a prcpunjenos l rekl um(l s ama po s ebi nijc toliko
b itn a u nfls tajllllju prol; \,II. Do\"o lj ne S II m ash'ne i jn kc kon-
trak c ij e 11I·elHul nlžcnog d e belog c l·e\":!. Osel·aj pun oce i pu·
lreba za prn žnj e njem pra le sv aku o vak\'u Iw nlrnk cijll.
Il prlws lom c š to je re k lU Ill pra zall . Ako su kontrakci j e \·eo·
m[1 Sl1 11Ž ne i ponH\'ljajll sc, m07.e sc ošteti ti sluzo k oža c re'··l
i tako doves ti d o I;rnl vljcl1j a.
1'0 poreklu proli\' može spnr!,1 1i II jednu od s lede{-jJt
ka lcgo r ija:
I. PSihogen i : ps ihološkog ali ne i fizii:kug po r ek lu.
2 . Aku l nl: g ln y ni uzroci SlI ' infe kti vni ag(' lIs i (v ir usi , IJn k -
te rije ili p:w:I,d ti ), toks in i. otl'O\' i i leko\·i.
:1. Hrnnl č ni: II k:lzuj e na neko 0<1 oboljenja ko je lll ože ]lo,
goditi lJi lo koji d eo proba vIl og lrald 'l, od želuca 410 rek o
286
tum a, :'tl prim e r, prelel'lltlO lučen je že lIId ač n e ki se lin e,
rak , k olitis, prcteran a aklivlIost š titas Ie žlczlle . bacil ·
[1mtl ili em c bntl dizc n te rij a, pos ledica te ra pije anlibio '
ticima ild.
Proih" usled nervoze
, Po re mec ll ji u funl(cionisn njl1 delJclog c renl česlo
prale i e mocionllln c porcmećaje. AI, utna r(,a k c ija n il 7.:ls1rk
.~ lIj LLće s iluacije je bl is ka s \'akom i u pis nna je poznalim iz·
reka ma II s\'[1 kod n C\"IlO l11 ~O\"O rll . Studenti m edi c ine p rcd
pol:lgnnje leš kog isp ila če~to imaju pl"Oli v c .
Nijedan drugi sistem ot·gllna n ij e tol iko podloža n u li ·
caj u ps ih ički h legoba kao š io je lo probavn i Irakl čo\'e k n.
\ ·e ro \"n tno n aj bolj i primCI" >obolje nja c;i\"ili zacije < p red s l:I\·-
Ija n e ll l"OZ:1 debelog n ev a. Većinil lekn l·:1 će po tvrdili či ­
njenicu d a O\":tj česti pore meć aj . zaj e d n o sa " cć ill om
osta lih ps ihoso mat s k ih p ro ba\'n ih poremci·aja, p rcd s tav lj .1
dugo Irainu i čes l u hczuspešnu i bol nIl borhu bez mnogo
uspcha , koja na I, r aju primor:n'lI \'cc in u p aće nil( H lI:l idu
nd jednog do drugog s pccijalist(' II pokušaj u da nadu i:de -
<-cnjc. Prema Cec il-I.oc b u -u :
. OW) o bo lj e nje je zus luplj eno u \·iše od r)o'I~) s\' ih g a s·
tl·o -intcs linalnih oboljcnja i zajedno sa kija\'icolll je jedan
OIl \· od eĆ i!! u zr oka ponnd j auih lakš ih oblik ll nesposobn o.,
ti .« Mali b roj s rec ni h pojedi n aca s u sreće se sa jogo rn i l li
nalazi praktičn e te hni ke ncophod n e za uklanjillljr o sn u\·-
nog u 7,roka ouolj c nja.
Veliki b roj le karll se s lažc 1\ tome (1:1 ce sc u(~es t a los t
ps ihi (: ki iznzv:lnih gns tro -inles1in a lnih oholje nja pO\,CCflli
pod pritiskom živo l:l II m odcrno m dr ušt vu. U n apo ru ua sc
0\0 o bo lje n jc dcfini še i bolje s hva1i, izm B lj en a su ra1.li (;j ·
la imena k ao š to SLI S ll :ls l;čkj kolon (jer sc d ebe lo c re \"o
Illllazi II g r č u i pos to j i za tegnulos t tlIi ~ ića ). shlzni k ulili...;
i jer sc poneknd n:dazi s lu z II slolici), prIIli\" IIs!t'd n Cl'voze
(zbug k o m pon ent e anl'~i l/1nost i ) , I1cs t:lhilui kuhlll itd . Bil o
koje imc d" sc koris l; , 1'(,7.llIlal je uvek n c 1: lgodno.~ 1 i even
lunlno Jln .~ clll lel<nru,
Glavni si m p tomi s e opisuju kao n e ko ordiniS:lnj Ill ;.
ši č n i pokreti, bolovi tl trbuhu , saso ,"i, proliv ili za \ \'or. :-"e
pra\"ilni pok r eli dehelog CI'e\· a i g rč mi šiCa s preb\'ajtl pra-
287
. _......J
\'ilno kreb'lIlje feka lnih 1l1asa š io može dovesti do n'ap-
sorpe ijc \'otle i )JrouzrokO\'a1i za h 'or, Nasl!pm l lome, IllO -
;I,e sc desili du tIollIzi do p r a žnjenja Cl'eva II najn coč<'ld\'!l'
nijclll momenl u,
Sindrom umlrllžcnog {'revI!
:-; 1I111trll sc tla jc o\'aj s indrom mnogo čc';':'; k o ci žell,l
nu kod mll;k:lr;~t:a, i j n dj a SP obično izm edu 20- \(, i -10·1('
godill(" Sr('':'c 1-1(' kod \'coma ('molhnill osoba i ka rakfcri:;~~
g.l gu lJit ak s loJice nakon b uden ja , poslc oiJ rokn, iliti kno
jlosl('di'-:1 izv('!-ln ih s ituacija kojc dovode do ('l1lo,.;onn!np
nnpelosli, Osoba itoja pati od O\'oga može poslali \('(JIlW
:\"('sna ';\,og'1l s tanju i pros to o pscdnuta nj ime lako cI:l [lO
sta ju IWiZHlcllji\i odluza l( II pozoriqe, p Ulov:tnj e ili bib
koja druga SilUlIC ij :1 k o.ia zahteva odlngnnj e potrebe 1.:1 od,
la1.:l k II 10al('1.
Nnjčp;C:'n žlI l!J:l l(Od O\'o:! ,~i nd ro llla je IJul II r10nj t lll
dr-Ill !rhulw Itoj i ~(' opisuje kao di fnUlIl lJol ili s(' j av lj:1 II
1l:1pudilll:1 !'rc:('\'n, [Jr:li llj l' lljf' crP\ n ubl nža\':l bul do k g.l
Il n o~enj(' hrane može izazvati, Ycro" aLno zbog toga šttl ic
ner\'ni s istcm prf'osetlj h ' na IllIpetos i emociollulnog i psi
hifkog por(' !<1a, Bolesnik .~(' ž uli na 11 ~pad(' holo\'a II !J'hubu
knj i !-l(' jlon:n Ij:ljU, tr:ljll p:lr č asoni ali nisu vcollla jall,i.
Postoj(' tri g lav nI! tipa n arlral(,llOg cr('nl u I;:ojima:
l, P n 'u\'lmlu jc proih' - ovde sc I'ndi ° porcmeć:lju IHl!"I'
si lllJl:llifkog IIcnnog' s istc m a ( ll p ra \'lj~l Cre\'llOlll pe r is t a Hi -
Iw m ) š to (]O\'o(/i do prolh'i\ i holnih grile\-n, i\lcdutim, S:"I111')
prCll. njen je ('r('\':I je bezbolno i dnevIlo se izbacu je ll<'ko liko
\'o<l('lI ill si nlie;" ob i čno uj u iro, pre ili posle doru čk a , retl!.)
nO Lu, ProlilOsC' O\'(/C' jndja pO\Tcm('IlO: II lak'i im s lll ~aj {' '' i,
m a ~loli('a jc iZIl1('du napadu norm a lna, L" t('l.i m s lu čajen,
rn a proliv IllO/(' hiti iako Ilpo r~lIl da žh'o t sl;:oro ]lost nje
lIcl-l llo'lji\', :l S:lIl11\ o.~f)ba z<llof!'n ik SOP!-lI\'CIH' ku,'!"
:!, IJr('j\\lul'iu,i<' :ml\'or 0\'0 jc ugla \,llom pon'lllcl:aj II
,~ ckr!'!orn olll sistemu i s h:lrllnju s lll7i pri čemu se izbaclIji!
!-i luz i tHrla, kugqcnma s li~na s tolica .
:1. Proliv i zulnJl' .sc !-illlc.njlljn - 0\'0 je p01'emcra j i mo-
tornog i s(' ~~rct ()rnog ,~ i ~t('nl:l, U toku period a kad a im a j ll
z ~lh ' o( lllllOgi pol;u šavll jll d a gn sc oslohode l!7.im!lll iclll
288
sred s t:wa za č i šć enje š io vodi pono\'nom j a \'ljanjll pm1i\' ;1
i t im e se znčara ni kruG n as la" lja ,
Drugi sim pt o mi koj i se čes to j :I\'lj lljU II s \'a tri s ta ,
n ja SlI n adiman je trbuha ( naro č it o ]los ic j e la ). pret a k.mje
u creyima, p o vremena lllučnina , gubit a k apeti t a i zu mor,
Osim brzog p ulsa, ži vahnih refleks a ild " š io j e n ajčešće
m lrllžcno s a n CJ'\'0 7,nOIll i veo ma e m o ti vno m o sobo m , dru g i!!
fi zik a lnih nalaza n e lll n,
Uzrok
U o\'om sind ro mu I'C'Č j e o p roIi ni p s ihi ~ kog porel,;!a
- o funk cio nalnom a n c orga n skoIll pOI'e m e('aj u, :'Itada j (:
o\'aj po re m ećaj čis to ]l!-li hi č kog pore ida. m o že se poja\'i-
ti j e r je probavIIi sis te m os lab ljen Ilczd r:l\'im Ila či n om i:i -
\'ola, b rzim le m pom Sl1\TCm c nog dru ~ t\' a, ambicijamn i m e-
duljIIdskim konfliktim a, Fi z i č ki i p s ihi č ki 1.:1 mor , 1;::10 i IIp'J-
treb a .-.;rcr1sta\'a zn (~išćc nje I1lkode ig raju \'lIl,nll ulog·u. Po·
J'e m et":llj imn tend e ncijn rI :l sc ju \' 1ju porodi {'l1o jer d cc:1 IH'I '
hnltllju mll oge osobi IH' od svo jih rodi le l.ill.
Bilo itojn s il auc ij :1 koja iw zi\' i1 s lmh ili bes od r:1Zi ćc
sc na 0\' 0 s Lanje , Hc ago\'a nj e 11 :1 bo l. s lnth i :1II1, s i oZl1o~t
Sl1lHnjnju s llllbdc\':m jc deiJe log erC\'a 1\r,'lj l1 II Ils led to g.!
s c uspol'avf1 lu če nj e sluzi i po];:r'e llj iw)st creva. Bcs, 1l1 6.n ja
i neprijateljs l\'o , oh'ol'eno ili ]>l'ikri\'CllO, pO\'e(':t\'aju cio ·
tol( kn'i II creVl1, I zgl eda da U:>;l'O lt ovog-a lel i II lomc š !u
s valul emocional n u r c:.kcij a akUdra ra z l i č it (' Itcm ijs k (' m e-
d ij atore !-l impati č k og 11t' n ' Il01-J sis te ma , ]>1'('111 ;[ F UlII;.c ns tei n · I!,
s trah pod s ti če le lo dn hl(~ i a drena lin tini, hes del uje n a Ill·
čenje 1l0r- f1clr e na!iIlH .' O b(' (wt· su ps ta n ce rklu ju r':\ zlil'ilo ,
Adrennlin d O\'odi Ilo rc la ksacije e rC\'a i za t\'a r anj a sfink te-
ra , U o\'o m poglc d u j c 110 1' :\(ll'c n :ll in JlJ llogn m anje d elo ·
1\'01':111 . Dnkle, Il\' id a lllo r azliku 11 pos led ica m a s t m ha i bes.!
na naš o rgan izam.
U s indrolllu nacIra lcIl og e re\':\ poslojc rI\a gl:l\'na
prohlema:
l , :"oI;l fJcto st II 1II111udlmrll (oal .... j II \'('zi sn clu!Jolw polh-
nulim s lntl lo\'i l1la , kao š io j c s lr:lll otl s mrti. nes iglll'llosli
i gllbi tkn dohara ,
2. Napetost II manillurn čllkrl - koti o.<;obll SlI nadr:Jženim
c re\'o m ispoljnvn sc kno nnksioznosf. 0,'0 j c j e rina st ran d
medalje l{Oja se ispoljava lwo bes i s rdžba ako je II smeren.1
280
lIpaija, ili kno :lIlks ioznost ako je uperenn I,a uIHI I!' !! .
(hu d\'ojnu prirodu s impati č kog nen'nog s is temu k oj a j I'
o<]gO\'orna za s lres mo žemo \J mehanizmu _borbe ili bek -
sh 'a c , Suo č e ni s a siresom moramo da izaberemo ili lb
us taneIllo i ho rimo se (snl žba ) ili (la se ]l O\' IlČCIIl O (s t rlIh l .
Osobe sa si ndromom n adrOlicnog cre\':! s ido n e s u 11\'0 111
d r u~o m ,
S im p n ticki lIen'ni s is tem k od ov ih lj utl i je \'eOlna la
bilan . On je opterecen i 1l 00pet usled s h -arn ih i u m i:7.ljeud l
bojazni. s lJ"Hhovl1 , ra zm i ~ ljanj n o proš lim i h u duć im l1(·d a-
cllma , kri vice , potis ki\"nnj a , ild , Kada sc takni o sohn zbilj;1
s uoči sn s tres nom s itIIlIcijom , ona nellla do vo lj no s llage i
cnergije da je S(t\'lada . S impatički nen'ni s istcm se brl.Ll
iscrpljuje i pres taje da dejs l\'uje. š to \'odi ka pre vlas ti Jl ll-
ras impati č k e ko mpollente a tim e i do ubrzanja peris tllllikc
i proli nl. :\ko prco\'lada dej s h 'o s impatičkog !len-lIog .~ i ­
slema , e re\"l1i pokreli sc lJSpOrl1\'l1ju i j,1\' lja sc zah'OI·. Da -
kle. 11 sim lrol11l1 Iladrn žellog cre \'a imamo sled Cl:e:
l. l'ro lil' . k:ld a je si mpn li rki s istem iscrpljen a p:ll"l1 s im -
putički 111'('11 1> t i\'l1l1.
2 . Zllt\·Ol". l,atlH dominira si1l1jllltikus !1 p:lras ;mpl1tiku s je
ncaktinUl .
:1. ;\lai ZnH'l1il-no p roli\' i zah·ol". k a da si11lp:1tiku s u nedo-
s ta je r!o\'oljno e nerg ije za uspešno funkci o nis anje ,
Ono š to j c najb itn ije 11 celoj s l\'ari je narll 'l:l\':mjf'
J;d rl1 \"lja le la i duh:1 i rasi panj e e nerg ij e. Ned o statak ko n
l'e ntr:1c ;jc i in tegri te ta iscrplj uj e te le sne pl'Ocese ; oni 'i t.!
luh'ij nj ll be z odgo\' lI rnj ućc Iwntrole, Na OVll j 1U1I":in si n dro m
l1a<lra žcnog c rcva r\OS IO\'110 od r Ol ž:n'[I n:1še s\"es n o ili nCS\'es-
no n eslagnnje sa n n č inom ž i\'oIH II celin i. II možd n l-ak i 'i : 1
11l1ma s amima .
Olklnu.lmlJe uunka
Zn osobu Sa \'('0111 11 o set1jh' im e rc\'ima je li pi{ono d a j ~'
napcin . S:II'CSlla i d a p['('tel"!lt1o brine o poroc1i i'n im i m a tl'-
rijalnim p roLl c l11 imt1. To Sl1 u s ll ~ tini \'ldjnni ljudi koji SI1
sn pn·tcl":Inoln m: bitjno šć lI i nedo voljn o 1I\'id:I VIIOSti ])1'(' 11 -
z(' li 11;1 se LC' i sOt)Sl\'(,IIO i tude bremc, L·1. pomot· 11l ('tlil :I('I '
.ic. km'lna joge ili dl'ugih teh nika joge . oni napre duju pri -
li č no b1"1.O \;:ori~ t eći iste psihičke proccse , ldi n<1 prm' i II lt ·
290
l·i n . Dobro l"l\spolo7.enjc olklanjn Ill1pelos t a faZl1ml1o s l st(',
čena kroz jogu pOIll:1 Že da s c njiho \' i problemi rcše.
Pr:lkti čan pri s lu]) njiho\'o lll [l1'oble lllU je kombi1H1C.
ja Sll\"rcm enc med icine i joge. U poče tkll , i s klju č uju ć i po-
s tojanje n e ke o rg:ms ke boles ti , naro č ito ral,a. lekar može
da otldoni mnoge s traho vc . U iz\"esnim s lut: ujc \'iI1lOl ZlI le-
{enje prctcnul(' napclos ti mogu :.C, 1.:1 kr:llko \"r(,lHe, ko ri
s l iti sred s h 'a za IllIli re nje . ~I c dutilll . a tw gOl'orimo o zaS-
tili, efika snos ti i dU!-loroč nol1l puholj sanju . u \' cč ini .~ t tl č n
je\" a leko\"i sc ne mogu u porcditi SH jogom.
EI'o nekoliko s aveta koji cc nlln pomoc i da raZl1llle,
tc i da otklonite proli\' iZ:\1.I':1n nen'ozom :
I . U većini sl u čajevn pro li\' nije ozbil jan i s am po seh i ne-
će dovesti do ozbiljnijcg oboljenjn. On llka1.l1je du se Iln u·
traš njl1 napetost iun ll; a\'a i o d s tranjuje fi z i ~ kim put e l11. \1-1 -
dll n ep r ijatn n . može sc podneti. Ako je \l l-es tao i zbog 10g ,1
sc osecn te d e hidmti s ani (s uv jezik. S IlI:111j(,110 lu če nje 111 (1-
krlH~ e ) pij tc "iše vode, \'oenih sol\o\":1 i drugi h napit :ll,,,.
~. U metaiJoliN:olll pogledu pl'oliv je \'isoku e n erget s ki pro-
ces tl [((lIllC ce li je obnvljl1.i u brzu l'nZ111ellU rnaterijl1. [ po-
rcd loga š to je apsorpcija po\"cl-an :l. p ro t l'S c liminl1 c ij (' je
daleko nadm :lŠlIje II s vr ll a log:1 je 011s 11':lnjin11lj e llal,uplj e
nih nečislo ć a i otrova do I~ ('ga dovodi ps ihi !"'k:1 i fi zič l, a
napetos t, ncpro111i Slj e l1os l. itd. :\('ki lj liii i sm:llrnju iI :1 il'
bolje imati proli\" no tndu s Iolku .
;-t U is lo \TeJlle proli\' je i pol; a z: lI e lj \'aš e!,( fi z i č kog s l:m j ,l .
Kako sc \'aše zllr:l\"ljf' polJolj š a\'a i s tolica sc ta lwde no r -
IlllIlizuje. U\'ek k:lIla d o ilije te napad p rol i\'a us led nCJ"\·o z{'.
pomno pratite o(\ \'ij l1n j(' proc-Csa i ..,\' 1' Olit' l11i ~ l i kojC' za o -
kupljaj u \·a.O:; duh . :\a o \" aj !latin 111OŽ!.·lc n :t1l1~ ;1i fl s e b i mn o -
go tOg:L
4 . Poku.:; .. jte da nad('I (' [11':1 \'11 rt'O:;('n j c- 1.:1 l1<;m er: I\'an je \ ' 11 -
':; ih napor:1 II prc\·a zilai.(,ll j u fll1; l1 .~ t \' ari koj(' l'I1S (~ i ne n er -
\'o 1.l1il11 , Ka t:lj n:l{-in s tit'cl c lI :lj i:. IW;I\·l1 ij ll I1 Pl1 tS I\':l, r il j k 'l
koj c 11l treb;1 fla leii \' :I ~ n : lI~ if1 ži\"o l:1 i na \"i kl'.
;1, Ishran a i'cs to POIIl :li f' . lla [1ri lll('l" , \"el-i U li O, hl':1I1(' koj a
d:ljc o s talak (\'Of··C, siro \' u PO\ rl~('. s;lllItll . l1lf' kinj f'. cl' b ~. r
na . itd .) 11 s !uč:lju Zl1t \"orl1. II s l1l:tl1jell lI110S OH' is le hran e
kada illl:lIe pro li\" .
li. Ukoliko jc proli\" jlrcobi l:ln i Sh 'llI'll l:dco 111nogo n e u -
godnos ti da IH' l110 želc dil nll:t\"ljlllt' s\"oj c s \':dwdlle\'l1(' rllI ;.' -
n os ti tada sc preporu č uj e tinktlIra belndon c, OIW cc oL-
29 1
k lo nil i ho l i \Is poril i pok rc tl jh'os t cren l. 0 \'0 j e s ta r i 01("
lod . ali \'o l"o\'a lno j ed a n o d n a jbo lj ih , Dl'l1l{a s re d s iva iH I
I,:\o l i n , II o ~ ll u\' i k rcda i lc ku l'i Illi lI:lzi :llropi ll: 1 l;au ~ I o
j i' lom olil.
i , Um irrn je . Spo zl1:'w :l njc s ame bo lcs!i , s ti ~ a\ :l n je emoti j ;l
i d a hn i j og a s:lIl h n n a s u n a j bolj a !wmi.Jill:lcij ll za !ct:('n j ('.
Sa rl lll1 n ll Zli I)roli\' lisle d II cr\'l) ZC
Ih'a sadII a n a ob u hva ta re laks aciju i \'('Ž he s a c ilj em
11 :1 sc POIIO\'O t1Spos l:I\'i n l \' u ot e l.a 1lI 1l 1:u lh nl':l i lll :m ipI Il"1
(' a l, re.
AS'lflc : P llVam ll l!k t a ~a ll !l I i ll . \'ll d ra ~ a n a (Il arot'i l l)
po sle obro k:1. ~ H posvcd\'a nj cl\l p:lž nj c d is a n j u ), ša šu nk,l -
s nn:I, š:W:lSan:1 (lti, eC'n a l n a I r b ll ~ llom di sllll jU ) ,
Pran nj:HlHl : Nadi ';od h :lIIa ( b ez zadržanmja dah a),
; it l;::lI·i. h h r a m n d ,
~ J " d : t lwi,l ll: .ro ga n id r a. a nt a l' mO li ll a , l: i d: l k :I ~ :t d lla !'.1
11 a .
.\ I\ UT N I PHOLl \ '
.'\ k llln i p ro li\' j c pro b l C ili 1; llji ima \'e 1.(' ,,:1 Ill cdir illl)l1l
a ll(' S:1 jogom , ~ l cd u l i ll1 , m nogo se e fik as lli jc 0 1k lanj a II kol;-
kn ~(' II Z me d ic ins k o Ict:c n je pr im e nj II j e i j oga, O so b:1 k o j :l sc
ha vi j o go m ('c sc jJOITCl11 ('1I0 1l ll ći II s it w u·i.ii d a pl'imCl101ll
jog e' 01 k lo ni po t 'll(' ij n lno ozbil jul1 n ap ad [1 l'ol i\'a č a k \1 :sa
mom p o č('l ku,
,\ Io :!n i I'roli \' I11()Žl' S(' d ow's ti II \'ezi s a j c d ni m od s kd r ć i h
s la n j :l :
l , Gt!s tmco H' lili s, w l lll lj (> njP ("plo g prob a \ niJI{ Il'ak [:! . pri
('c n lU s r' pro lil' j :tv ljll I d() IH e~:lS O\ ' a n ako ll Il l!o!ic llj a IWII
tnll1 in jl'll1l(, hrall e ili pil'll,
:! . S ! .·' ( 1 (ie~rlt' [n!'( k lhn(' b :l lcsli I; ao ;; to S\I l ifll ,~. li izrntPl'i j l
il i Iwl (' ra. :1 Iw je '. C' I H'C' IIO~ I ' ;la1"!IŽCnml1 \ollom i h n lllo tn.
( l ll C M' 11 (' i ~]lo l j ll\H.i1l (lclnw l ! 11:lk0I1 l!'.'i m fl !lj:1 h ra n e n oe: j I'
nji hu\' illkllh: l('ioll i J)C" I'ior! d 1l 7i.
:1. A Il'r~I ,i a 11:1 hra n u . II s l ll e~ n jll 1(:\(111 je I ll l l'i n hl';lIl:\ i ~p l' a \ .
II :L :d i ['c al;cij a p :l(' ij r n ta na u j u jC' lIl' n o r m a ln a ,
.1. I' ru b:l\'IH' slIIc ln j c zho g h ra n e koj a j l' p l'l'\' i;;c kal o l' i l~ n l l .
l\ao !\to je mas n a h r a n a ili zbog hrn ne k o j a IHHll'a žll j e CI'("
\ a , l, ao š io j e neoljll.~ leno \'o će.
292
T r ol'llll,ie 11I';llIom
Gas l ru enlc!'i\is kno naj č e š ć i olJli l;: p rol i\ II izaziYa ju:
I . Zll tl'u ,:lIIa hrana k :lu ; 10 SII i Z\ 'CS IIC g lj ive i n ek c Irop·
~ IH' r ibe.
:l , Ih' mij ~ l;: lI t r n n llljn, n a pri m c r , :l k o se II po s udi llalazio
011'0\' pre n o ; 10 je II nj egu s ta v ljen a i1 l'l111 a ili a lw j c k iseo
!a hr:l ll:1 č llvanll I I je\'Iinom c l1Ii1j lir:1l10J1I ili dnk : I I IIl III :il: ·
ci li pri čc m u do h i zi d o o s lo ba d a nj a :\Ilt i r,lO lI ;t ili CIIl I.:l. i
tlrug i m e l:lii 1t:IO ~ Io s u 010\'0 , žh ':l. ars('n ik i 1.:u lm ijulII.
m ogu , :lko ~e u nosc hrano m , da do\etl u do pro!i \'a ,
:3 , B:lkl e rijsk:1 Irfl\':lll ja l\Oje sc d de II dve I{ la \'l1C g r Ilpc:
a) Tol.slt-n i l ill II kujr m uflkt e rij e o s loh a d nju II h ru -
li U loks ine. l3akleri jc o bi čn o po l iču oci nek e za ra že ne o so-
b e It oj a ru k u j e s a h rano m . Pos toji j ed an zlog la sn i a li r e ·
d ak ohlik O\'og lipa l!'O\OHnja po zn a t k a o h ntullznlll . \"Conn
o zbilj n n i ohii;n o sm r to n o sa n , l zuzi n lj u g a izyes nc ba l, te r i-
j e II k Oll zer vi sHlloj , II n c cl o \'o ljno o bradc Il o j hrani , kao i
n e po tpuno o s ušenoj ribi. O trov koj i tako nas taje j e j cd an
od n a j j a či h koje čovek poznaje ,
b ) Infcklh'ni IiIJ iza ziva obi č n o g ru pa s a lm on ela . ;J
n eš lo r ed e parat ifo idna i s ta filokokn H g r u p a ba kle r ij a . Sa ·
Imonele d o spevaj u II hr nnu obi č n o pre k o Z<1l'H7,e n e osobe
l\O ja s a n jo m ['uku j e , muva , miše va , iZl1Ic ta itd, Vrs tu h r a-
n e koj a se n a ro č i lo la ko za rllžu\'u s u m es n i o b rOCi, kU \'Im ,1
jelu , so so \'i , s u pc . k re m o \' i od jaj a i m le k a, mlek o, p ud in-
zi i kOl1 zel'\'isn n a h r a n a, Epid em ije o \'ih l ro \'u n jl1 hr(l I101' l
se ll :Lro č i lo če s lo d ešnnlju zn \Tc m c lo p lih ( b l1 :1 k :lI l:\ !<~
lll'ana pri p re m a Zli \' eč i broj o soba , n 0110 š io p l'eOSIHlle ()
s ta vl j a se 7.11 klls n ijc, b ez odgonll' aj ll ć ih m ogll i' n os ti zn Č il '
"an je. Z A P AM TI TE S L E DE CE : T rova nja h r a n om se o b i-
{-tlO s reč u k od višc {' la n o\';I j edn c p o rod ice ;:'. 10 pom ažI' el i
~e obj a s n i uzrok infe kci j e.
G lavni s imp tomi kod irovllnj n hr un o m Sll m u!; a . po ·
w :lca nj c , p ro liv i bo l u Irbu h u, Ak o j c s ve 0\'0 \'eOI11:1 iZrH-
l.C'110 pacije nt sc 1110že Oll es\'cs tili. O por/n 'ak j c o h ifn o z I
,IX Čn S O \·l1. Lc li. llI' mora d n r a zgranih s ] uč: l j Iron ll1j n hr.l·
110111 od hi ru r,~ k i h s ta n ja I;ao s to s u a k u ll10 .-::.pa lj cn j C' s Ic-
pog c re Ya , crev ll e ops trl1 k cije . ll \Ta Cfl ll je j ednog CI' C\' II I'
drugo i \ 'C zn ll a. c re\'a.
293
Lt'čl' n je
U I wjn'ĆC lll brojll s l učlIje\" a g;ls lroenlc ri tis je blag i
lllože sc izlet:iti kod kUl-c, ležanje m II krCI'c tll. Iopl illom,
pai.njol11 i Ijub:II'ljll. Trcba lo hi u ... im ati puno teč n osli kHO
šio su I"o ćn i so kOl'i i "otla sa glukozom ka ko bi sc orblr.l
nili ulrOl'i i sprečil:1 tlt'ltidracij a . Ne bi Ire h:lIo IIzim,t\i !trn -
11\1 do l, !'iC s t:mjc Il C popr:l\'i i a petit 11(' )lo''I':l1i . Uo IHd .. jc·
dill' pu llltet:1l1l lInuIlI Sa III ilIu osl .. I: II"I, I<ao ; lu je voli a II
kojuj je km'an jet',lJu m . dotl:l1 ak malo .~c r'·et':\ ili .~ o li . heli
ili prepetcni hleh . be li piri ll w;, "oć n e so l\o\'e, IW\';IIH: zelene
[l:Il1:II1C i pil"ill:lt\ ili lako u~ircno Illlelw (jOgurl) i pi r ina č,
Od pomoci je i s la\" lj:mj(' to plih ob loga n a trb uh .
U ozbilj n ijim :. I uča jc \· ima primenjuje sc isp ir a nje že-
Ilica, ug-Ia\"llum II bolui č k i m I\slol"i m a. I'UlTllćanj e se mole
Z:\ lls ln\"i ti lekO\'illl a k:lo ; 10 je s icmetil ; Ilko :-;e i dalje nc-
s manjcno Il as l:I\'lj:I, prcdsl:\I'lja opasnos i za org:l ll iza m. Ce-
sli su lJe7. u spe~ ll i poku ~ :tji pO\Tać:tnja je r d .~ (~ l1 e111:1 wpr:! -
1·0 š ta dll sc P OITlI Ć :I. 1'0 pr:l\'i lll , proli l' i p ovra ć :1 ll je s lede
sl'oj Jl rirod ni lo t( kao l"wči n il li ko j i le lo ods ll'llll j uje i ... ~e
be 01 rove u n ajk r a ć em m oguće m vrem enu .
Antibiot ici sc ne preporu č u ju za tipičn e s lll čllje\,e tl'''-
vlInja h r anom jer su sk loni da produže poreme ćaj I\ l1\ esl o
da ga i z l eče, Bla ži slučaje\'i Imj u og r a ni če n o \Teme . š io
zn ač i da sc l eče s am i od sebe . Tifo id , kolc ra i <l rngi ozbilj -
niji oblici l eč e sc a nti bio tic ima po izbo ru lekal·a. Od narl-
ležl1 0g lckanl se zah lcl"a d a na pravi razliku izm ed u lak ih i
tcš kih lI'ol'anja, da o(h'oji ll'O\"anja hr:lIlom orl proL)lI\" nih
~mel n ji iZllzn1.1li h IlI'c tc rlln im ul10šenjem s IlItk iša, m as li . ild.
,Iu~ a II p N'n' nd ji i lt·r'll l.i .1i
Uklanj:mjc m iz i.ćlllea preobil ne ili ncodgova ra ju ćc
hran e, one koja s arl rž i oll'Ovc ili infek ti\"llC m:ro č ni ke pri>
no ii lo on i is polje svoje d ejs tl'o na le lo. možem o efikasno
liH ZHlIs l:wi mo napali ak ul nog pro lil'a II »SH m o m za C:c lJ,:lt .
U OI'urne nam pomaže jedna od teh nika joge - via:;r:l
kr-i ya . },oriši' cnjcm loplc. s la ne ,'ot!e , po\'rabllljc sc i:wziv;1
Inli'!w pu l:1 koli ko jl' potrchno da se žehll l ~c pot l~1I110 .očis~.i.
NB t:lj na či n olrO\'i Ile dos pc vaju do crc\'u I spr~:el1:1 .J c nJ :-
110\'11 apso rpcijll II kr l'o lok. U isto vre m e, encrg-1I 1l prHne sc
;, I\';II'a II 1Il:111ijlll l'[t čnkri, iš lo pOI'cč a\'a s lI:tgu i I' il:llnos l ur,
g:m izma,
l ' laku bolcs li mogu se p ri m eni ti š avlIs a na. sn :tkcen -
101\1 na !rbui:; nOIll di s anju , jOg:l n id r:t i ;l lll ar m Ollna Či ll h~
;,(' posl iže o čišć enjc prirod n im IHllem i IH">11w tnnn o(h'ij :l njc
odbr:unbf'nill proeesl1, I\ako pos loji lllogut:JlOs l da 01'0 elo -
I'cde do blll S!!g- pora", la 1('leslle lemjl(-'rlt turc us led dej.sh",1
na manipurn ('a kr u (.~ n lar lli plekslIs), ne p r e poruču j c ,~C
kllpanje :i .s,da nakon iZI'od cnja li:ll ndn la. Od lll :l h llakon
~ Io je za\T;;eIlO S:l 1\ll l1 da lom , p reporu č u j t! sc utI lI Iu r otl 20
millula , a pusle IlJga u ... imanje llekog to plog 1I:lpill(a kak,)
bi s(' nadoknadio g Uhitak leč ll osti. Zali m pulUIš ajIe d a S p l -
vale š io du že moi.c le.
II HON le;>"1 !'HOLlV
S :-lI11 po sebi Ile preds t.nl'l j a bolest I'eć s impto m m nf:-
gih boles ti i poremećaja. U zIlpad ni m zem lja m a o\"a \'rsta
prol il'H o bi čn o sc j ll\'lja kno pr o{\ uže ta l, pm 1i \"a us led ner-
voze, z:lI il1l zbog r'n ku debclog c['enl. r1ivel' lilw lili sa . uJcel'-
:lIil'llog ko lilis il i pos l-o pera li l"ni h slanjll. I tir ugi faktori
mugu lakodc b iti otigovorn i, kno hak terije , glis ie ,
pl'olo:.:oe , itd. ekoliko postoji infekcija i/ ili u1ce racijn. lar';,
sc obič n o javlja i bol. Hn k de belog c['cI'a je ugln\'llOm ~('I;'
bolan , os im al:o ne spreč a"a prolazak lelw lnih l11a ... a. cc."
će sc j:ldja tl pozn ijim godi nama ta kI) da se osobl\ll1a 1\
o\'orn s ta ros nom dobll Slll'CtUjll redol"lli medicinsk i pregl e -
di. S luz i kr"\' u s lolic i su obično znak dizcnle r ije . a ne pro-
\·n . ali čes to 111 0gu da .~ c nadu i II slo li ci osoba koj e boluju
od rukH, Osoba ,~a h l" oni(~ni l1l prolivom ili d izeTll erijo rn Ire-
balo hi ria sc ol ll'lll i le lu lrt\ i da sc te m el jn o Jln·g ledn. 1\1 01' I
.~e o tk ril i pravi IIZI"OI;: IJules li i S :1111O on da ka da medicin ski
s avet Il e može unp ~ t e dn sc dobije , 11101.e sc preci uzeli le -
če nje na sops \l'el1l1 ruku,
Di zc nh~ r i .i :1
01'0 je zapa lje nje debe log ere\':! Z:l knje .~U kl1rnktc-
r i s li č n i prisustm ho lH lt trbuhu i čes l e s ioiice koje s adrže
kn' i SitI .... IZ:lzinljll gB hlIk ierije i prolozne 1(;10 što Sll amc -
hc. Pos loje (\ I'e ITs lc d ilC l1l crijc:
295
l , H.adl:lIlI:I dizenlerija koj u izazi" :lju ; igc le, S is-c ic s u "C(l -
m a ras pros lra njenc i s rc ć u sc I, ao iwzi\'a i- i c pidemija ,'c-
lil,ih pOJlu lncija koje ž ive II IQ!; im sani lehk im lIs lO\'ima,
l trops kim luaj c,"ima prenosc sc preko 11H1,·n. II is tn \a -
liU i od jedne do drugc osobc aku je hi gijen:1 nllHI lIc ad e,
k\"ul nn. CC'stu s u cpidemije i II II s lanO\"lUll:l intcrn: l1 skog l j,
pll. Ponck:HI je imcilarn n d izc nl crija lako hlagu da sc jed -
va olk l'i" a i .~ as loji sc od n e kol iko redih s loliea pr aće n ih
bololll. II d ru!-(i III sl u č ajcvima (J 1l :! može b ili tol iko ozbilj ,
n a d a SJllrl lI:1 ... lupa za ,I~ ča ~o' a , Hli 0"0 jc d o:-I a rel ko,
:.!, i\lIwhna dize llleri.ia je hul e .~1 obi č u o !lr:u:: el1:1 m :ilOIII lel1\ -
pCralUfQlI1 ili bcz Il je i pu uI'um e .'iC r:l zlilUljc od bal'il:lrlle
diwlItcr ijc Iwjll je :lIul1nll IJul es l .~a visokom \('lI1]H..: nllu rolll .
U toku Loles ti javljaju sc ulcc r ac ije zida de bclog c rcva .l
II j e tri možc doh do II psl'esH, Si m plom i O,'C bo les ti su kl'-
čan je II Ž('lllClI i bolo\"i II t 1"1111 1111 , lJ lok u d an n običlIO p~ ­
s toje {hOc ili \' i'ic rcdih sto liea , tt pcriodi proli\"H smenju ju
sc s a pcrioriima zatl'ol·:1. Ces to je izbacivlIIlje s luz i, a s t o li c~
imnjll vco ma t1cprij:ltan miris , Trbuh je čes t o lIIIpet, n:lro,
čito iznad linij e koju ocr tava deLelo cre\'o,
Lečt'nje
Dizc n tc l"ij n se ugla \"llolll I cč i ležJlIljelll tl krc ,'et u (š ::.>
lakodc s IH'cr;l\" a d a lje .širenje boIesIi ) ; sa puno te enosti i
polulečnom isilnmolll sa malo oslatukn i lcko\' imn. Pomo-
ći će \':lm , tlll\Odc, i sicfl eća IIjluts ln1:
l, t.:zdrža"lI llj e od hr:llle ]] loku j ed nog dallH, unošenj e Sll
1Il0 ' "ode s a .\cćer o lll ili s" clef: liIllIJllO\'Og soka koliko goli
o st'ća t c da "alll j e po lrelm o .
•
:!, t : 10101 lI edc Iju dalla uzimll jt e le k Il a bazi ljus k i oel Ir,
!l"tea (psy llilllll ) - ina čc golov prc para t lsa b!-(ol i ki selo
mleko p onl(' .~ allo s a "odolll, :\- -1 puta u toku elana . U7. po-
muć I(iselog ml eka zll l1len j llju sc šlc1ne bakterijc S1l kOl"i ;;-
nim i on e s1Id a ob la žu zid crCVll š to pom a že dn sc sHv lud'l
infekcij ll. I.jus ke od trpu tc a ne mog u d a sc S"lIl'e II (',red ,
Illll la ko dn s ,'ojim prol:lskom one deluju kno "akuum ek o;-
traktor,
:1. Pos le Ill'delju dllna \"fl\ tite sc lllkoj is hr:lIli koja sc ugla\',
no m Sfl.~toji iz obarenili ze lcnih b:lna nn , kU\"IUlOg pirinb
i kiselog m Ic k:! (jog ur ta). 1'l"i držH\' [lj te sc ovoga nek ol ik o
290
d :lIla, a onda sc pos tcpc no \'I"aćaj l e na no r malnu ishranu
tl s klmlu ~ :l li [:l1 il11 po trebam a.
Ukoliko že lit e da pokuš ate o tk la njanjc II ro ni č n e di-
7c ntcrijc u z po moC. joge , trch:110 bi rl:l I'e obr:11i tc l1 eko l11
i .~ I\u!>'l!Illl l el"illH.~ II I l!. U Ilmlli i'noj :llllcunuj d i~.c I Llcri .ii IlI I IŽ.!")
~ c korisliti Š ll ll kh: lp r~ll, š :I I: I II:I , Il li je!lino L1 Z Imll un n adZOr".
Mo l.e sc JWlll bi no"a1i s a ]lostom, IWlId :1\ i ne ti kr ijom ,
aS:Ulall1:t i l)ra 'L aj:l m om . jl ril :L/{od el1o ~"ak Oll l pojedinom
s l u ča j u , jouolH n idrom i pl"lHlfl "idolU, Ve!ll uč i te lj joge di
terape ul lllože ]llIlOgO do prineli o;l( lray tjt Ilj u Iela , n aroč i t o
: ~ k o \I S\'o m c nl\ lu s aradllje i !> a Je k,lrum,
I\Hlil is
])]"l1gi ('e ~ t i uz roci hl"l)nii-nog proli\'a, n aroč i lo Ila Zl\ -
p:ulu, s u IIlcer a\i\"ni kol ilis i Crnim -o n i IJlllc ~ 1. .l a dj aj u s('
lIajčC'Š~ e izmedu :'W le i 'lO-tc godine ži\"o ta i gl anli s im pto,
mi SlI rclke kr-va,'e s iol ice SH jlri m esom s lu zi. bol i osetIj i,
" os t II trulIhII, groznica, UI)]"Z: I1L s r ča n rad i isc rplj cnos t.
Go\'or c ć i jez ikom m cdic ine , org a nsk i IIzrok je ne po,
!.Ilnt , mada posloj i ne koliko leo rijn:
l , U pi la nju je jedan nuto-imuni proces pri če m u lelu
postaje sell zibilislll10 na s,'oje sops \l'eno tk h 'o , u o\"om
sl u č aju lo jc tk ivo de bel og crc'·n.
-. l-li pe rsc n 7.ibilisanosl n a i;'.\"esne sns lo jke hranc. O,'a tc ,
.)
orij a sc, med utim, ne m o že pril"":ltiti,
:J, O"e boles li Sll ps ih ološkog porekIn i sreć u se kod Iju(1i
],;oj i 511 s kl o ni prekom e l"lloj zavisnosti n(\ drugi h, i ek s ,
tremnoj osctJjivosti na om a lovažavanje. 1\111(1 a je 0\':1
teori j a š irol(Q p r iln-aćcn a , s :t l"feme na m edici na ne m ože
sn s i gu rn ošć u d a kaže dil li je 0"0 uzro k boles ti ili
njena pos ledica,
Sa lat'ke gled.išta joge, kol itis ima dubo ke korcne l'
psih i. Oso bc :-;11 ko liti som ob i č n o nemaj u odredeni ž i"o lm
ci lj i s ldoni s u o:-;eć anjim a !Je Zll:ldcžnosti i be ~po ll1o ć llo s ti,
Zbog toga i pos toji ncr:!\'ll olcžn u ll\uladhHr!\ čltk ri i pore-
mećaj nagona za sa mood r Ž:lnjc l ič no s li , Z n :lča j joge je II
s agledavanju o:-;nOl"nog uzroka problema i II njego vom is -
ko ren j i ,'an j ll .
Terapija koju nud i medicina zasn i,'n se na luk"i m
m enlO1n kao š to Sll lIos pitali wcij u bolcsnika i uziman je lc ,
29 7
1,;01'11 , ~Iugll SC kori~ li li i sl'cJsl\'a 1.:1 1I111ircnj t' prol h :lIlk s l
uznos li i UZIlcJIlirello:. li koj e Sll i uzmčnici i olc ž al' : l jllći
fnklor i. Tok bole!'l; sc s; I ~loji od Jlogor ~: mja i PIJIJOlj ~ : l n j . l :
1l:II 'oči lo ;-.C j1ogol'i::n':1 katl:1 polbn1JL i s adržaj iz l1Iu la dltnr.1
I~ a k rc izl/ije Il a pO\'J'š i1lIl, :1 i;;{'cz:n-a kada d llh pon:11i z I
dm'ol js h 'o. s re ć u illl ir ,
Joga olllogL lt' uje i re,;;;Pll j c p l'(J!J le IllH koJiti ,~:1. TelHlik,:
Ul cti il ,wijc SII n :lroi'ilu kori 'HIt' u ~ :t l"i ad:I\' ;mju " idJ ji'ih :1
tim c i ];d.; t; e dus t Il jIll ih proh lema, 111. njiho\'ll ]lO lllt J Č, la ko -
dc , !Joije :. a ~ leda \,:lInu i i\'o L lc 1:lko lIIu;i.(,IHO Ila pra\ i 11.1
č ili da OIII .. č iI Il O kal;.o tla prcI :tz idcJllo b es polllu{lIus l i bc;"
IladCŽ llu s l .
Smihana Zli koli Us
SiC'rlccc \'dbe . a lw S I ' p rimcnj uju pud nadzorom ~ lr (!
č n jak a , I'CO IIIll s u kori sn e za olk lanjnnje nepr ij atnih si mp .
1011111, II 1110f(Lt (l o (Jo\'e(11I i do izl('čcn ja : ako se r ecl o \"JlO
prim cnj uj u s prc{-:l\'Hjll recid iv bolesti,
Hlllhn JlIl--(lI: Lag ilo Š:l llk lu ljl l'ak š alll ll n, 1111 11:1 šOlll l: III:I.
bas li.
ASlllll': j'a\' a nlllllkl as lln:l ( l deo za leže S l lI Č Hjc\'('. ;1
l i 11 deo za hlaže). \'adra san;1 (posle obml,a, :lkc~lla l j e
na gr1ldnom cli1wnjLl ) , i::l\':\s all a (akcen nt 11 :1 Irbu šllom di
s:lIl ju ) ,
"r:III:l,imllll : Nadi ,~ odhana . hhr:lI11a r i. u d:lji,
MI·cllIal'i,i:.l: Jog ll n ilhl. an l:lr lliOlma. Ci ll :lk:l!;a dh:t-
r:lIl a , :Hlapa "a pa .
l ' to k u hroni~nog pro liv :\ ili di zent e rije. mogu sc ko-
ri s titi od redene tehlli ke 1.a IIblllžnnllljc izro r a n apelo!' ti i
ml.<; tl'anjenje bol:1. ~ li s l i o hožalls tnl. gllraju ili ll1:ln!J'i SII
od ve lik e po m oć i. To može bili LI I'id u doča r :l,' :mjll n :u'o č i ­
tih d uše\'nih s li kn , možda s imbola , mirnih prizor:l, sm il'll-
jll c ih bojno Prcpor1lčuju sc , IItkode, "ežbe zn bis trinu sves ti ,
p os nllt\nm jc le in. d ll hn i di.li anj a. l':lzlič i li prila zi ,~H m oj ho .
, ti., ,\nlllr IllOlUla omoguć uje mis liH];]. pri\'id cnj illl :l i ose-
les ' '
canjuIllI n es vesn og, od kojih mnoga iza ziva ju nape losi,
298
sla bo le lo i duh , d a izbi ju [1<1 pOv r ~ ill\J i da 1:lko budu o d-
s lranjen:1. ,Juga ni d ra pOl punu relak!'ir;1 duh; le lo. osloh:).·
d:1 od bola i i'. Ledi energiju,
LI loku oporavka , pav:l1I l1lukl asa n a i laka nadi !ioJh a -
n a PO lllO:i'. U da lelo pOI'ra li izgu bljenu e n e r g iju , Ve;i,be me-
d it acije. k:lo š to MI j(J~a nid ra, a nla l' I1I U\l Il :1. ć idaka š:l d hn-
ra na. d apa , OplI :;tlljll duh i oh ui'll!lv aj u n e m ir . i\ :llm ijc, J,::~ ­
lm o pora,,:tk ll:tpred uje . 1I :11h a juga !,:l lk:t rlll c deluju d ;-
reki no n a p ro ba \"u i .!>is tcm i oja l'al nju ga ,
PHE'· ENC IJ.\
Opštl' IJr('\'cnt1\'1lc IlICI'C
[\Hda govurim o (I pm li \, lI i diz{'n lcr ij i, s led eć e mere ct'
pumoći da sc o ': u \' a doh ro zdra\'lje SI'IIdll [;11110 gde Sll ,~!l
nital'ni i hi gijens ki Lls l()I'i prolIIem ,
l, Voda za pice hi Ire bal o dn bud e p roku\'an:l i d n .lie drž i
II prct hodn o i.o; ku\'lIlloj posudi,
2, :\ lIe k o prcthodllo k U\'aJ10,
;\. S \ ':I !tran :! bi Il'e b:tlo Il a b ude dobro IUl\':m:l . nedavno
p ripremlj en a i sa m o jednoIll podgrc\,:l11:l.
'I. S \'C voće koj e se ne bad Irebn lo bi o čis lili i o prali \I ma -
lo čis l e \"od e.
:1. )Ic jeditc h ra n il koj H je SkUI':lIlH ranije j osln\' ljen:l fb
s loji n e po kri\'e n:l ,
ll, I7.beg :l \'aj te r estor a n e \I lwj im a ima 111\11':1. Ukol iko sc
II sa li n a la ze IIHl\'e . LI k uhi nj i če ih bili jo,~ " išc. Ako je
to ale t u restomnu pdj fl\' , ku hin ja će bili is to la ko prlj !l-
i, Da bi se sp r eč ilo t l'()\':m je. tre b a lo b i ohl'Utili ,'elikI!
paž nju priprelIlanj u h ra lle, I [rnllu k oja sc o stn\"ljn za
kas niju upotrebll tre ba lo b i u\'ek pol;.r i\·a t; i Č \l\' :lt; Il:l
hladnom m es tu , Tim e sc drži podal je od muva i s pre -
Č:l " :\ nl zmnoža\'anjc bak te rija .
R, U top lim kr:lj e\'ima i za nctue Ida trc halo bi č u\'an.i ~ 1
hrane pos \-elil i nar o č i tu p:l žnjll , Osove s a rllnanUI ili
posekolin:ulI:l na rlll, nlllH nc hi treh:ll o da rLlkuju S_I
• h r anOIll,
299
 !I, Tehnike {-i šć enja joge JlOIiI:l~ 1! da .sc lIkione š!(>t ne b :lk
terij e iz proba\"llOg Ira k l:!.
lO, Vel b e joge p o !>ra\'il lI pom :IŽ tt d a sc pm'c(':1 telt'sn ,1
otpornost , a time sc olklllllj:1 OllH.sllo ~ L od illfckl ilni!t
boles ti kao š to je illi p r imer di zcnteri ja ,
U poglcdu zilra vlja II He lil pos toji di llol()1ll lli sta\' ,
Zapmin e ze mlje nlikll P:I ~.lljU PCJ,wc~;lIjll spoljašnoj t'b!'J
ći II l)rel'c nciji bak teri j s kih inff' l,cij:l. a li još lI \'el, ne s:lgle -
d:II'Hjll IlloglI Jwju II ,~ p re{o:tI ' : ll1jll bol('s ti ill};! psiha - tZI.
ko n.stituc ioni fa ldor. , Na is tok II j e ~i lll a(' ij:l drug:I('i j :1 -
duhll sc dHje priul'ilel II zanelllarujll ill1'c ldi\'l1i agel1~ i , I\:lu
rezu lta l Ol'()g a ima lHO d a )<011 infddinle holc!'i\i I 'CUIll:1 ra -
l ,; ircnc 1111 is loku il [lsihoso1l11llskt· na zapadll. (lčiglcdllo j I.!
da sc m ora p ro n :lc i n ek i za jecJ nii'ki jezik, Ljudim a na Zđ ­
parili j c polrclmo drt pobolj šaj u ,~ \'oje Icl c>sJ1o i ps i hičko
zflnl\'lje is to k:lo s to je ljud im a na istok u pot re bno da pt)-
bOJj,~ :l j ll sll ni!arlle i lIigijell~JiC lI.'; lo\'c, Na laj na č in I'i~c
neće bil i po trcbno da se l eče bolest i 1.:10 š io je č ir na žc lucu,
~ jedne S tl':lI1C, i dizenler ij a s drll ge .
Joga j e pnl\'O rešen je za uba 0 \'11 prob lem a. On:1 nam
po m a~.e da blldemo S\'CSlliji i ose llji l"iji prema sopsh'cnim
u ll u traš nj im potrcba m a kao i potrebama okoline, Zn:lI~a j
redo\'lle I'c7.bc je II polJO Jj ŠII11jU n ašeg Ic lesllug, cmocion a l-
nog i ps i hičkog zdra dja. Joga \ls m el"tWll naš .. (, Il e rg iju , čim
je korisno m . kre:llil'llOl11 , Sl'rsi shod uum i prnl,tićllolll prc
• no des t r llk li\'n o m i i zm; i \' a čem boles ti . I\I\;;a e ll c rg ija m ožc
da sc l!~mCl"anl i IlI1ulnl i s polja, Sk upa s a cIn ev nim
l'ežIJama , karrna joga. bha !.!i joga i gija na joga ll am po
mažn dn oplemenimo i scbe i s\'c l oko nas.
S tanje II koj em se m i nalazimo im a ve liki lIč i lwk 111
1l1IŠll sredi n u, Kako naš so ps tvcni n l1čin ži\'o ta pos taje jcd-
nos tavniji , jas niji i lI redeniji. skloni smo da nnmCćemo S\'o-
jim bli žn j im n s li čan nn č in živoln. Porodicll i p r ija telji brzo
lJoČi I \' aju pozi1i\'1H1 promen u na namn i mogli bili inspiris:l11i
dil i slIllli pok uša ju lo islo. Uči n Ilk joge na poboljš nnjc
J:d ra l'lja i dll.~e\'llOg s Jlokoj s t\'a je pros to magil'Hn, i n)lh
ka prevenciji bolesti Ul dllgi period i II s\'t:'Iskim razme -
n1lna.
300
GO ,J AZ~OS'l'
Go.lllznosl ,i c n csulIlIljh'u n ajčešć i llledicil\~k i p l'O bl ~ ~ n.
II I1lnogi111 zeJl1I ,':lIl1:1 ši ro m s\'cl:!. Veoma je v až no s lll ,l1I.1 ,11
• , .' v' , . I
broj I-lojaznih osobn , j e r goj:lzl1os L s ,r:lI': lIJe ZI\'0.l11 \'C {.
u manjuje cfika' nos t org a na II le lu , ol.cz:1\' a no,!'m al ne lc
les ne nldi\' l1 osli, Sla\' iše, i 111l10gC boles LI S\l udru z ~~lc sa g~~ ,
jaznoš . . . u : šeće rna ho les t. o s tcon r t ri lis. gi lll. .hCI"l~I.I ~' p.I'O )<01
re n c \'enc, iJJ'Ol1liilis. infekci je' ko h'. ka!llcl\('] II r:LlCl~OJ, 1,(',
!'iici, a rl eriosk lcroza , hiper tenzijll, ;mgi nn pek tOriS, Inta rl,1
s rcn .
,"eć ina Ij llil i !'i nHll r :1 da je tipihlll p ri mcI' go jaznos t i
krup: IIL . debeo. cl obl'Oć lI (1l1ll 11l01l1lLk k oji ~](~ pI:c s L:l no g~l l a
hranu i itn :1 Iri do četi ri pot!I':llj ka, 0 \'1\ SIJ I'll Je,. medlll1~ll .
cln leJw od is Lin c, Mnogi debeli IjLldi, zaprlL vO. m SIl lIOP)<O\ C
dohnltudn i , a vecinn njih sebe i I1C uh raj :L tl g.Oj:ti' IH', "-
\ ' m('llicin skolll s mi slu I-lojllwosl zn a{o i pl"l s Llsll'O 1'lSk,1
11111s ti tl lel u i d e fi ni ~ e se k rtO teži n a " CĆ1l Z:I \'iše od '20 k ~
od p roscl'lI e lc lesl1c le žine kojH odgt~\' ara ocll'~! dcnom s L. -
rOsnolll dobu. Goj :lznos l sc odno ~i j('tlmo na p n s : 's l\'o ma .. -
li: ležiml kos i iju i mF,;t"': 1 onlc Il C igr:, llilcJ!,\' u tl l~g:1. N.l
pl'imf'r , "i :;:II, l e~.in c jed nog :lilcle niji' goja znos t \'~~' Je pu-
~ l ctli('a v('like mil~ c mi i: i{' n, LZI' , m iš i('llc hi !l c1'lrofIJc.
Suš ti nu 1II' llhl~'III:l
\lo go jnwns 1i dO\'w Ji II g l:I\'1l011l p rco hilna i s h~':L l1 n !I.~
l1Ia ll i;~k ' ('Ie ~ n{' akli\"lwsti. OSI1O\lli u z rok , I1lNllIl l l1l. 1('11
II 1,,;\Lurl1ill'1 , soC' ij :llni111 i psiiloloi:l,il11 rllldOl'il11a . S I'!OI .lO .~ 1
Ita goj a zn o ~ I i w\'is i od gellf'lsk iil i r:lsnih kandd{,l'L s lI~':1.
Na ra~prosl r : l11jcn(l ~ 1 i ozllilj llosl s nll1o~ JJI'llhJf'm n tille I
g(,o{.:'I'ar~ki. klilllHh l, i i radni ra kIMi , kIli! i p~ip adn o: I 1!r :.II! -
sko j ili scns lwj ~ r(·dini. 'I rndi('i,ill. Ilunkf': 1~!l011101:, J,!\l" nc
pom oć nice ili Sa \TCl1le llih apa r nt a \I dOll1a(; lI1stnl kf~Jl. ?ltd 1! ­
njaju potrebu Z:l fizičkim l';,dol\l S\'C SlL p olpom;lzllcl fak -
301
to ri . Z .. Ill :l njc "až n c fnld o r'C s ma t raju sc ;l.\"('!' n:l s t:tnj:! tl
orga n izm u. kao s to jc. na pri m c r . o ~ t et'· t'nj(' Illul:da u ; h cen
t:o'a koji ]wn t ro liš lI glad i P(JI'clHce: lj i.lezda s a u nutraš nji m
l ui·c nj clll.
lJs n o\"ni p sihi č ki l'i nil :IC jc "crm':lt n n nedo \oljntl s a
IUOpoš tO\'HJljC pon'wlllI s a lH's \'cs rlim probl e mom li i'nog
ident it e t:I, 0\'0 vodi ka q .~C('·:llljillla pr:l~. l1 ill(, i lI('s ig ul"llos li
i pulrc lJi da sc le lu pretu va ri 111': 11 11) 111 II n adi d:1 ć c tll lw P II -
s tali iS)Jll nj c ni je , s l v:l rtlije i za .; tićcnijt,. f: d llj a kuja illl:1
S\'oj korclI u nezado \"o ljsh' u , osujećenoj želj i za m o c i ili
neos t varcnoj lj ubavi, nagoni lj ude dn s c ispun j avaju Irr:] -
Ilo m kako bi se tako oseć nli potpu n ij i. Nel,i ljudi jedu ZH l~
.~ I o Sll im H rsla g lad lHH . Mada n e nHtj u polr('b u da b ilo čim.:!
is pune S\'oj želu dac . n ji m a j c po t rebno da Iw ; lo ;h·lU'· II . Z ' I
drugc h rana pos taje na r ku til.. ~ n.'tj<.; : vu koj e i lll poma žc d 'l
savladaju rl os :HIIl i napetos l. ~llIog i uzim :lju hnll lU d a h i
s uzb ili lll učni bolll s led anli.s ioZllo <;li a koji s c. in: ~č~. ]lo ,
g rcš no n aziva glad.
P s ihi čk a napetost koja tlO\'odi do goiawos li i U1/1 111111 1
go 1·:l7.li č ilih kore ll a tj pod sl'es no m . l'olillšn jl e da uslano\") -
tc zbog čeg- a \'i i \'aši bli ž nji .it·delc "iše 110 š io VHm jc pol -
re bn o i goji te se. Tehnik:! j o ge te \":llll pomot;i d:l upo"t.Il:l -
tc s ebe i otkr ijete pnl\'e uzro ke.
Is lfll i inmj c gojaznosli
S malra sc da g-ojaznos t za\·];.;i od itl"O.i 1l Ill Hs nih ćcli j a
u Ielu . Ove l'elije naliklljll \TCt' ie:IIH:1 II kojiHllI j e n !lg"o-
IllilllllH ma~1. Njiho v broj Sl' ]Jon'l' :lnl II dt' linjsll"ll i ]lll -
ht~ rt ct ll . Id i Il e i II od ras loll1 doiJu. 1' :I("o\'i koH S l! p reoiJilno!
il rll11j(' ni II loku r a nog pt' ri oelll rn s l:l uporediv:l Jl i SII s l
PIl ("II \"ill1:1 ko.ii .~\I 10koll1 (j\'ol-! i ~I(I ;..( Il(' ri uda lH,dol"! ilj llO is ·
Irr:tnji\":lIli. Kadli S ll olJ(' 0\' (' g ru pe pr('š lr' 11.1 rlOrm:r!llll i~
hranil. ]lri nJ('t'cno je d; I .<;l 1 III'('ol )i lno h ranje' ni P: !('ol'i i d :l ljl'
n ;; lajali d dlel i.' <h'o IIka zllj c dH fI ~ lJ h e l;flj l' <;11 1(;11 ) tier a
l~ i l c d('hde i rn !lj u m ltllj!' ':; all ~ (' d :I o . . l:t b c o d onih I, o j i .., ..
po:. I:ll i dt' beli tokom od ras lug doba . l're t po ..,t:IV li :1 <; {' d a u /.-
rok Id i u is pr<lžnj:n':lIljll dcpo:1 mas nih t elij a č im e s c rHt-
cIraŽilju cenl ri Z:I g l: lcI II hi p(J lal: IlIl II.~ U. I"llz \" ija s c I1l"Ol1i (>II<1
O~l't" :l j g l:l(li i usled 10g:1 jlOIlf)\1l dohijalllo u tc1cs nnj tf' i: illi.
l ' kolilw sc m 'a Icorij!! pcl!, a že l:t l- llOllI. :rt'],:l1o b i da sc
upamli di l jog a nutli pr:l\'i nal-i n w efilul;,1l0 o lkhlnjHllj"
302
ol'e će l ijske n crll\'llo tc že , k:llw na s l r u kl uraln o m lako i na
f u nk cionalno m ni\·OIl. Da b i .s prcč ili h roni('nu gojaznos t ro -
d itelji bi t rebalo d :1 budu \·eo m, t o p re z ni i ela ne p re to\-:! -
n IJu svoju deCil hrnnOIll , kako olia ne bi pat i la od pos le -
dict.
Drug:1 is p i ti n lnj :1 po l,a zlljll d :1 ~ uj :1 7. ll e o s obe imnj~l
I'ilr :lktel"j s 'i~~ n o pona ~ :Hlje Iwje s c r:lzli k uje od uohič:r j c ·
llOg '), Z: I gojazll c ljud(' s t: SIIl;III":l d:1 su Ilcs POSUIU li tla uo(;e
1I111r1raš nj e pOI'ivc Iwji Čl's to uli č u Il a :qwl i l. N: I pri nH!l'.
kod norlll :lillill ljudi sIr a h slIziJij" applil , dol, ga kud go·
j:lznih po\· e ć u\· a . S poljlli potic aji k:1O š io s u miri s. izgleJ
i ukus hranc , pogled 1l ' 1 d ru ge Iwji j edu i doba d anH , jns
vi š c u t i č u ll;) J!tJll :lš anjc de h elih os oba .
Mctah~ ,li zalll
Zbog č eg a ncki ljudi o s el'aju g lad " iš e od drllgi h !
Zhog č ega neki ljudi IlIU lj U du jedu Iwliko I.(' I{! i eI:1 pl'i to m e
Ile dob ij aju II le ~ ill i h Ik iako SII rclali\"110 ncak tivni. rlok
s(' dru g i, nudo Hk li \·niji. m o gli ugojili i uU'vicama Imin e!
Odgovo I' s e krije n(' g-dc i z m e dIl I('la i d\lllll, u laku ene rg ij e.
Telo fllnkcioni ~c na tlu:llnoj os novj Ullosa h rane i nje -
II C potroš IIje. <ho s c ozna Č a\'H kao met a bo l izam , »s kujJ
!', \"i h fi z i č kih i lrc lll ij s kih p rocesa u tok II k(>j ih s c s lnu'a vi ·
s oko org ani zo \a n ll i i\':! Sl ilIs ta n c a (.lll abo l iz:lm ) koj a s c za -
li m Iran sro r mi ~c, pri č cmu dol;l Zi do ()s l()lJadanj:l c ll e rg ij ~ '
koja s (' korisli za pot rc ile o rgan iznw ( kll l! lholi :r!lIu ) . J Kod
? s oiJn SH normalnom lel esnom I ('~.inolll (, 1I ('rg- jjH UlHltr; l ~
Je II rav n olež i Sa enel'e g ijolll , s Jlo lja c. 1:lko cl:! s c lime mh--
ž a\':! s l;rbilnll i pož{'ljnH Icles Ila t!'Ž ill;] . J\ [('dulirn , gojazni
l j uri ; \ ; .~ l' lIn o~ c ' lle ~o .~I (J l!"() ~l' lllet'l ]'oji;·"i lll Ilrocesi m :t.
?: c lj<l i t~ (' Ž llj:1 Zli Ilr :uHI!l) d o 1( llj(' dO \" lldi psihi('ka nn
pe tos t rl'lI1ele IICIII'O \'Cl-(<'I :llinl i s is tem lc t:dw do!:tzi cl ,)
POI"<.'IlH' C:lj!1 11I c l!lilO lizl\lll . H(' wll!li Ol'oga j e po\·ec .lIlo s h 'a -
I :m j t' Ilw ..,nih ll :t, b j.!:1 u \ ('\ll, ."i1;JnrlO .... 1 j( :\ JlO \·i~ {' llClJ1l lIIHlSIl
Ilr:l l1e m o IC' sc ",,1"(' ... 1i 11 111'1;0 111 od o \i 11 s t' lIl j! l:
I . ' ·i,<.;okCJ t.'1U' r:':4' hkCJ ,. . Iml.il' II kujem je i'!, o r isl'C' ujc ener-
g ij e h to i li lH'i: !O 1ll ::l n !l()\'i;;ell o II n d ll u<; 1I liU kal o ri j s ki
IIn o~.
:.1 . i\'i:.lw "IU'r:,:,>(sko .sl:m.it· u ko j e lU Ji' k;rlol ' ij ~ l;i lIl lOS vd i
od en e r getskc pOll"O ~ llj C,
303
 Jezikom j oge. 7.11 osobe u visoko en e rge ts k o m s tan ji!
ka ~.e lll fJ d a SlI 1': lda~ li č k el II osobe II nisko cllergelsl.o m sta o
n j u 1'.0\·CII1 0 111111 117.i(okilll . L'nlyuoležclIll . ulr;1\o ~ I:lnj(' il'
Sl ll"i č k" slan je. J t alll;Lzičke i rnd ast i č ke osobe \ule II I
j ed ll . o b ič n o \I ve li k im li. o l iči n all1;1. Hll(]aslil'li.oj o.~obi koj'l
j e a k ti,. n a i d i n amihl:!. i ('i j e Sll ~ e ! j(' ]1od rcdrlH' njenim ;l [l1
b icijam a. polreim o je da j edc .. ,.cl i k im kol i či ll :lm:l i to 011 I
š io voli. ~ I ed u ti lll . o n a sc obič n o ne go ji , jcr en ergiju SCl-
gore\'u h DZ rad i ll k th ·nos l. Na d rug"oj sI r a ni , l a lll nzička
osoba č es l o j ed e iz dos ade i da b i znbor:w ila n (1 sebe i sn- l
koj i j e ok r užuje. Ov i lj udi \'o le dokolicu , zallo\'o!js h 'o i orl ,
mo r gde go d s li gnu , Za n j ih je j el o bo lji n ač i n el a s c \lbijo~
" re Ill e n ego nHI , ali l;:ak o s u inače n eaktivni. oni ne iscrp -
lj uju svc svoj e en erge tske rCZCI'\'C,
S al,. iČ ka o soba n aj v eći d eo s,'oje c n c rgi j e crpe iz \"i -
ši h i Z, '01'1I , a h rl ilIII vidi II nj{' 110111 pr a\'om znrč e nju. \(:)')
s r ed s I vo koj e joj o h ezJJeduje cm' l'g iju i omogućlIjc i-r.grad
n j ll lela " O il a m ože j esti d šc ili m:lI1je. zaviSilO o d polre b:1
~ am OM Le la . S: It," i{~ lw oso h a 711 :1 k a ko da r: llli l1 apor n o Ill.
1111 11 11 k on ce ll l rl1 e ijll i tu d(\) d a sC' o d l11:1 r 1l čiL: I \' im ]) i(··C'11 1.
0\' :1 o sob u 1I('la s a ShIIlO"i !; I: 1 k a rmu juge ({hjC' S\"{' od se
!Je). n je n o s n :e je p u n o bh :lk lijn (pri\Tžcl1os L d ';;; m ('il jl',"i -
m a i 1t 1l1ll1l110S ti ), a dill! jC' pr('pln\"lje n g ij:1I'-01ll (s :u ll anj ,'
II s ll 5lil1; ž i\'o l:1 i ('gzhl !' lH"ij e). Sa l \"iH::I (l~flh:1 .k s\"e~lla,
s lo bod ila i 0 11'OrCI1:1 k:1 ~r; 1l1 1l.~pcJ.;l i ll1a ži\"o l:l" ()IW rno Je-
d ll jed e' 0 110 s til želi JN S\'C'_~ 110 prilwata sh'ari koie su k,,-
rislH' i do b re za njll. :"Jj (,ll:l snaga leži u p r imen i jog e !;u j.J
lI r a vllolež:l\':1 i prilllgodavlI njene' plJsLllpkc.
P ro h lc-nli l ~"jaz ll o"ti jO;!:. pri.;\upa iz il'":1 ~.::-I : n·l1:l pr:'1
C:I, I' n 'i l;n r:tk j e ' Ir:lI 111l!('ri\ :Inje lllet :ll1o l irk i h p rCl{'t'~;; ·.
d ru:..;-i j c o.. loh :ll b njc l it~ no~ti od lH'~\('''nih ];f1{~nil':1 ikolli
p lcJ.; s:1. ( na 1I1·;I1H' I' . u k m-:lI i /I:, Ijlldi Ili ~u \:11;:0 bez\Tl'dni
l, au .~ Io oni () ~(' h i nt i~ l c ) .
De l uju<," i Ila 1111'1:1])0\j(ki prolIlet en('r~ije joga olno
gu~u j t' k lJlllpl('1 1l 1I P0I10\,I1U iz,!.ll'fulnjll pralli~nog lc];1. PO
s t ll paj ll ('i lin o vaj n a1'il l. na ši napori Sl' \ 1 ~ IlH'ra\"a i 'l 1,: 1 rli
lekIn oj prollH'J1i II fll!l l(c io n isn n j ll cen Iara Z:I g-Iad i ~il(J~1
II hipo! lJ la lllu s \l. Preosc ll ji"os t cenl r:! za g l:ld i l1 crC:Igu
30.
I":l nj(' ('('lIl r :1 7:. s(to~ 1 mor:ljll .~{' Illal llllt('iiti i II"mt'ri l i II
~llprUlllil11 prH\\'illlH. ()vak'lj ItO\C'7inl l lj{' Ih:l CClltra II li1:·t·
.1:1 n'lo leto 1:11; 0 11:1 OIHl pos taje (O, r šće i ,"i lk ije" ClJk iH!;;')
i l11 :llIto \ i~c 111:I"l1ill ('(,li j ;1 IICj.jo ~ to je IIOI'I11:ll n o, problcmu
II"I'h;1 prić' i ccn tralno , lj, sa :ls pek l a IlHlzga - r :lll ije n egO)
pl'rife !'l1 u , tj, S:I : I ~ pcl, t n 1II :,Sl1 ill ćclij:l: ti lll e po ho lj>'lI\":1I 1l0
k repost tel a i cfika .~ 1I1) II bl až lljclll u pri lisak I,uje !Has ne ~e ­
l ijc \T"'c n a IllO/.a l, II ]lol-(lcdu n j ihove is hra n e,
Osc ll j i l'o~ t dil;.' r l'zu ll :1 1 jc oplC' llI cn j inlll ja lien 11II~
sble m a i p r:lI1id,ih !;.o l11 po lH'll li tda" Opu ';; lanjPIH duh, l
.,>mi ruje m o živce l.oji lako pos ta ju Illa n j e osell ji\' i 1l :4 s pol j -
n c. ;1 ,"iše n:4 u nu l r:l,njc n:.dmž a je" P ri pukušujll IlSpostll"
Ij:1I1ja ra" nol ch: Ireh :l \"odi ti 1': H.~·U Il ;l o Iw čil1l1 n:l Itoj i ""'('
lTš i kontro la. lj, d;1 li je j a ~;I ili sl:dJ ij a " B lla'>lrika pr:l11a -
j:ll l1 :1 pO\cĆa\' :4 lla~ ape t it u ""I ri lllel:l bolizma, dok m e-
,rilacija SIll Hl1jUjC ;I]leli l i Inko sni~. a": 1 llIel:.hu !iz:tll1" Uspo -
!', la,lj:t n je ra \" lIo lci.c k o d go.i :lzll ili Ij lld i pos l ii .' S(' ]l0"('l'11
\'nn j (' 1H Ill c taholiz l11 a pri 4~ (,1l111 Il l' dola/.i d o po r:ls !;1 el1H ,
('i nn :iln(' 11 : l pel o .~t i. S<1 I11" dob: l!' \l(~ ilelj t'·c \ ' :l l ll p I JUIO("i d :1
"~a' l:l d ;ll e ond p robit-m . Z.\I'.\ MT I'I' I·:: .\ r llog(' o soh{' koj e
ilU :l jU uspore ll i 11 1l'l:IIIOliz:l 111 I1H JgU ela izg-le, I:l j IJ gO j :IZIIC,
1. lno\:I lo 11 sll~ l illi n i,>u" c.c~t o ljudi 1.:1 .'>eIJc lu is h- d u su p rt'-
del .c li !Jez p r a '"og r: l zlo~a za lo. Z:ll o. pre nego š io se uh,..,
tilc \I l,ošlue sa prob le m u u l g')jHZllosli, p ron'r il e d H li Oil "
zhilj ;1 postoji.
Ako s Le reši li d n sman j it e S\oj u te les Il u teži n u,
\": IŽI10 j e da n e POkllš:lI'a te d a to č in ilc iz,·:Ul svoj ih mo-
:";-1I(~ lI os li i d a rezu lt ate Il e (JI:elU1jele pre h rzo " Vreme je pu
t rebno k ll k o 1.:1 clob ij :ll1 j e Il a tcleslloj tci in i la ko i za nj CilI)
:-'lIl:!lljell je. (~ Ilb i lak II lezi ll i je ]lull e lwd hrz u Jlrv ih I1 C\;.O-
li ko 11{'(1C' lj ;t pošlo dol:1zi d n g lIhitka \'ode, 0\'0 n aprt·doHI '
n jc !>C z:l lil1l lISpO r a\":t i p., Il' 1 u ~ t ll l ,a mesto n cs trplj!'nj'l .
I:lzo'::a re n jll i ol Jt'sll l·:IIJrcl1ju . 11k llliJ;.(1 O~ I Jb:1 n ije drn tll j no
u pozn ;l!:t S: 1 11 :11'i l1l 11l1 ll a k o j i sc proces ndl'ija, 11107C za -
p :lsli u ozb ilj n I! (h'presiju. T re b a lla:-.loj al i da sc JlC'drl.ino
gllbi o ci pola do j ecl ll ()g k ilug rHlIl ll,
• •
U du žem y r c lll cn slW I1l periodu Il e ]l1 ' t' PO I' II l:UJ •
C se II ZI-
tIl <l nj c le ko va i g l:HI OVlltl j C. G lml ovll nj c 1II 0l.e brzo du Slll :t -
305
nje 'akode ne rešanljll ('l11ocionalni probl em , :l. i 1('10 1rp.
da ~c prilagode, dola zi do hronil- Ilug U~c{' :lja ;.:1:lIli i PO\T:I' ·
ka s la re 1('\('1.. n e I(';ine 1,:1 I,r:l lktl \-reIlH.'. I.ekoli , gladu , 1
nje l:tkod e I1C n ·3;:I\:lj u clJJot"io ll :,llli pl""hlt-ll1 , :t i Ielo 11"1"
zImI,: n edo ,"oljnc i.<dll"nlle .
.\ In ••go je hu lj e je.o;li ~ do :1 [lul ;1 .hU'IIIO lulr('dl"llc
ko!it:ill{' Ilr:lIle i u is lo \,1'eIIlO, ne 0Im7.irlli·j S l~ 11;1 :-opnljno na ·
.Ira /.ajl'. IsluITI'tllt'II". 1,1,:lllill' .~e z<l lug:lja i7111('111I 111)]'III,a I
gO IOl' ill je!:l koja SII fl Og:ll:. 1,:llorijaJlla i SIlI:lll.il ljU lil:.ll1oS I.
Po !l1':I\' ill1. l1C hi lrelJ:tll, j('~1i dok glell:tl e lelel·i7ijll . (ilak
ili pri'~ :II(', 1103; 10 ,'lIS 01"0 li sIII":I 111.i'-:lnj a tl jdll :1 i 11 :I;.:oni
,l a neprcslano Iw;'11) grie)(:lh.'.
P u tpunI! aps lilT c lw ij u , i ll :lče 1, b s i(';m 111) ... lll\,:1k 7:1 i /-
,'csn a .~I:tnj:t z:n·is ll !Js1i . Il ije l11ugl1 l:e "pru,· c.~1i I,:HI:I S I' ra tll
o hl":lI1i. 1:-.10 1:lk" , Ill' o .~{"i·: ljl c s e kril iiII ako i napr:n -jl "
neki ispad _ Is padi s:nni PI) ,~e hi lli ""1 ; 1<'1111. :Ili oset'aj k 1"1 -
,'ice I"udi II gl :tdm·nl1 j(,. :1 zalim ,~Ied i llef)ilolji\ lI ;.:1:1<1, 111(1 -
n ja Z:I hranum i sh.',l (''''i ispad . S t:dno lJst'ilol':lllje II lel ('mo i
težilli. zlJog- lI:tiZl1I ClI ii:IlC dijcte i prckrš:l j:1 II dijeli. lIar1l
~ II"H rnet;lho1iz:11ll i Il Clll"lI elldukrillll r:I"I1UIl' ~,1 1.
Sn~ dok se "a ,~e leI" i dllll ne prilagode 1l0,'illl Il<ll'i·
kanw II islll'ani, Il iljholjl' JI' da j edet e .~Iu 1':1111 M' dop:lo1:! .
č a k i I zabnmjcnu . hranil 1,:10 " 10 jc čolwl:ul a , IC:-olo, i'ip~ .
ild. ;J1i s amo II m :ll illl ko1i l-i ll !nna. LJ i ... ln ITCIl1(.' . lJa l.i r :lj te
!'o ,'uju ish ra n ll nn prirodn im proiz\()dill1a i lick:! v:t m lo
bude p rincip kojeg ćc l e sc pri/ lr ža,-a ti.
Polrudite se ila do \'oljllo ,·ežbntc. l'n ,,('li l(' ,i <;(' IT"
nl('ll :t domaćim ]l()s lo "illl:I , UIWPH\,:l ll jll b:t:'ll'. ~llllrlll i jogi .
l )o lll č :t SQI- na šclnjn s":lI,og ,lalln ("l' 1':lIn P' III H)(\i , nar'll~ iIIJ
poslc o!Jrol,;!_ Slu ste :! 1(li,niji lo "'el,' Ill: llIjc Illislili n :1 lin,·
tl II,
Nuj la kš i i najbolji h'k p mli'- ~oj :t711Q ~ li ie o seraj 1':1·
dos li ži'·ljenja. ~Inof{i Ijlldi prolf)dc ~ \'oj ;"i i'otlli n'k II na
~ I on j:l h: oni Sll radije' pO ~ l lI:llr:lti ne;.:o :1 1,tj, ni ll ':·l'.~n i("i _
Oni IInosc II ~chc s,'o hr:ll tljh(' 1IH1Il'rijl' pl)ll"l'blH' Z:I akti ·
1'1111 z<lnl\' ži,·o1. Itli ilt tH' t1u,'oljllu kori,;le , Takli :.l' i dllh
i 1('10 zll t,-araju. IllClulJuliz:lIl1 .~l' II s pur:I" :1 i I;tl u / i ~c II1H ~1.
[{:ida sc goje , ljudi ~ 1I s\'csn i logn i poret! IWl1IplcksH 1, bo~
306
d('hljinc sl:11 no su op~ (' dn \l l i mi.s lima O 111':lI1i , i:'l ko žele d .l
(.slaiJe , :'\e l)l'('.... llI IIO r azm išljanj e o jelu ili n ejelll ;>.01"t' st'
ll{'ur07:1 zhog Itrall(' . Dok god se hrani p ri d aje 1 ' ~ljlcći Z Il ,1
i';lj nClIla I1w!,(uhllJs ti za slabljenje . Jedini način je uSlll l'rili
dllh II drllgo m praH'II ,
L' 1. pomoc sH llkalpc ili odIlIke kau biclI ,-itak i ak li
'- :m ~ ,~ kl"l! lIl1 ćc l(' 1I1i.~li u drugom pral-CII, Z;l llli.~ ljajlc k:lk.)
sc s" aku jutru hlldile sreć n i, po le Ini i I'i lki , Neka ": 11ll s":ll; i
tI:11! PUl':!!" dil1 :lIl1 i('II\J i 11:1 pr:.\' i n : l č in . 0plI ;lcII Og i ,-. 101'011
lIug dilila posnlil c ~l! IClI'1na jogi, Budil e I1k li l")11I lIl-c~l1ik II
li,"011l, IIl'o.~ lill' M'. 111 1g :t Žlljlc .~e i IIC pl:t :' i\ c sc dil :ild i "j -
!":ltC S VC :-o,-ojc SI1:lgt' . Budite krca1il' ll i, jer s"ako ima 111'0 '
dl' lIl' laIeIIIc i ... po ... () l mo~ ti . koje s amo In ' b a i.'S pulji li i ra z
\"ili, lh' ite š io potpun ij e može te , II rados t Iwju če l e isk usi Ir
mdo\oljice ,i:-.c 1It'~0 dO \'oljno I'a ~ u g l:lI l, i \':1 <; :1 polreb:1
1.:1 "cĆ'UIII kolii'i llOIIl hrane .spunl:l TJU 6' i.i>l'\,lIll1ti,
S:nlh,.n:t Zli l-:o,11I7,no.')1
SledCt'(' "l'Žhl' rc I"nm po mori d:l SlIlfl1ljilo g-oj:17,nos t ,
timc 3; 10 IIr:II'[lot('ž lIjll llIelaboli1:1I1l i n tld llllj:ljll po lis Illlit'
(,1II0c:ioll:llne ]lm]) It'lllc. \'ajbolje jl' sledili l'l'l) pro~r:IIII
š :tllklt:lprakš llblH' koja pOIll :1že II od s l r:mji, fi II ju lukl>i ll"l
i IIhrza'-:! IIs po r(,ITi IIIl'1:tholiz:IITl.
Ilalha .iO;!:! : l ,ag ho .i;:lIlkh:1l.r:lk<; alnna , kund:t l i nel i,
:.gni:-o:'n l i nalili.
.·h:lllt': Su r jn fJ:lIIJ:l s kar:1 (tl: lj\' i ~c IOH rikll1s11 do ko
jill s te ]lOSI I']lI' II<I .~ li g1i posle n e lwliko l11\'''I'('i \"cžbi). pal:11!
11I1I1'1:1.~ :l1I1I, II deo.
l'l':tnll.iallla : Ill w:.lrikll.
l\I ('dH:ll'i,ia: ilitI) koja Iclmiko .
.Inga pohIlIF.. ;t\,H IWl1cen tr;]c ij u , ~ n :l ~lt ,"olje i pOlll al.c
n :l lll ,b bk()ri... li ll lO I IH~e III Ug-IIi-llllS li, 111. 1'{/lJlOl' IIIcdit:ll' I
je sm anjujeIllo 11 :1; " l ud uj u za s poljnim pulicajima za 1.:1
i!O\'olj:"';l nj e IIll1l1rH ~ lJje nes igm'llo.'S li i po činjemo (l u !;;I!
os lob:, cf:II110 njillo\'og lIti caj:!. :-"a laj na čin sl i čc tl\o s po ·
~o lJll osl dH č llj e mo i "idimo s "ojc 1I1I1I11 'H ,~ njl.! j a . a limc ;
--
307
mog ućno s t dH odrenimo odakle dola zi 11:1 ;':1 ~hul. da li i"l
du,~e, želu C':J, je.dka iti genilalija, Tek kad" :iIllO wd()\'ulji -
li našc drugc potrebe na prm'i n ači n illuh'lIlO d~\ jedl'md
ono Mo nam jc !i lnU'no potrebno i kada 1I:lIn jc po tre bno.

I\'EnO\'OLlN .\ ISIIIUN,\

Du li s ic ikml bili gladni'! Nl! srct:u, pra\':! gllu l jc Z1

\'ct:iIHI !Il! ... r e lko iskustvo, mml:! s lal i ... tik c pokazuju da
nl!jIlHm }~ :: OU milionI! dece II svctu prflkli č llo pat e od gladi
i \,('0 111 :1 r clko ima ju m ogu ć no ... l i fifi je zadovolje , Ll s h ' aro ,
d:lna ... poll! ('O\,Ci": IIl SI\'lI pali od 1I1111ljkll pl"O l ei ll H II ishnul\.
:\ 1\0 lI o':i lll4 l l':l k~1 SI I IlCl':t\' II4I11H:rIlO nl"'pfJrcdcllC' s \' c lske
r('z('J'\ '(' hr-Hr l(', oi'igledno j c cl:1 [losloji j :lz izmedIl i ... toka ~
j zli pada . (ll'a Ileral'nule!. a ,' I' l)( \ra l.:I\·:1 IIII z:l pad u lJ bo
lt's l i lll:1 jIrI'obilne i!<.hl':\nc du k je 11:1 i:i loku cesl o prohlcm
lI e/lo\'o ljllll i~hr:III:I .
Pos luje d\'H OSIl(J\ na li pa Ill:clol"oljnc is hrilnl: : l l ) 1101 -
hl'IIII,I" lIosl - us led Il edo\' oljllll~ ullosa hr ul!e. i (:l) llIuhm-
1I'ld.!:1 - " hog pogre ~ n ug izbl, r:! hr:IIH' . Nil n euO\o ljnu is ·
hl':11I1I 1I1il' lI ri".ii·ki i psihički fakiori , ~l' i ~ lokll gla\"lJi lIZ
rok n cdol'oljll c isllr:lIl(, je n('do ~1:tt:l l, !trane inj e ll ll I"iso k "
(,l'n :1 II nclll('Sll Ila PI'(ISC(: 1ll1 zlI l"ml ll. Drugi lI zrok jc hroni(' -
n a :1I11ChlHl lIi zcnl cl"iju , ~l i s l c i drugi c rc\ ni pa raziti. :'\[1 ZII -
padli uzrok h 'ž i II llcH(\ekl'alnoj is hra lli k l.j a slld rži su \'i::;c
gu lm"ill jelu il i MI II pit;llljU p si hološki fflk l nl"i. Drugi uz-
1 ' ~)C'i SII. PI' 1I1i.~ljClljll I(' karll. rllk ;'elllClI. stalJ Io pon:""unjc
i :dk olwl (koji je hoga l ka lnrijarna uli dovodi do m a inu ·
lI' jc'ij e ) .

Nt'lslll'III1Jt'IHlsl

Ozbiljnll lIeisilr:mjcllo sl II zc ml jHlI1lI Ojllls to še nim ra-

10111. pOpllll":lIll: 1 i gladu j e dobl'O pOZlIlIla mnogim lj u dim :,.
OI'Hj problrl11, Illcdlllirn. illla z:! pos lediclI d u go l l'lljnu ne -
lIhranjenosi l1l ilio n a de('e koja ih jlra li ce log Ži\'otll ,
i\lozgu je potrebno s ta lno i mleb'utno s ll ubdcnmje
1ll"1I1lljil"il11 m:lt C'r ijlllll:l. n e s amo ~, :l ol lr;l,lIl"anj c \' c~: i zu
is pl':J\'t1Q fllnkcionislll lje. Ilrun u obezbcduje one g l'adh'oc

308
309
 ch:lnlsnn sn s\'o ji m kolc!:Plll111 j c -(lk :1I11 0 da ' jc Zli r:lz\:0J
.., a:, Il)j kc koji :, lI neupliodll; za kOlllpletll1! it.g'r:Hlnjll IIICdIl ·
inLl'iig cllcijc lI ('upiwdn u Ill'i ... u~[\o 1.11,; ( l a l,[or:[. ipra vil ll c
:-.nhlli b IH'lIl'oll ~ kib IC Z:I i :.i naps i. PrcllI:1 ,J. nolobill ~~ - II i l ,
i!'J III'ane i p silli\" kug pods lit":lj :l.' Mttlll d"hlu !]C'gun'llolL l.
Sa .ul s II :.:1 , ' nilcr zi ll'I" u l\1:111 (- c ~ ll-rll , 1 ~ ll g le ~ k: l . 1':1" \ 1I1t1/,
zd r:l\ UJII dccoIIl.
J.(a ~C odl'ijll kroz ,l l'e 1':11.(, : pn':!_ I'rcn:l\;IIII;I fa za j e ,> I:lIli
jtlm p ot'e\nog I'll~t:l {-t' lij:1 pri <- I'!lIl1 se hranljilc lII:lIl' rijc
dohijlljll pr('lw m aj{-i nog kn'oloka ; rl rug ... . po" Inat:lln:1 f:1711
se 7.II\'e jo:; fH ? :! n ag log- r a zl'oja 1Il0Zg':l . 0 \'1} je najrllllji
I'ij i pl' l'io d rll zl'oja tl to k u kojeg' neod go\'arajub i IlcrloI'ol j
n a ;-'hl':lI lII d()I'odi do o zbi ljnih oJ;It·,:enja ,' 1'1'1'111 :1 i" lr.I-
,':; n ije II ps i hič k im pods ticajim:l.
Žil'lllljll. I"i ~ c CIli HO" II 1'(I" Ia m07g'H se od\"ija n a ko n rIHI(·n j:1.
ls h rnn:l Il e u t i(~ e na hroj mo; dallih ćelija \'ci' n a IIII
č i li lIji lltll"c ol'ga n iza.·ij{' _ l'osl'llIlO ose lljil' Ila lled(Jlo ljllll
i~ h" lInll ji' mali 11107 11 1, i kud ]lacol'a koj i '> u lI('d, j\()ljno 111-,1
njl'ni on jc p r imeino l1lallj c l('linc II odno"ll na 11111"1."', .1I0 r.
111:111111 hl':lujl'lIill If:I('III:1, 01"0 "I.:Il,u žu llje mo /.e .1:1 1!1'.I:t SIlI
i SI:lhll kUI·)rdill:tc ijl!. lH-s pl'etnos l i IIm:lllj c lIlI 1ll11Ilu:t11l\!
s p() s l)hno~ 1 kod Ilolhranj en c d('C'(' , B , G. Cr:lr;g sa 1\lol)a .. 11
II nil'('I'7,il('I:1 II :\lI s lr:l liji. Ilo č io je cI:1 je kod paLOI':1 nedo
\' Uljl IO 11 1'1l1lj t'l1i ll 1(II,oin r:lzl" 'jnog- [lf'riucia I!ruj S! i-II ~ ll iil
IH' I'I' nih z:I\' I'J;cll1l'll II kori IIIO Zg:l 1IIIl:ll1jCII 7:1 lO'" ,,_ Ll 1]('-
killi tlel' I' n i11l ZlIl'I'~(-Ci lll !l jf' l:tI, orie o l k r io i prekid e 11:1 mo·
lekll'lsko m ni vo lI i pI'C IJl(( ~ l : i\' lj u da oni zbog tug~1 n e hi
m ogli is pral no d :1 t"ul1la'i olli , II ,
!loger !.('will i s li če s ledcr'e:
l Ako lIedOl'uljnn i ~ hrnnj cn tlj l1l o~ ll:inf) j kori n (' do ~ I :I '
je s koro pu lOl' il1H n('II",)I1 ~ I, ih I-CZ: I (ili r:lk i dt.' ~ clill:l ) po
s lcc1ic(' po nl(1 IIHlzga "II Z:lSIr:l'lIjn(-t', :\:1 [l1:llwti Iri r : I ~ I(·.
ge ne racije . mi lioni 1(' l f' ~ ' ln i II II :;Cl' l1o nbng:ll j l' nih Ijll tl l.
Do o l'lIg a hi mog ao (\:1 1141 1'('11('_ <:m;tir:1 dalje l.c-w in .
i 11I11('1"('n s t('pcn jll, ' hr:lIljeno:. 'i koj nj Sll rlan :l s i7lo1,en ;1 tI .·(·: .
II Sl'(·itl . ;o.J ol'ul:Iln;1 i"h r ana IIC o l k lanjn pnlp'111l) O,lt-l'(' Uj ('
111 :lIla u l)(> zhc ti lljf' boljI' 1I,,,lo\'(' za dalj i ranoj. N:I pri ll)l"'.
ugrož/'n i Sll ('(I ZI'oj gOl'o l'a i s posobnu:.t 1'('riJld ll oj.C ill"a ;,\
I:ln jll. U fi zii' koll1 [l0j.C!t·dll, IHld p.,l llranj('nih :.(' 11I0l f' ~I' (' "
li lI1 :1 nj:1 le l('slI!! l-is ina i I('žiu!) i manj i ol . im j.Clal'e II odno
~ II 11:1 1)ll rm :l ln'f III Irlllljf'l1t' . I'r:u"t'nj/' o\'{· dec(' pok :1711 je d 'l
II .... knli n erhl\'ol j n n n:lJlI'('(lujll i Ilopq(, SII 11 z:" ... I:lIkll z,.
., . .-
M'nJlm IT ~ nJ:l C I1l1:1.
1\ 1:lllj:II((lI'osl II isllrani I1Il)nl Sl' pns l1l:tll':lli skl l[J:I ',I
Il cdovoljnim (1odsliclljC! 1II orl ~ l ra l1 c sl'('I\i n (' zbog '~('j.C 1I II :IJ'
" efi hl'Oj ,WIl dll('!! pil li. Dohro j(' pow:II :1 ('i n j eni ca dil OI'lIJ
" IHb pod s lic!lj vodi II p si hi č kll izgladnclosl. S tephen Hi -
310
IJUI j e MI sc poka za la 0 11:1 koj:1 puLicu iz
s redine gde pos toji s lill1111acij:l. za ra zlil: 1I od dec.e iz ... iro-
mašn ijih s rcdi na . ~ I c d(llill\ i l)\' :t d eC:1 s u s c pokaz:!!a boljom
od polhran jc llt' d ece . :\1('\111 polhrau jl'Ilf)1ll llc('orn UI1:1 koja
~ II ~j\'cb II s rimulali \ n ijoj Hcdini Jmljt' MI pmla'!.i]:! na tt·,., -
Im' jma inteligencije od dece koja po litu iz ;; red ine si ro m l
Da b i sc \Jfc\'wl.i';ao prohl(-IH [lolhranjf'llo...; ti prvo Ire
h:1 o hez/J('dili hranil , :I zalim sc moi c k,, !"is li li pods licaj jo-
gom za dalji l':l1.\uj i pflIJOIj ~ ; lI lj(' fIlUk(' ijl' llloZgll. I ' rcn:n ·
l iv:1 .lc, naravllo. lI\'d, II:1jhol jll IIH'Inlile lIa rni'ih; 1H d ccII.
,\dolfo Chan' z IZ 1\lcl, :-; ik ll je prll l l:l ~l Hl Ila :Iko .,,(, d cc:1
dolm , i~hrHlljllj ll PI'I' i jlu... I(' 1'0111'11.1:1 . 011:1 I! illljll lizi{'k i
7dr:II' ij:l_ br l.l' d()IH l. i do rH7,I o jll Il' I'h:t!III' 1,1!lllll llik:h'ijc ,
:ik lil'llija .. Il i Pllcrgi{' lIijH II igri, IlIll;:IZlljll ."(' 111'/.:11 i~lli j a I
krt' llljl·llij:l .' ZIJn!-\" unil,lih njih'Jlill n ~ol ,illll , lIjiholi ru-
di lc lj i _ l, r:I(':I i s['slr{' I'iš(' SP h:I\(' Ilji lll: l. "' lu nbc zhcdllje dnlji
ps ihitl,j p(lll.~lil ' aj Zli Iljillll\' r:l 1\"1'.i _
Ako .lc I' CĆ 110 .. 10 du OŠI('/'Cllj:l , ju;' !lHk SI' dos la loga
llln i{' popr:llili lI:ulol,lIadil";lIlj t' 1I1 O.. IJ(IIIlUi! 11l:1l1jl,: I, kUIJ
š io .k lu pfJk :lz: I() [ ,el!lll1rd o Silli~I('ITlI i7 C:lli .1:1. I\nltllllb~
j:l : l'r inH'njujlll"i \"t'lil,e duzI' doIJI'(' i .. hr :ll1(' , 7:1 ].:I I'C i ig<l-
ni . PO dl 'Č, 11 al1jl~ ln i .. lillllli:U.:ijOlll llHf'l ' "l' prf' l11u .. lili r:l zli-
ka \I inlclig-t.: llc iji dn kojI' flolll/.i 7hll:-! 1!I'i .. h r :lI, j 'I l(,<; ti :
Is to tako, 1I 1n'di li "m" da dt.:('ll "m6,!t'II:1 u 11I1I1.ijel1tu as-
l'alll:1 dobro naprcduju uz I-Cg-('I:lrij:IIISku i ,~ ItI' : ln ll sa ,Ios la
,, \i1llulacijc i krcali\'llf),, ,'i. Za tlc l:oli lw tU f' ~ I' ('i ol'a kl';) ;]e.::.-'I
pos laju bis t rija i h"; :1 od o:.ta l(' d ece i ~ tc ,> Iaro'''' II(, grupe_
S ad:1 "I" nc ki od I'a" ,>il-(ur'1JO I·C"· p ilaju da li b i h ili
inle ligelltniji d ;1 s u njihol'i /'I)d iil·lji wllli Zli 11\'(1 _ "koli ku
.. e pos trn·j 0\'0 pitanje doll1'l) jc s('lili se d:1 ()flgonll' lei. i
11 primcIIi joge. TI"/"11 11 1110 s c nallj'nu doka 7.lljc (1: 1 jo;:!:! moz/"
pomot'j II l'{'stnlktllri.~ :l1Ijll Iwl'<' \'(' Iilw;:! m ozga. Posledicc
111.'11c1ekl-alnc is ilr:IIH' l! I'Hl1(lI11 tiobIl 11 (' mOI'lIjl, hiti s l:llne
(~ ak i II k asnijoj dobi n:l.~ cg ž ivol n IIkolilw .~ I(' s(' od1tl\~ili
da jng:1 Iclll1ik:I111:l j)ol'i si l(' nil'O sl'oj(' s\'es n o~Ii i 1)()I'('t.::I1f:'
k:qJllcitel 1I1 07.;":a. 111'''11:1 je l'lIbn fa l,t nr :Ili ll :III('ni 1I1etod
kilO .~ tn jc joga . Iwjll Id, lil-irll i opOJ":lI' lj :1 i ll1o z:ti, i le lo,
može Lili s pas zu onc koji s u propulili zbog dvos iruk og zlu
:\ l I
~ i rutH !IS I \ ' II- IH au j k II ,
•
oko line bez (hwflljno p~,
lJit~ k"g I l o d ~ li (,:lja ,
Jl4l\11I'l1ll j I'nosl ( :\ I II 1n li iI' ic ij ll)
Bilo koji IIcdoslulll k ishrH n i i pravilnum Cldno,~ lI 1I1l0-
\I
Sl l IIc lllllt-c\'inll . vilami lw. mincrld;1 ild, dO\'odi cio polhr:'
nj (, llos li, Pri m eri pollll'lI11jcI1 oS1i (mal nlltr:.tcijc) SlI oholj·,'
nja kno š to SIJ !.:\'a š iork ol' (mnnjak hclan čev i nn d o koj c({
d ol a zi IIsler! odbij nnj u d e l('llI od dojkc priliko m ('{ldl'll j:1
s ledet"eg ) .lll(lrnzlllll (m lInjak II lIIIOStI h c llln ČC\' inH i kalori -
ja), IHlt.:no " 'epi lo (m HIljlIk ,\ \' ilamin a ) . rnltili~ (uJa n juk n
\' ilnminn ) , pOl'cmc('a ji tl l!.p'u;' a \,:lIlj ll kn' j (ma n jll k l": \ il:1
m inn ) . s kodHlI ( m il nj :lk e \' ilam ina ) , be ri IJrri (m:lllj: lk BI
\, ilnlJlilla ) , pclngr ll (JU :m jll l. niacina ),
Le i; za onI s IlIlIja jc nlulolwatl i \':mj c s lIpsl:Il It' i kojf· MI
II IIIlIlljk .. , :'\Icd u lim , I('k 11 p()~I(> dll ji h :W goil illl1 h'hlll'i ~tl
1I1vnlili da do obolj cllj n možc do t i us led Iwd~I.~ lllll; :t 11('1; il1
hitnih fal;l ol'lI II is li l'lI ni , !\llll jc 0 \'0 ,..dl\'a ćC ll () clll ,~ l o j e do
)'c\'o lll c ijc 11 llwdkill Skoj u\i~li, (lI'UljC ll jll II s l~ ' 11 IIr'a(k l,n lill (
is li)':1I1C kojll S II biln 1':t ~ pro ~ l l'allj('11I1 jn ~ za ; i\ota 1I('I;i ll od
,~H d ll;'llji lt ' ek :I)':1 i ~~ l' z l ll ,~\1 prId u licl lj t'l1l 1Il00il'ru e I('!illolo
gije, l\u ])riIl1l'r. 11 Englt',~knj , J ' :lhi ti ~ kilji jf' \I:u lan p,,, t;l"
jC' Idinii'ki IWrio zit('! iako jos i ~;Ida 1I111O;..:i ~ 1I 0 -'; 1 ' Ilj "g' ,\,'
pos h'llice, lj jU7 11 i m krajevi m a S,\I) pcl:l;..:r:! j c pOglHb1. 1
dC'~l' li n c h iljad a Ij lldi pre 1\110 , /.:orlinc. II "lu la ,,~. jl'thll i
puminje,
O \'U o boljen ju SII is ko rc n je ll ll o iJcztJed i\'llJIjcJl1 c!o\'o lj
ne kol ii:i n c kalorija i hr nnlj i\'ih s as lo j a k:. . ,\ liu il1l :lll1i k a
lo rijs ld unos koji -.;c zllhlc\'ll i znos i :IOO() t.:lI lo l'ij:1 dlH'n l<)
~, :I nl1 l.~k nl' ce i 2200 w žellC' ,
P o lh r:lnjcnosl i lJ ubil a !.: II tež illi se t:cs lo SI'('("U i l;nd
gl1s lrointeslinl1lnih pore lll ('t: nj l1. 1)0 njih dol nzi II.-; It'd lI edo-
,'o lj n og Ilnosa zbog :H1l)rcksije (g lIb i ta k apctilH ). z bog nHll'
ni nc ili ponae:ln jll . a li is lo lako 0\' :1 obo ljc n jn m ogli b ili
1'l'o (l zro ko\':lI1a porelllcl'aj t'lll tl rcsorpt'i j i hl':m lj h i h IH :ti {'
r ija ili gubii ko m protei na us lr o! o bo lje n ja n cnl kod Ili l.l.·1I
t(' l'ijI' ili u k c ru zllog lwlil is :c r\ met.lla d i:71'll h' l'ija pn'd , I;,,·
Ija o q.(romnll pro b le m II Ilus la k r a.i!'\':l sl'c la i d o\'odi d.,
~tal ll C n esposobnos li. Ca l, i pos lc lt.~peš ll e I{' r apijl" IC'klll' im:1
l~c~lo do lnzi tlo pOllovlle ill fekcije. U It'(~enjll o\'ih ohfl lj cnj ll
llInt'ajll sc primcIIiIi lel;o\' i. a li i \' :lSp itll \,llllj C II pript'(,nli
812
linin e. h igijeni , II kbUlj:mj ll otp:ul llih lllld erij a I;:w i lIl c tu-
d c pm'iš :I\:m ja Ic le'm t' o t pornu sti I;:ro z joga \ ('jj,c.
P s ihnlllš ki 1l1'llhll!1II1
,'011 1':111 . wIJl'inll l ()~1 i n s l :dll 1l l'Oll it'U:1 ~ l l1 nj : 1 n: q)(' l o~ li
mogli sc lIl :lIl ifl'slo\:lli k:lo g-1I11i lH k :lIl1'li lll i ,~ I1l:1nj~lIj c lc -
lesn e Idi n e , Sn nes l; la d OIll u du; i ni hr ll ll:1 \i ,;c ni ,iI- 1I1i.(I ~
11:1. P s ih o loš ka !lH W'los l i a lll,s io z no ~ t In ngu sc I:il.o (\ c tH,l -
lIifcs lu l': lli kr nz ';lhr itl1tlo ~ 1 da s mo ~11\' i;' (' Il1I'~ad , 0 \,: 1 Z:1 -
l)J'in u los l zoog go j:I>';llo s li. s ,It' ug-e ~ Inll ll', 1110i:(' do \'('-.; Ii dil
njcllj:l II Il OS :t hr a llc , qo du\'o "i do d:il j<'#.: Ill r";H\ Ij cllja . Z:I-
I Iri nlll o,~1 zhog gnjllz llo ~ li , s d rIlgl' si ral it' , IIlO i.i.' do\c ~ l i rio
o bo lj (' nj a lIIHlI'l'x ia n CI' \'OSlI . eksl n:' m llO!{ -.; t:III';" kod koj(';':
,C 11 (' lIllOs i h r:1l11l do gra ni cc izgl: ulncl usti dol; SI' n ho lel L
o soha jo;; 11\' 1"].:: 7.H llOl> i miš lju d:1 je iSlld'::e goj u ~ Il :l.
1\1I11!>IiIIl l'iulli I'uklul'l
PO s\'o joj IW ll Slitll(' ij i neki l.i lldi II C 1lI11g-\I biti IlIi ~i
t'll\'i ili dl'IJI'li , l. j lld l' koji SI! p riroduo tHr~:I\ ' i Il:I zil':lIl1d
t'klomorfim :l ; oni ~ II gt'nc !sk i IIs lIwrclli di l illl:ljU IlIa!t' 1-0
, Ii i Il('žnll g l':Id l1 i r a zlikuju sc od IlIi , ii'lIih IIlc ln nmri':1 i
g<lj:lzni h {'tU lolllll t'fll po Inlll{' d :1 1I,;,ko d ollij:ljll Ila tCj il li.
Na klo n jen i pl'clc l':lItottl raltlli;'.: ljall jll. (· I; lntllorfi im :lj u \'i
!'i oko r<l>';\'ij ell II cn'n i si~ l c m ,-'; !\·OI'C!l Z:I p:o.i h ii:' ki l'lI d . a li 111 :1-
lije za poš lj a \'lljll mi š it'lli i proh :I\'ni sis it'I1l , l 'O]'('IIIt'(';lj 1':1\ -
not ežc bilo koj e \' r!'i le (~ ini da oni još vi '::c mrš m 'c i zhog lo-
g-1I izgl edaju ,~ IHlliji nego š io lo s l \':l l'n o J CSII,
ZU une ko ji po Iwns liluc iji s padlljll \I c klO1tlOl're ili
oll e koji pale od plih o l o ,~ );ih problema lIs led čegll s u s 1:ll n u
11l1'.~lI\' i, može sr nai'i jog a sad h :lIIll IWjl1 ('t' imali nIIlOg o
dugo l J': ljniji erel, 1 i IIlagol\'o rnij c dejsl\'o od uo bi (" aj c nil l
I'cž h i Z:I raz \'lj :tnj(, \p l:1. Pra l'i cl;lotllorl'l1 i li p I~o\' cka kO,!1
žu di za I'n n ' I" HII IJ IlI !t'ICS1\()11I :o.Illlg01ll m o že hili u s lan j ' l
lin :i.rl\'llj e i Il lt'nl:t lnll mOt' za IIc;' lo I'ii;c llI i ~ i l~n(' m :l"c d"
hi jc ll (, \'cž h :m je m , I'ra\')I SlIag-a lež i II sa radnj i dll h .1
i te la . u ,~ n Hz i \'Olji' i S\'cs llul> li, II ne S:I I1IO 11 snnžnim Ill i ,~ i ­
(' :l1ll 1l ud ru žc ni m S: I Icš l;i m fizii'kim I':ulo m , I\I'O Z jog u ,~C'
li č imo da IISIlH'I';I\'Hn U) svo ju e n ergiju i spn zn :tmo da prc j
s lav ljam o i 1I<,š l0 \·gc od s am og filit: lwg 1<'1 ;1.
3 13
 :!>Tf:

O;}P lU::?llltlUd
'd~or l~ r! . D' ' nrl up 1:([11 P\ ' :1:!'Ftl: '!lm l\f
'!flJ pn "l}( p] Slrljq ' lalHt ll)o ~ !PllN :\:uml'mw.I. 1
' 1 : 11 1:~

- 1:Sl n:.\.I II" . Inp:~ I :.1 pU') !"l ':1lI l : qp.ll: ": UI :M:.IIIIWqp 't: II U!W II t:
10\l 1! ~ , : d 'l: lI llS I ! l }I II UltI l:.\ 'al ' 1: .I Il ) l s t:IIl t: 11 l:f.lIIS :.IIW ~V
' [I')U ! [1 :) 111 101 ' t:lllll
- ll" }I I:.I{!I: II 'Im: ::- O'l31!] ! li II ' : [ I:li :ot l :.l( rI; II ~[111:S : l:;"In!' l:t(II: II

: ,) IIOSO ~M I :~.IlU 1:7. !IS !JO}( ,np I

v.\ p u !n' l 11 )':0 111 ,) ru~ 1::I!III F1\ 1 1! 1J ~!J ! J ')ll s II !ll:1 11 0 ,1:;'
'l: q l\ l' ! ISOII J.\ S ut/u u s 9 1 1fu .\ p~IO n f!,>!:J l
U .I JU II ' , ! IIf! .IHS }( I!]<IJ 7. 0.1 )1 11:'l1n1!- 11lIP:\II;) IU 1l ,\I : ;:);,) ,\O<! ' : !"! ~1l1
:1''' ' ,\ '!.I:I1 ") I:Jnd!u I:ttl II Il'pnU !)\s J .I\ I i.\ OfUl : ,!.q d " ll.I ,,{t: tu
. ( dl0d ! I1f!~.ILlU;1 "fn p nqod 1:111 1: [ 1: 1111.1.1 '!f!;)I :U!p.IOU'1 [ofloq
1-) 11 ! 1::) !~! lU ~ llIIOl \: .\I:~! .loli .1.1f !1!>o.l !fn ;).I>joli ! n~'h:lI S " USOI I;)1
OJ! II .1 ' !lod ,:;{ 1'0 1;) 111 11I: .">lI1 H1 l : fl ll: I ~ P ;ud , alli~' I: I:;io [,

!1"1 1 \ 1 :~JIII .\ 1111,111 l:ulllllmS

 O:\,E\,NA SADI'IANA

~Inogi Ijnd i Ini s Ie da je up r:lžll j:l\'anjc jogc ogrnni(~ c ,

n o Il a rallC l::lSO"C .111 11':1. [:lk o je n<ljboljc [wa[, s lI .i{\gt~ iz vu -
(li l i š Io je r:lllije IlH,gll{'(' ( lwjbo1.1e II ' "r eme bra[l llI:lllIlll!ll : -
le, iZ lll l'du I i lj sa l i 1I.illlro. ln' . s: lh'i{Oko 'TC nl{~). ona IllO že
dil sc i/,vulli II lJilo [(OJI' rlolJa d:1I1<1, Duhov na pr:l k~a u ije
S: lIlI :1 !wbi {·i lj. nego u:l ri n pos li z: lll ja rHv n () ležc l el:1 i 111111<1 .
Kroz proces s allli: II\ !! kre ć elllO sc ka Jlovi š {~ noj percepciji
s l 'e l a i po č inje m o j:1.~ 1l 0 i p reci z n o da .';:Jg le d:II·:lIllO SII':lri
koje S IlIU l"unijc propu ~ l :l li, . Pomoću joge , pred linIn a s c
ulkri"a š iruIii vidik i m i P061:I.I(, 1110 II SI:l11j ll da ('eo ži "ol -
.'
111 pruces I'idinll) k:lo'Kun l illlll llll r:lzl'o ,i :1 i krcl:l1lj:1.
S:1( lh :ln:1 dOIl')"i mnoge korisli II lok ll dana. O n a č ini
da sc OSC{':III1U I:tid; illl . .i<l ['im i s pusuhnijinl Z:I delol': ln ic \I
SI clu knji na s (Jkrll~. Il.ie, Hez oiJzir:1 gde Sl il O i .~ lil r:ulilllfl.
dož ivlj:II':ll1IO jogirki ~ Ial ' ~\'(' ."IHJsti zajedno sa \'e( olll kOIl -
11'010111 i minUli Sl'tl g 11111:1 , Tn IIO"C(':I": I 1I ~. i":IIl.ie II S" i l' l
:lk l il'nu~li!ll:1 i Illi po.o; lcpe no PO{ojlljCIllO d:1 shnl l:lll1n da
je sl':l ki položaj l e la :I Sllll:l. s"ali i d:l ll pral1ajamn. sl'llk i
pukrcI lIJ lici r:!. a s"aka 1ll ~:1O i osećnnjc i!CO mcd i l alinlOg
IJrOI' {'S H.
.1(',l l lU SI : I'·IIC ,111\' 1'1\(' :lklil·l\osli. k:lo .~ I n SII IIZilllllllj C
hr:I!l{' i ,lefckaciiH. 1:lkudc InOgli d:1 pUsl:l1l11 IlrOil 1J žcc i J1l1~C
.1111 :11"11.1(' pr:lksc, ~[O ~"C I110 ,1 :1 11 ;\(i 11iIl10 cksperi m c nl ,1:1 h i
Sili O , 'ideli 1,:lk al' cfck:il illl :l ,q'csnosl 11:1 hr a nj enje ili m c -
dit a c ija 11 :1 ":11'(,11.1(' i dd('I(HCijll. \ '('ž lJ :l11 j e m mo že m o da 'ie
lil)ri s !imo OSIWI': lllIa ,~: IIt11l1l1C W pub o lj .~ :l\' :mje 1 1:1 ,~ cg ž idj e -
nj:! iz 11'1"11\1 11(11 II I I'clllllllk. 1';:1(1:1 jedIJom IIde ll lQ II jugll.
Il rOIl:I I: lzill1n I)c zhroj si lu:wijH Z:I nj(,1111 jJl"Illi('nu. i liH laj
11 :IC~il1 IIH'I I.i:II UC! nal !O lje sve aspeli l c 11:I ,~ l'g ž il'ol:1-

3 17
Dok .! .. d emo
P rc Il ('go ~ to pohl c l c da jetldl'. prulcritc tla li ~h'
.~ II'i\' ill1 oplIs tc ni i cI:1 li do m ini ra 1 :1' :.ill1 pa lii·k i m ' n ll i ~i
... Icm . Dali I reba da teče I'ro y. desIlu no zll nu,;1 ako 1" lli k
lak o, 1Iradite p:1I I:I<lil·:I.... :I1\II. položaj IU';II' llO lei:11 :11I j:l d:dt 1.
S edile 11 polož nj l· mJ1"lI.~ al1 a i ]l1"(: J,r.~ lill· rllkl' ispl'Jd grIlliI
~ 1:1 I' I.iHj (!ć i !-i:lI, e i. . I)!)cl 11:1 ZIIII:I . :-': 1 1':ll'~ l"lill1:1 llt, n'lI 11 lilll 11 1
I \i ~e, is pred Iela. Z:lI l'orilc " či i l' u~I: 111ilt' .~ \"l's l l i d:dw II
11O ~.d l · I· 1I11l:1. \'a ~ l' ,li s:1lljl' IrcJJ:1 11 :1 .it! lag: ulU i ril1l1ihlo .. \k o
je le l ':1 110 z, I1"\';\ oll'oren :1 :1 lJ eSIl:! z:II I'01"(, lI :1 . S IIII .~ lill' kl II
rl lku i l1;1s l:ll ilt, da rl i;c le :-.n (Icsnum l' Uk0111 pocl P:l ZlI IIOI11.
Pos lc 11('kolil; 0 111il1u l:l 1)1 0 bi Ircbal o da ollori d esn u 110 i'
tlrnl.
1\:ld[l pO Č I!cl C dl! ll z ilU:1I1l hr n nll . pO ~ I : 111it(' :<;I'p.'m i s\" Q~
Id:t . di s:l1tj l1 i sl"og IIUI:l . Potpuno .~C opus tile ..\ I n ic k d a za -
1l1 i ~ lilt· tla j e de te zaj('du o s a .~ I·Ojill1 011li lj t'l1 i111 11I)1.:II1 <; l lIl ln ,
11ll1-!tlJ11 . gl1rtH) t11 ili l"i ~i t11 SO jl~ \lU It L
i\":t j bolji M'dcć i po lo i.aj za \Tcm c j c l;. Je ~ ukh : I ',n ll : t.
I:II, i 110101.:1.1. w ml a tit' i s tarc tl i:. loj I1wri. .11'1" n c w litc' ·.1
,,'l il"l ('b.s l il-lIo.st zg-lollo l':! kul c na .
(h'aj J!oln žilj jI' hulj i "d .' I""enja lIa ... toliC'i .1<'1' I1 lirqa
ilj e 1\og ll 1'0 10'(;(;" ]lr:ln(1 11:11 ' i~ (' i~. d onjeg ([ci n \(O!:l i k:ll·l i(·o..!
(1 11"1.11h , dUI'utlce i I' CĆ! I lwli č illu cncrgije 11 urg'lllC za I" a ·
3 11;
re n je. Zn \T('me jl' l:l disanje treb" dD je sporo . gl<ltko i
opu š teno . Va; a s'·c:.;nos t t reb n da j e lIlI lII CI'cna n a h ra n ll
p!"e nl"go ;; to 0 11 11 ude u us t n i d :dje , l"a taj na č in m ožl"l .'
11 :1 u s elil e ~1: II;i Z:1itJg-:lj I1r:l11 c kn ko:.\' 111 6 :1 1':1 pljU I:I{'koI11
II U ~ lloj d up lj i do k jc li Ž'\": I(~ ell" i zuli m 1,: lIw jlutu jc ni 7.
jl"tl nj"k pn'm H ; ('l1 wll . .'",,"ahi 1I"1l~. h ' m pc r:!I!! !"a i ].;I':lI i ll·1
hra l1(' In'lJ a tl:l ~ t' " "i i I"(' POtPU110 . I, :ula Z:II ...:; il e o hrok ln:
lJ:l tl a !ool{' "'I (' <; ni h r :II\{' I;oj a je dnš l:t lt I' a~ 7.l' l u.t:u: i proec ·
~;I I'a n ' llj :! koji je l'l"l- 1.:1P()(·(·1. (ho I'I"<:d l';t:lI'Ija 111e tlit :lc iju
II r:1llj(, l1 j ,I.
l"1'ck puku .;:II·lI.jl(' da z:l1T.šil c :-'1" 0.1 obrok č im sc že-
III ILlI' n :I[1l1 l1 i do sl('p('n: 1 1" lšeg ~. mlul·ol j ... II:t. :\Iw llaSl;llil c
tl :dil' od IO~ 1!"l'lIlll":! . Illf Jž(' le tl:1 jed c ll' i j et1l' lc h ez il; :II"' ug
1: lllcololhll: 1. ~il"\'l'i i l'lw l:l(' s\·c "o n~l'I: :liH Il c lag ur1n e pre -
1'\!l1j!'no ~ li . l ' zi u l: ll lj t' 11 1':111(' 0:1 hdi: '" lIat~ i n tlt'l uje lIe ~~,'
Ijl lw n :1 11111 koji s c oil-n j uje i un w uj ujc e1lerg iju jer pn
m " 1":1\ a ,'rn h :lIll i ., i ~ I\ ' 1J1 d.1 pl"ekr:11I11 r atli.
l'o ... \ro jl' l n I re ba "'1" ... 1i lt I'lI lo i:lj , ad r:1.~; I1I ;t. t· poccn ;: I
1ll ,,; ('1(' th ~{'d i t l' 11 IOIll ]!UI0 7:1jlt !oo\(' ti nI; "alll je u(lohno .
a li polalw Pfll'(,,":lI":tj IC \Teme ll n :.?O l11ill11I:1. Ilok sedi te . pri -
111(' li"'(" \(- ,I " .it' I' a ~ a gbd sas l'im z: ul ol'oljt'IW i:II;o s ic b il i u
Si:lll j U d:l jl'(i(-I e j u;;.
:1 1lj
 Pokll ; aj te dn pI)s lanc[1' s\'c,~ni ,~\ 'oJ.( Shtl'lll'l Z:I \'llre -
nje, \ ' izuclizllj le IUlulr:l ; njosl \":lšeg Irhlllla i p l, ~ l anik ,~\'('
s ni s\':lkog ]lokret :l, sCllz:lcije ili o s eć :lnj:I, Upo trebi le svuj ':!
pozn :w:rn je [l ll atorni ,ie i r i~, i o l ug ij e probnvn og tra k l:1 (: Iko
gn illl:r\{'. n:ll',l l'I1O ), rl :1 hi ~ le z.IILli sl il j Il:I[l!'cdo l': lllj e proee-
S:I \';lr{,llj:1 u 1 ' :I ,~ em tel u.
Lnj('~to tUg 'l mužc te S: 1I1l 0 da obratile paž nj u na ri
1:1111 1':I.;cg prirudnug d ah:r II IrlJI1 II II, Slo ~C Yi.~e S\'e'-; lHl 0 -
plI .~la l l' , bo lje re bili \':I.~e \'a re rr je, _\ lol,ete. I:dwdc. da ilro
ji ll' s \'(lje rl is:lIIj e 1111:11\,1(1 od tOK ~ Io I ili ud ~d d o l, ,\k u
l'ogrc ,~ ite rr Inoj: ln jll. n ali lc sc Ila p oče in i lJrtJj. ,\ko .<;]1011 -
t:rIHl d u de d o POjlll'C oscbmj: l, \'izija ili mis li , S:lIllU ih pu
:-. rrralr:ljt e ,~a s la\'o lll n e\'ez inl nj:l. sta l'OIll lih og po s nr.t\[".:bl.
s \'('(lo l(:I, i I' ratil e S\'oju sn~s n us l na d isa nj e.
.Još jed n a kori sllH \'arijacija jc vizllcliwcij:1 ~ lInC : 1 S.I
('{'nl l'U Ill II prrp[,:u, kako zr;jl'i Sll llgll kro l celo lelo, Ose(": I,j-
le 10pl o ll1 log s un ca ka[,:o vari irranu i ~i rlj C [l1':l nll i hr:ln
ljil'c sHs loj l.; e II SI'C d c lo\'e I":lšeg le In .
Yežbnnje dcce II IIpoLrebi toa le la je s i ni!' zd ruvog ["11 -
zUlua i pokrr ,~ a jn i pogrdkc . I\lrwgi ud rr:ls s rr u torn{' ]lU -
gr6 110 u\'cž!r:r n i i lc\O po~1edic e illlajrr inllil'i rije i drIl g!'
]l: lllljl' - r:I Z\'ij:lllj{' s\' {'~ n osl i i nekulilw jedn usLl\' l1ill ju -
g i(~ kih \'cž lJi , 1I(~irr i (' e \'c lilill kOI'i s l i natili Ilas IJU Sl:lZll
zl lr:ll'lj:l ,
320
Najbolji polol,a j zn d efekac ij u je pol ož aj č u čnnja, O JI
d o d a je prirodn u energiju funk cij i i idealan j e za one lwil
]Hlte od za tmra , Bio je to prirodni položnj koji je zamenj en
se d eć im tipom tOllleta, Nn žalost, danas s u mnogi ljudi iz-
g uhili s posobn os t da čuče. Da b i zauzeli prirodni, optimalni
po ložn j , o ni teže dn se nng nu napI'ed , priti s k a ju ći e lim ina -
lorn e org ane i en er giju u njim :l.
Da bis te pono \'o nnu č ili čUČrl nj e, najbolje asane s u
!:crija š:lkti band ha koja uklju č uj e : n a ukn s l.lIl č:l l :J na , čaki
ča l,a nn, ~ znteza nj e konopca _, ~ seča dr vn i , namn skara, vaju
ni š kll sana i ucl:lt'akal'šan nsn n:1, Iak o u po čclku m ože le d il
oscćn t e n elagodnost, m ent al nu i fizičku, ubrzo će t e ]ll'ilwH.'
titi efi!.:asnos t Oyog položaja či m se JIa nj ega na\'iknete .
Cu i:'nn je n am p omnže ne samo II s t:,mjim a zatvora i h emo l'O
idn n cgo i u pl'emcllstl'LlfIlnoj n apctos ti i s manjivanju mas-
nih n aslaga oko kllko\'a, a pom aže i lo k e n e rg ije iz karlicc,
Ka (l:1 s l ed eć i p ut bwlc!c u toal<:tu, b ilo da sed ite i ll
[o učitc, po.<;mn lrajt e svoje tc lo i um, kno u procesu anl<n
moune. Is pi lajt e mn'ike k oje s te nl z\" ili u žinlt u i posm:l -
tr ajt c ..,,"oje misl i, ]lokret e i osećanja k ojfl c!ožil"lj,l\'flt e,
Poku3ia jte da budcic sHdo k svojih prirodnih Iclesn ih m c-
lwni Z:lmfl, la[,; o d H ste svcs ni svn ke poja\,c . od poče ll,a do
krnja, Unlltrašn ju s\'cs n os t d m 'odi d o opu šte nos1i i l1[';li\'ir':'\
pnrasi mplI1ii':k i sistem , Cin m udra poma že da pos tig nel c lJ -
nulra šnju s\'es n ost i u.smerit e kič m c tHl ene rg iju u trbuh,
Poslanit c svesni p ri rod nog dis:mja u trb uh u, Osetnj:.~
ritmičke pol,re le Jlllpred-n llw d i pus tile s \"e š to Ircb a d il sc
dogoel i dn se dogodi, Ne n a prcžitc sc, Prill\'nlit e s itu aci} l
kaknl j es le bl k i :;]ko n e d o d e d o izbacivan j n feeesn ,
Za mi s li le da di še lc lo'oz ki čmenIl m ožd inu, Sa svak im
u dahom dah sc pcn je u z kičmcni .s tub , sa izdahom on sc
sp uš tn Jliz n jegll. P en jele se od mulmlhare prenw adni i
. . lll1š iltl e od nn de kn mul ad ir a ri, Ponavljajte lo n e l.;oliko mi -
nu ta u Ud ~l.ii pran ajami, Kada postig net e o\'u s \'csn osl di -
s:mj:r, \"lzuc1izuj le cre\";[ - naro č ito d e b e lo c re \'o kO,ie se
penje n :1\' iše sa d es n e s tr ane trb u ha , za tim irl e sa desne
s lr.mc ule\"o preko gornjeg ci cI a Irbuha i spu šta clo le mz
le\'u s tr nn ll , P osle iZ\'es nog Hem ena po s ta će t e sves ni i osc -
{'"će l c krelnnje feces:1 i gaso\' a ,
Dok udišc!e, ]lolu-ećil e dah duž ki čme n e mo žd inc k[l
MIni , a knd:1 i zrli ,~ e l e do\'cd il e d a h II man ip llra ('aknI u pr.:!-
delu pupk a i osećaj lc izclahnulu pranu kako ]luni vaš 1)' -
bu h . Sl o \"iše izd išc\e. ollLL.~ l ellij i če po.!>l:lja li \' II ~ Irb uh_ i n i p r is lIl p j o g i jc s na žan n a č in pro m cne s"es nosl i i II k l:m ja
, išc polo-Cl a t~c l c mori d a oseli le i yiwl' iizujel e u ,":iŠcm II zro k e n e r a vnot eže i holes ti II sv im r a vnim a čO\r e lw "og bi -
triJuhu . r)o n :ld jllj lc to iZ\'cs tH1 \"I"('IIlC. Z:l litll. dni, od rLa\">t l' :1.
tc ud isanj c II :I<l nll i izrl is:rnjc \l 1I1: lIlip urt l. pol;tlw pro!=iiri lt·
Irb ušn c mi š i će i d r ži le ih h "l"s lil ll. al i OI'II~ t e l l ill L l\e l1 apre-
ž ile se. Treh a 11:1 oseća lc la k Jl() r ;l~ t p ri ti s k a 1I11111;1I' Irbuha.
Trbuh se j oš po l,reće II Skl:ldll s a disa n j c m. :lI i je l;ol1lroli -
~;1!l. O~ci'aj l e k ao da m e n ta lno fh'ž il e 1l Ill!l r :l.::'nje organe :
ist is k uj ie feces iz z;\ "ršnug- de !:1 tI(' belog erc'·:!.

U,"e k k: u l:r oscća t c ,-c lil\ll nape tust m o že le Ila 11I':uli

lc ne ko liko j cliu o:. la' ni h leh ni k a joge ko j :1 (·C opus iiti \"\1
še telo i 11111. !'o ložfla su za to na j lw lj i jogn n id r:t ili Š;(\" ;!.-':lI1.1
sa s"es nim dis:lII je m . t.:tk i ak o n is le u s l:l u jll d a legnele u
to ku d a ll II. m o žctc u b il o kojc "remc ela vpžll:tl (' .we~ no di-
sn nj c, Il a h ilo l;o j c m mes l u - II Iwlim a . au l ob ll SlI ili \'ow.
IHI pos Ili . d o k j ellct e . h odal c ili p rir:lI tc. S\(, .~ t o je !l<l lrel)·
110 za ov u pr:l ks u j e s \' e~ llO .~ t ':1ŠC~ d isanjll. nnjboljc II ll"
im llll. Osećaj l c r itm ir:ko luelanje d ah:) ko j i h'clla <b je o
IJII.': lc n . s po r i š Io pr irodn ij i. S:I sval,i m izd aho m " i izdišele
II cčis l oce i toks in c, b rige, na petos li. probleme i Ims lmrijc.
Sa s\"ak im ud a ho m \'i udi šet(' lo p lu. zl ain u ž ivo tnu c lle rgi
ju. OSCĆllj t c se s,'c opuš te n ij e i ol JII!;te n ij e S!l sni k im (la ·
liolH.
S \-CS !l O di sa nj c 1["('il :1 uprl1ž l1 j:l\"a\i ;; to i"(' ~\'c u lokll
dana. Po k ušaj te da 0\"1 1 ,-cžllu UllCSl'lc \I sn' vaše a ldinlU ~·
li . U poi'e l k u lo m ožetc da m di le ~:I s pecija ln im podscini
ko m - Ila jll"inwl", s,"a k i p u l k ad a p(lg led a tc illi l~as ()\"I li k.
lI jlraž nj av a jtc s,'c~ no d isllIlje bar pet min u t:).
\ ' arij :u' ija ove " cžhe jc lI]lo lreh:l p u ls!1 ].::10 llleraf,1.
J) (,~ 1l 01ll ruk o m oscr-:lj lf' pu ls le\"e ruke. za lim ()dJJroj;.I\·nj ~ l·
pel ud :]ra Zli sVa l(i u d a h i pl'! I.a s nlk i iz!b d1. il i hil o ko ji
b ro j ud ll1"n kuj i valll prija. Pos le Il cl;o lilw udnha ()se litc!!'
kako sc puls uspo r :,,':1 :t disa11je post:l j e dllž{' i dl :hlj c. N:l
~ t a \"i tc o n oli k u d U1{o k o liko iuta k \TCIII('I1 :1.
J ogif k c tch n il,c \"cžb :mjett\ m ogli da s c pri ingude "V iUI
polreha m a dill" nog ži,·ola. II eilju snwn j i\"anjll lt ron ii' llt'
nape tos ti i pu rc l1l cče n og , ·me n ja . u\-c i drtlJ.((' te h ni ke lrcb '!
d a sc IWI1l IJi llu .i u s a I'a rma. bl u il,li i d n :l11 a j o gom. In tegral .
 ·~ to. S!iIlHl li.šc .i ton i:wjc tr l! ušl\(' IW I·\· nc plckstlsc i o rgan e I
popcn\·a lr m/nu d rcn!lŽtl. Ma n ipttra č a k ra , koju vla d a pro-
bHvnom \·a lrom je. takodc, s l il1l ulis ana . Kada sc t rb uh opa -
~ti. o p uš taj u sc i sve rlt-uge mi š ic Il e g l·upe te la zbog dclo\"a .
IlJIl na mozak.

I\ I:lI1 i p UI':1 oŠudhi

OI'lS rAN.I E T HU t.;IIA
i\loć rn a ni p tll·a ča kr c sc l4uhi tl sta n j im a n ape tost i i
!\":rpe to s t n a e mocionalnom , m e nta lnom ili .t UhO\"1I0 1ll n i,·o 'i anks ioznosti. Na fi zič lwrn ni\"ou. napeto s t se izraž:wil k:lo
na šeg b i Ća od r a ža\'aj tl se na te to kao m i š i Ć Il a n a l'c tos l. Gla - loša fu n kcija sola rn og p t eks lisa i Iladbu b rež nih ž lczdll. fi to
\·n(' ob las ti napetos ti s u \Tal. vi liea i trbu h . r\a ra \"llo . 1.a l\!- rez u!lu j {' II s im p tom ima porc lllc(·cnog \·arenja . J cdan 0: 1
Žll se sve mi š ic ne g r upe. Illi sc n ekc la kše o p uš ta ju od dr u- najbo lj ih l11elod a Zli reg u tisH nj e o\"e napelosti je lIl:l nipura
gih. šudli i. koju jc n:tjholjc lIpraž ll jllv: l1i II n ekoj orl sledećih
medit:ltinl ih a snn ll .
T adlIg i mudrI! Di šite II(I:1j i pmll: ljamolll. 1J(l:tlmi te !;roz PUPII I. i pra -
\·0 lI nazad ka m :lJl ipurn čll l ( rj koj a je sm cš [ena u k ičlll eno.!
Jlložd in i. Zad rž it e (bih i S\·csllfls l u m:mi p uri i nr cnt nln o po -
n u\·lja j lc bid a I11 l1nll·U UIII U Ir i puta . Zalim izd a hni tc ]Jo-
kr·ećuć i dah i SVCS IlOS t i"1.\"1111 p u plw.
Pos tan il c svcs ni S\·og (1Ilh a k llko se k r cće kroz jJup-
č:rni cen la r II rilrn ič:lwj cks p nn zij i i ko ntl"ilkci ji tr b uh a. U
tJ\'oj ,·ciL i se Il l.' za h lc \·a tWllcen trll c ij:l. pot rcbno je SHIllO d .I
se održ a nI s'·csnosl. Vež ha je jcdn os tavn a i e fi kllsn:1, zah -
Ic\·a Ill.ldo \Tcmc na i nllpOl"l1 i ,·eOIll I\ jc ko risna u !lt·e\·cnc iji
i [ečenju probavni h porelllccaj tl.

T :ulagi mud l·a je jedno s tav na \·cžbll koja opuš l:t tr b u h.

Scdite n ll pod sa is pru žen im nogam a i š nkn lll :t 1I11\·ali[ c pal .
če"e s top:II; •. Ud ah nil c ono lil\O d uboko kol iko \·:1 111 je !lJ.jod
no. 1:lk o d a .~e grud i i II·hu h po lp un o ra.~irc_ Zadrž ile ,·a1.1l1l1l
o brn tile p až n ju na trbuš nc m išice. Izda tmite i opustite tr
I>uh. Po novi te \·cžbu do d eset ]lu la .
Pos le 1.ll\Tše l ka ()\·c vežhc . osctićc t e popu š l:l1Ije n:tpl!
lus ti II ob las l i Irbuh:l. T lldagi mud r a j e od ti čan antagonis i
nape loj. zaleg nu loj Ir!J uš no j musku la turi. [zbllcinlnjcJ11 tr -
buha 1111p red i is tov re m en im p unj e njcm plu bl \,al ·
d uh om , lJO\·cc: l\" amo Irn u lraš n j i lu·ilisak ll lrbu šnoj du l'l.i:

.'lO '
_.t
 l(urnl:.1

\'ercl\':l lno l1ajpra k t i'~ ni ja tcllll ik a za p ri m c n u i n;IJ

HATA .'OGA
J\lnogi mis le da sc ha la joga s as loji S:1I J10 ud .H san :1 i
p r a n a j ::II11c. U s vom Irad icionalnom obli k u . m.cd ll I11ll: ~ n 'l
j c m n ogo specifič Jl ij:1 o d loga . U ~ I .\' m·i. .~ a"l.11 0 ,s e~\ \· C~.bl ,~e
ml zl\'l1ju hal a jog:1 s nlkarm:lI11a , Ih te hllll- .Hll ,1 cItell.!.! . I e
tehnik e s u:
I . Neti: či š će nje nosni h p rolaza.
:? OlulUU : is p iran je proba\" n og kana ln od IIsnc rlllp\je d o
č mara . Ima pe l o s no\"nih oblika :
a) dn nl :1 dh :llIt i j e t'i šćcnje wim. P os tojc i drl1ge l{'linik J
~a j c ~. ik , oči, u š i i g IH\,II.
b) "n is am <Ihallli jc č i šćc n j e žc luca po mo ću \" a zd llha , zovc
se još i bhllda n gi ni 1I1lUi rH.
e ) "ari sa r a d i~ ll uli 1"I i s" an kl l:tpra k"sn
" I HI1 a . dll ž'l krać :1 fo r-
.. i .,
ma , je is piranj c ce log prob a v nog kanaln t opioIII s l.ula tll \'0 -
dom .
d} vH liniSll ra dh aul i ili ag n isa m krija pred s tavlja br Zll ek~ ­
p fl n ~ij ll i ko nI rak c ij u trbuha .
c ) h rida dh a u li j e č i šćc nj e gr lldno~ \;: ~ š a pO n~?i· l.l š l ap~ (11 :111
da dhall li), tkanin e (\'l\sl ra dhnull ) I po \,r:le.H1J e1ll (\11111,11\.
il i kllnelu l i viag hrn kri j c ).
:1. N:mll: kon trakcija IrblI šnog zida II c il ju lll aSIlŽC i jai'H
nja Irb ušnih o rgn n a , ~ j:tln n m iri s. Voda koja sc izb ac uje! j e č i s l a i hcz miris:!.
'I . Bns ll: is p ira njc IleiJclog CrC\'illlllošc njc l1 l "oIJe k roz elllar .
5. KlI )ll1lbhati: prot' i šć H v :lIljc čeo n og de la mo zga \'a~d(]hf) ftl
i \·od om.
G. Tr:lll1kll: "ežb a o č iju.
b k"'n 1:1 iZ\'oucnje od 'i' ih dhaul i lehn ika je k unda l I; rij a,
(J na inili IIIIlOgO \'lIrijati jH i možc da S{' JH"imCll i II sko ru
!q' im ]loI"Clll ci'aji l11a ' ·llre nj a. lllll"ot'ilo II sta njilli II pu\"i šc ll ('
k i..;e los li žeI li ca i s tan ji lll:1 Iwdimanj:l , lllllke , tl'()\':lnjH hr' :-
Ilom. KlIncIai jc na j ll poll"c blja "a nija te hnika čgćc nj a II j o -
goi i njf'lI o p ri lH":l.la n jc ml st ra n e m cdici ns kih p r: . kl i č:! ": 1
bilo bi od kor i.sli mnogiIll lj udi m a koji palc Ile s alllO od
IH'oh<l\"llih J1iH'cmećaja , "e (; i od as I mc , g l:I,"o!Jo lj c, epil e ps ij c
II r .
l,ulld a! .sc iz\"odi l:l!w ;:;1 0 Sl' p ij e ll11a i" a , s l:m :1 ,"od .l
'i\'e do Ircl\lIlka k:u la sc use li Jlotreba za pov rai· anjelll . \ '0'
dn Ire b a da s:lr! r ži II\'C do l'etiri k a š i č i cc so li na lila r i tl"(,-
!Ja d a .sc popije na j m:Hl.i c šesl I~n š a \'ode II brzoIll l'ill1lu . .1
:11(0 možele. ll ast<l\"i l(' \1:1 pijete .s\ e do IrCIJIII!!::1 l,n d :1 d šl'
IH" iJlldp le Ill og li d:l II ZIl1t'1l' lli jed an g ull jaj. T ~H l:1 l'de 1110 -
tdn počCli :iII1om:ds ki d a pOvraća l e , a :Iko se lu II C dugod !.
'i 1:1\'il e Ih'a prst:1 u ždrelo i m as ira j!(> korc n j ez ik a . Prilis k:.-
lI.icm j e~ i kll os(> lićete IlII t-:o n Zli powH ć anj l'1lI i \'o d ~1 ĆC Pr) -
(~e !i da izla zi II IllIlI ZU. N us la\"ile d n p r iti s ka le l(Oren jczil; ;]
s n " dok žp llldll c Ile h ud e ispražnjen. Poslc kuncla lll Il e Ireh .l
lIzillln li hrll l1 11 n:ljm:lnjc :W m inIIla. \ ' CŽbl1 trcha u rad ili
ujll t ro. m ilnah po.slc htldc u ja. 11 pos le nj e sc p repo rll t~ lIj l'
neli krija, 1\lI n d a l j e, 111kode. dobro u r adili pos le .~ n nkha ­
p" :lk~a lall c.
i\u n da l II C p rati ni jednn n cp rij ldnu sc n zacija ko ja sc
obi l- ilO pO\'c wjc Sa PO\'l":\ ('[lIlj CI11 kao .~ t o s u mil ila incpri .
Zbog dod n le so li. sl u z i n (' f~i.sloća .'; 11 ra..; l\·o l'c n i, a i;.i..;c lin :1
j c razblal cIla. \ ·o dn ne sadrž i č\ r ~ l l' sa s to jke i izln zi n apo -
l.ic brzo i bll.:o, il \"i pot' injclc dn sc Osc(~:lle laki , o$\"cženi
i iZlllll r a č i s 1i .

Od š es l n ilbroja n ih ha la jog i č k i h
te h ni ka .C:išće ll jl~. ";:.1 I'l'ill1c dlm: P rc po r u l-tl je s (' tl:1 se ku n dul II po{e l ku llpra i- -
mo !Iha Ilti, b ns ti i n au li S ll o d \'až nos ti Zli cilpn',l .l c t ·~ nJ (.> uj a \":1 pod Sll"tl l'llilll \ ' 0 11-;1\"0111. 1\(' p rcpo n rl'u je sc on im"
p ro b :wlli h porcm eć aja ..i'ia~pr.c ćc n~ o .o p isa ti dh alilI j er \ln ', k oji plilt' od nk li\'llO.',' l~ il'!I Iln 1.(' 111('11, Itia t ll s h c rnij e, \'i50-
[}Ilj ~ irll primcnu i o d IWj\"ecc Jc li:o l"ls ll.
kog krnwg jlritis!;.!l. oho l.ienj :1 SITa ili cwf:l gl'a ini h \"lIrik s. ~ .

326
Yinghrll kriJn \ 'AHNISABA IH-LU"T I (AGNISAUA I\IU ,IA)

Viagh rn krija je id ea lna teh ni ka za probavne p rolJ-

lellH' 1( .10 š to je hron ič n ll cl ispesijn ili go ni šicll , pri 1(0-
joj po!;to;i pre\'cliko s h 'a ra nje že lmb č n e kiseline, kuo i
II sta n ji ma Ml ncdo\'oljnom sekrec ijolll ki se lin e. Hnzlikllje
sc od kllndaln II tome š io se klasil'no ilxodi Iri (~ llSll pos le
jeln n Ile na prazan žellld ac. Sta više, povre m e lIo m ož(' (h
se izvede odnHlh pos le j ela , klUll1 sc II s lolllal'lI usećlIjll lc
~ jna i ne logod nos t ili :tlw je hrnn a na bilo koji n :,či n kOll -
taminisana ili š te tn a . Viagbra jc prirodan m etod i. kilO i
mnoge d r uge tehn ike joge, pre(ls t:wlja imi tacijll o l1 og:n
š to r a de životinje_ Tigar se preždcre S\"og plena i za tim r e-
fw rg it uje os tatk e h rllne iz stoma k a tri ili l-e ti d sa la kas nije.
Psi i 11l~lč ke kol'is lc St! 0\'011'1 tehnikom tn'e k knllu pojed u
lIeš io š io im n e odgonwll. Oni jedu tr;W!l koja im s lu ži kilO
e meli č ko sreds h'o /s reds tvo zn iza zi \'unje po nać a nju) i za -
tim povrate olro\'e koje su 11I'anol11 llneli .
Tri s ata pos le II zi ll1 :lI1j a itrnne, ako još pos toj e tcži n n
i lIe lH godnosl. podrigivllllje ili v ra ć:lllj e sa clržllja s tOlllnk :I,
uradite viaghm krij II , S le dile is ti posl1lp:, I, kao za kll11d:l! .
ul i pono"it e vcžbu dva ili Iri )lulu sve dol; ne poč n c da iz O\'a , 'cž lla otkblll jn sU \'išne Sasol'e i zah'or , lonizll jl!
Inzi č i s ta ,·oda. Dok izvodit e viagh ra kriju pokušajt e da ne sve proba\'lle organe i s l i m ll l i.~e apCli t : i7.\'odi se na prazilli
~t omak , Scd ite II položaj \':-uJras:ma ili ost llllite II s tuj ećem
dozvolite dn par čić i hrtlIl e izlaze kroz nos" P re poru č uje s c
položaj u. S Uwi\e š ake na kolena i Inko sc nagnilc nnprefi
da sc u radi neli odmah iza o\'e krijc d a bi S~' nos ni prolazi sa is pru že nim rllka ma , U jednos!:l\'noj form i "ciIJe, lIs LI
o č i s tili od nadra ž ujll ć ih tečn os li. Otklanj:lju ć i nes\':l d j i\, 1l os la ju oh'o re nll s a i zb a če nim jezikom. Diš ile i iz -
hranu, viaghra o bn avlja energiju, dovodi dn oseća nja 1,1 , di.š ite In ko š to ćele s imult ano da ~i rile i kontrnhujclc Ir ·
koće i dobrog opšteg s tanj a, hnil.
l'rlll1cdbn: Viaghra kriju trcha relriiti s am o knda je to neop- Di sa nj e II ovo j \'ežbi treila da liči na d:dllanj e ps a. U
hotlno. Ograniče n jn Sll is In kao i zn kund:d, lll-Iprednoj I'o rmi radi se sn dahom zad rŽlI nim posle izdnlHl.
I'rimcdbll: VežlM se Ile preporllčllje II sta nj ima I'iso kog kn-
nog prilis kll, boles t i s rca ili aktivnoj ulkll snoj bolesti.
\ ' ABlSAHA DHA UTI

Sankhaprak ša lana i lago šnnkhaprakša lnn a, ..mažne

jog i čke tehnike čišće nja bez kojih ni jedan k urs joge n ije
kom pletnn i koje im ajll, pored značaj nih efekata ll:! fizič "
ko m nivou, inl enzi\' ne c fćk t e [Ul pnlni č kol1l i menieli nOIll ni -
VOil, opisan e s u u de lll knjige o as lmi i dijabcl e,~ll,
Pok retanje " ravi h Irb ušn ih mi š ića, Ih'a duga m iš i:';!
koja sc krećll s red i.~ nj ilH delolH trbuha , mas irnj u II oroj , 'e ·
;i bi s\'e tdHI,i; ne Ol'ga ne i probavni tr'lkl. Nauti 11l'Nls I;Jdj.l
efikasIln m etod za olk la njanje pmba\'ni h problem:l, naml'i -
to zatvorn, no['\'01,nog prolil'n, PO\' jšc ne ki.~e tin c i metcor'iz-

329
Illn. Vežlla .ic, 111.cdu lim , Icška i z,I Il Lc\'a \Tcme rla.'iC' PfJlpu
no s,~, l<Hla. Agl1l.'i:u·a hija je dobra priprema za nauli Ob ,
It'lmlke Ir(>])a upr:dinja\'ali II hladnim mesecim'l g~{lill ~
1' ~.h~II'.dIJ:l: Na~di Ile lreba da nldc o sobc sa dsol<il~l kn llitil'
jlrlll~ kolll . ukll\'!lo!ll u lku.'i Il OIll bolešć u ili hernijorn.
• •
RASTI
330
Ml"l ..·\ ~OD IIA~A
O\'a I('hnil,:\ I' ro(~ iM'a,' a w\ r;ni d('o debe log erc,':! r
,'com:I JC dohra Z:l 1I'(~ e n je hL'lllOroifla, l ' (:IICr:I lld S:tlllllill
I'i ;'c:
Kada s(! ne II jl l"Hžlljl1\'a mula šntlh:ma, apana ne p ro -
li čc slo b odno , "cžha olldallj :l čv!"s lu . fcrlllClllo\'nnu s lo lieu
iz donjeg <Iela er e\':! i lefi Irbu; nc porelll('(:aj c. l\arl:1 s.:
1I111'ažllja"a m il l:! .~ odhall:l . Ic lo po'\ laj c gr:lciozll o i 7.<Ira,·u ,
:; p roba,'n a "alra ra s lc ~ ,
I'reporučlji" o je d a se čmar {'is li biljlwm IllIllcrik ko
ja ima anli sep li č nll s\"ojslv a . s lilllllli.~c llcrvnn ,'lldOl:l Č ili I -
r:l i reklu m a i POIlUI ŽC odr ža\":lIlje dobro pcri~l:lltike kao i
:-. Iobo<lno dotica n jc 10"\'; u O\' U uiJlnsL Ako ne možetc dll na -
IHl,'ite biljku, upotreb it c prst.
O,'a Lehnikll sc izvodi II pol ožaju Čll(~ :ln.ill. Prvo ()Vl:l -
žile kOI'cn IUlll crika ili \ 'U š ~rcdl1ji prs t "odom . '"a"lelinOlll
ili g llij clll i s tavi le g a II rektllll1 ol1oliko d:llelw kolilw .l c
1l1ug ll će. Hulirajle g li p1'd csc\ Illll:1 II jednom SlIIc ru , Z:llilll
II <Irugom. \'cilJ,1 iliDže <lu ~e poja č a izvodcIljeIll :1Š\"in i 1l\1I
dre s a kurcllom ili prs tolil 1111\11111" (· Il1'U·H. Operile laj dCf)
te la i ponovile cca proc('s. svc dok č mar nije čist. Dobro .il'
da se O\':\ leill1il,a iZ"o<li pre uprllžl1ja\,:lIlja Imslijn.
Zal\'orilc lis ta i jc zik okreni lc navi še pos lavljajIIh ~p
š to je dalje mogll('t', I;lko da nj egov:! d onja pO\"l"Ši n ll dod; -
ruje gornja nepca. Zad rž it e ga II tom položaj u onol iko dugo
koliko je udobnu, Počet ni ci mog u d a o p u s te je zik n eku liko
trenutak:] i zati m jlollo\'e ,'cžbu.
BI-IUl ..\ NCo IN I MUI}ItA (DISAl".1E KOB HE)
Sede('i II n ek oill od llH'tiilnli,'nill PUIOŽllj:l. pokušajte
<In ~ ]Iijete < yazdllll unoseći g,\ II SIO l1Wl,- Nn{'inile sCl"i jll
{l\':ll,,,ih gU lIjaja s"(, <Iok s lomu k n e hude Illill. za<ld'. iL c ,·al.-
(lu b u I1jl' lll11 kl":l će ncme i za linl ga izbaci IC' po<lrigivanjem .
Obit~ no je cJo"o ljno Iri du pet po<lrigi\"a nj a.
331
 ASVINI ~fUDnA
I\:ont rahujle sfinktel'lIc miš ice č m n rn n ekoliku Iren u -
lak :l i zn li m ih opus t ile . Dok ko nt ra h u j c le m i š i će 1ll0žc:c
d a ~I dnhn e tc i da izdIlhn e i!' clo k ih opu šta te. Vd h a sc i z-
\'odl II llekom od m edila li \"lli h položIlja.
h ;\\' i ... Zadrž ite sc m en talno II sv akom polo;'i,Hj u jeclnu d o
(h'c sekunde, Os lobodile mu la ba nd hu i šambl lH \'i i za tim
inlahnile. P OHod lc če t i ri pu l:1. za tim uradi le is lo s a p e tom
te\'og s to pn la nas p rn m d e!-in e n a l kole nice, i na l;:l'H jU. s a
obe ma noga m a iS]lrl lŽe ni m,

MULA BANDI-lA (kmlh'akci,ill !H ed il't') ~I.-\IIA BIIEDA .\I L' UBA (" eli k a lH"uIlOl'lIa llludra )

SedeĆi tl m edit ~l1ivn OI1l pol oža ju, najbolj e II s id h asH m ,

.~:I za t vorenim oč ima , zllrnis lite l a č ku koja se n :l lazi Il a [lo
la plll a i zmedu Č I1111 nt i [Join ih Ol'f.:.fllla kod IllU Šk llrCa i Ila
I-{I'~i (:1I lII al~vrice ko d žen e. Pol l1 k o uda h nit e i ko nt l':illIljl e III
1:,](: 101 1I :l \"IS,e b ez pokretan j a Č I11 I11'a i !,olnih o rg ana . Zadr' -
? Ite p~ lož:IJ onol iko (l ugo koliko ,,:un je ugod no i z ulim
l1.da lllll tc I o pus til c se. POllm·il e \'e žbu d eset p uta .

MAI·IA MUJ)UA

Sedit e II polož aj z n mah:1 mutll'lI . lld:thnilc dubai",

uda j i pranaju m o m izvodei:i khečari . 1.111 i III izdaimi ic . U ra -
dil e da lllndbal'll hn ndhu ( pr ilis k nj lli:i gr udnu kos I bradom ) .
zlll im milla b a nd it II i Ullij a nn h a ndhIl ( konl rn bll j u ći Irb u :,
me m i!;it:p ;'10 j e , ·iše m ogu ce) i nas ik ngra d r i;-;Ii (pogled
up ra djcn \I \"I' h nosa). I\oncenlriši lc s c n a cenlr!' neko lilw
Ircll ulaka dok rolit"nl e S\'csnos l i po n:l\'ljaj le II se bi : n;l -
~ ika s r:1 - m1ij:I1IH - mu ] - n as ilutl-( ra .,. L' l' atli tc lo Iri
p ul n. Zalim oslobod il e n as ikag1'l1 , mU !:I , ud ij a IllI i (l:i l,md -
hil!":! iJ uml ltu 1 I)o lllk o udllh nl lp . P OII O\·il c pos tupnI.: {'cli ri
)) 111 11 i 1.: 111111 11I'om e llil e nogu, rallei:i is lo s a dl'lIg'C slnlll c . ]'\:.
kraju. u rad it e \'ež lt u sa obcma nog;nll a i'!p l"u žen im.

Se(~ile lako d a p eta d es nog s topala dod iruje dc,~ tl ll

n n lkolelllc lI , n leva noga bu de is p r užen n n a pred , JI .... I:! može
da sc pos lavi i is prcd čm ar:\. Nngnil e sc unapred i IIl n ':l l i!!'
pa tac .Ic\'og s lo pnla obe llla š akama . Opus litc ce lo lelo ,
ud llhm le duboko II udaji prnn ajami i1.vodcći kheč:l!"i mild .
1"11. l,z veditc mula bnndhu i š ambha \' i mudru (pog led II ('CII ,
I l u'I.Z I~l Cdu obrva) i , dok wdl'ža vale d ah pos le ud :lh:t po
n llvlJilJle LI sebi : š amLhllvi - khe č al'i - mul _ Šl llld)

332

MEI)JT:\TI\'NE YEŽB E
~ l ed i l : lIi \' ll c ,"dIJe SII važ n e za posliz:mjc s lanja du -
boke npll š !i!llOSli i u n lltl' a ~nje :. \-csnos ti_ I';:ula sc laknl s la -
Iljf' dos tignc , pod s n !sni i lJcs\-c se n i problemi koji pI'('[)II1\'-
Ijnju naše ž in) le ,~ e os \'c šb l.1u :1 mi postnjeIllo s posobni d .l
ot g l:l\' n e ['lIklore odgo\'Ot' ne za prob~l\' n c poreme-
, klonimo
.
(,:1J(',
.10C iA NIIJ[{A Z .<\ I'UOH.-\\·N E r'OUE:\IE(:A.JE
,[og:l n i(tra j e s innje un ut rašn je ,'i\'csnosl i kOIllIJi llO-
\'HIII) sn [lOlpUI Hl IlI opllš l eno .~ l'lI . 1:11;.0 lelo II U\'UIII s lu nj u
111O/. dn SpHI':1. IJIH j c sas\' illl sves lan i u[lll.~ten.
Le z it c u poluž a j š:I\':rs an a i n:lIncs lil c sc da \':llll IJl lde
udubnc). Za lvoril e ()('i i n e oll' ar:I,ile ih s\'e doli sc \'cžlm n e
Z: IITŠ i. Sledile rn ent:llno s l'a u[lU ISI\'ll i oslobodilI' sc srih
inlel e lilu:r lizacij ;J , DI'e \,:lžn e s tnlri Ireha upamlili: n e Ire-
b:1 pr;l\' ili n ikakve f izi č k e pokrete i n e Ireba s pa\'ali. II loku
ccle \'ež hc Ireba da s te budn i. Haz\-ijte S\'esnos t ("clug \"lI-
še;.: lela od te mena gl:I\'C do p rs tiju s lopa l:!. ['OtPtllI H svcs -
nOs i telu.
Pri p re mit e s c za k r u žcnje S\'cs n os ti lu'oz r:lz l i č i le
cen lrc le la. Po n n dj a j tc na zil'C OI'gana ili de lo\':1 te la u S\'orn
Ullltl i pokuš ujle d a razl'ijele S\-cSllos l o n jima s amo zu
t re n u tak. Nc '(:r \' :1š a svesnos i l e če . ;\la pri m cr. .. ko k ažcm
p:lI:rc des II c š \lke . , morB le ll1enl :l1ll o (la po no l'ite palac
rlt'sne š:rl;: c , hez plll;:retan j n p a lca. i zalim d a nas tavi !c
Z:I r1I1HHIl , d alje. " odiclI \':t~ 1I S\'CSIlOSt II razlii'ile d cl o "e le
la , IllIdilI' p a ž ljivi i 1":lz\'ij:ljt C s \'esllos l. I, :ržile II sehi :
1':11 :1(: df'Sll e ~:rI'e . ka žipI's l. s rednji prs I. dom n ii. rnali prsi ,
dblll , lI ad l:rllic a, zf,(lotJ dorll čjH. pod lak l ica. la l':rl. nad lakti
('a , I'lI IlIC. [l:t Zll lr , d eSili d co g ru di. ~ l rll l" kili.. bu lillll. Iw lc -
110 , mi.~ i ('i li s l:l. sk o ('ll i zg lo b . pela. p rs li des IlOg s lupala ,
prl'i. d ;-llg i. Irci:i. ( c lnl i, p eli Pl's l ,
Snd:r prem:1 levoj s irani lelil : jlll [lI C le\-c .~ ake. kaži .
lll's l , s re dnji prs i. domnii , IIrali ]lI'.~ I. zg lob (Iol'u{ja. podlak -
tiC:I , la k:lI , nadlaidie a . ramc. PH zult , le \' i deo g l'udi, si nd"
k li k. b u lina. k o leno. miš it'-i li s la . s [wfni zgloh. pel a. p rs li
le \"og s lopa la . pl'\'i . drugi. ll'ec i, čcl\' rti , pe l i p rs I.
Idile prema zadnjcm d e lu te la: (Jrh'ed ile run ka zad -
n j {,1I1 d e l II g la\'c koj i d o d iru je [lod. " idite d l's lm lOJlatieu,
le n l lopa licu. d esn i d co s lra žnjic e. des n i 1I f'0 lecb. le\' i deo
letI:! . ceo lii čnl('n i :. llI h ,
Idil e ka teme ntl g la\·c . ,i d itl' č elo . d e"'lI l1 s lt: pooL~ n i CII.
ll" 'u " Iepoocnicll. d c~ nu obr \'u . levlI o h rn l. centar izmcd: 1
o hn'''' des no oko. le\'o oko . d cs nu 1I0zr[rn l. lenI nozdrnL
I d eS ili o b ra z . le\'i obnl z, dl"mo ulio , le\'o uho , gornju us n u.
d o nju lISIlU. zu iJe , desni. je zili. d onju I'ilicu. ždrela, desni
d co g rudi. le \'i rico grltdi. ('en tar grudi, gornji dco trhuh:).
rlo l!ji (I co triJuha , pItpak, de ,~ lIi d eo I(:trlin , 1('\'i deo I'ar li c ~ .
O bl'atile s:lci ll plrl.nju Ila probanri Ind". [';:1Iw s le d it e
11[llllslnl. \'i š aljc te pl'lI nu u SI ' C delovc le Irt, K:\da S\-ojotn
~ \'c s no Š{1I [lI'odl'le prel,o nekog o rgll 1l1l , \'i u lij ega Uplll:U-
.icle [Jrnnu, I'i lnlnu energiju. [>o('inj ut: i od USI:I, OSC(" :lj L:
k<lo d" sc krc("cle Il iz žd rc lo i jccllIj:1k kn želucu . N: I cl e~ ­
num delu grud i, ispod reb:u'nog luka , nalazi sc jelra. Il aj
\'cei org-fill lela. IZli žcluc :1. hli zu ki č ru c IlO g sluhit u s l'{'di ~
njem delu lela, naIn zi sc p:lnlil'e a S _ g u š tera č a. Pokrenile
za tim s\'csnos l ka tankom t rc nl koj c sc proležc od žclU(" .l
n ani že i is p unja\'a l1aj\'c(; i deo s rcdi šnjeg d e ln lr lJl lh a. L
desn o j pl'eponi. l11 nko c re \'o sc pl'idrw' ujc d e !Jelom. l.oje
sc zatim krcCc nav išc SI'C dn dcs lwg del a rf' harnog luk .L
id c p re k o Irb uha ka [(' \,om rc b arlHlIll luku i za lim se sp u.';t:r
ka k :r rl id . pre lazi preku le \'c p re pone tl :.rediš nj i dco i za -
\ rš al'a sc kao rl' k ltlm i f ma r, Pono l'o ' ... :llil c Sl'csn o s t d v
us ta i pos lan ite s \'cs ni ("elog p ro ha l'n og tmk l:!. \' eka sc \·:rŠ.1
s \-c snos l kreće kroz lelo. a I'i pokuš ajIe pri lom da oscbl tc
r a zne orga Il e. l";ada sc k reec te [lo org m liu la. lreb a dll osec:l-
lc k a ko sc 1' r:1Il:1 i \,:I Š:I s l'e , n .)s l krci'u zaj edno.
1'0s l;lIlite s ad:1 s \'cs lli ('e log p I'oba \' l\ og Irakla is (o \"l'C'
IlICIlO. pos loj i po t pun:1 S \' c ~ llOs l [lru!l;I\'IlIJI-: Ir:lkla. Ja s am
IJlId:lll. ja ne s )J;I\':un , ja ~ :IIU IlIld :111 i sves lnlJ ujluls l:l\a kuj:1
dolJijmll , ..
Ibz\'ij l(! !"'C ,~ Il! J s I l1oJ'J\1l1lnog I)J'ir()llnog d all :l u Irhu
Illi. :-,,1 (, Ill e njajie ril mll d islInjll , S:t Ill O b ud il e s\'es ni 1(~l l(O
sc d ah krcće pc tn :1es l pula II jcdllom rnintllu , 2 1llO0 pllla tj
0'1 ,)'
v'
toku da n a, !luditc ~n"csni kn ko se trbuh dižc i s puš l:1. Sa
~va k i m udahom Irbuh se d iže, sa syakim izdahom on sc
s pu št a , Budile s amo s"csni OHJ/.: toka , O\"og ta lasas log po "
kre ta nekoliko trellu lakn , Osecajte kako sc sva kim udahom
unos ite p r a n u koja d aje živo\. loplu i zl aias tu energiju . S,I
sva ki m izdHhom v j izbacuje te iz tela n ečis t o će le la i UUla ,
lo ks ine . na pe tos ti, brige, frustracije. lj uinju, os,"cloljuhi "
' "os t i kr ivicu, Sa s\'al,i m izdahom \'i pos tajete s'"e Ollllš tc-
Iliji . Nas tav ite na ovnj n ači n :; do 10 m inuta pos taj u ći sve
o pušte nij i sa s\"a kim uda hom . Vizuelizuj le unutl'aš nje or-
ga ne tela. Pok uš ajt e ela sc se lile ilus tracije organa koja se
na lazi na kraju o\'e knjige . Pok uš ajte ela o kom s \'og U lll ll
\"izuclizujet e p robavni trakt od listu do čm~lnl. Zamis li le
oš tro sve komponente m ·og sis te m a" Us ta, žd rc lo. jcd njnk.
ž{'lu (ilw , jetra. plll1kr en.~, tnnko {'rcYo, d ehelo ,rc,"o. rcktulll.
i:mnr. \'clOI sc orgnni sIlini pojavljuju II \'aše tl1 U III II. Po-
.~ I e izvesnog wcmellll "i ćete biti u stllnjll da ,·idit e pojedi "
Il lIt·11e (·e lije k:lko svojom spcci j .. lnolll funkcijom do pri .
IlOSC Od .'žH,'anju integritet:1 te!:l.
Kako s\"a l.;i d(:o leh i pos laje j:l.~an II ,":I ŠCI1l IIl1l ll , \·i-
ZlIelizuj le ]l robll,·ni trnk l is pu n jen pr:lnOI11. I"'r;]ll(] .l c zla tno
obo.iena S\'c ll os t Iwjll svet luca. sija i te če du ž I .. nlda od
lista do č ma l ·H. P r ana U l ll~. i u sve organe i ispllllja\"n ih d -
ta lnošt:1I i 1.dra,"ljclll. Vi II s h"ari možete d:1 \·idilc prohav n i
s is telll ispu njen ovom svc tl o šću. encr gijom koj:l daje ži\'ot.
kako prožim a svaki dco lela" s,·aki organ i s ' "aku će liju ,
ub;,,· ijajuć i ih zlatnom bojom. !\ Iožcte d a vid ite kako se
nj ihove f unkcije popr: I,"ljaju. Proba\"lli trakl pos taj e 111 11.) -
go s vetl iji i oš t rije :lure kao da se njeg-onl st r uktu ra pro-
m enil:!. Nas tavi te d a is pi tuj e te razlihte lls pe ktc s tnl kl ure
i funkc ije probanlOg tra l\la. PoklIšilj Ie dil \"id ite klika ener-
gija koja je .. njcm u dcluje. Ka ko la energi ja dopri nos i ce-
Im"itosti te lesnog MIr-av ija. \"ilalnosli i dugo\' eč ll os t i? Sa-
da obra tit e s'·eSIlII pa žnju na disa nje. na r itmitko i prirod -
no disllIlje kroz lUIS. grlo . grudi. trbuh. Kako se (lis:lI1je po·
,·ezujc .~ a \·:trenjcm'!
Obra t itc p:lžnju nu cc lo lelo " Pokrccite prs tc Ila Š1\ -
k:ul1a i s top:llilllfl i prol eg-nite Ielo. okrccući sc sa s tmne
1111 ~t r :l11U. KadlI sie s prem n i. još zatvorenih očij u , sedi tc
II IIdoblln po lož: lj i z:lh'o ril c oči .
Ilm·i O lll '1':11 Sa \.
.-\NTAn MOUNA (1IIU1lrllšu.ill lIšioII)
U O,"oj vcžbi postajete sves ni S' "og IIn ut r ai;njcg S\"C!:l.
l ako s ama vci.ha Iraje kratko, ona može da sc protegne II
.'>\":Iki naš hudan trenulak i može da sc in'odi 24 satll line'"-
110 , b ilo gde i u bilo koje vrclllc. Ona preds t:n"lja ran ija "
nj c ullu lrašnje svesn osli m is li. elllocion:lln ih reakcija i d r u "
gih procesa i ubrza,":! proces l ičn e evolucije"
Anlar matina se s as toji od šes l s ladij ullw , a li sad a
lias 7.animaju s amo dva ; razvijanje svcs llos li o s poljašn jim
zV Llcima i pojn,"a m a oko IH1S , koji sc prate odvajHnjcm
:-,\"csnosti od svi h spolja~ lljih s limul llSlI lako da postajem.)
s"csni dclovanja ullla" Drugi slac1iju mi su razvijcni pn"i i
drugi, i rmle Sll samo Jlosle slIvlad a v.mja pn"ill.
lJ \lI·'·om SI:ldijull1ll poslnjemo sves ni s poljašnjih z\·u-
ko\":. i sellzncij a . Nc m ojte da sc boritc s a svojim ulll om .
ne borile sc sn iskusldmn ču l a, sa nto postanite njihov po-
smatra(". Doz\'o lilc s \'C'snos li d,l rasle lalw da um i Č UJ.l
postnHu mirni i ncome ta ni od ču lnih isk ustava. Ni jedan
zvuk, izgle(L dodir . miris, ukus. ništa ne s me da ' "as omete.
Cula se smir uju stavom: ~ J u sam 51'11110 po s matra č iskusttl "
"3 «. Budite po smal rll ć, svedok interakcije i zmcđ u zn!ka
i uš iju, pogleda i očiju. i tn ko dnIj e.
O'"aj deo možc dn se upl·a žnj u,':l. nn s,"a kom mestu,
tl kolima. II še tnji , kod kuće, mcdu prijaleljima, dok jede -
te . II bilo koje doba ,(:l11a , i ne samo II miru i ti šini. ;'\13 ta -
ka'" na či n r:tzvij:llllo ~ltl\' 1l1jmo~ i tihog svedoka .
Drugi s tadi jum predst:t"lja odvnjanje s'"csnosli oJ
:<poljašnj os li i JlJ"eil:1Ch":lIlje Ila UIU . na p roces m išljenja,
~ "csnos l s pontanih m is li koje s allle dolaze i od laze. ~ I orah::
ll .. os l~Ulclc lII ir:1I1 pus IlIatra č S V;lk~ mbli koju dode II Yn ~
um i iz njcfl"a ode " Videćele mi., n k:d;:o nas laju, neu1.Ilcm i-
r:n-il lll' . ir. dubine n l ~ e proš lu"Ii. Beznačajne, bez s l1li-
:slao lt o bliku Irep taja oka " J\ko ni s te p ~' zlj i\'i ~)\'cdok , n ecete
moCi da pratile hrzo pokrcl:mje \"nše sycsnosli. Ponekad
p()~ loii lHenl;lIni blok i mis li sc ne pojadjuju - to znači da
sc HCSII{ls l Ile \II nni festujc . lim nasladja da misli, nli '"i
to Ile ,i(litc . I'ostoji VCf) pre ko procesa miš ljcnja " Pokidaj -
t{' laj \·eo i pmnadile misli kako sc s melIjuju , jedna za dru "
gOll1. Kada sc mi SlIO pojll \,i, vidite jc i r egis trujc Ic LI s ....om
IIIllU. Imn IllIlOgu Illisli , neke od njih ne žclite da rcgistruje ·
tc, od nekih želite da pobegn e tc. To je pri rodno is poljm·,I '
nje vaše pr irode , sup .. imovfl ll jc s l vlll"i. Al<o sc veo ol kloJl I,
387
nlll sc mIl n ifesl uje . II kada um deluje slobod n o. OI](la pos \.') -
je rullos t i s reć n o Ako sc p rošlos t i7I'llŽa\' 1l (Iok \'i im a te
st av m irnog. lI e \'ezujll ćeg s \'ed oku , postaje te s lobodni od
n cga tivnih rCllkcija i nez:ulo\,olj s \\'a, Za \Tem e o\'e vei be
b udi te s ig mni :
I ) da s te d o zvo lili sebi slobodu .
2) d a vidite sche.
Ne s llprots tnv lj aj le sc ni jednoj m isli. ne o kle\'ajl e,
nemojte da patit e o d oscea nj a krh'ice . Slobodno mi šlj e nj'!,
:.I i ]l:l~ljivo r egis tro \':mje. v i đ en j e. posmatl'Hn j e . Vi n is te
misno , vi s te s \'edok s vojih m isl i, Apsolutno neprinnj unj e.
Mornle cin po kuš ate, Ne \'ewjte sc ni za jednu m is ao , bu
d it e odvojen i. kao gledalac misli , kao neko ko pos matra
iskus tvo, Vi n is te misao. vi !lisle energija \'a še S\"esnos li .
vi ne mrzite ni jednu misao, vi ne volite ni j edn u misno
- dozvoli te s vim m is lima da :sc is polj e . O tkl o nile Ulve.~ u
in hibicije lako da mis li izlaze s lobodn o na površ inu . I{HrII
sc s\'esno s L slobodno ispolji , kad a :se zakloni in hibic ijc de-
limi čno ili sn svim uk lon e, t ada će se pojavili prvo rll ž n ~
misli. Dobre misli dolaze kasnije. Zapamtite dn ni j e \'a Žno
koje mis li se mnnifcstuju , dobre iJi loše . bud ile srima sve ,
d o k , posmnlrač, kao da gledate tele\'izijll ili film. ili ,'oz
koji prolazi. Mis li d ola ze i o dl nze kao \'ode reke . Ne bud i·
tc s tidlj ivi , ne budil e uznem ireni, o s l:1Ilite svedok PI"OC<'SIl .
Neprekidna , neprekinutIl s\'es nos l. Unllt rnš nja s ,'esnos l tre ,
ba dil bude s talno [lo krelna . po s matraju ć i m ir . porcllle ćaj .
agitac iju , želje ne i ncže lj ene mis li. Un u tra i s polja tre b n d 'l
se pos mntrnj u SV!I os eć a nja . s \'e mis li , S\'e dimenzi je s \'es -
nos li .
Vratite s aflll S\'oj UIll nazad na fizi č ko telo - :tnl:ll'
m oun n je z8vrilcna. 11 :lri Om Tat Sul.
CIIlAKASA DHARANA
(I)oSlIIlItrunj e prostorI'! Sl'cstl)
Sedite u ud o ba n mCftit ativni položaj , pravih lcd:l. Z;l
tVOI'enih očij u i š ukalll:l II ći n iJj dnl'lna mudri, Opus tit e sve
n nJle lo.~ ti vll šeg tela i lima i u č inite da va š lim bude S II\'I'-
~ <'no mi1'!ll1 i s IHbil :lfl . Ne tre ba da bude fi zi č k i h pokl-e tll ,
·135
naruč i lo ]lok r e ta bez s\'es nos 1i po k re ta . jer što je telo mir-
nij e. mirni j i je i IIIll .
Pos ta nite s\'esni s \'o1-: di s:m ja, to je au tomat ski pr(l-
ces. s a m o ga ]los m a lrajt e. Po sle ne koliko tre nutaka preha -
c ite s vo ju s \'esnos t II Ć i dll kaš u . pl'O~to .. koj i p rož ima S \ ' 1Ikll
čC's t ic lI "nšeg ps i hi č ko g i fi z ičkog bi ć a . I-'l'Os lor nije s amo
II " nm a , ll i l i je samo !o;Jlol j n , Ilego sv ud a . Nc s amo pros io r
II č elu , i li II s rc u , n C'go p ros ior koji u kl j u ču je fi zič ko Li će
II celin i, Znd rž ite neprek in u tu i s pontan u s \'es nos t total ne
ćidakn ;;e koj a u k lj uč uj e sve as pe kt e pos toj a nja . "a m a do
s ad a ne po zn at e. Cid a k aša n ije II te ill, nego je telo II ć i da -
•.
k. as I.
Posle ne kolik o m inut :1 clo dit e II če onu i'ida kaš ll , pro,
.'J tor ispred "aših za l\'orenih ot·iju. I\on('entl' išite se na če lo
s n Ilflutr:l.<; nje st ra ne, kao d ll g le(tal e zid , Pos la će te s vc~ ni
p ros to n1 ili neb .. . u nut rašnj eg pl'os lor:1 ili IlI1utra': : nj eg neh:1
koje je pozn:1\o k uo (· idakaš a . Svesn O,!; t Ireba dn je opu .: : t e,
na. Ne n a prež it e le lo niJi o č i II POkUŠHj U tln neš lo " idi le,
!\I('k;l .~e is klls ' va pOj ll\'lj Ujll .~nnH1 . 1)0 ~.\, {j1il e s vemu ua se
dogod i poln ko , spont1ltlO i pl·il'OdIlO . I' oku ~ a j t e tl <1 ,'idite
krov, pod i zidove ]1l'os tor a is p red va ših za ll'ore nili o t- iju .
S vaka vizija kojn se poja " i Ire lm da sc posmatra S!l s la no m
ne\' czllju ć e g s \'ed o kH, pas ivnog POSlllllll'H c: n , ],: ao š to sic 11;1 ,
ličili u a ntm' m o uni. Izgo vorite sada Om tri plI ta , Ilari ( )1l1
T a t Sn I.
•

Dodatak

•
"

,
 SHEMA UNUTRASN.nH OUGANA

1. Mozak
2. Kičmena moždina
3. Kičmeni stub
4. Dusnik
S. Aorta
6. Levo plu ćno kr ilo
7. Srre
8. Dijafragma
9. Želudac
10. SlezitHl
1!. Pank reas - gušterača
12. Pop rečni deo debelog cr eva
13. Silazni dca debelog creva
H. T:mko crevo
15. Sigmoidno crevo - iluvijani deo debelog creva
16. Crnar
17. Jednjak
18. Desno plućno krilo
19. Dijafragma
20. Jetra
2'1. :lučna keSica
22. Uzlazni deo debelog crcva
23. Slepo crevo
24, Crvuljak
2 5. Pravo trevo - završni deo debelog cre va

~l ~~~~' -~- ----C~

- ------,,"!)

,_\\~ -- .

- .)
I \
342 343
 PO LotA) ENDOt\R IN IH 2. LE ZO A SHEMA eA-KU

• · •

• •
•
•
•
• .'
• •
•
••
(x) •

[J •
• •
,,,~
,, 1-..
17',
, ,,
• - •
•

\lish ..J.J.hi
..
, ' 7\ '
••
""
",',
,,.. ,,

. , • •
• - •

'O' , 7-0
A.... Q.hat"'"
•
•
l, .•,
:0 0:
, r'.-
I
MQ.... lp ..... Q
Endokrini sistem u čestvuje II r:ldu nervnog sistema pom oću
hormona k oje luu: i:lczdc sa unul r aiinjim direktno II krv. lučenjem
Ovi hormoni uli ću ne samo na svaki aspekt mctaboli:ma nego i 11:1
energetski nivo o rganizma, temperament, tivotnc SlavO\'C i mentalnu
~na8l1·
:tlezde sa unlllra~nj\m lučenjem su hipofi:a i epifj:;! koje SC
nal:u;e II lob an jskoj d up lji, z<ltim št i ta sI a i par:l.tirOi(\nn ±lczdn II Vf:l·
tu. nad lJubrd.nc žlczdc smeštene i:l1:ld bubreg:J i polne i:lczdc
(gol1:1(lc). Pankl'c:l s nije samo cmlokrin a :1:1czd:l - njegov endokrini
dco čine Izv. L:lIIgcrhansova 051rvC:1 kuja luce insulin i u t iču 11;1
met:lboliz:1I11 u~ljcnih hidrata. Na lazi sc i::a donjeg dela :':clllca. En- I
dokrine žlczdc su međusobno po\e;::lr1c, <I hormoni koji one luče . . --- -
u in terakciji. tako da svaki poremećaj jedne od ;:Ie::da u l icaće na
ceto telo i njegovo funkcionisanje.
D:t lJi se održavalo :dravlje, neo phodno je d:! sistem e ndok ri-
nih i lczda bude uravnotežen. K:!k o se to postiže, opisano je u ovoJ
knjizi .

34 4
 PRO LIV
I. I)J\ idso l1 's Prind ll1cs :l nd Pr act ice o f Med ici ne Ull h cd.), cd.
j Madeud , C! lIIl"lhi ll l.i vingstonc, London :md N ew York, 1975.
2. I I. \\. D:ncnport, Phys;olog y o f Ih e Digestive Tract (2nd cd.)
Ye,lr Book Med . Pub. Inc., Ch icago. 1968, p . 76
J. Cecil-Loeb, Tcxtbook o f Medicine (lIt h cd.l, P. B. Beeson a nd
• W. M. Dermot t , S:lundcrs Co., Philadel phia. and London 1963,
BIBLIOGRAFIJA p . 822
4 . D. H . FUl1kcnslein, .. The I)h ysiology o f Fear and Anger_, Scien-
l'I~ O IlAVNA PRANA tifi c Amcrica n, M ay 1955.

l . I . S. Fri cd m:m . j . NC l"vo\ls and "'Ienta l Descases, IGG : 11 0' 11G,

197 R. GOJ AZNOST

DA LI SM"I GLA DAN ? l. J. L. "niu le, J. lli r sch . • Effect of Early Nulri l io n in the Devel-
opment of I~ al Epid idV mal I-':ll P:l<is : Ce llura 1iIV :lnd MctatJolism_,
I. E. 1"'. At1 o lph. Ame. j . Physi o1., 15 1: 110·125, 19-'17. J. Clin. Inv est.. <1 7:209 1. 1968.
2. S. Schachle r, . OtJ esity :lnd Eal ing : In te rn al an d Ext<:rt1:l1 Cucs
2. It T. Bc ll o \\"~ an d W. 1'. van WageIJen, Amc r. j . PhVsiol. 12G: 13- 19. Diffc rentiall y Af re ct lhc E:l ting Bch:lV io r of Obesc :md No rm:ll
19;m. Subjccts «, Science, IGI :751, 1966.
3. Dor!:l nd's JIl us t r:ltecl Medica l Dictionary. 25th cd ., W . B. Saun·
, ders. Phi lade lphia-Londo n-Toro nto, t!)74.
VARENJE I PSIHA

l. ~ . 1"'. ,"'I:1,hl, : Physio logica l ch:ln gcs Durin g Ch ro ni c Fear _, Ann -

al s \ ~ r New ' ar k Academy o f Sciences. 56 : 240-252, 1952. POT H Rt\NJ ENOST
2. S. \ o lf . an d l!. G. IVo if!, H um a n Gas tri c Fu nct ion London Ox- 1- 7. R. Lewin, . Starvcd Brai n s_, Psycholo gy Tod:lY, 9Hl. Sept. 1975.
ro ni U Il I. Pr ess, 19<13. ' .
3. 4. 5 .• Mi nd-Dody link _, SCienc e Ne w s, 108, Dec. 20-27, 1975.
IS J-JRANA l BOLESTI
M OLIM SO DU B!KARBO N U
1- 3. P. B. O lOwka, . Ca ncer : Mel:l]lhor for Modern Times«, Ea st Wes t
I. II. \.V. J) a ve~1])O I1", Physiology o f lhe Digcs tive Tract. Ye ar n ook J ournal, 7(3), March 1977.
Medic al PulJ llshcrs, Chicago, 1968.

ST1\ VAS GR IZ E IZN UTRA ?

1. S. Wolf. 1-1 . G . Wo lff llu man Ga stri c

,.
Funct io n, (2nd ed .J, Ox-
fonl Uni. Prcss, New York. 1947.

PATITE LI O D ZATVORA?
l. J. Am. Med. Assoc. 38 , 13IH-S, 1902.
2. Sa mso n Wrig ht Ap plied Ph ys io logy Ul th ed .J, Oxfo rd Uni. I're~s,
Londo n, 1965, p. 370
3. 1-1 . W. D ~\'en p ort, PhYSiology of Ihe Digesl ive System, Year
BOok Med ical PUb. Inc., Ch icago, 1968, p . 21 7 ,
H EMORO IDI

1. P. ll . Lord, Proc. Roy. Sac. Med .. 61 :935. 1968.

3·1li 347
, .
 INDEKS VB1.BI
..'dap:l dJpa
Ardh a M:l\sicntiras.lna
Ardha padrnasana
Bhns\rikn p r anaj ama
Bhramari prnnajama
Hhudnngasana
IJhanurasnna
".
Comukh:ls:lna
lIalnsnna RECN IK MEI) ICINS KIlI I ZRAZA
llal:l11dh:lrn baudhll
Dala neli ADRENALIN , I-Iormo n koji l u či sn nadbubrcinih zlc:;:d:l u odgovor
Knp:l lllbh:lU p ranajam3 na nervnu stimulaciju ili niii nivo ~ecc r;J u krvi. On dovodi d o
K;'I1i čak l'a s:Ula su::;enja krvnih sudova. povi§al:l krvni IHll isak. slimulišc sn..:
Kunela! k ri ja i priprem;! lelo Z;! 1l;!llornu rn i~ ićnu aktivnost. Porcd logn ulič .:
Lagho Šilnkhaprakblan3 i nn povišenje n ivoa ~ećer;! II krvi slimulii;uci nje~o\'o ostob;!·
Leptir danje i:; jelrc.
Mlrdal'iasan3
Mat si asana ,'DRENOKORTlKOTROPNt HORMON (ACTHj: Hormon koi luči pred-
Meditacija nji deo hipofi:>.:e pod k ontrolom hipot;!lamusa. On dovodi do
Nadi šodh:ma pranajama povBenia nivoa ~ećera II krvi stimu ll~ući koru nadbubreznih
Naukasall!l • žlezda.
Patimnsnnn
PailimOlannS:lna AL ERGEN: Bi lo koja supstancij" koj a dovodi do alergij~ke reakcije.
Pn"anrnuktllsana
Pranamasana P.LE RGIJ A : Neuobicajena hemij5ka reakcija u telu na običan sti-
Rtlnksadja mulans koji je bezopasan II sličnim koli či nama kod vtCinc ljudi.
Sarvangasana
Sal abha ~ann AN EMIJA: Bolesno stanje krvi, u k ojem nema dovoljno (' Tvenih krv
S:wk h nprak Salana nih zrnaca za p r enošenje kiseonika. ili ona sadr že man je SliP
Snšank:lsana slancije nosioca ki seonika (hemoglobin) .
Sašan k -b huđan gasana
Savasana 8 ELANtE:VINE , Grupa složenih organskih j ec\I1lJen[a k o ja sad rz{"
Sil :lli pranajama amino ki seline. osnovne jedinice zn i:;:gradnju l\..i l';1 u lelu. One
Sitknri prllnaj:una mogu ili da se {",ugrade do ugljenih hidrala ili da sc iz njih sin-
SUIlI::a vadrasana tetišu .
Su rj a namaskar ,
SUlra neli BU BREZI; Parni organi smdteni u:;: :;:adnji zid Irbusne duplje kOJi
Tad asana luče mokraću sa otpadnim malerijama iz tela.

Tirjaka bhudangasan:l Il U L 8 US OLFACTOR I US: Deo sredn jeg mozga k oj i se nala:i I:;:nnd
TillJnka ladasana
sinusa iz među obrva. Ovo ic scdi~ l e ču la mirisa i igra ulogu u
Udar:LkaI"Šan asana regulaciji emocija i stabili zaCiji funkci/a lelesl1ih organa.
Udijana bandha
Udn ji p r:lllaj:lllla €ELlJA : Osnovna živa. akti vna jedinka svi h biljnih i :;votinjskih or·
V:ldr:lSann ganizama. Sas toji se od protoplazme k oj;! sc nalazi u l\Cžn.Jj
Vastra dhnuti • rnembrani i poseduje jedro .

jogn mudra D I ABETES MELLl1'U S, Holcst metnooll :>.: lII<1 kod koj e postoji ncspo·
jOlin ni dr.! sobnost k ori štenja ullclih ~ctcra u~lcd manjka iusulina.
jogičko disn l1ie
D I GEST I VN I TRAKT : Predsla"lja pul kojinl prula:;:i progutana hmua
uneta kroz usl a. koj;! ide nir jednjak u že lmlae i creva i na kraju
sc izbacu j!! I«IIZ anu~ .

34~
 D1JAFRAGMA : Veliki mišić II obliku kupole koji sc !I<1la;.i i::l11c[1 11 GLlKONEOGENEZt\ · Hcmijski proces stvaranj:! s likoze iz bcl anč~­
grudnc i trbušne duplje. v ina i masti u telu.
D]SPNE.JA: Subjektivni osećaj teškoće prilik om disanj.:l, obično udru- J-llPERt\C t DITET, Poremećaj funkcije :iJe:da II ž-,:Iucu koji sc milll: -
::Cll sa oboljenjima srca ili pluća. festuje povećanim lučenjem kise line .
EKSKRECIjA: Proc.::s eliminacije otpadnih materija iz t ela. • • H t PERTROFIj,\, Povećan rast, uvećanje mase nekog orgauJ.
ENDO KIHNE ZLEZOE, Grupa organa koji lu če hormone direktno l-lIPOTALAMUS , Veoma v:!:bn deo srednjeg mozga koji vrši kontru-
II krv. Ove žlczde su glavni regulatori unutrašnje hcmijske src- lu većine glavnih unutrašnjih organa tela. Smatra sc da je all
dinc tela (homcostazc). glavna funkcionalna veza izmedu psihe ilela.
l'IllRILACIjA: Nepravilni rnišični trzaji ; do njih može doći II srb· HOLESTEROL : Organsko hemijsko jedinjenje koje stvaraju nasa lela
nom mišiću, i koje unosimo sa masnom hranom. Nalazi se u ž uči. mo zgu,
FRUKTOZA: Voćni šećer koji sc nalazi \I ~koro svom prirod no sbl- krvi i skoro svim životin jskim tkivima,
• kom voću.
!-lORMONI : Grupa hemijskil1. supstancija koju proizvode ž1czde i koje
INSOMNIA: Nesposobnost da sc zaspi, nesanica. upravljiIju radom većine organa i kontrolišu metaboličke pro·
INSU LIN: H o rmon koji luče beta· ćelije L.,ngcrhans().vih ostrvac;\ II cese.
plnkrcasu. On reguliše metabolizam ugljenih hidrata odr:tnv[ljući
nivo šećera u krvi i ukoliko g[l nemali dovoljnoj količini telo MEDULLA : Srž, centralni deo nekog organa.
ne može da iskoristi uneti šećer.
:vrEDULLA OBLONGATA, Produžetak kičmene moždine u mo zak
INTERKOSTALNI MtŠICI, MeđurebiIrni mišići, . (produžena moždi n a). Dug je oko če t iri Silntimetra, cilindrično,-:
JETRt\· Ve!!ki organ koji sc nalazi II desnom." gornjcm delu trbušne oblika i proširen n .. kraju.
duplje. Proizvodi ž uč i pretVilra glikozu u mlečnu kiselinu i gli·
kogen koji deponuje u velikim količinama i luči ga ponovo u METABOLIZAM : Složeni procesi razgradnje i izgradnje mat~rija \1
obliku glikoze kada je to potrebno. t e lu.

LANGFRI-IANSOVA 05TRVCA: Cel ijskc fOflllil(ije koje se nalaze II

p.lllkreasu i stvilraju i luče insulin ukrI' (endo\crini -deo ]):!11-
krcasa).
LIMFA: llezbojna, alkaln .. tečno st tl kojoj sc skuplj;lj U otpadne ma·
lerilj!; koje ne prelaze II krvotok.
KISEONI K: Gasol'ili elemenat neophodan za ll1e t;lbolizam ,
MALl KHVOTOK, Cirkulacija krvi od desne komore srca. kroz pluća
i nazad do leve srčane pretkomore, prilikom koje dolazi do oslo-
badanja ugljen dioksida i apsolllcije kiseonika.
MAST : Organska supstancrja koja sadrži glicerol i masnc kiseline.
Nala zi sc u hrani životinjskog porekla, a kod čoveka i životinja
u obliku mekog tkiva. Ljudsko telo je sposobno {la pretvara
masti u uglj ene hidrate i obrnuto (vidi gliko ncogcneza).
GALAKTOZA: Prirodni šećer koji sc obično dobija iz mleka. Telo ga
kori Hi u detinjstvu za stvara nje viš.: vrs ta nervnih telija.
GLIKOGENEZA , Proces stv;ll"<lIlja glikogc!I;l iz 1::liko~e
ćera II telu .
GLrKOGFNOLtZI\ : Ra::laganjc glil.;ogena !la gl ikozu druge supstan·
ei;e (npr. mlečnu kiselinu).
MUKUS: Sluzava supstancija koju lu če izvesn e membrane u te lu da
bi se odr:ale vlažnim i ;:-aštitile \ll1utrašnjc organe od infekcije.
NA DBU BREŽNE :l:LEZDE: Ovo su dve endokrine ±Ie:de koje lc:c
nil gornjem delu bubrega. Sasl'oje sc iz dVa dela, kore i sr.:i.
Kora nildbubrežnih žlezd;t luči glikokortikoide, mincralokortiko-
ide i neke polne hormone. a sr: luči adrenalin,
NERVNI SISTEM, Kontrolni Sistem koji obuhv:lla mozak, ki~mentl
moždinu, visceraine nerve i površne nerve. On upravlja svinj
životnim procesima.
OKStD/ICljA, Proces trans[ormis;mja jedne hemij~kc supstancije \J
drugu uz korišćenje kiseonika i oslobadaIl'jc energije. Ovo jc je-
dan od glavnih hemijskih procesa \I telu.
OKSITOCIN: Hormon koji luči zadnji deo hipofize. Može da pOVIsi
nivo šećcra u krvi.
i ostalih sc· PANKHEA S: Veliki žiczdani organ koji lU Ci prUb~lVlle enzimc \I crcva
i insulin u kl'V,
PARAS1MPATICKl Nt::HVNI SISTEM, Deo i1utonomnog (nevolj no..;)
dela nervnog sistema koji u~porava telcsne funkcije.

Sri O 3G 1

\
PEKTORALNO DISANJE , Način disanja p ri likom kojeg dol:12:i du
skupl janja i ~ircn ia grudnog koša.
VAGUS, Najvainiji parasimpatit k i živac· Prcnosi impulse od mo:;:;!
PLUCA , Glavui organ za d isanje koji se nala:i u grudnoj dup lji i sa· do svih unutrallnji h organa . Pr ilikom njegove st imul:lcije d o l a~i
dr.":i veliki 1.>r oj alvcola. do snižavanja nivoa š e ćera u k rvi usled povcćane p roi:vodoje
• insuli na-
I'R ,I\G D RAZI· Najn i:a vrednost d raži k oja izaziva r eak(;IJu.

RETtKUI.i\ RN,I\ 1'0HMI\CIJI\ , Va;:no mesto po vczivanja u moždanom

stablu . 0110 uglrlYn Om rcg uMe budilO stanje. stanje l)ril)raVuosti.
SI);J \ an jc. cmoci jc. drtanje l ela. miš ićn \ wnus i nevoljne vis(e-
r alne reakcije.

SEPTUM, Tanki mišil:nl zid k OJi r azdvaja d \'e ~u plj i n c_

SEl(OZNE ZLEZD E, Predstavljaju fazu mirovanja llluk usnih ±Iezdi.

Olle pro i~vode ret ku, vodcnastu lečnost.

s r !NKTERr Kru:ni mišići zatva rači k oji se nalaze na raznim me~t i ­

ma II prob:lVnom Iraklu i regllli šu kretanje 5upsl.lllcija i;: Jcdno);
dela p robavnog sistcm:l u drugi.

SOMATOTROPN I t ! OR J\-tON (horm on r:lsl:l) , H ormon koji lu či pred -

nji ti ca l1ipofize i koji st imuli šc fa st skelel:l i tc la uopš te. povc-
ć av a sinl ez u proteina, raz la::e t elesne masli i potti z.c n ivo kicr:1
u krvi pO\'cćav aju ći s[v:lranjc gliko:c :l i stowcmcno Stn:ll1jujtlli
njeno tfoknje od strane m giĆa.
~U[jKUTA NI . Neposrcdno ispoc! k ože.
SECERI Vcll ka hrupa uglJcnih hidrata koj a se k or isti .;:a i:grtldll)U
i Q(lr~avanjc ćelijs ke stru kture i obezhecluj e cnergi)u :a m išiCtlll
aktivnost.

~Tl Ti\STA žLEZDA Važna endokr ina ~le::o:da k oja se nalazi u I'ratll j
lu či tir oksin .

TIREOTROI'N[ HORMON, H or mon k oji luči prednji deo hipo{i;;c

koji ~tim u li~e šti\asl u žlezd u na proi::\'odnju l irok5in:1

TKIVO. OsnovIla vfs tn o(ganiz<lcije cclija iz koje 511 i:gr:ulcni organI

j os tali d clovi tela. Termin se široko korisli i da bi (l::o: na čio 1)01
ko: no t kivo i Ikiva koja razdvajaj u unutrašnje organe.

T KI VNA TEtNOST: Te čnost koja prožima sva telesna Ikil.1 On ]

ishr-m juje ćelije i odno si njihove olp<ldne produkte. Do rm:lii.l
t ih delova tkiva dolazi prcko silnih kapilarnih z:lVršclaka vcn.l.
arterija i limFn ih sudov a.
TRAPEZO!DNt i\'Il SJC[ , Mi~ićj :adnjeg rtcl:l vrata.
UGLJEN -D I OKSID, Kr ajnji prod ukt ćeli j skog disanj:l kOJi sc oslo!JJ.-
d a u krvo t ok po utrosku kisconika, O n sc prenosi do bubrcg:l
i plu ć a (ja bi se izb.1cio.

3!i 2 353
 k6~f\ - o rnol:tć lela
KRIJI\ - akei j :t, dejst vo; vdbe kund:tli ni !ogl!
KUMBHAKA - z;ldržavanje datl:t (posle udis:tjn - nntar kUlIlblwk;'l
i poste izdi sn ja (bahinlngn kU111bh:!.k:t).
MAN I PlI RA _ č:lkra ili p s ihi ćki centar povezan sa vital nošcu i ener·
);ijo111; fi:ičko sctl i slc II kičmenoj 1110ždini u visini pupk:t; bid:!. man·
11-:] R,lm.
RECNIK JOGE MA NTRA _ zvuk ili serija zvukova koji imaju fizičku, p s ih ičk u ili
spiritualnu moć kada sc izgovaraju na odgovarajući. propisan n:tan
t\GNI - va lr:!.
I zg oI'a!"anjc nwntre treb:l da hude pravilno jer se njena svrsishod
ADNA - psihi Ck i koma 'l dni cent:lr, guru č:tkr:!; sedište int uicije, nO~1 saslo ji u vibrac i onom dej~l vu ko je jJoj:tča va dcl ovanjC koordini
~ esla čakra kuj .1 sc lI1:lni fl:sluje u obla sti srednjeg m ozga: bid:] ma n· s~mog kompleksa tela, disanj:l, svesnosti i opllstanja.
tra Om; odgovara (cnlru iZllledu obrva (llhrumadhya. i).
M U LADllARA - čakra ili psihički centa!', sedii";tc scksu:tlne i du·
AJURVEDf\ - clrev ni siSI cm tečenja tl Indiji
hovnc energij c u čovek1l (kundalini šakti). Smešt'ell:t II kičmen o j mo·
ANTAR M OUNA - unutrašnj:!. lišina; prernetiitativlla tehnika kojom ::tli ni II vi sini m cd ice (kod lllU~karc a) i grli ca materice l, od te ne.
se postite svesIlosI ullutrašnje ti šine i llnlltr:tšnjeg .zvukac : sad han:!. ilida mantra Lam.
(iji je cilj da :tspiran l;1 učini svesni m ullutrasnje ti šme i u:llurkallo.
sti. MUDRA - psihički stav, če s to pr:lčcn fi z i čkim geslom, pol, r elOll1
A~R/\M - s:]nskrilska I'eč koja o : nrtčava m esto na k oj em se ollvij:\ i li pol ožajem, koji u t i če ll :! tok psihičke energije II Iclu.
duhovni i fi: ićk i rad, Od d:\vnina ašr:tm je m esto učen j:.., Illedil:lei je
i život-:t u prirodi (i II sklaclu s:.. njom). U tndiji postoji veliki broj NADI - psilli~ki kanali prane tl :1str:llll0m, suptilnom telu . Ima ' n
;]gram:l \I k o jim;) sc i : u čava i praktik uje ljoga. jedan od n:..jpozn:tti. 72000, a od naj v<:Leg z l w~aia su tri: Jda (k:])]al mentalne ener,l: ij c),
jill je :1šr:lm Bih~r8 k c ;kol e joge, Gang:l-\)arš:1l1, koji sc nalazi u Pingala (kan:tl vitalne, praničke encrgije) i Susllllln:t nadi (kanal duho \'·
MUllgcru , fl,1 Obill i Ganga, u drzavi Bih:lr. ne energije).
N IDR,\ - s:tll
C)J)A](,\~ - ll llUtr3šllji pt"O'itor i za čcla, II koj em ~e vide psih i čki d r).
:- i v l jaji :-, vlemc m ~ dit.l c ijc . O~I ili AUM - prirnonlij:1lna vibracija, . Re~ « koja isk:tzlIjc Apsolut
ili sll pti lni prin ci p br:lhlllilna: m;l1ltr:l m oči.
CA K RA ~ ~a ll sl;r. t očnk; p5 ih ički cc nl;!r ;l sl r:\lnog leI:.. ko ji vl;ld:! PAI{IVI{/\IJI\KA - lutanje, prv i st adijum Ir:ldi cio n;)lnog put;) pu ·
grupom I'lIn kcijn. Sim bolilki sc prcd~I:llllj:.. tl vi du l ot osovih cvelov:t v !:tčcllja iz matcrij:l lnog svct;!.
i SI/nk;] oll ;edam čnkri illla odreden broj kui cn i l(arak l crisličnu Ilo PRANA - vita ln:1 si la, univer:mhlrt energija koja sc mnn ife~ tu je II
j ll. Lal ice l otOSfl pr(:ds l;wlj:lju ra ~ liCite m;lni rcs l :l ci je ps ili ičkc ene svi m :i\' im bič i ma .
si je II ca;;; r::II11:\ i l okove psih i čke cnergije l;;oji I/ode k :l njim:! I od
~ADHAN/\ - duhovlI;) disci p li na koj a se sprovodi SV:lk o!lncvnum
njih.
praksom, ei ]j joj jc S<lmospoznaja vrhunskog, božanskog znanj:...
DHAR :\NA ~ slanje kone cnIracije,
SVAMr - svoj gospod:l!". On:lj ko sc n;l ]Ju tu svog r;lzvo j;l ne vezuje
GURU - duhovIli uWel j, vodič, otel ovijenje božanskog znan;a ::l bi l o koju re l igiju ili vcrovanje.
u~en ! n.
Sj\TVA - jedna od tri pilJ e (kv:ll it et:l) pr:!krili; svetlost , čis tot3,
11/\1\1 OM TAT SAT - ovim rečima učitelj II Biharskoj školi jogc
z:1vršava preno šc nje znanj:l ili razgol/ or (S<l tS:lllg ) sa učenicirn J. RADAS _ energij a, snaga, 3ktivllost, nem I r; jedn:l oc! tr i gune
pr;]krit i.
KARM." - doslovno ZIIrtči . delo. , O d vremena Upanišad:l k ~lrm ;)
~e smat l-n u : ročno šču po kojoj sc bez li čno naslcduju dela i:: jedne
L' g~ i stenc!jc u drugu. 1'1~AKI\ITI _ cnergc tskrt 1 sups tancij:l in:l om av;1 ukupne pojavno~li ,
fizičke i psihičke .
KA RM ,\ JOGA - nesebi č no delavlIIje. Podra:lllllCVi1 ohavlj:lll ie SV')
kodn("v nih :ivotnih obaveza u: prisu stv o punc svesllOsti :lli !Je: \ ' 1.: SATjA _ istina
711':l1\;:t za pl odove i dobit od r1(ta, za dobro drugih i :n i spun jcn i.' S:\HASVATI - ::enski princip, pratil:lc Rrahme; !Joginja umetnosti.
dh.1rme, lJ nekim krajevima powi1 ta k:lo V:lgdcvi. boginj;1 govom.

354 355
!OV ADIIISTJIANA - druga čakra ili psihički centar, povezana S:'I ric:!·
s\"esnim umom. !lida mantra VAM.

TANTKA - rel: r::mtf:l oznaČ;lva ideju o dva velika procesa - IHV;

od njih podrazumeva l an - ši renje, a dl1lgi t ra - oslobad an je di
razrešenje . Kada se govori o I:lntra jogi imaju sc u vidu prakse us·
merene na ~i renje individualne svest'i i, II k r:ljnoj liniji. njeno oslo-
badanjc od stega p rakr iti. ili prirode i materije. Tantre ili tantril:ki
Sl)isi : različiti tekstovi pos\'eteni tehnikama joge izr:l;:'eni m II obliku
dijaloga izmedu Sive i Sak t i.
SADRZAJ
l! PANISADE - tek stovi joge, filozofski dijalog izm edu gurua i uče
nika; komentari najstari j ih poznatih tekstova Veda. Predgo\'or - - - -- - ,
3
l3elešk:l o autoru - -
VEDE - najst:lliji poznali religijski (filozofski) tekstovi, lI:1pisani oko Svami Satjanan d a 5:u,15\'all - -
5000 godina pre nove ere; ,.::n;:mje.; poznat e su četiri zbirke himni ·
RS, Yađur, Sama i A \ hmva - vede. l3elcška izdava č (Riharska škola jose) - .- 10

VISU!)I II - grle n:. Č:lkra: psihički centar pročištenj:l; bida mantra JOGA I ASTMA
Itarn.
Uvod - - - - 15
Moja seć a nja - - - 0-
- ""
-
Osnovni podaci o astmi -
Respiratorni sisIem- - "
Suzbijanje e[ek:!t:! - •• - - - 30
-
Vcrov:ltni uzroCi astme - - "
Uobičajeno medicinsko l ečenje - - - - JS
,
Ishrnna post - - - -
Jogički tretman - - - "
<fi
Progra m ve:'bi- - - "
Drugi treImani - "GS
Put k' zdravlju - - - - -
PROGRAM JOGA VE:l:IJI ZA Dl) t\UHTES

Diabetes me1lilus - - 69
74
Dozir:llljc insul ina - -
Lečenje dijabetesn jogom - - - - 77
79
program l;;ursn -

VEZBE
• Ve:bc - - - -
VEZBE JOCE ZA [)!GE5T IVNI TRAK"

Ocldka ;tu tora - - - - -

356
PROCES VARENJA

Probavni trakl _ - - ' 84

Ajurved ska fi~io l oglj1 - - 190
Razmišljanja o hran i 195
Sve
" Illerom - - - - '", o8 •
Vege tarijans t vo i j ug:'! - -
Probavna prana
- - - - - '"
Post
Jesam l , gl adan ? '"
'"
POHEMECA)1 VARENJA

Od lame k' svetlosti

, - - Z<J
Varenje psiha - - 2~S

Molim sotiu bik:1rlJOllll 25i

G:1~ovi - - - - - - 263
St:1 V:lS Inu ći? - - - - 26G
P:1li l e li od ::1 l vora) - - 273
I I cInoroid i - - - ZS ,
PrOliv - - - - - - 2S5
Gojaznost - - - - - 30 \
Nedov oljna ishrana JO!)

PRAKTI CN l DEO

Dnevna sadhana
Opu štanje trbu ha - - - -
Hata joga - - - - - - 3 26
Meditativne vežbe -

DODATAK

Shema unutrašnj ih organa - - 3-1 2

Položaj endokrinih ž[ezcH - JI'!
Shema ča kri 3-15
lli bliog rari j a - J<' •
Indeks vežlli - 3-IS
I(cčnik med icinski h izraza
Hcčnik joge - - - - - - '"]~~