ื่ สารระหว่างพ่อแม่ลก

Clip5 การสอ ู -ผู ้แปล:พัฒ 邱斌

揭秘自我情緒根源 เผยเคล็ดลับรู ้ทันอารมณ์ตวั เอง

{尹彥人} (อิน
่ เยีย
่ นเหริน)

0.06 親愛的觀衆朋友們大家好！ สวัสดีเพือ

่ นผู ้ชมทุกท่าน!
่ ารสนทนา
0.09 歡迎來到親子溝通欄目，ยินดีต ้อนรับเข ้าสูก

0.11 今天我跟大家一起來探討，วันนีด
้ ฉ
ิ ั นจะมาร่วมพูดคุยกับทุกท่าน

0.15 揭秘自我情緒的根源。เรือ
่ งการเผยเคล็ดลับรู ้ทันอารมณ์ตวั เอง

0.18 那我會從兩個方面跟大家一起學習，ดิฉันจะเริม
่ เรียนรู ้ไปกับทุก

ท่านโดยเริม
่ จากสองอย่างนี้

0.21 第一就是 อย่างแรกเลยก็คอ

ื ว่า

0.23 情緒到底具有什麽樣的特徵，อารมณ์ทแ
ี่ ท ้จริงแล ้วมันมีคณ
ุ สมบัต ิ

พิเศษอะไร

0.26 第二是我們要如何做一個 อย่างทีส

่ องเราจะทำอย่างไร

0.30 負面情緒的化解者和終結者，ถึงจะเป็ นผู ้ทีร่ ะงับอารมณ์และเป็ นผู ้

ทีส
่ ามารถขจัดอารมณ์ในด ้านลบได ้

0.33 而不是一個傳遞者。โดยทีไ่ ม่ใชเ่ ป็ นผู ้ทีส

่ ง่ มอบอารมณ์ร ้าย ๆ นัน
้

0.37 講到情緒，พูดถึงอารมณ์นัน
้

00:39 我們在社會當中要工作要生活，ในชวี ต
ิ ประจำวันของเรานั น
้

ต ้องทำงาน ใชช้ วี ต
ิ

00:43 而且常常覺得壓力越來越大，บ่อยครัง้ ทีแ

่ รงกดดันยังอยูย
่ งิ่ เพิม
่
มากขึน
้

00:47 甚至這個社會的競爭 แม ้กระทั่งการแก่งแย่งชงิ ดีในสงั คม

00:49 也越來越强烈，ยิง่ อยูย

่ งิ่ ร ้ายแรง

00:52 這種經常會緊張 สงิ่ เหล่านีม

้ ักจะทำให ้เกิดความเครียด

00:55 然後這種氣氛當中， และหลังจากนัน

้

00:57 很容易導致人們的情緒不穩定。บรรยากาศแห่งความเครียดนีก
้ ็

จะทำให ้อารมณ์คนไม่มั่นคง
ึ สมหวังอย่างไงอย่างนัน
01:00 那麽可能一點不如意，ไม่รู ้สก ้

01:02 就讓自己很煩惱 และก็ทำให ้ตนเองนัน

้ เกิดความทุกข์ใจ

01:04 甚至暴跳如雷，หรือแม ้กระทั่งทำให ้เกิดการระเบิดออกมาประดุจ

ฟ้ าผ่า

01:06 就憤怒起來。โมโห ยัวะขึน

้ มา

01:08 如果我們 แต่ถ ้าหากว่าพวกเรา

01:09 想要學習如何去 ต ้องการทีจ

่ ะเรียนรู ้ถึง

01:11 管理和調節自己的情緒，การจัดการอารมณ์ของตนเอง ปรับ

อารมณ์ของตนเอง

01:14 首先，ก่อนอืน
่ เลย

01:16 我們必須對情緒有一個清晰的認識。พวกเราจำเป็ นต ้องเข ้าใจ

ั เจน
มันอย่างชด

01:19 到底情緒是什麽？ทีแ
่ ท ้จริงแล ้วอารมณ์คอ
ื อะไร

01:22 情緒有什麽特徵 อารมณ์นัน

้ มีคณ
ุ สมบัตอ
ิ ะไรเป็ นพิเศษ
01:24 我們先來了解一下 พวกเรามาทำความเข ้าใจ

01:26 情緒的特徵，คุณสมบัตข
ิ องอารมณ์กน
ั หน่อย

01:28 那究竟什麽是情緒，อารมณ์นัน
้ คืออะไร

01:30 情緒的產生這個過程又是怎麽樣的。กระบวนการทีท
่ ำให ้เกิด

อารมณ์: นัน
้ คือแบบไหน

01:35 簡單的來説，พูดอย่างง่าย ๆ เลย

01:37 情緒 อารมณ์

01:38 就是我們身體内部感受的一個 ก็คอ

ื เครือ ั ญาณภายใน
่ งรับสญ

แบบหนึง่

01:40 信號器，ของร่างกายเรา

01:42 那打個比方， พูดเปรียบเทียบก็คอ

ื

01:44 就是當有好事 เมือ

่ มีเรือ
่ งราวดี ๆ

01:46 發生在你身上的時候， เกิดขึน

้ กับตัวของคุณ

01:48 你心裡就覺得開心 จิตใจของคุณนัน ึ ปี ตย

้ ก็จะรู ้สก ิ น
ิ ดี

01:50 你的情緒就是什麽，อารมณ์ของคุณนัน
้ คืออะไรหละ

01:52 樂觀興奮，มองโลกในแบบทีม
่ ค
ี วามสุข

01:55 如果相反的，และถ ้าหากว่าในมุมมองกลับกัน

01:56 當不幸的事情發生在你身上，เมือ
่ มีเรือ
่ งราวทีไ่ ม่ดเี กิดขึน
้ กับตัว

ของคุณหละ
ึ ว่า แย่จริง
02:00 你心裡就感覺到很糟糕。จิตใจของคุณก็จะรู ้สก

02:02 這個時候 ในตอนนี้

02:03 你的情緒就變得什麽樣了，อารมณ์ของคุณเปลีย
่ นไปเป็ น

อย่างไร

02:06 悲觀沮喪，มองโลกไปแบบไม่มค
ี วามสุขเลย

02:08 所以情緒是由他的内心感受，ดังนัน
้ อารมณ์ก็ขน
ึ้ อยูก
่ บ
ั การรับรู ้

ในจิตใจของคุณนั่นเอง

02:13 經由身體 และร่างกาย

:02:14 表現出來的一個狀態。ก็แสดงออกมาเป็ นสภาพ ๆ หนึง่

02:16 那麽他是一個動態的過程，และตอนทีแ
่ สดงออกมา

02:19 情緒的組成有下面幾個部分，อารมณ์ก็ถก
ู แบ่งเป็ นกีล
่ ก
ั ษณะ

ตามด ้านล่างนี้

02:23 第一就是感受，อย่างแรกเลยก็คอ
ื การรับรู ้
่ เศร ้า โกรธ
02:25 比如説；悲傷、憤怒、歡快、喜悅、高興，เชน

ดีใจ ปลืม
้ ปี ต ิ มีความสุข

02: 32 這些叫做感受，เหล่านีค
้ อ
ื การรับรู ้
ึ ของร่างกาย
02:34 那還有就是身體的感覺，และก็ยังมีความรู ้สก
่
02:36 比如説 เชน

02:37 酸麻脹痛等等， เมือ

่ ย ชา บวม เจ็บ เป็ นต ้น

02:39 還有就是想法，และก็ยังมีแนวคิด

02:41 對刺激事件的一個評價和 การวิพากษ์ วจิ ารณ์เรือ

่ ง ๆ หนึง่

02:44 對感受的一個評價 หรือการถูกวิพากษ์ วจิ ารณ์

02:47 就是你的想法。ก็คอ
ื แนวคิดของคุณ
02:48 還有就是通過想法你就會有行爲了，แล ้วยังมีพฤติกรรมของ

คุณทีม
่ าจากแนวคิด
่ พฤติกรรมการแสดง
02:51 比如説我們的動作和表情就是行爲。เชน

อารมณ์ การกระทำของพวกเรา

02:56 情緒他是一種能量，อารมณ์มันก็เป็ นพลังงานอย่างหนึง่

02:58 它不會憑空的消失，มันไม่สญ
ู หายไปอย่างไม่มท
ี ม
ี่ าทีไ่ ป

03:00 他會儲存在我們的身體裡面。มันจะอยูภ
่ ายในร่างกายของพวก

เรานัน
้ เอง
่
03:04 比如 เชน

03:04 今天因爲一些事情特別的憤怒， วันนีฉ

้ ั นโกรธมากเพราะว่า

เรือ
่ ง ๆ นี้

03:08 沒有及時的去處理，แล ้วไม่ได ้ไปแก ้ไขมันอย่างท่วงที

03:11 之後 และหลังจากนัน
้

03:12 可能新的事件又發生了， อาจจะเกิดเรือ

่ งเพิม
่ ขึน
้ มาใหม่อก
ี

03:14 又發生了一件讓你很生氣的事情，เกิดเรือ
่ งขึน
้ มาอีก เรือ
่ งที่

ทำให ้คุณโมโหมาก

03:18 這個憤怒就會怎麽樣，ความโกรธก็มล
ี ก
ั ษณะแบบนีเ้ อง

03:20 擠壓了，ถูกกดดันลงไปแล ้ว

03:22 一天沒有處理兩天沒有處理。วันหนึง่ ผ่านไปยังไม่แก ้ปั ญหา

สองวันยังไม่ได ้รับการแก ้ไข

03:24 就像什麽，ก็เหมือนกับอะไร
03:25 就像我們吹氣球， ก็เหมือนกับลูกโป่ งทีพ
่ วกเราเป่ าไป

03:27 越吹越大， ยิง่ เป่ ายิง่ ใหญ่

03:30 那麽最後會怎麽樣，แล ้วหลังจากนัน

้ จะเป็ นอย่างไร

03:32 會爆炸的。ระเบิด

03:34 情緒如果積壓的太多，อารมณ์ ถ ้าหากว่าสะสมความกดดันไว ้

มาก ๆ

03:37 我們就會爆炸，มันก็จะระเบิดออกมา
่ ว่า ในชวี ต
03:39 比如説我們在生活當中，เชน ิ ประจำวันของพวกเรา

03:41 可能都會遇到這樣的情形。อาจจะได ้พบเจอกับลักษณะอารมณ์

แบบนี้
่ พวกเราได ้พูดคำ ๆ หนึง่ ออก
03:44 比如説我們不經意的一句話，เชน

ไปโดยไม่ระวัง

03:47 對方怎麽就發火了或大哭了，ผู ้สนทนาด ้วยทำไมจึงโมโหขนาด

นัน
้ หรือว่า ร ้องไห ้
ึ ไม่เป็ นธรรมมากอีก
03:51 自己還覺得很冤枉，แล ้วตนเองยังจะรู ้สก

03:53 爲什麽這麽一句話，แล ้วทำไมแค่ประโยคเดียว

03:55 搞到這麽大一件事情，ทีท
่ ำให ้เกิดเรือ
่ งราวใหญ่โต

03:58 其實很有可能，ในความเป็ นจริงแล ้ว อาจจะ

04:00 對方的情緒可能已經積壓了 อารมณ์ของผู ้สนทนาอาจจะถูก

สะสมไว ้

04:02 很久了，เป็ นเวลานานแล ้ว

04:03 剛好到你這個點上，บังเอิญว่าคุณมาถึง ณ จุดนีพ
้ อดี

04:05 你說的這樣一句話 คุณได ้พูดประโยคนีอ

้ อกไป

04:07 他就借題發揮了。เขาก็ถอ
ื โอกาสนีป
้ ลดปล่อย

04:09 我們再了解一下，พวกเรามาทำความเข ้าใจหน่อย

04:11 情緒的分類，การแบ่งประเภทของอารมณ์
ึ ษา
04:13 心理學家經過多年，นักจิตวิทยาได ้ศก

04:15 對情緒的仔細研究，ค ้นคว ้าอย่างละเอียดเกีย

่ วกับเรือ
่ งของ

อารมณ์มาเป็ นเวลาหลายปี

04:17 從情緒產生的方式，เริม
่ จากรูปแบบการเกิดของอารมณ์

04:20 將情緒分爲兩大類；และแบ่งลักษณะของอารมณ์เป็ นสอง

ประเภทใหญ่ ๆ

04:22 一個是 อันแรกคือ

04:24 原生情緒， อารมณ์แรกเดิม

04:25 一類就是衍生情緒，อย่างทีส
่ องก็คอ
ื อารมณ์ทเี่ กิดจากการ

วิวฒ
ั นาการ

04:28 也就是延續 ก็คอ ้

ื อารมณ์ทเี่ กิดซอน

04:30 在發生的一些情緒 ขึน

้ มาหลังจากเกิด

04:31 叠加的。อารมณ์แรกเดิม

04:33 所謂 อารมณ์แรกเดิม

04:35 原生的情緒，ทัง้ หลายนัน

้

04:36 就是你對觸發事件的第一反映。ก็คอ
ื อารมณ์แรกทีค
่ ณ
ุ ตอบ
สนองกับเรือ
่ ง ๆ หนึง่

04:39 那麽衍生情緒又是什麽，อารมณ์ทเี่ กิดจากการวิวฒ

ั นาการนัน
้ คือ

อะไร

04:42 衍生情緒是指由原生情緒 คืออารมณ์ทเี่ กิดขึน

้ มาเพิม
่

04:46 延伸出來的，จากอารมณ์แรกเดิม

04:48 是對原生情緒的情緒化反應，คือเป็ นตอบสนองของอารมณ์ของ

อารมณ์แรกเดิม

04:51 是情緒的情緒，อารมณ์ของอารมณ์

04:54 所以我們叫 ดังนัน

้ พวกเราเรียกมันว่า

04:55 衍生情緒叫情緒的情緒。อารมณ์ทเี่ กิดจากการวิวฒ

ั นาการ

อารมณ์ของอารมณ์

04:57 那麽相對比較原生情緒簡單直接，เกีย
่ วข ้องกับอารมณ์แรกเดิม

โดยตรง

05:02 而衍生情緒卻 แต่ทว่าอารมณ์ทเี่ กิดจากวิวฒ

ั นาการนี้

05:04 是複雜多變難以把控。กลับเป็ นอารมณ์ทย

ี่ ากแก่การควบคุม

05:06 也就是說如果能在原生情緒這一環，ก็กล่าวได ้ว่า ถ ้าหากว่าเรา

05:11 能夠及時的得到關注，สามารถควบคุมอารมณ์แรกเริม
่ ได ้อย่าง

ทันท่วงที

้ ำคัญมาก
05:14 那是非常重要的。อันนีส

05:16 我舉個例子，จะยกตัวอย่างให ้
่ ว่า ทุกครัง้ ทีส
05:17 比如每次夫妻因爲一點小事，เชน ่ ามีภรรยา
05:21 可能就爭吵、爭論，เถียงกัน ทะเลาะกัน เพราะเรือ
่ งเล็ก ๆ เรือ
่ ง

หนึง่

05:24 最後冷戰收場， หลังจากทีใ่ จเย็น สงบลงแล ้ว

05:26 原因就是從一個很簡單的 สาเหตุกค

็ อ
ื มีอารมณ์แรกเริม
่

05:29 一個原生的情緒，ทีเ่ ป็ นอารมณ์หนึง่ ทีธ

่ รรมดามาก

05:31 慢慢的就變成了 แล ้วอารมณ์นัน

้ ค่อย ๆ เปลีย
่ นเป็ น

05:32 衍生的情緒了。อารมณ์ทวี่ วิ ฒ
ั นาการขึน
้
่ ว่าพวกเรามักจะพูดบ่อย ๆ
05:35 比如我們常常會説；เชน

05:36 你每次都這樣， ว่า เธอทุกครัง้ ก็เป็ นอย่างนี้

05:39 你從來都沒有改變等等，เธอนัน
้ ตัง้ แต่ไหนแต่ไรก็ไม่เคยคิด

แก ้ไขอะไร

05:42 這裏面 ในนัน

้ มัน

05:43 帶著什麽 มันมีอะไรติดมาหละ

05:44 對過去的一些情緒的 มันจะแฝงไปด ้วยอารมณ์อย่างหนึง่ ทีเ่ กีย

่ ว

กับอดีตทีผ
่ า่ นมา

05:47 沒有釋懷 ปล่อยวางไม่ได ้

05:49 情緒還具有什么 อารมณ์นัน

้ ยังคงที่

05:51 傳遞性，จะหมุนเวียนไปมาอยูไ่ ม่หา่ งหาย

05:53 我們聽過“踢貓效應”對吧，พวกเราเคยได ้ยินว่า น้ำผึง้ หยด

เดียวทำให ้เรือ
่ งบานปลาย

05:56 這個父親在公司 พ่อแม่ทำงานทีบ

่ ริษัท
05:59 可能今天受到老闆的批評了， แล ้วถูกเจ ้านายตำหนิมา

06:01 心裡就很委屈很惱火，ในใจนัน
้ โกรธและทุกข์ระทมมาก

06:04 回到家心情就不怎麽好，กลับมาถึงบ ้านอารมณ์ก็ไม่คอ

่ ยดี

06:07 這個時候孩子 ในตอนนัน

้ ลูก ๆ

06:08 就在沙發上跳來跳去， ก็กระโดดเล่นอยูบ

่ นโซฟา

06:11 他看著就很惱火 พวกพ่อแม่เห็นแล ้วก็โมโห

06:13 就把孩子給駡了一頓，แล ้วก็ดา่ ลูกๆไปเลย

06:15 孩子很窩火孩子就想説，ลูกก็โกรธจนอยากจะกล่าวว่า

06:18 平時我跳來跳去你還看著挺高興，ปกติแล ้วฉั นก็กระโดดโลด

เต ้นแบบนี้ คุณก็จะมองดูอย่างมีความสุข

06:22 今天怎麽就駡我了。แต่วน
ั นีท
้ ำไมด่าฉั น

06:24 所以他就狠狠的去踢這個貓，ดังนัน
้ ก็เลยเดินไปเตะแมวต่อ

06:27 貓就跑到大街上了，แมวก็วงิ่ หนีออกไปบนถนน

06:30 可是這個時候 แล ้วในขณะนัน

้

06:31 一個卡車開過來，ก็มรี ถคันหนึง่ ผ่านมาพอดี

06:33 司機一不小心 คนขับก็กลัว

06:35 怕撞到貓，ว่าจะชนแมว

06:36 結果一轉車胎，ก็เลยหักพวงมาลัยกลับล ้อ

06:38 就撞到了路邊的一個小孩，ก็ไปชนเอาเด็กคนหนึง่ ทีอ

่ ยูข
่ ้างถนน

06:40 這就是心理學上著名的“踢貓效應”。อันนีใ้ นทางจิตวิทยา

เรียกมันว่า น้ำผึง้ หยดเดียวเรือ

่ งบานปลาย
06:46 描繪的是什麽，เรือ
่ งนีต
้ ้องการอธิบายถึงอะไรหละ

06:48 典型的一個 ก็คอ

ื อารมณ์

06:49 壞情緒的傳染所導致的惡性循環。

ี ำซงึ่ สงิ่ ทีเ่ ลวร ้าย

ทีไ่ ม่ดน

06:54 如果我們不能及時的調整自己的情緒，

ถ ้าหากว่าเราไม่สามารถปรับอารมณ์ของตนเองได ้ทันเวลา

06:58 這種消極的因素 สาเหตุเชงิ ลบเชน

่ นี้

07:00 會給自己帶來很多很多負面的影響，

ทำให ้เกิดผลกระทบด ้านลบกับตนเองมากมาย

07:04 就會自己 อารมณ์ท ี่

07:06 身不由己 ไม่ได ้ดัง่ ใจตนเอง

07:07 的就加入到這個踢貓的隊伍當中了。
่ ถานการณ์เตะแมวจนบานปลาย
ทำให ้เข ้าไปสูส

07:10 要麽是被別人踢 ไม่ก็ถก

ู คนอืน
่ เตะเอา

07:13 要麽就自己去踢別人 หรือไม่ก็ไปเตะคนอืน

่

07:16 那我們如何要去做一個 งัน

้ พวกเราจะเป็ นผู ้ที่

07:19 負面情緒的化解者 ควบคุมอารมณ์

07:21 或者是終結者，และจัดการอารมณ์ทไี่ ม่พงึ ประสงค์นัน

้

07:23 而不是去 โดยทีไ่ ม่ปล่อยให ้

07:24 傳遞這樣的負面情緒，อารมณ์อน
ั ไม่พงึ ประสงค์นัน
้ แพร่ออกไป

ได ้อย่างไร
07:27 我們就要學習和掌握，พวกเราต ้องเรียนรู ้ และ เข ้าใจมันให ้

ซาบซงึ้

07:29 及時的察覺自己情緒這樣的能力。ตรวจสอบอารมณ์ของตนเอง

ให ้ทันท่วงที

07:33 從情緒的特徵上 เริม

่ จาก

07:35 了解到，เข ้าใจคุณสมบัตพ

ิ เิ ศษของอารมณ์

07:37 情緒就是我們 อารมณ์ก็คอ

ื เครือ ั ญาณ
่ งรับสญ

07:38 身體内部感受的一個信號器，

ภายในแบบหนึง่ ของร่างกายเรา

07:41 及時的去察覺 ตรวจสอบอารมณ์ของตนเอง

07:43 自己情緒這個能力就非常重要了。

ให ้ทันท่วงทีนัน
้ เป็ นเรือ ่ ำคัญมาก
่ งทีส

07:47 我分享一篇關於情緒的科學訊息，ดิฉันจะมาขอแบ่งปั น

บทความทางวิทยาศาสตร์เกีย
่ วกับอารมณ์อก
ี บทความหนึง่

07:51 吉兒.博爾.特泰勒博士，ด็อกเตอร์ จิลล์ โบลเต้ เทย์เลอร์

07:54 他是美國時代雜志 หล่อนได้ รับการเสนอชื่อให้ อยู่ในรายชื่อ

07:56 在 2008 年最具影響力的 100 位世界人物之一，

100 บุคคลที่มีอทิ ธิพลที่สุดในโลกประจำปี 2008 ของนิตยสารไทม์

08:03 他是美國印地安納大學 หล่อนเป็ นนักประสาทวิทยาของ

08:05 醫學院神經解剖學家，มหาลัยอินเดียน่าอเมริกา
 ึ ษาแพทย์ศาสตร์ดษ
08:07 哈佛醫學院畢業的博士。จบการศก ุ ฎี

บัณฑิต จากมหาวิทยาลัยฮาร์ วาร์ ด

08:11 很不幸的是 โชคไม่ดเี ลย

08:12 在他 37 嵗那一年， เมือ

่ วัย 37 ปี ในปี นัน
้ ของหล่อน
้ อดในสมองแตก
08:14 因爲他的顱内血管破裂，เพราะว่าเสนเลื

08:18 導致了一次非常罕見的 จนนำมาซงึ่ สมองซก

ี ซายอั
้ มพาตครึง่ ซก
ี

08:20 左半大腦中風， เป็ นอาการทีพ

่ บได ้น ้อยมาก

08:22 一經歷就是八年 ตามประสบการณ์ต ้องใช ้

08:25 才恢復。เวลาแปดปี ในการฟื้ นฟู

08:26 這個恢復的過程當中，ในขณะทีฟ
่ ื้ นฟูนัน
้

08:28 他就記錄了 หล่อนได ้ทำการจดบันทึกข ้อมูล

08:29 他從未發表的一些 บันทึกอาการระหว่างการฟื้ นฟู

08:32 康復的過程記錄。ทีไ่ ม่เคยมีข ้อมูลมาก่อน

08:34 他是這樣寫的，หล่อนเขียนไว ้ว่า

08:36 我們的身體有一個能力， ร่างกายของพวกเรานั น

้ มีพลังงาน

อย่างหนึง่

08:37 就是當他 ก็คอ

ื เมือ
่ มัน

08:40 受到那些進入我們感覺系統的刺激，กระทบต่อระบบปลาย

ประสาทของพวกเราแล ้วนัน
้

08:43 不到 90 秒的時間任何一項的程序 ไม่เกิน 90 วินาที ไม่วา่

กระบวนการใด ๆ
 ึ สม
08:47 都會被啓動， ก็จะรู ้สก ั ผัสได ้

08:48 而且瞬間爆發流竄全身，อีกทัง้ จะแพร่ไปทัง้ ร่างกายในชวั่ พริบ

ตาเดียว

08:52 然後的又完全 หลังจากนัน

้ ก็จะถูกขจัด

08:53 的從血液中被清除乾净。ออกโดยระบบเลือดจนเสร็จ
่
08:58 例如；ยกตัวอย่างเชน

08:59 我的憤怒反應，การตอบสนองของความโกรธ

09:01 就是一種設定好的反應，ก็คอ
ื เป็ นการตอบสนองทีถ
่ ก
ู กำหนดไว ้

แล ้วแบบหนึง่

09:03 隨時 เกิดขึน
้ ในทุก ๆ

09:04 就自動發作， เวลาโดยอัตโนมัต ิ

09:05 一旦被引爆，ระเบิดออกมาอย่างฉั บพลัน

09:07 這個時候從大腦 และในตอนนีเ้ องสมอง

09:09 就釋放出化學物質，

ก็ได ้หลังสารนีอ
้ อกมา

09:11 而且瞬間 และชวั่ พริบตาเดียวมันก็

09:13 流竄全身，ได ้แพร่กระจายไปทั่วทัง้ ร่างกาย

09:14 而我們就會經歷一段 และเราก็จะได ้รับการตอบสนอง

09:17 生理反應。ทางกายภาพอันนีร้ ะยะหนึง่

09:18 從一開始 เริม

่ จาก

09:20 被引爆的 90 秒之内，ระเบิดออกมาแล ้วกระจายไปภายใน 90

วินาที

09:23 這個憤怒的化學物質，สสารแห่งความโกรธอันนี้

09:25 從血液中又會完全消失，และจะถูกทำให ้สูญสลายไปทางระบบ

เลือด
ึ ได ้โดยอัตโนมัต ิ
09:28 而我的自動化反應，และเราก็จะรู ้สก
่ ว่า อารมณ์
09:30 比如說憤怒的情緒也會跟著結束。ยกตัวอย่างเชน

โกรธ โมโห ของเราได ้เริม

่ ขึน
้

09:34 然而如果是在 90 秒之後，แต่ทว่า หลังจากผ่านไปแล ้ว 90

วินาที

09:37 我依然非常憤怒的話，พวกเรายังโกรธมากอยู่

09:40 那就是我自己選擇，นั่นก็คอ
ื เป็ นการเลือกของตนเอง

09:42 讓情緒回路繼續去運轉的，เลือกทีจ
่ ะไม่จบอารมณ์นัน
้

09:45 其實我們隨時都在做選擇，ทีแ
่ ท ้จริงแล ้วพวกเราเลือกมัน

09:48 選擇到底我們是要被捆在這個 เลือกทีจ

่ ะผูกมัดติด

09:52 情緒的神經回路裏面，อยูก
่ บ
ั อารมณ์นัน
้

09:54 還是退步回到當下。หรือเลือกทีจ
่ ะถอยกลับออกมาอยูก
่ บ
ั

ปั จจุบน
ั

09:57 當反應也跟著消失，และก็จะไม่ได ้รับผลกระทบกับมัน

10:00 真是一個非常震驚的好消息，ก็จะเป็ นข่าวดีทน

ี่ ่าตกใจมาก ๆ

จริง ๆ

10:03 因爲情緒而引起的這種體内的，เพราะว่าอารมณ์นัน
้ จะก็ให ้เกิด
อารมณ์ภายใน

10:07 這種化學物質，หลัง่ สารอันนัน

้

10:09 能夠 90 秒内會清除， และสารก็จะสูญสลายไปภายใน 90 นาที

10:11 超過 90 秒 หากเกินกว่า 90 นาที

10:13 這些情緒 สาร

10:15 所產生的化學物質 แห่งอารมณ์อน

ั นัน
้

10:16 就會毒化我們的身心。

ก็จะสง่ ผลร ้ายต่อร่างกาย

10:19 因此我們會發現 เพราะเหตุนพ

ี้ วกเราจึงค ้นพบว่า

10:22 很多習慣愛生氣的人 คนทีโ่ กรธ

10:24 或愛生悶氣的人，โมโหอยูบ
่ อ
่ ยๆ

10:26 身體都是很不健康的。ร่างกายก็จะไม่แข็งแรง

10:28 我們應該 แล ้วทำอย่างไรพวกเรา

10:31 如何讓自己成爲 ถึงควรจะต ้องทำให ้ตนเอง

10:33 自身情緒的一個傍觀者，มองข ้ามผ่านอารมณ์ของตนเอง

10:35 從而使我們自己不陷入 ทำให ้พวกเราไม่ตกหลุมพราง

10:39 這個情緒之中，แห่งอารมณ์

10:41 只有意識 มีเพียงความเข ้าใจ

10:42 到痛苦和不幸 ความทุกข์ ความไม่สบายใจ

10:44 主要 ทีม
่ า

10:45 還是來自於自己的，
จากตนเองเท่านัน
้
่ ั จจัยภายนอก
10:46 不是外在的原因，ไม่ใชป

10:48 所以我們自己要開始自救之路。ดังนัน
้ แล ้วพวกเราจะต ้องหา
้
เสนทางที
จ ่ ะนำพาตนเองออกมา

10:51 很多痛苦 ความทุกข์มากมาย

ึ ของตนเองถึง
10:53 都是我們意識到，ล ้วนมาจากความรู ้สก

10:55 這個世界和我們的期待有所不同，โลกใบนีก
้ บ
ั ความคาดหวัง

มันไม่เหมือนกันทัง้ หมด

10:58 而我們有無能爲力，อีกทัง้ พวกเราก็ไม่มค

ี วามสามารถอะไร

ขนาดนัน
้

11:00 所以事件發生的時候，ดังนัน
้ แล ้วตอนทีเ่ กิดเรือ
่ งทุก ๆ เรือ
่ ง

11:02 假如有人冒犯了你，สมมุตวิ า่ มีคนลบหลูด

่ ถ
ู ก
ู คุณ

11:05 也許父母責駡了你，หรือบางครัง้ พ่อแม่ดา่ คุณ

11:06 老闆批評了你，เจ ้านายด่าคุณ

11:09 這個時候

11:10 你可以有兩個選擇，ตอนนัน ้
้ คุณสามารถเลือกได ้สองเสนทาง
้
11:12 我們可以自己選擇第一個，เสนทางแรก

11:15 我們可以任由 เลือกตอบสนอง

11:16 這個我們的腦去做出反應，ตามทีส
่ มองคิด

11:19 這個時候 ในตอนนีเ้ อง

11:21 腦的反應就是你 การตอบสนองของสมองนี้

11:22 多年來養成的一個 ก็คอ
ื การบ่มเพาะ

11:24 慣性反應，ก็คอ ิ ทีม

ื ความเคยชน ่ ม
ี านานของคุณ

11:25 這種反應就是 การตอบสนองนีก

้ ็คอ
ื

11:27 發怒隨便他發怒，อยากจะโกรธก็โกรธ

11:28 這樣 แบบนี้

11:29 就恰恰是你今天痛苦的原因。มันก็สาเหตุเหตุความทุกข์ของ

คุณในวันนี้อย่างประจวบเหมาะ
้
11:32 第二個我們可以選擇，เลือกเสนทางที
ส ่ อง

11:35 如果你每次情緒化的時候，ถ ้าหากว่าทุกครัง้ ตอนทีค

่ ณ
ุ มีอารมณ์

11:39 能夠堅持 สามารถอดทน

11:40 90 秒之後再做出反應，ให ้ผ่านพ ้นไป 90 วินาที แล ้วค่อยตอบ

สนอง

11:43 你就不再是你情緒的奴隸了，คุณก็จะไม่เป็ นทาสของอารมณ์

แล ้ว

11:46 而是變成自己情緒的主人，แล ้วยังจะเปลีย

่ นมาเป็ นเจ ้านายของ

อารมณ์

11:49 最簡單有效的方法 วิธก ิ ธิภาพ

ี ารทีง่ า่ ยและมีประสท

11:55 就是學會自我關注。ก็คอ
ื เรียนรู ้ทีจ
่ ะควบคุมตนเอง

11:57 我們到底如何讓自己 ทำอย่างไรพวกเรา

11:58 成爲一個情緒的旁觀者，

ถึงจะเป็ นคนทีม
่ องข ้ามผ่านอารมณ์ของตนเองได ้
12:01 最大程度我們要保持這種 ระดับทีส
่ งู สุดคือพวกเราต ้องรักษา

12:04 客觀清醒，มุมมองตามจริง

12:05 不被自己的情緒左右。ไม่เอาอารมณ์ตนเป็ นทีต

่ งั ้

12:08 它可以使我們 มันทำให ้เรา

ั เจนยิง่ ขึน
12:10 看問題的角度和態度 มองปั ญหาได ้ชด ้
ั เจนขึน
12:12 都會更加的中立，และยิง่ ชด ้

12:14 更接近真實。เข ้าใกล ้กับความเป็ นจริงมากขึน

้
ึ ทีเ่ กิดขึน
12:16 回到當時這件事情發生 ย ้อนกลับไปถึงความรู ้สก ้

กับ 12:ร่างกาย

12:20 身體的感覺上，ตอนทีเ่ กิดอารมณ์นัน

้

12:22 這樣就能有效的 แบบนีก

้ ็จะเป็ นการ

12:24 將情緒阻斷在原生情緒。ตัดระงับอารมณ์ทม
ี่ ป ิ ธิภาพ
ี ระสท

12:27 開始的時候 ตอนทีเ่ ริม

่ นัน
้

12:29 它比較簡單容易處理，มันจะง่ายต่อการจัดการ

12:32 不會困擾在 มันจะไม่ได ้

12:33 痛苦的循環當中，อยูบ
่ นความทุกข์

12:35 所以 ดังนัน
้
ื
12:37 美國科學家 ในหนังสอ

12:38 吉兒.博爾.特泰勒 จดบันทึกของด็อกเตอร์

12:40 在他的書【奇跡】當中，จิลล์ โบลเต้ เทย์เลอร์

12:42 也提到這樣的一個過程。ก็ได ้กล่าวถึงตรง ณ จุดนี้
12:43 他還補充說；แล ้วก็จะพูดเพิม
่ ต่อไปอีกว่า

12:45 在這 90 秒後，หลังจาก 90 วินาที

12:47 如果我的怒氣還未消失，ถ ้าหากว่าความโกรธของเรายังไม่

มลายหายไป

12:50 原因就出在我自己決定，นั่นก็เพราะเราเลือกทีจ
่ ะเก็บมันไว ้เอง

12:52 要讓這個過程留在我的生命裏 เลือกให ้มันอยูใ่ นชวี ต

ิ

12:56 我自己就想著 คิดว่าตนเอง

12:58 要抓著這個過程不放，ยึดติดอยูก
่ บ
ั มัน ไม่ปล่อยวาง

13:00 還有回到眼前那個當下，หรือเลือกทีจ
่ ะกลับมาอยูก
่ บ
ั ปั จจุบัน

13:03 不要在執著這個感覺。ไม่ต ้องมีอารมณ์ยด

ึ ติดอะไรอย่างนัน
้

13:05 當我們專注於日常事務的時候，ตอนทีเ่ รามีสมาธิจดจ่อกับภาระ

งานประจำวัน

13:09 常常的會失去 ก็มักทีจ

่ ะลืม
ั พันธ์ทม
13:11 跟自己身體的鏈接，นึกถึงความสม ี่ ก
ี บ
ั ร่างกายบ่อย ๆ

13:13 因爲我們沒有這個習慣，นีก ิ ของเรา

่ ็เป็ นเพราะความเคยชน

13:15 不去練習， แล ้วเราก็ไม่เคยฝึ กฝนด ้วย

13:16 如果我們不懂得 ถ ้าหากว่าพวกเราไม่เข ้าใจทีจ

่ ะ

13:18 去聼自己身體内部的聲音，
ี งจากภายในร่างกายตนเอง
ฟั งเสย
ั ผัสกับมัน
13:21 去感受它，หรือสม

13:22 也不懂得去處理這些能力的話，
แล ้วก็ไม่เข ้าใจทีจ
่ ะขจัดมัน

13:25 它就會停滯在身體的某個地方，มันก็จะอยูใ่ นร่างกายของเรา

13:29 久而久之 นาน ๆ วัน

13:30 就會導致一些疾病。เข ้าก็จะเกิดเป็ นโรค

13:33 通過大量的研究發現 งานวิจัยมากมายค ้นพบว่า

13:35 80%的慢性疾病背後，เบือ
้ งหลังของโรคภัยร ้ายกว่า 80%

13:38 都有一種沒有被釋放的情緒，ล ้วนเกิดจากการเก็บอารมณ์ไว ้

13:41 我們對環境的解釋和體驗，พวกเรากับสภาพแวดล ้อมและการ

ทดลอง

13:44 取決於最初的 90 秒。ขึน

้ อยูก
่ บ
ั 90 วินาทีนแ
ี้ ล ้ว

13:46 下一次感受到情緒化的時候，ครัง้ ต่อไปตอนทีม

่ อ
ี ารมณ์

13:49 你就可以告訴自己，คุณต ้องบอกเตือนตนเอง

ึ นีม
13:51 這個感覺是暫時的，ความรู ้สก ้ ันแค่ชวั่ คราว

13:53 很快就會過去的。เดีย
่ วมันก็ผา่ นไป

13:55 接下來我介紹一個，เดีย
่ วจะแนะนำอะไรให ้อีกอย่าง

13:57 這個呼吸法，วิธก
ี ารกำหนดลมหายใจ

14:00 呼吸就是我們在遇到事情的時候，

การหายใจก็คอ
ื ตอนทีเ่ ราพบเจอกับเรือ
่ งราว

14:03 要先調整呼吸，ให ้กำหนดลมหายใจก่อน

14:05 每當你感到 ทุกครัง้ ทีค

่ ณ
ุ เกิดความเครียด

14:07 很緊張的時候，ให ้กำหนดลมหายใจก่อน

14:08 有壓力的時候，มีแรงกดดัน

14:10 這個時候.ในตอนนัน
้

14:11 你就均匀的呼吸，ให ้คุณกำหนดลมหายใจอย่างสม่ำเสมอ

14:13 你就刻意的告訴自己，คุณต ้องตัง้ ใจทีจ

่ ะบอกกล่าวกับตนเอง

14:16 我需要平和，ฉั นต ้องการทีจ

่ ะสงบ

14:19 我需要和諧，ฉั นต ้องการกลมเกลียว

14:21 我需要快樂，ฉั นต ้องการทีจ

่ ะมีความสุข

14:22 這樣的話， พวกคำพูดอย่างนี้

14:23 你就可以擺脫緊張。คุณก็จะสามารถหลุดพ ้นจากความเครียด

จากอารมณ์ได ้

14:25 最簡單的方法就是 วิธก

ี ารทีง่ า่ ยทีส
่ ด
ุ

14:27 俯視呼吸法，ก็คอ
ื หายใจลึก

14:29 就是深呼吸，หายใจลึก ๆ

14:31 吸氣的時候小腹是拱起的， ตอนทีห

่ ายใจเข ้าไป ท ้องน ้อยก็จะ

พองขึน
้ มา

14:33 然後呼氣 หลังจากนัน

้ หายใจออก

14:35 吸氣 หายใจเข ้า

14:37 呼氣，หายใจออก

14:38 其實能做 3 次 4 次 ทีจ

่ ริงแล ้วทำ 3-4 ครัง้

14:41 已經都過了 90 秒了， ก็ผา่ นไป 90 วินาทีแล ้ว

14:43 把你的注意力 ให ้สมาธิ

14:44 從頭腦，ทีม
่ าจากสมองของเรา

14:45 把注意力從外在的世界 ให ้สมาธิของเรานัน

้ เปลีย
่ นโลก

14:48 轉到你内在的世界，ทีอ
่ ยูภ
่ ายนอกเปลีย
่ นเป็ นโลกทีอ
่ ยูภ
่ ายในใจ

ของคุณ

14:51 就是回到你自己的身體上。กลับไปบนร่างกายของคุณ
ั
14:53 溫柔好奇的 ความอ่อนโยน ความสงสย

14:54 去注意你的呼吸，ไปจับอยูท
่ ล
ี่ มหายใจของคุณ

14:56 調整自己進入深呼吸的狀態。ปรับสภาพลมหายใจทีล
่ ก
ึ ของ

ตนเอง

15:00 那麽只要做幾個深呼吸以後，นัน
้ ต ้องหายใจลึก ๆ กีร่ อบหละ

15:03 注意力就 ให ้สมาธิของเรานัน

้

15:05 慢慢的帶到小腹部了，ค่อย ๆ นำพาลมหายใจไปทีท

่ ้องน ้อย
ึ ว่าท ้องน ้อยนัน
15:07 感受這個腹部，ให ้รู ้สก ้

15:09 這個起伏， พองขึน

้ มา

15:11 然後微微的膨脹，หลังจากนัน
้ ก็คอ
่ ย ๆ พองออกมา

15:12 然後微微的回縮等等。แล ้วก็คอ

่ ย ๆ ท ้องแฟบ เป็ นต ้น

15:15 這樣你的呼吸你就 แบบนีล

้ มหายใจของคุณ
ึ ถึงว่ายิง่ นานไปก็ยงิ่ สงบ
15:16 會感受到越來越平靜，ก็จะรู ้สก

15:20 也慢慢的就慢下來了。แล ้วค่อย ๆ เปลีย

่ นเป็ นลมหายใจที่

15:22 變得更加深，ลึกซงึ้

15:25 更加有規律，และรัดกุม
15:26 回去好好的練習，กลับไปลองฝึ กกัน
้ ้ดีมาก
15:28 它是非常有用的。มันใชได

15:31 你會發現生活其實 แล ้วเมือ

่ คุณประสบพบเจอปั ญหา

15:33 并沒有過去以爲的那麽糟糕，
ึ แย่เหมือนเมือ
ก็จะไม่รู ้สก ่ ก่อน

15:37 有情緒不是一件壞的事情，มีอารมณ์ก็ไม่ใชว่้ าเป็ นเรือ

่ งทีไ่ ม่ด ี

15:39 它其實可以幫助我們 จริงอารมณ์มันก็ชว่ ย

15:41 了解自己的狀況。ทีใ่ ห ้เรารู ้จักสภาพตนเอง

่ ว่า เมือ
15:43 比如當你發現有問題了，ยกตัวอย่างเชน ่ คุณพบเจอ

ปั ญหา

15:46 馬上去改變，ก็จะได ้รีบแก ้ไขในทันใด

15:48 而且不斷的練習， อีกทัง้ ได ้ฝึ กฝน

15:50 你就能夠做到 คุณก็จะสามารถเป็ นคนทีส

่ ข
ุ ภาพแข็งแรง

15:52 很健康很快樂。มีความสุข

15:55 情緒 อารมณ์

15:56 它是一種能量，ก็คอ
ื พลังงานแบบหนึง่

15:58 有能量 มีพลังงาน

16:00 我們就要讓它流動起來，เราก็ต ้องให ้มันไหลผ่านไป

16:03 情緒的定義可能很簡單，แนวคิดของอารมณ์นัน
้ ง่ายมาก

16:06 但是我們要真正的要讀懂情緒，แต่วา่ พวกเราต ้องเข ้าใจมันจริง

ๆ อ่านทางมันให ้ออกจริง ๆ
16:08 那不簡單了。นัน
้ ก็ไม่งา่ ยหละ

16:10 所以我們要多去留意， ดังนัน

้ พวกเราต ้องให ้ความสนใจมัน

หน่อย

16:11 多去學習，เรียนรู ้ให ้มาก

16:15 多去關照自己的心， หมั่นติดตามจิตใจของตน

16:18 關照自己的身體，ดูแลร่างกายของตน

16:19 情緒是很多變的， อารมณ์นัน

้ มีหลายรูปแบบ

16:22 它複雜多變 การเปลีย

่ นแปลงของมัน
ั ซอนเหมื
16:23 就像天空中的雲，ซบ ้ อนกับเมฆบนท ้องฟ้ า

16:26 有時候 บางครัง้

16:27 白雲悠悠晴空萬里，เมฆขาวบนฟ้ าก็ปลอดโปร่งไปทั่วทัง้ ผืนฟ้ า

16:29 有的時候 บางครัง้

16:30 突然就烏雲密佈了，มันก็มด
ื ครืม
้ ทัง้ หมด

16:32 電閃雷鳴，ฟ้ าแลบฟ้ าร ้อง

16:34 晴時多雲偶陣雨 หรือจะเป็ นฝนฟ้ าตกหนักตอนแดดออก

16:36 是比較多的。ก็เกิดขึน
้ เป็ นประจำ

16:38 很多人 มนุษย์เรา

่ กัน สุข ทุกข์โกรธ เศร ้า ปลืม
16:40 一天喜怒哀樂 ก็เชน ้ ปี ต ิ

16:42 就變化得非常快， สลับเปลีย

่ นรวดเร็วมาก

16:44 它隨著感受的變化而變化，มันเปลีย
่ นแปลงในเปลีย
่ นแปลงทุก

เวลา
16:47 很多時候 ในหลาย ๆ ครัง้
ั สน จับต ้นชนปลายไม่ถก
16:48 都讓人拿捏不准，จะทำให ้คนสบ ู

16:50 琢磨不透。พินจ
ิ วิเคราะห์ไม่ผา่ น

16:51 當然了 แน่นอนว่า

16:52 經過訓練 ถ ้าผ่านการฝึ กฝนแล ้ว

16:53 是可以提升我們的情緒智商的。พวกเรานัน
้ ก็จะถูกยกระดับ

ความฉลาดทางอารมณ์

16:57 我再給大家講一個小故事，ฉั นมีนท

ิ านเรือ
่ งหนึง่ จะเล่าให ้ทุก

ท่านฟั ง

17:01 在咖啡廳裏有一個顧客，ในร ้านกาแฟ มีลก

ู ค ้าอยูค
่ นหนึง่

17:04 他就指著面前的杯子 เขาถือแก ้วกาแฟใบหนึง่

่ าวน ้อยพนักงานบริการในร ้าน
17:06 對服務小姐大聲的喊，ตะโกนใสส

17:10 小姐你過來看看，เธอมาดูนี่

17:12 你看這個牛奶是壞的， เธอดู นมนีม ี แล ้ว

่ ันเสย

17:14 把我好端端的一個紅茶都給糟蹋了，ชาทีเ่ อามาให ้ฉั นมันเน่า

บูดแล ้ว

17:17 這個服務員走過來，พนักงานบริการนัน
้ ก็เดินมา

17:20 就一邊跟他賠不是說， พูดขอโทษกับเขา

17:22 對不起真的對不起，ขอโทษ ขอโทษจริง ๆ

17:24 我立刻給你換一杯。ฉั นจะเปลีย

่ นให ้คุณทันที

17:26 新的紅茶 ชาแดงแก ้วใหม่

17:27 很快就準備好了，พร ้อมเสริฟแล ้ว

17:30 碟邊就放了一個 บนจานก็ยังมี

17:32 新鮮的檸檬和牛乳，มะนาวสดกับนมสด

17:34 這個服務員 พนักงานก็คอ

่ ยๆ

17:35 把這個杯子， เอาแก ้วนัน

้

17:37 輕輕的放在顧客面前，วางต่อหน ้าลูกค ้าอย่างบรรจง

17:39 然後跟他說，หลังจากนัน
้ ก็พด
ู กับเขาว่า

17:40 我能不能建議你， แนะนำคุณหน่อยได ้หรือไม่

่ ะนาว ก็ไม่ต ้องใสน
17:42 如果放檸檬就不要加牛奶，ถ ้าหากว่าใสม ่ ม

17:45 因爲 เพราะว่า

17:46 檸檬酸會造成牛奶結塊的，มะนาวมันเปรีย
้ ว แล ้วมันจะทำให ้นม

เป็ นก ้อน

17:50 這個顧客 ลูกค ้าท่านนัน

้ ก็

17:51 一下子恍然大悟， อ ้อ ในทันใด

ึ ขอโทษจริง ๆ
17:53 這個覺得真的很不好意思，ก็รู ้สก

17:55 原來是自己弄錯了，ทีแ
่ ท ้จริงคือตนเองทำผิด

17:57 所以他臉一紅， อับอายหน ้าแดงไปหมด

17:58 匆匆的喝完這個茶就走了。รีบดืม
่ แล ้วรีบไปอย่างลุกลีล
้ ก
ุ ลน

18:01 旁邊的一個顧客看到這個情景，ลูกค ้าท่านหนึง่ ทีอ

่ ยูด
่ ้านข ้างก็

เห็นเหตุการณ์ทงั ้ หมด

18:05 就笑著問這個服務小姐說，ก็หวั เราะแล ้วก็ถามพนักงานบริการ

นัน
้ ว่า
ั เจนอยูแ
18:08 明明是他的錯，ก็เห็นอย่างชด ่ ล ้วว่าเขานั่นผิด

18:09 你爲什麽不直接說。แต่ทำไมคุณยังต ้องพูดอ ้อมค ้อมขนาดนัน

้

18:11 這個服務小姐說，สาวน ้อยพนั กงานบริการนั่นก็พด

ู ว่า

18:13 正因爲他粗魯 ก็เพราะว่าเขานัน

้ เป็ นคนหยาบคาย

้ ฉั นจึงต ้องใชวิ้ ธท
18:15 所以我要用婉轉的方法去對待，ดังนัน ี ล
ี่ ะมุน

ละม่อมรับมือ

18:18 正因爲道理一説就明白，พูดถึงเหตุผลให ้เข ้าใจ

18:21 所以用不着大聲，ดังนัน
้ ไม่มค ้ ย
ี วามจำเป็ นต ้องใชเส ี งดัง

18:23 理不直的人，เหมือนคนไม่มเี หตุผล

้
18:24 常用氣壯來壓人，ใชอารมณ์ ในการกดคนอยูบ
่ อ
่ ยๆ

18:26 理直的人，คนทีเ่ ป็ นคนมีเหตุผล

18:28 卻用和氣來交朋友。
้
จะไม่ใชอารมณ์ ในการทำการใด ๆ

18:31 生活當中，ในชวี ต
ิ ของเรา

18:33 每個人都是“踢貓效應”มีคนมากมาย

18:36 這個長鏈上的一個環節，

ทำให ้เรือ
่ งบานปลาย เพราะแค่เรือ
่ งน้ำผึง้ หยดเดียว

18:38 當一個人 เมือ

่ คนคนหนึง่

18:39 沉溺於負面 ตอนทีไ่ ด ้หลง

18:40 或不愉快事情的時候，
อยูก ั สงิ่ ทีไ่ ม่มค
่ บ ี วามสุข

18:42 就會同時接受到負面和不愉快的事，

ก็จะได ้รับเรือ
่ งทีไ่ ม่มค
ี วามสุขนั น
้

18:46 當他把這個怒氣 แล ้วตอนทีเ่ ขาโกรธ

18:47 轉移給別人的時候，
่ ารมณ์กบ
แล ้วใสอ ั ผู ้อืน
่ นัน
้

18:49 就是把焦點 ก็จะโฟกัส

18:50 放在不如意的事上了，

อยูบ
่ นเรือ
่ งทีไ่ ม่สมปรารถนา

18:53 久而久之 นาน ๆ เข ้า

ั ทีไ่ ม่ด ี
18:55 就會形成惡性循環。ก็จะเป็ นนิสย

18:57 好心情也一樣，จิตใจทีด
่ ก
ี ็เป็ นแบบเดียวกัน

18:59 所以爲什麽不將自己的好心情，

ดังนัน
้ ทำไมไม่ทำให ้ตนเองมีจต
ิ ใจทีด
่ ห
ี ละ

19:03 隨著金字塔一樣的延續下去。

ค่อย ๆ ทยอย ๆ ฝึ กฝนกันไป

19:07 今天就分享到這裏 วันนีจ

้ ะขอแบ่งปั นเรือ
่ งราวเพียงเท่านี้

19:08 謝謝大家！ขอบคุณทุกท่าน

19:09 我們下期再會！พวกเราไว ้เจอกันครัง้ หน ้า