Los 3 MEJORES EJERCICIOS PARA TUESPALDA | SOBRE TU MeXgey 33-19 (8003 Wl sa tan (ory Ole MEJORA TU ECONOMIA _ DE CARRERA (ATI (as) elu -s UNA POSTURA ETNe ory UG LOS MITOS DEL Peyote] eKs| Ftv CON EL METODO KAORU « ee gral) ee) NUTRICION ete toby) deportistas con Paloma Quintana misillse) PARA si = PABLO LUCERO ‘SPORT LiFe 283 mavO 202% entrenador Ne te, ‘95 seers Miya 3DU Ta Pea) Una fantéstica combinacién de entrenamiento, oe ate etn) Se ca eared) #COMEBACKSTRONGER Carag Seu] Cs POLAR IGNITE 2 FITNESS WATCH Elegancia y tecnologfa unidas para ofrecer ulas personalizadas de entrenamiento, actividad yy suefio 24/7. ideal para mejorar el bienestar general y encontrar el equilbrio para sentirse bien por dentro y por fuera.LA VIDA ES ) EL MEJORDEPORTE 1°26 Mav 2021 «spetifees Los 4 articulos que no te puedes perder este mes P42 CORE TOTAL Eselcento as P22 YOGA CON de poder de VERONICA BLUME tucverpoyte Unrepaso porlos siete ‘mastramas chakras con las asanas | cémotvabajato | : tue perm tabaar deforma segura ) endo cada uno yeficionte, ESTA ES NUESTRA PORTADA En porta ABLOLUCERO Foo porta: CONZALO MANERA v TUTAMBIEN TE POS UNA P64 ADELGAZA a CON KAORU Unmétodo sorprendente que Usa una pelota de tenis para controlar tupeso. : i P76 ENTRENA TU VISTA ‘Greener ce ren a Con sola 3minutosal ha pao. puedes mejorar tuagudeza Visual idea si haces deporte (No te piertas las contenidos extra de este mes en www.sportlife.es SPORTLIFE 3P52 ECONOMIZATUS ZANCADAS P70 MITOS DEL FITNESS Hay diferentes forma decorrermas Tommy Alvarez continia con su eruzada ‘pido yunaes gastar menos energia, particular frente alas falsascreencias Gel entrenamionta P56 ESTAS A LA ALTURA? Tadavia sequimos viendo genteensu _‘-PB2 RECETAS MUY DEPORTIVAS biciconelsilin alto obaja,Sabescual Paloma Quintana nos cuentas texcos > Tienes que oe Paine pi rece a mis creer entimismo 50 11 CONSEJOS PARA NADAR cuando nadie mas MEJOR ee ne ae lo haga porque eso Niet emeroenatacon Afonso," Ns ia Treas es te coniiianiay ‘jerciclos para tu espalds, ganador". 102 GRAVEL ¥ CUMBRES 7 ELaventurero Antonio dela Rosa ula Venus Wiliams multidepertiste Cynthia has mastreron con susbicis de grevely sus zancadas las 42 cimas de nuestro als. QUE VAS A APRENDER EN ESTE NUMERO Las piernas snes grandes Pe ey Para mejorar tu alimentacion Seeing ee nt Poetry Cee vista Pig 76 re ee auacte sey Poe ue cee -a /sporttifees e facebook com/sportt sportlifees @spartlife_es @ (6) @spartlifees 4 SPORT LiFe. mayo 2021 i)| ft Rae XS _ Ga LaLiga Business Schoo! M 33 International MBA in Sports and Entertainment of LaLiga Management “WE PREPARE THE GAME CHANGERS IN THE BUSINESS OF SPORTS AND ENTERTAINMENT” Cea nw” More info at: business-school.laliga.com/en/ press TTT (e)LA MEJOR MARCA ES NO “ DEJAR MARCA Escribo estas lineas justo desnues de rearesar de (a sede del Comite Olimpia Espavial (a casade todos las deportstas, coma siempre dice su Presidente Alejandra Blanco) de la presentacién del Banca San tonder coma Socia de ta Estrategia de Sostenibiliad del COE. Decia en ol acto nuestra medalla de oro ollmoica Mireia Belmonte que “los ‘deportistas devemas emrender esta tabor de cancienciacion y apr: vechar nuestra altavar para animar todos a luchar contra el cambio climatico. ¥en las competicianes, cumplir con las tres R del recite A rec reciclr y retlizar Sindh tamer oti det La presentacion del COE finalizaba con un estagan que he querido usar eacaae: como tituar: “a mejor marca es no dejar marcas. algo tenemos todos ESEe lacie claro es que el partido de la sostenihilidas to jugamos todos. Esta no superar ellinfoma de Hod es cosa de las grandes reunianes internacionales. No pensemos en la den Derotaralcncer es eee: «| eens ‘el gel. que no se quede en el monte, usar la bici sara movernos por la G a tue enon alca carer hail precipi qu hemes erprenea ist el Everest y sus alrededores o las 350.000 botellas de agua que fue: on recogidas en las 42'195 km del recorrido det Maraton de Londres Lanatulezaeshermosape- en2019, rotambié crue, incuso con Stalgo nos deja ta pandemia es mas ganas de vivir, mas ganasde vivira losmejares Laexcampeona eto abierta, de disfrutar del deporte respirando a pleno pulmon. Sea «el mundo de snowboard ‘mos inteligentes, Pongamonos en accidn para que podamos distrutario liePomagalstperiatavita Nosotros, nuestros hijos y nuestra nictos, nua valareha ocurits en Suizacuand descent de Gomsstck (unacima de 2961 metres) Desranseon pac LW 6 SPORT LiFE.Mavo 2021ProFuturo Carrera ProFuturo 2021 Muévete por la educacion. — a Fittinia IK Bisy@ 30 Dis. wMVIENDO EN SPORTLIFE snc erobgona lem TsAbril/ Yolanda Vazquez yFran 4 /AbriL/ Fran chico visito Museo 9 /Abril/ Yola particiod entas Chico disfrutando del senderismoen __delAtltcode Maridquetieneunaeme- _Jarnadas soidarias de MTB femenino lacimadeLa Malicosa,en el Parque _—tivaexposcisndelas25ahos deldcblete cana ONG Wanawake en Madrid Nacional de a Sierra de Guadarrama. da equipo calchanero “Rueda por la iqualdad de géner AL /Abril/ Yolanda, Fran y Juanma 13 /Abril/ juanmaconelfotagrafo. 19 /Abril/ Juanma dandole con toda una campoona de Espana Gonzalo Manera preparandola orta- —_caftaal material que aparecera en uth Moll en una ruta de mountain dda de Pablo Lucero coach de #KmDe- la seccién’A prueba’ deta proxima bike por a sierra madritera ConfianzaMAPFRE edicion, JNO DE Lt UESTROS PALOMA QUINTANA. Paloma Quintana ‘ticionconQ) es Dietista Nutrcionsta Tear Amentas y Master on Nutricion Humana, Gel deporte ula vida saludable, es una gran en redes sociales, que comparte sus conod aydara mejorar (a salud, perder peso y mejor {evida de sus sequidores. Este mesha escit Ntricin basade en su ruev libra: Cocina Grasa, Recetas Deliciosasgara una Vida Saludable’ \ ue nas cuenta consejos y claves para mejorar nuestra ai _ ‘mentacion como denortists y algunas recetas de su lio recomendadas para Sport Life Palomas una gran departista fue prafesora de esqui en su tiera natal Granada, entrend para comoetir en Bikini Fitness (no lo hizo pero fue una experienciacon a que r aorendié mucho) ha corrido media maratOn.yha estado ) ‘enuna compafia Bachata Cabaret, un tio de bale latino que incluye acrobacias,y con el que ya quedaron primero ‘en una competicién internacional en 2020 justo antes del , | confinamiento. % f Paloma es “uno de los nuestros” como experta en Nutricién — ath... Doportiva, mutideportista y una buena competidora y — _ addomas hemas descubierto en la entrevista en la web que leha hecho nuestra compatera Yolanda, que es unallectora de Sport Life desde susinicios. 8 SPORT LiFe. MAYO 2021“Cuonto més dificil sea la victoria, mayer sera ta felicdod™ WATERAL SAIL THURS — EVENTOS Pele NOTIGAS DEPORTE ENTRENAMWENTO EN FORMA EN 7 MINUTOS sgies sn cacao pra agra yrncsedaes ca vis salable deriva pore SS iesticrnraramatnarisnonexin Brannan log 7 es pe etegcn longo paves pata uaa eran on esa ez eens pacenaede 9 Gra Loimoerarteesensecse 2. SIN SILLA 3, FONDOS - Todostas que puedas en 30 ~ 30 segundos. sash sence ‘Mantén la posi conlas; cn con rodillas le “ 1. JUMPING JACKS - 30 segundos Saitosabriend pernasy elevando brazos simultaneamente un san, TRE te 4, ENCOGIMIENTOS - Con ls roillas S.ESCALON-Otromedio 6. SENTADILLAS -£n30 segundos baja ftexionadas, eleva soo tos hombos y na minuto subiendo y bajando un las gliteos hasta altura de as rodillas tires de la cabeza, Medio minuto. escaldnalternanda piernas. __Uevando os brazos adelante simulténeamente incorporate, sin parar, tadas las veces que BD ee cane Se § 7. FLEXIONES DE TRICEPS 8, PLANCHA CON ELEVACION DE —Apcyate sobre un resalte amedia. -—-PIERINA - Medio minute manteniendo la posicién aitura yrepite 30 sequndos el gestae plancacon apoyo de antebraros yelevacion 9, SKIPPING -En30 segundos core te extonsiany flexitn de brazas. alterna de piernas. tomosinatublera un mafune, elavandn, ‘muy bien tas rodilas y sin moverte del sitio. VA eet eet 10. ZANCADAS-Manosentacintura Ml, FONDO CON ROTACION- #2 pLAWCHAKATRRAL-Siectaminin yun paso adelante hasta que la cadera——_Enlaza un fonda de brazos con una con apoyo de antebrazo izquierdo y otro medio quedealaatturadelarodila sin questa torsion de troncolleandown brazo cmrpott bel fereehastesciets narharelo sobrepase lavertcal dl pie. Medio minuto arriba cada vez. 30 segundos contas ollas fsianates Yapulrams en Unt con ca pier un minuto en total te cin apayisola da pes. ear eee ean ©¢TE ENTRENAN OTE LESIONAN? ry SALTOS CON CARGA eros ssn: @tonmytraiing ‘Veamos que tenemosen esta ecuacién: Una Colurmna vertebral humana Una barra de acera cargada con 40 kg a mas. No necesttas saberteLalista de los reyes visigodos para conocer la respuesta: una column danada (mas temprana que tarde). Las leguéa hacer asiduamente en mis aos de \doportista y créere, son raras (por definirlas de alguna manera). Tignes una barra colocada en tu espalda, baas hasta medio squat y boom! saltas al ‘maxima, intentanda mantener esa barra pegada twespalda Si tienes suerte la barra na se despe- garde tu cuerpo y golpears de nueva contra tus hhuesas en cad repeticin. LASOLUCION Simplemente agarra dos mancuernas alos Lados del cuerpo y salta manteniando los brazos extend das y apuntanda al suelo AcTinal de todo saltas (con una sobrecarga externa) sin comprometer en excesa ala integridad de tu espalda. LOS CALCETINES HECHOS CON PLASTICOS DEL MEDITERRANEO Y EL. 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