Bruno Rocha

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Instagram: @brunorochanutri
CRN: 21100267

Plano Alimentar
Clara Marcella Chrystine Leal Lopes
Data: 24/03/2022

Todos os dias
Plano Alimentar 1 - Clara

09:00 - Café da manhã

• Pão integral (Fatia: 1)
• Ovo mexido (feito em fio de azeite) (Unidade: 1)
• Mamão (Metade: 1)
• Canela em pó (Colher de chá (2g): 1)
Obs: 1- Adicionar a canela no mamão para consumo
2- Café preto liberado sem adoçar com açúcar

12:30 - Almoço
• Feijão, preto, cozido (Grama: 70)
• Arroz branco (cozido) (Grama: 70)
• Brócolis (cozido) (Grama: 50)
• Aipim Cozido(a) (Grama: 50)
• Salada Verde Crua (Colher de Arroz/Servir: 2)
• Filé de frango grelhado (Grama: 100)
• Azeite de oliva (Grama: 3)
Obs: 1- Feijão de qualquer tipo e cor. Pode substituir por lentilha ou grão de bico
2- Pode substituir o brócolis por couve flor
3- Pode substituir o aipim por 50 g de batata baroa ou 60 g de inhame ou 80 g de batata doce
4- Salada verde crua à vontade, podendo adicionar tomate, pepino e cebola
5- Pode substituir o filé de frango por 100 g de patinho

16:00 - Lanche da tarde

• Iogurte Corpus de morango - Danone® (Copo (150g): 1)
• Castanha de caju (Grama: 8)
• Uva (Unidade: 15)
Obs: 1- Pode substituir a uva por manga

18:00 - Pós-treino
• Whey 3 HD Black Skull (Grama: 25)
• Aveia em flocos (Colher De Sopa: 1)
Obs: 1-Bater tudo com 350 ml de agua e consumir imediatamente.

21:00 - Jantar
• Batata, doce, cozida (Grama: 100)
• Salada Verde Crua (Colher de Arroz/Servir: 2)
• Filé de frango grelhado (Grama: 100)
• Azeite de oliva (Grama: 3)
• Chocolate 70% cacau show (tablete 5g) (UNIDADE: 1)
Obs: 1- A batata doce pode ser substituída por 110 g de batata inglesa ou 80 g de inhame ou 70 g de aipim.
2- Salada verde conforme o almoço
3- Pode substituir o filé de frango por 100 g de patinho
4- Chocolate de sobremesa

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