FICHA DE MINDFULNESS 3A . 1 ce 2) (Ficha de tarefas de mindfulness 3; p. 83) Ideias para praticar a mente sabia As habllidades de mindfulness com frequéncla requerem muita prética. Como acontece com qualquer nova habilidade, é importante primeiro praticar quando vocé néo precisa da habilidade. Se praticar em situagdes mais faceis, ela se tornard automatica, e voce a terd quando precisar dela. Pratique com os olhos fechados e também com eles abertos. 1 2, 4 2 Uma lasca de pedra no lago. Imagine que vooé esta ao lado de um limpido lago azul em um lindo dia de sol. Depois, visualize-se como uma pequena lasca de pe- dra, plana e leve. Imagine que vocé foi jogado no lago e agora esta flutuando suave @ lentamente através da calma e transparente agua azul em diregao ao fundo areno- 80 @ liso do lago. ‘+ Repare naquilo que vocé vé e sente enquanto flutua, talvez em circulos lentos, indo em direcao ao fundo. Ao chegar nas profundezas do lago, fixe sua atencao al, dentro de si mesmo, + Perceba a serenidade do lago; conscientize-se da tranquilidade e profundo si cio interior. + Quando chegar ao centro de si mesmo, fixe sua atengao nisso, 3 Descendo as escadas espirais. Imagine que dentro de vocé existe uma escada ‘em espiral, a qual desce até o centro do seu ser. Partindo de cima, va descendo bem devagar pela escadaria, indo cada vez mais fundo em seu interior. ‘+ Observe as sensagées. Descanse sentando-se em um degrau, ou acenda luzes nna descida se quiser. Nao se obrigue a descer mais do que deseja. Repare no siléncio. Quando chegar ao centro de si mesmo, fixe sua atencao nisso ~ talvez ‘em sua barriga ou em seu abdome, 2 Inspirando “mente”, expirando “sabia”. Ao inspirar, diga a si mesmo “mente”; a0 cexpirar, diga "sabia’ * Concentre toda a sua atengao na palavra “mente”, depois totalmente na palavra “sabia”, + Continue até sentir que se assentou na mente sabia. a Fazendo uma pergunta a mente sabia. Ao inspirar, faga & mente sabia uma per- ‘gunta em siléncio. ‘Ao expirar, ouga a resposta. ‘* Quca, mas nao dé a si mesmo a resposta, Nao diga a si mesmo a resposta; ape- nas escute-a, ‘+ Continue perguntando, a cada inspiragio, por algum tempo. Se nao houver res- posta, tente novamente em outro momento, (continua na préxima pagina) De Teinamento de habiaces am DBT: manual di terania compertamentalcaltica para o paciente, segunda edi, de Marsha M. Lineman. Copyright 2018 ~ Artmod Ector Lda, Permissio para flocopiar esta ficha & concediaa compra ores dest vo para uso pessoal ou para uso com pacintes, 5152 FICHA DE MINDFULNESS 3A . 2 ce 2) 5, 2 Perguntando: isso é mente sabia? Ao inspirar, pergunte a si mesmo: ssse/a (ago, pensamento, plano, etc.) é mente sabia?” ‘Ao expirar, ouga a resposta. Qugga, mas no dé a si mesmo a resposta. Nao diga a si mesmo a tesposta; ape- as escute-a, Continue perguntando a cada inspiragdo por algum tempo. Se nao houver res- posta, tente novamente em outro momento, 6. Q Atentando para o ar entrando e saindo, fixe sua atengao em seu centro. Inspirando completamente, observe e acompanhe as sensagdes do ar entrando. Fixe sua atengo em seu centro, na parte inferior de sua respiracao, em seu plexo solar~ ou Fixe sua atengao no centro de sua testa, em seu “terceiro olho", na parte superior de sua respiragao. Mantenha sua atengéio em seu centro, expire, respirando normalmente emanten- do a atengao, Fixe-se em sua mente sabia, 7. 4 Expandindo a consciéncia. Ao inspirar, concentre sua consciéncia em seu centro. 8. J Detendo-se nas pausas entre a inspiragao @ a ex; 9. 2 Outras i ‘Ao expirar,fique atento a seu centro, mas expanda a consciéncia para o espaco fem que vocé est agora, Continue no momento. G80, ‘Ao inspirar, observe a pausa depois do ar entrar (topo da respiragao). ‘Ao expirar, observe a pausa depois do ar sair (base da respiragao). Em cada pausa, permita-se “cair” no espago central que ela cra. ias para prética da mente sébia: