La Curación Natural de La Espalda (Issuu - Com - Jlaplaza)

Cen Prélogo det Or. Joan BorysenkoLA CURACION NATURAL DE LA ESPALDA + Autor Dr. Art Brownstein Prélogo del Dr. Joan Borysenko = EDITORIAL bP terreyy stare) http://booksmedicos.blogspot.comQuedan rigurosamente prohibidas sin Ia autorizacién escrita de los titulares del “copyright”, bajo ls sanciones establecidas en las leyes, la reproduccién parcial o roral de esta obra por cualquier medio o procedimiento, comprendidos Ja reprografia y el tratamiento informstico y a distribucién de ejemplares de ella mediante alquiler 0 préstamo piblicos. “Titulo de la obra: Healing back pain naturally © Harbor Press, Inc. ‘Traduccién: Virginia Garcia Martinez Director de coleccién y revisor: Antoni Cabot i Herndndez © 2001, Arc Brownstein Editorial Paidotribo Consejo de Ciento, 245 bis, 1° 12 08011 Barcelona ‘Tel. 93 323 33 11 — Fax. 93 453 50 33 hetp: //www-paidotribo.com/ E-mail: paidocribo@paidotribo.com Primera edicién ISBN: 84-8019-515-0 Fotocomposicién: Editor Service, S.L. Diagonal, 299- 08013 Barcelona Impreso en Espafia por A & M Grafic http://booksmedicos.blogspot.com“Este equilibrado enfoque holistico de una de las aflicciones més comunes de la humanidad deberfa set la fuente para aquel que sufta dolor de espalda, y, por lo tanto, para cualquiera que tenga espalda, Quicto alabar al Dr. Browns- tein por compartir su historia personal y sabiduria’. — Dr. David Simon Director médico de The Chopra Center for Well Being Autor de Wisdom of Healing y Return to Wholeness “Una afirmacién poderosa de lo invencible que es el cuerpo cuando se alia con el espititu, El libro del Dr. Brownstein cambia su conciencia del dolor por la recuperacién y curacién”. — Dr. Bruno Cortis Autor de Heart and Soul “ .célido, personal y préctico con un minimo de jerga profesional. El libro del Dr. Brownstein ejemplifica cémo debe set la telacién entre el médico y el paciente, Estoy agradecido y orgulloso de respaldar este excelente trabajo". — Dr. James E. Banta Antiguo director médico del Cuerpo de Paz de Estados Unidos Antiguo decano de Tulane University School of Public Health and Tropical Me- dicine “ Es maravilloso alentar a encontrar médicos formados de forma clésica explorando nuevos terrenos para descubrir nuevos modos excitantes de terapia pata aliviar el dolor y el suftimiento. El modelo quimico de la curacién durante mucho tiempo ha sido insuficiente, pero ha tomado el coraje de médi- cos softadores como el Dr. Brownstein para guiar el uso de ciencias del cuerpo y la mente més alld de nuestro conocimiento”. — Dr. Edgar Mitchell ‘Autor de The way of the Explorer y Psychic Exploration Antiguo astronauta del Apolo 14 Fundador del Insitute of Noetic Sciences http://booksmedicos.blogspot.comEste libro estd dedicado a todos aquellos que sufien dolores de espalda, yal gran Espiritu de Vida, cuyo amor divino puede sanar nuestras ‘mds grandes aflicciones. http://booksmedicos.blogspot.com—Indice — Prdlogo Agradecimientos Introduccién CAPITULO 1: Lapaja que rompié el lomo del camello capfruLo 2: Lamente, el cuetpo y el dolor de espalda. caPiTuLo 3: Irméasalla del dolor... . CAPITULO 4: Programa de estiramientos de vuelta a la vida ...89 CAPITULO 5: Fortalecer la espalda... CAPITULO 6: El control del estrés para la espalda... . CAapfruLo 7: Alimentacién para una espalda saludable.......231 CAPITULO 8: Vueltaal trabajo: despacito y buena letra ......255 CAPITULO 9: Vueltaa jugar: un ingrediente esencial para la curacién .. CAPITULO 10: Vuelta ala vida: lecciones espirituales y emocionales para la curacién Seccién especial: cuidados de urgencia para la espalda. Lecturas recomendadas. Fuentes .... Indice alfabético.. http://booksmedicos.blogspot.com~Prdlogo — Libro que est a punto de leer posce el potencial para ayudarle a cambiar su vida con formas que van més alld del alivio del dolor, a la curacién de la mente y el alma. La experiencia del Dr. Brownstein no es sdlo médica, sino también profundamente personal. Ha visitado el oscuro territorio del dolor, arrastrandose a gatas al lavabo a media noche porque el dolor era demasiado fuerte como para andar. Ha probado la cirugia, los medicamentos, ha sentido la deses- peracién y la depresi6n. Y ha expetimentado su dolor de espalda como tun regalo, como una bendicién, porque este mismo dolor le ha ensefiado sobre curacién. Como a muchos terapeutas heridos, se le ha otorgado la pasién de trasmitir lo que ha aprendido a otros. Este libro es stt regalo para usted. Tanto si padece dolores de espalda como si no, si sigue las recomendaciones del Dr. Brownstein, disfrutar de una vida més larga, saludable, apacible y creativa. Conozco lo bien que funciona el programa del Dr. Brownstein porque yo ofrecf un programa similar cuando impartia clases en el Harvard Medical School y ditigia el curso de Cuerpo y Mente en el Beth Israel Hospital de Boston en los afios ochenta. Aprend{ mucho sobre dolor y curacién de la gente que tenia el privilegio de cuidar, como un silencioso compafiero en sus reconocimientos, ademéds de un ser encantado con sus alegrias y percepciones. Nunca olvidaré a Janna, una ejecutiva de publicidad que asistié al curso. Fra hermosa, inteligente y habia quedado incapacitada por dolores de espalda recidivantes durante muchos afios. A la edad de 33 http://booksmedicos.blogspot.comLa curacién natural de la espalda afios, sentia que su vida se habia acabado. Su novio la abandons y per- did su trabajo. Después de que repetidas operaciones quirtirgicas no le proporcionaran alivio, Janna vino a nuestro programa no demasiado convencida porque éste parecfa demasiado simple para ayudarla. ;C6- mo podria aprender a realizar lo que nuestro Jefe de departamento, el Dr. Herbert Benson, denomins reaccién de relajacién, aprendiendo a controlar el estrés, manteniendo una dieta rica en fibra y baja en alimentos elaborados y practicando un programa sistemdtico de estiramientos basado en hatha yoga y posiblemente conseguir lo que la cirugia no habia podido? Y entonces, al cabo de 10 semanas, Janna apenas tenia dolores. Ademés, se sentfa mucho mis creativa y enérgica de lo que habia estado anteriormente. Incluso aunque el dolor persistiera, sentia que habia aprendido una forma de vida que jamas habria descubierto de no haber sido por el dolor. Healing (curacién) deriva de la palabra anglosajona haelen, que significa totalidad. Muchos de nosotros nos movemos por inercia en un estado de relativa inconsciencia y fragmentacién hasta que nos enfren- tamos a un reto como la enfermedad. Cuando de repente nos paraliza- mos, incapaces de hacer cosas tan sencillas como agacharnos, poner- nos derechos, levantar a un nifio 0 ni tan siquiera una lata de tomate, la vida se sittia en una nueva perspectiva. Si el dolor perdura lo sufi- ciente, es como una pequefia muerte. Nunca mds seremos lo que éra- mos antes, y todavia no hemos vuelto a nacer en lo que seremos. Este periodo de incertidumbre, esta oscura noche del alma, cuestiona nuestras suposiciones y valores mas bésicos. {Quignes somos, qué es lo mas valioso para nosotros y qué significado tiene una vida bien vivida? Es- tas preguntas son parte del viaje hacia la curacién, la totalidad. Tanto si estamos curados fisicamente como Janna como si no, 0 si todavia perdura el dolor, la curacién es siempre posible. De hecho, es la definicién mas bésica de crecimiento emocional y espiritual. La curacién es un proceso de clarificacién de nuestros valores y de 10 http://booksmedicos.blogspot.comPriloga cambiar nuestro comportamiento para reflejarlos. Cuando el cuerpo esté quebrantado, de repente la vida llega a ser muy preciada y nosotros nos cuidamos mejor. Cuando nos sentimos aislados por el dolor, nos damos cuenta de qué dichosos son nuestra familia y amigos. Bus- camos tiempo para ellos. Cuando no podemos trabajar, nos damos cuenta de dénde preferirfamos trabajar. Incluso podemos cuestionar nuestra mortalidad. ;Somos sdlo este cuerpo, o somos algo més dura- dero? ;Cémo alimentamos nuestro espiritu? Si esa alimentacién viene de la naturaleza, el arte, el juego o la plegaria, aprendemos a buscar tiempo para ello. La recompensa de la curacién es que recordamos lo que es hermoso y valioso aunque el dolor se haya ido. Proyectamos nuestras vidas exteriores coherentes con nuestros valores interiores y somos un todo. Sea respetuoso consigo mismo. La curacién es un proceso gradual. Siga las excelentes pautas que el Dr. Brownstein le ha dado, trabajando a su ritmo, y encuentre algunos aliados en el proceso. Nadie se cura solo. Cuando compartimos nuestro proceso, las dificultades al mismo tiempo que los triunfos, se produce una especie de magia. Al comuni- carnos con otros, aprendemos y crecemos juntos. Y recuerde, sanar es una aventura que le puede transformar para siempre no sélo fisicamente, sino también de forma emocional y espiritual. ;Disfrute del viaje! Joan Borysenko Boulder, Colorado u http://booksmedicos.blogspot.com~Agradecimientos — as siguientes personas han sido esenciales en la creacién de este L libro: Bert Holtje, mi agente literario; Debby Young, mi maravilloso compilador; Harry Lynn, mi editor; Indra Sharma, mi suegro y maestro artista; Prof. M. Joshi, mi antiguo decano de la facultad de arte de la Bombay University, y Jim Abell, artista y escritor. ‘También quiero agradecer a los siguientes cientificos, terapeutas y animadores espirituales, que han contribuido de varias formas durante el transcurso de mi carrera en mi crecimiento personal y mi curacién interior: Dr. Dean Ornish, Dr. Lee Lipsental, Dr. Ben Brown, Dra. Ruth Marlin, Dr. Rob Saper, Dr. Conrad Knudson, cirujano, Hank Ginsberg, Werner Heibensteit, y a todo el personal del Preventive Me- dicine Research Institute en Sausalito, Californias Dr. Larry Dosey; el difunto Norman Cousins; Dr. James E. Banta, antiguo director médi- co del Cuerpo de Paz durante la administracién Kennedy y antiguo decano de la Facultad de Salud Publica y Medicina Tropical de la Tula- ne University; Dr. Edgar Mitchell, astronauta del Apolo 14 y fundador del Institute of Noetic Sciences; Dr. Bernie Siegel, artista y jefe de curacién y asistente de Dios; Louise Hay; Dr. Bruno Cortis, cardiélo- go espiritual; Dra. Joan Borysenko, hermana mayor y consejera; Dr. Marty Rossman; Dr. Steve Schwartz; Dr. Larry Payne, Presidente fundador de la International Yoga Therapists Association; mis mentores de yoga: S. Kuvalyananda, $. Digambarji, Sri O. P. Tiwari, Dr. Vija- yendra Pratap, y Dr. Sti Krisna, M.B.B.S., Dr. Frank Netter, dibujante médico, Dr. John Sarno, Dra. Mary Schatz, Robin McKenzie, Dra. Wendy Kahatsu, Dr. Andrew Weil, Dr. David Simon, Director médi- 3 http://booksmedicos.blogspot.comLa curacién natural de la espalda co del Chopra Center for Well Being en La Jolla, California; Dr. Gary Saldana, Dr. Rob Ivker, Presidente de la American Holistic Medical Association, Dr. Len Wisneski, endocrino holistico; Drs. Tuck y Betty Craven, Richard Posoff y a todos los maravillosos médicos, profesores y personas que me han curado con su amor incondicional. A todos mis pacientes y personal de la Princeville Medical Clinic, y a mi esposa, Nutan, y mi hijo, Shantam Brownstein, por su generosi- dad, paciencia y apoyo durante los 5 afios que tardé en finalizar este libro, sinceramente gracias. http://booksmedicos.blogspot.com—Introduccién — omo antiguo paciente afecto de dolores de espalda, soy consciente del intenso dolor fisico que acompafia a las lesiones de espalda. También soy consciente de la profunda angustia emocional y mental que aflige al espititu cuando ataca de nuevo el dolor de espalda que estaba remitiendo. Actualmente nos encontramos en medio de una enorme epidemia mundial de dolores de espalda. De acuerdo con los tiltimos célculos del gobierno de Estados Unidos, los problemas de espalda son actualmente la causa principal de bajas en este pais, en personas menores de 45 afios, lo que supone un gasto superior a los cien mil millones de délares anua- les, Siete de cada diez personas en Estados Unidos padecen problemas de espalda graves en algtin momento de sus vidas. En Europa, algunos informes afirman que estas cifras pueden ser incluso mas clevadas. ‘A pesar de los cientos de libros y abundante bibliografia sobre el dolor de espalda, el problema contintia aumentando. Evidentemente, el tema del dolor de espalda no se esta tratando de forma adecuada. ‘Ademés, puesto que muchas lesiones de espalda se producen en el trabajo y concluyen en los tribunales, para evitar pleitos legales, actualmente muchos cirujanos ortopedas se niegan a visitar a pacientes con lesiones de espalda. ;Adénde se supone que debe acudir a buscar ayuda un paciente con problemas de espalda si los que consideramos expertos se niegan a involucrarse? He lefdo casi todos los libros acerca de dolores de espalda publica- dos en los ultimos 20 afios en busca de una solucién para mi propio dolor. También he tratado a pacientes de todas partes del mundo que 15 http://booksmedicos.blogspot.comLa curacién natural de la espalda vienen a mi clinica en Hawai con problemas de espalda, después de que la mayoria previamente hayan consultado a otros médicos antes de visitarme. Al leer estos libros y hablar con esos pacientes, todavia estoy consternado por la cantidad de informacién incorrecta que circu- la. No es de extrafiar que la gente esté tan confusa mientras la epidemia de dolores de espalda contintia tan fuera de control. Basado en una experiencia de primera mano, este libro se escribid para corregir lo que se ha escrito y para aclarar todas las tonterfas que actualmente existen acerca del dolor de espalda. Aunque yo soy médi- co, el material proviene de la perspectiva de mi propia curacién como paciente afecto de dolor de espalda crénico. Uno de los conceptos erréncos importantes acerca de los dolores de espalda es que se pueden vincular con un tinico incidente, accidente 0 lesién. He visitado a muchos pacientes con dolor de espalda, y todos, incluso yo mismo, atribuimos nuestro dolor y sufrimiento a un acontecimiento especifico, como el accidente de coche del 12 de junio de 1985, o el accidente de trabajo de la construccién del 4 de abril de 1979. Mientras que a primera vista éste puede parecer ser el caso, el accidente 0 dafio normalmente es sdlo el acontecimiento desencadenan- te. Es “la paja que rompié el lomo del camello”. Es la punta del iceberg de una acumulacién insana que se ha ido formando durante meses € incluso afios. El trasfondo es que siempre hay algo mas que acompafia a los ataques en forma de estrés, tensién y otros factores que conspiran. contra usted para causar sus problemas de espalda. Para centrarse s6lo en los aspectos mecdnicos de su dolor de espalda, puede ocurrir que se estanque en los problemas superficiales, lo que no le permitiré entender las causas mas profundas de su problema. Esto interferird en su curacién. Es como no saber qué hay tras las paredes o bajo el suelo de la casa donde vive. Cuando hay una gotera, es mejor saber qué hay detrés de las paredes si quiere arreglar el problema. Exactamente lo mismo pasa con su espalda. 16 http://booksmedicos.blogspot.comIntroduccién Otro concepto erréneo acerca de los dolores de espalda es creer que pueden ser tratados con éxito por médicos y cirujanos. El dolor de espalda se atribuye a menudo a problemas o defectos anatémicos espect- ficos como una hernia discal, una fisura ésea, una rotura de ligamentos, una compresién vertebral o cualquier otra anomalia. Los médicos son muy buenos determinando las pruebas que pueden ayudar a ver claramente dichos defectos, identificando el problema con gran preci- sién. ‘También pueden realizar sofisticados procesos quirtirgicos que arreglen esos defectos y que supuestamente Ileven a la curacién. Pero la verdad es que, cuando estos problemas o defects especificos han sido identificados y presumiblemente repatados con cirugia, en la mayorfa de los casos el dolor todavia persiste. BY cudl es el tratamiento habitual para este dolor continuado? ;Pues més cirugfa, claro! Con continuadas operaciones quinirgicas, el dolor aumenta y el estado de la espalda se deteriora atin mas; con cada ope- racién quirtirgica la anatomia natural del cuerpo se altera y se debilita. Incluso si la cirugia tiene éxito, si no se tratan los problemas precedentes, el dolor reaparecerd. Obviamente la cirugfa no es la cura definitiva pata los dolores de espalda. Como médico, no discuto el hecho de que pueden existir lesiones especificas en la espalda y que puedan ser documentadas mediante procesos diagnésticos como la imagen por resonancia magnética y la ‘TAC (tomografia axial computerizada). Tampoco discuto el hecho de que la cirugia puede ser de mucha ayuda en ciertos casos. Sin embargo, para llegar realmente a la raiz de su dolor de espalda y encontrar una cura mejor y de mayor duracién, necesita hacerse las siguientes preguntas: 1. ;Qué causé el problema (lesién) en primer lugar? 2. ¢Cémo sé que el problema (lesién) es la causa de mi dolor? 7 http://booksmedicos.blogspot.comLa curacién natural de la espalda 3. Si el problema (lesidn) est ocasionando el dolor, zes éste permanente o se puede curar? 4, Si el problema (Iesién) no es permanente y puede ser reducido 0 curado, ;qué puedo hacer para que desaparerca el dolor y curar mi espalda al mismo tiempo? Una gran premisa de este libro es que si usted siente dolor, puede curarse. Eso es porque donde hay dolor, hay vida. Otra premisa es que la mayoria de los problemas que causan dolor de espalda se pueden so- lucionar si se entienden los procesos precedentes quie originaron la le- sién y estamos dispuestos a emplear el tiempo necesario para curarla. Naturalmente, si trata el problema cuando aparece por primera vez, la curacién es més fécil y répida; pero incluso si ha pasado por la cirugta, como yo, todavia puede sanar su espalda. Este libro le muestra cémo hacerlo y cémo prevenir fururos problemas. Tras afios de esfuerzo me dediqué a la curacién de mi propio dolor de espalda; desarrollé un método que funcioné para mi y para miles de mis pacientes. Lo Ilamé el Programa de vuelta a la vida, y este libro le lleva por cada paso del programa de forma facil de entender y de poner en prictica. Esté basado en principios seguros y eficaces que combinan lo mejor de la ciencia moderna con las técnicas antiguas de curacién del cuerpo y la mente. EI primer capitulo describe mi propio viaje de curacién personal a través de un terrible dolor de espalda que petsistié durante afios, para el cual incluso utilicé la cirugia de traumatologéa. En él, “la paja que rompid el lomo del camello” se usa como metéfora que muestra que usted debe entender y tratar los problemas precedentes para curar su espalda. En el segundo capitulo, se le introduciré en la anatomia de la espalda para ayudarle a entender cémo funciona. Aprenderé por qué los miusculos son la parte mas importante de la espalda para mantener 18 http://booksmedicos.blogspot.comIntroduccién una columna vertebral sana: cémo la mente y los muisculos se conectan por el sistema nervioso, y cémo puede el estrés dafiar directamente su espalda. Se concienciaré del importante papel que desempefia su. mente en la salud de su espalda. En el tercer capitulo, aprender por qué el dolor es un mensaje importante de su cuerpo. Descubrira cémo el dolor puede ser un valioso maestro, amigo y vehiculo para la curacién. También aprenderd cémo puede entender su dolor y trabajar con él. Se le presentarn estrategias importantes del cuerpo y la mente que le ayudarén a vencer definitiva- mente el dolor. En el cuarto capitulo, conocerd suaves estiramientos calmantes que hardn que su cuerpo sea flexible y le ayudardn a aliviar directamente el dolor de los miisculos tensos de la espalda. El quinto capitulo proporciona pautas para ejercicios seguros y sen- cillos para fortalecer y tonificar su espalda. En el sexto capitulo, aprenderd técnicas eficaces para controlar el estrés como la relajacién profunda, respiracién, imaginacién guiada, visualizacién y meditacién. Tan sdlo unos pocos minutos diarios utilizando estas técnicas le ayudardn a controlar el estrés, calmar los nervios, relajar los muisculos de la espalda y aliviar el dolor. En el séptimo capitulo, aprender acerca de la dicta, nutricién y hé- bitos alimentarios practicos para tener una espalda fuerte y sana. ‘Aprendera qué sustancias dafiinas debe evitar y qué complementos naturales debe tomar para fortalecer la espalda y hacer que ésta se encuentre mejor. El octavo capitulo le explica cémo volver a trabajar después de una lesién de espalda. Se recomiendan ejercicios especificos de rehabilita- cién y estiramientos para una variedad de actividades laborales, como sentarse, encorvarse, agachatse, levantarse y conducir. Se aconsejan practicas estrategias para tener una columna vertebral sin fuertes dolores y sana por muchos afios. 0 http://booksmedicos.blogspot.comLa curacién natural de la espalda El capitulo nueve trata sobre las cualidades curativas encarnadas en el espiritu de juego y por qué el juego es importante para su espalda. Se comenta el valor terapéutico de las aficiones, los deportes, el entreteni- miento y las vacaciones, y los beneficios pricticos de mantener el sentido del humor. En el capitulo diez, se le llevard “entre bastidores”, al interior de los ataques, para explorar los factores emocionales y espirituales que afectan la salud de su columna vertebral. Examinando las conexiones entre su mente y cuerpo, y las dimensiones emocionales y espirituales de su vida, aprenderé a acceder a los reinos mas profundos de sti ser para proporcionarle salud a su espalda y bienestar general. En una seccién final sobre los cuidados de urgencia para la espalda, se le dan instrucciones especificas a seguir en caso de dolor grave ¢ incapacidad cuando aparece un dolor de espalda repentino. La palabra healing (curacién) viene del griego y significa la biisque- da del todo, y he descubierto bastantes verdades importantes sobre esta palabra que me gustarfa compartir con usted desde el principio: 1. Lo que ocurre en su vida puede afectar la salud de su columna vertebral. 2. Usted puede sanar la espalda y vencer el dolor. Para conseguirlo, intente ver su dolor como un maestro, su cuerpo como un don, su mente como instrumento de curacién y a usted mismo como a un ser mayor que su cuerpo o su mente. El todo es mayor que la suma de sus partes. Aunque las tinieblas de la desesperacién pueden rodearle mientras empicza a dar los primeros pasos por el camino hacia la curacién, pronto descubriré un rayo de luz que creceré en resplandor. Yo tam- bién empecé mi viaje en la oscuridad y ahora estoy rodeado de luz. La luz es hermosa y real, y le esta esperando. 20 http://booksmedicos.blogspot.com—=caPITuLo 1 — La paja que rompid el lomo del camello rr, te estas tomando esta operacién demasiado a la ligera”, - A dijo el Dr. Masferrer, mi neurocirujano-. “Me temo que simplemente no lo entiendes. {Te voy a partir la espalda!” Era julio de 1986 y estaba tumbado en la cama en el Regional Me- dical Center de la Fuerza Aérea de Estados Unidos con un dolor inso- portable y se me estaba quedando dormida la pierna derecha hasta el pie y los dedos. El miclograma, unas radiografias especiales de la co- Jumna vertebral, mostraron una gran hernia discal entre la cuarta y la quinta vértebra lumbar. Después de dos semanas de reposo en cama sin que el dolor y el adormecimiento de la pierna hubieran disminui- do, habia llegado la hora de operar. {Cémo pude acabar en este embrollo, yo, un médico? Ademés del dolor, era embarazoso ser un paciente en mi propio hospital. Segtin mis recuerdos, mi problema de espalda empez6 cuando aproximadamente tenia 21 afios. Todavia estaba en la escuela cuando consegui un trabajo cargando y descargando camiones en un gran al- macén para pagar parte de mis gastos. Fueron unos dias largos y agota- dores que conllevaban muchas cargas y descargas. Parecfa algo “varo- nil” que hacer, y ademés, yo era joven y fuerte y disfrutaba sudando y haciendo tareas fisicas duras. Estaba en la edad en que me creia invencible, Nunca dije que no a ningtin trabajo de ninguna clase. De hecho, a http://booksmedicos.blogspot.comLa curacién natural de la espalda nunca decfa que no a casi nada, y eso, descubri mds adelante, fue el mayor inconveniente para la futura salud de mi columna vertebral. En el trabajo, uno de los juegos a los que nos dedicébamos en nuestro tiempo libre era “ El rey del almacén”. En esta prueba de fuerza de virilidad, nos ponfamos en esquinas opuestas del almacén, bajébamos los hombros y nos embestiamos unos a otros como machos cabrios, intentando abatir al contrario. Habiendo practicado el surf'y el fiitbol americano, tenia buen equilibrio, coordinacién y fuerza. Ademds me encantaban los deportes de contacto. Mi jefe, Bob, de unos dos metros de estatura y unos 130 kg de peso, adoraba cuadrarse contra mi, a pesar de que nunca me podria de- rrotar. Mientras embestiamos desde esquinas opuestas del almacén como una pareja de toros furiosos, le entraba por debajo elevando, sacudiendo el hombro y chocando contra él en el tiltimo instante posible. Con el impacto, Bob salfa despedido. Sin embargo, un dfa, mientras practicdbamos a este juego, las cosas no me salieron bien, Cuando Bob y yo nos apostamos en esquinas opuestas para embestirnos, yo me sentia un poco cansado. Cuando violentamente nos lanzamos el uno contra el otro mi ritmo cambio li- geramente. Le derribé de todos modos, pero canalicé toda la fuerza del golpe en la zona lumbar de la espalda. Esa noche regresé a casa sintién- dome un poco més entumecido de lo normal. Al dia siguiente, en el laboratorio quimico en la UCLA, mientras me agachaba para coger mis tiles de précticas del cajén de abajo de mi es- critorio, senti una descarga eléctrica que me pasaba a través del cuello hacia la cabeza. Fue una repentina sacudida. En un momento, mis piernas se doblaron y me encontré sentado en el suelo con los dos pies separados delante de mi. No tenfa ninguna fuerza en las piernas. De forma extrafia, tampoco sentfa dolor. No hice caso, me puse de pie, y como no experimentaba ningtin sintoma, decidf continuar con mis actividades como si todo 2 http://booksmedicos.blogspot.comLa paja que rompié el lomo del camello fuera bien. Ignoré por completo la importancia de lo ocurrido. Hasta hoy, no se lo habia dicho a nadie, ni siquiera a mis médicos. Menos de dos afios después, mientras empujaba una mesa en el quir6fano que pesaba media tonelada hacia una de las salas de operaciones de la UCLA, mi espalda hizo algo raro otra vez. Al ponerme de nuevo de pic tras haberme agachado, me di cuenta de que no podia ponerme del todo recto, como si alguien me hubiera metido un palo de escoba por encima de las caderas. Era bastante desconcertante. “No puedo reanudar mis tareas en este estado”, pens¢. Me escond{ en una habitacién vacia y cuidadosamente me apoyé en el borde de otra mesa de operaciones. Al llegar abajo con los brazos, me forcé en echarme hacia atrés hasta que pude ofr un “crac”. Milagrosamente, mi espalda se enderezd. Estaba tan agradecido como aliviado al ver que de nuevo podia mantenerme erguido y moverme sin problemas. Una vez mas volvi al trabajo reanudando mis tareas como si nada hubiera ocurrido. Dos afios mds tarde, en mi primer afio en la facultad de medicina, me encontraba solo y desamparado en una ciudad extrafia. Filadelfia, donde vivia entonces, estaba pasando por el peor invierno de los tiltimos 25 afios. Cada dfa pasaba una hora y media en el tren para llegar a Ia facultad, y los trenes se averiaban debido a la cantidad de nieve y a las temperaturas bajo cero. También vivia una tensa relacién senti- mental que finalmente acabé. Por sf solo, el primer afio en la facultad de medicina me exigié mucho emocionalmente. A pesar de estas complicaciones, mi permanen- cia como estudiante de medicina de primero estaba en grave peligro, especialmente porque no podia llegar a las clases y a las pricticas. En las ocasiones en que llegaba a la facultad cuando funcionaban los trenes, me relajaba jugando a baloncesto. En uno de estos partidos, tras haber cogido un rebote, me crujié la espalda como hacia dos afios aquel dia en el quiréfano. Sin embargo, esta vez no podia erguirme ni poner la espalda en su sitio. B http://booksmedicos.blogspot.comLa curacién natural de la espalda Me duché, cogi mis libros y mi mochila de gimnasia con mucha di. ficultad. Mi cuerpo estaba encorvado. Cojeando hasta la curva justo delante de la facultad de medicina, pensé que si podia llegar a la biblioteca al otro lado de la calle tal vez mi espalda se enderezaria sola. Le- vanté la vista y via una mujer mayor cruzando la calle, lentamente, pero con facilidad. La envidiaba y en ese momento, me senti muy viejo. Parecia que las mochilas que llevaba pesaran dos toneladas cada una. Era horrible sentirse tan desamparado, De algtin modo consegu llegar hasta mi silla en la biblioteca y me giré hacia mi vecino, Rob, que también era estudiante de medicina, y Je mencioné algo sobre mi espalda. Antes de que pudiera darme cuenta, Rob me habfa traido una silla de ruedas ¢ insistié en empujarme hasta la sala de urgencias. Entré de mala gana, me sentia avergonzado al ser empujado ante los demas estudiantes de medicina, médicos y en- fermeras que estaban en la biblioteca. En [a sala de urgencias, tras una hora de espera, me hicieron una ra- diografia. El residente de ortopedia (médico en periodo de précticas), tras mirar las radiografias en el cuarto interior, me dedicé dos minutos enteros de su tiempo. Mientras salfa a toda prisa de la sala de reconocimientos tan sdlo me dijo que, a pesar de estar encorvado y no ser capaz de erguirme, solamente tenia tensién muscular. “Estoy seguro de que me he dislocado una vértebra”, le comenté al residente. “Si no me cre- es y quieres una segunda opinién, ve a otro cirujano ortopédico”, dijo. En la turbulencia de mi dolor y confusién, fire todo lo que me podia ofrecer. Me negué a creer que lo tinico que le pasaba a mi espalda era simplemente tensién muscular, Resultaba demasiado doloroso para ser eso. Como deportista, ya habia experimentado muchas distensiones musculares. También me habfa dislocado los dos hombros y habfa tenido una hernia inguinal al levantar pesas cuando tenia la gripe. No me sentfa un quejica y toleraba bastante bien el dolor. El diagndstico 24 http://booksmedicos.blogspot.comLa paja que rompié el lomo del camello que me habja dado el residente, segtin pensaba yo, no correspondia al dolor. Me sentfa menospreciado. Estaba dispuesto a demostrar que se habia equivocado; pero si tenia raz6n, entonces serfa que yo era un llo- rén en este asunto. Mi mente trabajaba a cien por hora intentando averiguar qué pasaba con mi cuerpo, spor qué sentfa tanto dolor? El Dr. Hoffman, un profesor de ortopedia en mi facultad de medicina, tenia una consulta privada no muy lejos de la facultad. Me exa- miné brevemente, miré mis radiografias y concluyé que podia ser posible que una vértebra se hubiera dislocado. Interiormente me reconfortaba que mi dolor estuviese justificado por un diagnéstico mds grave. “Si no te cuidas irds directo al quiréfano”, me avisd. En ese momento yo no sabfa lo ciertas que eran sus palabras. Cogé una habitacién cerca de la facultad de medicina para no tener que preocuparme de los viajes diarios en tren y sus retrasos. Incapaz de andar sin un apoyo, me tambaleaba hasta clase con unas muletas a tra- vés de la nieve. Llamé a mi padre, psiquiatra de la facultad de medicina de la UCLA, y le conté lo que habia pasado. “/Tienes estrés?”, pregunté. “Papa, fui a coger un rebote mientras jugaba a baloncesto, ;qué diablos tiene que ver con el estrés?”contesté molesto. Me costarfa mds de 15 afios de problemas de espalda darme cuenta de lo precisa que era sti pregunta. Después de casi un mes, mi espalda fue mejorando. Con este incidente ya no podia ignorar la espalda. Necesitaba hacer cambios en mi vida si queria evitar una operaci6n. Empecé clases de yoga para que mi cuerpo fuera més flexible y especialmente para ayudarme a evitar la operacién. También tenfa que trarar la ansiedad que me provocaba la facultad de medicina y aprender a relajarme y controlar el estrés. Mi profesor de yoga me aseguré que asistiendo de forma regular a las clases todo esto setfa posible. Practicando el yoga durante los cinco afios siguientes mi espalda mejo- 16 muchisimo y realmente aprend( a relajarme. 25 http://booksmedicos.blogspot.comLa curacién natural de la espalda Sin embargo, hubo algunas recaidas durante este periodo; mi espalda se dislocé en momentos inoportunos durante periodos de estrés acumulado. Los elementos desencadenantes eran traumatismos fisicos que aunque a veces eran graves otras veces podian ser leves, En una ocasién se me dislocé la espalda por levantar garrafas de agua de 20 li- tros, otra vez mientras peleaba en broma con un amigo y otra mientras me agachaba para ponerme una bota. Parece que no habia relacién entre el grado del traumatismo y la gravedad y duracién del dolor. No obstante, una cosa parecia cierta: cada vez que mi espalda recafa le cos- taba mas curarse, y eso me preocupaba. En septiembre de 1983 me enviaron a las Filipinas de servicio como compensacién de la beca que la Fuerza Aérea me habia otorgado para poder estudiar en la facultad de medicina. En este ambiente donde se requeria esfuerzo fisico, cada dfa corrfa de 6 a 8 km, nadaba 1.000 m, andaba en bicicleta de 35 a 40 km y el fin de semana hacia entre 5 y 10 horas de surf para mantener un nivel fisico de guerrero. Durante tres afios enteros, particip¢ en misiones de rescate en helicép- tero y volé por el lejano oriente sin problemas de espalda de ningtin tipo. Sin embargo, en mayo de 1986 aparecieron en mi horizonte nubes negras y de mal agiiero. Mi madre, mi hermano y mi padre habjan fa- 108, ¥ mi esposa estaba en casa muriéndose de cancer, donde yo intentaba cuidar de ella. Hecido durante esos tres 2 ‘Acababamos de comprar una propiedad cara en Hawai. El ambiente politico en las Filipinas era tenso porque el régimen de Marcos estaba a punto de derrumbarse. Los militares se preparaban para el conflicto. Era demasiado, y como la paja que rompié el lomo del camello, mi espalda también recayé. Para olvidarme de mis problemas, volé hasta una isla apartada con algunos amigos. En el viaje en avién hasta casa, cuando me giré para hablar con la persona que tenia en el asiento de atrds, mi espalda se 26 http://booksmedicos.blogspot.comLa paja que rompié el lomo del camello volvié rigida, Después de més 0 menos una hora tuve espasmos extremadamente dolorosos en la espalda y me costé mucho bajar del avién. Con la espalda dislocada, intenté darme un descanso. No obstante, los militares me enviaron de vuelta al trabajo. Esto se sumé ala tensién que ya tenia de sentirme incapacitado. Asi que una vez més entré en mi estado de olvidarme de la familia, y me puse unos tirantes ortopé- dicos, tomé unas pastillas ¢ intenté ignorar el dolor mientras volvia al trabajo como un buen soldado. Mi espalda hacia lo que podia para curarse, pero la mejoria era demasiado lenta para el répido ritmo de la Fuerza Aérea, Sentia que me faltaba tiempo. Intenté acelerar el proceso de curacién con cualquier cosa a la que pudiera aferrarme: pastillas, aparatos clectrénicos como ldmparas infrarrojas, TENS, calentadores, aparatos de traccién y tirantes ortopédicos. Lo peor del dolor de espalda es sentarse, y tener que estar en la ofi- cina durante ocho horas no me ayudaba. Como militar también tenia el estrés constante de que la guerra estallara y tener que reaccionar a las contingencias en corto plazo. Durante los tres afios anteriores, cuando mi espalda habja mostra- do una mejoria, el sif'me habia ayudado a superar el estrés, Me aden- traba en el mar casi cada fin de semana con algunos colegas. Sin embargo, en aquel momento me di cuenta de que no podja hacer surf debido al estado de mi espalda. Me preguntaba cémo podrfa superar el estrés, Después de casi un mes, mientras se me acumulaba el estrés, necesitaba volver al agua. Mi espalda todavia estaba bastante mal, pero me Ilamaban las olas del mar. En una visita a la base de operaciones, a los cuarteles de todas las operaciones de vuelo, en la tltima informacién meteorolégica vi una foto satélite de un enorme tifén que venia hacia nosotros. Por el tamafio y direccién de la tormenta podia deducir que las olas iban a ser ” http://booksmedicos.blogspot.comLa curacién natural de la espalda muy buenas ese fin de semana. No pude resistirme. Decid ir a hacer surf, Después de un viaje de tres horas por carretera, cuando finalmente Hegué a la playa, mi espalda estaba rigida y me dolia. No tenfa derecho a estar ahi, pero en mi esttipida tozudez trataba de convencerme de que me irfa bien. Mientras llevaba la tabla hasta la orilla del mar, me dije a m{ mismo que irfa con cuidado una vez estuviera en el agua. Una vez en el mat, tumbado sobre la tabla mientras remaba, me sentfa bien porque ahora no tenia nada de peso sobre la columna vertebral. Pero habia cometido un error fatal. Con la necesidad de meter me en el agua, me habia olvidado de encerar la parte trasera de la tabla. En el mundo del surf, la cera es mas valiosa que el oro porque te evita que resbales sobre la tabla. Me puse de pie en la primera ola que habia cogido; el pie de atrés resbalé y me abri de piernas. Experimenté un dolor intenso y of un crack. En ese mismo instante sabia que estaba en peligro, que habia cometido uno de los errores més grandes de mi vida Al dia siguiente tenia la pierna derecha dormida y me dolia hasta los dedos de los pies. Gracias a mis conocimientos de medicina, estaba bastante seguro de que me habia roto una vértebra en la parte inferior de la columna vertebral. Habia llegado el momento de visitar al neurocirujano del Regional Medical Center de la Fuerza Aérea, el Dr. Ro- berto Masferrer. Después de que me examinara el Dr. Masferrer, me ingresaron en el hospital y el mielograma confirmé la presencia de una rotura de vérte- bra importante. Mis peores miedos eran verdad; se decidié que necesitaba una intervencién quirtirgica. Aqui es donde empieza mi historia. Después de la intervencién quirtirgica, el dolor y el adormecimien- to de la pierna se redujeron {Qué alivio! Pero el dolor de mi espalda era atroz. Habfa un enorme agujero en mi espalda. Habia un hueco entre las dos partes traseras de las dos vértebras donde el Dr. Masferrer tuvo 28 http://booksmedicos.blogspot.comLa paja que rompié el lomo del camello que cortar el hueso para llegar al disco intervertebral roto. Pensé que lo que habia sacado del hueso serfa puesto otra vez en su sitio. Estaba equivocado. Lo tiraron a la basura y cosieron el mtisculo para rellenar el hucco. Me di cuenta entonces que lo que me habfa dicho el Dr. Masferrer era cierto. {Mi espalda estaba rota de verdad! Tras salir del hospital, me prohibicron conducir 0 subir escaleras durante un mes. Dos dias ms tarde estaba conduciendo el coche y me encontré encerrado fuera de mi despacho del hospital, por lo que tuve que usar las escaleras. En casa tenfa un par de aparatos que utilizaba para estirar la espalda. Siguiendo el axioma “médico ciirate a ti mismo”, decidi que me daria traccién y que al mismo tiempo le darfa més volumen a la parte superior del cuerpo colgindome boca abajo mientras sostenia en las manos pesas de gimnasio. Puedes imaginar la tonterfa? Como se podia prever jno pude llegar tan lejos! Sélo Hlevaba tres dias fuera del hospital, estaba de pie en la cola de comprobacién de salida del tinico almacén del departamento de nuestra base con unos 20 kg de pesas de gimnasio en los brazos y senti c6- mo se derrumbaba la parte izquierda de mi espalda. Mientras me retorcia de dolor, sin decir una palabra, una pequefia empleada del almacén observé mi cara pilida y sudorosa y se ofrecié a coger las pesas de mis manos. Por primera vez en mi vida, yo, St. Ma- cho, “extraordinario superman’, acepté la ayuda de una mujer. Mien tras mi ego masculino se desmoronaba con mi espalda, me di cuenta de cémo estaba de agradecido al haberme librado del peso fisico de las pesas. Sin embargo, cuando llegué a casa los mtisculos de la espalda comenzaron una gran rebelién espasmédica. Se agarrotaron de forma violenta, se cerraron con fuerza, se anudaron en bolas del tamafio de un pufio y se negaron a moverse. Otra vez tumbado. Este incidente significé un enorme retroceso en mi rehabilitacién. 2» http://booksmedicos.blogspot.comLa curacién natural de la espalda Sentia tanto dolor que el simple hecho de ir al bafio era la dura prucba del dia, tardaba entre 2 y 3 horas slo para arrastrarme sobre manos y rodillas por el pasillo antes de regresar a la cama. Sentarme en cl retrete o darme un bajio era imposiblemente atroz, y tenfa que men- talizarme con mucha antelacién antes de este horrible y diario ritual tan necesario. Debido a la proximidad de los intestinos a la columna vertebral, cuando éstos se movian provocaban en mi espalda una oleada de dolorosos espasmos. A partir de entonces basé mi dicta en zumos de man- go y zanahorias para evitar cualquier actividad intestinal fuera la que fuese. Sin comida en los intestinos, no los movi durante un periodo de dos semanas. En la Fuerza Aérea me ofrecieron una eleccién. Regresar al trabajo 0 aftontar el consejo médico de estar incapacitado con una separacién anticipada del jército. Evidentemente, mi espalda iba por mal camino, y esto a pesar del hecho de que estaba tomando Valium de 10 mg y un incontable ntimero de otros medicamentos como si fueran caramelos. Esas pildoras no surtian ningtin efecto sobre el dolor de mi columna vertebral. Todo Jo que consegian era hacerme sentir como un bobo. Pensé sobre la oferta de las Fuerzas Aéreas y decid{ que no queria acceder a la perspectiva de incapacidad definitiva. Sabia que de haber aceptado su dinero, eso es justo lo que habria pasado. Lo he visto muchas veces en mi profesién. “No es oro todo lo que reluce”, me recordé a mi mismo. Hasta el dia de hoy, nunca me he arrepentido de mi deci- si6n de rechazar la incapacidad. ‘Testarudamente, me forcé en volver al trabajo, negéndome a acor- tar mi obligacién de servicio. Doné los tirantes ortopédicos y tragando pastillas a montones aguanté todo el afio siguiente completando los turnos que me tocaban segtin el horario. Después de completar mi servicio, como un animal herido retirado 30 http://booksmedicos.blogspot.comLa paja que rompié el lomo del camello a la seguridad de una cueva para lamer sus heridas, busqué refugio en un lugar tranquilo. Necesitaba una ruptura con el mundo, asf que via- jéa la India para permanecer en un centro de yoga. Era un lugar muy tranquilo situado en las montafias remotas en la parte oeste del pais. No tenfa ni coche ni teléfono,y en los siete meses siguientes, en lugar de cuidar de otra gente como me habjan ensefiado como doctor, me concentré en mi propia curacién. Decidi titar mis pastillas para el dolor y afrontarlo directamente. Después de casi un afio y medio de dependencia, fue un gran paso para mi. Entonces me sentia desnudo y vulnerable a mi dolor. {Era aterrador! Pero me encontraba estancado en un agujero y queria salir. Es- te era el primer paso obvio que debia dar. Sin medicinas, el dolor me abrumaba, y estaba sumergido en una caverna profunda y oscura de descorazonamiento y desesperacién. Nadie que piense que el dolor no puede llevar a alguien a las profundi- dades de la depresién y el desaliento, hasta el punto de contemplar la idea del suicidio, ha experimentado el dolor de verdad. ;Es infierno puro, nada menos! Nada puede desmoralizar tu espiritt! como el dolor constante, denso, implacable y crénico. En la institucién donde me encontraba segufa un régimen, que consistia en varios cjercicios de estiramientos, respiracién y relajacién, leyendo libros que me ayudaban a mantener el espiritu animado, y una dieta simple sin toxinas ni alimentos elaborados altamente refina- dos. Me dedicaba exclusivamente a este programa, y organizaba todas las actividades del dia siempre pensando en la curacién de mi columna vertebral. No todo era fécil. Durante este period tenia que tratar con el tre- mendo agotamiento fisico, mental y emocional que me causaba el dolor. Despertarme cada dia con mas dolor después de haber trabajado duro el dia anterior era desmoralizador. Mi 4nimo estaba en el peor momento de mi vida. 31 http://booksmedicos.blogspot.comLa curacién natural de la espalda Todavfa me encontraba en el proceso de intentar entender mi dolor y no sentirme aterrorizado por él, pero el dolor me llevaba una enorme ventaja psicolégica porque me habia intimidado durante casi 15 afios. En otras palabras, estaba bien establecido en mi mente, y no podia deshacerme de él facilmente. Durante este periodo lei todos los libros especializados sobre dolores de espalda y no encontraba la respuesta que queria, asi que los tiré y me rendf a la conduccién de mi propia intuicién y espfritu interior. Porque estaba bésicamente explorando un territorio virgen, decidi confiar en mis instintos y proceder desde un nivel fundamental. Sabja que tenia un cuerpo, y crefa que si podia aprender a escuchar- Jo, me guiarfa en la buena direccién. Todo lo que tenia que hacer era prestar atencién y trabajar con el dolor, aceptindolo como la voz de mi cuerpo. Mi intuicién me dijo que si honraba mi cuerpo y era paciente, el proceso de curacién ocurriria por si mismo. De acuerdo con los expertos, todo lo hice mal. Incliné mi cuerpo hacia delante cuando no debi haberlo hecho. Pero no me preocupé de lo que los expertos dijeron porque me estaba moviendo con mayor precaucién de lo que lo habia hecho antes y estaba aprendiendo a escuchar mi cuerpo de una forma que sabia que era buena para mi. Cuando empecé a conocer la sabidurfa de mi cuerpo, tuve la esperanza de que mi sufrimiento personal pronto acabaria. Después de dos meses, hice una observacién personal. Estaba yen- do a peor, evidentemente no estaba mejorando y era desesperanzador. ‘Tal vez mi expectativa de una rpida recuperacién no era realista. De- cidf salir de mi lupa mental para medir mi progreso en micrémetros y no en centimetros. A pesar de mi duro trabajo, la mejorfa era escurri- diza. Las depresiones y los pensamientos de suicidio renovaban los ataques de furia de forma intermitente, y muchas veces senti que lo dejaria. Sin embargo, tras muchos meses de experimentacién empecé a no- 32 http://booksmedicos.blogspot.comLa paja que rompié el lomo del camello tar pequefios cambios en el cuerpo que me permitieron saber que iba en buena direccién. Estos fueron los primeros signos claros de que el proceso de curacidn iba por buen camino. Con este estimulo, conti- nué con lo que ya habfa empezado. Més tarde averigiié que las semillas de la curacién se aseguran durante fases estabilizadoras donde no se efecttia ningtin proceso aparen- te. Es importante no perder la esperanza en esos momentos, hay que ser paciente. Uno de los clementos de mi programa de curacién que més me ayudaron cuando estaba en la India consistia en ir hasta una enorme roca plana en medio de un apartado campo de arroz y estar de pie bajo el caluroso sol cada tarde unas dos horas cada vez. Mientras el calor se introducfa en mi espalda, ponia los pies en diferentes dngulos, practicando el simple arte de estar de pie. Me colocaba en diversas posicio- nes, flexionando las rodillas, cambiando el peso de un pie a otro al cambiar la direccién en que apuntaban mis pies, siempre atento a cé- mo esos cambios afectaban los muisculos de mi espalda. Fra aguda- mente consciente de la conexién que existia entre la espalda y los pies, y de cémo anteriormente no hab/a prestado demasiada atencién a esta importante relacién anatémica. Cuando me cansaba de estar de pie 0 cuando el dolor era demasiado intenso, me tumbaba con la espalda directamente sobre la superficie y permitfa que el calor radiante penetra- ra profundamente en los mtisculos de mi espalda. Después de un periodo de siete meses, esa enorme [Amina de piedra se convirtié en mi hospital y santuario de curacién. Escribfa un diario para documentar mis percepciones y descubri- mientos. Lo Ilamé mi Diario del dolor. Actuando de este modo, vi mi cuerpo como un gran almacén de sabiduria. Descubri que el dolor era una de las maneras que mi cuerpo utilizaba para transmitirme su sabiduria. También descubri que los recuerdos dolorosos se almacenaban de alguna forma en mi cuerpo en forma de tensién muscular y que si 33 http://booksmedicos.blogspot.comLa curacién natural de la espalda podia aliviar este dolor una vez, podria relajar y aliviar la tensién de mi cuerpo. Mientras estiraba y movia la espalda, empecé a observar que no podria seguir escapando del dolor mucho més. Estaba encomendado a ese viaje; en ese momento no habfa vuelta atrés. Estaba dispuesto a enfrentarme a cualquier dolor que descubriera en la vida, donde fuera que lo encontrara. Entonces empecé a entender que mi dolor fisico, tan poderoso como cra, simplemente era la punta del iceberg, Un dolor espiritual y emocional mucho més profundo habia sido enterrado en mi alma y reprimido durante afios. El dolor fisico me estaba haciendo consciente del dolor emocional y mental. Al trabajar con mi cuerpo, me encontré meditando acerca de episodios dolorosos de mi vida, desde incidentes de mi primera infancia, hasta el dia de hoy. Y obtuve otra percepcidn valiosa durante este proceso. Nunca aprendi a defenderme; habia evitado el enfrentamiento y el conflicto interpersonal a toda costa. Aprender a defenderme fisicamente reque- rfa un compromiso correspondiente para hacerlo también mental y emocionalmente, para tomar una decisién sobre quién era y en qué crefa. Habia tenido el valor de defender mis principios y decir que no a otros cuando fue necesario? Si no, tenfa que haber aprendido. Era in- cretble descubrir que esos principios profundos y emocionales se podian expresar por ellos mismos en mi cuerpo. A través de la ayuda de mi cuerpo, las profundas capas de dolor de mi vida salian a la superficie de mi conocimiento consciente, donde podia enfrentarme al dolor, entenderlo y aliviarlo. Cuando lo hice, mi cuerpo empez6 a curarse, y asi me di cuenta de que iba bien encamina- do. Decidi seguir el dolor de mi cuerpo. Era tan simple como eso. Cuando regresé a Estados Unidos, participé en un programa de aprendizaje de meditacién guiada, a veces llamada visualizacién. Aprendi cémo la mente puede sanar a partir de la aplicacién experta 34 http://booksmedicos.blogspot.comLa paja que rompié el lomo del camello de la imaginacién. Al practicar lo que aprendia, mi espalda continué mejorando. Lef los libros de John Bradshaw sobre la familia y la necesidad de sanar las heridas de la infancia. Particip¢ en un curso intensivo de una semana que trataba este tema explorando la relacién existente entre mi dolor fisico y los profundos temas emocionales de mi propia familia. ‘También me atendicron muchos terapeutas, incluso quiropricti- cos, acupuntores, ostedpatas, masajistas terapéuticos, profesores de yoga, expertos en nutricién, herbolarios y algunos més, unos muy con- vencionales y otros bastante ortodoxos. Casi todos esos terapeuitas me ayudaron de una forma o de otra, afiadiendo una nueva pieza al puzz- Je que estaba montando en mi camino hacia la totalidad. La intima relacién que descubri entre mi cuerpo y mi mente durante este proceso de curacién era fascinante; no tenia la menor idea de la gran conexién que habia entre ellos hasta que pasé por esta dura prueba. Mi cuerpo me mostraba lo sensible que era mi espalda a mis pensamientos, en particular aquellos que tenfan que ver con la conciencia, la preocupacién y el miedo. Esos pensamientos me hacfan sentir una punzada o una tensién en los miisculos de la espalda, por lo que comprendi que dichos pensamientos estaban creando tensién en mi cuerpo. Los pensamientos positivos no trastornaban mi espalda lo mas minimo. Realmente la relajaban. Descubri que mis pensamientos podian influir en la salud de mi espalda, y que si la escuchaba, me ayudarfa a identificar pensamientos saludables y constructivos que no crearfan tensién o estrés en mi vida. Aprendia consultar a mi espalda en cualquier oportunidad posible. Antes de tomar decisiones importantes lo consultarfa con ella. Si algo hacfa que mi espalda no se sintiera bien, lo evitaba. De este modo per- mit{ a mi espalda que influyera en mis clecciones y modificara mi estilo de vida. Como resultado, mi estilo de vida es mds saludable hoy en 35 http://booksmedicos.blogspot.comLa curacién natural de la espalda dia de lo que nunca lo ha sido y también lo es mi espalda. Eso prucba que si escucha a su cuerpo, podré disfrutar de una vida sana y feliz. Con el paso del tiempo, mientras escalaba la montafia psicolégica y fisica del dolor, empecé a sentir una purificacién mental y emocional més profunda que iba tomando forma. Mi cuerpo se sentia mas sano, ligero, libre, relajado y flexible. Poco después el dolor dejé de controlar mi vida, aunque no habia desaparecido del todo. Ahora veo que mi dolor de espalda era el catalizador de una profunda transformacién personal de mi vida. Estoy agradecido por el entendimiento que mi espalda me propor cioné. Me ha convertido en una persona mejor y en un médico mas compasivo. Sin el dolor nunca habria hecho los cambios que fueron tan necesarios para mi crecimiento y evolucién. Ahora veo el dolor como una bendicién disfrazada. El dolor pasa inicialmente por su vida como un visitante que no es bienvenido; si usted tiene el valor de estudiar estas profundas lecciones, el dolor sera un instructor consumado. Porque el dolor me guié a la fibrica espiritual de mi alma, una fuente de curacién, ahora puedo oftecerle un camino para salir del dolor. 36 http://booksmedicos.blogspot.comCAPITULO 2 — La mente, el cuerpo y el dolor de espalda a mente y la espalda estén conectadas de forma fuerte y pro- | funda. Para empezar el proceso de curacién y descubrir la ver- dadera causa de su dolor de espalda, debe entender esta rela- cidn critica. Lo primero y mas importante que debe saber es que virtualmente todos los dolores de espalda empiczan por problemas musculares. Cuando los miisculos de la espalda estan tirantes, tensos, débiles o sin equilibrio, con la provocacién més débil, como “la paja que rompis el lomo del camello”, puede sufrir una lesién, tensién o contraccién muscular y dolor de espalda intenso. He visto cémo esto les pasaba a algunos al estornudar, toser, agacharse a coger una moneda o girarse pata hablar con un amigo. Naturalmente, cuando se ha producido una lesién mds grave, como lade un accidente de trafico o la de una caida, puede que otras estructuras de la espalda también se hayan dafiado. Pero aun asf los muisculos serdn la mayor fuente de dolor, ya que estén conectados directamente con los nervios que transmiten mensajes de dolor al cerebro. En la abrumadora mayoria de los casos, los problemas de espalda se ocasionan 0 empeoran debido al estrés o a la tensién de la mente. a7 http://booksmedicos.blogspot.comLa curacién natural de la espalda Cuando esté tenso durante una temporada, los musculos se contraen y se ponen mas y més tensos, agarrotados y doloridos. Puede ser que no se dé cuenta de que esté tenso o bajo estrés, pero de la misma forma que el pelo del lomo de un gato se eriza cuando esté alterado, los mtisculos de la espalda autométicamente se tensan cuando usted est4 bajo estrés. Si tiene una lesién, posiblemente la espalda no po- drd sanar mientras los muisculos sigan tensos. Si no ha habido le- sidén, con los mtisculos de la columna vertebral tensos, la espalda es propensa a que le ocurra cualquier accidente. Igual que un drbol puede quebrarse con un fuerte viento, una espalda tensa y agarrota- da puede dislocarse en un instante. Los mtisculos tensos son mucho mds susceptibles a distensiones, contracturas, lesiones y, por tiltimo, dolor. Incluso si su médico le ha dicho que su problema de espalda es el resultado de una lesién discal degenerativa, fisura ésea, artritis de la columna, un pinzamiento del nervio, escoliosis 0 cualquier otro tras- torno, recuerde que todas esas lesiones comenzaron con problemas en los miisculos de la espalda. Cuando recupere la salud de esos mtisculos, dichos trastornos desaparecerén, y finalmente usted se libraré del dolor. Siendo consciente del papel critico que la mente y los misculos de la espalda juegan en la salud de la columna vertebral, y siguiendo el Programa de vuelta a la vida que se presenta en este libro, puede curar el dolor y fortalecer la espalda independientemente del tiempo que usted haya estado incapacitado o de cuanto le debilite el dolor. Sin embargo, antes de poder empezar a curar su espalda, debe entender cémo funciona y cémo encaja en el programa del disefio y fun- cién general del cuerpo. 38 http://booksmedicos.blogspot.comLa mente, l cuerpo y el dolor de espalda Cémo funciona la espalda La columna vertebral* es una de las estructuras més importantes, sofisticadas y complejas del cuerpo. Casi todos los movimientos que usted realiza de algtin modo afectan su columna vertebral; asf de importante es ésta para una buena salud general. Las siguientes estructuras y sistemas son criticos para el correcto funcionamiento de la columna vertebral. Empecemos con el sistema nervioso, el sistema rector del cuerpo. SISTEMA NERVIOSO El sistema nervioso controla y regula todos los otros sistemas del cuerpo. Su dominio tiene tanto alcance que todos y cada uno de los pelos del cuerpo poseen un nervio que llega hasta él; incluso los poros de la piel poseen nervios que Hegan hasta ellos. Los nervios son lo que causa “la piel de gallina”. Puede pensar que el sistema nervioso es el sistema eléctrico de su cuerpo. Es igual que un drbol boca abajo, con raiz (cerebro), tronco central (médula espinal) y ramas (nervios). CEREBRO. El cerebro es el érgano rector del sistema nervioso. Eso lo convierte en el érgano més importante del cuerpo. Aunque el cerebro normal- * Observe que ls términos espalda y columna vertebral se usan en este libro indistintamente A efectos pricticos, ambos se refieren a la misma estructura. Ademas, ya que la abrumadora ‘mayoria de los problemas de espalda se producen en la zona lumbar, cuando hablo de la espalda o de ka columna vertebral, me refiero a esta zona.a menos que afirme lo contrario. 39 http://booksmedicos.blogspot.comLa curacién natural de la espalda Cerebro Médula espinal SISTEMA NERVIOSO 40 http://booksmedicos.blogspot.comLa mente, l cuerpo y el dolor de espalda mente no se considera como parte de la espalda, ejerce una importante influencia en la salud de ésta. El cerebro se puede comparar con un transformador eléctrico de al- ta energfa, donde los impulsos se generan y se conducen por todo el cuerpo a través del sistema nervioso. Un cerebro adulto corriente pesa s6lo 1,5 kg, pero utiliza el 20 % del suministro de oxigeno del cuerpo. Cuando se produce una lesién en el cerebro, puede afectar todo el cuerpo. MEDULA ESPINAL La médula espinal es una de las estructuras més importantes de nuestro cuerpo. Se puede pensar que ¢s una continuacién del cerebro, sirviendo como principal conducto eléctrico del sistema nervioso. La médula espinal consiste en una sucesin de nervios encajados en un hucco, que es una cémara de huesos formada por las vértebras de la columna vertebral. Esta delicada estructura en forma de cordén va desde el cuello hasta el principio de la parte inferior de la espalda, sirviendo como la mayor autopista de la informacién del cuerpo. La médula espinal es un enlace vital en las comunicaciones del cuerpo y la mente. Esta transmite mensajes entre el cerebro y érganos vitales tales como el corazén, los vasos sanguineos, los pulmones, los rifiones, los intestinos y todos los muisculos del cuerpo. Cuando la médula espinal sufre una lesién, normalmente es bastante grave. Se puede producir parilisis, que afecte las piernas, o las piernas y los brazos, dependiendo de a qué altura se encuentre dafiada la médula. ‘Todos sabemos cudn trdgicas pueden ser esa clase de lesiones. a http://booksmedicos.blogspot.comLa curacién natural de la espalda Vértebra vertebral Parte inferior (lumbar) de la espalda a http://booksmedicos.blogspot.comLa mente, l cuerpo y el dolor de espalda COLUMNA VI ERTEBRAL Los mas de 30 huesos de la columna vertebral, llamados vértebras, apilados uno encima de otro como una columna, s¢ Ilaman colectiva- mente columna vertebral. Una de las tareas principales de ésta es proteger y cobijar la importante y delicada médula espinal. Otra tarea de la columna vertebral es la de ayudar a soportar el peso de la cabeza y mantener la cabeza y el cerebro en una posicién nivelada mientras andamos 0 permanecemos de pie. Esto es critico para el pro- cesamiento de toda la informacién sensorial vital por parte del cerebro, como el equilibrio, la vista, el ofdo y el olfato. La naturaleza ha creado bastantes curvas en la arquitectura normal y sana de la columna vertebral. Esas curvas poscen leves y poderosos beneficios mecénicos y son esenciales para la salud y el bienestar de la columna vertebral. Las mas importantes de ellas son las curvas cénca- vas del cuello y la parte inferior de la columna vertebral. Técnicamen- te nos referimos a esas curvas como lordosis. Si quedan aplastadas debido a una pobre postura y unos mtisculos de la espalda poco sanos, pueden producirse dolores de espalda graves. DIS 2Os Entre las vértebras encontramos maravillosos amortiguadores co- nocidos como discos. Estas estructuras circulares y aplanadas estén cu- biertas por un forro fuerte y fibroso y rellenas de liquido. Acttian justo como los cojinetes en los amortiguadores de su coche, amortiguando el viaje y haciéndolo més suave. La funcién de los discos es ayudar a hacer de amortiguador de la columna vertebral y facilitar los muchos movimientos de ésta cuando se inclina hacia delante y se arquea hacia atrés, se inclina de un lado a otro y cuando gira en cualquier direccién. 8 http://booksmedicos.blogspot.comLa curacién natural de la espalda sano Curva céncava normal en la zona lumbar Espacio de discos separados Raices de los nervios descomprimidas Hi Enfermo Disminucion de la curvatura lumbar Discos comprimidos Raices de los nervios comprimidas LORDOsIS 44 http://booksmedicos.blogspot.comLa mente, l cuerpo y el dolor de espalda LIGAMENTOS DE LA COLUMNA VERTEBRAL Los ligamentos de la columna son filamentos fuertes y flexibles de tejido clistico y fibroso que parecen de goma. Presentan gran variedad de largura y anchura, y ayudan a soportar y reforzar las vértebras protegien- do la columna vertebral de golpes repentinos pesados y discordantes. MUSCULOS DE LA COLUMNA VERTEBRAL Son literalmente cientos los musculos de la espalda que se mueven, y soportan la columna vertebral. Los hay de todas formas y medidas. Son muisculos gruesos y largos que se extienden a todo lo largo de la espalda, conectando el cuello y la cabeza con la parte inferior de la columna vertebral y la pelvis. Hay cientos de mtisculos més pequeiios, algo menos de una pulgada de largo, que conectan segmentos adya- centes de vértebras vecinas. Otro grupo de muisculos de la columna delicados unen las vértebras a las costillas, de forma que hasta la respi- racién afecta la columna vertebral cuando las costillas se expanden cada vez que se inspira. Lo que es realmente destacable de los misculos de la espalda es que, largos, cortos, anchos, estrechos, pequefios o delicados, todos estan conectados y coordinados para moverse como una unidad arméni- cacon la més impresionante elegancia y una precisién inimaginable. La salud de la espalda depende de la salud de los musculos Més que cualquier otra estructura, incluso los huesos, los discos y los ligamentos, son los muisculos de la espalda los que determinan la salud de su columna vertebral. Mantener los mtisculos de la espalda 45 http://booksmedicos.blogspot.comLa curacién natural de la espalda fuertes, flexibles y bien equilibrados es la clave para librarse de su dolor de espalda. Una tarea importante de estos mtisculos es la de avisar, en forma de dolor, cuando la salud de su espalda esta en peligro. Por esta razén, la mayor parte de los receptores del dolor estan situados en los misculos. Debido a esto, casi todos los dolores de espalda se originan en los muisculos. Cuando tiene un problema de espalda, casi siempre puede pro- venir de los misculos. Otras dos funciones criticas de los misculos de la espalda son proteger la delicada médula espinal y alinear las vértebras de la columna vertebral. TEJIDO COMPLEJO DE LOS MUSCULOS DE LA COLUMNA 46 http://booksmedicos.blogspot.comLa mente, l cuerpo y el dolor de espalda Funcionamiento de los musculos Entender cémo funcionan los miisculos del cuerpo le ayudaré a entender los muisculos de la espalda. Todos ellos, incluso los de la columina vertebral, po- cualidades y caracteristicas. seen las siguientes CONTRACCION MUSCULAR Cuando el cerebro envia un impulso eléctrico a un miisculo a través de los nervios, las fibras de los miisculos se contraen. Mas impulsos eléctricos o mayor intensidad de estimulacién aumentan la fuerza de la contraccién. Cuando un mtisculo se contrae, se mueven los huesos a los que esté unido. Asi es como se produce el movimiento en el cuerpo. FUERZA MUSCULAR Cuando los miisculos se contraen reperidamente, pueden aumentar de tamafio, especialmente si estan bien nutridos. Cuanto mas crece el miisculo, més fuerte se hace. Entonces es capaz de realizar mds trabajo. A eso se le llama fuerza muscular. TONO MUSCULAR Incluso cuando un miisculo esté descansando, todavia existe movimiento microscépico entre fibras y, por lo tanto, contraccién. Esta cualidad se conoce como tono muscular; a menudo nos referimos a ella como tensién en reposo. La tensidn 0 tono existe gracias al estimulo continuo de nervios. El nervio mantiene el musculo activo y nulando a un bajo nivel de intensidad, oes incluso estimulindolo cuando éste no se contrae activamente. Al encontrarse en este estado de predisposicién, el muisculo puede ponerse en accién de forma mis eficaz cuando se necesita 47 http://booksmedicos.blogspot.comLa curacién natural de la espalda Contraccién muscular Las fibras musculares se acortan Los misculos se ven mas abultados, gordos, inflados Estiramiento musct Las fibras musculares se alargan Los misculos se ven mas largos y menos abultados 48 http://booksmedicos.blogspot.comLa mente, el cuerpo y el dalor de espalda Tono muscular Define el estado del miisculo cuando descansa. Se produce un aumento del tono muscular cuando se estira, pero también se puede producir en musculos que estan tensos y agarrotados debido a tensién mental 0 emocional 9 http://booksmedicos.blogspot.comLa curacién natural de la espalda Si el nervio que va al miisculo esté lesionado, éste se atrofia, muere y se paraliza, como mencioné anteriormente, No puede vivir co de los nervi Latensién o tono aumenta en el miisculo cuando crece Ia intensidad o fre- cuencia de nervios estimulados. Por lo tanto, el incremento de actividad en el in el suministro eléctri- s. sistema nervioso puede causar un aumento en la tensién o tono de los miisculos. ESTIRAMIENTO MUSCULAR Los miisculos son dindmicos y bésicamente elisticos por nacuraleza; pueden estirarse cuando son empujados. Cuando los nervios se estiran més de lo normal, se alargan y se vuelven flicidos y més flexibles. Con estiramientos con- tinuos, realmente pueden aumentar de longitud. FLEXIBILIDAD MUSCULAR Cuando los miisculos se estiran repetidamente, se hacen mis flexibles. Es- toa menudo aumenta la capacidad de movimiento de la articulacién a la que estén unidos. Cuando los miisculos estin tensos y agatrotados, por otro lado, se restringe el movimiento. EQUILIBRIO MUSCULAR Cada miisculo del cuerpo esté equilibrado por un miisculo igual y opuesto. Los mtisculos estén emparejados para trabajar de una manera complementaria para ayudar a sincronizar el movimiento que se produce cuando se contraen. Estos pares de miisculos opuestos se conocen como antagonistas 0 complementarios, La falta de equilibrio se produce cuando uno de los mtisculos de una pareja esta demasiado débil, fuerte, agarrotado o renso. Esto causa un empuje desi- gual de los mtisculos. El desequilibrio muscular puede causar desgaste y rorura por las articulaciones, desembocando en estados crénicos como arcritis u otras enfermedades. Las articulaciones sanas requieren pares complementarios de maisculos sanos y equilibrados para facilitar movimientos suaves y eficaces. 50 http://booksmedicos.blogspot.comLa mente, el cuerpo y el dalor de espalda Normal Normal Mas fuerte Normal a, Equilibrio muscular sano, b. Desequilibrio muscular, alineacién de la columna empuja la columna vertebral vertebral adecuada hacia un lado Mas débil Normal Tirantes y contraidos . Desequilibrio muscular, d. Ambos misculos estan empuja la columna vertebral tirantes y contraidos, la hacia un lado columna vertebral se comprime EQUILIBRIO MUSCULAR Y COLUMNA VERTEBRAL 5 http://booksmedicos.blLa curacién natural de la espalda LOS MUSCULOS DE LA COLUMNA VERTEBRAL PROTEGEN LA MEDULA ESPINAL Los numerosos y poderosos muisculos de la columna vertebral protegen la salud de la médula espinal. Por esta razén, los miisculos de la espalda son los mas sensibles del cuerpo. Cuando existe una amenaza para la médula espinal, los mtisculos de la columna vertebral se contraen espasmédicamente y se bloquean ellos mismos en una pardlisis fuerte y tirante que normalmente es de 10 a 20 veces mas dolorosa que cualquier otro ataque del cuerpo. Esto restringe el movimiento de la columna vertebral y protege la médula espinal del riesgo de lesién. El dolor tiene una fancién protectora; es un mensaje del cuerpo que le avisa de que no se mueva més 0 podrfa poner en peligro la salud de la médula espinal. LOS MUSCULOS DE LA COLUMNA VERTEBRAL MANTIENEN LA ESPALDA ERGUIDA Otra funcién importante de los miisculos de la columna vertebral es mantener siempre la espalda alincada, Los muisculos de la espalda ayudan a mantener la postura erguida cuando nos sentamos, estamos de pic, andamos, corremos y realizamos todos los complejos movimientos del cuerpo. Los muisculos de la espalda y el cuello también aguantan y mueven la cabeza cuando ésta se gira 0 rota en diversas po- siciones. Ya que la columna vertebral se mueve cada vez que lo hace el cuerpo, los mecanismos de los misculos de la espalda son extremadamente complejos. Cuando los miisculos de la espalda estén dese- quilibrados, pueden desalinear completamente la columna, causan- do fuerte dolor. 52 http://booksmedicos.blogspot.comLa mente, l cuerpo y el dolor de espalda Por qué es necesario que los musculos de la espalda estén sanos para tener una buena salud general Los misculos de su columna vertebral no sélo determinan la salud de su espalda, sino que también juegan un papel critico en la salud de todo el cuerpo. Ademds de realizar sti funcién principal de sostener la cabeza y el cerebro, participan en cada uno de los movimientos que usted realiza. Los mtisculos de la espalda estan conectados a casi todos los grupos de miisculos principales del cuerpo. Puede imaginarse su espalda como una estacién principal de trenes, encrucijada en el centro del cuerpo por la que todos los otros muisculos deben pasar. Los muisculos de los brazos, las piernas y la cabeza se conectan con la espalda a niveles diferentes. Por ejemplo, los musculos de la parte superior de la espalda se conectan con los brazos a través del cuello y los hombros; los muisculos de la parte dorsal de la espalda lo hacen con el pecho y los mtisculos de las costillas, y los mtisculos de la parte inferior de la espalda conectan con la cadera y las piernas. Hay tanta interconexién entre esta diversidad de mtisculos y los de la espalda que es dificil determinar qué mtisculos pertenecen exclusivamente a la espalda, Ya que tantos musculos del cuerpo estén conectados a los muisculos de la columna vertebral, cuando alguno esté tirante, tenso 0 contraido, se puede iniciar una reaccién en cadena de contracciones espasmédi- cas con consecuencias potencialmente devastadoras. Puede dafiar toda la espalda, desencadenando dolor fuerte ¢ inhabilitador. La gente se ha lesionado la espalda tirando un baldn, resbalando en el hielo, trope- zando con un bordillo, subiendo escaleras, reclindndose sobre un ban- co, alcanzando un vaso de una estanterfa de la cocina, estornudando, tosiendo 0 como resultado de movimientos cortos que parece que no tengan nada que ver con la espalda. 53 http://booksmedicos.blogspot.comLa curacién natural de la espalda INTERCONEXION DE LOS MUSCULOS DEL CUERPO Y LA ESPALDA 54 http://booksmedicos.blogspot.comLa mente, l cuerpo y el dolor de espalda A causa de estas extensas conexiones musculares, cuando su columna vertebral no esta sana, todo el cuerpo sufre. Cuando la espalda esta tirante, tensa 0 con contracciones musculares, los nervios que vienen de la médula espinal se comprimen y producen un cortocircuito de la electricidad hacia érganos vitales del cuerpo. Esto impide su funcién y dafia su salud. Asi que es importante cuidar los muisculos de la espalda no sdlo por la salud de ésta, sino también por la salud general. Hay dos grupos de mtisculos no situados en la espalda que poseen una influencia particular en la salud de la zona lumbar. Los muisculos isquiotibiales y los abdominales. Columna vertebral y musculos isquiotibiales Los miisculos isquiotibiales, situados en la parte posterior del muslo, se conectan con la parte inferior del hueso pélvico, que conec- tacon la base de la columna vertebral. Cuando los mtisculos isquiotibiales estan tirantes, empujan el hueso pélvico que presiona la columna vertebral, aplanando la curva lordética normal en el area lumbar (véase pag, 44). Esto hace que todo el peso de la columna vertebral re- caiga sobre los discos, creando un estado inestable que puede causar contracciones musculares extremadamente dolorosas y desalineando toda la columna. En la forma de vida moderna, a menudo permanecemos sentados y los miisculos isquiotibiales suelen estar muy tirantes. Muchos problemas de espalda pueden aliviarse haciendo descansos de estar sentado y estirando los miisculos isquiotibiales. ;Puede ser asf de sencillo! El caso de uno de mis pacientes, Stanley, lo demuestra claramente. Stanley era un médico de la comunidad. También era muy activo practicando surf; tenis, voleibol y otros deportes. Cuando su espalda se dislocd, se dirigié a mi en busca de alivio. Cuando le examiné, 55 http://booksmedicos.blogspot.comLa curacién natural de la espalda observé que sus muisculos isquiotibiales estaban extremadamente ti rantes y tensos. Le ensefié cémo estirar estos misculos, lo cual hizo de forma regular. En los siguientes dias, su dolor desaparecié completamente. También le ensefié otros estiramientos para la espalda. El contintia centréndose principalmente en estirar los muisculos isquiotibiales, ya que para él fue la clave. Ahora ya hace tres afios que no tiene dolores. Columna vertebral y misculos abdominales Los misculos abdominales proporcionan un apoyo importante para la parte inferior de la espalda. Muchos expertos consideran los muisculos abdominales como una parte integrante de los miisculos de la columna vertebral; tan importantes son para la salud de ésta. Cuando los muisculos abdominales estén flojos, flacidos y débiles ofrecen poco o nada de apoyo para la columna vertebral y la ponen en riesgo de sufrir Iesidn o tensin, Cuando los mtisculos abdominales ¢s- tan estirados y tonificados, a menudo desaparecen los dolores de espalda, Los psoas iliacos son poderosos miisculos de la regién abdominal que conectan los huesos de la parte superior del muslo con la columna vertebral. Tienen un papel estabilizador y de apoyo muy importante para la columna vertebral. Con una tensidn o lesién grave de espalda, a menudo se asocia un dolor que procede de ambos lados de la regién de la ingle. Este dolor se debe a que los miisculos psoas se cierran en dolorosas contracciones musculares para evitar que la columna vertebral se mueva y pueda dafiar la médula espinal. 56 http://booksmedicos.blogspot.comLa mente, l cuerpo y el dolor de espalda VISTA LATERAL VISTA POSTERIOR ‘COLUMNA VERTEBRAL E ISQUIOTIBIALES 37 http://booksmedicos.blogspot.comLa curacién natural de la espalda = Musculos abdominales Columna vertebral Masculo Psoas Hueso pélvico Fémur COLUMNA VERTEBRAL Y MUSCULO PSOAS 58 http://booksmedicos.blogspot.comLa mente, el cuerpo y el dolor de espalda Formar una espalda fuerte y flexible Los miisculos del cuerpo se pueden educar y estén abiertos al cambio. Observe los cuerpos de culturistas profesionales. Ellos pueden ex- perimentar enormes incrementos de fuerza al afiadir 45 kg o mds al peso corporal de puro mtisculo. Pueden esculpir sus cuerpos concen- trindose en el desarrollo de grupos especificos de musculos para darles la clase de fisico que quieren. Sus miisculos pueden fortalecerse del mismo modo. ‘También puede estirar y hacer muy flexibles sus mtisculos. También los puede preparar para que queden sueltos, relajados y elésticos. Ob- serve a los yoguis de la India, a veces Ilamados “hombres de goma” o “hombres pretzel”, que parece que tengan una doble articulacién gracias a su increible flexibilidad. Tras afios de practica de estiramientos re- gulares, nos muestran lo que es posible para nuestros cuerpos. Linda, una antigua paciente, descubrié la vital importancia de los estiramientos y fortalecimiento para que su espalda se deshiciera de los dolores de espalda. Linda era jefa de pasteleria en un hotel cercano y vino a mi hotel con un agudisimo dolor lumbar que le aparecié de repente mientras se agachaba con una carga de pasteles. Nunca habia experimentado un dolor de espalda como ése, y segtin sus propias palabras, era peor que un parto. Podria decir que Linda estaba deformada. Cuando examiné su columna vertebral, los mtisculos de la espalda estaban débiles y agarrotados. La mandé a un curso de fisioterapia en el que aprendié ejercicios de fortalecimiento y estiramientos especificos de la espalda. ‘Tras slo cuatro semanas de estiramiento y fortalecimiento de la espalda, su dolor se habia esfumado. Incluso después de la cirugfa, usted puede conseguir una espalda fuerte y flexible, no importa cudntas operaciones haya pasado. En mi 59 http://booksmedicos.blogspot.comLa curacién natural de la espalda propio caso, donde faltan bastantes piezas de hueso y bastantes mts- culos en la espalda, he conseguido compensar los miisculos que perdi hasta el punto de que hoy en dia puedo ensefiar yoga, levantar pesas, nadat, correr, caminar con mochila pesada, preparar el jardin y hacer muchas otras actividades mejor que la mayoria de personas que nunca han padecido problemas de espalda. De hecho, la mayoria de las personas que me ven ocupado en estas actividades encuentran dificil creer que yo alguna vez haya tenido algtin problema de espalda. Otro punto a destacar es que también he ganado casi 2,5 cm de estatura gracias a todo el estiramiento que he hecho desde mi operacién en la que me extirparon dos discos, un procedimiento que se supone que me debia hacer encoger. Ahora que entiende cémo funcionan los musculos de su espalda y cudn importante es estirarlos y fortalecerlos, podemos pasar a comen- tar la poderosa influencia de la mente sobre la espalda. Cémo influye su mente en la salud de su espalda Los pensamientos estan procesados por el cerebro y transformados en impulsos eléctricos poderosos que viajan a través de los nervios hacia todas las partes del cuerpo, incluso los mtisculos de la espalda. Su mente genera un promedio de 600 a 800 pensamientos cada minuto. Por simple aritmética, obtenemos un promedio de 42.000 pensamientos por hora, 1.008.000 de pensamientos por dia, 7.056.000 de pensamientos por semana 0 366.012.000 de pensamientos por afio. Ya que cada uno de esos pensamientos puede generar impulsos cléctricos que alcanzan los mtisculos de la espalda, puede observar la poderosa influencia que la mente tiene sobre la espalda. El aumento de estrés o tensién en la mente se transforma en un incremento de la tensién en los misculos de la espalda. Cuando usted 60. http://booksmedicos.blogspot.comLa mente, l cuerpo y el dolor de espalda estd bajo estrés, su mente agitada y tensa produce un torbellino de actividad y crea un ntimero creciente de pensamientos negativos. Esos pensamientos se convierten en numerosos impulsos eléctricos que contraen directamente los musculos de la espalda Conexién de mente y espalda ara entender Ia relacién critica que existe entre su mente y su espalda, vea la siguiente ilustracién para observar Ia cadena de acontecimientos que se producen, empezando con el cerebro y acabando con los miisculos de la espalda, Sucede de la siguiente manera: Los pensamientos basados en miedo o preocupacién excitan o estimulan el sistema nervioso. Cada pensamiento negativo genera diminutos impulsos eléctricos que ba- jan porla médula espinal y salen por los nervios. 3. Cuando esos impulsos aleanzan los muisculos, éstos se contraen debido a una estimulacién eléctrica. Con repetida estimulacién, como ocurre durante periodos de estrés mental 0 ansiedad, los mtisculos se vuelven tirantes, tensos y, a menudo, doloridos. 4. El dolor de espalda causa mds miedo, ansiedad y preocupacién, lo que conlleva mas pensamientos negativos, los cuales estimulan atin mas el sistema nervioso. Este ciclo se repite continuamente y auumenta de intensidad hasta que o el dolor o la ansiedad se hacen intolerables. En este momento, se busca a menudo la atencién médica convencional. Una alternativa més prictica, segura y econdmica a este dilema es la aplicacién del Programa de ruelta a la vida que se resume en este libro. a http://booksmedicos.blogspot.comLa curacién natural de la espalda Como ya sabe, cuando un miisculo se estimula por el impulso eléc- trico de un nervio, éste se contrae. Esto provoca un acortamiento del miisculo, que lo vuelve mas tirante y lo pone més tenso. Cuanto mayor es el estimulo, mayor ¢s la tensién muscular y la fuerza de contrac- cién. Joan, una paciente, tenia un horrible dolor que bajaba de la espalda por la pierna derecha. El dolor empeoré cuando ella y su joven hijo se mudaron a una casa donde tenfan una compafiera de piso incompati- ble. Me admitié que estaba muy estresada por esta situacién, Decidié buscar otto sitio para vivir. El dia que se trasladé a la nueva casa, sintid que desaparecfa su dolor de espalda por completo. Mente y postura Un ejemplo claro de la conexién de la mente y la espalda es la postura, Ese es el lenguaje del cuerpo y puede proporcionar informacién valiosa sobre sus pensamientos y sentimientos. Ya que los muisculos de la espalda estan influidos directamente por sti mente, ss pensamientos y la actividad de su cerebro y del sistema nervioso, es posible que, con el paso del tiempo, la alineacién de los huesos de la columna vertebral adopte una postura concreta. Por ejemplo, una persona deprimida normalmente muestra una postura inclinada y desgarbada, los hombros caidos hacia abajo y adelante, con las manos y la cabeza bajas. La depresién se muestra en todo su cuerpo. Por el contrario, alguien que esté feliz y animado au- tomaticamente mantendré la cabeza elevada, los hombros hacia atrés y la columna vertebral erguida, en un tipo de postura elevada muy enérgica. a http://booksmedicos.blogspot.comLa mente, el cuerpo y el dolor de espalda Detector de mentiras El detector de mentiras ha estado utilizando la relacién que existe entre el cuerpo y la mente durante afios. Esto ¢s tan veraz que a menudo se usa como evidencia aceptable en muchas salas de audiencia en Estados Unidos. En los detectores de mentiras, se conectan electrodos desde una persona a un poligrafo que mide la tensién muscular, Dicha tensién aumenta cuando no se dice la verdad. Cuando una persona miente o trata de esconder la verdad se crea tensién por un aumento de la cantidad de esfuterzo mental que se re- quiere para ocultar cada mentira, Normalmente esto desencadena una sucesién de mentiras que se deben decir para hacer que la historia sea ctetble. Debajo de este elaborado proceso mental, el miedo y la ansiedad aumentan por la posibilidad de que se descubran las mentiras. Es- to crea mds tensién. Algunos piensan que pueden superar al detector de mentiras porque cubren todos los angulos. Sin embargo, cuando los impulsos men- tales se transmiten al cuerpo, el aumento general de la tensién fisica, que aparece en los mtisculos que se estin midiendo, es un teflejo direc- to de la tensién mental causada por el acto de mentir. Podemos decir si alguien esté mintiendo o diciendo la verdad con- sultando el cuerpo de esa persona, con una simple prucba del detector de mentiras. Conclusién Para curar su dolor de espalda, debe entender qué es lo que lo causa. Cuando usted pueda entender que la mente y los mtisculos de la espalda estin involucrados intimamente con el dolor, efectuaré un salto cuantitativo para aproximarse més a la curacién. 6 http://booksmedicos.blogspot.comLa curacién natural de la espalda A continuacién hacemos un répido repaso de los puntos mé portantes que debe recordar: 1. El mantenimiento de unos muisculos de la espalda sanos es la clave i para tener una espalda sana. Cuando los miisculos de la espalda son fuertes y flexibles, estén sanos. Los receptores del dolor de la columna vertebral estén predomi- nantemente situados en Jos muisculos, y es de ellos de donde surgen casi todos los dolores de espalda. El sistema nervioso es el enlace de informacién entre la mente y el cuerpo. El cerebro manda mensajes al cuerpo y a los mtisculos de la espalda a través de los nervios que se originan en la médula espinal, la parte més importante de la espalda. La mente y la espalda estan conectadas intimamente. Los pensamientos negativos pueden crear estrés y tensién en el cuerpo, que afectardn su espalda de forma adversa. La tensidén mental se traduce directamente en tensién muscular. La tensién mental y el estrés producen una estimulacién creciente desde el cerebro y el sistema nervioso que hace que sus muisculos se tensen. Una creciente tensién muscular en la espalda prepara el es- cenario para una lesién de espalda y dolor. El dolor de espalda, que en la abrumadora mayoria de los casos procede de los miisculos de la espalda, se puede curar gracias al Pro- grama de vuelta a la vida natural y no agresivo presentado en este libro, 64 http://booksmedicos.blogspot.com= caPiruLo 3 — Ir mas all del dolor Eldolor es la forma que tiene el cuerpo para hacernos escuchar y prestar atencitn. Guando hayamos aprendido la leccién, el cuerpo se sanard a si mismo. S. Radha Autor indio I dolor puede ser una tortura, un verdadero infierno, especialmente cuando éste perdura durante semanas, meses 0 incluso afios. Lo sé; he pasado por ello. Pero el dolor también es una bendicién disfrazada. Es un mensaje potente y poderoso del cuerpo que garantiza su atencién y entendimiento integros. Es su billete y sendero de vuelta a la salud, felicidad y vida. En este capitulo, usted va a observar sui dolor mas de cerca que nunca para entender su propésito, aprender de él y, finalmente, superar el miedo que éste crea. El dolor no le volverd a intimidar, y seré capaz de curar su espalda. ¢Por qué el dolor significa vida? El dolor de espalda puede ser intenso, agudisimo, incapacitante, aterrador y desmoralizador. Pero aunque parezca extrafio, también significa vida. Déjeme que se lo explique. Cuando se corta un nervio de una pierna, los mtisculos de esa pier na se paralizan y se pierde cualquier sensacién, incluso la de dolor. Es 6 http://booksmedicos.blogspot.comLa curacién natural de la espalda como si la pierna se quedara dormida y muricra. Sin sefiales nerviosas que estimulen los mtisculos, las posibilidades de que se cure la pierna se vuelven escasas. Por otro lado, el dolor demuestra que los nervios estén vivos y que el tejido esté activo. Cuando eso ocurre, también esté viva la posibilidad de que su cuerpo sane. Las oportunidades de curar su pierna son favorables. Como puede observar, el dolor es beneficioso en ese sentido: le muestra que la parte dolorida de su cuerpo esta viva y se puede sanat. Cuando el dolor esta presente, existe siempre la esperanza y el potencial para la curacién, porque dolor significa vida. Cuando pierde la capacidad de sentir el dolor, posiblemente se encuentre mejor, pero desaparece la esperanza de devolver la vida a esa parte del cuerpo y, con ella, la oportunidad de sanar. EI dolor es un mensaje del cuerpo El dolor es el lenguaje del cuerpo. Es un mensaje de la infinita inte- ligencia del cuerpo que le indica que algo va mal. Es un impulso natural que surge de dentro del cuerpo y que tiene un propésito beneficioso y protector. Le advierte de no moverse de algunas formas para que la parte del cuerpo que se encuentre lesionada pueda sanar. Le obliga a escuchar su cuerpo. Cuando experimenta el dolor por primera vez, simplemente quiere alejarse de él cuanto mas sea posible. Probablemente se siente asustado por el dolor y quiere correr al médico 0 a la farmacia més cercana intentando conseguir el medicamento contra el dolor mds fuerte que pueda encontrar. Pero si bloquea los mensajes naturales de dolor con medicamentos, no oird el lenguaje de su cuerpo. Es como cortar los cables de la alarma 66 http://booksmedicos.blogspot.comIr mds allé del dolor contra incendios de su casa para apagar los altos zumbidos sonoros que esté haciendo. Mientras tanto, la casa podria estar quemandose y usted no se daria cuenta. También puede dafiar mas su espalda si bloquea artificialmente la reaccién normal del cuerpo al dolor con medicamentos que lo hacen desaparecer. Puede poner la espalda en una posicién que la lesione més y no darse cuenta, Ni siquiera sentiria un aviso. Eso es exactamente lo que me pasé el dia que tomé algunos calmantes. Fui a hacer surf porque no sentia dolor y me provoqué una hernia discal en la parte inferior de la espalda. El cuerpo posee suis propios mecanismos naturales para controlar el dolor y puede activarlos con estrategias y técnicas especificas que invo- lucran tanto el cuerpo como la mente. ‘Tomar sustancias quimicas arti- ficiales para suprimir los mensajes naturales del cuerpo puede ser dafi- no y doloroso. MECANISMOS NATURALES DEL CUERPO PARA CONTROLAR EL DOLOR Las endorfinas y las encefalinas son sustancias quimicas poderosas del sistema nervioso que el cuerpo utiliza para regular el dolor. Son componentes naturales que son mas poderosos que la heroina o la morfina para modificar el dolor. Cuando éste no aporta nada a los mas altos intereses del cuerpo, estas sustancias quimicas de alguna manera bloquean los impulsos de dolor que viajan al cerebro. Se sabe que el ejercicio es un gran estimulante de la produccién de esas sustancias quimicas, ayudando a reducir el nivel de dolor que usted experimenta. También se sabe que la risa es otra actividad que estimula la produccién de endorfinas y encefalinas, asi como la rela- jacién profunda y las técnicas de control del estrés (véanse capitulos 4,5y7). o http://booksmedicos.blogspot.comLa curacién natural de la espalda El dolor es el botén de reinicio de la naturaleza El dolor le ayuda a crecer y cambiar cuando usted necesita cuidarse mis. Si su zona de bienestar no le avisa de vez en cuando, puede ador- mecerse en un estado de satisfaccién que puede ser dafiino para la salud. Ya que se puede ignorar, el dolor le obliga a hacer las cosas de otra manera y a ver la vida desde una perspectiva completamente nueva. El dolor es la forma que adopta la naturaleza para salir de ese estado de dejadez. Segtin palabras del Dr. Bernie Siegel: “el dolor es el botén de reinicio de la naturaleza”. Cuando una méquina no funciona bien, lo tinico que tienes que hacer es pulsar el botén de reinicio y la maquina se encendera de nuevo. El dolor realiza esta misma funcién. ‘Te fuerza a cambiar tu forma de pensar, sentir y actuar. Al hacer eso, se puede aumentar la conciencia y mejorar la calidad de vida, aprendiendo nuevas formas de ser y vivir. Dolor: una experiencia de cuerpo y mente | dolor aparece tanto en el cuerpo come en la mente. Asi es como ocurte. Los receptores del dolor estan situados por todo el cuerpo. Cuando se estimulan, mandan una sefial al cerebro de que se ha producido una lesién w otro problema. Como ya sabe, la mayorfa de los receprores del dolor de la espalda estén situados en el tejido muscular. Cuando un miisculo se estira mas de lo que puede, cuando experimenta tensidn, esté agorado o lesionado, 0 cuando tiene contracciones espasmédicas y contracturas debido a que esti tenso y tirante, se activan los receptores del dolor para mandar impulsos al cerebro. El cerebro registra el hecho de que hay dolor y lo lleva a la conciencia de su mente. Asi que la sensacién de dolor depende de la conciencia de ello. EL “miembro fantasma” es un fendmeno que muestra la conexién del cuerpo y la mente con el dolor. Ocurre en personas que han sufrido una amputa- 6s http://booksmedicos.blogspot.comIr mds allé del dolor cin de manos o piernas. Afios después de haber perdido un miembro, pueden continuar experimentando dolor como si puede ser? 1 miembro todavia existiera, ;Cémo Eso demuestra que el dolor es mis que una experiencia fisica. Se encuentra tanto en la mente como en el cuerpo. Los impulsos de dolor de los nervios viajan al cerebro Estrés mental Receptores del dolor en los misculos dela espalda Lesion en los musculos de la espalda DOLOR: UNA EXPERIENCIA DEL CUERPO Y LA MENTE i) http://booksmedicos.blLa curacién natural de la espalda {Por qué es tan intenso el dolor muscular de la espalda? El dolor de tensién muscular en la espalda es normalmente de 10a 20 veces més doloroso que la tensién en cualquier otra parte de la espalda. Esto ocurre porque: 1. Los miisculos de la espalda estén disefiados para proteger y defender la salud de su columna vertebral y, por esta razén, son muy sensibles al dolor. 2. La mayor parte de los receptores de dolor de la espalda estan situados en los miisculos. Este dolor exagerado tiene una funcién. Los miisculos de la espalda son parte del entramado de la espalda “sistema de aviso répido”. Estan programados para disparar una alarma siempre que la columna vertebral esté en peligro. Ya que la columna vertebral es tan fundamental para el bienestar de todo el cuerpo, la alarma dispara un aviso especialmente agudo. Puede hacer que los miisculos de la espalda tengan contracciones, con dolor aguidisimo que se puede prolongar durante semanas, meses 0 incluso afios. Sin embargo, cuando la mayorfa de las personas experimentan por primera vez dolor de espalda incapacitante, el tiltimo lugar del que se imaginan que proviene cl dolor es de los muisculos. Asumen que es por una hernia discal, un pinzamiento del nervio 0 cualquier otro problema profundo dentro de la columna vertebral. Esto complica el problema porque crea mds estrés mental y tensién, que causa mds dolor de espalda. El estado de la espalda nunca mejorard hasta que aprenda a aceptar que su dolor proviene de los muisculos de la espalda, y entonces debe aprender a trabajar con el dolor a través de los estiramientos, fortaleci- 70 http://booksmedicos.blogspot.comIr mds allé del dolor miento y relajacién de los muisculos, y a controlar el estrés como se resume en el Programa de vuelta a la vida (véanse capitulos 4y 5). Esta es la tinica forma de que su espalda pueda sanar. Dolor referido de la espalda a brazos y piernas A veces se siente dolor lejos de la localizacién del verdadero problema. A esto se le llama dolor referido. El dolor referido de la espalda se produce cuando la raiz de un nervio de la columna vertebral se ve comprimida por un disco, debido a una contraccién muscular o falta de equilibrio. El dolor se puede sentir a lo largo de todo el nervio, incluso aunque el problema esté situado en la raiz del nervio por donde éste sale de la columna vertebral. Cuando siente dolor en un brazo, incluso en la mano y los dedos, puede ser dolor referido del cuello. Cuando nota dolor en cualquiera de las piernas, un estado conocido como cistica, el dolor puede ser referido de la parte inferior de la columna. Si este tipo de dolor persiste con la misma intensidad durante mas de un mes, podrfa ser un problema que necesita ser evaluado por un médico. Cuando empiece a aplicar la prdctica de estiramientos y el control del estrés descritos en los capitulos 4 y 6, y haya sufrido dolor referido en los brazos 0 piernas, pronto descubriré cémo disminuye el dolor. Es una sefial favorable porque significa que el nervio se esté descompri- miendo y la columna vertebral recobra su alineacién normal. http://booksmedicos.blogspot.comLa curacién natural de la espalda El problema Se siente el dolor por todo el brazo... incluso en la mano yen los dedos El problema esti aqui Se siente el dolor en toda la parte trasera de la piernae incluso en el pie y los dedos DOLOR REFERIDO http://booksmedicos.blIr mds allé del dolor Desequilibrio muscular y naturaleza parcial del dolor de espalda U 1 estudio de los ciclistas del ‘Tour de Francia durante una compericién internacional revel6 que generalmente los ciclistas estaban favoreciendo el uso de los miisculos de un lado del cuerpo més del doble que los del otro lado, Esta rendencia también se ha observado repetidamente en atletas de otros deportes, El lado dominante del cuerpo tiende a tener mtisculos més fuertes porque esos miisculos se utilizan més. Esto significa que el otro lado del cuerpo a menudo es més débil. Este desequilibro muscular comtin del cuerpo lleva al desequilibrio de los mtisculos de la espalda. Debido a esta falta de equilibrio, la espalda corre un riesgo mayor de perder la alineacién y el dolor resultante a menudo ser4 mayor en un lado que en el otro. Fortalecer la parte debil de Ia espalda le ayudar a corregir esta falta de equilibrio (véase capitulo 4) Aceptar el dolor mientras sanamos No importa en qué parte del cuerpo se experimenta el dolor, es importante no luchar contra él, odiarlo o enfadarse. Se sorprenderia al saber cudinta gente lo hace. Debe aprender a aceptar que, en ese momen- to, hay dolor en su vida. Este es el primer paso en el proceso de curacién. No estoy confirmando lo que dicen muchos médicos: “Simple- mente tendrd que vivir con el dolor”. No creo que tenga que vivir con el dolor para siempre. Lo he comprobado. El dolor no se deberia aceptar nunca como un estado permanente que hay que soportar para siempre. B http://booksmedicos.blogspot.com

La Curación Natural de La Espalda (Issuu - Com - Jlaplaza)

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