wit) ANIMA, SOCLEDADE 20 Instagram :@pedvo.calabrez youtube: canal Nedrovex FERRAMENTAS CR,(MPORTANTE: PARA ENTENDER AS FER2AMENTAS cau) OETALHES, ASSISTA A AULA 4 0A NOVA SoCIEDADE 20 Um dos grandes motivos de stress e ansiedade ¢ sobrecarga. Ou seja, 6 exigir do seu cérebro mais do que ele é capaz de realizar com satide. E uma das maiores causas da sobrecarga é acumular muitas tarefas em um sé dia. Um estudo cientifico recente demonstrou que escrever uma lista de tarefas do dia seguinte melhora a qualidade do sono. Dormir melhor significa menos stress e ansiedade, e mais energia e foco no dia seguinte. Vocé devera utilizar esta ferramenta antes de dormir. Escreva uma lista detalhada de todas as tarefas do dia seguinte. Quanto mais detalhada, melhor. Ao lado de cada tarefa, calcule tempo que cada uma levaré — e considere o dobro, sempre que possivel. Exemplo: se vocé calcular 20 minutos para o café da manha, considere 40. Distribua as tarefas de modo que todas se encaixem no seu dia de maneira confortavel. Caso nao sobre tempo para alguma coisa, deixe para um outro dia Os seres humanos tém grande dificuldade para dimensionar o tempo de tarefas. Devido a isso, subestimamos 0 tempo que as coisas levam Referéncia: Scullin, M. K. et al. (2018). The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep: A polysomnographic study comparing to-do lists and completed activity lists. Journal of Experimental Psychology: General, 147(1), 139. \ gMuirode por @ estudigilustraria il O0000 00000 00000 Be Nova Soc eee 2.0 culort Sa oeyren Fenenta der ESCREVER AS TAREFAS DE AMANHAA gratidao é estudada pelos cientistas ha mais de 20 anos, e os resultados so claros: ser grato 6 uma poderosa ferramenta para melhorar a qualidade da sua vida emocional, sua satide mental ¢ 0 grau de satisfagao, que vocé tem com a sua vida, No entanto, a gratidao que traz esses beneficios é aquela que os cientistas chamam de “gratidao disposicional: Ou seja, é vocé ATIVAMENTE EXERCITAR a gratidao. E escolher ser grato de maneira ativa, em vez de esperar que a gratidao aparega na vida Esta ferramenta, validada por estudos cientificos, tem 0 objetivo de criar o hdbito de exercitar gratido. Ela deve ser utilizada antes de dormir, logo depois da lista de tarefas (da ferramenta anterior), Vocé deverd fazer isso todos os dias antes de dormir. Depois de 1-2 meses utilizando essa ferramenta diariamente, os estudos demonstram uma significativa redugao de emogées negativas, um aumento de emogées positivas e de satisfagao geral com a vida. Além disso, essa ferramenta & capaz de atenuar os sintomas de depressao (em quadros leves a moderados).FERRAMENTA - 3 BENCAG'S [Sid re grate Pies Te porque . Muthade prr @ estudigilustraria— vw ‘Wie tngurcar de que,mor AULA da Novel SOCIEDADE 20, ou Tamltm trv: {YINSRTERIAS nepl 2 rmutlg trol Ofcirnden RELAXAR. ¢ peouzie a a