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•• COMO MONTAR ••
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•• UMA ROTINA IDEAL? ••
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por Carolina Brioschi

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MATtRNITA
SOLUCÔES EM ROTI A. E AMAMENTAÇÃO
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MATERN TA
SOLUCÕES EM ROTINA E AMAMENTAÇÃO

INTRODUÇAO
A rotina é o principal alicerce que permeia o sono dos bebês. É como
se fosse uma base sobre a qual construímos os bons hábitos de
sono, que serão estabelecidos desde o início da vida. Ela gera
confiança para o bebê, permite bons intervalos de alimentação e
regula o ciclo de hormônios interno, ajudando a garantir boas horas
de descanso.

Mas também, como os bebês mudam muito, principalmente em

seu primeiro ano de vida, a rotina se altera frequentemente e fica
difícil entender que, com novas janelas de sono, introdução
alimentar, alteração dos horários de dormir e acordar; nossos
bebês também necessitam de alterações em seus horários.

Assim, o objetivo desse material didático é ajudá-los a montar uma

rotina ideal para a idade do seu bebê, criando um ciclo que ajudará na
indução e manutenção do sono ideal.
A ROTINA:
Uma rotina nada mais é que uma organização cronológica dos even­
tos do dia de um bebê. O bebê é invadido por sensações novas e
intensas: A alteração de temperatura, a fome, as dores ... e além
disso percebe o mundo externo de forma fragmentada; não
existe a definição completa dos pais, do lar, das coisas que o cercam.
Por isso, repetir os eventos sempre, de forma contínua traz com o
tempo a segurança e o bem-estar da previsibilidade. Saber o que vem
a seguir vai deixar seu filho mais confiante e feliz. Em suma, os bebês
gostam de tudo igual, todo dia.

Por isso mamãe, vamos conversar agora sobre previsibilidade: A ante­

cipação, previsão e sequência das atividades feitas com o seu bebê.
Claro que não seremos radicais, mas para que o bebê tenha os
benefícios do estabelecimento da rotina, é necessário que ela seja
seguida à risca pelo menos 70% do tempo, durante todos os dias (in­
clusive fjnais de s�mana), principalmente se seu bebê possui mais de
3 meses. ROTINA E REPETIÇAO!

Isso significa especificar horári os, locais e sensações para realizar as

ati vi dades com o bebê.

POR EXEMPLO: Se todas as mamadas do período da manhã são real­

izadas no sofá da sala, isso deve se repetir preferencialmente todos
os dias. Se o banho é feito em banheira, no banheiro da suíte; repetir
esse acontecimento todos os dias. Se a última mamada é realizada na
cadeira de amamentação, fazê-la assim todos os dias.

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Ainda, é importante salientar que nos primeiros meses de vida o bebê
deve ser muito bem familiarizado com sua casa, seu quarto e suas
coisas. Por isso, aconselho fortemente que ele passe a maior parte do
seu tempo no seu canto da casa, na tranquilidade da companhia ma­
terna. O excesso de estímulos é o pior inimigo do recém-nascido.

A rotina será alterada à medida que o bebê se desenvolve; mas as

atividades diárias são basicamente as sonecas, mamadas, banhos,
passeios, refeições, brincadeiras, trocas de roupa e de fraldas e o
horário do sono noturno e do despertar matutino.

Muito importante desencontrar a hora da mamada com as sonecas

para que o bebê não associe sono com amamentação, querendo
sempre dormir no peito. A sequência ideal é acordar, mamar, fazer
alguma atividade e dormir.

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CONSIDERAÇÕES IMPOfiTANTES
SOBRE O SONO DO BEBE:
A faixa etária na qual se encontra o seu bebê possui uma
janela de sono específica para a idade dele. E o que é janela de sono?
Janela de sono é o período máximo que seu bebê consegue ficar
acordado bem. Ou seja, nesse período é recomendado que a
sequencia mamar, atividade e trocar fralda/roupa seja realizada.
Então ao montar a rotina ideal para o seu filho, preste atenção nessa
janela, assim como na evolução que ela vai apresentar.
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A rotina bem estruturada é muito importante, pois regula o ciclo
circadiano do bebê, favorecendo uma indução gentil do sono.

O ciclo sono-vigília é um ritmo circadiano, isto é, em condições

naturais este ritmo apresenta sincronização com fatores ambientais e
oscila num período de vinte e quatro horas. A alternância das
atividades e da ausência ou presença de luz são fatores externos que
sincronizam o ciclo sono-vigilia. Endogenamente, este ciclo é gerado e
regulado por uma estrutura neural localizada no hipotálamo, que é o
núcleo supraquiasmático, considerado o relógio biológico dos
mamíferos. Além do relógio biológico e dos fatores externos, há um
hormônio que induz o sono, a melatonina. Este hormônio é secretado
pela glândula pineal, que aumenta sua produção ao escurecer o dia,
chegando ao seu pico 2 horas após o entardecer (por volta das 19:30,
20:00 hs) .

Por isso é importante colocar o bebê para dormir nesse horário, se for
possível. É comprovado cientificamente que bebês que dormem
durante o pico da melatonina pegam no sono muito mais rápido.

A melatonina pára de ser produzida ao nascer do Sol, quando se inicia

a produção do cortisol, hormônio que controla o nosso bem estar em
geral, e está relacionado com um estado mais agitado, ou seja, efeito
oposto à melatonina.

Por isso, a interferência de luz artificial, principalmente de telas,

antes do sono noturno pode atrapalhar a produção da melatonina. O
horário comum de despertar dos bebês é por volta das cinco da manhã
devido à grande queda da melatonina e início da produção do cortisol.

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Então vamos supor que o horário que o seu bebê inicia o dia dele seja 6
da manhã. Se ele possui uma janela de sono de 1 hora, às 7 vai precisar
fazer a primeira soneca. E nesse intervalo de 1 hora seu bebê precisará
ser alimentado e trocado, no mínimo. Aí o ideal é que ele acorde por volta
das 8, para novamente se alimentar. Normalmente, aconselho que bebês
de 0 a 3 meses que são alimentados por leite materno mamem a cada 2
horas. Essa rotina intensa de mamadas durante o dia garante o aporte
calórico de bos horas de sono noturno mesmo no início da vida do bebê,
além de estimular uma boa produção.

Uma outra consideração de uma rotina ideal: Você vai precisar acordar
seu bebê algumas vezes. Os bebês possuem uma quantidade ideal de
sono diariamente, como demonstrado na tabela anterior. Se seu bebê
dormir muito durante o dia, não vai restar uma boa quantidade para o
sono noturno (que deveria ser de 10 a 12 horas idealmente), e assim
provavelmente despertará mais vezes. Como no início um bebê possui a
necessidade de fazer muitas sonecas, se todas forem de muitas horas,
não vai restar muito para o sono noturno... sabe quando a mãe diz que o
bebê troca o dia pela noite? Pois é... a primeira coisa a se fazer é revisar a
rotina.

O ideal é 1 soneca mais longa mais ou menos na metade do dia, e as

outras sonecas mais curtas, respeitando a janela de sono.

Assim que o bebê se desenvolve, até a IA, pode ir aumentando o

intervalo entre as mamadas e a alimentação, nunca ficando maior que 3
horas.

Dessa forma, criei uma sugestão de rotina para cada faixa etária do bebê
até não haver mais a necessidade de soneca. Para as mamães que fazem
uso de fórmula, lembrem-se que o intervalo ideal de alimentação seria
de 3 horas.
 SUGESTÃO DA ROTINA DO BEBÊ DE 0 A 3
MESES:
05:00 acordar e mamar
06:00 soneca 1
07:00 mamar
08:00 soneca 2
09:00 mamar
10:00 banho e soneca mais longa (de 1hora e meia a 2
horas de sono é o ideal)
12:00 mamar PERCEBA QUE ESSA É A ÚNICA MAMADA COM
ESPAÇO DE 3 HORAS.
13:00 soneca 4
14:00 mamar
15:00 soneca 5
16:00 mamar
17:00 Última soneca do dia
18:00 Acordar da última soneca e mamar
19:00 Iniciar ritual de sono noturno (sugiro banho,
trocar de roupa e amamentar em ambiente de
penumbra.
NO OUTRO DIA, COMEÇA TUDO NOVAMENTE :)
 SUGESTÃO DA ROTINA DO BEBÊ DE 3 A 6
MESES:
05:00 acordar e mamar
06:30 soneca 1
07:30 mamar
09:00 soneca 2
10:00 mamar
11:00 banho e soneca mais longa (de 1hora e meia a 2
horas de sono é o ideal)
13:00 mamar PERCEBA QUE ESSA É A ÚNICA MAMADA
COM ESPAÇO DE 3 HORAS.
14:30 soneca 4
15:30 mamar
16:30 soneca 5
17:30 mamar
19:00 Iniciar ritual de sono noturno (sugiro banho,
trocar de roupa e amamentar em ambiente de
penumbra.
NO OUTRO DIA, COMEÇA TUDO NOVAMENTE :)
 SUGESTÃO DA ROTINA DO BEBÊ DE 6 A 8
MESES (INTRODUÇÃO ALIMENTAR):
06:00 acordar e mamar
08:00 soneca 1
09:00 fruta
11:00 soneca 2
12:00 almoço
13:30 banho e soneca mais longa (de 1hora e meia a
2 horas de sono é o ideal)
15:00 fruta
17:00 soneca 4 (pode ser bem curtinha, não aconselho
que não dure mais de 1 hora)
18:00 jantar
19:30 Iniciar ritual de sono noturno (sugiro banho,
trocar de roupa e amamentar em ambiente de
penumbra.
NO OUTRO DIA, COMEÇA TUDO NOVAMENTE :)
 SUGESTÃO DA ROTINA DO BEBÊ DE
8 A 10 MESES:
06:00 acordar e mamar (aqui, se for da liberação do
pediatra/nutricionista, é válido um café da manhã)
08:30 soneca 1
09:30 fruta
11:30 almoço
12:30 banho e soneca mais longa (de 1hora e meia a
2 horas de sono é o ideal)
15:00 fruta
17:00 soneca 3 (pode ser bem curtinha, será a
próxima a ser eliminada, não aconselho que dure
mais de 1 ciclo de sono, em torno de 30 a 40
minutos)
18:00 jantar
20:00 Iniciar ritual de sono noturno (sugiro
banho, trocar de roupa e amamentar em
ambiente de penumbra.

NO OUTRO DIA, COMEÇA TUDO NOVAMENTE :)

 SUGESTÃO DA ROTINA DO BEBÊ DE
10 A 16 MESES:
06:00 mama/café da manhã
08:30 fruta
09:00 soneca 1(aqui cada soneca pode ser de 1 hora e
meia)
11:30 almoço
13:30 banho e soneca 2
15:30 fruta
18:00 jantar
19:00 Iniciar ritual de sono noturno (sugiro
banho, trocar de roupa e amamentar em
ambiente de penumbra.
NO OUTRO DIA, COMEÇA TUDO NOVAMENTE :)
 SUGESTÃO DA ROTINA DO BEBÊ DE
ACIMA DE 16 MESES:
06:00 mama/café da manhã
09:00 fruta
11:30 almoço
12:30 banho e soneca (A soneca aqui pode durar até
2 horas e meia)
15:00 fruta
18:00 jantar
19:30 Iniciar ritual de sono noturno (sugiro
banho, trocar de roupa e amamentar em
ambiente de penumbra.
NO OUTRO DIA, COMEÇA TUDO NOVAMENTE :)
Como viram, eu sugeri o horário de acordar como sendo entre 5 e 6 da
manhã, porque esse é o horário mais comuns dos bebês iniciarem seus
dias. Isso porque a melatonina pára de ser produzida por volta das 4, e
inicia-se a produção do cortisol que entrará em pico às 6. Mas se seu
bebê costuma acordar mais tarde, tudo bem. Só fiquem atentos para
um detalhe: Os bebês estão prontos para iniciarem seus sonos
noturnos 12 horas após terem acordado, ou seja, se deixar seu bebê
acordar muito tarde, provavelmente ele também dormirá muito tarde.

E se na sua casa esses horários não forem viáveis, acredito que com
essas sugestões possa adaptar o que for melhor à realidade da sua
família.

E lembrem-se: Rotina não é tudo, mas é uma parte muito importante da

nossa metodologia. O ritmo de sono é a primeira função fisiológica
submetida à uma organização a partir do nascimento. As expectativas
dos pais e as respostas dos bebês podem ser conflitantes. Por isso,
analise e entenda os sinais de cansaço e sono emitidos pelo seu filho,
assim serão ajustados seus desejos emocionais, hormonais e
fisiológicos.

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SOLUCÕES EM ROTINA E AMAMENTAÇÃO