UNIVERSIDAD JUÁREZ AUTÓNOMA DE TABASCO

DIVISIÓN ACADÉMICA DE CIENCIAS DE LA SALUD

LIC. EN ENFERMERÍA

INVESTIGACION 3RA SEMANA

MTRO.LUCIO HERNANDEZ FLORES.

ALUMNA: JUDITH ELENA MENDEZ RODRIGUEZ

CICLO: PRIMER SEMESTRE

FECHA: 16/09/2023

VILLAHERMOSA, TABASCO
MI TIPO DE CUERPO SEGÚN LA INVESTIGACIÓN DE LA

SEGUNDA SEMANA

o Yo considero que mi tipo de cuerpo es en forma de pera

ya que, exactamente este cuerpo tiene la silueta
exactamente igual que la fruta que lo representa: la pera.
Las mujeres que tienen esta forman tienen los hombros
más estrechos que la cintura. Generalmente, tienen
también menos pecho y tienden a almacenar la grasa en
las caderas y partes laterales de los glúteos.
¿QUÉ ES EL TREN SUPERIOR?

o El tren superior es uno de los dos grupos musculares en los que

se divide el organismo y es el encargado de dar movilidad a toda
la zona del cuerpo que va de los abdominales hacia arriba, Son
todos los músculos pertenecientes a la parte superior del
cuerpo. Entre ellos se encuentran, (trapecio, tríceps, deltoides,
sartorio, esternocleidomastoideo, dorsal mayor, entre otros…).

TRAPECIO (ESPALDA)

Se trata de un músculo aplanado y triangular. Cubre la parte posterior del cuello y la mitad
superior del dorso del tronco. Sus fibras permiten la elevación y rotación lateral del omóplato,
favoreciendo la extensión del cuello y el levantamiento de los hombros.

Una rutina de tren superior enfocada en el trapecio

comprende movimientos como los encogimientos con
barra o con mancuerna.

DELTOIDES (HOMBROS)

Una rutina de gimnasio que estimule los deltoides

debe incluir ejercicios como las elevaciones inclinadas
o laterales con mancuernas de hombro (militar o
Arnold).

DORSALES (ESPALDA)

Son anchos, triangulares y cubren la mitad inferior del dorso del tronco. Sus funciones
principales son darles movilidad a los hombros, así como también a la cabeza, permitiendo su
elevación. Entre las funciones que desarrollan se pueden mencionar la aproximación, extensión
y rotación interna del brazo. Es el responsable del gesto de trepar, escalar, realizar
movimientos de remo y de lograr el impulso hacia delante al nadar en estilo crol.

PECTORALES (PECHO)
Estos músculos del tren superior son conocidos como pecho y están ubicados en la zona frontal
del cuerpo. Permiten tener una estructura corporal equilibrada y algunas de sus funciones
incluyen la aducción horizontal del hombro, que se refiere al movimiento de cruzar el brazo
frente al cuerpo. Su principal ejemplo se puede notar en ejercicios como el crossover inclinado
alternado, donde se lleva el brazo de un lado al otro logrando estirar y acortar las fibras
musculares.

BÍCEPS (BRAZO)
Se encuentra ubicado en la parte superior del brazo, en la cara anterior (adelante), y consta de
dos porciones, una corta y una larga, de allí su nombre. Su función es realizar la acción de
rotación y flexión de codos, es decir, en llevar tu antebrazo de abajo hacia arriba. Esta
trayectoria es la que caracteriza al ejercicio más popular para estimular el músculo, el curl, que
en sus diferentes variantes permite estirar y acortar sus fibras. Otra opción son las dominadas
con agarre supino.

TRÍCEPS (BRAZO)
Es el músculo del brazo que funciona como extensor para realizar cualquier tracción. Se divide
en tres partes diferentes: la lateral es responsable de estabilizar el codo, los dos fragmentos
internos restantes ayudan a dar forma y masa a la extremidad. Su función es la extensión de
codos y entre los ejercicios que se realizan están la extensión de tríceps sobre la cabeza con
mancuernas (copa a dos o una mano), patada de tríceps, press francés, y fondos.

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DEL TREN

SUPERIOR
Entre las ventajas de realizar una rutina de tren superior se pueden mencionar el
fortalecimiento de la columna para poder realizar movimientos y esfuerzos de la vida diaria, así
como el aumento de la flexibilidad y la adquisición de una mejor postura corporal al caminar,
sentarse o al levantar algún objeto del suelo.