GIMNASIA

Docente: JULIO ENRIQUE AZABCHE ALVINO

Tema: Ejercicios de preparación física en

suelo y barras asimétricas en la gimnasia
femenina

CICLO: II

INTEGRANTES:

- BRYAN ALEXANDER AREVALO MENDOZA

- Fabio Oscar Vásquez Gorritti

- Junior Alexander Domínguez Zevallos

- Gonzalo Mauricio Rengifo Guevara

- Brayan Silva Chuquipoma

 - Facundo Martín barua Watanabe

- Javier Aleman Armas

Ejercicios de preparación física que

puedes realizar en el suelo y en las
barras asimétricas

Suelo
1. Plancha: Colócate boca abajo apoyando los
antebrazos y los dedos de los pies en el suelo
mantén el cuerpo en una línea recta y aguanta la
posición durante 30 segundos a 1 minuto. Este
ejercicio fortalecerá tu core.
2. Sentadillas: Ponte de pie con los pies separados al
ancho de los hombros echa las caderas hacia atrás y
baja las rodillas doblando las piernas hasta formar un
ángulo de 90 grados. Vuelve a la posición inicial y
repite el movimiento de 10 a 15 veces. Las sentadillas
ayudan a fortalecer las piernas y los glúteos.
 BARRAS asimétricas
1. Elevaciones del cuerpo: Agárrate a la barra baja
con las palmas hacia abajo y los brazos
completamente estirados. Levanta el cuerpo
flexionando los brazos hasta que tu barbilla esté
por encima de la barra luego baja lentamente hasta
la posición inicial. Realiza de 10 a 15 repeticiones.
Este ejercicio fortalecerá tus brazos y tus músculos
del pecho.
2. Flexiones de tríceps: Estas fortalecen los músculos
necesarios para mantenerse en las barras. Apoya
tus manos en una superficie elevada y baja
lentamente tu cuerpo flexionando los codos.

Recuerda calentar adecuadamente antes de realizar

estos ejercicios y si eres principiante es recomendable
contar con la supervisión de un entrenador para
asegurarte de realizar los movimientos de forma
correcta y segura.