Janelas de

Sono do
bebê
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O QUE É A JANELA DE
SONO?
De forma bem simples, pois eu quero que esse
conteúdo seja extremamente simples e fácil de você
compreender e aplicar, a janela de sono é o tempo
que o bebê consegue ficar acordado de forma
tranquila. Ou seja, é o intervalo entre uma soneca e
outra E o intervalo entre a última soneca do dia e o
sono noturno.

Muitas mães que chegam até o meu instagram

relatam problemas para colocar os bebês para dormir
- principalmente os bebês pequenininhos -, e muitas
vezes essa dificuldade se dá pelo fato que a janela de
sono do bebê não está sendo respeitada. Ou a mãe
está colocando o bebê para dormir cedo demais
(antes da janela vencer) ou está colocando ele para
dormir tarde demais (após a janela já ter vencido).

Claro que quando falamos em sono de bebês nem

tudo se resume a janela de sono, seria extremamente
simples se fosse isso! A janela de sono é apenas UM
DOS fatores que interferem na qualidade de sono do
bebê, desse modo, outros fatores como estímulos,
gasto de energia, alimentação, etc, também devem
ser observados.
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UM ALERTA MUITO
IMPORTANTE!
Aqui neste material você vai encontrar
uma referência da janela de sono dos
bebês por faixa etária. O que isso
significa? Significa que essa tabela é
apenas uma referência, ela foi construída
através da observação de vários bebês
dentro da mesma faixa etária, porém, o
fator mais importante para descobrir a
janela de sono do SEU bebê é observando
ele!

OBSERVE O SEU BEBÊ!

A tabela servirá principalmente para
quem é mãe de primeira viagem, para que
ela se baseie e tenha ao menos um norte
para começar.

Absolutamente nada substitui a

observação atenta de uma mãe!
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Se você ainda não conseguiu identificar a
janela de sono do seu bebê, tudo bem!

Utilize a tabela, mas faça um caderno de

anotações para tentar identificar a janela
do seu bebê.

Anote os horários em que ele dormiu, por

quanto tempo dormiu, quais foram os
sinais de sono que ele apresentou,
quanto tempo demorou para dormir após
dar os sinais de sono, e assim por diante,
com o tempo você irá encontrar um
padrão e poderá comparar com a tabela
disponibilizada aqui.

Outro ponto extremamente importante:

não compare o seu bebê com o da
vizinha! Pode acontecer, e não é raro que
aconteça, que bebês na mesma faixa
etária tenham janelas de sono diferentes.
Claro que, estou falando de uma variação
que não seja absurdamente grande. Por
exemplo: a janela de sono de um bebê de
3m e em média 60-90 minutos, mas pode
acontecer de um bebê nessa idade já
conseguir ficar 1h45 acordado. Se temos
um bebê de 3m que passa 4h acordado,
algo está errado! Entendeu o raciocínio?
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Agora vamos para a tabela!

No material abaixo você vai encontrar

duas tabelas:

Na primeira eu te dou de quanto tempo

de sono o seu bebê precisa ter durante
um dia inteiro, considerando o tempo de
sono noturno e o tempo das sonecas.
Você também irá encontrar a quantidade
de sonecas que cada faixa etária precisa,
considerando esse tempo de sono diurno.

Na segunda tabela está a janela de sono

por faixa etária.
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NECESSIDADE DE SONO POR FAIXA ETÁRIA
Quantidade de horas Sono Quantidade de horas Sono
Idade Nª de Sonecas
diurno Noturno

0-1 mês 5a6 7-9 horas 8-9 horas

1-2 meses 4a5 4-6 horas 8-10 horas

3 meses 3a4 4-6 horas 8-10 horas

4-5 meses 3 4-5 horas 9-10 horas

6 meses 3 3-5 horas 10-11 horas

7-8 meses 2a3 3-4 horas 10-11 horas

9-11 meses 2 3h30 horas 10-12 horas

12-15 meses 2 2-3 horas 10-12 horas

15-18 meses * 1 ou 2 2-3 horas 10-12 horas

18 - 24 meses 1 2-3 hras 10-12 horas

2 anos 1 2 horas 10-12 horas

3 anos ** 1 1-1h30 10-12 horas

*Entre 15-18 meses é feita a transição de 2 para 1 soneca, então especialmente no

inicio, pode acontecer do bebê ainda fazer 2 sonecas e ao chegar próximo de 18
meses já estar fazendo apenas 1.

** É recomendado que a soneca seja mantida até a criança completar 5-6 anos,
então a partir de 3 anos de idade a quantidade de sono diurno é de 1h a 1h30.
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TABELA DE JANELA DE SONO
Idade Intervalo de janela de sono

0-1 mês 40 minutos

1-2 meses 40-60 minutos

2-3 meses 60-80 minutos

3-4 meses 60-90 minutos

4-6 meses 1h15 - 1h45

6-8 meses 2h - 2h30

9-12 meses 2h30 - 4h

13 - 18 meses 3h30 - 4h

A partir de 18 meses 5 - 6 horas

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OBSERVAÇÕES QUE PODEM TE

AJUDAR NO DIA A DIA:
A primeira janela de sono do dia, a
que vai de logo após o despertar da
manhã até a primeira soneca, tende a
ser a mais curta do dia.

Em contrapartida, a última janela de

sono, antes do sono noturno, tende a
ser a maior, especialmente após 3
meses de vida.

Uma vez que você identificou a janela

de sono do bebê, sempre antes da
janela vencer, já vai acalmando o
bebê para dormir. Tenha uma
atividade de transição, um ritual da
soneca, isso já irá facilitar muito que
o bebê apresente menor resistência
na hora de dormir.

E lembre-se: o bebê cresce e a janela

de sono muda, esteja sempre atenta!