Dieta de 2000 Kcal

Distribución de macronutrimentos:
Porcentaje Kilocalorías Gramos
Hidratos de Carbono 60 % 1200 Kcal 300.0 g
Lípidos 25 % 500 Kcal 55.6 g
Proteínas 15 % 300 Kcal 75.0 g

Distribución de equivalentes
Alimento Eq Kcal Proteínas Lípidos HCO
Verduras 6 150 12 0 24
Frutas 6 360 0 0 90
Cereales sin Grasa 12 840 24 0 180
Leguminosas 2 240 16 2 40
AOA Bajo Aporte de Grasa 11.5 632.5 80.5 34.5 0
AOA Moderado Aporte de Grasa 4 300 28 20 0
Leche Semidescremada 2 220 18 8 24
Aceites sin Proteína 8 360 0 40 0
Suma 3102.5 Kcal 178.5 g 104.5 g 358 g
Meta 2000 Kcal 75.0 g 55.6 g 300.0 g
Adecuación 155.1 % 238.0 % 187.9 % 119.3 %

Distribución por tiempos de comida

Categoría Desayuno Colación 1 Comida Colación 2 Cena
Verduras
Frutas 2 2 2
Cereales sin Grasa 4 4 4
Leguminosas 1 1
AOA Bajo Aporte de Grasa
AOA Moderado Aporte de Grasa
Leche Semidescremada 2
Aceites sin Proteína

Menú
Desayuno
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
Ensalada de nopales tatemados
Nopal crudo 3 pieza 210
Chile jalapeño 1 pieza 14.4
Frijol promedio cocido 1/4 taza 43
Pepino con cáscara rebanado 1/4 taza 26
Rábano crudo rebanado 1/8 taza 14.5
Jugo de limón 1/7 taza 36
Cebolla morada rebanada 1/4 taza 29
Jitomate 60 g 60
Vinagre 1 1/2 cucharadita 7.5
Aceite de oliva 3 cucharadita 15
Salsa de Epazote 10 g 10
Tostada de maíz horneada 2 pieza 20

Colación 1
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
Comida
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
Ensalada verde
Lechuga 1 1/2 taza 70.5
Manzana verde 1/2 pieza 93
Pepino con cáscara rebanado 1/2 taza 52
Nuez 3 pieza 9
Aderezo de miel y mostaza 1/2 cucharada 8

Colación 2
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos

Cena
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
Pudín de plátano
Leche de soya 1 taza 240
Semilla de chía 5 cucharadita 12
Extracto de vainilla 1 cucharadita 5
Miel jarabe sabor maple 1 cucharadita 6
Canela en polvo 1 cucharadita 2
Plátano 1/4 pieza 40
Coco en hojuelas 1 cucharada 4.5

Nutrimentos
Kcal 739.8 Kcal Proteínas 22.9 g
Lípidos 41.6 g HCO 82.0 g
Fibra 16.7 g Vitamina A 288.7 µg
Hierro 3.9 mg Vitamina B9 133.1 mg
Sodio 147.7 mg Vitamina C 78.0 mg
Potasio 1423.1 mg Selenio 0.5 mg
Calcio 10.0 mg Colesterol 0.0 mg
Fosforo 60.2 mg AG. Saturados 5.7 g
Etanol 0.0 g AG. Mono 16.3 g
Azúcar 17.8 g AG. Poli 6.4 g
I. G. 47.5 C. G. 7.6