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    CARDIO LISS (Low-Intensity Steady State) y HIIT (High-

    Intensity Interval Training)


    Nombre: Cynthia Hernandez Canela
    EE: Acondicionamiento físico y salud
    Docente: Rubén Salas Castro

    LISS (Low-Intensity Steady HIIT (High-Intensity


    Aspecto State) Interval Training)
    Baja intensidad constante Alternancia entre alta
    Intensidad durante toda la sesión. intensidad y descanso.
    Duración típica 30 minutos a 1 hora o más. 15-30 minutos en total.
    Caminar a paso ligero, nadar Correr a máxima velocidad,
    a ritmo suave, ciclismo saltar cuerda, sprints en
    Ejemplos de actividad tranquilo. bicicleta.
    3-7 días por semana, 2-4 días por semana,
    dependiendo de los dependiendo de los
    Frecuencia semanal objetivos. objetivos.
    Quema calorías durante la Quema calorías durante y
    actividad, pero menos después del ejercicio debido
    Quema de calorías intensamente. al efecto post-entrenamiento.
    Mejora la resistencia
    Aumenta la resistencia cardiovascular en un corto
    Mejora de resistencia cardiovascular a largo plazo. período de tiempo.
    Puede ayudar con la pérdida Puede ser efectivo para la
    de grasa si se mantiene en pérdida de grasa debido al
    Pérdida de grasa el tiempo. aumento del metabolismo.
    Puede ser desafiante para
    Recomendado para Adecuado para principiantes principiantes debido a la alta
    principiantes debido a la baja intensidad. intensidad.
    Mayor riesgo de lesiones
    debido a la alta intensidad.
    Menos riesgo de lesiones Se debe tener cuidado con
    Posibilidad de lesiones debido a la baja intensidad. la técnica.
    Mayor variedad de ejercicios
    Limitada variedad de debido a la posibilidad de
    ejercicios debido a la baja incorporar diferentes
    Variedad de ejercicios intensidad. movimientos.

    En resumen, LISS se enfoca en mantener una baja intensidad durante un período


    prolongado y es ideal para aquellos que buscan una opción de entrenamiento
    cardiovascular suave y sostenible. LISS: Ekelund, U., et al. (2016). Por otro lado, HIIT
    implica intervalos de alta intensidad seguidos de cortos períodos de descanso y es
    efectivo para quemar calorías rápidamente y mejorar la resistencia cardiovascular en
    menos tiempo, pero puede ser más desafiante y tiene un mayor riesgo de lesiones si no
    se realiza correctamente. HIIT: Tabata, I., et al. (1996).

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