Meu circuito

O polichinelo, tecnicamente conhecido

por jumping jacks, é um ótimo exercício para o
aquecimento, pois aumenta o ritmo do coração,
além de aquecer os músculos e as articulações e,
contribui para o aumento da coordenação motora,
pois envolve movimentos dos braços e das
pernas.
Ficar em pé: com as pernas fechadas com
as mãos encostadas às coxas;
Abrir e fechar as pernas: deve-se abrir e
fechar as pernas dando um pequeno salto
sem sair do lugar e, ao mesmo tempo,
levantar os braços acima da cabeça, tocando
com uma mão na outra e, voltando a descer,
tocando com as mãos nas coxas novamente.

O agachamento com salto, além de ajudar a

tonificar, contribui para perder gordura e
aumentar a resistência cardiorrespiratória,
pois há um aumento do dispêndio de energia.
Fazer o agachamento simples: fletindo
os joelhos, jogando o quadril para baixo e
empurrando ;o bumbum para trás;
Fazer o salto:é preciso, saltar, dando um
pulo para cima, sempre que se levanta
após fletir os joelhos.

O abdominal uma vez que o movimento é

simples e promete resultados positivos.
Trabalha especialmente a parte superior do
abdômen.
Deite-se e flexione as pernas: deixando
os joelhos apontados ao teto. Mantenha os
pés firmes ao chão, alinhados ao quadril.
Coloque as mãos nas orelhas: Levante o
tronco apenas com a força dos músculos
abdominais devagar como se fosse
encostar o peito nos joelhos - mas não
encoste, mantendo o tronco na diagonal.
Volte à posição inicial e repita o processo.
O “Skipping”, ou popularmente conhecido “joelho
alto”. Em sua execução o foco muscular
predominante é a exigência dos
Gastrocnemios/Panturrilhas e anteriores de coxa.
Membros Superiores: Coluna reta, punho
passando na linha de cintura, ombros relaxados e
de preferência em movimentos pendulares.
Membros Inferiores: A parte do pé que deve ter
contato com o solo é o primeiro terço do pé
deixando assim o calcanhar somente para
condução do movimento (caso o calcanhar toque
no solo será uma ação secundária e não primária
para defesa do exercício).

O abdominal twist , também conhecida como

torções da parte superior do corpo ou torções
sentadas, trabalha seu abdômen Este foco
especialmente nos oblíquos. Mas também
funciona com os abdominais superiores e
inferiores também.
Sente-se em uma esteira ou outra superfície
plana, com os joelhos ligeiramente
dobrados.Incline-se para trás, mantendo a cabeça
e os quadris imóveis.Expire e estenda o braço
para a direita, girando a mão esquerda.Vá tão
longe quanto sua amplitude normal de movimento
permitir.Repita, para o outro lado.Retorne à
posição inicial, esta é uma repetição.

A prancha é um excelente exercício para fortalecer o

chamado grupamento do core, e auxilia principalmente
na postura e no desempenho esportivo. Esse exercício
atua em mais de 28 pares de músculos, que envolvem
abdômen e quadris. A prancha ainda é ótima para o
equilíbrio
Deite de barriga para baixo;Apoie os antebraços no
chão;Preferencialmente, posicione a cabeça alinhada
com olhar voltado para baixo. Os ombros devem estar
alinhados na linha do cotovelo, e as mãos devem estar
voltadas para cima;Com o corpo alinhado, levante o
quadril;

A cadeira isométrica e popularmente conhecida

como cadeira chinesa solicitará uma contração
isométrica do quadríceps para frear a tendência
de movimento de flexão dos joelhos produzido
 pela ação gravitacional. Também é muito usada
para o fortalecimento dos músculos.
Inicialmente deverá realizar um agachamento até
aproximadamente 90° de flexão dos joelhos de do
quadril. Em seguida, deverá encostar toda a
região da coluna,em uma parede . Realizado esse
posicionamento inicial, deverá buscar ficar nesta
posição descrito no tempo determinado pelo
profissional.

O burpee é um exercício para melhora de

condicionamento físico, resistência
cardiorrespiratória e emagrecimento.
O burpee inclui três exercícios: a flexão de braços,
o agachamento e um salto, nesta sequência.
Inicia-se o movimento realizando uma flexão de
braço até encostar o peito no chão.Em seguida,
flexiona-se o quadril na posição do
agachamento.Então, executa- se um salto.

Eu escolhi essa sequencia de exercícios pois eles trazem maiores resultados para
perca de peso, condicionamento físico e fortalecimento dos músculos, e também por
que eles são dinâmicos, leves e trazem bons resultados a longo prazo .
Alguns tenho algumas dificuldades na execução e por isso enclui eles no meu circuito
para melhorar minhas técnicas e poder me sobresair e melhor.