DICAS E CUIDADOS

COM

Mãos
e Pés
• Receitas caseiras
• Unhas postiças
• Calos! Chega de dor!
• Xô frieira!

Previna o envelhecimento precoce das mãos

Coleção cuidando com saúde ed04 / 7908182039784
CUIDADOS com MÃOS e PÉS
N ão precisa ser uma “cinderela” para ter mãos e pés ressecados ou até
rachados. Após uma reforma na casa ou uma temporada na praia os
pés acabam ficando ressecados, a planta endurecida e com pequenas
rachaduras. Nada demais, até que eles comecem a dar sinais de enve-
lhecimento e rachaduras...

As mãos e os pés são os nossos maiores pontos de contato com a terra e

com o “fazer”. É interessante que muita gente se preocupe com as mãos,
mas dê pouca atenção aos pés. Será porque eles estão mais distantes
da vista? Mas também merecem o mesmo cuidado e atenção como o
restante do corpo...

1 CUIDADOS para PREVENIR o ENVELHECIMENTO

das MÃOS e fugir do sinal vermelho da idade
Especialista responde as dez dúvidas mais comuns sobre o rejuvenesci-
mento delas, como aplicação de protetor solar e hidratantes.
Para entender como acontece a perda do viço da pele nesta região e
como proporcionar rejuvenescimento às mãos, médicos dermatologis-
tas, especialistas em Dermatologia Clínica e Cosmiatria, esclarecem as
principais dúvidas sobre o assunto.

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A MÃO ENVELHECE COMO QUALQUER OUTRA
PARTE DO CORPO?
A derme, camada da pele composta principalmente
por fibras de colágeno, possui espessuras variáveis ao
longo do organismo. Na mão sua espessura é menor,
portanto existe uma menor quantidade de fibras de
colágeno se comparado, por exemplo, a um dorso. Por
isso, podemos concluir que a mão pode envelhecer
mais rapidamente do que outras partes do corpo. Além
disso, a mão está mais exposta ao sol do que as regiões
cobertas pelas roupas e, portanto, mais sujeita ao foto-
envelhecimento.

POR QUE SE FALA TANTO EM PROTEÇÃO FACIAL

E POUCO SOBRE AS MÃOS?
A fotoproteção deve ser a mesma para rosto, colo e dorso
de mãos. Lembrando que, nas mãos, a reaplicação deve-
ria ser mais frequente pelo hábito de lavá-las.

QUAIS SÃO OS CUIDADOS DIÁRIOS QUE DEVE-

MOS TER COM AS MÃOS?
Os cuidados diários são lavar as mãos com sabonete de
PH fisiológico para não ressecá-las e hidratar com um
creme ou loção com FPS. Devemos hidratar e proteger
com filtro pela manhã e nutrir à noite.

COMO TRATAR AS MELANOSES SOLARES (MAN-

CHAS), DECORRENTES DO ACÚMULO DE SOL?
Hoje, tratamos com os lasers e luzes pulsadas, que são
muito específicos para estas manchas, não ferem e nem
fazem casquinha ou feridas como nos tratamentos de
antigamente. Depois, o uso da vitamina C tópica e do
filtro solar sempre.

NO MERCADO JÁ EXISTEM DIVERSAS OPÇÕES

DE PRODUTOS ESPECÍFICOS PARA AS MÃOS. O
QUE UMA PESSOA DEVE OBSERVAR ANTES DE
COMPRAR?
Se são produtos hidratantes, lubrificantes e nutritivos
- de preferência com filtro solar.
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 QUAIS OUTROS CUIDADOS COM AS MÃOS SÃO
NECESSÁRIOS PARA PREVENIR O ENVELHECIMENTO?
Podemos estimular a produção de colágeno também nas
mãos com o uso de ácidos e aparelhos como a luz pul-
sada (Harmony) que, além de clareá-las, promovem um
aquecimento que estimula a produção de colágeno.

EXISTE PEELING PARA AS MÃOS? QUAL É O

MELHOR?
Praticamente todos os peelings que são feitos no rosto
podem ser feitos nas mãos. Tomando sempre muito
cuidado para não ser muito agressivo porque na mão
o processo de cicatrização é pior do que no rosto. O
peeling de pasta de ATA (ácido tricloroacético - que
pode ser líquido ou em pasta) garante uma distribuição
homogênea na região a ser tratada. O resultado é uma
descamação da área, promovendo uma renovação celu-
lar e o clareamento da mão.

http://www.abril.com.br/noticias/comportamento/cuidados-prevenir-
envelhecimento-maos-fugir-sinal-vermelho-idade-451457.shtml

2 RECEITINHAS caseiras

Segundo estudos científicos as mãos envelhecem cinco

vezes mais rápido do
que o restante do
corpo, pois as usamos
para tudo que faze-
mos em nosso dia-a-
dia, como lavar louça,
limpar a casa, con-
duzir o automóvel;
portanto o desgaste
é bem maior do que
em outras partes do
corpo.

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As mãos são, frequentemente, vítimas das mudanças
bruscas de temperatura e de agentes agressores que
podem afetar a sua maciez.

É verdade que o uso habitual de hidratantes pode ameni-

zar o ressecamento da pele, mas, no entanto, não impe-
de a ação de alguns agentes externos que favorecem o
surgimento de alergias e rachaduras dolorosas. Portanto,
a forma mais eficaz de evitar esse problema continua
sendo a utilização regular de luvas especiais para serviços
domésticos (como lavar louças ou cuidar das plantas).

Outra opção é usar um creme para criar uma barreira pro-

tetora na pele e, ainda, substituir os sabonetes comuns
(muito alcalinos) por produtos à base de glicerina ou com
coco (menos agressivos).

Não se esqueça também de fazer, regularmente, uma

esfoliação nas mãos. Isto as tornará mais macias.

Veja abaixo algumas receitas que poderão ajudá-la:

Creme protetor

Forma uma espécie

de barreira protetora
nas mãos.
É indicado para ser uti-
lizado antes de se ini-
ciar qualquer serviço
doméstico.

INGREDIENTES
1 gema de ovo
2 colheres (sopa) de óleo de girassol
Pó de caulim

MODO DE FAZER
Coloque a gema e o óleo de girassol em um recipiente e
bata vigorosamente. Aos poucos, acrescente o pó de cau-
lim até formar uma pasta consistente. Use-o em seguida. 7
 Esfoliação para as mãos

INGREDIENTES
4 colheres (sopa) de óleo de
amêndoas
1 colher (sopa) de sal marinho

MODO DE FAZER
Misture os ingredientes e passe este preparado, massage-
ando com movimentos circulares, nas palmas, nos dedos
e nas costas das mãos. Enxágue com água morna. Em
seguida, aplique uma loção ou creme hidratante.
Se desejar, para evitar o aparecimento de manchas, você
pode aplicar, nas costas das mãos, um creme facial com
proteção solar.

Loção hidratante para as mãos

INGREDIENTES
1 colher (sopa) de
hamamelis
1 e 1/2 colher (sopa) de
glicerina
3 colheres (sopa) de água-
de-colônia

MODO DE FAZER
Misture a hamamelis e a glicerina. Adicione a água-de-
colônia. Coloque em um pote com tampa e sacuda.
Aplique algumas gotas nas mãos e massageie-as.

Tratamento noturno para as mãos

Essa receita serve para esfo-

liar e amaciar as mãos.

INGREDIENTES
3 colheres (sopa) de
amêndoas moídas
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1 gema de ovo
2 colheres (sopa) de óleo de oliva
1 colher (sopa) de água de rosas
1 par de luvas de algodão

MODO DE FAZER
Despeje os ingredientes em uma tigela e bata bem até
a mistura ficar homogênea. Passe uma porção nas mãos
antes de dormir, massageando-as por cinco minutos.
Calce as luvas de algodão e deixe-as a noite toda.
Para aplicar esse creme durante o dia, calce sobre a luva
de algodão uma outra de plástico e deixe o máximo de
tempo possível.

http://www.mulherdeclasse.com.br/cuidados_com_as_maos.htm

3 Unhas BONITAS

Para ter unhas bonitas não

chega pintar de uma cor
bonita, é preciso que elas
tenham um aspecto boni-
to e saudável. É necessário
que as mantenha sempre
limpas para evitar que se
depositem nelas bactérias
e outros organismos.

Ao cortar as unhas deve tenha atenção aos cantos, estes

devem ser cortados de forma ligeira para evitar que as
unhas encravem.
Não lime a parte de cima das unhas, para que estas cres-
çam de forma saudável.
Não roa as unhas. O hábito de roer as unhas pode provo-
car infecções além de mudar o sentido de crescimento
das mesmas.
Não corte as unhas até o “sabugo”, deixe cerca de 1 milímetro.
Não tire ou afaste as cutículas, elas protegem as unhas
das doenças.
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 Evite usar endurecedor de unhas, eles podem causar o
enfraquecimento e o aparecimento de manchas.
Não deixe as mãos úmidas por muito tempo. A umidade
favorece o aparecimento de micoses, além de enfraque-
cer as unhas.

4 Passo a PASSO

CUIDADOS COM AS UNHAS

Grandes, pequenas, roídas!!!

As unhas falam muito sobre
nós: se bem limpinhas (no
mínimo) demonstram higie-
ne, além da beleza que elas
conferem ao conjunto que
se chama você. Afinal quan-
do se cumprimenta alguém,
aponta para algo, ou sim-
plesmente passa a mão nos
cabelos, as suas unhas ficam
super-expostas e aí elas dizem
toda a verdade sobre você. Se és ou não uma pessoa que
se cuida de verdade, porque no meu conceito e no de
muita gente, unhas grandes demais são sinônimo de
sujeira, unhas pequenas podem desvalorizar as mãos e as
roídas são as mãos de uma pessoa nervosa. Então, siga em
frente e mergulhe fundo nas dicas que serão dadas para
que você possa ter unhas as mais belas.

1. Remova todo e qualquer resíduo de esmalte de

suas unhas, com algodão molhado de acetona ou
removedor de esmalte.

2. Com a espátula empurre a cutícula, retire as pelí-

culas da cutícula que ficam grudadas nas unhas.

3. Um algodão umedecido em cima das cutículas

ajuda no seu rápido amolecimento.

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4. Retire com um alicate de unha (por higiene o alica-
te é de uso pessoal evitando assim a contaminação
de uma série de doenças) a cutícula por inteiro, ou
seja, sem ficar cortando aqui e ali, depois tire com
cuidado as peles que ficam em cima.

5. Lixe as unhas.

6. Dê um leve polimento nas unhas.

7. Passe uma base, depois um esmalte e retire o

excesso com a ajudinha do algodão molhado de ace-
tona ou removedor de esmalte e enrolado no palito.

Recomendo repetir o procedimento de 8 em 8 dias ou até

de 15 em 15 dias.

PRONTINHO Unhas bonitas!

5 Unhas DECORADAS – Passo a passo

O assunto unhas decoradas faz o maior sucesso entre as

mulheres, agora todas querem aprender a fazer em casa
ou levar passo a passo para suas manicures.

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 Quer aprender a fazer uma unha decorada diferente?
Veja só:

Você deve pegar uma esponja de lavar louças, mas tem

que ser nova, cortar em pequenos quadrados, escolha
uma cor bacana de esmalte, despeje em um pedaço de
papel, em seguida molhe o pedaço da esponja (sem ser o
lado áspero) retire um pouco do excesso em outro peda-
ço de papel limpo, se for papelão melhor ainda.
Em seguida de leves batidinhas sobre as unhas, você vai
ver vai ficar um efeito muito legal!!
Fica lindo! Esmaltes coloridos por cima do branco!!

6 CORES! Muitas cores!

Toda mulher esperta sabe que um look, para estar com-

pleto, não depende só do cabelo + roupa + sapatos. As
unhas também fazem parte de uma boa produção, e
cada vez mais, cresce o interesse da indústria da moda

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para atender à essa demanda. O que antes se limitava
aos tons de vermelho e pastéis, hoje engloba uma car-
tela muito mais variada de cores e nuances. Isso é ótimo,
pois dá para brincar de colorir as unhas e dar aquele "up"
no visual sem gastar muito, pois afinal de contas dá pra
encontrar esmaltes bons e lindos por menos de 2 reais!
Então, veja a seguir as maiores tendências de cores de
esmaltes, e prepare-se para ficar com mãos de diva e
arrasar no look!

Mude, nude, nude

A febre pelo nude está fazendo a felicidade das garotas

que gostam das mãos mais discretas, e essa tonalidade
consegue deixar as mãos bem delicadas e chiquérrimas.
Porém, por causa desse frisson todo, o mercado está
lançando várias tonalidades e deixando as mulheres em
dúvida sobre qual tom de nude usar. A dica é escolher a
nuance que mais se aproximar da sua cor de pele, pois o
“efeito nude” é justamente parecer que não tem nenhum
esmalte na unha! Para as garotas de pele branquinhas,
tem o “Nude” da Risqué e o “Doce de leite” da Colorama.
Para as mais morenas, o “Sexy Nude” da Colorama, o “Pó-
de-arroz” ou “Cappuccino” da Risqué também são uma
boa pedida. Já as muito branquinhas podem tentar o
“Nice”, da Risqué e o “Rose” da Colorama e as morenas-
jumbo o “Mascavo” da Colorama.

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 Verde-menta
O esmalte verde-claro lançado pela Chanel virou febre
e objeto de desejo de 10 entre 10 antenadas em moda.
Isso porque depois da tonalidade “Jade” causar frisson
no mundo todo, descobrimos que ela não vai ser lan-
çada no Brasil! Mas ainda bem que o mundo fashion
está antenado e já começaram a lançar genéricos no
mercado. É o caso do “Menta”, da Risqué. Este esmalte
faz parte da linha “Arábica”, lançada em parceria com o
estilista Reinaldo Lourenço. A tonalidade do “Menta” é
mais amarelada do que o Jade, mas também fica lindo
na unha. Outra opação é o Pistache da Impala.

Cinza
Mais uma cor que promete ser sensação neste verão é
o cinza. Bem democrático, ele tem sido usado em várias
tonalidades, cremoso ou metálico. Fica então ao gosto de
cada uma escolher o tom que mais agradar. Se você pre-
fere um tom cinza claro, experimente o “Arábia”, da linha
“Arábica” da Risqué. Se você preferir um tom mais escuro,
experimente o “Jackie”, da Impala. Mas se você prefere os
cinzas mais fortes, experimente o “Toquio” e o “New York”,
da Risqué.

Azul
O azul apareceu em vários desfiles internacionais, como o
New York Fashion Week e o London Fashion Week. Precisa
de mais para dizer que vai ser super tendência? Então
fique sabendo que várias celebridades já começaram a
usar a cor, em tons variados. Os mais usados são o azul
royal e o azul turquesa, uma mistura de azul com verde.
No Brasil, o “Azul Hortensia” da Risqué, o “Marinho” e o
“Azul Royal” da Colorama e o “Azul Cobalto” da Impala são
as opções para as mulheres que optarem pelo azul royal.
Já as que quiserem ousar no tom turqueza, existem as
opções “Marina” e “Sereia” da Impala.

Laranja
Este esmalte faz parte do look das modelos no desfile
da Rosa Cha, apresentado este ano no New York Fashion
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Week. Não só neste desfile como em vários outros, o
laranja vem se mostrando uma forte tendência. Combina
também com a tendência neon que será a nova onda
também para as roupas e acessórios, como os sapatos.
As opções no mercado são o “Laranja Siena”, da Risqué, o
“Laranja”, da Impala e o Laranja Cítrico, da Colorama.

Rosa Pink
O Rosa Pink também faz parte da tendência de cores neon
com grande força. O que parecia exclusividade das ado-
lescentes agora está tomando as passarelas mais hypadas
e está aparecendo nas mãos de várias celebridades. Se
você também quiser ficar com as unhas rosas, aposte
nas cores “Pink fluor” da Risqué, a “Pink”, da Impala ou a
“Sexy” e “Rosa pink” da Colorama. Garantia de sucesso!

http://divadiz.com/2009/10/05

7 Unhas POSTIÇAS

Unhas postiças são

opção prática para
quem só falta roer
as cutículas.
Silicone, fibra ou
porcelana: escolha
o material e pinte
com seu esmalte
favorito.
Quem rói as unhas
certamente já pen-
sou nisso um dia:
cobrir as pontas de
todos os dedos de uma maneira que o vício possa ser
contido e as mãos possam ser estendidas sem vergonha.
As unhas feitas de fibra, ficam bonitas e resistentes, che-
gando a durar um mês sem manutenção. Elas são mais
naturais, com um polimento especial que regride a cutí-
cula e até dispensa o esmalte se você não quiser pintar .
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 Além das unhas de fibra, há ainda dois outros tipos de
materiais disponíveis: silicone e porcelana. Apesar de
serem aplicadas a partir de técnicas diferentes, todas
têm indicação semelhante: proteger as unhas fracas ou
impedir que elas sejam roídas.

A unha postiça é montada e moldada em cima do for-

mato original. Já nas de fibra, o acrílico é cortado, colado
em cima da unha e lixado de acordo com o tamanho que
se deseja. Em todos os casos, é usada uma cola especial
para unhas (que protege, em vez de agredi-las).

Uma aplicação de silicone ou porcelana chega a durar,

em média, oito meses. O prazo vai variar de acordo com
os cuidados mantidos. É preciso ter cuidado redobrado
ao fechar um zíper, abrir portas e não esquecer a manu-
tenção, a cada quinze dias. Ir à manicure semanalmente
para retirar a cutícula (que tende a diminuir) e mudar o
esmalte também ajuda a preservar as unhas postiças.

As unhas de fibra exigem uma manutenção menos

rigorosa. O ideal é fazer a cada 20 dias, mas algumas
clientes só retornam de mês em mês. Luisa Brunet, Joana
Balaguer e Rosamaria Murtinho são algumas das famo-
sas que aprovaram as vantagens desse modelo.

E não precisa se preocupar com o estado das suas unhas

quando as postiças saírem, independente do material
que você tenha escolhido. Se o tratamento for bem feito,
não haverá entrada de ar e as unhas de verdade crescem
fortalecidas. Do contrário, existe o risco de entrar água
entre as unhas e surgirem fungos.

O ideal é ir lixando as unhas postiças e esperar que elas

saiam totalmente dessa forma. Quando se arranca a
cobertura artificial, ela prejudica a unha.

http://www.minhavida.com.br/conteudo/2068-Unhas-posticas-sao-
opcao-pratica-para-quem-so-falta-roer-as-cuticulas.htm

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8 Unhas de FARMÁCIA!

Este passo a passo é para ensinar como colocar unhas

postiças de maneira prática e rápida.

Comece separando as unhas

que vai usar. Geralmente vem
20 ou 30 unhas que se adap-
tam a cada um dos dedos,
escolha uma a uma, dedo por
dedo e separe na ordem corre-
ta. Caso alguma não se adapte
100%, acerte-a com uma lixa
até ficar da largura ideal.

Depois pegue uma lixa de polimento e use a parte da lixa

fininha; tire a superfície brilhante da sua unha, deixando-a
fosca.

Tire toda poeirinha que

ficar na unha com acetona
ou removedor de esmalte.
Isso fará com que a cola
fixe mais.

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 Pingue a cola na unha natural e
espalhe com o próprio biquinho
do aplicador, nem pouca, nem
muita cola.

Coloque a unha postiça bem na base da sua unha natural,

dando uma leve empurradinha na cutícula, o que fará ela
parecer mais natural.

Pressione os dedos sobre a unha apertando por uns 15

segundos. Repita este processo unha por unha.

Agora com uma lixa grossa, deixe-as do comprimento

e formato que achar mais bonito, e pinte-as da cor
que escolher.

Atenção, espere pelo menos 1 hora antes de molhar as

mãos, isso fará com que as unhas não se soltem.
Pronto!

Algumas observações:
- O ideal é retirar as unhas depois de 7 dias de uso.
- Já usou e quer tirar antes, deixe as mãos de molho em
água quente.

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- Após as primeiras horas com as unhas, costuma-se
sentir uma pressão da postiça puxando as unhas natu-
rais. Este desconforto desaparece depois de mais algu-
mas horas.
- Não use unhas postiças constantemente, pois isso fará
suas unhas naturais ficarem mais fracas. Deixe-as para
situações esporádicas.
- Uma mulher prevenida vale por duas, então tenha uma
colinha na bolsa para uma emergência.

9 Seis SOLUÇÕES para PROBLEMAS

com as UNHAS

Não é preciso ser vaido-

sa para fazer questão de
manter as unhas sempre
feitinhas e pintadas. Elas
são nosso cartão de visi-
tas em meio à correria
do dia-a-dia, seja para
aquela reunião importan-
tíssima, para o aniversário
da filha ou para comple-
mentar a produção da
noite. Vermelhas ou dis-
cretas, curtas ou longas,
redondas ou quadradas,
com ou sem cutícula - as
opções são inúmeras. Mas
independentemente de seu estilo, uma coisa é certa: elas
devem estar bem tratadas e saudáveis.

Unhas encravadas, manchadas, com micoses ou fracas

são problemas freqüentes mas, escondidos sob o esmalte,
acabam sendo adiados e se agravando. Portanto, sempre
é hora de olhar as mãos com atenção e acabar de vez com
estes inconvenientes. Alguns cuidados básicos podem
garantir suas unhas bonitas e livres de complicações.
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 1 - Hidratação

Assim como nossa pele, as

unhas também necessitam de
hidratação. Para garantir que
elas permaneçam saudáveis e
fortes é preciso deixar a pre-
guiça de lado e dedicar alguns
minutos do dia para aplicar um
hidratante. Aproveite quando
for hidratar as mãos e passe
o produto também nas unhas. O único problema é o
esmalte, que bloqueia a passagem dele. Nesses casos, o
ideal é esperar a noite anterior ao dia de fazer as unhas,
retirar o esmalte e aplicar o creme, uma vez por semana
já é suficiente.

Toda vez em que for à manicure, peça um hidratante

antes da base.

Para uma hidratação intensiva, é preciso deixar as unhas

livres da pintura por pelo menos uma semana. Por mais
suave que seja o esmalte, ele sempre resseca as unhas.
Portanto, toda vez em que for à manicure, peça para pas-
sarem um hidratante antes da base. Os melhores são os
com efeito lubrificante, como os à base de lanolina, óleo
de amêndoa, silicone, pantenol ou uréia.

2 - Livrem-se das manchas

Manchinhas brancas, unhas
amareladas são problemi-
nhas que cismam em apare-
cer, muitas vezes sem motivo
aparente. E se a sua manicure
vive dizendo que o problema
são os esmaltes escuros que
você anda escolhendo, saiba
que as causas podem ser
muitas. No tempo em que as

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pinturas eram mais artesanais, isso era comum, um pigmen-
to ou outro se depositava na unha. Mas os esmaltes foram
aperfeiçoados e não costumam manchar. Lembrando que é
fundamental usar um produto de qualidade.

Mesmo assim, para evitar possíveis marcas causadas pela

coloração, é recomendado alternar cores claras e escuras. O
uso muito contínuo de um mesmo esmalte pode fazer com
que as unhas acabem se pigmentando, como acontece com
os dentes em contato com café, chocolate ou refrigerantes.
Aliás, aquela história de que esmaltes escuros fortalecem a
unha é pura lenda. Não existe nada que comprove isso.

Já as manchinhas brancas, que nossas mães diziam apa-

recer quando contávamos uma mentira, não têm culpa
no cartório. Geralmente são decorrência de pequenos
traumatismos, como uma batida. O choque traumatiza a
raiz e três meses depois aparece a mancha. Quanto a isso,
não há muito que fazer. Só ter paciência para esperar a
unha crescer novamente.

3 – Micose
Qualquer pessoa pode ter micose. Como o tratamento é
demorado, quanto antes se
procurar um médico, melhor.
Para ajudar a identificar rapi-
damente o problema, fique
atenta! Geralmente o canto
da unha fica branco. Essa
mancha então vai amarelan-
do até ficar esverdeada.

Apesar de mais freqüente nos pés, as micoses também

podem atacar as mãos. Os pés, por estarem mais expos-
tos a traumatismos, como topadas, costumam ter mais
micoses. Mas todas são causadas por fungos e, como eles
estão em toda parte, ninguém está livre. O surgimento do
problema é facilitado por baixas de resistência.

http://www.bolsademulher.com/beleza/unhas-seis-solucoes-5439.html
21
 10 Alongue mãos e punhos

Separe e estique os
dedos até sentir a
tensão de um alonga-
mento. Mantenha por
10 segundos. Relaxe.
Dobre os dedos nas
articulações e mante-
nha por 10 segundos.
Repita o primeiro alon-
gamento.
Alonga mãos, dedos e
punhos.

Com os braços esticados, palmas das mãos voltadas para

baixo, dobre os punhos e levante as pontas dos dedos.
Mantenha por 10 segundos.

Dobre os punhos na direção oposta, dedos apontando

para baixo. Mantenha por 10 segundos.
Alonga os punhos e o antebraço.

Entrelace os dedos à sua frente. Gire as mãos e os punhos,

no sentido horário, 10 vezes.

Repita no sentido anti-horário. Alonga os punhos.

Braços estendidos à frente.

Lentamente, vire as mãos para fora até sentir um alonga-

mento. Mantenha por 5 a 10 segundos.
Alonga punhos e antebraços.

Junte as palmas das mãos à sua frente. Mova as mãos

para baixo, mantendo as palmas unidas, até sentir um
alongamento suave.

Deixe os cotovelos erguidos e paralelos.

22
Mantenha por 5 a 8 segundos.

Alonga punhos, antebraços e mãos.

Partindo do alongamento acima, gire as palmas das mãos

até elas ficarem mais ou menos voltadas para baixo. Faça
até sentir um alongamento suave.

Deixe os cotovelos erguidos e paralelos.

Mantenha por 5 a 8 segundos.

Alonga punhos, antebraços e mãos.

Junte as palmas das mãos à sua frente. Empurre uma

das mãos suavemente para o lado até sentir um alon-
gamento leve.

Mantenha os cotovelos erguidos e paralelos.

Mantenha por 5 a 8 segundos.
Alonga punhos, antebraços e mãos.

Segure o dedo indicador da outra mão. Gire 5 vezes no

sentido horário e 5 vezes no sentido anti-horário.

Gire cada um dos dedos, inclusive o polegar. Alonga os

dedos.

Puxe suavemente cada dedo e mantenha por 2 a 3 segun-

dos. Alonga os dedos.

Balanceie os braços e as mãos ao lado do corpo por 10

a 12 segundos. Mantenha o maxilar relaxado e deixe os
ombros soltos enquanto você elimina a tensão. Melhora
a circulação.

http://www.baixaki.com.br/info/2485-dicas-de-alongamento-apos-
algumas-horas-na-frente-do-pc-.htm

http://www.semdor.com.br/index.php/2008/09/25/alongamento-no-
trabalho
23
 11 Tortura Chinesa

Antigamente, na China, pés pequenos constituíam-se

num adereço essencial da elegância feminina.
Desde os mais tenros dias, as meninas tinham os seus pés
apertadamente amarrados para limitar seu crescimento
e, assim, proporcionarem mais encantos às suas figuras.

Não estamos na China, nem em tempos antigos.

Hoje os fabricantes de sapatos femininos parecem, de

certa maneira, dispostos a manter viva a tradição, produ-
zindo versões modernas da tortura chinesa.

As mulheres de hoje, que chegam à

maturidade com problemas nos pés,
podem atribuí-los, na maioria das
vezes, aos sapatos inadequados que
usaram toda a vida.

Os pés merecem cuidados especiais.

Um sapato mais confortável deveria acompanhar a forma

do pé: largo na frente, de bicos arredondados, salto largo
o bastante para distribuir equitativamente o peso do
corpo, com espaço suficiente para permitir os movimen-
tos dos pés e com sola e salto de borracha macia.

Ao contrário de tudo isso, porém, a moda se esmera em criar

sapatos femininos dotados de saltos altos e bicos finos.

Os primeiros são responsáveis por pressionarem o peso

do corpo contra as juntas dispostas entre o calcanhar
e os dedos. Com isso, distorcem os passos e a postura,
contraindo ainda outras juntas, afetando até mesmo as
costas e o pescoço. E os bicos finos não deixam de ser
menos perniciosos ao empurrarem os dedões para fora
de sua posição normal, provocarem joanetes e também
pressionarem as juntas.

24
12 Algumas sugestões para
TRATAR BEM OS PÉS

Revestimento:
- Preste atenção no solado do sapato.
- Se o revestimento for irregular pode ser sinal de um
problema.
- Em caso de sapatos usados, também preste atenção no
solado: sapatos com solado que perde o nível com o des-
gaste tendem a produzir torções nos joelhos e nas costas.

Sapatos de amarrar:
Se você costuma usar sapatos de amarrar e sofre de dores
no alto dos pés, onde os cadarços são amarrados, escolha
sapatos com mais do que dois furos para os fios em cada
lado e afrouxe o laço sobre a área dolorida.

25
 Mais conforto:
"Pés chatos" podem trazer mais desconforto com o passar
dos anos.
Exercícios e sapatos bem adequados, talvez com apoio
nos arcos, tornarão seus pés e pernas mais confortáveis.

"Pé de Vênus":
Se o seu segundo dedo é mais comprido do que o dedão,
você tem o chamado "pé de Vênus de Milo".
O nome não deixa de ser poético, mas o fenômeno
contribui para dores nas costas porque afeta os passos
durante a caminhada.
Um pequeno estofamento sob a sola do pé pode ajudar.

Joanetes:
inchaço, dolorido e vermelhidão na junta do dedão.
Usualmente não causa sofrimento se você usar sapatos
confortáveis.

A tendência para joanetes pode ser hereditária, mas os

sapatos que calçamos podem também provocá-las.

Se você perceber a chegada de uma inchação visite o

ortopedista.

Um novo sapato pode reduzir o estresse que produz

inchaço.

Adormecimento:
A neuralgia de Morton, um problema em que um nervo
mole, localizado na base do terceiro e quarto dedos do
pé, causa formigamento e adormecimento dos dedos
médios e dores na planta do pé, é comum entre mulheres
de meia-idade.

O desconforto freqüentemente encontra alívio na troca

de sapatos com espaço mais amplo para os dedos, apoio
para o arco do pé e saltos baixos.

http://cleide1jean.multiply.com/market/item/35
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13 Xô, frieira!

Frieira é uma infecção da pele, geral-

mente entre os dedos dos pés, que
tem como sintomas: inchaço, verme-
lhidão, escamação e coceira.

A frieira ou pé-de-atleta é uma micose

nos pés causada por fungos.

Os pés podem ficar esbranquiçados,

apresentar rachaduras e mau cheiro.

A melhor forma de prevenir é manter os pés secos e are-

jados, enxugando bem entre os dedos.

Em casa, fique de chinelos e coloque os sapatos para

ventilar.

Dê preferência as meias de algodão e a calçados de

couro.

Receita caseira
Quem sofre deste problema de pele, geralmente evita
utilizar chinelos ou sandálias, por sentirem vergonha.
Foi pensando nestas pessoas que selecionamos uma
série de tratamentos através de remédios caseiros con-
tra frieiras, confira:

•Amêndoa • Fricções locais com óleo de amêndoas.

•Limão • Lavar as partes afetadas com suco de limão dilu-

ído em água.

•Maçã • Lavar as partes afetadas com suco de maçã dilu-

ído em água.

•Carqueja • Chá das folhas (20 g para 1 litro de água).

Tomar 3 xícaras ao dia.

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 Cuidados para evitar as frieiras:

•Nunca deixe de enxugar bem os pés depois do banho.

Na hora de usar meias, dê preferência às de algodão, que
absorvem melhor a umidade.

•Quando o clima estiver quente, prefira usar sandálias e

sapatos bem arejados.

•Se a sua frieira volta, das duas uma, ou você realmente

não a eliminou, ou está oferecendo novamente condi-
ções propícias para o seu reaparecimento.

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•Mais comum, para a frieira aparecer, é você não enxu-
gar bem os pés. Isto é, dedo a dedo. Você deve passar a
toalha, entre os dedos, um a um, deixando bem enxutos,
caso contrário , é frieira que aparece mesmo. Frieira, não
se cura muito depressa, é preciso ter paciência. Após ter
enxugado bem, aplique Andriodermol Pó, entre os dedos,
à noite e pela manhã, antes de sair de casa. Esta espécie
de talco dermatológico, você encontra em qualquer far-
mácia, e não tem nenhuma contra indicação.

•Quando estiver em casa, procure ficar de sandálias, ou

chinelos, evite ficar de meia, seu pé também sua e a trans-
piração retida ajuda a aumentar a frieira.

•Se você toma banho fora de casa, não entre em chuvei-

ros de clubes ou serviço, descalço, pois este também é
um modo comum de se pegar frieira.

14 Calos! CHEGA de DOR!

Remédios caseiros e dicas para trata-

mentos de calos (pés, mãos)
Um calo é uma área dura na camada
superior da pele que se torna grossa,
rígida e espessa. Quando você é aco-
metida (o) por este mal, para solucionar
esse problema, é necessário eliminar a fonte de irritação
da área da calosidade.

Conheça alguns procedimentos que você pode fazer para

aliviar o desconforto que acompanha esse problema.
Tente utilizar as dicas e remédios caseiros a seguir para
aliviar a pressão sobre o ponto de irritação (do calo):

1- Não corte o calo, embora na farmácia você possa

encontrar alguns aparelhos para cortar e aparar calos e
calosidades, mas cortá-los pode causar infecção e muito
sangramento, por isso não vale a pena arriscar.

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 2- Aplique gelo em um calo duro se estiver tão dolorido
e inchado que não possa nem mesmo pensar em colocar
um sapato, o gelo ajuda a reduzir um pouco o inchaço e
o desconforto.

3- Faça uma pasta usando cinco ou seis comprimidos de

aspirina, uma colher de sopa de suco de limão, e aplique
no calo. Assim, terá o seu próprio creme amaciante. Passe
o creme nos calos e enrole o pé em um saco plástico
e depois em uma toalha morna. Espere dez minutos,
desenrole o pé e faça uma massagem suave no calo com
uma pedra pomes.

4- Se usar sapatos de saltos prefira os com plataforma e

bico mais largo (quadrado). Os com plataforma forçam
menos a curvatura do pé e os de bico mais largo dimi-
nuem o aparecimento de joanete e calosidade.

5- Procure a pedicure semanalmente e use hidratantes

antes de dormir.

6- Trate a pele demasiadamente seca ou com transpira-

ção excessiva.

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7- Para aliviar temporariamente a dor, mergulhe o pé
numa solução de sulfato de magnésio e água quente.

8- Mergulhe os pés num chá de camomila muito diluído.

O chá acalma e amacia a pele dura. A infusão vai man-
char-lhe os pés, as manchas saem facilmente com água e
sabão. Raspe um pouco. Antes de tratar das calosidades,
mergulhe o pé em água quente durante alguns minutos.

9- Faça um emplasto de vinagre com cebola. Corte a

cebola em rodelas e cubra com 1 garrafa de vinagre. Leve
ao fogo e deixe ferver, depois tire o suco dessa cebola,
espremendo-a. Para aplicação molhe um pedaço de algo-
dão e aplique no calo.

10- Examine os pés todos os dias e procure um profissio-

nal em caso de calos, calosidades e qualquer inflamação
ou infecção.

http://ihaa.com.br/remedios-caseiros-e-dicas-para-tratamentos-de-
calospesmaos/

15 Dicas: SEUS PÉS

Se você tem planos de ir

à praia ou à piscina, faça
o pé, no mínimo, com três
dias de antecedência: é o
tempo necessário para o
pé resgatar suas defesas.

Unhas sem cutícula e pés lixados são portas abertas à

fungos, vírus e bactérias.

Se o serviço do pedicuro "vencer" na praia, faça só

uma "recauchutagem": lixe a unha, hidrate a cutícula e
troque a cor.

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 Truque: sobre o esmalte novo, passe um extrabrilho para
garantir a aparência de recém-feito por mais tempo.

O ideal é usar diariamente - de preferência à noite - um

esfoliante e um creme hidratante.

A dupla é suficiente para retirar células mortas e garantir

pés macios, sem asperezas.

Esqueça a lixa de pé na hora do banho. Ela reduz a calosi-

dade, mas também elimina a proteção da sola, que reage
formando outra camada. Quanto mais se usa a lixa, mais
profunda essa calosidade vai se tornando.

Cuide das calosidades com um podólogo até que possa

lançar mão da dupla esfoliante/hidratante. Calos também
só devem ser retirados por profissionais especializados,
nunca por pedicuros. O mesmo vale para unha encravada.

Aproveite a temporada em que tudo respira livremente

para tratar micoses e frieiras que acometem pés sempre
fechados em sapatos e meias.

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16 Que tal anel para as unhas?

É! É isso mesmo!

Ele foi lançado há pouco tempo por um designer americano.

Lançou esses anéis de unhas dourados que viraram estrelas
de vários editoriais de moda mundo afora. O mimo custa
US$ 156 e tem também uma versão batizada de "Disco", com
direito a glitter brilhante na unha.

Será que essa moda pega?

Muita gente vai querer economizar na manicure.