Esguince de rodilla

El esguince de rodilla se provoca cuando uno o varios de los cuatro ligamentos que
sujetan la articulación sufre un estiramiento brusco o se desgarra de forma parcial o
total. Puede estar producido por un golpe directo en cualquier punto de la rodilla o por
un movimiento poco normal y violento como, por ejemplo, un giro inesperado y brusco
con el pie apoyado en el suelo o un mal aterrizaje después de un salto.
SINTOMAS:

 Se produce disminución del movimiento y rigidez de la articulación.

 Dificultad a la hora de caminar.
 Inflamación y enrojecimiento de la zona.
 Sentir un crujido en la articulación en el momento de la lesión.

CLASIFICACIÓN DE ESGUINCE:

 Grado I: aparece cuando se produce un estiramiento o un desgarro en pocas

fibras del ligamento. El dolor no será muy intenso y sentirás una pequeña
inflamación.
 Grado II: se produce al romperse entre uno y dos tercios de las fibras del
ligamento. El dolor será más intenso y la movilidad se verá reducida.
 Grado III: cuando la rotura del ligamento es completa. En este caso, la zona
afectada presentará rigidez y tanto el dolor como la inflamación será mucho
mayor.

TIPOS DE ESGUINCE:

 Esguince del ligamento cruzado anterior: se produce por una torsión

repentina o hiperextensión (doblar la rodilla hacia atrás demasiado).
 Esguince del ligamento cruzado posterior: puede producirse por una caída
sobre una rodilla doblada o un accidente donde se golpeen las rodillas.
 Ligamento colateral medial: por presión en la parte externa de la rodilla
empujando la rodilla hacia dentro.
 Ligamento colateral lateral: puede aparecer tras un golpe en la cara interna
de la rodilla.

LIGAMENTOS DE LA RODILLA:

 Ligamento cruzado anterior (LCA). El ligamento, ubicado en el centro de la

rodilla, que controla la rotación y el movimiento hacia adelante de la tibia
(espinilla).
 Ligamento cruzado posterior (LCP). El ligamento, ubicado en la parte
posterior de la rodilla, que controla el movimiento hacia atrás de la tibia
(espinilla).
 Ligamento colateral medial (LCM). El ligamento que da estabilidad a la rodilla
interna.
 Ligamento colateral lateral (LCL). El ligamento que da estabilidad a la rodilla
externa.
Estiramiento de rodilla sobre una toalla
Este ejercicio activará los músculos de los cuádriceps, ayudará a que puedas
estirar la rodilla por completo y, como resultado, a que sientes la articulación
más cómoda.
Acuéstate bocarriba en una superficie plana o siéntate con las piernas
estiradas frente a ti.
Coloca una toalla enrollada o un rodillo de espuma debajo de tu rodilla.
Flexiona el pie hacia arriba en dirección a la espinilla, pues esto ayuda a activar
los músculos y a que puedas mover la pierna con más facilidad.
Empuja la parte trasera de la rodilla, con cuidado, hacia la toalla o el rodillo de
espuma mientras tratas de levantar el talón de la cama.
El objetivo es levantar el talón lo suficientemente alto para que la rodilla se
estire del todo, pero puede que no puedas hacerlo al principio. En ese caso, no
te preocupes, lo conseguirás con el tiempo.
Mantén la postura durante 5 segundos.
Luego, descansa durante 5 segundos.
El número de repeticiones que hagas al principio dependerá de cuán difícil te
resulte el ejercicio. El objetivo es llegar a hacerlo 10 veces, pero puedes
empezar con la cantidad que te resulte más cómoda.
A medida que vas ganando fuerza, aumenta el tiempo que aguantas de modo
que puedas llegar a hacer 10 repeticiones manteniendo la postura durante 10
segundos y descansando otros 10.