Tarea 10

Alberto Muñoz Segura
INFORME SOBRE EL
Síndrome Metabólico
Viernes 19 de mayo de 2023 1

Índice
1. INTRODUCCIÓN AL INFORME...............................................................3
2. FACTORES DE RIESGO......................................................................... 3
3. FISIOPATOLOGÍA................................................................................ 4-5
4. METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO...........................................6-7
5. MEDIDAS DE SEGURIDAD.................................................................... 8
6. SESIONES DE ENTRENAMIENTO.........................................................8
7. CONCLUSIÓN......................................................................................... 9
8. BIBLIOGRAFÍA……………………………………………………................9

1. INTRODUCCIÓN
Hola a todos los lectores, soy Alberto Muñoz Segura y vengo a explicaros y daros
algo de información sobre una enfermedad llamada SÍNDROME METABÓLICO. En este
documento vais a poder apreciar buena información sobre lo que envuelve a esta
enfermedad, la cual consiste en sí misma de múltiples afecciones las cuáles son
diabetes, hipertensión arterial, hiperlipidemia y cabe que en casos específicos
sean más de 3 en conjunto.
En este informe quedará redactada información sobre esta dolencia como pueden
ser los factores de riesgo que provocan esta, en otras palabras las causas que se
le asocian, explicar con detalle la fisiopatología que trata este informe, la
metodología de entrenamiento que deberíamos de utilizar para tratar esta
enfermedad, y por último dejaré unas “Sesiones ejemplo” para que lo podáis
analizar y hacer las vuestras en base a las que os dejaré o utilizarlas para
vuestros clientes, aunque cabe destacar que no todos los que sufren este
padecimiento tienen que seguir exactamente las mismas características de
entrenamiento generales ya que unos serán por ejemplo más diabéticos, o
tendrán una hipertensión arterial más grande, etc.
En la Siguiente página están recogidas estadísticas acordes al Síndrome sobre

porcentaje en España, porcentaje en género y edad y en los componentes de la
enfermedad



2. FACTORES DE RIESGO
- Sobrepeso y obesidad
- Resistencia a la insulina: Afección en la cual el cuerpo no puede usar bien la
insulina, una hormona que ayuda a mover el azúcar en la sangre a las células
para darles energía. La resistencia a la insulina puede conducir a niveles altos
de azúcar en la sangre
- Edad: Su riesgo aumenta a medida que envejece
- Genética: Origen étnico y su historia familiar. Algunos grupos raciales y étnicos,
los mexicoamericanos tienen la tasa más alta de síndrome metabólico, seguidos
por los blancos y los afroamericanos. Personas que tienen hermanos o padres
con diabetes.
- Personas que toman medicamentos que causan aumento de peso o cambios en
la presión arterial, el colesterol en la sangre y los niveles de azúcar en la sangre
- Hábitos de estilo de vida: Los siguientes hábitos del estilo de vida pueden
aumentar el riesgo de desarrollar síndrome metabólico:

■ mantenerse inactivo
■ comer una dieta poco saludable y porciones de gran tamaño
■ no lograr suficiente sueño de buena calidad, que ayuda a controlar
cómo el cuerpo absorbe los nutrientes de los alimentos que come
■ fumar y beber mucho alcohol
- Durante el embarazo, estos hábitos pueden aumentar el riesgo de que su hijo
desarrolle síndrome metabólico en una etapa posterior de la vida.
- Ocupación: Los trabajadores con horarios rotativos tienen un mayor riesgo de
sufrir síndrome metabólico, debido a que con frecuencia tienen un ciclo
circadiano que no está en línea con su entorno. Esto puede provocar problemas
en la absorción de los nutrientes de los alimentos por parte del cuerpo.
- Medio ambiente: Un estado socioeconómico bajo puede dar lugar a una dieta
poco saludable y un estilo de vida inactivo, y puede hacer que no logre dormir lo
suficiente (privación del sueño) .
- Antecedentes familiares y genética: Los genes pueden afectar el peso o la forma
en que el cuerpo responde a la insulina. Es posible que tenga un mayor riesgo
de desarrollar síndrome metabólico si otros en su familia han tenido diabetes,
síndrome metabólico o alguno de sus factores de riesgo.

3. FISIOPATOLOGÍA
El síndrome metabólico es un conjunto de condiciones médicas interrelacionadas que

aumentan significativamente el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares,
diabetes tipo 2 y otras afecciones relacionadas con el metabolismo. Este síndrome se
caracteriza por la presencia de múltiples dolencias que incluyen obesidad abdominal,
hipertensión arterial, niveles elevados de triglicéridos, niveles bajos de colesterol HDL
(colesterol "bueno") y resistencia a la insulina.
La obesidad abdominal, especialmente cuando se acumula alrededor de la cintura, es

un factor clave en el síndrome metabólico. Se cree que la grasa visceral que rodea los
órganos internos produce sustancias químicas inflamatorias que interfieren con el
metabolismo normal y aumentan la resistencia a la insulina.
La resistencia a la insulina (prediabetes), es una condición en la cual las células del

cuerpo no responden adecuadamente a la insulina, una hormona que regula los niveles
de glucosa en sangre. Esta resistencia puede llevar a niveles elevados de glucosa en
sangre y, a largo plazo, al desarrollo de diabetes tipo 2.
La presencia de hipertensión arterial, niveles altos de triglicéridos y niveles bajos de

colesterol HDL también se asocian con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular.
Estos factores de riesgo, combinados con la obesidad abdominal y la resistencia a la
insulina, crean un entorno propicio para el desarrollo de aterosclerosis, una
acumulación de placa en las arterias que puede obstruir el flujo sanguíneo y aumentar
el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
El síndrome metabólico se considera una condición crónica y progresiva, pero se

puede prevenir o controlar mediante cambios en el estilo de vida. La adopción de una
dieta saludable, la práctica regular de ejercicio físico, el control del peso y la reducción
del consumo de alcohol y tabaco son medidas importantes para reducir el riesgo de
desarrollar síndrome metabólico y sus complicaciones asociadas.
En resumen, el síndrome metabólico es una combinación de factores de riesgo

metabólicos que aumentan la probabilidad de desarrollar enfermedades
cardiovasculares y diabetes tipo 2. Con conciencia y medidas preventivas adecuadas,
es posible reducir el impacto del síndrome metabólico en la salud y mejorar la calidad
de vida.

Criterios para el diagnóstico del SM según diversos organismos y sociedades científicas.
Después de haber comentado y explicado en qué consiste el síndrome metabólico,

vamos a explicar las principales enfermedades que lo forman:
- HIPERTENSIÓN ARTERIAL
- RESISTENCIA A LA INSULINA
- OBESIDAD ABDOMINAL

3.1. HIPERTENSIÓN ALTA

La hipertensión arterial, también conocida como presión arterial alta, es una condición
médica en la que la fuerza ejercida por la sangre contra las paredes de las arterias es
elevada de manera crónica. Esta condición es preocupante debido a que puede
generar daños en los vasos sanguíneos y en varios órganos importantes, como el
corazón, los riñones y el cerebro.
Existen dos tipos principales de hipertensión arterial: la primaria o esencial y la

secundaria. La hipertensión primaria no tiene una causa específica identificable,
mientras que la hipertensión secundaria está relacionada con otros trastornos médicos,
como enfermedades renales, endocrinas o cardíacas.
La hipertensión arterial a menudo se considera una "asesina silenciosa" porque no

presenta síntomas evidentes en sus etapas iniciales. Sin embargo, con el tiempo,
puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, accidentes
cerebrovasculares, insuficiencia renal y otras complicaciones graves.
La adopción de un estilo de vida saludable es fundamental para prevenir y controlar la

hipertensión arterial. Esto incluye mantener una alimentación equilibrada y baja en
sal, realizar actividad física regular, evitar el consumo excesivo de alcohol y
tabaco, y controlar el estrés.
En algunos casos, el control de la presión arterial alta puede requerir medicamentos

recetados por un médico. Es importante seguir las indicaciones del profesional de la
salud y realizar revisiones periódicas para evaluar el estado de la presión arterial y
ajustar el tratamiento si es necesario.
En resumen, la hipertensión arterial es una condición médica crónica que requiere

atención y control adecuados. Adoptar un estilo de vida saludable y seguir las
recomendaciones médicas son clave para prevenir complicaciones y mantener una
buena salud cardiovascular.


3.2. RESISTENCIA A LA INSULINA

La resistencia a la insulina es un trastorno metabólico que afecta a millones de
personas en todo el mundo. Se caracteriza por una disminución en la capacidad del
cuerpo para responder adecuadamente a la insulina, una hormona producida por el
páncreas que regula los niveles de glucosa en sangre.
Cuando una persona desarrolla resistencia a la insulina, las células del cuerpo no
pueden absorber la glucosa de manera eficiente, lo que provoca un aumento de los
niveles de glucosa en sangre. Esto puede llevar al desarrollo de la diabetes tipo 2, una
enfermedad crónica que afecta la forma en que el cuerpo utiliza la glucosa.
La resistencia a la insulina está estrechamente relacionada con el estilo de vida y los

factores de riesgo como la obesidad, la falta de actividad física y una dieta poco
saludable. El exceso de grasa corporal, especialmente alrededor del abdomen, se ha
asociado con un mayor riesgo de resistencia a la insulina. Además, existen otros
factores que pueden contribuir a la resistencia a la insulina, como el envejecimiento,
antecedentes familiares de diabetes, hipertensión arterial y ciertas enfermedades como
el síndrome de ovario poliquístico.
La resistencia a la insulina puede tener consecuencias graves para la salud si no se

aborda adecuadamente. Puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades
cardiovasculares, como enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, debido a los
altos niveles de glucosa en sangre y a la inflamación crónica asociada.
¿Y qué deben hacer las personas con respecto a la prediabetes?

Toda persona de entre 35 y 70 años debe hacerse un análisis de sangre para detectar
una posible prediabetes,según el US Preventive Services Task Force (Grupo de
Servicios de Prevención de EE. UU.), un grupo independiente de expertos que hace
recomendaciones acerca de servicios de medicina preventiva.
Afortunadamente, la resistencia a la insulina se puede tratar y controlar en gran medida

mediante cambios en el estilo de vida. La pérdida de peso, a través de una
combinación de una dieta equilibrada y actividad física regular, es una estrategia clave
para mejorar la sensibilidad a la insulina. Además, es importante evitar el consumo
excesivo de azúcares y alimentos procesados, y optar por una dieta rica en frutas,
verduras, granos enteros y proteínas magras.

En conclusión, la resistencia a la insulina es un trastorno metabólico que puede tener

graves consecuencias para la salud. Sin embargo, con cambios en el estilo de vida y el
tratamiento adecuado, es posible controlar y prevenir su progresión hacia la diabetes
tipo 2. Es fundamental adoptar hábitos saludables y buscar el apoyo médico necesario
para gestionar esta condición de manera efectiva.

3.3. OBESIDAD ABDOMINAL

La obesidad abdominal es un problema de salud pública que ha alcanzado
proporciones alarmantes en todo el mundo. Se refiere al exceso de grasa acumulada
en la región abdominal, específicamente alrededor de la cintura, y está estrechamente
relacionada con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la
diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.
Hay varios factores que contribuyen al desarrollo de la obesidad abdominal, incluyendo

la falta de actividad física, una dieta poco saludable y el estrés crónico. La falta de
ejercicio y la vida sedentaria promueven la acumulación de grasa en el área abdominal,
mientras que una dieta alta en grasas saturadas, azúcares y alimentos procesados
también contribuye a este problema. Además, el estrés crónico puede aumentar los
niveles de cortisol, una hormona que favorece el almacenamiento de grasa en el
abdomen.
La obesidad abdominal no solo afecta la apariencia física, sino que también tiene
consecuencias graves para la salud. La grasa abdominal, conocida como grasa
visceral, es metabólicamente activa y puede liberar hormonas y sustancias químicas
que causan inflamación y desequilibrios en el organismo. Estos desequilibrios están
relacionados con el desarrollo de resistencia a la insulina, lo que puede llevar a la
diabetes tipo 2, así como a alteraciones en los niveles de colesterol y presión arterial,
aumentando el riesgo de enfermedades cardíacas.
Además, la obesidad abdominal se asocia con un mayor riesgo de desarrollar

enfermedades del hígado, como la enfermedad del hígado graso no alcohólico, así
como con trastornos respiratorios, apnea del sueño y problemas musculoesqueléticos.
También se ha encontrado una relación entre la obesidad abdominal y ciertos tipos de
cáncer, como el cáncer de colon, mama y próstata.
La buena noticia es que la obesidad abdominal es reversible y se puede prevenir.

Adoptar un estilo de vida saludable es fundamental para reducir la acumulación de
grasa en el abdomen. Esto incluye mantener una alimentación equilibrada y variada,
rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras, y limitar el consumo de
alimentos procesados, grasas saturadas y azúcares añadidos. Además, es importante
realizar ejercicio regularmente, tanto ejercicios aeróbicos como de fortalecimiento
muscular, para mantener un peso saludable y reducir la grasa abdominal.

El manejo del estrés también desempeña un papel crucial en la prevención de la

obesidad abdominal. La práctica de técnicas de relajación como la meditación, el yoga
o la respiración profunda puede ayudar a reducir los niveles de cortisol y controlar el
estrés.
En resumen, la obesidad abdominal es un problema grave de salud que aumenta el

riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. Adoptar un estilo de vida saludable, que
incluya una alimentación equilibrada, ejercicio regular y manejo del estrés, es esencial
para prevenir y reducir la acumulación de grasa en el abdomen. Recuerda que
consultar con un profesional de la salud es importante para recibir una evaluación
personalizada y recomendaciones específicas en caso de estar enfrentando este
problema.


4. METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO

PARA PERSONA CON SÍNDROME
METABÓLICO.
- Frecuencia. La frecuencia es de tres días por semana no consecutivos.
- Duración. 45 a 60 minutos. Debe haber períodos de calentamiento y de vuelta a

la calma de al menos 10 minutos.
( calentamiento + vuelta a la calma = parte principal)
- Modalidad. CARDIO
- Tipo. Ejercicios cardiovasculares que involucran al conjunto de músculos
grandes pero sin impactos como correr, entonces ejercicios adecuados
pueden ser tales como caminar, bicicleta, nadar, remo.
- Volumen. 2 a 3 series x 10/15’ NO CONSECUTIVAS
- Intensidad. 65% FCmáx
- Recuperación. No es necesario, al terminar para el cambio de ejercicio
de 1 a 2’ pasivo
- Modalidad. FUERZA
- Tipo. Ejercicios que involucran al conjunto de músculos grandes pero sin
ejercicios de patrón de tirón.
- Volumen. 2 a 3 series x 10/12 repeticiones
- Intensidad. RiR - 7
- Recuperación. 1 a 2’ pasivo

5. MEDIDAS DE SEGURIDAD A TENER EN

CUENTA
- Utilizar una etiqueta o brazalete identificativo.

- Se debe prestar especial importancia a los controles glucémicos
periódicos durante el proceso de entrenamiento, especialmente al inicio
de un programa de ejercicio o cambio de contenidos de entrenamiento.
- Se recomienda llevar complejos de azúcares en previsión de
hipoglucemia en ejercicio.
- Disminuir la dosis de insulina entre un 30 y 35 % el día de entrenamiento
- No administrar insulina en los músculos que se van a ejercitar en la
sesión.
- Prestar especial atención a las medidas de higiene (control del sudor,
ducha, etc.)
- Persona formado en RCP
- Protocolo ensañado de emergencia cardiovascular
- Material RCP básico y desfibrilador

6. SESIONES DE EJEMPLO
SESIÓN N° 2 DE EJEMPLO
OBJETIVOS DE LA SESIÓN: Entrenamiento para diagnosticados de Sín. Metabólico
DURACIÓN APROXIMADA 60 minutos
INSTALACIONES Y MATERIALES Sala de fitness
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO Fuerza resistencia(circuitos general concentrado)

UTILIZADOS Resistencia cardiovascular(uniforme continuo extensivo)
CALENTAMIENTO
Ejercicio volumen intensidad Recuperación TUT
Remo dinámico 1x 15' 65% FC máx Al terminar 2’ /
movilidad articular 1 x 3' 6B / /
PARTE PRINCIPAL
Ejercicio volumen intensidad recuperación TUT
Jalón al pecho 3 x 15 RiR - 4 1' parado 3-1-2
Press militar en máquina 3 x 18 RiR - 3 1' parado 3-1-2
Sentadillas 3 x 18 RiR - 3 1' parado 3-1-2
Prensa inclinada 3 x 15 RiR - 4 1' parado 3-1-2
VUELTA A LA CALMA
Ejercicio Volumen Intensidad Recuperación TUT
Bici 1x 15' 60% FCmáx al terminar 2’ parado /
Flexión humerocubitoradial 1x30'' 7B 5'' /
abducción escapulohumeral 1x30'' 7B 5'' /
Flexión y extensión femorotibial 1x30'' 7B 5'' /
Flexión tibioastragalina 1x30'' 7B 5'' /

SESIÓN N° 2 DE EJEMPLO
OBJETIVOS DE LA SESIÓN: Entrenamiento para diagnosticados de Sín. Metabólico
DURACIÓN APROXIMADA 60 minutos
INSTALACIONES Y MATERIALES Sala de fitness
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO Fuerza resistencia(circuitos general concentrado)

UTILIZADOS Resistencia cardiovascular(uniforme continuo extensivo)
CALENTAMIENTO
Ejercicio volumen intensidad Recuperación TUT
elíptica 1x 12' 65% FC máx Al terminar 1’ /
movilidad articular 1 x 3' 6B / /
PARTE PRINCIPAL
Ejercicio volumen intensidad recuperación TUT
Jalón al pecho 3 x 18 RiR - 4 1' parado 3-1-2
Press militar en máquina 3 x 15 RiR - 3 1' parado 3-1-2
Sentadillas 3 x 15 RiR - 3 1' parado 3-1-2
Prensa inclinada 3 x 18 RiR - 4 1' parado 3-1-2
VUELTA A LA CALMA
Ejercicio Volumen Intensidad Recuperación TUT
Bici 1x 15' 60% FCmáx al terminar 3’ parado /
aducción escapulohumeral 1x30'' 7B 5'' /
Flexión y extensión femorotibial 1x30'' 7B 5'' /
Abducción coxofemoral 1x30'' 7B 5'' /

7. CONCLUSIÓN
En esta conclusión, podemos destacar que el síndrome metabólico es una condición grave que
requiere atención médica y cambios en el estilo de vida para prevenir complicaciones a largo
plazo.
Este realmente es un trastorno médico complejo que se caracteriza por la presencia de varios
factores de riesgo metabólico, como la obesidad abdominal, la resistencia a la insulina, la
hipertensión arterial y los niveles elevados de triglicéridos y colesterol HDL bajo. Estos factores
de riesgo están relacionados entre sí y aumentan significativamente el riesgo de desarrollar
enfermedades cardiovasculares, como la enfermedad coronaria y el accidente cerebrovascular,
así como la diabetes tipo 2.
En resumen, el síndrome metabólico es una condición médica grave que se asocia con un
mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2. Sin embargo, con cambios
en el estilo de vida y un tratamiento adecuado, es posible prevenir y controlar el síndrome
metabólico, reduciendo así el riesgo de complicaciones y mejorando la calidad de vida. Es
importante buscar el asesoramiento y la atención médica adecuados para abordar esta
condición de manera integral.
8. BIBLIOGRAFÍA
https://es.knowablemagazine.org/article/health-disease/2022/que-significa-tener-predia
betes
https://www.nhlbi.nih.gov/es/salud/sindrome-metabolico/causas
https://medlineplus.gov/spanish/metabolicsyndrome.html
https://zigormadaria.com/el-sindrome-metabolico-explicado-a-mis-pacientes/
http://www.fepreva.org/curso/6to_curso/material/ut_1_2.pdf
https://chat.openai.com
Gracias a todos los lectores del artículo por la atención prestada y la lectura de este,
espero que les haya sido de ayuda y utilicen bien la información recogida, un saludo.
ALBERTO MUÑOZ SEGURA.

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La obesidad abdominal, especialmente cuando se acumula alrededor de la cintura, es

La resistencia a la insulina (prediabetes), es una condición en la cual las células del

La presencia de hipertensión arterial, niveles altos de triglicéridos y niveles bajos de

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3.1. HIPERTENSIÓN ALTA

Existen dos tipos principales de hipertensión arterial: la primaria o esencial y la

La hipertensión arterial a menudo se considera una "asesina silenciosa" porque no

La adopción de un estilo de vida saludable es fundamental para prevenir y controlar la

En algunos casos, el control de la presión arterial alta puede requerir medicamentos

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3.2. RESISTENCIA A LA INSULINA

La resistencia a la insulina está estrechamente relacionada con el estilo de vida y los

La resistencia a la insulina puede tener consecuencias graves para la salud si no se

¿Y qué deben hacer las personas con respecto a la prediabetes?

Afortunadamente, la resistencia a la insulina se puede tratar y controlar en gran medida

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3.3. OBESIDAD ABDOMINAL

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Además, la obesidad abdominal se asocia con un mayor riesgo de desarrollar

La buena noticia es que la obesidad abdominal es reversible y se puede prevenir.

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- Duración. 45 a 60 minutos. Debe haber períodos de calentamiento y de vuelta a

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- Utilizar una etiqueta o brazalete identificativo.

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OBJETIVOS DE LA SESIÓN: Entrenamiento para diagnosticados de Sín. Metabólico

DURACIÓN APROXIMADA 60 minutos

INSTALACIONES Y MATERIALES Sala de fitness

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO Fuerza resistencia(circuitos general concentrado)

Ejercicio volumen intensidad Recuperación TUT

Remo dinámico 1x 15' 65% FC máx Al terminar 2’ /

movilidad articular 1 x 3' 6B / /

Ejercicio volumen intensidad recuperación TUT

Jalón al pecho 3 x 15 RiR - 4 1' parado 3-1-2

Press militar en máquina 3 x 18 RiR - 3 1' parado 3-1-2

Sentadillas 3 x 18 RiR - 3 1' parado 3-1-2

Prensa inclinada 3 x 15 RiR - 4 1' parado 3-1-2

Ejercicio Volumen Intensidad Recuperación TUT