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Treino

Treino A
Agachamento com halteres
Agachamento sumô
Leg 45 ou 90
Extensora
Abdominal

Treino C
Bom dia
Stiff
Abdutora
Flexora sentada
Panturrilha

Séries
3x10

Treino de superiores B
Puxada frontal
Remada sentada
Fly inverso
Remada alta
Elevação lateral
Rosca na maquina
Bíceps com halteres
Fortalecimento de punho

Séries
3x10

Treino D

Cricifixo com halteres


Supino na máquina
Tríceps polia
Tríceps corda
Tríceps francês
Desenvolvimento
Elevação lateral
Treino E
Agachamento com halteres
Stiff
Agachamento sumô
Extensora e flexora

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