Alan Arreola

Plan Individualizado - APERTURA 2023

Orientaciones Preventivas: Fortalecimiento de isquiotibiales y propiocepción de rodilla, fortalecimiento
de glúteo medio.

HIP MOBILITY 2 x 10 C/U. MINIBAND CLAM SHELL 3 x 6 C/U.

8s Ball 3 x 4 C/U. Ball round 3 x 4 C/U.

45° HIP MOBILITY 3 x 15 SEG C/U. SPINE MOBILITY 3 x 10 C/U. SL PLANK 3 x 10 SEG C/U.

Glute Bridge Ball 3 x 6 C/U.

SL RDL 3 x 6 C/U. Isometric 2 x 3 x 4seg 90° / 45° / 15°.
 Abdul Amoustapha

Plan Individualizado - APERTURA 2023

Orientaciones Preventivas: Fortalecimiento de tobillo.

ANKLE MOBILITY 3 x 6 C/U. MINIBAND STEP 3 x 6 C/U. WAL DRILL MARCH 3 x 4 x 4 C/U. LATERAL BOUND 3 x 6

ANKLE DORSIFLEXION 3 x 8 ANKLE MOBILITY 3 x 6 C/U. CRAWL FRONT 3 x 4 x 6.

OVERHEAD LUNGE 3 x 6 C/U.

CALF RISE 3 x 6 C/U. RESISTED SKKIPING 3 x 6 x 6 seg
 Alfonso Tamay

Plan Individualizado - APERTURA 2023

Orientaciones Preventivas Fortalecimiento de fascia plantar y zona lumbar

BALL FEET 3 x 10 C/U. BALL FEET 3 x 10 C/U.

1L PLANK 2 x 6 C/U. SWICH LEG 3 x 6 C/U.

BALL FEET 3 x 10 C/U. BALL FEET 3 x 10 C/U.

SUPERMAN ALTERNATE 2 x 10 C/U. PLANK 3 x 20 SEG

GOOD MORING BAR 3 x 6 C/U. BAND SQUAT 3 x 8 C/U. BAND CHOP 3 x 8 C/U.
 Arturo Sánchez

Plan Individualizado - APERTURA 2023

Orientaciones Preventivas Mov. Limitada cadera y fortalecimiento de bíceps femoral.

HIP MOBILITY 3 x 6 C/U. MINIBAND CLAM SHELL 3 x 6 DEADBUG 3 x 6.

C/U. SUPERMAN ALTERNATE 3 x 6.

EXTERNAL HIP LATERAL STEP DB CORE HAMMER 3 x 8 C/U.

MOBILITY 3 x 8 C/U. 3 x 6 C/U.

SUMO SQUAT 3 x 6 C/U. SLIDE LEG EXTENSION 3 x 6 C/U. LATERAL SLIDE LUNGE 3 x 6 C/U
 Axl Padilla
Plan Individualizado - APERTURA 2023
Orientaciones Preventivas Mov. Limitada cadera y fascia plantar.

BALL FEET 3 x 10 C/U. BALL FEET 3 x 10 C/U. WAL DRILL MARCH 3 x 4 x 4 C/U. LATERAL BOUND 3 x 6

BALL FEET 3 x 10 C/U. BALL FEET 3 x 10 C/U. CRAWL FRONT 3 x 4 x 6.

STEP LUNGE 3 x 6 C/U. DB SL RDL 3 x 6 C/U. GOOD MORNING BAR 3 x 6.

 Benjamin Galindo

Plan Individualizado - APERTURA 2023

Orientaciones Preventivas Fortalecimiento de aductores

FOAM ROLLER 3 x 6 C/U. FOAM ROLLER 3 x 6 C/U.

KNEE PALLOF PRESS 3 x 10 C/U.

BAND CHOP 3 x 8 C/U.

FOAM ROLLER 3 x 6 C/U. FOAM ROLLER 3 x 6 C/U. ALTERNATE DEADBUG 3 x 6

SLIDER LUNGE 2 x 6 C/U. COPENHAGEN 2 x 6 C/U. ISO ADD PUSH 2 x 6 x 3 SEG C/U.
 Jugador: Camil Eguade
Plan Individualizado - APERTURA 2023
Orientaciones Preventivas Fortalecimiento de hombro y movilidad articular

HIP MOBILITY 3 x 6 C/U. HIP ROTATIONS 3 x 6 C/U. STEP UP MINIBAND 3 x 6 C/U. LOW FRONT STEP 3 x 3 x 6.

HIP CIRCLES 3 x 6 C/U. DJ LANDING 3 x 6 . LATERAL STEP 3 x 6 C/U.

SHOULDER BACK BAND 3 x SHOULDER FRONT BAND 3 x SHOULDER STABILIZATION

3 x 6 C/U. x 3 x 6 C/U. 3 x 10 seg C/U.
 Jugador: Christopher Andrade
Plan Individualizado - APERTURA 2023
Orientaciones Preventivas Mov. Limitada cadera y fortalecimiento de aductores

HIP MOBILITY 3 x 6 C/U. MINIBAND CLAM SHELL 3 x 6 C/U.

FRONTAL PRESS 3 x 6 C/U. SIDE PLANK 3 x 3 x 10 seg C/U

45° HIP MOBILITY 3 x 15 SEG. SPINE MOBILITY 3 x 6 C/U. LATERAL HAMMER 3 x 10 C/U.

SLIDER LUNGE 2 x 6 C/U. COPENHAGEN 2 x 6 C/U. ISO ADD PUSH 2 x 6 x 3 SEG C/U.
 Jugador: Edson García
Plan Individualizado - APERTURA 2023
Orientaciones Preventivas Mov. Limitada flexion de cadera y fortalecimiento de tobillo

ANKLE MOBILITY 3 x 8 C/U. MINIBAND STEP 3 x 6 C/U. KNEE PALLOF PRESS 3 x 8 C/U.

BAND CHOP 3 x 8 C/U.

ANKLE DORSIFLEXION 3 x 8 ANKLE MOBILITY 3 x 6 C/U. ALTERNATE DEADBUG 3 x 8

OVERHEAD LUNGE 3 x 6 C/U. CALF RISE 3 x 6 C/U. RESISTED SKKIPING 3 x 6 x 6 seg

 Edson Resendez

Plan Individualizado - APERTURA 2023

Orientaciones Preventivas Mov. Limitada en cadera y fortalecimiento de hombro

HIP MOBILITY 3 x 6 C/U. MINIBAND CLAM SHELL 3 x 6 C/U.

FRONTAL PRESS 3 x 6 C/U. SIDE PLANK 3 x 3 x 10 seg C/U

45° HIP MOBILITY 3 x 15 SEG. SPINE MOBILITY 3 x 6 C/U. LATERAL HAMMER 3 x 10 C/U.

SHOULDER BACK BAND 3 x SHOULDER FRONT BAND 3 x SHOULDER STABILIZATION

3 x 6 C/U. x 3 x 6 C/U. 3 x 10 seg C/U.
 Hassami Traore

Plan Individualizado - APERTURA 2023

Orientaciones Preventivas Mov. Limitada tobillos / cadera y fortalecimiento de aductor

HIP MOBILITY 3 x 6 C/U. HIP ROTATIONS 3 x 6 C/U. STEP UP MINIBAND 3 x 6 C/U. LOW FRONT STEP 3 x 6.

HIP CIRCLES 3 x 6 C/U. DJ LANDING 3 x 6 . LATERAL STEP 3 x 6 C/U.

SLIDER LUNGE 2 x 6 C/U. COPENHAGEN 2 x 6 C/U. ISO ADD PUSH 2 x 6 x 3 SEG C/U.
 Hedgardo Marín

Plan Individualizado - APERTURA 2023

Orientaciones Preventivas Mov. Limitada cadera y propiocepción rodilla

HIP MOBILITY 3 x 6 C/U. MINIBAND CLAM SHELL 3 x 6 C/U. WAL DRILL MARCH 3 x 4 x 4 C/U. LATERAL BOUND 3 x 6

45° HIP MOBILITY 3 x 15 SEG. SPINE MOBILITY 3 x 6 C/U. CRAWL FRONT 3 x 4 x 6.

STEP LUNGE 2 x 10 C/U. DB SL RDL 2 x 10 C/U. GOOD MORNING BAR 2 x 10.

 Hubert Loic
Plan Individualizado - APERTURA 2023
Orientaciones Preventivas Mov. Limitada cadera/tobillo y fortalecimiento de rodilla.

HIP MOBILITY 3 x 6 C/U. HIP ROTATIONS 3 x 6 C/U. STEP UP MINIBAND 3 x 6 C/U. LOW FRONT STEP 3 x 6.

HIP CIRCLES 3 x 6 C/U. DJ LANDING 3 x 6 . LATERAL STEP 3 x 6 C/U.

SUMO SQUAT 3 x 6. ASSISTED LUNGE 3 x 6 C/U.

DEADLIFT 3 x 6.
 Johan Alonzo

Plan Individualizado - APERTURA 2023

Orientaciones Preventivas Mov. Limitada/tobillos /rodilla / cadera.

ANKLE MOBILITY 3 x 8 C/U. MINIBAND STEP 3 x 8 C/U. WAL DRILL MARCH 3 x 4 x 4 C/U. LATERAL BOUND 3 x 6

ANKLE DORSIFLEXION 3 x 10 ANKLE MOBILITY 3 x 6 C/U. CRAWL FRONT 3 x 4 x 6.

STEP LUNGE 3 x 6 C/U. DB SL RDL 3 x 6 C/U. GOOD MORNING BAR 3 x 6.

 Jonathan Hernández

Plan Individualizado - APERTURA 2023

Orientaciones Preventivas Mov. Limitada cadera.

HIP MOBILITY 3 x 6 C/U. MINIBAND CLAM SHELL 3 x 6 C/U. WAL DRILL MARCH 3 x 4 x 4 C/U. LATERAL BOUND 3 x 6

45° HIP MOBILITY 3 x 15 SEG. SPINE MOBILITY 3 x 6 C/U. CRAWL FRONT 3 x 4 x 6.

STEP LUNGE 3 x 6 C/U. DB SL RDL 3 x 6 C/U. GOOD MORNING BAR 3 x 6.

 José Rodríguez

Plan Individualizado - APERTURA 2023

Orientaciones Preventivas Mov. Limitada cadera y fortalecimiento de aductores

SUPERMAN CORE 3 x 8 C/U. DEADBUG 3 x 8 C/U.

HIP MOBILITY 3 x 6 C/U. HIP ROTATIONS 3 x 6 C/U.

DIAGONAL ROTATION 3 x 6 C/U. LATERAL HAMMER 3 x 6 C/U.

HIP CIRCLES 3 x 6 C/U.

SLIDE LEG EXTENSION 3 x 6 C/U. COPENHAGEN PLANK2 x 6 C/U. ISO ADD PUSH 2 x 6 x 3 SEG C/U.
 José Vázquez

Plan Individualizado - APERTURA 2023

Orientaciones Preventivas Mov. Limitada cadera y fortalecimiento tendón rotuliano.

HIP MOBILITY 3 x 6 C/U. HIP ROTATIONS 3 x 6 C/U. STEP UP MINIBAND 3 x 6 C/U. LOW FRONT STEP 3 x 6.

HIP CIRCLES 3 x 6 C/U. DJ LANDING 3 x 6 . LATERAL STEP 3 x 6 C/U.

REVERSE WALK 3 x 4 x 6. GOOD MORING BAR 3 x 6 BAND SQUAT 3 x 6

 Junior Moreira
Plan Individualizado - APERTURA 2023
Orientaciones Preventivas Mov. Limitada cadera y fortalecimiento musculatura posterior.

SUPERMAN CORE 3 x 8 C/U. DEADBUG 3 x 8 C/U.

HIP MOBILITY 3 x 6 C/U. MINIBAND CLAM SHELL 3 x 6 C/U.

DIAGONAL ROTATION 3 x 6 C/U. LATERAL HAMMER 3 x 6 C/U.

45° HIP MOBILITY 3 x 15 SEG. SPINE MOBILITY 3 x 6 C/U.

SLIDE LEG EXTENSION 3 x 6 C/U. OVERHEAD LUNGE 3 x 6 C/U. Glute Bridge Ball 3 x 6.
 Lusiel Gómez

Plan Individualizado - APERTURA 2023

Orientaciones Preventivas: Fortalecimiento musculatura posterior

FOAM ROLLER 3 x 6 C/U. FOAM ROLLER 3 x 6 C/U.

STEP UP MINIBAND 3 x 6 C/U. LOW FRONT STEP 3 x 6.

FOAM ROLLER 3 x 6 C/U. FOAM ROLLER 3 x 6 C/U.

DJ LANDING 3 x 6 . LATERAL STEP 3 x 6 C/U.

REVERSE WALK 3 x 4 x 6. SLIDE LEG EXTENSION 3 x 6 C/U. Glute Bridge Ball 3 x 6

 Luis Loroña

Plan Individualizado - APERTURA 2023

Orientaciones Preventivas Mov. Limitada cadera y fortalecimiento de musculatura posterior

FOAM ROLLER 3 x 8 C/U. DEADBUG 3 x 6.

HIP CIRCLES 3 x 6 C/U.

SUPERMAN ALTERNATE 3 x 6 C/U.

SPINE MOBILITY 3 x 6 C/U. MINIBAND CLAM SHELL 3 x 6 C/U. DB CORE HAMMER 3 x 6 C/U.

STEP LUNGE 3 x 6 C/U. DB SL RDL 3 x 6 C/U. GOOD MORNING BAR 3 x 6.

 Paul Uscanga

Plan Individualizado - APERTURA 2023

Orientaciones Preventivas: Inestabilidad de rodilla.

SPINE MOBILITY 3 x 6 C/U. HIP MOBILITY 3 x 6 C/U. STEP UP MINIBAND 3 x 6 C/U. LOW FRONT STEP 3 x 6.

FOAM ROLLER 3 x 6 C/U. FOAM ROLLER 3 x 6 C/U. DJ LANDING 3 x 6 . LATERAL STEP 3 x 6 C/U.

STEP LUNGE 3 x 6 C/U. DB SL RDL 3 x 6 C/U. GOOD MORNING BAR 3 x 6.

 Raul Castillo

Plan Individualizado - APERTURA 2023

Orientaciones Preventivas Mov. Limitada de cadera y fortalecimiento de aductor

FOAM ROLLER 3 x 6 C/U. FOAM ROLLER 3 x 6 C/U.

WAL DRILL MARCH 3 x 4 x 4 C/U. LATERAL BOUND 3 x 6

FOAM ROLLER 3 x 6 C/U. FOAM ROLLER 3 x 6 C/U.

CRAWL FRONT 3 x 4 x 6.

SLIDER LUNGE 2 x 6 C/U. COPENHAGEN 2 x 6 C/U. ISO ADD PUSH 2 x 6 x 3 SEG C/U.
 Raúl Suarez
Plan Individualizado - APERTURA 2023
Orientaciones Preventivas: Fortalecimiento de tobillo

ANKLE MOBILITY 3 x 8 C/U. MINIBAND STEP 3 x 8 C/U.

KNEE PALLOF PRESS 3 x 6 C/U.

BAND CHOP 3 x 6 C/U.

ANKLE DORSIFLEXION 3 x 10 ANKLE MOBILITY 3 x 6 C/U. ALTERNATE DEADBUG 3 x 6

OVERHEAD LUNGE 3 x 6 C/U. CALF RISE 3 x 6 C/U. RESISTED SKKIPING 3 x 6 x 6 seg

 Rodrigo Reyes

Plan Individualizado - APERTURA 2023

Orientaciones Preventivas Mov. Limitada cadera y fortalecimiento de rodilla.

HIP MOBILITY 3 x 6 C/U. MINIBAND CLAM SHELL 3 x 6 C/U. WAL DRILL MARCH 3 x 4 x 4 C/U. LATERAL BOUND 3 x 6

45° HIP MOBILITY 3 x 15 SEG. SPINE MOBILITY 3 x 6 C/U. CRAWL FRONT 3 x 4 x 6.

STEP LUNGE 2 x 10 C/U. DB SL RDL 2 x 10 C/U. GOOD MORNING BAR 2 x 10.

 Jugador: Walter Ortega
Plan Individualizado - APERTURA 2023
Orientaciones Preventivas Mov. Limitada cadera

HIP MOBILITY 3 x 6 C/U. MINIBAND CLAM SHELL 3 x 6 C/U.

STEP UP MINIBAND 3 x 6 C/U. LOW FRONT STEP 3 x 6.

45° HIP MOBILITY 3 x 15 SEG. SPINE MOBILITY 3 x 6 C/U.

DJ LANDING 3 x 6 . LATERAL STEP 3 x 6 C/U.

STEP LUNGE 3 x 6 C/U. DB SL RDL 3 x 6 C/U. GOOD MORNING BAR 3 x 6.