Guía de Journaling

Guía de Journaling

30 días de
journaling
Escribe para conocerte mejor

1 | #30díasde journaling Escribe para conocerte mejor @sayildiy

 Guía de Journaling

Qué es el Journaling?
El journaling es una práctica que consiste en registrar tus pensamientos,
experiencias y reflexiones que tienes en tu día a día. En otras palabras, el
journaling es un diario de vida.

Para tener un poco de historia: a principios del siglo XIX el escritor alemán
Heinrich von Kleist había establecido la importancia de saber comunicar los
pensamientos en su ensayo Sobre la paulatina elaboración del pensamiento
a medida que se habla.

Se trata de representar en un cuaderno nuestros deseos, metas,

proyecciones, sentimientos, meditaciones o lo que más nos guste. A mí me
gusta verlo como una herramienta para conocerme mejor.

Para que sirve?

El objetivo principal del journaling es que puedas conocerte y expresarte
por medio de escribir tus emociones y experiencias. También es una gran
herramienta para reducir el estrés y la ansiedad y, en consecuencia,
priorizar y facilitar tu desarrollo personal y emocional.

El propósito de conectar contigo mismo, crear espacios de

autoconocimiento para que te conectes profundamente con tus
emociones, impulsando la reflexión y permitiendo la aceptación de esas
emociones, sean positivas o negativas.

“ El journaling puede tranquilizar y aclarar tu

mente. Puede ayudar a liberar los sentimientos
reprimidos y el estrés de tu día a día.
“
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Beneficios del Journaling

Mejora
tu salud
Estimula tu emocional
Reduce la
creatividad
ansiedad y
Re-Conocerte estrés

Estar Ordena tus Desahoga

presentes pensamientos tu mente
“aquí y ahora”

Antes de empezar...
Escoge un cuaderno o libreta, de preferencia nuevo y específicamente
1 para journaling. De igual forma, busca tu pluma, rotulador y/o
plumón favorito para escribir.

2 Crea un espacio tranquilo, de paz y agradable en el que te sientas

cómodo.

3 Destina mínimo 5 min al día para escribir.

¡Empieza, YA!
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30 días de
journaling
Escribe para conocerte mejor

día
10 cosas acerca
de ti
día día
Enlista 15 cosas Escribe sobre la
que te hagan
feliz
felicidad

1 2 3
Escribe las 10 cosas piensa en lo que te haga
muy feliz, que cada que ¿Qué piensas sobre la
que consideras que más te
lo veas, huelas, sientas, felicidad? ¿Eres Feliz?
identifcan
pruebes, oigas o pienses,
te haga sonreír

día
Describe tu
personalidad día
Cuál es tu
lugar feliz? día
Top 5 de
comidas

4 5 6
¿Cómo eres? Puede ser un lugar físico, favoritas
¿Qué te caracteriza? una persona o personas, Las que podrías
¿Qué te distingue de un momento, una situación, comer 24/7
los demás? etc...

día día día

Qué piensas de Qué te hace Top 5 de
tus papás? sentir la canciones
música? favoritas

7 8 9
¿Te emociona?
Escribe todo lo bueno y ¿te transporta a otro Las que podrías escuchar
malo que pienses sobre lugar? ¿te pone la piel de en repetición una y otra
ellos gallina? ¿te da igual? te da vez
paz? ¿te da felicidad?

día
Escribe una
carta a alguien
día
Tu mejor
recuerdo
día
Describe a tu
pareja perfecta

10 11 12
Puede ser a quien sea, este Ese recuerdo que te hace Descríbela físicamente,
contigo físicamente o no, sonreir, que al pensarlo te pero enfócate en su
no es necesario que la hace sentir como volvieras personalidad, que te
entregues, pero puedes a vivir ese momento gustaría que tuviera y
hacerlo si quieres que no tuviera

día
Tus mejores
cualidades
día
Tus peores
defectos
día
Escribe sobre tu
escuela /
trabajo

13 14 15
Enlista mínimo 10 Enlista máximo 10 defectos
cualidades tuyas como las que quisieras trabajar ¿Te gusta? ¿Qué te gusta y
que te sientas cómod@ que no? ¿Es el trabajo de
tus sueños?

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30 días de
journaling
Escribe para conocerte mejor

día
Cuál es tu
hobbie favorito
y porque? día
Sientes paz
cuando...
día
5 cosas que NO
te hacen feliz

16 17 18
¿En qué momentos de Enlista esas 5 cosas que
la vida sientes esa te ponen de malas, triste o
¿Qué te hace sentir esa que te hacen sentir
tranquilidad que no
actividad? incómod@
cambias por nada?

día
Escribe sobre tu
mejor amig@ día
Alguien a quien
extrañas día
5 cosas que te
gustan de tu

19 20 21
¿Porqué lo consideras tu
físico
mejor amig@? ¿Que te hace ¿Por que l@ extrañas? Con las que te sientes
sentir? cómod@ y te hacen feliz

día
3 cosas que no
te gustan de tu
físico día
Qué opinas
sobre ti?
día
Qué te da
miedo?

22
Con las que te sientas
incómod@ y porque te
hacen sentir así
23 24
Enlista o describe lo que te
¿Te gusta como eres? hace sentir insegur@ y te
¿Qué sientes sobre ti? provoca sentir miedo

día día día

Cómo quieres Escríbete una Pensamientos
sentirte? carta negativos que
quieres cambiar

25 26 27
Escribe todo lo que
¿Qué emociones desearías
quisieras decirte a ti Enlista los pensamientos
estar sintiendo en este
mism@, como si fueras negativos y dales un
momento o en esta etapa de
alguien externo que propósito para cambiarlos
tu vida?
quisiera decirte algo a positivo

día día día

Top 5 de Cómo te sientes Cómo te sientes
personas hoy? escribiendo?
favoritas

28 29 30
Esas 5 personas que te ¿Qué sentías antes de
hacen sonreír y disfrutar ¿Qué emociones estas escribir, mientras lo
la vida sintiendo? haces y al terminar?
¿Por qué elegiste a cada
una de ellas?
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continua escribiendo...

Tips:
Usa Prompts:

1 Los jorunal prompts son preguntas u oraciones de temas específicos

para reflexionar.

Te dejo algunas por si las necesitas:

Describe lo que más te gusta hacer cuando te sientes mal.

¿Cuáles son las tres cosas ordinarias te traen alegría?
Enumera tres estrategias que te ayuden a estar presente en tus rutinas
diarias. Luego, enumera tres estrategias para ayudar a impulsar la atención
plena en su vida.
¿Cómo priorizas el autocuidado?
Describe dos o tres cosas que haces para relajarte.
¿Por cuáles aspectos de tu vida estás más agradecido?
¿Cómo te demuestras amabilidad y compasión cada día?
Escribe una breve carta de amor a algún objeto o lugar que te haga feliz.
¿Qué lugar te hace sentir más tranquilo? Describe ese lugar usando los
cinco sentidos.
Haz una lista de 10 cosas que te inspiren o te motiven.
¿Cuáles son tus pasatiempos favoritos? ¿Por qué?
¿Qué cosas compartirías con tú yo adolescente? Escribe tres preguntas te
gustaría hacerle a una versión anterior de ti mismo
Enumera tres metas importantes. ¿Coinciden con sus objetivos de hace 5
años?
¿Tus metas realmente reflejan tus deseos? ¿O reflejan lo que alguien más
(un padre, pareja, amigo, etc.) quiere para ti?
¿Qué te ayuda a mantenerte enfocado y motivado cuando te sientes
desanimado?

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¿Qué es lo que más esperas en el futuro?

Identifica un área en la que le gustaría mejorar. Luego, enumera tres
acciones específicas que puede tomar para crear ese cambio.
¿Cómo haces tiempo para ti cada día?
¿Qué es lo que más deseas lograr en la vida?
Enumera tres obstáculos que se interponen en el camino de tu satisfacción
o felicidad. Luego, enumera dos posibles soluciones para comenzar a superar
cada obstáculo.
¿De qué 5 cosas estás agradecido esta semana?
Nombra la única cosa por la que estás más agradecido en tu vida en este
momento.
Escribe sobre 5 increíbles recuerdos de la infancia por los que estés
agradecido.
¿Por qué personas en tu vida estás más agradecido?
Escribe sobre algo que te hizo sonreír hoy.
¿Cuándo te sorprendiste por última vez?
¿Qué es lo más emocionante que te ha pasado este año?
Nombra un desafío que hayas superado y cómo te ayudó a crecer.
¿Cómo puedes mostrar más gratitud?
¿Cuáles son las 3 cosas que te han pasado que fueron difíciles pero ahora
estás agradecido por la experiencia?

Nota:

Puedes encontrar más prompts en internet buscando “Journal prompts”,

o buscando en Instragram #journalprompts o en imágenes de
Pinterest.

Suelen estar en inglés, pero puedes traducirlas o buscarlas

directamente en español.

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2 Si no sabes como empezar, empezar escribiendo:

Hoy me siento…
Hoy me sentí…
Pienso que…
Lo que me paso hoy me hizo sentir…
Hoy amanecí pensando que…
Hoy amanecí sintiéndome…

3 Puedes guiarte por libros, te recomiendo estos:

Cartas al Universo: El diario de los 6 Feel your best

Diario de Gratitud minutos Diario guiado
Puedes dar link sobre ellos para ir directo a comparlos

Por último:
el reto lo puedes empezar cuando quieras
dale una intención a tu journal, “empezar a conocerte mejor” es
una buena opción
dejaré en mis historias destacadas el seguimiento del reto, por si
quieres hacerlo junto conmigo
si lo haces, comparteme tu proceso etiquetándome en instagram,
me harías muy feliz y nos sentiremos acompañad@s

sigue escribiendo
=)

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provocador

o
rabioso
furios
ultra

recid

ido
hostil
res

do

do
de overt
a
Cel
at

ent

fia
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de

jado

enfu

o
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tic
va

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rios do d i ión
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iso e ce i b le a vers
icient d rr nte

ira
e inseg ho i a vacila
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preocupa uro ine tido
do mie co abst arrepen
ansioso do as
agobiado culpable avergonzado
espantado tri abandonad ignorafo
asustado sa ste o
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dido pr dese victimiz
felicidad

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9 | #30díasde journaling Escribe para conocerte mejor @sayildiy