micronutrientes

CONHECENDO OS São nutrientes pequenos, que

o corpo necessita para manter
seu funcionamento adequado.

vitaminas e minerais
São essenciais e devem estar
diariamente presentes na alimentação.
Pois, desempenham funções que
permitem manter nosso organismo em
normalidade.
Encontrados na nossa alimentação em
Estrutura dos nossos órgãos e tecidos. diferentes alimentos e com funções
distintas. Cada vitamina é mineral irá
agir de uma forma própria.

Presente principalmente em
Desenvolvimento e adaptação para carnes, ovos, frutas, e legumes
todas as fases da vida.

Proteção e combate contra infecções e

prevenção de doenças.
CONHECENDO O
sistema imunológico
É comprovada a relação de uma
alimentação adequada e composta de
micronutrientes traz benefícios para a
resposta imunológica.
Processos respiratórios e alérgicos
É um conjunto de órgãos e células que vão
exercer a função de proteger o corpo
humano contra processos adversos.
Como agentes infecciosos ou mudanças
no funcionamento humano.
Gripes, infecções intestinais e até situações
como cirurgias necessitam de suporte
imunológico para recuperação

O NOSSO CORPO PRECISA ESTÁ COM

Saúde cardiovascular A IMUNIDADE PREPARADA PARA

prevenção e recuperação de doenças

ATRAVÉS DA ALIMENTAÇÃO É
POSSÍVEL AJUDAR A EFICIÊNCIA DA
imunidade
Benefícios mentais E SOLUCIONAR SEQUELAS
causadas por doenças

Ao acrescentar micronutrientes como

vitaminas e minerais na sua alimentação
diária é possível modular a imunidade
para trazer benefícios ao organismo
humano.
vitaminas
CONHECENDO AS FONTES DE Micronutriente
O corpo necessita em pequenas quantidades, que são
indispensáveis ao funcionamento do organismo, já que são
essenciais para manter o sistema imunológico saudável, garantir o
funcionamento correto do metabolismo e promover o crescimento.

vit A
Batata-doce, brócolis, cenoura,
couve, espinafre, fígado, mamão,
manga, melão, ovo.
vit D
Atum em óleo, carne bovina, vit E
Amêndoa, amendoim, avelã, vit K
Abacate, acelga, alcachofra,
cereais enriquecidos, fígado, azeite de oliva, castanha-do- aspargos, brócolis, cenoura,
leite enriquecido, óleo de fígado Brasil, nozes, óleo de fígado, óleo couve, espinafre, quiabo, vagem.
de bacalhau, óleo de salmão, ovo de soja, pistache, semente de
(gema). girassol.

vit B1
Aveia em flocos, carne de porco,
vit B2
Amêndoa, cavala cozida,
niacina
Abacate, ameixa, amêndoa, vit B5
Amendoim, avelã, caju,
castanha-do-Brasil, cupuaçu, cogumelo cozido, farelo de aveia, amendoim, aves, carne bovina,
cogumelos, fígado, ovo, pistache,
macadâmia, noz, ovo (gema), fígado bovino, folha de cavala cozida, fígado, salmão,
queijo cottage, salmão, semente
salmão, semente de gergelim. beterraba, levedo de cerveja, semente de girassol.
de girassol.
ovo, queijo cottage, semente de

colina
abóbora.

piridoxina
Abacate, avelã, banana, batata,
castanha-decaju, castanha-do- -
Brasil, fígado bovino, manga,
salmão, suco de ameixa.
biotina
Leite integral, leveduras, ovo.
folato
cobalamina
Abacate, amendoim, aspargos,
Acelga, batata-doce, castanha- -
espinafre, feijão preto, lentilha,
de-caju, cenoura, cogumelo, noz-
levedo de cerveja, quiabo,
macadâmia, ovo, salmão.
semente de girassol, tofu.
Arenque cozido, atum,
caranguejo cozido, carne bovina,
fígado bovino, leite e derivados,
marisco, ostra cozida, salmão,
truta cozida.
minerais
CONHECENDO AS FONTES DE Micronutriente
São constituintes essenciais dos tecidos moles e dos fluídos do
organismo, além de estarem envolvidas na reprodução, na manutenção
do crescimento, no metabolismo energético, nas propriedades do
sangue em transportar oxigênio, na função imune e entre outras
funções .

fósforo
Amêndoa, amendoim, caju,
cobre manganês iodo
Amêndoa, amendoim, avelã, Abacaxi, amêndoas, amendoim, Arenque, bacalhau, carne bovina,
carne bovina, castanha-do- caju, castanha-doBrasil, fígado, avelã, batata-doce, farinha de cavala, couve-flor, maçã com
Brasil, pistache, sardinha, nozes, ostra, pistache, semente aveia. casca, mexilhão, ovo, queijo,
semente de abóbora, semente de de abóbora. salmão
girassol.

molibidênio
Castanha de caju, cenoura, coco
boro
Abacate, amendoim, banana,
cromo
Brócolis, carne bovina, espinafre,
zinco
Acém cozido, aveia em flocos,
fígado bovino, grão de bico,
fresco, coco seco, leite, brócolis, cenoura, ervilha, feijão feijão verde, fígado, grãos
ostra, queijo prato, sardinha,
macadâmia, noz, ovo, pistache, verde e vermelho, maçã, mel, integrais, maçã, marisco, ostra,
semente de gergelim, semente
queijo cottage. nozes. queijo.
de linhaça.

ferro
Carne bovina, feijões, fígado
bovino, grão de bico, lentilha,
macadâmia, pistache, semente
de girassol, tofu.
magnésio potássio
Abacate, acelga, ameixa seca, selênio
Amêndoa, atum assado,
Acelga, amêndoa, amendoim, amêndoa, banana, ervilha castanha-do-Brasil, farinha de
caju, castanha-do-Brasil, quiabo, cozida, folha de beterraba, trigo integral, feijão preto, ovo,
semente de abóbora, semente de lentilha cozida, mamão papaia, sardinha, semente de chia,

cálcio
chia, semente de girassol, tofu. pistache. semente de gergelim

Amêndoa, avelã, beterraba,

castanha-doBrasil, espinafre,
feijão, leite e derivados, O SEGREDO ESTÁ NO SEU PRATO!
sardinha, semente de chia, tofu