20 exercícios para lidar com a ansiedade:

1. Prática de respiração profunda: inspire profundamente pelo nariz e expire

lentamente pela boca, concentrando-se em fazer a expiração durar mais tempo
do que a inspiração.

2. Meditação guiada: encontre um guia de meditação na internet ou use um

aplicativo para ajudar a guiar sua meditação e acalmar a mente.

3. Escrita terapêutica: escreva sobre seus pensamentos e emoções relacionados à

ansiedade, tentando identificar padrões de pensamento negativos e desafiá-los.

4. Prática de atenção plena: concentre-se no momento presente e nos seus

sentidos, prestando atenção no que está ao seu redor e nas suas sensações
corporais.

5. Exercício físico: faça uma atividade física que goste, como caminhar, correr,
dançar ou praticar yoga, que pode ajudar a liberar tensão e reduzir o estresse.

6. Visualização guiada: imagine um lugar calmo e relaxante, como uma praia ou

floresta, e tente se transportar para esse lugar através da imaginação.

7. Prática de gratidão: liste coisas pelas quais é grato todos os dias, ajudando a
mudar o foco da mente para coisas positivas.
8. Relaxamento muscular progressivo: contraia e relaxe os músculos do corpo,
começando pelos pés e subindo até a cabeça, ajudando a liberar a tensão
muscular e reduzir o estresse.

9. Técnicas de imaginação criativa: imagine-se lidando com situações desafiadoras

de forma bem-sucedida, ajudando a construir confiança e reduzir a ansiedade.

10. Exposição gradual: enfrente seus medos gradualmente, expondo-se a situações

que normalmente evitaria.

11. Prática de ioga: a prática de ioga pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade,
além de melhorar a flexibilidade e a força.

12. Técnicas de relaxamento: experimente diferentes técnicas de relaxamento,

como massagens, banhos quentes ou ouvir música relaxante.

13. Exercícios de auto-afirmação: repita frases positivas e motivadoras para si

mesmo, ajudando a aumentar a confiança e reduzir a ansiedade.

14. Mindfulness na alimentação: preste atenção à sua alimentação, mastigando

devagar e saboreando os alimentos, ajudando a reduzir o estresse e a
ansiedade.

15. Desenho e pintura: use a criatividade e a expressão artística para relaxar e

reduzir a ansiedade.
16. Técnicas de biofeedback: use um dispositivo que monitora a resposta fisiológica
do corpo para ajudar a controlar a ansiedade.

17. Terapia cognitivo-comportamental: procure ajuda de um profissional para

identificar e mudar padrões de pensamento negativos que podem estar
contribuindo para a ansiedade.

18. Jornal pessoal: escreva seus pensamentos e sentimentos em um diário,

ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade.

19. Use ferramentas de produtividade online, como Google Docs e Trello.

20. Mantenha um ambiente de trabalho agradável e inspirador.