PROCRASTINAÇÃO

Não deixe a procrastinação arruinar seus planos e projetos. Descubra como

combatê-la com estratégias e ferramentas úteis para aumentar a produtividade.

Psicóloga Monique Suellen - CRP 02/25296

O que é a procrastinação
Definição
Procrastinar é adiar tarefas ou compromissos,
deixando-os para depois. A procrastinação pode se
tornar um hábito prejudicial e sabotar o sucesso
pessoal e profissional.
Causas
A procrastinação pode ter diversas causas, como
falta de motivação, perfeccionismo, medo de falhar
ou de enfrentar desafios, desorganização, distrações,
entre outras.
 Efeitos negativos da procrastinação

1 Estresse 2 Perda de 3 Redução da qualidade

A procrastinação pode
gerar ansiedade, tensão e
tensão e pressão para
cumprir prazos apertados.
apertados.
oportunidades
Adiar tarefas pode levar à
levar à perda de chances
chances importantes e à
à falta de cumprimento de
de objetivos.
do trabalho
A pressa devido à
procrastinação pode levar
levar a trabalhos mal feitos
feitos e erros.
 Estratégias para combater a procrastinação

"A melhor forma de combater a procrastinação é começar. O primeiro passo é o mais difícil, mas é essencial
para sair da inércia." - Jim Rohn

Divida tarefas em Crie uma lista de Elimine as distrações

partes menores
Tarefas grandes podem parecer
parecer assustadoras e causar
causar procrastinação. Divida-as
Divida-as em partes menores e
menores e concentre-se em
uma de cada vez.
tarefas
Anote todas as tarefas que
precisa realizar. Isso ajuda a
organizar o que precisa ser feito
feito e a priorizar as mais
importantes.
Desligue o celular, feche as
redes sociais e dedique-se
completamente à tarefa que
precisa ser realizada.
Ferramentas úteis para evitar a procrastinação

Técnica de gerenciamento de tempo que consiste

Pomodoro timer
consiste em trabalhar por 25 minutos, descansar
descansar por 5 minutos e repetir o processo.
processo. Ajuda a evitar a sobrecarga e a manter o
manter o foco.

Anotações em papel Permite anotar compromissos, tarefas e lembretes

lembretes de forma rápida e eficiente.

Aplicativos de gerenciamento de tarefas Oferece funcionalidades úteis, como a criação de

criação de listas de tarefas, adição de lembretes,
lembretes, categorização de tarefas e
acompanhamento de progresso.
Conclusão

Vencer a procrastinação é uma

questão de disciplina e hábito.
Comece a implementar as estratégias
estratégias e utilize ferramentas úteis
úteis para estimular a produtividade e
produtividade e alcançar seus
objetivos.
Teste seu nível de procrastinação
Responda verdadeiro (V) ou falso (F) às afirmações abaixo:

1. Eu costumo adiar tarefas importantes.

2. Eu costumo desperdiçar tempo com redes sociais ou outras distrações.
3. Eu costumo trabalhar melhor sob pressão.
4. Eu costumo deixar as coisas para última hora.

Resultado

Se você respondeu verdadeiro para mais de duas afirmações, pode estar em um nível elevado de procrastinação.
Aplique as estratégias para melhorar sua produtividade.