Professional Documents
Culture Documents
Protocol Pentru Dureri de Spate Multe Ore Petrecute În Șezut
Protocol Pentru Dureri de Spate Multe Ore Petrecute În Șezut
PENTRU
DURERI DE
SPATE
Scapă de durerile
de spate
ȘABLON
© OsteoMăcreanu
Atenționare!!!
Conceptul de recuperare pus la dispoziție de OsteoMăcreanu utilizează materiale în format PDF cât și exemplificări video
ce pot fi accesate online, prin intermediul unui cont pe site-ul www.osteomacreanu.ro. Pune la dispoziție complexe de
exerciții personalizate cu scopul recuperării acasă sau în centre specializate. Studiile au deomnstrat că recuperarea
durează mult mai puțin dacă se optează pentru un complex de exerciții personalizat. Pentru executarea complexelor este
necesară informarea medicului specialist sau a kinetoterapeutului dumneavoastră.
Orice senzație dureroasă apărută în urma exercițiului atrage după sine întreruperea executării și anunțarea medicului
specialist sau a kinetoterapeutului dumneavoastră!!!
Mai jos sunt trecute câteva idicații terapeutice pentru acasă, cu scopul maximizării rezultatelor.
Aplicații reci
* cu pachete cu gel: trebuie pus la congelator pentru cel puțin o oră înainte de utilizare. Pachetul scos din congelator
trebuie învelit într-un tifon sau un prosop mai subțire, îndicat este să ungeți zona dureroasă cu o cremă hidratantă, apoi
aplicați pachetul de gel pe regiunea generatoare de durere. Mențineți 15-20 de min. Pentru repetarea procedurii trebuie
așteptat cel puțin 60 de min.
Respirația
* este esențială în timpul exercițiilor. Respirați în momentul contracției, mențineți aerul (apnee) o secundă pe limita
maximă de mișcare, respirați iar pe revenire în poziția inițială.
Viteza de execuție
* exercițiile trebuie făcute lent și controlat. Este esențial să vă concentrați pe musculatura implicată în mișcare. Ajută
creierul să perceapă mișcarea cu mult mai bine și implicit rezultatul apare mult mai repede. Exemplu: flexia antebrațului pe
braț durează 2 secunde mișcarea până la capăt, 3 secunde revenirea, aici mușchiul este cu mult mai implicat și 2 secunde
pauză când se întinde brațul. În timpul oricărui exercițiu ritmul lent și controlat trebuie să fie constant, astfel vă puteți
bucura de cele mai bune rezultate.
1
Avertisment!
© OsteoMăcreanu
Conținutul acestui program, inclusiv toate materialele
postate pe pagina OsteoMăcreanu și
www.osteomacreanu.ro îmi aparțin și sunt protejate de
drepturile de autor și toate drepturile ce îmi revin în
calitate de autor conform legislației române și
internaționale aflate în vigoare. Folosirea materialelor
informaționale, foto, video în scop comercial este
interzisă, la fel și copierea acestora fără specificarea
autorului și sursei.
Exercițiu
Poziție inițială
Poziție finală
Poziția inițială ca în imagine Execută mișcările lent, urmărește să
controlezi cât mai bine mișcarea
TO10008
Romboid mic
Rotație exterioară de brațe
Dificultate Ușor
Nr. serii 3
www.osteomacreanu.ro www.facebook.com/osteomacreanu
https://www.instagram.com/macreanualexandrus/
Dacă apar dureri în timpul execuței, sau imediat după terminarea complexului întrerupeți exercițiile și cereți sfatul unui medic sau specialist.
Exercițiu
Poziție inițială
Poziție finală
Poziția inițială ca în imagine Execută mișcările lent, urmărește să
controlezi cât mai bine mișcarea
TO10010
Ridicarea și extensia umerilor
Romboid mic
Parte a corpului Torace Umeri
Micul trapez
Trapezul mijlociu
Dificultate Ușor
Brațul superior
Nr. serii 3
www.osteomacreanu.ro www.facebook.com/osteomacreanu
https://www.instagram.com/macreanualexandrus/
Dacă apar dureri în timpul execuței, sau imediat după terminarea complexului întrerupeți exercițiile și cereți sfatul unui medic sau specialist.
Exercițiu
Poziție inițială
Poziție finală
Poziția inițială ca în imagine Execută mișcările lent, urmărește să
controlezi cât mai bine mișcarea
Categorie Exercițiu
TO10003
Multifidus
Parte a corpului Torace Oblici abdominali
interni/externi
Abdominal transvers
Dificultate Ușor
Erectorii spinali
Nr. serii 3
www.osteomacreanu.ro www.facebook.com/osteomacreanu
https://www.instagram.com/macreanualexandrus/
Dacă apar dureri în timpul execuței, sau imediat după terminarea complexului întrerupeți exercițiile și cereți sfatul unui medic sau specialist.
Exercițiu
Poziție inițială
Poziție finală
Poziția inițială ca în imagine Execută mișcările lent, urmărește să
controlezi cât mai bine mișcarea
TO10007
Infraspinos
Exetensia umărului din culat
Nr. serii 3
www.osteomacreanu.ro www.facebook.com/osteomacreanu
https://www.instagram.com/macreanualexandrus/
Dacă apar dureri în timpul execuței, sau imediat după terminarea complexului întrerupeți exercițiile și cereți sfatul unui medic sau specialist.
Exercițiu
Poziție inițială
Poziție finală
Poziția inițială ca în imagine Execută mișcările lent, urmărește să
controlezi cât mai bine mișcarea
TO10022
Extensia și rotația spatelui
Dificultate Ușor
Nr. serii 3
www.osteomacreanu.ro www.facebook.com/osteomacreanu
https://www.instagram.com/macreanualexandrus/
Dacă apar dureri în timpul execuței, sau imediat după terminarea complexului întrerupeți exercițiile și cereți sfatul unui medic sau specialist.