‫المشى السريع‬

NOWMCO HSE Department

Been transferred to you by: EAH/QS&BP/DTD/2008
Heart Disease is one of the
most common diseases
afflicting today's workers.
‫مرض القلب هو أحد األمراِض األكثر‬
‫شيوعًا التى تصيب العاملين فى الوقت‬
‫الحاضر‬

NOWMCO HSE Department

 Caused by Excessive stress,
Smoking, High calorie diet,
Sedentary lifestyle, this disease
is the no.1 killer of today's
employees.
‫ حمية ُس عرة‬،‫ تدخين‬، ‫سببه اإلجهاِد المفرِط‬
‫ هذا‬،‫ أسلوب حياة مقيم‬،‫حراريِة عاليِة‬
‫المرِض هو القاتِل األول لموظفى اليوم‬

NOWMCO HSE Department

 High Cholesterol
Sedentary life High Blood Pressure
‫الحياة المقيمة‬ Smoking Over Weight
‫التدخين‬ ‫الكولوستيرول العالي‬
High Calorie diet ‫ضغط الدّم العالي‬
‫ حمية الُس عرة الحراريِة‬Stress
‫الوزِن الزائد‬
‫العاليِة‬ Alcohol
‫اإلجهاد‬
‫الكحول‬

Angina
Family??
Family Heart Attack
Job?? Cardiac Arrest
Job Heart Failure
Blockage in Coronary
Expenses?
Expenses? ‫النوبة القلبية‬
Arteries
OR
Peaceof
Peace ofMind?
Mind? ‫السكتة القلبية‬ Clot in Coronary Arteries
‫العائلة؟‬ ‫عجز القلب‬ OR
‫العائلة؟‬ Constriction of Coronary
‫الشغل؟‬
‫الشغل؟‬ Arteries
‫النفقات؟‬
‫النفقات؟‬ ‫عائق في الشراييِن التاجيِة‬
‫راحةالبال؟‬
‫راحة‬ ‫جلطة في الشراييِن التاجيِة‬
‫البال؟‬ ‫إنقباض الشراييِن التاجيِة‬

NOWMCO HSE Department

 Only you can do
something about it !!!!
‫ فقط أنت ُيْم ِكُن َأْن َت عَم ُل‬
! ! ! ! ‫ شيء‬
After all, it’s your life,
it’s your family!!!
، ‫ هو حياُتَك‬،‫ مع ذلك‬
! ! ! ‫ هو عائلُتَك‬

You can start with a simple step.

TODAY .
‫أنت ُيْم ِكُن َأْن َت ْب دَأ َم ع خطوة بسيطة‬.
‫اليوم‬
NOWMCO HSE Department
Take a brisk walk for 30 minutes
per day, Every day.
‫ كل يوم‬, ‫ دقيقة باليوم‬30 ‫إمشى بنشاط لمدة‬

NOWMCO HSE Department

 For over 40 years now, studies have shown walking
to be the best form of exercise that people of all ages
can do.
‫كال‬V‫ل أش‬V‫ى من أفض‬V‫رت أن المش‬V‫ات أظه‬V‫ الدراس‬, ‫ن األربعين األن‬V‫وق س‬V‫لمن هم ف‬
.‫التدريب للناس فى جميع األعمار‬
 WALKING AND CHOLESTEROL – Regular walking can
increase the levels of good cholesterol.
.‫ المشي المنتظم ُيْم ِكُن َأْن َي ِز يَد مستويات الكولوستيروِل الجيِد‬- ‫المشي والكولوستيرول‬ 

 WALKING AND SMOKING – Regular walking is a positive

habit to replace smoking with.
.‫ المشي المنتظم عادة إيجابية إلْس ِتْب دال التدخين‬- ‫المشي والتدخين‬ 

NOWMCO HSE Department

 WALKING AND BLOOD PRESSURE - Regular
walking makes the heart work more efficiently and
improves blood circulation. Blood vessels become
more elastic and the amount of oxygen delivered to
the tissues increases.
‫وء‬V‫كل كف‬V‫ِل القلَب بش‬V‫ل عم‬V‫ي المنتظم يجع‬V‫ المش‬- ‫دّم‬V‫غط ال‬V‫ي وض‬V‫المش‬ 

‫ة‬V‫ثَر مطاطي‬V‫بُح أك‬V‫ة لُتص‬V‫ة الدموي‬V‫دِّم فى األوعي‬V‫َع ال‬V‫ثَر ويُتحّس ُن توزي‬V‫أك‬

. ‫و زيادة كميَة األوكسجيِن التى تصل إلى األنسجَة‬

NOWMCO HSE Department

 WALKING AND STRESS – Walking is one easy way to
deal with tension, anxiety and stress. Studies show that
people who exercise regularly can cope better with stresses
of life. Researchers in USA found a 14% average drop in
anxiety levels in regular brisk walkers. Walking recharges
our batteries after tension and stress have drained them of
power and energy.
.‫اِد‬V‫ِق واإلجه‬V‫ع الَت َو ّت ِر والقل‬V‫ُق للَت َع اُم ل م‬V‫هُل طري‬V‫ي أس‬V‫ المش‬- ‫اد‬V‫ي واإلجه‬V‫المش‬ 

‫كل‬V‫وا بش‬V‫ام ُيْم ِكُن َأْن َي تحّم ل‬V‫وَن بإنتظ‬V‫ذين ُيمارس‬V‫اِس ال‬V‫أّن الن‬V‫اَت ب‬V‫ر الِدراس‬V‫ُتظه‬
%14 ‫دوا أن‬V‫ة َو ج‬V‫دة األمريكي‬V‫ات المتح‬V‫احثون في الوالي‬V‫ ب‬.‫اِة‬V‫اِد الحي‬V‫ل إجه‬V‫أفض‬
. ‫ريِع‬V‫ى الس‬V‫امهم فى المش‬V‫ع إنتظ‬V‫ِق م‬V‫تويات القل‬V‫ط في مس‬V‫وط متوس‬V‫دث لهم هب‬V‫يح‬
.‫حيث ُيعيُد المشي شحن بطارياُتنا َبْع َد الَت َو ّت َر وإإلجهاَد ويعيد لنا القَّو ِة والطاقِة‬

NOWMCO HSE Department

 WALKING AND FITNESS - Regular brisk walking
improves muscle tone, makes your heart stronger and gives
you that bite of fitness. Do it regularly for 30 minutes every
day and enjoy that feeling of fitness from within.
‫ُل قلَب َك‬V‫ وَيْج ع‬،‫الت‬V‫َة العض‬V‫ريع المنتظم ُيحّس ُن نغم‬V‫ي الس‬V‫ المش‬- ‫ة‬V‫ي واللياق‬V‫المش‬ 

‫ذلك‬V‫وم وتمّت ُع ب‬V‫ِة ُك ّل ي‬V‫ دقيق‬30‫دة‬V‫ام لم‬V‫ى بإنتظ‬V‫ إمش‬.‫ِة‬V‫دُر ِمْن اللياق‬V‫ك ق‬V‫وى وَي عطي‬V‫أق‬
.‫الشعور ِمْن اللياقِة‬
:Caution for those with knee pain
.Walk at normal pace
.Do knee stretching exercises as shown in next two slides
:‫ تحذير لمن لديهم ألِم الركبِة‬
.‫ إمَش ى بالسرعِة الطبيعيِة‬
. ‫قم بعمل التماريَن المعروضة في الشريحتين القادمتيِن‬ 

NOWMCO HSE Department

 KNEE EXTENSION ‫تمديد الركبة‬
.Strengthens muscles in front of thigh and shin
. ‫َت قّو ي العضالُت أمام الفخِذ والساِق‬
1. Sit in chair. Only the balls of your feet and your toes should rest
on the floor. Put rolled towel under knees, if needed, to lift your
feet. Rest your hands on your thighs or on the sides of the chair.
‫ ثم إَر ْف ع‬،‫ ِض ْع منشفًة ملفوفًة تحت الُر َك ِبة‬.‫ ضع أقداِمِك وأصابعك على األرضيِة‬.‫إجلْس عل الكرسي‬.1
.‫ أرْح أيديَك على أفخاِذِك َأو على جوانِب الكرسي‬. ‫أقداِم َك‬
2. Slowly extend one leg in front of you as straight as possible.
.‫ مّدُد ساُق واحد ببطئ أمامك مستقيم بقدر اإلمكان‬.ُ2

3. Flex foot to point toes toward head.

.‫ إثَن القدَم إلشارة أصابِع القدم نحو الرأس‬.3
4. Hold position for 1 to 2 seconds.
.‫ ثانية‬1:2 ‫ إثبت على هذا الوضع لمدة من‬.4

NOWMCO HSE Department

 Slowly lower leg back down. Pause.
.‫مع التمهل‬, ‫ ببطىء إخفض الرجل ألسفل‬
 Repeat with other leg.
‫ كرر مع الرجل األخرى‬
 Alternate legs until you have done 8 to 15
repetitions with each leg.
.‫ تكرار لكل رجل‬15 :8 ‫ تبادل التكرار حتى تصل الى من‬
 Rest; then do another set of 8 to 15 alternating
repetitions
.‫ مرة‬8:15 ‫ ثم قم بعمل مجموعة اخرى مع التكرار من‬, ‫إسترح‬ 

NOWMCO HSE Department

 Straight Leg Raises: Supine, Abduction, Adduction
Exercises
for
Knee Calf Raises
Knee Flexion Knee Extension Hip Flexion
Pain
Relief

Front Step-Ups Calf Raises

Squats

Standing Terminal Knee Extensions Heel Slides

NOWMCO HSE Department

 EFFECTIVE & SAFE
 Reduces Stress
 Helps quit smoking
 Strengthens the heart,
 Massages the legs
 Strengthens the muscles,
 Reduces cholesterol
 Improves blood circulation
BUILD IT IN YOUR DAILY ROUTINE
30 MINUTES EVERY DAY
‫فعال وآمن‬
‫• ُيخّفُض إإلجهادا‬
‫• ُيساعُد على َت ْر ك التدخين‬
‫• َي قّو ي القلب‬
‫• يدّلُك السيقاُن‬
‫• تقّو ي العضالُت‬
‫• ُيخّفُض الكولوستيرول‬
‫ دقيقة‬30 ‫إجعله عادة‬
‫كل يوم‬
NOWMCO HSE Department
Strengthen your heart & your health by
Walking 30 minutes briskly every day.
‫ قوّى قلَب َك وصحَت َك بواسطة‬
‫ دقيقة بسرعة ُك ّل يوم‬30 ‫المشي لمدة‬ 

NOWMCO HSE Department

Been transferred to you by: EAH/QS&BP/DTD/2008