Manual das

emoções para
adolescentes
(12-13 anos)

Ana Carolina Bernardes, Beatriz Maneiro,

Charles Procopio, Isaque Vieira e
Victoria dos Anjos
 Manual das emoções

Imagine que você entrou em uma máquina do

tempo e voltou agora aos tempos das cavernas em
um mundo cheio de perigos e de vida selvagem. O
que você faria para sobreviver em meio a isso tudo?
Com certeza, nossos ancestrais tinham algumas
vantagens que os ajudaram a sobreviver. E se eu te
disser que uma delas é a emoção?

O que são?
As emoções são reações no nosso corpo que são
controladas pelo cérebro e que fazem a gente agir
em diversas situações. Elas nos fazem ter sensações
e atitudes imediatas que nos protegem dos perigos e
nos ajudam a viver na natureza. E aí, será que você
consegue controlar aquela cara de nojo quando
sente um cheiro ruim? Ou pode assistir aquele filme
de terror e não ficar paralisado de medo?
emoção X sentimento
Na nossa viagem ao tempo das cavernas, aprendemos
que a emoção foi uma vantagem que ajudou nossos
ancestrais a sobreviverem. Só que não é só isso...
Aquelas emoções dos nossos ancestrais ficaram
guardadinhas na nossa genética.

Nosso corpo é incrível! Por isso, todos nós já nascemos

com 7 emoções básicas. Isso quer dizer que nós não
aprendemos nossas emoções principais, elas são inatas.
Mas existe um detalhe importante nisso tudo... Quando
tomamos consciência de uma emoção, nós lidamos com
ela de um jeito todo nosso e damos um significado para
ela.

O significado que cada um de nós dá individualmente a

uma emoção se chama sentimento. Além disso, diferente
da emoção que vem por um motivo e logo vai embora, os
sentimentos não se associam a uma causa imediata e
podem durar por um longo tempo.
 O cérebro emocional

Você já deve saber muitas coisas sobre o cérebro humano, mas

você sabia que o nosso cérebro é também emocional? O sistema
límbico é um grupo de estruturas que fazem parte dele e são
responsáveis por produzirem as emoções. Podemos aprender um
pouquinho sobre cada uma delas, mas se lembre sempre que elas
trabalham juntas para fazer cada função.

Giro do cíngulo
Área pré- frontal

Tálamo

Amígdala
Hipocampo

Hipotálamo

Amígdala: Você já brigou feio com algum amigo? Já se sentiu super

emocionado quando ficou sozinho conversando com o "crush"? É
incapaz de esquecer aquele sorriso lindo? Essas situações têm tudo a
ver com a amígdala. Ela é uma parte do cérebro que é ativada em
encontros agressivos ou sexuais. Também está relacionada aos
aprendizados emocionais e ao armazenamento de memórias
afetivas.
 Tálamo: Tem um cachorro com os dentes de fora correndo em sua
direção! E, então, o que você faz? Corre loucamente como se não
houvesse amanhã? Ou tenta fazer amizade com o doguinho? É aí que
entra o tálamo. Essa parte do cérebro está ligada ao jeito que vamos
reagir diante das emoções.

Hipocampo: Certamente você já viveu uma situação traumática há

muito tempo, e mesmo assim, ainda consegue se lembrar claramente da
cena. Agradeça ao seu hipocampo por isso. Apesar de ser uma parte do
cérebro extremamente importante para a memória, o hipocampo
também está relacionado às emoções. Afinal, quando mais “tenso” foi
uma experiência, melhor conseguimos nos lembrar dela.

Giro do cíngulo: Imagine que seu "boy" ou sua "girl" terminou

contigo dizendo: “Você sabe o que você fez.”, e simplesmente
desaparece sem te dar maiores explicações. Provavelmente, você
ficará na maior "sofrência", preocupado, tentando descobrir o que foi
que você fez e ainda revoltado com essa situação. Saiba que tudo isso
é coisa do giro do cíngulo, uma parte do cérebro ligada à depressão,
ansiedade e agressividade.

Área pré-frontal: Sabe aquela hora em que uma pessoa te faz tanta
raiva que você tem vontade de gritar com ela, mas se segura pra não
fazer nenhum escândalo? Então, foi nesse momento que a área pré-
frontal fez sua parte. Essa área do cérebro está relacionada ao seu
autocontrole emocional.
 as funções básicas das emoções

Alegria: Estimula e
Tristeza: Nos faz fortalece nossas
refletir mais sobre as relações com os
nossas atitudes. outros.

Nojo: Nos afasta

Surpresa: É uma
daquilo que pode nos
espécie de filtro que
prejudicar.
atua sobre os
estímulos que
recebemos. Ela é a
responsável pela
ativação da emoção
Amor: Aproxima mais adequada para
e une as pessoas. lidar com a situação
em que nos
encontramos.
 Raiva: Nos faz proteger
aquilo que é importante
pra nós mesmos ou pra
quem amamos.

Medo: Preserva nossa vida e nosso

bem estar físico, principalmente.
Mas também, preserva nosso bem
estar psicológico, nos afastando de
coisas que poderiam até ser
agradáveis, mas que acabarão nos
trazendo problemas.

Como lidar com as emoções?

Identifique suas emoções: Quando estiver com algum

1.
sentimento forte, se pergunte exatamente o que você está
sentindo. É muito mais fácil lidar com aquilo que você
conhece.

Não negue suas emoções: Elas são nosso combustível de vida,

2. ajudaram as pessoas a sobreviver no passado e nos ajudam até
hoje! Então mesmo que você se sinta bravo ou com medo as vezes,
faz parte e é sinal que você está funcionando direitinho... É sobre
isso e está tudo bem!
 Você não é suas emoções: As emoções são fenômenos de
3.
curta duração, nos adultos em torno de 18-24 minutos, e nas
crianças de 12-16 minutos. Fique calmo, a tristeza, a raiva
vão passar.

4. Respira e não pira: A respiração é uma aliada que te ajuda a

manter a calma. Simplesmente pare tudo, feche os olhos, inspire
pelo nariz por 4 segundos, segure o ar por 7 segundos e solte pela
boca por 8 segundos. Repita por algumas vezes até se sentir melhor.

5. Tire um tempo para você: É importante que você tenha

momentos sozinho para pensar e refletir sobre as suas emoções.
Assim, você poderá entender melhor como elas funcionam para
você.
 Referências
Esperidião-Antonio, Vanderson et al. Neurobiologia das
emoções. Archives of Clinical Psychiatry (São Paulo)
[online]. 2008, v. 35, n. 2 [Acessado 22 Outubro 2021] ,
pp. 55-65. Disponível em: <https://doi.org/10.1590/S0101-
60832008000200003>. Epub 28 Maio 2008. ISSN 1806-
938X. https://doi.org/10.1590/S0101-
60832008000200003.

LEDOUX, JOSEPH. Cérebro Emocional: Os misteriosos

alicerces da vida emocional (trad. de Terezinha Batista
dos Santo). Rio de Janeiro: Objetiva, 2011, 336 p. ISBN 85-
7302-185-3.

CAMINHA, RENATO MAIATO. Darwin para terapeutas:

socialização, emoções e psicoterapia. Novo Hamburgo:
Sinopsys, 2019.