Terapia Cognitivo-Comportamental:

Técnicas de Relaxamento
YLANA MOREIRA MONTEIRO DAMASCENO
Centro Universitário Maurício de Nassau - Campus Parangaba
Psicologia Cognitivo Comportamental
Referências
 Fundamentos conceituais

Fisiológico Subjetivo Comportamental

Relaxamento
Padrão reduzido Informes Estado de
de ativação verbais de quietude motora
somática e tranquilidade
autônoma e sossego
Ansiedade

Componentes

Caballo, Vicente E. Manual de técnicas de terapia e modificação de comportamento. São Paulo: Santos, 2011 (Capítulo 9)
Estratégias
Respiração Diafragmática

Atenção Plena Relaxamento Progressivo

Relaxamento Autógeno Relaxamento Passivo

 Estratégias
“A chave para lidar com um estado de ansiedade é aceita-lo.
Permanecer no presente e aceitar a ansiedade, fazendo-a desaparecer”.
Bernard Rangé

A C A L M E S E
Aceite a sua Contemple Aja com sua Lidere o ar Mantenha os Examine os Sorria, você Espere o
ansiedade as coisas à ansiedade dos pulmões, passos seus conseguiu! futuro com
sua volta bem anteriores pensamentos aceitação
devagar!
Estratégias
Atenção Plena –
Atenção no momento presente

Foco intencional nos

Consciência das experiências
pensamentos, sentimentos,
presentes através dos
sensações corporais sem
diferentes órgão dos sentidos
reagir automaticamente
 Respiração Diafragmática

Sentar ou deitar de forma confortável, coloque uma mão

na barriga, logo acima do umbigo e a outra no peito

Inalar o ar pelo nariz,

Liberar o ar pela boca,
expandindo a abdômen, Segurar o ar por 3
de-va-gar, sem soprar, em
contando mentalmente 3 segundos
6 segundos
segundos
Intervalos
de tempo:
3-3-6
4-4-8 Como se você enchesse um balão imaginário dentro da
5-5-10 sua barriga ao inspirar, e esvaziar ao expirar
Relaxamento Progressivo - Jacobson

Exercícios de tensão-
relaxamento de diferentes
grupos musculares

Considerar o ambiente, a voz

do terapeuta e a apresentação
da técnica

Observar possíveis
dificuldades do paciente
Relaxamento Progressivo - Jacobson
Relaxamento Passivo

Exercícios de relaxamento Útil para pessoas com Instrução pode ser gravada –
de grupos musculares dificuldade de relaxar após frases referentes a sensação
(mesma ordem do tensionar, não indicadas a de peso e calor – indicações
relaxamento progressivo) tensionar músculos focalizadas na respiração

Focalizar intencionalmente no Duração: cerca de 20 minutos

relaxamento de determinado Voz mais lenta, e pausada do
grupo muscular que no relaxamento
progressivo
Relaxamento Autógeno

Autossugestão:
Processo de autossugestão
1. sensação de calor e peso;
Série de frases elaboradas
2. Regulação das batidas do coração;
com a finalidade de induzir
3. sensação de tranquilidade;
estados de relaxamento
4. concentração passiva da respiração

Não se relaxa grupos musculares

Peso → Relaxamento muscular
-
Focaliza-se a atenção nas extremidades para
Calor → Dilatação dos vasos
aquecê-las e no abdômen para favorecer a
sanguíneos
respiração