В.П.

Коркин

Акробатика
АЗБУКА СПОРТА

Азбука акробатики
Развивай силу и гибкость
Учись сам и обучай друга
Клуб любителей акробатики
Разучивание вольных упражнений
Разучивание акробатических прыжков
Разучивание парных упражнений
девочками
Разучивание смешанных парных
упражнений
Разучивание парных упражнений
мальчиками
Разучивание группрвых упражнений
тремя девочками
Разучивание групповых упражнений
четырьмя мальчиками
Первые соревнования
 АЗБУКА СПОРТА

В.П.Коркин

МОСКВА «ФИЗКУЛЬТУРА И СПОРТ» 1983

ББК 75.6
К66

Коркин В. П.
К66 Акробатика.— М.: Физкультура и спорт, 1983.—
127 с., ил.— (Азбука спорта).
Заслуженный тренер СССР, мастер спорта по акробатике, призер
Советского Союза В. П. Коркин написал эту книгу для юных люби­
телей акробатики, которые по разным причинам не могут заниматься
в акробатической секции. Эта настольная книга поможет юным чита­
телям самостоятельно постигать тайны данного вида спорта.

4202000000—052 ББК 75.6

009(01)—83 7А 1

© Издательство «Физкультура и спорт», 1983 г.

От автора

Родителям

Спорт — великое богатство человечества: здо­

ровье, сила, красота! Равнодушных к нему нет: од­
ни тренируются и выступают сами, другие «бо­
леют», третьи ценят спорт за мужество, красоту,
соперничество.
В спорт приходят разными путями: с помощью
друзей, школы, кино, телевидения. Наиболее вер­
ный и прямой путь — через семью. Но, к сожале­
нию, не в каждой семье взрослые вовлекают де­
тей в мир спорта. Далеко не все понимают важ­
ность физических упражнений для развития школь­
ников и организации их досуга. Так ли часто Вы,
уважаемые родители, интересуетесь спортивными
успехами своих детей, их оценками за физкульту­
ру, играете или тренируетесь вместе с ними в вы­
ходные дни?
Самостоятельное изучение акробатических уп­
ражнений не фантазия и не эксперимент. Возмож­
ность достижения высот спортивного мастерства
без тренера подтвердили сотни любителей акро­
батики в различных городах нашей страны. Дети
должны быть ловкими, сильными и смелыми. И в
этом им помогут самостоятельные занятия акроба­
тикой, организованные при вашем участии.

5
Ребятам

Я уверен, что красота, сложность и разнообра­

зие акробатических упражнений, которые вы бу­
дете изучать по этой книге, самостоятельно, с
друзьями или родителями, сделают два малень­
ких «чуда»:
первое—’-вы станете сильнее, ловче, красивее;
второе — если вы полюбите акробатику, ника­
кие трудности не остановят вашего продвижения
от азбуки акробатики к третьему спортивному раз­
ряду, а от него вверх по разрядной лестнице к
спортивному мастерству.
Ну а если вы увлечетесь не акробатикой, а лю­
бым другим видом спорта, знайте, что акробати­
ческая подготовка поможет вам достичь высоких
спортивных результатов. Не случайно акробати­
ку называют доброй феей спорта. О благотворном
влияний ее на спортивные достижения рассказы­
вают многие выдающиеся спортсмены. Да, впро­
чем, в этом вы скоро убедитесь сами. Когда? Как
только освоите азбуку акробатических упражне­
ний.
В д о б р ы й путь, до р о ги е д р у зья!
Азбука акробатики

Мечта друзей жонглеры. Особенно запомнилось, как

трое быстро-быстро бросали тарелки
через манеж четвертому, а тот мол­
Не знаю, как вы, ребята, а мы с ниеносно ловил их одной рукой, ров­
Петькой очень любим цирк и мечтаем но складывал одну на другую так, что
стать артистами. Однажды мы смот­ ни одна не упала.
рели по телевизору цирковое представ­ Акробатический номер был краси­
ление, в котором нам больше всего вый, но как мы ни старались, не смог-
понравилось веселое, интересное выс­
тупление Олега Попова на проволоке.
И мы решили подготовить такой же
номер. Заменили проволоку толстой
бельевой веревкой, привязали один ее
конец к батарее, а вот с противополож­
ной стороны привязать веревку было
не к чему.
Отказываться от своих планов при
первых же затруднениях не в наших
правилах. Решили вбить большой
гвоздь в стену. И не подумали, что в
нашу стену он не войдет. После четвер­
того удара гвоздь согнулся. Петька
обозвал меня мазилой и взялся за де­
ло сам. Его гвоздь тоже выдержал
лишь три удара... Мы задумались.
Задачу следовало решать другим спо­
собом.
Новая Петькина идея была очень
проста: второй конец веревки привя­
зать к спинке стула, а меня посадить
на него вместо груза. Я дополнил
Петькино изобретение и приколотил
свой конец веревки к полу гвоздем.
Этот вариант тоже был неудачен, но
не по нашей вине (рис. 1): батарея по­
чему-то стала отходить от стены. От
выступлений на проволоке мы вынуж­
дены были отказаться.
Вопрос замены номера вызвал меж­
ду нами споры. Петьке понравилась
пара акробатов, которые без останов­
ки кувыркались, подбрасывали друг
друга, делали сальто — смешно и лов­
ко, прыгали на стол и со стола, а мне Рис. 1
ли вспомнить, что именно делали ак­
робаты. Зато как летали тарелки, я
помнил очень хорошо. Не стану рас­
сказывать о летающих тарелках, ска­
жу только, что они были из нашего
столового сервиза. Разговор с роди­
телями передавать тоже не интерес­
но: упреков много, а дельного совета
ни одного. Обидно. И тогда мы ре­
шили пойти к нашему школьному учи­
телю физкультуры. Может быть, он
нам все-таки скажет, сможем ли мы
самостоятельно подготовить хотя бы
небольшой номер и с чего следует на­
чинать, чтобы потом стать артистами.
Андрей Иванович оДобрил нашу за­
тею, но сказал: «Дело это не простое,
и одних телевизионных передач не»
достаточно. Подготовить номер можно
по самоучителю, которого, как я до­
гадываюсь, у вас нет, или с помощью
специалиста. Кстати, обратитесь-ка вы
к Борису Павловичу, бывшему спорт­
смену-акробату и артисту цирка. Это
замечательный человек, и он непре­
менно поможет вам, а начинать осу­
ществление своей мечты нужно с за­
нятий акробатикой, которая состав­
ляет основу подготовки артистов цир­
ка любого жанра».
Первые шаги
Предложение Андрея Ивановича
вдохновило ребят и лишило покоя.
Хотелось действовать без промедле­
ния.
— Так, — решительно сказал Петь­
ка, — идем сегодня же, сразу после
школы.
— Нет, Петя, мы должны сначала
подготовиться. Наверное, придется
показать, что мы умеем делать.
— Ерунда! Нам же сказали, что
Борис Павлович отличный человек и
охотно поможет нам...
— Помогать— это одно, а нас
учить надо. На это никакой замеча­
тельный человек не согласится,
— Что же ты предлагаешь?
— Срочно приступить к трениров­
кам. Сегодня же останемся после уро­
ков и будем заниматься в спортзале.
— И долго так?
— Пока не научимся- делать мост,
шпагат, кувырки и стойку.
8
Эти упражнения были знакомы ре­
бятам по урокам физкультуры. Для
Петьки они не представляли особой
сложности, и, рассчитывая подгото­
виться за 2—3 дня, он согласился с
планом друга. Заниматься решили
ежедневно, а каждое упражнение до­
говорились выполнять не менее 10 раз.
Сразу же после уроков в спортивном
зале друзья с разрешения учителя
физкультуры Андрея Ивановича при­
ступили к занятиям. Вначале сдела­
ли стойки на голове по 10 раз почти
без отдыха. Это было их любимое
домашнее упражнение. С меньшим ус­
пехом и вдохновением прогибались в
мост из положения лежа на спине, а
шпагаты оказались им совсем не по
душе. Едва разведя ноги врозь и по­
чувствовав, как натягиваются мыш­
цы, Петька вскакивал, подолгу отды­
хал и при этом удивлялся, кому взбре­
ло в голову придумать такое неудоб­
ное упражнение.
Саша ' почти не отдыхал. Перед
шпагатом он долго покачивался в вы­
паде и делал махи ногами. На лбу
у него выступили мелкие капельки
пота, тело разогрелось, мышцы стали
мягкие и эластичные. С каждой по­
пыткой расстояние между бедрами
и полом уменьшалось, и от этого
даже боль не казалась такой нетер­
пимой.
Потом они выполняли кувырки впе­
ред. Один становился на четверень­
ки перед гимнастическим матом, а
другой кувыркался через него после
небольшого разбега. Это было легко
и интересно, поэтому план оказался
намного перевыполненным. Кувырки,
назад делали уже с трудом: то прямо,
то через плечо, то на ноги, то на ко­
лени. Сказывалась усталость от не­
привычной нагрузки, но мальчики не
придавали этому значения. Хотелось
быстрее добиться результата и завт­
ра же, на очередном уроке физкуль­
туры, показать всему классу, на что
они способны.
Стойки на руках были последним
заданием в этом занятии. Выход в
стойку нужно было рассчитать так,
чтобы постоять на руках хотя бы 2—
3 секунды. Добиться этого удавалось
лишь с третьего-четвертого раза, и
 ребята затратили немало сил и вре­
мени на выполнение 10 стоек.
На следующий день похвалиться
^акробатическими успехами на уроке
физкультуры друзьям не удалось: бо­
лели руки, туловище, шея и особен­
но ноги. Даже подниматься и спус­
каться с лестницы было трудно, а о
шпагатах и мостах вовсе не хотелось
вспоминать. На уроке физкультуры,
сказавшись больными, Саша и Петя
сидели на скамейке для освобожден­
ных и обсуждали случившееся.
— Наверное, мы не годимся для
акробатики, — шептал приунывший]
Петька.
— Почему ты так решил?
— Да потому что от упражнений,
которые делают все школьники, мы
стали хуже пенсионеров, а после саль­
то вообще бы до дому не дошли.
— Не паникуй! Такое бывает со
всеми спортсменами. Мы перетрени­
ровались. Я слышал, что в таких слу­
чаях надо не прекращать занятий, и
тогда боль пройдет быстрее. Мы со­
кратим тренировку и будем повто­
рять упражнения по пять раз. Ведь
встречу с Борисом Павловичем откла­
дывать нельзя. Так что тренировка
завтра.
Второе занятие было настоящим
испытанием силы воли. Передвигать­
ся было трудно. Через силу делали
намеченные по плану упражнения. Во
время занятий боль стала постепенно
утихать.
Третье занятие Саша предложил
начать с кувырков. Кувырки вперед
дагдаазад делали по 3—4 раза подряд и
даже устроили гонки кувырками кто
быстрее. Хорошо разогрелись. Было
весело. После этого успешно сделали
остальные упражнения и начали учить
колесо. Саша хотел напомнить дру­
гу, как он паниковал и думал отды­
хать две недели, но сдержался и ска­
зал совсем другое:
— Через неделю, в воскресенье,
пойдем к Борису Павловичу. Чтобы
хорошо делать мосты и шпагаты, бу­
дем тренировать их не только в шко­
ле, но и дома, перед занятиями или
вечером.
Между друзьями стало часто воз­
никать соперничество. Они соревно­
вались почти в каждом упражнении:
кто дольше простоит в стойке, при­
близит руки к ногам в мостике, обго­
нит, двигаясь кувырками вперед или
назад, ниже опустится в шпагат.
У Петьки неожиданно проявились спо­
собности к упражнениям, требующим
гибкости. Наверное, поэтому он с осо­
бым удовольствием делал мосты и
шпагаты. У Саши лучше получались
стойки. Он мог полминуты простоять
в стойке на голове, 5—6 шагов прой­
ти в стойке на руках.
С приближением воскресенья вол­
нение ребят нарастало. Ведь, по-су-
ществу, это будет их первый экзамен.
Как встретит их Борис Павлович?
Начинай занятия с разминки
Нужный дом ребята нашли сра­
зу. Он был обыкновенным, одноэтаж­
ным. Таких много в Ростове-Ярослав­
ском. Невысокий 3ia6op из реек. Ка­
литка приоткрыта. Двор пуст.
Стучаться в незакрытую дверь в
Ростове не принято, но ребята не по­
смели войти без стука — ведь они
пришли не к соседу, а к артисту. Не­
громко постучали. Подождали мину­
ту. Никто не отозвался. Стали сту­
чать посильнее. Двор по-прежнему был
пуст. И вдруг услышали за спиной
бодрый, громкий голос:
— Кто такие? Доложить!
Человек появился совершенно не­
ожиданно, и наши друзья на миг рас­
терялись. Первым опомнился Сашка
и неожиданно отрапортовал:
— Александр Павлов и Петр Со­
ловьев пришли посоветоваться по ак­
робатике.
— А! Это о вас говорил мне Анд­
рей Иванович? Здравствуйте, братцы-
акробатцы!
Простота и необычность приема
пришлись мальчикам по душе. Ско­
ванность исчезла, но вместе с тем они
догадались, что в этом доме долгие
разговоры не в почете и «доклад»
должен быть кратким.
— Мы учимся в пятом классе пер­
вой школы и хотим стать артистами
цирка,— выпалил Петька.
— Это интересно. А что добавит
Александр?
9
 — Мы занимаемся акробатикой в
школе и дома. Сами научились делать
мост, шпагат. Можем стоять на го­
лове. Учим стойку на руках и колесо,
а что делать дальше — не знаем.
— Ну что ж, неплохо для начала.
А теперь показывайте, чему вы на­
учились.
Пока ребята переодевались в а б в г
спортивную форму, Борис Павлович
Рис. 2
постелил на пол коврик и стал на­
блюдать. а) из положения руки в сто­
Петька решил сразу же показать роны;
свое «коронное» упражнение — мост, б) из положения руки вверх;
рассчитывая заслужить похвалу, и в) из положения руки вниз.
ошибся.
— Остановись, Соловьев! Разве 2. Наклоны туловища в стороны
на уроках физкультуры вы не делае­ и повороты (рис. 3);
те разминки? Делаете. Так вот, пра­
вило первое: занятие начинайте с
разминки, причем в такой последова­
тельности:
1. Махи или круговые движения
руками.
2. Наклоны туловища в стороны
или повороты,
3. Приседания или выпады. а б в
4. Махи ногами. , Рис. 3
5. Наклоны вперед и назад.
6. Прыжки или бег. а) наклоны в стороны с различ­
Каждое упражнение начинайте ными положениями рук;
выполнять медленно, постепенно темп б) повороты стоя ноги врозь;
увеличивайте, то есть делайте движе­ в) повороты стоя ноги врозь со­
ния более быстро. Упражнения вы­ гнувшись.
полняйте активно, старательно, в пол­ 3. Приседания и выпады (рис. 4):
ную силу, по 8—12 раз каждое. Если
в месте проведения занятий прохлад­
но, то разминайтесь в тренировочном
костюме и более интенсивно.
А теперь прочтите описание, про­
смотрите рисунки примерных упраж­
нений для разминки и сделайте по
1—2 упражнение для рук, туловища,
ног и др. Эти же упражнения с до­ а б в
бавлением мостов, шпагатов и стоек Рис, 4
выполняйте и во время у т р е н н е й
г и м н а с т и к и , которая имеет особо а) приседания с различными по­
важное значение для занимающихся ложениями и движениями
акробатикой. рук;
б) выпады и покачивания в вы-
паде;
Примерные упражнения для в) выпады в стороны.
разминки и утренней зарядки 4. Махи ногами (рис. 5):
а) вперед;
1. Махи назад и круговые движе­ б) в стороны;
ния руками (рис. 2): в) назад.
10

fz
I
а мост. Он согнул колени и поднялся
Рис. 5
5. Наклоны вперед и назад (рис.
6):
п стями. Теперь я вижу, как это сде­
а б
Рис. 6
вперед сидя;
а)
назад, стоя на коленях;
б)
вперед и назад стоя;
в)
вперед, стоя ноги врозь по-
г)
шире.
6. Прыжки и бег (рис. 7):
I О
а) из полуприседа прыжки
вверх выпрямившись;
б) то же, прогнувшись и про­
гнувшись ноги врозь;
в) бег; бег высоко поднимая
бедра.
— Размялись. Теперь проверим
стойку на голове. Так, держитесь вы
прочно, но попробуйте еще больше
вытянуться вверх и натянуть носки
и колени. Прогибание и сгибание те­
ла в стойке — грубая ошибка.
Показывайте мост. Петя, ты про­
гнулся великолепно! Только выпрями
ноги и прижми пятки к полу. А тебе,
Саша, надо больше прогнуться и тоже
выпрямить ноги. Теперь я проверю, на-
сколько вы внимательны и наблюда­
тельны. Что вы можете сказать о тех
мостах, которые я сейчас рисую?
— По-моему, — сказал Петя,— са­
мый лучший — второй, а самый пло­
хой — третий.
— А мне самым лучшим кажется
первый. Во втором я узнаю Петькин
на носки. Третий должен выпрямить
ноги и переместить плечи в сторону
рук так, чтобы они оказались над ки­
лать.
Саша нанес на рисунки стрелки,
показывающие,, что нужно сделать,
.чтобы исправить ошибки (рис. 8).
1
Рис. 8
— Молодец, Саша! Акробат дол­
жен быть предельно внимательным и
наблюдательным, так как даже едва
заметные ошибки в положении рук,
коленей и туловища могут привести
к грубым искажениям упражнения.
Кувырки проверять не буду, а
шпагаты показывайте. Шпагат левой
делаете отлично! Прошу сесть на
правую.
— Мы учили только на одну.
■— Это ваша ошибка. Гимнасты,
акробаты, артисты цирка и балета
должны делать не два, а три шпага­
та: на правую ногу, на левую и пря­
мой. Ученик, хорошо выполняющий
шпагаты и мосты, уже наполовину
акробат. В цирке есть так называе­
мая пластическая акробатика. Ее уп­
ражнения построены на гибкости од­
ного или нескольких партнеров. Кро­
ме того, гибкость помогает легко,
красиво и точно выполнить такие ак­
робатические упражнения, как пере­
вороты, равновесия и даже некоторые
сальто.
Чтобы дать вам правильные сове­
ты для дальнейших занятий, прошу
выполнить еще одно упражнение —
на силу. Проведем его в виде сорев­
п
 нований. Кто большее число раз со­
гнет и разогнет руки в упоре лежа.
Правила такие: руки сгибать до ка­
сания грудью пола, не прогибаясь и
не сгибаясь.
Петя, начинай! Раз, два, три, че­
тыре... Ну, брат, совсем не густо. Д а­
же на двойку не дотянул.
Саша! Раз, два, три, четыре, пять,
шесть... Тоже не далеко ушел. Запом­
ните: акробат должен отжиматься не
менее 20 раз, причем делать это лег­
ко и быстро.
Теперь главное. Если вы серь­ Александр Сосин
езно решили заниматься акробати­
кой, знайте, что это совсем не про­ без всяких приспособлений и снаря­
сто. Чтобы добиться хороших резуль­ дов. Двойное сальто долго считалось
татов в любом деле — а в спорте осо­ сверхсложным прыжком, по-цирково*-
бенно,— нужно много и упорно тру­ му — «трюком». Артисты многих стран
диться. Я с удовольствием буду вам мира пытались повторить это эффект­
помогать и направлять ваши дейст­ ное упражнение, но безуспешно. Сре­
вия, но заниматься вы будете сами, ди артистов удачливым оказался
без меня. Так что осуществление ва­ лишь сын Иосифа Сосина, Александр,
шей мечты в ваших руках. Гадать, который в течение многих лет демон­
.какая дорога предстоит вам, еще ра­ стрировал двойное сальто и другие
но. Начнем с того, что одинаково не­ сложные прыжки в различных стра­
обходимо и спортсменам, и арти­ нах мира.
стам,— с развития силы, гибкости и Затем на штурм двойного сальто
ловкости. пошли спортсмены-акробаты. Нужна
была большая смелость, чтобы отва­
житься на двойное вращение в возду­
Развивай силу и гибкость хе без специальных страховочных уст­
ройств. Но киевлянину Леониду Свеш­
— Акробатические упражнения никову, бывшему капитану разведки,
очень разнообразны. К тому же они смелости не занимать. Не раз в годы
могут выполняться как одним чело­ войны совершал он со своими бой­
веком — одиночные упражнения, так цами опасные рейды через линию
двумя или несколькими — парные и фронта и возвращался с нужными
групповые упражнения. Но самое ин­ сведениями или с пленным фашистом.
тересное в акробатике то, что ее уп­ В 1949 году он первым из спортсме­
ражнения не имеют пределов слож­ нов повторил достижение артистов
ности. Это легко доказать на примере Сосиных. Произошло это в Киеве, на
любого элемента. Возьмем сальто. первом послевоенном чемпионате Со­
Когда-то, давным-давно, только ветского Союза. Через три года в на­
наиболее отчаянные акробаты пыта­ шей стране стало более 10 исполни­
лись перевернуться в воздухе. Для телей этого прыжка, а в 1956 году
многих это заканчивалось печально, на чемпионате СССР двойное сальто
и, вероятно, поэтому прыжок получил выполняли 38 участников.
необычное название — «сальто-морта­ В дальнейшем стало ясно, что
ле», что в переводе с итальянского двойное сальто не предел. Минский
означает «смертельный прыжок». Шли школьник Вадим Биндлер в 1974 году
годы. Сальто стало доступно боль­ первым в мире исполнил тройное
шинству акробатов. В 1895 году рус­ сальто. В настоящее время, когда
ский артист цирка Иосиф Сосин сде­ тройное сальто делают уже более 15
лал рекордный прыжок — он дважды акробатов нашей страны, прыгунам
перевернулся в воздухе над манежем задают вопрос: «Выполнимо ли чет-
12
верное сальто?» «Вполне,— отвечают
они,— но на это потребуется не менее
10 лет».
— Ну, Борис Павлович, сальто это
особый элемент, а как же, например,
можно усложнять кувырок?— спросил
Саша.
— Точно так же. Кувырок, или,
цо-цирковому, кульбит, делают все
ребята. Предложите им сделать ку­
вырок через стул или стол, и для мно­
гих это будет совсем непросто. А в
цирке делают кульбиты через лоша­
дей и даже слонов. Исключительным
мастером этих трюков был всемирно
известный клоун Виталий Лазаренко.
В 1914 году он установил своеобраз­
ный рекорд, прыгнув через трех сло­
нов. Спортсмены-гимнасты по-своему
усложняют кувырки. Представьте се­
бе полтора сальто вперед с приземле­
нием на руки в кувырок и вам ста­
нет ясно, что кувырки могут быть не
менее сложными, чем двойное и даже
тройное сальто.
Однако я заговорился и не сказал
Упражнения для развития гибкости
(первый комплекс)
самого главного. Нет ни одного, да­
же самого легкого, акробатического
упражнения, для выполнения которо­
го не потребовалась бы с и л а или
г и б к о с т ь . Поэтому первые заня­
тия должны быть направлены в основ­
ном на развитие этих качеств.
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
Сегодня каждому из вас я даю по
два комплекса упражнений. Ты, Со­
ловьев, разучишь упражнения на гиб­
кость и обучишь им Павлова, а Пав­
лов выполнит такое же задание по
силовым упражнениям. Перепишите
первый комплекс в свой спортивный
дневник и выполняйте его в течение
недели. По возможности занимайтесь
вместе. Так будет легче освоить уп­
ражнения и избежать ошибок. Не за­
бывайте проводить соревнования
между собой и старайтесь победить
в них. Соперничество вырабатывает
бойцовский характер и силу воли, не­
обходимую для спортивного роста.

Рисунки Количество
Описание упражнений и указания к выполнению (рис. 9) повторений

Наклон вперед сидя (ноги не сгибать, носки оттянуть, грудью 6—8 раз
коснуться бедер) по 3—4 сек
То же без помощи рук
Кольцо в упоре лежа (ноги максимально приблизить к голове) 4—6 раз
по 3—4 сек
Широкое разведение ног в стороны скольжением (ноги не сги­ 4—6 раз
бать, можно поддерживаться руками) по 3—4 сек
Сгибание и разгибание ног в стойке на лопатках с поддерж­ 4—6 раз
кой руками (стойка должна быть прямой, без сгибания) по 3—4 сгиба­
ния и
разгибания
Мост стоя на коленях (пальцами коснуться пола) 4—6 раз
Полушпагат (бедрами коснуться пятки и пола, слегка про­ по 4—6 раз
гнуться, смотреть вперед) правой и левой
ногой

1 2 3 4 5 6
Упражнения для соревнований: кто лучше выполнит наклон, прогибание, стойку.
13
 Упражнения для развития силы
(первый комплекс)

№ Рисунки Количество
п/п Описание упражнений и указания к выполнению (рис. 10) повторений

1 Сед углом без опоры на руки (ноги поднимать возможно выше) 1 3—4 раза
по 4—6 сек
2 Прогибание лежа на животе (прогнуться максимально, ноги не 2 4—6 раз
сгибать, колени не разводить) по 4—8 сек
3 Упор лежа, опираясь на одну руку (свободная рука в сторону 3 3—4 раза
или вйерх) по 4—8 сек
на правой и
левой руке
4 Приседание на одной ноге с поддержкой за стул или гимна­ 4 По 5—8 раз
стическую стенку на правой
и левой ноге
5 Из положения сидя на стуле, упор согнув ноги. То же, но 5 15—20 раз
обе руки на сиденье с отдыхом
б Отжимание в упоре лежа (не сгибаться и не прогибаться, 6 15—20 раз
грудью касаться пола) с ОТДЫХОМ
7 Прыжки вверх выпрямившись (высота максимальная, руки 7 15—20 раз
вверх, носки в полете оттягивать) с отдыхом

Упражнения для соревнований:

1) кто дольше сохранит положения 1, 2, 3,5;
2) кто повторит без отдыха большее число
раз упражнения 4, 5, 6.

Упражнения для развития гибкости

(второй комплекс)

№ Рисунки Количество
п/п Описание упражнений и указания к выполнению (рис. 11) повторений

1 Наклон вперед, касаясь грудью бедер, J

а) подтягиваясь руками 6—8 раз
б) без помощи рук по 3—4 сек
2 В стойке на лопатках о поддержкой руками опускание и под­ 2 4—6 раз
нимание прямых ног по 3—4 опус­
кания
3 Широкое разведение ног с наклоном вперед (тело горизонталь­ 3 4—6 раз
но полу, слегка прогнуто) по 4—6 сек
4 Сгибание и разгибание ног в положении «мост» 4 6— 10 раз с
отдыхом
5 Высокий угол в упоре сидя (ноги вертикально, руки не сгибать) 5 4—6 раз
по 6— 10 сек
6 Шпагат правой и левой скольжением (ноги не сгибать, можно 6 По 4—6 раз
поддерживаться руками, бедрами коснуться пола) правой и левой
ногой

Упражнения для соревнований: кто лучше

выполнит наклон, мост, шпагат, стойку.

14
 5 6 7
Рис, 10

1 2 3

4 5 6
Рис. 11
15
 Упражнения для развития силы
(второй комплекс)

№ Рисунки Количество
п/п Описание упражнений и указания к выполнению (рис. 12) повторений

1 Из седа углом лечь на спину н вернуться в угол без помощи .1 6— 10 раз

рук (выполнять медленно и быстро) С отдыхом
2 Из упора лежа прогнувшись перекат вперед прогнувшись и 2 6— 10 раз
перекатом назад вернуться в исходное положение (прогибаться с отдыхом
максимально, ноги не сгибать)
3 Из упора согнув ноги упор углом (выполнять между табурет­ 3 15—20 раз
ками или стульями, ноги поднимать возможно выше) с ОТДЫХОМ
4 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, поднимая ногу назад 4 20—30 раз
(грудью касаться пола, ногу поднимать повыше и не сгибать) с отдыхом
5 Из упора лежа сзади поворот в упор лежа боком на одной 5 По 6— 10 раз
руке (тело выпрямлено) на правой и
левой руке
6 Борцовский мост удерживать без опоры на руки, голова мак­ 6 4—6 раз
симально отведена назад до опоры на лоб по 3 —5 сек
7 Из упора присев прыжок вверх выпрямившись (высота полета 7 6— 12 раз
максимальная, руки вверх, носки оттянуты). То же, прогибаясь с отдыхом
в полете

Упражнения дли соревнований:

1) кто дольше сохранит положения 1, 3, 5;
2) кто повторит без отдыха большее число
раз упражнения 4, 7.

16
Учись сам и обучай друга
— Здравствуйте, братцы-акробат-
цы! Как тренировались? Как обучали
друг друга?
— Борис Павлович, вы нам дали
такие простые упражнения, что мы
с ними справились каждый сам по
себе.
— Твое мнение, Александр?
— Согласен с Петей. По-моему,
обучают сложным упражнениям, а
легкие каждый должен делать сам.
— Хорошо, Саша, прогнись, по­
жалуйста, в положении лежа на жи­
воте руки в стороны. А ты, Петя, ска­
жи, какие заметил ошибки (рис. 13).

— Он согнул ноги и развел их. Геннадий Казаджиев

— Так это две ошибки. Кроме то­
го, недостаточно прогнулся, не полно­ товил неровные кирпичи, разные по
стью оттянул носки, завел руки назад, размерам и форме. В этом случае да­
втянул голову в плечи. Итого шесть же искусный каменщик не построит
ошибок, которых Саша не замечает, красивого здания. Точно так и в ак­
и если его никто не поправит, то он робатике. Если вы не научитесь ка­
будет делать упражнение с ошибками чественно выполнять отдельные поло­
постоянно и исправить их потом бу­ жения, движения или составные ча­
дет очень трудно. Чем раньше вы сти акробатических элементов, то уп­
заметите ошибку, тем легче ее исп­ ражнение в целом не будет ни кра­
равить. сивым, ни точным. Так вот, задача
— Я не случайно заговорил об обучающего — контролировать каче­
этом. У акробатов есть такое непи­ ство наших «кирпичиков», ибо сам
саное правило: учись сам и обучай исполнитель может их не заметить.
партнера. Оно возникло потому, что Взаимная помощь и взаимное обуче­
изучение упражнений без контроля ние позволяют партнерам создавать
приводит к таким ошибкам, испра­ сложные цирковые номера без руко­
вить которые в дальнейшем почти водителя или осваивать упражнения
невозможно. Кроме того, многие акро­ спортивных разрядов без тренера.
батические упражнения вообще нель­ Мне хотелось бы рассказать о двух
зя разучивать без помощи тренера спортсменах из города Краснодара —
или партнера. Геннадии Казаджиеве и Георгии Рез­
Следует ли обучать несложным никове. С их именами связана исто­
упражнениям? Да, обязательно! Та­ рия развития акробатики в Красно­
кие простейшие положения, как груп­ дарском крае. А вернее сказать, не
пировка, упор согнув ноги, мост,— только в крае, но и в стране.
«кирпичики», из которых строятся Гене Казаджиеву любовь к акро­
акробатические упражнения. батике привил учитель физкультуры
Представьте себе, что завод изго- Алексей Михайлович Федишин, орга­
17
низовавший в школе кружок акроба­
тики. В 12 лет ему невероятно по­
везло. На реку Кубань, где он купал­
ся со своими друзьями, пришли из­
вестные артисты — братья 2Морено.
По-настоящему они Свистуновы, но
фамилию пришлось изменить: в доре­
волюционные годы, когда они начали
выступать, владельцы цирков пригла­
шали на работу только иностранных
артистов. Это делалось в угоду зри­
телям, которые не пошли бы смотреть
на каких-то Свистуновых, но с во­
сторгом аплодировали «иностранным»
мастерам цирка братьям Морено.
Гена подружился со знаменитыми
акробатами, часто тренировался с ни­
ми. Не раз приглашали его на цирко­
вые представления и репетиции. Ска­
зочный месяц оставил глубокий и яр­
кий след в его жизни. И в 1939 году,
когда Алексея Михайловича призва­
ли в армию, Геннадий, собрав маль­
чишек, возглавил их самостоятельные
тренировки. Ребята не только трени­
ровались, но и сумели подготовить
интересные показательные выступле­
ния, за что и были приняты в само­
деятельный коллектив клуба завода
«Октябрь». Здесь и подружились Ген­
надий с Георгием.
Война, внезапно начатая фаши­
стами, разлучила друзей. Геннадий
стал наводчиком гвардейского мино­
мета «Катюша» и в составе бойцов
3-го Украинского фронта дошел до
Вены. Приобретенная на тренировках
ловкость не раз выручала его в труд­
ные минуты и помогала бить врагов.
Свой воинский долг он выполнил до­
стойно. Свидетельством тому 12 бое­
вых наград Родины. Георгий в годы
войны был в Прибалтике и выполнял
особо важные задания по борьбе с
диверсантами и другими замаскиро­
вавшимися врагами нашей страны...
Продолжить тренировки удалось
лишь в 1947 году. Тогда созрело ре­
шение посвятить жизнь спс/рту. Оба
поступили в педагогический институт
на спортивный факультет. В 1949 го­
ду на первом чемпионате РСФСР по
акробатике мужская пара первого
разряда .Казаджиев — Резчиков заняла
первое место. Этот успех заставил их
еще упорнее тренироваться, внима­
18
тельнее следить друг за другом, исп­
равлять мельчайшие ошибки.
В 1950 году друзья уже выполнили
норму мастера спорта, заняв второе
место в чемпионате республики. К
ним, как к магниту, тянулись люби­
тели акробатики города. Для всех
находилось место в зале, приветли­
вые слова, внимательное отношение.
Вскоре Краснодар стал центром спор­
тивной акробатики Российской Феде­
рации. Оба акробата продолжали
тренировать и тренироваться. Более
того, взяли на себя самую ответст­
венную роль в спортивной акроба­
тике — тренировку в составе чет­
верки.
Трудно перечислить все чемпион­
ские титулы Казаджиева и Резнико­
ва. Еще труднее составить перечень
побед многочисленных учеников этих
замечательных педагогов. Не случай­
но Геннадию Карповичу присвоено
высшее тренерское звание — «Заслу­
женный тренер СССР». Много лет
был он старшим тренером сборной
команды СССР. Ныне доцент Казад­
жиев руководит кафедрой гимнастики
и акробатики Краснодарского инсти­
тута физкультуры и является пред­
седателем судейского комитета Меж­
дународной федерации спортивной ак­
робатики. Георгий Иванович на ред­
кость успешно сочетал тренерскую и
учительскую деятельность, за что и
был удостоен званий «Заслуженный
тренер РСФСР» и «Заслуженный учи­
тель РСФСР».
Кто бы мог предсказать в годы их
молодости, когда они неумело кувыр­
кались и делали стойки, что это не
забава, а рождение известных спорт­
сменов и талантливых тренеров? Ко­
нечно, никто.
Вам, юные акробаты, надо начи­
нать с простейших, но очень важных
упражнений, составляющих базу для
дальнейшего совершенствования, ко­
торые мы назовем.
Азбука акробатики
К ней относятся равновесия, стой­
ки, мосты, шпагаты, упоры, перекаты
и кувырки. Эти упражнения доступ­
ны для самостоятельного изучения и
рекомендуются не только ребятам,
желающим заниматься спортом, но и
просто желающим развить силу и
гибкость, стать более ловкими,
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
Итак, переходим к разбору равно­
весий. А впрочем... Я надеюсь, что
вы сможете сделать это и самостоя­
тельно. Тренироваться советую еже­
дневно по 30—40 минут или 3 раза
в неделю по 50—70 минут. На каждой
тренировке изучайте или повторяйте
по 2—3 упражнения из каждого раз­
дела в той последовательности, в ка­
кой они записаны, постепенно пере­
ходя к более сложным. Во избежание
ошибок внимательно читайте описа­
ние, изучите указания к выполнению
и рисунки. Кроме того, на совмест­
ных занятиях непременно проверяйте
друг друга, добивайтесь точности по­
ложений и четкости движений. Встре­
тимся, когда разучите все упражне­
ния.
а
'f
Рис. 14
Стойки
Стойки на лопатках — упражнения,
укрепляющие мышцы спины и рук и
подводящие к выполнению стоек на
голове и руках.
Последовательность разучивания
(рис. 15):
а) согнув ноги, прямая,
б) прямая с опорой о пол, без
опоры.
Указания к выполнению:
1. Стойки выполняются из седа
на полу перекатом назад.
Равновесия
Равновесия — упражнения, укреп­
ляющие и развивающие мышцы ног
и спины. Акробатами используются
в вольных упражнениях, парных и в
групповых пирамидах.
Последовательность разучивания
(рис. 14);
а) высокое равновесие,
б) равновесие,
в) равновесие высоко подняв ногу.
Указания к выполнению:
1. Тело прогнуто, голова припод­
нята, смотреть вперед.
2. Ноги выпрямлены, закреплены,
носок поднятой ноги оттянут.
3. Руки в стороны, лопатки соеди­
нены.
4. Для контроля за положением
тела, ног, головы и рук можно делать
равновесия перед зеркалом.
5. Удерживать равновесия в акро­
батических упражнениях следует по
3—4 сек.
С целью совершенствования уве­
личивайте время удержания до 10—■
20 сек., выполняйте равновесия с за­
крытыми глазами, стоя на носке.
2. Тело вертикально закреплено,
колени и носки натянуты.
3. Локти на ширине плеч, кисти
закреплены и упираются в поясницу.
4. В стойке согнув ноги колени
слегка разведены.
19
 Стойка на груди — упражнение,
укрепляющее, мышцы туловища, шеи,
рук. Оно служит подводящим к вы­
полнению стоек на предплечьях (рис.
16).
Указания к выполнению:
1. Стойку выполняйте из упора
лежа прогнувшись перекатом вперед.
2. Во время изучения удерживайте
стойку в наиболее удобном положе­
нии, постепенно прогиб увеличивайте.
3. Опирайтесь о пол выпрямленны­
ми или слегка согнутыми руками, ла­
дони вниз.
Стойки на голове — одни из основ­
ных акробатических упражнений для
начинающих, укрепляющих мышцы
шеи, туловища, рук, подводящих к вы­
полнению стоек на руках. Использу­
ются в одиночных, парных и группо­
вых упражнениях.
Последовательность разучивания
(рис. 17)
1»
й б Рис. 17
а) согнув ноги, прямая;
б) в полу шпагате, согнувшись.
Указания к выполнению:
1. Из упора присев, руки на шири­
не плеч, пальцы вперед, поставьте го­
лову на 25—30 см от линии кистей и,
не разводя локти, поднимите одну со­
гнутую ногу, а затем и другую.
2. Для предупреждения падения
вперед (в сторону спины) больше при­
поднимайте голову и ставьте ее на
лоб, а впоследствии прямо.
3. Изучать прямую стойку, полу-
шпагатом, шпагатом и согнувшись
20
можно лишь после прочного усвоения
стойки согнув ноги силой и толчком,
Например: сделать 5 стоек из 5-ти,
удерживая каждую 5—8 сек.
Стойки на руках — упражнения,
укрепляющие мышцы рук и туловища.
Выполняются в вольных, парных и
групповых упражнениях всех спортив­
ных разрядов.
Последовательность разучивания
а б
в
а) полустойка,
б) стойка махом,
в) стойка толчком,
г) стойка полушпагатом.
Указания к выполнению:
1. Руки на ширине плеч, пальцы
вперед, разведены и слегка согнуты,
2. Полустойка выполняется с опо­
рой коленями о локти как основное
подводящее упражнение для освоения
балансирования кистями. Удерживать
10—15 сек.
3. В стойке тело вертикально за­
креплено, колени выпрямлены, носки
оттянуты, смотреть на кисти.
4. Стойка махом выполняется пос­
ле широкого шага вперед махом од­
ной и толчком другой ноги; руки ста
вятся на расстоянии шага от ноги.
5. Стойка толчком изучается из
упора присев, руки на расстоянии
полушага от ног. Выпрямлять ноги
рекомендуется только тогда, когда вы
научитесь удерживать стойку с согну­
тыми ногами I—2 сек.
6. Для самостраховки начинайте
изучать стойки у стены, В дальней­
шем научитесь при падении поворачи­
ваться на 180° и вставать на одну
ногу.
7. Стойку можно считать освоен­
ной, если вы удерживаете ее не ме­
нее 3—4 сек. в каждой попытке.
С целью совершенствования доводите
время удержания до 10—15 сек.
Мосты
Выполнение мостов способствует
развитию силы, гибкости, кроме того,
они являются подводящими к выпол­
нению переворотов вперед и назад.
Последовательность разучивания
(рис. 19):
А /О И
а
Рис. 19
б в
а) мост из положения лежа на
спине,
б) мост стоя на коленях,
в) мост наклоном назад.
Указания к выполнению:
1. Ноги и руки поставьте на шири­
не плеч (опирайтесь на всю ступню
и кисть).
2. При выполнении стремитесь пол­
ностью выпрямить ноги и перевести
вес тела на руки.
3. Первое время повторяйте мост
3—5 раз. При отсутствии болевых ощу­
щений постепенно увеличивайте коли­
чество до 8—12-ти, чередуя мосты с
наклонами вперед, кувырками и стой­
ками.
4. При выполнении моста наклоном
назад, слегка согните ноги, уведите
бедра вперед. Это позволит замедлить
наклон и поставить руки ближе к но­
гам. Затем ноги следует выпрямить.
Вставание выполняйте за счет переда­
чи веса тела на ноги, уведения бедер
вперед и толчка руками.
Шпагаты
Шпагаты — упражнения, способст­
вующие развитию гибкости. Это каче­
ство необходимо в большинстве видов
спорта, так как гибкость позволяет,
увеличивать амплитуду движений, пре­
дупреждает возможные растяжения
мышц при падениях и резких движени­
ях. Акробаты широко используют раз­
личные шпагаты в вольных упражне­
ниях, парах и групповых пирамидах.
Последовательность разучивания:
а) полушпагат,
б) шпагат правой и левой ногой.
Указания к выполнению:
1. Перед выполнением шпагатов
сделайте специальную разминку (по­
качивания в выпаде, седы с широко
разведенными ногами, махи ногами).
2. При разучивании опускайтесь
в шпагат плавно, скольжением, с опо­
рой на руки. Возникающую при этом
легкую боль нужно терпеть 4—8 сек.
в каждой попытке. Количество попы­
ток постепенно увеличивайте от 4 до 8.
3. Первое время выполняйте шпа­
гаты ежедневно и даже по 2 раза
в день: это ускорит их освоение.
Упоры
1^поры — упражнения, укрепляю­
щие мышцы рук, туловища и служа­
щие подводящими к стойкам на руках.
Последовательность разучивания:
а) упор лежа на одной руке,
б) упор лежа боком,
в) упор согнув ноги (рис. 21),
21
 г) упоо углом.
Указания к выполнению:
1. Руки не сгибайте.
2. Время удержания постепенно
увеличивайте до 20 сек.
3. Упоры согнув ноги и углом удоб­
нее изучать на табуретках.
Перекаты, кувырки
Акробатические упражнения, раз­
вивающие вестибулярный аппарат
(ориентировку в пространстве) и спо­
собствующие освоению различных
сальто.
Указания к выполнению:
1. Разучивать перекаты и кувырки
Рис. 22 (I
а) группировка сидя. Из положе­
ния сидя согните ноги, возьмитесь ру­
ками за середину голеней, голову на­
клоните на грудь, колени разведите и
прижмите к груди. Сделайте упражне­
ние несколько раз подряд, ускоряя
движения. То же в положении при­
седа. То же в положении лежа на
спине;
б) перекаты назад и вперед из упо­
ра присев. Возьмитесь руками за го­
лени и, уплотняя группировку, сде­
лайте перекат назад, до опоры на
шею и голову; не останавливаясь
и сохраняя группировку, сделайте пе­
рекат вперед и встаньте в упор при­
сев, не помогая себе руками. То же,
начиная перекат из основной стойки,
захватывая группировку во время при­
Рис. 23 L
22
лучше на мягкой опоре (на матах,
ковре, одеяле и т. д.) Для проверки
правильности усвоения можно выпол­
нить упражнение на полу. Мягкое
(без удара) исполнение говорит о том,
что кувырок или перекат освоен хо­
рошо.
2. Каждое упражнение разучивайте
вначале в медленном темпе и выпол­
няйте 2—3 раза подряд. Всего по 4—
8 раз каждое. По мере усвоения де­
лайте подряд по 3—5 кувырков или
перекатов, повторяя такую серию 5—
10 раз.
Перекаты в группировке. Группи­
ровка — положение согнув ноги с за­
хватом руками за голени.
Указания к выполнению (рис. 22):
б в
седания и вставая после переката впе­
ред. То же, но перед перекатом и пос­
ле него сделайте высокий прыжок
вверх. Затем перекат назад до опоры
руками о пол.
Перекаты согнувшись. Последова
тельность разучивания и указания к
выполнению:
а) из седа перекат согнувшись до
упора на лопатки. В конце переката
ладонями прочно опереться о пол и
перекатом вперед сесть;
б) из основной стойки перекат на­
зад согнувшись с опорой на руки, до
упора на лопатках согнувшись. Чтобы
первую часть переката сделать мягко,
необходимо наклониться вперед, при­
ближая голову и грудь к ногам; падая
в этом положении, руками смягчи1ь
приземление на пол (рис. 23)
 Перекаты прогнувшись. Последова­
тельность разучивания и указания к
выполнению (рис. 24):
а) перекаты вперед и назад про­
гнувшись в упоре лежа. Упражнение
выполняйте плавно, стараясь воз­
можно больше прогнуться в исход­
ном и конечном положениях (колени
не сгибайте);
б) перекат назад прогнувшись из
стойки на голове. Удерживайте стой­
ку 3 сек., затем слегка приподними­
тесь на руках и, прогибаясь, пере­
катитесь на грудь, живот и бедра в
положение упора лежа прогнувшись;
в) перекат вперед прогнувшись из
стойки на коленях. Прогнитесь. Пос­
ледовательно касаясь пола бедрами,
Рис. 24 а б
Кувырок вперед — выполняется из
упора присев с легким толчком ног,
руки поставить на шаг вперед. Встре­
чая опору, согнуть руки, голову по­
ставить на затылок и выполнить бы­
стрый перекат вперед в и. п. (рис. 25).
Последовательность разучивания:
а) из упора стоя на коленях;
б) из полушпагата;
в) из упора лежа, подтягивая ноги
силой;
г) из стойки ноги врозь с опорой
на руки и без опоры;
д) из равновесия, не сгибая опор­
ную ногу;
е) из положения выпада вперед
с опорой на руки и без опоры;
Рис. 25
животом, затем руками и грудью, сде­
лайте перекат. Выполнив это упраж­
нение, попробуйте сделать более
сложный вариант, требующий опреде­
ленной смелости: сцепите руки за спи­
ной и перекатитесь вперед, не разры­
вая рук. Если вам это удалось, значит,
вы обладаете смелостью;
г) перекат прогнувшись из стойки.
Чтобы выполнить эго упражнение мяг­
ко, без удара ногами о пол, необхо­
димо: во время сгибания рук плечи
слегка увести вперед, за линию опоры
руками. Далее коснуться грудью, а
затем животом и бедрами, сохраняя
при этом прогнутое положение. Вы­
полняя перекат из стойки, поддержи-
в г
ж) из стойки на голове;
з) из стойки на руках.
Указания к выполнению:
1. Изучение кувырков начинайте
после освоения перекатов вперед и на­
зад в группировке.
2. В исходном положении (перед
кувырком) руки должны ставиться на
пол на расстоянии шага от ног. Близ­
кая постановка рук приводит к удару
спиной о пол.
3. Удар спиной о пол возможен
и в тех случаях, когда выполняющий
наклоняя голову, не сгибает руки или
наклоняет голову преждевременно
(«прячет»), вследствие чего касается
23
пола не затылком и шеей, а лопатка­
ми, что является грубой ошибкой.
4. После того как кувырок будет
получаться мягко, необходимо обра­
тить внимание на быстроту и плот­
ность группировки.
Освоив эти кувырки, придумайте
самостоятельно и выполните 10—
20 кувырков вперед, отличающихся
один от другого исходным или конеч­
ным положением, а также выполнени­
ем различных прыжков до и после
кувырка. Например:
а) прыжок вверх — кувырок впе­
ред — прыжок вверх прогнувшись;
б) шагом вперед кувырок вперед—
прыжок вверх с поворотом на 180°;
в) из стойки на голове кувырок
вперед — прыжок с поворотом на 360°
Кувырок назад — выполняется из
упора присев быстрым перекатом на­
зад в группировке; в конце переката
руки ставятся ладонями на пол у плеч,
ноги при этом остаются максимально
согнутыми и ставятся за головой на
носки, а руки разгибаются, поднимая
выполняющего в положение упора
присев (см. рис. 25 справа налево).
Последовательность разучивания:
Из различных исходных положе­
ний:
а) нз упора присев;
б) из седа;
в) из основной стойки приседая
и группируясь;
г) приседая на одной ноге, с одно­
временным падением назад;
д) из стойки на лопатках.
Освоив кувырки назад в упор при­
сев, изучайте их из упора присев в
различные конечные положения:
а) на колени;
б) в полушпагат;
в) в упор стоя согнувшись ноги
врозь;
г) на одну ногу в равновесие.
Указания к выполнению:
1. Перед тем как приступить к изу­
чению кувырка назад, вы должны ос­
воить перекаты назад в группировке
до опоры руками у плеч (см. рис.
22, в), а также сгибания и разгибания
рук в упоре лежа. При выполнении
перекатов проследите за тем, чтобы
опора ладонями о пол была прочной
(всей кистью). Закончив перекат на­
24
зад и прочувствовав опору руками,
встаньте перекатом вперед в группи­
ровке. То же сделайте из основной
стойки и после прыжка вверх.
2. Если кувырок назад получается
не через голову, а через плечо или
вовсе не получается, необходимо при­
бегнуть к помощи товарища или сде­
лать кувырок в облегченных услови­
я х — «с горки» (например, на мате,
положенном на гимнастическом мос­
тике).
3. Касание коленями лица говорит
о необходимости развести колени, а
удар головой о пол — о том, что голо­
ву следует наклонить на грудь,,
После этого самостоятельно при­
думайте и выполните 10—20 кувырков
назад, отличающихся один от другого
исходным или конечным положением,
а также наличием различных прыж­
ков до и после кувырка. Например:
а) прыжок вверх с поворотом на
180° — кувырок назад в полушпагат;
б) прыжок вверх с поворотом на
360° — кувырок назад — прыжок вверх
прогнувшись;
в) из седа кувырок назад согнув­
шись в стойку ноги врозь.
* *
— Борис Павлович! Ура! Мы все
выучили!
— Ну-ну! Любопытно! Это надо
проверить. Постелите-ка, хвастуниш­
ки, коврик да разомнитесь. Не спеши­
те. А теперь, Петя, покажи стойки на
груди и на руках. А ты, Саша, сделай
мост наклоном назад.
И впрямь неплохо выучили. Кажет­
ся, хвастунишками я назвал вас на­
прасно. Сегодня й вам дам интересное
задание. Назовем его так:
Оцени свои способности
Людей, совершенно ни к чему не
способных, нет. Но заметить или вы«
явить способности можно только пу>
тем «проб и ошибок». Испытывайте
свои возможности в самых разнооб­
разных делах. Сравнивайте результа­
ты своей деятельности с те? что по­
лучается у других, — это и воляет
выявить способности.
 ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
Начните с самого простого: оцени­
те способности друг друга к выполне­
нию упражнений на силу и гибкость.
Затем составьте такой комплекс уп­
ражнений, который поможет вам лик­
видировать замеченные недочеты. Ес­
ли один из вас отстает в силовых
упражнениях, то ему необходимо по­
степенно увеличивать количество их
повторений из первого и второго ком­
плексов. Для развития способностей
недостаточно повторять известные ком­
плексы — нужны новые, более слож­
ные упражнения, сходные с теми,
в которых вам следует совершенство­
ваться. Поэтому ваш план тренировок
должен состоять из двух частей:
1) повторение упражнений (с
целью ликвидации отставания в сило­
вых упражнениях или упражнениях
на гибкость);
2) изучение новых упражнений
(с целью дальнейшего развития спо­
собностей).
Если этот сравнительно неслож­
ный опыт вы проведете успешно, то
научитесь оценивать и сравнивать свои
способности к тренировкам, учебе и
труду со способностями других учени­
ков или товарищей. Сопоставляя ре­
зультаты, вам будет легче составлять
план предстоящих действий.
* *
* Задачи: 1) разучивание новых упражнений на
«Вот это да1— думал Петька.—
Заданьице! Оценить свои способности!
А если их вовсе нет? Но Борис Пав­
лович сказал, что людей ни к чему
не способных не бывает. Придется по­
думать! Способный — неспособный?
Значит, один может сделать хорошо
и быстро, другой — еле-еле и кое-как.
Если, к примеру, я делаю упражнения
на гибкость легче, чем Сашка, то у
меня к ним есть способности,
Буду развивать гибкость, и никто
в школе лучше меня не сделает мос­
ты и шпагаты.
Начну усложнять шпагаты. В пря­
мой я уже почти сажусь и через не­
дельку смогу показывать. Мосты буду
делать через стойку на руках. Потом
научусь удерживать их, поднимая од­
ну руку и одну ногу, и начну отраба­
тывать самое главное — мост, держась
руками за ноги.
Через пять минут план был готов.
«Вот это дал газу! Четвертая ско­
рость! Сашка, наверное, будет ломать
голову два дня. Зайду к нему, будто
бы уточнить домашние задания на
завтра и между прочим покажу план
занятий. Пусть позавидует!»
Действительно Сашка «ломал го­
лову», но не над планом. Он решал
задачу, Для вида спросив номер за­
дачи, Петька небрежно подал свой
спортивный дневник:
— Взгляни!
Саша посмотрел, задумался и ска­
зал:
— А где же силовые упражнения
и стойки? Вспомни, Борис Павлович
говорил, что надо ликвидировать от­
ставание в физической подготовке и
совершенствовать лучшие качества?
— Да, да, припоминаю. Допишу их
пониже.
И Петя, явно расстроенный тем,
что не удивил Сашу своим молние-
нобно составленным планом, заспешил
домой.
К следующей встрече с Борисом
Павловичем и Петя и Саша подгото­
вили самостоятельно составленные
планы тренировок. Вот они:
План занятий по акробатике П. Соловьева
гибкость,
2) повторение упражнений на силу.
№
Количе­
ство
п/п Упражнения повторе­
ний
Разучивание упражнений
(рио 26)
1 Из упора лежа шпагат пере- По 6—8
махом
2 Мост через стойку на руках 10
3 Равновесие, подняв ногу в сто­ По 6 - 8
рону с захватом за пятку
4 Мост с опорой иа одну руку 10
или ногу
5 Прямой шпагат 8
Повторение упражнений
1 Из положения лежа на спине 12-20
сед углом и медленно лечь
25
 Продолжение Рис. 27
Количе­
№ ство
п/п Упражнения повторе­
ний

2 Перекат прогнувшись в упоре 12-20

лежа
3 Упор углом 2 0 -2 5
4 Отжимание в упоре лежа 25—30
5 Сгибание и разгибание ног в 15—20 5
стойке на голове

Рис. 26 ! — Ну, что ж, друзья, — сказал Бо­

рис Павлович, проверив запись ком­
плексов и просмотрев, как ребята их
выполняют, — могу, похвалить! Вы
правильно оценили свои способности
к упражнениям на силу и гибкость.
Составленные комплексы помогут вам
их развить. Но не забывайте: оценка
самого себя, исправление недостатков
и совершенствование способностей —
процесс бесконечный. Именно поэтому
спортсмен, добиваясь высокого уровня
физической подготовленности, продол-
’■''жает развивать свои способности и
создает новые оригинальные упражне­
План занятий по акробатике А. Павлова ния и композиции. Ваши успехи в раз­
витии силы и гибкости позволят рас­
Задачи: 1) повторение упражнений на гибкость,
2) разучивание новых упражнений на ширить круг изучаемых вами упраж­
силу. нений и начать заниматься в паре.
Количе­ Переход к парным упражнениям, где
№
п/п Описание упражнений ство
повторе­
у нижнего и верхнего различные обя­
ний занности, мы совершим постепенно и
начнем с простейших упражнений
Повторение упражнений вдвоем, в которых каждый будет вы­
1 Наклон вперед стоя до касания 12—20 полнять и роль нижнего, и роль верх­
грудью бедер него. Они нужны нам для того, чтобы
2 Широкое разведение ног с на- 8— 12 научиться согласовывать свои дейст­
клоном вперед вия с партнером. Это подводящие уп­
3 Покачивания в положении 10—20
«мост» ражнения к изучению азбуки парной
4 Шпагаты правой и левой ногой
акробатики.
По 10
5 Стойка на лопатках с поддерж-
— Борис Павлович, а наши старые
10
кой руками упражнения мы не будем больше де­
6 Равновесие, поднимая ногу По 10 лать? — спросил Петя,
выше уровня плеч — Конечно, будем. Как раз сегод­
ня я и хотел поговорить с вами об
Разучивание упражнений
(рис. 27) этом.
1 Высокий угол 6— 10
2 Полустойка, опираясь коленя- 8— 12 Как планировать занятия?
МИ О локти
3 Из виса поднимание ног до 8—12 Без повторений пройденного мате­
касания рейки риала ни в учебе, ни в спорте обой­
4 Стойка на голове и руках си- 8— 12 тись нельзя. Если спортсмен по ка­
лой с прямыми ногами 8— 10 ким-либо причинам не занимался 2—
5 Стойка на голове на стуле 3 недели, то за это время мог «раз-
26
 Примерный план занятий по акробатике на неделю

Понедельник Вторнни Среда Четверг

н т. д.
Упражнения
План Вып. План Вып. План Вып. План Вып.

I. Повторение и совершенствование
[. Равновесие 6 8
2. Кувырок вперед — прыжок вверх с 8 8
поворотом на 360°
3 Стойка на лопатках без поддержки 8 8
руками
4. Перекаты прогнувшись в упоре лежа 8 10
5. Стойка на голове 12 10
6. Кувырок назад в стойку ноги врозь 6 6
согнувшись
7. Мост наклоном назад 8 8
8. Стойка на руках толчком 10 12
9. Шпагат правой и левой 10 10
10. Упор углом на табуретках 10 12
Изучение упражнений вдвоем
(рис. 28)
1 комплекс
6
1. Прогибание с поддержкой за голени 8
2. Одновременно сесть, держась за руки 7
8 10
3. Сгибание и разгибание рук в упоре
лежа с помощью партнера, поддер­ 10
живающего за голени 8
4. Сгибание и разгибание ног, удерживая
партнера на ступнях 10
6
5. Прогибание с помощью партнера,
поддерживающего за голени 8
6
6. Наклон вперед, поднимая партнера
на спину 7
7. Из седа, с помощью партнера, под- 8
держивающего за голени, сесть и 10
лечь на спину (руки за голову или
вверх)

5 6 7
Рис. 28

27
 П родолжение
Понедельник Вторник Четверг
Срада и т. д.
Упражнения
План Вып. План Вып. План Вып. План Вып,

II комплекс (рис. 29)

1. Из седа, с опорой шеей на соединен­ 6 10

ные руки лежащего на спине парт­
нера, прогнуться, затем сесть (вы­
полнять с поддержкой руками и
удерживая руки на поясе)
2. Сидя спиной друг к другу, одновре­ 8 10
менно встать, затем сесть
3. Из упора лежа поднять партнера за
голени в стойку на руках и опустить
в упор лежа 10 6
4. Лежа на спине, соединив руки, стой­
ки на лопатках одновременно 6 10
5. Полумост с поддержкой партнера 8 12
6. Сгибание и разгибание рук в упоре
лежа, опираясь о колени сидящего
партнера 4 8
7. Первый — наклон вперед, второй —
лечь на спину, сгибая ноги. Выпол-
иять поочередно

X
3

5 6
учиться» делать освоенное упражне­ Наша задача — избежать этих
ние, на изучение которого затратил ошибок в построении занятий и пла­
многие месяцы. Успех спортивного ро­ нировать их так, чтобы 2—3 раза в не­
ста акробатов во многом зависит от делю на совместных тренировках изу­
правильного распределения времени чать новые упражнения, а остальные
занятий на повторение пройденных и 2—4 занятия посвятить повторению
изучение новых упражнений. Излиш­ пройденных упражнений. Например,
ние повторения отнимают много вре­ по понедельникам, средам и пятни­
мени и сил, а стремление постоянно цам — повторение, а по вторникам,
разучивать новые упражнения без за­ четвергам и субботам — разучивание.
крепления и совершенствования прой­ Вот посмотрите примерный план тре­
денных приводит к плохому качеству нировок на неделю, в котором череду­
исполнения и отставанию в развитии ются индивидуальные упражнения и
физических качеств. упражнения вдвоем.
28
 Число изучаемых в тренировке уп­
ражнений и количество повторений
могут изменяться не только по дням,
но и в ходе тренировки, в зависимос­
ти от самочувствия, усталости и ус­
пешности их выполнения. Так, если вы
запланировали на вторник изучение
новых упражнений с повторением их
по 10 раз, но устали в связи с тем,
что сдавали в школе нормы ГТО, не­
пременно снизьте нагрузку, а может
быть, и откажитесь от изучения новых
упражнений.
Увеличивать количество повторе­
ний целесообразно в тех случаях, ког­
да вы почувствовали, что стали легче
выполнять какое-то упражнение, кото­
рое обычно давалось с большим тру­
дом. В этом случае большее число
повторений позволит лучше осознать
и запомнить усилия, действия или по­
ложения, необходимые для правиль­
ного выполнения,
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
За ближайшие 2—3 недели изучи­
те два комплекса упражнений, подво­
дящих к парной акробатике, и чере­
дуйте их с уже известными вам инди-
визуальными упражнениями. Мне бу­
дет очень приятно, если вы справитесь
и с этим заданием.
Помогай товарищам
— Что-нибудь случилось? — спро­
сил Борис Павлович ребят, пришед­
ших к нему не в обусловленный день.
— Нет, просто зашли посоветовать­
ся, — сказал Петя.
— Ну выкладывай!
— Пусть лучше Сашка.
Борис Павлович, сегодня на
уроке физкультуры нам ставили оцен­
ки за мост. Галя Климова сделала
его лучше всех. Даже лучше Петьки.
Нам захотелось узнать, кто ее обуча­
ет. Оказалось, что учится Галя у нас.
Тайком. Когда мы тренируемся в зале,
они с Алей Мосошиной подглядывают,
а потом занимаются дома. Я считаю,
что от такай девчонки, как Галя, та­
иться нельзя. Во-первых, она не бол­
тушка. Во-вторых, подглядывала не
из любопытства, а чтобы научиться.
В-третьих, любит акробатику и спо­
собная. А Петька говорит, что надо
сохранять тайну наших занятий. Вот
мы и поспорили. Скажите, кто из нас
прав?
— Твой рассказ, Саша, почему-то
напомнил мне тяжелые послевоенные
годы и первых зачинателей акробати­
ки в Ленинграде. Это произошло вско­
ре после разрыва немецкого кольца
блокады. Война еще не кончилась.
Сергея Смирнова после контузии на
Ладоге и болезни направили на вос­
становление города. До войны он был
акробатом, но известности не успел
приобрести ни как спортсмен, ни как
артист. Акробатику же любил сильно!
Даже на фронте во время затишья
находил минутки, чтобы сделать стой­
ку, переворот или сальто.
Еще не опрарился город от разру­
хи и голода, а Сергей Николаевич уже
начал привлекать к акробатике бло­
кадных мальчишек и девчонок. Вна­
чале занимались на улице. Горестно
было смотреть, как полубольной руко
водитель обучал ослабленных голо­
дом детей. Смирнова стали называть
чудаком, а кое-кто говорил даже, что
он занимается ерундой. «Нет, — ду­
мал Сергей, — радость, улыбки и креп­
нущие тела ребят вовсе не «ерунда»,—
И снова после работы тренер-добро­
волец отправлялся-к своим подопеч­
ным.
В конце 1944 года был восстанов­
лен из развалин Дворец пионеров.
В нем выделили время для занятий
акробатикой. Принимали всех жела­
ющих. А было их не менее сотни.
И опять возникли сомнения: может ли
один человек обучать такую армию?
«Не беспокойтесь, — говорил Смир­
нов, — у меня будут помощники».
В 1946 году Ленинград посетила
Элеонора Рузвельт, супруга президен­
та США, возглавляющая Всемирный
комитет помощи детям, пострадав­
шим в войне. Во Дворце пионеров для
нее было одного удивительного и не­
ожиданного. В зале, набитом ловкой
и смелой детворой, она увидела, как
ребята делали сальто, занимались в
парах, строили пирамиды, помогали
друг другу. Ее поразили акробатиче­
ские выступления, и она пожелала подводящих упражнений вдвоем осво­
узнать, откуда привезли в Ленинград или и хотим узнать, какие парные
этих спортсменов. «Дети пережили упражнения следует изучать теперь.
блокаду в Ленинграде», — ответил — Ну что ж, рад вас видеть в уд­
Сергей Николаевич. Поверить в это военном составе. Четверо — это уже
госпожа Рузвельт не могла. коллектив. Теперь можно заниматься
В числе первых акробатов, испы­ в парах. Это интересно и полезно.
тавших ужасы блокады и пришедших По составу исполнителей парные уп­
во Дворец пионеров, было немало ре­ ражнения подразделяются на муж­
бят, ставших впоследствии известными ские, женские и смешанные пары. Их
спортсменами и артистами: Плотни­ программы заметно отличаются одна
ков — чемпион СССР в акробатиче­ от другой, однако начальная подготов­
ских прыжках, мастер спорта, доктор ка одинакова для всех. Назовем ее
технических наук; Синева (Егорова)—
чемпионка Олимпийских игр 1956 года Азбука парной акробатики
по гимнастике, чемпионка СССР в ак­
робатических прыжках; Евтихова — Упражнения «азбуки» несложны,
пятикратная чемпионка СССР в сме­ поэтому ими могут заниматься и одно­
шанных парах; Рокотова — заслужен­ классники, и родители с детьми, и
ная артистка РСФСР; Смирнов, Гро­ братья с сестрами. В паре с одноклас­
мов, Сосина, Ревякин и другие изве­ сником вы можете поочередно выпол­
стные артисты цирка. нять роль нижнего и верхнего. Если
Сергея Николаевича до сих пор разница в весе составляет более пяти
называют в Ленинграде фанатиком. килограммов, то правильнее быть или
Он заслуженный тренер РСФСР и в только нижним, или только верхним.
свои 70 лет все такой же бодрый, энер­ Хорошими нижними партнерами
гичный и неугомонный. Любит зани­ для школьников могут быть родители
маться с детьми, помогает молодым или другие взрослые родственники.
тренерам и никогда не проходит мимо В цирке, например, и во многих спор
любителей акробатики, которым нуж­ тивных семьях отец и мать передают
ны помощь, поддержка, совет.
Заговорились мы. Уже поздно.
А кто из вас прав, вы и сами пой­
мете.
Мальчишки вышли молча. Никто
не начинал разговора. Оба находились
под впечатлением услышанного рас­
сказа. Когда до Сашиного дома оста­
валось не более 50 шагов, он спросил:
— Что же ты теперь скажешь?
— Ты думаешь, я совсем того?..
Не догадался, зачем понадобился рас­
сказ? Не понял, что я вел себя как
гордый индюк? Саша, не вспоминай
больше об этом разговоре. Хорошо,
если бы и Борис Павлович забыл о
нем. А Климовой и Мосошиной мы,
конечно, должны помогать. И не толь­
ко им, а всем, кто захочет заниматься
акробатикой.
* *
*
— Борис Павлович, а мы сегодня
пришли вчетвером, — доложил вместо
приветствия Петька. — Оба комплекса Владимир Коркин с дочкой
30
детям свое искусство еще в дошколь­
ном возрасте. Благодаря регулярным
тренировкам их дети вырастают креп­
кими, сильными, красивыми.
В соревнованиях по спортивной ак­
робатике родители с детьми участвуют
значительно реже. Это объясняется
высокими требованиями к индивиду­
альной подготовке спортсменов. Для
выполнения упражнений азбуки воз­
раст не ограничивается, поэтому отец
или мать могут разучивать их даже
с дошкольниками. Посмотрите, с ка­
ким удовольствием выполняет девоч­
ка упражнения в паре. А ведь ей в это
время только что исполнился год!
И дело не только в удовольствии:
дети, занимающиеся акробатикой, ста­
новятся более ловкими и крепкими,
быстрее осваивают различные движе­
ния и игры, значительно реже падают
и ушибаются из-за детской нерасто­
ропности. Подобные занятия принесут
пользу и родителям: сделают их досуг
более интересным, помогут сохранить
крепость мускулов и красоту тела,
повысят родительский авторитет в
семье и укрепят дружбу.
Заниматься акробатикой в группе
интереснее, чем одному: можно помо­
гать друг другу, советоваться, сорев­
новаться, да и упражнения делать не
только одиночные, но и в паре. А для
быстрейшего спортивного роста необ­
ходимы друзья-соперники, чтобы
сравнить свои успехи, догонять или
опережать. Вероятно, вы уже догада-
Последовательность разучивания:
а) на бедрах нижнего, стоящего в сторону.
на коленях;
б) на бедрах нижнего, сидящего на
табуретке;
в) на бедрах нижнего, прислонив­ пястья (глубокий хват) или за кисти
шегося спиной к стене;
г) на бедрах нижнего, стоящего в
полуприседе;
лись, о чем я хочу сказать: присмот­
ритесь к ребятам во дворе во время
игр, привлеките наиболее способных
к занятиям и помогите им.
Каждый из вас, Петя и Саша, смо­
жет взять шефство над другими люби­
телями акробатики, которые будут за­
ниматься по вашим же планам. Иног­
да вы сможете собираться для сов­
местных занятий. Заниматься в друж­
ном коллективе гораздо интереснее:
и способности проявляются быстрее,
и новые упражнения придумывать лег­
че, и результаты будут заметнее.
Упражнения, составляющие азбуку
парной акробатики, включают в себя
поддержки, седы, упоры, стойки, вхо­
ды на плечи, равновесия, мосты и
шпагаты. План занятий составляйте
на неделю, включая в каждое занятие
по 1—2 упражнения из каждого вида.
Если в течение недели вам удалось
добиться хорошего выполнения, заме­
няйте упражнения более сложными,
а пройденные повторяйте.
Надеюсь, что вы, мальчики, а с ва­
шей помощью и девочки правильно
разберете и разучите предлагаемые
упражнения.
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
Поддержки
Поддержка на бедрах лицевая
д) то же с отведением одной руки
Указания к выполнению:
1. Нижний в полуприседе, ноги на
ширине плеч, держит верхнего за за­
(лицевой хват).
2. Верхний должен встать на бедра
нижнему (ближе к коленным суста-
31
вам), слегка прогнуться и отклонить­
ся назад. Голову держать прямо или
немного приподнять. w
3. Нижний отклоняется назад,
уравновешивая верхнего. Ноги полу­
согнуты и слегка развернуты, смотреть
на партнера.
4. Руки партнеров должны быть
выпрямлены.
Полуколонна.
Последовательность разучивания: а Рис. с 2 б
а) на бедрах нижнего, стоящего на живаясь руками за стенку, сюл или
коленях; спинку стула;
б) на бедрах нижнего, сидящего
на стуле; в) то же, соединив руки с нижним
в) на бедрах нижнего, прислонив­ лицевым хватом.
шегося к стене; Указания к выполнению:
г) полуколонна (рис. 31). 1. Для выхода в поддержку на
ступнях нижний, сгибая ноги, соеди­
няет пятки и разводит носки. В таком
положении ставит ступни на нижнюю
часть живота верхнего.
2. Верхний прыгает вверх-вперед,
несильно толкаясь и придерживаясь
за опору или руки нижнего. Нижний
одновременно разгибает ноги, удержи­
вая партнера на всей ступне.
3. Первое время можно баланси­
ровать и руками, и ступнями, удер­
живая ноги в вертикальном положе­
нии. По мере приобретения опыта ба­
лансировать только ступнями.
4. Во всех упражнениях верхний
Указания к выполнению: не должен участвовать в балансиро­
1. В исходном положении нижний вании. Удерживать поддержки 3—
в полуприседе, ноги на ширине плеч, 5 сек.
держит верхнего руками за пояс.
2. Верхний становится ногами на Упоры
бедра, наступая поочередно или на-
прыгивая с помощью нижнего. Ступни Упор на руках лежащего на спине
верхнего прямо вдоль бедер, пальцы нижнего.
упираются в колено. Последовательность разучивания
3. Запрыгнув, верхний оттягивается (рис. 33):
вперед и отпускает руки, нижний пе­ а) прыжок вперед согнув ноги,
рехватывается руками за верхнюю опираясь на руки лежащего на спине
часть бедер партнера и, отклоняясь
назад, уравновешивает его, наблюдая
за отклонениями верхнего по движе­
нию головы и плеч.
Поддержка под живот.
Последовательность разучивания
(рис. 32) :
а) лечь лицом вниз на спину ниж­
него, стоящего в упоре на коленях,
прогнуться, отвести руки в стороны,
б) лечь лицом вниз на ступни ног
лежащего на спине нижнего, придер- а Рис. S3
32
нижнего, и встать ноги врозь над
партнером. Прыжком назад вернуться
в исходное положение. То же, но сде­
лать медленно, без толчка;
б) то же, но встать на колени сог­
нутых ног нижнего;
в) упор на руках лежащего нижне­
го согнув ноги.
Указания к выполнению:
1. Во время предварительной (ин­
дивидуальной) подготовки верхний
должен научиться удерживать упор
согнув ноги между двумя стульями
по 8—15 сек.
2. Упор будет более прочным, если
нижний слегка прижмет свои руки к
бедрам верхнего.
Верхний, сгибая ноги, должен при­
близить их к груди.
Упоры на коленях и ступнях лежа­
щего на спине нижнего.
Последовательность разучивания
а) упор углом на коленях согнутых
ног нижнего с его поддержкой за го­
лени;
б) упор согнув ноги на коленях
нижнего (без поддержки);
в) упор согнув ноги на ступнях
поднятых ног нижнего (выполняется
из стойки ногами на руках партнера
или с пола).
Указания к выполнению:
1. Для выполнения упора согнув
ноги на ступнях лежащий на спине
нижний поднимает ноги на 45° или
немного выше.
2. Нижний сводит ноги так, чтобы
руки верхнего касались бедер.
3. При выполнении схода вперед
верхний уводит плечи вперед, а ниж­
ний одновременно отпускает ноги.
22-396
Седы верхом
Сед верхом, на плечах нижнего,
стоящего на коленях.
Последовательность разучивания
а б в
Рис. 35
а) из стойки за нижним, придер­
живаясь руками за голову;
б) из полуколонны на бедрах на­
клоном нижнего;
в) из поддержки на бедрах накло­
ном нижнего.
Сед верхом на ступнях лежащего
на спине нижнего (рис. 36) — выпол­
няется прыжком верхнего назад с под­
держкой за голени партнера.
Сед верхом на плечах (рис. 37).
Последовательность разучивания:
а) из полуколонны наклоном ниж­
него;
б) из поддержки на бедрах накло­
ном нижнего;
в) прыжком с пола с помощью
нижнего, поддерживающего за пояс.
Указания к выполнению:
1. Нижний должен стоять прямо,
не сутулясь, ноги вместе или на ши­
рине плеч, смотреть вперед, руки б
стороны.
33
 2. Нижний устанавливает партнера
в наиболее удобное и устойчивое по­
ложение. Делается это следующим
Ч образом: нижний ставит партнера в
“ вертикальное положение и расслабля­
ет руки. Если в этот момент верхний
начнет отклоняться в какую-либо сто­
рону, то нижний должен сместить его
в противоположном направлении. За­
тем вновь расслабить руки и прове­
рить точность стойки и т. д.
3. Чтобы своевременно заметить
отклонения верхнего от вертикали,
а в нижний должен.смотреть на носки его
Рис. 37 ног.
Стойка плечами на руках с под­
2. Верхнему необходимо сидеть держкой за колени.
прямо, обхватив ногами спину партне­ Последовательность разучивания
ра, смотреть вперед, руки в стороны. (рис. 39):
3. Сход выполнять через положе­
ние полуколонны или через упор на
руках толчком нижнего.

Стойки

Стойки на коленях сидящего ниж^

него.
Последовательность разучивания
(рис. 38):

Рис. 39 CL

а) согнув ноги. Верхний отталки­

а (сгибая и разгибая ноги) или махом;
Рис. 38
а) стойка на коленях с поддержкой
нижнего за пояс. Выполняется махом
одной и толчком другой ноги, стоя
справа или слева от нижнего;
б) то же с последующим перехва­
том нижнего под плечи;
в) то же с выходом в стойку полу-
шпагатом. То же с поддержкой ниж­
него под колено.
Указания к выполнению:
1. Верхний должен закрепить стой­
ку в строго вертикальном положении.
Смотреть на кисти.
34
ваясь ногами, разгибает руки и пере­
водит вес тела вперед на руки ниж­
него. Сгибает ноги к груди и прини­
мает вертикальное положение;
б) прямая. Выполняется толчком
в) полушпагатом. Для девочек эта
стойка зачастую оказывается более
легкой и удобной. Выполняется она
махом.
Указания к выполнению:
1. Во время предварительной под­
готовки верхний должен научиться де­
лать стойку на голове, удерживая ее
по 3—6 сек.
2. В исходном положении нижний
лежит на спине, согнутые ноги закреп­
лены на ширине плеч, руки выпрям­
лены, пальны вместе.
3. Плечи удобнее ставить на кисти
нижнего в исходном положении, до
толчка. В дальнейшем толчок делает-
ся с опорой только на колени, а пле­
чи ставятся на руки нижнего одновре­
менно с выходом. Стойка изучается
со страховкой.
4. Балансирует нижний: падение
верхнего вперед сдерживается припод­
ниманием рук и кистей вверх; при по­
тере устойчивости в обратном направ­
лении нижний должен опустить кисти
на себя и слегка согнуть руки.
5. Верхний не участвует в баланси­
ровании, но положение его тела влия­
ет на устойчивость: при наклоне го­
ловы на грудь или прогибании тела
происходит падение вперед; при сги­
бании туловища — падение вперед.
Входы на плечи
Входы на плечи нижнего, стоящего
на коленях:
а) сбоку. При входе справа встать
правой ногой на правое бедро ниж­
него, левой — на его левое плечо, пра­
вой — на правое плечо. Нижний помо­
гает руками, поднимая их вверх-влево;
б) сзади. Поочередно наступая но­
гами, встать на плечи нижнего, дер­
жась за его руки;
в) сзади толчком. Верхний прыгает
на плечи нижнего, опираясь на его
руки,
Вход на плечи нижнего сбоку
(рис. 40).
Рис. 40
Нижний в полуприседе. При входе
справа встать правой ногой на пра­
вое бедро нижнего, левой — на левое
2’
плечо, правой — на правое плечо.
Нижний помогает руками, приподни­
мая их вверх-влево. Когда верхний
встал на плечи, нижний выпрямляется
и перехватывает руки за голени парт­
нера, отводя локти в стороны.
Указания к выполнению:
1. Положение нижнего: тело прямо,
без наклона вперед, голова приподня­
та до упора о голени верхнего, смот­
реть вперед, ноги на ширине плеч.
2. Положение верхнего: тело пря­
мо, пятки соединены, смотреть вперед.
3. Соскакивать с плеч можно толь­
ко на маты; если их нет, то следует
делать сход вперед, опираясь на руки
нижнего, который должен смягчить
приземление.
4. Стойка ногами на плечах без
поддержки руками выполняется вна­
чале у партнера, стоящего на коленях,
а затем, по мере усвоения, стоя.
Равновесия
Равновесия на полу с поддержкой
(рис. 41):
а) равновесие с поддержкой ниж­
ней, стоящей на коленях в наклоне
назад;
б) равновесия, взаимно поддержи­
вая друг друга руками или рукой;
в) равновесие с поддержкой за ру­
ки нижней, сидящей в полушпагате
или шпагате;
г) фронтальные равновесия с за­
хватом рукой под пятку, взаимно под­
держивая друг друга.
Равновесия на бедре.
Последовательность разучивания
(рис. 42):
а) согнув ногу на бедре нижнего,
сидящего на пятках, с поддержкой ру­
ками;
б) высокое равновесие на бедре
нижнего, стоящего на колене, с под­
держкой за кисти или запястья;
в) согнув ногу на бедре нижнего,
стоящего на колене, с поддержкой ру­
ками за пояс. То же с поддержкой
рукой за бедро;
г) согнув ногу на бедре нижнего,
стоящего в выпаде, с поддержкой ру­
ками за руки или запястья.
Указания к выполнению.
35
 б

Рис. 42
в г

2. Балансирование осуществляет
нижний: руками, бедром.
3. Все перечисленные равновесия
изучайте и на правой, и на левой ноге.
Равновесия на коленях (рис. 43):

а б

Рис. 43

а) на коленях лежащего нижнего

с опорой на руки;
б) на коленях нижнего, сидящего
в г согнув ноги, с опорой о руку.
Равновесия на плече (рис. 44):
Рис. 42 а) на плече нижнего, сидящего на
пятках, с опорой о руки;
1. Верхний встает на бедро нижне­ б) согнув ногу на плече нижнего,
го ближе к колену, ступня вдоль бед­ сидящего на пятках, с поддержкой
ра, опорная нога выпрямлена. рукой за голень.
36

Указания к выполнению:
1. Нижний сидит прямо, голову
приподнимает и опирается о голень
верхнего, тело закреплено.
2. Верхний стоит на выпрямленной
ноге, чувствуя опору о голову ниж­
него.
Мосты
Кольцо в упоре на коленях и руках
лежащего на спине нижнего. Выпол­
няется как подводящее упражнение
(рис. 45).
Мосты с опорой на партнера (парт­
нершу).
Последовательность разучивания
(рис. 46):
а) наклоном назад, опираясь рука­
ми на бедра нижней, выполняющей
полумост стоя на коленях;
б) наклоном назад, опираясь на
бедра нижней, делающей мост;
в) наклоном назад, опираясь на
руки нижней, лежащей на спине;
г) наклоном назад, опираясь на
колени нижней, лежащей на спине.
Указания к выполнению:
1. Во время предварительной под­
готовки необходимо освоить мост на­
клоном назад на полу.
a J
в г
Рис. 46
2. В положении мост следует стре­
миться к полному разгибанию ног и
к максимальному прогибанию в плече­
вых суставах.
Что делать, когда заболел
партнер?
— Петя, здравствуй! Ты что так
расстроен?
— Не везет нам, Борис Павлович!
Сашке вчера аппендицит вырезали.
Готовились, готовились, только кое-
что стало получаться, а теперь месяца
три-четыре придется отдыхать. За это
время можно вовсе разучиться. И во­
обще, что делать одному?
— Почему три-четыре и почему
нечего делать? Ты проводи меня. До­
рогой я расскажу тебе, что произошло
однажды с чемпионами СССР в муж­
ских парах ярославцами Владимиром
Аракчеевым и Леонидом Ямковым.
Они приехали в Москву, на трени­
ровочный сбор. Через десять дней
здесь начинался чемпионат страны
1962 года по акробатике. После обеда
у Леонида, который, как и ты, был
верхним, начались сильные боли в об­
ласти живота. Парень он терпеливый,
жаловаться не умел, и вначале никто
не догадался, что ему очень плохо.
Лишь поздно вечером, когда во время
приступа на лице выступил пот, по­
37
 няли, что без медицинской помощи
не обойтись...
Утром тренер стал справляться о
состоянии больного и услышал слова,
сказанные бодрым голосом: «Не вол­
нуйтесь, все в порядке, операция про­
шла успешно!» В команде «Буревест­
ника» все приуныли — ведь пара вхо­
дила в основной ее состав, да и заяв­
ки уже были оформлены.
Не унывал лишь Леонид. На вто­
рое утро после операции он встал и
по привычке, выработанной годами,
стал делать зарядку. Легкую конечно.
На следующее утро ради любопытства
попробовал сесть в шпагат. Получи­
лось, и не больно. «Значит, хорошо
сшили, — подумал Леня и стал в па­
лате выполнять стойки на руках.
У него появилась надежда выступить,
но сказать об этом он пока не ре­
шался.
Между тем команды съезжались.
Тренеры и спортсмены, как всегда,
высказывали свои прогнозы относи­
тельно победителей. Споры велись и
относительно претендентов на победу
в мужских парах. Выход из борьбы
Аракчеева и Ямкового приближал
других спортсменов к заветному пер­
вому месту.
На восьмой день, вернувшись из
больницы, Леня сказал партнёру, что
хотел бы потренироваться. «Зачем та­
кая спешка? — спросил рассудитель­
ный Володя. — Ведь до следующих со­
ревнований еще не скоро, не надо рис­
ковать». — «Почему до следующих?
На этих попробуем выступить», —
и в доказательство такой возможнос­
ти он тут же в комнате, сняв пиджак,
сделал стойку, перешел на одну руку
и замер неподвижно. Доказательство
было по-ярославски немногословным
и убедительным. «Хорошо, — сказал
тренер, — завтра вместе со всеми вы­
ходим на опробование и решим».
Разминались в стороне от ковра.
Обязательную программу сделали хо­
рошо, болей не было, решили, что вы­
ступать можно. После первого дня со­
ревнований вышли на первое место,
но успех не радовал: завтра в произ­
вольном упражнении нужно было из
стойки рукой на руке партнера без по­
мощи другой руки опуститься прог­
38
нувшись на локоть, как раз правой
частью живота, где был еще свежий
послеоперационный шов. Не было уве­
ренности и в безболезненном выпол­
нении соскоков сальто с пируэтом,
И снова самым спокойным оказался
Леня: «Да что вы переживаете? Будет
больно — сойду». Как известно, все
закончилось благополучно, а опуска­
ние в упор на локоть было таким лег­
ким, точным и плавным, что многие
зрители даже не заметили сложности
этого уникального упражнения. Чем­
пионы сохранили свое звание.
Примерно через полтора месяца
Леонид пришел в физкультурный дис­
пансер. Врач внимательно осмотрел
его: «Ну что ж, Ямковой, операцию
тебе сделали отлично. Удивительно
ювелирный шов. Думаю, что можно
приступать к легким тренировкам»,
«Так я уже в соревнованиях участво­
вал, еще в прошлом месяце,— отве­
тил Леня, не умевший ни хитрить, ни
хвалиться. «Врешь ты, батенька! Ведь
это не шахматы, а акробатика, да
еще и какая. Уж ваши-то упражнения
я знаю!»
Я рассказал об этом случае вовсе
не для того, чтобы вы начали трени­
ровки без разрешения врача. Это де­
лать нельзя. Но прекращать занятия
тоже не следует. Каждый должен
самостоятельно готовиться к совмест­
ным действиям. Для этого есть це­
лый ряд уже известных вам акроба­
тических упражнений в прыжках, на
гибкость, а также доступных и крайне
необходимых для пары упражнений в
эквилибристике. Каждому участнику
пары или группы следует познако­
миться с ними и выполнять их во
время самостоятельных занятий дома
или в те дни, когда партнер по ка­
ким-либо причинам не может посе­
щать тренировки.
— Борис Павлович, а что такое
эквилибристика?
— Эквилибристика — разновид­
ность акробатики. Это искусство удер­
живать в сложном равновесии себя
и партнеров. Удивительные достиже­
ния в сохранении равновесия показы­
вают советские эквилибристы. Заслу­
женный артист РСФСР Егоров легко,
четко и с профессиональной вырази­
тельностью танцора исполняет «Яб­ заться, что он превратился в обузу
лочко» в стойке на руках, делает до для группы и должен либо уйти из
двухсот прыжков подряд на одной цирка, либо готовить самостоятель­
руке, ходит и прыгает по ступенькам ный номер.
на руках. Мысль создать сольный номер пла­
Оригинальный номер пластической стической эквилибристики на одной
эквилибристики, исполняемый Львом руке была фантастической. В самом
Осинским, знают во многих странах деле, прежде чем исполнить стойку
мира. Около пяти минут длится за­ на одной руке, нужно научиться уве­
мечательная скульптурно-акробатиче­ ренно стоять на двух, затем приучить
ская композиция, построенная на опорную руку к двойной нагрузке,
плавной музыкально-ритмической сме­ используя легкую помощь свободной
не поз и движений, выполняемых на руки, и только после этого появляет­
одной руке на стержне-трости. Осин­ ся возможность постоять несколько
ский будто в невесомости без напря­ секунд на одной руке. Подсчитать
жения выходит в стойку на одной ру­ количество падений и ушибов за 6
ке, переходит в прогнутую стойку, лет подготовки этого номера невоз­
в стойку «флагом», опускается в можно. Переносить физическую боль
угол и вновь плавно отжимает­ Лев научился, гораздо труднее было
ся. Высокая (около двух мет­ переживать неудачи и вновь заставить
ров) площадка в это время непрерыв­ себя тренироваться до изнеможения
но вращается, стержень поднимается по 2—3 раза в день. С 1956-го нача­
вверх на два с половиной метра. лось триумфальное шествие Осин­
Сложность, красота и необычность ского по городам нашей страны и за
положения артиста, вращение пло­ рубежом, а в 1966-м за выдающиеся
щадки и игра света лучами прожек­ достижения он был удостоен звания
тора придают номеру сказочную пре­ «Заслуженный артист РСФСР».
лесть. Можно бесконечно долго расска­
Судьба Льва Осинского очень ин­ зывать об искусстве эквилибристов.
тересна. Это пример мужества и пре­ Ведь эквилибристика существует не
данности цирковому искусству. В только в цирке, она необходима в
1940 году 16-летнему юноше удалось гимнастике, и в акробатике, и в фи­
осуществить свою мечту — он в груп­ гурном катании, и просто в быту.
пе известных артистов цирка Волжан- Иногда простейшие жизненные навы­
ских. Однако счастье оказалось ко­ ки настолько совершенствуются, что
ротким: еще и успехов не добился и вызывают удивление й восхищение.
собственные трюки не разработал, как Так, жители поселка Новые Починки,
началась жестокая война. В 1943 го­ который находится на западной ок­
ду тяжелое ранение на фронте. Поте­ раине Ярославля, с удивлением на­
ря руки — трагедия для любого чело­ блюдали, как местный плотник бодро
века, для акробата, влюбленного в шел с работы, неся ящик со своими
свое дело, это еще и потеря профес­ инструментами на голове без всякой
сии, смысла жизни. Сознавая это, поддержки. Осанка его была краси­
Лев Осинский пытался найти для се­ вой, движения четкими. Было видно,
бя иную жизненную дорогу, но не что для Ивана Максимовича подоб­
смог — цирк по-прежнему притягивал ный способ переноски инструментов
его с неодолимой силой. С 1944 года стал по-настоящему удобным.
он снова в группе Волжанских. Пони­ В акробатической подготовке уме­
мая состояние Осинского, партнеры ние сохранять равновесие чрезвычай­
делали вид, что ничего не произошло. но важно. Да и не только для акро­
Но, чувствуя их повышенную заботу, батов, но и для представителей дру­
внимание и замечая, как партнеры гих видов спорта и профессий. По­
дают ему самые легкие роли в общем этому изучение азов эквилибристики
выступлении, Лев понимал, что эти имеет для всех ребят очень широкое
бескорыстные и преданные друзья прикладное значение, то есть приме­
просто оберегают его. Ему стало ка­ нимое в жизни, спорте и труде.
39
 Предлагаю тебе, Петя, и всем тво­
им товарищам самые доступные уп­
ражнения для самостоятельных заня­
тий.
Эквилибристика
Из большого количества упражне­
ний, относящихся к эквилибристике,
выберем только два вида:
1) упражнения в сохранении рав­
новесия;
2) балансирование предметов.
Тем ребятам, которые заинтересу­
ются другими видами эквилибра, по­
советуем познакомиться с книгой
Н. Э. Баумана «Эквилибристика». Мо­
сква, «Искусство», 1963 г.
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
Упражнения в сохранении
равновесия
Для выполнения этих упражнений
можно использовать табуретки, сту­
лья, кубики и переносные мини-бру­
сья (рис. 47).
г
Рис. 47
В первую очередь сделайте не­
сколько деревянных кубиков. Их при­
мерные размеры 6X10X10 см (рис.
а). Разучивать упоры и стойки на
кубиках гораздо удобнее и легче, чем
на полу.
Несложно сделать и переносные
мини-брусья. Для этого нужно глад­
ко обработать два круглых отрезка
жерди диаметром 5—6 см, длиной
50—60 см и прикрепить их на дере­
вянные подставки, сделанные из тол­
стой доски. Высота 10—15 см (рис. б).
40
Для занятий во дворе можно сде­
лать металлические сварные мини­
брусья тех же размеров или более
высокие. Они могут быть как раздель­
ными, так и сваренными вместе (на
ширине 20—25 см) (рис. в).
Гимнасты и акробаты при разучи­
вании стоек часто пользуются различ­
ными приспособлениями (рис. д). Од­
но из них — разработанное акробата­
ми Волгоградского института физкуль­
туры. Левая часть, напоминающая
велосипедный руль с площадкой
для упора головой, облегчает разучива­
ние стоек на голове и руках; правая
часть, имеющая специальные скобы
для упора предплечьями, облегчает
освоение стоек на руках, упоров на
локте и стоек на одной руке. Такие
приспособления можно сделать с по­
мощью взрослых.
Упоры
Последовательность разучивания
(рис. 48):
а) упор согнув ноги из положения
сидя на стуле, опираясь правой ру­
кой на сиденье, левой — на спинку;
б) упор согнув ноги на спинках
стульев или кубиках. То же, разгибая
ноги в угол, удержать 2 сек.;
в) из упора согнув ноги припод­
няться в полустойку согнув ноги.
Удерживать 1—2 сек. То же из упора
углом. Выполнять на мини-брусьях,
кубиках и из седа на стуле;
г) высокий угол. Выполнять на
мини-брусьях.
Указания к выполнению:
1. Руки не сгибать, голову держать
прямо, не сутулиться.
а б в
Рис. 48
 2. В упоре согнув ноги бедра при­ б) горизонтальный упор на локте
ближать к груди, а в упоре углом с поддержкой. Выполняется на куби­
держать их не ниже горизонтального ках, табуретке, мини-брусьях или на
положения. полу. Балансирование осуществляется
3. Время удержания упоров посте­ закрепленными. кистями и более вы­
пенно довести до 15 сек. соким или низким положением на
локте;
Стойки на голове в) горизонтальный упор на локте.
Приступая к изучению этого упраж­
Движения ногами в стойке на го­ нения, выберите наиболее удобную
лове: для себя опору (кубики, брусья или
а) сгибание и разгибание; табуретку). Балансирование осущест­
б) опускание и поднимание пря­ вляется в основном правой закреплен­
мых ног (рис. 49, а); ной кистью и частично движениями
в) разведение ног в стороны, в левой свободной руки. Для прочности
полушпагат и шпагат (рис. 49, б). балансирования следует перевести вес
тела вправо так, чтобы почувствовать
упор на пальцы и середину кисти.
I После этого плавно отвести левую
руку в сторону или вверх.
Указания к выполнению:
1. При упоре на двух локтях ки­
сти повернуты в стороны или в сто-
роны-назад; при упоре на правом лок­
те — вправо.
2. Чтобы локти (локоть) не со­
скальзывали, подставляйте их под
живот поглубже. Разведение ног по­
Рис, 49 зволяет устойчивее лежать на локтях
и регулировать равновесие.
Все перечисленные упражнения вы­ 3. Тело удерживается в прогнутом,
полняйте вначале медленно по 1—2 горизонтальном положении, голова
раза. Затем постепенно увеличивайте приподнята, смотреть вперед.
количество повторений и темп.
Стойки на голове на стуле: согнув
ноги, прямая, согнувшись; движения Стойки на предплечьях
ногами в стойке, перечисленные в пре­
дыдущем упражнении. Последовательность разучивания
(рис. 51):
Горизонтальные упоры на локтях а) стойка на предплечьях и голо­
и на локте ве;
б) стойка на предплечьях полу-
Последовательность разучивания шпагатом;
(рис. 50): в) стойка на предплечьях кольцом
а) горизонтальный упор на лок­ одной;
тях, ноги врозь на табуретке; г) стойка на предплечьях кольцом.
Указания к выполнению:
1. Встав на колени, положить
предплечья на пол ладонями вверх и
поставить на них голову. Затем сде­
лать стойку махом или толчком.
Стойка должна быть прямой и натя­
нутой (к упр. а).
2. Встав на колено или в полу-
шпагат, сделать стойку махом. Тело
в стойке слегка прогнуто, маховая
41

а б в другую; захватить ее одной рукой за
Рис. 51
нога доводится до горизонтального
положения. При падении назад при­
поднимайте голову и нажмите ладо­
нями на пол (к упр. б ).
3. Из стойки полушпагатом посте­
пенно приподнять голову, одновре­
менно приближая ногу к голове и про­
гибаясь (к упр. в).
4. Из прямой стойки или из стойки
полушпагатом медленно прогнуться,
приближая согнутые ноги к голове и
одновременно поднимая голову (к
упр. г).
Равновесия
Последовательность разучивания
(рис. 52):
а
Рис. 52
б в
а) фронтальное равновесие с за­
хватом, приближая ногу к голове;
б) равновесие с захватом рукой
ноги и доведением до положения шпа­
гата;
в) равновесие кольцом с захватом
двумя руками;
г) равновесие с захватом двумя
руками и доведение ноги до шпагата.
Указания к выполнению:
42
1. Стоя на правой, захватить со­
гнутую левую ногу под пятку и под­
нять ее вверх-в сторону. Стоять вер­
тикально, ноги разогнуть, балансиро­
вать ступней опорной ноги (к упр. а).
2. Захватив левой рукой левую
ногу под колено или за голень, накло­
ниться вперед и сделать шпагат (к
упр- б).
3. Стоя на одной ноге, согнуть
носок, поднять вверх к голове, а за­
тем взяться за носок и другой рукой
(к упр. в).
4. Упражнение начинается как и
предыдущее, затем нужно перехва­
тить руками за голень, выпрямить
ногу и, наклоняясь вперед, довести
равновесие до шпагата (к упр. г).
Все равновесия изучайте и на пра­
вой и на левой ноге.
Стойки
Стойка силой из полустойки. По-
лустойка — одно из основных подво­
дящих упражнений для приобретения
навыков балансирования в стойке.
Научившись удерживать это положе­
ние по 8—10 сек., попытайтесь выйти
в стойку. Для этого следует слегка
отвести плечи вперед и, плавно раз­
гибая ноги и руки, выпрямиться в
стойку (рис. 53). Рассчитывать на то,
что это упражнение получится сразу,
нельзя. Повторять его придется, воз­
можно, и сотни раз. Чтобы не упасть,
делайте стойку у стены или с помо­
щью товарища.
Стойка силой согнув ноги. По тех­
нике выполнения это упражнение
сходно с предыдущим. Но выполня­
ется оно из упора присев без опоры
коленями о локти и без сгибания рук.
Стойка силой согнувшись. Лег­
кость ее выполнения во многом зави­
сит от наличия гибкости и умения
сохранять согнутое положение тела
до тех пор, пока оно не примет вер­
тикального положения. Преждевре­
менное разгибание тела наиболее рас­
пространенная ошибка, затрудняю­
щая выполнение стойки.
Подводящие упражнения:
а) наклон вперед до касания гру­
дью колен без помощи рук;
б) неоднократные поднимания и
опускания прямых ног в стойке на
голове на стуле;
в) медленное опускание прямых
ног из стойки на руках (рис. 54).
Рис. 55
в) с опорой на согнутую руку или
плечо (рис. 55, б). Поставьте правую
руку на пол, а согнутую левую — на
опрокинутый стул или табуретку. Для
многих эта стойка может оказаться
более легкой и удобной и ускорит
изучение стойки силой согнувшись.
Последовательность разучивания:
а) из упора стоя согнувшись раз­
водя и соединяя ноги;
б) то же, ноги вместе;
в) то же на возвышение из одно­
го-трех кубиков;
г) из упора углом на мини-бру­
сьях с разведением и сведением ног;
д) из упора углом на мини-бру­
сьях, ноги вместе.
Поочередное сбрасывание кубиков
Облегченные способы выполнения:
а) у стены. Поставьте руки на рас­
стоянии 10—15 см от стены, выпря­
мите ноги, прислонитесь лопатками и
затылком к стене, поднимитесь на
носки и, удерживая тело в согнутом
положении, выполняйте стойку силой,
не сгибая рук. Если стойка силой не
получилась, то сделайте несколько раз
толчок, а опускание на ноги (сход)
делайте медленно. Через несколько
тренировок стойка должна получать­
ся. Когда вы научитесь легко делать
одну стойку, попытайтесь сделать
подряд две и более;
б) с поддержкой партнера. По­
мощь партнера позволяет более точ­
но освоить технику выполнения стой­
ки. Страхующий ставит согнутую ногу
к правому плечу исполнителя и, взяв­
шись за партнера, помогает ему сде­
лать более плотную складку, которая
должна сохраняться до принятия те­
лом вертикального положения (рис.
55, а);
правой и левой рукой в стойке. Урав­
новесив себя в стойке на руках на
3—4 кубиках, плавно переведите вес
тела на правую руку, а левой сбрось­
те кубик на пол и вновь встаньте на
обе руки. Затем переведите вес тела
на левую руку, а правой сбросьте
кубик и т. д. Переходы с руки на руку
легче выполнять в положении стойки
ноги врозь (рис. 55, в).
Балансирование предметами
Балансирование предметами—наи­
более важная часть подготовки к пар­
ным и групповым акробатическим уп­
ражнениям. С этой целью могут быть
использованы самые разнообразные
43
предметы, имеющиеся в квартире, или
специально изготовленные:
— гимнастическая палка обычная
и утяжеленная. Палку можно заме­
нить металлической трубой или стерж­
нем. На конец палки наденьте рези­
новый шланг для смягчения удара о
пол при случайных падениях;
— большая кукла,
— валик от софы или поролоновая
подушка от разборного кресла или
дивана;
— табуретка или стул;
— снаряд «Поддержка». Он со­
стоит из двух толстых досок, скреп­
ленных между собой и обитых мяг­
ким материалом. Для увеличения ве­
са между досками можно заложить
гантели или отходы металла. Длина
снаряда 1,2—1,5 м, ширина 25—30 см,
вес от 5 до 15 кг (рис. 56).
Упражнения начинайте разучивать
с тем предметом, с которым вам удоб­
нее, а с целью совершенствования на­
выков балансирования используйте и
другие предметы.
Балансирование на ладони согну­
той руки.
Делайте рукой плавные движения
в ту сторону, в которую отклоняется
предмет. За отклонениями наблюдай­
те по наиболее высокой точке пред­
мета. При правильной технике балан­
сирования со стороны кажется, что
верхняя часть предмета постоянно
находится на месте, а ладонь слегка
двигается.
Последовательность разучивания:
а) удержать предмет на ладони
10—20 сек. (рис. 57);
Рис. 57
44
б) передвижение вперед, назад и
в стороны мелкими скользящими ша­
гами, удерживая предмет на ладони;
в) удерживая предмет на ладони,
присесть до опоры свободной рукой
о пол и встать;
г) то же, сесть и встать;
д) удерживая предмет на ладони,
сделать поворот на 180 и 360°;
е) удержать предмет на ладони,
стоя на одной ноге или с закрытыми
глазами;
ж) перебросить гимнастическую
палку (или другой предмет) с ладони
на ладонь, удерживая ее в вертикаль­
ном положении.
Балансирование на руках выпол­
няйте за счет плавных силовых дви­
жений кистями. При больших откло­
нениях предмета регулируйте равно­
весие руками или продвиньтесь в сто­
рону его падения.
Последовательность разучивания:
а) балансирование на согнутых
руках (рис. 58);
б) то же на прямых руках (рис.
59):
в) удерживая предмет на согну­
тых или прямых руках, глубоко при­
сесть (рис. 60), затем встать. Присе­
дать стоя на всей ступне, ноги на ши­
рине плеч, носки развернуты наружу;
г) сгибание и разгибание рук с
предметом. Выпрямлять руки точно
вверх. Упражнение можно выполнять
медленно одними руками и быстро
толчком ног с одновременным вы­
прямлением рук;
д) из стойки ноги врозь с предме­
том на согнутых руках глубоко при­
сесть и мягко лечь на спину. Выпря­
мить ноги и разогнуть руки. Затем
сесть, согнуть обе ноги в одну сто­
рону, перейти на колени и встать;
е) удерживая предмет на согнутых
или прямых руках, медленно разводя
ноги скольжением, сесть в шпагат
(рис. 61).
Рис 60 Рис. 61
Балансирование на руне. Выпол­
няется движением закрепленной кисти,
направленным в сторону, противопо­
ложную отклонению предмета. Если
остановить падение силой кисти не­
возможно, быстро подведите руку под
предмет или продвиньтесь в сторону
его падения.
Последовательность разучивания:
а) балансирование на правой и
левой согнутой руке по 5—10 сек.
(рис. 62). Быстрое переведение пред­
мета с руки на руку через 1—2 сек.
по 4—6 раз;
б) приседание. Глубоко присядьте,
удерживая предмет на правой руке,
и коснитесь пола левой рукой;
в) балансирование на правой и ле­
вой прямой руке (рис. 63);
Рис. 62 Рис 63 Рис. 64
г) перебрасывание предмета с од­
ной согнутой руки на другую. Бросок
выполняйте плавно, невысоко, а за­
тем, постепенно ускоряя движения,
увеличивайте высоту;
д) повороты на 360° перехватом.
Это упражнение удобно разучивать с
большой куклой: удерживая ее на
правой руке под правую ножку, по­
верните ее налево на 270° и перехва­
тите левой рукой за левую ножку,
затем опять правой рукой. Освоив
поворот с куклой, постарайтесь сде­
лать его с табуреткой сначала на 90 f
затем на 180 и 360°.
Балансирование на лбу. Выполняй­
те двумя способами:
1) наклонами головы. Эти дейст­
вия вы легко прочувствуете при удер­
жании на лбу невысоких предметов
с широким основанием (например,
металлическая кружка или стакан).
Если предмет отклоняется вперед, при­
поднимите голову; назад — наклони­
те;
2) движениями туловища. Такой
способ эффективен при удержании
высоких предметов с небольшим ос­
нованием (шест, палка). Удерживая
такой предмет, взглядом контроли­
руйте высшую его точку, по которой
отклонения предмета от вертикали
вы заметите раньше, а следовательно,
и легче восстановите. В связи с этим
более высокие предметы (например,
трехметровый шест) легче удержи­
вать, чем короткую палку.
Акробаты и эквилибристы, удер­
живая на лбу партнера или предме­
ты, используют оба способа баланси­
рования одновременно.
Последовательность разучивания:
а) удержание предмета на лбу
(рис. 64). Передвижение вперед и
назад мелкими скользящими шагами;
б) присесть и встать. Приседайте
в положении ноги врозь до опоры о
пол пальцами рук;
в) повороты переступаниями на
180 и 360°.
* *
«
— Борис Павлович, здравствуйте,
а у нас каникулы, и мы пришли посо­
ветоваться, что делать летом.
45
 — Хорошо, поговорим. Летом по­
лезно заниматься самыми разными
видами спорта, но и акробатику за­
бывать нельзя: если вы не будете
повторять выученные упражнения, то
разучитесь их делать совсем. Чтобы
этого не случилось, все спортсмены,
в том числе и акробаты, тренируются
круглый год.
Ведь акробатические упражнения
можно выполнять в самых обыден­
ных условиях: во дворе, на реке, лес­
ной полянке. Поэтому, где бы вы ни
находились летом: в пионерлагере,
деревне или городе, продолжайте за­
ниматься.
— А если мы будем в разных ме­
стах?
— Да. В таком случае каждый
должен повышать свою подготовку в
балансировании, прыжках и других
упражнениях. Тогда при встрече вы
намного быстрее восстановите парные
упражнения и приобретете спортивную
форму.
Кроме того, хочу вам напомнить,
что настоящий акробат должен не
только тренироваться сам, но и во­
влекать в занятия своих друзей, това­
рищей, знакомых, помогать им в ос­
воении акробатических упражнений,
не допуская шуток и насмешек в ад­
рес новичков, неумело делающих уп­
ражнения, — это может обидеть их и
оттолкнуть от спорта.
С помощью товарищей вы сможе­
те подготовить места для занятий ак­
робатикой на воздухе, снаряды и ин­
вентарь, тогда ваши тренировки будут
намного интереснее и разнообразнее.
А как это сделать, где и чем зани­
маться во время летних каникул, вы
узнаете, прочитав мои рекомендации.
Вот они.
Занятия летом
Подготовка мест занятий
и инвентаря
Опилочная дорожка. Плотно уло­
женные древесные опилки обладают
пружинящим свойством при отталки­
вании и в то же время смягчают при­
земление после акробатического
прыжка. Эти свойства опилок издавна
46
известны акробатам и используются
во всех цирках. Арена с толстым сло­
ем опилок, покрытых ковром, удобна
всем артистам, в том числе и акро­
батам. Для занятий прыжками и в
парах на свежем воздухе такая до­
рожка просто необходима.
Подготовить дорожку из опилок
для занятий несложно. Длина ее
около 10 м, ширина не менее 2 м.
На отведенном для дорожки месте
снимите грунт на 40 — 60 см. Если
грунт сыпучий, то края ямы сле­
дует укрепить досками, чтобы земля
не осыпалась в опилки. Затем в яму
засыпаются мелкие опилки, которые
необходимо разровнять, полить водой
и утрамбовать. Дорожка готова, но
перед каждым занятием опилки сле­
дует разравнивать граблями, а при
необходимости взрыхлять или поли­
вать водой.
Маты. Для занятий акробатикой
во дворе можно пользоваться камы­
шовыми и соломенными матами, кото­
рые нередко применяются в сельской
местности для хозяйственных нужд.
Поролоновые маты используются
для смягчения приземления и кладут­
ся обычно для приземлений после со­
скоков в парах или при прыжках с
трамплина. Наличие таких матов обес­
печивает безопасность при обучении
акробатическим прыжкам и ускоряет
процесс их изучения. Изготовить мат
можно из 4—5 поролоновых хозяйст­
венных ковриков, обшив их прочным
материалом.
Сено, уложенное в большие мешки-
матрацы, может заменить поролоно­
вые маты при разучивании акробати­
ческих прыжков с трамплина или ав­
токамеры.
Трамплин. Трамплин, показанный
на рис. 65,— спортивный и цирковой
 снаряд, обеспечивающий более высо­
кий прыжок исполнителя. Выполнить
сальто с трамплина в 2—3 раза лег­
че, чем на полу, и использование это­
го снаряда в тренировках заметно со­
кратит время освоения различных
прыжков. Для изготовления трампли­
на своими силами необходимо приоб­
рести 8—10 досок (размеры см. на
рисунке), 4 металлические планки с
отверстиями для болтов и болты. Наи­
более прочны для трамплина доски
клена, ясеня, дуба или березы без
сучков. Кроме того, можно использо­
вать старые лыжи: из 7—8 лыж дела­
ется верхняя часть трамплина, а для
нижней можно использовать любые
прочные доски.
Мощность трамплина регулируется
передвижением упора, находящегося
между верхней и нижней частями:
чем ближе упор к основанию, тем вы­
ше можно прыгнуть.
Для обучения прыжкам трамплин
можно заменить автокамерой от боль­
шегрузного автомобиля или трактора.
Подкидная доска. Это цирковой
снаряд, с помощью которого акробат
может сделать более высокий взлет.
Прыжки с подкидной доски выполня­
ются следующим образом: исполни­
тель стоит на опущенной стороне до­
ски, центр которой расположен на
опоре, а его партнер (отбивающий)
прыгает с разбега или с возвышения
на приподнятую сторону доски, под­
брасывая прыгуна вверх. Чтобы уве­
личить толчок, на доску напрыгива-
ют двое отбивающих. Это позволяет
артисту-исполнителю делать сальто
или двойное сальто, прыгая на плечи
партнеров, построивших двойную,
тройную и даже четверную колонну
на плечах.
Подкидная доска используется
не только в цирке. Принцип подбра­
сывания партнера вверх с помощью
доски артисты заимствовали из народ­
ных игр. Во многих северных и си­
бирских городах нашей страны поо­
чередные прыжки вдвоем на подкид­
ной доске с целью развлечения, раз­
вития ловкости и прыгучести исполь­
зуются и в наше время.
Изготовить подкидную доску для
прыжков не сложно. Для этого по­
требуется 1,5—2-метровая доска ши­
риной 25—30 см, толщиной 4—5 см.
Чтобы получить такую толщину, мож­
но сбить вместе две более тонкие до­
ски. Доска должна свободно качаться
на опоре, расположенной под середи­
ной доски. Опорой может быть обык­
новенное полено, обработанное в виде
треугольника. Снизу, у центра доски,
приколачиваются две планки, ограни­
чивающие ее смещение с опоры (рис.
66). Высота опоры для освоения со­
гласованности прыжков партнерами
должна быть не более 20 см, а по
мере приобретения мастерства около
25—30 см.
Подставку можно сделать сварную
из труб, а под центр доски снизу при­
вернуть болтами металлическую пла­
стинку с приваренной к ней осью. Ось
будет надежно лежать на углублении
сварной подставки, не смещаясь. Та­
кая доска более удобна и долговечна.
Края доски желательно обить риф­
леной резиной для предупреждения
травм.
Пояса для страховки. В занятиях
акробатикой пояса для страховки со­
вершенно необходимы, как средство,
ускоряющее процесс обучения и обес­
печивающее его безопасность.
Возьмите широкий прочный ремень
(кожаный или брезентовый) с надеж­
ной крепкой пряжкой и привяжите
или пришейте сбоку две 1,5-метровые-
47
веревки или тесьмы. Широкая тесьма
удобнее для удержания, так как она
не врезается в ладони. Если пояс не­
достаточно широк и натирает поясни­
цу, то к нему с внутренней стороны
следует подшить войлок или простро­
ченную в несколько слоев мягкую ма­
терию шириной 15—20 см (рис. 67).
Упражнения для выполнения
на берегу реки и на воде
Спортивные занятия на берегу ре­
ки исключительно полезны для здоро­
вья, так как они сочетаются с сол­
нечными, водными и воздушными ван­
нами. Наиболее удобное для занятий
время:
утром — с 9 до 11 часов,
вечером — с 17 до 19 часов.
Все индивидуальные и парные уп­
ражнения «Азбуки акробатики» мож­
но с успехом выполнять на берегу
реки. Кроме них в играх и трениров­
ках изучайте прыжки в воду и другие
разнообразные упражнения.
Ходьба в стойке на руках. Это
одно из наиболее интересных и необ­
ходимых для акробата упражнений:
оно укрепляет мышцы рук, туловища,
совершенствует деятельность сердеч­
но-сосудистой и дыхательной системы
К этому можно добавить, что каждый
желающий научиться ходить на руках
должен проявить силу воли, настойчи­
вость и упорство, прежде чем сумеет
сделать хотя бы 10 шагов.
Желающих научиться ходить на
руках много. Почему же так мало
умеющих ходить на руках? Дело в
том, что попытки идти на руках де­
лаются, как правило, без предвари­
тельной подготовки, которая совер­
шенно необходима и быстрее приве­
дет к цели. Познакомьтесь с упраж­
нениями, которые помогут вам осво­
ить ходьбу на руках:
а) ходьба на руках в упоре лежа
с поддержкой партнера за голени
(рис. 68, о);
б) то же в стойке на руках (рис.
68, б);
в) ходьба на месте в стойке на
руках у стены (10—30 переступаний).
После освоения этих подводящих
48
упражнений, можно переходить к изу­
чению ходьбы на наклонной площад­
ке, то есть опускаться с едва замет­
ного возвышения.
Затем изучается ходьба на ровной
площадке, а с целью совершенствова­
ния проводятся такие соревнования;
— кто пройдет дальше?
- кто пройдет быстрее 5, 10, 20 м?
— кто дольше промарширует на
руках?
— кто точнее пройдет по кругу,
квадрату и т. д.?
Передвижение колесом. Ребята,
выполняющие подряд 2—4 колеса,
могут провести ряд интересных и по­
лезных соревнований:
— кто дальше уйдет, сделав рав­
ное количество колес?
— кто быстрее пройдет колесом
до финиша?
— кто ровнее сделает 3—5 колес
по проведенной прямой линии?
Опорные прыжки. Прыжки через
стоящего в наклоне товарища выпол­
няют многие ребята. Попробуйте ус­
ложнить их, применив согласованный
(одновременный) толчок прыгающего
и создающего опору, а затем, добив­
шись высокого взлета, прыгните под­
ряд (не останавливаясь) через 2 -
3 партнеров.
Последовательность изучения (рис.
69):
а) прыжок ноги врозь, толкаясь о
лопатки партнера;
то же, но стоящий в наклоне парт­
нер делает согласованный толчок, уве­
личивающий высоту взлета;
б) то же через 2—3 партнеров в
темпе (не останавливаясь и без до­
полнительного разбега);
Рис. 69
а б в
в) прыжок ноги врозь и согнув прыгать на мат или с берега в воду),
ноги через партнера, стоящего в том так как высота полета значительно
же положении, но боком к прыгающе­ увеличивается.
му. То же, применяя согласованный Полет дугой с берега в воду:
толчок. То же через 2—3 партнеров а) двое берут исполнителя, лежа­
в темпе. щего на лопатках согнув ноги, за
Прыжок через 2 партнеров, стоя­ кисти или за кисть и под плечо, а
щих лицом друг к другу в наклоне затем рывком бросают его с берега
вперед. Через это построение выпол­ в воду (рис. 70). Во время рывка
няются прыжки ноги врозь и согнув исполнитель прогибается и делает
ноги. При выполнении их согласован­ вход в воду ногами. Для увеличения
ным толчком всех трех участников продолжительности полета это упраж­
необходимо позаботиться о безопас­ нение можно сделать после 2—3 пока­
ности приземления (взрыхлить грунт. чиваний;

Рис. 70

б) из основной стойки с поддерж­

кой партнерами за кисть и под плечо
прыжок назад в вис согнувшись
(рис. 71) или согнув ноги и движени­
ем вперед полет дугой в воду. Это уп­
ражнение более сложно по согласо­
ванности движений 3 партнеров, но
вполне доступно.
Борьба на воде Две пары акроба­
тов встают на плечи. Нижние удержи­
вают верхних за голени. Верхние сое­
диняют руки, пытаясь сбросить друг
друга в воду (рис. 72). Побеждает па­ ков является наиболее легким и удоб­
ра, устоявшая на плечах. ным: двое соединяют кисти рук хва­
Прыжки в воду с соединенных рук том за запястья, причем каждый бе­
2 или 3 партнеров. Этот способ брос- рется правой рукой за свою руку, ле-
49

вой —за правую руку партнера (рис.
73). Такое соединение рук акробаты
называют «квадрат» или «четыре»
(например, броском с четырех; сальто
на четыре и т. д.). Третий партнер,
который подставляет свои руки под
квадрат, необходим при прыжках в
воду потому, что мокрые руки могут
соскользнуть и, кроме того, бросок
начинается из воды, следовательно, он
будет слабее обычного, а третий
партнер его усилит.
Подводящие упражнения. Вначале
партнеры отрабатывают согласован­
ность действий: исполнитель прыжка
встает на руки партнеров, поддержи-
ваясь за их плечи, выпрямляется и,
почувствовав готовность, приседает и
прыгает вверх (без продвижения впе­
ред или назад). Бросающие должны
внимательно следить за действиями
прыгающего: слегка присесть вместе
с ним и подбросить его плавно и силь-
и'.
Рис. 73
50
но ровной площадкой, одновременно
с его прыжком. После броска хват
разрывается, бросающие отходят на
полшага назад и поддерживают ис­
полнителя, если он спрыгивает неров­
но. Далее начинается обучение прыж­
кам вперед, затем назад. Вход в воду
ногами с выпрямленным телом.
Последовательность изучения прыж­
ков в воду (рис. 74):
а) прыжок вверх-вперед, группиру­
ясь в воздухе и выпрямляясь; то же.
прыгая вверх-назад;
б) прыжок вперед-вверх и вход
в воду головой (полуоборот вперед);
в) прыжок вверх-назад с поворо­
том на 180° и вход в воду головой
(полуоборот назад с полвинтом);
г) сальто вперед в группировке (из
и. п. руки вверх);
д) сальто назад в группировке;
е) сальто назад прогнувшись. Для
сальто прогнувшись бросок должен
быть значительно сильнее.
Прыжки в воду с плеч. Вход на
плечи разучивается вначале на берегу.
Для прыжков в воду наиболее удобен
вход на плечи сбоку, но следует
учесть, что нижний должен приседать
несколько глубже, чем на берегу, так
как при недостаточном приседании
нога верхнего будет соскальзывать.
Чтобы освоить согласованность на во­
де, необходимо выполнять прыжки с
плеч вверх-вперед и прыжки с плеч
вверх-назад с продвижением на шаг
от партнера, делая их высоко и с ров­
ным входом в воду ногами.
Последовательность разучивания
(рис. 75):
а) прыжок вперед в группировке.
Прыжок назад в группировке,
б) прыжок вперед-вверх и вход
в воду головой (полуоборот вперед);
в) прыжок вверх-назад с поворо­
том на 180° и вход в воду головой
(полуоборот назад с полвинтом).
Прыжки в воду броском партнера.
Эти прыжки вполне доступны для ре­
бят, имеющих небольшую акробати­
ческую подготовку, но хорошо под­
бросить может только сильный парт­
нер. Если вы купаетесь на реке вместе
с отцом или старшим братом, то они
могут стать для вас хорошими парт­
нерами.
 в

г
Рис. 74 (Продолжение рис. на стр. 52)

Последовательность разучивания в воде. Исполнитель лежит на воде

(рис. 76): вытянувшись, руки вверх; бросающий
а) освоение скольжения на воде и толкает его под ступни. Задача —
51
 в
Рис. 75
Рис. 74

б в
Рис. 76 {Продолжение рис. на стр, 53 )
дольше проскользить над водой или
под водой без движений;
б) прыжок выпрямившись броском
под ступню. Исполнитель толкается
ногой о соединенные на бедрах руки
бросающего и прыгает вверх-назад;
в) прыжок вверх-вперед через
партнера броском под ступню;
г) прыжок через партнера броском
под живот, вход в воду головой;
д) прыжок вверх-вперед через
партнера броском под ступню и вход
в воду головой;
е) сальто назад броском партнера
под ступню.

Упражнения для занятий

во дворе Рис. 76

Прыжки с автокамеры или трам­

плина. Прыжки с использованием
автокамеры или трамплина являются
отличным средством тренировки орга­
нов равновесия и ориентировки в про­
странстве. С их помощью значительно
облегчается освоение прыжков типа
сальто. Выполнять такие прыжки сле­
дует на поролоновые маты, сено или
солому. Сена или соломы нужно за­
готовить столько, чтобы сделать воз­
вышение высотой 70—80 см, длиной
около 3 м, а шириной около 2 м. Что­
бы камера не подпрыгивала во время
прыжков, очередной исполнитель при­
жимает к земле ее противоположный
край.
Подводящие упражнения:
а) прыжки вверх-вперед и вверх-
назад для изучения свойств трампли­
на или камеры, добиваясь высокого
выпрыгивания (рис. 77); Рис. 77

53
 б) то же, группируясь в воздухе
и разгруппировываясь перед призем­
лением;
в) прыжки вверх-вперед и вверх-
назад с поворотом на 180°;
г) кувырок вперед прыжком на
возвышение.
Прыжки на спину (рис. 78):
в Рис 79
54
а) выпрямившись;
б) группируясь и выпрямляясь.
Прыжки на живот (рис. 79):
а) выпрямляясь;
б) группируясь и выпрямляясь;
в) с поворотом (исполнитель стоит
спиной к месту приземления и прыгает
вверх-назад с поворотом на 180° вы­
прямившись) .
Сальто вперед в группировке
(рис. 80):
а) с места из положения руки
 б г-|

вверх; то же после предварительного

прыжка вверх на месте;
б) то же после прыжка вперед с
одной стороны камеры на другую.
Сальто назад (рис. 81):
а) сальто назад выполняется из
положения руки внизу сильным махом
рук вверх, одновременно выпрыгивая
вверх и группируясь после окончания
маха. При изучении сальто обязатель­
на страховка вдвоем ручным поясом;
б) сальто назад согнувшись.
Прыжки на подкидной доске. Пос­
ледовательность изучения прыжков
(рис. 82): Рис. 82

55
 а) подводящие упражнения. Не
спрыгивая с доски, сделать 10—
15 прыжков в одинаковом темпе, по­
степенно увеличивая высоту взлета.
Четкое и уверенное исполнение таких
прыжков позволяет переходить к изу­
чению более эффектных способов от­
бивания;
б) отбивание с разбега. Отбиваю­
щий встает за исполнителем прыжка,
чуть левее или правее его. С разбега
отталкиваясь одной ногой с середины
доски (над подставкой), прыгает на
приподнятый край доски, подбрасывая
партнера вверх. Исполнитель должен
очень тонко чувствовать конец прыж­
ка отбивающего и уверенно оттолк­
нуться вверх. Согласованность прыж­
ков приобретается не сразу и при за­
мене одного из партнеров может вновь
потеряться, поэтому желательно, что­
бы пары были постоянными;
в) отбивание с возвышения. Стул,
табуретка или более высокая подстав­
Рис. 84
56
ка ставятся на расстоянии шага от
приподнятого края доски. Отбиваю­
щий встает на подставку и, прыгая на
доску, отбивает исполнителя вверх;
г) исполнение акробатических пры­
жков с доски. После того как прыжки
будут выполняться уверенно, четко
и высоко, можно переходить к изуче­
нию с подкидной доски элементов, ко­
торые уже знакомы нам по прыжкам
в воду, прыжкам с трамплина или
автокамеры. Прыжки с доски выпол­
няются на поролоновые маты или стог
сена. Страховка исполнителей обяза­
тельна. Она осуществляется ручным
поясом, а впоследствии и без пояса
двумя страхующими. Способ отбива­
ния должен быть наиболее удобным
для исполнителя.
Ходьба на ходулях. Это интерес­
ный вид развлечений и отличная тре­
нировка органов равновесия.
К доске, бруску или жерди крепит­
ся двумя болтами, шурупами или гво­
здями подставка для ног. Высота этой
подставки от пола может быть раз­
личной: от 20 см для детей младших
д
классов до 60—100 см для старших
школьников. Верхняя часть бруска
должна слегка возвышаться над пле­
чом (рис. 83).
Упражнения на ходулях:
а) ходьба;
б) повороты стоя на месте пересту-
паниями;
в) ходьба на скорость. То же, но
с поворотами;
г) преодоление препятствий;
д) ходьба на скорость с продвиже­
нием назад;
е) борьба — плечом сбить против­
ника и заставить его сойти на землю.
Езда на велосипеде. Любители не­
обычной езды могут освоить на вело­
сипеде ряд упражнений (рис. 84):
а) езда стоя на педали в равно­
весии;
б) езда лежа животом на седле;
в г
Рис. 85
в) езда опираясь ногами на руль;
г) езда без рук;
д) езда спиной вперед.
Езда на велосипеде вдвоем (рис.
85):
а) первый в обычном положении,
второй на багажнике стоя, держась
за плечи; то же, но первый держит
руль одной рукой, другой поддержи­
вает второго (рис. а)"
б) первый в обычном положении,
второй верхом на его плечах (рис. б).
Вход сзади с багажника с поддерж­
кой за голову первого;
в) первый сидит на седле, второй
на руле лицом к первому, соединив
с ним руки (рис. в);
г) первый сидит на седле, второй
в упоре лежа, руки на руле, ноги на
плечах первого (рис. г).
57
 Клуб любителей акробатики

Это здорово Сходите-ка вы лучше к Борису Пав­

ловичу да посоветуйтесь, как органи­
— Класс, равняйсь! Смирно! Анд­ зовать тренировки.
рей Иванович, на первом уроке физ­
культуры шестой класс присутствует Старая-престарая история
в полном составе. Докладывает де­ — Борис Павлович, правда, что мы
журный Соловьев! сможем выполнить упражнения III
— Здравствуйте, ребята! Поздрав­ спортивного разряда по акробатике?—
ляю вас с началом нового учебного с ходу, забыв поздороваться, спросил
года! Надеюсь, он принесет вам нема­ Петька.
ло спортивных успехов. Вы, наверно, — Да, конечно! Вы пришли узнать
знаете, что в вашем классе многие, только об этом? А может быть, за­
ребята увлеклись акробатикой. Так одно познакомите меня с вашими но­
вот, в календарь областных соревно­ выми друзьями?
ваний школьников, которые будут про­ — Это брат и сестра Георгиевы,
ходить в Ярославле во время весен­ Витя учится в восьмом классе, а
них каникул, включена акробатика. Ира — в пятом. Они хотят заниматься
Я познакомился с программой сорев­ в смешанной паре. А пришли мы к вам,
нований и узнал мнение Бориса Пав­ чтобы посоветоваться, как организо­
ловича, который шефствует над наши­ вать занятия.
ми акробатами. Он уверен, что Пав­ — Хорошо, Саша! Мне все ясно.
лов, Соловьев, Климова и Мосошина Думал я о ваших занятиях. Есть у ме­
смогут освоить программу третьего ня и некоторые соображения, ио преж­
спортивного разряда в парной акроба­ де, чем высказать их, дозвольте рас­
тике. Добавлю к этому, что несколько сказать вам старую-престарую исто­
человек из вашего класса в состоянии рию, связанную с возникновением са­
изучить разрядные упражнения в пры­ модеятельной группы спортсменов-
жках, и если мы объединимся с ребя­ акробатов.
тами из других классов, то подгото­ Началось все с того, что страстные
вим полную команду. Каково ваше пропагандисты своего вида спорта —
мнение? акробаты одного областного центра—
— Это здорово' — сказал Петя. — получили приглашение выступить в ис­
Тренироваться всем вместе, а потом правительно-трудовой колонии несо­
поехать в Ярославль! Мы сможем вершеннолетних. Они часто и безот­
увидеть там настоящих мастеров спор­ казно выступали в школах, клубах,
та по акробатике, может быть даже пионерских лагерях, зная, что каждое
чемпионов страны! Что, ребята, попро­ выступление может привлечь в ряды
буем? акробатов новое пополнение, но эта
— Конечно! Будем тренироваться поездка не вызвала обычного энтузи­
столько, сколько потребуется. азма. Начались вопросы: «Для чего
— А вдруг что-нибудь не получит­ это- выступление?», «Кого агитиро­
ся?— сказала Климова. вать?», «Есть ли смысл тратить целый
— Ну, не будем заранее пугаться. день?» Все же поездка состоялась.
58
 Мрачные монастырские стены, не­
большая, плохо приспособленная для
выступлений спортсменов сцена клуба
и равнодушные, хмурые лица подро­
стков вконец испортили настроение
акробатов. Не- получился вначале и
контакт с зрительным залом. Хотелось
быстрее закончить это выступление
с жалкими хлопками вежливости, оди­
наково не нужное ни зрителям, ни
спортсменам. Перелом в настроении
произошел во время выступления па­
ры, победителей первенства СССР сре­
ди юношей. Подростки того же возра­
ста, что и сидящие в зале зрители, не­
вероятно легко и свободно делали
стойки на одной руке, горизонтальные
упоры и сложные соскоки. Аплодис­
менты были непрерывными. Не менее
горячо встретили четверку, а затем и
всех других выступающих. Под конец
воспитанники колонии не хотели рас­
ставаться с акробатами, скандирова­
ли: «Еще, еще, еще!!»
Через несколько дней, в воскре­
сенье, к тренеру по акробатике, кото­
рый жил на окраине города, пришли
два подростка. «Здравствуйте! Мы из
колонии, где вы недавно выступали
с акробатами». — «Здравствуйте, очень
приятно, проходите, присаживайтесь.
А что, разве по воскресеньям у вас
свободный день?» «Да, иногда, в виде
особого исключения, с разрешения на­
чальника. Ваше выступление взбудо­
ражило наших ребят, а человек двад­
цать всю эту неделю ходят сами не
свои. Если бы вы смогли приезжать
к нам хоть изредка. Мы так хотим за­
ниматься, что словами и не скажешь».
В глазах ребят можно было одно­
временно видеть и просьбу, и желание,
и надежду. И тренер согласился, хотя
каждая такая поездка лишала его вы­
ходного дня. «Хорошо, я приеду в сле­
дующее воскресенье. У вас есть хотя
бы небольшой спортзал? Ведь скоро
будет холодно!» — «Да, есть! Спасибо,
до свидания».
Как первое, так и последующие за­
нятия были какими-то необычными.
На первом тренер был озадачен абсо­
лютной напряженной тишиной, внима­
тельными взглядами, ожидающими
чего-то необычного. Ребята построи­
лись сами, без команды и разговоров,
и стояли не шевелясь в широких ра­
бочих костюмах, неудобных для заня­
тий акробатикой. «Может быть, сни­
мем пиджаки и брюки?» — тихо и не­
уверенно предложил тренер. В не­
сколько секунд костюмы исчезли, но
картина не улучшилась: весь строй
был в белых рубашках и кальсонах.
«А маек и трусов у вас нет?» «Нет,
не положено», — ответил один из вос­
кресной делегации. «Конечно, в май­
ках и трусах было бы удобнее, но
можно заниматься и так».
Невольно подчиняясь общему на­
пряжению и тишине, тренер начал го­
ворить вполголоса: «Равняйсь, смир­
но, напра-во». Ученики оказались не
только внимательными, но и способны­
ми. Они быстро освоили целый ряд
парных упражнений, и, похвалив их,
тренер сказал, что можно бы еще и
попрыгать, но, к сожалению, нет ма­
тов.
На второе занятие акробаты пост­
роились в трусах и майках, а в центре
зала была разложена дорожка из
восьми матов. Занимались по-нрежне-
му старательно, без разговоров и ус­
пешно. На мимоходом сказанные тре­
нером слова «нам бы еще чешки и
трамплин» ребята попросили оставить
хоть на два-три дня чешки как обра­
зец для хозяйственника и рассказать,
что такое трамплин.
При следующей встрече тренер,
войдя в зал, не сдержал восхищения:
«Какие прекрасные трамплины! Кто
их сделал? А почему два?» «Один в
подарок вашим акробатам. Мы их са­
ми сделали, в мастерской», — ответил
восьмиклассник Володя, ответствен­
ный за тренировки акробатов в дни
их самостоятельных занятий.
Дела шли успешно: все ребята
стали делать сальто с трамплина, кое-
кто освоил упражнения III разряда
в парах и участвовал (опять в виде
исключения) в городских и областных
соревнованиях. Пришло время разучи­
вать стойки на прямых руках и более
высокие пирамиды в четверках и...
уперлись ногами в потолок. «Да, лиш­
ний метр нам бы не помешал», —
сказал, как бы рассуждая сам с собой,
тренер. После этого поведение ребят
стало непонятным: несмотря на весен-
59
 нюю прохладную погоду, они дважды были особенно интересны, так как
просили проводить занятия на фут­ бывшие колонисты-акробаты стали
больном поле, а когда стало по-летне­ литераторами и сотрудничали в изве­
му тепло, пожелали перенести трени­ стных газетах республиканского и
ровку в зал. Перед входом в зал ре­ союзного значения. Они-то и сообщи­
бята учтиво остановились, пропуская ли, что все «наши» акробаты нашли
тренера вперед. Они были, как всегда, для себя интересные и полезные дела
серьезными и молчаливыми, но лука­ в жизни и до сих пор вспоминают свои
вые глаза подтверждали догадку тре­ тренировки.
нера, что готовится какой-то сюрприз. Однако пора перейти и к нашим
Так вот что готовилось в величайшей делам. Ребята вы хорошие, и помо­
тайне — зал был углублен, оштукату­ гать вам интересно, но постоянно тре­
рен и покрашен приятной светлой нировать целую команду я уже не
краской... смогу. Андрей Иванович готовит в
После занятий тренер зашел к на­ школе волейболистов, баскетболистов,
чальнику колонии и стал благодарить лыжников, легкоатлетов и тоже не
его за заботу об акробатах. «А разве сможет уделить вам много времени.
вы не знаете, что мы им почти не по­ — Борис Павлович, а что, если
могали? Зал делали не рабочие, а нам организовать клуб любителей
сами акробаты после шести часов ра­ акробатики? На заседаниях клуба вы
боты в нашем цехе и уроков в школе, будете давать нам задания, рассказы­
в то время, когда другие шли в кино вать, как тренироваться, и проверять
или отдыхали. Видели бы вы этих па­ нас, а мы будем самостоятельно зани­
цанов, раскрасневшихся и неутомимо маться три-четыре раза в неделю, по
бегающих с ведрами земли! Они хоте­ расписанию, составленному Андреем
ли преподнести сюрприз вам, но го­ Ивановичем и под его контролем.
раздо больше сделали для себя. Ре­ — Правильно. Если ребята, о ко­
бята переродились! Теперь можно не торых вы сейчас рассказали, могли
волноваться за их будущее. Я это обучать друг друга, то почему мы не
предвидел, поэтому без сомнений от­ сможем?
пускал их к вам домой, на трениров­ — Не горячись, Саша! Разве я воз­
ки, соревнования, но в то же время ражаю? Мне такая идея тоже по
не хотел, чтобы все их просьбы тотчас душе. Не будем терять время. Виктор,
исполнялись. Доступность и излише­ как самый старший среди вас, пусть
ства расслабляют молодых людей, де­ займется вопросами организации клу­
лают их потребителями. Трудности, ба. Петя и Саша, подготовьте в рисун­
наоборот, закаляют. Так что благо­ ках программу «Азбуки акробатики»,
дарность заслужили вы, вселивший чтобы эти упражнения разучили но­
в них радость труда и стремление к вички, а для освоивших «Азбуку» я
намеченной цели». приготовлю программу III юношеского
А дома тренера ждал еще сюр­ разряда. Первое заседание посвятим
приз: за время его отсутствия в квар­ вольным упражнениям, которые оди­
тире появилась большая картина в наково необходимы всем акробатам.
красивой раме, написанная, вероятно,
с фотографии — он выполнял акроба­
тическое упражнение — горизонталь­ Первое заседание клуба.
ный упор на одной руке. Кто писал Знакомство с видами спортивной
и принес картину — выяснить не уда­ акробатики и разучивание
лось: ребята умели хранить свои вольных упражнений
тайны.
— Борис Павлович, а что же даль­ Через три дня Борис Павлович по­
ше?— спросила Ира. лучил красиво написанное приглаше­
— Осенью этого же года тренер ние на первое заседание «Клуба лю­
неожиданно переехал в другой город. бителей акробатики». В вестибюле
Связь оборвалась. Однако без случай­ школы внимание его привлекло яркое
ных встреч не обошлось. Две из них объявление, приглашающее занимать-
60
ся акробатикой «всех желающих».
Физкультурный зал был красочно
оформлен, а на специальной доске ви­
сели листы с рисунками упражнений
«Азбуки акробатики». Заседание клу­
ба открыл преподаватель физкультуры
Андрей Иванович. Он сказал:
— Друзья, сегодня мы собрались,
чтобы поближе познакомиться с чрез­
вычайно интересным и красивым ви­
дом спорта — акробатикой. Мне при­
ятно видеть здесь так много- ребят,
заинтересовавшихся этим видом спор­
та. Я с удовольствием передаю слово
Борису Павловичу, который расскажет
нам о спортивной акробатике и по­
знакомит с некоторыми упражнениями.
— Ребята, акробатические упраж­
нения известны людям давно, более
четырех тысяч лет. В старину они ис­
пользовались шутами, скоморохами и
бродячими артистами для увесели­
тельных целей на ярмарках, праздни­
ках и гуляниях. Подобные представ­
ления пользовались большим успехом,
и это привело к тому, что в XIX веке
в крупных городах начали строиться
цирки. Цирки не стали центрами раз­
вития акробатики, так как артисты
не были заинтересованы в раскрытии
своих профессиональных секретов. На­
оборот, каждому акробатическому вы­
ступлению они создавали рекламу не­
повторимости, смертельной опасности
или чрезвычайной сложности, и есте­
ственно, что в таких условиях акроба­
тика не могла стать достоянием ши­
роких слоев молодежи. Лишь в
1939 году в Советском Союзе спортив­
ная акробатика зарождается как вид
спорта. Потом акробатика стала раз­
виваться в Болгарии, Венгрии, ФРГ,
ГДР, Польше, Франции.
В 1973 году страны, развивающие
акробатику, объединились в Между­
народную федерацию. С 1974 года
стали регулярно проводить чемпиона­
ты мира, а затем Кубки мира и чем­
пионаты Европы, в которых теперь
участвует около 20 стран мира. Спорт­
смены-акробаты соревнуются в акро­
батических прыжках, парных и груп­
повых упражнениях.
В акробатических прыжках сорев­
нования проводятся среди мужчин и
среди женщин. Прыжковые упражне­
ния состоят из различных переворотов
и сальто и выполняются с разбега на
специальной дорожке или гимнастиче­
ских матах, уложенных дорожкой.
Прыжки отлично развивают ловкость,
смелость, быстроту и ориентировку
в пространстве в необычных положе­
ниях, а также составляют основу под­
готовки не только всех акробатов, но
и гимнастов, батутистов, прыгунов
в воду.
Соревнования по парной акроба­
тике проводятся по трем различным
программам для мужских, женских и
смешанных пар. Свои упражнения или
композиции пары выполняют на ковре
под музыку. Нижний поднимает, удер­
живает, подбрасывает и ловит верхне'
го, выполняющего стойки, поддержки,
равновесия и сальто с его помощью.
В групповых видах акробатики две
программы: для женских троек и муж­
ских четверок. Группы строят различ­
ные пирамиды и выполняют вольтиж-
ные упражнения или полеты, в кото­
рых верхний, наиболее легкий участ­
ник группы, делает с помощью парт­
неров различные перевороты, прыжки
и сальто на их плечи или руки.
Кроме совместных парных и груп­
повых упражнений участники должны
выполнять в своих композициях и ин­
дивидуальные акробатические и хорео­
графические упражнения, что делает
их выступления более интересными и
красивыми, а подготовку разносторон­
ней.
Соревнования для школьников по
специально разработанным для них
юношеским разрядам стали прово­
диться с 1956 года. Их первая сту­
пенька — III юношеский разряд. Он
вполне доступен для школьников, вы­
полняющих упражнения школьной
программы по акробатике или «Азбу­
ки акробатики». Те, кто освоит упраж­
нения III разряда, создадут себе базу
для перехода к следующей ступеньке
сложности — II юношескому разряду
И т. д.
В каждом юношеском разряде (по
прыжкам, группам и парам) имеются
три обязательных упражнения и одно
вольное. Разучивание программы
III разряда мы начнем с вольных уп­
ражнений, так как они составляют
61
основу подготовки акробата для ос­
воения более трудных упражнений в
прыжках, парах и группах. Выполня­
ются вольные упражнения на ковре,
на гимнастических матах или на полу.
Галю попрошу приготовиться к пока­
зу упражнений, которые я буду на­
зывать. Итак;
Вольные упражнения III юношеского разряда
1. Равновесие на правой или левой ноге, 2,0
руки в стороны
2. Кувырком вперед согнувшись лечь на 1,0
спину
3. Мост. Лечь на спину, сесть 2,5
4. Наклон вперед до касания грудьй) 1,5
бедер (ноги he сгибать)
5. Перекатом назад стойка на лопатках 2,0
с поддержкой руками под спину
6. Перекатом вперед в группировку встать 3,0
и прыжок вверх прогнувшись
Молодец, Галя. Я думаю, что и
другие ребята, освоившие упражнения
«Азбуки акробатики», не встретят
здесь трудностей. Выполнять вольные
упражнения следует на каждом заня­
тии по 3—6 раз, так как при регуляр­
ном их повторении . развивается гиб­
кость, сила, воспитывается умение чет­
ко выполнять различные движения и
положения. Какие вопросы возникли
у вас по вольным упражнениям?
— Борис Павлович, в программе
вольных упражнений справа простав­
лены цифры. Что они означают?
.— Такие цифры указывают стои­
мость каждого элемента не только в
вольных упражнениях, но и в прыж­
ках, и в парах, и в группах. Общая
сумма стоимости всех элементов в
каждом упражнении составляет
10 баллов. Такова же и максимальная
оценка, которую можно получить. На­
пример, мальчик не сделал мост
в вольных упражнениях, и судьи бу­
дут оценивать их. не из 10, а из 7,5 бал­
ла. Но судьи уменьшают оценки не
только при невыполнении элемента,
но и за другие ошибки, которые под­
разделяются на мелкие, значительные
и грубые. Об этих ошибках и других
правилах судейства я расскажу вам
позже.
— И еще вопрос: как выполняют
вольные упражнения пары и группы?
— Пары и группы выполняют
62
вольные упражнения всем составом
одновременно и получают одну одина­
ковую для всех оценку.
Начиная со следующего заседания
будем детальнее знакомиться с каж­
дым видом спортивной акробатики, и
в первую очередь с акробатическими
прыжками: не научившись выполнять
основные прыжки, ни пары, ни тройки,
ни четверки не смогут добиться высо­
ких спортивных результатов.
Второе заседание клуба.
Разучивание акробатических
прыжков
Прыжки — наиболее сложные ак­
робатические упражнения для само­
стоятельного изучения. Однако и в
этом виде прыгуны, занимающиеся
самостоятельно, достигают высоких
спортивных результатов. Так, Михаил
Страхов из Ставрополя, • занимаясь
акробатическими прыжками с 17 лет,
самостоятельно разучивал различные
перевороты и сальто, занимаясь на са­
модельной опилочной дорожке еже­
дневно по 2 раза в день. Через не­
сколько лет упорнейших занятий Ми­
хаил выполнил норму мастера спорта
СССР. Впоследствии он неоднократно
становился чемпионом РСФСР и за­
нимал призовые места в чемпионатах
СССР 1953—1960 годов.
По своей системе двухразовых тре­
нировок в день он начал обучать ак­
робатическим прыжкам и своего млад­
шего брата Юрия, когда тому было
13 лет. Благодаря советам и наблю­
дению за тренировками опытного стар­
шего брата Юрий Страхов добился
еще более высоких результатов: 6 раз
становился он чемпионом Советского
Союза и был удостоен высшего спор­
тивного звания «Заслуженный мастер
спорта СССР».
Постепенно Михаил Владимирович
Страхов, ставший уже заслуженным
тренером СССР, пришел к выводу, что
обучение сложным акробатическим
прыжкам должно осуществляться с ис­
пользованием различных снарядов и
приспособлений,, которые облегчают и
ускоряют обучение. Вместе со своими
учениками он сконструировал специ-
 Тем, кто хочет заниматься акроба­
тическими прыжками, хочу дать не­
сколько советов:
1. Тренируйтесь ежедневно. На сов­
местных тренировках с друзьями изу­
чайте новые упражнения и прыжки,
а шпагаты, мосты и стойки — самосто­
ятельно, дома.
2. Внимательно относитесь друг к
другу при взаимном обучении; непре­
менно научитесь хорошо страховать.
3. При обучении используйте пояса
для страховки, трамплин, автокамеру,
помощь товарищей, маты.

Разучивание акробатических
прыжков
Акробатические прыжки III—
II юношеских разрядов выполняются
Василий Скакун на 8—10-метровой дорожке из поро­
лоновых или обычных гимнастических
альные дорожки для прыжков, подвес­ матов. В теплое время года следует
ные пояса для страховки, двигающие­ заниматься на опилочной дорожке,
ся вместе с прыгуном на специальных
тросах, стал широко применять в обу­ Колесо
чении трамплины, батуты и поролоно­
вые маты. В результате творческой Колесо, или переворот в сторону,—
работы ему удалось создать лучшую одно из основных акробатических уп­
в стране школу по подготовке акроба­ ражнений, характеризующих развитие
тов-прыгунов. Воспитанники этой шко­ ловкости. Для акробата-прыгуна коле­
лы Василий Скакун, Наталья Тимо­ со имеет особое значение: оно являет­
феева, Александр Тимофеев, Валенти­ ся составной частью рондата, элемен­
на Чухарева не раз становились чем­ та, с которого начинаются почти все
пионами страны и были первыми ис­ акробатические прыжки. Колесо и
полнителями невиданно сложных пры­ рондат — разгонные элементы. От ско­
жков. Так, чемпион мира Василий рости, точности и быстроты их выпол­
Скакун, именовавшийся в зарубежной нения будет зависеть высота прыжка,
прессе как «Мистер Кузнечик», пер­ а следовательно, и возможность сде­
вым в мире выполнил на акробатиче­ лать в воздухе большее число оборо­
ской дорожке двойное сальто прогнув­ тов.
шись с поворотом на 720° и ряд дру­ Подводящие упражнения:
гих новых элементов. а) махи ногами в сторону. Во вре­
В настоящее время все акробаты мя маха коснитесь прямой ногой руки,
мира используют опыт ставрополь­ удерживая руки на уровне плеч, не
ской школы по подготовке прыгунов сгибаясь. Махи выполняйте медленно,
высокого класса. Сейчас директором быстро и очень быстро;
и старшим тренером школы работает б) широкое разведение ног в сто­
талантливый ученик Страхова Васи­ роны до положения близкого к пря­
лий Александрович Скакун, за­ мому шпагату, без наклона вперед;
служенный тренер СССР, подготовив­ в) наклоны в сторону. Наклоняй­
ший чемпионов мира Людмилу Цы­ тесь до опоры рукой о пол, слегка сги­
ганову, Александра Расолина, Вален­ бая опорную ногу, и, поднимая свобод­
тину Завалий и многих других выдаю­ ную, оттолкнитесь рукой и выпрями­
щихся акробатов. тесь в исходное положение (рис. 86)
63
 Петя, выполни это упражнение не­
сколько раз вправо и влево, а вы, ре­
бята, следите за точностью наклона,
четкостью отталкивания и сохранени­
ем равновесия. Свободная нога все
время прямая;
г) стойка на руках махом. Стойку
выполняйте из положения руки впе­
ред-вверх широким шагом вперед.
Руки ставьте на пол на расстоянии
шага от ноги на ширине плеч. Стойте
прямо, не сгибаясь и не прогибаясь,
смотрите на кисти рук;
д) перенесение веса тела на пра­
вую и левую руку в стойке на руках.
Это упражнение выполняйте у стены
или с поддержкой товарища.
Определение толчковой ноги. Для
определения толчковой ноги и сторо­
ны, наиболее удобной для выполнения
колеса, рондата и поворотов в прыж­
ке, проделайте несколько раз следую­
щие упражнения:
1) стойку махом толчком то левой,
то правой ногой;
2) шпагат на правую и левую ногу;
3) поворот прыжком на 360° и бо­
лее градусов то направо, то налево.
Удобство и легкость выполнения
этих упражнений с левой ноги и в ле­
вую сторону говорят о том, что колесо
следует разучивать влево. Если совпа­
дают не все три показателя, то лучше
ориентироваться на легкость и удоб­
ство выполнения поворота, так как
разучить толчок или шпагат значи­
тельно легче, чем повороты или пи­
руэты.
Основы техники и указания к разу­
чиванию (рис. 87). Колесо можно раз­
учивать на любой ровной площадке.
Проведите шесть коротких линий по
Рис. 86 Рис. 87
64
одной прямой на расстоянии 50 см
одна от другой. Встаньте на первую
линию и, если вы будете делать коле­
со влево, поднимите левую ногу впе­
ред, левую руку вперед, правую —
вперед-вверх. Это исходное положе­
ние. Затем сделайте шаг левой на
вторую линию, сгибая ее, и, одновре­
менно наклоняясь вперед, направьте
левую руку к третьей линии. В момент
касания левой рукой пола сделайте
сильный толчок левой ногой с одно­
временным махом правой. За счет это­
го создается вращательное движение
тела. Затем, перенося тяжесть тела
с левой руки на правую, поставьте ее
на четвертую линию. Продолжая вра­
щение, правую ногу поставьте на пя­
тую линию в полусогнутом положении,
выпрямленную левую ьа шестую. При
выполнении колеса смотрите на руки:
в начале колеса — на левую, проходя
через стойку, — на правую.
Уясним основные моменты техники
выполнения колеса. Петя, возьми гим­
настический обруч, поставь его вер­
тикально и отпусти руку. Обруч сразу
же упадет в сторону. Теперь слегка
толкни его вперед из этого положения.
Видите, обруч упал не сразу, а через
2—3 м. При сильном толчке он пока­
тится через весь зал. Учитывая, что
принципы продвижения обруча и коле­
са сходны, делаем вывод: быстрое
движение вперед облегчает выполне­
ние колеса.
Продолжим наблюдение. Петя, по­
ставь обруч не вертикально, а с не­
большим наклоном и толкни. Заметь­
те, обруч покатился не прямо, а по
дуге в сторону. Точно так же и в акро­
батическом колесе: если тело будет
в прогнутом или согнутом положении,
то продвижение будет не прямолиней­
ным и прыгун сойдет с дорожки.
И третий момент, от которого зависит
точность и скорость выполнения ко­
леса, — последовательность опоры.
Итак, вы должны решить три за­
дачи:
— развить скорость за счет актив­
ного толчка и быстрого маха;
— сохранить прямое положение в
стойке на руках путем многократного
повторения стоек с выпрямленным те­
лом (у стены или с поддержкой то­
варища) ;
— добиться четкой последователь­
ности опоры путем ориентировки на
проведенные линии (при постановке
рук и ног) и развития гибкости в тазо­
бедренных суставах.
Каждую задачу решайте отдельно.
Например, в первых пяти подходах
основное внимание уделите точности
положения тела. В следующих пяти
попытках контролируйте последова­
тельность и равномерность опоры,
ориентируясь на линии; затем доби­
вайтесь высокой скорости исполнения.
Начинайте разучивание колеса, как
и других упражнений прыжковой ак­
робатики, в облегченных условиях.
Для этого используйте:
а) помощь. Страхующий становит*
ся со стороны спины и при выпол­
нении колеса влево правой рукой под­
держивает под левый бок, левой —
под правый. Можно страховать и
вдвоем, тогда второй помощник вста­
ет на колено со стороны груди. Такая
поддержка более надежна, но к ней
нужно привыкнуть;
б) горку или небольшой уклон
(при занятиях на берегу реки);
в) гимнастическую скамейку. Коле­
со делайте на скамейке так, чтобы
руки поставить на край скамейки, а
встать на пол.
Далее колесо осваивайте в такой
последовательности:
— с шага;
— с подскока;
— с разбега и подскока;
— 2—3 колеса без остановки, или,
как говорят акробаты, «в темпе».
Добиваясь при этом:
3 2-396
а) прямолинейности движения
(для контроля используйте волейболь­
ную или баскетбольную разметки
зала);
б) широкой амплитуды движения
(начинайте выполнение от стартовой
линии и в каждой попытке стремитесь
закончить 2—3 колеса как можно
дальше);
в) скорости продвижения (кто бы­
стрее) .
По всем этим показателям прово­
дите соревнования между двумя, тре­
мя или всеми занимающимися.
Переворот с головы
Подводящие упражнения:
а) мост из положения лежа на
спине и наклоном назад развивает
гибкость позвоночного столба;
б) поднимание и опускание прямых
ног в стойке на голове выполняются
для укрепления мышц туловища, рук,
шеи. Помогает прочувствовать поло­
жение согнувшись и движение прямы­
ми ногами;
в) подъем разгибом из упора лежа
согнувшись, с возвышения (рис. 88).
Исходное положение принимается
из упора присев кувырком вперед
в упор согнувшись. Упражнение вы­
полняется для освоения маха^ прямы­
ми ногами и прогибания в полете пос­
ле толчка руками. Страховка осуще­
ствляется с двух сторон: стоящий
справа левой рукой держит под пра­
вое плечо, правой — под поясницу.
Аналогичные действия, но другой ру­
кой выполняет стоящий слева.
Галя, выполни это упражнение, а
Саша и Петя подстрахуйте. Правильно,
но во время приземления не толкайте
ее вперед, а помогите остановиться.
65
 Основы техники и указания к раз­
учиванию.
Переворот вперед с опорой на
руки и голову выполняется из упора
присев. За счет толчка ногами прими­
те положение стойки на голове согнув­
шись, с небольшим наклоном вперед.
Это наиболее удобное положение для
выполнения переворота. Затем, проги­
баясь, сделайте быстрый мах ногами,
одновременно оттолкнитесь руками и
встаньте на ноги (рис. 89).
Рис. 89
Выполнение в облегченных усло­
виях:
а) с помощью двух товарищей, сто­
ящих на коленях справа и слева
(страховка та же, что и при выполне­
нии подъема разгибом);
б) с возвышения (с мата, положен­
ного на гимнастическую скамейку, с
3—5 матов, с небольшого возвышения
на песок).
Далее переворот с головы разучи­
вается в такой последовательности:
— из упора присев на согнутые
ноги;
— из упора присев на прямые ноги;
— после кувырка вперед на согну­
тые и прямые ноги;
— 2—3 переворота в темпе на сог­
нутые ноги;
— кувырок вперед — переворот на
согнутые ноги — переворот на прямые
Перевороты вперед
Перевороты вперед выполняются
обычно с небольшого разбега и под­
скока, махом одной и толчком другой
ноги, прогнувшись, через стойку на
руках, с приземлением на одну или
обе ноги.
Подводящие упражнения:
а) быстрый выход в стойку на ру­
ках махом. Выполнять у стены;
ho
а б
Рис. 90
б) освоение толчка руками у стены.
Встаньте на расстоянии двух шагов
от стены, руки вперед. Далее, медлен­
но падайте вперед до опоры о стену
и быстро оттолкнитесь от нее за счет
напряжения выпрямленных рук (рис
90, а);
в) то же, стоя спиной к стене, пос­
ле наклона назад, делая толчок в про­
гнутом положении (рис. 90, б);
г) быстрые махи ногами назад,
стоя лицом к гимнастической стенке
и держась за нее руками;
д) шпагаты правой и левой ногой
Основы техники и указания к вы­
полнению:
1. Опираться на выпрямленные
руки.
2. Сделать сильный мах ногой и
толчок руками.
3. Прогибаться после прохождения
стойки.
Переворот на две ноги (рис. 91)
Рис. 91
Выполняется с разбега или темпового
подскока. Поставьте левую ногу на
расстоянии большого шага вперед и
согните ее, прямые руки мягко по­
ставьте на ширине плеч на расстоя­
нии шага от левой ноги. Мах правой
ногой начните до касания пола рука­
ми, а в момент опоры он должен быть
наиболее сильным и совпадать с толч­
ком левой. Во время толчка и маха
плечи оставьте над кистями: при уве-
дении плеч вперед (это наиболее рас­
пространенная ошибка у мальчиков)
переворот получается низким и длин­
ным. При отведении плеч назад те­
ряется скорость движения и вместо
переворота получается перекидка или
медленный переворот вперед без по­
лета (ошибка наиболее типичная для
девочек). Соединяйте ноги быстрым
движением толчковой ноги, которая
должна «догнать» маховую в момент
прохождения стойки и обеспечить
прогибание тела.
Высота полета зависит не только
от скорости разбега, силы толчка и
быстроты маха, но и от положения
стойки: если стойка будет не верти­
кальной или не натянутой (с рас­
слабленными плечами или коленями),
то полет может не получиться. После
окончания толчка нужно прогнуться,
стараясь поставить ноги ближе к ру­
кам, и приземлиться на носки пря­
мых ног с небольшим наклоном на­
зад. Такое положение способствует
наиболее мягкому приземлению и яв­
ляется исходным для выполнения та­
ких соединений, как: переворот — ку­
вырок прыжком; переворот — сальто
вперед.
Переворот на одну (рис. 92) отли­
чается от предыдущего упражнения
тем, что здесь толчковая нога не толь­
ко не догоняет маховую, а наоборот,
за счет сильного маха ноги разводят­
ся в положение близкое к шпагату.
Для акробатов, свободно выполняю­
щих шпагат, переворот на одну ногу
сделать легче, чем на две. Поэтому
3*
девочки, как правило, вначале осваи­
вают переворот на одну, а мальчики —
на две ноги.
Последовательность разучивания
переворотов:
а) переворот с возвышения (две
рядом стоящие скамейки накрывают
матами. Переворот выполняется толч
ком руками о край скамейки и при­
землением на мат, положенный за
скамейкой). Страховать вдвоем;
б) переворот с разбега (страхо­
вать вдвоем);
в) кувырок вперед—темповой под­
скок — переворот;
г) .переворот на возвышение из
2—4 матов для увеличения высоты
полета;
д) переворот на одну — колесо;
е) переворот на одну — переворот
на две;
ж) 2—3 переворота на одну.
Рондат
Рондат, или переворот с пово­
ротом на 180°, — одно из основ­
ных упражнений прыжковой акроба­
тики, с которого начинаются почти
все даже самые сложные комбинации
акробатических прыжков. Внешне это
упражнение кажется очень простым,
но на самом деле сделать его без по­
грешностей весьма сложно. В то же
время даже мелкие ошибки, допущен­
ные при рондате, приводят к грубым
нарушениям техники последующих
элементов. Сказанное должно настро­
ить вас на точное и качественное вы­
полнение всех подводящих к рондату
упражнений, без освоения которых
разучивать его не следует.
Подводящие упражнения:
а) стойка махом и опускание
прямых ног в упор стоя согнувшись
с последующим быстрым выпрямле­
нием тела и махом прямыми руками
вверх (влево с поворотом налево);
б) колесо но прямой линии, без
отклонений влево и вправо;
в) колесо с поворотом в одноимен­
ную сторону;
г) курбет. Курбет — это прыжок
из стойки на руках на ноги, выпол­
няемый быстрым, хлестообразным
движением ногами и толчком руками
1.7
Для облегчения действий исполните­
ля курбет следует разучивать с гим­
настической скамейки или другого
возвышения. Стойка для курбета вы­
полняется из положения руки вверх
шагом вперед. Перед курбетом стой­
ка должна быть прогнутой, с согну­
тыми в коленных суставах ногами,
так как из этого положения «хлест»
и последующее сгибание получаются
более активно (быстро) и облегчает­
ся прыжок на ноги (рис. 93). При­
земляться следует на носки прямых
ног с последующим прыжком вверх
или вверх-назад. Очень важно при
этом научиться изменять длину от­
скока: отпрыгивание для выполнения
Рис. 93 Рис 94
Последовательность разучивания:
а) с шага. С 2—3 шагов разбега;
б) прыжком (подскоком) с места.
То же после кувырка вперед;
в) колесо — рондат;
г) переворот на одну — рондат;
д) рондат — прыжок с поворотом
кругом на одну ногу — рондат.
Выполняя все эти упражнения,
проконтролируйте точность постановки
рук и ног по одной линии. Отклоне­
ния вправо или влево говорят об ис­
кажении в технике, которое легче за­
метить, если наблюдать за исполне­
нием сзади или спереди.
Сальто вперед
Сальто, или переворот вращение
в воздухе) на 360° прыжком с ног
на ноги, без дополнительной опоры,
может выполняться вперед, назад и
в сторону, в группировке, согнувшись
и прогнувшись, к числу наиболее
68
сальто должно быть короче, а для
переворота назад длиннее. Это зави­
сит от постановки ног: чем дальше
ноги от рук, тем короче отскок. Пос­
ле того как курбет с возвышения ос­
воен, изучайте его на ровной поверх­
ности.
Основы техники. Первая часть рон-
дата сходна с выполнением колеса, но
правую кисть (при выполнении вле­
во) необходимо повернуть налево
пальцами в сторону левой руки. К
моменту прохождения стойки соеди­
няйте ноги и заканчивайте рондат
курбетом без сгибания ног (рис. 94).
Рондат завершается прыжком вверх.
легких упражнений этой группы отно­
сится сальто вперед в группировке.
Подводящие упражнения:
а) из положения лежа на спине
быстро сесть группируясь (рис. 95,
а): выполнять по 8—10 раз в макси­
мально быстром темпе;
б) 2—3 кувырка вперед, делая их
очень быстро и плотно группируясь;
в) с разбега прыжок вверх-вперед
на возвышение из 5—7 матов или
на гимнастического коня (козла);
г) с разбега толчком ногами о
мостик кувырок вперед на возвыше­
ние из 5—7 матов. То же, но без опо­
ры на руки (рис. 95, 6).
Основные составные части техни­
ки выполнения сальто: отталкивание,
вращение, приземление.
1. Прыжок выполняется толчком
двумя ногами с места или разбега.
Высоту прыжка можно увеличить за
счет использования трамплина или
автокамеры При выполнении сальто
вперед с разбега высота прыжка уве­
личивается за счет скорости разбега,
стопорящего шага и техники отталки­
вания.
2. Вращение вперед создается дви­
жением рук и головы вниз с последу­
ющим принятием плотной группиров­
ки.
3. Приземление. Точность призем­
ления зависит от умения исполнителя
ориентироваться в полете и своевре­
менно выходить из группировки.
Выполнение в облегченных усло­
виях:
а) сальто вперед с помощью парт­
нера, сидящего ноги врозь (рис. 96),
и со страховкой ручным поясом. Это
упражнение мы сейчас и проделаем.
Таня будет выполнять сальто, Вик­
тор — подбрасывать под ступни, Петя
и Саша — страховать. Саша встанет
справа, левой рукой возьмет веревку
у пояса, дважды обмотав ее вокруг
кисти, и будет помогать Тане выше
оттолкнуться, приподнимая ее вверх,
а правой рукой при необходимости
будет увеличивать вращение вперед.
То же делает Петя, но с другой сто­
роны и другой рукой. Для увеличения
вращения подталкивайте под лопатки
или шею, а потом поддержите и во
время приземления;
б) сальто вперед с трамплина или
автокамеры со страховкой вдвоем;
в) сальто вперед с разбега толч­
ком о мостик на 5—6 матов.
При обучении различным сальто
нельзя преждевременно прекращать
страховку, или «испытывать сме­
лость». Это может привести к трав­
мам и ошибкам в технике выполне­
ния, исправить которые будет нелег­
ко. Обеспечивайте надежную страхов­
ку до приобретения полной уверенно­
сти исполнения. Если спортсмен начи­
нает наклоняться вперед до начала
прыжка и стремится быстрее сгруп­
пироваться, то прыжок будет низкий,
с плохим приземлением. Прежде все­
го надо научиться делать высокий
«вылет». Для этого страхующие мо­
гут применить такой прием: поддер­
живая исполнителя одной рукой за
тесьму пояса или под живот, другую
поставить перед ним на высоте груди
или подбородка. Исполнитель, пыта­
ясь перепрыгнуть через руку, сдела­
ет более высокое сальто, а страхую­
щие могут убрать руку после завер­
шения толчка и поддержать прыгаю­
щего под спину.
Затем исправляются ошибки вра­
щения (недостаточный наклон голо­
вы и плеч, неплотная группировка) и
приземления: преждевременное рас­
крытие группировки (приземление в
сед) и позднее (приземление на чет­
вереньки). Для исправления первой
ошибки рекомендуется несколько раз
передержать группировку и призем­
литься на четвереньки, второй — от­
69
крыть глаза и увидеть перед собой
стену, которая и будет ориентиром
для завершения группировки.
Последовательность разучивания:
а) сальто вперед с трамплина или
автокамеры;
б) сальто вперед с мостика;
в) сальто вперед согнувшись (с
прямыми ногами) с трамплина или
мостика.
Сальто назад
Подводящие упражнения:
а) группировки из положения ле­
жа на спине, быстро поднимая ноги
и таз. Делать в быстром темпе по 6—
10 раз подряд;
б) группировки в висе на гимна­
стической стенке или перекладине;
Рис. 97 а б
1. Отталкивание — выполняется
толчком двумя ногами после неглу­
бокого приседания и отведения рук
вниз-назад. Не задерживаясь в при­
седе, исполнитель должен прыгнуть
как можно выше, поднимая руки
вверх, и потянуться за ними. Неболь­
шое отклонение выпрямленного тела
назад (без прогибания) облегчает
выполнение сальто. Прогибание с от­
ведением головы назад — грубая
ошибка, которая приводит к потере
высоты и препятствует взятию плот­
ной группировки.
2. Вращение. Закончив мах рука­
ми и толчок, нужно очень быстро
(резко) поднять согнутые ноги к гру­
ди и захватить их руками за голени.
70
в) оборот назад в группировке на
кольцах: махом вперед согнуть ноги
до положения виса сзади и, отпуская
кольца, встать на ноги (рис. 97, а);
г) прыжок вверх-назад группиру­
ясь с поддержкой (рис. 97, б).
Это упражнение требует умелой
страховки. Саша, стань сзади Пети,
соедини вместе ладони и подставь их
под Петину шею. Петя должен прыг­
нуть вверх-назад и начать движение
(вращение) на сальто, а Саша рука­
ми сдерживать вращение. Если Саша
будет при этом чувствовать нагруз­
ку на руки, значит, прыжок выполня­
ется верно.
Основы техники и указания к вы­
полнению. В технике выполнения саль­
то назад (рис. 98) следует выделить:
отталкивание, вращение, приземление.
Рис. 98
Сгибание ног способствует увеличе­
нию скорости вращения: чем Плотнее
группировка, тем быстрее вращение.
Оно должно продолжаться до тех
пор, пока выполняющий не увидит
пол.
3. Приземление. Раскрывая груп­
пировку, исполнитель разгибает но­
ги, выпрямляется и поднимает руки,
приземляется с носков на всю ступ*
ню, сгибая ноги.
Последовательность разучивания и
исправление ошибок. Осваивать саль­
то можно лишь после того, как вы
научитесь Высоко прыгать вверх и
освоите все подводящие упражнения.
Для увеличения высоты прыжка ис­
пользуйте трамплин, камеру или по­
мощь партнера. Сальто назад осваи­
вайте с помощью двух надежно страху­
ющих партнеров.
Рассмотрим обязанности страхую­
щих. Саша, удерживающий Таню за
тесьму левой рукой, стоя слева от
нее, правой должен помогать ей пере­
вернуться, подталкивая под поясни­
цу. Петя действует аналогично, но с
другой стороны и другой рукой. Сей­
час сальто не получилось, так как
Таня слишком рано начала группиро­
ваться. Таня, сделай более сильный
мах руками вверх, в конце маха по­
смотрите на руки и только тогда груп­
пируйся,- А вы, Петя и Саша, покреп­
че держитесь за веревку, помогая вы­
ше оттолкнуться, и свободной рукой
подтолкните Таню под поясницу. Вот
так! Сальто получилось.
Наиболее распространенная ошиб­
ка при исполнении сальто назад —
неправильное положение головы в на­
чале прыжка. Наклоняя голову назад,
вы незаметно для себя прогибаетесь.
Чтобы исправить эту ошибку, попро­
буйте сделать сальто с опущенной на
грудь головой, направляя взгляд на
пол перед собой и на колени, или
зажмите подбородком бумажку (тря­
почку) и удержите ее в таком поло­
жении до конца сальто. Такие же
приемы помогают исправить и ошиб­
ки, связанные с неплотной группиров­
кой.
Приземление на четвереньки или
в сед при хорошем выпрыгивании и
группировке объясняется тем, что ис­
полнитель не ориентируется в полете
(не видит пол). Исправить эту ошиб­
ку поможет подводящее упражнение
на кольцах и напоминание страхую­
щих о необходимости увидеть пол.
Переворот назад
Это — один из основных элемен­
тов в программе акробатических
прыжков II—I юношеских разрядов.
В старших разрядах переворот явля­
ется связующим и разгонным элемен­
том между различными сальто.
Подводящие упражнения:
а) разгибание ног в положении
моста;
б) из стойки на руках перекат
прогнувшись в упор лежа;
в) прыжок вверх-назад, ложась
спиной на горку поролоновых матов;
г) курбет из стойки на руках.
Изучать фляк можно только при
надежной страховке поясом, двумя
партнерами, так как неудачное вы­
полнение может привести к травме
рук или шеи.
Особо важное значение имеет тех­
ника выполнения «длинного» перево­
рота назад (рис. 99), который позво­
ляет развить скорость, необходимую
для выполнения сложных соединений.
Для обеспечения длины прыжка не­
обходимо присесть, отводя руки вниз-
назад, и, начиная падать, прыгнуть
вверх-назад, стремясь полностью ра­
зогнуть ноги и выпрямить тело. За­
канчивая прыжок, максимально отве­
сти руки вверх-назад, поднять голову,
прогнуться и поставить выпрямлен­
ные руки на пол. Из положения стой­
ки на руках, в котором оказался ис­
полнитель после прыжка назад, начи­
нается вторая часть — курбет. Тех­
ника его выполнения должна быть
хорошо отработана еще до изучения
переворота назад.
В первой части наиболее часто
встречаются ошибки, связанные с
преждевременным отведением головы
назад и прогибанием, что приводит
к укорочению полета, сгибанию рук
на опоре и вялому исполнению всего
переворота. Во второй части харак­
терными являются две ошибки:
1) преждевременный курбет —
сгибание начинают до вертикального
положения в стойке. В результате
71
переворот выполняется с приземле -
нием на руки и ноги одновременно
или ноги ставятся слишком близко
к ногам;
2) курбет с опозданием, из-за че­
го акробат приземляется или на одну
ногу, или в упор на колени, или
подпрыгивая после фляка не вверх-
назад, а вверх-вперед.
Обе части переворота назад долж­
ны быть приблизительно равны по
длине (не менее шага) и выполнять­
ся слитно. При правильном исполне­
нии акробат должен прыгнуть с рук
на прямые ноги и сделать высокий
отскок назад.
Последовательность разучивания
(при выполнении всех упражнений
помогать и страховать ручным поя­
сом) :
а) фляк броском под ступни парт­
нера, сидящего на полу ноги врозь;
б) фляк с гимнастического мости­
ка; фляк;
в) фляк после кувырка вперед и
назад;
г) курбет — фляк; рондат — фляк.
В заключение сегодняшней беседы
и разбора акробатических прыжков
я еще раз предупреждаю вас, что на­
ше быстрое знакомство с основными
прыжками не должно настраивать вас
на такое же быстрое их изучение.
Не спешите. В начальной фазе разу­
чивания любого упражнения главное —•
качество. Поэтому переходите к разу­
чиванию нового элемента только пос­
ле усвоения всех подводящих упраж­
нений и разучивайте на одном заня­
тии не более двух новых элементов.
Акробатические прыжки III юно­
шеского разряда вы сможете разоб­
рать и освоить самостоятельно, но
помните: все они выполняются с раз­
бега и без остановок.
Упражнения III юношеского разряда
для мальчиков и девочек
1. 1. Толчком ногами о мовтик прыжок
вверх-вперед на правую (левую)
ногу
2. Колесо влево (вправо)
3. Колесо влево (вправо)
IT 1. Толчком ног кувырок вперед в
группировке
2. Прыжком кувырок вперед в
группировке
72
3. Прыжок вверх с поворотом на 2,0
180°
4. Кувырок назад в группировке 2,0
5. ^Прыжок вверх с поворотом на 1,0
III. 1. Колесо влево (вправо) с пово- 4,0
ротом налево (направо)
2. Толчком левой (правой) ноги ку- 2,0
вырок вперед в группировке
3, Прыжок вверх с поворотом на
360°
Третье заседание клуба.
Разучивание парных упражнений
девочками и девушками
— В парной акробатике, которая
по составу исполнителей подразделя­
ется на женские, смешанные и муж­
ские пары, роль нижнего выполняет
обычно более высокий и сильный
партнер. Это объясняется тем, что он
должен поднимать и удерживать верх­
него, а также обеспечивать его безо­
пасность в случае неудачного испол­
нения упражнений. Верхний или верх­
няя, делающие стойки, равновесия,
поддержки и другие упражнения с по­
мощью нижнего, как правило, не­
сколько моложе и легче. Правда,
известно было немало акробатических
пар, в которых объединялись родные
братья и сестры, почти не отличаю­
щиеся друг от друга по росту и весу.
Наиболее известные: Василий и Алек­
сандр Яловые — силовые акробаты —
рекордсмены, артисты цирка; Борис
и Владимир Воронины, мастера спор­
та, чемпионы СССР 1954 года, заслу­
женные артисты цирка; Вера и На­
дежда Тищенко, чемпионы СССР
1975 года, и другие.
Достижения этих спортсменов до­
казывают, что в паре могут занимать­
ся партнеры одинакового роста и ве­
са. Однако, учитывая, что роль ниж­
него очень ответственна, привлекать
к ней подростков моложе 12 лет сле­
дует весьма осторожно.
1,5
В связи с тем что в программу
первого чемпионата мира по акроба­
4,0 тике были включены женские парные
4,5 упражнения, началось развитие этого
2,0
вида акробатики в нашей стране.
3,0 Первые пары, появившиеся в Волго­
граде, Воронеже и в Москве, долго

Надежда Тищенко и Маргарита Кухаренко
не могли найтн нужных упражнений:
сложных, красивых и в то же время
женственных. Тренерский совет решил
послать на чемпионат мира воронеж­
ских девушек. Бронзовые медали, за­
воеванные в 1974 году Верой Зеле­
пукиной и Татьяной Бурлаковой в
острой борьбе с девушками из Бол­
гарии, Польши, ФРГ и других стран,
в которых уже несколько лет культи­
вировался этот вид акробатики, мож­
но было расценивать как победу. За­
тем на ковре появились киевлянки
Надежда Тищенко и Маргарита Ку­
харенко. В спорте они не были но­
Рис. 100
вичками: каждая имела звание масте­
ра спорта по спортивной гимнастике
и не раз успешно выступала в чем­
пионатах Киева и Украины. Их стиль
исполнения парных упражнений отли­
чался легкостью и непринужденно­
стью, гармоничным сочетанием акро­
батики с хореографией. Эти девушки
стали чемпионками СССР, Европы, а
затем и мира. Их прекрасные высту­
пления содействовали возросшей по­
пулярности этого вида акробатики.
Разучивание парных
упражнений девочками
Упражнения, предназначенные для
пар девочек, рекомендуются также
смешанным парам и девочкам, зани­
мающимся в тройках.
Поддержки
Поддержки на ступнях. Нижняя
лежит на спине, подняв прямые ноги
на 90° или чуть более. Во время вы­
полнения упражнения нижняя балан­
сирует ступнями и пальцами ног. При
отклонении верхней вперед оттягивает
носки, при отклонении назад — опу­
скает.
Последовательность разучивания и
указания к выполнению (рис. 100):
а) поддержка под живот. Из под­
держки под живот, держась за руки,
верхняя отводит руки в стороны, про­
гибается (голова поднята), смотрит
вперед. Нижняя смотрит на верхнюю;
б) поддержка под живот, держась
за голени. Это упражнение выполня­
ется прыжком с пола, держась за го­
лени.
73
Рис. 101 а в

в) поддержка под живот кольцом.

Выполняется с захватом верхней ру­
ки или за голени;
г) поддержка под живот на ступ­
нях сидящей нижней. Нижняя удер­
живает верхнюю под живот на ступ­
нях в положении лежа на спине, а
затем переходит в сед с опорой на
руки.
Поддержки на руках. Нижняя
удерживает верхнюю на прямых руках,
балансируя пальцами закрепленных
рук.
Последовательность разучивания и
указания к выполнению (рис. 101):
а) поддержка под живот на руках
лежащей нижней. Выполняется из
упора лежа согнувшись ноги врозь
с последующим прогибанием и соеди­
нением ног;
б) то же, но из упора лежа на ко­
ленях нижней;
в) поддержка на руках нижней,
стоящей в полумосту с опорой лопат­
ками на гимнастического коня.

Равновесия
Равновесия на полу. Последова­
тельность разучивания (рис. 102):
а) равновесие с захватом ноги и
доведением ее до шпагата, взявшись
за руки;
б) равновесие в наклоне назад с
поддержкой нижней, стоящей на коле­
нях в наклоне назад, за руки;
в) равновесие и равновесие в на­
клоне назад;
г) фронтальное равновесие с за­ г
хватом ноги под пятку в наклонном
положении с поддержкой нижней, сто­
ящей в выпаде, за руку. Рис. 102

74
Рис. 103
а в
Равновесия на бедре (рис. 103).—
На этих упражнениях остановимся
более подробно. Галя и Аля, а также
Виктор и Ирина, приготовьтесь к вы­
полнению.
а) равновесие на бедре с поддерж­
кой. Аля, стань в выпад правой; Га­
ля, из положения стоя слева стань
правой ногой на правое бедро и коле­
но нижней с ее помощью за пояс.
Далее принимай положение равнове­
сия, а Аля будет поддерживать тебя
только правой рукой. Балансирует
нижняя рукой и бедром. О б р а т и т е
вним ание: вер х н яя стави т
н о гу в д о л ь б е д р а и с л е г к а
о ття ги в а е тся вперед, н и ж ­
н яя — н а з а д ;
б) равновесие согнув ногу на бед­
ре нижней, стоящей на левом колене.
Вход на бедро тот же, что и в преды­
дущем упражнении, затем обе отводят
руки в стороны. Балансирует только
нижняя. То же на бедре нижней стоя­
щей в выпаде;
в) фронтальное равновесие с за­
хватом ноги, стоя на бедре. Это уп­
ражнение выполнит смешанная пара.
Рис. 104
г
Виктор, стань на правое колено, возь­
мись с Ирой глубоким хватом. Теперь
она встанет правой ногой на бедро,
согнет левую ногу, захватит ее левой
рукой под пятку и отведет влево-
вверх, оттягиваясь влево. Виктор
сдерживает, оттягиваясь назад, ба­
лансируя рукой и левой ногой; то же,
стоя в выпаде;
г) равновесие стоя на бедре ниж­
ней с захватом свободной ноги у ко­
лена с поддержкой за руку (нижняя
стоит на правом колене с наклоном
назад).
Стойки
Стойки на руках на полу с под­
держкой нижней (рис. 104):
а) нижняя стоит в равновесии,
верхняя в прямой стойке;
б) нижняя стоит на коленях в на­
клоне назад, верхняя в стойке шпа­
гатом;
в) нижняя в наклоне назад, верх­
няя в прямой стойке на одной руке.
Стойки плечами на руках лежащей
нижней (рис. 105):
75

а) с опорой руками на колени.
Обратите внимание: в этой стойке
руки нижней и верхней полностью
выпрямлены. Тело верхней вертикаль­
но, закреплено, взгляд направлен на
лицо нижней. Нижняя балансирует
кистями закрепленных рук. Помогать
верхней удобнее стоя сбоку от нее;
б) полушпагатом и шпагатом в
том же положении.
Мосты
Эти упражнения девочки сумеют
разобрать самостоятельно: напомню
только, что во время предварительной
подготовки партнерши должны на­
учиться делать мост наклоном назад
и вставать с моста. Последователь­
ность разучиванияи указания к вы­
полнению (рис. 106):
Рис. 106
76
а) нижняя делает кольцо, стоя на
коленях, верхняя — мост с опорой на
партнершу одной рукой;
б) мост наклоном назад на согну­
тые руки лежащей нижней. Во вре­
мя прогибания верхней нижняя под­
нимает руки и помогает партнерше
опуститься в мост (во время встава­
ния подталкивает руками);
в) мосты вдвоем с соединенными
ступнями. Стоя лицом друг к другу,
обе одновременно делают мост накло­
ном назад. Затем поднимают ногу
(одна правую, другая левую) и сое­
диняют их ступнями;
г) полумост на бедрах нижней.
Верхняя становится на бедра и на­
клоняется назад, нижняя поддержи­
вает руками за верхнюю часть бедер,
наклоняясь назад.
Шпагаты
Прежде чем приступать к разучи­
ванию упражнений, описанных ниже,
верхняя должна научиться свободно
выполнять шпагат на полу.
Последовательность разучивания и
указания к выполнению (рис. 107):
а) шпагат с опорой на плечо.
Нижняя сидит в полушпагате или
шпагате, верхняя ставит ногу на ее
левое плечо ’ и, придерживаясь пра­
вой рукой, принимает положение шпа­
гата;
б) полушпагат на руках. Верхняя

становится слева от лежащей на полу
нижней лицом к ней. Поднимает сог­
нутую правую ногу, кладет ее на пра­
вую кисть нижней, а носком ноги це­
пляется за руку. Нижняя берет парт­
нершу левой рукой под колено (пер­
вое положение на рисунке) и подни­
мает ей левую ногу. Для облегчения
этого движения верхняя делает не­
большой толчок и передает вес тела
на правую ногу. Во время фиксации
полушпагата верхняя должна рассла­
биться в тазобедренных суставах и
опуститься возможно ниже;
в) шпагат с опорой на руки и ко­
лени. Нижняя лежит на спине, соеди­
нив согнутые колени. Верхняя, стоя
у ее плеч, ставит левую ногу на коле­
ни партнерши, придерживаясь за них
руками. Нижняя поднимает верхнюю
руками под правое колено в шпагат.
Верхняя отводит руки от коленей, од­
новременно расслабляясь в тазобед­
ренных суставах и выпрямляясь.
Перекидки
Перекидки, или медленные перево­
роты, выполняются вперед и назад
из поддержек и стоек с помощью
нижней.
Последовательность разучивания и
указания к выполнению (рис. 108):
а) перекидка назад из поддержки
на бедрах. Из поддержки на бедрах
верхняя медленно прогибается назад
до опоры руками о пол и через стой­
ку на руках становится на пол. Ниж­
няя поддерживает партнершу руками
под бедра, замедляя движение, ба­
лансиру и помогая ей встать на пол
через стойку на руках;
б) перекидка вперед из стойки
плечами на руках на одну ногу. Из
стойки полушпагатом или шпагатом
с опорой руками на колени верхняя
медленно прогибается до опоры ногой
на пол. В момент касания пола ниж­
няя подталкивает ее руками под пле­
чи, помогая встать на ногу;
в) то же, но на обе ноги. Верхняя
прогибается из прямой стойки, ниж­
няя своевременно подталкивает под
плечи;
г) перекидка вперед из стойки.
Верхняя выполняет стойку на полу
или на коленях сидящей партнерши
с ее поддержкой. Затем медленно про­
гибается до опоры ногой о пол и
встает с помощью нижней под плечи;
д) перекидка назад в стойку с по­
мощью нижней. Нижняя сидит на
пятках, верхняя стоит спиной к ней
на одной ноге, другая вперед. Медлен­
но прогибаясь до опоры руками о пол,
верхняя выходит в стойку махом од­
ной и толчком другой ноги, а нижняя
помогает ей, поддерживая под плечи
или за пояс.
На этом мы закончим разбор пар­
ных упражнений для девочек. В каж­
дое занятие включайте 2—4 упраж­
нения из групп поддержек и равно­
весий, 2—3 из группы стоек, 2—4 из
группы мостов, шпагатов, перекидок.
По мере их усвоения начинайте вы­
полнять соединения и упражнения
III юношеского разряда, который р.аз-
берете самостоятельно по этому тек­
сту и рисункам.
77
Рис. 108

Желаю вам, девочки, успехов и

скорейшего освоения упражнений.
На следующем занятии рассмотрим
упражнения для смешанных пар.

Упражнения III юношеского разряда

для пар девочек
I. Исходное положение (И. п.) —
боком друг к другу (рис. 109):
1. О бе— кувырок назад на ко­
лени 0,5-г-0,5
2. Обе— полу шпагат 0.5-t-0,5
3. Обе— наклон назад, стоя на
коленях, руки вверх, соединив
одну руку
4. Обе — кувырок вперед, встать
и, соединяя руку, равновесие 1,0+1,0
5. Повернуться лицом друг к
кругу. Нижняя — встать в полу-
присед, верхняя — встать на
бедра партнерши, держась за
запястья 2,0
6 Обе — отвести руку в сторо­
ну. Соединить 1,0
7. То же, но другую руку 1,0 Рис. 109 8
78
 8. Соскок на пол; обе — повер­
нуться лицом в одну сторону
(боком друг к другу) и сделать
колесо вправо и влево друг от
Друга
II. И. п . — лицом друг к другу в
2—3 шагах (рис. 110):
1. Нижняя — кувырок назад в
полушпагат, руки вперед-вверх;
верхняя (одновременно) — кувы­
рок вперед на одну ногу
2. В ерхняя— шагом вперед, со­
единяя руки с партнершей, рав­
новесие
3. Нижняя — встать на колени
и наклониться назад до опоры
руками о голени; верхняя — по­
ворот на 180° и наклоном назад
мост, опираясь руками на бедра
нижней. Выпрямиться
4. Нижняя — сесть на пятки;
верхн яя— с поддержкой нижией
за запястья встать на ее бедра,
прогнуться
5. Верхняя — равновесие согнув
ногу
6. Верхняя — сход вперед и по­
ворот на 180°. Обе — соединяя
руки, стать на колено, затем со­
единить носки ног и одновремен­
но встать, слегка прогибаясь
7. Обе — одновременно сесть,
сгибая ноги и поднять их в вы­
сокий угол, ступни соединены
8. Обе— сгибая ноги, одновре­
менно встать, прогнуться
9. Обе — отвести руку в сторону,
согнуть ногу назад
III. И. п . — верхняя за нижней на
расстоянии шага (рис. 111):
1. Верхняя — мост наклоном на­
зад; нижияя — мост наклоном
назад, касаясь или опираясь ру­
ками о бедра верхней
2. Обе — встать
3. Обе — 2—3 шага вперед и ма­
хом вперед прыжок со сменой
ног; нижняя — приседая на од­
ной ноге, лечь на спину, согнув
ноги
4. Верхняя — опираясь руками
на колени, а бедрами на руки
нижней, прогнуться, сгибая ногу
назад и приближая ее к голове
5. Верхняя — стать к плечам
нижней и, опираясь на ее руки,
прыжок вперед через партнершу
6. Нижняя — поднять иоги в
вертикальное положение; верх­
няя — наклоном назад, с под­
держкой нижней ЗВ руки лечь Рис. 111
на ступни партнерши, согнуть
ногу, руки отпустить
7. Верхняя — сход иа одну ногу 1,5 8. Верхняя — с 2—3 шагов, от­
и шагом другой вперед колесо талкиваясь ногой от бедра ниж­
с поворотом на 180° лицом к ней и опираясь на ее руки,
партнерше; нижняя — перекатом прыжок вверх (прыжок и при­
вперед встать иа колено земление без разрыва хвата)

79
 Четвертое заседание клуба.
Разучивание смешанных парных
упражнений
В смешанных парных упражнениях
роль нижнего партнера выполняет
юноша, а верхнего — девушка. В этих
упражнениях сочетаются пластичность,
красота и лиричность движений де­
вушки с силой мужчины. Сложные
стойки, равновесия, поддержки, пере­
вороты и сальто пара выполняет под
музыку, чередуя их с индивидуальны­
ми хореографическими упражнениями.
Советские акробаты — сильнейшие
в мире в этом виде состязаний. Сре­
ди лучших Галина Васянина и Юрий
Савельев — неоднократные чемпионы
СССР, чемпионы мира, победители
Кубка мира (Свердловск); чемпионы
СССР, Европы, мира и победители
Кубка мира Татьяна Кривцова и Ва­
лерий Кузнецов (Воронеж). В послед­
ние годы плодотворно работали над
созданием новых оригинальных пар­
ных упражнений О. Гришечко и Е. Ма- Галина Савельева (Васянина)
халичев, С. Гроздова, И. Яранц, и Юрий Савельев
В. Письменный, В. Тишлер, В. Мыт­ уравновешивая друг друга в этом по­
ник и др. ложении. Для выполнения схода на
Переходим к разбору программы пол нижний подтягивает партнершу
III юношеского разряда. Напомню, к себе, приподнимая ее в упор, и мед­
что ведущая роль в балансировании ленно опускает на пол;
принадлежит нижнему. Задача верх­ б) лечь и встать с поддержкой на
ней обычно сводится к уверенному бедрах. Верхняя становится на бедра
выполнению заданной позы и удер­ нижнего, стоящего в полуприседе и
жанию ее в течение 3 секунд. Сегодня поддерживающего ее за кисти (кисти
показывать упражнения будут Ирина нижнего наружу, верхней прямо — та­
и Виктор Георгиевы. Саша и Петя бу­ кой хват называется лицевым). Удер­
дут помогать паре. живая партнершу, сгибая ноги, ниж­
Поддержки ний через сед ложится на спину и
опять встает через положение сидя,
Поддержки — самые легкие уп­ подавая бедра вперед, используя вес
ражнения программы смешанных пар, верхней как противовес. Ребята, обра­
с помощью которых партнеры привы­ тите внимание на переход из седа
кают друг к другу. Нижний учится в полуприсед. Виктор и Ира, сделайте
балансировать. Верхняя постепенно еще раз, а вы, ребята, посмотрите,
привыкает к высоте. как нйжний подает бедра вперед. Это
Поддержки на бедрах. Последова­ движение облегчает вставание и осо­
тельность разучивания и указания к бенно необходимо в тех случаях, ког­
выполнению (рис. 112): да вес верхнего невелик;
а) поддержка на бедрах прыжком в) встать с поддержкой на бедрах
с пола. Держась за руки, верхняя и перейти в равновесие. Вставание
прыжком становится на бедра ниж­ сходно с предыдущим упражнением.
нему, который одновременно делает Закончив его в полуприсед, нижний
полуприсед. Оба отклоняются назад, помогает партнерше перевести вес те-
80

в н ауч и ться и зм ен ять п о л о ­
Рис. 112
ла на правую ногу (левую она сги­
бает). Руки партнера все время вы­
прямлены.
Поддержки на предплечьях. Во
время выполнения поддержек на пред­
плечьях нижний удерживает партнер­
шу на согнутых руках, прижимая ее
к себе.
Последовательность разучивания и
указания к выполнению (рис. ИЗ):
а) поддержка на предплечьях из
равновесия на полу. Верхняя в равно­
весии, нижний приседает и поднимает
ее на предплечья правой рукой под
живот, левой под левое бедро:
б) поддержка на предплечьях из
стойки. Верхняя из стойки на руках
опускается прогнувшись; нижний, при­
седая, берет ее на руки и выпрямля­
ется;
в) полет на предплечья прыжком
назад. Верхняя прыгает вверх-назад
прогнувшись, нижний ловит ее на ру­
ки под спину и бедра;
г) полет на предплечья прыжком
с пола и рывком нижнего за руку.
Из положения, показанного на рисун­
ке, верхняя прыгает вверх-вперед од­
новременно с рывком нижнего правой
рукой за правую руку на предплечья
партнера в поддержку под грудь и
бедра.
Поддержки на руках.
Последовательность разучивания и
указания к выполнению (рис. 114):
а) покачивания в поддержке под
живот. Поддержка под живот на ру­
ках лежащего нижнего нам известна
из программы пар девочек. Чтобы
хорош о п о н ять принцип ба­
л ан си р о ван и я в поддерж ке
под ж и во т, н и ж н и й д о л ж ен
ж ение верхн ей силой з а к р е ­
п л е н н ы х к и с т е й . Это упражне­
ние повторите. Ира, ты должна со­
хранять прогнутое положение и не ба­
лансировать руками;
б) поддержка под живот на руках
нижнего, стоящего на коленях. Ниж­
ний поднимает партнершу на прямые
руки, удерживая их строго вертикаль­
но (сгибание и уведение рук вперед—
81
pill III
a 6
ошибки). Чтобы облегчить действия
нижнего, верхняя может держаться за
его плечи или прыгнуть вверх-вперед.
Поддержка фиксируется с отве­
денными в сторону руками партнер­
шей;
в) поддержка под спину на руках
нижнего, стоящего на коленях. Ниж­
ний поддерживает партнершу руками
под поясницу, верхняя прыгает вверх-
назад, прогибаясь и сгибая правую
hoi у;
г) поддержка под живот прыжком
с пола. Для облегчения действий ниж­
него верхняя придерживается руками
за его плечи или запястья, а затем
отводит руки в стороны;
А) поддержка под спину. Нижний
удерживает партнершу руками под
спину, полнимая ее с пола или из рав­
новесия на бедре. Для облегчения
действий партнера верхняя должна
подпрыгнуть.
82
в
Входы на плечи и переходы с плеч
на бедра
После юнательность разучивания и
указания к выполнению (рис. 115):
а) переход с плеч нижнего, стоя­
щего на коленях, на его бедра. Верх­
няя переходит в упор на руки нижне­
го, приподнимая hoi и с плеч, а ниж­
ний медленно опускает ее ступнями
на бедра. Затем оба равномерно от­
тягиваются вперед и назад;
б) из полуколонны переход в сед
на плечо и переход ь поддержку на
бедрах. При переходе на плечо ниж­
ний поддерживает партнершу за бед­
ро и голень, а при переходе на бед­
ра — за руки;
в, вход на плечи нижнего с бедра
с поворотом. Нижний стоит на левом
колене, верхняя лицом к нему, соеди­
нив руки скрестно (правая с правой,
левая с левой). Верхняя становится
правой ногой на правое бедро парт-
Рис. US'
пера и наклоняется назад, сгибая сво­
бодную ногу. Затем с поворотом на­
право кругом и с помощью нижнего
становится левой ногой на его левое
плечо, правой — на правое (рис. в).
То же, но нижний стоит в выпаде.
Мосты и медленные перевороты
(перекидки)
Последовательность разучивания и
указания к выполнению (рис. 116):
а) переворот назад из поддержки
под спину на предплечьях. Из поло­
жения спиной вниз на предплечьях
верхняя прогибается до опоры рука­
ми о пол с помощью нижнего через
стойку на руках сходит на пол на но­
ги или на ногу (рис. а);
б) переворот вперед из поддержки
под живот на предплечьях. Нижний
ставит верхнюю в стойку и помогает
ей сделать переворот вперед через
мост, поддерживая одной рукой.
Далее смешанные пары осваивают
перекидки из программы пар девочек.
в) мост на коленях и руках ниж­
него. Нижний лежит на спине с согну­
тыми ногами, руки у плеч ладонями
Рис. 116
вверх. Верхняя становится на ладони
партнера и прогибается до опоры ру­
ками о его колени. Далее она пере­
дает вес тела на руки, а нижний под­
нимает ее ноги. Это поднимание мож­
но сделать и толчком. Усилия нижне­
го должны быть направлены вверх-
вперед, в сторону рук партнерши.
Сход выполняется обратным движени­
ем или перекидкой назад, разучивать
которую следует с поддержкой.
Стойки ногами на плечах и руках
нижнего
Последовательность разучивания и
указания к выполнению (рис. 117):
а) стойка ногами на плечах. Д а­
вайте разберем это упражнение. Пос­
ле входа на плечи верхней следует
выпрямиться, слегка отклониться впе­
ред и почувствовать упор ногами о
голову партнера. После этого можно
отводить руки в стороны. А вот и пер­
вая ошибка: ноги Ирины смешаются
с плеч на грудь партнера. Чтобы это­
го избежать, в е р х н я я д о л ж н а
с о е д и н и т ь п я т к и за г о л о в о й
н и ж н е г о , который помогает ей сде-
в
83
 i.
a в
Рис. 117
лать это, удерживая ее руками за го­
лени. Н и ж н и й д о л ж е н с т о я т ь
прям о, р а з в е р н у в гр у д ь и от­
в о д я л о к т и в с т о р о н ы , сдержи­
вая головой отклонение партнерши
вперед. Почувствовав прочность по­
ложения, нижний тоже отводит руки
в стороны;
6j стойка ногами на согнутых ру­
ках лежащего нижнего. Нижний опи­
рается локтями на пол, удерживая
руки на ширине плеч. Верхняя сере­
диной ступни становится на кисти
партнера, придерживаясь руками за
его поднятые ноги. Руки нижнего дол­
жны быть закреплены, кисти под уг­
лом 45°. Почувствовав твердость по­
ложения, верхняя должна отпустить
руки.
Стоп! Вы видите, Ира ссутулилась
и стоит неуверенно, боясь выпрямить­
ся. Эта ошибка присуща большинству
начинающих пар. Прежде чем испра­
вить ее, предлагаю провести неболь­
шой опыт. Саша, встань на страховку
за Ирой. Ира, выполнив стойку, бу­
дешь медленно, не прогибаясь и не
сгибаясь, падать назад, а в следую­
щей попытке — вперед. Виктор же
должен силой кистей не дать партнер­
ше упасть. А вы, ребята, посмотрите,
в какую сторону Виктор сумеет доль­
ше сдерживать падение. В какую,
Петя?
— Назад упасть было труднее.
Совершенно верно, падение назад
сдерживать легче, поэтому верхняя
должна стоять чуть-чуть сзади: это
удобнее для нижнего и позволяет
84
верхней сохранять красивую осанку;
в) стойка ногами на руках лежа­
щего нижнего. Нижний лежит на спи­
не, положив кисти на пол за головой.
Верхняя становится ногами на ладони
партнера и прыгает вверх-вперед, при­
держиваясь за поднятые ноги нижне­
го, облегчая ему выпрямление рук.
Почувствовав прочность положения,
верхняя отпускает руки и выпрямля­
ется, слегка отклоняясь назад.
В дальнейшем это упражнение вы­
полняется без поддержки за ноги ниж­
него прыжком или силой.
Стойки
Смешанным парам следует начи­
нать освоение стоек с упражнений а,
б, в программы женских пар. Каждую
стойку разучивайте в прямом положе­
нии, далее постепено усложняйте, при­
нимая положение полушпагата, шпа­
гата и прогибаясь в кольцо.
Последовательность разучивания и
указания к выполнению (рис. 118):
а) стойка на коленях сидящего
нижнего. Выполняется толчком или
махом с поддержкой нижнего за пояс;
б) стойка на коленях нижнего, сто­
ящего в полуприседе. Выполняется с
поддержкой нижнего за пояс толчком,
махом или из стойки на полу;
в) стойка на колене партнера,
стоящего в выпаде. Способы выпол­
нения те же, что и в предыдущем уп­
ражнении;
г) стойка плечами на руках лежа­
щего нижнего прогнувшись с поддер-
Рис. I t s
жкой за голени. Из поддержки под
живот на ступнях нижнего верхняя
берется руками за голени партнера.
Сохраняя прогнутое положение тела и
не сгибая рук, она переходит в стойку
на плечах, опираясь на вытянутые
руки нижнего (рис. г). Нижний дви­
жением ног и стопы способствует вы­
ходу верхней в стойку, направляя ее
ноги вверх и вперед. При удержании
стоек под плечи пальцы рук нижнего
должны быть соединены.
Ребята, при выполнении этой стой­
ки возможны типичные ошибки: ниж­
ний опускает ноги, а верхняя сгибает
руки. Исправить эти ошибки можно,
поддерживая верхнюю с двух сторон
и слегка направляя ее вперед;
д) стойка плечами на руках лежа­
щего нижнего с поддержкой. Из стой­
ки с поддержкой руками за голени
верхняя поочередно перехватывается
руками за руки нижнего. При падении
верхней вперед (в сторону спины)
нижний, балансируя кистями, удержи­
вает верхнюю в стойке. Если сдер­
жать партнершу все-таки не удается,
следует быстро подвести руки в сторо­
ну ее отклонения.
Равновесия
Последовательность разучивания и
указания к выполнению (рис. 119).
Освоение равновесий начинайте с
упражнений а, б, в, г пар девочек.
Далее переходите к следующим уп­
ражнениям:
а) равновесие на бедре нижнего
с поддержкой за руки. Нижний стоит
в полуприседе; верхняя прыжком, опи­
раясь на руки партнера, становится
правой ногой на его правое бедро и
слегка прогибается, оттягиваясь впе­
ред-вправо. Зафиксировав равновесие
(3 сек.), нижний переводит руками
верхнюю влево, она становится на ле­
вую ногу, а правую сгибает и подни­
мает. Выполняйте подряд по 3—4 пе­
рехода с ноги на ногу;
б) равновесие на плече нижнего
с поддержкой за руки. При удержа­
нии равновесия руки партнеров вы­
прямлены (рис. б). То же, но держась
одной рукой;
в) равновесие на плече партнера,
стоящего на колене Балансирует ниж­
ний, удерживая партнершу головой и
рукой. Верхняя должна чувствовать
упор ногой о голову и не допускать
движений для сохранения равновесия
(рис. в). То же, но нижний стоит
прямо.
На этом мы закончим разбор уп­
ражнений для смешанных пар. Про­
грамму III юношеского разряда вы
сумеете разобрать самостоятельно, так
как все упражнения вам известны.
На каждом занятии выполняйте под­
держки, входы, переходы, стойки и
равновесия, не забывайте при этом
а б
Рис. 119
и вольные упражнения. Затем посте­
пенно переходите к разучиванию сое­
динений и упражнений III юношеско­
го разряда. Следующее наше заседа­
ние мы посвятим юношеским парам.

Упражнения III юношеского разряда

для смешанных пар
I. И. п. — лицом друг к другу, взяв­
шись за руки (рис. 120);
1 2 3
1. Верхняя — встать на колени ниж- 0,5
него, прогнуться
2. Нижний — сесть и лечь на спину, 1,5
удерживая верхнюю на коленях
3. Верхняя— через упор на руках 1.5
сход вперед за голову нижнего
4. Верхняя — наклоном назад мост, 2,0
опираясь на согнутые руки нижнего
5 Верхняя — встать с моста с по- 1,0
мощью нижнего и поворот кругом
6. Верхняя— через упор на руках 0,5
нижнего встать на его колени
(7 ,’Лямин”’— сгялгв и’ нетзтк, удчдр /J
живая партнершу на коленях; верх­
няя — прогнуться
8. Верхняя — перейти в упор на 1,0
согнутых руках нижнего; нижний —
медленно опустить партнершу на
пол F'uc. 120
II И. н . — лицом друг к другу в 4—5
шагах (рис. 121):
1. Нижний — кувырком вперед лечь
на спину с согнутыми ногами; верх­
н я я — кувырок вперед в группи­
ровке
2. Верхняя — стойка плечами на
руках нижнего с опорой руками о
колени толчком с согнутыми ногами
3. Верхняя — выпрямить ноги. Сход
на пол, поднимая нижнего за руки
4. Верхняя — вход на плечи нижне­
го сбоку, с бедра, держась за руки
5. Оба — руки в стороны
6. Верхняя — опираясь на руки
ннжнего, сход на пол
7. Верхняя — прыжок вверх с по­
воротом направо, делая в воздухе
полушпагат правой с поддержкой
нижнего за пояс; приземлиться на
обе ноги с поворотом налево
8. Верхняя — повторить тот же пры­
жок, делая поворот налево и полу-
шпагат левой
И. п. — лицом друг к другу в 4—5
шагах (рис. 122).
1. Оба — кувырком вперед сесть, со­
единяя носки согнутых ног и руки
2. Оба — одновременно встать, слег­
ка наклоняясь назад, сгибая ноги
сесть
3. Нижний — лечь на спину; верх­
н я я — стать на колени партнера.
Нижний — стать в полуприсед, удер­
живая верхнюю на коленях; верх­
няя — слегка прогнуться
4. Оба — отвести руку в сторону. \^J О ' ------- '
Соединить 12 3 5
86
 Б. То ж е другой рукой 1,0
6 . Верхняя — соскок назад и шагом 1,8
вперед стойка на полу махом с. под­
держкой нижнего, делающего ш аг
назад н принимающего положение
выпада
7. Верхняя — сход на одну ногу: 1 ,0 +
оба — поворот на 90 ° (лицом в одну 1,0
сторону) и колесо д руг от друга / ив
л
! 'А.
Рис. 122

Пятое заседание клуба. После выступлений Алиманова и

Назарова зарубежные репортеры и
Разучивание парных упражнений специалисты-акробаты нередко инте­
мальчиками и юношами ресуются, в каком возрасте начали
они совместные тренировки. Рассказ
Мужские парные упражнения ис­
ключительно разнообразны и инте­
ресны. За две-три минуты музыкаль­
но-акробатической композиции спорт­
смены успевают перевоплотиться в
гимнастов, эквилибристов, батутистов
и, наконец, в акробатов. Подобно гим­
насту, верхний выполняет стойки, го­
ризонтальные упоры и «кресты» на
руках и ногах нижнего. Как эквили­
брист — демонстрирует сложное ба­
лансирование на одной руке, опираясь
на голову или руку нижнего. Нижний
при этом не безучастен; он садится в
шпагат, делает различные повороты,
прогибается в полумост, становится
на руки на полу и, одновременно
удерживая партнера, может стать
своеобразным батутом для верхнего,
бесстрашно делающего различные
сальто. Несмотря на большую слож­
ность, пара должна выполнять компо­
зицию артистично, в соответствии с
музыкальным произведением, в соот­
ветствии с его темпом и ритмом.
Вот как описывает газета «Прав­
да» реакцию американских зрителей
на выступление в Нью-Йорке волго­
градцев Владимира Назарова и Вла­
димира Алиманова: «...бесподобный
аттракцион акробатов Владимира На­
зарова и Владимира Алиманова, под­
нявший с мест 18 000 бурно аплоди­
рующих зрителей, — все это миллио­
ны американцев наблюдали недавно
по телевидению. Действительно, надо
было видеть, как весь зал вставал в
едином порыве и аплодировал в те­
чение пяти минут после выступления
двух Владимиров».
«Правда», 17 февраля 1977 года. Владимир Алимаиов и Владимир Назаров

87
 о том, что Назаров начал заниматься
в паре с 18, а Алиманов с 16 лет, они
воспринимали с большим сомнением.
Но это действительно так. Более то­
го, произошло все совершенно случай­
но н по пословице «Не было бы сча­
стья, да несчастье помогло»,
Школьники-акробаты города Куй­
бышева готовились к очередным рес­
публиканским соревнованиям между
детско-юношескими спортивными шко­
лами. Подготовка шла успешно, но
неожиданно заболел один из акроба­
тов, и оказалось, что выступать за
команду в юношеской паре некому.
Молодой тренер Виктор Плужнов по­
просил Алиманова и Назарова, зани­
мавшихся прыжками, выручить коман­
ду и выступить в соревнованиях с пар­
ными упражнениями. Ребятам такое
перевоплощение не было приятным
и не сулило никаких лавров — ведь по
прыжкам они имели уже I разряд, а
в паре вынуждены будут начинать
все сначала. Но отказать любимому
тренеру они не могли, да и поездка
в другой город вместе с командой бы­
ла заманчивой,
Совершенно неожиданно для тре­
нера и даже для себя Владимиры ув­
леклись парной акробатикой. На рес­
публиканских соревнованиях они не
только выручили команду, но и заня­
ли третье место по I юношескому раз­
ряду и после этого решили продол­
жать совместные тренировки. Но как
это сделать? Как мог Назаров, окон­
чивший 10 классов, осуществить свою
мечту о поступлении в институт физи­
ческой культуры, которого в Куйбы­
шеве нет, и в то же время остаться
верным своему партнеру, десятиклас­
снику Алиманову? Назаров успешно
сдает вступительные экзамены в Вол­
гоградский институт физкультуры,
Алиманов с согласия родителей пере­
езжает в Волгоград, где продолжает
учебу в школе-интернате, а по вече­
рам тренируется вместе со студента­
ми-акробатами.
Спортивные результаты двух Вла­
димиров повышались медленно: ска­
зывалась недостаточная парная и си­
ловая подготовка. Володя Алиманов,
например, не делал даже простых
стоек силой. Но эти недостатки исче­
зали благодаря его колоссальной ра­
ботоспособности и трудолюбию: утром,
до занятий в школе, самостоятельная
силовая подготовка, вечером двух­
трехчасовая тренировка в паре, а
затем кропотливая работа над стой­
ками силой. Для этой пары занятия
акробатикой были превыше всех дру­
гих интересов и удовольствий, и вот
первое вознаграждение за тренировки
без выходных, праздников и каникул:
в 1970 году Алиманов и Назаров ста­
ли мастерами спорта. Однако в их уп­
ражнениях все еще не было ориги­
нальных н сложных силовых элемен­
тов.
Время шло. Оба Владимира закон­
чили институт, стали тренерами, у
каждого появилась своя семья, но
настойчивые тренировки продолжа­
лись. Продолжались, несмотря на то,
что некоторые специалисты высказы­
вали мнение о неперспективности этой
пары из-за возраста, продолжались,
несмотря на трудности совмещения
работы н тренировок. Упорство побе­
дило. В их комбинациях появились
сложные силовые упражнения, выпол­
няемые на одной руке, оригинальные
прыжки с пола на партнера и т. п.
Они трижды завоевывали звание чем­
пионов СССР, дважды — чемпионов
мира и в 1978 году победили на пер­
вом чемпионате Европы.
И это еще не всё: Алиманов и На­
заров получили мировое признание
как лучшие исполнители музыкально­
акробатических композиций, их стали
копировать многие пары нашей стра­
ны и за рубежом.
Разучивание парных
упражнений мальчиками
Седы и упоры
Выполняя седы и упоры, нижний
учится поднимать и удерживать парт­
нера на ногах, плечах и руках, а так­
же балансировать кистями и ступня­
ми. Верхний привыкает к высоте.
Сед верхом. Верхний сидит в поло­
жении ноги врозь на плечах нижнего,
заведя стопы согнутых ног за его спи­
ну. Способы выхода в сед верхом
(рис. 123):
Рис. 123 Рис. 125
а) прыжком с пола с помощью Упоры на согнутых руках нижне­
нижнего, поддерживающего за пояс; го. Эти упражнения выполняются:
б) из полуколонны — нижний при­ а) в обычном хвате (рис. 125, а );
седает и поднимает партнера; б) в лицевом хвате (рис. 125, б).
в) силой с пола — нижний присе­ Для выхода в упор в обычном хва­
дает, наклоняется и медленно встает, те верхний должен слегка наклоняться
поднимая партнера. Для облегчения назад, удерживаясь на прямых руках.
действий нижний опирается руками о Тело нижнего выпрямлено, руки согну­
свои колени, верхний придерживается ты, кисти под углом 45 0 к полу, смот­
руками за голову партнера. реть на голову и плечи верхнего.
Упор на руках лежащего нижнего. В лицевом хвате (лицом друг к
Нижний лежит на спине, руки верти­ другу) тело верхнего отклонено впе­
кально, кисти под углом 45° к полу. ред, руки выпрямлены, кисти под уг­
Верхний, опираясь на его руки, при­ лом 90° к полу; положение нижнего
нимает положение упора согнув ноги, то же, что и в обычном хвате, но ки­
а в дальнейшем и упора углом, удер­ сти развернуты наружу под углом 90°
живая ноги в горизонтальном или бо­ к полу. Выходы в упор выполняются
лее высоком положении не менее одновременные толчком партнера или
3 сек. (рис. 124, а). силой (нижний приседает и поднимает
В качестве подводящих упражне­ верхнего без толчка).
ний верхний должен выполнять упоры
согнув ноги и углом между стульями. Входы на плечи
С целью облегчения упражнения парт­
неры должны сводить руки так, чтобы Входы на плечи имеют большое
касаться бедер верхнего. Аналогичны прикладное значение, а поэтому ис­
подводящие упражнения и действия пользуются не только в акробатике, но
партнеров при разучивании упора сог­ и в общей физической подготовке
нув ноги и углом на ступнях лежа­ школьников, спортсменов и воинов.
щего нижнего (рис. 124, б). Изучая их, необходимо добиться уве­
ренного, четкого и быстрого входа на
плечи без дополнительных переступа-
ний ногами.
Входы на плечи сбоку, переходы с
плеч на бедра и стойки ногами на.пле­
чах нижнего описаны в программе
смешанных пар.
Вход на плечи из седа верхом. В
положении сидя верхом на плечах
партнеры соединяют руки, нижний
а б приседает и толкает партнера вверх,
89
верхний переходит в упор на руки
нижнего и становится на его плечи.
Петя и Саша, повторите это уп­
ражнение двумя способами (с различ­
ным исходным положением рук):
а) руки верхнего выпрямлены, ниж­
него согнуты (рис. 126). Этот способ
больше подходит для пары, в которой
верхний заметно легче нижнего;
б) руки верхнего согнуты, нижне­
го выпрямлены. Такое положение рук
удобнее для пар, мало отличающихся
по росту и весу.
Рис 126 Рис. 127 а б
После освоения подводящих уп­
ражнений разучивается сам вход:
верхний отталкивается носком ноги,
прыгая вверх и выходя в упор сог­
нув ноги на руки нижнего (стремле­
ние быстрее встать на плечи приво­
дит к ошибкам). Во время толчка
нижний должен стоять прямо, не на­
клоняясь вперед, удерживая согну­
тые руки несколько сзади (наклон
или уведение рук вперед вынуждают
верхнего становиться не на ноги, а
на колени), и одновременно с прыж­
ком верхнего (не опережая его) под­
нять руки вверх.
Стойки
При выполнении стоек в паре ве­
дущая роль в балансировании при­
надлежит нижнему. Задача верхнего
заключается в том, чтобы возможно
точнее сделать выход в стойку и удер­
живать это положение не менее 3 сек.
Во время предварительной подготов­
ки верхний должен освоить и свобод­
но выполнять стойки на голове и
стойки на руках махом и толчком у
стены.
90
Вход на плечи с ноги сзади — один
из наиболее быстрых и удобных вхо­
дов на плечи, но техника его выпол­
нения не проста и требует предвари­
тельного освоения подводящих упраж­
нений (рис. 127);
а) прыжок согнув ноги через
партнера, стоящего на коленях;
б) прыжок вверх толчком с ноги
сзади, добиваясь согласованности и
высоты прыжка с приземлением на
обе ноги за партнером;
в) из седа верхом вход на плечи.
в
Стойки плечами на руках лежа­
щего нижнего с опорой о колени.
Стойка толчком в этом положении
известна мальчикам по программе
«Азбука парной акробатики». Кроме
нее необходимо разучить:
а) стойку толчком согнувшись. Во
время толчка верхний должен выпря­
мить ноги и согнуться (рис. 128, а).
Сход на пол выполнять также с пря­
мыми ногами, медленно. Уведение
таза вперед за линию рук при выходе
в стойку и в начале схода облегчает
выполнение упражнения;
а б в
Рис. 128
 б) стойку силой согнув ноги. Верх­
ний опирается плечами о руки ниж­
него, разгибает ноги, а затем медлен­
но, без толчка сгибает их и подни­
мает тело в вертикальное положение
(рис. б);
в) стойку силой согнувшись. Верхний
опирается плечами на руки нижнего,
разгибает руки и ноги, а затем мед­
ленно, без толчка поднимает тело в
вертикальное положение. После этого
в стойке необходимо выпрямиться.
То же, но сделать 2—4 раза подряд
без схода на пол, опуская ноги до
уровня колен нижнего (рис. в).
Стойка на груди обхватом (рис,
129). Нижний лежит на спине, под­
держивая верхнего руками под грудь,
верхний опирается руками на грудь
нижнего, руки взаимно переплетены.
Верхний выходит в стойку толчком,
сгибая и разгибая ноги, нижний ба­
лансирует руками и кистями. Стойка
верхнего будет более устойчивой, ес­
ли он несколько не дойдет до верти­
кального положения и будет как бы
лежать на кистях нижнего. Это не­
большое отклонение нижний легко
сдержит усилиями кистей.
Стойка на коленях нижнего, стоя­
Переходы и соединения
Последовательность разучивания
и указания к выполнению (рис. 131):
а) из полуколонны переход в сед
верхом на плечи нижнего и обратное
движение. То же из поддержки на
бедрах с захватом партнеров за ру­
ки (рис. а );
б) из поддержки на бедрах в ли­
цевом хвате партнеры отпускают од­
щего в полуприседе. Последователь­
ность разучивания и указания к вы­
полнению:
а) из стойки на руках на иолу
нижний, поддерживая верхнего рука­
ми за пояс, поднимает его вверх и
уравновешивает в стойке;
б) махом или толчком сбоку
верхний справа или слева от нижне­
го, принявшего положение полупри-
седа, выходит в стойку на его коле­
нях. Нижний поддерживает партнера
за пояс, облегчая выход и уравнове­
шивая стойку;
в) верхний, выполняющий колесо
вправо, становится справа от нижне­
го, правым боком к нему, на расстоя­
нии 1,5—2 шагов. Шагом правой но­
гой вправо верхний приближается к
партнеру, последовательно ставит на
его колени правую и левую руки и
махом левой ноги влево выходит в
стойку с помощью нижнего, поддер­
живающего за пояс (рис. 130, а)
Нижний должен возможно раньше
помочь верхнему выйти в стойку и
установить его в удобное положение
При возникновении затруднений сде­
лайте колесо в стойку на коленях
нижнего, сидящего на пятках (рис. (б).
ну руку и нижний наклоняется в сто-
рону-назад до опоры на свободную
руку (рис. б). Закончив движение, он
возвращается в исходное положение,
продолжая удерживать на бедрах;
в) из стойки ногами на плечах
нижнего через упор на руках переход
в поддержку на его бедра (рис. в ) ;
г) верхний в поддержке на коле­
нях, нижний, удерживая его, садит­
ся, ложится на спину (рис. г), а за-
91

в
тем встает в исходное положение.
При выполнении этого упражнения
руки партнеров должны быть все
время выпрямленными; кроме того,
им необходимо постоянно оттягивать­
ся в противоположные стороны, что­
бы взаимно уравновешивать друг
друга и облегчить действия нижнего
при вставании;
д) из упора согнув ноги на ступ­
нях лежащего нижнего переход в
стойку ногами на его согнутые руки.
Верхний, зафиксировав упор согнув
ноги, отводит ноги назад и становит­
ся на ладони согнутых рук нижнего.
Почувствовав твердую опору, верх­
ний отводит руки в стороны, а ниж­
92
б
ний опускает ноги на пол. Затем ниж­
ний поднимает ноги, а верхний пере­
ходит в первоначальное положение.
То же, но переход на прямые руки
нижнего (рнс. д).
Во время удержания на руках
верхний должен слегка наклонять
прямое тело назад, а нижний сдер­
живать этот наклон напряженными
кистями рук за счет оттягивания нос­
ков верхнего (подробнее см. в про­
грамме смешанных пар на стр. 80);
е) горизонтальная поддержка под
спину. Выполняется из упора стоя
согнув ноги на коленях нижнего с
опорой на его руки. Из этого положе­
ния верхний слегка сгибает руки и
подставляет их под поясницу, одно­
временно разгибая ноги и принимая
горизонтальное положение. Нижний
балансирует кистями напряженных
рук, приподнимая или опуская их.
Кувырки, перевороты
Кувырок вперед вдвоем, держась
за голени. Нижний лежит на спине,
подняв ноги, верхний стоит у его го­
ловы, оба держат друг друга за го­
лени ног, разведенных на ширину
плеч. При выполнении кувырка впе­
ред верхний прыгает вперед, сгибая
руки и прижимаясь плечами к ногам
партнера. Одновременно с его толч­
ком нижний сгибает ноги и ставит
их на пол ближе к себе. Далее верх­
ний перекатывается на спину и дви­ Рис. 133
жением ног вниз помогает партнеру
встать на ноги (рис. 132). Затем в Из стойки переворот вперед через
том же порядке кувырок начинает спину нижнего. Верхний делает стой­
нижний. ку на руках с поддержкой нижнего,
затем нижний поворачивается кругом,
приседает, берясь руками за голени
верхнего, и, подставляя спину и на­
клоняясь вперед, переворачивает его
на ноги (рис. 134).

Рис. 132

Кувырок вдвоем назад начинает­

ся из того же положения, но стоя­
щий партнер начинает перекат назад,
увлекая за собой нижнего и помогая
ему сделать кувырок назад из поло­
жения лежа на спине.
При разучивании кувырков вдвоем
нужно добиться: а) мягкого их вы­
полнения за счет сдерживающих дви­
жений руками и ногами; б) быстрого
продвижения вперед или назад.
Кувырок назад через спину ниж­
него. Нижний становится за верхним
на расстоянии небольшого шага и на­
клоняется вперед, поднимая руки
назад-вверх. Верхний, наклоняясь на­
зад, ложится на спину нижнего и под­
нимает на себя согнутые или прямые
ноги. В это время нижний разгибает­
ся и движением головы и плеч назад
переворачивает верхнего на ноги, под­
держивая его руками под плечи (рис.
133).
Рис. 134
Переворот назад через спину ниж­
него. Партнеры стоят спиной друг к
другу. Нижний приседает, захватыва­
ет верхнего за запястья и, наклоня­
ясь вперед, ставит руки партнера на
пол. В это время верхний сохраняет
прогнутое положение. Затем нижний
толкает верхнего, который становится
ногами на пол согнувшись или дела­
ет курбет (р,ис. 135, а).
Это упражнение можно несколько
усложнить, переворачивая верхнего
без опоры руками на пол за счет бо­
лее быстрого толчка, поддерживая
его в конце переворота (рис. б).

Рис. 135
93
 Переворот назад броском за го­
лени. Верхний лежит на спине, под­
няв ноги и опираясь руками на пол
у плеч. Нижний сильно бросает парт­
нера вверх-вперед за голени, помо­
гая ему перевернуться и встать на
пол. Верхний одновременно с броском
отталкивается руками и приземляет­
ся на полусогнутые ноги (рис. 136).
Рекомендуется проделать это упраж­
нение раздельно: а) выход в стойку
на руках с помощью нижнего, под­
держивающего за голени; б) сход со­
гнувшись из стойки.
Полет дугой из виса согнув ноги.
Верхний лежит на спине с согнутыми
и плотно прижатыми к груди ногами,
нижний стоит ноги врозь над ним,
взяв его за руки и поддерживая ки­
стями под пятки. Нижний бросает
верхнего за руки вверх-вперед от себя;
б) кувырок вперед прыжком че­
рез партнера, делающего навстречу
кувырок вперед. Нижний с 2—3 ша­
гов выполняет кувырок прыжком че­
рез верхнего, стоящего в упоре при­
сев. Верхний наблюдает за нижним
и одновременно с его толчком делает
кувырок вперед. Впоследствии верх­
ний может начинать приседание в
момент разбега нижнего. То же через
партнера, делающего навстречу . ку­
вырок назад. Выполнение аналогично,
но верхний не видит нижнего, и по­
этому один из партнеров дает сигнал
94
верхний прогибается в полете и вста-
В качестве подводящего упражне­
ния партнеры должны освоить этот
полет без разрыва хвата так, чтобы
нижний поддерживал верхнего во вре­
мя приземления.
Кувырки прыжком через партнера.
Умение выполнять кувырки прыжком
через различные препятствия, в том
числе и через партнера, имеет боль­
шое прикладное значение, поэтому
освоить их должны и верхние, и ниж­
ние. Главная задача при этом — до­
биться мягкого кувырка.
Последовательность разучивания
и указания к выполнению (рис. 138):
а) кувырок вперед прыжком через
партнера, стоящего в упоре присев,
или через табуретку;
для начала упражнения (обычно ак­
робаты пользуются сигналом «ап»);
в) кувырок вперед прыжком через
партнера, делающего стойку ноги
врозь на лопатках, или на голове.
«Падающая колонна». Верхний
стоит на плечах нижнего, поддержи­
вающего за голени партнера. Парт­
неры начинают медленно падать впе­
ред в положении колонны примерно
дс угла 60—45°. После этого верхний
быстро спрыгивает на пол, а нижний
приседает, и оба делают кувырок впе­
р е д (р и с . 1 3 9 ).
 Прыжки, соскоки

L Прыжки через нижнего, стоящего

на коленях. Верхний стоит за ниж­
ним, сидящим на пятках или стоя­
щим на коленях, опираясь о его вы­
прямленные или слегка согнутые ру­
ки. Варианты прыжков (рис. 141):

Ребята! Это упражнение требует

от нижнего повышенного внимания:
если он опередит верхнего в паде­
нии, то может уронить его назад на
спину, если опередит в кувырке/—
может ударить ногами. Поэтому вна­
чале разучите падение и спрыгивание
без кувырков, затем падение с кувыр­
ком одного верхнего и, наконец, уп­
ражнение в целом.
Переворот вперед из стойки со­ а) с места согнув ноги. То же с
гнувшись (подъем разгибом). Из поворотом на 90 и 180е;
стойки плечами на руках лежащего б) с места ноги врозь. То же с
партнера с поддержкой за колени поворотом на 90 и 180°;
верхний сгибается, одновременно па­ в) то же с небольшого разбега.
дая спиной вперед и быстро (разги­ По мере согласования действий и
банием) прогибается, вставая на ногиосвоения прыжков их следует выпол­
за партнера (рис. 140). Нижний в мо­нять с усиленным толчком нижнего
мент прогибания верхнего толкает (делать толчок следует поднимаясь
его руками под плечи, способствуя с пяток, но не опережая действий
его переворачиванию на ноги. верхнего).
Соскоки с плеч вперед. Они выпол­
няются одновременным толчком верх­
него и нижнего. Верхний, почувство­
вав готовность, приседает, отводя
руки назад, и затем прыгает, оттал­
киваясь от плеч партнера и делая
мах руками вперед-вверх. При этом
подготовительные движения (ирисе
дание и отведение рук назад) он
должен делать замедленно, а толчок—
Точность приземления верхнего на быстро. Нижний удерживает партнера
ноги во многом зависит от определе­ на плечах в обычном положении с
ния им момента окончания сгибания захватом руками за голени, но для
и начала прогибания: если он начнет сохранения устойчивости при толчке
прогибание преждевременно, недоста­ отставляет одну ногу назад. Призем­
точно упав вперед, то в момент при­ ление выполняется на мат. Страхо­
земления возможно падение назад; вать и поддерживать во время при­
если опоздает и отклонится вперед земления вдвоем, стоя сбоку; впослед­
больше чем необходимо, то призем­ ствии поддерживает нижний (рис.
лится с падением или шагом вперед. 142).
При разучивании переворота обяза­ Последовательность разучивания:
тельна страховка: поддерживать под а) с плеч партнера, стоящего на
поясницу и плечо с двух сторон. коленях;
95
 Ребята! П осп еш н ое сги ­
б а н и е и п р о н е с е н и е ног вп е­
ред за п а р т н е р а — с е р ь е з н а я
о ш и б к а , которая приводит к па­
дениям. Верхний должен продвигать­
ся вперед плечами, оставляя ноги
сзади. При обучении страховать вдво­
ем, стоя сбоку, поддерживая испол­
нителя за руки.
Сальто назад броском под ногу.
Рис. 142 Верхний стоит на левой ноге, подняв
правую вперед и положив правую
б) с плеч выпрямившись; руку на плечо нижнего, стоящего
в) с плеч прогнувшись; справа. Нижний берется правой ру­
D с плеч в группировке или со­ кой под голень, а левой — под бедро
гнувшись; поднятой ноги верхнего. Это исход­
д) с плеч с поворотом на 180°. ное положение для сальто. Далее
верхний приседает и, прыгая вверх,
поднимает руки вверх. Нижний при­
Подкидные прыжки
седает одновременно с верхним и
В парной акробатике к подкидным сильно подбрасывает его под ногу.
прыжкам относятся такие упражне­ Верхний выполняет сальто в группи­
ния, в которых верхний из положе­ ровке, начиная ее не раньше, чем
ния стоя на полу отталкивается от закончится мах руками и толчок (рис.
партнера, одновременно используя 144). Преждевременная группировка
его толчок, и делает какой-либо полет уменьшает высоту прыжка.
или сальто с приземлением на пол. Страховка: страхующий становит­
Разучивание подкидных прыжков ся слева от исполнителя и держит его
начинается с освоения согласованных левой рукой за левую кисть (обхва­
действий партнеров при толчках. С тывая первый палец),, а правой —
этой целью прыжки выполняются не под спину (рис. б). Во время прыж­
в полную силу, полет направляется ка он должен левой рукой увеличи­
строго вверх. Затем партнеры стре­ вать высоту прыжка, а правой —
мятся увеличить высоту прыжков за вращение исполнителя.
счет более мощного завершения толч­ Пары, освоившие высокое сальто
ка и лишь после этого разучивают в группировке, могут переходить к
полеты и сальто. освоению сальто прогнувшись (рис.
Прыжки через нижнего согнув в). Этот вариант требует от испол­
ноги (рис. 143): нителя более быстрых и энергичных
а) броском нижнего, сидящего на движений.
пятках, под ступню; Сальто назад броском под ступню.
б) толчком с ноги сзади. Нижний стоит на коленях, положив
соединенные кисти на бедра. Верх­
ний, отталкиваясь правой ногой, пры­
гает вверх, поднимая руки вверх и
вытягиваясь вслед за руками. К кон­
цу толчка верхний начинает сгибать
левую ногу, а затем и правую, за­
хватывая группировку. Нижний, со­
гласованно н сильно подбрасывая
партнера, увеличивает высоту прыжка
и помогает верхнему перевернуться
(рис. 145).
Р е б я т а ! Во и з б е ж а н и е п а ­
дени й это с а л ь т о м ож но ра­
а Рис. 143 з у ч и в а т ь т о л ь к о со с т р а х о в -
96
 в Рис. 145
Рис. 144

к о й , научившись высоко выпрыги­

вать и уверенно делать сальто брос­
ком под ногу.
На этом мы закончим разбор уп­
ражнений для пар мальчиков. Зная
и выполняя их, вы, ребята, сами смо­
жете разобрать и освоить упражнения
III юношеского разряда.
Следующее заседание клуба по­
святим разучиванию упражнений для
трех девочек или девушек.

Упражнения III юношеского разряда

для пар мальчиков
I. И. п. — верхний за нижним в
2—3 шагах:
1. Нижний — кувырком вперед с 0,5+ 0.5
прямыми ногами лечь иа спину;
верхний — кувырок вперед в
группировке
2. Верхний — прыжком через 1,0
упор на руках встать на колени
согнутых ног нижнего
3. Нижний — сесть н встать в 2,5
полуприсед, удерживая верхнего
на коленях
4. Верхний— сед верхом на пле- 2,0
чах нижнего; оба — рукн в сто­
роны Рис. 146 4 5
97
4 2-396
 5. Верхний—встать на колени 1,5
нижнего с его поддержкой за
бедра
6. Верхний — соскок вперед
(рис. 146)
II. И. п. — лицом друг к другу,
взявшись за руки:
1. Верхний — встать на колени 1,0
нижнего, слегка прогнуться
2. Нижний — сгибая ноги, сесть 1,5
и лечь на спину, удерживая
верхнего на коленях
3. Нижний — обратным движени- 1,5
ем сесть и встать в полу присед
4. Оба — отвести руку в сторо- 2,0
ну, соединить
5. Верхний — соскок назад и ку- 1,0
вырок назад
6. Нижний — кувырком вперед 2,5
лечь на спину с согнутыми но­
гами; верхний — стойка плечами
на руках нижнего с опорой на
его колени
7. Верхний — сход на пол и 0,5
поднять нижнего за руки (рис.
147)
III- И. п . — лицом друг к другу в
в 2 шагах:
1. Верхний — шагом вперед стой- 1,5
ка на полу махом с поддержкой
нижнего за голени
2. Верхний — сгибая руки, опус- 2,0
титься в упор на лопатки согнув­
шись и не останавливаясь, об­
Рис. 147 ратным движением выйти в стой­
ку на руках с помощью нижнего
3. Верхний — сход согнув ноги 1,5
в упор присев и кувырок вперед;
нижний одновременно — прыжок
ноги врозь через партнера; оба —
прыжок вверх с поворотом на
180°
4. Верхний — прыжок вверх 2,0
броском ннжнего под ступню,
приземление с поддержкой парт­
2 нера за руки и прыжком поворот
на 180°
5. Оба — кувырок вперед прыж- 1,0+1,0
ком в группировке
6. Оба — прыжок вверх прогнув- 0,5+0,5
шись с поворотом на 90° (рис.
148)

Шестое заседание клуба.

Разучивание групповых
3 4 упражнений тремя девочками
и девушками
В нашей стране женские группо­
вые упражнения — тройки вошли в
программу соревнований одновремен­
но с женскими парами в 1973 году.
И на первом же чемпионате мира
1974 года наши девушки из Тольят-

98
 ти Тамара Дубровина, Людмила Гу­
ляева и Татьяна Саблина одержали
уверенную победу.
Накануне чемпионата старший
тренер сборной команды СССР Ген­
надий Карпович Казаджиев большин­
ству из наших акробатов дал уста­
новку на победу. Но дойдя до жен­
ских пар и троек, он по-дружески
сказал: «Вы не расстраивайтесь, ес­
ли медалей вам не достанется. Спра­
шивать по большому счету с вас по­
ка рановато».
Как же возникла тройка, сумев­
шая за неполный год опередить спорт­
сменок Польши, Болгарии, ФРГ, за­
нимавшихся этим видом долгие годы?
Руководители спортивной акробатики
страны обратились к ведущим трене­
рам с просьбой приступить к подго­
товке троек. На эту просьбу отклик­
нулся Виталий Александрович Грой-
смен, у которого была группа дево­
чек, успешно выступающих в чемпи­
онатах СССР по акробатическим
прыжкам. Дубровина, Гуляева и Саб­
лина, по его расчетам, с задачей мог­
ли справиться.
Девушки любили своего «Виталь
Саныча», были исполнительны, усерд­
ны, но в ответ на его предложение
составить тройку буквально взбунто­
вались. «Зачем эта затея?— думали
девочки.— Ведь по прыжкам мы вхо­
дим в сильнейшую десятку страны и
одними из первых стали выполнять
двойное сальто... Стать мастерами
спорта и начинать все сначала?» Ви­
талий Александрович мог бы насто­
ять, потребовать, но он понимал, что
в таком деле нажимом и приказом
не добьешься цели: союз тренера, й
спортсменов должен быть доброволь­
ным. «Хорошо, девочки,— сказал он,—
не будем спешить с решением, но вы
хорошо подумайте над словами «хо­
чу» и «надо», а заодно припомните,
как однажды вы выступали перед
больными».
А девочки и не забыли того слу­
чайного акробатического представле­
ния пятилетней давности. Их трени­
ровки иногда проводились на поляне
в лесу. Домой они возвращались
обычно все вместе — провожали Ви­
талия Александровича. По дороге
4*
Тамара Дубровина, Людмила Гуляева,
Татьяна Саблина
продолжали делать рондаты, фляки,
перевороты. Так веселой шумной ва­
тагой подошли они к больнице. Слы­
ша ребячьи голоса, больные, устав­
шие от своих недугов, пораскрывали
окна и с радостью наблюдали за сме­
лой детворой. Послышались аплоди­
сменты и просьбы выполнить что-
либо еще. Именно тогда, видя, как
светятся радостными улыбками лица
больных, ребята впервые поняли, что
акробатика приносит радость не толь­
ко им, но и тем, кто смотрит их вы­
ступления, кто в трудные военные
годы лишен был возможности зани­
маться спортом, а в жестокой битве
добивался такого права для них.
...Началась изнуряющая работа
над освоением пирамид, согласован­
ностью, составлением и совершенст­
вованием музыкальных композиций с
известным хореографом Виктором
Ивановичем Сергеевым. Две, а иног­
да и три тренировки в день выдер­
живали Тамара, Людмила и Татьяна.
Это и позволило им бороться на рав­
ных с соперницами из Польши и Бол­
гарии, а мастерская прыжковая под­
готовка, их знаменитые двойные пи­
руэты, выполняемые исключительно
четко и синхронно, позволили им вый­
ти на первое место.
В настоящее время тройки стали
самым массовым и популярным ви­
дом спортивной акробатики. Стрем­
ление девушек заниматься в тройках
объясняется тем, что в программу со­
ревнований входят интересные, раз­
нообразные и вполне доступные мо­
сты, шпагаты, поддержки, стойки, пи-
99
рамиды и акробатические прыжки. нужные разговоры и споры. Чтобы
Все эти упражнения чередуются с избежать их, выберите ответствен­
элементами художественной гимна­ ную, которая будет следить за вы­
стики и выполняются с музыкальным полнением намеченных заданий. У
сопровождением. Такие упражнения, акробатов эту роль принято возлагать
называемые музыкально-акробатиче­ на нижнюю, так как ей удобнее сле­
скими композициями, развивают у за­ дить за качеством выполнения уп­
нимающихся гибкость, ловкость, кра­ ражнений и за безопасностью верх­
соту движений, музыкальность — все, ней.
что так привлекает девушек и что Занятия тройки состоят обычно из
крайне необходимо для их физическо­ трех частей: разминки, индивидуаль­
го и эстетического развития. ных или вольных упражнений, пар­
ных или групповых упражнений.
Большую часть программы юноше­
Разучивание групповых ских разрядов составляют пирамиды,
упражнений девочками с которых мы и начнем знакомство
с упражнениями для трех девочек.
Правильный подбор состава трой­ Выполнять их будут Зоя, Нина и
ки по росту и весу позволит избежать Галя.
лишних напряжений в тренировках.
Нижняя и средняя могут быть оди­
накового роста и веса или с разницей Пирамиды
в 5—8 кг. Верхняя должна быть Построение пирамид и их разру­
легче нижней на 10—20 кг. Но это шение программой соревнований и
условие не обязательно. Так, дваж­ правилами не обусловливаются. Уча­
ды чемпионки мира, о которых я вам стницы тройки сами избирают удоб­
сегодня рассказывал, были почти ные для них способы, но судьи в хо­
одинакового роста и веса (фото): де соревнований оценивают легкость,
четкость, быстроту и красоту дей­
Тамара Дубровина 159 см 54 кг ствий тройки. Фиксировать завер­
Людмила Гуляева 158 см 48 кг
Тагьяна Саблина 157 см 48 кг шенную пирамиду следует не менее
4 сек. За каждую недостающую се­
Во время самостоятельных заня­ кунду судьи уменьшают оценку на
тий в группах нередко возникают не­ 1 балл.

Рис.

ЮО
Рис, 150
Пирамиды, завершаемые поддерж­
ками под живот на ступнях нижней.
Последовательность разучивания
(рис. 149):
а) поддержка под живот на ступ­
нях нижней с помощью средней, сто­
ящей на колене;
б) то же, но средняя в наклоне
назад стоя на коленях;
в) то же, но средняя делает мост,
опираясь на согнутые руки нижней;
г) то же, но средняя в положении
полумоста, опираясь руками и лопат­
ками на руки нижней;
д) верхняя в поддержке кольцом,
держась руками за голени нижней,
средняя в стойке на лопатках.
Поддержки шпагатом.
Последовательность разучивания
и указания к выполнению (рис. 150):
а) шпагат на руках нижней и
средней с их поддержкой за руки.
Выполняется прыжком с одновремен­
ным разведением ног поддержкой за
руки;
б) шпагат на плечах партнерш,
сидящих на пятках. При построении
нижняя и средняя помогают верхней,
поддерживая ее за руку и под ногу;
в) переход нижней и средней в
полушпагат;
г) шпагат на плечах партнерш,
стоящих в колене. Построение: верх­
няя становится на колено впереди
стоящей партнерши, затем ставит го­
лень на плечо сзади стоящей и, нако­
нец, на плечо впереди стоящей. Ниж­
няя и средняя поддерживают верх­
нюю за руку, а свободной рукой по­
правляют ногу. Эту пирамиду можно
выполнить и прыжком. Продолжая
удерживать верхнюю в шпагате, ниж­
няя и средняя могут опуститься в
шпагат на полу.
Поддержки на руках.
Варианты пирамид (рис. 151):
а) поддержка под бедра. Из стой­
ки ногами на плечах средней, кото­
рая стоит на колене, верхняя проги­
бается, ложась бедрами на руки ниж­
ней, стоящей в выпаде;
б) поддержка под живот на ру­
ках. Средняя стоит на полу, опира­
ясь лопатками о ступни поднятых ног
нижней, и удерживает под живот
верхнюю. При построении пирамиды
верхняя становится вначале на бедра
средней.
Пирамиды, завершаемые мостами.
Последовательность разучивания
и указания к выполнению (рис. 152):
а) два моста. Нижняя лежит на
спине согнув ноги, верхняя и сред­
няя делают мосты, опираясь на коле­
ни нижней. Для усложнения мосты
выполняются на одной ноге;
б) три моста. Нижняя делает
мост на полу, верхняя и средняя сто­
ят на полу, а руками опираются на
бедра и грудь нижней;
а Рис. 1st
101

в) мост на бедрах. Из поддержки
на бедрах нижней верхняя наклоняет­
ся назад до опоры руками на бедра
средней. Нижняя и средняя поддер­
живают верхнюю одной рукой;
г) мост из поддержки на бедрах.
Из поддержки на бедрах нижней
верхняя делает мост наклоном на­
зад, опираясь руками на бедра сред­
ней, делающей мост на полу или на
плечи средней, сидящей в шпагате;
д) эти пирамиды можно услож­
нить, выполнив мост на одной ноге;
е) мост на плечах и руках. Сред­
няя держит верхнюю на плечах, верх­
няя, наклоняясь назад, делает мост,
опираясь на руки нижней. Нижняя
и средняя удерживают: сидя на пят­
ках, в полушпагате, стоя.
Пирамиды, завершаемые равнове­
сиями.
Последовательность разучивания
и указания к выполнению (рис. 153):
а) равновесие на бедре нижней,
стоящей в полуприседе, с опорой ло­
патками о ступни поднятых ног сред­
ней;
б) равновесие стоя на коленях
соединенных и согнутых ног нижней,
лежащей на спине, с поддержкой
средней, стоящей в равновесии;
в) равновесие на соединенных ру­
ках нижней и средней, стоящих на ко-
102
✓
Рис. J52
е
лене. Соединение рук: правой рукой
взяться за свое левое предплечье, ле­
вой — за предплечье партнерши. То
же, но нижняя и средняя стоят прямо;
г) равновесие на плече нижней.
Нижняя сидит на пятках, средняя сто­
ит на ее бедрах, верхняя делает рав­
новесие, стоя на плече нижней, с под­
держкой за рукн средней.
Пирамиды со стойками.
Последовательность разучивания и
указания к выполнению (рис. 154):
а) стойки на полу с поддержкой.
То же, но стойки полушпагатом;
б) стойка на полу с поддержкой
средней, стоящей на бедрах нижней;
в) то же, но средняя в наклоне на­
зад;
г) стойка плечами на руках лежа­
щей нижней с поддержкой средней,
стоящей на коленях;
д) то же, но средняя опирается ло-
 1

Рис. 153

fcZfv
Рис. 154

103
 патками о ступни поднятых ног ниж­
’~твМ - ней, верхняя — в стойке шпагатом с

~пА л поддержкой;
е) стойка на бедрах нижней, стоя­
щей в полуприседе, с опорой лопат­
\ 1 ками на ступни средней;

Г Mh ж) стойка на коленях нижней и

средней, стоящих в выпаде, с их под­
держкой за пояс;
з) стойка плечами на руках ниж­
ней, опираясь на руки средней. Верх­

(i.
няя делает стойку с плеч средней,
нижняя и средняя сидят на пятках.

Л
Г. I
V-7
/I
Упражнения III юношеского разряда
для трех девочек
И. п. — ннжняя за средней, верх­
няя за нижней:
1. Все — кувырок назад в стойку 3 x 0 ,5
на колено
Рис. 155 2. Верхняя — равновесие держась 2,0
за руки нижней, делающей на­
клон назад, средняя — наклон

Vл
назад; до касания руками бедер
нижней
3. Нижняя — лечь на спину со- 3,0
гнув ноги; средняя — встать с
поворотом на 180° и сделать
стойку махом с опорой плечами
на руки, а руками — на колени
нижней полушпагатом; верхняя
поддерживает среднюю за голень
4. Средняя — выпрямить стойку; 3,5
<• верхняя — поворот на 180° и на­
клоном назад мост, опираясь на
плечи средней (рис. 155)
И. п. — нижняя за верхней, дер­
жа ее за пояс; средняя лицом к
верхней, держась за руки:
1. Верхняя — встать на бедра 1,5
нижней с поддержкой сред­
ней, стоящей в выпаде, за руки
2. Средняя — стойка на полу ма- 3,0
хом с поддержкой верхней

Г-XJ
3. Средняя—■сход на пол и со- 1,0
единить руки с верхней; верх­
н я я — соскок на пол и скольже­
нием шпагат с поддержкой сред­
ней
4. Нижняя и средняя— равнове- 2,0

!
сие, держась рукой за руку верх­
ней (верхняя — одну руку впе­
ред-вверх, другую назад-вверх)
5 Нижняя — упор присев; верх- 1,0
няя — сед согнув ноги; средняя —
с поворотом на 180° упор при­
сев; все — перекатом назад стой­
ка на лопатках с поддержкой
руками под спину
Все — перекатом вперед в 3x0,5
группировке встать и прыжок
вверх прогнувшись с поворотом
на 90° (рис. 156)
И. п. — нижняя и средняя — ли­
цом друг к другу, стоя на коле­
Рис. 156 не: верхняя — сбоку лицом к ним

104
 1. Верхняя — равновесие держась
за руки партнерш; нижняя и
средняя — наклон назад, одна
рука вверх-вперед, другая вверх-
назад
2. Нижняя и средняя — выпря-
миться, соединить свободные ру­
ки; верхняя — прыжок согнув
ноги через соединенные руки
партнерш, опираясь иа их руки
3- В ерхн яя— кувырок назад в
группировке
4. Верхняя — встать на колени
нижней и средней с их поддерж­
кой за руку
5. Верхняя — сход на пол; ниж-
ияя и средняя — поочередно или
одновременно стойки на руках
на полу с поддержкой верхней
за голени (рис. 157)
На этом мы закончим разбор уп­
ражнений для троек. Надеюсь, что
они заинтересуют многих девочек и
привлекут их к занятиям акробатикой.
На следующем заседании разберем
упражнения для четырех мальчиков.
Седьмое заседание клуба.
Разучивание групповых
упражнений четырьмя
мальчиками и юношами
— Ребята, сегодня я познакомлю
вас с групповыми акробатическими
упражнениями для юношей — четвер­
ками. Четверка — основное звено
команды акробатов. Успех или неуда­
ча выступлений четверки значитель­
но влияет на общекомандный резуль­
тат, так как полученная оценка ум­
ножается на четыре и в итоге состав­
ляет почти треть всех баллов. Пред­
ставьте себе, что один из участников
четверки случайно или по небрежно­
сти поскользнулся при построении пи­
рамиды и она разрушилась. В этом
случае четверка теряет 10 баллов, а
команда сразу — 40. Это обязывает
участников четверки проявлять исклю­
чительное внимание, дисциплиниро­
ванность и трудолюбие на каждой
тренировке.
Заниматься в четверке совсем не
просто: нижний и средний должны
иметь силу штангиста, быть ловкими,
как гимнасты, и уметь балансировать,
как эквилибристы. Второй средний и
1,5
1,5
1,0
2,5
2,5
Рис. 157
верхний должны уметь делать стой­
ки и сальто на 4—5-метровой высо­
те. Все это требует продолжительной
силовой и акробатической подготов­
ки. Зато какое чувство удовлетворе­
ния и гордости охватывает ребят, по­
строивших колонну на плечах вчет­
вером или даже втроем! Но дело не
только в гордости. История знает слу­
чаи, когда умение строить колонну
на плечах помогало выполнять слож­
ные боевые задания.
Партизанский отряд «Славный»
получил приказ взорвать железнодо­
рожный мост через реку Соть, по ко­
торому почти непрерывно двигались
на Восток немецкие эшелоны с бое­
вой техникой. Местность вблизи мос­
та была открытой, а охрана его —
усиленной, и поэтому несколько ноч­
ных атак, предпринятых партизана­
ми, окончились безрезультатно и с по­
терями. Тогда партизаны-доброволь­
цы Михаил Семенов, Эдуард Бухман
и Константин Модей, спортсмены, быв­
шие студенты института физической
культуры, разработали свой план
уничтожения моста. Ночью по льду
105

Юрий Золотов, Шамиль Вильданов, Александр
Макаров, B.mchi.vtup С л епокуров (снизу вверх)
106
реки в маскировочных халатах под­
ползли они к основанию моста, а для
того, чтобы добраться до его пере­
крытий и заложить взрывчатку, по­
строили тройную колонну на плечах.
Приказ командования был выполнен.
Для подбора составов четверок по
весу и росту специальных правил нет.
У шести лучших групп Советского Со­
юза средние (за 1982 год) росто-ве­
совые показатели имели следующие
соотношения: нижний — 85 кг 178 см,
средний — 74 кг 174 см, 2-й сред­
ний— 64 кг 167 см, верхний — 53 кг
160 см.
В детских и юношеских составах
четверок разница в весе между парт­
нерами составляет 5—8 кг, в росте —
3—6 см. Это не означает, что в чет­
верке не может быть двух партнеров
одинакового роста и веса. Так, дол­
гое время успешно выступали в чем­
пионатах СССР четыре брата Тиш-
лер (а впоследствии три брата
Анатолий, Владимир и Виктор рабо­
тали с Владимиром Мотузенко). Не­
смотря на малые различия в росте
и весе, эти четверки показывали уди­
вительные упражнения, выполняя их
легко и красиво. Четверка В. Мо­
тузенко стала пятикратным чемпио­
ном СССР, за что и была удостоена
звания заслуженных мастеров спорта
Такого успеха киевляне добились
благодаря усиленным тренировкам,
неизменному составу и творческой
конкуренции с не менее известной
четверкой москвичей: Шамиль Виль­
данов, Александр Макаров и Влади­
мир Слепокуров, возглавляемой 10-
кратным чемпионом СССР Юрием Зо­
лотовым. Эта четверка, завоевавшая
звание чемпионов мира, первая вы­
полнила колонну на плечах вчетве­
ром, завершив ее стойкой силой иа
одной руке, и другие сложнейшие уп­
ражнения.
Соревновательная программа груп­
повых акробатических упражнений для
мальчиков и юношей (четверок) сос­
тоит из трех видов: вольных упраж­
нений (см. стр. 60), пирамид и не­
сложных вольтижных упражнений.
Давайте более подробно остановим!,
на каждом из них.
Разучивание групповых
упражнений мальчиками
Пирамиды
Правила построения пирамид и их
разрушения те же, что и в тройках,
но фиксировать завершенную пира­
миду следует не 4, а 5 сек. За каж­
дую недостающую секунду судьи
уменьшают оценку на балл. При фик­
сации менее 2 сек. пирамида не оце­
нивается.
Пирамиды с двумя стойками на
полу. Варианты (рис. 158):
а) средний сидит верхом на пле­
чах нижнего, верхний и второй сред­
ний делают стойки на руках на полу
с поддержкой нижнего;
б) то же, но средний стоит нога­
ми на плечах нижнего.
Стойка плечами на руках лежа­
щего нижнего с поддержкой. Вариан­
ты (рис. 159):
а) второй средний делает стойку
плечами на руках лежащего нижне­
го, опираясь о колени, с поддержкой
верхнего, стоящего на бедрах средне­
го;
б) то же, но верхний в горизон­
тальном положении спиной вниз на
плечах среднего, второй средний дер­
жится руками за голени.
Пирамиды с опорой среднего о
ступни лежащего нижнего. Варианты
(рис. 160):
а) второй средний становится на
бедра среднего, верхний — на плечи.
При входе справа верхний придержи­
вается левой рукой за голову средне-
Рис. 159
го, правой — за левую руку второго
среднего, правой ногой становится на
правое бедро среднего, левой — на
его левое плечо и затем правой на
правое плечо. Роль среднего в этой
пирамиде наиболее сложна, поэтому
ее часто выполняет нижний;
б) то же, но второй средний де­
лает стойку руками на бедра с под­
держкой верхнего. Вход на пирамиду
верхний делает сбоку до выхода в
стойку второго среднего;
в) верхний ложится спиной на ру­
ки нижнего, выпрямляясь в горизон­
тальную поддержку под спину, вто­
рой средний становится на бедра сред­
него, держась за его руку;
г) второй средний делает стойку
плечами на руках нижнего с поддерж­
кой за колени (выполнять из поло­
жения стоя сбоку или стоя ноги врозь
над нижним), верхний поддерживает
стоя на плечах среднего;
д) второй средний становится на
плечи среднего и поддерживает верх­
него, выполняющего стойку на ру­
ках. Нижний вначале сгибает руки,
а затем выпрямляет их.
Ю7
Рис. 160

Стойка на руках двух нижних с

поддержкой. Варианты (рис. 161): а б
а) нижние стоят на коленях лицом
друг к другу, положив руки на пле­ Рис. 161
чи; второй средний стоит на плечах
нижнего, а верхний с плеч среднего
делает стойку на руках толчком с
поддержкой второго среднего;
б) то же, но нижний и средний
стоят прямо.
Пирамиды на бедрах двух партне­
ров. Варианты (рис. 162):
а) лицевая поддержка. Нижний и
средний в выпаде; у стоящего спра­
ва впереди левая нога, у стоящего
слева — правая. Второй средний ста­
новится в полуприсед на их бедра,
ноги на ширине плеч с помощью парт­
неров, поддерживающих руками за
колено. Верхний прыжком становит-
су на бедра второго среднего с его
помощью (за руки), а затем выпрям­ а
ляется и наклоняется назад; б
б) колонна. Положение нижних Рис. 162

108
то же. Второй средний стоит на бед­
рах партнеров, поддерживающих его
одной рукой за бедро (стоящий сле­
ва поддерживает правой рукой, стоя­
щий справа — левой). Верхний, опи­
раясь на свободные руки нижнего и
среднего, прыгает на их плечи из по­
ложения стоя сзади (с пола или
толчком о ногу одного из партнеров),
затем переходит на плечи второго
среднего, придерживаясь за его руки.
Полуколонна со стойкой на полу.
Нижний удерживает на бедрах сред­
него, верхний становится на плечи
нижнего, второй средний делает стой­
ку на полу с поддержкой среднего
(рис. 163).
Полуколонна со стойкой на пле­
чах. Варианты (рис. 164):
а) со стойкой плечами на руках
среднего. Второй средний стоит на
бедрах нижнего, верхний влезает на
плечи нижнего, а затем становится
коленями на плечи второго средне­
го. Средний становится перед пира­
мидой прямо или в выпад и подни­
мает руки вверх; второй средний бе­
рется руками за его запястья. Верх­
ний берется руками за предплечья
второго среднего и, опираясь плечами
на руки среднего, делает стойку силой
или легким толчком;
б) со стойкой плечами на ступнях
среднего, делающего стойку на голо­
ве или руках.
Р е б я т а ! П р е ж д е чем б у д е ­
те с т р о и т ь эт у п и р а м и д у , н а­
у ч и т е с р е д н е г о д е л а т ь п ря-
м ы е с т о й к и (не сгибаясь и не про­
гибаясь на голове и руках, с закреп­
ленным телом).
Сед верхом на плечах и наклон­
ные висы боком (рис. 165). Верх­
ний сидит на плечах нижнего, сред­
ние делают наклонные висы, держась
одной рукой за руку нижнего и опи­
раясь ногами о его ступни.
Прыжки, соскоки, сальто
Разучивание прыжков, соскоков и
сальто возможно лишь при наличии
матов, опилок или других приспособ­
лений, смягчающих приземление.
Подбрасывание и ловля соединен­
ными руками. Варианты:
а) верхний сидит на соединенных
руках (захват партнеров руками: пра­
вой за левое запястье, левой за пра­
вое запястье партнера);
б) из стойки ногами на соединен­
ных руках прыжок вверх и ловля в
сед на соединенные руки.
Р е б я т а ! Во время выполнения
всех этих упражнений не о п у с к а й ­
те в н и з р у к и п о с л е з а в ер ш е-
109
н и я т о л ч к а , а удерживайте их
вверху, стараясь поймать верхнего в
возможно более высокой точке поле­
та.
Прыжки на соединенные руки парт­
неров броском нижнего.
Последовательность разучивания и
указания к выполнению (рис. 166):
а) прыжок назад в сед 'броском
нижнего под ступню. Верхний пры­
гает вверх-назад, отталкиваясь ногой
о соединенные на бедрах руки нижне­
го, средние ловят верхнего на соеди­
ненные руки стоя за ним в 1,5—2 ша­
гах.
В этом и следующих упражнениях
средние должны ловить партнера в
возможно более высокой точке. Кро­
ме того, высота и длина полета верх­
него может меняться, поэтому сред­
ние должны быть готовы к переме­
щениям. При возможном отклонении
верхнего назад в момент ловли сред­
ние должны быстро приподнять лок­
ти и поддержать его под спину. Стра­
ховать со стороны спины;
б) прыжок на соединенные руки
из седа верхом или из стойки ногами
на плечах нижнего;
в) броском нижнего под ступню
прыжок через него согнув ноги в сед
на соединенные руки средних.
Прыжки и сальто с соединенных
рук.
Последовательность разучивания и
указания к выполнению (рис. 167):
а) сальто назад в группировке из
седа на соединенных руках. Нижний
и средний (или средние) подбрасы­
вают верхнего вверх-назад, создавая
вращение кистями рук. Верхний под­
нимает руки вверх и затем группиру
ется. Страхуют двое. Стоящий слева
поддерживает верхнего левой рукой
за левую кисть, правой рукой под по­
ясницу. Так же с другой стороны под­
держивает второй страхующий;
б) то же, но сальто согнувшись
(рис. а);
в) сальто назад прогнувшись из
седа (рис. б). При выполнении этого
элемента требуется более активная
помощь страхующих, так как выпол­
нять такое сальто труднее;
г) сальто назад из стойки ногами
на соединенных руках (рис. в). Для
страховки при разучивании этого уп­
ражнения используется ручной пояс,
при этом средние становятся на ко­
лени.
Упражнения III юношеского разряда
для четырех мальчиков
Рас ценка
элементов
I. Пирамида: нижний лежит на 10,0
спине, ноги подняты; средний —
в полуприседе, опираясь лопат­
ками на ступни нижнего; второй
средний — в стойке плечами на
руках нижнего ,с опорой на его
колени; верхний — в стойке на
коленях среднего, который под­
держивает за пояс (рис. 168)
11. Пирамида: нижний лежит на 10,0
спине; средний — в полуприседе Рис. 170
за головой нижнего лицом к не­
му; второй средний — на бедрах нашей общей радости, мы с Андреем
среднего (полуколонна); верх­ Ивановичем видим, что программа III
ний — в стойке плечевым хватом
на руках нижнего с поддержкой разряда доступна для вас. Чтобы вы­
второго среднего (рис. 169) полнять ее более качественно, на сле­
III. Исходное положение — средние в дующем заседании клуба мы рассмот­
полуприседе боком друг к другу, рим правила судейства акробатичес­
верхний — лицом к средним в
2—3 шагах от них; нижний — ких упражнений, а затем проведем
за средними (рис. 170): учебные соревнования (прикидку). Ак­
1. Верхний — броском средних 2,0 робатам, отлично справившимся с
под ступни прыжок вверх-вперед программой III юношеского разряда,
через них, приземляясь перед
нижним с его поддержкой за мы подготовим новые, более сложные
руки и интересные задания.
2. Верхний —прыжком встать на 1,0
бедра нижнего, отклониться Восьмое заседание клуба.
назад
3. Верхний — соскок на пол, пе- 2,0 Изучение правил соревнований
рекат назад в упор на лопатки и организации судейства
подняв ноги и броском нижнего
за голени полупереворот назад
4. Верхний — прыжок вверх-на- 2,0 Знание правил соревнований по­
зад на соединенные руки средних могает избавиться от многих ошибок,
5. Верхний — сальто назад в поэтому советую очень серьезно от­
группировке из седа с поддерж­ нестись к их освоению.
кой средних во время призем­
ления В каждом виде спорта имеются
свои правила выполнения упражне­
Ну вот, ребята, мы и разобрали уп­ ний, за соблюдением которых внима­
ражнения всех видов акробатики. К тельно следят и участники, и судьи.
Например, при прыжках в длину су­ этот стиль и во время выполнения
ществует одно главное правило, за­ более сложных упражнений.
прещающее переступать линию оттал­
кивания. Прыжок легкоатлета, пере­ Судейство вольных упражнений
ступившего ее хотя бы на несколько
миллиметров, даже не замеряется. Упражнения III юношеского раз­
Вместе с тем судьи совершенно не ряда оценивают двое или трое судей.
принимают во внимание длину раз­ Максимальная оценка за исполне­
бега, его скорость, красоту или ус­ ние — 10 баллов. При любом откло­
тойчивость приземления. Совсем иной нении от образцового выполнения из
подход судей к оценке акробатичес­ этой суммы производятся сбавки:
ких прыжков: если акробат после вы­ — за мелкие ошибки — 0,1 балла,
полнения сальто хотя бы слегка кос­ — за значительные — 0,3 балла,
нулся пола рукой или коленом, саль­ — за грубые — 0,5 балла.
то считается невыполненным. Кроме — за невыполнение элемента —
того, оценке подлежит не только уп­ полная его стоимость.
ражнение в целом, но и каждое от­ М е л к и е о ш и б к и : неточности
дельное движение или поза. Если в положении тела, рук, головы, ног;
спортсмен не освоит особый, гимна­ недостаточно оттянуты или разведены
стическо-акробатический, стиль вы­ носки ног; не полностью выпрямле­
полнения движений, он не сможет ны ноги или разведены колени; пе-
получить высоких оценок. реступания одной ногой или незначи­
Для гимнастического стиля харак­ тельные колебания для сохранения
терны четкие и выразительные дви­ равновесия.
жения, легкое и свободное исполне­ З н а ч и т е л ь н ы е о ш и б к и : не­
ние. Освоение стиля можно сравнить плотная группировка при кувырках и
с приобретением почерка: у перво­ перекатах, при выполнении равнове­
классника, научившегося ровно и чет­ сия нога ниже уровня головы; незна­
ко писать палочки и буквы, будет в чительное сгибание тела в стойке на
дальнейшем более красивый почерк, лопатках; прыжок сделан неточно
чем У того, кто не добился совершен­ нли с потерей равновесия до двух
ства в чистописании. Изменить по­ шагов.
черк или стиль в дальнейшем почти Г р у б ы е о ш и б к и : отсутствие
невозможно. Не случайно так много группировки в перекатах, кувырках;
внимания уделяют учителя четкости мост с согнутыми руками и ногами,
и правильности письма в первые го­ значительное сгибание тела в стойке
ды обучения, а тренеры — точности в на лопатках; отсутствие прогибания в
выполнении движений. равновесии; потеря равновесия с тре­
Как же вам вырабатывать гимна­ мя переступаниями или шагами; удер­
стический стиль и контролировать се­ жание равновесий и мостов менее
бя? Доступнее всего обоюдная про­ 3 сек.
верка друг друга — взаимообучение. О ш и б к и н е в ы п о л н е н и я : до­
Каждый из вас должен знать основы полнительная опора рукой или коле­
техники разучиваемых упражнений, ном при кувырках, перекатах, мостах,
своевременно подмечать отклонения от стойках, равновесиях; подсказывание
правильного выполнения и добивать­ или помощь со стороны; удержание
ся исправления замеченных ошибок. стоек, равновесий или мостов менее
Легче всего осуществлять такой конт­ 2 сек.
роль на простейших положениях и эле­ При судействе парных и групповых
ментах. При переходе к более слож­ упражнений кроме перечисленных
ным упражнениям происходит то же ошибок могут быть нарушения согла­
самое, что и при письме: научивший­ сованности движений. Если судьи за­
ся красиво писать буквы так же хо­ метят, что один из партнеров отстает
рошо напишет и слова, состоящие из или спешит, то сделают следующие
них, а хорошо освоивший простейшие сбавки:
элементы и упражнения сохранит 0,1 балла — за неодновременное
112
 выполнение отдельных элементов в рожки во время соревнований отме­
пределах до 1 сек.; чается линией, являющейся ориенти­
0,3 балла — за отставание или опе­ ром точности выполнения упражне­
режение в отдельных элементах на ний для участников и судей. Края
2—3 сек.; ограничиваются двумя боковыми ли­
0,5 балла — за несогласованное вы­ ниями, расстояние между которыми
полнение всего упражнения. равно 1,5 м. Если участник, выпол­
Каждый судья самостоятельно под­ няющий упражнение, сместился за
считывает сумму сбавок за все допу­ боковую линию, ограничивающую ши­
щенные ошибки и вычитает эту сум­ рину дорожки, то все прыжки, испол­
му из 10 баллов. Свою оценку он по­ ненные за ее пределами, не засчиты­
казывает участникам, зрителям и дру­ ваются. Если при выполнении упраж­
гим судьям. Окончательную оценку нения, состоящего из трех элементов,
выводит старший судья,: при двух последнее заканчивается за линией,
оценках складывает их и делит попо­ оценивать такое упражнение следует
лам, при трех — отбрасывает высшую из 5,5 балла, даже в том случае, ес­
и низшую, а среднюю оставляет как ли оно сделано без заметных ошибок.
окончательную. И еще. Упражнения, состоящие из
Думаю, что это не так сложно, и нескольких элементов, должны выпол­
предлагаю попробовать. Галя будет няться в заданном темпе или с его
выполнять упражнение, а Саша, Пе­ ускорением. При полной остановке
тя и Аля судить. Саша — старший участника в какой-либо части упраж­
судья. Вот вам оценочные книжки с нения все элементы, выполненные
цифрами, обозначающими целые и де­ после остановки, не засчитываются.
сятые доли балла. Галя, выйди на Специфичные ошибки прыжков.
исходное положение, стань лицом к М е л к и е (0,1 балла): незначи­
судьям в стойку «смирно» и после тельное сгибание или разведение ног
разрешения старшего судьи начинай и рук; незначительная потеря темпа
упражнение. Закончив его, также по­ или отклонение от средней линии; не­
вернись к судьям, а потом уходи. большой шаг или подскок при при­
Судьи, будьте внимательны! землении; небольшие отклонения в
Теперь приготовьте оценки и все технике выполнения переворотов и
вместе покажите их по команде Са­ поворотов.
ши. Показали: 9,1; 9,1; 9,2. Саша, по­ Значительны е (0,3 балла):
кажи окончательную оценку. Пра­ значительное сгибание или разведе­
вильно— 9,1 балла. ние ног и рук; большой шаг (выпад)
Сейчас упражнение выполнит Аля, или два переступания при приземле­
оценивать будут Петя и Галя. Петя, нии; значительная потеря направле­
ты старший судья. Вызывай. ния (отклонение до ограничительной
— Для выполнения вольных уп­ линии); значительная потеря темпа
ражнений вызывается Аля Мосоши- движения; значительные отклонения в
на, — объявил Петя. технике выполнения элементов.
После того, как Аля выполнила Грубы е (0,5): потеря темпа,
упражнение, Петя скомандовал: близкая к остановке; пробежка в три
— Оценки приготовить. Показать! и более шага после приземления; сход
9,0; 9,3. Окончательная оценка 9,15 за ограничительную линию одной ру­
балла. кой или ногой; приземление на сог­
Петя справился с задачей, да и нутые ноги или мах согнутыми нога­
все ребята, вероятно, поняли принцип ми при переворотах; небрежное ис­
выведения оценок. полнение упражнения.

Судейство прыжков Судейство парных и групповых

упражнений
Осуществляется по тому же прин­
ципу и с теми же сбавками, но имеет Участники парных и групповых уп­
некоторые особенности. Середина до­ ражнений обязаны:
из
 а) выступать в единой спортивной
форме;
б) одновременно и четко выходить
на ковер и уходить с него после вы­
полнения упражнений;
в) выполнять упражнения III юно­
шеского разряда точно в соответст­
вии с записью: без изменений, допол­
нений, перестановок и пропусков эле­
ментов;
г) все балансовые элементы (под­
держки, упоры, стойки, равновесия)
фиксировать по 3 сек., пирамиды в
тройках — по 4 сек., в четверках — по
5 сек.
М е л к и е о ш и б к и (сбавка 0,1
балла): неточные положения тела, го­
ловы, рук или ног; недостаточно чет­
кие и уверенные движения; дополни­
тельные перехваты руками или пере-
ступания ногами; перекаты с пяток на
носки или незначительные смещения
партнеров; недостаточно оттянутые
или разведенные носки и колени; вы­
нужденный шаг при соскоке или по­
тере равновесия.
Значительны е ош ибки
(сбавка 0,3 балла): несогласованные
действия партнеров; значительное на­
пряжение при выполнении элементов,
колебания при выполнении балансо­
вых упражнений; два вынужденных
шага при потере равновесия или в
соскоке; небрежный выход или уход
с ковра.
Г р у б ы е о ш и б к и (сбавка 0,5
балла): потеря равновесия с тремя
и более переступаниями или шагами;
время удержания балансовых элемен­
тов— до 2 сек.; чрезмерное напряже­
ние, сгибание ног, сильные колеба­
ния, легкое касание о пол или парт­
нера при потере равновесия.
О ш ибки невы полнения
(сбавка — полная стоимость элемен­
та) :
Время удержания балансовых
элементов — менее 2 сек.; дополнитель­
ная опора о пол или партнера; полное
искажение элемента или замена од­
ного элемента другим. Сбавка за каж­
дую недостающую секунду при фик­
сации пирамид в тройках и четвер­
ках — 1 балл.
За ошибки, допущенные в кувыр­
ках, переворотах, сальто, делаются
те же сбавки, что и при выполнении
прыжков и вольных упражнений.
А сейчас проведем учебные сорев­
нования. Первыми выступают пары.
Женские пары будет судить тройка,
а смешанные и юношеские — трое из
четверки. Прошу участников сделать
разминку, а судей приготовить кар­
точки на каждую пару по следующей
форме:

Личная карточка
участника соревнований по акробатике на первенство___________
Разряд Пол

п/п Фамилия, имя Год рождения Организация Вид акробатики

1 Климова Галина 1970 Школа № 1 Женская пара

2 Мосошина Альбина 1971 » »
3
4

Оценки судей
Упражнения Окончательная оценка
старшего 1-го 2-го

I обязательное 9,1 9,0 9,3 9,1

II » 9,2 9,2 9,1 9,1
III » 8,8 9,1 9,0 9,0
IV вольное 9,3 9,4 9,2 9,3

Сумма баллов 36,5 Место _J_ Подписи судей__________________________________ _

114
 Итак, начинаем. У нас две пары
девочек, две смешанные и две юно­
шеские. Зоя Максимова, ты старший
судья. Вызывай. Полученные оценки
заноси в карточку и выводи оконча­
тельный балл. В то время как ваша
бригада готовит, показывает и выво­
дит оценку, Сергей Лисовский вызо­
вет и начнет оценивать со своей
бригадой упражнения юношеских и
смешанных пар.
С у д ь и ! Вы д о л ж н ы о д и н а ­
ково стр о го и с п р а в е д л и в о
о ц е н и в а т ь и д рузей , и т о в а ­
р и щ е й , и н е з н а к о м ы х вам спорт­
сменов. Таков долг каждого спортив­
ного судьи.
Итак, пары выполнили все упраж­
нения. Девочки, выступающие по прыж­
кам, приготовьтесь к соревнованиям,
а мальчики будут оценивать ваши
прыжки. К выполнению упражнений
готовятся также тройка и четверка.
Тройку будет оценивать женская па­
ра, а четверку — Саша, Петя и Ви­
тя. Участникам размяться, судьям при­
готовить карточки участников сорев­
нований. В заключение соревнований
будут выступать мальчики по прыж­
кам, а оценивать их будут девочки
(в официальных соревнованиях участ­
ник не может быть судьей, поэтому
взаимное судейство не разрешается).
* *
* редь найти и признать свои ошибки,
Друзья, подведем итоги учебных
соревнований. Мы с Андреем Ивано­
вичем даже не ожидали таких высо­
ких результатов. Спасибо, ребята! Вы
хорошо подготовились и удачно вы­
ступили во всех видах акробатики, а
участникам пар мы даже решили
дать более сложные упражнения для
тренировок и участия в показатель­
ных выступлениях. Их освоение вплот­
ную приблизит наши пары ко II юно­
шескому разряду, а участие в пока­
зательных выступлениях придаст уве­
ренность в своих силах, выдержку и
спокойствие, которые пригодятся на
соревнованиях.
О подготовке к соревнованиям и
показательным выступлениям мы по­
говорим на следующем заседании
клуба.
Девятое заседание клуба.
Подготовка к соревнованиям
и показательным выступлениям
Друзья, наступил период непосред­
ственной подготовки к соревнованиям.
В это ответственное время на протя­
жении 1—2 месяцев акробаты долж­
ны:
1) постепенно сокращать время
разминки и цбдготовки к выполне­
нию комбинаций, так как правилами
соревнований к каждому очередному
упражнению разрешается готовиться
5—7 мин.;
2) выполнять комбинации в целом,
а не по элементам (частям). Нача­
тое упражнение проделывать до кон­
ца даже в тех случаях, когда произо­
шел срыв или случайная остановка,
так как в соревнованиях предостав­
ляется только одна попытка на каж­
дое упражнение;
3) замечать и исправлять свои
ошибки и ошибки товарищей по
команде. Объяснение ошибок должно
быть предельно кратким (назвать
только 1—2 главные ошибки), при­
чем в доброжелательной (необидной)
форме;
4) в парах и группах репетировать
четкий выход и уход. Выполняя уп­
ражнение, не переговариваться и не
делать замечаний друг другу. При
неудачных исполнениях в первую оче­
а потом ошибки партнера.
Более качественной подготовке к
соревнованиям способствуют показа­
тельные выступления. Их участники
привыкают к присутствию зрителей,
непривычной обстановке, освещению
и т. д. Нередко в показательных вы­
ступлениях акробаты выполняют по
2—3 комбинации подряд и увеличи­
вают время удержания пирамид,
стоек, равновесий и поддержек, что
развивает специальную выносливость
и повышает надежность выступления
в соревнованиях.
Нельзя забывать и о других, не
менее важных сторонах показатель­
ных выступлений. Они служат укра­
шением спортивных, пионерских и дру­
гих праздников, демонстрируют си­
лу и ловкость тренированного челове­
115
ка; вовлекают в ряды спортсменов-
акробатов широкие массы юношей и
девушек.
В подготовке к соревнованиям или
показательным выступлениям нет ме­
лочей. Иногда свалившийся тапочек,
размотавшийся эластичный бинт, рас­
стегнувшийся крючок или молния вы­
зывают неожиданный смех в зале,
и спортсмен начинает допускать
ошибки.
Однажды я был свидетелем казу­
са, который произошел с одной мало­
опытной парой из-за плохо пришитой
пуговицы. Это случилось во время
концерта, проходившего в текстиль­
ном техникуме. Верхним в паре был
шестиклассник школы № 40 Володя
Свистунов, отличавшийся исключи­
тельной гибкостью, на которой и был
построен номер.
Молодой конферансье, захотев­
ший, вероятно, рассмешить зрителей,
а возможно и случайно, объявил но­
мер так: «Выступает пара акробатов:
студент Владимир Павлов и ученик
школы сорок Свистунов». Зал загро­
хотал от хохота, причина которого ос­
тавалась непонятной акробатам, ко­
торые уже вышли на сцену и вынуж­
дены были переждать. Пара начала
выступление с нескольких несложных
стоек и перешла к выполнению одно­
го из необычных и интересных упраж­
нений: верхний делал кольцо в поло­
жении поддержки под живот, а ниж­
ний трижды прокручивал его вперед
в этом положении на прямых руках.
Обычно первое и второе вращения
зрители смотрят затаив дыхание, а
на третьем непременно начинают хло­
пать. И вдруг вместо аплодисментов
зал вновь взрывается громом хохо­
та, и прежде, чем акробаты сообрази­
ли, в чем дело, занавес закрылся, и
ведущий объявил, что в связи с тех­
ническими неисправностями на сце­
не номер временно прекращается. Это
усилило смех, так как технической
неисправностью была оторвавшаяся
пуговица, без которой широкие шел­
ковые шаровары легко соскользнули
с пояса.
Володя отличился не только гиб­
костью, но и невозмутимостью. Он
взял услужливо предложенную булав­
116
ку, быстро заколол брюки, и акроба­
ты вновь предстали перед развеселив­
шейся публикой, Выступление про­
должалось успешно: зрители не жалея
ладоней подбадривали понравивших­
ся акробатов, но в финале, когда Во­
лодя начал делать мост на прямых ру-
рах партнера, захватив руками свои
ноги, булавка не выдержала напря­
жения и расстегнулась. «Трюк» с па­
дением шелковых шаровар с пояса на
колени повторился, а зрители, даже
самые неулыбчивые, вновь были ох­
вачены приступом смеха. Если бы
аналогичная история произошла на
соревнованиях, то невнимательность
спортсмена отразилась бы на резуль­
татах всей команды, так как в по­
добных случаях вторая попытка уча­
стникам не дается. Так что будьте
аккуратны и внимательны!
Как выступать и что показывать
Юные акробаты обычно считают,
что интересными могут быть показа­
тельные выступления только масте­
ров спорта или акробатов, близких к
этому званию. Это мнение глубоко
ошибочно. Если через несколько ме­
сяцев занятий начинающий легко сде­
лает шпагат, он получит не меньшее
одобрение зрителей, чем мастер спор­
та, выполнивший сальто в шпагат. Но
для того, чтобы выступления понра­
вились зрителям, необходимо выпол­
нить ряд условий.
1. Программа выступлений долж­
на быть разнообразной и представ­
лять несколько, а если это возможно,
то и все виды акробатики.
2. Вольные упражнения, парные
композиции, прыжки, пирамиды троек
и четверок в программе должны че­
редоваться.
 3. Показательные выступления бу­
дут восприняты с большим интересом,
если их проводить с музыкальным со­
провождением. В последние годы
спортсмены-акробаты используют для
соревнований и показательных вы­
ступлений магнитофонные записи. Это
I -тупно и вам, ребята. Сделайте их
сами или с помощью родителей, со­
блюдая следующие правила: музыка
должна быть без слов, записана на
отдельной кассете, с одной стороны,
на одной дорожке, со скоростью 19 м
в минуту. На кассете указывают вид
акробатики, фамилии выступающих и
номер упражнения (рис. 17).
117
 »' «5Г
4. Чтобы привлечь внимание зри­
телей, начните программу с интерес­
ного группового выступления, а да­
лее расставьте номера так, чтобы их
сложность и интерес возрастали. За
время, необходимое для смены кассет,
объявите исполнителей номера и рас­
118
скажите об успехах их в спорте, уче­
бе или общественно полезном труде
Выступления в различных видах
акробатики строятся следующим об­
разом:
— в акробатических прыжках уча
ствует вся группа занимающихся. Он
прыгают один за другим по 2—4 раза,
делая различные упражнения в быст­
ром темпе (под музыку типа галоп);
пары выполняют два-три уп­
ражнения программы своего разряда
или одну-две композиции, специаль­
но составленные для показательных
выступлений. С ними вы познакоми­
тесь чуть позже;
тройки и четверки делают по
4 пирамид из упражнений своего
разряда или дополнительных, с кото­
рыми вы уже знакомы;
— вольные упражнения III юно­
шеского разряда можно показывать
как в одиночном, так и в групповом
исполнении, дополняя их различными
равновесиями, стойками, упражнения­
ми на гибкость и др. При подготовке
к групповому исполнению следует осо­
бое внимание уделить согласованно­
сти движений всех участников.
Для вольных упражнений, пирамид
и парных композиций используйте
плавные, напевные мелодии.
 Композиции пар девочек

I. И. п .— лицом друг к другу в 5—6 ша­

гах (рис. 172):
1. Колесо навстречу друг другу, встать
соединив руки.
2. Фронтальное равновесие с захватом
ноги под пятку, подняв ее вверх-в
сторону.
3. Нижняя — с поворотом направо встать
на левое колено; верхняя •— держась
за руки партнерши, встать левой но­
гой на ее правое колено, прогнуться,
согнуть свободную ногу назад.
4. Нижняя — переход в полулрисед ноги
врозь; верхняя — встать на обе ноги.
5. Нижняя — сгибая ноги, сесть и лечь
на спину, удерживая верхнюю.
6. Верхняя — равновесие на левой ноге.
7. Нижняя — поочередно подставляя но­
ги, перевести верхнюю в поддержку
под живот.
8. Обе — отвести руки в стороны.
9. Верхняя — встать и за рукн поднять
партнершу.
10. Обе — кувырок назад на колени, про­
гнуться с полуповоротом (нижняя на­
лево. верхняя направо).
11. Принять основную стойку.
[I. И п. — лицом друг к другу, соединив
руки (рис. 173):
1. Нижняя — в полуприседе; верхняя — 6
стать на ее бедра, прогнуться, оття-
гиваясь назад. '
2. Верхняя — равновесие на правой.
3. Верхняя — приставить ногу, отводя ле­
вую руку в сторону.
4. Нижняя — перехватиться руками за
бедра верхней.
I \ [
5. Верхняя — наклон назад до опоры ру­
ками на пол. 8
6. Верхняя — перейти в стойку на полу
полушпагатом с поддержкой нижней.
7. Верхняя — опуститься на пол в полу-
шпагат; нижняя — равновесие держась
t
A
за руки верхней. S \

9 10

120
 8. Нижняя — выпрямиться с поворотам
кругом; верхняя — стать на колени.
9. Верхняя — мост на коленях; нижняя —
мост, опираясь на бедра нижней.
10. О б е — выпрямиться, кувырок вперед
на левую ногу, правая вперед, стать
на правую, левая сзади на носке, пра­
вая рука вперед, левая вверх, левая
вниз-назад.
[И. И. п. — лицом друг к другу в 3—4 ша­
гах (рис. 174):
1. Обе — равновесие соединив одну ру­
ку.
2. Обе — кувырок назад в полушпагат:
верхняя левой, нижняя правой вперед.
3. Обе — кувырком вперед стойка на ло­
патках.
4. Нижняя — перекатом вперед лечь на
спину, согнув ноги; верхняя — перека­
том вперед встать.
5. Верхняя — стойка плечами на руках
с опорой о колени нижней.
6. Верхняя — развести ноги в шпагат.
7. Верхняя — перекидка вперед на одну
ногу и поворот кругом.
8. Нижняя — кувырок назад на колени.
9. Верхняя — равновесие на плече ниж­
ней с поддержкой ва руки.
10. Верхняя — сход на пол через упор на
руках.
11. Обе — прогнуться, соединить руки; верх­
н я я — оттянуться вперед; нижняя —
назад.
12. О бе— выпрямиться и встать с пово­
ротом налево.

4 6
Л -М

174
121
 Композиции для смешанных пар

I. И. п. — лицом друг к другу в 2 шагах

(рис. 175):
1. Верхняя— равновесие на правой с
захватом левой за голень или колено;
нижний — поддерживает левой рукой,
стоя в выпаде левой вперед.
2. Верхняя — выпрямиться; нижний — ку­
вырком вперед лечь на спину, ноги
поднять.
3. Верхняя — толчком ног поддержка под
живот на ступнях.
4. Верхняя — переход в стойку плечами
на руках нижнего с поддержкой ру­
ками за голени.
5. Верхняя — развести ноги в шпагат.
6. Верхняя — опереться коленом о ступ­
ню нижнего, руки в стороны.
7. Верхняя — прогибаясь, перекидка впе­
ред с помощью нижнего и поворот
кругом.
8. Верхняя — через упор на руках встать
на колени согнутых ног нижнего; ниж­
ний — встать, удерживая партнершу
на коленях.
9. Верхняя — равновесие согнув ногу; ниж­
ний — поддерживает ва руки, стоя в
выпаде.
10. Нижний — взяться руками за пояс
верхней и поднять ее на прямые ру­
ки в поддержку под спину.
II. Нижний — опустить партнершу на пле­
чо, присесть и поставить ее на пол;
верхняя — шагом вперед колесо.
12. Оба — повернуться направо, основная
стойка.
II. И. п. — лицом друг к другу, нижний — в
выпаде правой вперед, руки соединены
скрестно (правая с правой, левая с ле­
вой) (рис. 176):
1. Верхняя — равновесие на правой, сги­
бая левую назад, прогнуться.
2. Верхняя — вход на плечи нижнего сбо­
ку с одновременным поворотом нале­
во.
3. Оба — руки в стороны.
4. Нижний — соединить руки с партнер­
шей и поворот налево; верхняя — рав­
новесие на левой.
5. Верхняя — через упор на руках сход
на пол.
6. Верхняя — перекидка назад в стойку
на полу с поддержкой нижнего за но-
rv.
7. Нижний — взяв партнершу за пояс,
поднять ее в стойку на коленях, при­
няв положение полуприседа.
8. Верхняя — стойка кольцом одной.
9. Верхняя — соединить ноги; нижний —
поднять партнершу на плечо, поддер­
живая ее под живот.
10. Нижний — подбросить партнершу вверх
и поймать ее на предплечья в поддерж­
ку под спину; верхняя — во время толч­
ка сделать поворот кругом.
11. Верхняя — прогнуться до опоры рука­
ми о пол и через стойку на руках
стать на ногу. Рис. 176 (П родолжение на стр. 123)

122
12. Нижний — стать на правое колено,
верхняя — опираясь правой рукой на
левую руку партнера, сделать шпагат,
опираясь правой ногой на руку и ко­
лено нижнего; оба — встать в основ­
ную стойку.
И. п. — лицом друг к другу (рис. 177):
1. В ерхняя— придерживаясь руками за
плечи или запястья партнера, прыгнуть
вверх-вперед в поддержку под живот
на прямых руках партнера.
2. Верхняя — руки в стороны.
3. Нижний — полуприсед: верхняя — стать
на бедра партнера, придерживаясь за
его плечи.
4. Оба — соединить руки за запястья,
прогнуться.
5. Оба —отвести руку в сторону.
6. Нижний — перехватиться руками за
бедра партнерши; верхняя— прогнуть­
ся в полумост.
7. Верхняя — перейти в стойку на полу
полушпагатом с поддержкой нижнего
за голень или носок.
8. Верхняя — стать на ноги; нижний —
поворот кругом и лечь на спину.
9. В ерхняя— стать на кисти рук нижне­
го, положенные на пол у плеч, и пры­
гнуть вверх; нижний — выпрямить ру­
ки, удерживая партнершу под ступни.
10. Нижний — согнуть руки и поднять
прямые ноги; верхняя — равновесие на
правой ноге с поддержкой руками или
рукой за ступни партнера.
И. В ерхняя—сход вперед, опираясь на
ноги нижнего.
12. Верхняя — наклоном назад лечь на
ступни партнера.
13. Верхняя — опираясь на согнутые руки
нижнего, через стойку на руках стать
на ноги на пол и прыжком через упор
на руках стать на колени согнутых
ног нижнего.
14. Нижний — стать в полуприсед, удер­
живая партнершу на коленях.
15. Верхняя — сесть на плечо партнера,
поддерживающего за руки, согнуть ле­
вую ногу.
16. Верхняя — сход на пол; оба — поворот
налево.
И. п. — лицом друг к другу в 2—3 шагах
(рис. 178);
1. Верхняя — отталкиваясь правой ногой
о соединенные на коленях руки ниж­
него, прыжок вверх в равновесие сог­
нув ногу наэ5Д; нижний — поднять и
удерживать партнершу на уровне гру­
ди.
2. Нижний — поворот на 180° переступа-
ниями.
3. Верхняя ■ — соскок на пол толчком ниж­
него, поддерживающего за руки, и
прыжком стать на его колени.
4. Нижний — сесть и лечь на спину, удер­
живая партнершу на коленях; верх­
няя — сход на пол за голову нижне­
го через упор на руках.
5. Верхняя — стать на ладони нижнего и
наклоном назад сделать мост, опира­
ясь руками на колени.

123
 6. Нижний — силой выпрямить руки и
поднять партнершу в мост на руках
и коленях.
7. Верхняя ■— согнуть ногу.
8. Верхняя — перекидкой назад встать на
пол; нижний — сопровождая партнер­
шу, садится на пол.
9. Верхняя — равновесие на левой с под­
держкой за правую руку нижнего.
10. Верхняя — соскок назад, нижний — по­
ворот кругом в стойку на коленях.
11. Верхняя — прыжок иа плечи партне­
ра, опираясь на его руки; ннжний —
взяться руками за голени.
12. Нижний — встать, удерживая партнер­
шу на плечах.
13. Верхняя — равновесие на плече, сог­
нув ногу.
14. Верхняя — опираясь руками на руки
партнера, сесть на его плечо, согнув
правую ногу.
15. Верхняя — из седа на плече встать н а \
бедро нижнего; нижний — принять по- V
ложение выпада, поддерживая парт-
нершу рукой.
16. Верхняя — фронтальное равновесие на
тгръ'Ь'сж, ■гадаяь жъук> ■гл&'рт,- ж «w s»-
ну.
17. Верхняя— сход на пол; оба — принять
основную стойку.

Композиции для пар мальчиков

I. И. п. — ннжний за верхним в 2 шагах

(рис. 179):
1. Верхний — кувырок назад в стойку на
руках на полу с поддержкой нижне
го за голени.
2. Нижний — перехватиться руками за
г.
пояс верхнего и поднять его в стой­
ку руками на коленях.
3. Верхний — согнуть руки и взяться ру­
ками за голени партнера; нижний —
то же, но перехватиться за голени.
4. Не останавливаясь в этом положении,
партнеры делают два кувырка вперед
и оба встают, нижний — перед верх­

4$
ним.
5. Нижний — поворот направо в полупри-
сед, верхний — вход на плечи сбоку;
оба — руки в стороны.
6. Нижний — взять за голени партнера,
сделать поворот направо и сесть, удер­
живая верхнего на плечах.
7. Нижний — встать, удерживая верхне­
го на плечах.
8. «Падающая колонна» и кувырки впе­

!
ред.
9. Верхний — перекат назад в группиров­
ке на лопатки; нижний — соединить
руки с партнером.
10. Верхний — полет дугой броском ниж­
него за руки; оба — поворот налево.
11. И . п. — лицом друг к другу в 2 шагах
(рис. 180):
1. Верхний— отталкиваясь ногой о бед­
ро нижнего, стоящего на колене, и с
опорой на его руки прыжок согнув
ноги через партнера. Рис. 179 (Продолжение на стр. 125}

124
 2. Верхний — не останавливаясь, кувырок
вперед и перекатом назад стойка на
лопатках ноги врозь.
3. Нижний — поворот кругом и с неболь­
шого разбега прыжком кувырок впе­
ред через верхнего.
4. Верхний — перекатом вперед встать,
поднять левую ногу вперед и сделать
сальто назад броском нижнего под
ногу.
5. Верхний — кувырком вперед с прямы­
ми ногами лечь на спину; нижний —
взять за руки партнера со стороны
головы.
6. Верхний ■ — полет дугой с поворотом
на 180° броском нижнего за руки.
7. Нижний — кувырком вперед лечь на
спину согнув ноги; верхний — стойка
головой на соединенных руках нижне­
го с опорой на колени.
8. Верхний — толчком нижнего переход в
стойку плечами на руках нижнего со­
гнувшись и, в темпе, переворот впе­
ред прогнувшись.
9. Верхний — повернуться кругом, за ру­
ки поднять партнера и толчком с но­
ги сзади вход на плечи нижнего.
10. Верхний — соскок вперед в группиров­
ке или согнувшись с поддержкой ниж­
него под руки во время приземления.
11. Верхний — сальто вперед броском ниж­
него под ногу.
И. п. — лицом другу к другу в 5—6 ша­
гах (рис. 181):
1. Верхний — кувырок вперед, нижний —
кувырком вперед лечь на спину, ноги
поднять.
2. Верхний — стойка плечами на руках
нижнего с поддержкой за голени.
3. Верхний — кувырок вперед, опираясь
руками на пол за головой нижнего, и
поворот кругом.
4. Верхний ■— из упора на руках нижнего
согнув ноги горизонтальная поддержка
под спину.
5. Верхний — стать вперед на пол и под-
' нять за руки нижнего.
6. Верхний — из упора лежа полупере-
ворот вперед броском нижнего за но­
ги.
7. Верхний— кувырок и прыжком пово­
рот кругом; нижний — наклон вперед.
8. Верхний'— с разбега кувырок вперед
по спине нижнего на пол, не останав­
ливаясь, кувырок вперед и стойка на
голове ноги врозь.
9. Нижний — с разбега кувырок вперед
прыжком через нижнего, стоящего на
голове, и прыжком поворот кругом.
10. Верхний — кувырком вперед лечь на
спииу, ноги вперед и броском нижне-'
го за голени полупереворот назад.
11. Верхний — броском нижнего под ступ­
ню сальто назад в группировке с под­
держкой за руки во время приземле­
ния.

8 g ю Рис- 180
125

' \Л~
9 ------
Рис. 181
Первые соревнования
Самостоятельные тренировки ре­
бят продолжались успешно. Команда
настойчиво и упорно готовилась к со­
ревнованиям: занятий никто не про­
пускал, все охотно помогали друг дру­
гу и участвовали в прикидках, не­
сколько раз выступали перед уче­
никами младших классов своей шко­
лы. Последняя тренировка проводи­
лась накануне отъезда в присутствии
Бориса Павловича и Андрея Ивано­
вича.
— Ну что ж, — сказал в конце
тренировки Андрей Иванович, — на­
ступила пора показать, что вы на за­
нятиях не зря трудились и сможете
отстаивать честь своей школы и го­
рода. Во время соревнований вы долж­
ны стремиться сделать упражнение не
хуже, чем на наших прикидках. Для
этого вам надо выступать смело и
уверенно. Не завидуйте противникам,
получившим высокие оценки, а учи­
тесь у них. Зависть — плохая союз­
ница спортсмена. Победа готовится в
О
процессе многолетних тренировок, мы
же пока будем учиться выступать и
внимательно наблюдать за другими
спортсменами, запоминать, как и ка­
кие упражнения выполняют лучшие
акробаты. Короче говоря, забудьте о
судьях и «сражайтесь» сами с собой.
Если вы сделаете упражнения хоть
чуть-чуть лучше, чем на тренировках
или прикидках, вы победили.
В добрый путь
Итак, вы закрываете последнюю
страницу моей книги. Знайте, что в
ней нет ни одной выдуманной исто­
рии. Все они рассказывают о реаль­
ных событиях и о людях бескорыстно
преданных акробатике. Надеюсь, что
и на вас потом будут равняться ак­
робаты. Дерзайте! Я буду очень рад,
если эта книга поможет вам стать на­
стоящими мастерами акробатики. Ес­
ли же возникнут неразрешимые труд­
ности, напишите мне письмо по ад­
ресу: 224003, Брест, ул. Куйбышева,
дом 40, и я постараюсь помочь.
Содержание

От а в т о р а .................................................................................. 5
Азбука акробатики ............................... , ......................... 7
Мечта д р у з е й ...................................................................
Первые ш а г и ....................................................................

W 0G O
Начинай занятия с р а з м и н к и ...................................
Развивай силу и г и б к о с т ь .............................................
Учись сам и обучай д р у г а ........................................
Азбука акробатики .........................................................
Оцени свои с п о с о б н о с ти .................................................
Как планировать занятия .............................................
Помогай т о в а р и щ а м ........................................................
Азбука парной акробатики ................................... .
Что делать, когда заболел п а р т н е р ? ....................
Эквилибристика .................................................................
Занятия летом ...................................................................
Клуб любителей а к р о б а т и к и .............................................

00
Это здорово ........................................................................

I
Старая-престарая история .............................................

I
Первое заседание клуба. Знакомство с видами спор­
тивной акробатики и разучивание вольных упраж­
нений .....................................................................................

О
Второе заседание клуба. Разучивание акробати­
ческих п р ы ж к о в .................................................................

Ю
Третье заседание клуба. Разучивание парных упраж­
нений девочками и д е в у ш к а м и ...................................
Четвертое заседание клуба. Разучивание смешан­
ных парных у п р а ж н е н и й .............................................

о
Пятое заседание клуба. Разучивание парных упраж­
нений мальчиками и ю н о ш а м и ...................................
-ч
Шестое заседание клуба. Разучивание групповых
ОС
упражнений тремя девочками и девушками . . .
Седьмое заседание клуба. Разучивание групповых
СП

упражнений четырьмя мальчиками и юношами . .

Восьмое заседание клуба. Изучение правил сорев­
нований и организации судейства ..............................
Девятое заседание клуба. Подготовка к соревно­
О СЛ

ваниям и показательным выступлениям . . . . .

Первые соревнования .......................................................
В добрый п у т ь ..................... ............................................
Серия «Азбука спорта»
Владимир Павлович Коркин
АКРОБАТИКА
Заведующий редакцией А. К. Гринкевич
Редактор А. К. Бурова
Художник В. Т. Васильев
Художественный редактор В. А, Жигарев
Технические редакторы О. А. Куликова,
О. П. Жигарева
Корректор 3. Г. Самылкина
ИБ № 1264.
Сдано в набор 08.12.82, Подписано к печати 21.11,83,
Формат 70xl00/i6. Бумага офс. № 1. Гарнитура
«Литературная». Офсетная печать. Усл. п. л, 10,40,
Усл. кр.-отт. 42,90. Уч.-изд. л. 11,14, Тираж
50 000 экз. Издат. № 6790, Зак. № 2-396. Цена
1 р. 20 к.
Ордена «Знак Почета» издательство «Физкультура
и спорт» Государственного комитета СССР по делам
издательств, полиграфии и книжной торговли,
101421, ГСП, Москва, К-6, Каляевская’ ул., 27,
Харьковская книжная фабрика «Коммунист», 310012.
Харьков-12, ул. Энгельса, 11
Как сделать первые шаги в спорте
а они, эти первые шаги, всегда
бывают и самыми трудными,—
с чего начать первую тренировку,
как овладеть простыми элементами
техники — об этом рассказывает
серия книг под общим названием
«Азбука спорта».
Авторы — известные спортсмены,
опытные тренеры, видные
спортивные журналисты — в своих
книгах, занимательных по форме
и поучительных по содержанию,
помогут детям приобщиться к
большому, увлекательному миру
спорта. Ярко иллюстрированные
издания этой серии приучат детей
к самостоятельным систематическим
занятиям избранным видом спорта,
научат- их основам мастерства,
помогут им совершенствовать
свои знания и навыки.
Книгу «Акробатика» написал для
школьников и их родителей
заслуженный тренер СССР,
почетный мастер спорта СССР,
в прошлом призер страны по
акробатике Владимир Коркин.
Цель книги — познакомить детей
с основами акробатических
упражнений, помочь ребятам
сделать первые шаги в этом виде
спорта.