Kölcsönhatások az alvás és a sport között!

Az elegendő alvás és a rendszeres testmozgás egészséges. Ez ismert tény. Ezek azonban nem
befolyásolják egymást. Az alvás alapvető fiziológiai szükséglet, amely során regenerálódunk,
ellazulunk és feltöltődünk.
A hosszan fennálló alváshiány rendkívül negatívan hat egészségünkre és fizikai állapotunkra.
Azt is elmondhatjuk, hogy az alvás sportteljesítményünket is nagyban befolyásolja. Ugyanis
minden sporttevékenységhez fizikai erőt kell kifejtenünk, ami nem egyszerű, ha kimerültek
vagyunk az alváshiány miatt. A kipihent szervezet egyszerűen dönti meg a rekordokat,
ellenkező esetben a dolgok nehezebben működnek.
Az elegendő alvás az egészséges élethez elengedhetetlen. Éjszakénként legalább hét óra
alvásra van szükség. Az alvás minőségének értéke azonban nem csak az időtartamtól, hanem
az intenzitástól is függ. Minnél mélyebben tud aludni, annál jobb. Mély alvás közben,
növekedési hormonok szabadulnak fel, amelyeknek az izmok, a bőr és a haj növekedésében
van szerepük. Ezenkívül pozitív hatással van az immunrendszerre is, valamint a fertőzésekre
való fogékonyság csökken.
Jobb sportteljesítményt eredményezhet az elegendő alvás. Az izmok regenerálódnak és
nőnek. Csak kipihenve lehet elérni a maximumot. Ehhez kapcsolódik a “Replay Theorie”. Ez
azt jelenti, hogy az új ismeretek és tapasztalatok egyesülnek és tárolódnak alvás közben. Ha
valaki pl. egy új sportot próbál ki, azt alvás közben "tanulja" valójában meg.
A sport emellett tökéletes a stressz csökkentéséhez. Ezenkívül hatékony alvászavarok
esetében és az alvás minőségének javításban. Azonban nem szabad túlzásba esni. Túlzásba
vitt sport esetén ugyanis csökken az alvás minősége. Ezen kívül a fizikai aktivitás támogatja a
koncentrációt és hangulatemelő.
Azok az emberek, akik keveset mozognak, rosszabbul alszanak, gyakrabban fáradtak nappal,
ennek depressziós hangulat vagy szorongás lehet az eredménye.
Ne túl késő este edzen! A mozgás serkenti a vérkeringést, így nem fog tudni elaludni. A
legjobb, ha az intenzív fizikai aktivitást két órával lefekvés előtt végzi. A mérsékelt
testmozgás, mint a séta, nem ide tartozik.
A maximális ellazuláshoz fontos a középút megtalálása. Megfelelő mennyiségű alvás és sport
segít a szinergiahatás optimális kihasználásában.

Egyes matracok alkalmasabbak aktív sportolóknak, mint mások. Nagyszerűen segíti például
az izmok regenerálódását a masszázs funkció, hiszen serkentik a vérkeringést, így reggel
frissebben és kipihentebben ébredhet. Lényeges szempont még a gerincoszlop és a nyaki
csigolyák megfelelő alátámasztása: érdemes egy kicsit merevebb érzetű, vagy öt anatómiai
zónára osztott matracot választani. Ez a felosztás ugyanis segít, hogy a testsúly az egész
matracon eloszoljon, így kényelmesebb rajta az alvás. A másik előny, amit minden aktív
sportoló értékelni fog, a matracok hőszabályozó képessége, ami állandó hőmérsékletet
biztosít az ágyban, így éjszaka nem fog fázni, de melege sem lesz

Kettő alvás típus van:

amikor a sportteljesítmény befolyásolja éjszakáinkat, mozgás után sehogy sem tudunk
álomba merülni. A testünk továbbra is izgatott, sportra kész, még „lázban ég”, az alvás így
szóba sem jöhet. Ugyanakkor nagyon fáradtnak érezhetjük magunkat, de az álom csak nem
akar jönni. Ha ez megesik velünk, percenként felébredünk és az alvás egy felszínes, sekély
fázisában maradunk akár egész éjjel. A minőségi mélyalvás ilyenkor általában a következő
éjszakáig várat magára, mert a szervezetnek nem sikerült regenerálódnia az előző, álmatlan
éjszaka során.
A másik pedig
Meg kell jegyeznünk, az az idiális eset, mikor szabályosan bezuhanunk az ágyba, és néhány
perc alatt álomba merülünk. Ez a fajta alvás általában nagyon mély, hiszen a szervezetnek
ilyenkor regenerálódásra van szüksége, és az energiaraktárakat is ilyenkor töltjük fel.