COMMENT

DÉBUTER L'APNÉE
icle est fait pour vous !
SOMMAIRE
LES INDISPENSABLES
POUR DÉBUTER L’APNÉE
Avant de plonger dans la grande aventure de l’apnée, voici quelques recommandations indispensables à
connaître. Tout d’abord, sachez que l’apnée est un sport qui ne peut se pratiquer qu’à partir de l’âge de 8
ans selon les recommandations de la FFESSM (la Fédération Française d’Etudes et de Sports Sous-Marins).
La personne doit également savoir nager et être en possession d’un certificat médical récent. Pour les
adultes, le certificat doit attester d’une bonne santé physique et d’une aptitude à nager suffisante.

LES ORIGINES SUBAQUATIQUES DE L’APNÉE

De tout temps, l’homme a su adapter ses activités à ses besoins et la plongée en apnée n’y fait pas exception.
Originellement réservée à la chasse dans le seul but de se nourrir, l’apnée est devenue par la suite, un sport
synonyme de passion. De nos jours, l’apnée fait partie des activités préférées des français en vacances.
LES FORMATIONS RECOMMANDÉES POUR COMMENCER L’APNÉE
Ça y est, vous êtes décidé à entrer dans le monde merveilleux de la plongée sous-marine en apnée ? Avant
toute chose, il est important de bien choisir la formation que vous allez suivre. En effet, l’apprentissage de
l’apnée doit toujours se faire accompagné et selon des consignes strictes de sécurité. De plus, seule une
formation pourra vous aider à progresser en apnée et vous apprendre à descendre en profondeur.
Voici les différentes formations que vous pourrez retrouver au sein de notre école :
1
PADI FREEDIVER / AIDA 2*
Premier pas vers la pratique sportive, ce niveau vous permettra d’obtenir toutes les bases techniques,
sécuritaires pour la pratique de l’apnée.
 découverte du matériel
 découverte de toutes les disciplines
 notions de physique de physiologie lors d’une descente en apnée
 découverte des techniques de ventilation, de palmage et de compensation.
PADI ADVANCED FREEDIVER / AIDA 3*
Cette formation est adapté pour les pratiquants ayant déjà une certaine aisance dans l’eau, et maîtrisant les
qualités techniques basiques de l’apnée sportive. Vous apprendrez comment vous entrainer et optimiser vos
apnées.
 travail de la compensation avec la méthode Frenzel
 découverte de la chute libre et du pince nez
 apprentissage des tables d’entraînement hypoxiques et hypercapniques.
 découverte des étirements spécifiques à la plongée en apnée.
 autonomie entre 0 et 30 mètres.

PADI MASTER FREEDIVER / AIDA 4*

Ce dernier niveau de formation est adapté pour les apnéiste souhaitant évoluer en profondeur, et améliorer
leur entrainement. Il est également le premier niveau d’accès à l’encadrement, assisté d’un instructeur
 apprentissage de la manœuvre de compensation mouthfill et du Frenzel avancé.
 découverte des techniques de respiration et de relaxation avancées
 descente en expiration passive pour simuler la pour préparer le corps à la profondeur.
 autonomie entre 0 et 40 mètres et au-delà.

LES RÈGLES DE SÉCURITÉ À RESPECTER LORS D’UNE PLONGÉE EN APNÉE

Il est important de respecter quelques recommandations et règles de sécurité avant et pendant toute séance
de plongée en apnée.
 Être en bonne santé et ne souffrir d’aucune allergie ou infection ORL (pas de rhume ni de nez
bouché),
 dormir suffisamment la veille,
 ne jamais plonger seul et toujours rester en équipe, accompagné par un plongeur
professionnel,
 toujours vérifier l’état de votre matériel avant de plonger,
 prendre son temps et respecter des paliers de décompression afin d’éviter toute blessure,
 ne pas rechercher la performance à tout prix, si vous vous trouvez en difficulté ou ressentez
une douleur aux oreilles ou aux poumons, arrêtez immédiatement la descente.
LE MATÉRIEL NÉCESSAIRE POUR DÉBUTER EN APNÉE
LE MATÉRIEL QUE VOUS UTILISEREZ DÉPEND DU LIEU DE PRATIQUE. VOUS N’AUREZ
PAS LE MÊME ÉQUIPEMENT SI VOUS PLONGEZ DANS UNE PISCINE OU EN MILIEU
NATUREL. QUOI QU'IL EN SOIT, VOTRE MATÉRIEL DEVRA INCLURE :
 une combinaison,
 un masque,
 un tuba,
 un pince-nez (optionnel)
 une longe de sécurité.