Antes que nada, quiero advertir que para sargear no hay atajos que valgan.

Seguramente muchos de los nuevos en esto, os pasará como a mi me pasaba y en cierto

modo me sigue pasando: tenemos un miedo brutal al abordaje, y esperáis (esperaba)
encontrar una especie de píldora mágica mediante hipnosis, PNL o abridores enlatados.

Lamento deciros, que aunque esas tres cosas ayudan, solo sirven para amortiguar un
poco el hostión. Quiero decir que, la primera vez que entres a una TB10, vas a estar tan
acojonado que posiblemente no sepas ni lo que estas diciendo. A mi me ha pasado hace
poco, (cuando me cansé de leer y no practicar) y no hay quien te libre de ello.

El miedo al abordaje y al rechazo son las pruebas que distinguen a los verdaderos
AVEN de los fruscos sin posibilidades de cura . ¿Alguno de vosotros ha intentado
“obligar” a un amigo no iniciado a entrar a una chica? Seguramente se halla encontrado
con respuestas del tipo “no estoy de humor”, “no es el mejor momento”, “no estoy
preparado”, “mira que pintas llevo” o incluso la excusa estrella y ultima baza de todo
frusco: “a mi esa no me gusta”. Pero si es una TB10, ¿cómo coño no te va a gustar?

Esas excusas solo son gilipolleces, y solo sirven para engañarte a ti mismo. Porque,
señores, el miedo al abordaje no es más que el examen de acceso a este mundo. Hay que
admitirlo. Tengo miedo al abordaje, no soy capaz de entrarle a una tía desde cero.

Una vez hayamos admitido eso, y hayamos entendido que bazucazos nos vamos a dar
cientos y que no hay porque tenerles miedo. Es como cuando de pequeños nos quitaban
las ruedecillas de la bici, o cuando aprendías a nadar. Te despellejabas las rodillas y
tragabas agua una y otra vez, pero te tragabas los mocos y las lágrimas y volvias a
intentarlo. ¿Por qué de críos si pero ahora no nos sale? Porque antes era divertido. Eso
es lo fundamental. Me he dado cuenta de que hay que divertirse para perder el miedo.
Es algo que por muchos libros que leas no descubrirás si no lo intentas por ti mismo.

Para ganar confianza, perder el miedo y salir al mundo con una actitud positiva es
para lo que sirven los recursos como la hipnosis o la PNL, pero nunca, NUNCA,
van a sargear por ti.

Perdonad por este tocho, pero si no lo digo reviento (además de ser un elemento
disuasorio para todo el que no tenga verdadero interés... xD). Ahora sí, vamos al lío.

Es una recopilación del material que estoy usando actualmente. Si alguien tiene algo
más y lo añade, mejor que mejor, porque (creo que) no es fácil de encontrar para los
novatos.

El cuerpo de cada texto esta en color azul, y las aclaraciones y explicaciones van
sangradas y en texto normal. El audio para realizar cada ejercicio incluye solo el cuerpo
central del texto, por lo que conviene leerlo entero varias veces con aclaraciones para
saber de lo que se esta hablando. Al final incluyo el post entero en un documento de
word, para quien quiera imprimirlo.

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Ejercicio 1: Anclajes emocionales

Nuestro Cerebro está diseñado para hacer asociaciones y enlazar juntas las
experiencias. Entendemos el lenguaje debido a que hemos construido
enlaces entre las palabras y una serie especifica de experiencias internas. El
proceso de hacer enlaces es llamado "Anclaje".

Uso del Anclaje.

1• El Propósito de las crear anclas es proveer maneras específicas y
reproducibles de tener acceso a nuestros sentimientos y estados
emocionales, cuando lo necesitamos.
2• También pueden ser usadas para crear y acceder a estados emocionales
en otra persona.
3• Las anclas pueden ser imágenes, sonidos, toques/presiones aplicados a
tu cuerpo. Pueden ser internos o externos.
4• Las anclas pueden ser aplicadas y diseñadas por tu propia opción.

Componentes de un Anclaje Efectivo.

11. Intensidad del Estado Accesado
0• Acceso del Estado Intensamente
1• Se debe estar asociado con el Estado, vez lo que vez, escucha lo que
escuchaste, siente lo que sentiste.
12. Pureza del Estado.
1• Un estado emocional específico.
23.Tiempo de Aplicación del Ancla
1• Comienza el anclaje justo antes que se alcance el pico de la
Experiencia.
2• Mantén el ancla por 5 o 10 segundos mientras dure el pico de la
Experiencia. Uso de un estado neutral
3• Una vez que la respuesta entre en su pico, trata de romper el estado
hacia uno estado neutro. El estado neutro aísla la respuesta y mantiene
el ancla única.

14. Uso de un ancla única para cada estado.

0• Un ancla distinta, bien sea visual, auditiva o kinestésica.

5. Duplicación precisa del Ancla

1• La mejor respuesta ocurrirá cuando seas capaz de reproducir el
ancla exactamente como la instalaste.
2• Repite las partes visuales, auditivas y kinestésicas del ancla

exactamente.

Ejercicio: Realizar un Auto-Anclaje.

Siéntate en una posición cómoda....relájate y cierra los ojos..... piensa en alguna
situación específica en la cual te gustaría ser diferente, sentirte diferente y
responder de manera diferente......

Ahora, escoge un recurso que quieres tener disponible en el futuro, en esa

situación. Puede ser confianza, humor, coraje, persistencia, creatividad, lo que tu
intuición te diga que sería lo más apropiado.....

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Cuando tengas claro cual es el recurso que quieres, empieza a buscar en tu
memoria una ocasión en la cual sentiste que tenías ese recurso. Tomate tu tiempo y
nota los ejemplos que vienen a tu mente y escoge aquel que sea más
claro y más intenso.

En el caso de que te resultara difícil recordar, imagina a alguien que tu conoces o si

prefieres, un personaje ficticio de una película o un libro......Imagínate siendo ese
personaje, experimentando el recurso que deseas: recuerda que aunque el
personaje no sea real, tus sentimientos si lo son, y eso es lo que cuenta.....

Busca un ancla kinestésica......OK, ahora métete en esa experiencia real o ficticia y

cuando consideres que es bien intensa, ánclate......

Ahora busca un ancla auditiva. Puede ser una palabra o frase corta que te digas
internamente. Trata de que este en sintonía con el recurso que estás anclando.
Por ejemplo si el estado que deseas anclar es confianza, la palabra que podrías usar
es ¡confianza!, usando un tono de voz seguro.

Asegúrate que el recurso es realmente apropiado para la situación.

Ahora, métete en la experiencia y cuando consideres que estas en el momento
de mayor intensidad, ánclate auditivamente.....

A continuación vas a buscar un ancla visual. Puedes escoger un símbolo, o recordar

algo que viste cuando tuviste la experiencia en la cual te sentías lleno de confianza
(u otro recurso que hayas escogido) en la medida que la imagen que escojas sea
distintiva y te ayude a evocar ese sentimiento.

Ahora que tienes las tres anclas, vas a revivir la experiencia de tener este recurso
contigo. Empieza a Asociarte intensamente a la experiencia de disponer del recurso
que deseas y a medida que lo haces, cambia de puesto y siéntate en frente o al
lado en donde estés en este momento.

Métete en la experiencia de tener el recurso que escogiste..... recuerda el lugar

donde tuviste esa experiencia, recuerda lo que hacías. Imagínate que estas viendo
lo que viste....que estas oyendo los sonidos que escuchaste y que estás sintiendo lo
que sentiste.......

Cuando llegues al pico, al punto máximo de la experiencia, regresa al lugar donde

estabas sentado al comenzar el ejercicio......
A continuación, vas a revivir de nuevo la experiencia..... ahora usa las tres anclas y
compruebas si te producen el estado que deseas..... en caso de no estar
satisfecho(a) repite el proceso de anclaje.

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Ejercicio 2: Modificando tus Creencias
Para hacer este ejercicio necesitas conocer acerca del modelo de submodalidades
de la PNL:

Las submodalidades son las cualidades de los sistemas representativos,

constituye uno de los modelos que más implicaciones prácticas tiene a la
hora de aprender a manejar nuestros estados internos y usar nuestro
cerebro para un cambio. Cada uno de los sistemas representativos, tiene
sus cualidades, paso a listar un resumen de ellas.

Submodalidades Visuales
Color/Blanco y Negro
Foto/Película
Ubicación: Arriba, Abajo, Centro, etc
Tridimensional/Bidimensional
Brillo/Oscuro.

Submodalidades Auditivas
Volumen: Alto o bajo
Tono: Agudo, Grave
Ubicación: de donde vienen los sonidos, atrás, adelante, arriba, abajo

Submodalidades Kinestésicas
Ubicación del Sentimiento: Parte del cuerpo
Intensidad del Sentimiento.
Cuando hablamos de inducir las submodalidades, nos referimos a ver la
imagen, escuchar los sonidos, o palpar lo que sentimos y verificar cual
submodalidad posee. Por ejemplo: Si recuerdas una imagen en nuestra
mente, si observamos bien sabremos donde está ubicada la imagen, arriba,
abajo, etc.? Es a Color o Blanco y Negro?. En el caso de un sonido,
preguntamos, el sonido es alto, bajo?, el tono es grave o agudo ?.

Supongamos que quieres cambiar una creencia como por ejemplo, "No me atrevo
a hablar con chicas" y en su lugar quieres poner la creencia " No hago excusas
por mis deseos como hombre. Me muevo por el mundo con ferocidad y
determinación". Entonces lo que tienes que hacer es seguir los siguientes pasos:

Ejercicio: Modificando tus creencias.

11. Induce las submodalidades de la creencia negativa que quieras cambiar. En tu

pantalla mental, imagínate aquello que no te gusta de ti, con todo lujo de detalles.

12. Induce las submodalidades de una creencia dudosa, de lo que no estas seguro.
2
13. Induce las submodalidades de un momento previo a tú más reciente orgasmo o
experiencia placentera muy intensa. Ancla esta experiencia.

14. Induce las submodalidades de la creencia opuesta a la del paso 1, o de la

creencia que deseas instalar.
2
15. Cambia las submodalidades de la creencia 1 a las submodalidades de la
creencia 2.

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16. Cambia las submodalidades de la creencia que quieres instalar a la experiencia
del paso 3 y dispara el ancla que estableciste en el paso 3.

Repitiendo el ejercicio varias veces, cambiarás tu creencia, comenzarás a ser un

hombre nuevo. Como ejercicio, toma 5 creencias negativas cada semana y
sustituirlas por creencias positivas que incrementen tus estados de plenitud de
recursos.

Ejercicio 3: Como Conversar Naturalmente Con Una Persona.

Este ejercicio está diseñado para cambiar tu forma de representarte a una persona
en tu mente. Y empezar a representarte a las personas de una manera útil.

11. Imaginarte en tu pantalla mental a una persona con quien te sientas muy
familiarizado, muy a gusto, alguien con quien te sientas realmente cómodo
platicándola con ella, alguien con quien puedes pensar casi en voz alta... tal vez
puedes observar las facciones de esa persona y observar la marea en la que se
peina, el estilo de ropa que trae puesta y su manera de vestirse...Ahora fíjate en el
lugar en donde esta esa imagen en tu pantalla mental......OK, ¿listo?

12. Ahora piensa en esa muchacha a la que quisieras poderle hablarle pero que
misteriosamente se te traban las palabras cuando estas frente a ella, observa el
lugar en donde se encuentra localizada su imagen en tu pantalla mental...

13. Haz esa imagen lo más grande que puedas en tu mente, observa claramente las
facciones de su cara, observa eso que es lo que más te gusta en ella, ve como ella
se arregla su pelo, su ropa, sus ojos, sus labios... enfoca un poco mas la imagen,
hazla mas brillante, llénala de vivos colores, dale textura al fondo de la imagen, haz
la imagen tridimensional...

14. Ahora, convierte la imagen de esa muchacha al tamaño de una pantalla de

televisión... ¿listo?

15. OK, ahora convierte esa imagen de colores... a blanco y negro... ¿listo?

16. Ahora empieza a alejar esa imagen de ti... hazla que se vaya yendo poco a
poco... observa como se aleja, metro tras metro y observa como se pierden los
detalles de esa imagen conforme se va alejando hacia el horizonte... aléjala mas y
mas... llévatela hasta cuando solo sea un punto indistinguible en el horizonte.... ¿
listo?

17. Ahora tráete rápidamente esa imagen desde el horizonte y colócala en ese lugar
en tu pantalla mental donde estaba la persona con la que te sentías muy a gusto y
familiarizado... Tomate un "break" (piensa en otra cosa, ponte a hacer unas
lagartijas o a cantar).

18. Vuelve a pensar en esa muchacha... Y curiosamente la ves diferente, verdad?

Hazlo con otras mujeres y veras que sucede... también.

El ejercicio se basa en modificar la forma que tiene tu cerebro de acceder a la

información. Así (si has repetido el ejercicio lo suficiente) cuando vea a la chica en
cuestión, tu subconsciente interpretará que estas hablando con tu mejor amigo y,
aunque el nerviosismo siga presente, procederá solo de tu parte racional y podrás
controlarlo.

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Ejercicio 4: Alineación De Niveles Neurológicos
Los niveles Neurológicos son un modelo acerca de cómo organizamos nuestro mapa
del mundo a través de niveles, y el modelo de Niveles Neurológicos dicen que los
seres humanos organizamos nuestro mapa del mundo a través de los siguiente
niveles:

1• Identidad - Lo que somos

1• Creencias - Lo que creemos

1• Capacidades - Lo que podemos hacer

1• Conducta - Lo que hacemos

1• Ambiente - Donde nos desenvolvemos

El siguiente ejercicio permite que éstos niveles estén alineados, con respecto a la
Seducción. Este ejercicio te ayudará a generar congruencia.

Ubícate en un espacio que te permita caminar unos 5 o 6 pasos. Identifica la

actividad o aspecto específico.

11. Parándote en un lugar cualquiera. Piensa por varios segundos en tu medio

ambiente, donde y cuando realizas tu la Seducción de alguna pareja que desees
conquistar, Lugar, personas, objetos, tiempos.

12. Da un paso al frente. Este es el próximo nivel. Explora tu conducta. ¿Qué estas
haciendo realmente para Seducir a la chica que deseas? ¿Cuáles son tus acciones,
movimientos, gestos, pensamientos?.

13. Cuando estés listo, da otro paso al frente y piensa en tus capacidades y
habilidades: en el cómo ¿Cuales estas usando? ¿Estás usando todas las que tienes
o sólo una parte de ellas?.

14. .Da otro paso mas y piensa en tus creencias y valores. ¿Por qué haces eso?
¿Qué es lo que te motiva? ¿Qué crees de las personas que están a tu alrededor?
¿Qué encuentras valioso de eso que haces? ¿Qué es lo importante para ti de esa
situación? Toma tu tiempo para pensar en las respuestas.

15. .Un nuevo paso al frente y piensa en tu identidad. ¿Quién eres tu? ¿Qué te hace
único(a), especial? ¿Cuál es tu misión en la vida? ¿Cómo tu actividad se conecta
con la misión?.

16. .Da un último paso. Piensa en lo que te conecta con otros seres vivientes. En lo
que te conecta con algo espiritual. Puedes incluir si lo deseas tus creencias
religiosas o filosóficas. Tomate tu tiempo para pensar.

17. .Mantén tu conexión con los pensamientos y da media vuelta. Regresa

lentamente al punto de partida, deteniéndote unos segundos en cada punto y
siente como se incrementa la conexión y la alineación de cada paso con los
anteriores.

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18. .Al llegar al último paso, permite por unos segundos que se completen la
integración y la alineación.

Ejercicio 5: Desarrollo de la autoestima.

Este es un ejercicio sencillo y tremendamente útil y efectivo. Practícalo ante de salir
a sargear, para ir hasta arriba de autoestima. He encontrado el texto por internet,
pero creo que Jack The Ripper tiene uno similar en su página web, grabado con una
voz natural y con música de fondo.

1. Haz una imagen mental de ti misma/o. Piensa en cómo te ves. ¿Cómo es la

imagen?. (Fuerte o débil, grande o pequeña, con o sin movimiento, brillante
u obscura...). En resumen: ¿Es positiva o negativa?.

2. Elimina lo negativo: Por ejemplo: Si ves una imagen que no logra metas,
cámbiala. Si tu imagen física no es la que tu quieres, ajústala, etc. Que la
imagen represente tus puntos fuertes, tus mejores habilidades, que te veas
como cuando has logrado una meta que habías deseado mucho.

3. Hazle cambios a la imagen que sean muy atractivos y motivadores para ti,
por ejemplo: Hazla grande, brillante, en colores, en tres dimensiones, con
movimiento. Agrega todo aquello que la haga más atractiva y que te estimule a
actuar. Puedes probar e ir haciendo ajustes, hasta que te sientas bien
satisfecho, con cambios en los siguientes parámetros:

Visual:
Color / Blanco y negro
Brillo
Contraste
Foco
Plano/ Tres dimensiones
Detalles
Tamaño
Distancia
Ubicación
Movimiento (o no)

Auditivo:
De dónde viene (el sonido)
Tono
Volumen
Melodía
Ritmo
Duración

Kinestésico:
Tipo se sensación (calor, frío, tensión...)
Intensidad
Lugar
¿Se mueve? (La sensación)
Continua o intermitente
Lenta o rápida

4. ¿Cómo te sientes con la nueva imagen?. La mayoría de las personas que se

toman el tiempo para hacer este sencillo ejercicio, descubren que su sensación de

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autoestima mejora notablemente. Se ha encontrado que cuando las imágenes que
una persona tiene de si misma, son positivas e intensas, sienten un gran
autoestima.

Ejercicio 6: Automotivación.
Este es un ejercicio sencillo y tremendamente útil. Para hacerlo realmente efectivo lee
varias veces el texto, antes de realizar el ejercicio, para que te familiarices con el
contenido, la secuencia y los términos.

Asegúrate que no habrá distracciones ni interrupciones. Adopta un posición muy

cómoda, la más cómoda posible (vale estar acostado o reclinado). No debes tener nada
en la manos. Preferible si no cruzas piernas ni brazos. Cierra los ojos y respira con
suavidad. Leer el texto tal cual está escrito. No introduzcas cambios ni modificaciones,
no agregues cosas “de tu propia cosecha”. Deja pausas, para que puedas responder a la
guía.

AUTO-MOTIVACION - PARTE 1

1. Piensa en una tarea o una actividad que sea realmente atractiva, motivante
para ti, cuando la haces. Imagina que estás viendo la película de esa
actividad. Nota las cualidades de la imagen al pensar en esa tarea: la escena,
la iluminación, el sonido, los movimientos. Observa una imagen rica, con
muchos detalles... OK “apaga el proyector”.

2. Descansa y mira a tu alrededor, respira tranquilo.

3. Ahora piensa en algo que no te despierta ningún interés: Nota lo que se

siente pensar en algo que te es totalmente indiferente. De nuevo mira la
imagen y sus cualidades... OK, apaga la imagen.

4. Descansa y mira a tu alrededor, respira tranquilo.

5. Haz una comparación entre las dos “películas” y nota las diferencias que
encontraste en las cualidades de las imágenes: Iluminación, brillo, colores,
tamaño, distancia, ubicación, sonidos, sensaciones, etc.

6. Escribe tu propia lista para que tengas lo elementos que tu mente (tu cerebro)
utiliza para indicarte que algo es valioso y te motiva. Estas serán tus claves
de motivación.

7. Toma ahora una imagen cualquiera de una experiencia agradable, placentera,

que hayas tenido. Vas a hacer el siguiente juego con esa imagen:

8. Cambia las características visuales, es decir, aumenta o disminuye: Colores /

blanco y negro, iluminación, brillo, contraste, foco (nitidez), detalle, tamaño,
distancia, si la imagen tienen borde o no, ubicación (arriba, abajo, al frente,
etc.), se mueve o está quieta, proporción. Quédate con aquellos cambios que

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 te parezcan más atractivos, más agradables, más motivantes. Haz lo mismo
con las características auditivas: Fuente (origen) del sonido, tonalidad
(aguda, grave), sonido monótono o melodioso, volumen, ritmo (rápido,
lento), duración (sonido continuo o intermitente), mono o estéreo.

9. Y ahora con las características kinestésicas (sensaciones, sentimientos):

Calidad de la sensación, intensidad, ubicación, velocidad, duración.

10. Quédate con la combinación de características que te resultó más atractiva y

motivante (anótalas). La vas a usar después.

AUTO-MOTIVACION - PARTE 2

1. Piensa en algo que tu sabes que para ti es valioso hacerlo, pero te resulta
difícil o cuesta arriba, hacerlo.

2. Concéntrate y pregunta a todas tus partes internas, si existe alguna objeción a

cumplir con esa tarea. Se sensible a esas objeciones (de haberlas). Si no
puedes satisfacer la objeción con comodidad, ajusta (o cambia) la tarea de
manera que no existan objeciones.

3. Piensa en las consecuencias de hacer la tarea, no en el trabajo de hacerla.

Piensa en los beneficios que obtendrás una vez que esté completada. Piensa
en tu ganancia.

4. Ahora, usa la lista de elementos que encontraste en el ejercicio anterior, los

que anotaste. Recuerda que son los más atractivos y motivantes. Úsalos para
cambiar lo que piensas acerca de tener esa tarea hecha, completada. Ponle a
la tarea completada los elementos visuales, auditivos y kinestésicos que
anotaste. Continúa haciendo esto hasta que te sientas fuertemente atraído,
motivado, a realizar esa tarea.

AUTO-MOTIVACION - PARTE 3

1. Toma una posición cómoda. Dirige tu mirada hacia la derecha, algo hacia
arriba. Imagina que ves a una persona igual a ti, a corta distancia. Este “otro
tu” hará el ejercicio, mientras tu lo observas. Solamente cuando esté
completamente satisfecho con el proceso, será que las habilidades se
integrarán a ti. Para asegurarte de que así será, quizás te gustaría imaginar
que estás metido dentro de una burbuja de plexiglás, para que realmente
estés separado de las actividades que va a hacer tu otro yo.

2. Escoge algo que tu quieres ser capaz de motivarte a hacerlo. Para este
ejercicio, escoge algo muy simple, como limpiar tu cuarto, o acomodar tu
closet. Algo que tu no disfrutas haciéndolo, pero deseas mucho que sea
completado, debido a los beneficios que obtendrás como resultado.

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 3. Observa a tu otro yo y mira lo que se verá cuando la tarea haya sido
realizada, incluyendo las consecuencias positivas, lo beneficios directos e
inmediatos y los futuros.

4. Ahora, mira a ese “otro tu” haciendo la tarea con facilidad. Mientras el “otro
tu” la hace, se mantiene mirando la imagen de la tarea terminada y se siente
bien como respuesta a verla totalmente completada. Nota como la voz
interna del “otro tu” es estimulante y te recuerda las recompensas futuras y lo
que hasta el momento has logrado con respecto al objetivo. Finalmente, ve a
“otro tu” encantado de haber terminado y disfrutando de la recompensa
obtenida por una tarea que ya se completó.

5. Si lo que ves no te satisface por completo, deja que una suave neblina cubra
por un momento la imagen, mientras tu inconsciente hace los ajustes que
sean apropiados. En unos segundos, cuando la neblina se quite, verás los
ajustes, que serán satisfactorios para ti (pausa…).

6. Ahora que tienes la completa satisfacción, permite que la burbuja de

plexiglás desaparezca. Toma la imagen del otro tu que tiene todos esos
aprendizajes y deslízala hacia ti. Puedes, si te resulta cómodo, extender tus
brazos, tomar la imagen, traerla hacia ti, e integrarla contigo. Algunas
personas sienten un estremecimiento (o se “erizan”) o una liberación de
energía, al hacer esto.

7. Finalmente, tómate un momento adicional para que pienses cuándo será la

próxima ocasión en la que tendrás que realizar la tarea para a cual te acabas
de auto-motivar a completarla...

Ejercicio 7: Objetivos Bien Formados

Como habrás notado el lenguaje afecta nuestros pensamientos, conductas y
acciones. Sería para nuestra ventaja entender como el método que utilizamos para
establecer y lograr nuestras metas y objetivos son apropiados o no.

Típicamente, cuando tenemos problemas logrando nuestros objetivos nos hacemos

las siguientes preguntas:

• ¿Que está mal?.

• ¿Por qué tengo este problema?.

• ¿De que manera me limita y que puedo hacer?.

• ¿Como este problema me detiene para hacer lo que

yo quiero?.

• ¿De quien es la culpa de que tengamos este problema?.

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• ¿Cual es el peor momento en el cual has experimentado
este problema?.

• ¿Por cuanto tiempo lo has tenido?.

Date cuenta que estas preguntas tienden a guiarnos a considerar, a quien culpar,
que está mal y nos separa de lograr la meta o el objetivo.

Ahora vamos a formar un objetivo real. Para ello debes hacerte las
siguientes preguntas:

• ¿Que es lo que quiero, realmente?. Asegúrate que está

definido en términos positivos. Piense más en lo QUE
QUIERE que en lo que no quiere.

• ¿Que veré y oiré cuando halla logrado el objetivo?. Describa

el objetivo con todos los detalles sensoriales, es
decir, con todos los detalles de vista, oído, tacto, gusto
y olfato.

• ¿Puede ser iniciado y mantenido bajo mi responsabilidad?.

Cualquier objetivo debe ser iniciado, mantenido y promovido
por usted, el objetivo escogido debe reflejar cosas
en la que pueda influir personalmente.

• ¿Tiene el objetivo el tamaño adecuado?. Si es muy

grande, pregúntese ¿Que es lo que me impide alcanzarlo?.
y convierta los problemas en pequeños objetivos,
hágalos lo bastante pequeños y alcanzables. Si es muy
pequeño para motivarle, pregúntese, ¿Es parte de un
objetivo superior?. ¿Por que es importante para mi lograr
este objetivo?.

• ¿Como sabré cuando logre el objetivo?. ¿Cual es la evidencia?.

Piense en la evidencia de base sensorial que le
permitirá saber que ha logrado lo que quería.

• ¿Donde, cuando, con quién lo quiero?. ¿En que contexto?.

Imagínese el objetivo de la manera más especifica
posible. Una vez identificado el contexto, pregúntese
¿Es ecológico el contexto escogido. ¿Esta basado en i nformación
sensorial?

• ¿Como el objetivo escogido afectará mis actividades y

las actividades de otros?. ¿Que ganaré o perderé?.
¿Que ganará o perderán otros?. Sopese las consecuencias
en su vida y en su relaciones si consiguiera su objetivo.
Considere los sentimientos de duda que comiencen
con un “si, pero. ¿Que consideraciones representan
estos sentimientos de duda?. ¿Cómo podrías cambiar
tus objetivos para tenerlos en cuenta?.

• ¿Que te detiene de LOGRAR EL OBJETIVO DESEADO,

AHORA?. Identifica las creencias limitantes. Esta información
tiene que estar basada en información y descrita
sensorialmente.
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• ¿Que recursos tengo ya, para obtener mi objetivo?.

• ¿Que recursos necesitas con el fin de lograr tu objetivo?.

• ¿Como puedo empezar a lograr mi objetivo y como

puedo mantenerlo?.

Después de estas preguntas el paso más importante es ACTUAR. Toda jornada

comienza con el primer paso. Nota la diferencia entre usar la primera serie de
preguntas y la última serie. Considera que las como hacen las diferentes preguntas
para alterar cómo te sientes, cómo cambia la dirección de tu mente hacia la
solución del problema, y cómo te inspira.

Ejercicio 8: Botones automáticos

El planteamiento de ejercicio es similar a los anclajes, pero al contrario que estos,
suele utilizarse para tratar conductas no deseadas. Típicamente, los botones
automáticos han sido aplicados con buen porcentaje de éxitos, para el control de
hábitos (comerse las uñas, fumar, comer en exceso, etc).

En cuanto a manejo de emociones, esta herramienta será muy útil para situaciones
del tipo “ante determinado estímulo o contexto, tengo una conducta que no quisiera
tener”. Por ejemplo: “Cuando me contradicen en público, me da rabia” o “Me
emociono más de la cuenta (por ejemplo, se me aguan los ojos) cuando tengo que
felicitar a alguien”. Note el lector lo siguiente: Lo que el botón trabaja es un cambio
de conducta. Si por ejemplo se tratara de disminuir de peso, el botón puede ayudar
a cambiar la conducta de comer en exceso, pero si alguien tratara de usar el botón
para modificar su imagen física (de “gordo” a “delgado”) probablemente no le va a
funcionar.

He aquí una de las versiones sencillas:

• Escoge la conducta que deseas cambiar (Recuerda: La conducta).

• Imagina que ya superaste la situación: Escoge la conducta que tendrás una

vez superada la situación.

• Imagina que desde aquí, desde donde estás sentado/a, ves proyectada en la
pared, una imagen tuya con la conducta que hasta hoy habías tenido (la que no
deseas más). Asegúrate de que la imagen sea pequeña (digamos del tamaño de
un cuaderno) y que tiene algún marco alrededor. Esta es la imagen “1”. Ahora
pon la pantalla en blanco.

• Ahora crea una imagen de lo que será tu conducta en el futuro, a partir de

hoy. Esta imagen es brillante, iluminada. Date cuenta de las sensaciones que te
produce ver esta imagen. Asegúrate de que te genera sensaciones agradables,
positivas (en caso contrario, haz los ajustes que creas convenientes). Esta es la
imagen “2”. Pon la pantalla en blanco.

• Mientras permaneces allí en tu puesto, vuelve a proyectar en la pantalla, la

imagen de la conducta que vas a cambiar... y en una de las esquinas inferiores
(la que tu desees) coloca en un cuadrito pequeño, como de dos o tres
centímetros, la imagen que creaste de lo que será tu conducta futura. Esta
imagen pequeñita, estará obscura.
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• Muy bien. Ahora harás lo siguiente: Simultáneamente vas a obscurecer y hacer
pequeña la imagen grande –la Nº 1- , mientras haces grande y brillante la Nº 2.
Para que practiques, hazlo despacio (y a la vez haces un lento
sonido. Haz este sonido en voz alta)... muy bien. Pon la pantalla en blanco.
Ahora, lo haces un poco más rápido: Reduces y obscureces la imagen 1 y
agrandas y a la vez pones brillante la imagen 2: haciendo el sonido que has
elegido. Muy bien. Pon la pantalla
en blanco (P.B.)

• Ahora que ya lo sabes hacer lo vas a hacer muy rápido seis veces.

• Piensa en la primera imagen: ¿Qué pasa? La respuesta típica es que resulta

muy difícil o imposible formarse la primera imagen o que la imagen es difusa,
oscura. O si la formas, no hay sensación de desagrado, sino neutra.

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