entrevista Albert Ellis “Para calmar tu ansiedad, renuncia a una vida perfecta” El conocido psicdlogo nos ensefia a pensar de forma mas racional, rea- lista y positiva para superar el perfeccionismo y disfrutar mas de la vida prendera pensar es po- Jas ereencias mis positivas y mis sams. able, debemoshacer- ah Nos identifcamos con los recuerdos lo para estar mis satis= alec) que nos traumatizan y los convertimos fechos con muestra vi- en parte de nuestra identidad. dha. Bsta es la idea bis Albert Ellis nacié en Pittsburg en ca que nos transmite el 1913 y fue edueado en la ciudad Por qué recordamos las experiencias prestigioso psicélogo Albert Ellis de Nueva York. Estudié Psicolo- mas dolorosas (rechazo, abandono) y En ejercicio durante mis de medio siglo, ‘gia en la especialidad de psico- 1no todos los gestos de amor que pro- su prictica y susteorias sobre el lengaaje ‘andlsis, master en Artes y docto- bablemente recibimos? coon el que interpretamos ef mundo se rado en Filosofia, Porque nos tomans demasiado en serio. materializaron en la Terapia Racional Desde 1955 es el padre de la Te- bas coms desagradables y; por tanto, Emotivo-Conduetual (TREC), que nos rapia Racional Emotiva-Conduc- sgeramos su significado. censefia a pensar de modo mis rcional, tual (TREC), origen de la actual realista y positive, ‘Terapia Cognitiva. Gran confe- Usted insiste en que las personas renciante y autor protifico de i- tienen una considerable capacidad Psicologia: ¢8¢ instalan mas fécilmente bros de autoayuda, és presiden- para reconstruirse y cambiarse a si en nuestra mente los pensamientos ne- te'y fundador del insttuto Albert gativos (sontimientos de culpa, autoex!- Elis de Nueva York. empezar, hay que asumir de ver gencias) que los sanos y creativos? La Asooiacién Americana de Psi- dad el hecho de que es posible, de que Albert Ells: Si, tenemos tendencia a ‘eélogos le ha reconocido reciente- somos eapaces de cambiar profunda- instalar habitos mentales autodestruc~ ‘mente como la segunda persona mente, y después dedicarnos a traba- tivosen gran parte porque lo aprende~ ‘quefa prestado una mayorcontr: jar en serio para conseguitlo, mos de mustros padres y nuestra eul- bucion al campo de la Psicologia, tura, Por consiguiente, suelen ser més or detrds de Sigmund Freua. Mucha gente piensa que “la razén no fuertes y dificiles de desarraigar que puede domesticar al corazén". Sin em-sito: MARIE VORALES Se Reet Se Lee aod PUN ce ae Ce Eee duce) ‘Hi Los celos: Viendo que hay otras aunque su forma de actuar silo sea. ‘personas que los dominan sin que tl La culpa: Admitiendo que hacer Puedes conseguiro si aplicas jllo Suponga en absoluto una depre- cosas equivocadas no significa ser Jas bases de la Terapia Racional clacién de su personalidad. despreciable. Emotive Conductual (TREC): ‘Mi La depresién: Comprendiendo que, tf La ira: Sabiendo que la provoca 41 Todos podemos aprender a Por muchas veces que tropecemos un pensamiento hacia alguien: "No pensar bien, a interpreter la real y caigamos, podremos levantarnos. _deberias hacer eso”, y déndole carta dad de forma racional,realista EI odio: Dandonos cuenta de que blanca para que hagalo que quiera sin ¥ positiva, para ser més falices. las personas no son condenables, _ocirfe por su conducta. 2 Los pensamientos pueden ser racionales (si son realistas y ‘nos ayudan a conseguir nuestros argo, usted dice que lasemociones —_consecuencia de ellos-¥ el hecho de~ ‘bjetvos) irractonales (si nos fo ‘son consecuencias fisico-quimicas de mostrado es que podemos sents, actuar impiden), y podemos forzarnos @ nuestros pensamientos. y pensar de manera diferente (positiva) tener unos u otros. Si,la Terapia Racional Emotiva expl--__si nos forzamos a hacerlo ‘3 Toda persona tiene capacidad ca que las emociones son reacciones para cambiarse asi misma. de muestras interpretaciones y creen~ gules son entonces as emociones 4 Cuando una persona se enfren- cias sobre las personas o las cosas. Si__iracionales que nos hacen dafio? tala adversidad 0 a un proble- tenemos pensamientos negativos nos Son destruetivas itracionales las emo~ ‘ma importante, 'o soluciona silo sentimos mal,y posteriormente pode-_ciones que minan nuestros objetivos enfoca de manera creativa. mos actuar de manera incorrecta como —_y propésitos principales en la vidaentrevista Las mis frecuentes son: la depresién, la ansiedad excesiva la ira exagerada yy la culpa pronunciada. Dice que a sociedad padece de “anal- fabetismo sentimental”, que se tra~ ‘duce en falta de realismo y toleranci Eso tiene cura? 1. alfabetizacién emocional y la tole- rancia pueden lograrse concediendo a tas otras personas el derecho a equivo~ carse, aunt cuando no estés de acuerdo con ells. Pero sin rechazaras ni despre Giarlas como seres humanos por com- portarse de un determinado modo. Cuando las personas tienen ansiedad, piensan, sienten y actian de un modo disfuncional, en defensa propia. ,Qué Se produce la ansiedad cuando las pee- sonas se exigen hacerlo todo bien y sienten que no tienen valor suficien te como seres humanos si no To hacen, Deberiamos rentmeiar a la ambicién de vivir una vida perfecta y darnos cuenta de que siempre solemos ac- ‘mar de forma imperfecta, pues somos falibles como seres humanos, ¥ pode~ ‘mos aceptarlo, Por qué la ansiedad nos conduce ala agresividad? Cuando las personas tratan de defen= jFuera topicos sobre el amor y el sex ‘© “Cuando se ama a una persona no se tienen deseos sexuales por otra”. Es poco firecuente no sentir atraccién sexual por otras personas, aun estan- do enamorado de una, Los deseos sexuales estin profundamente arrai- gados en los impukos biolégicos, y ‘con frecuencia son promiscuos € in= discriminados, (© "No se puede amar apasionadamen- ‘tea més de una persona a la ver". Evidencias clinicas y biogrificas de~ ‘mmestran que una persona puede es- tar rominticamente enamorada de dos ‘9 mis personas al mismo tiempo, del iBuena frase! sexo opuesto 6 del mismo, aunque sin duda produce complicaciones en nuestra cultura y sociedad. © “Cuando amas @ alguien, amas du- rante las 24 horas del di El sentimiento del amor es intermi- tente, porque necesitamos sentir y concentramos en otras actividades. El amor obsesivo y permanente nos im= pediria fancionar de manera eficaz, ;Necesitariamos psicoterapia! ‘© “Hay algo llamado amor verdadero”. ‘Todo amor es verdadero en quien lo siente, por el hecho de sentirlo. No hay mores de primera y de segunda, clase, “La represion sexual y la culpa hacen que nos odiemos y odiemos a otras per- sonas mas libres y menos reprimidas” ders, lo hacen de forma agresiva, lo iis probable es que no acepten el he~ cho de que estin haciendo algo equi- vocado que supone tn dafio para los demas, y quicren protegerse de esta creencia. $i lo asumieran tal cual y se eclaracion de Derechos Sexuales La salud sexual, segiin Albert Elis, 8s el resultado de un entorno que reconoce, respeta y ejercita los si- ‘guientes derechos tanto de la mujer ‘como del hombre: © El derecho a la libertad sexual. Ex- cluyendo cualquier forma de coercién, explotacién o abuso. © El derecho a la privacidad sexual. Para tomar decisiones individuales siempre que no interfleran en los de- Fechos de otras personas, ae stenosie © El derecho a la autonomia sexual. Para tomar decisiones sobre la pro- pia sexualidad dentro dela ética indi- vidual y social. (@ El derecho a la equidad sexual. Con- tra la discriminacién por razén de gé- nero, orientacién sexual, edad, raza, clase social, religion, etc © El derecho al placer sexual. Inclu~ yendo el autoerotismo, que es una fuente de bienestar fisico, psicoléa- 0, intelectual y espiritual, aceptaran plenamente a sf mismas, si se aprobaran incondicionalmente, de- Jarian de estar sempre a la defensiva Por qué es tan importante la autoacep- ‘acién para vivir tranquitos? Sus beneficios son muchos, en lo que a salud fisica y mental se refiere. Las personas que se aceptan de forma in- condicional suelen estar sanas y vivir tun buen nimero de aos. Su inclina- Gi6n esa favor de disfrutar, de seguir vivas y de tener tiempo para seguir creciendo, En su titimo libro traducido al caste- Nano (Sexo sin culpa en et siglo XX), Usted habla de lo que le aporta una sexualidad libre y placentera a nues- tra vida. {Podria explicario? Leaporta una buena cantidad de disfrure y placer inofensivos. La represin sexual y Iaculpa especto a nuestros deseos sexua~Libros recomendados ‘Como mejorar las relaciones: intimas Ediciones Obelisco, 188 los, 11306. Como vi con neuro Econ Obelo les hacen que nos denigremos a nosotros ‘ismos, que nos odiemos y que odiemos fecuentemente a otras personas mis bres y menos reprimidas Usted reconoce los mismos derechos ‘al placer también para las y los ado- lescentes. :Cémo deberiamos abor- dar esta educacién sexual desde la Infancia? Podemos ir construyendo la autoacep- tacién desde la infancia mostrando a todos los ntios, adolescentes incluidos, que tienen la capacidad de disfrutar y obtener placer sin sentirse culpables € indignos por ello, Incluso cuando hagan cosas estipidas 0 equivocadas sexual- mente sigten siendo dignos de aprecio como seres humanos falibles. Una gran cantidad de distunciones sexual ‘femenina) son debidas a un concepto de la sexualidad excesivamente rigido ¥ylimitado, como el culto al coito, Si-y algunas disfuneiones, como la fal- ta de deseo, se soluctonarian con una sexualidad abierta y experimental, per- mitiendo a las personas hacer lo que ‘quieran que no produzca dafio a otros, y disfrutar plenamente sin reprochar~ se lo que hagan 0 deseen, Lo principal 5 aveptarnos, incluso aunque nuestros deseos sexuales vayan en una direccién equivocada y nos produzcan algunos pequeiios problemas. 2C6mo deberiamos afrontar nuestra ‘sexualidad para mantener unas rela- ciones satisfactorias y sanas? Nuestra principal zona erdgena esté en el cerebro y en la forma de pensar. Si nos permitimos creer que cualquier con- ducta u opcién sexual que escojamos «sti bien, incluso aunque no sea la mis habitual o bien vista, entonces pode- mos enffentarnos a nuestra sexualidad y tener relaciones sanas y satisfactorias. Lo principal es no culpamos a nosotros :ismos ni culpara nuestros compaiie~ 10s, aunque a veces hagamos cosas que podriamos considerar estipidas. © rsicoonte v7