Ciclo de entrenamiento nº 1/Día nº 1

Piernas/Abs

Semana Fecha Peso

Calentamiento
Ejercicio Conjunto 1 Conjunto 2 Conjunto 3 Set 4 Conjunto 5
Sentadilla con barra

Entrenamiento
Ejercicio Conjunto 1 Conjunto 2 Progresión
Sentadilla con barra
Prensa de piernas
Peso muerto con piernas
rígidas
Curl de piernas
Levantamiento de
pantorrillas de pie
Pantorrillas sentadas

Duración del entrenamiento __________

Comentarios
 Ciclo de entrenamiento nº 1/Día nº 2
Pecho/Hombros/Tríceps

Semana Fecha Peso

Calentamiento
Ejercicio Conjunto 1 Conjunto 2 Conjunto 3 Set 4 Conjunto 5
Press de banca BB plano

Entrenamiento
Ejercicio Conjunto 1 Conjunto 2 Progresión
Press de banca inclinado
Press de banca Db plano
Dips
Elevación lateral
Prensa militar Db
Trituradora de calaveras
Flexiones de tríceps con cable

Duración del entrenamiento __________

Comentarios
 Ciclo de entrenamiento nº 1/Día nº 3
Espalda/bíceps/antebrazos

Semana Fecha Peso

Calentamiento
Ejercicio Conjunto 1 Conjunto 2 Conjunto 3 Set 4 Conjunto 5
Remo inclinado

Entrenamiento
Ejercicio Conjunto 1 Conjunto 2 Progresión
Sube
Fila sentada
Remo con un brazo
Encoge los hombros
Curl con barra
Curl martillo
Curl de muñeca

Duración del entrenamiento __________

Comentarios