Ciclo de Treinamento #1/Dia #1

Pernas/Abs

Semana Data Peso

Aquecer
Exercício Conjunto 1 Conjunto 2 Conjunto 3 Conjunto 4 Conjunto 5
Agachamento Barbell

Malhação
Exercício Conjunto 1 Conjunto 2 Progressão
Agachamento Barbell
Leg Press
Levantamento Deadlift
de Perna Rígida
Perna enrolada
Bezerros em pé levanta
Bezerros Sentados Cria

Duração do treino __________

Comentários
 Ciclo de Treinamento #1/Dia #2
Peito/Ombros/tríceps

Semana Data Peso

Aquecer
Exercício Conjunto 1 Conjunto 2 Conjunto 3 Conjunto 4 Conjunto 5
Supino BB Plano

Malhação
Exercício Conjunto 1 Conjunto 2 Progressão
Incline Db Supino
Supino Flat Db
Mergulhos
Elevação Lateral
Db Imprensa Militar
Britador de Crânio
Cabo Tríceps Pushdown

Duração do treino __________

Comentários
 Ciclo de Treinamento #1/Dia #3
Costas/Bíceps/Antebraços

Semana Data Peso

Aquecer
Exercício Conjunto 1 Conjunto 2 Conjunto 3 Conjunto 4 Conjunto 5
Curvado sobre BB Row

Malhação
Exercício Conjunto 1 Conjunto 2 Progressão
Parar
Linha Sentada
Linha Db de um braço
Encolher os ombros
Cachos Barbell
Enrolamento de Martelo
Punho enrolado

Duração do treino __________

Comentários