Kahvaltı:

Yumurta (haşlanmış, omlet veya karışık sebzelerle yapılmış)

Tam buğday ekmeği üzerine doğal fıstık ezmesi veya avokado dilimleri
Taze meyve (örneğin elma, muz veya portakal)
Bir bardak süt veya yoğurt
Ara Öğün:

Bir avuç badem veya ceviz

Yoğurt veya meyve dilimleri
Öğle:

Izgara tavuk veya balık

Kepekli pilav veya tam buğday makarna
Sebzelerle birlikte salata veya sebze çorbası
Ara Öğün:

Tam buğday kraker veya mısır gevreği

Az yağlı yoğurt veya taze meyve
Akşam Yemeği:

Izgara et (tavuk, hindi veya biftek)

Fırında veya buharda pişirilmiş sebzeler
Bulgur pilavı veya tatlı patates
Ara Öğün:

Smoothie (meyve, yoğurt ve bir avuç ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerle
hazırlanabilir)
Fındık veya fıstık ezmesiyle dolu kuru kayısı
Not: Her öğünde yeterli miktarda su içmeyi unutmayın. Ayrıca, işlenmiş gıdalardan,
şekerli içeceklerden ve abur cubur gibi sağlıksız atıştırmalıklardan uzak durmaya
özen gösterin. Diyet programınızı, bireysel ihtiyaçlarınıza göre uyarlamak ve bir
uzmana danışmak önemlidir.

Yine de belirtmek istediğim gibi, sağlıklı bir diyet programı için bir beslenme
uzmanına danışmanız en iyisidir. Size daha uygun bir diyet planı hazırlayabilir ve
ihtiyaçlarınıza daha spesifik olarak cevap verebilirler. Sağlıklı ve dengeli
beslenme hedefinize ulaşmanızı dilerim!