Todos tenemos aspectos en nuestras vidas que PASO 1: REUNIRSE (1-2 minutos) PASO 2: REFLEXIÓN

nos gustaría que cambiaran. No podemos

Toma conciencia de tu entorno y de tus FOCALIZADA
sentarnos y esperar a ser felices, gozar de buena (1-2 minutos)
pensamientos.
salud y tener una vida estupenda; tenemos que
Profundiza en tu pensamiento.
decidir hacerlo realidadpen.
Este paso consiste en aumentar tu conciencia del
Todo lo que hacemos y decimos empieza como un entorno externo y de lo que permites que entre en tu Este paso consiste en atrapar tus pensamientos y
pensamiento. Romanos 12:2 nos dice que podemos cerebro a través de tus cinco sentidos. También te entrar en un descanso dirigido y disciplinado.
ser transformados en una nueva persona cambiando permite reconocer el ambiente interno de tu mente Puedes elegir aceptar o rechazar cualquier
nuestra forma de pensar. y lo que sale de dentro (es decir, tu actitud). pensamiento que te venga. Tanto los pensamientos
saludables como los tóxicos se construyen
El Plan de Desintoxicación Cerebral de 21 Días es
Cómo hacerlo: ensayándolos en tu mente. Cuanto más profundo
una forma deliberada, disciplinada e intencionada
Hágase las siguientes preguntas: piensas, más cambias el paisaje terrestrede tu
de tomar el control de nuestros pensamientos y
cambiar nuestra forma de pensar. • ¿Qué estoy experimentando a través de mis cerebro. Este profundo proceso intelectual puede
cinco sentidos en este momento? ayudarte a encontrar tus propias respuestas.
Renovar la mente es un estilo de vida, no una- • ¿Qué pensamientos bullen en mi mente? ¿Qué
actividad puntual, por lo que este plan está pensado actitud hay detrás de esos pensamientos? Cómo hacerlo:
para ser repeado a lo largo de todo el año. • Concéntrate específicamente en un pensamiento.
• ¿Qué sensaciones generan esos pensamientos en
mi cuerpo y en mi mente? (paz, preocupación, • Controla tu atención y evita que pensamientos
Empieza por abordar un pensamiento negativo que
músculos tensos, comodidad, estrés, palpitaciones, caóticos circulen por tu mente.
quieras cambiar. Cada día, trabajarás en romper el
descarga de adrenalina, etc.) • Sé consciente de tu cuerpo, tus emociones y tu
pensamiento negativo, mientras que al mismo
tiempo construyes un pensamiento de reemplazo • ¿Me siento dominado por los sentimientos que autoestima mientras lo haces.
saludable. han surgido de estos pensamientos? ¿Me hacen • Integre pensamientos saludables reflexionando
sentir víctima o vencedor? sobre lo positivo, sin detenerse en lo negativo.
Juan 16:13 dice que Él nos guiará a toda la verdad, • Ensaya mentalmente el pensamiento positivo en
• ¿Quiero que estos sentimientos y pensamientos
así que deja que el Espíritu Santo te muestre en qué tu mente. Cada vez es más fuerte.
formen parte permanente de mí?
área debes trabajar primero.
• Cuando identifiques el pensamiento negativo,
Para una lectura más detallada, consulte Switch on immediatamente y en oración piensa en el
Your Brain, de la Dra. Caroline Leaf. pensamiento de recolocación. (por ejemplo, una
escritura que se aplique a la situación)
Plan de cinco pasos:
La repetición diaria de estos pasos durante siete o
diez minutos acabará por eliminar los pensamientos
tóxicos y estabilizar los saludables.
PASO 3: ESCRIBIR (1-2 minutos) PASO 4: REVISAR (1-2 minutos) PASO 5: ALCANCE ACTIVO (1-2
Pon tu cerebro sobre el papel. Crea el cambio que deseas. minutos) Haga algo.

Escribir consolida tus pensamientos y aporta Este es un paso emocionante, progresivo, "en Este paso requiere que vayas más allá de donde te
claridad a lo que has estado pensando. Te ayuda a movimiento paraward" que le permite evaluar encuentras actualmente. Te permite practicar el
visualizar la zona que hay que desintoxicar. dónde ha estado y hacia dónde se dirige. Aquí es nuevo pensamiento saludable hasta que sease
donde rediseñará, reorganizará y recreará el convierte en automático, como un buen hábito. Te
Cómo hacerlo: pensamiento específico en el que ha estado ayuda a alinear tus pensamientos con tus acciones y
• Lleva un diario de pensamientos. trabajando. las palabras que salen de tu boca. Esta es la parte
• Vierta en la página las impresiones que tiene en más desafiante y divertida del plan porque incluye
la mente. No te preocupes por clasificarlos. Cómo hacerlo: ejercicios que harás a lo largo del día. Tú decides
• Sé creativo. No te limites a escribir en líneas • Fíjate en cómo has estado afrontando tus cuáles son los ejercicios.
rectas. Haz dibujos o diagramas. Agrupa las circunstancias. Piensa de nuevo en tus
palabras. Añade color y textura. reacciones. ¿Hay áreas que siguen siendo Cómo hacerlo:
• Añade más información escribiendo el positivo negativas? ¿Cuál es una posible solución? • Encuentra una acción (algo que dirás y/o harás)
junto al negativo. ¿Cómo puedes volver aorganizar o rediseñar que ayude a reforzar el pensamiento saludable
esos pensamientos para llegar a donde quieres? que has estado trabajando para reemplazar el
• Visualiza cuál quieres que sea el resultado final. pensamiento tóxico.
• No intentes llegar de golpe. Tómatelo día a día. • Siempre es útil citar un versículo de la escritura-
ture que se aplique a tu situación.

Puntos de inflexión: Por ejemplo:

Mucha gente tiende a abandonar hacia el cuarto o quinto día y se olvida del pensamiento saludable • Si estás intentando sustituir un pensamiento
en el que ha estado trabajando. Resiste la tentación de rendirte. ¡Adelante! Tú lo vales. negativo de arrepentimiento, puedes decir: "Voy a
dejar esto atrás" y visualizar que la situación
Los cambios máximos se producen hacia los días 7 y 14. La repetición hace que tu nuevo desaparece en una nube de humo. Luego, termina
pensamiento saludable se convierta en un recuerdo a largo plazo. citando un versículo que se aplique.
• Si sigues intentando cambiar el pasado
En el día 21, habrá empezado a integrar su nuevo pensamiento saludable en su estilo de vida. reproduciendo escenarios en tu cabeza, puedes
Repitiendo el ciclo de 21 Días dos o tres veces más, tu pensamiento saludable se convertirá en un optar por decir: "Voy a apagar esa película", y
hábito saludable y evitará que el pensamiento negativo vuelva. actuar como si lo estuvieras haciendo. Luego,
termina citando un versículo que se aplique.
• Otros ejercicios pueden consistir simplemente en
sonreír o reír en voz alta, sentarse erguido
mientras se visualiza seguro de sí mismo y fuerte, o
extender los brazos mientras se imagina recibiendo
una curación o provisión específica de Dios.