K/OIR

FTNF5S
- PLAN DE COMIDAS PARA PÉRDIDA DE PESO DE 14 DÍAS -
Queridos amigos,

Un estilo de vida saludable implica muchas opciones. ¡Es por eso que nos complace presentarles el plan de comidas para bajar de peso de KA'OIR!

Nuestro plan de alimentación de 14 días y 1200 calorías diarias fue diseñado por nuestro nutricionista para ofrecer comidas deliciosas, realistas y

nutricionalmente equilibradas para bajar de peso. ¡Lo mejor de todo es que NO TENDRÁS HAMBRE! Nuestro plan de alimentación le permite comer

SEIS veces al día. Pierda peso de la manera correcta y, lo que es más importante, ¡no vuelva a recuperarlo! Una vez que equilibres tu ingesta nutricional

diaria y el ejercicio, tus antojos de alimentos poco saludables desaparecerán y te despertarás cada día sintiéndote lleno de energía.

Muchos de nuestros clientes han perdido entre 5 y 10 libras en su primera semana. Algunos incluso han perdido hasta 20 libras en la primera semana

combinando el plan de comidas KA'OIR con ejercicio.

La incorporación de nuestro borrador de cintura KA'OIR le permitirá perder centímetros adicionales de cintura, estómago y espalda.

Ahora es el momento de abordar sus necesidades nutricionales y de pérdida de peso. Comience su viaje hoy, se sentirá y se verá mejor.

Consigue ese cuerpo sexy que siempre has deseado con nuestro plan de alimentación para bajar de peso. Lo hice usando el plan de comidas para bajar

de peso KA'OIR ¡y tú también puedes!

*Una vez que hayas comprado nuestro plan de alimentación, te lo enviaremos por correo electrónico en un plazo de 24 a 48 horas.

Tenga en cuenta que aquellas personas con una condición de salud específica deben consultar con un proveedor de atención médica antes de elegir un

plan de alimentación.
 DÍA 1 DÍA 3

Desayuno Merienda 1 Almuerzo Desayuno Merienda 1 Almuerzo

1 taza de leche (2 horas después del 3 oz de pechuga de pollo a la parrilla o al 1 taza de leche descremada (2 horas después del 3 oz de pechuga de pollo, cocida sin piel
descremada desayuno) horno desayuno)
1 taza de fresas con lechuga (2 cucharadas de aderezo bajo 1 taza de cereal Special K (original) 2 tazas de lechuga romana, rallada
1/2 plátano (pequeño) en calorías) 6 oz de yogur de vainilla sin
1/2 plátano (pequeño) 1 cucharadita de mayonesa baja en
1 taza de cereal 10 almendras grasa calorías
Cheerios
2 tortas de arroz integral 1 oz de tomate fresco, en rodajas
8 onzas de agua
Merienda 2 Merienda 2 1 Rollo De Trigo Integral

(2 horas después del 8 onzas de agua

(2 horas después
almuerzo) del almuerzo)
1 manzana
6 palitos de zanahoria
Cena
Cena
3 onzas de pescado
3 oz de pescado al horno o a la parrilla
1 1/2 tazas de ensalada de hojas verdes
Merienda 3 1 taza de brócoli al vapor
Merienda 3 frescas mixtas
(2 horas después de la 8 onzas de agua
(2 horas después de 1 1/2 cucharada de aderezo para
cena)
1 melocotón (mediano) la cena) ensalada César bajo en calorías
1 melocotón (mediano) 8 onzas de agua

DIA DÍA
2 4
Desayuno Merienda 1 Almuerzo Desayuno Merienda 1 Almuerzo
(2 horas después del (2 horas después del
1 taza de leche desayuno) Ensalada de espinacas con 6 camarones 1 taza de leche descremada 3 oz de pechuga de pollo al horno
descremada desayuno)
asados (ligeramente salados o sin sal, 1 huevo revuelto 2 rebanadas de avena reducida en
1 taza de avena 1 onza de almendras calorías
1 rebanada de avena reducida 1 manzana (mediana)
preferiblemente) 8 oz de agua
1 kiwi en calorías Pan De Salvado
1/2 pan pita integral (pequeño)
Pan De Salvado 2 tazas de lechuga romana, rallada
1 naranja (mediana) 1 oz de tomate fresco, en rodajas
Merienda 2
(2 horas después del Merienda 2 8 onzas de agua
almuerzo) (2 horas después del
almuerzo)
1/2 taza de fresas
Cena 1 oz de pavo en rodajas Deli Cena
Pollo a la parrilla 4 Galletas Integrales Langosta A La Parrilla / Asada
1/2 taza de arroz integral cocido 1/2 taza de papas cocidas
Merienda 3 1/2 taza de espárragos al vapor 3/4 taza de brócoli al vapor
(2 horas después de la
cena)
8 onzas de agua Merienda 3 8 onzas de agua
(2 horas después de la
1/2 taza de melón dulce cena)
1 taza de fresas
 DIA 5 DÍA 7

Desayuno Merienda 1 Almuerzo Desayuno Merienda 1 Almuerz

(2 horas después del 3 oz de pescado magro con 1/2 taza de (2 horas después del 6 camarones
1 taza de leche
desayuno) arroz integral 1 taza de leche descremada desayuno) pequeños
descremada 1/2 3/4 oz de avena caliente 2 cucharaditas de maní cremoso 2 tortillas de
1 oz de queso cheddar bajo en Manzana (pequeña) maíz
taza de Cheerios grasa 1 manzana
8 onzas de agua 1 taza de arándanos Manteca
(pequeña)
1 1/2 cucharada de 2 Galletas Integrales 2 galletas integrales 8 onzas de agua
pasas
1 cucharada de
Merienda 2
(2 horas después del
nueces Merienda 2 almuerzo)
(2 horas después del
almuerzo) 1 barra de granola de frutas
Cena y nueces Cena
6 oz de yogur sin grasa Pescado Al Vapor O A La
3 oz de pechuga de pollo a la parrilla con
espinacas Plancha

1/2 taza de frijoles cocidos 6 espárragos al vapor

8 onzas de agua Merienda 3 1 rollo de trigo integral

Merienda 3 (2 horas después de 8 onzas de agua

(2 horas después de la la cena)
cena)
1/2 taza de frambuesas
1 taza de arándanos

DÍA
6
Desayuno Merienda 1 Almuerzo
1/2 taza de leche
(2 horas después del Ensalada De Pollo Con Frijoles Negros
descremada desayuno)
1/2 pan pita integral tostado
1 taza de avena 2 huevos duros 3/4 taza de sandía
1/2 plátano (pequeño) 8 onzas de agua

Merienda 2
(2 horas después
del almuerzo)
1 Taza Fresas
Cena
Salmón a la parrilla o al horno
1/2 taza de arroz integral cocido

Merienda 3 3 lanzas de brócoli al vapor 8 oz

(2 horas después de de agua
la cena)
2 Albaricoques
 DÍA 8 DÍA 10

Desayuno Merienda 1 Almuerzo Desayuno Merienda 1 Almuerzo

1 huevo revuelto
1 tortilla de maíz
1 oz de rebanada de queso
bajo en grasa
1 naranja (mediana)
(2 horas después del 3 wraps de lechuga pavo 1 taza de leche
(2 horas después del 2 huevos cocidos con Ilimitado
desayuno) descremada desayuno)
2 galletas integrales Ensalada Verde
1/2 oz de almendras 8 onzas de agua 1 huevo revuelto 1 melocotón 1 taza de frambuesas
1 rebanada de pan integral
1 naranja (mediana)

Merienda 2 Merienda 2
(2 horas después del (2 horas después del
almuerzo) almuerzo)
1 melón dulce
Cena 10 almendras
Cena
Espárragos Verduras mixtas
3 onzas de pescado magro 3 onzas de salmón
1/2 taza de papas cocidas 1/2 taza de arroz integral cocido
1/2 taza de zanahorias al 8 onzas de agua
Merienda 3 vapor Merienda 3
(2 horas después de la (2 horas después de la
cena) cena)
1 taza de fresas 1/2 taza de fresas

DÍA DÍA 11
9
Desayuno Merienda 1 Almuerzo Desayuno Merienda 1 Almuerz
1 taza de leche descremada (2 horas después del 3oz de pechuga de pollo al (2 horas después del Ensalada de
desayuno) horno 1 taza de leche descremada desayuno) pollo
3/4 Avena 6 oz de yogur de vainilla sin grasa 1/2 taza de verduras verdes 1 taza de cereal Cheerios 2 rebanadas de aguacates 4 palitos de zanahoria
1 plátano (pequeño) 2 albaricoques
1 cucharada de nueces 1 naranja (mediana)
8 onzas de agua

Merienda 2
Merienda 2 (2 horas después del
(2 horas después del almuerzo) almuerzo)
1 taza de sandía 1/2 taza sin azúcar
Coba
Cena Cena
Bagre Filetes de pescado

Merienda 3 Maíz Merienda 3 1/2 taza de arroz integral cocido

(2 horas después de la 3/4 taza de espinacas al vapor (2 horas después de 3 lanzas de brócoli al vapor
cena) la cena) 1 taza de mezcla para ensalada

1 manzana 1/2 taza de frambuesas mixta

1 cucharada de aderezo para
ensalada César bajo en calorías
DÍA 9 DÍA 10

8 onzas de agua
 DÍA 12 DÍA 14

Desayuno Merienda 1 Almuerzo Desayuno Merienda 1 Almuerzo

1 taza de leche descremada
3/4 taza de cereal en hojuelas
de salvado
1/2 plátano (pequeño)
(2 horas después del (2 horas después del
2 huevos revueltos 1 taza de leche descremada Frijoles Negros Y Pollo
desayuno) desayuno)
1 taza de leche descremada 1/2 taza de cereal original especial K 1/2 taza de piña fresca
1/2 taza de frambuesas 1 taza de pepinos
1/2 pan pita integral (pequeño) 2 cucharadas
de pasas

Merienda 2 Cena Merienda 2 Cena

(2 horas después del
almuerzo)
1/2 taza de melón
1 pastel de arroz integral
(2 horas después del
Salteado De Pechuga De Pollo Y 1/2 taza de arroz integral con 5
Brócoli almuerzo) oz
2/3 taza de arroz integral cocido 2 cucharadas de rancho Salmón a la parrilla
reducido en grasa
8 onzas de agua 1 taza de judías verdes al vapor
Aderezo para ensaladas

2 palitos de apio

Merienda 3 Merienda 3
(2 horas después de
(2 horas después de la
la cena)
cena)
1 melocotón (mediano)
1 taza de melón dulce

DÍA
13
Desayuno Merienda 1 Almuerzo
1 taza de leche descremada
(2 horas después del Ensalada de atún
desayuno)
1 manzana (pequeña)
3/4 onzas de avena 1 pan pita integral (pequeño)

1 taza de arándanos 8 onzas de agua

Merienda 2
(2 horas después del
almuerzo)
2 cucharadas de mantequilla
de maní
4 galletas integrales
Cena
6 camarones a la parrilla y verduras
verdes
1 taza de espárragos al vapor
8 onzas de agua

Merienda 3
(2 horas después de
1/2 taza de
la cena)
arándanos