K/OIR

FTNF5S
- PLAN REPAS DE PERTE DE POIDS DE 14 JOURS -
Chers amis,

Un mode de vie sain implique de nombreux choix. C'est pourquoi nous sommes heureux de vous présenter le plan de repas de perte de poids de KA'OIR !

Notre plan de repas de 14 jours, 1 200 calories par jour, a été conçu par notre nutritionniste pour offrir des repas délicieux, réalistes et nutritionnellement

équilibrés pour perdre du poids. Mieux encore, VOUS N’AUREZ PAS FAIM ! Notre plan de repas vous permet de manger SIX fois par jour. Perdez du

poids de la bonne manière et, plus important encore, ne le reprenez pas ! Une fois que vous aurez équilibré votre apport nutritionnel quotidien et votre

exercice physique, vos envies alimentaires malsaines disparaîtront et vous vous réveillerez chaque jour en vous sentant plein d'énergie !

Beaucoup de nos clients ont perdu 5 à 10 livres la première semaine. Certains ont même perdu jusqu'à 20 livres la première semaine en associant le plan

repas KA'OIR à l'exercice.

L'intégration de notre gomme à taille KA'OIR vous permettra de perdre des centimètres supplémentaires de votre taille, de votre ventre et de votre dos.

Il est maintenant temps de répondre à vos besoins nutritionnels et de perte de poids. Commencez votre voyage aujourd’hui, vous vous sentirez et serez à

votre meilleur.

Obtenez le corps sexy dont vous avez toujours rêvé grâce à notre plan de repas de perte de poids. Je l'ai fait en utilisant le plan de repas de perte de

poids KA'OIR et vous aussi !

*Une fois que vous aurez acheté notre plan de repas, il vous sera envoyé par e-mail dans les 24 à 48 heures.

Veuillez noter que les personnes ayant un problème de santé spécifique devraient consulter un fournisseur de soins de santé avant de choisir un plan de

repas.
 JOUR 1 JOUR 3

Petit- Collation 1 Déjeuner Petit-déjeuner Collation 1 Déjeuner

déjeuner (2 heures après le petit- 3 oz de poitrine de poulet grillée ou cuite au 1 tasse de lait écrémé (2 heures après le petit- 3 oz de poitrine de poulet, cuite sans peau
déjeuner) four déjeuner)
1 tasse de lait écrémé 1 tasse de fraises avec laitue (2 cuillères à soupe de 1 tasse de céréales Special K 2 tasses de laitue romaine, râpée
vinaigrette faible en calories) (originales) 6 oz de yaourt à la vanille sans
1/2 banane (petite) 1 cuillère à café de mayonnaise faible en
10 amandes 1/2 banane (petite) gras calories
1 tasse de céréales
Cheerios 2 galettes de riz à grains entiers 1 oz de tomates fraîches, tranchées
8 onces d'eau
Collation 2 Collation 2 1 Petit pain de blé entier

(2 heures après le 8 once d'eau

(2 heures après le
déjeuner) déjeuner)
1 pomme
6 bâtonnets de carottes
Dîner
Dîner
3 onces de poisson
3 oz de poisson cuit au four/grillé
1 1/2 tasse de salade verte fraîche
Collation 3 1 tasse de brocoli cuit à la vapeur
Collation 3 1 1/2 cuillère à soupe de vinaigrette
(2 heures après le dîner) 8 onces d'eau
(2 heures après le César faible en calories
1 pêche (moyenne) dîner) 8 onces d'eau
1 pêche (moyenne)

JOU JOU
R2 R4
Petit- Collation 1 Déjeuner Petit-déjeuner Collation 1 Déjeuner
(2 heures après le petit- (2 heures après le petit-
déjeuner déjeuner) Salade d'épinards avec 6 crevettes 1 tasse de lait écrémé
déjeuner)
3 oz de poitrine de poulet cuite au four

1 tasse de lait grillées (légèrement salées ou sans sel 1 œuf brouillé 2 tranches de flocons d'avoine à teneur
1 once d'amandes réduite en calories
écrémé 1 tranche d'avoine réduite en 1 pomme (moyenne)
de préférence) 8 oz d'eau
1 tasse de flocons calories Pain au son
1/2 pain pita au blé entier (petit)
d'avoine Pain au son 2 tasses de laitue romaine, râpée
1 kiwi 1 orange (moyenne) 1 oz de tomates fraîches, tranchées
Collation 2
(2 heures après le Collation 2 8 onces d'eau
déjeuner) (2 heures après le
déjeuner)
1/2 tasse de fraises
Dîner 1 oz de dinde tranchée de Dîner
charcuterie
Poulet grillé Homard grillé / grillé
4 Craquelins de blé entier
1/2 tasse de riz brun cuit 1/2 tasse de pommes de terre cuites
Collation 3 1/2 tasse d'asperges cuites à la
vapeur
3/4 tasse de brocoli cuit à la vapeur
(2 heures après le 8 onces d'eau
dîner) 8 onces d'eau Collation 3
1/2 tasse de melon miel (2 heures après le
dîner)
1 tasse de fraises
 JOUR 5 JOUR 7

Petit- Collation 1 Déjeuner Petit-déjeuner Collation 1 Déjeune

déjeuner (2 heures après le petit- 3 oz de poisson maigre avec 1/2 tasse de (2 heures après le petit- 6 petites
déjeuner) riz brun 1 tasse de lait écrémé déjeuner) crevettes
1 tasse de lait 3/4 oz de flocons d'avoine 2 cuillères à café de cacahuète 2 tortillas de
1 once de fromage cheddar faible Pomme (Petite) chauds crémeuse maïs
écrémé 1/2 tasse en gras 1 tasse de bleuets Beurre 1 pomme (petite)
8 onces d'eau
de Cheerios 2 Craquelins de blé entier 2 craquelins de blé entier 8 onces d'eau
1 1/2 cuillère à
soupe de raisins
Collation 2
(2 heures après le
secs Collation 2 déjeuner)
1 cuillère à soupe (2 heures après le
déjeuner) 1 barre granola aux fruits et
de noix Dîner noix Dîner
6 onces de yaourt sans gras Poisson cuit à la vapeur ou
3 oz de poitrine de poulet grillée aux
épinards grillé

1/2 tasse de haricots verts cuits 6 asperges cuites à la

vapeur
8 onces d'eau Collation 3 1 petit pain de blé entier
Collation 3 (2 heures après le
8 onces d'eau
(2 heures après le dîner) dîner)
1 tasse de bleuets 1/2 tasse de framboises

JOU
R6
Petit- Collation 1 Déjeuner
déjeuner (2 heures après le petit- Salade de poulet aux haricots noirs
déjeuner)
1/2 pain pita de blé entier grillé
1/2 tasse de lait
écrémé 2 œufs durs 3/4 tasse de pastèque
1 tasse de flocons 8 onces d'eau
d'avoine
1/2 banane (petite)
Collation 2
(2 heures après le
déjeuner)
1 Coupe Fraises
Dîner
Saumon grillé/cuit au four 1/2
tasse de riz brun cuit 3 pointes

Collation 3 de brocoli cuites à la vapeur 8

(2 heures après le oz d'eau
dîner)
2 Abricots
 JOUR 8 JOUR 10

Petit-déjeuner Collation 1 Déjeuner Petit-déjeuner Collation 1 Déjeuner

1 œuf brouillé (2 heures après le petit- 3 roulés de laitue à la dinde 1 tasse de lait écrémé
(2 heures après le petit- 2 œufs durs avec Unlimited
déjeuner) déjeuner)
1 tortilla de maïs 2 craquelins de blé entier 1 œuf brouillé Salade de légumes verts
1 oz de tranche de fromage 1/2 once d'amandes 8 onces d'eau 1 tranche de pain 1 pêche 1 tasse de framboises
faible en gras multigrains
1 orange (moyenne) 1 orange (moyenne)

Collation 2 Collation 2
(2 heures après le (2 heures après le
déjeuner) déjeuner)
1 melon miel
Dîner 10 amandes
Dîner
Asperges Mélange de légumes verts
3 onces de poisson maigre 3 onces de saumon
1/2 tasse de pommes de 1/2 tasse de riz brun cuit
terre cuites
8 onces d'eau
Collation 3 1/2 tasse de carottes cuites à Collation 3
(2 heures après le la vapeur (2 heures après le
dîner) dîner)
1 tasse de fraises 1/2 tasse de fraises

JOU JOUR 11
R9
Petit-déjeuner Collation 1 Déjeuner Petit-déjeuner Collation 1 Déjeune
1 tasse de lait écrémé (2 heures après le petit- 3 oz de poitrine de poulet (2 heures après le petit- Salade de poulet
déjeuner) cuite au four 1 tasse de lait écrémé déjeuner)
3/4 Gruau 6 oz de yaourt à la vanille sans 1/2 tasse de légumes verts 1 tasse de céréales Cheerios 2 tranches d'avocats 4 bâtonnets de
gras carottes
1 banane (petite) 2 abricots
1 cuillère à soupe de noix 1 orange (moyenne)
8 onces d'eau

Collation 2
Collation 2 (2 heures après le
(2 heures après le déjeuner) déjeuner)
1 tasse de pastèque 1/2 tasse non sucrée
Compote de pommes
Dîner Dîner
Poisson-chat Filets de poisson

Collation 3 Maïs Collation 3 1/2 tasse de riz brun cuit

(2 heures après le dîner) 3/4 tasse d'épinards cuits à la (2 heures après le 3 lances de brocoli cuites à la
vapeur dîner) vapeur
1 pomme
1/2 tasse de framboises 1 tasse de mélange à salade
mélangée
1 cuillère à soupe de vinaigrette
JOUR 9 JOUR 10

César faible en calories

8 onces d'eau
 JOUR 12 JOUR 14

Petit-déjeuner Collation 1 Déjeuner Petit-déjeuner Collation 1 Déjeuner

1 tasse de lait écrémé
3/4 tasse de céréales en
flocons de son
1/2 banane (petite)
(2 heures après le petit- (2 heures après le petit-
2 œufs brouillés 1 tasse de lait écrémé Haricots noirs et poulet
déjeuner) déjeuner)
1 tasse de lait écrémé 1/2 tasse de céréales originales 1/2 tasse d'ananas frais
1/2 tasse de framboises Special K 1 tasse de concombres
1/2 pain pita au blé entier (petit) 2 cuillères à
soupe de
raisins secs

Collation 2 Dîner Collation 2 Dîner

(2 heures après le
déjeuner)
1/2 tasse de cantaloup
1 gâteau de riz à grains
entiers
(2 heures après le
Sauté de poitrine de poulet et de 1/2 tasse de riz brun avec 5 oz
brocoli déjeuner)
Saumon grillé
2/3 tasse de riz brun cuit 2 cuillères à soupe de Ranch à
teneur réduite en gras 1 tasse de haricots verts cuits à
8 onces d'eau la vapeur
Vinaigrette

2 bâtonnets de céleri

Collation 3 Collation 3
(2 heures après le (2 heures après le
dîner) dîner)
1 tasse de melon miel
1 pêche (moyenne)

JOU
R 13
Petit-déjeuner Collation 1 Déjeuner
1 tasse de lait écrémé
(2 heures après le petit- Salade de thon
déjeuner)
1 pomme (petite)
3/4 onces de flocons d'avoine 1 pain pita au blé entier (petit)

1 tasse de bleuets 8 onces d'eau

Collation 2 Dîner
(2 heures après le
6 crevettes grillées et légumes verts
déjeuner)
1 tasse d'asperges cuites à la vapeur
2 cuillères à soupe de beurre
de cacahuète 8 onces d'eau
4 craquelins de blé entier

Collation 3
(2 heures après le
1/2 tasse de bleuets
dîner)